هل من الممكن أن تصبح راقصة باليه في عمر 16 عامًا؟ "قواعد قبول الأطفال في مدارس الباليه"

من 6 إلى 16 سنة درست الباليه في استوديو يعمل وفق برنامج مدرسة الرقص. كنت أقضي كل يوم ساعة ونصف أمام الآلة. وبعد ذلك حصلت على شهادتي ونسيت الباليه لأكثر من عشر سنوات واستبدلته باللياقة البدنية. حتى أدركت أن الباليه هو نفس اللياقة البدنية، ولكنه أفضل. وذهبت إلى واحد منهم استوديوهات الباليهللبالغين.

بالطبع، لم أعود على الفور إلى مستواي السابق، لكن جسدي يتذكر الكثير ويتذكر المزيد والمزيد مع كل جلسة. في الفصل، درس زملائي معي، الذين، على عكسي، جاءوا إلى الباليه دون أي إعداد. ويمكنني أن أؤكد لكم: لقد تغيروا أمام أعيننا. يعمل الباليه على تطوير المرونة والقوة، ويشد العضلات ويساعدك على أن تصبح أنحف. وخلصت إلى أنه لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة. يمكنك تعلم كيفية القيام بالثنيات والباتمان وحتى الوقوف على أحذية بوانت كشخص بالغ.

تصميم الرقصات الكلاسيكية هو نظام كامل له نظامه الخاص المنطق الحديدي. وفقًا لقوانين هذا المنطق، يتم تنظيم الفصول الدراسية في مدارس الرقص، حيث تدرس راقصات الباليه المستقبلية، وعادةً ما يتم تنظيم الفصول الدراسية في الاستوديوهات وفقًا لها الكوريغرافيا الكلاسيكيةللبالغين.

لن يضعك المعلم المختص على الفور على "أصابعك" وحتى على الآلة. لإعداد العضلات والمفاصل للإجهاد وتطوير ما يسمى الإقبال على الباليه، تحتاج أولاً إلى الجمباز الأرضي. هذه تمارين على الأرض تشبه مزيجًا من تمارين التمدد واليوجا: رفع الساقين والذراعين والجسم والانحناء والتمدد.

بعد دورة الجمباز الأرضي (قد يستغرق الأمر من عدة أسابيع إلى عدة أشهر حسب مستوى التدريب)، يمكنك ممارسة البار. الحركات الأولى هي الأبسط، ويتم إجراؤها أثناء الإمساك بالآلة بكلتا اليدين. على سبيل المثال، ديمي بلي - القرفصاء الضحل، أو باتمان تاندو - اختطاف وتقريب ساق واحدة ممتدة على الأرض إلى أخرى.

مع مرور الوقت، سوف يتحسن التنسيق لديك وما يسمى بالثقة بالنفس - القدرة على الحفاظ على التوازن -. بعد ذلك، سيكون من الممكن التدرب على حمل الآلة بيد واحدة، ومع مرور الوقت، انتقل إلى "الوسط" - الحركات ومجموعاتها دون دعم.

بالإضافة إلى القدرة على أداء pliés وbatmans، فإن الأشهر القليلة الأولى من تدريب الباليه ستجلب نتائج أخرى أكثر وضوحًا - جسم متناغم، وتعريف طفيف للعضلات، ووضعية ممتازة. صحيح أنه لا يجب أن تتوقع ارتداء أحذية بوانت خلال هذا الوقت.

يحلم العديد من الذين يأتون إلى دروس الباليه بالوقوف على أصابع أقدامهم. ولكن يجب أن يسبق ذلك عمل تحضيري كبير - وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات. أناستاسيا كوزنتسوفا، معلمة ومصممة الرقصات، المدير العاممدرسة الاستوديو "Pas de Cha"، التي تدرس أيضًا في كلية الرقص "مدرسة الرقص الكلاسيكي": "لا أنصح أي شخص غير مستعد بارتداء أحذية بوانت. يجب تحضير الجهاز العضلي الرباطي - من أصابع القدم إلى أطراف الشعر! حتى في مدرسة الرقص، لا يقف الأطفال على أحذية بوانت أثناء الدروس اليومية. قبل الثانينصف عام." بالنسبة لشخص بالغ متوسط المستوى التدريبي، بشرط التدريب المنتظم، سيتطلب ذلك سنة ونصف على الأقل.

لذلك، المزايا الرئيسية للباليه:

الباليه يطور الجسم بشكل متناغم

تقول أناستازيا: "لا توجد رياضة أو رقص آخر يمكنه تطوير تنسيق الحركات والجسم، مما يجمع الذراعين والساقين والجسم والرأس في مزيج متناغم". بعد عام واحد فقط من التدريب، أصبح الفرق بين راقصة الباليه وراقصة الباليه واضحًا جدًا لدرجة أن الآخرين سوف يسألونك ماذا تفعل وأين.

عند ممارسة الباليه، تعمل جميع مجموعات العضلات تقريبا - عضلات القلب والبطن والأرداف والساقين والذراعين. النتيجة: وقفة، رقبة جميلة، مشية رائعة، شكل، رشاقة.

يساعدك تصميم الرقصات الكلاسيكية على إنقاص الوزن

إذا كانت المشكلة الوزن الزائدحاد للغاية، ثم بمساعدة 2-3 فصول الكوريغرافيا في الأسبوع دون أحمال إضافية و التغذية السليمةفمن الصعب حلها. لكن الباليه سيساعدك على التخلص من بضعة كيلوغرامات وشد الجسم.

تقول أناستازيا: "لقد فقد طلابنا من 5 إلى 12 كيلوغرامًا سنويًا". ومع الفصول الدراسية المستمرة، لم نكتسب المزيد من الوزن، ولكن في نفس الوقت تحولنا إلى الطريقة الصحيحة لتناول الطعام، لأن الأكل الزائد أثناء الفصول الدراسية مزعج للغاية.

مثال: تانيا، 37 عامًا، أتينا إلى الفصل معًا. "في ستة أشهر، فقدت 6 كجم، ولكن هذا ليس حتى الشيء الرئيسي. لقد استقامت وتوقف ظهري عن الألم، وتحسنت وضعيتي، حتى أنني بدأت أحمل رأسي بطريقة مختلفة إلى حد ما!

الباليه هو أيضًا تطور فكري وجمالي

تقام الدروس تحت الموسيقى الكلاسيكية- ينمي السمع وينمي التذوق. ولكن هذا ليس كل شيء. "عندما يبدأ الطلاب في إتقان خطوات الباليه، يصبحون مهتمين بكيفية قيام المحترفين بهذه الحركات. معلم جيديوصي بالمشاهدة الباليه الكلاسيكيفي الأداء اللائق - و رجل يمشيتقول أناستازيا: "أذهب إلى المسرح، وأحيانًا لأول مرة في حياتي".

أي الكلاسيكية قصة الباليهبنيت على أساس الأدبية الشهيرة أو العمل التاريخي(خذ روميو وجولييت ودون كيشوت وسبارتاكوس وغيرهم الكثير). أضف الموسيقى الفاخرة والمناظر الطبيعية والأزياء الرائعة وأجواء المسرح ذاتها - كل هذا يخرج الشخص من حالة القلق العادية "بشأن خبزه اليومي".

تقول أناستازيا: "كم مرة حدثت هذه التحولات أمام عيني: جاء الناس لإنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه حصلوا على عالم ضخم من الثقافة والفن الذي انفتح أمامهم، وبدأوا في عيشه بسرور".

ومع ذلك، هناك أيضًا موانع: لا يجب عليك ممارسة الباليه إذا كنت تعاني من الدوالي والتهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى، والقدم المسطحة الشديدة، مشاكل خطيرةمع العمود الفقري وأمراض الأعضاء الداخلية. على أية حال، إذا كانت لديك أي شكوك، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

لقد سمعنا جميعًا عبارة "كلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أسرع".

هذا ليس صحيحا تماما.

عندما يولد الطفل، فإنه يتطور (جسديًا وعقليًا) بتسلسل معين. لا يخطر ببال أحد أن يعلم طفلاً عمره 3 أشهر المشي، أو طفلاً عمره سنة واحدة القراءة والكتابة.

وبنفس الطريقة، لا ينبغي عليك تدريس 4-5 طفل عمره سنةخطوات وعروض الباليه المعقدة - رقصة بسيطة يتم رقصها بوعي وموسيقي، أو الارتجال لموسيقى معينة ستبدو دائمًا أكثر إمتاعًا من الناحية الجمالية من تصميم الرقصات الخرقاء التي لا تتناسب مع عمر الفرد.

يعد إتقان الرقص الكلاسيكي أحد أكثر عمليات الرقص تعقيدًا واستهلاكًا للوقت. يجب أن يتعامل معها كل طفل بمجموعة معينة من المهارات والقدرات، وأن يكون متطورًا جسديًا ومستعدًا نفسيًا لأحمال الباليه الحقيقية.

يقبل الاستوديو الخاص بنا الأطفال من سن 4 سنوات - وفقًا لتجربة العديد من المعلمين، بما في ذلك معلمونا، فإن هذا هو العمر الأمثل للطفل "للعمل" في مجموعة، بالإضافة إلى أداء تمارين تمدد العضلات والعضلات بوعي (ليست ممتعة دائمًا). تطوير. في حالات استثنائية، يمكن قبول الأطفال من عمر 3.5 سنة. الأطفال أكثر سن أصغريمكنهم ممارسة أساسيات تصميم الرقصات في مجموعات منفصلة، فقط بمشاركة والدتهم أو أي شخص آخر مرافق لهم.

ما الذي يتضمنه الدرس للمجموعة الأصغر سنا (4-6 سنوات)؟

في هذه المجموعة، يتعلم أطفالنا مرة أخرى... الوقوف والمشي والجري! ولكن ليس بالمعنى اليومي، ولكن بمعنى الرقص. وهذا ليس بهذه البساطة كما قد يبدو للوهلة الأولى!

الدرس يشمل المذاكرة أنواع مختلفة خطوة الرقصالجري والقفز، الأوضاع الأساسية للذراعين والساقين في الرقص الكلاسيكي، تحديد المواقع الصحيحالجسم أثناء الحركة والتطور الأذن الموسيقية(الإيقاع) وتمارين التمدد وتطوير الانقلاب وتمرين عضلات الساقين والظهر والبطن وكذلك ارتجال الرقص(جزء مهم من الدرس مصمم لتنمية مهارات الطفل الفنية والثقة بالنفس والكشف عن اللدونة الفردية لكل طفل).

الدرس يقام في شكل اللعبةإلى الموسيقى الكلاسيكية لفئة الباليه للأطفال.

ما الذي يتضمنه الدرس للمجموعة العليا (6-10 سنوات)؟

تم تصميم برنامج مدرسة الرقصات (انظر قسم "المكتبة") للأطفال من سن 10 سنوات.

لذلك، في دروسنا، يتم تدريب الرقص الكلاسيكي في نسخة "أخف" - لا يزال الأطفال في هذا العصر يجدون صعوبة في التركيز وأداء الحركات بشكل منهجي في البار، والبرنامج "غير المناسب لأعمارهم" سوف يثبطهم بسهولة حتى الطفل الأكثر قدرة وهادفًا من ممارسة الرقص الكلاسيكي!

هكذا في الدرس مجموعة كباريشمل: توحيد خطوات الرقص ومهارات الجري، وتعلم أنواع جديدة من القفزات، ولا يزال جزء كبير من الدرس مشغولاً بالتدريب الأرضي (أكثر تعقيدًا مما كان عليه في مجموعة أصغر سنا)، يتم تقديم العناصر الأساسية لتمرين الباليه في البار تدريجيًا، بالإضافة إلى عرض مسرحيات وأرقام الرقص.

يرجى أيضًا ملاحظة أن تقنية الأصابع (أحذية بوانت) غير متاحة في هذا العصر!

ما هو اللباس المناسب للفصل؟

جميل زي الباليه- هذا هو "الحالة المزاجية" للدرس بأكمله!

ملابس السباحة البيضاء مع الأشرطة

أحذية الباليه البيضاء/الوردية

لباس ضيق أو لباس ضيق أبيض/وردي (في الموسم الدافئ - جوارب بيضاء، بسيطة، بدون نقوش أو كشكشة)

تنورة بيضاء/وردية (مع مرونة)

في الموسم البارد - بلوزة للإحماء.

للأولاد - قميص وجوارب بيضاء، شورت أسود وأحذية الباليه.

يُنصح بعدم شراء أحذية لممارسة الرياضة - فهي تقيد قدميك عند أداء الحركات.

للدرس الأول، الملابس والجوارب المريحة والمرنة مناسبة.

يبلغ عمر الطفل بالفعل 12/14/16 عامًا. هل هناك أي فائدة في القيام بذلك؟

عادة ما يدخل الأشخاص إلى مدارس الرقص في سن العاشرة للحصول على تخصص "فنان الباليه". يعد ربط حياتك بالرقص بشكل احترافي قرارًا صعبًا ومسؤولًا لكل من الطفل والوالدين.

بطبيعة الحال، للحصول على التعليم المهني، يتم اختيار الأطفال ذوي بيانات الباليه المثالية - الإقبال والمرونة والخطوة والقفز. ولكن ماذا يجب أن يفعل بقيتنا؟

بالطبع الدراسة!

تاريخيا، بالنسبة للطفل الذي لم يربط حياته بالرقص المهني، في سن 12-16 عاما، كانت الفرصة الوحيدة لمواصلة الفصول الدراسية هي مجموعة متنوعة أو مجموعات شعبية.

ومع ذلك، لا يعطي أي من أنواع الرقص "الشكل" ودرجة التحكم الواعي بجسد الفرد كما يعطيها الرقص الكلاسيكي.

يمكن للطالب الذي حصل على "أساس" كلاسيكي أن يتقن أي أنواع أخرى من الرقص تقريبًا بشكل أسهل وأسرع، وخاصة أنماط موسيقى الجاز الحديثة والمعاصرة ذات الشعبية المتزايدة، حيث يتمتع العديد من "نجوم" الرقص الرياضي بتدريب كلاسيكي ممتاز.

نعم، بالطبع، الباليه ليس فقط شكلاً من أشكال الرقص الجميل جدًا، ولكنه أيضًا شكل من أشكال الرقص يتطلب الصبر والمثابرة. من الدرس الأول إلى الأداء "الحقيقي" الأول، يمكن أن تمر عدة أشهر من التدريب.

لكن النتائج الأولى - شخصية متناغمة جميلة، ووضعية ممتازة، وجسم مرن "مطيع"، ومشية سهلة - لن تجعلك تنتظر!

في الاستوديو الخاص بنا، يمكن إجراء دروس للمراهقين إما في مجموعة الأطفال الأكبر سنًا أو في مجموعة للبالغين، اعتمادًا على مستوى الإعداد. من الممكن اتخاذ قرار بشأن المجموعة أثناء المشاهدة الفردية، بالاتفاق مع المعلم.

هل يؤدي الأطفال عروضًا في المسابقات/المهرجانات؟

بادئ ذي بدء، بضع كلمات حول ما يمثلونه في اللحظةالعديد من "المهرجانات" ومن يمكنه أن يصبح "الفائز" بها.

لنا في بريد إلكترونينتلقى كل يوم دعوات لحضور أحداث مماثلة تجري في جميع أنحاء العالم. تتلخص هذه المقترحات في حقيقة أن الفريق، على نفقته الخاصة (أي الوالدين) يذهب إلى الأداء (غالبًا ما يكون مصحوبًا بالراحة والنشاط) برنامج رحلة) ، بناءً على نتائجها يضمن حصوله على نوع من "الدبلوم". عادة لا يتم إجراء أي اختيار مسبق بين المشاركين (باستثناء المسابقات المعروفة والمرموقة حقًا، والتي لا يوجد الكثير منها).

بطبيعة الحال، يتطلب إعداد برنامج لمثل هذه الرحلة ساعات إضافية من الفصول الدراسية (ليس 2-3 مرات في الأسبوع، ولكن 5-6)، وأزياء الخياطة، وما إلى ذلك.

تعتبر مسابقات "الباليه" بشكل عام حالة منفصلة. عادة لا يقومون بإعداد مجموعة من الأطفال، بل واحد أو اثنين (الأكثر قدرة)، والتحضير جار بالفعل بشكل فردي. عادةً ما يتم تنظيم عمر المشاركين وما يمكنهم تقديمه للمسابقة بشكل صارم. كثيرة مشهورة مدارس الباليه- كييف، مدرسة جوقة موسكو، أكاديمية الباليه الروسية، مدرسة الأوبرا الكبرى - نادرا ما ترسل طلابهم إلى مثل هذه المسابقات قبل سن 15-16 عاما، معتقدين أن هذا يضر بعملية التعلم.

وبالتالي فإن رحلات الأطفال إلى مختلف المسابقات والمهرجانات ممكنة تمامًا وتعتمد فقط على الرغبة والوقت والوقت الفرص الماديةأولياء أمور الطلاب.

إن كثافة فصولنا (2-3 مرات في الأسبوع) تعني على أي حال أن الأطفال يقومون بأداء فعاليات الاستوديو للآباء والأصدقاء (مرتين على الأقل في السنة).

من 6 إلى 16 سنة درست الباليه في استوديو يعمل وفق برنامج مدرسة الرقص. كنت أقضي كل يوم ساعة ونصف أمام الآلة. وبعد ذلك حصلت على شهادتي ونسيت الباليه لأكثر من عشر سنوات واستبدلته باللياقة البدنية. حتى أدركت أن الباليه هو نفس اللياقة البدنية، ولكنه أفضل. وذهبت إلى أحد استوديوهات الباليه للبالغين.

تصميم الرقصات الكلاسيكية هو نظام كامل له منطقه الحديدي الخاص. وفقًا لقوانين هذا المنطق، يتم تنظيم الفصول الدراسية في مدارس تصميم الرقصات، حيث تدرس راقصات الباليه المستقبلية، وعادةً ما يتم تنظيم الفصول الدراسية في استوديوهات تصميم الرقصات الكلاسيكية للبالغين وفقًا لها.

يحلم العديد من الذين يأتون إلى دروس الباليه بالوقوف على أصابع أقدامهم. ولكن يجب أن يسبق ذلك عمل تحضيري كبير - وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات. أناستاسيا كوزنتسوفا، معلمة ومصممة الرقصات، والمديرة العامة لمدرسة استوديو باس دي تشا، وتقوم أيضًا بالتدريس في كلية تصميم الرقصات بمدرسة الرقص الكلاسيكي: "لا أنصح أي شخص غير مستعد بارتداء أحذية بوانت. يجب تحضير الجهاز العضلي الرباطي - من أصابع القدم إلى أطراف الشعر! حتى في مدرسة الرقص، خلال الفصول اليومية، يرتدي الأطفال أحذية بوانت في موعد لا يتجاوز النصف الثاني من العام. بالنسبة لشخص بالغ متوسط المستوى التدريبي، بشرط التدريب المنتظم، سيتطلب ذلك سنة ونصف على الأقل.

لذلك، المزايا الرئيسية للباليه:

الباليه يطور الجسم بشكل متناغم

يساعدك تصميم الرقصات الكلاسيكية على إنقاص الوزن

إذا كانت مشكلة الوزن الزائد حادة للغاية، فبمساعدة 2-3 فصول الكوريغرافيا في الأسبوع دون ضغوط إضافية وتغذية مناسبة، فمن غير المرجح أن يتم حلها. لكن الباليه سيساعدك على التخلص من بضعة كيلوغرامات وشد الجسم.

الباليه هو أيضًا تطور فكري وجمالي

تقام الدروس بمرافقة الموسيقى الكلاسيكية - فهي تنمي السمع وتطور الذوق. ولكن هذا ليس كل شيء. "عندما يبدأ الطلاب في إتقان خطوات الباليه، يصبحون مهتمين بكيفية قيام المحترفين بهذه الحركات. تقول أناستازيا: "ينصح المعلم الجيد بمشاهدة الباليه الكلاسيكي بأداء لائق - ويذهب الشخص إلى المسرح، أحيانًا لأول مرة في حياته".

تعتمد أي قصة باليه كلاسيكية على عمل أدبي أو تاريخي مشهور (مثل روميو وجولييت ودون كيشوت وسبارتاكوس وغير ذلك الكثير). أضف الموسيقى الفاخرة والمناظر الطبيعية والأزياء الرائعة وأجواء المسرح ذاتها - كل هذا يخرج الشخص من حالة القلق العادية "بشأن خبزه اليومي".

ومع ذلك، هناك أيضًا موانع: لا يجب عليك ممارسة الباليه إذا كنت تعاني من الدوالي والتهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى والأقدام المسطحة الشديدة ومشاكل خطيرة في العمود الفقري وأمراض الأعضاء الداخلية. على أية حال، إذا كانت لديك أي شكوك، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

كل فتاة صغيرة تخيلت نفسها مرة واحدة على الأقل على أنها بجعة جميلة تموت أو قوية جدًا من الباليه " بحيرة البجع" أو بالنظر إلى مدى سهولة وجمال قفز كيتري في الانقسامات في أي إنتاج تلفزيوني لدون كيشوت، فكرت: أتمنى أن أفعل ذلك! بالطبع، كما يقول فنانو هذا النوع أنفسهم، "الباليه هو العمل الشاق المفضل لدينا"، ومن أجل تحقيق المرتفعات المهنية في الرقص، يجب أن نبدأ من الطفولة المبكرة. ولكن من أجل الحصول على فكرة عن ماهية الرقص الكلاسيكي، ولتوسيع آفاقك ومفرداتك، وكذلك لاكتساب النعمة والثقة بالنفس والعديد من الفوائد الأخرى، لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة تصميم الرقصات.

يعرف الجميع مفهوم "شخصية الباليه": صورة ظلية رفيعة، ورقبة طويلة، وأرجل تبدو وكأنها "من الأذنين"، وظهر مستقيم تمامًا... ستساعدك الدروس في البار في أي عمر على تحسين مظهرك. الحالة الجسديةوشحذ الرقم الخاص بك. لكن أولاً، دعونا نفهم المصطلحات. مصطلح "تصميم الرقصات" يأتي من الكلمة اليونانية choreia - الرقص والجرافو - الكتابة، ويعني في الأصل تسجيل رقصة. المعنى الحديث لهذا المصطلح هو فن الرقصبشكل عام وبجميع أصنافه بشكل خاص، تم تشكيلها منذ نهاية القرن التاسع عشر. أعلى شكلتصميم الرقصات هو فن الباليه، وهو أيضًا نوع من المسرح الموسيقي.

يبدأ المسرح بالشماعة، ويبدأ الباليه بالبار. وهذا لا علاقة له بآلة المصنع. عادة ما تكون هذه عارضة خشبية (معدنية في بعض الأحيان) يبلغ قطرها 6-7 سم، وهي متصلة على طول جدران صف الباليه عند مستوى خصر الراقصين تقريبًا. ظهر جهاز مثل الآلة أو الشريط (الاسم الدولي) في نهاية القرن الثامن عشر عندما رقصة الباليهبدأوا في تقديم الوضعيات مع اختطاف الساق بزاوية 90 درجة. يبدأ درس الرقص الكلاسيكي والباليه بشكل عام بتمارين الباليه.

إذا لم تعذبك طموحات فولوتشكوفا، ولكنك تريد فقط أن تصبح أفضل وأكثر مرونة ونحافة، فإن إحدى الفصول التالية ستناسبك. تعتمد التمارين والباليه الجسدي والرقص الكلاسيكي، التي تقدمها الآن العديد من مراكز اللياقة البدنية، على مبادئ ودروس مبسطة ومكيفة للرقص الكلاسيكي في بار الباليه. ماذا يعطي فصل الكوريغرافيا؟ تنسيق الحركات، والتمدد، والمرونة، وظهر قوي ومستقيم. ليس من قبيل الصدفة أن يكون هذا عنصرًا في تدريب ليس فقط راقصات الباليه المحترفات، ولكن أيضًا المتزلجين على الجليد ولاعبي الجمباز والراقصين. ماذا ستحصل بجانب هذه المهارات؟ أثناء الفصول الدراسية في فئة الكوريغرافيا، يتم تدريب طبقات العضلات العميقة بشكل كبير وتشارك مجموعات العضلات التي لم تشك فيها حتى، مما يعطي الأفضلية لتدريب القوة. أثناء تدريب القوة، تكتسب العضلات حجمًا وتبدو أكثر سماكة. تعتبر دروس تصميم الرقصات أكثر ثباتًا، ونتيجة لذلك تصبح العضلات أرق وممدودة، وتصبح ملامح جسمك ناعمة وممدودة. علاوة على ذلك، فإن الفصول الدراسية في الانضباط في فئة الباليه تعمل على تنمية العمل الجاد والصبر والتحمل، لأنه من أجل تحقيق نتائج ملحوظة، يجب تكرار تمرين صعب للغاية في بعض الأحيان عدة مرات.

خلال دروس تصميم الرقصات، يمكنك تعبئة مواردك الخاصة والعمل مع الآلة، وتطوير الإقبال (درجة مرونة مفاصل الورك والركبة)، وتمتد، وتقوية عضلات الذراعين والساقين والظهر، وتطوير الحركات والوضعية السلسة. بالمناسبة، يعد تصميم الرقصات نوعًا مثاليًا من التمارين لتقوية وتشكيل عضلات الألوية الجميلة. بعد كل شيء، جميع الوضعيات مع توجيه أصابع القدم إلى الجانب (المواقع الأولى والثانية والرابعة والخامسة) والقرفصاء البطيء، الضحل والعميق، تتطلب توترًا مطلقًا لهذه المجموعة العضلية المعينة. وفي الوقت نفسه، سوف تحصل على عضلات الساق مرسومة بشكل جميل وممدود عضلات جميلةخَواصِر.

من خلال ممارسة تصميم الرقصات بانتظام، لن تكتسب رشاقة راقصة الباليه فحسب، بل ستفترق أيضًا عن الجزء تحت الجلد و الدهون الحشويةخاصة إذا لاحظت الاعتدال في تناول الطعام بعد الساعة 18.00 والتخلي عن الكربوهيدرات "السريعة". بالإضافة إلى ذلك، سوف تنسى مشاكل الظهر وهشاشة العظام، حيث أن التمرين على الجهاز سوف يعلمك الحفاظ على ظهرك في الموضع الصحيح والحفاظ على وضعية جميلة. مثل أي النشاط البدني‎ينشط الباليه الدورة الدموية وعمل الأعضاء الداخلية، وبالاشتراك مع تمارين التمدد ستكتسب حركة المفاصل ومرونة العضلات والأوتار. بالإضافة إلى ذلك، بعد وقت قصير جدًا من بدء دروس تصميم الرقصات، ستلاحظ من حولك بالعين المجردة أنك راقصة باليه. مع مشية طائرة ومرتفعة ورشيقة!

هناك ما هو أكثر في الباليه من مجرد ارتداء الملابس الضيقة والجوارب الضيقة وارتداء أحذية الباليه الخاصة. إنه على وشكحول تطوير مهارات الرقص من خلال تفاني الشخص ومثابرته. توضح هذه المقالة الفوائد المختلفة للباليه لصحتك.

يحسن الموقف

الباليه هو فائدة لا شك فيها للوضعية. يساعدك على تحقيق المحاذاة الوضعية. كل حركة تتطلب الحذر عند القيام بها. أنت تنقل نفسك من منصب إلى آخر. تساعد تقنيات الرقص على تصحيح وضعية الجسم غير الصحيحة، وتمديد الكتفين إلى الخلف، وإطالة الرقبة.

يغرس الثقة

يبدأ الباليه برغبة فطرية في الممارسة الرقص الاحترافيوتحقيق أهداف مهمة على هذا الطريق الصعب. أظهرت الأبحاث أن التدريب على تقنيات الرقص يزيد من تنوع مواضع القدم. سوف تندهش من نفسك عندما تصل إلى وضعية رائعة.

يزيد من المرونة

المرونة ليست كذلك شرط أساسيللباليه. يمكنك الحصول عليه من خلال الكثير من التدريب. نظرًا لأن الباليه يتضمن تمارين تمدد ثابتة وديناميكية، فإن أداء هذه الأنواع من التمارين سيعزز المرونة في جسمك.

يبني العضلات ويحسن الرشاقة

صدق أو لا تصدق، الباليه هو مزيج من البيلاتس والتدريب على التحمل. كما أنها تنطوي على تنسيق التنفس. من خلال ممارسة تمرين القرفصاء والقفز، يساعد الإنسان على تقوية جسمه. ومع استمرار الراقص في ممارسة المزيد من الحركات، فإنه سيحافظ على سلامة التنسيق الدقيق والمهارات الحركية.

يحرق السعرات الحرارية الزائدة

يؤثر وزن جسمك على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين لمدة 90 دقيقة. يمكن لأي شخص يزن أكثر من 120 رطلاً أن يحرق حوالي 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط، وهو ما يعادل حوالي 600 سعرة حرارية لكل جلسة.

يوفر التغذية الصحية

سواء كنت تعتبر الباليه هواية أو نشاطًا جديًا، فأنت لا تريد أن تشعر بالسمنة. لذلك، فإن إدراكك لما تأكله سيؤثر عليك بشكل كبير. النظام الغذائي المتوازن سوف يدعم صحتك ومظهرك.

يحسن الأداء الحسي الحركي

تشير القدرة على تحقيق التوازن بين نفسك والاستجابة للمحفزات الخارجية إلى كيفية تصميم مهاراتك الحسية الحركية. المشاركة في الباليه أو برنامج الرقصيزيدهم، بما في ذلك نصفي الدماغ في العمل.

يعزز الوظيفة الإدراكية

إن إتقان تقنية الرقص يتحدى عقلك لمزامنة حركاتك. أظهر التحليل التلوي أن تدخلات الباليه والرقص الأخرى هي تدابير مفيدة للحد من أمراض الجهاز العصبي المرتبطة بالعمر مثل الخرف.

يخفف التوتر

يجب أن يكون الباليه ممتعًا وتمرينًا لجسمك. تعلم كيفية ارتكاب بعض الأخطاء الحركية والتركيز على تحسين أسلوبك، وستتوقف عن القلق بشأن المشكلات الخارجية التي لا يمكنك تغييرها.

يخلق اتصالات اجتماعية

إن الانضمام إلى دروس الباليه والتفاعل مع مجموعة رقص يعزز المزيد صورة صحيةحياة. هذا فرصة عظيمةتكوين صداقات مع أشخاص جدد. خلق دائم العلاقات الاجتماعيةيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المرتبطة بها.