تأجيل الأمور المهمة إلى وقت لاحق. يُطلق على الشخص الذي يؤجل كل شيء إلى وقت لاحق اسم المماطل.

موسكو، 11 سبتمبر – ريا نوفوستي.إن الرغبة في تأجيل الأمور إلى وقت لاحق هي علامة أكيدة على أنه ليس عليك القيام بها على الإطلاق. أخبر علماء النفس والمحللون النفسيون وكالة نوفوستي ما الذي يكمن وراء عادة تأجيل أداء الواجبات حتى اللحظة الأخيرة ولماذا يمكن لقوائم المهام اليومية أن تقلل الأداء بشكل كبير.

التسويف (من اللاتينية pro - بدلاً من ذلك، للأمام وcrastinus - غدًا) هو مفهوم في علم النفس يشير إلى الميل إلى تأجيل المهام والمسؤوليات باستمرار إلى وقت لاحق. ويشير علماء النفس إلى أن سببها ليس الكسل الذي يصاحبه فقط، بل ظواهر أخرى تتطلب أحيانا استشارة طبيب مختص.

السبب الأول هو عدم الاهتمام الشخصي

"لدينا مشكلة خطيرة للغاية فيما يتعلق بالحافز. علاوة على ذلك، لا أستطيع أن أقول إن النشاط هو قيمة مطلقة لعقليتنا الوطنية. لماذا نفعل شيئا؟ من أجل ماذا؟ العجز الحافز هو مشكلة كبيرة. عليك أن تريد شيئا، لكي تكون مصدر إلهام. "بشيء ما، يجب أن يحدث شيء ما في الروح حتى يظهر هدف ملهم وآسر"، أوضح أندريه كوبيف، الأستاذ المشارك في كلية علم النفس الاستشاري والسريري بجامعة موسكو للطب النفسي والتربوي.

إذا كنت لا ترغب في القيام بشيء ما، ينصح علماء النفس بالإجابة على السؤال: "هل أحتاج إلى هذا؟" إذا لم يكن الأمر كذلك، ويمكن نقل العمل إلى شخص آخر أو التخلي عنه تماما، فمن الأفضل أن تفعل ذلك، حتى لا تشعر بالندم لاحقا على العمل الرديء الجودة أو في وقت غير مناسب.

السبب الثاني - الخوف من الفشل

يلاحظ علماء النفس أنه وراء الرغبة في تأخير القيام بشيء ما حتى اللحظة الأخيرة قد يكون هناك خوف من فشل الفرد. لا يرغب الأطفال في الدراسة والقيام بواجباتهم المدرسية عندما لا يفهمون المادة؛ ويخشى البالغون من مسؤولياتهم عندما يفتقرون إلى المؤهلات.

إن حل هذه المشكلة بسيط للغاية: في حالة الطفل، يجب على الوالدين العمل معه بأنفسهم أو استئجار مدرس لهذا الغرض، ويجب على العاملين إيجاد طريقة لتحسين مهاراتهم إلى المستوى المطلوب.

السبب الثالث هو الصراع الداخلي

يرتبط السبب الأكثر خطورة للمماطلة بالصراعات الداخلية للشخص، وأنواع مختلفة من الشذوذات والاضطرابات، والتي قد لا يكون هو نفسه على علم بها، وبالتالي يحتاج إلى مساعدة متخصص.

"من المحتمل أن يكون هناك نوع من العملية النشطة للدفاع النفسي في اللاوعي، ولسبب ما ما يجب القيام به يسبب القلق والرفض. الشخص لا يفهم حقًا السبب، لكنه لا يستطيع إجبار نفسه. الموضوع الثالث هو وأوضح المحلل النفسي دميتري سكليزكوف: "تكاد تكون لا نهاية لها، لأنه من الممكن أن يكون هناك أي عدد من أشكال المقاومة هذه. وهذا بالأحرى أحد أعراض الصراع الداخلي".

سمة النجاح

"على مدار العشرين عامًا الماضية، كان علي أن أعمل مع الكثير من الأشخاص الناجحين للغاية، وإذا تحدثنا عن السمة النفسية التي تميز الأشخاص الناجحين عن الأشخاص غير الناجحين، فهي القدرة على التفكير والبدء فورًا في العمل. لا" قال سكليزكوف: "لا شك، لا أتساءل عما إذا كنت بحاجة إليها أم لا، سواء نجحت أم لا".

ليست هناك حاجة لجهد خاص لتطوير هذه الجودة في نفسك. كل ما عليك فعله هو تحديد هدف مرغوب ومحفز. إذا كان موجودا، ولا توجد اضطرابات نفسية، فإن التخلص من المماطلة سيكون سهلا: ستحتاج إلى توزيع وقتك وأفعالك بعقلانية.

"على سبيل المثال، تعتبر الكتب والدورات التدريبية حول إدارة الوقت أمرًا معقولًا وصحيحًا للغاية. ولكن يجب أن نتذكر أنها تساعد فقط دائرة معينة من الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل وجودية وتحفيزية، وميل إلى الكآبة والاكتئاب،" أوصى كوبيف .

فخ قوائم المهام اليومية

يذكرنا علماء النفس أن إعداد قوائم المهام يكون منطقيًا إذا احتفظ الشخص بهدف محدد بوضوح في ذهنه وتذكر أن كل الأشياء تعمل من أجل تحقيقه. للحصول على قائمة ليوم واحد، من المستحسن إبراز الحد الأدنى المطلوب، على سبيل المثال، مهمتين، ثم امتدح نفسك إذا تم إنجاز مهمة ثالثة بالإضافة إلى ذلك.

"يجب على الشخص أن يفهم بوضوح ما يريده وما هي قيمه. عندها سيكون قادرًا على تحديد المراحل لنفسه، وكل خطوة يتم اتخاذها ستكون مجرد تعلم. وفي جميع الحالات الأخرى، قم بوضع قائمة المهام و واختتم سكليزكوف حديثه قائلاً: "إن إدارة أي وقت يمكن أن تصبح وسيلة لاغتصاب الذات وإصابتك بالذهان".

هناك نوعان من الناس. النوع الأول: الإنسان ناجح، يحقق كل ما يريد، 24 ساعة في اليوم تكفيه. الثاني: المماطل. من المرجح ألا يأتي الأشخاص من النوع الأول إلى هنا أبدًا، فلديهم العديد من الأمور المهمة التي تتطلب مشاركتهم المباشرة. وهذه المقالة مخصصة لكم فقط، أيها الممثلون من النوع الثاني.

وأسارع إلى الإشارة إلى أنه لا عيب في أن تكون مماطلاً، علاوة على ذلك، فإن الأغلبية المطلقة مماطلون بدرجات متفاوتة من الخطورة.

الكلمة نفسها" تسويف"، كما تخبرنا ويكيبيديا، لها جذور لاتينية وحاليًا باللغة الإنجليزية لها معنى "تأخير، تأجيل". وبالتالي فإن "المماطلة" هي الميل إلى تأجيل الأفكار والأفعال غير السارة باستمرار "لوقت لاحق". حتى مستوى معين، فإن المماطلة هي القاعدة (نعلم جميعًا النكتة الشائعة حول العمل الذي ليس ذئبًا ولن يركض إلى الغابة)، ولكن بعد هذا الحد، يصبح المماطلة مشكلة خطيرة. هناك الكثير من القواسم المشتركة بين الكسل والمماطلة، لكنهما ليسا نفس الشيء. بل إن الكسل هو أحد المكونات العديدة التي تشكل ظاهرة التسويف.

فمن هو هذا "المماطل" الغامض؟

بادئ ذي بدء، أولئك الذين لم يعتادوا على الانضباط يعانون من المماطلة. في الواقع، من يريد تنظيف أسنانه وفقًا لجدول زمني وممارسة الرياضة بشكل صارم من الساعة 6:30 إلى 6:45؟ من هو المستعد فعلاً للقيام بهذا التمرين دون التقيد بوقت معين؟ هذا صحيح، فقط أولئك الذين لن يقرأوا هذا المقال.

بالمناسبة، تم التخطيط لكتابة هذه المقالة قبل ستة أشهر على الأقل. وطوال هذا الوقت لم يتم نشره فقط بسبب مشكلة المماطلة التي يعاني منها كاتب هذا المقال. من الصعب، كما تعلم، أخذها وكتابتها، وماذا لو لم ينجح الأمر؟ ماذا لو فاتني شيء ما؟ ولكن ماذا لو…؟ اه... حسنًا، إنه حقًا لا يحترق. من الأفضل أن أذهب وأتناول بعض الشاي.

وهذا هو بيت القصيد من المماطلة.

ماذا يفعل المماطل عندما يكون لديه أشياء في جدول أعماله ويدرك أهميتها وضرورة إكمالها؟ غالبًا ما يكون مشتتًا ويستمتع، حتى اللحظة الأخيرة يحاول عدم ملاحظة هذا الشعور غير السار بكل معنى الكلمة بأن الوقت ينفد، ولم يتم فعل أي شيء بعد. يبدأ الشخص في تشتيت انتباهه والاستمتاع بالانتقام، فقط لينسى العواقب القمعية لعدم القيام بكل ما يجب القيام به.

المماطل الحقيقي ليس في عجلة من أمره لإنجاز مهامه. سيكون هناك دائمًا 1000 سبب و1 لماذا "ينتظر العالم كله". عاجلاً أم آجلاً، وفي الحالات المتقدمة بشكل خاص، يصبح من الصعب ليس فقط إنهاء ما بدأته، ولكن أيضًا بدء أي شيء جديد على الإطلاق. ينشأ الخوف على الفور من إضافة مهمة أخرى إلى جبل المهام غير المكتملة، والتي لن تزعجك إلا بوجودها.

حتى لو وجد المماطل في نفسه بقايا من القوة لإكمال مهمة ذات أهمية خاصة أو مهمة طويلة الأمد، فإن حقيقة إكمالها لا تجلب الرضا الأخلاقي السابق، فقط ... والسبب هو أن كومة المهام المتبقية لم تختف، ويعد إكمال مشروع واحد بهذه الصعوبة بمثابة تذكير لا يرحم بأنه لا تزال هناك قائمة طويلة من المهام التي تنتظرنا، وكل عنصر منها لن يتطلب جهدًا أقل، إن لم يكن أكثر. .

بالمناسبة، سيكون من الجميل أن يكون لديك هذه القائمة. في أغلب الأحيان، لا توجد هذه القائمة لدى المماطل، معتقدًا بسذاجة أن جميع مهامه العديدة غير المكتملة تتناسب مع رأسه. الشيء الوحيد الذي تفعله هذه الأشياء في رأسه هو أنها تجلب «الارتباك والتردد»، ولا تسمح له بالتركيز، وتخيفه بكميتها، التي غالباً ما تبدو «من الداخل» أكبر مما هي عليه في الواقع.

ولذلك فإن هذا يؤدي إلى نتيجة لمن قرر الانتقال من النوع الثاني من الناس إلى الأول:

القاعدة رقم 1: قم بعمل قائمة مرقمة بالأشياء التي تراكمت بالفعل.

بعد تجميع مثل هذه القائمة، يتبع ذلك تعزيز إيجابي صغير: كل شخص تقريبًا لديه هذه القائمة في رأسه أكثر شمولاً بكثير مما هي عليه على الورق. وهذا يعني أنه ليس هناك الكثير للقيام به كما يبدو. الجبل الذي يجب تسلقه ليس بهذا الارتفاع. بالنسبة للمماطل المهمل، فهذه علامة جيدة وبعض الراحة.

سأقول على الفور أن اتباع هذه القواعد أمر مهم أيضًا وسيقع أيضًا في نفس الكومة إذا لم تبدأ في تنفيذها على الفور، حتى قبل أن يخطر ببالك الذهاب لتناول الشاي. إذا كان لديك الوقت لقراءة هذه المقالة، فلديك الوقت لإنشاء قائمة مرتبة ومرقمة، لذلك:

القاعدة رقم 2: قم بإعداد تلك القائمة الآن.

في هذه الحالة، لن يكون ذلك ممكنًا بدون مكافآت ممتعة. والحقيقة هي أنه في كل مرة يقوم المماطل بإنهاء مهمة ما، حتى الأصغر منها وحتى الأقل أهمية، سيكون له تأثير في إدراك أنه يستطيع، وأنه يستحق شيئًا ما، وأنه يستطيع، عندما يريد. ومرة بعد مرة، ستزداد هذه الثقة قوة. وسيأتي اليوم الذي، بعد الأشياء الصغيرة، ستأتي الأشياء العظيمة، والتي سيتمكن الشخص (الذي لم يعد مماطلاً) من الوصول إلى نهايتها المنطقية. هل ترغب في تجربة شعور بهيج قليلاً بأنك أقرب إلى حل مشكلتك؟ ثم اتبع القاعدة رقم 2.

مباشرة بعد وضع قائمة المهام، يوصى بشدة باتخاذ قرار بشأن الأولويات. وهذا يعني أنه من الضروري إعادة النظر في أهمية وإلحاح وضرورة كل بند على حدة. سترى أنه إذا تعاملت مع هذه المهمة بكل جدية، فسيصبح "جبلك" أشبه بالتل من جبل إيفرست. وهذا، مرة أخرى، سيضيف الحماس.

القاعدة رقم 3: تحديد الأولويات (الأهمية، الإلحاح)، وفرز المهام حسب أولويات التنفيذ. أزل من القائمة تلك الأشياء التي فقدت أهميتها بالفعل أو لم تكن مهمة على الإطلاق.

قد تكون هناك صعوبات على طول الطريق. يعتاد الإنسان على الاعتقاد بأن كل شؤونه مهمة وأنه لا يستطيع الاستغناء عنها. في الواقع، لم يكن من قبيل الصدفة أنه كان يحملهم طوال الوقت في رأسه، حتى يتمكن بعد ذلك من أخذهم ورمي نصفهم على سبيل المثال. بالتأكيد ليس عبثا. ارتدى لهم لأن بدوا مهمين بالنسبة لهولكن حان الوقت لإعادة النظر فيها وإلقاء نظرة نقدية على هذه الأهمية الكبيرة.

اختبار بسيط سوف يساعدك هنا. للإيجاز، سأشير إلى هذا الاختبار باسم "اختبار الرغبة". خذ كل نقطة وقلها بصوت عالٍ "أريد…"وبدلاً من علامة الحذف، استبدل صياغة الحالة التي أدرجتها هناك. إذا اتضح فجأة أنك لا تريد ذلك، ولكنك مضطر لذلك، على سبيل المثال، فهذا الأمر غير مناسب لك ويمكنك إزالته بأمان بعيدًا عن هذه القائمة. إذا كنت خائفًا من التخلي عن تلك الأشياء التي تدين بها لشخص ما، ولكنك لا تريد أن تفعلها بنفسك، فقم بإنشاء قائمة منفصلة خصيصًا له. سترى أنه بنهاية هذه المقالة يمكنك التخلص منها بأمان. لكن في الوقت الحالي، افعل ذلك على أي حال، سيساعدك هذا التمرين أيضًا بشكل كبير على طريق التحول من مماطل إلى شخص ناجح، وسيمنحك أيضًا شعورًا لا مثيل له بـ "الثقل من على كتفيك" عندما تتخلص أخيرًا من هذا قائمة.

لا يمكن المبالغة في أهمية تلبية معيار الرغبة. والحقيقة هي أنه، بغض النظر عن وجهات النظر الدينية والفلسفية وغيرها من وجهات النظر الأيديولوجية، آمل أن يعتز كل واحد منكم بوقت حياته. باستخدام هذا المعيار، يمكنك تحرير أكبر قدر ممكن من الوقت في حياتك فقط لتلك الأشياء التي ترغب دائمًا في القيام بها. لن يتم القيام بهذه الأشياء من أجل النتيجة، بل من أجل العملية نفسها. وهذا يعني أن الوقت الذي يقضيه في مشاهدتها سوف يمر دون أن يلاحظها أحد، ولكن هذا لا يجعل الأمر أقل متعة. مثل هذه الأشياء ليست حتى عملاً على الإطلاق، بل هي استرخاء طبيعي.

قد يبدو أنني أنصحك بترك بعض الأمور التافهة فقط، ولكن كيف تعيش بعد ذلك؟ كيفية تناول الطعام؟ كيف تعمل بعد كل شيء؟ كم عدد الأشخاص الذين رأيتهم أيها المؤلف ممن يحبون العمل؟ ولكن عليك أن تعيش!

بالطبع هذا ضروري. ولكن عليك أيضًا أن تعرف سبب وجود كل هذا هناك. ويطرح السؤال الأبدي: "هل نعيش لنأكل أم نأكل لنعيش؟" الشيء نفسه مع جميع المجالات الأخرى. هل نعيش لنعمل أم نعمل لنعيش؟

هل حدث لك هذا من قبل؟ بدلاً من القيام ببعض الأعمال العاجلة، هل تقوم باستمرار بأي شيء غير ذلك؟
كثيرا ما أجد نفسي أتجول في الأدغال حول ما يجب القيام به. على سبيل المثال، بدلاً من طهي العشاء لزوجي، أستطيع أن أذهب إلى المطبخ 10 مرات، وأعد الشاي لنفسي وأغادر. وأنا أعلم أنني بحاجة إلى القيام بذلك، ولكن لا أستطيع أن أحمل نفسي على القيام بذلك.

أو حالة أخرى - عندما يحتاج العميل إلى القيام بعمل عاجل، وبدلاً من ذلك أقوم بتحديث صفحة VK الخاصة بي 105 مرات، وفرز الغسيل على الرف، وتنظيف درج المكتب...

وليس الأمر أنني كسول، لا. أنا أفعل أي شيء بنشاط، ولكن ليس ما يجب فعله الآن.

لسبب ما أشعر أنني لست الوحيد ;)

موافق، هذه ليست نوعية مفيدة للغاية. وهذا يعني أننا بحاجة لمحاربة هذا.

قرأت ذات مرة معلومات مفادها أن هذه الحالة ليست سمة خلقية، وليست اضطرابًا عقليًا، وأنها غالبًا ما تؤثر على العاملين في المجال العقلي. يجب أن أقول أن هذا جعلني أشعر بتحسن كبير ;)

يسمي علماء النفس تأجيل الأمور بالمصطلح المعقد "المماطلة". وهذا التأجيل يمكن أن يتعلق بكل شيء: زيارة صالة الألعاب الرياضية، أو ترتيب الأشياء على الشرفة بعد فصل الشتاء، أو الاتصال بالأصدقاء، أو التجول في مكاتب الإسكان والخدمات المجتمعية، أو ما هو مألوف "منذ يوم الاثنين على نظام غذائي".

أسباب تأجيل الأمور

فلماذا نميل أحيانا إلى المماطلة؟ ربما يكون هنالك عده اسباب.

1. الكمالية. أريد دائمًا أن أفعل كل شيء، ليس فقط بشكل جيد جدًا، ولكن بشكل مثالي. بالطبع، أفهم فكريا أن هذا مستحيل عمليا.

ولكن، مع ذلك، يبدو لي أحيانًا أن العشاء لا ينبغي أن يكون لذيذًا فحسب، بل لذيذًا جدًا، ولا ينبغي تنظيف المنزل فحسب، بل يجب أن يتألق بالنظافة، ويجب أن يتم العمل على الفور وبلا عيوب... كل هذا يؤدي إلى حالة من التوتر، ولا أريد أن أبدأ في العمل بعد الآن، لكن أؤجله إلى وقت لاحق.

2. الانزعاج. في العمل، أحتاج إلى كتابة تقرير مرتين في الشهر. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاتصال بالعديد من الأشخاص للحصول على البيانات منهم. التقرير نفسه يستغرق بعض الوقت. لكنني قمت بتأجيله على وجه التحديد بسبب المكالمات - هناك شخصان غير سارة للغاية بالنسبة لي وما زلنا لا نتفق معهم.
3. غير مثير للاهتمام. هذا العامل أيضًا يجعلني أتأخر مع نفس التقرير. حسنا، ما الذي يمكن أن يكون مثيرا للاهتمام هناك؟ أرقام، أرقام... الأفضل أن أجلس معك هنا؛)

4 . حسنًا ، السبب الأخير عادي - عدم القدرة على توزيع المهام بشكل صحيح.

طرق القتال

للقيام بكل شيء في الوقت المحدد، عليك أن تثقيف نفسك. إليك بعض النصائح التي تساعدني:

˃ لا تعتقد أن كل شيء يجب أن يتم بشكل مثالي. إن العمل غير الكامل الذي يتم إنجازه اليوم أفضل دائمًا من العمل المثالي الذي يتم تأجيله إلى أجل غير مسمى.

˃ وأعدت نفسي للعمل الهادئ، أي. لست بحاجة إلى التفوق على نفسي وإثبات شيء ما لأي شخص، كل شيء يجب أن يتم فقط، وليس ممتازصنع.

˃ التخطيط يساعد كثيرا. أحيانًا أكتب خطتي عندما يكون هناك الكثير من الأشياء غير الممتعة والمثيرة التي يجب القيام بها خلال اليوم.

˃ ومن الحيل الأخرى المتعلقة بالتخطيط تحديد الوقت الذي سأبدأ فيه، مثلاً، كوي الملابس، والوقت التقريبي الذي سأنتهي فيه، وأقدم لنفسي هدية لذلك، مثلاً شرب الشاي مع الحلوى. وركز انتباهك على اللحظة الممتعة التي ستكون بالفعل بعدقبل أن أنهي المهمة. ˃ من الأفضل أن تفعل شيئًا غير ممتع بشكل خاص، إذا جاز التعبير، هاربًا، دون أن تتذوقه كثيرًا، دون أن تشعر بالأسف على نفسك ودون تخويف. لقد فعلت ذلك ونسيت.

إذا حدث، بالطبع، "شلل" عقلي حقيقي، عندما لا يمكن فعل أي شيء على الإطلاق، فأنا أقوم بتشتيت انتباهي وأقوم بشيء مثير للاهتمام حقًا - أقوم بتشغيل فيلمي المفضل وألقي كل أنواع "أحتاج إلى ذلك" افعل هذا وذاك" من رأسي.

هل سبق لك أن واجهت حالة حيث تقوم بتأجيل الأشياء باستمرار؟ كيف تتعامل مع هذا؟

لتصلك أفضل المقالات اشترك في صفحات Alimero.

المماطلة هي كلمة معقدة إلى حد ما، ولكنها في الواقع تشير إلى أسلوب حياتهم بالنسبة لواحد من كل خمسة أشخاص. ما يصل إلى 20% يتساءلون عن كيفية التوقف عن المماطلة والمماطلة. هذه مشكلة خبيثة للغاية وقد يكون من الصعب التعامل معها. وفقًا لعلماء النفس، قام كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته بتأخير حل بعض المهام أو التهرب من الالتزامات. لكن هذا لا يجعله مماطلاً. إنها مسألة أخرى إذا كان كل هذا دائمًا. سنخبرك في هذه المقالة بكيفية التعامل مع هذه المشكلة ولماذا يؤجل الناس الأمور إلى وقت لاحق.

"غدًا، غدًا، وليس اليوم!" - هذا ما يقوله الكسالى

هذا المثل الشهير يتناسب بشكل جيد مع مفهوم التسويف. كان ذلك خلال الفترة التي كان فيها هذا المصطلح أكثر شيوعًا (في القرن التاسع عشر تقريبًا). في الواقع، المماطلة هي كلمة إنجليزية (المماطلة)، والتي تُترجم على أنها "تأخير". وبما أن ورقة البحث عن المفقودين ليست واضحة تماما وسهلة النطق، فإن علماء النفس الحديثين يستخدمون المزيد من المفاهيم المحلية:

• التأجيل,
• قابلية التنقل،
• تأخير،
• "إفطار"
• "النسل"
• تشديد

لا ينبغي الخلط بين هذا المفهوم والكسل. التسويف هو الوعي بأهمية وإلحاح المهمة، ولكن التقاعس عن العمل لأسباب وهمية. لكن الشخص الكسول، الذي لا يفعل شيئًا، لا يهتم به كثيرًا.

أنواع رئيسية

اتضح أنه ليس كل المماطلين متماثلين. كل شخص لديه دوافعه الخاصة للمماطلة. يميز علماء النفس ثلاثة أنواع رئيسية:

1. غير مسؤول. مثل هؤلاء المماطلين يؤخرون إكمال المهام لتجنب العواقب غير السارة. إنهم خائفون من تحمل المسؤولية. بالنسبة لهم، هذه طريقة رائعة لعدم تحمل المسؤولية عن أي شيء في هذه الحياة والخروج دائمًا نظيفًا.
2. بوياغوز. النوع الثاني يخاف بكل بساطة من كل شيء. مثل هذا الشخص يتجنب الخوف من الفشل بكل الطرق الممكنة. من الأسهل عليه أن يبقى في الظل بدلاً من أن يكون خاسراً.
3. عشاق المتطرفة. بالنسبة للبعض، كونك مماطلًا هو نوع من المتعة. يؤجل الإنسان الأمور إلى آخر لحظة ليشعر بالنشوة. لا شعوريًا، يحب أن يفهم أنه قد لا يكون لديه الوقت لإكمال المهمة، بينما يدخل جزء من الأدرينالين إلى الدم.

إذا كنت تفكر في كيفية التوقف عن المماطلة، فعليك أولاً أن تقرر سبب قيامك بذلك ومن أي نوع أنت.

ما هو سيء في ذلك

المماطلون الذين لم يدركوا بعد أنهم كذلك لا يرون أي شيء غير طبيعي في سلوكهم. علاوة على ذلك، في البداية كانوا يحبون ذلك. ينشأ شعور غريب بحرية العمل (أفعل ما أريد، لكنني لا أريد ذلك). ولكن في الواقع، هناك الكثير من السلبيات للمماطلة. وهذا يتعارض مع حياة الإنسان ويؤثر سلباً على جهازه العصبي. قد تكون العواقب:

• الإجهاد المستمر،
• فقدان الإنتاجية
• الذنب.

يؤثر التسويف على كافة مجالات حياة الإنسان. كيف؟

متاعب الحياة

مشاكل الانضباط الذاتي لدى الإنسان لها تأثير كبير على حياته بأكملها. أولا، لا يستطيع أن يدرك نفسه بالكامل. على سبيل المثال، يؤدي التسويف في العمل إلى عدم رضا الرؤساء عن مرؤوسيهم. يتغير الموقف تجاه مثل هذا الشخص. يتم تكليفه بمهام أقل أهمية، وبالطبع فإن الترقية غير واردة. يعتبر هؤلاء الأشخاص كسالى وغير مسؤولين، ونتيجة لذلك يقضي الشخص حياته كلها في منصب منخفض براتب منخفض.

يتعارض المماطلة أيضًا مع العلاقات مع الأصدقاء والأقارب والأحباء. إن تأجيل المهام التي طلبها أحد أفراد أسرته إلى وقت لاحق يُنظر إليه على أنه عدم احترام ويصاحبه الاستياء. على سبيل المثال، طلبت امرأة من زوجها شراء مسحوق الغسيل. قام الزوج بتأجيل هذا الأمر إلى وقت لاحق ووصل إلى المتجر في اللحظة الأخيرة، لكن كل شيء كان مغلقًا بالفعل. ولم يشتر ما طلب منه، ولم تتمكن زوجته من غسل ملابس عملها. بالطبع، سوف يتم الإهانة منه لهذا. إذا استمر في تأجيل الأمور المهمة في وقت لاحق، فمن المرجح أن تقرر المرأة أنها ليست مهمة بالنسبة له على الإطلاق وسوف تتركه.

غالبًا ما يتجلى المماطلة فيما يتعلق بالآباء والأطفال. حتى الأشخاص المقربين لا يفهمون دائمًا هذا السلوك ويشعرون بالإهانة. تتدهور العلاقات، وبعد ذلك سيكون استعادتها أكثر صعوبة.

آثار نفسية مؤلمة

الشخص الذي يماطل يواجه العديد من المشاعر غير السارة. في حالات الفشل، غالبا ما يخجل ويهين لنفسه. في كل مرة يعد نفسه بأنه سيفعل كل شيء في الوقت المحدد، ولكن كل شيء يتكرر مرة أخرى. ومن المثير للاهتمام أن الشخص الذي لا يستطيع إجبار نفسه على فعل شيء ما، في بعض الأحيان، على العكس من ذلك، لا يمكن أن يتوقف.

مثل هذه المواقف، على سبيل المثال، تحدث مع الكحول. يعرف الرجل أن عليه الاستيقاظ مبكرا للعمل غدا. ولكن في المساء، يدعوك الأصدقاء إلى البار لتناول كوب من البيرة. يوافق ويعد نفسه بأنه سيشرب قليلاً. ولكن مع كل كأس يسمح لنفسه بواحدة أخرى. إنه يعرف ويتذكر بالتأكيد أنه سيتعين عليه الاستيقاظ مبكرا غدا، لكنه لا يستطيع التوقف. لقد مر الكثير من الوقت، لكنه لا يزال واثقا من أنه سيكون لديه وقت للنوم. والنتيجة هي صباح صعب، مخلفات، ولكن بالإضافة إلى ذلك، جلد الذات لحقيقة أنه لا يزال يذهب إلى هذا الشريط ولم يتمكن من التوقف في الوقت المناسب.

إن الميل إلى تأجيل الأمور باستمرار يؤدي إلى الفشل والخسائر. ينتقد الشخص نفسه باستمرار ويزيد الوضع سوءًا. يمكن أن تكون نتيجة هذا السلوك انهيارًا عصبيًا أو اكتئابًا أو الوقوع في عادات سلبية.

تقنيات القتال

لقد اكتشفنا بالفعل ما يسمى الشخص الذي يؤجل الأمور إلى وقت لاحق، والآن نحتاج فقط إلى معرفة كيفية التوقف عن كونك مماطلا. إذا كنت تأمل في العثور على وصفة سحرية من شأنها أن تغير حياتك كلها في غضون أيام، فإن جهودك تذهب سدى. العمل على نفسك هو عمل شاق، ومن ناحية أخرى، فهو الطريق إلى النجاح. يدرس نظام إدارة الوقت مسألة إدارة الوقت. وفي إطار هذا العلم، هناك العديد من التقنيات المختلفة التي تعلم كيفية عدم تأجيل الأمور إلى وقت لاحق.

التحول إلى بطل خارق

دائمًا ما يحظى المماطلون بإعجاب الأشخاص الذين يقومون بكل شيء في الوقت المحدد وبكفاءة. إنهم ينجحون في كل مكان، ولا يزال لديهم ما يكفي من الوقت لحضور الأقسام المختلفة، والاسترخاء مع الأصدقاء، وبناء حياة عائلية والنجاح في حياتهم المهنية. كيف يفعلون كل ذلك؟

هناك أخبار جيدة. المماطلون لا يولدون، بل يُصنعون. هذا يعني أنه من الممكن تمامًا التخلص من هذا الاتجاه. عليك أن تبدأ في التحول إلى بطل خارق الآن، في هذه اللحظة. ستكون هذه هي مهمتك الأولى التي ستكملها بنجاح. سيكون الأمر أسهل لاحقًا. الشيء الرئيسي هو البدء.

إدارة الوقت

بادئ ذي بدء، يجب أن تتعلم التخطيط. ولهذا من المهم أن تحدد أولوياتك بشكل صحيح. اكتب جميع المهام المهمة التي يجب إكمالها هذا الأسبوع. الآن قرر أي منها هو الأكثر أهمية. سوف يحتاجون إلى القيام به أولاً. لا تكتب الكثير من المهام لنفسك. من الأفضل أن تكتب أقل وتنجز كل شيء بدلاً من أن تكتب أكثر ثم تلوم نفسك مرة أخرى لعدم قدرتك على إنجاز كل شيء.

ترتيب الأمور ووقت الراحة

من المهم جدًا أن يأخذ الشخص فترات راحة بين العمل. ولكن بالنسبة للمماطلين، عادة ما يستغرق الأمر وقتا طويلا. لذلك، حاول أيضًا التخطيط لفترات الراحة. ترتيب الأشياء مهم أيضًا. على سبيل المثال، خططت يوم الأحد للقيام بالتنظيف العام ودفع فواتير الخدمات وشراء البقالة. وبين كل هذه الأشياء لا بد أن تكون هناك راحة. ولكن إذا بدأت يومك بالتنظيف الربيعي ثم استلقيت على الأريكة لمشاهدة فيلم، فمن غير المرجح أن تذهب لدفع الفواتير والتسوق لاحقًا. سيكون من الأصح أن نبدأ بالأخير. في الصباح، يمكنك الذهاب للتسوق ودفع الفواتير، وبين ذلك يمكنك مقابلة صديق في الحديقة لمدة 20 دقيقة. بعد الانتهاء من هذه المهام والراحة، يمكنك العودة إلى المنزل والبدء في التنظيف.

تحفيز

كيف تتعلم عدم المماطلة؟ عليك أن تعرف بالضبط سبب حاجتك إليها ولماذا يجب عليك القيام بها. في كل مرة تريد فيها إعادة جدولة مهمة مهمة، اسأل نفسك: "لماذا يجب أن أفعل ذلك؟" يجب التعبير عن إرشادات واضحة في رأسك:

• أذهب إلى الطبيب لأن صحتي تهمني؛
• أنفذ تعليمات مديري لأنني أريد أن أشغل منصبًا رفيعًا؛
• ألبي طلب والدتي لأنها أقرب شخص لي ولا أريد أن أؤذيها؛
• أنا أنظف المنزل لأنني أريد أن أعيش نظيفاً.

أهداف واقعية

في بعض الأحيان، يشعر الشخص بزيادة في القوة والطاقة، ويبدأ في تعيين مهام ضخمة ومستحيلة لنفسه. إذا اخترت طريقة سهلة للتوقف عن المماطلة، فلن تكون المهام نفسها صعبة. إذا كنت تتعلم فقط التخلص من المماطلة في حياتك، فلا يجب أن تخطط لأي شيء جديد. تحتاج أولاً إلى التعامل مع ما تراكم بالفعل ويدمر حياتك.

يمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا واحدًا - وهو ما تعيش من أجله حقًا. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش من أجل طفلك وتؤمن أن الأهم هو تعليمه وتربيته، فاكتب في روتينك اليومي بضع ساعات ستقضيها معه. لا ينبغي أن تكتب في أهدافك شراء أشياء باهظة الثمن لا يمكنك الحصول عليها إلا بمعجزة. تذكر أن جميع الخطط التي لم يتم تنفيذها سوف تعلق فوقك مثل السحابة وتفسد احترامك لذاتك.

من ناحية أخرى، لا ينبغي أن تشعر بالأسف الشديد على نفسك. يجب أن يكون هناك هدف واحد مهم على الأقل، وبعد ذلك ستقوم كل يوم بالعديد من المهام البسيطة المتعلقة به.

إلتهاء

وبدونهم، بالتأكيد لن يكون هناك مماطلة. لا يقوم الشخص بتأجيل الأمور باستمرار فحسب، بل في هذا الوقت يفعل كل أنواع الهراء. على سبيل المثال، بدلاً من أداء مهمة مهمة:

• الدردشة على الهاتف
• يتواصل على شبكات التواصل الاجتماعي،
• يقرأ الأخبار
• فحص البريد،
• يشاهد الأفلام والعروض.

من السهل جدًا مواجهة هذه العوامل. هناك طريقة سهلة للتوقف عن المماطلة وعدم تشتيت انتباهك بالأشياء الصغيرة. وهذا يتطلب التنويم المغناطيسي الذاتي. حاول إجراء حوار مع نفسك. أخبر نفسك أنه إذا أكملت المهمة بنجاح وكفاءة، سيكون لديك الوقت للقيام بما تحب. أو على سبيل المثال، بعد الانتهاء من كتابة تقرير، دلل نفسك بشيء لذيذ. يمكن أن يكون الدافع أي شيء، والشيء الرئيسي هو إكمال المهمة دون تشتيت الانتباه.

ومن المهم جدًا ألا تقول لنفسك "يجب أن أفعل ذلك"، بل استخدم "أريد". على سبيل المثال، أريد إكمال هذه المهمة وتحرير نفسي منها. في الواقع، إنها عبارات متشابهة عمليا، لكن الدماغ ينظر إليها بشكل مختلف تماما. حتى بالنسبة لتلميذ المدرسة، عندما يقولون أنه يجب عليه أن يفعل شيئا ما، ينشأ تناقض في الداخل. حاولي أن تقولي له ليس "عليك أن تقومي بواجبك المنزلي"، ولكن "أعتقد أنك تريد أن تقومي بواجبك المنزلي ثم اذهبي في نزهة على الأقدام". وسترى أن التأثير سيكون مذهلاً. ويعمل الدماغ البالغ بطريقة مماثلة.

للتخلص تمامًا من عوامل التشتيت، قم بوضع هاتفك على الوضع الصامت، وقم بإزالة الإشارات المرجعية لوسائل التواصل الاجتماعي من مكان مرئي، وقم بإخفاء جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون.

كيفية الاسترخاء بشكل صحيح

اتضح أن ليس كل الراحة فعالة. إذا قررت قبل القيام بمهمة مهمة أن تتصفح إحدى الشبكات الاجتماعية لمدة 5 دقائق، فمن المحتمل أن تظل عالقًا فيها لعدة ساعات. علاوة على ذلك، بعد كمية المعلومات التي تقرأها وترىها هناك، قد لا تتمكن من الاستمرار في القيام بعملك (خاصة إذا كان الأمر يتطلب حملاً عقليًا). من المهم اختيار نوع الإجازة التي يمكنك تخصيص وقت معين (واضح) لها فقط. على سبيل المثال، قم بإعداد كوب من الشاي أو القهوة لنفسك واشربه في بيئة هادئة. من غير المرجح أن يستغرق هذا النشاط أكثر من 20 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، في هذا الوقت يمكنك التفكير في المهمة القادمة والتركيز عليها. تتضمن الطرق الجيدة لإعادة التشغيل ما يلي:

• المشي في الهواء النقي،
• النوم القصير
• أخذ حمام،
• تأمل.

من الأنشطة الترفيهية غير المناسبة مشاهدة التلفاز. في كثير من الأحيان، من أجل أخذ استراحة قصيرة، يقوم الشخص بتشغيل "الصندوق". وبعد ذلك، ولحسن الحظ، ظهر برنامج أو فيلم مثير للاهتمام كان يرغب في مراجعته منذ فترة طويلة. و20 دقيقة من الراحة تتحول إلى عدة ساعات. يمكنك أيضًا القيام بالتمرين التالي أثناء الراحة.

تصور حياتك في الماضي. هنا أنت مستلقي على الأريكة، ثم تناول الطعام، والعمل الروتيني، وعدم الرضا عن نفسك وحياتك، والسنوات تمر. الوقت يطير بسرعة لا تصدق، ولكن ما الذي حققته بالفعل في حياتك؟ وماذا يمكن أن يحققوا؟ تخيل حقيقتين متوازيتين. في هذه أنت مماطل، وفي الأخرى أنت شخص ناجح وقوي. أيهما يعجبك أكثر؟ فكر في معناك في الحياة وأهدافك واكتب بسرعة كل مشاعرك في دفتر ملاحظات. من خلال القيام بهذا التمرين من وقت لآخر وإعادة قراءة أفكارك، سترى بوضوح ديناميكيات التغيير في حياتك.

لتلخيص ذلك، يمكننا القول أن حقيقة أنك تفكر في كيفية التوقف عن المماطلة هي بالفعل علامة جيدة. هذا يعني أنك تدرك أنك تضيع الكثير من الوقت. كل ما عليك فعله هو بذل مجهود بسيط وتغيير حياتك. وعليك أن تبدأ هنا والآن.

هناك ظاهرة غير سارة - المماطلة هي ما نقوم به للتعامل مع القلق الذي ينشأ عند البدء في العمل في مهمة ما ومحاولة إنهاء ما بدأناه. شخص ما، يتجنب مهمة مهمة، يبدأ في دفن نفسه في مهام صغيرة وغير عاجلة، يتذكر شخص ما عشية التقرير السنوي أنهم كانوا يخططون لفرز الأشياء في الخزانة لفترة طويلة... كيف يمكن ذلك هل تتوقف عن تأجيل الأمور إلى وقت لاحق والمماطلة حتى اللحظة الأخيرة؟

لماذا نؤجل الأمور

"لماذا تؤجل الأمور؟" الإجابة الأكثر شيوعًا على هذا السؤال هي: "لأنني كسول". ومع ذلك، فحتى أكثر المماطلين حماسًا لا يفتقرون إلى الحافز والطاقة التي يستخدمونها في بعض مجالات حياتهم - الرياضة أو الهوايات أو القراءة أو رعاية الآخرين أو الموسيقى أو الاستثمار أو البستنة أو تصفح الإنترنت.

يحرز العديد من الأشخاص تقدما في مجالات النشاط التي اختاروها لأنفسهم، ولكن في الوقت نفسه غير قادرين على الإطلاق على بدء العمل في مجالات أخرى.

من وجهة نظري، لا يمكن اعتبار الكسل أو عدم التنظيم أو أي عيب آخر في الشخصية سببًا للمماطلة. ولا يمكن تفسير المماطلة بافتراض أن الناس كسالى بطبيعتهم، وبالتالي يحتاجون إلى ضغط خارجي لتحفيزهم.

يعتمد نظامي على نظرية الدكتور مارتن سيليجمان في علم النفس الإيجابي، والتي تسميها الدكتورة سوزان كوبازا من جامعة شيكاغو "المبادئ التوجيهية النفسية التي تعزز المبادرة البشرية والقدرة على استعادة الصحة العقلية والجسدية بسرعة". وفقا لبحثها في شخصية هاردي، غالبا ما يتم التغاضي عن التفسير المتفائل للسلوك البشري عندما يتعلق الأمر بكيفية تعامل الناس مع الشدائد. وبالمثل، في تشريح المرض وشفاء القلب، يقول نورمان كوزينز إن الطب الحديث يتجاهل فعليًا قوى الشفاء المؤكدة للحياة التي نمتلكها بشكل طبيعي ويفضل التركيز على المرض، في حين أن الفكاهة والمشاعر الإيجابية والأفكار لها خصائص علاجية.

"إذا كان الشخص يتمتع بالقدرة على أن يكون إيجابيًا ونشطًا، فلماذا نخاف ونؤجل الأشياء غير السارة؟" - يمكنك السؤال. أحد التفسيرات قدمه دينيس واتلي، مؤلف كتاب "سيكولوجية الفوز ومتعة العمل". وهو يعرّف المماطلة بأنها "شكل عصبي من السلوك من أجل حماية الفرد"، وخاصة احترام الذات. وهذا يعني أننا نماطل عندما يتعرض إحساسنا بقيمة الذات أو الاستقلال للتهديد. نبدأ بالكسل فقط عندما تتعرض رغبتنا الطبيعية التي لا تقاوم في النشاط المثمر للخطر أو عندما لا تجد منفذاً. يقول واتلي: «لا أحد يماطل في الشعور بالسوء، فقط من أجل التخفيف مؤقتًا من مخاوفه الداخلية العميقة الجذور».

ما هي هذه المخاوف الداخلية العميقة التي تجبرنا على البحث عن مثل هذه الأشكال غير المنتجة للتخلص منها؟ ويشير الدكتور ثيودور روبين في كتابه "الرحمة وكراهية الذات" إلى أن الخوف من الفشل، والخوف من عدم الكمال (الكمالية)، والخوف من توقع شيء مستحيل (عندما نكون مثقلين بالمهام المختلفة) هو ما يمنعنا من تحقيق النجاح. لنا من الأداء الجيد أو تحقيق أهداف قابلة للتحقيق، وبناء العلاقات.

الخوف من الفشل يعني أنك مقتنع بأنه حتى أصغر خطأ يمكن أن يثبت عدم قيمتك. الخوف من أن تكون غير كامل يعني أنك تجد صعوبة في قبول نفسك كما أنت - غير كامل وبالتالي إنسان كامل - لذا فإن أي انتقاد أو رفض أو حكم من الآخرين يعرض إحساسك الجيد بما هو مثالي للخطر. إن الخوف من توقع شيء مستحيل يشير إلى خوفك من أنه حتى بعد أن عملت بجد وحققت أهدافك، فإن مكافأتك الوحيدة ستكون المزيد والمزيد من الأهداف الأكثر صعوبة التي تعدك بعدم الراحة أو الوقت للاستمتاع بثمار أهدافك.

هذه المخاوف، بحسب الدكتور روبين، هي ما يمنعنا من الوصول إلى مستوى من الحياة نشعر فيه بالتعاطف مع أنفسنا ونحترم أنفسنا هنا والآن - لمن نحن وأين نحن هذه اللحظة. هذا التعاطف الذاتي ضروري للتغلب على الأسباب الجذرية للمماطلة. عليك أن تفهم: التسويف لا يعني أن لديك شخصية مشكلة؛ بل إنها بالأحرى محاولة ـ ولو أنها غير مهمة ـ للتعامل مع الخوف المضعف المتمثل في تعريض النفس للإدانة العالمية.

الخوف من الحكم متجذر في الإفراط في التماهي مع عمل الفرد. يتبع هذا الخوف الدافع المدمر للكمالية والنقد الذاتي القاسي والخوف من حرمان نفسك من وقت الفراغ لإرضاء القاضي غير المرئي.

فوائد المماطلة

بعد العمل مع الآلاف من المماطلين، أدركت أن هناك سببًا رئيسيًا واحدًا للمماطلة: فهو يوفر راحة مؤقتة من التوتر. السبب الرئيسي وراء تطوير هذه العادة، وفقًا للدكتور فريدريك كانفر والدكتورة جيني فيليبس في كتابهما أسس التعلم للعلاج السلوكي، هو أنه حتى أسوأ العادات تؤدي إلى المكافآت. المماطلة تقلل من التوتر عن طريق صرف انتباهنا عما نعتبره مصدرًا للألم أو التهديد. كلما زاد الانزعاج الذي تتوقعه من العمل، كلما حاولت بنشاط تجنبه ومحاولة العثور على الخلاص في شيء أكثر متعة. وكلما شعرت أن العمل الذي لا نهاية له يحرمك من المتعة التي تحصل عليها في وقت الفراغ، كلما زاد نشاطك في تجنب ذلك.

بمعنى ما، نحن نبحث عن المماطلة كوسيلة لتقليل القلق المرتبط بالقيام بذلك بشكل مؤقت. إذا اتضح أن العمل الذي اعتقدنا أنه ضروري لا يحتاج في الواقع إلى القيام به، فإننا نشعر بالتبرير ونحصل على مكافأة مضاعفة مقابل المماطلة. اتضح أننا لم نستخدمها للتعامل مع مخاوفنا فحسب، بل أنقذنا قوتنا أيضًا.

هناك العديد من المواقف التي تتم فيها مكافأة المماطلة وتبين أنها حل لمشكلة ما.

• بشكل عشوائي، يتم إكمال مهمة مملة تم وضعها جانبًا بواسطة شخص آخر.
• إذا قمت بتأجيل شراء شيء ما لفترة طويلة جدًا، فسوف ينتهي بك الأمر بالانتظار حتى يتم بيعه أو أن يصبح العنصر قديمًا.
• غالبًا ما يمر المماطلة دون عقاب: لقد كان الجميع تقريبًا في مرحلة الطفولة يشعرون بالقلق مرة واحدة على الأقل من عدم الاستعداد للاختبار أو الامتحان، وكل هذا الضغط اللاإنساني مر في ثانية واحدة بمجرد سماع الأخبار بأن المعلم مريض أو لسبب ما. ليس هناك سبب للذهاب إلى المدرسة في ذلك اليوم - كل هذا يعلمك المماطلة على أمل حدوث معجزة مرة أخرى.
• من خلال أخذ قسط من الراحة للتهدئة، يمكنك تجنب الخلافات الخطيرة مع أولياء الأمور أو المعلمين أو الرؤساء أو الأصدقاء.
• أحيانًا تحل المواقف الصعبة نفسها إذا انتظرت معلومات إضافية أو اعتمدت على إرادتك سعيدحالة، الخ.

يُعتقد أن المماطلة هي مشكلة مستقلة أكثر من كونها عرضًا لمشاكل أخرى. وللأسف، فإن هذا التشخيص، بدلاً من توجيه جهودك لكسر دائرة "الضغط - الخوف - المماطلة"، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، لأنه يلقي عليك اللوم على هذه العادة الرهيبة. يقول من حولك بالإجماع: "عليك أن تستجمع قواك؛ فقط افعل ذلك".

وتجرب مئات الأساليب المختلفة، وتضع قوائم، وتضع جدولاً زمنياً لتجبر نفسك على النزول إلى العمل، لكن النتائج تكون مخيبة للآمال، لأن مثل هذه الأساليب تهاجم المماطلة، وفي نفس الوقت أنت مصدرها، بدلاً من مهاجمتها المشاكل التي أدت إلى ذلك.

عندما نحدد قيمتنا من خلال العمل ("أنا ما أفعله")، فمن الطبيعي، بدون آليات نفسية وقائية، أننا نتردد بشدة في تحمل المخاطر. إذا كنت تعتقد أن الناس يحكمون عليك من خلال الحكم على عملك، فإن الكمالية والنقد الذاتي والمماطلة تصبح أشكالًا ضرورية للدفاع. رؤية ترددك الذي يمنعك من البدء في العمل أو على العكس من إكمال ما بدأته، فإن الشخص الذي يتحكم بك أو أفراد عائلتك - غالبًا بنوايا حسنة - يبدأ في تشجيعك أو على العكس من ذلك الضغط عليك أو حتى التهديد أنت. وعندما ينشأ صراع بين مخاوفك الداخلية من ارتكاب الخطأ أو عدم الكمال والمتطلبات الخارجية للآخرين، فإنك تبدأ في البحث عن الخلاص في المماطلة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى دورة مدمرة.

المطالبة بنتيجة مثالية - الخوف من الفشل - التسويف - انتقاد الذات - القلق والاكتئاب - فقدان الثقة - خوف أكبر من الفشل - التسويف...

المماطلة لا تؤدي إلى هذا النمط السلوكي. إنه مجرد رد فعل على المطالب الكمالية أو الباهظة، والخوف من أن الأخطاء الصغيرة حتى تثير انتقادات هدامة وتسبب الفشل.

يمكنك تعلم كيفية استخدام المماطلة في ثلاث حالات رئيسية:

• كوسيلة غير مباشرة لتجنب الضغط من الرؤساء؛
• كوسيلة للحد من الخوف من الفشل من خلال تبرير السلوك الذي هو أبعد ما يكون عن الكمال؛
• كآلية دفاع ضد الخوف من النجاح الذي يمنعنا من التعبير عن أنفسنا.

ومن خلال إلقاء نظرة أعمق على الأسباب الجذرية للمماطلة، يمكننا أن نبدأ في فهم الأسباب التي قد تكشف أسباب مشكلتنا.

يتبع...

مناقشة

نبدأ بالكسل فقط عندما تتعرض رغبتنا الطبيعية التي لا تقاوم في النشاط المثمر للخطر أو عندما لا تجد منفذاً. يقول واتلي: «لا أحد يماطل في الشعور بالسوء، فقط من أجل تخفيف مخاوفه الداخلية العميقة بشكل مؤقت».

أوبوموف ليس روسيًا من أجل لا شيء.

تعليق على مقال "لماذا نحن كسالى؟ كيف نتوقف عن المماطلة ونهزم المماطلة"

ربما سيأخذ شخص ما الوقت الكافي للتعليق... ثم قم بعزل الشيء الرئيسي وافعله. الثانوية في هذه العملية. وإلا فسوف أنسى وأخطئ وأخطئ، ويبدأ التوتر والقلق الداخلي.

مناقشة

لقد كنت أعاني من هذا لفترة طويلة، على الرغم من أن عمري 38 عامًا فقط، ولكني أشعر أن عقلي يعمل بطريقة غريبة إلى حد ما. أنسى حقائبي طوال الوقت، خاصة في السوق، مثلما دفعت وأخذت الباقي وذهبت. أستطيع أن أتذكر بالفعل في المنزل. بالأمس كان هناك تأليه. في البداية نسيت في العيادة وكنت أعود. ثم في المخبز - ركض البائع ورائي... واليوم هو التأليه، كنت على وشك خبز طبق خزفي من الجبن، وعجن العجين، وأخرجت الوعاء، ودهنته بالزبدة وسكبت العجين - مباشرة في الفرن طباخ بطيء فارغ... الآن أتساءل عما إذا كان سيعمل أم لا :-) بالإضافة إلى أنني أدرس اللغة الإنجليزية أيضًا مع طفلي، لذا فإن الكلمات التي عرفتها من المدرسة عادية، لكن لا أستطيع تذكر كلمات جديدة على الإطلاق، كرر ذلك 20 مرة على الأقل، قبل أن أتذكر كل شيء بعد 1-2 مرات... بالطبع هذا يزعجني، ذهبت إلى طبيب أعصاب، وصف لي حقن سيراكسون وميداكالم، أنا أحقنهما، لكن لم أفهم المغزى بعد... لقد كنت في إجازة أمومة لمدة 10 سنوات، وربما كنت في حالة ذهول تام...

إذا كانت هناك فرصة مالية. اذهب للعلاج بالزينون. ارتدي قناعًا واستلقي وتنفس 3 جلسات كل يوم + عدة مرات في الأسبوع وبعد ذلك تختفي المفاجأة أن الكود من آلة التصوير لا يتطابق مع جهاز الاتصال الداخلي))

"- لن يغيرنا أي رئيس. إنه واحد منا. لقد اخترق هو نفسه، غير معروف كيف ... يسعى شعبنا إلى ستوكهولم (لندن وما إلى ذلك) فقط ليكون محاطًا بالسويديين. كل شيء آخر موجود بالفعل في موسكو. أو على وشك الوصول، لا يغادرون، يغيرون حياتهم ومهنهم، فقط ليأكلوا شيئا، ولا يعيشون تحت قيادة رئيس الوزراء السويدي... فماذا علينا أن نفعل؟ أود أن أقول: التغيير في السويدية الاتجاه.لا أريد أن أتحدث عن هذا لأنه من السهل التحدث، ولكن...

أنا متفائل! ملموسة، كافية، مع عناصر واقعية لا مفر منها، ولكن! الواقعية الإيجابية! لكن الناس غالبا ما يخلطون بين الواقعي والمتشائم. لكن لا، ليس لدي وقت للانخراط في التذمر وانتقاد الذات. أنا نشيط وهادف ومسؤول وفي الحب! أحب حياتي وعائلتي، باعتبارها الجزء الأكثر أهمية في هذه الحياة. أحيانًا أشعر بالتعب، ونعم - "هناك أيام تستسلم فيها، ولا توجد كلمات ولا موسيقى ولا قوة..." (ج). ولكن يجب أن نتذكر أنه في الواقع كل شيء ليس حزينًا على الإطلاق و...

إن الفلسفة الجديدة المتمثلة في "التحرر من الأطفال"، أي الرفض الطوعي لإنجاب الأطفال، تكتسب المزيد والمزيد من المعجبين اليوم. من بين الأشخاص الذين ليس لديهم أطفال، هناك نساء يفضلن الحرية الشخصية وتحقيق الذات على الأمومة، وكذلك الرجال الذين يرفضون الأبوة بوعي. إن حجج "الإنجاب..." و"كأس ماء في الشيخوخة..." هي كلمات فارغة بالنسبة لهؤلاء الناس. تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل شخص يرفض عمدًا إنجاب طفل. ولكن في كل مرة يكون هناك "معقول"..

12 أنا كسول جدًا بحيث لا أستطيع ارتداء جميع أنواع المرايل ثم غسلها. لذلك، أثناء الأكل، يجلس طفلي عارياً ويتسخ بطنه. أعتقد أن الأم لن تتكاسل بعد ذلك في إطعام الطفل عبر أنبوب في وحدة العناية المركزة.

كل يوم يبدو أكثر وأكثر مثل جثته المستقبلية. ربما يكون كل واحد منا قد رأى وشعر بمشاعر دافئة وحتى الإعجاب بأبطال الأفلام الذين وجدوا أنفسهم على وشك الموت، وبدأوا فجأة في العثور على أنفسهم. من المحتمل أن يشعر بهذا الشعور شخص يعرف بشكل موثوق عن اقتراب نهاية العالم. بدأوا في دراسة اللغات الأجنبية، وتعلم الغناء، والعزف على الآلات الموسيقية، والرقص، وفي النهاية، الحب بشغف. وهناك أمثلة كثيرة ملفتة للنظر..

عدة طرق لمكافحة الكسل. 1. للتوقف عن الكسل، عليك ألا تفعل شيئًا! حاول ألا تفعل شيئًا على الإطلاق، وقف في منتصف الغرفة وتجمد. سوف تقف هكذا لمدة 15 دقيقة على الأكثر. ثم سوف ترغب في التحرك، والمشي. حاول ألا تنهض من السرير طوال اليوم، بل استلقِ هناك دون أن تتحرك. لن تنجح أيضًا، فبعد فترة سوف ترغب في تناول الطعام والعناية بجميع احتياجاتك. بعد هذه الإجراءات، سوف تتصور كل شؤونك بسرور! 2. حدد هدفًا، وحدد المهام...

إنه مستعد للعيش هناك، وعيناه مشرقة، والطفل يتغير ببساطة. إنه هناك مثل سمكة في الماء. حاولت اللعب على هذا - الدروس الأولى، ثم الدائرة. تحتاج فقط إلى تعليمه ألا يكون كسولًا. وافعل حتى ما يبدو غير ضروري ومثير للاشمئزاز في هذه اللحظة بالذات.

مناقشة

ماذا يفعل لأنه مضطر لذلك؟ إنه ليس مثيرًا للاهتمام، ولا تريد ذلك، لكنه أمر لا بد منه؟
ماذا يعرف عنك مما تفعلينه بانتظام على أساس «شئت أم أبيت، امضغي جميلتي»؟
عن أشخاص آخرين من نفسه؟
هذا ما أعنيه، التحفيز رائع، فهو يتيح لك القيام بذلك بكل سرور. لكن الانضباط أكثر أهمية مما يجب القيام به، فلا يزال يتعين القيام به. ومن لا يعرف كيف يحفز نفسه فهو ملوم، أي يفعل ذلك دون متعة. ولكن هذا سوف يحدث. يفعل. كل ما تحتاجه. في الوقت المحدد.
IMHO، الطفل ببساطة لم يشكل فكرة الانضباط والوفاء بواجبه كجزء لا يتجزأ من الحياة، والذي لم يهرب منه أحد ولا يمكن تجنبه.

أخبره أنك ستعطيه الشيء المفضل لديه إذا فعل كل ما تقوله

جاءت مدلكتنا الأولى كل يوم خلال أول 100 جلسة وكانت تعمل فقط على الرقبة والظهر، وعندها فقط بدأت العمل على الذراعين والساقين، والزحف، وما إلى ذلك. سفيتا، لا تكن كسولًا، تعال إلى ندوة دومان. حسنًا، مهما كان الأمر، فسوف تحل مشاكل التنفس لديك. الجميع...

مناقشة

ماذا يقول طبيب القلب الخاص بك عن ضيق التنفس؟...هل لدى أي طبيب أي فكرة عن القائمة العامة للأدوية التي تتناولها؟ إذا كنت لا تزال تتناول Convulex، فإن الفالبروات يبطئ عملية التمثيل الغذائي لبعض الأدوية (عدد لا بأس به). هل يمكن أن تتناول جرعة زائدة من شيء ما؟ ... النوم 3 مرات خلال اليوم لمدة ساعتين يمكن أن يكون من AEPs. هل هناك علاقة زمنية بين تناوله والنوم؟

ماذا يقول الأطباء لماذا لا يرفع الطفل رأسه؟ ليس لديك أي أمراض عضلية حادة، حتى لو لم يتم تشخيص إصابة الطفل بالشلل الدماغي. لكي تتمكن من الزحف على بطنك أو التدحرج على الأقل، فأنت بحاجة إلى فهم السبب والنتيجة، والتحفيز للقيام بذلك، واستخدام وتنسيق مجموعة كبيرة من العضلات، ولكن هذا ليس ضروريًا أن ترفع رأسك للأعلى. . بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إجراء أشعة سينية للعمود الفقري العنقي، إذا لم تكن هناك إزاحات هناك، فربما يكون الرأس ثقيلا للغاية بسبب استسقاء الرأس، أو أن الطفل تباطأ كثيرا بسبب الدرهم الإماراتي. سبب آخر محتمل هو أنك تحاول العمل على جسم الطفل بالكامل مرة واحدة، ولا يستطيع الدماغ تعويض كل شيء مرة واحدة. جاءت مدلكتنا الأولى كل يوم خلال أول 100 جلسة وكانت تعمل فقط على الرقبة والظهر، وعندها فقط بدأت العمل على الذراعين والساقين، والزحف، وما إلى ذلك.

هذا سوف يمر :)) بصراحة! وبعد ذلك ما يبدأ، إطفاء الأنوار. أنا فقط ألقي نظرة الآن - لقد غيرنا الأثاث، ونحن نختار سيارة (جميع أنواع اختبارات القيادة)، الطفل الأكبر. أنا كسول بغباء - مع الفهم الكامل أنه لا فائدة من أن تكون كسولًا.

مناقشة

لكنني لم أنتظر حتى أمتلئ بالحماس. لقد انهارت في بداية الحمل، وما زلت لا أستطيع تجميع نفسي. لا، بالطبع أفعل شيئا، على سبيل المثال، شقتي لامعة بالفعل - أقوم بتنظيفها وتنظيفها. من يحتاج هذا بحق الجحيم؟! والأشياء التي يجب فعلها حقًا تكمن خلف أحد الأدراج، وأكتب في المؤتمر، أو أقرأ كل شيء على التوالي عن الأطفال، والنساء الحوامل، وحتى عن السفر (بالأمس وصلت عن طريق الخطأ إلى الموقع الإلكتروني لشركة سفريات) ، فجلست هناك لمدة 8 ساعات، كل ذلك في الأحلام). منزل دور. حسنًا، كيف يمكنك أن تجبر نفسك على فعل شيء ما، هاه؟

هذا سوف يمر :)) بصراحة! وبعد ذلك ما يبدأ، إطفاء الأنوار. أنا أحدق فيه الآن فقط - لقد قمنا بتغيير الأثاث، ونختار سيارة (جميع أنواع اختبارات القيادة)، وأجرينا فحصًا طبيًا لطفلنا الأكبر، وأنا أتلقى دورات في القيادة، كل يوم أنا منجذب إلى أعمال الطهي والبيروقراطية (مثل تسجيل زوجي والحصول على خصم ضريبي)، وما إلى ذلك. د. لقد صدمت نفسي! وهذا مع الابن الأكبر، الذي يبلغ من العمر 1.1 عامًا ويبلغ عمر بطنه 28 أسبوعًا... هممم...

لقد تحدثت عن ذلك في المدرسة، ثم أدركت أنه لم يكن عديم الفائدة فحسب، بل كان ضارًا للغاية، حتى أنني توقفت عن الذهاب إلى الاجتماعات. أتفق معك في أننا بحاجة للمساعدة، لكننا لا نعرف هذا الوضع بالتحديد، ربما ليس كسلًا على الإطلاق.

مناقشة

طفلي ينهي الآن سنته الأولى في جامعة موسكو الحكومية، وقد دخل بدون مدرسين، ولكن كان هناك الكثير من التغيب عن المدرسة. الأسباب هي العلاقات المتوترة مع المعلمين. لقد تحدثت عن ذلك في المدرسة، ثم أدركت أنه لم يكن عديم الفائدة فحسب، بل كان ضارًا للغاية، حتى أنني توقفت عن الذهاب إلى الاجتماعات. جلست مع ابني لأعلمه الدروس الأقل تفضيلاً لديه، وتوسلت وأقنعت. نعم، جلست مع شاب يبلغ من العمر 17 عامًا وأقرأ مقالات عن Onegin قبل الامتحان! كنت خائفًا جدًا من أن أنهار، وكان ذلك يؤدي إلى ذلك نفسيًا. بالمناسبة، لم أكن الوحيد الذي يجلس مع الطفل. قرأت صديقتي أيضًا كتبًا عن الأدب مع ابنتها. حاول أن تفهم الطفل وتقف إلى جانبه. إما أنه يصعب عليه الدراسة بشكل عام، أو في مواضيع فردية، أو "القطة عبرت الطريق" و"وجدت منجلًا على حجر". ربما يكون من الأفضل تغيير المدارس؟ إذا كنت كسولًا، فقد كتبوا بشكل صحيح عن الحزام وتلة القبر. إذا كانت المبادئ مسألة مختلفة تماما. في سن الخامسة عشرة، يفضل الشخص ترك المدرسة والقيام بأشياء غبية بدلاً من تجاوز كل هذا.

"أعتقد أنك يجب أن تقول كل شيء بصراحة، أخبرني بدقة عن الجيش، المدرسة المهنية، باختصار عن حياتك المستقبلية. اسأل: "ما الذي ستعيش عليه يا عزيزي؟" "هل تريد أن تقطع السيارة وتعمل وأنت جالس على مؤخرتك؟" يجب ألا نشرح له "ما هو الجيد وما هو السيئ"، ولكن يجب أن نجعله يفهم أن الحياة تضربه بقوة رهيبة على الأخطاء وعلى مثل هذه العارية. عدم المسؤولية في المستقبل. هناك ثلاثة أشياء فقط تنتظره: مدرسة مهنية براتب ضئيل، أو سجن به مدانين، أو قبر صغير في قرية شيشانية. يجب أن نضع كل شيء في هذا الضوء: والديه لا يتبرعون له اللعنة، حتى لو وقف على أذنيه، لكنه في المستقبل لن يحصل على فلس واحد من الوالدين المذكورين أعلاه، ومن ثم قرر على ما يبدو أن الطفولة جيدة جدًا بحيث لا يمكن السقوط منها؛ انظر، سوف يعلق ساقيه من رقبتك وسوف يجلس هكذا حتى الشيخوخة ويركل مؤخرته. عليك أن تجعلهم يفهمون من خلال أفعالك النشطة أن لا شيء يسقط من السماء من تلقاء نفسه وأن الآباء لن يكونوا قادرين على دعم الطفل إلى الأبد وحتى يدرك هذا، لا فائدة من القتال: هو وحده القادر على التعامل مع هذا الشر الشامل. الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله في هذا الموقف هو اتخاذ موقف صارم: تجاه كل مباهج الحياة (التلفزيون، الكمبيوتر، وما إلى ذلك). الخ) لقد حانت النهاية. عليك أن تذكر بشكل مباشر أنه بعد الجيش سيفعل ما يريد ولن تهتم. أخيرًا، يمكنك ممارسة الطريقة القديمة التي تدفع عمليات تفكير الطفل بشكل فعال - حزام الأب. وكما قال أحد الفلاسفة: "الألم الجسدي يقوي الروح". أنا نفسي من دعاة السلام ولا أعترف بالعنف، ولكن في الحرب ضد الشر العالمي، والتي تسمى أيضًا الكسل، كل الأساليب جيدة. نعم، لأكون صادقًا، أنا كسول أيضًا، كلنا كسالى إلى حد ما، لكن البعض يحارب الكسل ويقود المرسيدس، والبعض الآخر لا يقاتل ويصبح بلا مأوى. إذا اتضح له أخيرًا أنه ينتمي إلى الأخير، فربما لم يضيع كل شيء بالنسبة لك،" - مجهول مبتهج، 15 عامًا.

كيف يسير كل شيء بالنسبة لك؟ أنت، وليس ابنتك. آسف. ابنتك شخص، ومتساوي، وليس موضوعا للسيطرة.
يتم غرس العادات من خلال مثال الوالدين والتحفيز الشخصي، IMHO. دعوة أصدقائها. قد تشعر بالخجل من الفوضى الموجودة في الغرفة. دعها تذهب وتزور وترى كيف يتم تنظيفها. رغم ذلك، IMHO، لا يزال الوقت مبكرًا.
وأما الأخطاء ورأيها، فجميل أن يكون لديها ذلك! سأشرح لهم العواقب (السقوط من الكرسي) وأتركهم يتصرفون. لقد سقطت، نحن لا ننتبه، أو نقبل إذا كان الأمر مؤلمًا ولا كلمة عما قلناه، وأنت... سوف تفهم كل شيء بنفسها. بعد السقوط فعلت ذلك مرة أخرى؟ لا؟ كما ترون، تم التوصل إلى الاستنتاج.
يمكن أن يؤدي العنف (الأخلاقي) إلى الانغلاق والاحتجاجات غير الضرورية في وقت لاحق من الحياة، IMHO، هل تحتاجه؟ دعه الآن يتحمل مسؤولية اختياره.