Japon diyeti: her 14 gün için doğru menü - hangi sonuçlara ulaşılabilir?

Japon diyeti aşırı kilolardan kurtulmanın oldukça katı bir yoludur; bu, kısa sürede ve vücuda fazla zarar vermeden şiddetli obezitenin bile ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Tüketilen kalori miktarındaki azalma, yağ yakımının artması ve metabolik süreçlerin normalleşmesi nedeniyle rakam giderek iyileşiyor.

Japon diyeti nedir

Düşük kalorili, dengeli proteinli beslenmenin ağırlıklı olduğu, tuz, karbonhidrat ve yağlardan zengin besinlerin sınırlandırıldığı özel bir zayıflama sistemidir. Ulaşılması zor yerlerde fazla kiloları yakmanıza olanak tanır. Katı diyetin Japonya'da icat edildiğine inanılıyor.

Birçok kadın ve erkek, Japon beslenme uzmanları tarafından geliştirilen bu tuzsuz diyeti tercih ediyor. Arıza ve stres yaşamamak için ön hazırlık ve ciddi motivasyon gerektirir. Tutarlı ve rasyonel olması gereken çıkışın son aşamasında daha az kısıtlamaya gerek yoktur. Bu, aşırı yağların ve selülitin bel, kalça ve kalçalarda yeniden büyümesini önlemek için gereklidir.

Japonya'nın tuzsuz klasik diyeti oldukça basit gıdaların tüketimine dayanmaktadır:

• yeşil çay veya çekilmiş kahve;
• baklagiller;
• yağsız deniz balığı;
• şekersiz meyve dilimleri;
• haşlanmış pirinç;
• taze ve haşlanmış sebzeler.

Japon diyetinin takipçileri, gıdanın sık sık ısıl işlemine karşı olumsuz bir tutuma sahiptir. Mineraller, vitaminler, amino asitler, polisakkaritler gibi maksimum yararlı bileşikler içerdikleri için işlenmemiş yiyecekleri yemek daha iyidir.

Bu tür ürünlerin enerji değeri minimum düzeydedir, bu nedenle Japonya'dan gelen diyette uzun süre kalmamalısınız. Vücut yağları tam olarak almadığında rezervlerini aktif olarak tüketmeye başlar ve bunun sonucunda güzel ve ince bir siluet oluşur.

Japon diyet kuralları

Diyet menüsünün temeli proteindir. Tavuk göğsü, bıldırcın dahil yumurta, sığır eti, süt ürünleri ve balık filetosundan elde edilir. Biraz sebze ve kepekli tost yiyerek vücut karbonhidratlara doyurulur. Yağlar balık yemeklerinden, et ürünlerinden ve sebze salatalarına serpilen kaliteli zeytinyağından gelir.

Meyveler ve her türlü sebze kesimi mideye iyi gelen doğal lif açısından zengindir. Yeşil çay içeceği ve demlenmiş kahve, dokuları antioksidanlarla canlandırır ve doyurur.

Japon diyetini uygularken uyulması gereken bazı kurallar vardır:

Sıkı bir diyet sırasında dokularda fazla sıvıyı tutan tuzdan kaçınmak daha iyidir. Yemeklere daha iyi bir tat vermek için çeşitli baharatlar eklenir. Gün içerisinde atıştırmalık yememelisiniz. Vücudun ani stres yaşamaması için diyetinizi önceden kademeli olarak azaltmak daha iyidir. Diyetten birkaç gün önce fast food, ekmek ve şekerli yiyecekleri bırakıp ev tartısında tartılmanız daha iyidir.

Japon diyetinin çeşitleri

Japon diyetinin süresi boyunca birkaç hafif seçeneği vardır:

1. bir hafta için;
2. 13 gün boyunca;
3. 2 hafta boyunca.

İlk durumda, önemli miktarda kilo veremezsiniz. Sadece fazla hücreler arası sıvının uzaklaştırılması başlar. Sabit ve gözle görülür bir sonuç veren ikinci diyet seçeneği sıklıkla kullanılır. Üçüncü seçenek öncekinden pek farklı değil, sadece 1 gün için.

Japon Diyetine Nasıl Hazırlanılır?

Diyetin arifesinde, sebzelerden oluşan hafif bir akşam yemeği veya bir porsiyon haşlanmış pirinç yemek daha iyidir. Sebzeler arasında taze lahana, şekersiz domates, salatalık, turp ve yeşil yapraklı salata bulunur. Yemeği bir damla sofra sirkesi ve kaliteli zeytinyağıyla baharatlayın.

Satın almanız gereken diyet ürünleri:

• balık fileto;
• öğütülmüş veya çekirdek kahve;
• tavuk veya bıldırcın yumurtası;
• rendelenmiş havuç;
• sığır etinin yağsız kısımları;
• doğal yeşil çay;
• yağsız tavuk filetosu;
• iyi zeytinyağı;
• limon;
• az yağlı kefir;
• şekersiz meyve çeşitleri;
• rendelenmiş lahana (brokoli, lahana veya diğer çeşitler);
• kabak;
• domates suyu.

Bu set, vücut sağlığınızı iyileştirmek ve figürünüzü iyileştirmek için iki haftalık bir diyet kursu için gereklidir.

Yedi günlük menü (haftalık Japon diyeti)

1. İlk gün: birkaç haşlanmış yumurta, demlenmiş sert kahve, rendelenmiş havuçlu sebze salatası ve iyi zeytinyağıyla tatlandırılmış Çin (lahana turşusu) lahanası. Tuzsuz domates suyu, haşlanmış balık (pollock fileto), rendelenmiş taze lahana.
2. İkinci gün: siyah kahve, kara ekmek parçaları, çeşitli lahana, fırında balık, yağsız kefir, haşlanmış dana bonfile.
3. Üçüncü gün: taze demlenmiş çekilmiş kahve veya güçlü yeşil çay, birkaç elma, rendelenmiş taze havuç, haşlanmış tavuk yumurtası.
4. Dördüncü gün: beyaz veya diğer taze lahana, haşlanmış kabak, birkaç yeşil elma, kurutulmuş çavdar ekmeği veya kızarmış ekmek, haşlanmış dana eti, haşlanmış tavuk yumurtası.
5. Beşinci gün: Fırında pişmiş pollock veya hake filetosu, rendelenmiş havuç, taze limon suyu, domates suyu, ince rendelenmiş Çin lahanası.
6. Altıncı gün: şekersiz sert kahve, rendelenmiş havuç, haşlanmış yumurta, haşlanmış tavuk göğsü.
7. Yedinci gün: haşlanmış balık, şekersiz yeşil çay, haşlanmış sığır eti, şekersiz meyve parçaları.

14 günlük diyet menüsü (Japonya'dan 2 haftalık diyet)

İlk gün: sert demlenmiş kahve, haşlanmış lahana, bıldırcın yumurtası, tuzsuz domates suyu, pişmiş veya haşlanmış hake filetosu parçaları.

İkinci gün: Bir dilim çavdar ekmeği veya koyu kraker, yeşil çay, pollock ile haşlanmış lahana, az yağlı kefir ve dana güveç.

Üçüncü gün: bir bardak sert kahve, koyu kraker veya kızarmış ekmek, en iyi zeytinyağında haşlanmış kabak. Birkaç haşlanmış tavuk veya bıldırcın yumurtası, haşlanmış dana eti, bir damla bitkisel yağ ile taze kıyılmış lahana.

Dördüncü gün: Tuzsuz domates suyu, şekersiz güçlü yeşil çay, taze havuç, herhangi bir meyve, haşlanmış pollock veya hake.

Beşinci gün: Sade suda eritilmiş limon suyu, taze rendelenmiş havuç ve lahana, taze sıkılmış domates suyu, haşlanmış veya fırında balık, şekersiz taze meyve.

Altıncı gün: Demlenmiş kahve, taze havuç, taze kıyılmış beyaz lahana, haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış tavuk yumurtası (2 adet).

Yedinci gün: Birkaç yeşil elma, haşlanmış dana bonfile, şekersiz yeşil çay, sebze salatası.

Sekizinci gün: şekersiz sert kahve, havuç ve taze lahana salatası, haşlanmış tavuk (göğüs), haşlanmış balık (herhangi bir yağsız balık).

Dokuzuncu gün: limon suyu, şekersiz yeşil çay, domates, haşlanmış balık, herhangi bir taze meyve, en fazla 2 adet.

Onuncu gün: bir parça sert peynir, demlenmiş kahve, haşlanmış yumurta, rendelenmiş havuç, herhangi bir meyve.

On birinci gün: çavdar veya mayasız krakerler ve sert kahve, haşlanmış yumurta, haşlanmış sığır eti parçaları, çeşitli taze lahana.

On ikinci gün: bir dilim kuru siyah ekmek, şekersiz demlenmiş kahve veya yeşil çay, bir parça haşlanmış sığır eti, taze lahana salatası, haşlanmış hake veya pollock filetosu, diyet kefir.

On üçüncü gün: sert şekersiz kahve, tuz ilavesiz domates suyu, haşlanmış kıyılmış lahana, haşlanmış tavuk yumurtası, fırında pişmiş pollock.

On dördüncü gün: pişmiş yağsız balık, sert kahve, zeytinyağlı lahana salatası, yağsız kefir ve haşlanmış dana eti.

Hangi yiyecekleri yiyebilirsin?

Çeşitli deniz ürünleri ürünlerine izin verilir, örneğin balık veya protein açısından zengin hafif deniz ürünleri - kalamar, midye, tarak. Taze rendelenmiş veya doğranmış sebzeler, haşlanmış tavuk veya bıldırcın yumurtası uygundur. Yağ yakmaya yönelik içecekler arasında filtrelenmiş, gazsız maden suyu, az yağlı kefir (%1), yeşil çay, şekersiz meyve suları ve doğal güçlü şekersiz kahveyi seçin.

Tuzsuz Japon diyetinin avantajları ve dezavantajları

Eşsiz bir oryantal menü, önemli ölçüde kilo vermenize, figürünüzü iyileştirmenize ve tüm bunları çok kısa sürede yapmanıza yardımcı olur. Menü kompozisyonu, çeşitlilik ve fiyat açısından Ruslar için oldukça erişilebilir. Sapmamanız gereken belirli bir diyet reçete edilir. Akut açlık atakları meydana gelmediği için çok uygun ve sakince tolere edilebilecek üç öğün vardır.

Diyet beslenmesinin iş veya ders çalışmayla birleştirilmesi kolaydır. Bu dönemde vücut zehirlerden ve toksik bileşiklerden arındırılır. Eklemler tuzlardan arındırılır ve şeker konsantrasyonu azalır.

Yeterli miktarda hayvansal ve bitkisel kökenli sağlıklı protein vardır. Kas liflerinin özelliğini ve hacmini kaybetmesini engeller. Metabolik süreçler de hızlanır, böylece cilt ve saçın durumu iyileşir.

Dezavantajlardan biri karmaşık bir diyeti tolere etmenin zorluğudur. Karbonhidrat, yağ ve protein oranı dengeli değildir. Vücut bazı mineral ve vitaminleri kaybeder, bu nedenle bunları yenilemek için eczaneden vitamin ve mineral takviyeleri alabilirsiniz.

Besleyici bir kahvaltının yapılmaması nedeniyle açlık en çok günün ilk yarısında hissedilir. Bu, diyetten akşam kesintileri olabileceği anlamına gelir. Ayrıca atıştırmalık yiyemezsiniz, bu nedenle öğünler arasındaki duraklamalar çok uzundur. Aniden normal diyetinize dönerseniz, kilo hızla tekrar artacaktır.

Firugu düzeltme kursunu tamamladıktan sonraki ilk haftayı beklemek çok önemlidir. Bu aşamadaki vücut yağ kaybetmeye devam eder ve yeni diyete uyum sağlar. Önemli olan, en sevdiğiniz yiyecekleri - tatlılar, un ve şekerleme ürünleri - hemen yememek. Beslenme uzmanları, düşük kalorili doğal gıdaların yavaş yavaş tanıtılmasını tavsiye ediyor.

Aktif kilo kaybından sonraki rehabilitasyon süresi bir ay daha sürer. İlk hafta sebze ve balık yemeklerinden küçük bir porsiyon ekleyin. Kahvaltıda suda pişirilmiş yulaf lapası (pirinç, karabuğday veya tahıl, yulaf ezmesi) eklenir. Buharlı omlet uygundur. Sofra tuzu, meyveler ve fermente sütlü içecekler de yavaş yavaş tanıtılmaktadır. Hafif atıştırmalıklar için uygundurlar.

İdeal akşam yemeği seçenekleri arasında buharda pişirilmiş pirzola veya köfte, az yağlı tavuk suyu, doğal yoğurt, sebze mezeleri, güveç, haşlanmış karides, midye, kalamar, düşük kalorili süzme peynir, suda haşlanmış yağsız tavuk göğsü yer alır. Diyetin çoğunu protein ürünlerinden oluşan bırakarak fraksiyonel ve küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir.

Japon diyetinin çeşitleri

Japonya'dan birkaç farklı diyet seçeneği var:

Japon diyeti sırasında yoga, sabah egzersizleri, fitness gibi mümkün olan sporlarla uğraşmanız tavsiye edilir. Temiz havada yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek uygundur.

Kontrendikasyonlar

Gastrit veya ülser gibi mide-bağırsak hastalıklarınız varsa Japon diyeti zararlı olabilir. Emzirme döneminde ve bebek beklerken, akut demir eksikliği, vitamin eksikliği, karaciğer ve böbreklerin konjestif patolojileri durumunda yapılması yasaktır. Diyet, iç organlarda ve ürolitiyaziste inflamatuar odaklardan muzdarip şeker hastaları için yasaktır.