ما هي أنواع الرقصات الموجودة؟ أنماط الرقص: القائمة

ليس هناك احتمال كبير أن تتم دعوتك إلى حفلة اجتماعية؛ فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر في نادٍ أو في حفل مع الأصدقاء في بيئة ديمقراطية أخرى.

ستكون القدرة على الرقص مفيدة في كل مكان. بعد أن أتقنت هذه التقنية، ستشعر بالثقة، وتزيد من احترام الذات، وتحسن من وضعيتك وشكلك، وتتغير داخليًا، وستشعر بمتعة لا تضاهى. تعرف على الرقصات الحديثة للفتيات الأكثر شعبية وأين يمكنك تعلم حركات الرقص العصرية.

الرقص كهواية مفيدة

يتم منح السيطرة على جسد المرء في الرقص لجميع الناس تقريبًا، لكن الكثيرين يُمنعون من تحقيق أنفسهم بسبب التواضع المفرط. إذا كنت خجولًا في صحبة وترفض الرجال الذين يدعونك للرقص، فأعد هيكلة نفسك داخليًا. يمكن للفتيات المتواضعات بشكل خاص محاولة تعلم كيفية رقص الرقصات الحديثة في المنزل من خلال تشغيل موسيقاهن المفضلة والارتجال أمام المرآة.

هذه الهواية مناسبة للنساء من جميع الأعمار والأوزان وأنواع الجسم. لا تخجل إذا كان لديك شكل غير قياسي، وأرداف متعرجة، الصدور الكبيرةأو بروز البطن.

الرقص مفيد ليس فقط لمزاجك وجمالك، ولكن أيضًا للصحة. بفضل حركات الرقص، يزداد تدفق الدم، وتتحسن وظائف الرئة، ويقوى القلب. بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تتحسن وضعية الجسم، ويعود تنسيق الحركات والعمل إلى طبيعته الجهاز الدهليزي.

لكل فتاة وامرأة هناك نظرة مناسبةالرقص الحديث الذي يسهل فيه تحويل العيوب إلى مزايا. من خلال الرقص بانتظام، تصبح الفتيات أكثر أنوثة، وتتغير مشيتهن وحركات وجههن. يعلم تصميم الرقصات فن الإغراء والغنج والمرح والنظرة الواثقة. وفي الوقت نفسه، يعرف الراقصون كيف يحافظون على مسافة بينهم ولا يشكلون أبدًا ألعابًا في يد الرجل.

أين تتعلم الرقص بسرعة وبشكل جميل

يأكل طريقتان لتعلم الرقص– بشكل مستقل وتحت إشراف المعلم. الخيار الأول مثالي لأولئك الذين درسوا تصميم الرقصات ذات يوم ويريدون الآن إتقانه فقط نمط جديد. والثاني يضمن النجاح للجميع.

التعليم المنزلي ومميزاته

ل الدراسة الذاتيةيمكن للفتيات استخدام دروس الفيديو في الرقص الحديث، وقراءة الكتب عن تصميم الرقصات، ومشاهدة الأفلام، ودراسة النظرية في المجلات.

من المهم عدم إهمال توصيات مصمم الرقصات الافتراضية، ولكن اتباعها بدقة. والأهم من ذلك هو العثور على دورات ومواد جيدة للدراسة الذاتية. من الأفضل اختيار عدد قليل، وبعد ذلك فقط التخلص من الفائض، وفهم الفروق الدقيقة.

في البداية، بالطبع، يمكنك الاستغناء عن البدلة، لكن البدلة تساعدك على الحصول على الحالة المزاجية الصحيحة وتعويدك على الفور على الحركات مع مراعاة الملابس. أنت بالتأكيد بحاجة إلى دروس تدريبية مناسبة للموسيقى، وسيساعدك وصف الرقصة في اختيارها.

للمبتدئين، من الأفضل اختيار الاتجاهات التي الارتجال مسموح به. كقاعدة عامة، هؤلاء هم "المواطنون" من أنماط الشوارعلا يحتاجون إلى إعداد خاص أو أزياء أو شريك. بعد أن أتقنت أسلوب أساليب الرقص الحر، ستشعر بالثقة في حلبة الرقص.

أكثر صعوبة لإتقان الأنماط الكلاسيكيةحيث تحتاج إلى معرفة وضعية الجسم والرأس والذراعين والأوضاع الأساسية والخطوات. تتطلب مثل هذه المناطق دروسًا مع معلم في المنزل أو في المدرسة.

التدريب في المدارس والاستوديوهات

إذا كنت معتادا على التعامل مع كل شيء على محمل الجد وتريد أن تكون ليس فقط مشاركا، ولكن أيضا الرابط المركزي لحلبة الرقص، فمن الأفضل التسجيل في مدرسة الرقص الحديثة.

مميزات الدراسة في الاستوديو:

1. مدرسون ذوو خبرة في المدارس الجيدة - مصممو رقصات محترفون.
2. لا داعي للتفكير في مكان العثور على شريك أو فريق للرقصات الثنائية والجماعية.
3. احترافي قاعة الرقصمع المرايا، الموسيقى المناسبة.
4. جو خاص وأصدقاء جدد لديهم اهتمامات مماثلة.
5. بالنسبة للفتيات، هذه فرصة للعثور على شريك ليس فقط من أجل الفالس، ولكن مدى الحياة.

ولمعرفة الخدمات التي تقدمها هذه المدارس، اتصلنا بالاستوديو رقص الموضة، والعمل في موسكو، وطرح بعض الأسئلة.

ما هي أساليب الرقص التي يمكنك تعليمها للمبتدئين؟

لدينا الكثير من الأساليب، بدءًا من رقصات الفالس والتانغو، بما في ذلك رقصات القاعة والرقصات الحديثة والعصرية في أمريكا اللاتينية والشرقية، وحتى الأساليب المثيرة للمناسبات الخاصة.

فماذا في ذلك، هل يمكنك تعليم أي فتاة الرقص؟

لكل عميل نجد النمط الأنسب له، مع مراعاة البيانات الشخصية والرغبات. لا يوجد أشخاص لا يعرفون كيفية الرقص، وهذا يعطى للإنسان بطبيعته، والشيء الرئيسي هو الانفتاح بشكل صحيح.

ما هي الرغبات التي يأتيك بها الناس في أغلب الأحيان؟

الاتجاه الأكثر شعبية بين الأولاد والفتيات الصغيرات هو الرقص الحديث، والنساء الأكبر سنا يرغبن في تعلم الرقص الشرقي، والسيدات اللاتي يرغبن في ذلك وقت فراغمتقاعد، ينجذب إلى الفالس.

المشكلة العالمية للشباب الحديث هي الزفاف. لقد فتحنا دورة خاصة للعروسين التحضير قبل الزفاف، حيث نقوم برقصة العروس والعريس والأب والابنة والأصدقاء والصديقات.

ما الذي تحتاجه لبدء التدريب وكم يكلف؟

عليك أولاً أن تأتي إلينا وتعبر عن رغباتك. نحن نساعدك على التنقل بين الأسماء والأنماط، ونختار معًا مجموعة ومعلمًا. كل شيء آخر فردي، بما في ذلك الأسعار. لدينا الكثير من برامج الخصم. من الأفضل أن تذهب إلى موقع مدرسة الرقص رقص الموضة، وإذا لم يكن الأمر واضحًا، فاتصل بنا، وسنكون سعداء بإخبارك بكل شيء!

أنواع الرقصات الحديثة للمبتدئين

من الأسهل للمبتدئين إتقان أساليب الرقص الحديثة التي ليس لها قواعد واضحة لتصميم الرقصات. العيوب الصغيرة هنا غير ملحوظة عمليا، فهي مأخوذة من أجل الارتجال والميزات الشخصية للفتاة.

الرقص الحر هو اختيار الحالمين

ظهر الرقص الحر، المعروف أيضًا بالرقص الإيقاعي أو التشكيلي، في بداية القرن الماضي. أساس أسلوب الرقص هذا هو الباليه المخفف الحركات الحرةمن الحياة العادية. الجوهر الرئيسي لهذا الاتجاه هو التحرر والطاقة والتفاعل مع البيئة.

في الرقص الحرتحت الموسيقى الحديثةيتم تشجيع الارتجال والعفوية والإبداع. ربما هذا أفضل خيارللمبتدئين، حيث لا توجد قواعد صارمة لتصميم الرقصات والتقنيات، ولكن هناك إمكانية التعبير عن الذات.

يمكن للفتيات أداء رقصات مجانية إما بمفردهن أو في أزواج مع الرجل. إن عدم وجود حدود صارمة هو ضمان أنك لن تبدو وكأنها راقصة سيئة، لأنه يمكن للجميع التوصل إلى تحركاتهم الخاصة.

الحداثة كخيار الاحرار

نشأت الحداثة على خلفية إنكار تقنيات الباليه التقليدية. عقيدته هي رفض الشرائع والاتفاقيات والتجسيد الكوريغرافيا الجديدة . جاءت الحداثة للفتيات الحديثات من القرن العشرين. كان أحد مؤسسي الحركة إيزادورا دنكان. الراقصة الأخرى التي ساهمت في تطوير هذا الأسلوب وشعبيته هي ماري ويجمان، التي تخلت عن التقليدية حركات جميلةلصالح غير عادي وحتى صادم.

يتم الرقص الحديث حافي القدمين، ومصممة الرقصات الرئيسية فيه هي الطبيعة. لا يمكن وصف هذه التقنية بأنها معقدة، فالعنصر الرئيسي للنجاح هو عاطفية الراقص. الشهوانية في كل حركة هي ضمانة لمتعتك وفرحة الآخرين.

الكهربائية - اتجاه الشباب

Electro هو أحد الاتجاهات الأكثر شعبية في القائمة الرقص الحديثللفتيات، يمكن الوصول إليها للمبتدئين. في جوهرها، هذه رقصة الشوارع، ولدت في منتصف القرن الماضي لموسيقى النادي. الرقص الكهربائي المزيد بيديكمن الجسم، لذلك فهو مثالي للراقصين المبتدئين والأشخاص ذوي اللياقة البدنية الضعيفة.

هناك اتجاهان:

1. درب التبانة – حركات هادئة تشبه إلى حد ما أداء الممثل على المسرح. إن أداء كل راقص هو عرض صغير له بداية ونهاية. من الأفضل البدء في تعلم الرقص الكهربائي بهذا النوع، ثم الانتقال إلى اتجاه أكثر تعقيدًا.
2. الحركات الكهربائية النشطة التي تتحول بسلاسة إلى بعضها البعض وبسرعة عالية. الشيء الرئيسي هنا هو الشعور بالموسيقى وفهم ما يغنونه في الأغنية حتى لا تتعارض الحركات مع المعنى.

التكتونية – الديناميكيات والطاقة

التكتونية هي اتجاه آخر للرقص الحديث للفتيات والفتيان. يجمع التكتوني بين عناصر الرقص من التكنو والهيب هوب والفرقع والقفل. يلتزم المشجعون الحقيقيون بأسلوب معين من الملابس - الجينز الضيق والقمصان الضيقة والأحذية الرياضية على طراز كرة السلة. تتميز بتسريحات الشعر المستقبلية مع العناصر القوطية.

لكن متطلبات صارمةلا، يمكنك الرقص التكتوني في أي ملابس ومع أي تسريحة شعر. لا يُسمح فقط بالملابس الضيقة، ولكن أيضًا الملابس الفضفاضة - السترات والسراويل القصيرة والقمصان. الأنسب للحركة أحذية مسطحة.

من المعتاد التمييز بين مجموعتين من التكتونيات – الصلبة والناعمة. تتضمن كل مجموعة عدة أنواع من الرقص. تعلم بنفسك عناصر الرقصصعب، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في مجموعة أو مع المعلم.

يعتبر البريك دانس المفضل لدى الأشخاص المرنين

الرقص البريك هو رقصة ل الفتيات الحديثةماهر في الألعاب البهلوانية التي نشأت في السبعينيات من القرن الماضي. ضرب البريك دانس الجماهير حرفيًا بموجة في عام 1984 بعد إصدار فيلم Beat Street. بدأوا بالرقص عليها في المراقص والنوادي وحتى في الحفلات المدرسية.

تنقسم الاستراحة إلى مجموعتين كبيرتين - السفلية والعلوية:

• يشبه الاستراحة العلوية رقصة الديسكو الشهيرة. ويتميز بحركات قابضة حادة للذراعين والساقين والجسم كله. تتضمن مجموعة الاستراحة العليا العديد من الاتجاهات الأسلوبية.
• يعد رقص البريك السفلي أكثر تعقيدًا ومليئًا بالحيل البهلوانية. يتم الرقص على الأرض ويتطلب لياقة بدنية وقوة لرفع الجسم. هذا النوع من الرقص الحديث يناسب الأولاد أكثر من البنات.

يجب أن تكون الملابس المريحة ومريحة قدر الإمكان. رقص البريك للفتيات بملابس رياضية جميلة من ماركات مشهورة لتبدو أنيقة وجذابة. مع شعر قصيرلا مشكلة، ولكن لأصحابها شعر طويلويجب الحرص على أن الشعر لا يتداخل مع الحركات.

الهيب هوب - مؤذ وإيقاعي

نشأت موسيقى الهيب هوب بين الطبقة العاملة في نيويورك في منتصف السبعينيات. وفي غضون سنوات قليلة أصبحت جزءًا من ثقافة الشباب في العديد من البلدان. في أواخر التسعينات، تحولت الهيب هوب إلى عنصر كامل في صناعة الموسيقى. في الوقت الحاضر، يتم تسليط الضوء على هذا الاتجاه باعتباره ثقافة فرعية عصرية، هو عليه النمط الشعبيوالتي أصبحت أسلوب حياة عند البعض.

رقصات الهيب هوب على الموسيقى الإيقاعية، بما في ذلك موسيقى الراب. يتم ضبط الإيقاع، كقاعدة عامة، بواسطة DJS، ويحتاج الراقصون إلى الحصول على وقت لسماع الموسيقى والتفكير في الحركات إليها.

المعاصر - رحلة الروح

يجمع Contempo بنجاح بين عدة أنماط الرقص. يجذب الفتيات ببساطته في الحركات وقدرته على الارتجال. قام مؤسسو الرقص المعاصر، بما في ذلك إيزادورا دنكان، بكل شيء حتى يتمكن الجميع من إتقان هذه الرقصة.

يجب أن يبدأ التدريب المعاصر بإعداد العضلات والمفاصل والأربطة. الجوهر هو تناوب العضلات المتوترة مع الاسترخاء الحاد. المعاصر مبني على التباين بين السقوط والارتفاع، مما يميز التناقض والتوازن. من الأفضل أن ترقص حافي القدمين حتى لا يتعارض أي شيء مع الحرية.

هاكا - اختيار الفتيات الحديثات

ظهرت موسيقى الهاكا في ثمانينات القرن العشرين بفضل الاتجاه الموسيقي المتشدد. الحركات النشطة لهذه الرقصة الحديثة التي تحمل اسمًا مميزًا مدفوعة بإيقاعات الجهير صخرة صلبة. يعد هذا أحد أساليب الرقص الأكثر عاطفية، ويتطلب التحمل والتدريب الرياضي من الفتيات.

أثناء التدريب، يمكنك حتى إنقاص الوزن، حيث يتم إنفاق الكثير من الطاقة وحرق السعرات الحرارية. تعمل الهاكا على تقوية عضلات الساق وتضخيم الفخذين وتجعل الجزء السفلي من الجسم أكثر تناغمًا ونحافة.

في الوقت نفسه، من السهل تعلم هاكو للمبتدئين؛ العناصر الأساسيةوكل شيء آخر هو ارتجال يتناسب مع إطار الأسلوب.

Go-Go - لنجوم الديسكو

نشأت لعبة Go-Go في منتصف الستينيات من القرن الماضي؛ وكانت في البداية إحدى طرق الترفيه عن الزوار في أماكن الترفيه والمهرجانات والنوادي والمراقص. جاء Go-Go إلى روسيا فقط في التسعينات، وكان يستخدم بنشاط ليس فقط في النوادي والمراقص، ولكن أيضا لجذب الانتباه إلى أي أحداث عامة.

لا ينبغي اعتبار Go-Go فاحشة امرأة ترقصدائماً لا يزال يتعذر الوصول إليها. في فجر Go-Go، تم تعليق الراقصين في أقفاص حتى لا يفكر الرجال حتى في إمكانية الاقتراب.

تعد القدرة على رقص Go-Go ضرورية للفتيات الواثقات من أنفسهن اللاتي يحببن جذب الانتباه والتواجد في قلب الأحداث. سيكون Go-Go مفيدًا في النادي أو الديسكو، وسيعلمك كيفية الإمساك بالإيقاع والتحكم في دفئك واللعب والارتجال.

أفضل أساليب الرقص للنساء

بالنسبة للنساء اللاتي ينظرن إلى الرقص على أنه هواية وفرصة لتحقيق الذات، هناك العديد من الاتجاهات الحديثة. تحتاج إلى البدء من مهاراتك الحالية والتدريب البدني الأولي. تدريجيا، يمكن رفع الشريط، والانتقال إلى أنماط أكثر تعقيدا.

رقصات شرقية وهندية للمبتدئين

لن يخرج السحر الشرقي عن الموضة أبدًا، لأن روح الشرق لا تترك أحدًا غير مبالٍ. جميعها أنثى حصريًا، فهي مرحة وخفيفة. مناظر حديثةمثالي للفتيات والنساء اللاتي لا يمكن تصنيفهن على أنهن نحيفات - نرحب بالأشكال المتعرجة وحتى البطن البارزة. بعد بضعة دروس فقط، تنسى الفتيات الممتلئات مجمعاتهن ويقدمنها على أنها مزاياهن.

الأكثر شعبية ثلاثة اتجاهات:

• مصري - يتميز بالحياء، وأكثر الملابس المغلقة؛
• العربية - يلعب الشعر أحد الأدوار الرئيسية، فاللعب بالشعر الفضفاض هو عنصر من عناصر الرقص؛
• اللغة التركية - الملابس الكاشفة، التواصل مع الجمهور، الرقص على الطاولة.

الرقص الشرقي هو الرقص الشرقي المحبوب، مشرق، مذهل، رائع. يمكنك تعلم ذلك بنفسك، ولكن من الأفضل حضور بعض الفصول الدراسية على الأقل في المدرسة. بالنسبة للرقص الشرقي، تعد الأزياء والمجوهرات والمكياج أمرًا مهمًا. منذ بداية القرن الحادي والعشرين، خرج الرقص الشرقي من تحت الأرض، بل ودخل في هيكل منظمة الرقص لعموم روسيا.

الألحان الهندية الجذابة تجعل حتى أولئك الذين لم يتعلموا الرقص أبدًا يبدأون بالرقص. يعتمد تصميم الرقصات الهندية على ناتيا- أسلوب رقص وموسيقى ولد من نظرية بهاراتا موني عن "ناتيا شاسترا". ليست الحركات فقط هي المهمة، بل تلعب تعبيرات الوجه ولعب العين والطاقة الداخلية دورًا كبيرًا هنا. هذه المهارات لن تتدخل في الحياة.

قائمة الرقصات الزوجية الشعبية

يساعد الرقص المزدوج، سواء في قاعة الرقص أو الحديث، الفتيات على العثور بسرعة على لغة مشتركة مع الرجال، ويعلمهن أن يكن في زوج، ويسيطرن ويخضعن، اعتمادًا على الموقف. ل الفتيات الخجولاتوالنساء هو عليه أفضل طريقةالتخلص من الحياء الزائد والإحراج من لمسة الرجل.

الرقصات الزوجية الحديثة الأكثر شعبية:

• الفالس بطيء ولا يفقد شعبيته ويتطور باستمرار. القدرة على رقص الفالس هي علامة على اللياقة البدنية الجيدة.
• التانغو هي رقصة أرجنتينية قديمة، ولا تزال تسمى بالحديثة. ينقسم التانغو اليوم إلى أنواع عديدة: الأرجنتيني والأوروغواي والقاعة والفنلندية وغيرها.
• بالبوا - اتصال وثيق جدًا بالشريك، ويجب ضغط الجثث معًا بشكل وثيق حتى لا تكون هناك فجوة. لا توجد حركات كثيرة، لذا فإن هذه الرقصة الحديثة رائعة للمبتدئين.
• موسيقى الروك أند رول إيقاعية رقص الأزواجمع حركات استرخاء. تتطلب موسيقى الروك آند رول مهارات بهلوانية وتدريبًا طويلًا، ومن الأفضل التدرب مع شريك واحد، حيث تتطلب الكثير من الدعم أثناء وتيرة سريعة.
• الفلامنكو هو كوكتيل مشرق من المغرب والإسبانية الزخارف الغجريةمليئة بالارتجال والغموض.
• باسو دوبل – أسلوب الرقصالذي يشبه مصارعة الثيران الاسبانية. يلعب الرجل دور مصارع الثيران، وتلعب الفتاة دور العباءة أو البغل في يد مصارع الثيران.
• الرومبا هي رقصة حب درامية على إيقاعات الطبول الأفريقية المغطاة بإيقاعات العصا. تنقسم الروما الحديثة إلى قاعة الرقص والكوبية والأفريقية والغجر.

عند اختيار الرقصة، ركز على التدريب الأولي، والموقف، والتحمل، وعمل الجهاز الدهليزي. هذا لا يعني أن عليك أن تقيد نفسك بحدود، كل ما عليك فعله هو أن تبدأ صغيرًا. قد تحتاج إلى القيام بذلك أولاً، وبعد ذلك فقط انتقل إلى تمارين الرقص.

تم إعداد قائمة وأوصاف الرقصات الحديثة بمشاركة مدارس الرقص الموضة.خاصة بالنسبة للمجلة الإلكترونية "هوايات المرأة".

يعد الرقص أحد أكثر الطرق شيوعًا للتعبير عن نفسك ومزاجك وعواطفك. بالإضافة إلى أن الرقص يساعد كثيراً. حافظ على لياقتك البدنية الجيدة. منذ العصور القديمة، عبر الناس عن مشاعرهم من خلال الحركات، والتي قاموا بعد ذلك بدمجها في الأساليب. في الوقت الحاضر في عالم الرقص هناك عدد كبيرالاتجاهات والتيارات. أساليب الرقص الحديثةوتتميز بتنوعها الكبير وشعبيتها الواسعة بين مجموعة واسعة من الفئات العمرية. لكي تتعلم الرقص، ليس من الضروري أن تكون طفلاً؛ فحتى كبار السن يمكنهم تعلم هذه الحكمة.

قائمة أنماط الرقص

أصبحت القدرة على الرقص مطلوبة بشكل متزايد العالم الحديث. الرقص ليس مجرد مجموعة من الحركات، بل هو في بعض الأحيان علامة على الانتماء إلى ثقافة فرعية معينة. توفر أساليب الرقص الحديثة فرصة لكل من يهتم بهذا النوع من الفن للتعبير عن نفسه. لفهم جميع الاتجاهات المتنوعة، يمكنك إنشاء اتجاه فريد يتضمن الأنواع الأكثر شعبية:

• رقص الهيب هوب(تحظى بشعبية كبيرة بين الشباب، ويتم إجراؤها على تلاوة إيقاعية)؛
• الرقص بأسلوب الجاز(يتم دمج الحركات النشطة مع الموسيقى القوية النشطة)؛
• أساليب الرقص الشرقي(لمن يحب الحركات السلسة والجميلة)؛
• رقص على طريقة بوليوود(ظهرت مع الأفلام الهندية الملونة الشعبية)؛
• رقص الديسكو(أسلوب رقص "ربيعي" وإيقاعي للغاية) ؛
• الأنماط رقص الشوارع (كقاعدة عامة، ليس لديهم مجموعات واضحة من الحركات، فهي مصممة للتعبير عن مزاج الشباب الحديث).

أسلوب الرقص رواج

من بين عدد كبير من أساليب الرقص الحديث، فإنه يحتل مكانا خاصا. ويُعتقد أننا ندين بمظهرها للمغنية مادونا التي جاءت بحركات أحد فيديوهاتها. تعد الموضة الآن فرصة عظيمة للحفاظ على شكل بدني ممتاز، حيث يتضمن الرقص عضلات الذراعين والساقين. ومن أهم سمات هذا الاتجاه ما يلي:

• جميع الحركات تشبه المشي على المنصة (وبالتالي الاسم)؛
• يتم التركيز بشكل خاص على تعبيرات الوجه (نوع من المحاكاة الساخرة للعارضات في عروض الأزياء)؛
• غالبًا ما تُستخدم طبيعة الرقصة المروعة كوسيلة للاسترخاء والعبث.

بالإضافة إلى ذلك، يعد Vog رائعًا لأولئك الذين يريدون الإزالة الدهون الزائدة: حركات الرقص تستخدم الذراعين والساقين وعضلات البطن. هناك أيضًا حمولة على الوركين. هذه رقصة سريعة جدًا ومليئة بالحيوية، لذا إذا قررت ممارسة الرقص الرائج، فاستعد لمجهود بدني جدي. لسوء الحظ، من الصعب جدًا العثور على معلمين لدى Vogue، ولكن يمكنك تعلم الأساسيات بنفسك. كل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر وقضاء بضع دقائق يوميًا في التدريب. يشار إلى أن هناك في هذا الاتجاه حركة شبابية ومجموعة من الحركات لكبار السن.

أسلوب الرقص المنزلي

ظهر النمط الديناميكي للرقص المنزلي في الثمانينيات من القرن الماضي في شيكاغو. في البداية، اتسمت الرقصة بالحركات الحادة والمتشنجة، ثم ظهرت المزيد والمزيد من حركات الجسم البلاستيكية. مثل موسيقى هذا النمط، البيت - رقص إيقاعي وحيوي وإيجابي للغاية. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إتقان الفن، عليك أن تعرف أن هناك عددًا من العناصر المطلوبة:

1. جودة أي أن الجسم يتأرجح بإيقاع معين.
2. موجة. خصوصية هذا العنصر هو أن الجسم يتحرك بغض النظر عن إيقاع الموسيقى.
3. حركة القدمين. جداً عنصر مهملأن الأرجل تؤدي "الينابيع" والخطوات والدفعات والدورانات المختلفة.

إن الجمع بين جميع عناصر الرقص هو الذي يخلق النمط الفردي الفريد للراقصين المنزليين المحترفين. يعرف جميع المشاركين في هذا المجال أن أهم شيء في الرقص المنزلي هو العثور على العنصر الرئيسي الخاص بك. في أغلب الأحيان يكون هذا هو حركات القدم. جميع التفاصيل الأخرى للرقص مبنية على رأس القائد. ليس من الضروري أن تكون محترفًا لتتعلم الرقص المنزلي. أنت بحاجة إلى إتقان هذه التقنية وجسمك جيدًا. أسلوب المنزل سهل الأداء للغاية، والحركات تشمل جميع مجموعات العضلات. ولذلك، فإن هذه الرقصة مثالية لأولئك الذين يهتمون بهم اللياقة البدنية.

أسلوب رقص الجاز الفانك

على مدى السنوات العشر الماضية، اكتسبت شعبية في جميع أنحاء العالم. يتميز هذا الأسلوب بالحركات المفاجئة ومرونة تنفيذها. هذا الاتجاهنشأت من الهيب هوب و فوغ. تُستخدم رقصة الجاز الفانك بشكل نشط في إنتاج مقاطع الفيديو الموسيقية فناني الأداء المشهورينعلى سبيل المثال، بريتني سبيرز وبيونسيه. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية رقص موسيقى الجاز الفانك، عليك أن تتذكر القاعدة الرئيسية: إذا حدث خطأ في الرقص، فأنت بحاجة للتغلب عليه بهذه الطريقة، لإنشاء عنصر مستقل. يزعم مصممو الرقصات الذين ينتجون إنتاجات موسيقى الجاز والفانك أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم الرقص "كما هو الحال في مقاطع الفيديو". موسيقى الجاز فانك – رقصة نسائية. وكقاعدة عامة، يتم تنفيذها من قبل مجموعة من الفتيات، ولكن في مؤخرايتجه المزيد والمزيد من الشباب إلى استوديوهات الرقص، ويريدون تعلم كيفية رقص موسيقى الجاز الفانك. لتتعلم كيفية أداء موسيقى الجاز فانك، عليك أن تتذكر بعض العناصر الأساسية:

• يجب أن تكون حركات الذراعين والساقين إيقاعية ومتزامنة؛
• يتم التعبير عن جميع مشاعر الرقص على وجوه الراقصين - تلعب تعابير الوجه دورًا رائدًا؛
• يجب أن تكون مجموعة الحركات أصلية وغير متوقعة قدر الإمكان.

حدثت ولادة موسيقى الجاز الفانك في لوس أنجلوس، ولكن التنمية النشطةتم استقبال الرقصة في أوروبا.

أسلوب الرقص حيث تهز مؤخرتك

من بين أساليب الرقص الحديثة، تحظى رقصة البوتي بشعبية كبيرة. نوع مثير للغاية من الرقص تلعب فيه حركات الغنائم دورًا رائدًا. بالإضافة إلى ذلك الفتيات الذين أتقنوا هذا الفن رقصة الغنائم، تجذب هذه الرقصة الانتباه دائمًا مفيد جداً لتدريب الأرداف وعضلات البطن. كما أنه يحسن الدورة الدموية في الحوض ويريح المرأة من عدد من المشاكل النسائية. علاوة على ذلك، فإن رقص الغنائم سهل للغاية، لأنه يقوم على حركتين:

1. المتداول الورك - المتداول الورك. سلاسة الحركة مهمة بشكل خاص في هذا العنصر. عليك أن تتعلم رسم "الثمانية" على نحو سلس مع الوركين.
2. هزة الغنائم – استرخاء وتوتر عضلات الألوية. المهمة الرئيسية هي أن تتعلم كيفية القيام بذلك ليس فجأة، ولكن تدريجيا، بسلاسة.

لكي ترقص رقصة الغنائم، لا تحتاج إلى اللجوء إلى مساعدة مصمم رقصات محترف، فرغبتك في التعلم كافية. وبالطبع الملابس التي ترقص بها مهمة جدًا. يجب أن تكون هذه السراويل قصيرة جدًا ولا تقيد حركاتك وتسلط الضوء على مؤخرتك.

أسلوب رقص كرومب

ومن بين الاتجاهات الحديثة في الرقص، فإنه يحتل مكانة خاصة. في البداية، كانت هذه الرقصة احتجاجًا على العنف في الأحياء اليهودية بالولايات المتحدة. جاء أحد المهرجين المحليين خصيصًا إلى المناطق "السوداء" وأدى رقصات في الشارع مزج فيها الحركات اتجاهات مختلفة. ومع ذلك، فقد فعل ذلك بقوة لدرجة أنه سرعان ما أصبح لديه أتباع - مراهقين محليين. كانت السمة الإلزامية الوحيدة للكرامب هي رسم وجه المهرج. ولكن تدريجيا أصبح هذا العنصر عفا عليه الزمن. الآن يحظى كرومب بشعبية كبيرة بين الشباب. من بين الخصائص الرئيسية للكرامب هي:

• إيقاع؛
• طاقة؛
• الاندفاع.
• بعض العدوانية.

السمة المميزة للكرامب الحديث هي الاتصال الجسدي مع الشريك، وهو نوع من قتال الرقص. وهذا يعني أن هذه رقصة اتصال لا تتطلب معرفة التقنية فحسب، بل تتطلب أيضًا القدرة على العمل في مجموعة. في الوقت نفسه، يعتبر كرومب طفلًا من الشارع، لذلك غالبًا ما يكون الشركاء غير مألوفين مع بعضهم البعض. معارك الرقص في الولايات المتحدة الأمريكية، على سبيل المثال، تصبح في بعض الأحيان ضخمة جدًا لدرجة أنها تبدو وكأنها قتال. ولكن في الواقع، كرومب هو طريقة رائعةالاسترخاء والتخلص من المشاعر السلبية.

• الرقص المنتظم سيجعل جسمك أنحف. أثناء التدريب، يتم حرق من 200 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة - ليس أسوأ من دروس اللياقة البدنية.
• يمكنك تقوية أعضاء الجهاز التنفسي والقلب، وزيادة قدرة الجسم على التحمل، وتطهير الأوعية الدموية من الكوليسترول.
• ومشيتك هي شيء يمكنك أن تفخر به بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيساعدك الرقص على تعلم كيفية الإمساك بظهرك بشكل صحيح.
• سوف تقوم بتطوير التنسيق الممتاز وسرعة رد الفعل ومرونة الجسم.
• سوف تصبح اجتماعيًا وواثقًا.
• تعلم ألا تخجل من جسدك وتحرك بشكل جميل مع الموسيقى.
• سيكون لديك الفرصة للتعبير عن نفسك. في الرقص، يتم تحرير الشخص تماما، مما يساهم في الراحة النفسية والعاطفية.
• أنت مضمون مزاج عظيم. بعد صالة الألعاب الرياضية أو التدريب على اللياقة البدنية، يشعر الكثير من الناس بالتعب، ولكن بعد الرقص، على العكس من ذلك، يشعرون بزيادة في القوة والحيوية.

أي اتجاه تختار

الهيب هوب هو نوع رقص شبابي مبهج وممتع ومستهلك للطاقة للغاية. ستكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك أو تجاربك أو احتجاجك، والاسترخاء بفضل الحركات التي يطالبك بها الجسم نفسه. هذا هو الدافع والأدرينالين، روح المنافسة والقيادة. القواعد والقيود غير واضحة هنا، ولكن في الوقت نفسه هناك أسلوب مشرق وواضح.

يتميز هذا الاتجاه بحركات هبوطية وركبتين مثنيتين مسترخيتين وجسم منخفض. يتم استبدال القفزات العالية بالانزلاق على طول الأرض، وهناك انتقال سريع غير متوقع من الحركات المتموجة والبطيئة إلى الحادة والواضحة. يجب أن يبدو الراقص مسترخيًا تمامًا ويجب أن يبدو الرقص متدفقًا بحرية.

لمن هو مناسب؟

أي شخص صغير أو يشعر بالشباب والثقة والجريئة. يمكن أن تكون موسيقى الهيب هوب هواية صحية لطفلك. بالنسبة للأطفال والمراهقين، سيساعد ذلك على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي، وتصحيح الانحناء الطفيف وتشكيل شكل متناسب. علاوة على ذلك، فإن اتجاه الرقص هذا يعزز صفات الإرادة القوية والتصميم، ويساعد على إظهار الفردية.

وفقا للدراسة الأطفال غير نشطين معظم الوقت أثناء دروس الرقصالهيب هوب هو أسلوب الرقص الأكثر فائدة للطفل: 57٪ من مدة التمرين يكون الشخص في حالة حركة. اعترف العلماء بأن الفلامنكو هو الأقل نشاطًا: في هذه الحالة، كان الأطفال نشطين بنسبة 14٪ فقط من الوقت.

الخصائص

• السمة المميزة الرئيسية: رقص الهيب هوب ليس على إيقاع اللحن، ولكن على الإيقاع الذي يجب التعرف عليه والتقاطه بوضوح في المقطوعة الموسيقية.
• هذه ليست مجرد رقصة، ولكنها وسيلة للتعبير عن الذات وأسلوب حياة. غالبًا ما يرتدي عشاق الهيب هوب الملابس التي تؤكد على حريتهم: بنطال واسع، أحذية رياضية، قبعات البيسبول، هوديس.
• الهيب هوب مفتوح دائمًا للتجريب والارتجال. تلعب الشخصية دورًا مهمًا في هذا الاتجاه، وهي الثقة وتأكيد الذات وبعض العناد والمثابرة. سيساعدك هذا النوع من الرقص على أن تصبح أكثر شجاعة وتحررًا نفسيًا وانفتاحًا في التواصل.
• تعمل هذه الرقصة بشكل مثالي على عضلات الساقين والذراعين وحزام الكتف وتحسن المهارات الحركية الدقيقة.

موانع

يمكن اعتبار الهيب هوب مجموعة، وبالتالي فإن موانع الاستعمال قياسية، كما هو الحال بالنسبة للتدريب المنتظم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفاصل الركبة أن يكونوا حذرين بشكل خاص بشأن مثل هذه الأنشطة، لأنها تضع عليهم الكثير من الضغط.

تجمع التدريبات بين التمارين الرياضية وعناصر الرقص المغري. يتضمن كل درس عملية إحماء، بما في ذلك تمارين التمدد وتعلم حركات الرقص. تتلقى عضلات الساقين والذراعين والوركين والأرداف والبطن والظهر والصدر تمرينًا ممتازًا.

سيتعين على المبتدئين إتقان العناصر الأساسية: موجات الجسم والذراعين، والحركات الدائرية بالوركين والصدر، والأقواس في الظهر أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء على الأرض. مع تقدمك، يتضمن التدريب تسلسلات رقص معقدة مع عناصر من الألعاب البهلوانية (الانقسامات، والتقلبات، والوقوف).

لمن هو مناسب؟

هذا النوع من الرقص مخصص لجميع الفتيات والنساء، بغض النظر عن شكلهن الجسدي ومظهرهن وأعمارهن. إذا كنت لا تسعى فقط ل شخصية جميلةومشية رشيقة، ولكنك تريد أيضًا أن تتعلم كيف تحب نفسك، وتجذب وتغري الجنس الآخر، فإن الجراحة التجميلية للتعرية مثالية لك.

الخصائص

• سيساعدك الشريط البلاستيكي على التغلب على المجمعات بسهولة أكبر، وسيمنحك الفرصة لرؤية جسمك ومزاياه بطريقة جديدة، فضلاً عن تصحيح أوجه القصور أو إخفاءها. بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لن تبدو أفضل فحسب، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة والجاذبية.
• عند تدريس هذا الأسلوب، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للموقف والحركة، والتي بدونها يكون الأداء عالي الجودة لعناصر الرقص مستحيلاً.
• ويتضمن البرنامج أيضًا عرض أزياء. سوف تمر بضعة أسابيع، وسوف تبدأ في التحرك بسلاسة واسترخاء، وسوف تصبح مشيتك سهلة.
• ميزة أخرى هي أن العديد من الحركات تتم مع ثني أسفل الظهر. عادة ما تكون هذه العضلات ضعيفة النمو بسبب نمط الحياة المستقر. سيكون هذا النوع من الرقص وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض مثل الجنف وهشاشة العظام.
• خلال هذا التدريب، يحدث التحول، يمكنك الكشف عن شهوانيتك والتحدث عن الرغبات السرية، وجرب أدوارًا مختلفة - من ربة منزل متواضعة إلى الرقعة. سوف تتقن فن جذب الرجال وتتعلم كيفية إثارة اهتمامهم.

موانع

يمكن أن تصبح أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والمفاصل عائقًا أمام ممارسة الرياضة. مع الداء العظمي الغضروفي هناك قيود: لا يمكنك تحريف العمود الفقري كثيرًا. في الوقت نفسه، فإن تقوية عضلات الظهر والبطن، وتمديد عضلات الوركين وحزام الكتف والحوض سيساعد بشكل كبير في تخفيف أعراض المرض.

يعد هذا من أكثر الاتجاهات المثيرة التي تساعد على إطالة شباب المرأة وجاذبيتها. المكونات الإلزامية للرقصات الشرقية هي الضربات (حركات الوركين الحادة) والاهتزاز المقترن بموجات ناعمة ودوائر وشكل ثمانية. تنسيق الحركات مهم جدا. يجب أن يبدو رسم الرقص شاملاً، ويجذب انتباه المشاهد بأكمله.

لمن هو مناسب؟

مثالية للنساء الناضجات. على عكس الركض أو التمارين الرياضية، يعد الرقص الشرقي شكلاً لطيفًا من النشاط البدني. هذا يعني أنه يمكنك أداء الحركات دون الضغط غير المبرر على ركبتيك وساقيك وقدميك.

الخصائص

• يمكنك البدء في إتقان الاتجاه الشرقي حتى لو كنت في حالة بدنية سيئة: فالرقص الشرقي سيجهز جسمك بشكل مستقل للضغط اللازم.
• يساعد هذا النوع من النشاط على تشكيل شخصية أنثوية. نظرًا لأن حركات الوركين في هذه الرقصة معقدة جدًا من حيث التنسيق، يتم تمرين تلك العضلات التي يصعب استخدامها أثناء التمارين المنتظمة. مثل هذا فتعزز التمارين البدنية المخاض الصحي وتسهل المخاض.
• بعد 2-3 أشهر من الرقص الشرقي، تشعر النساء بتحسن في أمراض النساء. تتحسن الدورة الدموية وخاصة في أعضاء الحوض ويزول التهاب الزوائد وتنسى آلام الدورة الشهرية.
• من خلال ممارسة الرقصات الشرقية فقط، من المستحيل إنشاء شخصية مثالية، لأن هذا حمل مشابه إلى حد ما. لا تشارك هنا جميع مجموعات العضلات، على سبيل المثال، الجزء الخلفي من الفخذ، والعضلات الألوية، وثلاثية الرؤوس لا تعمل عمليا.

موانع

رقصات أمريكا اللاتينية (السالسا، الباتشاتا، تشا تشا تشا، مامبا، رومبا)

تشتهر رقصات أمريكا اللاتينية بالإثارة والاندفاع والإيجابية. تتكون الفصول من ثلاثة أجزاء:

• الاحماء - دوران نصف دائري للرأس والوركين وحركات دائرية للكتفين وما إلى ذلك.
• الجزء الرئيسي هو تعلم الحركات وتكرارها عدة مرات.
• تهدئة - عادة تمارين التمدد الثابتة و حركات الرقصبوتيرة بطيئة.

لمن هم مناسبون؟

هذا النوع من التدريب مثالي للنشاط والحيوية الناس العاطفيين. إنه يجسد الإيقاع الناري ووضوح الحركات. يعد الرقص في أمريكا اللاتينية أيضًا طريقة رائعة لتدفئة العلاقة بين الزوجين أو تكوين معارف جديدة.

الخصائص

• السمة الرئيسية لهذه الرقصات هي وظيفة دائمةعضلات الفخذ مع وضع خلفي ثابت وخطوة نابضة. لذلك يقع العبء الرئيسي على عضلات الكتفين وأسفل الظهر والساقين. ويساعد هذا النوع من الرقص أيضًا على تحسين معدل ضربات القلب.
• إحدى الميزات المهمة هي أنك لن تلاحظ حتى الحمل على الجسم ككل. الحد الأقصى الذي ستشعر به هو تعب لطيف طفيف. ويرجع ذلك إلى تناسب الحمل على الجسم بأكمله.
• من خلال ممارسة الرقص في أمريكا اللاتينية بنشاط، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا ضخ فخذيك إذا كنت تميل إلى ذلك.

موانع

إذا كان لديك أمراض القلب والأوعية الدموية أو مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي، فإن هذه الرقصات بطلان.

واحدة من التدريبات الأكثر شعبية لفقدان الوزن. وانتشرت في أكثر من 180 دولة. يجمع برنامج اللياقة البدنية هذا بين عناصر الهيب هوب والسالسا والسامبا والميرينجو والمامبو والفلامينكو والرقص الشرقي. هدفها هو تمرين أكبر عدد ممكن من العضلات دون إرهاقك بالتكرارات المتكررة للتمارين التافهة.

اخترع الكولومبي ألبرتو بيريز الاتجاه في أواخر التسعينيات. لقد كان مصمم رقصات محترفًا وكرس حياته كلها لتعليم الآخرين الرقص اللاتيني. وفي وقت لاحق، أصبحت الزومبا هي الأساس لتدريب العديد من النجوم (شاكيرا، بيونسيه، بريتني سبيرز).

لمن هو مناسب؟

لا تتسامح الزومبا مع القيود، ويمكن أن يمارسها الأشخاص من أي عمر، رجالاً ونساءً، وبأي قدرات ومهارات. جميع الحركات الكوريغرافية بسيطة ومفهومة.

الخصائص

• يشبه التمرين حفلة يرقص فيها الجميع باستخدام مجموعات بسيطة من الحركات.
• للبدء في ممارسة التمارين، لا تحتاج إلى أي تدريب بدني خاص، لذا فإن الزومبا رائعة للمبتدئين.
• برنامج الرقص متنوع للغاية، مما يعني أنك لن تشعر بالملل.
• ينصب التركيز في التدريب على الجزء السفلي من الجسم، مما يسمح لك بشد العضلات والتخلص من السيلوليت.

موانع

موانع الاستعمال الفئوية هي فتق العمود الفقري القطني، وتهجير الفقرات، وأمراض العظام، والأربطة، والمفاصل، وتجلط الدم، ومشاكل في عضلة القلب، ضغط دم مرتفع، فترة ما بعد الصدمة، الحمل في أي مرحلة.

Contempo هو مزيج من تقنيات الرقص من فن الحركة الغربي (الرقص الكلاسيكي والجاز الحديث) والشرقي (كيغونغ، تاي تشي، اليوغا).

تم بناء التمارين الأساسية عن طريق القياس مع التمارين الكلاسيكية والحديثة: من البسيط إلى الأكثر تعقيدًا. يتضمن الفصل تمارين على الأرض (الأعمال الأرضية)، وتقنيات الاسترخاء، والتمدد.

لمن هو مناسب؟

للراقصين الهواة والمحترفين. الطول والوزن والبنية الشخصية ليست مهمة هنا. يعد Contempo مناسبًا لك إذا كنت لا تريد فقط الحفاظ على لياقتك البدنية والتحرك بشكل جميل، ولكن أيضًا التعرف على نفسك.

الخصائص

• على المستوى العالمي، يختلف الرقص المعاصر عن أساليب الرقص الأخرى في توجهه الداخلي، والاهتمام بنوعية الجسم المتحرك، وعلاقته بالمكان والزمان والشريك. يراكم الراقص الطاقة والأفكار والعواطف داخل نفسه ثم يعطيها للمشاهد.
• تكمن خصوصية الرقص أيضًا في تناوب توتر العضلات واسترخائها والسقوط والارتفاع والتوقف المفاجئ (غالبًا على الأرجل المستقيمة) والتوازن.
• يجب قياس التنفس أثناء المعاصر، كما لو كان يستمر في التحرك. جلبت فنون الدفاع عن النفس هذا المطلب إلى الرقص.
• ينجذب المعاصر أكثر نحو الأرض، مع التركيز على خفة الحركات والتعبير عنها. رقصت عادة حافي القدمين.

موانع

القيود القياسية ل الأنشطة البدنية. علاوة على ذلك، فإن هذا النوع من الرقص صعب ومرهق للغاية، ويجب أن تكون في حالة نفسية ممتازة للتدريب. يمكن أن يؤدي التمدد والتمارين الطويلة على القفز إلى إرهاق الشخص الذي يتمتع بتنظيم عقلي جيد وإحضاره إلى حالة.

هذه مجموعة معقدة من الحركات التي تحتاج خلالها إلى الحفاظ على توتر جسمك بالكامل. التدريب غالبا ما يكون مرهقا، مع حمولة ثقيلة إلى حد ما. قبل البدء، يلزم إجراء عملية إحماء لمدة 15 دقيقة لتسخين مجموعات العضلات الرئيسية، وبعد ذلك تبدأ ممارسة العناصر الأساسية للرقص. لأداء هذا الأسلوب، ليست حركات الراقص مهمة فحسب، بل حركاته أيضًا مظهروخاصة الأحذية. النوع الأكثر شهرة من الرقص السلتي الذي يعرفه الجميع هو الخطوة.

لمن هم مناسبون؟

الأشخاص الصبورون الذين ينجذبون إلى موضوع الرقص الاجتماعي. يتميز هذا النمط بمجموعات معقدة، والتي سيتعين عليك تعلم عناصرها ليس فقط في الفصل، ولكن أيضا في المنزل (وربما حتى عقليا).

الخصائص

• سيكون عليك التعود على وضع غير عادي إلى حد ما. يتم تنفيذ الرقصة على نصف أصابع القدم (يرفع الراقص كعبيه ويقف على أصابع قدميه)، ويكون الجزء العلوي من الجسم بلا حراك، ويتم خفض الذراعين دائمًا. القاعدة الأساسية هي الحركة السريعة.
• هذه رقصة جماعية، لذا عليك، من ناحية، أن تتخلى عن جميع حرياتك، ومن ناحية أخرى، تنمي إحساسًا بالشراكة عندما تشعر وكأنك واحد مع أشخاص آخرين. يؤكد علماء النفس أن هذا التدريب مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يجدون صعوبة في الانضمام إلى فريق أو يخافون من التواصل.
• الموسيقى لها إيقاع واضح وتتطلب نفس الخطوات الدقيقة. من المهم أن تضغط على النغمة والقدم.
• ميزة أخرى مثيرة للاهتمام هي أنه من الأفضل عدم ممارسة أي رقصات أخرى قبل بدء التدريب. غالبًا ما يعيق إعداد الرقصات الكلاسيكية الطريق. على سبيل المثال، في الباليه، يتم توجيه القدمين والوركين بقوة إلى الجانبين. هنا، على العكس من ذلك، يتم عبور الساقين دائما. ويجب أن تنسى يديك تمامًا.
• يعد نظام الرقص السلتي مثيرًا للاهتمام للغاية لأنه يشفي العمود الفقري دون فقدان جزء واحد، وهو ليس أسوأ من الطبيب الحقيقي. سوف تتشكل عادة إبقاء ظهرك مستقيماً بعد عدة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التدريب المستمر سيشكل عضلات الساق المثالية. على الرغم من أن أي نوع من الرقص له تأثير إيجابي على عضلات الساق، إلا أن الرقص السلتي يحصل على ميدالية ذهبية عن جدارة.
• هذا النوع من النشاط لا يضع أي ضغط على الذراعين، لذلك إذا لزم الأمر (أو إذا رغبت في ذلك)، فأنت بحاجة إلى تمرين هذه المنطقة بشكل منفصل.

موانع

لا تسمح أحمال الصدمات الكبيرة (القفزات) لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري وما إلى ذلك بممارسة الرقص السلتي. تعتبر الدوالي التقدمية أيضًا من موانع الاستعمال.

لقد نظرنا إلى العديد من اتجاهات الرقص الرئيسية التي يمكنك من خلالها البدء في التعرف على عالم الرقص. خذ بضعة دروس وسترى ما هو مناسب لك. عند الاختيار، فكر في عمرك، وصعوبة التدريب، الخاص بك الحالة الجسديةوالأهداف.

السامبا الحارقة، الفالس الأنيق أو الرقص الشرقي الساحر - أي من هذه الرقصات سيكون لها تأثير إيجابي على حالة العضلات، والبطن المرن ليس أسطورة، بل حقيقة واقعة. والحقيقة أن هناك مستقبلات للكورتيزول في منطقة البطن، وهذا الهرمون هو الذي يساعد على حرق الدهون بشكل فعال. كثيف النشاط البدنييحفز إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم، والرقص، بحسب الباحثين، يحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكل فعال.

اختيار اتجاه الرقص

لو نحن نتحدث عنهليس حول الدوس الطائش على الموسيقى، ولكن حول دروس الرقص الجادة مع المعلم، فإن اختيار شيء واحد قد يكون صعبًا للغاية. الجميع أنماط الرقصجذابة بطريقتها الخاصة، ولكن أي منها مناسب لك؟ ينصح خبراء الرقص باختيارك بناءً على مزاجك.

قام عالم النفس الشهير كارل يونج، من بين أمور أخرى، بدراسة تأثير تصميم الرقصات على الناس. وبناء على نتائج بحثه، قام بتقسيم جميع الرقصات التي كانت موجودة في ذلك الوقت إلى نوعين: منفتحة ومنطوية.

الرقصات المنفتحة حرة وغير متناغمة، وبمساعدة هذه الرقصات يتحرر الشخص من المشاعر السلبية والمعاناة، وتستخدم هذه الرقصات كعلاج للتأثيرات الشديدة.

الرقصات الانطوائية، على عكس المنفتحة، واضحة ومتناغمة، وتتميز بفرحة الراقصة الخاصة وحبها للحياة، وبمساعدتها يتم التعبير عن المشاعر الإيجابية.

الرقص للأشخاص الكوليين

إن طبيعة الأشخاص الكوليين تجعلهم يتصرفون بشكل غير مقيد ويمكن أن يكونوا سريعي الغضب. حركاتهم حادة ومتهورة، وكلامهم يتسم بالعاطفة والتنغيم المشوش. يتميز مرضى الكولي بالتقلبات المزاجية المفاجئة والصراحة في العلاقات مع الآخرين.

يعد رقص النادي مثاليًا لمثل هؤلاء الأفراد غير المستقرين عاطفياً. ستساعد الإيقاعات والحركات المختلفة في الكشف عن جميع قدرات الجسم. الهيب هوب، RnB Shuffle، Funk، Go-Go Dance - هذه كلها رقصات النادي التي ستساعد الشخص الكولي على إظهار طبيعته المتقلبة والتخلص من المشاعر الغاضبة.

الهيب هوب (فيديو)

الرقص للناس البلغم

يتم قياس سلوك الأشخاص البلغميين، ويتميز هؤلاء الأشخاص بالهدوء الجليدي والهدوء، ومن الصعب أن يغضبهم. الأشخاص البلغمونيون متسقون في عملهم ويتمتعون بكفاءة عالية.

يعتبر الرقص الشعبي مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من البلغم، والذي يتضمن الرقص الأيرلندي والفلامينكو والرقص الشرقي والرقص الروسي رقصات شعبية. هذه هي أنماط الرقصسوف يساعد هؤلاء الأشخاص على الانفتاح بشكل أفضل على الطبيعة البلغمية ؛ على الرغم من ضبط النفس الخارجي، فإن الأشخاص البلغميين هم راقصون ممتازون؛ عمل خاصشاهد وضعية الذراعين والساقين أثناء الرقص، فهما يتمتعان بتنسيق ممتاز. ولكن لا ينبغي أن تكون متناثرة بين عدة رقصات؛ بالنسبة للفصول الجادة، يكفي اختيار نوع واحد.

الرقص الايرلندي (فيديو)

الرقص للحزن

الخجل وعدم اليقين والسرية والرغبة في الشعور بالوحدة - هذه هي السمات المميزة للأشخاص الحزينين. من السهل جدًا الإساءة إليهم، وأدنى إخفاقات تجعلهم ينسحبون إلى أنفسهم ويلومون أنفسهم.

لمثل هذه الطبيعة الضعيفة الخيار الأفضلسوف تصبح الباليه الكلاسيكيباليه الجسم. باليه الجسم هو نسخة حديثة من الرقص الكلاسيكي، مُكيف للفصول في مركز اللياقة البدنية. جميع أنواع الرقص الكلاسيكي لها تأثير ممتاز على الموقف، وتعزيز فقدان الوزن، وتفيد الجهاز التنفسي.

يساعد هذا النمط من الرقص على اكتساب الثقة بالنفس، ويخفف من نوبات الكآبة والاكتئاب، ويعيد عمل الجهاز العصبي إلى طبيعته.

باليه الجسم (فيديو)

الرقص للناس المتفائلين

المتعة حتى السقوط، والتواصل الاجتماعي، وحب الحياة - هذه هي عقيدة حياة الأشخاص المتفائلين. مثل هؤلاء الأشخاص لا يميلون إلى اليأس في مواجهة الصعوبات والإخفاقات، بل ينضمون بسهولة حتى إلى الشركات غير المألوفة، في حين أنهم مستجيبون ومتميزون بكفاءتهم العالية واهتمامهم بالعمل.

لمثل هذا الاستثنائي و الناس مشرقرقصات أمريكا اللاتينية مثالية: رومبا، السالسا، السامبا، تشا تشا تشا. تعتبر الرقصات الحارقة والنابضة بالحياة مثالية لهذه الطبيعة العاطفية.

السالسا (فيديو)

الرقص الاجتماعي الحديث ليس مجرد عمل جميل، ولكنه أيضًا هواية ونشاط بدني مفيد وطريقة رائعة للقاء الناس. في هذه المجموعة نريد أن نخبرك عن الرقصات الاجتماعية التسعة الأكثر شعبية والتي يمكن لأي شخص أن يتعلمها.

1. سوينغ

نشأت موسيقى التأرجح في جنوب الولايات المتحدة في عشرينيات القرن الماضي أثناء انتشار موسيقى الجاز - وكانت تُرقص غالبًا على أنغام مؤلفات لويس أرمسترونج. في ذلك الوقت، لم تكن هناك أنماط موسيقية ورقصية أصلية في أمريكا، وأصبحت موسيقى الجاز والسوينغ، التي نشأت منها، أولى مظاهر الأسلوب الأصلي. الثقافة الأمريكية. تم رقصها لأول مرة في هارلم، وكانت أول رقصة متأرجحة تسمى تشارلستون وتم إجراؤها بدون شريك - حيث قام الراقصون ببساطة بركل أرجلهم بحدة بالكعب، وهو ما يذكرنا. رقصات تقليدية الشعوب الأفريقية. شيئًا فشيئًا، تحول تشارلستون مباشرة إلى أرجوحة: أصبحت الشخصيات أكثر سلاسة، ورقصوا في أزواج - أمسك الشريك بيدي الشريك.

تم رقص الأرجوحة الديناميكية والجميلة في النوادي في جميع أنحاء البلاد، وكان لكل مدينة تقريبًا أسلوبها الخاص. تغيرت أشكال وتقنيات الرقص مع مرور الوقت، وظهرت اتجاهات جديدة تدريجيا: ليندي هوب، بيلبوا، وبعد ذلك بكثير - الرقصة والروك أند رول.

تتميز التأرجح الحديث بالركل السريع والسلس للغاية واللدونة العالية والعاطفية. يلعب الشريك دوراً “قيادياً”، فهو يوجه تحركات الشريك، الذي يشترط أن يكون حساساً وقادراً على التكيف مع الشريك. تعتمد الرقصة بشكل أساسي على الارتجال، فحرية الحركة لا يحدها أي شيء تقريبًا باستثناء إيقاع موسيقى الجاز. عادة ما يتم التدرب على الأرجوحة قبل المنافسات فقط.

توجد مدرسة متأرجحة في الجميع تقريبًا مدينة كبيرةسلام. هناك مسابقات دولية يتم فيها تنفيذ ما يسمى بـ "تأرجح القاعة" في أغلب الأحيان. ويتميز بحركات واضحة وسلسة ومترابطة ومشرقة تكوين الرقصكما في الفيديو أدناه.

2. التانغو الأرجنتيني

ظهر التانغو الأرجنتيني لأول مرة في الأرجنتين وأوروغواي في أواخر القرن التاسع عشر. ومن الغريب أنه تم رقصها في بيوت الدعارة و مؤسسات القمارحيث يقضي الرجال وقتهم في البحث عن وسائل الترفيه بأسعار معقولة والنساء والرومانسية المشكوك فيها.

كانت الأخلاق في ذلك الوقت صارمة للغاية، بحيث لم تتمكن المرأة المحترمة حتى من السماح لشريكها بوضع يده على ظهرها - وكان هذا يعتبر بالفعل أمرًا مستهجنًا. ولذلك، كانت البغايا أول من رقص التانغو. كان التانجو يتميز بالأحضان القريبة، والأرجل المتشابكة، والإمساك، والتمسيد، والنظرات الخادعة، وكلها تحتوي على تلميح صريح من الفحش. بالطبع، لم ترقص النساء مجانا، وسرعان ما بدأ الرجال في الاجتماع والممارسة بمفردهم.

اكتسب التانغو شعبية واسعة النطاق بعد ما يقرب من نصف قرن من بدايته. قام الشباب بتعليم الرقص، وإن كان أقل وضوحًا، لصديقاتهم وأقاربهم. ومن أمريكا اللاتينية، جاء التانغو إلى أوروبا، حيث اكتسب شكله الحديث.

يتميز الرقص في أيامنا هذه بالعاطفة، والاتصال الوثيق بين الشركاء، والحركات السريعة. يتم تعيين الدور الرئيسي للمرأة - كل الشخصيات المعقدة مثل رمي الأرجل والمنعطفات والخطوات تقع على عاتقها، ويدعمها الشريك في الغالب فقط. يحظى التانغو الأرجنتيني بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. موجود كمية ضخمةالأنماط الأكثر شيوعًا هي الميلونجا والصالون والليزو. جداً دور مهميلعب الارتجال دورًا في هذه الرقصة. ومع ذلك، في المسابقات الدولية التي تقام في جميع أنحاء العالم، يُعتقد أنه من الضروري التدرب على رقصة جميلة واحترافية حقًا.

3. الفالس فيينا

على عكس اسمها، لم تظهر رقصة الفالس الفيينية في فيينا، ولكن في ألمانيا، ومنذ وقت طويل جدًا - يعود أول ذكر لها إلى القرن الثاني عشر. ويعتقد أنه في ذلك الوقت بدأ الفلاحون البافاريون في رقص رقصة مماثلة. في وقت لاحق، انتقلت الموضة إلى فرنسا - تم وصف مظهر الفالس في صحيفة لا باتري الباريسية في عام 1559. سرعان ما اكتسبت الرقصة الجميلة شعبية بين الطبقة الأرستقراطية - فهناك نقوش ولوحات تصور أزواجاً يرقصون رقصة الفالس في فيينا، وأشهرها تظهر ملكة إنجلترا الشابة إليزابيث الأولى وهي تحلق فوق الأرض بين أحضان إيرل لانكستر.

يتمثل الاختلاف الرئيسي بين رقصة الفالس الفيينية والفالس الكلاسيكي في أنها أكثر ديناميكية إلى حد ما ويتم عزفها على موسيقى أسرع، وإن كانت أكثر سلاسة. مثل كل الفالس، يتم تنفيذ هذه الرقصة في ثلاثة أرباع، أي أن هناك ثلاث خطوات لكل قياس. يلعب الرجل الدور الرئيسي - فهو بمثابة الدعم والدعم لشريكه، الذي يميل ظهره قليلاً إلى الخلف أثناء الرقص. الفالس فيينا- الرقص سلس بدون المنعطفات الحادةويميل - يخلق شعوراً بأن الزوجين الراقصين يبدوان وكأنهما يطفوان فوق الأرض.

ليس من السهل أداء الرقصة، على الأقل لتتعلم كيف ترقصها بشكل جميل، ستحتاج إلى تدريب طويل و بلاستيك جيد. تعتبر رقصة الفالس الفيينية إحدى الرقصات الخمس في البرنامج الأوروبي، والتي تقول الكثير.

4. زوق

نشأت زوك في منطقة البحر الكاريبي في الثمانينات. تُترجم كلمة "زوق" من اللغة الكريولية الفرنسية إلى "حفلة" - في البداية كان يُرقص الزوق في الحفلات والمراقص. مع تطور الرقص، افتتحت العديد من المدارس وظهرت اتجاهات جديدة. يمكن أن تشمل الموسيقى التي يرقص عليها الزوق زخارف أفريقية وبرازيلية وعناصر الفلامنكو وأنماط موسيقية أخرى. اكتسب زوق الشعبية الأكبر في البلدان الناطقة بالفرنسية.

على عكس معظم رقصات أمريكا اللاتينية، في الزوق لا توجد إثارة جنسية علنية وحركات ديناميكية حادة، يتم إجراؤها على موسيقى "درامية" بطيئة، ويتحرك الراقصون بسلاسة وبطريقة مرنة للغاية. يتميز الزوق بالحنان والتواضع والحزن الخفيف والشهوانية. من حيث المبدأ، الرقص بسيط للغاية، ولا يتطلب أي إعداد خاص، ويمكن لأي شخص المشاركة في المسابقة بمجرد تقديم طلب. بالطبع، سيستفيد زوجان من "الأساتذة" الذين يمارسون الزوق بشكل احترافي، ولكن هذه المنطقة متاحة أيضًا للمبتدئين.

5. ميرينجو

Merengue، الموسيقى والرقص، تنبع من جمهورية الدومينيكان. يعتبر سلف الميرينجو هو رقصة التومبا، التي لا يتم مواجهتها كثيرًا - فهي معقدة للغاية وغير مناسبة للغرض الرئيسي للرقص الاجتماعي - الترفيه والتواصل. ميرينجو بسيط نسبيًا، لا يتطلب حفظ وإعادة إنتاج الأشكال المعقدة، وسرعان ما وقع في حب الشباب وسرعان ما وجد طريقه إلى معظم الحفلات الدومينيكية. الآن أصبح الميرينجو هو الأكثر شعبية في أمريكا اللاتينية والولايات المتحدة الأمريكية. معظم فناني الأداء يعيشون هناك.

يتم عزف Merengue على أنغام الموسيقى الديناميكية النارية، حيث تكون الآلة المصاحبة الرئيسية هي الأكورديون. يكون الاتصال بين الشركاء في الرقصة ضئيلًا - حيث يرقصها كل من الرجال والنساء "منفردين" ونادرًا ما يلمسونها بأيديهم. الاتصال الجسدي الوثيق ليس نموذجيًا بالنسبة للميرينجو - يقوم كلا الشريكين بعدد كبير من الحركات: دوران الجسم، وحركة الكتفين بوتيرة سريعة بشكل مذهل، وحركات دائرية للوركين.

من السهل جدًا تعلم Merengue بمفردك - تتميز الرقصة بالارتجال، وتحتاج فقط إلى أن تكون قادرًا على تحمل الإيقاع المحموم. كما هو الحال مع جميع الرقصات الأخرى في قائمتنا، تقام مسابقات الميرينجو للجميع. بالطبع، سيكون من الصعب الدخول في المسابقات الدولية كمشارك، ولكن في مسابقات الهواة، من الممكن تمامًا الاستمتاع وتعلم شيء ما من الأزواج الراقصين الآخرين.

6. ريجايتون

ظهرت موسيقى Reggaeton لأول مرة في بورتوريكو. بناءً على الاسم، الأساسيات الاتجاه الموسيقيوالرقص ينشأ من موسيقى الريغي. بمرور الوقت، لم يتبق سوى القليل جدًا من موسيقى الريغي الكلاسيكية في موسيقى الريغايتون، ولكن يمكنك سماع أصداء موسيقى التكنو والراب والبومبا والبلينا والهيب هوب.

هذه الرقصة صغيرة نسبيًا - فقد تم رقصها لأول مرة في التسعينيات في المراقص والحفلات. الشيء الرئيسي في موسيقى الريجيتون هو الإيقاع الإيقاعي القوي، والانتقال إلى هذه الموسيقى الديناميكية النارية أمر سهل للغاية. هذه الرقصة أيضًا ليس لها أرقام إلزامية، ولكنها تتميز بالدوران السريع جدًا للوركين والمعدة وحركات الكتفين بوتيرة سريعة بشكل لا يصدق، ويتم تنفيذ هذه الحركات من قبل كلا الشريكين. ميزة أخرى لموسيقى الريجايتون هي استفزازها - حيث يمكن ملاحظة الإيحاءات الجنسية الواضحة والتحدي والعاطفة في حركات الشركاء.

وتحظى موسيقى الريغيتون بشعبية خاصة في الأرجنتين، حيث تستضيف وتبث مسابقات ودية.

7. الزحام

الزحام هو أسلوب رقص ديسكو آخر. ظهرت لأول مرة في أوروبا وأمريكا في الستينيات واكتسبت شعبية فورية بين الشباب لأنها لم تكن تتطلب إعدادًا خاصًا، وكان من السهل أدائها، وفي نفس الوقت جميلة ورومانسية. تقريبًا أي موسيقى مناسبة للصخب - ما عليك سوى أن تشعر بالإيقاع قليلاً، ويمكنك الدوران مع شريكك. ظهرت الرقصة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في أواخر الثمانينات. بالمناسبة، هو الذي يظهر في فيلم "المرأة المحبوبة للميكانيكي جافريلوف".

في الزحام، على عكس العديد من الرقصات المذكورة أعلاه، لا يوجد شيء استفزازي. تحركاته هي مجرد خطوات مكونة من ستة أرقام، داخل وخارج المنعطفات الفردية وليس هناك الكثير من الاتصال بين شركائه. على الرغم من أن الزحام كان في الأصل رقصة اجتماعية وتم اختراعه كوسيلة للتسلية والتعرف على الناس، إلا أنه يستخدم حاليًا في المسابقات الرياضية. هناك العديد من الاتجاهات المختلفة في الصخب، ولكن الأكثر إثارة للاهتمام هو صخب جاك جيل: يخرج زوجان في المنافسة إلى الأرض ويرقصان رقصة مرتجلة على موسيقى غير معروفة لهما. يتم تحديد مستوى الراقص من خلال واحدة من خمس فئات - للحصول على الفئة التالية، يجب عليك المشاركة في المسابقات واحتلال الجوائز.

8. الرقصات الأيرلندية

نشأت الرقصات الأيرلندية في القرن الثامن عشر. أحب الأيرلنديون المبتهجون الكوادريل الفرنسية الكلاسيكية التي تناسبهم تمامًا الألحان الشعبية. اختلطت كوادريل بالرقصات الأيرلندية مثل البكرة، والبوق، والرقص، وكانت النتيجة شيئًا لا يمكن تصوره. وعلى مدى القرنين التاليين، تم رقصها في كل مكان: في مهرجانات القرية، وحفلات الزفاف، وفي الحانات. تدريجيًا، حلت الرقصات المحددة محل الأسقف الأيرلندية التقليدية.

الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن الحركات تتم بشكل أساسي بالساقين فقط: جميع أنواع المنعطفات والقفزات والخطوات المنزلقة والتمريرات والرميات السريعة للساقين. في الوقت نفسه، يظل الجسم هادئا ولا يتحرك بالكاد، والأيدي، كقاعدة عامة، تكمن على الحزام. الرقص الأيرلندي هو مزيج من الكبرياء والمزاج الحار والأذى.

في الوقت الحاضر، لم تعد الرقصات الأيرلندية تحظى بشعبية كبيرة - فمن غير المرجح أن تراها في المراقص - فالموسيقى ليست هي نفسها. لكن هناك العديد من البطولات التي تقام حول العالم، وأكبرها بطولة عموم أيرلندا، والبطولة البريطانية، والبطولة الوطنية الأمريكية، وبطولة العالم. كل ما تحتاجه لتعلم الرقص الأيرلندي هو القدرة على الحفاظ على الإيقاع والتنفس بشكل صحيح.

9. رومبا

ومن الغريب أن اخترع الرومبا العبيد الأفارقة الذين عاشوا في أمريكا اللاتينية. خلال سنوات العبودية، كانت ثقافتهم متشابكة بشكل وثيق مع ثقافة الغزاة الإسبان. كلمة "رومبو" تعني "المرح" باللغة الإسبانية. في البداية، كان الرقص ديناميكيًا حقًا، وكانت الموسيقى تشبه اللحن الشهير "Cucaracha". ولكن مع مرور الوقت، تم تقسيم رومبا إلى اتجاهين - رومبا نفسها وتشا تشا تشا.

تتميز الرقصة بحركات سلسة ومثيرة وخطوات واسعة لكلا الشريكين. يعتبر الرومبا رقصة قاعة الرقص. الشيء الرئيسي هنا هو المحتوى العاطفي والإثارة الجنسية الخفيفة والدراما. الموسيقى بطيئة وسلسة. في بعض الأحيان يتم رقص الرومبا في حفلات الزفاف باعتبارها الرقصة الأولى للزوجين في أمريكا اللاتينية - حيث ترمز الرقصة إلى المسؤوليات العائلية والحب الموقر.

بالطبع، لا يمكنك رقص الرومبا في المراقص أيضًا، لكن هذه الرقصة تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم الحديث. إنه ينتمي إلى رقص القاعة وهو أحد برامج الرقص الخمسة القياسية في أمريكا اللاتينية.