Bir erkeğin benlik saygısı nasıl artırılır: pratik öneriler ve bir psikologdan tavsiyeler. Ailede yanlış yetiştirilme

• • Benlik saygısının işlevleri ve rolleri
• • Düşük benlik saygısının “belirtileri”
• • “Sağlıklı” (yüksek) öz saygının belirtileri
• • Sebep #1. Ailede yetiştirme hataları
  • Sebep #2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar
  • Sebep #3. Net yaşam hedeflerinin ve dürtülerinin eksikliği
  • Sebep #4. Olumsuz sosyal çevre
  • Sebep #5. Sağlık sorunları ve görünüm kusurları
• • Yöntem numarası 1. Ortamınızı değiştirin ve başarılı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın
  • Yöntem numarası 2. Özel eğitimlere, seminerlere ve diğer etkinliklere katılmak
  • Yöntem No.3. Alışılmadık eylemlerde bulunmaktan korkmayın
  • Yöntem numarası 4. Aşırı özeleştiriden kaçının
  • Yöntem No.5. Spor ve sağlıklı yaşam tarzı
  • Yöntem numarası 6. Onaylamaları düzenli olarak dinlemek
  • Yöntem No.7. Kişisel başarılarınızın ve başarılarınızın günlüğünü tutun
• 9. Sonuç

“Benlik saygısı” kavramının özü ve önemi nedir? “En önemli şey kendinizi nasıl gördüğünüzdür.” Bu ifade mutlak gerçektir, buna katılmamak neredeyse imkansızdır.

Aslında, en önemsizinden parlak bir zafere kadar her zafer, şüphesiz, bir kişinin hayatının belirli bir aşamasında kendisine kesinlikle içtenlikle inanması, kendi önemini doğru bir şekilde değerlendirmesi ve güce sağlam bir inanç kazanmasının sonucudur. yeteneklerinden.

Bu makalede şunları öğreneceksiniz:

• Benlik saygısı nedir?
• Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır? Peki nasıl geliştirilir?
• Benlik saygısı insan davranışını etkiler mi?

Ayrıca çoğu insanın kendisini nasıl değerlendirdiğini ve yaşamlarının gidişatının nasıl benlik duygularına bağlı olduğunu tartışacağız.

Kendine olan güveni arttırmak - Benlik saygısını arttırmanın 7 yolu

1. Benlik saygısı nedir: tanımı ve hayatımıza etkisi

Benlik saygısı - bu, bireyin kendi kişiliğinin diğer insanlara göre önemi ve önemi ile kişisel nitelikleri - eksiklikleri ve avantajları - değerlendirmesi hakkındaki görüşüdür.

Kuşkusuz bireyin sosyal ortamda tam uyumlu işleyişi için nesnel benlik saygısı gereklidir.

Sağlıklı bir benlik duygusu ve kendi kişiliğinin değerinin anlaşılması olmadan, kişinin birçok yaşam hedefine ulaşması - toplumda başarı, kariyer gelişimi ve ilerleme, yeterli kendini gerçekleştirme, maddi zenginlik, ailede uyum, manevi refah - tamamen imkansız hale gelir. (Makaleyi de okuyun - ve hayatınıza para girin, orada para çekmenin tüm popüler yollarını bulacaksınız)

Benlik saygısının işlevleri ve rolleri

Benlik saygısı aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• Koruyucu– bireyin dış görüşlerden belirli bir bağımsızlığını garanti eder;
• Düzenleyici– kişisel tercih sorunlarını çözme fırsatı sağlar;
• Gelişimsel– kişisel gelişim için bir ivme başlatır.

Benlik saygısı oluşumunun ilk aşamalarında, elbette en büyük önem, çocuk kişilik değerlendirmesi etrafımızdakiler - öncelikle ebeveynler, ayrıca eğitimciler ve öğretmenler, arkadaşlar ve akranlar.

İdeal koşullar altında, benlik saygısı yalnızca bireyin kendisi hakkındaki görüşüne göre belirlenmelidir, ancak toplumda bu imkansızdır. Kişi, diğer insanlarla sürekli psikolojik etkileşim halindedir ve dolayısıyla birey olarak gelişimi ve özgüveninin oluşumu sayısız faktörden etkilenir.

Psikologlara ve uzmanlara göre, ideal özgüven –bu, kişinin kendi yeteneklerinin son derece doğru ve doğru bir değerlendirmesidir. Bu son derece önemlidir!

Sonuçta, eğer benlik saygısı düşükse, bu, kişiyi sürekli olarak şu veya bu kararın seçiminden şüphe etmeye, uzun süre düşünmeye, korkmaya ve çoğu zaman yanlış seçim yapmaya zorlar. Ancak tam tersine çok yüksek benlik saygısı, bir kişinin kararlarının haksız yere cesur, hatta bazen cüretkar olmasına, yeteneklerinin potansiyeline uymamasına ve bu aynı zamanda çok sayıda ciddi yaşam hatası yapılmasına yol açar. .

Ancak çoğu zaman psikologlar, insanların kendi güçlü yönlerini ve yeteneklerini küçümsemesi sorunuyla karşı karşıyadır. Böyle bir kişi, sorununun nerede olduğunun kesinlikle farkında olmadığı halde, potansiyelini tam olarak ortaya koyamaz, sürekli kendinden şüphe duyması nedeniyle giderek daha fazla hata yapar ve özgüvenini nasıl artıracağını hiç anlamaz. Benlik saygısı düşük olan insanlar, varoluşlarının sürekli anlamsızlığı hissinden dolayı çoğu zaman başarısız, fakir ve mutsuz olurlar.

Düşük benlik saygısının oldukça yaygın patolojik belirtilerinden biri aşağılık kompleksi .

2. Kendinize saygı duymayı ve sevmeyi öğrenin; bu son derece önemlidir!

Benlik saygısını arttırmak, kendinize saygı duymayı, kendinizi sevmeyi öğrenmek anlamına gelir; Kendinizi, tüm doğuştan gelen eksiklikleriniz ve kusurlarınızla, tam olarak olduğunuz gibi kabul edin. Güven ve özsaygı yakından iç içe geçtiğinden, bu makaleyi tam da özgüvenin nasıl kazanılacağını ve geliştirileceğini anlamak için yazdık.

Nasıl kendinden emin olunur? Güven nasıl geliştirilir?

İdeal insanların var olmadığı uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Hepimizin kusurları var. Ancak kendine güvenen bir kişi, sürekli tereddüt eden, kararsız ve güvensiz bir kişiden yalnızca eksikliklerini fark etmesiyle değil, aynı zamanda her insanın muhtemelen sahip olduğu avantajları da hatırlamasıyla farklılık gösterir. Ayrıca kendine güvenen bir kişi şüphesiz kendisini toplumda olumlu bir şekilde sunabilir.

Eğer kendinizi sevmiyorsanız, bu sorumluluğu başka kim üstlenecek? Başkaları seni nasıl sevebilir? İlginç bir psikolojik fenomen var - bilinçli ve bilinçsiz olarak insanlar her zaman kendine güvenen insanlarla temas ve iletişim kurmaya çalışırlar. İş ortağı, arkadaş, hayat arkadaşı olarak en çok tercih edilen kişiler bu kişilerdir.

Eğer kendinizden şüphe etmeye ve her küçük şey için kendinizi suçlama eğilimindeyseniz, otomatik olarak kendinizi daha sonraki başarısızlıklara, başarısızlıklara programlamış olursunuz ve karar verme sürecini daha da zorlaştırırsınız.

Sonunda güçlü yönlerinizi fark etmeyi öğrenin, başarılar , kendinizi bir kez daha övmekten çekinmeyin. Kendinizi küçük başarısızlıklar ve sıkıntılar için affedin, kendini sev ve saygı duy – ve yakında başkalarının size karşı tutumunun nasıl değişeceğini fark edeceksiniz.

Benlik saygısı ve kendine güven, bir işe başvururken çok önemli özelliklerdir. Bu nedenle iş başvurusu yaparken de yazımızı okumanızı tavsiye ediyoruz."

Düşük benlik saygısının “belirtileri”

Benlik saygısı düşük olan bir kişi sıklıkla aşağıdaki gibi belirtiler gösterir:

• aşırı özeleştiri, kendinden sürekli memnuniyetsizlik;
• diğer insanlardan gelen eleştirilere aşırı duyarlılık, başkalarının yargılarına ve görüşlerine güçlü bağımlılık;
• insanları memnun etmek, her zaman bir şekilde faydalı olmak için karşı konulamaz bir arzu;
• önemli bir karar verirken hata yapma korkusu, yavaşlık ve sonsuz şüphe eğilimi;
• açıklanamaz kıskançlık, başkalarının başarısına karşı dayanılmaz kıskançlık;
• başkalarına karşı gizli düşmanlık;
• sürekli savunma tutumu, alınan kararları ve yapılan eylemleri sürekli açıklama ve gerekçelendirme ihtiyacı;
• karamsarlık, olumsuzluk, kendini ve etrafındaki her şeyi kasvetli tonlarda görme eğilimi;

Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle geçici zorlukları ve günlük küçük başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve bu durumu uygun hale getirir. olumsuz ve dikkat çekici olan, yanlış sonuçlar Mevcut potansiyel ve gelecekteki fırsatlarla ilgili.

Kendimizi ne kadar kötü algılarsak, kendimize o kadar az saygı duyarız, çevremizdeki insanların bize karşı tutumu da o kadar olumsuz olur. Bu da kaçınılmaz olarak yabancılaşmaya, kopmaya ve izolasyona, dolayısıyla depresyona ve diğer birçok psiko-duygusal bozukluğa eğilime yol açacaktır.

3. Kendine güven ve yüksek öz saygı, yaşamda başarıya ulaşmanın ayrılmaz bir faktörüdür!

Bazı insanlar bencilliği bir günah ya da en azından olumsuz bir şey, kaçınılması gereken bir şey olarak görüyor.

Ancak gerçekte, kişinin kendini sevmemesi ve kendine saygı duymaması, sayısız kompleksin ve birçok iç çatışmanın kaynağıdır.

Bir kişinin kendisi hakkında düşük bir fikri varsa, etrafındaki insanlar da onun hakkında hiçbir zaman farklı bir bakış açısına sahip olmayacaktır. Aksine, yeterli özgüvene sahip insanlar genellikle başkaları tarafından çok değerlidir: görüşleri her zaman otoriter ve ağırdır, çıkarları dikkate alınır, insanlar onlarla işbirliği yapmaya, tanışmaya, arkadaşlık kurmaya veya bir aile kurmaya çalışır.

Böylece kendimize saygı duymayı öğrendikten sonra kesinlikle başkalarının saygısını kazanacağız ve ayrıca başkalarının bizim hakkımızdaki düşünceleri konusunda ayık olmayı öğreneceğiz.

“Sağlıklı” (yüksek) öz saygının belirtileri

Benlik saygısı iyi olan insanlar aşağıdaki olumlu özelliklere sahiptir:

• Görünüşlerini olduğu gibi kabul eder, sever ve saygı duyarlar. Ve herhangi bir eksiklik bulurlarsa, mantıklı bir şekilde bunların üstesinden gelmeye çalışırlar;
• Güçlü yönlerini sorgulamazlar, başarıya ve gelecekteki zaferlere odaklanırlar;
• Risk almaktan korkmazlar, cesur kararlar verirler, düşünmekten çok harekete geçmeye eğilimlidirler, hata yapmaktan ve uygun sonuçlar çıkarmaktan korkmazlar, onlardan ders çıkarırlar;
• Başkalarının eleştirilerini sakin bir şekilde kabul ederler, iltifatlarını da sakin bir şekilde kabul ederler;
• İnsanlarla nasıl iyi iletişim kuracaklarını biliyorlar, her zaman onların fikirleriyle ilgileniyorlar ve kendi fikirlerini ifade etmekten korkmuyorlar, daha önce tanımadıkları insanlarla iletişim kurarken çekingenlik, belirsizlik ve utanç yaşamıyorlar;
• Başkalarının görüşlerine saygı duyarlar, ancak her zaman kendi bakış açılarına sahiptirler ve gerekirse savunabilirler ve savunabilirler;
• Vücudunuzun sağlığına dikkat edin ve olumlu duygusal refahı sürdürün;
• Kendini geliştirmek, sürekli kendini geliştirmek, sürekli yeni izlenimler, bilgi, deneyim kazanmak için çabalıyorlar;
• Herhangi bir başarısızlık veya aksaklık durumunda dikkatlerini yoğunlaştırmaya ve olumsuzluklar üzerinde uzun süre durmaya meyilli değiller.

Güçlü kendine inanç ve yeterli öz saygı- bitki büyümesi için su ve güneş gibi, hayatta başarıya ve insan mutluluğuna ulaşmak için yeri doldurulamaz faktörler. Onlar olmadan kişisel ilerleme imkansızdır. Sonuçta, düşük özgüven, bir kişiyi her türlü beklentiden ve hatta geleceğe dair en ufak bir umuttan tamamen mahrum bırakır. olumlu değişiklikler .

4. Düşük benlik saygısının faktörleri – 5 ana neden

Benlik duygumuzun gelişimini doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen çok sayıda faktör vardır. Genetik özellikler ve kalıtsal yatkınlık küçük bir rol oynar, ancak çevresel faktörler hala çok daha büyük bir belirleyici etkiye sahiptir.

Bir kişinin düşük özgüven geliştirmesinin en yaygın beş nedenini analiz edelim.

Sebep #1. Ailede yetiştirme hataları

Bildiğiniz gibi her birimiz çocukluktan geliyoruz. Ve tuhaf bir şekilde, komplekslerimizin ve bilincimizin olumsuz bloklarının çoğu da oradan geliyor. Gelecekteki hayatı doğrudan bir çocuğun çocuklukta yetiştirilmesine bağlıdır. Sonuçta, ebeveynlerin bir kişinin gelecekte yaşayacağı "kuralları", çevresinde olup bitenleri değerlendireceği "filtreleri" çocukluk döneminde oluşturduğu görülür.

Bu nedenle bugün çocuğunuzu yetiştirme şekliniz yarın karşılaşacağınız kişinin doğrudan ayna görüntüsü.İnanın bana, bir anne ve babanın çocuklarının iyiliği için yapabileceği en iyi, en önemli ve değerli şey, onlara kendilerini sevmeyi öğretmek, onlarda gerekli özgüven düzeyini geliştirmektir.

Gelecekteki kişiliğin benlik saygısı erken çocukluk döneminde oluşmaya başlar. Küçük yaşta, çocuk henüz eylemlerinin ve eylemlerinin sonuçlarını bağımsız olarak nesnel olarak değerlendiremez, bu nedenle kendisi hakkındaki görüşünün oluşumunun ana kaynağı yakın çevredir, yani. çoğu zaman ebeveynler.

Küçük bir çocuk için ebeveynler onun tüm dünyasıdır. Eğer anne ve babası ona karşı yeterince nazik davranırsa, bu tavır “ iyi dünya“- küçük insan olumlu olacak.

Çocukluk çağındaki ebeveynler çocuklarını asla cesaretlendirmez, aksine azarlar, sürekli kınar ve cezalandırırsa, çocuğun öz sevginin gelişimi için herhangi bir temeli olmayacaktır - yeteneklerine olan güvenin oluşabileceği zemin Yok edilmek. Hiçbir şekilde göz yumma çağrısında bulunmuyoruz, ancak çocuklarınız için en iyisini istiyorsanız, onların sadece hatalarını değil, başarılarını da fark etmeyi öğrenin. Ve sadece onlara dikkatinizi değil, aynı zamanda çocuğun dikkatini de verdiğinizden emin olun. Çocuğunuz sizden sürekli olarak şunu duyuyorsa: “Beceriksizsin, beceriksizsin, sakarsın vb. - bu kesinlikle onun çocukluk bilinçaltına yerleşecek ve gelecekteki kişiliğinin gelişimi üzerinde olumsuz iz bırakacaktır.

Hiçbir durumda çocuğunuzu sürekli olarak diğer çocuklarla karşılaştırmamalı ve karşılaştırmamalısınız. İstisnasız her insan, bu bireysellik . Bir çocuğu başka biriyle karşılaştırarak, çocukluktan itibaren onun birey olarak haklarını ihlal etmiş oluruz ve onda aşağılık kompleksinin gelişmesine katkıda bulunuruz.

Bir çocuk çocukluk döneminde çok fazla yasak duyarsa sonu gelmez” HAYIR" Ve " yasaktır“- zaten potansiyel olarak başarısız bir hayata, az gelire ve gelecekte çok az arkadaşa mahkumdur.

Benlik saygısında keskin bir azalma ve kişinin kendi yeteneklerine, sözlerine ve eylemlerine olan güveninin bozulması, ebeveynlerin herhangi bir girişime, ilk çabaya ve eyleme yönelik sonsuz eleştirisinden etkilenir. Çocuklukta herhangi bir olumlu girişim kesinlikle teşvik edilmelidir! Sonuçta, yıllar sonra bile, uzun bir yetişkin olmasına rağmen, çocuklukta bilinçaltında sıklıkla eleştirilen bir kişi, hala aynı eleştiriden, başkalarının kınanmasından ve hatalardan korkmaya devam ediyor. Ebeveynler, Ve öğretmenler, eğitimciler, antrenörler, sıkıntı çeken bir çocuğun özgüvenini ve öz saygısını nasıl artıracağını mutlaka bilmelidir. kararsızlık, şüpheler ve belirsizlik.

En uygun yöntem– övgü, göze çarpmayan teşvik. Bazen bir çocuğu doğru yapılan bir ödev, güzelce çizilmiş bir resim, anlatımla okunan bir şiir için birkaç kez içtenlikle övmek yeterlidir ve onun özgüveni mutlaka artacaktır.

Bir çocuk için dünyanın merkezinin ailesi olduğunu unutmayın. Gelecekteki kişiliğin özünün temellerinin yazarları sizsiniz. Pasiflik, inisiyatif eksikliği, ilgisizlik, kararsızlık, belirsizlik ve daha birçok olumsuz özellik ailenin, özellikle de ebeveynin, telkinlerin, tutumların ve yanlış yetiştirme modellerinin doğrudan yansımasıdır. Kural olarak, benlik saygısı ailelerin tek çocukları arasında ve ilk doğan çocuklar arasında daha yüksektir. Diğerleri için ise “küçük kardeş kompleksi” yaygındır; bu, ebeveynlerin sürekli olarak küçük bir çocuğu daha büyük bir çocukla karşılaştırmaya başvurmasıyla ortaya çıkar.

Birçok psikoloğa göre İyi bir özgüven oluşturmak için kusursuz bir aile, annenin her zaman sakin, dengeli ve iyi bir ruh halinde olduğu ve babanın orta derecede talepkar, adil ve yadsınamaz otoriteye sahip olduğu ailedir.

Sebep #2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar

Hayatımızın değişken ve çok yönlü olduğu, başarının kötü şansla, beyaz çizgilerin siyah çizgilerle, zaferlerin yenilgilerle dönüşümlü olduğu iyi bilinmektedir. Zamanın bir noktasında kesinlikle her insan yaşam zorluklarıyla karşı karşıya kalacaktır. sorunlar, sorunlar, banal arıza.

Hiç kimse tüm bunlardan muaf değildir ve ayrıca yaşam deneyiminin ortaya çıkmasına, iradenin gelişmesine, karakter oluşumuna katkıda bulunur. Ancak şüphesiz önemli olan, yaşadığımız talihsizliklere karşı kendi tavrımızdır. Ve özellikle karakterinin gücü henüz tam olarak oluşmadığı için çocuğu travmatize edebilirler.

Yaşanan herhangi bir olumsuz olay, çocuğun hassas psikolojisini ömür boyu sürecek bir suçluluk kompleksi ve özgüven kaybı şeklinde etkileyebilir.

Örneğin Bazen çocuklar ebeveynlerinin boşanması veya bitmek bilmeyen kavgaları nedeniyle kendilerini suçlarlar ve daha sonra çocuğun suçluluk duygusu sürekli şüphelere ve karar verememeye dönüşür.

Çocuklukta, bir yetişkinin bakış açısına göre tamamen zararsız olan olaylar genellikle evrensel boyutlara ulaşır.

Örneğin Bir spor müsabakasında altın yerine gümüş madalya kazanan yetişkin bir sporcu ara verecek ve daha da ısrarla antrenmana devam edecek ve bir çocuk, özellikle de hayatının geri kalanında bozulabilir, psikolojik travma ve kompleksler yaşayabilir. ebeveynler Ve eğitimci mevcut durumun doğru şekilde anlaşıldığını göstermeyecektir.

Çocuklukta düşük özgüvene ne sebep olur? Başarısızlıklar ve hatalar, sınıf arkadaşlarının alayları, yetişkinlerin, özellikle de ebeveynlerin aceleci sözleri, öğretmenlerin eleştirileri. Bunun sonucunda ergen, kendisinin kötü, şanssız, aşağılık, şanssız, olumsuzluğa mahkum olduğu gibi yanlış bir fikre kapılır ve düşünceleri, kararları ve eylemleri nedeniyle hatalı bir suçluluk duygusu ortaya çıkar.

Sebep #3. Net yaşam hedeflerinin ve dürtülerinin eksikliği

Ulaşmak istediğiniz net hedefleriniz, olumlu özlemleriniz yoksa ve hatta bir şeyi daha iyiye doğru değiştirmeye çalışmıyorsanız, herhangi bir gönüllü çaba göstermiyorsanız, hayatınız sıkıcı ve neşesiz, gri ve monoton olmaya devam edecektir. .

Kendilerini küçümseyen insanlar genellikle "bir kalıba göre", gönülsüzce "otomatik pilotta" yaşarlar. Uzun zamandır gri tonlara, göze çarpmayan bir "fare" yaşam tarzına, taze izlenimlerin ve pitoresk renklerin tamamen yokluğuna alışkınlar - ve yerleşik bataklıktan çıkma arzusu kesinlikle yok. Zamanla, bu kayıtsız insanlar görünüşlerine bile gereken özeni göstermeyi bırakırlar, kendilerini küçük bir gelire bırakırlar ve hayal kurmayı ve daha fazlasını arzulamayı bırakırlar. Tabii ki, bu durumda benlik saygısı sadece düşük değil, aynı zamanda tamamen yok.

Büyürken kişi pasif ve ilgisiz hale gelir ve ardından bir aile kurduğunda tüm sorunları ve sıkıntıları karısına (kocasına) aktarır.

Tek bir sonuç var: Böyle bir insan için öz saygıyı artırmaya yönelik yakıcı bir ihtiyaç vardır. Aksi takdirde, kendisi hayatını ve en önemlisi kendisini değiştirmek için muazzam çaba gösterene kadar hayatı son derece kasvetli tonlarda boyanmaya devam edecektir.

Sebep #4. Olumsuz sosyal çevre

Bilim, yalnızca belirli bir eylemin gerçekleştirilmesi sırasında değil, aynı zamanda bu eylemi gerçekleştiren başkalarını gözlemlerken de aktif hale gelme eğiliminde olan sıra dışı beyin hücreleri olan ayna nöronların varlığını kanıtladı. Böylece yavaş yavaş yakın çevremizi oluşturanlara bir ölçüde benzemeye başlarız.

Etrafınızda belirli arzuları ve belirli yaşam hedefleri olmayan, istikrarlı bir ruhsal anabiyoz içinde olan insanlar varsa, içsel değişikliklere olan özleminizi nereden alacaksınız?

Yüksek benlik saygısı ve sağlıklı hırslar ancak rol modellerin olduğu yerde mümkündür. Çevrenizdeki insanlar ise sıkıcı, pasif, inisiyatif eksikliği, "gölgelerdeki" gri ve göze çarpmayan hayata alışmışsanız, o zaman büyük olasılıkla böyle bir varoluştan kesinlikle memnun kalacaksınız.

Etrafınızdaki herkesin durmaksızın hayattan şikayet ettiğini, sürekli dedikodu yaptığını, başkalarını yargıladığını veya iftira attığını fark ederseniz, denemeniz gerekir. üstünü çizmek bu insanları yakın çevreden mümkün olan her yolla. Sonuçta, aslında yaratıcı potansiyelinizi geliştirmenin ve başarıya ulaşmanın önünde bir engel haline gelebilirler.

Sebep #5. Sağlık sorunları ve görünüm kusurları

Düşük benlik saygısı genellikle görünüm kusurları veya doğuştan hastalıkları olan çocukların ve ergenlerin karakteristik özelliğidir.

Ebeveynler, sağlık sorunları olan bir çocuğa karşı doğru, dikkatli ve incelikli davransalar bile, akranları muhtemelen onun benlik algısında olumsuz bir iz bırakacaktır.

Ortak durum- Çocuk gruplarında sıklıkla dalga geçilen, genellikle saldırgan, çeşitli takma adlar verilen aşırı kilolu çocuklar. Bu durumda, gerekli önlemler zamanında alınmadıkça, feci derecede düşük benlik saygısından kaçınılamaz.

Elbette mümkünse mevcut kusurları ortadan kaldırmaya çalışmakta fayda var. Eğer bu gerçekçi değilse, kişinin daha iyi olmasına yardımcı olacak diğer gerekli nitelikleri geliştirmeye çalışın. dayanıklı, güçlü, karizmatik, komik, yetenekli ve kendinden emin.

Dünya, onarılamaz fiziksel engelleri ve tedavi edilemeyen hastalıkları olan insanların muazzam bir başarı elde ettiği, evrensel olarak tanındığı, iyi aileler kurduğu ve çoğu kişinin hayal bile etmediği en mutlu hayatları yaşadığı birçok örneği biliyor. (Birkaçını listelemek gerekirse: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, vb.)

5. Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - Benlik saygısını artırmanın 7 yolu

Benlik saygısını yükseltmeyi, özgüveni geliştirmeyi ve kendimizi sevmeye başlamayı öğrenelim! Neyse ki, kendi gücünüze olan inancınızı uyandırmanın birçok yolu var, ancak şimdi bize göre oldukça güvenilir ve etkili olan yedisine daha yakından bakalım.

Yöntem numarası 1. Ortamınızı değiştirin ve başarılı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın

Sosyal çevrenizi kökten değiştirirseniz ve amaçlı, başarılı, kendine güvenen insanlarla iletişim kurmaya başlarsanız, hayatınızın çok hızlı bir şekilde daha iyiye doğru değişeceği garantidir.

Yavaş yavaş benlik duygunuz geri dönecek haysiyet, kendine saygı, kararlılık, cesaret, kendini sevme yani onsuz imkansız olan tüm bu kişisel nitelikler hayatta başarıya ulaşmak .

Müreffeh ve başarılı insanlarla iletişim kurarak kendi bireyselliğinizi takdir etmeye başlayacak, kişisel zamanınızı daha dikkatli kullanmaya başlayacak, mutlaka bir yaşam hedefi bulacak ve kesinlikle kendi başınıza başarıya ulaşacaksınız.

Yöntem numarası 2. Özel eğitimlere, seminerlere ve diğer etkinliklere katılmak

Herhangi bir şehirde, psikologların insanların daha güvenli olmalarına ve özgüvenlerini artırmalarına yardımcı olduğu, herkes için çeşitli etkinlikler, özel eğitimler ve seminerler düzenlenmektedir.

Bu tür işlerde deneyime sahip iyi uzmanlar, çekingen, beceriksiz, kararsız bir kişiyi mümkün olan en kısa sürede güçlü, iradeli, kendinden memnun ve amaçlı bir kişiye dönüştürebilecektir. Ana– samimi bir arzuya sahip olun ve yaklaşan olumlu değişikliklere uyum sağlayın.

Hala dışarıdan yardıma başvurmak istemiyorsanız ancak sorunla kendi başınıza baş etmeye kararlıysanız, aşağıdaki literatürü okumalısınız:

• Brian Tracy "Benlik Saygısı";
• Andelin Helen "Kadınlığın Cazibesi"
• vb. (İnternette pek çok benzer literatür vardır)

Yöntem No.3. Alışılmadık eylemlerde bulunmaktan korkmayın

Sorunlardan kaçmak ve her zamanki rahatlık alanımızda saklanmak insan doğasıdır. Bu anlaşılabilir. Zor durumlarda, bir dağ dolusu şeker yiyerek, çok fazla alkol yiyerek veya sadece evde bir sandalyede oturup kendinize üzülerek, kendi güçsüzlüğünüzün tadını çıkararak kendinizi sakinleştirmek çok daha kolaydır. Mücadeleyi yeterince kabul etmek ve daha önce sizin için tamamen alışılmadık bir şeyi başarmak birçok kez daha zordur.

İlk başta size konfor alanınızın sınırlarının ötesinde alışılmadık, düşmanca, yabancı ve misafirperver olmayan bir dünya varmış gibi görünecek, ancak sonra gerçek hayatın dolu olduğunu anlayacaksınız. parlak renkler , unutulmaz maceralar ve olumlu duygular, tam olarak daha önce bulunmadığınız yerdir.

Sürekli tanıdık koşullarda olmak, sırf alıştığınız ve dışında sizi neyin beklediğini bilmediğiniz için oradan ayrılmaktan korktuğunuz bir tür görünmez kafeste yaşamayı andırıyor.

Ne zaman ayrılabileceksin? "rahat Bölge" ve aynı zamanda sakin, toparlanmış ve dengeli kalırsanız, özgüveninizi artırmak ve yeni, daha çekici bir imaj yaratmak için güçlü bir teşvik alacaksınız.

Kimse sizden küresel değişimle başlamanızı istemiyor. Başlangıç ​​olarak, örneğin uzun süredir sıkıcı olan bir diziyi izlemek için işten dönmek yerine spor salonunu ziyaret edin veya eski dostları ziyaret edin.

Bir amaç belirle- altı ay içinde yabancı bir dil öğrenin veya bu akşam güzel bir kızla tanışın. Hatalardan korkmayın! İlk kez her şey sorunsuz ve mükemmel bir şekilde çalışmazsa, yine de birçok yeni izlenim ve artan özgüven garanti edilir.

Yöntem numarası 4. Aşırı özeleştiriden kaçının

Son olarak, kendinizi hırpalamayı, olumsuzluklara odaklanmayı, istemeden yaptığınız hatalardan, ideal bir görünüme sahip olmamaktan veya kişisel hayatınızdaki başka bir başarısızlıktan dolayı kendinizi suçlamayı bırakın. Sizin için hemen çok daha kolay hissedeceksiniz!

Özeleştiriye çok fazla enerji harcamayacaksınız ve daha yaratıcı, gerekli ve değerli görevler için kesinlikle zaman ve enerji bulacaksınız.

Hatırlamak: her ne olursan ol, bu devasa gezegendeki eşsiz, taklit edilemez ve eşsiz tek kişi sensin. Neden kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz? Gerekli hedeflere ulaşmaya daha iyi odaklanmaya çalışın, potansiyelinizi ve kişisel mutluluk fikrinizi yeniden değerlendirin.

Gözlerinizi kişiliğinizin olumlu niteliklerine açın. Güçlü yönlerinizi bulun ve onları geliştirmek için sürekli çalışın.

Son olarak, geçmişteki başarısızlıklardan, yaşanan hayal kırıklıklarından ve bir kez yapılan hatalardan, adı dünyevi bilgelik ve yaşam deneyimi olan paha biçilmez faydalar elde edebilirsiniz.

Yöntem No.5. Spor ve sağlıklı yaşam tarzı

Benlik saygısını artırmanın en basit ve en etkili yöntemlerinden birinin spor, dans, beden eğitimi veya sağlığı ve refahı iyileştirmeye yönelik diğer faaliyetlere aktif olarak katılmak olduğu bilinmektedir. Sağlıklı bir bedenin her zaman sağlıklı bir ruhun ve saf düşüncelerin yuvası olarak bilindiği bir sır değil.

Kişi spor yaparak görünüşünü daha az eleştirel algılamaya ve otomatik olarak kendine daha fazla saygı duymaya başlar. Dahası, benlik saygısının geliştirilmesi hiçbir şekilde eğitimin sonuçlarına bağlı değildir: Değişiklikler minimum düzeyde olsa bile, aktivitenin kendisi, eğitim sürecinin kendisi önemlidir.

Antrenmanlarınız ne kadar enerjik olursa, kendinize o kadar çok değer vermeye başlayacaksınız Sunulan olgunun biyokimya açısından bir açıklaması var: yoğun egzersiz sırasında insan vücudunda özel maddeler üretilir - dopaminler- Lafta "sevinç hormonları."

Yöntem numarası 6. Onaylamaları düzenli olarak dinlemek

Onay sık sık tekrarlandığında insanın bilinçaltında olumlu bir tutum oluşturan kısa bir söz formülüdür.

Daha sonra karakter özelliklerinin ve kişilik özelliklerinin daha iyiye dönüşmesine yol açan da bu tutumdur. Artık onaylamalar, psikologlar tarafından bir kişinin bilincini yeniden programlamanın en etkili yollarından biri olarak görülüyor.

Bu sözlü formüller her zaman zaten gerçekleşmiş bir gerçek olarak dile getirilir, bu da kişinin onları kaçınılmaz bir şey, her halükarda kaçınılmaz olarak gerçekleşecek bir şey olarak algılamasına neden olur.

Eğer kendi bilinçaltımız bizi düşünüyorsa güçlü, başarılı, Ve amaçlı, o zaman yavaş yavaş kesinlikle böyle olacağız.

Ana durum dil mucizesi formülünü kullanırken - katı düzenlilik.

Yöntem No.7. Kişisel başarılarınızın ve başarılarınızın günlüğünü tutun

Bazen kendi zaferlerinizi ve başarılarınızı içeren bir günlük, özsaygınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu yöntem özellikle kadınlar arasında popülerdir.

Böyle bir günlük aldığınızdan ve zamanınız boyunca başardığınız her şeyle ilgili verileri oraya girdiğinizden emin olun. gün, bir hafta, ay. Bu gerçekten kendinize inanmanızı sağlayacak ve öz saygınızı artıracak güçlü bir araçtır.

Kayıtlarının her gün, çok küçük olsa bile zaferlerinizle ilgili bilgilerle doldurulmasına izin verin! Ve düzenli olarak tekrar okumayı unutmayın.

Bu yöntemleri düzenli olarak kullandığınızda özgüveniniz oldukça normale dönecek, hayatınız düzelmeye başlayacak ve maddi sorunlar başka bir boyuta taşınacaktır. Bu arada şunu okumayı unutmayın: “”, çünkü bu tavsiyeler olmadan finansal bağımsızlık kazanmak imkansızdır.

6. Kamuoyu bağımlılığıyla mücadele

Başkalarının görüşlerine çok fazla önem verirseniz, potansiyel olarak kendinizi başarısızlığa hazırlamış olursunuz.

Tabii ki, gerçekten samimi, objektif ve yapıcı eleştiriler, belirli hatalarınızı belirtmek ve gerçekten güvenilebilecek güvenilir kişilerden almak - bu çok faydalıdır ve gelişmenize ve sürekli gelişmenize yardımcı olacaktır. Ancak diğer insanların görüşlerine aşırı bağımlılık - Bu büyük bir hata.

Kendi fikrinize değer verin, kendi bakış açınıza sahip olun, yalnızca sizin gerekli gördüğünüz şekilde hareket edin, başkasının değil. Başkalarının sözlerine çok fazla önem vermeyin! Gerçek arzularınızı, hedeflerinizi, ihtiyaçlarınızı sizden başka kimse bilemez ve sizin için neyin iyi neyin kötü olduğuna karar veremez. Yeni ve farklı bir şeyler yapmak istiyorsanız “insanlar ne der?” sorusu sizi asla durdurmamalı.

Hayallerinizin peşinden gitmekten korkmayın ve sonuçlarına takılıp kalmayın.

7. Öz saygınızı yönetmeyi ve kendinizi bulmayı nasıl öğrenirsiniz - 5 faydalı ipucu

Özsaygınızı yönetmenize yardımcı olacak beş önemli ipucuna bakalım:

1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın- Bu kesinlikle nafile ve aptalca bir egzersiz. Yalnızca "geçmişteki kendinizi" ve "şimdiki kendinizi" karşılaştırmak mantıklıdır ve yalnızca olumlu değişikliklere odaklanmanız gerekir;
2. Kendinizi eleştirmeyin Yorulmadan, olumlu niteliklerinizin, başarılarınızın ve zaferlerinizin (en küçüklerini bile) listesini kendinize daha iyi hatırlatın;
3. Neşeli, pozitif insanlarla daha fazla sosyalleşin;
4. Hoşunuza giden şeyi daha sık yapın;
5. Daha az düşün! Daha fazla harekete geçin!

Sınırsız olasılıklar açısından muazzam bir potansiyele sahip ilginç, olağanüstü bir insan olduğunuzu asla unutmayın. Ve yalnızca iyi bir öz saygı geliştirmek, birçok yeteneğinizi ve yeteneğinizi tam olarak ortaya çıkarmanın güvenilir bir yoludur.

8. Benlik saygısı testi - kendinize karşı tutum seviyenizi belirleyin

Verilen soruları "evet" veya "hayır" olarak yanıtlayın ve ardından olumlu ve olumsuz yanıtların sayısını sayın.

1. *Geçmişteki hatalarınız için sık sık kendinizi azarlıyor musunuz?
2. *Arkadaşlarınızla dedikodu yapmayı, ortak tanıdıklarınız hakkında tartışmayı sever misiniz?
3. *Gelecekteki yaşamınız için oluşturduğunuz hedefler ve net planlarınız yok mu?
4. *Spor faaliyetleri size yabancı mı?
5. *Sık sık önemsiz şeyler hakkında endişeleniyor ve endişeleniyor musunuz?
6. *Kendinizi yeni bir şirkette bulduğunuzda “ilgi odağı” olmayı sevmiyor musunuz?
7. *Karşı cinsten biriyle tanıştığınızda sohbeti sürdürmekte zorlanıyor musunuz?
8. *Başkalarının eleştirileri sizi üzüyor mu?
9. *Başkalarının başarısını kıskanma eğiliminde misiniz?
10. *Dikkatsiz bir sözden kolayca rahatsız mı oluyorsunuz?

Yani eğer varsa:
1'den 3'e olumlu cevaplar - tebrik ederiz, başardınız iyi , “sağlıklı” benlik saygısı.
3'ten fazla“evet” yanıtları: özgüveniniz hafife alınmış. Kesinlikle bunun üzerinde çalışın.

9. Sonuç

Artık kendinize inanmanın, risk almaktan korkmamanın, başkalarından gelen eleştirilere önem vermemenin ve kendi yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirmenin tamamen mümkün olduğunu ve hiç de zor olmadığını biliyorsunuz. Ana– samimi, gerçek bir değişim arzusu ve kendi üzerinde çalışma isteği.

Her şeye inanabilirsiniz, bir mucizeyi, Tanrı'nın yardımını, şansı ya da şanslı bir şansı umabilirsiniz, ancak en önemli şeyin kendiniz olduğunu asla unutmayın. KENDİNE İNAN!!!

Bunu anladıktan sonra hiç abartmadan tüm hayatınızı kökten değiştirebilirsiniz.

Kim olduğunuzu anlamanın tek yolu size uygun olanı bulmaktır.

İlişki sorunlarını tartışmak, terk edilme korkusunu azaltır.

Her zaman normun ne olduğunu tahmin etmeye çalışıyorsunuz. Benlik saygısı düşük olan kişilerin “normal” kavramının var olmadığını bilmesi ve anlaması önemlidir. Kendinize şu soruyu sormak daha etkilidir: Sizin için gerçekten önemli olan nedir? Aileniz için önemli olan nedir? Buradaki zorluk sizin için neyin normal olduğunu tahmin etmek değil, sizin ve sevdikleriniz için neyin en iyi olduğunu bulmaktır.

Herhangi bir kötü alışkanlığın üstesinden gelmenin ilk adımı onun farkındalığıdır. Sadece kendine dikkat et. Kendinizi yargılamak yerine nasıl davrandığınızı analiz ederek kendinizi tanımaya çalışın. İnsan kendine dürüstçe ve yargılamadan bakmaya başladığında, kendini davranışlarından ayırabildiğinde değişebilir, gelişebilir ve büyüyebilir.

Duygular doğru ya da yanlış değildir, sadece öyledirler. Duygumuzun yanlış olduğunu düşünürsek, buna bir de suçluluk duygusu eklenir ve bu da durumu daha da kötüleştirir. Hissettiğin öfke gerçek. Kızgın hissetmenin yanlış olduğuna ve bunun yerine şefkatli olmanız gerektiğine karar verirseniz, bunun size bir faydası olmayacaktır. Bir duyguyu diğeriyle değiştiremezsiniz.

Yalnızlık hissini tamamen yenmek mümkün değil ama onu azaltmanın yolları var. Her şeyden önce başkalarına açılma riskini almanız gerekir. İhtiyacınız olanı elde etmenin en iyi yolu, bunu kendiniz yapmaya başlamaktır. Sevilmek istiyorsanız önce sevginizi başkalarına sunun. Bu bir risk; yanlış anlaşılmak, terk edilmek. Ancak riskten kaçınarak kendinizi yalnızlığa mahkum edersiniz. Risk almaya karar verdiğinizde değişme fırsatınız olur. Bir kere denemek yeterli değil. Her gün yavaş yavaş diğer insanlarla iletişim kuracağınıza dair kendinize söz verin.

Özeleştirinin her zaman çok öznel olduğunu gösteren iyi bir grup egzersizi var. Katılımcılar bir daire şeklinde otururlar, görev kendilerini artık sahip olmak istemedikleri niteliklerden tamamen veya kısmen kurtarmaktır.

Eğer birisi reddedilen niteliklerden hoşlanıyorsa, bunları kendine mal edebilir. Genellikle bir katılımcı ertelemeden kurtulmak istediğini söyler ve bu niteliğin çemberin merkezine ulaşmak için zamanı yoktur, diğeri zaten bunu almak istediğini söyler çünkü o tam tersine hiperaktif. Bir başkası “Suçluluğumdan kurtulmak istiyorum” der ve hemen şu yanıtı alır: “Senin suçluluğundan birazına ihtiyacım var. Kendimi fazla bencil hissediyorum."

Bu alıştırma, özelliklerimizin üzerinde çalışılması gerektiğini gösteriyor. Bize ne kadar faydalılar? Ne kadar girişime sahipler? Açıkçası, kendinizi ve eksikliklerinizi yargılamanın faydası yoktur. Kendiniz olmaya karar verdiğinizde çok daha fazla seçeneğiniz olur.

Küçük bir olaya aşırı tepki vermenin (örneğin, arkadaşların bir toplantıyı son dakikada iptal etmesi) genellikle geçmişimizle bir ilgisi vardır. Benzer bir şey daha önce de olmuştu; bir veya birçok kez, genellikle çocuklukta. Yapmanız gereken ilk şey, ne zaman aşırı tepki verdiğinizi açıkça belirlemektir. Koşullara tepkiniz ne kadar uygun? Durum aşırı tepki vermeye değer mi?

Eğer bu sorular sizi savunmaya yöneltiyorsa, o zaman gerçekten de duruma aşırı tepki veriyorsunuz demektir. Bu tür tepkilerin üstesinden gelmenin ilk adımı, bunların özünü tanımak ve geçmişinizde bunlara neyin sebep olduğunu anlamaktır.

Başka bir yol da alışkanlıklarınızı bilinçli olarak değiştirmektir. Her zamanki planlarınıza ne kadar bağlı olduğunuzu kendinize sorun. Eve başka yoldan gidebilir misin? Veya her zamanki gibi perşembe günü değil de çarşamba günü mağazaya mı gideceksiniz? Yönünüzü kaybetmeden planlarınızı değiştirebilir misiniz? Bu daha esnek olma şansınızdır. Bir alandaki esneklik size diğer alanlarda da esneklik geliştirme fırsatı verir.

Hayatınızda hangi insanların bulunduğunu ve onlarla ilişkinizin özünün ne olduğunu analiz edin. Başkalarına verdiğiniz kadar onlardan da alıyor musunuz? Bu insanlar sizden ne kadar güçlü ya da zayıf? Belki çevrenizi objektif olarak değerlendirirseniz, insanlara onlardan aldığınızdan daha fazlasını verdiğinizi görürsünüz. O zaman sosyal çevrenizi değiştirmeniz ve yalnızca simetrik ilişkiler kurabilen insanlarla ilişkilerinizi sürdürmeniz gerekecek.

Belki de bu, başkalarının sizin için bir şeyler yapmasına izin vermediğiniz için olur. Kendinizi, kendinize bakacak kadar güçlü buluyorsunuz ancak diğer insanlara da hayatınıza dahil olma fırsatı vermelisiniz.

Her gün kendinize “Neden bu kişiyle kalıyorum? Neden her şeyden vazgeçemiyorum?” - İlişkinizi analiz etmeye değer. Sadakatimizi hak etmeyen insanlar genellikle bizi çok eleştirir. Sık sık bizde neyin yanlış olduğundan bahsediyorlar. Bunu duyduğunuzda dikkatli olun; gerçekte kimden bahsediyor? Bu ifadeler gerçekten sizin için geçerli mi, yoksa bu kişi kendi eksikliklerini size mi yansıtıyor?

Acı, üzüntü ya da öfke ancak onu yaşayan kişiye ait olabilir. Bu duygular size ait olmamalı, sadece empati ve şefkat gösterebilirsiniz. Suçluluk duygusuyla oynayarak sağlıksız bir ilişkiye sürüklenmiş olabilirsiniz. Bu duygudan dolayı kolaylıkla yönlendirilebiliyorsanız, karşınızdaki kişiye bir şeyler borçlu olduğunuzu düşünmeye başlarsınız. “Bana karşı iyiydi. O benimle ilgilendi." Bu nedenlerden dolayı kendinizi suçlu veya yükümlü hissetmek yanlıştır. İnsanlara sizi destekledikleri için hiçbir şey borçlu değilsiniz. Siz kendinizde değerlisiniz. Desteklenmek zorunda hissediyorsanız “Ben değersizim” diyorsunuz.

Kendinize koyduğunuz sorunları çözebilirseniz özgüven kazanacaksınız. Görevler basit veya karmaşık olabilir, ancak bunların gerçekleştirilebileceğinden emin olmanız gerekir. İşler her zaman yolunda gitmez. Bir şey yolunda giderse, bu harikadır ve tesadüfen gerçekleşmemiştir, başarıyı hak ediyorsunuz. Tamamlanan görevler için kendinizi ödüllendirin. Her zaman iyi olduğunuz şeyleri hatırlayın. Onları görmezden gelmeyin. Bütün bir insan olabilmek için bunları temel olarak kullanın. Başarılı olamazsanız bu durumdan çıkıp yeni bir şeyler denemeniz gerekir. Bu seni mahvetmemeli.

yazar hakkında

Janet Woititz(1939–1994), 80'li yıllarda alkoliklerin çocuklarının ve akrabalarının sorunlarını inceleyen ilk kişiydi. Bunun nedeni kocamın alkolizmiydi. Voititz, alkolik çocukların ve tek ebeveynli ailelerde büyüyen çocukların yanı sıra ebeveynlerinden birinin veya her ikisinin de bağımlılık ve fobilerden muzdarip olduğu ailelerin düşük özgüvenle büyüdüklerini ve diğer insanlarla iletişimde büyük zorluk yaşadıklarını buldu. Alkoliklerin Yetişkin Çocukları adlı kitabı en çok satanlar listesine girdi ve dünya çapında bir hareketin başlatılmasına yardımcı oldu.

Talimatlar

Benlik saygısını ve özgüvenini arttırmayı düşünenlere ilk tavsiye: Kendinize zaman ayırın, geleceği planlayın. Her zaman tüm dünya size karşıymış gibi görünüyorsa, kendinizi dinlemelisiniz. Ve dünyayla barışmadan önce kendinle barışmalısın. Çoğu zaman, düşük benlik saygısı, kişinin kendi arzularını görmezden gelmesinin ve net hedeflerin bulunmamasının bir sonucudur. Bunun yerine - bulanık Manila rüyası, "Bir milyar ya da bir sinema oyuncusu gibi bir kolye istiyorum."

Kişisel olarak kendinize zaman ayırmalısınız. Gerçekten neyin başarılmaya değer (ve mümkün) olduğunu sakin bir şekilde düşünün. İlk etapta size yakışmayan, neyden kurtulmanız gerektiği. O zaman bunun nasıl yapılacağını anlayacaksınız. Ve sonra - planlama, yakın ve uzak hedefleri belirleme. Ve hedefe doğru spesifik, küçük ama sistematik adımlar.

Bir kişi depresyonda olduğunda büyük hedeflere ulaşılamaz. İlk olarak küçük hedefler olarak yararlı alışkanlıkların oluşturulmasını ve pekiştirilmesini önerebiliriz. Öz güveninizi yeniden kazanmak ve öz saygınızı artırmak için kendi hayatınızı düzenlemeye dikkat etmeniz gerekir. Sağlıklı uyku, günlük rutin, beş dakikalık (ancak günlük) egzersiz, dengeli beslenme - bunlar daha verimli insan işleyişi için araçlardır. Önemsiz, ilk bakışta tavsiyeler refahınızı önemli ölçüde artırabilir, hedeflerinize ulaşma gücüne ve kişisel gelişim için zamana sahip olacaksınız.

Benlik saygısını artırmanın, kişisel gelişimin ve kendini geliştirmenin entelektüel gelişim olmadan mümkün olması pek olası değildir. Uzmanlık alanınızdaki kitapları, tercihen tercüme edilmiş olanları okuyun. Hobinizi geliştirmeye çalışın, yeni yüzyılda bu hobi ikinci bir meslek haline gelebilir. Klasik edebiyatı, sizin için otorite olan değerli kişilerin anılarını okuyun.

Sürekli olumsuzluktan ve kendi kendine kazmaktan kurtulmanın harika bir yolu aktif rekreasyondur. Dağcılık ya da kros kayağı olmasına gerek yok. Önemli olan tatilinizin çeşitli ve yeni olmasıdır. Bu, durumu ve tanıdık çevreyi değiştirmenize olanak sağlayacaktır. Örneğin: ilginç bir mutfak ustalık sınıfı, bir yazarın memleketinizi gezmesi, alternatif sanat sergisi veya opera ziyareti (özellikle tiyatro daha önce onurlandırılmamışsa). Tüm ustalık sınıfı katılımcıları ve tüm sergi ziyaretçileri eşit şartlardadır. Bu, kendinizi sürekli diğer insanlarla karşılaştırmayı aklınızdan çıkarmanızı ve öz saygınızı ve özgüveninizi artırma yolunda büyük bir adım atmanızı sağlayacaktır.

Özeleştiri yıkıcıdır ve özsaygının artmasına yardımcı olmaz. Kendinizi sürekli azarlayamazsınız. Pratik eylemler için gereken enerji tüketilir. Kafanızda alışkanlıkla hoşnutsuz bir ses duyulursa, acilen iç sansürü sakinleştirmeniz gerekir. Suyun dışarı akmasını önlemek için musluğu kapattığımız gibi ağzını da kapatıyoruz.

Meditasyon uygulamalarını kullanın. Olumlu niteliklerinizi farklı alanlarda analiz edin: profesyonel, aile, duygusal. Bunları küçük bir kağıda yazın ve yanınızda taşıyın. Bu listeyi sık sık gözden geçirin. Zor bir durumda, avantajlarınızı zihinsel olarak listeleyin, bu özgüven kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi yarının konuşmasına (önemli bir konuşma, röportaj) hazırlamak için küçük bir bireysel mantra hazırlayabilirsiniz. En iyi kişisel nitelikleri ve mesleki becerileri listeleyen birkaç olumlu ifade. Benlik saygısını ve güveni artırmaya yönelik ilginç motivasyon eğitimleri internette bulunabilir.

Kendinizi dinleyin, size yönelik ana olumsuzluk akışının nereden geldiğini analiz edin. Belki de bu kişinin kendisi içsel olarak kararsızdır, bu yüzden bu duyguyu kendi etrafına yaymaktadır. Ve ilerisi. Aptallarla tartışmayın. Görüşleri gerçeği pek yansıtmıyor. Enerjinizi kişinin kendi gelişimine ve belirli bireysel sonuçlara ulaşmaya harcaması tavsiye edilir.

Benlik saygısını ve özgüvenini arttırmanın çok zor olmadığını anlamaya değer. İnternetteki çok sayıda eğitim bunu yapmanıza yardımcı olacaktır; bunların çoğu yüksek kaliteli ve ücretsizdir. Ancak en önemli şey, benlik saygısını stabilize etmektir (böylece hiç azalmaz) Burada yalnızca profesyonel psikologlardan yardım almanız gerekecektir.

Her yaşam durumunda kişinin kendine inanması gerekir.Örneğin işte, evde arkadaşlar arasında, hatta tatile giderken, son dakika turları satın alırken ve sahilde dinlenirken kendi sorunlarınızla baş etmek her zaman mümkün olmayabilir. özgüven sonuçta iyi bir sonuç alamayabiliriz. Ama aslında özgüveninizi artırmak zor değil ve oldukça mümkün ama zaman alabilir.

Birkaç ipucu bu konuda yardımcı olacaktır:

1. Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın.

Bütün insanlar birbirinden farklıdır ve her birinin farklı nitelikleri ve yetenekleri vardır. Ve kendinizi başka biriyle karşılaştırırsanız, her zaman aşılması veya sonuçlarına ulaşılması imkansız olan birçok rakip bulabilirsiniz.

2. Asla kendinizi hırpalamayın.

Kendiniz ve yetenekleriniz hakkındaki olumsuzlukları dile getirerek herhangi bir sonuca ulaşmanız imkansız olacaktır. En önemsiz eylem için bile kendinizi övmek daha iyidir.

3. Size gönderilen iltifat için teşekkür ederiz.

Bir iltifata "özel bir şey yok" gibi bir ifadeyle yanıt verirseniz, psikolojik olarak övgüyü reddedersiniz ve zaten bilinçaltınızda övülmeye layık olmadığınız düşüncesine odaklanırsınız. Ve bu da büyük ölçüde hafife alıyor özgüven.

4. Çeşitli olumlamalarla özsaygınızı artırın.

İfadeleri en görünür yere yerleştirin: "Başaracağım", "Hayatta en iyisini hak ediyorum", "Kendimi seviyorum" ve benzeri. İlk başta saçma gelebilir ama zamanla fark edeceksiniz özgüveniniz artmaya başladıkça.

5. Olumlu insanları etrafınıza toplayın.

Çevrenizde size her an destek olabilecek kendine güvenen ve pozitif kişileri seçmeye çalışın. Sizin ve fikirlerinizin bastırılacağı olumsuz bir ortamda, yüksek özgüven ve söylenecek hiçbir şey yok.

6. Başarılarınızın bir listesini yazın.

Listeye en basit ve ilk bakışta önemsiz olanla başlayabilirsiniz. Başlangıçta hayatınızda anıtsal başarılar aramamalısınız. Küçük bir başarı da bir başarıdır. Benlik saygısı nasıl artırılır? Ve örneğin bisiklete binmeyi öğrenerek, her sabah egzersiz yaparak vb. başlayabilirsiniz. Bu listenin sık sık gözden geçirilip yeniden okunması ve aynı zamanda yaşadığınız duyguları hatırlamaya ve hissetmeye çalışmanız gerekecektir.

7. Tüm olumlu niteliklerinizi yazın.

Ve çok fazla özeleştiri yapmamalısınız; tam tersine, biraz dalkavukluk yalnızca kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizde en az 15 olumlu nitelik bulun. Bu listenin de sık sık okunması gerekiyor.

8. Mümkünse keyif aldığınız şeyi yapın.

Bir kişinin hoşlanmadığı bir şeyi yapması ve işini küçümsemesi durumunda olumlu bir ruh halini ve yüksek özgüvenini korumak oldukça zordur. Kendinize olan saygınızı ancak size keyif veren, kendinizi gerekli ve hatta değerli hissettiren bir şey yaparsanız yükseltebilirsiniz.

9. Kendinize sadık kalın.

Yani, bu kişiler kim olursa olsun: aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız olursa olsun, hayatınızı başkalarının fikirlerine dayanmadan veya güvenmeden yaşayın. Yalnızca kendi başınıza kararlar vererek kendinize sadık kalabilir ve özsaygınızı yükseltebilirsiniz.

10. Harekete geçin, harekete geçin ve tekrar harekete geçin!

Ve bu en önemli tavsiyedir. Sonuçta tek bir yerde oturmak hiçbir şeyi değiştirmeyecek ve özgüveninizi artıramayacaktır. Korku veya başka bir nedenden dolayı hareketsizlik durumunda kişi ilgisizliğe veya depresyona girmeye başlar ve bu da doğal olarak özgüveninin azalmasına neden olur. Ve başlangıçta önemsiz sonuçlarla bile hareket ederek, yavaş yavaş kendinize karşı tutumunuzu geliştirir ve özgüveninizi artırırsınız.