Japon diyeti (menüyle birlikte tam bilgi)

Japon diyeti, yöntemin yararları ve zararları, ayrıca 7 ve 14 günlük menüden bahsedeceğiz. Bu mucizeyi zaten kendi üzerinde deneyimlemiş olanların incelemelerinin ve sonuçlarının yanı sıra, bunu hem kadınlar hem de erkekler için eşit etkinlikle kullanma yeteneğinin, kurtulmak isteyen giderek artan sayıda insanı cezbettiğini belirtmekte fayda var. Bu kilo verme sisteminden nefret edilen kilogramlar. Önemli olan bilinçli olarak bu yolu seçenlerin garantili bir şekilde kilo vermeleri ve bu da önemli olan sağlıklarına zarar vermemeleridir. Bununla birlikte, olumlu bir sonuca ulaşmak ancak bu beslenme sistemini geliştirenlerin tüm kurallarına ve tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalarak mümkündür.

İsmine rağmen Japon diyeti Avrupalılara oldukça uyarlanmıştır ve bu insanların geleneksel mutfağıyla hiçbir ortak yanı yoktur. Anlamı, vücudun yeniden yapılandırılmasında ve bir tür "yeniden başlatılmasında" olduğu kadar, sonucu bir ay veya altı ay değil, 2-3 veya daha fazla yıl boyunca korumanıza olanak tanıyan normal metabolizmayı yeniden sağlamada yatmaktadır.

Katılıyorum, beklenti cazip. Ve çok fazla acıya katlanmak zorunda kalmayacaksınız. Elbette prosedür bir gün değil yaklaşık iki hafta sürüyor, ancak garantili etkisinin uzun süresi göz önüne alındığında bu önemsizdir.

Fazla kilolardan kurtulmanın temel prensibi, tüm kurallarına sıkı ve sıkı bir şekilde uymaktır ve hiç şüphesiz avantajı, aç hissetmeme ve balık, sebze, meyve vb. Gibi çeşitli yiyecekleri yeme yeteneğidir.

Beklenen Sonuç

Japon diyeti sayesinde iki haftada 7-10 kilo verebilirsiniz. Ancak, etkiyi elde etmek için önemli bir koşulun, sadece temizlik döneminde değil, yaşam boyunca doğru beslenmeyi sürdürmek olduğunu ve ardından ölçekteki ok her biri için normal işarete ulaşana kadar kilogramın düşmeye devam edeceğini hatırlamakta fayda var. bireysel durum.

Önemli nokta!

Çoğu zaman insanlar diyetlerle kendilerini yorarak vücutlarını anoreksik bir duruma getirirler. Japon diyeti her şeyden önce kilonun normalleştirilmesini içerir. Yani bir kişinin yaşı, boyu, vücut tipi vb. dikkate alınarak 56 kg olması gerekiyorsa bu şekilde 45'e kadar kilo vermesi mümkün olmayacaktır.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Bu zayıflama yönteminin adını nereden aldığı kesin olarak bilinmemektedir. Ya Japonya'da icat edildi ya da bu unvan ona bu ulusun ince ve sağlıklı temsilcilerinin onuruna verildi, ancak bu konuda hala devam eden tartışmalara rağmen, bu yöntemin şüphesiz avantajlarının kabul edilmesinde fayda var. kilo vermek şunlardır:

hızlı kilo kaybı;
açlık eksikliği;
Normal bir tane satın almak!!! ağırlık;
canlılık ve verimlilik;
doğru beslenme tutumuyla 2-3 yıl süren kalıcı bir sonuç;
nispeten kısa süre;
toksinlerin ve atıkların vücudunun temizlenmesi;
gıdaya yönelik tutumun psikolojik düzeyde yeniden yapılandırılması.

Ne yazık ki, dünyadaki her şey gibi, mükemmel Japon diyetinin de dezavantajları var. Öncelikle şunu:

katı diyet kısıtlamaları;
yerleşik kurallara sıkı sıkıya uyma ihtiyacı;
zorunlu ön hazırlık ve bundan sonra çıkış kurallarına uygunluk;
olası yan etkiler (aşağıda bunlar hakkında bilgi edinin).

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Bu makalenin adandığı kilo verme yöntemi oldukça katıdır, bu nedenle herkes için uygun değildir. Her şeyden önce, "Japonca" kontrendikedir:

20 yaşın altındaki kişiler ve halihazırda 50 yaşında olanlar (bu kilo verme yöntemini daha önce uygulamamışlarsa);
hamile ve emziren kadınlar;
herhangi bir etiyolojinin kronik hastalıklarından muzdarip olanlar;
yaşamları ağır fiziksel veya yoğun zihinsel çalışma gerektiren insanlar.

Diğerleri önerilen seçeneği deneyebilir ve sonuçlar özellikle metabolik bir başarısızlık nedeniyle fazla kilo alanlar için farkedilecektir, ancak Japon diyetinin beslenme özellikleri dikkate alındığında deneyenlerin her biri şunları deneyimleyebilir:

baş ağrısı;
mide bulantısı;
kemiklerde ve eklemlerde zayıflık ve ağrı;
sağlıkta genel bozulma.

Bunlar bu kilo verme sisteminin yan etkileridir ve her birimizin farklı şekilde ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin vücuda yetersiz alımı nedeniyle ortaya çıkar. Sağlığınızı riske atıp kendi başınıza karar vererek Japon diyetine başlamamalısınız. Doktora gitmekten, genel muayeneden geçmekten ve onun önerdiği testleri yaptırmaktan çekinmeyin. İnan bana bunların hepsi senin yararına olacak.

Japon diyetinin temel kuralları

Kilo kaybına neden olan "Japon" eylemi, günlük kalori alımını azaltmak ve vücuda tavuk, sığır eti, yumurta, balık ve sütten gelen diyetin ana "kahramanı" olarak proteini seçmektir. . Karbonhidratlar, önemli ölçüde azaltılmış miktarlarda da olsa, zayıflama sırasında sebzelerden, yağlardan, krakerlerden vb. elde edilir ve lifler mideyi doldurarak uzun süre tokluk hissi yaratır.

Kahve ve yeşil çay içebilirsiniz, ancak vücudu toksinlerden ve oksidanlardan onurlu bir şekilde temizleme göreviyle baş edebilmesi için yalnızca yüksek kaliteli bir ürün seçmeniz gerekir.

Yağ birikintilerinden kurtulmanın en iyi yolunun vücuda karbonhidrat alımını sınırlamak olduğu bilinmektedir. Daha sonra normal faaliyetleri için yıllar içinde biriktirdiği rezervleri kullanmaya başlayacak ve kilolar azalmaya başlayacaktır. Prensip olarak, biraz kaba olsa da, bu aynı zamanda Japon diyetini de karakterize ediyor.

Ancak karbonhidrat eksikliği yan etkilere neden olabilir ve zamanlamaya ve menüye uyulmazsa “ödül” olarak vücutta ciddi sorunlar bile yaşayabilirsiniz.

Yani, Japon diyetinin temel kuralları şunlardır:

ilgilenen hekimle zorunlu ön danışma;
Menüye sıkı sıkıya bağlı kalma (diyetin günlerini değiştirmek veya ürünleri değiştirmek sağlık açısından tehlikelidir);
kahve ve çay dışında bol miktarda su içmek, yalnızca tokluk hissini uzatmakla kalmayacak, aynı zamanda döküntüleri ve sindirim ürünlerini vücuttan hızla uzaklaştırmaya da yardımcı olacaktır;
yalnızca yüksek kaliteli yiyecek ve içeceklerin kullanılması;
sabaha bir bardak temiz su ile başlamanız ve yatmadan en geç 2-3 saat önce günü yemekle bitirmeniz gerekir;
Atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışmalı, ana öğünleri 5-6 oturuşta yemelisiniz.

Sonucu pekiştirmek ve vücutta ciddi strese neden olmaktan kaçınmak için, normal hayata keskin bir dönüşten kaçınmalısınız (yeni bir şekilde yaşamaya başlamak daha iyidir) ve yaklaşan tüm denemelere daha kolay katlanabilmek için, tembel olmayın ve ne kadar nazikçe diyete devam ettiğinize özellikle dikkat edin.

Doğru hazırlık, başarılı kilo kaybının anahtarıdır

Japon diyeti, diyette oldukça ciddi değişiklikler sağlar, ancak her makul insanın anlayacağı gibi, hedefe ulaşmak için bu gereklidir - aynı görünüme kavuşmak ve fazla kilolardan kurtulmak. Diyetin komplikasyonsuz ilerlemesi için buna hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak zor değil.

Yiyecek porsiyonunu kademeli olarak azaltmak, daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışmak ve ayrıca ara öğünleri saymadan günde 5-6 öğüne geçmeye çalışmak yeterlidir.

Vücuda zarar vermeden diyetten nasıl çıkılır?

İki haftalık yoksunluktan sonra uzun zamandır beklenen notu terazide görmek ne büyük mutluluk. Ancak şu anda vatandaşlarımızın çoğu ölümcül bir hata yapıyor. Bir "başarı duygusuyla" başarılarını kutlamaya ve ruh ve beden için gerçek bir tatil düzenlemeye karar verirler ve ardından bu kadar zorlukla kaybettikleri kiloların neredeyse anında geri geldiğinden ve hatta yanlarında birkaç ekstra kilo getirdiklerinden şikayet ederler. olanlar.

Bunun nedeni, olağan yaşam tarzının kaybından dolayı stres ve sıkıntı yaşayan vücudun, benzer bir durumun tekrarlaması durumunda kendine bakmaya karar vermesi ve uzun zamandır beklenen yağları alarak bunları iki kat yedekte depolamasıdır.

Bunun başınıza gelmesini önlemek için diyetinizden akıllıca çıkın ve aşağıdaki ilkelere uyun:

aşamalılık;
yavaş menü genişletme;
denge;
rasyonellik.

Elbette analiz ettikten ve uygun sonuçları çıkardıktan sonra, en geç 1-2 ay sonra eski diyete dönebilirsiniz. Bunu yapmak için, alışılmış hale gelen ve "Japon" döneminde yasaklanan gıda sistemine her gün bir ürün eklemeniz gerekiyor. Atıştırmalıklar yiyebilirsiniz, ancak bol miktarda yağ ve basit karbonhidrattan kaçının.

Doktorlar ne diyor (video incelemesi)

Çoğu zaman hayatlarında bir şeyi değiştirmeye karar veren kişiler doktorun görüşünü dikkate almazlar ve bu nedenle büyük bir hata yaparlar. Unutmayın, bir uzmanın görüşünden emin olmasanız bile, hiç kimse sizi birkaç kişiden tavsiye almaktan, alınan bilgileri özetlemekten ve uygun sonuçlara varmaktan alıkoyamaz. Tek bir hayat vardır ve onu bir heves uğruna riske atmaya değmez.

Yüksek protein içeriğine sahip dengesiz beslenme kategorisine yönelik tutumdan bahsedersek öncelikle uzun süreli kullanımın ciddi sağlık sorunlarına yol açacağını anlamalısınız. Ayrıca Japon diyetini iki yılda bir defadan daha sık uygulamamalısınız, özellikle de tüm gereksinimlerine uyarsanız sonuç tüm bu süre boyunca devam edeceğinden.

İnsanların yılda iki kez Japon diyetini takip ettiği durumlar vardır, ancak bu yalnızca aşırı kilo vermenin hasta için hayati önem taşıdığı ve yalnızca doktor tavsiyesi üzerine gerçekleştiği durumlarda geçerlidir.

Beslenme uzmanı Marina Popova'nın diyet hakkında konuştuğu videoyu izleyin.

Vücudun yoksunluk ve besin eksikliği yaşamasını önlemek için vitamin-mineral kompleksi almak zarar vermez. Kilo vermeye başlamadan 7-10 gün önce kullanmaya başlamalısınız ve kilo veren her kişinin bireysel özelliklerini dikkate alarak kompozisyonu yalnızca bir doktor seçebilir.

Diyet türleri

Japon diyeti tek bir temel isme sahip olmasına rağmen birçok seçenek sunuyor.

Popülerliği ve etkinliği arttırma sırasına göre bunları ele alalım.

Japon Samuraylarının Diyeti

Bugün kilo vermenin bu seçeneği Japonya'nın herhangi bir yerinde kullanılabilir, ancak Avrupalılar için kabul edilemez. Bu yöntemin özü, savaşçının “ölümlü bedenini” savaşa hazırlamaktır. Samuraylar dünyevi varlıklarını uzatmaya çalışmasalar da, yine de kendilerini bedensel zevklerden mahrum etmediler, ancak bu tür davranışlara yalnızca savaşlar arasındaki mola sırasında kendilerine izin verdiler. Yolculuğa hazırlanma zamanı geldiğinde, biriken kilolardan kurtulmayı da içeren belli bir temizlik ritüelinden geçtiler. Böyle günlerde samuraylar yalnızca pirinç yerdi ve yalnızca ara sıra balık veya sebzeyle desteklenirdi.

İmparator Genroku döneminin diyeti

Bu özel gıda sisteminin anlamı, o zamanın anlayışına göre bir kişiye izin verilen maksimum ürünleri seçmektir. Bu tür beslenmenin vücudun tüm gücünü toplamasına ve bunu yiyecekleri sindirmek için harcamamasına, yalnızca hastalıkla savaşmak için kullanmasına olanak sağladığına inanılıyordu. Bugün bu diyet kullanılıyor, ancak bunu yalnızca kanser hastaları kullanıyor ve bu da kendi riskleri ve riskleri altında. Doktorlar böyle bir iyileşmeyi tanımıyorlar.

Japon Tabata Diyeti

Temel anlam

Bilim insanı Izumi Tabata, hiçbir diyetin iki farklı insan için aynı anda etkili olamayacağına inanıyor ancak modern insanın tüm arzusuna rağmen her zaman fiziksel egzersize ve sağlıklı bir yaşam tarzına gereken önemi veremeyeceğinin bilincinde olarak kendi metodolojisini oluşturdu. . Yalnızca 4 dakikalık bir antrenmanı içerir ve etkinliği fitness salonunda standart bir buçuk saatlik bir derse eşdeğerdir. Önemli olan, her egzersizi 10 ila 20 saniye arasında çok hızlı bir şekilde gerçekleştirmektir.

sonuçlar

Kesin göstergeler yok, ancak düzenli ve sürekli kullanım imkanı göz önüne alındığında, kilo veren bir kişinin vücudunun istenen şekil ve konturlarının kademeli ancak kalıcı bir şekilde kazanılmasından bahsedebiliriz.

Japon Diyeti Melo

Temel anlam

Buna “Japon mucizesi” de deniyor ve aslında verdiği sonuçlara herkes inanamıyor. Bu tür kilo vermenin Margaret Thatcher sayesinde popülerliğini kazandığı güvenilir bir şekilde biliniyor, çünkü defterleri arasında birkaç gün boyunca yazılmış bir diyet içeren bir kağıt parçası keşfedildi. Bu yöntemin basitliği şaşırtıcıdır. Sadece gerekli miktarda kaloriyi korumanız ve yumurta yemeniz gerekiyor. İşte asıl sır burada yatıyor.

Gerçek şu ki, her bir vaka için yumurta sayısı yalnızca bu sektördeki uzmanlar tarafından hesaplanmalıdır. Son olarak ünlü “Demir Leydi”ye haftada 30 yumurta yemesi tavsiye edildiğini, bunun da 30 kilodan kurtulmasını sağladığını söyleyelim.

Sonuç

-80 kg'a kadar iki hafta

Kontrendikasyonlar

Yumurtalara karşı bireysel hoşgörüsüzlük, kronik hastalıklar.

Dr. Usame'nin Diyeti

Temel anlam

Bu tekniğe aynı zamanda devrim niteliğinde de denir. Nitekim Bilim Doktoru Usame Hamdiy'in önerdiği yöntem, kilo verenler arasında adeta sansasyon yarattı. Özü, diyette çok sayıda tavuk yumurtasının yanı sıra tuz ve şeker içermeyen yalnızca çiğ veya haşlanmış yiyecekler yemektir. Menü hemen hemen her durumda ayrı ayrı derlenir, ancak en çok diyabetli hastalar için uygundur. Prensip olarak, başlangıçta bu kategorideki insanlar için geliştirildi.

sonuçlar

30 günde 30 kg'a kadar

Kontrendikasyonlar

Doktor reçetesi olmadan kullanılması yasaktır.

Japon muz diyeti

Temel anlam

Diyet çok basit. Tek bir kural var; sabahları bir muz yemeli ve bir bardak ılık su içmelisiniz. Öğle ve akşam yemeği - olağan diyet ve kilo vermek için tüm olağan öneriler: sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme, fiziksel aktivite vb. Her ne kadar her türlü süt ve fermente süt ürününün yasağını da dikkate almaya değer.

sonuçlar

Tartıda beklenen okumalar günde eksi bir kilogramdır.

Kontrendikasyonlar

Muzlara karşı bireysel hoşgörüsüzlük, süt ürünlerine duyulan ihtiyaç

Japon suyu

Temel anlam

Vücuda gerekli miktarda sıvı sağlamak ve bunun sonucunda onu toksinlerden ve atıklardan temizleyerek normal durumuna döndürmek ve dolayısıyla fazla kilolardan kurtulmaktan oluşur. Güne bir bardak arıtılmış su ile başlayıp bitirmeniz ve gün boyunca aşağıdaki formüllerin gösterdiği kadar su içmeniz gerekir:

Ağırlığı 40 ile çarpın. Su miktarını mililitre cinsinden elde edersiniz.
Ağırlığı 20'ye bölün. Su miktarını litre olarak elde edersiniz.

Genellikle bu sayılar aynıdır, ancak değilse ortalamayı alın.

Yemeklerden yarım saat önce su içilmeli, yemeklerden sonra ise 2 saat süreyle su içilmemelidir.

sonuçlar

İlk hafta vücudun temizliği nedeniyle günde 2 kilograma kadar, ikinci hafta - günde 0,5-0,7 kg.

Kontrendikasyonlar

Günde tüketilen su hacmindeki keskin bir artış, böbreklerin işleyişini zorlaştırabilir, ödem ve kan basıncında dalgalanmalara neden olabilir. Bu nedenle bu tür hastalıklara yatkın kişilerin risk almaması ve bu şekilde kilo verme konusunda kendi kararlarını vermesi gerekmektedir.

Geyşa diyeti

Temel anlam

Diyet, diyette yalnızca üç ürünün kullanılmasından oluşur: pirinç, süt ve yeşil çay. Ayrıca sadece su içebilirsiniz. İlk beş gün kahvaltıda sadece yarısı sütle seyreltilmiş yeşil çay ve 250 gram haşlanmış pirinç ve bir bardak sütten oluşan sadece iki öğün. Daha sonra iki hafta ara vermeniz ve belirtilen menüyü beş gün boyunca tekrarlamanız gerekir.

sonuçlar

İlk beş günde 5-7 kg'a, ikinci günde ise 15 kg'a kadar kaybederler.

Kontrendikasyonlar

Japon çay evi

Temel anlam

Japonlar, kaliteli çay içmenin uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olduğuna inanıyor. Bu, aromatik içeceğe adanan tüm törenleri açıklıyor. Çayla kilo vermenin amacı günde en az üç bardak yeşil içecek içmeniz gerektiğidir, ancak bunun özel koşullarda yetiştirilmesi ve belirli gereksinimler dikkate alınarak demlenmesi gerektiği göz önüne alındığında Avrupalılar her zaman çay içemezler. böyle bir diyet uygulayın. Ancak bu durumda yaşam koşullarımıza daha uygun bir seçenek var. İlk iki gün sadece yeşil çay, süt ve maden suyu içmeniz, ardından yavaş yavaş yulaf ezmesi, yumurta, meyve ve sebzeleri tanıtmanız gerekir. Ve bu, her zamanki diyetinize dönene kadar devam eder.

sonuçlar

İlk iki gün – eksi 3-5 kilogram.

Kontrendikasyonlar

Gereksinimler çok katı olduğundan, bu kilo verme yöntemi yalnızca neredeyse tamamen sağlıklı insanlar tarafından kullanılabilir.

7 gün boyunca Japon diyeti

Temel anlam

Bu kilo verme seçeneği dikkatinize sunulan listede en çok kullanılan üç seçenekten biridir.

Aynı adı taşıyan kliniğin geliştirdiği kilo verme yöntemi her hasta için ayrı bir program hazırlanmasını sağlasa da YELO diyeti olarak da adlandırılmaktadır.

7 günlük diyet her ne kadar iyi sonuçlar verse de aslında bağımsız bir seçenek olmayıp sadece vücudu en doğru ve etkili 14 günlük diyete hazırlıyor.

Bu kilo verme yöntemi, un, tatlı ve tuzlu yiyeceklerden tamamen uzak durmak, bitkisel yağ ve diğer yağları minimum düzeyde tüketmek, ayrıca alkollü içeceklerden uzak durmaktan oluşur. İzin verilen gıdalara ve yeşil çaya ek olarak günde en az 2 litre su içmelisiniz. Hiçbir taviz verilmemelidir. İzin verilen tek şey, istisnai durumlarda yeşil çayı bir fincan kahve ile değiştirebilmenizdir.

Sonuç

Haftada eksi 3-5 kg

Kontrendikasyonlar

Hamilelik, emzirme, 20 yaş altı ve 50 yaş üstü, kronik hastalıklar.

Japon pirinç diyeti

Daha sıklıkla buna 13 günlük diyet denir. Bu, 7 günlük ve 14 günlük diyetlerin bir karışımıdır. İşin özü aynıdır. Bazı ürünlerin reddedilmesi, menüye sıkı sıkıya bağlı kalınması ve 14 günlük süreden sadece bir gün farklı olmasına rağmen daha hoşgörülüdür.

Menülü 14 günlük Japon diyeti

En kanıtlanmış ve etkili olanı 14 gün boyunca tasarlanan Japon diyetidir. Bu makalede verilen tüm kural ve tavsiyelerin öncelikli konusu budur.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Japon diyetini uygulayanlar şunları yiyebilir:

süt ve fermente süt ürünleri (doğal olarak yağ içeriği yoktur);
et (sadece yağsız et kullanabilirsiniz, örneğin tavuk göğsü, sığır eti);
balık (sadece pisi balığı, hake gibi az yağlı çeşitler);
yumurtalar;
krakerler;
sebzeler ve meyveler;
zeytin yağı.

tuz;
Sahra;
tatlılar.

14 günlük Diyet menüsü (indirmek için resme sağ tıklayın, ardından “Kaydet” seçeneğine tıklayın veya resmi istediğiniz klasöre sürükleyin).

Japon diyetiyle kilo vermeyi seçen herkes temel kuralı hatırlamalıdır: ürünler ve menüler değiştirilemez. Bu nedenle havuç, kabak, yaban havucu kökü vb.'ye dayanamayanlar için, bunları ilk bakışta buna uygun görünen başka bir seçenekle değiştirmek yerine, onları tamamen yemeyi reddetmek veya küçük bir porsiyon yemek daha iyidir.