كيف تخلصت من مخاوفي. من أين يأتي الخوف؟ الشكوك حول شيء مجهول وغير معروف

الخوف هو عاطفة طبيعية وضرورية للحياة، أو بالأحرى حالة عاطفية. الخوف الصحي يضمن الحفاظ على الذات. هذه علامة على الذكاء والخيال والرغبة في العيش. الخوف المبرر، مثل الخوف من الحريق الناجم عن ترك جهاز كهربائي، مفيد. فهو، مثل الألم، ينبهنا إلى مشكلة محتملة أو ناشئة. ولكن ماذا تفعل إذا خرج الخوف عن السيطرة وتدخل في الحياة؟ واصل القراءة.

مثل أي ظاهرة يمكن النظر إلى الخوف من جانبين إيجابي وسلبي:

• القوة السلبية للخوف هي أنه إذا أصبح لا يمكن السيطرة عليه أو تحول إلى قلق واضطرابات سلوكية وما شابه ذلك فإنه يدمر حياة الفرد.
• القوة الإيجابية للخوف هي أنه يضمن التنمية. من الخوف من الجهل ظهرت المدارس، من الخوف من الموت والإصابة في حوادث الطرق، يقوم الميكانيكيون بتحسين السيارات، والخوف من التسمم يجبرنا على معالجة وتخزين الطعام بعناية أكبر.

الفرق بين الخوف والقلق

الخوف هو شعور يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعاطفة أخرى - القلق. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين هذه التعريفات. ومع ذلك، هناك ثلاث خصائص تميز هذه المفاهيم:

1. الخوف أكثر تحديدا، على سبيل المثال، هناك خوف من المرتفعات. في حين أن القلق ليس له حدود واضحة.
2. القلق هو عاطفة ذات أهمية ذاتية. إنه ناتج عن أشياء وقيم مهمة بالنسبة لفرد معين. ينشأ القلق على خلفية التهديد للشخصية نفسها وجوهرها ونظرتها للعالم.
3. عند مواجهة القلق، غالبًا ما يكون الشخص عاجزًا. على سبيل المثال، إذا كان عدم اليقين أثناء الزلزال يسبب القلق، فإن الشخص غير قادر على التأثير عليه.
4. القلق ظاهرة ثابتة، والخوف يتحدد من خلال موقف معين.

مواصفات الخوف

يمكنك التمييز بين الخوف الحقيقي والزائف:

• نحن نختبر الأول في المواقف الحرجة. على سبيل المثال، عندما تعلق سيارة وسط انجراف ثلجي وتكون على وشك الانقلاب.
• الخوف الكاذب - مخاوف وهمية بشأن ما لم يحدث ("ماذا لو انزلقت؟"). إنها المخاوف الزائفة على وجه التحديد التي يجب محاربتها.

عندما نشعر بالخوف، هناك زيادة في الاهتمام الحسي والتوتر الحركي. أي أننا نراقب بشكل أكثر نشاطًا ومستعدون للتشغيل (التصرف) بسرعة.

وتتحول المخاوف غير المنضبطة وغير المعالجة إلى رهاب وقلق، مما يثير العصابية لدى الفرد.

علامات الخوف

تشمل علامات الخوف ما يلي:

• قلق؛
• قلق؛
• الغيرة؛
• الخجل.
• حالات ذاتية أخرى؛
• ريبة؛
• التغيرات الفسيولوجية
• تجنب كائن الانزعاج.

أسباب الخوف

ومن بين الأسباب ما يلي:

• الشك الذاتي والاضطرابات الأخرى.
• الصدمة النفسية في مرحلة الطفولة.
• الإجهاد المستمر والمواقف الحرجة المتكررة؛
• غريزة الحفاظ على الذات.

السبب الأخير يشجع الخوف المعياري.

كما لاحظ V. A. Kostina وO. V. Doronina، يمكن أن يكون الخوف وراثيا. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة للخوف الاجتماعي، في حين أن الرجال أكثر عرضة للخوف من المرتفعات. الخوف من المرتفعات، والظلام، والخوف من الأطباء، والعقاب، وفقدان الأحبة أمر موروث.

لماذا الخوف خطير؟

عندما يحدث الخوف، يحدث عدد من التغيرات الفسيولوجية في الجسم. يشمل العمل منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية. نتيجة لتنشيط منطقة ما تحت المهاد، يتم إنتاج الكورتيكوتروبين. ويشمل بدوره الجهاز العصبي والغدة النخامية. أنه يثير الغدد الكظرية وينتج البرولاكتين. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول. وفي الوقت نفسه، يتم إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين. كل هذا يتجلى خارجيا وداخليا:

• زيادة في الضغط
• زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
• فتح الشعب الهوائية.
• "صرخة الرعب"؛
• انخفاض تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي والإنجابي.
• اتساع حدقة العين؛
• إطلاق الجلوكوز في الدم.
• حرق الدهون بسرعة.
• زيادة الحموضة في المعدة وانخفاض إنتاج الإنزيم.
• اغلاق الجهاز المناعي.

أي أن الجسم يدخل في حالة توتر ويبدأ بداية منخفضة.

في حالة الخطر الحقيقي، يسمح لك هذا بالتفكير بشكل أسرع، والرؤية بشكل أفضل، والضرب بقوة أكبر، والركض بشكل أسرع. أما إذا كان الخوف خيالياً وثابتاً فإن الجسم لا يستفيد من كل ما يحدث له في تلك اللحظة. ولهذا السبب تتطور الأمراض النفسية الجسدية على خلفية الخوف:

• اضطرابات البراز،
• وذمة الشعب الهوائية،
• ضيق التنفس،
• ألم صدر.

وهكذا تنشأ حلقة مفرغة. على سبيل المثال، أنت خائف من المرض، ولكن على خلفية الخوف تمرض. بالإضافة إلى ذلك، كلما واجهت الخوف (الإجهاد) في كثير من الأحيان، كلما قلت قدرتك على تقييم الوضع بعقلانية، مما يؤدي إلى الرهاب المزمن.

لا تقل إن لديك الآن خوفًا من الخوف (لم يكن هذا هدفي). على أية حال، سنتعامل معه الآن. واصل القراءة.

المخاوف الأكثر شعبية: الوصف والحل

أحد المخاوف الشائعة هو الخوف من الموت (موتك أو موت أحبائك). وهذه هي الظاهرة الأكثر غموضا:

• من ناحية، يمكن أن تصل إلى هذه النسب التي سيغلق فيها الشخص نفسه في أربعة جدران وببساطة إرجاع الوقت المخصص.
• لكن من ناحية أخرى، هذا خوف طبيعي يجعلنا ننظر حولنا عندما نعبر الطريق.

هناك طريقة واحدة فقط للتعامل معها - قبولها. كل الناس بشر. لا فائدة من تجربة الموت عدة مرات في أفكارك وإظلام حياتك كلها بهذا.

تشمل المخاوف الشائعة الأخرى الخوف من الآخرين، ومن النفس، ومن الوقت، ومن الخوف.

الخوف من الآخرين

أساس الخوف هو النقد، وأساسك هو النقد أولاً. للتغلب على هذه المشكلة، حاول عدم الانتقاد، بل الثناء. من الطبيعة البشرية أن نسقط عيوبنا أو مشاكلنا على الآخرين، أي أننا نلاحظ في الناس وننتقد ما لا نقبله في أنفسنا. ويبدو أننا نتقدم على المنحنى حتى يلاحظوا ذلك في بلدنا. أي أننا نخشى أن يتم ملاحظة عيوبنا. وهذا يشمل أيضًا:

• انتقائية.
• المظالم؛
• الانتقام.
• السمات الشخصية غير السارة (الصراع، الخداع، عدم الأمانة، تجنب المشاكل، التردد).

إذا لاحظت ذلك لدى الأشخاص وتخشى تجربته بنفسك، فمن المحتمل أنك قد واجهته بالفعل في نفسك منذ وقت طويل. وعلى نفس الأساس، هناك خوف من الظهور بمظهر المضحك، أو الوقوع تحت روح شخص ما الشريرة. حل المشكلة: أظهر لنفسك ما تريد أن تراه في الآخرين.

الخوف من نفسك

نحن نتحدث عن الخوف من أمراضنا وعيوب الجسم وفقدان القوة وما شابه. الحل لمثل هذه المشكلة هو تحقيق الانسجام بين الجسم والعقل والروح. وهذا طريق صعب وواسع للغاية. ببساطة، هذا هو التخلص من الأمراض النفسية الجسدية.

تعلم الاستماع إلى جسدك وقبول حقيقة أنه نظام قادر على التنظيم الذاتي إذا لم تتداخل معه مخاوف وهمية. هل سبق لك أن قلت: "لا أفهم كيف يمكنني القيام بذلك. لن أكررها الآن عمدا"؟ هنا هو الجواب.

الخوف من الوقت

تعلم مبدأ "هنا والآن". غالبًا ما يكون الخوف من مرور الوقت مصحوبًا بجلد الذات بسبب تأجيل الشيء لوقت لاحق أو لإرادة القدر. عليك أن تتعلم التصرف وتحمل المسؤولية عن أفعالك.

• تخلص من الكسل.
• تعلم مبدأ "لكل شيء وقت"، ولكن في سياق تحقيق خطة حياتك وخلق الظروف المواتية، وعدم انتظار تدخل القوى الخارجية.
• قم بالتمرير عبر المواقف في رأسك قبل القيام بأي شيء عمليًا (فقط مع نتيجة ناجحة بالطبع).

الخوف من الخوف

بادئ ذي بدء، تعلم تسمية الأشياء بأسمائها الحقيقية. ليس "أنا متوتر"، بل "أخشى من شيء ما". في الأساس نحن نتحدث عن الخوف من المجهول. اقرأ عن التغلب عليها في فقرة "من الخوف إلى الحرية" من هذه المقالة.

1. تعلم كيفية التغلب على مخاوفك واستخدامها من أجل الخير. لا داعي للخجل من الخوف، لكن عليك التغلب عليه والمقاومة. الطريقة المثلى في هذه الحالة هي "إسفين إسفين". من المهم أن تواجه مخاوفك. إذا بدأ علاج إدمان الكحول بقبول (التعبير والاعتراف) بالمشكلة، فإن تصحيح المخاوف يبدأ بالمواجهة.
2. عند العمل مع المخاوف، من المهم أن نفهم أنه لن ينجح في المرة الأولى. يجب أن تدرك أن الأمر لن يكون سهلاً، لكنه يستحق ذلك. في حالة الفشل، ضع خطة بديلة (الأشخاص الذين لديهم مخاوف هم الأفضل في التوصل إلى حلول بديلة)، ولكن استخدمها فقط كخطة بديلة.
3. تظاهر أنك لا تخاف من أي شيء. تخيل أنه عليك أن تلعب دورًا على المسرح. بعد فترة من الوقت، سيصدق عقلك أنك لست خائفًا حقًا من أي شيء.
4. المخاوف بشأن المستقبل هي الأقل ما يبررها. أنت تصنع مستقبلك بنفسك، لذا انتبه إلى الحاضر. المخاوف بشأنه لها ما يبررها. من خلال تعذيب نفسك بشيء من المستقبل، فإنك تدمر حياتك بأكملها. أنت موجود، لا تعيش.
5. تقبل حقيقة أن حياتنا تتكون من خطوط بيضاء وسوداء، وأحيانا رمادية. غالبًا ما تظهر المشاكل والصعوبات وعدم اليقين. الشيء المهم هو ألا تخاف من مواجهته، بل أن تكون واثقًا من قدرتك على التعامل معه. للقيام بذلك عليك أن تكون سيد حياتك.
6. معظم المخاوف تنبع من الطفولة. ولكن، أولا، يرى الطفل والبالغ نفس الأشياء بشكل مختلف. ثانيًا، غالبًا ما يتم إسقاط الخوف أو الخلاف مع شخص معين على الموضوع. على سبيل المثال، لديك مشاكل في علاقتك مع والديك، لكنك تخاف من الظلام (كنت محبوسًا في خزانة ذات مرة). ثم هناك حل واحد فقط - اترك المظالم أو ناقشها.
7. هل لاحظت أن المخاوف دائما موجهة نحو المستقبل (حتى لو كانت مبنية على تجربة الماضي)، والمخاوف تتطور بسبب الخيال؟ فلماذا لا تعيد توجيه طاقاتك، على سبيل المثال، إلى الإبداع؟ تعلم كيفية تبديل انتباهك. أدرك أنك تستهلك قواك الجسدية والعقلية والنفسية الحقيقية في التعامل مع الأحداث المستقبلية التي من المحتمل ألا تحدث. ألا تشعر بالأسف على هذا؟
8. الخوف من المجهول هو الأكثر ظلماً. أنت لا تعرف بعد الشيء (الظاهرة) نفسها، فكيف تعرف أنك بحاجة إلى الخوف منه؟ جربها. لم تكن على متن طائرة؟ جربها. ثم قرر هل ستخاف أم لا.

أود أن أحجز أنه لا ينبغي عليك التسرع في حمام السباحة وإهمال سلامتك. وهذا يعني أن العيش حياة كاملة دون مخاوف لا يعني التزلج على الجليد، أو التعرض للأذى، أو البقاء معاقًا. العيش بدون خوف يعني اتخاذ قراراتك بنفسك وتحمل المسؤولية عنها، وفهم جميع المخاطر والعواقب المحتملة.

الجسم قادر على الشفاء الذاتي. مهمتك هي إخراجه من حالة التوتر الأبدي. وهذا ما تم اختراع الاسترخاء من أجله. نحن نتحدث عن الاسترخاء الواعي للجسم واستبدال المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية. لكن اسمحوا لي أن أذكرك مرة أخرى أنك تحتاج فقط إلى التخلص من الخوف غير الصحي.

خطة الشفاء

للتغلب على الخوف، تحتاج إلى حل عدد من المشاكل باستمرار.

1. استبدل الإيمان بالشر (هذا هو الخوف) بالإيمان بالخير. هناك وصفة للجميع: يلجأ البعض إلى الطبيعة، والبعض الآخر إلى الأرواح، وإلى الله، إلى ذكرياتهم القديمة الجميلة.
2. بعد ذلك، ابحث عن الدعم من شخص ما وامنحه بنفسك.
3. تعلم كيفية الاستماع إلى جسدك والثقة في حدسك.
4. ابحث عن السبب الجذري للخوف الكاذب.
5. اصنع وصفتك الخاصة للشجاعة. هذه هي التطلعات التفصيلية (الرغبات) وطرق تحقيقها. من المهم أن تصف ليس فقط ما يجب القيام به، ولكن أيضًا ما يمكنك القيام به.
6. أعد تركيز انتباهك من النتيجة إلى العملية.

يمكنك أن تقرأ عن كل نقطة من هذه النقاط وكيفية تنفيذها في كتاب ل. رانكين "الشفاء من الخوف". يقدم العمل توصيات عملية حول التأمل وإيجاد القوة الداخلية وتنمية الشجاعة. لكل عنصر (المعتقدات، والشجاعة، والبحث عن الأسباب، وما إلى ذلك) يتم تقديم قائمة كاملة من التقنيات مع الأوصاف. قدم المؤلف العديد من التقنيات في منشور واحد وأعتقد أنك ستجد بالتأكيد شيئًا لنفسك هناك.

من الخوف إلى الحرية

إذا كنت لا تزال تقرأ هذه المقالة، فمن المحتمل أنك في الأسر المستمر لمخاوفك الخاصة وتبحث عن طريقة للحرية. يمين؟ حسنا، هو. يتضمن 5 عناصر:

1. الخروج من اللاوعي. يتطلب تجنب المخاطرة طاقة أكبر من المخاطرة نفسها. الإنسان مدفوع بفكرة "الأمان أفضل من الندم". من أجل تجاوز هذه الخطوة، اسأل نفسك السؤال: هل منطقة الراحة هي حقًا ما يناسبك؟ تخيل من يمكن أن تكون إذا لم يكن لديك مخاوف.
2. الخروج من منطقة الراحة المتصورة لديك. في هذه المرحلة، يكون الإنسان مدفوعاً بالقناعة بأن عدم اليقين هو الشيء الوحيد الثابت والواضح في حياته. أي أن الإنسان يفهم أنه ينتهك نفسه، لكنه يبقى في مكانه القديم. في هذه المرحلة، من المهم تحفيز نفسك بالثناء. أنت شخص شجاع وستكون قادرًا على الخروج من منطقتك.
3. في المرحلة الثالثة، لا يخاف الشخص من عدم اليقين، ولكنه لا يسعى إليه أيضا. شك أكثر، كن فضوليا.
4. ابحث عن المجهول والمجهول والجديد. تعلم كيفية رؤية الفرص.
5. قبول عدم اليقين على هذا النحو (في مفهوم السلام). أدرك أن أي شيء يمكن أن يحدث، ولكن كل حدث له معنى.

المرحلة الخامسة هي المرحلة النهائية. هذه هي الحرية دون خوف التي تحتاج إلى الاستمتاع بها. ومع ذلك، هذه هي المرحلة الأكثر غير مستقرة. يجب تعزيز حريتك ودعمها باستمرار من خلال الممارسة. وإلا فمن السهل أن تفقده.

مساعدة طارئة

1. إذا فاجأك الخوف، يمكنك العثور بسرعة على القوة الداخلية عن طريق تحويل انتباهك. بعد أن أدركت الخوف، وجه انتباهك إلى ألمع شغفك ورغبتك. ركز على هذا. أريدها بشدة بحيث لا يوجد مجال للخوف. حتى لو كانت الأشياء المثيرة للعاطفة والخوف تنتمي إلى "عوالم" مختلفة. أقنع نفسك أنك ستتعامل بسرعة مع ما يخيفك، ثم افعل ما تريد.
2. الطريقة الثانية للتغلب بسرعة على الخوف هي أن تتخيل ما يحرمك منه. عادة ما يقوم الناس بتقييم جانب واحد فقط: ما هو الخوف الذي ينقذهم منه. تخيل كيف يحد الخوف من إمكاناتك، وفرديتك، وأصالتك.
3. ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي. ردد يومياً أمام المرآة: "أنا سيد حياتي. كل ما يحدث (سواء كان جيدًا أو سيئًا) يعتمد علي. لا يوجد مكان للخوف ولا معنى له.
4. إذا تم تعريف الخوف بوضوح، فقم بدراسة جميع جوانبه بدقة. أنظر إليه في وجهه. ابحث عن الإيجابيات.
5. الطريقة الأكثر غير القياسية والقاطعة للنضال هي القلق بشأن عواقب المخاوف. هذه طريقة مشكوك فيها، لكنها موجودة. تخيل كيف سيتفاقم الوضع من مخاوفك (بعد قراءة هذا المقال تعرف ما يعانيه جسمك خلال فترة الخوف). ومن الغريب أن الوعي بـ "اللعب ضد نفسك" سوف يهدئك. لكنني سأقول على الفور أن هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع. يمكنك الذهاب إلى تعذيب ذاتي أكبر. احرص!

مخاوف الطفولة

على الرغم من الطبيعة الفردية للمخاوف (على الرغم من أنها ليست ذاتية مثل القلق)، إلا أنها تعتمد على الحاجة الحالية للعمر. لذلك يمكننا تصنيف المخاوف بشكل عام حسب العمر:

1. ما يصل إلى ستة أشهر - الخوف من الأصوات والحركات المفاجئة والصاخبة، وفقدان الدعم.
2. من ستة أشهر إلى سنة - الخوف من تغيير الملابس وتغيير ما هو مألوف والأشخاص غير المألوفين والارتفاعات.
3. من سنة إلى سنتين - الخوف من الأطباء والإصابات والانفصال عن الوالدين.
4. من سنتين إلى ثلاث سنوات - الخوف من الظلام، ورفض الوالدين، والحيوانات، والشعور بالوحدة، والكوابيس.
5. من ثلاث إلى سبع سنوات - الخوف من الحشرات والماء والارتفاعات والشخصيات الخيالية والمصائب والكوارث والحرائق والمدرسة.
6. فترة الدراسة - الخوف من الأصوات الحادة والموت والعنف الجسدي وفقدان الأحباء. إلى جانب ذلك، تنشأ مخاوف اجتماعية تستمر في المستقبل (الخوف من التأخر، وعدم القدرة على إكمال مهمة ما، والخوف من العقاب). إذا لم تتمكن من التغلب على هذه المخاوف، فسيكون هناك خوف من عدم الارتقاء إلى مستوى التوقعات، ومن الظهور بمظهر الغبي؛ مشاكل العلاقة.

تعتبر المخاوف المتعلقة بالعمر أمرًا طبيعيًا إذا لم ينقطع الطفل عن الحياة (مؤنس، منفتح). سوف يمرون من تلقاء أنفسهم. ولكن إذا كان الطفل يتجنب التواصل، فهو خائف وقلق باستمرار، فهذا يعني أن التصحيح المهني مطلوب.

يمكن أن تكون مخاوف الأطفال مقلدة أو شخصية بطبيعتها. في الحالة الأولى – تقليد سلوك شخص ما، في الحالة الثانية – عواطفك تحت تأثير المواقف الصعبة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المخاوف قصيرة الأجل (تصل إلى 20 دقيقة)، أو عابرة (تختفي بعد محادثة)، أو طويلة الأمد (تصل إلى شهرين، حتى مع العمل الإصلاحي).

مخاوف الأطفال: ماذا تفعل؟

يمكنك محاربة مخاوف الأطفال بمساعدة العلاج بالحكاية الخيالية. وفي إطار هذا أنصحك بقراءة كتاب ر.م.تكاش "العلاج بالقصص الخيالية لمشاكل الأطفال". في العمل، لا يمكنك العثور على وصف للطريقة فحسب، بل يمكنك أيضًا العثور على مادة (مؤامرات) للحكايات الخيالية نفسها.

1. لا تخجل طفلك من مخاوفه، بل اسأل عنها. على سبيل المثال، ما رآه، كيف كان شكله، ولماذا أتى.
2. تقبل خوف طفلك واحكي قصة حقيقية أو خيالية عن الخوف الشخصي والتغلب عليه.
3. لا تحبس طفلك في غرفة مظلمة للعقاب، ولا تخيفه ببابا ياجا أو "العم الشرير" الذي سيأخذه بعيدًا. هذا طريق مباشر للعصاب والمخاوف.
4. اسأل عما يشاهده طفلك أو يقرأه. ناقش هذا معًا.
5. للتغلب على مخاوف معينة، استخدم العلاج بالحكاية الخيالية أو السخرية من المخاوف.

يتضمن السخرية تصور الخوف (على قطعة من الورق) ثم إضافة عناصر مضحكة (بالنسبة للطفل).

أوصي أيضًا بكتاب S. V. Bedredinova و A. I. Tashcheva "الوقاية من المخاوف وتصحيحها: كتاب مدرسي". ويقدم العديد من الخيارات العملية للعلاج مع الأطفال للتغلب على المخاوف. لا أعتقد أنه من المنطقي سرد ​​الطرق هنا. يصف الدليل العلاج بالدمى، والعلاج بالفن، وبرنامج التصحيح، وأكثر من ذلك بكثير (مع مؤشرات وموانع لكل طريقة، وميزات التنفيذ). كما تم وصف ظاهرة مخاوف الأطفال أنفسهم.

النتائج والأدب حول هذا الموضوع

الخوف هو صدى الحيوان في الإنسان، البدائي. في السابق، كانت هذه المشاعر مبررة حتى لو كانت ثابتة. لكن في العالم الحديث هذا يمنع الإنسان من العيش. ويزداد الوضع سوءًا إذا كان الخوف متشابكًا مع القلق والعار والشعور بالذنب ومشاعر أخرى.

وخطر الخوف ليس بعيد المنال. فهو لا يخلق انزعاجًا نفسيًا فحسب، بل يدمر الجسم أيضًا على المستوى الجسدي. وجملة "من خاف أن يصيبه شيء" صحيحة في جزء منها. ونحن لا نتحدث عن القوى العليا التي تجتذب المصائب والأمراض. والحقيقة هي أنه عندما نشعر بالخوف، فإن جسمنا يغير وظائفه بشكل جذري: هناك فائض من الهرمونات (مع تأثير مفرط طويل الأمد يؤدي إلى عدم التوازن والتسمم، وتدمير الأعضاء)، ويتلاشى الجهاز الهضمي والإنجابي في الخلفية، ويتلاشى نشاط يكتسب نظام القلب والأوعية الدموية زخما. يمكن لأي شخص أن يمرض حقًا.

أنت بحاجة للتخلص من الخوف (دعني أذكرك بالخوف الكاذب). لكن مخاوف الطفولة فقط هي التي يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها. سيتعين على البالغين تحطيم أنفسهم بوعي، وإعادة بناء نظام معتقداتهم، وتحدي أنفسهم باستمرار، ووضع خطة عمل.

أوصي بقراءة كتاب آخر: د.ت. مانجان "سر الحياة السهلة: كيف تعيش بدون مشاكل". يكشف المؤلف عن مفهومه الخاص، والذي بموجبه نحن آلية معقدة تتطلب أنظمتها كلمات مرور لتمكينها أو تعطيلها. يقدم الكتاب توصيات عملية لإعادة هيكلة تفكيرك، بما في ذلك التخلص من المخاوف. لحل كل مشكلة، يقترح مانجان استخدام كلمة مرور فريدة. هذه هي الكلمات التي يجب قولها في المواقف الصعبة. ومن المفترض أن ينقلب الوضع لصالحك. لم أجرب هذا النهج بنفسي، لذلك لا أستطيع أن أقول أي شيء جيد أو سيئ. لكن في رأيي أن فكرة المفهوم بحد ذاتها مثيرة للاهتمام.

في مكافحة المخاوف، كما هو الحال في أي عمل تجاري، الشيء الرئيسي هو البداية! أنت نفسك لن تلاحظ كيف سيصبح القتال أسهل. تدريجيا لن يكون هناك صراع. حسنًا، النتيجة على شكل حرية عقلية كاملة هي أعلى مكافأة. أتمنى لك النجاح في معركتك ضد شياطينك الداخلية!

إذا كان لديك خوف غير عقلاني من شيء ما، أو قلق اللاوعي أو اضطراب رهابي، فيمكنك هنا معرفة كيفية التخلص من هذه المشاعر والظروف السلبية، وإذا لزم الأمر، الخضوع لعلاج المخاوف والرهاب والقلق عبر الإنترنت.
يخاف- العاطفة الفطرية، أي. لقد غرست الطبيعة نفسها فينا الشعور بالخوف - مما يعني أننا بحاجة إليه للبقاء على قيد الحياة. وهذا صحيح، لأن مشاعر الخوف، الناجمة عن موقف حقيقي خطير على الحياة والصحة، هي التي تمنحنا القوة والطاقة للبقاء على قيد الحياة، أي. عندما نشعر بالخوف، نكون مستعدين للهروب أو مهاجمة العدو لمواجهة التهديد.

في مسيرة التعليم والتنمية مخاوف الناسيمكن أن تتحول إلى مخاوف "وهمية"، وهمية، داخلية، لا واعية... تتراكم هذه المخاوف في أعماق النفس وتتحول إلى رهاب واضطرابات في الشخصية العصبية.

كيف تتخلص من الخوف، كيف تتغلب على الرهاب الخاص بك، والتغلب عليه

أهم المخاوف والرهابات البشرية التي يرغب الإنسان في التخلص منها والتغلب عليها والتغلب عليها:
الرهاب البشري - قائمة (مع التوضيحات)

• المخاوف الاجتماعية (الرهاب الاجتماعي)
• الخوف من التحدث أمام الجمهور، ورهاب المسرح
• الخوف من الجنس (بتعبير أدق، الفشل الجنسي)
• المخاوف والقلق المستمر (كما لو كان بدون سبب)
• المخاوف الجسدية، مثل الخوف من الغثيان والقيء.

قائمة مخاوف بشرية "بعيدة المنال".يمكنك ذلك إلى ما لا نهاية... لكن هذه لا تزال مخاوف وأشخاص - يشعرون بها على أنها مشاعر خوف أو حالة من القلق... لكن…

لدى الكثير من الأشخاص الكثير من المشاعر والمشاعر والأحاسيس السلبية، والحالات العاطفية والنفسية العامة التي تتعارض بشكل كبير مع العيش بسعادة، ولكن لا يعتبرها الشخص خوفًا.

على سبيل المثال، مفاهيم مثل التردد والخجل (الخجل)، وانعدام الثقة بالنفس... والعقدة والشعور بالوحدة؛

مثل هذه المشاعر "المخترعة" (غير الفطرية) مثل الذنب والاستياء والغيرة والحسد والانتقام والكراهية والشماتة والشفقة... والغضب غير المناسب...

السلوك البشري كالعدوان (اللفظي أو الجسدي)، الانسحاب... الأكاذيب العلنية والخفية، الخيانة والغدر، الوقاحة والإهانة وإهانة الآخرين... سلوك تدمير الذات والانتحار... التملق وعبادة الأصنام...

يمكن أن تستمر القائمة لفترة طويلة - ولكن النقطة المهمة هي أنه في ظل هذه المشاعر والعواطف والسلوك البشري - فرد أو شعب أو بلد بأكمله - يوجد خوف خفي، وخوف يساء تفسيره، وبعيد المنال - الخوف الرئيسي للإنسانبأنه قد لا ينجو... أولئك. الخوف من الموت، الخوف من الموت

يلجأ الكثير من الناس إلى علماء النفس لطرح الأسئلة: كيف تتغلب على الخوف؟ كيف تتغلب على الخوف؟...كيف تتوقف عن التوتر والخوف؟

الجواب واضح:ليست هناك حاجة للتخلص من الخوف في حد ذاته - فهو خلقته الطبيعة وهو ضروري للبقاء. لكن عليك التخلص من التفسيرات غير الصحيحة للمواقف "المخيفة"، وتغيير تفكيرك ومعتقداتك اللاواعية الراسخة والمعتقدات القائمة على الأوهام وتشوهات الواقع، والتي تسبب الشعور بالخوف والسلوك المقابل وردود الفعل الفسيولوجية للجسم.

باختصار، ما يمنعك من العيش بسعادة والنمو على المستوى الشخصي والنجاح وإنشاء علاقات وثيقة متناغمة ليس الخوف في حد ذاته، بل الأفكار والأفكار الخاطئة في رأسك (الأوهام في الأساس)، والتي تشمل الخوف المصطنع... غير تفكيرك والصور الموجودة في رأسك - لن يكون هناك خوف...

إذا كنت قد تراكمت بالفعل صور وعواطف "مخيفة" في اللاوعي لديك، فمن أجل التغلب على خوفك والتخلص منه إلى الأبد، فأنت بحاجة إلى مساعدة معالج نفسي (يمكنك القيام بذلك عبر الإنترنت) للعمل من خلال الصور السلبية المتراكمة. والعواطف...

إذا كنت تريد التخلص من الخوف، والتغلب على مخاوفك والتغلب عليها مرة واحدة وإلى الأبد، فقم بالتسجيل للحصول على موعد عبر الإنترنت مع محلل نفسي - هنا والآن!

سيساعدك المحلل النفسي أوليغ فياتشيسلافوفيتش ماتفييف على التخلص من أي خوف واضح ومخفي في العقل الباطن، وستكون قادرًا أيضًا على التغلب ليس فقط على الخوف، ولكن أيضًا على مظاهره الخارجية في شكل مشاعر ومشاعر وسلوك سلبي.
العلاج النفسي عبر الإنترنت للمخاوف والرهاب - حدد موعدًا

أنت تعرف جيدًا ما هو الخوف، فهو رفيقك القديم. لقد كان معك منذ الطفولة. الخوف من الظلام، تقشعر له الأبدان روح الطفل. الخوف من فقدان الوالدين، الخوف من الموت. إنه أمر مخيف جدًا أن تعرف منذ الطفولة أن الموت موجود وعليك أن تموت. مخيفة بشكل مؤلم...

الخوف... لا تعرف كيف ومتى ولماذا استولى على وعيك. ومنذ ذلك الحين أصبحت حياتك مؤلمة. لا يمكنك تحرير عقلك من الأفكار السلبية، فالخوف يلاحقك في كل مكان. إنه يعيش فيك، في رأسك. هو دائما معك. تود نسيانه أكثر من أي شيء، لكنك لا تعرف كيف تتخلص من شعور الخوف والقلق على نفسك أو على شخص مقرب منك، كيف تتخلص من الذعر المستمر والخوف تحسبًا لشيء فظيع . أنت متوتر، معذب، منهك..

وتلك الأفكار الكابوسية الوسواسية التي تخلق صورا في مخيلتك تخيفك أكثر من أي شيء آخر؟ من هذه الأفكار، يظهر العرق البارد على جسمك، وتكون على استعداد لفقدان الوعي. الموت أفضل من التفكير فيه. لكن الفكر مادي، تتذكر ذلك ومستعد لقتل نفسك حتى لا تتجسد أفكارك الرهيبة، حتى لا يتسبب هذا الكابوس من رأسك في ضرر حقيقي لأي شخص. أنت تقاوم هذه الأفكار بكل قوة وعيك، وتمارس التأملات للتخلص من الخوف - لا، لن تفكر في ذلك، ولن تسمح لنفسك! ولكن من هذا لا تدخل إلا في توتر هائل، مزعج، مؤلم - حتى جسمك يبدأ في الألم من هذه الشدة العقلية. وأفكارك المهووسة الرهيبة - تتسلل إلى وعيك بقوة أكبر. كيف تتخلص من الأفكار والمخاوف السيئة؟ بعد كل شيء، يجب أن يكون هناك طريقة ما، لا يمكن أن لا يكون هناك!

كيف تتخلص من الخوف من الناس، الرجال، الظلام، الكلاب... الخوف يأتي بجميع أشكاله

أنت تعرف جيدًا ما هو الخوف، فهو رفيقك القديم. لقد كان معك منذ الطفولة. الخوف من الظلام، تقشعر له الأبدان روح الطفل. الخوف من فقدان الوالدين، الخوف من الموت. إنه أمر مخيف جدًا أن تعرف منذ الطفولة أن الموت موجود وعليك أن تموت. مخيف بشكل مؤلم. أنت معتاد على الخوف لدرجة أنه يبدو وكأنه جزء منك. لذلك، ليس لديك أي فكرة عن كيفية التخلص من الخوف الداخلي وعدم اليقين إلى الأبد.

لكن ما يحدث الآن لا يطاق! لا يمكنك العيش هكذا...

نعم، لقد كان الخوف معك دائمًا، ولم يغير سوى مظهره. أو لم تغيره. الشيء الرئيسي بالنسبة له هو أن يعيش في رأسك تحت أي ذريعة. قد تكون خائفًا من المرتفعات، أو الماء، أو الثعابين، أو الحشرات، أو الكلاب - فهو لا يهتم على الإطلاق. قد تبدو مضحكاً للآخرين عندما تخاف من الجراثيم في وسائل النقل العام. وهذا ليس مضحكا بالنسبة لك - هناك الكثير من الأمراض في العالم التي يمكن أن تصاب بها! وتمرض طويلاً، وتموت مؤلماً... لا تعرف كيف تتخلص من الهموم والمخاوف في الحياة، فتقتدي بها. لا تلمس درابزين الحافلة الصغيرة، واحمل معك مناديل مضادة للبكتيريا. أنت تغسل يديك ألف مرة في اليوم.

بالمناسبة، عن الأمراض. من يستطيع أن يخبرني كيف أتخلص من الخوف من المرض؟ في بعض الأحيان تشعر وكأنك مريض. لقد حدث هذا كثيرًا في حياتك. أنت تراقب جسمك وصحتك بعناية... وفجأة ترى أن شيئًا ما قد تغير. تبحث عن معلومات حول هذا الأمر على الإنترنت وتجد تأكيدًا: نعم، أنت مريض. بجد. يبدو أن أغنيتك قد انتهت. كم هو فظيع أن تمرض في مثل هذه السن المبكرة! أنت فقط 20 (30، 40، 50...). تصبح معاقًا وتفقد صحتك والأسوأ من ذلك - تموت بعد صراع صعب من أجل الحياة. وكم أنت خائف من الألم والعذاب ومن كل ما يجب أن تجربه - أنت خائف إلى حد الألم في قلبك. الدموع. لا يمكنك النوم ليلاً، أنت خائف جدًا.

لقد استعدت بالفعل للأسوأ، واشتريت كل ما تحتاجه لتأخذه معك إلى المستشفى و... لم يؤكد الأطباء تشخيصك. لم يجدوا شيئا. لا تصدق ذلك وتذهب إلى أطباء آخرين! ولكن حتى هناك يقولون لك أنك بصحة جيدة تمامًا! تبكي من السعادة، لأنك لن تموت أو تصبح معاقاً! لكن... ماذا كان ذلك؟ الوسواس المرضي هو أحد وجوه صديقك القديم FEAR. أود أن أفهم كيفية التخلص من الخوف من المرض والألم، وما هي الأمراض الموجودة - كيفية التخلص من كل المخاوف...

سؤال مؤلم: كيف تتخلص من المخاوف والعقد؟

بغض النظر عما يحدث في حياتك، فإن الخوف يقوم دائمًا بإجراء تعديلاته الخاصة. حتى الأحداث الرائعة طغت عليها الخوف. على سبيل المثال، أنت خائف من فقدان شيء ما. شيء أو شخص ما.

إذا كنت في حالة حب، وحتى متبادل، وحتى سعيدًا، فإن هذه السعادة لا تدوم طويلاً. يسحب الخوف إلى وعيك فكرة أن من تحب قد يتوقف عن حبك، أو يتخلى عنك، أو يخونك مع شخص آخر. خوفك يرسم في مخيلتك صورًا مؤلمة، صور الخيانة المؤلمة. هناك (هو) مع شخص آخر، ويبدو لك أن سلوكها (هو) مشبوه في الواقع. إنها (هو) لا توليك سوى القليل من الاهتمام، على الأقل أقل من ذي قبل. توقفت عن الحب (سقطت من الحب)؟ تعذبك الغيرة والشك والخوف من الهجر. أنت ترمي مشاهد الغيرة، وتسوي الأمور، وينظر إليك حبيبك (الحبيب) بعيون مستديرة في مفاجأة ويقول إنه ليس لديك سبب للغيرة.

ترى أنك بنفسك تقوم بتدمير علاقتك الرائعة تدريجيًا بيديك وتجعلها مؤلمة ومؤلمة. أنت تدمر حبك الكبير. ويكون الأمر دائمًا هكذا: أولاً لا تعرف كيف تتخلص من الخوف من الاقتراب، ثم - كيف تتخلص من الخوف من الخيانة، وليس هناك نهاية لهذا... الخوف دائمًا يرشدك، حياة معك، يصرخ عليك، يجعلك في حالة هستيرية، يغار منك..

الخوف يمنعك من العيش. يجلب المعاناة لك ولأحبائك. تخلص من الخوف! اجعله يغادر وعيك إلى الأبد. لأنه ممكن.

علم نفس ناقل النظام. كيف تتخلص من الخوف والرهاب

إذن ما هي تقنية التخلص من الخوف؟

يساعد التحليل النفسي المنهجي ليوري بورلان على التخلص من المخاوف بشكل مضمون وإلى الأبد. لقد استخدم العديد من الأشخاص هذه الطريقة بالفعل وحصلوا على نتائج ممتازة ودائمة، حيث تخلصوا من مجموعة متنوعة من الحالات السيئة، بما في ذلك الرهاب والمخاوف الوسواسية ونوبات الهلع.

كيف تعمل؟

علم النفس المتجه الجهازي هو علم المتجهات والرغبات الفطرية والخصائص العقلية لتنفيذها، والتي تشير إليها المناطق المثيرة للشهوة الجنسية على جسم الإنسان. إذا لم يدرك الإنسان رغباته الفطرية الحقيقية، فلن يحققها. ثم لا تمتلئ النواقل (أي النفسية المخفية في اللاوعي) ويعاني الشخص من حالات سيئة.

يمكنك تجربة التحليل النفسي النظامي مجانًا تمامًا في المحاضرات التمهيدية عبر الإنترنت "علم نفس النظام المتجه". للتسجيل في التدريب ادخل على .

التدقيق اللغوي: غالينا رزانيكوفا

القلق والخوف... رفقاء الإنسان الأبديون من المهد إلى اللحد. من المؤكد أنك مازلت تتذكر كيف كنت، عندما كنت طفلاً، خائفًا حتى الموت من غرفة مظلمة وبعيدة، وكيف كنت تعتقد أن الوحوش الرهيبة تعيش هناك وتنتظر اللحظة المناسبة لتنتزعك وتأكلك... لقد كبرت، واستبدلت مخاوف الطفولة المروعة بمخاوف أخرى - بالغون "جادون". ما الذي تخاف منه الآن؟ التحدث أمام الجمهور؟ ترك وحيدا؟ أو ربما تمرض وتموت صغيرا؟

لا بأس أن تخاف!

الخوف هو شعور طبيعي لدى الإنسان، وقد ساعده منذ فترة طويلة على البقاء في ظروف بيئية صعبة في بعض الأحيان. هذا هو حارسنا الشخصي. ولا حرج عليه إلا إذا "يحرسنا" بشدة. إذا لم يطاردنا باستمرار ويمنعنا من عيش حياة طبيعية.

من طبيعة الإنسان أن يخاف من أشياء كثيرة: الظلام، والمرتفعات، والماء، والكلاب، والحشرات، والفئران، والفقر، والأمراض، والأماكن المفتوحة، والأماكن المغلقة، وما إلى ذلك. ولكن هل القلق والخوف مبرران دائمًا؟ لحسن الحظ، لا. ليس هناك الكثير من المخاطر في الحياة. معظم المخاوف البشرية ليس لها سبب موضوعي. هذه مخاوف خيالية. وليس لهم مكان في حياة الإنسان العاقل.

أسوأ الخوف

لكن كيف تتخلص من الخوف من الموت مثلا؟ لقد اعتدت على هذا الشعور لدرجة أنه يبدو من المستحيل ألا تخاف من الموت! الجميع يخاف من هذا! وبطريقة ما يتعايشون معها... بطريقة ما. متوتر. غير مؤكد. طاحنة.

لكن دعونا نتعامل مع الخوف من الموت. لماذا الخوف مما لا يمكن تجنبه؟ كل كائن حي على هذا الكوكب سوف يموت عاجلا أم آجلا. بداهة. فهل يستحق الأمر أن تظلم وجودك بقلق عديم الفائدة؟ هل يستحق تحويله إلى جحيم حي، وتعذيب نفسك برغبة غير قابلة للعيش في العيش إلى الأبد؟ ألن يكون أكثر متعة أن نقبل بامتنان فرصة البقاء على الأرض لفترة من الوقت؟ والاستمتاع بكل لحظة؟

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟ إنه أمر متناقض، لكن أسهل طريقة هي قبوله والتصالح معه وعدم محاولة التخلص منه! كلما حاربنا الخوف أكثر، كلما فقدنا المزيد من القوة والطاقة. تقبل مصيرك المحتوم. تواضع نفسك. سوف تموت على أية حال، سواء أعجبك ذلك أم لا. ليس هناك فائدة من الخوف. حاول أن تشرح بوضوح هذه الفكرة البسيطة لعقلك. هو سيتفهم.

إعلان الحرب على الرهاب

مع الخوف من الموت، كل شيء مفهوم إلى حد ما. الجميع يعرف هذا. لكن هناك مخاوف لدى الناس لا يعرفها الكثيرون. ولكن ماذا عنك يا من تعيش مع هذا؟ لمن يخاف الاعتراف بذلك حتى لأقرب شخص... كيف تتخلص من المخاوف والقلق قبل الرحلة القادمة؟ قبل التحدث أمام الجمهور؟ ماذا تفعل إذا كنت خائفًا من السفر في وسائل النقل العام، لأن هناك الكثير من الميكروبات المسببة للأمراض؟ بعد كل شيء، كيف يمكنك التخلص من الخوف من أن تأكلك الوحوش الرهيبة التي تعيش في غرفة خلفية مظلمة، والتي تعذبك كثيرا منذ الطفولة؟

خذ قلمًا وقطعة من الورق. للتخلص من المخاوف، قم بعمل قائمة بكل ما تخاف منه. لا تكن مخادعًا، اكتب كل شيء. اعترف لنفسك بكل مخاوفك. تحليل كل واحد منهم بعناية. لماذا أنت خائف من هذا؟ هل يستحق القيام به؟ فهل هناك سبب موضوعي لهذا القلق أو ذاك؟ بهذه الطريقة يمكنك فصل المخاوف الحقيقية عن المخاوف الوهمية. اترك الحقيقيين، فربما ينقذونك من المشاكل يومًا ما. وسيكون عليك العمل مع الأشخاص الوهميين.

إذا تغلب عليك نوع من الخوف النفسي، تذكر أنك إنسان وتستحق الفرح والسعادة. فكر فيما يسعدك - وسيختفي الخوف من تلقاء نفسه. قد يحدث أو لا يحدث هذا الموقف أو ذاك. قد يكون خوفك فارغًا ولا معنى له! لماذا تحتاجه؟ اتركها وكن منفتحًا على أي مظهر من مظاهر الحياة. على أية حال، هذه هي تجربتك، ويجب أن تكون مختلفة.

في حالات الذعر والقلق، سيساعدك التنفس العميق أيضًا. سوف يهدأ الوعي - وسيعود الفطرة السليمة ويساعد في حل المشكلة.

كيف تتخلص من الخوف إذا لم يستسلم؟ استخدم خدعة! حاول أن تغضب من نفسك، من الظروف، من شخص ما - لا يهم. الغضب يحيد الخوف، وفي المقابل سيأتي التصميم على التصرف وتغيير الأشياء.

من خلال الخوف إلى آفاق جديدة

تذكر: عندما يتغلب الإنسان على مخاوفه ينمو ويتطور. تصبح آفاقه أوسع، وتتوسع حدود شخصيته، وتظهر فرص جديدة، ويكتسب العالم دهانات جديدة. لذلك، لا تستسلم لمخاوفك، خذها كهدية من القدر، كفرصة لتصبح أفضل.

انظر في عيون ما تخاف منه - وكن شخصًا جديدًا!

الإنسان مخلوق ذكي لا يمكن إنكاره، ويدرك بوضوح أفعاله، ولكن لا يمكن التحكم في بعض ردود أفعال جسده، أو يجب بذل جهد كبير لتحقيق ذلك. على وجه الخصوص، في لحظات الذعر، عندما يجد الشخص نفسه، بحكم الظروف، في موقف صعب بشكل مخيف، غالبا ما تكون أفعاله خالية من المنطق - تصبح الأشياء غير الضارة مصدرا للمشاعر السلبية، ويرتعش الجسم ويضعف، والسيطرة على يتم فقدان عمليات التفكير، كما هو الحال بالفعل، على أي مشاعر.

ونتيجة لذلك، عليك أن تفكر في كيفية التعامل مع الرهاب وتهدئة الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه. بعض المخاوف غير ضارة، والبعض الآخر يمكن أن يتحول إلى عبء لا يطاق، لأنها تصبح عقبة أمام الحياة الاجتماعية والتواصل ونشاط العمل، وتمنعك من الاستمتاع بالأشياء الصغيرة الممتعة. إن مكافحة الرهاب في شكل متقدم أمر صعب للغاية، ولكنه حقيقي تماما - يتم إنشاء العيادات والمراكز النفسية لهذا الغرض.

لا يمكن تجاهل الرهاب، ولكن يجب علاجه بشكل صحيح

قبل أن تفكر في كيفية التخلص من الرهاب، عليك التأكد من وجوده - أولا تحتاج إلى التمييز بين هذه الظواهر من الخوف من بعض الأحداث والأشياء المتأصلة في أي شخص. هناك أربعة عوامل تساعد في التعرف على الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه:

1. شدة كبيرة مرتبطة ببعض الأشياء أو الأفكار أو الظروف.
2. الاستقرار، حيث أن طبيعة الظاهرة قيد النظر ثابتة، فإنها لا تزول من تلقاء نفسها.
3. اللاعقلانية هي عندما ينشأ خوف لا يمكن السيطرة عليه دون أساس نتيجة لتوقعات معينة.
4. قيود الحياة - يمكن التغلب على الخوف العادي، لكن رد الفعل غير المنضبط يجبر الشخص على تجنب المشاركة في أحداث ومواقف معينة بكل قوته.

تشير عدد من العلامات إلى ضرورة علاج المخاوف والرهاب:

1. الخوف المبالغ فيه، والذعر عند رؤية شيء معين، أو في حالة حدوث موقف خاص.
2. ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه، وسرعة ضربات القلب، وزيادة التعرق، وجفاف الفم، واحتمال الشعور بالغثيان والدوخة.
3. هناك تخلف عقلي واستحالة بناء خطة عمل يمكن التحقق منها منطقيا.
4. تظهر رغبة لا يمكن السيطرة عليها في الهروب قدر الإمكان، للاختباء بشكل آمن.
5. بعد ما رأيته أو اختبرته، تشعر بالضعف وترى كوابيس وتصاب بجنون العظمة.

على الرغم من أن الأطباء النفسيين يقولون إن التفسير المنطقي الكامل للخوف أمر مستحيل، إلا أن هذا البيان يمكن الطعن فيه، حيث أن هناك العديد من الطرق للتخلص من الرهاب، الأمر الذي يتطلب فهم السبب الجذري لحدوثه. هناك أنواع عديدة من المخاوف - يمكن أن يخاف الإنسان من العناكب والأشياء الحادة والماء والمساحات المفتوحة وأشياء أخرى. ومع ذلك، هناك الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه، وتشمل:

1. الخوف من الأماكن المغلقة - رهاب الأماكن المغلقة. وقد تكون هذه الظاهرة مصحوبة بضربات قلب سريعة قوية وألم في الصدر ودوخة.
2. إذا كان لديك خوف من المرتفعات، فإنهم يتحدثون عنها رهاب المرتفعات، في هذه الحالة يتعرض الشخص لنوبة ذعر حقيقية ولا يستطيع التفكير بشكل طبيعي.
3. في الرهاب الاجتماعييعاني الشخص من الذعر عندما يكون من الضروري القيام بأعمال عامة. بشكل عام، يعاني حوالي 13٪ من سكان الكوكب من هذا النوع من الأمراض.
4. في رهاب الحيوانيخاف الإنسان من حيوانات معينة، ويمكن أن تكون هذه الظاهرة نتيجة لتجارب تواصل سلبية أو تنتقل من أشخاص آخرين.

بسبب رهاب المرتفعات، يتصرف الشخص بشكل غير لائق عندما يكون على ارتفاع

خطورة الحالة وإمكانيات العلاج الحديث

الآن دعونا نتحدث عما إذا كان علاج الرهاب مطلوبًا، ومدى ضرورة التدخل المهني، وكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك.
وبالنظر إلى أن حالات الذعر، حتى تلك التي لا تحدث في كثير من الأحيان، لها تأثير سلبي على نوعية الحياة، فمن الضروري طرح سؤال حول كيفية علاج الرهاب، خاصة وأن هناك اليوم العديد من التقنيات التي تسمح لك بالتعامل معها مع هذا الشرط. فعالية العلاج عالية سواء في حالة التدخل المهني أو في العلاج الذاتي، مع مراعاة القاعدة الأساسية - يجب أن يكون هناك استعداد لتحليل العوامل الأساسية التي أدت إلى تطور الخوف والرغبة الصادقة في القضاء عليه من شعور الفرد. الحياة الخاصة. عند التعامل مع المشكلة، يستخدم المتخصصون مخططًا محددًا لكيفية التخلص من حالات الرهاب والخوف والذعر:

1. المرحلة الأولى– تعريف واضح للظاهرة التي تسبب الخوف وتفاقم الحالة الجسدية.
2. المرحلة الثانية- العمل مع سبب الخوف ذاته، بينما يستخدم المتخصصون في هذه المرحلة تقنيات التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. إن إجراء جلسات خاصة يساعد المريض على إدراك مخاوفه وتقبلها، كما يسمح له بعدم فقدان التفكير البناء في حالة تعرضه لموقف حرج.
3. المرحلة الثالثةكيفية علاج الرهاب - السيطرة على المخاوف عمليا والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة دون الرغبة في الهروب من الواقع.

تجدر الإشارة إلى أنه عند تحديد كيفية علاج الرهاب لدى البالغين، يمكن للأخصائي استخدام الأدوية الصيدلانية التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل حدوث نوبات الهلع. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية تشكل خطرا كبيرا على الصحة، واستخدامها محفوف بخطر تطوير الاعتماد الدوائي، وبالتالي فمن غير المرغوب فيه المشاركة فيها.

التخلص من المشكلة بنفسك

عند التفكير في كيفية التعامل مع الرهاب والمخاوف بنفسك، فإن الرأي الأكثر شيوعًا هو أن العلاج يجب أن يتم بواسطة متخصص حصريًا. ومع ذلك، فإن هذا النهج غير صحيح - في حالة تصميم المريض على الحصول على نتيجة ناجحة ويؤمن بنفسه، فمن الممكن ليس فقط تقليل مظاهر مخاوف الذعر، ولكن أيضًا التخلص منها تمامًا.

الفوبيا تحتاج إلى علاج من قبل طبيب نفسي

في كثير من النواحي، يشبه النهج المستقل لكيفية التعامل مع المخاوف والرهاب نهج المعالج النفسي المحترف، باستثناء تقنية التنويم المغناطيسي. بادئ ذي بدء، عليك أن تسأل نفسك ما هو بالضبط مصدر الخوف من الذعر - ليس الخوف المبرر، ولكن الشعور الذي لا يمكن السيطرة عليه. بعد كل شيء، الخوف بالمعنى المعتاد هو غريزة طبيعية للحفاظ على الذات، مميزة لأي كائن حي.

بعد تحديد مصدر المشكلة، يجب عليك إتقان الطريقة الأساسية التي ستسمح لك بمعالجة الرهاب والمخاوف بنفسك. نحن نتحدث عن إزالة التحسس، وهي القدرة على الاسترخاء على وجه التحديد في اللحظة التي يبدأ فيها الذعر في الظهور. الآن حول كيفية استخدامه - تحتاج أولاً إلى الاسترخاء التام وإدراك خوفك من خلال تحديد إجابات سؤالين مهمين. كم هو سيء ومخيف حقا؟ هل من الممكن أن الضحية يبالغ في الخطر؟

عند التفكير في أنواع الرهاب وكيفية مكافحتها بنفسك، فإن الاسترخاء يستحق اهتمامًا خاصًا. الموضع المطلوب هو الأفقي، وبعد ذلك تبدأ جلسة التدريب التلقائي. ولتحقيق التأثير المطلوب، يمكن استخدام التسجيل الصوتي، وتشغيله إذا لزم الأمر. يجب إجراء هذا النوع من الجلسات ليس فقط أثناء نوبات الهلع، ولكن أيضًا في حالة هدوء، عندما لا يكون هناك مصدر للخوف، مما سيسمح لك في المستقبل بتحقيق الحالة المطلوبة بسرعة أكبر.

جانب مهم للغاية وهو التنفس السليم، الذي يساعد على استعادة التوازن النفسي وتقليل معدل ضربات القلب ومعدل النبض. أثناء عملية الاسترخاء، يوصى بالاستماع إلى أنفاسك، مع الاستسلام الكامل للأحاسيس الجسدية، مما سيسرع الإجراء وتحقيق تأثير أكثر اكتمالا.

لتلخيص ما سبق، يمكننا أن نميز ست مراحل لكيفية التعامل مع الرهاب بنفسك:

• تحليل مصدر الخوف غير المعقول؛
• الوعي بالخوف وقبوله؛
• انخفاض تدريجي في قوة الخوف الظاهر؛
• القدرة على الاسترخاء في المواقف الحرجة.
• استعادة التنفس.
• استعادة التوازن النفسي من خلال التدريب الذاتي.

تقنيات فعالة لمكافحة الأمراض

هناك تقنيات خاصة تسمح لك بالتعامل مع الخوف المرضي البعيد المنال.

تمارين التنفس تساعد في محاربة الرهاب

دعونا نلقي نظرة على الطرق الأكثر فعالية للتخلص من الرهاب بنفسك باستخدام التقنيات التالية:

1. إن إيقاف التفكير السلبي، والذي يسمح لك بالتعامل مع التثبيت على الجوانب السلبية، يقترح استخدام تقنية "المفتاح الكهربائي". يتم تمثيل خوفك في شكل مرحل ينطفئ برعشة واحدة لأسفل - يجب أن تتخيل هذه العملية بأكبر قدر ممكن من الوضوح بكل التفاصيل.
2. تتخلص من الخوف بمساعدة التنفس - فالاستنشاق يمنح الجسم الشجاعة والزفير يزيل الذعر. في هذه الحالة، بعد الاستنشاق هناك تأخير طفيف، ولكن الزفير يجب أن يستغرق ضعف مدة الاستنشاق.
3. من الضروري أن تفعل بالضبط ما يسبب الذعر - في هذه الحالة، هناك "محرك"، طاقة خاصة يمكن أن تساعد في تحقيق الذات. على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص رهاب اجتماعي وخوف من التحدث أمام الجمهور، فيجب القيام بذلك في كل فرصة.
4. يشير مبدأ "ضرب الإسفين بالإسفين" إلى استخدام تقنية تعتمد على الاستدعاء المستقل للتفاعلات الفسيولوجية المقابلة للرهاب - ضربات القلب السريعة والتنفس المتقطع. هذا النهج يدمر سلامة الاستجابة للخوف، مما يؤدي إلى إمكانية الوعي والسيطرة على العواطف.
5. تتيح لك تقنية "لعب الدور المسرحي" التغلب على المواقف اللاواعية - فأنت بحاجة إلى تصوير شخص واثق من نفسه، وتقويم كتفيه عمدًا، واتخاذ وضعية إمبراطوري مع رفع ذقنه عالياً. من الضروري أيضًا الابتسامة الخفيفة - يكفي البقاء على هذه الحالة لبضع ثوانٍ فقط حتى يتمكن الدماغ من الاستجابة لردود أفعال الجسم والقضاء على الخوف.

تعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه

من أجل منع حالة الذعر من العودة، ستكون هناك حاجة إلى العمل المستمر على شخصيتك واحترامك لذاتك.

التركيز على الإيجابيات هو أفضل وسيلة للوقاية من الرهاب

لهذا، هناك أيضًا مخطط معين من الإجراءات التي يجب اتباعها للحصول على أقصى تأثير إيجابي:

• يجب تسجيل جميع الانتصارات، حتى أصغرها؛
• يتم تحليل حالات الفشل بعناية حتى تتمكن من كتابة السيناريو التالي الذي يهدف إلى النجاح؛
• من الضروري إنشاء دعمك الخاص من خلال بناء الدعم في شكل الإيمان بالعلم أو بالقوى العليا - الهدف الرئيسي هو اكتساب الثقة في نتيجة ناجحة عند استخدام قدراتك الخاصة إلى الحد الأقصى؛
• يجب أن يركز الشخص على الإيجابيات، ويمكن الاعتماد على حب أحبائه، والموقف الودي تجاه الآخرين وتصور التصرف المتبادل.