كيفية زيادة احترام الرجل لذاته: توصيات عملية ونصائح من طبيب نفساني. التربية الخاطئة في الأسرة

• • وظائف تقدير الذات ودورها
• • "أعراض" تدني احترام الذات
• • علامات احترام الذات "الصحي" (المرتفع).
• • السبب رقم 1. أخطاء التربية الأسرية
  • السبب رقم 2. الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة
  • السبب رقم 3. - عدم وجود أهداف ودوافع واضحة في الحياة
  • السبب رقم 4. البيئة الاجتماعية السلبية
  • السبب رقم 5. مشاكل صحية وعيوب في المظهر
• • الطريقة رقم 1. غيّر بيئتك وحاول التواصل أكثر مع الأشخاص الناجحين
  • الطريقة رقم 2. حضور الدورات التدريبية الخاصة والندوات وغيرها من الأحداث
  • الطريقة رقم 3. لا تخف من اتخاذ إجراءات غير عادية
  • الطريقة رقم 4. تجنب النقد الذاتي الزائد
  • الطريقة رقم 5. الرياضة ونمط الحياة الصحي
  • الطريقة رقم 6. الاستماع إلى التأكيدات بانتظام
  • الطريقة رقم 7. احتفظ بمذكرات للنجاحات والإنجازات الشخصية
• 9. الاستنتاج

ما هو جوهر وأهمية مفهوم "احترام الذات". "الشيء الأكثر أهمية هو كيف ترى نفسك." هذا البيان هو الحقيقة المطلقة، ويكاد يكون من المستحيل أن نختلف معها.

في الواقع، أي انتصار، من أصغر انتصار إلى انتصار رائع، هو بلا شك نتيجة لحقيقة أنه في مرحلة معينة من حياته، كان الشخص يؤمن بإخلاص بنفسه، ويقدر بشكل صحيح أهميته، ويكتسب إيمانًا راسخًا بالقوة. من قدراته.

في هذه المقالة سوف تتعلم:

• ما هو احترام الذات؟
• كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ وكيفية تطويره؟
• هل يؤثر تقدير الذات على سلوك الإنسان؟

وسنناقش أيضًا كيفية تقييم معظم الناس لأنفسهم وكيف يعتمد مسار حياتهم على إحساسهم بذواتهم.

زيادة الثقة بالنفس – 7 طرق لزيادة احترام الذات

1. ما هو تقدير الذات: تعريفه وأثره في حياتنا

احترام الذات - هذا هو رأي الفرد حول أهمية وأهمية شخصيته بالنسبة للآخرين، وكذلك تقييمه للصفات الشخصية - أوجه القصور والمزايا.

مما لا شك فيه، من أجل الأداء المتناغم الكامل للفرد في بيئة اجتماعية، فإن احترام الذات الموضوعي ضروري.

بدون إحساس صحي بالذات وفهم لقيمة شخصيته، يحقق الشخص العديد من أهداف الحياة - النجاح في المجتمع، والنمو الوظيفي والتقدم، وتحقيق الذات الكافي، والثروة المادية، والانسجام في الأسرة، والرفاهية الروحية - يصبح مستحيلا تماما. (اقرأ أيضًا المقال - والمال في حياتك، ستجد هناك جميع الطرق الشائعة لجذب المال)

وظائف تقدير الذات ودورها

احترام الذات يؤدي الوظائف التالية:

• محمي- يضمن استقلالية معينة للفرد نفسه عن الآراء الخارجية؛
• تنظيمية- يوفر فرصة لحل مشاكل التفضيل الشخصي؛
• التنموية- يبدأ زخما لتحسين الشخصية.

في المراحل الأولى من تكوين احترام الذات، تكون الأهمية القصوى بالطبع تقييم شخصية الطفلمن حولنا - في المقام الأول الآباء، وكذلك المعلمين والمعلمين والأصدقاء والأقران.

في ظل الظروف المثالية، ينبغي أن يتحدد احترام الذات فقط من خلال رأي الفرد في نفسه، ولكن هذا مستحيل في المجتمع. يكون الإنسان في تفاعل نفسي مستمر مع الآخرين، وبالتالي فإن تطوره كفرد وتكوين تقديره لذاته يتأثر بعوامل لا حصر لها.

بحسب ما يقوله علماء النفس والخبراء. احترام الذات المثالي –وهذا تقييم دقيق وصحيح للغاية لقدرات الشخص. هذا مهم للغاية!

بعد كل شيء، إذا كان احترام الذات منخفضا، فإنه يجبر الشخص على الشك باستمرار في اختيار هذا القرار أو ذاك، والتفكير لفترة طويلة، والخوف، وغالبا ما يتخذ الاختيار الخاطئ. لكن احترام الذات المرتفع للغاية، على العكس من ذلك، يؤدي إلى حقيقة أن قرارات الشخص جريئة بشكل غير مبرر، وأحيانا جريئة، لا تتوافق مع إمكانات قدراته، وهذا يؤدي أيضا إلى ارتكاب عدد كبير من الأخطاء الحياتية الخطيرة .

ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يواجه علماء النفس مشكلة الأشخاص الذين يقللون من نقاط قوتهم وقدراتهم. مثل هذا الشخص غير قادر تمامًا على الكشف عن إمكاناته بشكل صحيح، في حين أنه لا يدرك تمامًا أين تكمن مشكلته، ويرتكب المزيد والمزيد من الأخطاء بسبب الشك المستمر في نفسه، ولا يفهم على الإطلاق كيفية رفع احترام الذات. بسبب الشعور المستمر بعدم معنى وجودهم، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات غير ناجحين وفقراء وغير سعداء.

أحد المظاهر المرضية الشائعة إلى حد ما لتدني احترام الذات هو عقدة النقص .

2. تعلم أن تحترم وتحب نفسك - وهذا أمر في غاية الأهمية!

إن رفع احترام الذات يعني تعلم احترام نفسك، وحب نفسك، أي. تقبل نفسك تمامًا كما أنت، مع كل عيوبك ورذائلك المتأصلة. من أجل فهم كيفية اكتساب الثقة بالنفس وتطويرها، كتبنا هذا المقال، لأن الثقة واحترام الذات مترابطان بشكل وثيق.

كيف تصبح واثقا؟ كيفية تطوير الثقة؟

لقد كانت حقيقة معروفة منذ فترة طويلة أن الأشخاص المثاليين ببساطة غير موجودين. لدينا جميعا عيوب. لكن الشخص الواثق من نفسه يختلف عن الشخص المتردد وغير الحاسم وغير الآمن باستمرار من حيث أنه لا يلاحظ عيوبه فحسب، بل يتذكر أيضًا المزايا التي ربما يتمتع بها كل شخص أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الواثق قادر بلا شك على تقديم نفسه بشكل إيجابي في المجتمع.

إذا كنت لا تحب نفسك، فمن سيتحمل هذه المسؤولية؟ كيف يمكن للآخرين أن يحبوك؟ هناك ظاهرة نفسية مثيرة للاهتمام - يسعى الأشخاص دائمًا بوعي ودون وعي إلى التواصل والتواصل مع الأشخاص الواثقين من أنفسهم. غالبًا ما يتم تفضيل هؤلاء الأشخاص كشركاء عمل وأصدقاء وشركاء حياة.

إذا كنت تميل إلى الشك في نفسك وتوبيخ نفسك على كل شيء صغير، فأنت تبرمج نفسك تلقائيًا لمزيد من الإخفاقات والإخفاقات وتجعل عملية اتخاذ القرار أكثر صعوبة.

أخيرًا، تعلم كيف تلاحظ نقاط قوتك، وتذكر نقاط قوتك الإنجازات ، لا تتردد في مدح نفسك مرة أخرى. سامح نفسك على الإخفاقات والمتاعب البسيطة ، الحب والاحترام نفسك – وسرعان ما ستلاحظ كيف سيتغير موقف الآخرين تجاهك.

يعد احترام الذات والثقة بالنفس من الخصائص المهمة جدًا عند التقدم لوظيفة. لذلك، ننصحك أيضًا بقراءة المقال عند التقدم للحصول على وظيفة."

"أعراض" تدني احترام الذات

غالبًا ما تظهر على الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أعراض مثل:

• النقد الذاتي المفرط، وعدم الرضا المستمر عن نفسه؛
• الحساسية المفرطة لانتقادات الآخرين، والاعتماد القوي على أحكام وآراء الآخرين؛
• رغبة لا تقاوم في إرضاء الناس، وأن تكون دائمًا مفيدًا بطريقة ما؛
• الخوف الواضح من ارتكاب الأخطاء والبطء والميل إلى الشكوك التي لا نهاية لها عند اتخاذ قرار مهم؛
• الغيرة التي لا يمكن تفسيرها، والحسد الذي لا يقاوم لنجاح الآخرين؛
• العداء الخفي تجاه الآخرين؛
• موقف دفاعي مستمر، والحاجة إلى شرح وتبرير القرارات والإجراءات المتخذة باستمرار؛
• التشاؤم والسلبية والميل إلى رؤية الذات وكل شيء من حولك بألوان قاتمة ؛

غالبًا ما ينظر الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات إلى الصعوبات المؤقتة والإخفاقات اليومية البسيطة على أنها دائمة، ويتخذها مناسبًا سلبيو ما هو جدير بالملاحظة، استنتاجات غير صحيحة فيما يتعلق بالإمكانات الحالية والفرص المستقبلية.

كلما نظرنا إلى أنفسنا بشكل أسوأ، كلما قل احترامنا لأنفسنا، كلما كان موقف الأشخاص من حولنا أكثر سلبية تجاهنا. وهذا سيؤدي حتما إلى الاغتراب والانفصال والعزلة، وبالتالي الميل إلى الاكتئاب والعديد من الاضطرابات النفسية والعاطفية الأخرى.

3. الثقة بالنفس واحترام الذات العالي عامل أساسي في تحقيق النجاح في الحياة!

يعتبر بعض الناس أن الأنانية خطيئة، أو على الأقل شيء سلبي، وهو أمر من الأفضل تجنبه.

ولكن في الواقع، فإن افتقار الشخص إلى حب الذات وعدم احترام الذات هو بالتحديد مصدر عدد لا يحصى من المجمعات والعديد من الصراعات الداخلية.

إذا كان لدى الشخص رأي منخفض عن نفسه، فلن يكون لدى الأشخاص من حوله وجهة نظر مختلفة عنه أبدًا. وعلى العكس من ذلك، عادة ما يحظى الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات الكافي بتقدير كبير من قبل الآخرين: رأيهم دائمًا موثوق وذو وزن، ويتم أخذ مصالحهم في الاعتبار، ويسعى الناس إلى التعاون معهم، أو تكوين معارف، أو تكوين صداقات أو تكوين أسرة.

وبالتالي، بعد أن تعلمنا احترام أنفسنا، سنكتسب بالتأكيد احترام الآخرين، وبالإضافة إلى ذلك، سنتعلم أن نكون متيقظين بشأن آراء الآخرين عنا.

علامات احترام الذات "الصحي" (المرتفع).

يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير جيد لذاتهم بالخصائص الإيجابية التالية:

• إنهم يقبلون ويحبون ويحترمون مظهرهم كما هو. وإذا وجدوا أي نقائص، فإنهم يسعون جاهدين للتغلب عليها بشكل معقول؛
• إنهم لا يشككون في نقاط قوتهم، بل يركزون على النجاح والانتصارات المستقبلية؛
• إنهم لا يخشون المخاطرة، واتخاذ قرارات جريئة، يميلون إلى اتخاذ إجراءات أكثر من التفكير، ولا يخافون من ارتكاب الأخطاء واستخلاص الاستنتاجات المناسبة، والتعلم منها؛
• يتقبلون انتقادات الآخرين بهدوء ويتقبلون المجاملات بهدوء؛
• إنهم يعرفون كيفية التواصل بشكل جيد مع الناس، ويهتمون دائمًا بآرائهم ولا يخشون التعبير عن آرائهم، ولا يشعرون بالخجل وعدم اليقين والإحراج عند التواصل مع أشخاص غير مألوفين سابقًا؛
• لديهم الاحترام الواجب لآراء الآخرين، ولكن لديهم دائمًا، وإذا لزم الأمر، يمكنهم الدفاع عن وجهة نظرهم الخاصة والدفاع عنها؛
• اعتني بصحة جسمك وحافظ على الصحة العاطفية الإيجابية؛
• إنهم يسعون جاهدين لتطوير الذات، والتحسين الذاتي المستمر، والاكتساب المستمر للانطباعات الجديدة والمعرفة والخبرة؛
• إنهم لا يميلون إلى تركيز انتباههم والتوقف عن التفكير السلبي لفترة طويلة في حالة حدوث أي فشل أو انتكاسة.

إيمان قوي بالنفس واحترام كافٍ للذات- نفس العوامل التي لا يمكن تعويضها لتحقيق النجاح في الحياة وسعادة الإنسان مثل الماء والشمس لنمو النبات. بدونهم، التقدم الشخصي مستحيل. بعد كل شيء، تدني احترام الذات يحرم الشخص تماما من أي احتمالات وحتى أدنى أمل في المستقبل. تغييرات إيجابية .

4. عوامل تدني احترام الذات - 5 أسباب رئيسية

هناك عدد هائل من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على تطور إحساسنا بالذات. تلعب الخصائص الوراثية والاستعداد الوراثي دورًا صغيرًا، لكن العوامل البيئية لا يزال لها تأثير حاسم أكبر بكثير.

دعونا نحلل الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى تدني احترام الشخص لذاته.

السبب رقم 1. أخطاء التربية الأسرية

كما تعلمون، كل واحد منا يأتي من الطفولة. ومن الغريب أن العديد من مجمعاتنا والكتل السلبية لوعينا تأتي أيضًا من هناك. تعتمد حياته المستقبلية بشكل مباشر على تربية الطفل في مرحلة الطفولة. بعد كل شيء، في مرحلة الطفولة، يشكل الآباء "القواعد" التي سيعيش بها الشخص في المستقبل، تلك "المرشحات" التي سيقيم من خلالها ما يحدث من حوله.

لذلك فإن الطريقة التي تربي بها طفلك اليوم هي صورة معكوسة مباشرة لنوع الشخص الذي ستحصل عليه غدًا.صدقوني، أفضل وأهم وأثمن شيء يمكن أن يفعله الأم والأب لصالح أطفالهما هو تعليمهم أن يحبوا أنفسهم، وأن يطوروا المستوى المناسب من احترام الذات لديهم.

يبدأ احترام الذات للشخصية المستقبلية في مرحلة الطفولة المبكرة. في سن مبكرة، لا يستطيع الطفل تقييم نتائج أفعاله وأفعاله بشكل موضوعي، وبالتالي فإن المصدر الرئيسي لتشكيل رأيه حول نفسه هو البيئة المباشرة، أي. في أغلب الأحيان الآباء.

بالنسبة لطفل صغير، الآباء هم عالمه كله. إذا كان والديه لطيفين معه بما فيه الكفاية، فإن الموقف " عالم جيد"- سيكون الشخص الصغير إيجابيا.

إذا لم يشجع الآباء أطفالهم أبدًا في مرحلة الطفولة، بل على العكس من ذلك، يوبخونهم ويلومونهم ويعاقبونهم باستمرار، فلن يكون لدى الطفل ببساطة أي أساس لتنمية حب الذات - فالأرض التي يمكن أن تتشكل عليها الثقة في قدراتهم ستكون يتم تدميرها. نحن لا ندعو بأي حال من الأحوال إلى التواطؤ، ولكن إذا كنت تريد الأفضل لأطفالك، فتعلم أن تلاحظ ليس فقط أخطائهم، ولكن أيضًا إنجازاتهم. وتأكد من عدم الاهتمام بهم فحسب، بل أيضًا باهتمام الطفل. إذا كان طفلك يسمع منك باستمرار: "أنت غير كفء، أو محرج، أو أخرق، وما إلى ذلك. - ومن المؤكد أن هذا سيترسب في لاوعي طفولته، وسيترك بصماته السلبية على تطور شخصيته المستقبلية.

لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف مقارنة طفلك ومقارنته بالأطفال الآخرين باستمرار. كل إنسان بلا استثناء، إنها الفردية . من خلال مقارنة طفل بشخص آخر، فإننا ننتهكه منذ الطفولة كفرد ونساهم في تنمية عقدة النقص فيه.

"إذا سمع الطفل الكثير من المحظورات في مرحلة الطفولة، فلا نهاية لها" لا" و " ممنوع"- من المحتمل أن يكون محكومًا عليه بالفعل بحياة غير ناجحة ودخل قليل وقليل من الأصدقاء في المستقبل.

يتأثر الانخفاض الحاد في احترام الذات وانهيار الثقة في قدرات الفرد وكلماته وأفعاله بنقد الوالدين الذي لا نهاية له لأي مبادرات ومساعي وإجراءات أولى. ينبغي بالتأكيد تشجيع أي مبادرة إيجابية في مرحلة الطفولة! بعد كل شيء، حتى بعد سنوات، بعد أن كان شخصا بالغا لفترة طويلة، فإن الشخص الذي غالبا ما يتم انتقاده في مرحلة الطفولة دون بوعي، لا يزال يخاف من نفس النقد، وإدانة الآخرين، والأخطاء. آباء، و معلمون, المتعلمين, المدربين، يجب بالتأكيد معرفة كيفية رفع تقدير الذات واحترام الذات لدى الطفل الذي يعاني من ذلك الترددوالشكوك وعدم اليقين.

الطريقة المثلى- الثناء والتشجيع غير المزعج. في بعض الأحيان يكفي أن نمدح الطفل بإخلاص عدة مرات على واجبه المنزلي الذي تم إجراؤه بشكل صحيح، وصورة مرسومة بشكل جميل، وقصيدة مكتوبة بالتعبير، وسيزداد احترامه لذاته بالتأكيد.

لا تنس أن مركز العالم بالنسبة للطفل هو عائلته. أنت من مؤلفي أساس جوهر شخصية المستقبل. السلبية، قلة المبادرة، اللامبالاة، التردد، عدم اليقين والعديد من الصفات السلبية الأخرى هي انعكاس مباشر للأسرة، وخاصة الوالدين، والاقتراحات والمواقف، ونماذج التربية الخاطئة. كقاعدة عامة، يكون احترام الذات أعلى بين الأطفال الوحيدين في الأسر وبين الأطفال البكر. بالنسبة للآخرين، فإن "عقدة الأخ الأصغر" شائعة، والتي تحدث عندما يلجأ الآباء إلى ما لا نهاية لمقارنة طفل أصغر سنا مع الأكبر سنا.

وفقا لكثير من علماء النفس إن الأسرة التي لا تشوبها شائبة لبناء احترام الذات الجيد هي الأسرة التي تكون فيها الأم دائمًا هادئة ومتوازنة وفي مزاج جيد، والأب متطلب بشكل معتدل وعادل ويتمتع بسلطة لا يمكن إنكارها.

السبب رقم 2. الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة

ومن المعروف أن حياتنا متغيرة ومتعددة الأوجه، ففيها يتناوب النجاح مع الحظ السيئ، والخطوط البيضاء مع السوداء، والانتصارات مع الهزائم. في وقت ما، سيواجه كل شخص بالتأكيد تحديات الحياة. متاعب, مشاكلعادي فشل.

ولا أحد محصن من كل هذا، إلى جانب أنه يساهم في ظهور تجربة الحياة، وتنمية قوة الإرادة، وتكوين الشخصية. لكن المهم بلا شك هو موقفنا تجاه المصائب التي مررنا بها. ويمكنهم إصابة الطفل بشكل خاص بالصدمة، لأن قوة شخصيته لم تتشكل بعد بشكل كامل.

يمكن لأي حدث سلبي قد يؤثر على نفسية الطفل الضعيفة في شكل عقدة الذنب مدى الحياة وفقدان احترام الذات.

على سبيل المثالوأحياناً يلوم الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم أو خلافاتهم التي لا تنتهي، ومن ثم يتحول إحساس الطفل بالذنب إلى شكوك مستمرة وعدم القدرة على اتخاذ القرار.

في مرحلة الطفولة، غالبًا ما تكتسب الأحداث غير المؤذية تمامًا، من وجهة نظر شخص بالغ، أبعادًا عالمية.

على سبيل المثال، بعد أن فاز بميدالية فضية وليس ذهبية في مسابقة رياضية، سيأخذ رياضي بالغ استراحة ويواصل التدريب بشكل أكثر ثباتًا، وقد ينهار الطفل ويتلقى صدمة نفسية ومجمعات لبقية حياته، خاصة إذا آباءو مدربلن تظهر الفهم الصحيح للوضع الحالي.

ما الذي يغذي تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة؟الإخفاقات والأخطاء، السخرية من زملاء الدراسة، تصريحات متهورة من البالغين، وخاصة الآباء، انتقادات من المعلمين. ونتيجة لذلك، يحصل المراهق على فكرة خاطئة بأنه سيء، سيئ الحظ، أدنى، سيئ الحظ، محكوم عليه بالسلبية مقدما، وينشأ شعور خاطئ بالذنب تجاه أفكاره وقراراته وأفعاله.

السبب رقم 3. - عدم وجود أهداف ودوافع واضحة في الحياة

إذا لم يكن لديك أهداف واضحة ترغب في تحقيقها، وتطلعات إيجابية، ولا تحاول حتى تغيير شيء ما للأفضل، فلا تبذل أي جهود إرادية، فستظل حياتك مملة وكئيبة ورمادية ورتيبة .

في كثير من الأحيان، يعيش الأشخاص الذين يقللون من شأن أنفسهم "وفقًا لنمط معين"، بفتور "على الطيار الآلي". لقد اعتادوا منذ فترة طويلة على النغمات الرمادية، وأسلوب حياة "الفأر" غير الواضح، والغياب التام للانطباعات الجديدة والألوان الخلابة - وليس هناك أي رغبة على الإطلاق في الخروج من المستنقع الراسخ. بمرور الوقت، يتوقف هؤلاء الأشخاص اللامبالون حتى عن الاهتمام بمظهرهم، ويستسلمون لدخل صغير، ويتوقفون عن الحلم والرغبة في شيء أكثر. وبطبيعة الحال، فإن احترام الذات في هذه الحالة ليس منخفضا فحسب، بل غائب تماما.

عندما يكبر الإنسان يصبح سلبياً ولا مبالياً، ثم ينقل كل المشاكل والمتاعب إلى زوجته (الزوج) عندما يكوّن أسرة.

هناك استنتاج واحد فقط:بالنسبة لمثل هذا الشخص، هناك ببساطة حاجة ملحة لزيادة احترام الذات. خلاف ذلك، ستستمر حياته في رسمها بألوان قاتمة للغاية، حتى يبذل هو نفسه جهودا هائلة لتغيير حياته، والأهم من ذلك، نفسه.

السبب رقم 4. البيئة الاجتماعية السلبية

لقد أثبت العلم وجود الخلايا العصبية المرآتية - وهي خلايا دماغية غير عادية تميل إلى أن تصبح نشطة ليس فقط أثناء أداء إجراء معين، ولكن أيضًا عند مراقبة الآخرين وهم يؤدون هذا الإجراء. وهكذا نصبح تدريجيًا إلى حد ما مشابهين لأولئك الذين يشكلون دائرتنا القريبة.

إذا كان هناك أشخاص من حولك ليس لديهم تطلعات محددة وأهداف حياة محددة، وهم في حالة من التنشيط الروحي المستقر، فمن أين ستحصل على الرغبة في التعديلات الداخلية؟

إن تقدير الذات العالي والطموحات الصحية لا يمكن تحقيقهما إلا عندما تكون هناك نماذج يحتذى بها. إذا كان الناس من حولك ممل, سلبي, تفتقر إلى المبادرة، لقد اعتدت على الحياة الرمادية وغير الواضحة "في الظل"، فمن المحتمل جدًا أن تكون راضيًا تمامًا عن مثل هذا الوجود.

إذا لاحظت أن كل من حولك يتذمر من الحياة بشكل لا نهاية له، ويثرثر باستمرار، ويحكم على الآخرين أو يشتم الآخرين، فعليك أن تجرب شطبهؤلاء الأشخاص من الدائرة الداخلية بكل الوسائل المتاحة. بعد كل شيء، في الواقع، يمكن أن تكون عقبة أمام تحسين إمكاناتك الإبداعية وتحقيق النجاح.

السبب رقم 5. مشاكل صحية وعيوب في المظهر

غالبًا ما يكون تدني احترام الذات من سمات الأطفال والمراهقين الذين يعانون من عيوب في المظهر أو أمراض خلقية.

حتى لو تصرف الوالدان بشكل صحيح وحذر ولباقة فيما يتعلق بالطفل الذي يعاني من مشاكل صحية، فمن المحتمل أن يترك أقرانه علامة سلبية على إحساسه بذاته.

الوضع المشترك- الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين غالبا ما يتم السخرية منهم في مجموعة الأطفال، ويطلق عليهم ألقاب مختلفة، وغالبا ما تكون مسيئة. في هذه الحالة، لا يمكن تجنب تدني احترام الذات بشكل كارثي ما لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب.

بالطبع، الأمر يستحق المحاولة، إن أمكن، للقضاء على العيوب الموجودة. إذا كان هذا غير واقعي، فحاول تطوير الصفات الضرورية الأخرى في الشخص الذي من شأنه أن يساعده على أن يصبح أكثر مرن وقوي وجذاب ومضحك وقادر وواثق.

يعرف العالم الكثير من الأمثلة حيث حقق الأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية غير قابلة للإصلاح وأمراض غير قابلة للشفاء نجاحًا هائلاً، واعترافًا عالميًا، وأسسوا أسرًا جيدة وعاشوا أسعد حياة لم يحلم بها الكثيرون أبدًا. (لإدراج عدد قليل منهم: كاري براون، نيك فيوتيتش، جيسيكا لونج، وما إلى ذلك)

5. كيفية زيادة احترام الذات والثقة - 7 طرق لزيادة احترام الذات

دعونا نتعلم كيفية رفع احترام الذات، وتطوير الثقة بالنفس، والبدء في حب أنفسنا! لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق لإيقاظ الإيمان بقوتك الخاصة، ولكن الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبعة منها، في رأينا، موثوقة وفعالة للغاية.

الطريقة رقم 1. غيّر بيئتك وحاول التواصل أكثر مع الأشخاص الناجحين

إذا قمت بتغيير دائرتك الاجتماعية بشكل جذري وبدأت في الاتصال بأشخاص هادفين وناجحين وواثقين من أنفسهم، فمن المؤكد أن حياتك ستتغير نحو الأفضل بسرعة كبيرة.

وشيئًا فشيئًا سيعود إحساسك بذاتك الكرامة واحترام الذات والتصميم والشجاعة وحب الذات، أي. كل تلك الصفات الشخصية التي بدونها يكون الأمر مستحيلاً تحقيق النجاح في الحياة .

من خلال التواصل مع الأشخاص الأثرياء والناجحين، ستبدأ في تقدير شخصيتك الفردية، وستبدأ في استخدام وقتك الشخصي بعناية أكبر، وستجد بالتأكيد هدفًا للحياة وستحقق النجاح بالتأكيد بمفردك.

الطريقة رقم 2. حضور الدورات التدريبية الخاصة والندوات وغيرها من الأحداث

تقام في أي مدينة فعاليات مختلفة ودورات تدريبية وندوات متخصصة للجميع، حيث يساعد علماء النفس الناس على أن يصبحوا أكثر ثقة ويرفعوا من احترامهم لذاتهم.

سيتمكن المتخصصون الجيدون ذوو الخبرة في مثل هذا العمل من تحويل شخص خجول وأخرق وغير حاسم إلى شخص قوي وقوي الإرادة وراضي عن نفسه وهادف في أقصر وقت ممكن. رئيسي– لديك رغبة صادقة وتناغم مع التغييرات الإيجابية القادمة.

إذا كنت لا تزال لا ترغب في اللجوء إلى المساعدة الخارجية، ولكنك مصمم على التعامل مع المشكلة بنفسك، فيجب عليك قراءة الأدبيات التالية:

• بريان تريسي "احترام الذات"؛
• أنديلين هيلين "سحر الأنوثة"
• وما إلى ذلك (هناك الكثير من المؤلفات المماثلة على الإنترنت)

الطريقة رقم 3.لا تخف من اتخاذ إجراءات غير عادية

من الطبيعة البشرية الهروب من المشاكل والاختباء في منطقة راحتنا المعتادة. هذا أمر مفهوم. من الأسهل بكثير في المواقف الصعبة تهدئة نفسك عن طريق تناول جبل من الحلويات أو الكثير من الكحول أو مجرد الجلوس في المنزل على كرسي والشعور بالأسف على نفسك والاستمتاع بعجزك. من الأصعب عدة مرات قبول التحدي بشكل مناسب وإنجاز شيء غير عادي تمامًا بالنسبة لك من قبل.

في البداية، سيبدو لك أنه يوجد خلف حدود منطقة الراحة الخاصة بك عالم غير عادي ومعادٍ وغريب وغير مضياف، ولكن بعد ذلك ستفهم أن الحياة الحقيقية مليئة الوان براقة ، مغامرات لا تنسى ومشاعر إيجابية، هو بالضبط المكان الذي لم تكن فيه من قبل.

إن التواجد المستمر في ظروف مألوفة يذكرنا بالعيش في نوع من القفص غير المرئي، الذي تخشى الخروج منه فقط لأنك معتاد عليه ولا تعرف ما ينتظرك خارجه.

متى سوف تكون قادرا على المغادرة "منطقة الراحة"وفي الوقت نفسه، تظل هادئًا ومجمعًا ومتوازنًا، وستحصل على حافز قوي لزيادة احترام الذات وإنشاء صورة جديدة أكثر جاذبية.

لا أحد يطلب منك أن تبدأ بالتغيير العالمي. لتبدأ، على سبيل المثال، بدلاً من العودة من العمل لمشاهدة مسلسل تلفزيوني ممل طويل الأمد، قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو قم بزيارة الأصدقاء القدامى.

ضع هدف- تعلم لغة غير مألوفة في ستة أشهر أو تعرف على فتاة جميلة هذا المساء. لا تخافوا من الأخطاء! إذا لم ينجح كل شيء لأول مرة بسلاسة وبشكل مثالي، فلا يزال يضمن لك الكثير من الانطباعات الجديدة وزيادة احترام الذات.

الطريقة رقم 4. تجنب النقد الذاتي الزائد

أخيرًا، توقف عن لوم نفسك، والتركيز على السلبيات، ولوم نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها عن غير قصد، أو عدم الحصول على مظهر مثالي، أو فشل آخر في حياتك الشخصية. وسوف تشعر على الفور أسهل بكثير بالنسبة لك!

لن تهدر الكثير من طاقتك في النقد الذاتي، وستجد بالتأكيد الوقت والطاقة للقيام بمهام أخرى أكثر إبداعًا وضرورية وجديرة بالاهتمام.

يتذكر:مهما كنت، فأنت الشخص الوحيد الذي لا مثيل له، والفذ، والفريد من نوعه على هذا الكوكب الضخم. لماذا تقارن نفسك بالآخرين إلى ما لا نهاية؟ حاول التركيز بشكل أفضل على تحقيق الأهداف الضرورية، وأعد النظر في إمكاناتك وفكرتك الشخصية عن السعادة.

افتح عينيك على الصفات الإيجابية في شخصيتك. ابحث عن نقاط قوتك واعمل باستمرار على تحسينها.

أخيرا، من أي إخفاقات في الماضي، خيبات الأمل والأخطاء التي ارتكبت مرة واحدة، يمكنك استخراج فوائد لا تقدر بثمن، واسمها الحكمة الدنيوية وتجربة الحياة.

الطريقة رقم 5. الرياضة ونمط الحياة الصحي

من المعروف أن إحدى أبسط الطرق وأكثرها فعالية لزيادة احترام الذات هي ممارسة الرياضة أو الرقص أو التربية البدنية أو غيرها من الأنشطة التي تركز على تحسين الصحة والرفاهية. ليس سرا أن الجسم السليم كان دائما معروفا بأنه مقر الروح السليمة والأفكار النقية.

من خلال ممارسة الرياضة، يبدأ الشخص في إدراك مظهره بشكل أقل انتقادًا ويحترم نفسه تلقائيًا بشكل أكبر. علاوة على ذلك، فإن تحسين احترام الذات لا يعتمد على الإطلاق على نتائج التدريب: حتى لو كانت التغييرات ضئيلة، فإن النشاط نفسه، وعملية التدريب نفسها، مهمة.

كلما كانت تدريباتك أكثر نشاطا، كلما بدأت في تقدير نفسك.هناك تفسير للظاهرة المقدمة من وجهة نظر الكيمياء الحيوية: أثناء التمرين المكثف، يتم إنتاج مواد خاصة في جسم الإنسان - الدوبامين- ما يسمى "هرمونات الفرح."

الطريقة رقم 6. الاستماع إلى التأكيدات بانتظام

تأكيد هي صيغة لفظية قصيرة، عندما تتكرر بشكل متكرر، تشكل موقفا إيجابيا في العقل الباطن للإنسان.

وهذا الموقف هو الذي يؤدي لاحقًا إلى تحول سمات الشخصية وسمات الشخصية نحو الأفضل. الآن يعتبر علماء النفس التأكيدات واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة برمجة وعي الشخص.

يتم دائمًا التعبير عن هذه الصيغ اللفظية كحقيقة محققة بالفعل، مما يجعل الشخص ينظر إليها على أنها شيء لا مفر منه، وهو ما سيحدث حتماً في أي حال.

إذا كان العقل الباطن الخاص بنا يعتبرنا قوي, ناجح, و هادفةفشيئًا فشيئًا سنصبح بالتأكيد هكذا.

الحالة الرئيسيةعند استخدام صيغة المعجزة اللغوية - الانتظام الصارم.

الطريقة رقم 7. احتفظ بمذكرات للنجاحات والإنجازات الشخصية

في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد مذكرات انتصاراتك وإنجازاتك التي قمت بإنشائها في رفع احترامك لذاتك. هذه الطريقة تحظى بشعبية خاصة بين النساء.

تأكد من الحصول على مثل هذه المذكرات وإدخال البيانات هناك حول كل ما حققته خلال وقتك. يوم, أسبوع, شهر. هذه حقًا أداة قوية ستجعلك تؤمن بنفسك وتحفز احترامك لذاتك.

دع سجلاته تتجدد كل يوم بمعلومات عن انتصاراتك، حتى ولو كانت بسيطة جدًا! ولا تنسوا إعادة قراءتها بانتظام.

استخدم هذه الأساليب بانتظام وبعد ذلك سيكون احترامك لذاتك طبيعيًا تمامًا، وستبدأ حياتك في التحسن، وستنتقل المشاكل المادية إلى مستوى آخر. وبالمناسبة، لا تنس أن تقرأ: ""، لأنه بدون هذه التوصيات يستحيل الحصول على الاستقلال المالي.

6. محاربة التبعية للرأي العام

إذا أعطيت أهمية كبيرة لآراء الآخرين، فمن المحتمل أن تعرض نفسك للفشل.

بالطبع، النقد الودي والموضوعي والبناء حقًا، الذي يشير إلى أخطائك المحددة والذي يتم تلقيه من أشخاص موثوقين يمكن الوثوق بهم بالفعل - وهذا مفيد جدًا وسيساعدك على التطوير والتحسين المستمر. لكن الاعتماد المفرط على آراء الآخرين - وهذا خطأ كبير.

قم بتقييم رأيك الخاص، ولديك وجهة نظرك الخاصة، وتصرف فقط كما تراه ضروريًا، وليس شخصًا آخر. لا تعطي أهمية كبيرة لكلمات الآخرين! لا أحد غيرك يعرف رغباتك وأهدافك واحتياجاتك الحقيقية ولا يمكنه الحكم على ما هو جيد لك وما هو ليس كذلك. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا جديدًا ومختلفًا، فإن سؤال "ماذا سيقوله الناس" يجب ألا يمنعك أبدًا.

لا تخف من تحقيق أحلامك ولا تفكر في العواقب.

7. كيف تتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك والعثور على نفسك - 5 نصائح مفيدة

دعونا نلقي نظرة على خمس نصائح مهمة للمساعدة في إدارة احترامك لذاتك:

1. لا تقارن نفسك بالآخرين- هذا تمرين غبي وغير مجدي على الإطلاق. من المنطقي أن تقارن فقط "نفسك في الماضي" و"نفسك الآن"، وتحتاج إلى التركيز فقط على التغييرات الإيجابية؛
2. لا تنتقد نفسكمن الأفضل تذكير نفسك بلا كلل بقائمة صفاتك الإيجابية وإنجازاتك وانتصاراتك (حتى أصغرها)؛
3. تواصل اجتماعيًا أكثر مع الأشخاص المبتهجين والإيجابيين;
4. افعل ما تستمتع به في كثير من الأحيان;
5. فكر أقل! اتخاذ المزيد من الإجراءات!

لا تنس أبدًا أنك شخص مثير للاهتمام وغير عادي ولديك إمكانات هائلة لإمكانيات غير محدودة. إن تطوير احترام الذات الجيد فقط هو وسيلة موثوقة للكشف الكامل عن قدراتك ومواهبك العديدة.

8. اختبار احترام الذات - حدد مستوى موقفك تجاه نفسك

أجب عن الأسئلة المطروحة بـ "نعم" أو "لا"، ثم احسب عدد الإجابات الإيجابية والسلبية.

1. *هل توبخ نفسك كثيرًا على أخطاء الماضي؟
2. *هل تحبين الثرثرة مع الأصدقاء ومناقشة معارفك المشتركة؟
3. *ليس لديك أهداف محددة وخطط واضحة لحياتك المستقبلية؟
4. *هل الأنشطة الرياضية غريبة عليك؟
5. * هل كثيرا ما تقلق وتقلق بشأن تفاهات؟
6. *عندما تجد نفسك في شركة جديدة، ألا تحب أن تكون "مركز الاهتمام"؟
7. *عند مقابلة شخص من الجنس الآخر، هل تجد صعوبة في مواصلة الحديث؟
8. *هل تضايقك انتقادات الآخرين؟
9. *هل تميل إلى حسد نجاح الآخرين؟
10. * هل تنزعج بسهولة من كلمة مهملة؟

لذلك إذا كان لديك:
من 1 إلى 3الإجابات الإيجابية - تهانينا، لديك جيد ، احترام الذات "الصحي".
أكثر من 3الإجابات بـ "نعم": احترامك لذاتك الاستهانة. بالتأكيد العمل على هذا.

9. الاستنتاج

الآن أنت تعلم أن الإيمان بنفسك، وعدم الخوف من المجازفة، وعدم إعطاء أهمية لانتقادات الآخرين وتقييم مواهبك برصانة هو أمر ممكن تمامًا وليس صعبًا على الإطلاق. رئيسي– الرغبة الصادقة والحقيقية في التغيير والاستعداد للعمل على تطوير الذات.

يمكنك أن تؤمن بأي شيء، أو تأمل حدوث معجزة، أو عون الله، أو الحظ أو الحظ، ولكن لا تنس أبدًا أن الشيء الأكثر أهمية هو عليك ان تؤمن بنفسك!!!

بعد أن أدركت ذلك، يمكنك دون أي مبالغة تغيير حياتك بأكملها بشكل جذري.

الطريقة الوحيدة لتعرف من أنت هي أن تجد ما يناسبك.

مناقشة مشاكل العلاقة يقلل من الخوف من الهجر.

أنت تحاول دائمًا تخمين ما هو المعيار. من المهم للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يعرفوا ويفهموا أن مفهوم "الطبيعي" غير موجود. من الأكثر فعالية أن تسأل نفسك السؤال: ما هو المهم حقًا بالنسبة لك؟ ما هو المهم لعائلتك؟ لا يتمثل التحدي في تخمين ما هو طبيعي بالنسبة لك، ولكن في معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك ولأحبائك.

الخطوة الأولى للتغلب على أي عادة سيئة هي الوعي بها. فقط شاهد نفسك. بدلًا من الحكم على نفسك، حاول التعرف على نفسك من خلال تحليل سلوكك. عندما يبدأ الإنسان بالنظر إلى نفسه بصدق ودون أحكام، ويستطيع أن ينفصل عن سلوكه، فإنه يصبح قادراً على التغيير والتطور والنمو.

المشاعر ليست صحيحة أو خاطئة، إنها كذلك. فإذا اعتبرنا شعورنا خاطئا، يضاف إليه الشعور بالذنب، وهذا يزيد الوضع سوءا. الغضب الذي تشعر به حقيقي. إذا قررت أن الشعور بالغضب أمر خاطئ وأنه يجب عليك أن تكون رحيمًا بدلاً من ذلك، فلن يساعدك ذلك. لا يمكنك استبدال شعور بآخر.

من المستحيل التغلب على الشعور بالوحدة بشكل كامل، ولكن هناك طرق للحد منه. أولاً وقبل كل شيء، عليك أن تخاطر بالانفتاح على الآخرين. أفضل طريقة للحصول على ما تحتاجه هو البدء في القيام بذلك بنفسك. إذا كنت تريد أن تكون محبوبًا، قم أولاً بتقديم حبك للآخرين. هذه مخاطرة - أن يُساء فهمك، وأن تُهجر. ولكن من خلال تجنب المخاطر، فإنك تحكم على نفسك بالوحدة. عندما تقرر المخاطرة، لديك الفرصة للتغيير. لا يكفي أن تجرب مرة واحدة. عاهد نفسك أنك ستتواصل شيئًا فشيئًا مع الآخرين كل يوم.

هناك تمرين جماعي جيد يوضح أن النقد الذاتي دائمًا ما يكون ذاتيًا للغاية. يجلس المشاركون في دائرة، والمهمة هي تحرير أنفسهم كليًا أو جزئيًا من تلك الصفات التي لم يعودوا يريدون امتلاكها.

إذا كان شخص ما يحب الصفات المرفوضة، فيمكنه أن يمتلكها. عادة ما يقول أحد المشاركين إنه يريد التخلص من مماطلته، وهذه الجودة ليس لديها الوقت للوصول إلى مركز الدائرة، بينما يقول الآخر بالفعل أنه يود أن يأخذها، لأنه، على العكس من ذلك، هو فعال بصوره زائده. ويقول شخص آخر: "أريد أن أتخلص من ذنبي"، فيتلقى الجواب على الفور: "أحتاج إلى بعض من ذنبك. أشعر بأناني للغاية."

يوضح هذا التمرين أن سماتنا تحتاج إلى دراسة. إلى أي مدى هي مفيدة لنا؟ ما مدى التدخل لديهم؟ من الواضح أن الحكم على نفسك وأوجه قصورك ليس مفيدًا. عندما تقرر أن تكون نفسك، لديك الكثير من الخيارات.

إن المبالغة في رد الفعل تجاه حادث بسيط - على سبيل المثال، قيام الأصدقاء بإلغاء اجتماع في اللحظة الأخيرة - عادة ما يكون له علاقة بماضينا. لقد حدث شيء مماثل من قبل - مرة واحدة أو عدة مرات، عادة في مرحلة الطفولة. أول شيء يجب عليك فعله هو أن تحدد بوضوح متى تبالغ في رد فعلك. ما مدى ملاءمة رد فعلك تجاه الظروف؟ هل الوضع يستحق المبالغة في رد الفعل؟

إذا كانت هذه الأسئلة تجعلك تشعر بالدفاع، فأنت بالفعل تبالغ في رد فعلك تجاه الموقف. الخطوة الأولى نحو التغلب على ردود الفعل هذه هي التعرف على جوهرها وفهم سبب حدوثها في الماضي.

هناك طريقة أخرى وهي تغيير عاداتك بوعي. اسأل نفسك عن مدى التزامك بخططك المعتادة. هل يمكنك العودة إلى المنزل بطريقة أخرى؟ أو الذهاب إلى المتجر يوم الأربعاء وليس الخميس كالعادة؟ هل يمكنك تغيير خططك دون الارتباك؟ هذه هي فرصتك لتصبح أكثر مرونة. تمنحك المرونة في أحد المجالات الفرصة لتطوير المرونة في مجالات أخرى.

قم بتحليل الأشخاص الموجودين في حياتك وما هو جوهر علاقتك بهم. هل تتلقى من الآخرين نفس القدر الذي تعطيه لهم؟ ما مدى قوة أو أضعف هؤلاء الناس منك؟ ربما إذا قمت بتقييم بيئتك بشكل موضوعي، سترى أنك تعطي للناس أكثر مما تأخذ منهم. بعد ذلك سيتعين عليك تغيير دائرتك الاجتماعية والحفاظ على العلاقات فقط مع الأشخاص القادرين على إقامة علاقات متماثلة.

ربما يحدث هذا لأنك أنت نفسك لا تسمح للآخرين بفعل شيء ما من أجلك. أنت تعتبر نفسك قويًا بما يكفي للاعتناء بنفسك، ولكن يجب أن تمنح الآخرين الفرصة للمشاركة في حياتك.

فإذا قلت لنفسك يومًا بعد يوم: لماذا أبقى مع هذا الشخص؟ لماذا لا أستطيع التخلي عن كل شيء؟" - الأمر يستحق تحليل علاقتك. الأشخاص الذين لا يستحقون ولاءنا غالبًا ما ينتقدوننا بشدة. غالبًا ما يتحدثون عما هو خطأنا. كن حذرًا عندما تسمع هذا - من هو الشخص الذي يتحدث عنه حقًا؟ هل تنطبق عليك هذه العبارات حقًا، أم أن هذا الشخص يُسقط عيوبه عليك؟

الألم أو الحزن أو الغضب لا يمكن أن ينتمي إلا إلى الشخص الذي يعاني منه. لا ينبغي أن تصبح هذه المشاعر لك، يمكنك فقط إظهار التعاطف والرحمة. ربما تم جرك إلى علاقة غير صحية من خلال اللعب على ذنبك. إذا تم التلاعب بك بسهولة بناءً على هذا الشعور، فستبدأ في الاعتقاد بأنك مدين بشيء للشخص الآخر. "لقد كان جيداً معي. لقد اعتنى بي". الشعور بالذنب أو الالتزام لهذه الأسباب أمر خاطئ. أنت لا تدين للناس بأي شيء لدعمك. أنت ذو قيمة في نفسك. إذا شعرت أنك ملزم بالحصول على الدعم، فإنك تقول: "أنا لا قيمة لي".

ستكتسب الثقة بالنفس إذا تمكنت من حل المشكلات التي حددتها لنفسك. يمكن أن تكون المهام بسيطة أو معقدة، ولكن عليك أن تكون واثقًا من إمكانية تحقيقها. الأمور لا تسير على ما يرام دائمًا. إذا نجح شيء ما، فهو أمر رائع ولم يحدث بالصدفة، فأنت تستحق نجاحك. كافئ نفسك على المهام المكتملة. تذكر دائمًا الأشياء التي تجيدها. لا تتجاهلهم. استخدمها كأساس لتصبح شخصًا كاملاً. إذا لم تنجح، فأنت بحاجة إلى الخروج من هذا الموقف وتجربة شيء جديد. هذا لا ينبغي أن يدمرك.

عن المؤلف

جانيت وويتز(1939-1994) كان الأول في الثمانينيات الذي درس مشاكل الأطفال وأقارب مدمني الكحول. كان الدافع هو إدمان زوجي للكحول. وجدت فويتز أن أطفال المدمنين على الكحول والأطفال الذين نشأوا في أسر ذات والد واحد، وكذلك الأسر التي يعاني فيها أحد الوالدين أو كليهما من الإدمان والرهاب، يميلون إلى النمو مع تدني احترام الذات ويواجهون صعوبة كبيرة في التواصل مع الآخرين. أصبح كتابها "الأطفال البالغين المدمنين على الكحول" من أكثر الكتب مبيعًا وساعد في إطلاق حركة أصبحت عالمية.

تعليمات

النصيحة الأولى لأولئك الذين يفكرون في زيادة احترام الذات والثقة بالنفس: خذ وقتًا لنفسك، وخطط للمستقبل. إذا بدا لك دائمًا أن العالم كله ضدك، فيجب عليك الاستماع إلى نفسك. وقبل أن تصنع السلام مع العالم، عليك أن تصنع السلام مع نفسك. في أغلب الأحيان، يكون تدني احترام الذات نتيجة لتجاهل رغبات الفرد وعدم وجود أهداف واضحة. بدلاً من ذلك، أحلام مانيلا غير واضحة: "أريد مليارًا أو قلادة مثل الممثلة السينمائية".

عليك أن تجد الوقت لنفسك شخصيا. فكر بهدوء فيما يستحق (ويمكن) تحقيقه حقًا. ما الذي لا يناسبك في المقام الأول، ما الذي يجب التخلص منه. ثم سوف تفهم كيفية القيام بذلك. وبعد ذلك - التخطيط وتحديد الأهداف المباشرة والبعيدة. وخطوات محددة وصغيرة ولكن منهجية نحو الهدف.

الأهداف الكبيرة لا يمكن تحقيقها عندما يكون الشخص مكتئبا. كأول أهداف صغيرة، يمكننا أن نوصي بتكوين وترسيخ العادات المفيدة. لاستعادة الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات، عليك الاهتمام بتنظيم حياتك الخاصة. النوم الصحي، والروتين اليومي، وممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق (ولكنها يومية)، والتغذية المتوازنة - هذه أدوات لأداء الإنسان بشكل أكثر كفاءة. يمكن للنصيحة التافهة للوهلة الأولى أن تحسن رفاهيتك بشكل كبير، وسيكون لديك القوة لتحقيق أهدافك، والوقت للنمو الشخصي.

من غير المرجح أن تكون زيادة احترام الذات والنمو الشخصي وتحسين الذات ممكنة دون التطور الفكري. اقرأ الكتب في تخصصك، ويفضل أن تكون مترجمة. حاول تطوير هوايتك، ففي القرن الجديد يمكن أن تصبح هذه الهواية مهنة ثانية. اقرأ الأدب الكلاسيكي ومذكرات الأشخاص الجديرين الذين يشكلون سلطة بالنسبة لك.

طريقة رائعة للانفصال عن السلبية المستمرة والحفر الذاتي هي الترفيه النشط. ليس من الضروري أن يكون تسلق الجبال أو التزلج الريفي على الثلج. الشيء الرئيسي هو أن إجازتك متنوعة وجديدة. سيسمح لك ذلك بتغيير الوضع والبيئة المألوفة. على سبيل المثال: فئة رئيسية مثيرة للاهتمام في الطهي، أو جولة مؤلف في مدينتك الأصلية، أو معرض للفن البديل، أو زيارة للأوبرا (خاصة إذا لم يكن المسرح محترمًا من قبل). جميع المشاركين في الفصل الرئيسي وجميع زوار المعرض على قدم المساواة. سيسمح لك ذلك بإبعاد عقلك عن المقارنة المستمرة بينك وبين الآخرين واتخاذ خطوة كبيرة نحو زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.

النقد الذاتي مدمر ولن يساعد في تحسين احترام الذات. لا يمكنك توبيخ نفسك باستمرار. يتم استهلاك الطاقة اللازمة للإجراءات العملية. إذا كان هناك صوت غير راضٍ في رأسك بشكل معتاد، فأنت بحاجة ماسة إلى تهدئة الرقابة الداخلية. نغلق فمه بنفس الطريقة التي نغلق بها الصنبور لمنع تدفق الماء للخارج.

استخدم الممارسات التأملية. قم بتحليل صفاتك الإيجابية في مجالات مختلفة: المهنية والعائلية والعاطفية. اكتبها على قطعة صغيرة من الورق واحملها معك. قم بتصفح هذه القائمة كثيرًا. في المواقف الصعبة، قم بإدراج مزاياك في ذهنك، فهذا سيساعدك على اكتساب الثقة بالنفس.

لإعداد نفسك لخطاب الغد (محادثة مهمة، مقابلة)، يمكنك إعداد تعويذة فردية صغيرة. العديد من العبارات الإيجابية التي تسرد أفضل الصفات الشخصية والمهارات المهنية. يمكن العثور على دورات تدريبية تحفيزية مثيرة للاهتمام لزيادة احترام الذات والثقة على الإنترنت.

استمع إلى نفسك، وحلل من أين يأتي التدفق الرئيسي للسلبية تجاهك. ربما يكون هذا الشخص نفسه مترددًا داخليًا، ولهذا السبب ينشر هذه المشاعر حول نفسه. وأكثر من ذلك. لا تجادل مع الحمقى. رأيهم بالكاد يعكس الواقع. يُنصح بإنفاق الطاقة على تطوير الذات وتحقيق نتائج فردية محددة.

يجدر بنا أن نفهم أن رفع احترام الذات والثقة بالنفس ليس بالأمر الصعب للغاية. ستساعدك العديد من الدورات التدريبية على الإنترنت على القيام بذلك، والعديد منها عالي الجودة ومجاني. لكن الشيء الأكثر أهمية هو تثبيت احترام الذات (بحيث لا ينخفض ​​\u200b\u200bعلى الإطلاق) هنا سيتعين عليك طلب المساعدة فقط من علماء النفس المحترفين.

في أي حالة حياة، يحتاج الشخص إلى الإيمان بنفسه.على سبيل المثال، في العمل، أو في المنزل بين الأصدقاء، أو حتى عند الذهاب في إجازة، وشراء جولات اللحظة الأخيرة والاسترخاء على الشاطئ، ليس من الممكن دائمًا التعامل مع احتياجاتك الخاصة احترام الذاتوالتي قد لا نحصل منها على نتيجة جيدة في النهاية. ولكن في الواقع، فإن زيادة احترامك لذاتك ليس بالأمر الصعب والممكن تمامًا، ولكنه قد يستغرق وقتًا.

بعض النصائح ستساعد في هذا:

1. لا تقارن نفسك بالآخرين أبدًا.

كل الناس مختلفون عن بعضهم البعض ولكل منهم صفات وقدرات مختلفة. وإذا قارنت نفسك بشخص آخر، يمكنك دائمًا العثور على العديد من المعارضين الذين سيكون من المستحيل تجاوزهم أو تحقيق نتائجهم.

2. لا تلوم نفسك أبدًا.

من خلال التعبير عن السلبية تجاه نفسك وقدراتك، سيكون من المستحيل تحقيق أي نتائج. من الأفضل أن تمدح نفسك، حتى على أصغر الأفعال.

3. أشكركم على المجاملة الموجهة إليكم.

إذا أجبت على مجاملة بعبارة مثل: "لا شيء مميز"، فأنت تنكر نفسيًا الثناء وتركز بالفعل في اللاوعي على فكرة أنك لا تستحق الثناء. وهذا بدوره يقلل من تقديره إلى حد كبير احترام الذات.

4. عزز احترامك لذاتك من خلال التأكيدات المختلفة.

ضع العبارات في المكان الأكثر وضوحا: "سأنجح"، "أنا أستحق الأفضل في الحياة"، "أنا أحب نفسي"، وما شابه ذلك. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، لكن مع مرور الوقت ستلاحظ ذلك عندما يبدأ احترامك لذاتك في الارتفاع.

5. اجمع الأشخاص الإيجابيين من حولك.

حاول اختيار أشخاص واثقين وإيجابيين في دائرتك يمكنهم دعمك في أي لحظة. في بيئة سلبية، حيث سيتم قمعك أنت وأفكارك، سيكون الأمر مرتفعًا تقريبًا احترام الذاتوليس هناك ما يقوله.

6. اكتب قائمة بإنجازاتك.

يمكنك أن تبدأ القائمة بأبسط الأشياء، والتي تبدو تافهة للوهلة الأولى. لا يجب أن تبحث في البداية عن الإنجازات الضخمة في حياتك. النجاح الصغير هو أيضًا نجاح. كيفية زيادة احترام الذات؟ويمكنك البدء، على سبيل المثال، بتعلم ركوب الدراجة، وممارسة التمارين كل صباح، وما إلى ذلك. ستحتاج هذه القائمة إلى المراجعة وإعادة القراءة كثيرًا وفي نفس الوقت حاول أن تتذكر وتشعر بالمشاعر التي مررت بها.

7. اكتب كل صفاتك الإيجابية.

ولا ينبغي عليك أن تنتقد نفسك أكثر من اللازم، بل على العكس من ذلك، فإن القليل من الإطراء لن يؤدي إلا إلى ثقتك بنفسك. ابحث عن 15 صفة إيجابية على الأقل في نفسك. تحتاج هذه القائمة أيضًا إلى القراءة كثيرًا.

8. إذا أمكن، افعل ما تستمتع به.

من الصعب جدًا الحفاظ على مزاج إيجابي واحترام عالٍ للذات عندما يفعل الشخص شيئًا لا يحبه ويحتقر عمله. لا يمكنك رفع احترامك لذاتك إلا إذا قمت بشيء يجلب لك المتعة ويجعلك تشعر بأنك ضروري وحتى ذو قيمة.

9. كن صادقًا مع نفسك.

أي أن تعيش حياتك دون الاعتماد أو الاعتماد على آراء الآخرين، بغض النظر عمن هم هؤلاء الأشخاص: العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل. فقط من خلال اتخاذ القرارات بنفسك، يمكنك أن تظل صادقًا مع نفسك وترفع مستوى احترامك لذاتك.

10. تصرف، تصرف، تصرف مرة أخرى!

وهذه هي النصيحة الأكثر أهمية. بعد كل شيء، الجلوس في مكان واحد لن يغير شيئا ولن يكون قادرا على رفع احترامك لذاتك. في حالة التقاعس عن العمل بسبب الخوف أو لسبب آخر، يبدأ الشخص في الوقوع في اللامبالاة أو الاكتئاب، الأمر الذي سيؤدي بطبيعة الحال إلى انخفاض احترام الذات. ومن خلال التصرف، حتى مع وجود نتائج ضئيلة في البداية، فإنك تعمل تدريجياً على تحسين موقفك تجاه نفسك وزيادة احترامك لذاتك.