Rilindja - çfarë është ajo? Metoda dhe teknika e rilindjes. Teknika e saktë e frymëmarrjes holotropike dhe çfarë është ajo
Rebirthing është një psikoteknikë e frymëmarrjes e krijuar në fillim të viteve 1970 në SHBA Leonard Orr.
Gjatë krijimit të rilindjes, u llogarit se qëllimi kryesor i tij do të ishte ripërjetimi i procesit të lindjes dhe çlirimi nga trauma e lindjes. Ideja themelore e rilindjes është se çdo person ka një traumë të lindjes dhe lloji i traumës së lindjes ndikon në psikikën e tij. Mekanizmat mbrojtës, duke shtypur informacionin negativ të ruajtur në kujtesë, shkaktojnë efekte anësore negative që prodhojnë një efekt negativ gjatë gjithë jetës së një personi. Çlirimi nga përvojat e shtypura negative duke futur gjendje të ndryshuara dhe duke iu afruar kushteve të lindjes, sipas ithtarëve të rilindjes, ka një efekt terapeutik pozitiv. Rilindja moderne deklaron mundësinë për të hequr qafe përvojat negative të ndrydhura, pavarësisht nga momenti kur ato lindën.
Në shekullin e 21-të, janë shfaqur disa lloje të rilindjes që ndryshojnë ndjeshëm nga metoda klasike e Leonard Orr, prandaj praktikuesit e metodës klasike zakonisht specifikojnë emrin e metodës së tyre si rilindje-frymëmarrje. Një nga varietetet më të njohura të rilindjes klasike u krijua nga një student i Leonard Orr, dhe e quajti atë rilindje integrale.
Zbulimi aksidental i teknikës së rilindjes. Rilindja e lagësht
Zbulimi i rilindjes nuk ndodhi brenda një dite. Gjithçka nisi në vitin 1962, kur Leonard Orr, teksa bënte banjë me temperaturë 36 gradë, ndjeu nxitjen e trupit për të marrë frymë në një ritëm koherent, si rezultat i së cilës pati përvojën e parë të rijetimit të lindjes. Pas kësaj, ai filloi të eksperimentonte me zbulimin e tij.
Në vitin 1973, ai zhvilloi një seminar në të cilin foli për përvojën e tij të rijetimit të lindjes. Pjesëmarrësit e seminarit shprehën dëshirën për të kaluar edhe në këtë proces. Ai i sugjeroi që të shkonin në banjat e tyre dhe të uleshin në banjë derisa të ndjenin se ishte koha për të dalë. Më pas, qëndroni në banjë edhe për 30-60 minuta të tjera. Ndjenja që duhet të dalim nga banja është e ashtuquajtura. pengesë "nxitës". Sa herë që kalojmë nëpër këtë pengesë marrim informacione shumë interesante për veten tonë dhe mund të gjurmojmë programet që na kontrollojnë. Ky ishte fillimi Lëvizjet e rilindjes. Kjo ishte teknika e parë e Rilindjes: të ulesh në banjë dhe të meditosh përmes pengesës së "nxitjes".
Leonard Orr vazhdoi eksperimentet e tij në ujë, duke përdorur një tub dhe kapëse hunde në seancat e tij. Në të njëjtën kohë, pacientët e tij u kthyen shumë shpejt në kushtet e lindjes dhe perinatale. Kujtimet e tyre nuk ishin vetëm emocionale apo mendore, por kishin edhe gjendje psikofiziologjike që korrespondonin me një periudhë të caktuar moshe. Dhe këto gjendje dhanë një efekt integrues, shërues. Njerëzit ndjenin një ndjenjë relaksi dhe paqeje që e tejkalonte të kuptuarit e tyre. Nëpërmjet teknikës së rilindjes, klientët e tij dolën nga një gjendje dhimbjeje dhe tensioni në një gjendje relaksi dhe paqeje.
Shumica e seancave të Rebirthing punojnë në nivel psikologjik, emocional dhe shpirtëror. Njerëzit që përdorin frymëmarrje të ndryshuar nuk ndjejnë dhimbje kronike, tension, drama individuale të jetës dhe trauma, e gjithë kjo kthehet në relaksim, butësi dhe paqe.
Në vitin 1975, pasi kreu qindra seanca rilindjeje, Leonard Orr vuri në dukje se njerëzit përjetojnë "shërimin e frymëmarrjes". Ai e kuptoi se mekanizmi i tyre i frymëmarrjes ishte transformuar plotësisht dhe lidhja e tyre mendje-trup-shpirt u ndryshua përgjithmonë. Zakonisht këto përvoja vinin pas disa seancave, kur personi u njoh me teknikën dhe filloi të ndihej i sigurt.
Psikologjia dhe rilindja. Lindja e rilindjes së thatë
Me kalimin e kohës, Leonard Orr filloi të eksperimentonte me një model koherent të frymëmarrjes pa ujë. Si rezultat i hulumtimit të tij, ai zbuloi se ishte shumë më mirë të bënte dhjetë seanca një deri në dy orë frymëmarrje koherente pa ujë përpara se të jepte një seancë në ujë me kapëse hunde dhe tub. Kështu ka lindur Rilindja e thatë. Kjo mundësoi që Rebirthing të bëhej një lëvizje masive.
Termi rilindje mund të përkthehet nga anglishtja si "rilindje", "rilindje". Kjo është gjithashtu e vërtetë në kuptimin figurativ: një person çlirohet nga ajo që është bërë gabim në jetën e tij, nga emocionet e ndrydhura, ai merr një fluks të ri energjie, aktiviteti, sikur të lindë përsëri. Kjo është gjithashtu e vërtetë në kuptimin e mirëfilltë: një person mund të ripërjetojë ato ndjesi dhe situata reale që ka përjetuar gjatë lindjes së tij reale, dhe në këtë mënyrë të neutralizojë ato arsye të pavetëdijshme të rrënjosura thellë që ndikuan negativisht në jetën, shëndetin, sjelljen dhe gjendjen e tij.
Metoda e teknikës së rilindjes, sipas mbështetësve, është një mënyrë e hapjes dhe kërkimit të komplekseve sekrete të pavetëdijshme, përvojave të ndrydhura, traumave psikologjike, dëshirave, veprimeve të gabuara dhe harmonizimit të botës së brendshme, një rrugë drejt rimëkëmbjes fizike dhe mendore. Një metodë e zhytjes në pavetëdijen kolektive personale, duke hyrë në zonën transpersonale, në fushën globale të informacionit.
Për të zhvendosur "përvojat e padëshiruara" nga vetëdija dhe për t'i mbajtur ato në pavetëdije (në një gjendje të ndrydhur, të frenuar) shpenzohet një sasi e caktuar "energjie psikike". Sa më shumë të ketë "vatra të tilla të shtypura", aq më shumë energjia jetësore e një personi devijohet në këtë bllokim, si rezultat i së cilës një person mund të përjetojë njëfarë mungesë energjie për jetën e tij, e cila manifestohet në mirëqenie të pakënaqshme mendore dhe fizike. qenia, dobësimi i aktivitetit dhe humbja e interesit, gëzimi në jetë, në rritje të problemeve, konflikteve dhe vështirësive. Sipas praktikuesve, metoda e rilindjes ju lejon të zbuloni dhe eliminoni "xhepat e fshehur të përvojave të shtypura", të lirë "energji psikike" dhe ta drejtoni atë në aktivitetet aktuale, duke marrë një ngarkesë aktiviteti, gëzimi, kënaqësie dhe mirëqenie të shkëlqyer.
Rilindja si çelësi i harmonisë së brendshme
Rilindja praktikohet si një metodë moderne e vetë-ndihmës dhe vetë-analizës. Ai përfshin përdorimin e teknikave specifike të frymëmarrjes për t'i dhënë një personi njohuri të thella dhe të hollësishme në mendjen, trupin dhe emocionet e tyre.
Si rezultat i këtyre kërkimeve, proceset që ndodhin në nënndërgjegjeshëm realizohen. Kështu zbulohen "vatrat e shtypjes" dhe vetëdija integron dhe transformon gjendjet depresive në një ndjenjë të përgjithshme aktiviteti dhe mirëqenieje. Rilindja ofron mundësinë që mendja dhe trupi të ristrukturohen me kujdes në mënyra që rrisin lumturinë, përmirësojnë performancën, fitojnë shëndet dhe përjetojnë harmoninë e brendshme personale.
Teknika e rilindjes
Për të zotëruar teknikën e rilindjes, duhet t'i nënshtroheni 7-10 seancave nën mbikëqyrjen e një specialisti me përvojë. Pas studimit të mjaftueshëm të teknikës, klienti lejohet të praktikojë duke rilindur veten.
Teknika e rilindjes bazohet në 5 elementë:
- Frymëmarrje e lidhur ciklike (pa pauza midis thithjes dhe nxjerrjes)
- Relaksim i plotë (muskulor dhe mendor)
- Vëmendje ndaj detajeve, vëmendje totale vëllimore, e pa kontrolluar nga vetëdija. Vëmendja duhet të lirohet dhe pa pagesë. Vëmendje e veçantë i kushtohet ndjesive që ju vijnë nga trupi në një moment të caktuar kohor.
- Integrimi në gëzim, fleksibiliteti i perceptimit. Integrimi në gëzim është një lëvizje nga një kontekst negativ në një kontekst pozitiv, nga një perceptim dhe vlerësim negativ i situatës në një pamje të ndryshme, fleksibël, më pozitive të situatës. Frymëmarrja e lidhur ka aftësinë të ndryshojë automatikisht kontekstin (mënyra e perceptimit të realitetit)
- Besimi i plotë në procesin e rilindjes: në çdo proces ndodh pikërisht ajo që nevojitet në atë moment për një person të caktuar. Besim i plotë në veten tuaj, në ndjenjat tuaja, në përfitimet që sjell rilindja për shëndetin dhe cilësinë e jetës. Nuk ka nevojë të kontrolloni ose menaxhoni me vetëdije asgjë, lëreni që rilindja të ndodhë në mënyrë spontane dhe do të vazhdojë pikërisht në mënyrën që është më e dobishme për një person të caktuar për momentin.
Llojet e frymëmarrjes në teknikën e rilindjes
Frymëmarrja e lidhur në rilindjeështë një nga mjetet kryesore për të aksesuar informacionin e vendosur në pjesën e pavetëdijshme të psikikës. Thellësia, intensiteti dhe shpejtësia e proceseve psikologjike nënndërgjegjeshëm varen drejtpërdrejt nga lloji i frymëmarrjes së përdorur.
Teknika e rilindjes përdor 4 lloje të frymëmarrjes:
1. Frymëmarrje e thellë dhe e ngadaltë– përdoret për një hyrje të butë në procesin e rilindjes. Ndonjëherë, në vend të frymëmarrjes së ngadaltë, përdoret frymëmarrje e thellë e zgjatur. Me këtë lloj frymëmarrjeje, trupi relaksohet. Në jetën e përditshme, është e dobishme ta përdorni atë në fillimin e një gjendjeje negative, për të neutralizuar ndjenjat e pakëndshme.
2. Frymëmarrje e thellë dhe e shpejtë- kjo është frymëmarrje afërsisht 2 herë më e shpejtë dhe më e thellë se zakonisht. E konsideruar fryma kryesore e teknikës së rilindjes, ajo përdoret për të hyrë në nivelet e të pandërgjegjshmes. Frymëmarrja është e relaksuar dhe e pakontrolluar. Nëse merrni frymë përmes gojës, atëherë nxirreni edhe përmes gojës. Detyrimi ose frenimi i nxjerrjes, kontrollimi i tij mund të shkaktojë "tetani" - tension dhe tkurrje të muskujve të krahëve, këmbëve, fytyrës, që është një manifestim i rezistencës së brendshme dhe frikës. Personi duhet t'i kujtohet se nuk ka nevojë të rezistojë asgjë, lëreni gjithçka të shkojë spontanisht dhe nxjerrja duhet të jetë më e qetë. Gjithashtu në situata të tilla, praktikuesi rekomandohet të kalojë në llojin e tretë të frymëmarrjes.
3. Frymëmarrje e shpejtë dhe e cekët- është e ngjashme me "qenin", ju lejon të ndani, të shtypni përvojat në copa, të dobësoheni dhe të kapërceni shpejt përvojat dhe ndjesitë e pakëndshme dhe të dhimbshme. Ky lloj i frymëmarrjes konsiderohet një ndihmës universal në situata ekstreme, kur një emocion arrihet në kufi dhe është e nevojshme ta "kapërceni" shpejt.
4. Frymëmarrje e cekët dhe e ngadaltë– përdoret kur del nga rilindja. Nuk ka nevojë ta detyroni veten dhe mos nxitoni të dilni nga procesi paraprakisht, duhet ta dilni ngadalë dhe me kujdes.
Përdorimi i të gjitha llojeve të frymëmarrjes ju lejon të arrini rezultate maksimale, lehtësim psikologjik dhe kënaqësi. Në rilindje besohet se sa më e relaksuar të jetë nxjerrja, aq më e lartë është cilësia e procesit: Për të relaksuar frymëmarrjen, mund ta bëni frymëmarrjen më të mprehtë. Në teknikën e rilindjes, rekomandohet përfshirja e gjoksit në procesin e frymëmarrjes, pasi besohet se shumë emocione "vendosen" në muskujt e tij.
Në procesin e rilindjes, të 5 elementët e përshkruar më sipër duhet të përdoren njëkohësisht, duke realizuar kështu Parimi i procesit me tre faza:
- eksploroni ndryshimet delikate në trupin tuaj
- zhyt veten në ndjenjat më të forta
- shijoni sa më shumë këtë ndjenjë
Zbatimi efektiv i teknikës së rilindjes lehtësohet nga të zgjedhura posaçërisht muzikë për rilindje.
E keni vënë re sa praktika ofron bota moderne? Gjithçka: nga çdo lloj joga deri te transurfimi. Si ta kuptoni këtë larmi, si të kuptoni se çfarë ju nevojitet vërtet? Dhe më e rëndësishmja, si të përcaktohet nëse praktika e propozuar korrespondon me përmbajtjen origjinale shpirtërore?
Para së gjithash, kur filloni të kërkoni një shkollë, drejtim dhe mentor për praktikat tuaja shpirtërore, sigurohuni që personi që do të jetë mësuesi ose instruktori juaj të ketë në të vërtetë aftësitë e nevojshme praktike dhe të ketë kaluar disa trajnime shpirtërore. Është shumë interesante të shikosh një person të tillë kur ai nuk punon, por thjesht komunikon me njerëzit ose relaksohet.
Për shembull, një instruktor yoga që pi duhan jashtë mes orëve nuk ka gjasa të jetë një mësues që mund t'u japë ndonjë gjë nxënësve të tij. Praktikat shpirtërore kërkojnë përkushtim nga të gjithë të përfshirët në to, gjithçka është e rëndësishme në to dhe nuk mund të ketë gjëra të vogla.
Një komponent i rëndësishëm për ata që duan të zhyten në praktikë me vetëdije dhe seriozitet është përgatitja shpirtërore dhe informative. Studioni vetë veprat shpirtërore dhe shkencore që janë baza e praktikës, sigurohuni që të bëni pyetje dhe t'i diskutoni ato me njerëzit me të cilët planifikoni të praktikoni. Asgjë nuk duhet të mbetet e pakuptueshme për ju, sepse çdo praktikë bazohet në ndërgjegjësimin, d.m.th. në një kuptim të plotë të asaj që dhe pse po bëni.
Është marrëzi të vishni këpucë terapeutike nëse janë dy madhësi shumë të vogla: sado terapeutike të jenë, në këtë rast nuk ka gjasa që të arrihet rezultati që dëshironi. Me shumë mundësi, do të jetë krejtësisht e kundërta.
Është e njëjta gjë me praktikat: nëse gjatë procesit ndjeni siklet ose lind papritur frikë, ndryshoni qasjen tuaj, përjashtoni diçka, përshtatuni. Çdo sistem është i mirë për sa kohë që ju ndiheni mirë dhe vetëm në këtë rast do të ketë rezultatin pozitiv që synohet të arrijë çdo praktikë.
Pra, ka tre pika kryesore që janë të nevojshme për t'u angazhuar në çdo praktikë shpirtërore:
- Mësuesi, niveli i tij shpirtëror, njohuritë e tij dhe aftësia për të përcjellë këtë njohuri.
- Ndërgjegjësimi juaj për vetë praktikën, historinë e saj, mësuesit e saj shpirtërorë dhe veprat shkencore që qëndrojnë në themel të praktikës.
- Përshtatja e asaj që bëni sipas gjendjes tuaj fizike dhe emocionale.
"Mendja dhe fryma janë mbreti dhe mbretëresha e ndërgjegjes njerëzore" (Leonard Orr)
Nga një grup kaq kompleks përvojash personale dhe aktivitetesh të ndërgjegjshme me trupin, dhe veçanërisht me frymëmarrjen, doli rilindja. Një teknikë frymëmarrjeje që synon heqjen e mekanizmit për të shtypur stagnimin e energjisë dhe programimin negativ prindëror - kjo është ajo që rilindja.
Në pamje të parë, mund të themi se rilindja është e ngjashme me ushtrimet e zakonshme të frymëmarrjes. Kjo, natyrisht, nuk është e vërtetë. Dhe megjithëse praktika përdor inhalime dhe nxjerrje të alternuara në intervale të caktuara kohore, duhet të mbahet mend se rilindja karakterizohet nga:
- Ndërgjegjësimi, d.m.th. ju nuk merrni vetëm frymë - ju kontrolloni frymëmarrjen tuaj, koherencën, kohëzgjatjen, thellësinë, ritmin, gjendjen tuaj.
- Fokusi i praktikës është në pastrimin psikologjik dhe tërheqjen e energjisë jetike - prana.
- Përdorimi i teknikave bazë të mësuara drejtpërdrejt nga jogët.
Rilindja është një prirje e re në psikologji. Në të gjitha veprat e tij, Orr shpall parime të punës me vetëdijen që janë të ndryshme nga ato të vendosura në psikologjinë tradicionale dhe udhëzime të reja që duhet të bëhen bazë për perceptimin e jetës. Themeluesi i rilindjes mëson t'i rezistojë jo vetëm sëmundjeve apo komplekseve, ai këmbëngul se njerëzimi është i aftë të sfidojë edhe vdekjen.
Librat e tij përshkohen nga një thirrje jetësore për të braktisur zakonin e vdekjes, d.m.th. ndaloni së prituri vdekjen dhe mos e perceptoni atë si të pashmangshme. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të ndryshohet qasja ndaj jetës, të kuptohet se vetë personi është krijuesi i shëndetit dhe sëmundjeve të tij, lëndimeve dhe vdekjes.
Praktikuesit shpesh pyesin nëse rilindja ka ndonjë kundërindikacion. Le ta themi kështu: nuk duhet të bëni kurrë asgjë për të cilën nuk jeni të sigurt ose që e konsideroni të rrezikshme. Për çdo veprim që bëni, gjëja kryesore është qëndrimi juaj i brendshëm. Nëse, kur dilni për shëtitje në mëngjes, jeni të sigurt se do të bini dhe do të thyeni këmbën, kjo do të ndodhë patjetër. Nuk ka të bëjë me atë që bëni, por SI.
“Ne mund të ndërtonim parajsën në tokë nëse njerëzit do të ishin po aq të përkushtuar ndaj ideve të shëndetit, dashurisë dhe jetës, sa edhe ndaj injorancës së tyre, mendimeve negative dhe vdekjes për të arritur në parajsë”, tha themeluesi i rilindjes, Leonard Orr. Ka diçka për të menduar. Autor: Ruslana Kaplanova
Leonard Orr.
Gjatë periudhës kur u krijua rilindja, qëllimi i saj ishte të ripërjetonte lindjen dhe të çlironte traumën nga lindja. Idetë e tij kryesore janë që çdo person përjeton një traumë të lindjes, e kujton atë për një kohë të gjatë, duke shtypur informacionin negativ të ruajtur në kujtesë, i cili ka një efekt negativ gjatë gjithë jetës së tij. Çlirimi nga përvojat e shtypura negative duke vendosur frymëmarrjen e duhur, sipas mbështetësve të rilindjes, ka një efekt pozitiv terapeutik. Rilindja moderne pretendon mundësinë për të hequr qafe përvojat negative të shtypura, pavarësisht nga momenti kur ato u shfaqën. Këto ide janë kritikuar nga ekspertë në fushën e mjekësisë dhe psikologjisë. Aktualisht, nuk ka studime klinike të kontrolluara të besueshme që konfirmojnë efektivitetin e rilindjes.
Në shekullin e 21-të, janë shfaqur disa psikoteknikë dukshëm të ndryshme, të quajtura gjithashtu rilindja, prandaj praktikuesit e metodës Orr zakonisht specifikojnë emrin e metodës së tyre si rilindje-frymëmarrje.
Afati
Afati rilindja mund të përkthehet nga anglishtja si "rilindje", "rilindje". Kjo është e vërtetë jo vetëm në një kuptim figurativ (një person çlirohet nga ajo që është bërë gabim në jetën e tij, ajo që shtypet, ai merr një fluks të ri energjie, aktiviteti, sikur të kishte lindur përsëri), por edhe në një kuptim të mirëfilltë: një person mund të rijetojë ato ndjesi reale dhe situatat që ka përjetuar gjatë lindjes së tij aktuale, dhe në këtë mënyrë të neutralizojë ato arsye të thella të pavetëdijshme që ndikuan negativisht në jetën, shëndetin, sjelljen dhe gjendjen e tij.
Metoda e rilindjes
Metoda e rilindjes, sipas mbështetësve, është një mënyrë e hapjes dhe kërkimit të komplekseve të fshehura të pavetëdijshme (përvoja të ndrydhura, trauma psikologjike, dëshira, veprime të gabuara) dhe harmonizimi i botës së brendshme, një rrugë drejt shëndetit fizik dhe mendor. Metoda e zhytjes në pavetëdijen personale dhe kolektive, duke hyrë në zonën transpersonale, globale fushë informacioni [term i panjohur] . Për të zhvendosur "përvojat e padëshiruara" nga vetëdija dhe për t'i mbajtur ato në pavetëdije (në një gjendje depresive, të frenuar) shpenzohet një sasi e caktuar "energjie psikike". Sa më shumë të tilla "vatra të shtypura", aq më shumë energji jetike [term i panjohur] një person shpërqendrohet nga ky bllokim, si rezultat i të cilit personi mund të përjetojë një mungesë të caktuar për jetën e tij, e cila manifestohet në mirëqenie të pakënaqshme mendore dhe fizike, dobësim të aktivitetit dhe humbje të interesit, gëzim në jetë. , një rritje e problemeve, konflikteve, vështirësive. Sipas praktikuesve, metoda e rilindjes ju lejon të hapni dhe eliminoni "xhepat e fshehur të përvojave të shtypura", të lirë "energji psikike" dhe ta drejtoni atë në aktivitetet aktuale, duke marrë një ngarkesë aktiviteti, gëzimi dhe kënaqësie dhe mirëqenie të shkëlqyer.
Rilindja si një metodë vetë-ndihme
Rilindja ofrohet si një metodë moderne e vetë-ndihmës. Ai përfshin përdorimin e një teknike të caktuar të frymëmarrjes për t'i dhënë një personi ide pozitive dhe thellësisht të detajuara për mendjen, trupin, emocionet e tij, si rezultat i të cilave ai realizon atë që përmbahet në nënndërgjegjeshëm. Kështu zbulohen "vatrat e shtypjes" dhe vetëdija integron dhe transformon atë që u shtyp (ajo që personi bëri disi gabim) në një ndjenjë të përgjithshme aktiviteti dhe mirëqenieje. Rilindja lejon mendjen dhe trupin të ristrukturohen me kujdes në mënyrë të tillë që të rrisin ndjenjën e lumturisë, efikasitetit, të jenë të shëndetshëm dhe të ndjejnë harmoninë e brendshme të individit.
Teknika e rilindjes
Për të zotëruar këtë metodë, duhet t'i nënshtroheni 5-10 seancave nën mbikëqyrjen e një specialisti me përvojë, dhe më pas personi mund të praktikojë plotësisht në mënyrë të pavarur. Procedura e rilindjes bazohet në 5 elementë:
- Frymëmarrje e lidhur ciklike (pa pauza midis thithjes dhe nxjerrjes).
- Relaksim i plotë (muskulor dhe mendor).
- Vëmendje ndaj detajeve, vëmendje totale vëllimore, jo e kontrolluar nga vetëdija, por e çliruar, e lirë, vëmendje ndaj atyre ndjesive që ju vijnë nga trupi në një moment të caktuar kohor, duke ruajtur kontaktin me trupin.
- Integrimi në gëzim, fleksibiliteti i kontekstit. Integrimi është një lëvizje nga një kontekst negativ në një kontekst pozitiv, nga një perceptim dhe vlerësim negativ i situatës në një pamje të ndryshme, fleksibël, më pozitive të situatës. Frymëmarrja e lidhur ka aftësinë të ndryshojë automatikisht kontekstin (mënyrën e perceptimit të realitetit).
- Besim i plotë në procesin e rilindjes: në çdo proces ndodh pikërisht ajo që i nevojitet në këtë moment një personi të caktuar, besimi i plotë në veten tuaj, në ndjenjat tuaja, në përfitimet që ato do t'i sjellin shëndetit dhe jetës. Nuk ka nevojë të kontrolloni ose menaxhoni asgjë me vetëdije, lëreni që rilindja të ndodhë në mënyrë spontane dhe ajo vazhdon pikërisht në mënyrën që është më e dobishme për një person të caktuar për momentin.
Llojet e frymëmarrjes
Frymëmarrja e lidhur është mjeti kryesor për të aksesuar informacionin e vendosur në pjesën e pavetëdijshme të psikikës. Në procesin e rilindjes, përdoren 4 lloje të frymëmarrjes: thellësia, intensiteti dhe shpejtësia e proceseve psikologjike varen drejtpërdrejt nga thellësia dhe shpeshtësia e frymëmarrjes.
Frymëmarrje e thellë dhe e ngadaltë
Përdoret për një hyrje të butë në procesin e rilindjes. Ju mund të përdorni jo vetëm një frymëmarrje të ngadaltë, por edhe të zgjatur. Me këtë lloj frymëmarrjeje, trupi relaksohet. Në jetën e përditshme, është e dobishme ta përdorni atë në fillimin e një gjendjeje negative, për të neutralizuar ndjenjat e pakëndshme.
Frymëmarrje e thellë dhe e shpejtë
Është afërsisht 2 herë më i shpeshtë dhe më i thellë se zakonisht. Kjo është frymëmarrja kryesore gjatë rilindjes, e përdorur për t'iu afruar komplekseve të pavetëdijes. Frymëmarrja është e relaksuar dhe e pakontrolluar. Nëse merrni frymë përmes gojës, pastaj nxirrni edhe përmes gojës, është më mirë të merrni frymë në këtë mënyrë. Detyrimi ose frenimi i nxjerrjes, kontrollimi i tij mund të shkaktojë "tetani" - tension dhe tkurrje të muskujve të krahëve, këmbëve, fytyrës, që është një manifestim i rezistencës së brendshme dhe frikës. Personi duhet t'i kujtohet se nuk ka nevojë t'i rezistojë asgjë, lëreni gjithçka të shkojë spontanisht dhe nxjerrja duhet të relaksohet ose të kalojë në llojin e tretë të frymëmarrjes.
Frymëmarrje e shpejtë dhe e cekët
Është e ngjashme me "qenin", ju lejon të ndani, të shtypni përvojat në copa, të dobësoheni dhe të kapërceni shpejt përvojat dhe ndjesitë e pakëndshme dhe të dhimbshme. Ky lloj i frymëmarrjes është një ndihmës universal në situata ekstreme, kur një emocion arrihet në kufi dhe është e nevojshme ta "kapërceni" shpejt.
Frymëmarrje e cekët dhe e ngadaltë
Përdoret kur del nga rilindja. Ju duhet ta doni veten dhe të mos nxitoni të "kaloni" nga procesi, por të dilni nga ai ngadalë, me kujdes.
Përdorimi i të gjitha llojeve të frymëmarrjes ju lejon të arrini "integrim", lehtësim psikologjik dhe kënaqësi. Duhet mbajtur mend se sa më i qetë të jetë nxjerrja, aq më e lartë është cilësia e procesit: për të relaksuar nxjerrjen, mund ta bëni thithjen më të mprehtë. Frymëmarrja duhet të bëhet përmes gjoksit, pasi në muskujt e tij "vendosen" shumë emocione. Gjatë procesit të rilindjes, të 5 elementët e përshkruar më sipër duhet të përdoren njëkohësisht, duke zbatuar një parim procesi me tre faza:
- eksploroni ndryshimet delikate në trupin tuaj;
- zhyt veten në ndjenjën më të fortë;
- shijoni sa më shumë këtë ndjenjë.
Muzika e zgjedhur posaçërisht kontribuon në rilindjen efektive.
Frymëmarrja holotropike
Teoria dhe praktika e rilindjes bazohet kryesisht në metodën e frymëmarrjes holotropike (ose holotropike) të zhvilluar nga Grof. Besohet se klotropi klasik (d.m.th., një seancë e frymëmarrjes holotropike) është një mënyrë më e shpejtë dhe më efektive për të depërtuar në pavetëdijen, por për të njëjtën arsye përdorimi i tij rekomandohet vetëm nën drejtimin e një instruktori të kualifikuar.
Shiko gjithashtu
Burimet
T. I. Ginzburg. “Psikoteknika e frymëmarrjes. Metodologjia e Integrimit”. Moskë, 2010. "Psikoterapia"
L. D. Stolyarenko. "Psikologji. Libër mësuesi për universitetet." Shën Petersburg, 2008. Ed. PITERI
Shënime
Fondacioni Wikimedia. 2010.
- ky është çelësi i artë i mirëqenies suaj. A ndiheni shpesh të dërrmuar dhe të lodhur? Keni nevojë për një teknikë për të rimbushur shpejt forcën tuaj dhe për të hequr qafe emocionet negative?
Më pas përdorni frymëmarrja e energjisë ose rilindja- kjo është për ju!
Rilindjaështë shpikja e Leonard Orr, autor
libra sensacionalë "Hiq zakonin e vdekjes". Nëse jeni të interesuar për këtë libër, më shkruani, do t'ju jap një lidhje shkarkimi (kjo do të jetë një dhuratë nga unë!).
Në artikujt e mëparshëm, kam diskutuar qasjet ndaj proceseve të përtëritjes dhe jetëgjatësisë. Dhe sot do të kuptojmë se çfarë lloj kafshe është kjo, rilindja?
Çfarë është rilindja?
Kjo është një teknikë e ndërgjegjshme e frymëmarrjes së energjisë.
Emri i teknikës tregon gjithashtu rezultatin e saj:
Rilindja - të lindësh përsëri.
Në praktikën moderne shëruese, rilindja është ndoshta aftësia më e vlefshme vetë-shëruese që njerëzit mund të mësojnë.
Parimi i rilindjes:
ne nuk mund të jemi të sëmurë dhe të relaksuar në të njëjtën kohë
(dhe kjo është aq e vërtetë sa është thjesht e pamundur të debatosh me të).
Prandaj, relaksimi (relaksimi vullnetar dhe i synuar) është shëruesi kryesor.
Frymëmarrja e ndërgjegjshme nxit relaksimin(kjo është kur ne jo vetëm marrim frymë, por monitorojmë saktësisht se si marrim frymë) - prandaj, burimi kryesor në rivendosjen dhe forcimin e shëndetit është frymëmarrja.
Edhe njehere: Mësoni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe do të jeni në gjendje të menaxhoni shëndetin tuaj.
Frymëmarrja e ndërgjegjshme e Energjisë është aftësia më e natyrshme vetë-shëruese.
Pasi të zotërohet, kjo aftësi nuk e lë më një person dhe i lejon atij të kontrollojë trupin e tij (si proceset e brendshme ashtu edhe pamjen) plotësisht vullnetarisht - domethënë me qëllim të vetëdijshëm.
Efektiviteti i rilindjes është konfirmuar nga praktika dekadash nga mijëra njerëz - dhe ky efektivitet është i pamohueshëm: njerëzit jo vetëm që eliminojnë ndërprerjet e shkaktuara nga sëmundjet (shpesh të konsideruara të pashërueshme), por gjithashtu fitojnë pikërisht atë gëzim që zakonisht quhet liri e brendshme.
Rilindja në formën e saj klasike është një teknikë e kryer nën mbikëqyrjen e një specialisti dhe pikërisht në këtë mënyrë praktikohej rilindja.
Sidoqoftë, me kalimin e kohës, u bë e qartë se ekstremi që përfshihet në skemën klasike, nëse është e nevojshme, është vetëm në raste kritike - vetëm kur njerëzit janë në një gjendje të rrezikshme psikofizike dhe kanë nevojë për masa radikale.
Kjo është arsyeja pse lindën teknikat që, duke marrë parasysh parimin kryesor të rilindjes - ndërgjegjësimi për frymëmarrjen - u bënë metodat për përdorim të pavarur.
I Unë ju ofroj dy skema për aplikimin e metodës: ditore dhe javore.
Skenari i përditshëm quhet një rreth i vogël i frymëmarrjes.
Skenari javor është një rreth i plotë i frymëmarrjes. Ne do ta shikojmë atë në artikullin vijues.
Rrethi i vogël i frymëmarrjes (SCB)
Teknika është tepër e thjeshtë.
Dhe po aq efektive.
Efektin do ta ndjeni pas afrimit të parë.
Një rreth i vogël i frymëmarrjes sigurohet duke alternuar frymëmarrjen përmes hundës së majtë dhe të djathtë.
Aplikoni gishtat tregues në mënyrë alternative, së pari në të djathtë, pastaj në hundën e majtë. Kjo ndërpret furnizimin me ajër.
Pastaj veproni si më poshtë:
1. Merrni frymë përmes vrimës së majtë të hundës dhe nxirrni nga e djathta,
2. Më pas thithni përmes vrimës së djathtë të hundës dhe nxirrni nga e majta,
3. Merrni frymë përmes vrimës së majtë të hundës dhe nxirreni nga e djathta.
A është e qartë qasja? Frymëmarrja e parë është e niveluar, dhe pastaj merrni frymë në cikle: nxirrni - dhe thithni përmes së njëjtës vrimë hunde, nxirrni përmes hundës tjetër dhe thithni përmes saj.
Dhe kështu me radhë.
Një rreth i vogël i frymëmarrjes është 9 cikle.
Përpiquni të mbani frymëmarrjen sa më gjatë të jetë e mundur dhe mos lejoni që marramendja e lehtë t'ju ndalojë - kjo është një shenjë e pastrimit të enëve të gjakut në tru.
Siç shkruan Orr, vetëm ky ushtrim është i mjaftueshëm për të mbajtur një rrjedhë të vazhdueshme të energjisë jetike në trup, të nevojshme për pavdekësinë, vetëm nëse çdo ditë i kushtohet vëmendje këtij ushtrimi. .
Sipas Orr, ky ushtrim ndihmon në pastrimin nadi - organe të veçanta që ndodhen në hundë, dhe që drejtojnë energji në të gjitha organet e trupit.
Sipas Orr, kur e bën këtë ushtrim për tre muaj tre deri në nëntë herë në ditë, ju vetë do të ndjeni se si do të pastrohen këto organe të brendshme të hundës (nadi) .
Bëni këtë ushtrim të thjeshtë të frymëmarrjes dhe do të zgjasni jetën tuaj.
Dhe mund ta bëni kudo: gjatë rrugës për në punë (në këmbë ose me transport, duke qëndruar në bllokim trafiku ose para semaforit, kur jeni duke pushuar pasi keni ngrënë, etj.
Thjesht besoni në të - pavarësisht thjeshtësisë së saj, është jashtëzakonisht efektive!
Fillimisht, disa e konsideruan teknikën holotropike një zbulim të vërtetë në psikologji, ndërsa të tjerët e konsideruan atë një alternativë të mirë ndaj LSD-së (psikedeliku më i famshëm). Por sot midis shkencëtarëve kjo praktikë konsiderohet si një nga llojet më të fuqishme të psikokorrigjimit.
Çfarë është kjo
Frymëmarrja holotropike është një metodë vetë-eksplorimi, një teknikë psikoterapeutike e bazuar në frymëmarrjen e shpejtë. Teknika njihet si një nga më të mirat midis teknikave moderne të frymëmarrjes (ka edhe rilindje, dridhje, frymëmarrje të lirë).
Historia e paraqitjes
Zhvilluesit e teknikës së frymëmarrjes holotropike janë psikologët transpersonalë amerikanë Stanislav dhe Christina Grof. Në vitin 1975, ata e ofruan atë si një zëvendësim për terapinë e ndaluar LSD.
Vetë historia e kësaj teknike është mjaft interesante. Edhe para se të ndaloheshin substancat psikoaktive, u vu re se në fund të një seance psikoterapeutike, njerëzit filluan të merrnin frymë aktive kur problemi nuk zgjidhej. Kjo është bërë për të lënë gjithçka të ndryshuar dhe për të arritur gjithçka deri në fund. Kur çifti Grof filloi të përdorte këtë metodë, Stanislav udhëzoi, duke drejtuar atë që po ndodhte.
Por në një farë mënyre psikologu pësoi dëmtime dhe nuk mundi ta zhvillonte procesin si zakonisht, pikërisht atëherë Grof lindi idenë e ndarjes së njerëzve në dysh: gjatë seancës së parë, njëri (holonaut) merrte frymë, dhe i dyti (sitter, infermiere) e ndihmoi, më pas ata ndryshuan.
A e dinit? Në Rusi, një teknikë e tillë u lejua në vitin 1993, duke e regjistruar atë si një nga metodat psikoterapeutike.
Efekti ishte i mahnitshëm - ndjenjat e njerëzve doli të ishin shumë më të pasura, dhe rezultati i psikoterapisë ishte më i fortë.
Dëm ose përfitim
Si të gjitha teknikat e tilla, edhe kjo teknikë ka përkrahës dhe kundërshtarë. Për të kuptuar nëse kjo është e mirë apo e keqe, duhet të dini pozicionin e të gjithëve. 
Përkrahësit e metodës holotropike
Përkrahësit e kësaj terapie janë të bindur se nuk është absolutisht e rrezikshme për një person të shëndetshëm që nuk ka kundërindikacione dhe është trajnuar nga një profesionist.
Sipas tyre, frymëmarrja holotropike është e padëmshme, sepse kontrollohet nga një infermiere ose një instruktor me përvojë. Përveç kësaj, teknika është vërtetuar shkencërisht. Dhe gjithçka ndodh jo përmes përdorimit të drogës, por përmes frymëmarrjes normale.
Adhuruesit e teknikës shënojnë efektin e saj më të rëndësishëm - vetëdija çlirohet nga ajo që ndërhyn në të: kapëset, blloqet, stresi mendor, etj. Plus, holonauti merr liri të plotë veprimi në lidhje me vetë-realizimin e tij.
Çfarë thonë kundërshtarët e teknikës
Kritikët kanë qëndrimin e tyre në lidhje me metodologjinë. Sipas mendimit të tyre, thithja/shfryerja e thellë, ritmike dhe e shpejtë përmes gojës, madje edhe pa u ndalur, çon në një rritje të oksigjenit, duke provokuar një ulje të dioksidit të karbonit në inde dhe hiperventilim të mushkërive, gjë që mund të shkaktojë vazokonstriksion refleks, kërcim. , një rënie në efikasitetin e hemoglobinës, çrregullime metabolike substancave. 
Teknika mund të shkaktojë pasoja të pariparueshme (për shembull, edemë cerebrale) ose edhe të çojë në vdekje. Nuk mund të përjashtohet dëmtimi serioz ndaj të tjerëve.
Teknika e saktë dhe bazat e frymëmarrjes holotropike
Së pari, duhet të mësoni bazat e teknikës së frymëmarrjes holotropike dhe të njiheni me teknikën e duhur, duke mësuar se si të merrni frymë.
Parimet bazë
Si funksionon seanca
Në versionin klasik, udhëzimi i mëposhtëm jepet për frymëmarrjen relative holotropike:
- 5-10 minuta frymëmarrje e ngadaltë, e thellë;
- 40-60 minutat e ardhshme - të thella, të shpejta;
- për 20 minutat e ardhshme, filloni me frymëmarrje të ngadaltë dhe të cekët dhe përfundoni me frymëmarrje të rregullt.
A është e mundur të përdoret në shtëpi?
Çfarë është rilindja (origjina e teknikës)
Rilindja është një tjetër psikoteknikë e frymëmarrjes që u krijua nga amerikani Leonard Orro në fillim të viteve 1970. Rilindja përdoret për çrregullime të rënda psiko-emocionale që u shfaqën në fëmijëri dhe mbeten edhe në moshë madhore, për lehtësim dhe vetënjohje, çrregullime të gjumit dhe për t'u përgatitur për lindje pa dhimbje.
Ekziston një mendim se rilindja është një lloj praktike e sigurt e frymëmarrjes, në kontrast me frymëmarrjen holotropike, megjithëse teoria dhe praktika e rilindjes bazohet kryesisht në metodat e bashkëshortëve Grof. Origjina e kësaj lloj psikoteknike të frymëmarrjes është e rrënjosur në (menaxhimi i energjisë jetike me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes).
Por rilindja ka ende dallimet e veta. Nëse teknika e Grof lejon trupin të çlirohet nga, duke kaluar spontanisht nëpër të gjitha përvojat dhe duke kuptuar dhe pranuar plotësisht atë që po ndodh, atëherë në rilindje thelbi kryesor është vetëdija se "mendimi është material", ose, me fjalë të tjera, "mendimi krijon. realiteti juaj.” Frymëmarrja e pavarur holotropike: teknikë në shtëpi
Bazat e teknikave të frymëmarrjes holotropike në shtëpi janë si më poshtë:
- Së pari, për sigurinë tuaj, duhet të mbuloni të gjitha qoshet dhe sipërfaqet e mundshme të rrezikshme në dhomën ku do të zhvillohen klasat me diçka të butë.
- Një kujdestar me përvojë duhet të jetë i pranishëm afër - ai do t'ju mbrojë, do t'ju ndihmojë dhe në fund do t'ju dëgjojë me kujdes.
- Ju lutemi vini re se kjo teknikë ka dy pika kryesore: frekuencën dhe thellësinë e frymëmarrjes, të cilat në fillim janë të vështira për t'u kombinuar, por kjo thjesht kërkon praktikë. Mos harroni se si qeni merr frymë dhe përpiquni të merrni frymë në të njëjtën mënyrë, duke rritur amplituda.
- 20 minutat fillestare janë jashtëzakonisht të rëndësishme për të sjellë vetëdijen në një gjendje të ndryshuar. Më pas, do të dëgjoni veten, duke rregulluar frymëmarrjen tuaj.
E rëndësishme! Në një moment ju mund të mos dëshironi të merrni frymë fare;
Fillestarët shpesh hasin problemin e blloqeve, të cilat manifestohen, për shembull, në ngërçe në gjymtyrë. Dhe kjo është shumë shqetësuese, shpërqendruese.
Në këtë rast, kujdestari mund të të marrë dorën, por ti me rezistencë maksimale duhet ta tërheqësh drejt vetes. Bëni një asistent të shtypë në zonën ku ndiheni
