مع من غنت إيفا بولنا؟ النظام الغذائي التقريبي للنجم

غيرت العازفة المنفردة السابقة لمجموعة "ضيوف من المستقبل" صورتها بشكل جذري وفقدت إيفا بولنا 15 كيلوغراماً! تثبت صور عام 2015 مرة أخرى أن النجمة أصبحت أجمل بشكل ملحوظ، حيث قامت بقص شعرها وصبغ شعرها باللون النحاسي. تبدو الممثلة أصغر سناً بكثير في مظهرها الجديد.

اللياقة البدنية هي القوة

يفرح عشاق النجم - بالنسبة للكثيرين، أصبحت إيفا مثالا للإلهام والتوجيه. وهناك ما يمكن الاستلهام منه: الفنانة، التي لم تخجل أبدًا من شكلها الممتلئ، كانت ترتدي ملابس مشرقة ومغرية، ولم تنجرف أبدًا التدريب الرياضي. ما الذي جعلها تستجمع قوة إرادتها وتسجل حرفيًا في موقع اللياقة البدنية؟ لماذا يشجع النجم قراء مدونته الصغيرة على القيام بالتدريب النشط في الهواء النظيف؟

"فقط إلى الأمام! دعونا نقاتل !!! قواعد تجريب الشارع! أفكر فيما يجب أن أشتريه لموسم الخريف والشتاء للجري والمشي؟ أنا أراهن على الأحذية!!!" - إيفا تهتز.

أمطر المعجبون المغني بالثناء:

"التدريب الرياضي يجدد أجسام الناس بشكل مذهل! إيفا، أنت مشرق ذلكمثال. تبدو ساحرة وجديدة. تصفيفة الشعر عظيمة! يبدو الأمر كما لو كنت تبلغ من العمر 18 عامًا للتو! حافز عظيم للجماهير!"

إنه لذيذ وصحي

تم تحديث صور الأطباق الغذائية المثيرة للاهتمام هذا الصيف يوميًا على Instagram، واحتفظت إيفا بولنا الرقيقة بتقرير عن العمل المنجز في التعليقات. أذهلت صور 2015 النتائج المبهرة لفقدان الوزن في أبريل، عندما اتخذت المغنية الخطوة الأولى نحو حلمها، بعد انتقادات لا ترحم أخرى من المعجبين. الرقم المثالي. قامت بتعديل نظامها الغذائي، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الغذائية والصحية، كما قامت بتكوين صداقات مع الرياضة. لقد وقعت إيفا في حب عصائر الخضار، وكان أفضل مشروب لها هو الكابتشينو المصنوع من البازلاء اللذيذة.

إيفا متأكدة: لإنقاص الوزن، لا يكفي قضاء 24 ساعة في صالة الألعاب الرياضية؛ من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. أثناء الإفطار قبل حمام السباحة، تستمتع إيفا بدقيق الشوفان مع جوز البقان والتوت الأزرق.

كيفية التغلب على الشريط؟

شاركت بولنا بنشاط في السباحة والتمارين الرياضية وحاولت ممارسة تمرين بسيط ولكن ممارسة فعالة- حاجِز:

"أول شيء أفعله في الصباح، بعد شرب كوب من الماء وغسل وجهي، هو أداء تمرين البلانك. أحب أن أدلل نفسي في السرير، لكني أعتبر أنه من واجبي أن أمارس تمريني المفضل! كيف تشغل نفسك في الصباح؟" - المغني النحيف يشجع المشتركين .

الممثلة تقنعها بضرورة إعادة ضبطها جنيه اضافيةومن السهل أن تبدو أصغر سنا! وليس هناك حاجة على الإطلاق للإسراع بأموالك إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين في مكان خانق. ربما تكون الأنشطة الخارجية أكثر فائدة. وفي شكل قذيفة، قام بولنا بتكييف شريط مطاطي عادي.

"أفضل صديق للدونتس هو الشريط المطاطي! صالة ألعاب رياضية صغيرة في جيبك! - تقارير إيفا. - من هو كسول في الصباح؟ من يجلس بعد العمل وينمو "قبضات الحب"؟ أ؟؟؟ أنا في عجلة من أمري للإبلاغ عن إنجازاتي! 50 دقيقة فقط. تمارين بسيطةفي الملعب! هذا كل شيء! لقد مرت المشاركة! في حالة حدوث أي شيء، هذا المنشور ليس مخصصًا لمعلمي اللياقة البدنية المتميزين! هذا لتهذيب حيوانات الكسلان والكوالا والباندا!»

بالإضافة إلى التمارين في صالة الألعاب الرياضية، تقضي الفتاة وقتها بحماس في ملعب الاسكواش وتمارس رياضة المشي باستخدام الأوزان، بشكل عام، انضمت إلى صفوف فتيات اللياقة البدنية. التمارين الرتيبة ليست من أسلوب إيفا. ولكي لا تشعر بالملل، تدور بولنا في رقصة التانغو الساحرة في المساء. ويجب القول أن مثل هذه الجهود لم تذهب سدى. وفي 4 أشهر، أصبحت الفتيات أنحف مرتين تقريبًا.

تشمل الخطط المباشرة للممثلة التدريب على فنون الدفاع عن النفس للجوجيتسو. وفقًا لمغنية أغنية "Run from Me" الناجحة، فهي لا تستطيع الانتظار حتى "تقاتل قليلاً". وقد مارست إيفا الملاكمة سابقاً، لذا فهي تمتلك خبرة في هذا المجال.

البقرة النحيلة ليست غزالاً بعد

من المثير للاهتمام للغاية معرفة الأسرار المخفية في النظام الغذائي الذي اتبعته النجمة في سن الأربعين. أصبحت إيفا بولنا الباهظة أمًا مرتين واكتسبت وزنًا قليلًا، لكنها في الوقت نفسه بدت شهية للغاية وكانت تحب الظهور علنًا بملابس مغرية. ورداً على التعليقات اللاذعة، قالت الفتاة: «البقرة النحيلة ليست غزالاً»، لذا فهي لا تنوي اتباع حميات غذائية قاسية.

مع ارتفاع 163 سم، أصبحت الممثلة الآن جاهزة للتفاخر بوزن 65 كجم. خسرت المغنية 15 كيلوغراماً في بضعة أشهر، وتقول بكل تواضع إنها لم تلتزم بأي نظام غذائي خاص، وكانت القيود الرئيسية هي نظامها الغذائي. ما هو السر؟ الفنانة ترفع حجاب السرية:

• إيفا رفضت بشكل قاطع الضارة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الأطباق الحلوة والمدخنة والمقلية والدقيق والمخللات موجودة تحت "قفل الحظيرة".
• أضف إلى القائمة المنتجات الضارةدخل الملح والبهارات لا تريد إيفا أن تفسد طعم قائمتها الجديدة بمختلف المواد الحافظة والمواد المضافة.
• الطعام اللذيذ والصحي والمتنوع يملأ النظام الغذائي للنجم 5 مرات في اليوم.

تم ملء القائمة الكاملة للقوائم الموصى بها أطباق الصوممن الأسماك واللحوم والفواكه والخضروات والأعشاب. وفقًا لمحبي بولنا، فإن وصفاتها لذيذة ومتنوعة حقًا. وطهيها بشكل صحيح الشاي الأخضر، الأطباق التي تحتوي على الجبن قليل الدسم والأجبان الصلبة على الإفطار ستمنحك دفعة من الطاقة و مزاج إيجابيطوال اليوم.

ماذا تملي القواعد؟

دعونا نستمع إلى نصيحة النجم:

هل تريد أن تفقد الوزن بسرعة؟ لا تتردد في التحول إلى وجبات جزئية، أي تناول 200 جرام من الطعام 5 مرات في اليوم ولا تحرم نفسك من أي شيء!

لا تنس أن تشعر بالراحة مع الرياضيات! من المهم حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح، ويجب ألا يزيد حجمها عن 1200 سعرة حرارية خلال الوضع الطبيعي النشاط البدني(باستخدام القاعدة الرئيسية لـ "اللوح الخشبي").

علم النفس والعقل هما العاملان الرئيسيان في النهج الصحيح للوجبات الغذائية. قبل تناول الطعام، عليك أن تتمنى لنفسك شهية ممتعة. سيسمح لك ذلك بتوجيه السعرات الحرارية ليس إلى تراكم الدهون، بل إلى استقلاب الطاقة.

ماذا تأكل النجوم؟

إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا وجميلًا في غضون أشهر قليلة، فاستخدم القائمة البسيطة من منتجات التجميل الشهيرة:

• ما هو لتناول الافطار؟ عصيدة مع النخالة والعصير الطازج والبيضة المسلوقة.
• نختار قائمة لتناول طعام الغداء. فقط 100 جرام من الفواكه والتوت المتنوعة.
• نقوم بتنويع مائدة العشاء بشوربات الخضار والسلطات واللحوم.
• يمكن أن تكون وجبة خفيفة بعد الظهر أكثر صحية وممتعة إذا شربت كوبًا فقط من الكفير.
• ولتناول العشاء يكفي 200 جرام من الخضار العصير.

بضع وصفات لرفع معنوياتك

حساء الطماطم المشرق واللذيذ والصحي بشكل لا يصدق:

• نقطع الفلفل والبصل والطماطم والأعشاب إلى قطع صغيرة.
• ضعي الطماطم على صينية خبز واخبزيها حتى تتشكل القشرة. ثم نقشرها ونعمل معجون الطماطم.
• إعطاء البصل لوناً ذهبياً بإضافة القليل منه زيت الزيتونفي المقلاة.
• ونرمي 300 جرام من الأرز مع الحنطة السوداء في الماء.
• بعد 15 دقيقة. أضيفي المكونات المتبقية واتركيها على نار خفيفة وأضيفي الخضار عندما تصبح جاهزة.

التفاح المخبوز:

• قطع وسط التفاح.
• املأ بخليط اللبن الرائب والزبيب.
• تُخبز في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

كرات الدجاج:

• ضعي قطع الخبز في 100 جرام من الكريمة الساخنة.
• يُطحن لحم الدجاج ويُضاف الخبز العصير.
• فلفل الكتلة الناتجة وتقلى الكرات بزيت الزيتون.

ماذا عن حالتك المزاجية؟

أصبحت إيفا بولنا من أبرز المعالم البارزة في الحفل التالي لفرقة Party Zona وحظيت باهتمام العديد من النبلاء. بالطبع، هذا ليس 90/60/90، لكن التغييرات ملحوظة للوهلة الأولى.

لا تتلاشى المشاعر المحيطة بالصورة المثيرة للممثلة، لأن العديد من المعجبين متأكدون بنسبة 100٪ من أن التغييرات في المظهر ناتجة عن شيء شخصي للغاية، على سبيل المثال، الحب.

فيديو

تمت مناقشة كيفية فقدان Nastya Kamenskikh للوزن من قبل المجلات ومستخدمي الإنترنت. ما الذي لم يرتبط بهذا التحول السريع؟ المغني الشهير: سوء الصحة، وتجارب الزفاف والحب.

شخصية الفتاة من النوع الذي يكتسب وزناً بسرعة ويكتسب وزناً زائداً. اشتكت ناستيا لفترة طويلة من علم الوراثة وملامح الجسم، ولكن بعد انتقاد شخصيتها، أخذت مظهرها على محمل الجد.

حساب السعرات الحرارية والرقص النشط والسباحة، التغذية السليمةساعدت Nastya Kamenskikh على خسارة عدة أحجام.

كما تدعي المغنية نفسها، لمثل هذه النتيجة، لا تحتاج إلى تقديم أي تنازلات لنفسك.

كيف فقدت إيفا بولنا الوزن؟

في بداية حياتها المهنية، بدت إيفا بولنا وكأنها قصبة، ولكن بعد ولادة ابنتها، اكتسبت وزناً ولم تتمكن من العودة إلى شكلها بسرعة. لقد سامح المشجعون مغني موهوبرطل إضافية، لكن إيفا نفسها لم تتصالح مع المظهر الجديد.

ذهبت إيفا بولنا في طريق الكفاح من أجل شخصية أحلامها - فقد مارست الرياضة وغيرت نظرتها إلى التغذية. وعلى مدار عام، تمكنت مغنية البوب ​​من خسارة 10 كيلوغرامات وارتداء ملابس أصغر بمقاسين. كان المعجبون بعمل إيفا سعداء بالتحول ودعموها في مساعيها الصعبة. ولا تنسى إيفا تحديث صفحتها وتحفيز مشتركيها على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

فقدت آنا ميخالكوفا الوزن

فقدت آنا ميخالكوفا، ابنة المخرج الشهير نيكيتا ميخالكوف، بعض الوزن بعد ولادة ابنتها، مما أثار دهشة المعجبين والمشتركين على شبكات التواصل الاجتماعي.

لقد غيرت صورتها تمامًا وأصبحت أصغر سناً بشكل ملحوظ.

اليوم، تستمر ممثلة السلالة الشهيرة في الحفاظ على لياقتها، ولم تفيدها فرحة الأمومة إلا: رعاية الأطفال تمنح آنا سحرًا وأنوثة.

إن التغذية السليمة وعدم تناول أي شيء إضافي بين الوجبات هو سر فقدان الوزن لدى المشاهير.

فقدت يوليا كوفارزينا الوزن: قبل وبعد الصور

لفترة طويلةلعبت يوليا كوفارزينا دور ربات بيوت حسيات وتذكرت بأدوارها في المسلسل التلفزيوني "لا تولد جميلاً" و "فورونين".

لقد حددت لنفسها هدفًا واتبعت بوضوح المسار المقصود، وجمعت قوة إرادتها في قبضة. بفضل هذا العناد، فقدت يوليا كوفارزينا 25 كيلوغراما. الممثلة لن تتوقف عند هذا الحد وتريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات إضافية من أجل صحة جسدها.

عندما جوليا فقدت كوفارزينا الوزنكان بعض المخرجين منزعجين بشكل ملحوظ: من سيلعب دور السمين و الفتيات الطيبات؟ لكن ممثلة موهوبةسيكون دائمًا قادرًا على العثور على أدوار مرموقة في الأفلام.

فقدت إيرينا بيجوفا الوزن: قبل وبعد الصور

لقد اعتادت إيرينا بيجوفا على الدور لدرجة أن أحداً لم يهتم بحجم خصرها. عملت الممثلة حتى سن معينة الجمباز الإيقاعيوكانت تتمتع بمرونة لا تصدق، ولكن بعد ولادة الطفل اكتسبت رطلاً إضافية.

اعترفت الممثلة بأنها في وقت من الأوقات لم تعلق أهمية كبيرة على المظهر وكانت تتبع نظامًا غذائيًا في بعض الأحيان فقط. في وقت لاحق، طورت إيرينا بيجوفا نظامها الغذائي وفقدت وزنًا ملحوظًا.يمكن رؤية كيف فقدت إيرينا بيجوفا وزنها في الحدث التالي: الأسود فستان طويلوشدد على الشكل الأقل حجما. ومع مثل هذه التغييرات، فازت الممثلة بالتأكيد: ظهرت الدمامل المفضلة لدى معجبيها بشكل أكثر وضوحًا، وأصبح وجهها أصغر سنًا بشكل ملحوظ. تدعي الممثلة أنها لا تسعى جاهدة للحصول على أرقام محددة، ولكن فقط تريد أن تشعر بالخفة والانسجام.

يحاول النجوم أن يوضحوا بالقدوة أن الأكل الصحي واتباع هدف محدد يمكن أن يحدث العجائب. بضعة جنيهات إضافية ليست مشكلة بالنسبة للأفراد الهادفين والمكتفيين ذاتيا.

مصادر الصور: @kamenskux، @anikiti4na، @pegovairina، @polnaeva_official، GoogleImage

إيفا بولنا - مشهورة المغني الروسي, عضو سابقمجموعة "ضيوف من المستقبل"، كاتب أغاني وملحن. في عام 2013، أصبحت إيفا المغنية الأكثر تناوبًا على الراديو الروسي.

طفولة

إيفا بولنا – اسم مستعار إبداعيمؤدية، اسمها عند الولادة إيلينا ليونيدوفنا بولنايا.

ولدت لينا في لينينغراد في 19 مايو 1975. كان والد الفتاة بولنديًا، لذلك سافرت لينا كثيرًا إلى بولندا عندما كانت طفلة. ولدت أمي ليوبوف نيكولاييفنا وعاشت في روسيا.

إيفا بولنا في شبابها

منذ الطفولة، كانت إيفا مهتمة الخيال العلميوكانت مهتمة بشكل خاص بالفضاء. حتى أن الفتاة أرادت أن تصبح رائدة فضاء.

لقد جمعت هذه الهواية مع الرقص والموسيقى. نجم المستقبلأحب الغناء والرقص، وذهب إلى مدرسة الرقص.

كما تقول بولنا، عندما كانت طفلة، كانت مثلها الأعلى هي إيلا فيتزجيرالد وراقصة الباليه آنا بافلوفا.

بعد تخرجها من المدرسة عام 1991، دخلت الفتاة معهد الثقافة. كروبسكايا، التي كانت في مسقط رأسها.

اختارت تخصص "كاتبة السيرة الذاتية للمكتبة" وللفتاة أيضًا تخصص ثانٍ - "إدارة المعلومات والتسويق".

في عام 1996، تخرجت إيفا من الجامعة، وبعد ذلك قررت الذهاب إلى الجامعة مرة أخرى. هذه المرة تقدمت بولنايا بطلب إلى كلية الآداب، والتي تخرجت منها قريبًا ويمكنها العمل كمصممة رقصات.

لكن الفتاة لم تعلم الرقص لفترة طويلة - وسرعان ما قررت ربط حياتها بالموسيقى.

بداية مهنة موسيقية

بدأت مسيرة إيفا الموسيقية في سنوات الطالب. في عام 1994، أصبحت مغنية وراقصة داعمة لمجموعة الراب "A-2".

بعد مرور عام، غادر المغني الطموح المجموعة وبدأ أداء منفردا في الأندية في سانت بطرسبرغ. غنت أغاني الروك الموسيقيين المشهورينالسبعينيات.

مجموعة "ضيوف من المستقبل"

في عام 1997، أدى لقاء مع يوري أوساتشيف إلى قلب حياة إيفا الشابة رأسًا على عقب. في أحد الأيام، جاء يوري إلى النادي حيث كانت بولنا تؤدي عروضها.

في ذلك الوقت، أراد Usachev مغادرة مجموعة Cast Iron Steamship وكان يبحث عن مطرب لمشروعه الموسيقي الجديد.

لقد أحب أداء إيفا كثيرًا لدرجة أنه في نهاية المساء اقترب الشاب من بولنا وعرض عليه التعاون.

ترك يوري رقم هاتفه، وبعد يومين، اتصل المغني الطموح بيوساتشيف ورتب لقاءً معه.

وفي الاجتماع كانت هناك مقابلة مصغرة. قالت الفتاة إنها تكتب الأغاني بنفسها وتختار الموسيقى لها. بعد ذلك، غنت إيفا أغنية "الوقت رمل".

أعرب يوري عن تقديره الكبير لموهبة الفتاة، وسرعان ما أنشأوا دويتو معًا بعنوان "ضيوف من المستقبل".

في نفس العام، تم إصدار الألبوم الأول "بعد مئات السنين..."، والذي تم إنشاؤه بأسلوب الغابة وتم تسجيله في ليلة واحدة فقط.

لم يكن الألبوم ناجحا بشكل خاص، ولكن بفضل الأغاني الموجودة فيه، تم ملاحظة الفنانين الشباب من قبل DJ Groove الشهير.

وبدعمه، تم تسجيل الألبوم الثاني "Time is Sand" في العام التالي، والذي لم يجلب أيضًا شعبية للمجموعة.

بعد ذلك، قرر فناني الأداء تغيير أسلوبهم والتحول إلى موسيقى البوب. فجرت مقطوعة "Run from Me" التي تم تضمينها في الألبوم الذي يحمل نفس الاسم موجات الأثير الإذاعي - حيث تم تشغيلها في كل محطة إذاعية وحطمت جميع الأرقام القياسية الشعبية.

للترويج لـ "ضيوف من المستقبل"، اقترح يوري على إيفجيني أورلوف، منتج المجموعة " المحتالين الراسخين"، أنتج مشروعك.

بعد موافقة يوجين، انتقلت إيفا ويوري إلى العاصمة وهناك بدأوا في التغلب على أوليمبوس الموسيقية.

وهناك، عند وصولهم، قامت المجموعة بتصوير أول فيديو لها، والذي تبين أنه لم ينجح.

ولكن على الرغم من ذلك، تم تشغيل أغاني الثنائي على جميع محطات الراديو، وقدم فناني الأداء عدة عشرات من الحفلات الموسيقية سنويا وظهروا على أغلفة جميع أنواع المنشورات اللامعة.

في عام 2000، صدر الألبوم التالي للمجموعة بعنوان "الشتاء في القلب". دعماً لألبوم "ضيوف من المستقبل" قاموا بتنظيم جولة حضروا خلالها حفلاً موسيقياً في لندن.

بعد النجاح المذهل، قرر يوري أوساتشيف فسخ العقد مع المنتج. تم تسجيل القرص التالي "هذا أقوى مني" بعد مغادرة إيفجيني أورلوف.

"هذا أقوى مني" كرر نجاح التسجيلات السابقة، وتم إصداره في عام 2002 ألبوم جديد"حواء".

في أبريل من نفس العام، عرض على الفريق التسجيل ألبوم منفردفي فرنسا. ذهبت إيفا إلى باريس لكنها فشلت في تسجيل الألبوم.

ولكن بعد ذلك بدأت شعبية المجموعة تتلاشى. في عام 2005 صدر ألبوم "أكثر من أغاني" في عام 2007 - "وراء النجم".

تم أيضًا إصدار مجموعات من ريمكسات "قواعد المرور" (2004) و "الموسيقى الوحيدة هي الحقيقية" (2007). كان لدى الموسيقيين أعمال أخرى، وبدأت المجموعة تدريجيا في إرضاء المشجعين أقل وأقل بالأغاني والعروض.

في أبريل، تم إصدار آخر فيديو للمجموعة بعنوان "أنا لست من أجلك". في ربيع العام المقبل، أعلنت إيفا حل المجموعة وبدء مهنة منفردة.

مهنة منفردة

مباشرة بعد تفكك الفرقة، قدمت إيفا أغنيتها المنفردة الأولى “Boys Don’t Cry” ومقطع فيديو لها.

وبعد مرور عام، تم إصدار أغنيتي "ميراج" و"في الفراق"، والتي سرعان ما أصبحت ناجحة. في عام 2011، حققت الأغاني "أنا لست أنت أيضا" و "السفن" نجاحا أقل.

ثم في عام 2013، نظمت بولنا جولة في مدن روسيا ودول رابطة الدول المستقلة. بعد انتهاء الجولة، أصدرت إيفا ألبومها الفردي الأول Love Sings.

تاريخ الإصدار الرسمي للألبوم هو 19 مايو 2014. بعد هذا أصبحت بولنا ضيف متكررفي الإذاعة والتلفزيون.

كانت إيفا عضوًا في لجنة تحكيم مشروع "أريد أن أذهب إلى ميلادزي"، وشاركت في برنامج القناة الأولى "Live Sound" وظهرت مرارًا وتكرارًا في العروض الموسيقية.

في عام 2015، سجل المغني تركيبة جديدة"لا يكفي"، والتي حصلت إيفا على جائزة Golden Gramophone.

في عام 2016، في عيد الحب، نظمت بولنا حفلًا كبيرًا حفلة موسيقية منفردةبعنوان "مرة أخرى عن الحب".

في العام التالي، قامت مرة أخرى بأداء حفل موسيقي على شرف العطلة، وهذه المرة قامت المرأة بأداء مع مشاهير آخرين كجزء من حفل موسيقي لقناة Muz-TV في الكرملين.

على في اللحظةتواصل إيفا تصوير مقاطع الفيديو، ووفقًا للمعلومات الواردة من الصحافة، تقوم بإعداد عروض جديدة.

مصمم

بينما كانت إيفا لا تزال عضوًا في مجموعة "ضيوف من المستقبل"، ظهرت لأول مرة كمصممة في مهرجان "Defile on the Neva"، حيث قدمت مجموعتها ملابس رجالية"فتى الجسم"

ثم في عام 2006، أصدرت بولنا "911. اتصل بالرجال." في نفس العام، ظهر المغني في ثلاثة أسابيع أزياء في وقت واحد: في سانت بطرسبرغ وموسكو وكييف.

في أسبوع الموضة الروسي العام المقبل، قدمت المرأة مجموعة من الملابس الخريفية والشتوية.

وفي عام 2007 أيضًا، ظهرت إيفا لأول مرة في فيلم، حيث لعبت دورها في فيلم "Kilometer Zero".

الحياة الشخصية

كانت حياة إيفا الشخصية دائمًا تحت رادار المصورين. في وقت ما، كان للمغنية الفضل في إقامة علاقات مع العديد من المشاهير، وليس فقط الرجال.

في عام 2001، اعترفت إيفا للجمهور بأنها ثنائية الميول الجنسية وتبدأ علاقاتها بهدوء مع كل من الرجال والنساء.

إيفا مع ابنتها إيفلين ودينيس كليافير

في عام 2005، أنجبت بولنا ابنة سمتها إيفلين. وتبين أن والد الطفل هو دينيس كليفر.

وبعد ذلك بعامين، ولدت الابنة الثانية أماليا. والد الفتاة هو الزوج السابقصاحب مطعم إيفا سيرجي بيلجون، الذي انفصلت عنه المرأة قريبًا.

كان الانفصال سلميًا، ويتولى أجدادهم الآن تربية أطفال إيفا. بعد زواجها من بيلجون، لم تتزوج إيفا مرة أخرى.

تفاصيل القصص عن الحالات الناجحة لنضال "النجم" ضد الوزن الزائد كانت دائمًا تثير اهتمام الناس العاديين. لم تشكل قضية إيفا بولنايا سابقة أيضًا: فقد فقدت المغنية الكثير من وزنها بعد عدة سنوات من "البقاء" في أشكال التماثيل.

خطوات رشيقة لشخصية نحيلة

هناك شائعات مستمرة بأن بولنا تدين بتحولها إلى الرقص، الذي أصبحت مهتمة به بشدة منذ بعض الوقت. ما اعجبتها اتجاه الرقصيمكن وصفها بأنها نوع من مزيج من تمارين البيلاتس والباليه.

ولكي يتضح للقارئ موضوع الحديث:

• البيلاتس هي سلسلة ممارسة الرياضة البدنيةتهدف إلى تقوية جميع مجموعات العضلات وتدريب تنسيق الحركات وتخفيف التوتر.
• تمرين الباليه – مجموعة من الفصول المخصصة أصلاً لراقصات الباليه؛ ويهدف إلى زيادة مستوى قوة العضلات ومرونتها، فضلاً عن قدرة الجسم على التحمل بشكل عام للنشاط البدني.

شكرا ماليشيفا؟

تقول إحدى الإصدارات الأكثر شيوعًا التي تشرح كيف فقدت إيفا بولنا الوزن إن نظام ماليشيفا الغذائي ساعدها في ذلك. نحن نتحدث عن إيلينا ماليشيفا - طبيبة، طبيبة العلوم الطبيةومضيف برنامج صحي على القناة الأولى.

خيار فقدان الوزن هذا عبارة عن مجموعة شهرية من الأحكام تتكون من خمس فئات:

1. وجبات الإفطار؛
2. وجبات الغداء؛
3. الحلويات؛
4. العشاء؛
5. أيام الصيام.

يتم تقديم الحلويات في شكل جاهز للأكل. يتم تعبئة جميع المواد الغذائية الأخرى في أكياس فردية. ويتم تحضيره إما بالتسخين فرن الميكروويفأو تخميره بالماء المغلي. في المجموع، النظام الغذائي الذي يُزعم أن إيفا بولنا فقدت وزنه يتكون من أربعة وعشرين الأيام العاديةوأربعة التفريغ.

قصص نساء يدّعين أنهن تغلبن على المشكلة الوزن الزائدإن استخدام نظام الطاقة الخاص بـ Malysheva أمر مثير للإعجاب. ناقص خمسة أو ستة أو حتى ثمانية كيلوغرامات شهريًا - هذا هو متوسط ​​النتيجة التي أعلنوها.

الجوانب الرئيسية التي بنيت عليها دورة فقدان الوزن هي:

• الحد من محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة المستهلكة خلال النهار؛
• التغذية الكسرية
• الموقف النفسي الإيجابي.

من غير المعروف على وجه اليقين ما إذا كانت إيفا بولنا قد فقدت الوزن بالفعل باستخدام هذا الخيار.

هل الأمر كله يتعلق بليرا كودريافتسيفا؟

هناك رأي مفاده أن النجم يفقد الوزن الزائد المرحلة الروسيةهذا ما دفع ليرا كودريافتسيفا أثناء تصوير أحد برامجها "تناول الطعام واخسر الوزن". فتح المذيع أعين المشاهير على حقيقة أن مفهومي “فقدان الوزن” و”الأكل اللذيذ” يمكن أن يكونا مترادفين. تمكنت إيفا من رؤية ذلك بأم عينيها، حيث أصبحت ضيفة مشاركة في العرض.

دعت Kudryavtseva ضيفتها إلى عدم التخلي عن أطباقها المفضلة. لكي تفقد إيفا بولنا وزنها أيضًا، نُصحت باستبدال عدد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في هذه الأطباق بأخرى أكثر أمانًا لشخصيتها.

لتوضيح المنهجية المقترحة، تم إعطاء المغني أمثلة عملية. واحد منهم هو سلطة الدجاج. فيما يلي قواعد الاستبدال:

في البداية، تحتوي الوصفة على: فخذ الدجاج، البرقوق المجفف، الجوز، المايونيز.

في النسخة المعدلة:

• يتم "تخفيف" البرقوق المجفف بـ 50 × 50 من البرقوق الطازج.
• يتم استبدال أفخاذ الدجاج بصدر الدجاج.
• تتم إزالة المايونيز من الحقل بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية. ويحل محلها صلصة مصنوعة من خليط من الزيت النباتي وعصير البرتقال.
• يبقى وجود الجوز دون تغيير.
• بالإضافة إلى ذلك يضاف السبانخ إلى الطبق. إن الحاجة إلى وجوده في الطبق مبررة بمحتوى الألياف العالي في تركيبته. ومن المعروف أنه ينظف الجسم بشكل مثالي ويخلق شعوراً بالامتلاء.

وعدد قليل من الإصدارات حول هذا الموضوع

هناك بعض الافتراضات الأخرى المنتشرة على الإنترنت حول كيفية فقدان إيفا بولنا للوزن. وفقا للمؤلف، فإنها تبدو بعيدة المنال إلى حد ما. على الرغم من، من يدري؟ ربما هناك بعض الحقيقة في نفوسهم. الأمر متروك للقارئ ليقرر.

الافتراض رقم 1: المغنية دخلت تحت "السكين" لأن الوسائل الأخرى لم تعد تساعدها. هل هذا صحيح؟ بولنا تقول لا. عليك أن تأخذ كلمتها لذلك.

الافتراض رقم 2: فقدت إيفا بولنا وزنها باتباع نظام غذائي صارم للغاية. إذا كان الأمر كذلك، الناس العاديينمن الجدير أن ترفع لها القبعة: هذه هي قوة الإرادة! لكن يجب توبيخ الأطباء على موقفهم غير المسؤول تجاه صحتهم. أي طعام يندرج تحت تعريف "الجوع" فهو مضر للجسم.

الافتراض رقم 3: الإطار الخامس والعشرون أصبح دليل بولنا لشخصية نحيفة. اتضح أنها فقدت وزنها نتيجة مشاهدة مقاطع الفيديو بانتظام مع نوع من الإيحاء النفسي الذي لا تملك العين أو الأذن الوقت الكافي للقبض عليه، ولكن الدماغ يدركه تمامًا.

يبقى لغزا كيف فقدت إيفا بولنا الوزن. تفضل المشاهير نفسها التزام الصمت بشأن هذا الأمر. ستقترح المؤلفة بدورها أنها بدأت ببساطة في إنفاق سعرات حرارية أكثر مما استهلكته. اليوم، هذه هي الطريقة الوحيدة الممكنة وغير الجراحية لتوديع الوزن الزائد.

لسنوات عديدة، كانت المغنية (وكاتبة الأغاني) إيفا بولنا، التي لم تغادر أوليمبوس المرصعة بالنجوم، معروفة ليس فقط بإبداعها، ولكن أيضًا رشيقمما يميزها عن الممثلين الآخرين لأعمال العرض الروسية.

حتى في بداية حياتها المهنية، لم يكن لدى المغنية معايير نموذجية، لكن القفزة الرئيسية في الوزن حدثت في إيفا بولنا بعد ولادة ابنتيها - تبعت حالات الحمل الواحدة تلو الأخرى. ومع ذلك، لم تكتف النجمة بإظهار شخصيتها فحسب، بل أكدت عليها أيضًا بملابس باهظة مشرقة حلول الألوانوبالتالي إلهام الجمهور للتجارب الجريئة.

تحول إيفا بولنا

وفجأة حدث تغيير في الصورة - فقدت إيفا بولنا وزنها وفقدت 15 كجم. لماذا؟ اتضح أنه في عام 2015 بلغت المغنية 40 عامًا وقررت مقابلة ذلك مرحلة مهمةحياة متجددة، مع التركيز في المقام الأول على التغييرات في المظهر. ولكي يحدث ذلك، غيرت إيفا بولنا نظامها الغذائي وبدأت في تخصيص وقت للرياضة، الأمر الذي لم يمر دون أن يلاحظه أحد من قبل معجبيها، لأنه ابتداء من صيف عام 2015، كانوا يشاهدون باستمرار صور تدريباتها وأطباقها الغذائية على حساب المغنية على إنستغرام. .

إيفا بولنا على الحاكي الذهبي

كل هذا كان مصحوبًا بتعليقات إيفا الملهمة التي شاركتها مع مشتركيها المشاعر الإيجابيةمن قيادة نمط حياة جديد. وهكذا، على مدار عدة أشهر، انخفض وزن المغنية تدريجيًا، واستقر في النهاية على رقم 65 كجم وارتفاع 163 سم. وفي عام 2016، عندما سُئلت إيفا بولنا عن التغييرات في مظهرها، أجابت بأنها كانت أكبر أكثر من كونها سعيدة بهذا البناء، ولا تنوي خسارة المزيد من الوزن، مضيفة مقولتها المفضلة: “البقرة النحيفة ليست غزالاً”.

أسرار إيفا لإنقاص الوزن

بطبيعة الحال، الجميع مهتم في المقام الأول بما فعله المغني بالضبط من أجل خسارة نفس الـ 15 كجم؟ والنجمة الرقيقة لا تخفي هذا الأمر، حيث تعلن قواعد نظامها الغذائي بشكل علني حتى يتمكن الجميع من استخدامها لاحقًا.

• بادئ ذي بدء، تخلت عن الوجبات السريعة - الأطعمة المقلية الدهنية واللحوم المدخنة والمخللات، وكل الدقيق والحلويات، كما أزالت الملح من نظامها الغذائي.
• ثم تحولت إلى وجبات جزئية، وبدأت في تناول أجزاء صغيرة خمس مرات في اليوم. تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها لدى إيفا اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات الطازجة والأعشاب والفواكه والنخالة والحبوب ومعكرونة القمح القاسي والجبن قليل الدسم والجبن.
• كما أنها تشرب الكثير من الشاي الأخضر المخمر بشكل صحيح، ولا تلتزم بأي نظام غذائي أو طريقة غذائية محددة، وتشكل قائمة الطعام الخاصة بها حسب مزاجها ورغبتها.
• بالمناسبة، تركز إيفا بولنا بشكل خاص على الحالة المزاجية، ولا تنسى الإيجابية النهج النفسي: قبل كل وجبة، تتمنى لنفسها بصدق شهية طيبة، وتتجه نحو جسدها وتعيد توجيه الطاقة فيه.

إيفا بولنا في بداية النظام الغذائي

النظام الغذائي التقريبي للنجم

فقدت إيفا بولنا وزنها، حيث فقدت 15 كجم، ووزعت وجباتها تقريبًا على النحو التالي (بالطبع، هذه قائمة طعام تقريبًا ليوم واحد فقط، وكل شيء يتغير):

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الماء، بيضة مسلوقة، شاي أخضر.
• وجبة خفيفة: 100 جرام من الفواكه أو التوت (أو خليط منهما).
• عشاء: حساء الخضارقطعة لحم مسلوقة أو مشوية، سلطة خضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير أو الزبادي الطبيعي.
• العشاء: خضار مشوية أو مسلوقة.

بالإضافة إلى صور الطعام، شاركت المغنية أيضًا وصفات للعديد من الأطباق التي أصبحت خلال هذا الوقت مفضلة لها وساهمت بشكل كبير في الانتقال إلى نظام غذائي صحي.

حساء الطماطم

لتحضير هذا الحساء العطري والصحي، عليك تقطيع 1 الفلفل الحلووالبصل، قطعي عدة طماطم إلى نصفين وقطعي الخضروات المفضلة لديك. ثم تحتاج الطماطم إلى خبزها في الفرن، وأثناء حدوث ذلك، سخني القليل من زيت الزيتون في مقلاة واقلي البصل فيها. سوف تحتاج إلى تقشير الطماطم المخبوزة وطحنها إلى هريس في الخلاط، مع غلي لترين من الماء في نفس الوقت ورمي 300 جرام من الأرز أو الحنطة السوداء. بعد 15 دقيقة، يمكنك إضافة جميع الخضار والأعشاب إلى هذه المقلاة، وإحضار حساء الطماطم حتى ينضج بالكامل.

ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي تعطي نتائج مذهلة

كرات الدجاج

لذيذ جدا وفي نفس الوقت طبق غذائييتم تحضيره على النحو التالي: في 100 مل من الكريمة الساخنة (قليلة الدسم، ولكن أولئك الذين يثابرون بشكل خاص على نظامهم الغذائي يمكنهم استبداله بالحليب)، تحتاج إلى نقع قطعتين من الرغيف، ولفهما ببضع قطع من الرغيف. صدور الدجاج. كل ما تبقى هو فلفل الكتلة النهائية (كما ذكرنا سابقًا، لم تعد إيفا تستخدم الملح)، وتشكيلها على شكل كرات أنيقة وقليها بكمية صغيرة من الزيت النباتي.

التفاح المخبوز

التغذية السليمة لا تعني الرفض الكامل للحلويات - فهي تعني حلويات أخرى ولكنها ليست أقل لذة. كان التفاح المخبوز بالجبن القريش هو طعام إيفا المفضل - لتحضيره، تحتاج إلى قطع قلب التفاح وإضافة خليط من الجبن قليل الدسم مع الزبيب، ثم خبز كل شيء في الفرن حتى ينضج. قشرة بنية ذهبية. ليست هناك حاجة للسكر - فكل الحلاوة تأتي من التفاح والزبيب نفسه.

إيفا بولنا أثناء تدريب التنس

الرياضة لإنقاص الوزن إيفا بولنا

في الصور التي نشرتها إيفا بسخاء على إنستغرام، ظهرت بشكل دوري لقطات من جلساتها التدريبية. الهواء النقيأو في صالة الألعاب الرياضية - على الرغم من أن المغنية نفسها تصر على أنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف، حيث قامت بتكييف شريط مطاطي، والذي أصبح "آلة التمرين" العالمية المفضلة لديها.

• كما أن إيفا بولنا لم تعد تتخيل صباحها بدون تمرين البلانك، الذي تؤديه مباشرة بعد الاستيقاظ وكأس الماء التقليدي على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك، أحب المغني الاسكواش وسباق المشي بالأثقال. وفي المساء دروس التانغو. لا يزيد عن 15 كجم!

من كل ما سبق، ليس من الصعب أن نستنتج أنه لا يوجد شيء خارق أو معقد في الطريقة التي فقدت بها إيفا بولنا الوزن. تغيير النظام الغذائي الخاص بك دون أن تفقد لذيذ و أطباق دسمة، إضافة إلى النشاط البدني الذي يجلب في المقام الأول الفرح والسرور، كذلك موقف إيجابيوقبول الذات حتى بدون المعلمات 90/60/90. وبعد ذلك، في نهاية عام 2015، قامت المغنية أيضًا بقص شعرها، وتفاخرت مرة أخرى بالصورة.