Как да намалите мазнините в бедрата. Как да премахнете мазнините от бедрата? — Ефективни начини да направите краката си по-стройни

Красивата и стройна фигура е мечтата на всяка жена, но не всяка е готова да се бори за желаните идеали. Ако имате желанието и увереността, че имате достатъчно търпение и постоянство в постигането на целта си, че сте готови да се придържате и стриктно да спазвате редица правила и да обръщате внимание на физическите упражнения и правилното хранене всеки ден, то статията е написано за вас. Откъде да започнете да премахвате бедрата?

Първо измерете обема на бедрата на всеки крак поотделно, изберете широко място. Запишете го в тетрадка, дневник или бележник. По-добре е да запишете в таблицата: датата, обема на бедрата на левия и десния крак. Такива измервания ще трябва да се правят всяка седмица. Мнозина ще кажат: "Защо всичко това?" Първите загуби в бедрата не са видими за окото, но сантиметър ще „види“. Ще има стимул да продължите напред към поставената цел и настроението ви ще се подобри значително!

Първа седмица - бодифлекс

Започнете понеделник сутринта с бодифлекс за бедрата. Това ще помогне за премахване на проблемните зони, ще ви направи стройни и стегнати. В идеалния случай овладейте пълния комплекс. Минимално ежедневно изпълнение на три упражнения: „сейко“, „лодка“, „геврек“. Bodyflex помага за изгаряне на мазнини и отслабване на правилните места.

Упражнение "Сейко"

Помага за стягане на мускулите на бедрата.

Начална позиция - коленете са на пода.
Със свити лакти, опряни на пода, изнасяме десния си крак встрани под прав ъгъл, като стъпалото е на пода.
Докато сте в това положение, вдишайте и задръжте дъха си, като придърпате коремните си мускули и се преместете в изходна позиция.
Издишвайки, повдигнете изпънатия крак до нивото на бедрата и го дръпнете напред, към главата.
Кракът остава прав, няма нужда да дърпате пръста.
В това положение отново задръжте дъха си за 8 секунди.

Видео упражнения у дома

Упражнение "Лодка"

Ще стегне вътрешната част на бедрото.

Начална позиция: седнете на пода, без да повдигате петите си от пода.
Издърпайте пръстите на краката си към себе си и ги раздалечете. След това се облегнете с ръце на пода, дръжте торса си на прави ръце.
В това положение вдишайте и задръжте дъха си.
Докато издишвате, преместете ръцете си напред, огъвайки се в кръста, поставете ръцете си пред себе си, наведете се, без да повдигате дланите си от пода.
Ще почувствате разтягане на повърхността на бедрата си. Задръжте тази поза за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.

Повторете 3 пъти.

Упражнение "Геврек"

Ще стегне външната част на бедрата и ще подстриже страните.

Начална позиция - седнете на пода, огънете коленете си така, че лявото коляно да е над дясното, изправете десния крак.
Поставете лявата си ръка зад гърба си, дясната ръка върху коляното. Вдишайте и вдишайте стомаха си, задържайки дъха си. Издишвайки, променяме позицията.
Прехвърлете телесното тегло върху лявата си ръка. С дясното придърпваме лявото коляно към себе си. Обръщаме тялото наляво, гледайки назад.
Ще почувствате мускулно разтягане. Задръжте тази позиция за 8 секунди и се отпуснете.

Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.

Хранене

През първата седмица местим времето за вечеря с час по-рано. Ако имате навик да вечеряте в 22 часа, преместете го в 21 часа. В идеалния случай вечеряйте не по-късно от 18 часа. Любителите на вечерните закуски ще имат много по-трудно време.

Ето как протича първата седмица от намаляването на бедрата. В понеделник правим измервания и ги въвеждаме в таблицата. Ако забележите промени, продължете с упражненията. Ако резултатът е незабележим или искате да го ускорите, добавете вечерна процедура от втората седмица.

Втора седмица - добавете масаж и разтриване

Bodyflex за бедрата остава, вечерята се отлага с още един час по-рано. Ако успеете да стигнете до 18 часа, не го отлагайте с час. Вечер добавяме още една процедура: обтриване на кожата със специална суха четка и масаж на краката. Сухото втриване се счита за антицелулитно.

Стриване

Започнете с пръстите и ръцете си. Това се прави, доколкото позволяват времето и желанието.
След като разтриете ръцете си, преминете към краката. За удобство кракът ви може да се постави на ръба на ваната. Разтриването на стъпалото и пръстите се извършва на кръст. След това разтривайте стъпалата и глезенните стави с кръгови движения, като постепенно преминавате към подбедрицата.
Когато търкате, опитайте се да натиснете възможно най-силно четката. Извършвайте дълги движения, като започнете от глезена до коленете, по пищялите. Повторете 15 пъти.
След това преминете към дупето и бедрата. Правете същите упражнения и с другия крак.

Постепенно се научете да идентифицирате най-проблемните места по тялото и целулитът ще изчезне. Не очаквайте всичко да се случи бързо, понякога трябва да чакате месеци. Ако искате да се отървете от излишните сантиметри на бедрата и корема, такива упражнения трябва да станат норма.

След сухо триене вземете душ или вана, след което посветете 15 минути на самомасаж. В понеделник пак мерим параметрите и ги записваме в тетрадка.

Всички извършени процедури са възможни след консултация с лекар. Всичко зависи от характеристиките на тялото и редица заболявания.

Видео за това как да премахнете ушите на бедрата

Трета седмица - добавете горещо обвиване

Предишните процедури се запазват. Добавете горещо обвиване веднъж на всеки 3 дни, общо 10 процедури. Много хора смятат, че най-добрият материал за увиване са водораслите, които се продават в аптеката. Медът и оцетът са не по-малко ефективни.

Вечерта след сухо втриване вземете душ, след което започнете да увивате. Ако решите да правите обвивки с водорасли, първо ги накиснете за 15 минути в гореща вода, но не с вряла. След това нанесете върху бедрата и увийте със стреч фолио. Легнете под топло одеяло за 30 минути, отстранете филма и изплакнете бедрата си с топла вода. След процедурата направете самомасаж.

Промяна на вашата диета

Ще са необходими много усилия, за да подобрите фигурата си и да премахнете излишните мазнини от бедрата. Упражненията могат да бъдат анулирани, ако не промените диетата си. И ще трябва да забравите за свинското. На кои продукти трябва да обърнете специално внимание?

Зеленчуци. Пиперът е сладък и лют. Смята се, че най-полезни са жълтите и оранжевите чушки. Прясно зеле, кисело зеле, броколи. Не забравяйте, че прясното зеле в големи количества причинява газове.
Плодове. Кивито изгаря мазнините, както и авокадото, ябълките и крушите. Има много пектин и фибри, които помагат за нормализиране на чревната функция и премахване на лошия холестерол и мазнини от тялото.
Ядки. Бадеми, фъстъци, орехи. Съдържа растителни протеини, калий, калций, йод, магнезий. Яжте 5-8 парчета на ден. Това ще помогне за справяне с умората и депресията, нормализиране на въглеродния метаболизъм и мускулната система.
Зърнени храни. Овесени ядки (овесени ядки), ориз, елда. Елдата е източник на бавни въглехидрати, има ниско съдържание на мазнини и много желязо. Елдата може да извае тялото, увеличавайки мускулната маса. Овесената каша е богата на фосфор, калций и фибри, което е полезно за костната тъкан. Оризът е източник на въглехидрати, фибри и магнезий. Не задържа постъпващите течности в организма, препоръчва се при диети.
Риба. Най-ценните омега-3 мастни киселини са витамините А и D. Полиненаситените мастни киселини помагат в борбата с холестерола и помагат за нормализиране на мозъчната функция и сърдечно-съдовата система. По-добре е рибата да се готви на пара или да се вари.
Нискомаслени сирена . Най-ценният млечен продукт, който съдържа витамини и аминокиселини. Препоръчват сирене фета, рикота, моцарела и твърди сирена. Жените след 40 години трябва да обърнат внимание на сирената, те съдържат много фосфор и калций, които са необходими за укрепване на костите, особено ако се занимавате със сериозна физическа активност. Добавете ферментирали млечни продукти, кефир с трици към вашата диета вечер. Ще прочисти тялото от токсини и ще ускори метаболитните процеси.
Варени яйца . Препоръчва се за закуска. Варените яйца са нискокалоричен продукт, който насища организма с протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Протеинът в едно яйце е по-здравословен от този в месото, рибата или млякото. Не се препоръчва пържене. За да разнообразите консумацията си, можете да приготвите омлет само от белтъци със задушени зеленчуци.

В понеделник пак вземете мерки! има ли резултат Доволни ли сте от настъпилите промени? Ако не сте доволни от бедрата си, отидете направо във фитнеса. Можете да правите леки упражнения всеки ден. Започнете да бягате сутрин или вечер за 40 минути. Джогингът помага за намаляване на обема на бедрата и задните части.

За тези на 40 или повече години е по-добре да замените джогинга със спорт или скандинавско ходене.

Скандинавското ходене е по-ефективно от обикновеното или спортното ходене. Активира се по-голяма мускулна група и се изгарят 45% повече калории. Това е начинът да отслабнете и да изгорите излишните мазнини в проблемните зони, бедрата и задните части, особено ако се комбинира със здравословен начин на живот.

Клекове, люлки с крака, скачане на въже и хулахуп помагат да се отървете от излишните сантиметри на бедрата. Основното нещо е да не бъдете мързеливи! Без значение какъв идеал изберете, можете да премахнете бедрата си до определена граница, има граница за всичко. Следва задачата да запазите завоеванията си! Какво трябва да направя за това?

Вечеряйте не по-късно от 18.00 часа, правете сутрешни упражнения и упражнения. Продължете периодично със сухо обтриване на тялото и увиване. Такива мерки ще ви позволят да се поддържате във форма и да се наслаждавате на красива гледка.

Краката за всяка жена са нейната гордост, която тя с удоволствие показва на другите. Стройните, привлекателни женски крака привличат повишено внимание, особено ако собственикът им е облечен в къса пола или тесни панталони. Въпреки това, бедрата са една от най-проблемните части на женското тяло. Женското тяло е проектирано по такъв начин, че излишните килограми се разпределят предимно в бедрата и долната част на краката. Мазнините незабавно се отлагат по бедрата, появява се омразният целулит и кожата става отпусната. Разбира се, за една жена проблемът как да премахнете мазнините от бедрата придобива размерите на катастрофа. Всъщност не само изглежда неестетично, но е и вредно за здравето. Премахването на мазнините от бедрата е доста трудно, но ако вземете проблема сериозно, можете да постигнете невероятни резултати.

Упражнения за премахване на мазнини от бедрата

Само като се ограничите в храненето, е невъзможно да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата и да възстановите стройността и стегнатостта на бедрата си. За да премахнете мазнините от бедрата за една седмица, се нуждаете от цялостна борба с мазнините и не можете да го направите без спорт. Определено трябва да включите кардио в тренировъчната си програма. Това може да бъде джогинг, бързо ходене, скачане на въже, колоездене или упражнения на велоергометър или бягаща пътека. Плуването и водната аеробика могат да помогнат за премахване на мазнините от бедрата. Освен това е необходимо да се изпълняват специални упражнения за бедрата и задните части. Можете да посетите фитнес клубове, където са разработени специални програми, насочени към определени проблемни зони на тялото. Можете също да практикувате у дома, основното е да го правите редовно и правилно. Ако не пропускате часовете, можете да забележите подобрения в рамките на един месец. Мускулите ще станат по-еластични, целулитът ще бъде по-малко забележим, а тонусът на кожата ще се повиши.

Упражнения, които да правите, докато стоите:

Краката са леко раздалечени, гърбът е изправен. Правим клек, като движим таза така, че коленете да не надхвърлят пръстите на краката и в същото време поддържаме прав ъгъл. За да усложните задачата, трябва да седнете, да се залюлеете три пъти и да станете.
Напади напред и назад. Краката заедно, направете крачка напред, коляното не надхвърля пръста. Връщаме се в изходна позиция. Същият скок се прави назад. Повторете упражнението с двата крака в няколко подхода.
Стоейки прави, можете да се държите за стената с една ръка. Завъртаме се с прав крак настрани и назад, докато бедрото трябва да е в напрежение. Повторете 10-15 пъти в три подхода с всеки крак.

Упражнения, които трябва да се изпълняват, докато стоите на четири крака:

Гърбът трябва да е прав, а коремът прибран. Повдигнете изпънатия крак, докато стане успореден на пода, и го спуснете. В по-сложна версия трябва да замахнете крака си три пъти отгоре и едва след това да го спуснете. Повторете с двата крака за три серии.
Стоейки на четири крака, изпънете крака си настрани. Повдигнете го, докато стане успореден на пода, като се уверите, че тялото не се накланя в другата посока. Същото нещо и с другия крак.
Свийте крака си в коляното и го повдигнете над пода, докато стане успореден. В най-високата точка завъртете крака си с малки движения и го спуснете. Същото с другия крак.

Упражнения, които да правите, докато лежите по гръб:

Лопатките са притиснати към пода, краката са огънати в коленете. Повдигаме таза от пода възможно най-високо, но лопатките не трябва да излизат. Повторете упражненията 20 пъти в три подхода.
Упражнението не е подобно на предишното, само повдигаме таза, като първо повдигаме единия крак, а след това другия.
Правите крака са повдигнати над тялото, лежащо по гръб. Разтваряме правите си крака настрани и ги събираме заедно с усилие. Това упражнение е насочено към вътрешната част на бедрото, най-проблемната зона.

Хранене и диети

Една от най-честите грешки на много жени, които искат да подредят областта на бедрата, е, че започват силно да се ограничават в храненето, като се подлагат на много строги диети. Тялото, което получава малко калории, първо започва да консумира протеини от мускулите, което води до появата на целулит и отпусната кожа. Мазнините не отиват никъде. Освен това отказът от храна или рязкото й ограничаване води до сериозни здравословни проблеми. За да премахнете мазнините от бедрата си и да изглеждате красиви и стройни, просто трябва правилно да регулирате диетата си.

Здравословната храна трябва да се превърне в основна диета до края на живота ви. Няма специално създадени диети за стройни бедра. Трябва да се консумират само натурални продукти, които се консумират както пресни, така и задушени, печени или варени. Следните храни са здравословни: постно месо и риба, пилешки гърди, зърнени храни, зеленчуци, плодове и горски плодове, млечни продукти, зехтин и ленено масло. Забранени са полуфабрикатите, бързото хранене, сладкиши, торти, тестени изделия, колбаси и пушени меса, майонеза, всякакви мазни храни и консерви. Трябва да обърнете внимание на състава на продуктите. Консервантите, оцветителите, стабилизаторите не ги правят здрави, което може да наруши метаболизма и проблемът с излишните мазнини в бедрата само ще се влоши.

Жените, които мечтаят за стройни и стегнати бедра, трябва да избягват да ядат картофи, тестени изделия и бял хляб. Трябва да изберете пълнозърнест хляб, триците също ще бъдат полезни. Трябва да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци, може и под формата на салати.

Козметични процедури и масажи

Почти невъзможно е бързо да загубите мазнини от бедрата само чрез упражнения и диета. Но грозните неравности и ями значително развалят външния вид и е необходимо да се борим с целулита. В този случай може да помогне масаж с помощта на специални кремове за изгаряне на мазнини и антицелулит. Масажът може да се прави и у дома с помощта на специален масажор или масажни вендузи, които можете да закупите в аптеката. Дори масажът под душа с твърда кърпа ще бъде полезен в борбата с целулита. Но, разбира се, посещението на квалифициран специалист е много по-ефективно. Курсът на антицелулитен масаж, обикновено състоящ се от 10 сесии, може, ако не напълно да се отърве от този проблем, то значително да намали външните прояви.

Всякакви обвивки ще помогнат. Отново те могат да се правят в салони за красота или у дома. За обвиване с мед нанесете мед върху проблемните зони, увийте отгоре със стреч фолио и оставете за поне час.

Обвивка с оцете евтин, достъпен и много ефективен начин за борба с целулита. Обикновеният оцет трябва да се разрежда с вода в съотношение 1:1. Накиснете парче марля в разтвора и го увийте около бедрото. Отгоре - домакинско фолио, след това загрята на радиатор кърпа. Изчакваме 30 минути, след което след хладен душ нанасяме крем за тяло.

За глинена обвивкаСинята глина на прах се разрежда с вода, след това се нанася върху бедрата, последвано от полиетилен и кърпа.

Краката ви няма да отслабнат за няколко дни, трябва да сте подготвени за дългосрочна работа. Здравословната, балансирана храна трябва да бъде в основата на вашата диета. Много често ядем не защото се чувстваме гладни. Превръща се в навик да ядете неконтролируемо чипсове, бонбони и сандвичи, докато седите пред телевизора. Закуската се пренебрегва, на обяд, като правило, се яде нещо от бързо хранене. Вечерта - обилна вечеря. Не е изненадващо, че обемът на бедрата непрекъснато се увеличава. За да премахнете мазнините отстрани на бедрата, трябва да преразгледате диетата си, опитайте се да ядете нещо леко вечер, да замените сладкишите с плодове и вместо пържени картофи и мазна пържола, яжте варени пилешки гърди със зеленчуци.

Трябва да се опитате да се движите колкото е възможно повече. Срещайте се с приятели по-често, не за да седите с часове в бар с бира и чипс, а за дълги разходки в парка. Можете да си подарите абонамент за басейн и в същото време красив спортен бански. За всеки изминат сантиметър се поглезете не с ходене до сладкарницата, а с масажна процедура например.

Големите жаби са едно от преживяванията на повечето женски представители. В крайна сметка идеалните пропорции не се дават на всяка жена, но искате да изглеждате стройни и привлекателни на всяка възраст.

Има много различни начини да се отървете от излишните сантиметри в областта на бедрата и ако ги използвате правилно, можете да получите фигурата на мечтите си.

Трябва внимателно да прегледате диетата си, тъй като един от най-честите причинни фактори за образуването на нежелани подкожни мазнини в тази област е преяждането. Съответно трябва да обърнете внимание на такъв важен аспект като ясен контрол върху количеството консумирана храна.

Освен това би било добра идея да се опитате да пиете колкото е възможно повече течности., а именно вода, тъй като липсата на последната може да доведе до нежелан целулит и прекомерно отпускане на кожата.

Разрешено е използването на допълнителни салонни процедури, като козметични обвивки и масажи, които включват използването на всички видове антицелулитни продукти.

Можете обаче радикално да промените формата на краката си само с помощта на специално подбрани упражнения, насочени директно към областта на бедрата.

Как да отслабнете в бедрата

Правилната загуба на тегло включва преди всичко преход към здравословна и балансирана диета., което включва всички необходими продукти за нормален живот на човека.

Използването на всякакъв вид гладна стачка в този случай е напълно погрешен подход, който може само да влоши ситуацията. Освен това е необходимо не само да се храните правилно и балансирано, но и да комбинирате избраното хранене с редовна физическа активност.

Идеалният вариант в тази ситуация би бил да се свържете с професионален фитнес треньор., който като висококвалифициран специалист ще може да избере оптималната програма за клиента, като вземе предвид всичките му характеристики и гарантира необходимата безопасност при изпълнение на избраните упражнения.

Как да намалим бедрата - най-бързият начин

Само физическата активност може да намали бедрата за сравнително кратко време.; Разбира се, само в комбинация с правилно подбрана диета.

Експертите препоръчват да се даде предимство на аеробните упражнения: бягането се счита за най-ефективно. Трябва да ходите на джогинг поне три пъти седмично, дори ако не отнема повече от 15 минути и се прави със спокойно, бавно темпо.

Как бързо да премахнете жабите: за 1-3 дни

Много интернет ресурси вече са пълни с всякакви заглавия, обещаващи бърза загуба на тегло за няколко дни. Въпреки това, всички момичета, които искат да се отърват от излишните сантиметри в областта на бедрата, трябва предварително да се подготвят да положат значителни усилия и да бъдат реалисти.

Невъзможно е да се унищожат мазнините, натрупани през годините, за няколко дни, дори при условия на повишена физическа активност и диетично хранене; Освен това в домашни условия това е невъзможно.

Единственият начин да се отървете от излишните мазнини в областта на бедрата за един ден е липосукцията, която се счита за хирургическа интервенция и в най-лошия случай може да доведе до неприятни последици.

Упражнения за отслабване на бедрата за 3 дни

Ако обаче трябва да влезете във форма няколко дни преди важно събитие, специалните упражнения могат да дойдат на помощ. Няма да е възможно напълно да премахнете мазнините за толкова кратко време, но осезаеми резултати ще бъдат видими само след три дни след изпълнение на следните упражнения:

Махи.
Нападания.
Клекове с акцент върху бедрата (т.нар. плие).
Повдигане на краката от легнало положение.
Ножица (разкрачени и затворени крака в легнало положение).
Glute bridge (с други думи: повдигане на таза от легнало положение).

Как да отслабнете в бедрата за една седмица

С правилния подход първите впечатляващи промени в краката могат да станат забележими в рамките на една седмица. За да постигнете желаните резултати, трябва:

Решете собствената си мотивация.Може да представлява дългоочаквана ваканция, включително ежедневни пътувания до морето или до басейна, където със сигурност ще трябва да пробвате бански; сватба; годишнина на приятел; или просто желанието да изглеждате привлекателни за себе си и своите близки.

Изберете диета.Тъй като резултатът е необходим в рамките на една седмица, е допустимо да се прибегне до строги методи, които напълно изключват определени храни и значително намаляват лентата за обичайния дневен калориен прием. Въпреки това, придържането към строга диета за повече от 7 дни (в някои случаи е възможно това количество да се увеличи до 10) е силно непрепоръчително. Това може да навреди сериозно на организъм, който не е свикнал с подобни драстични ограничения.

Правете физически упражнения, насочени към проблемната област.Подходящи са всякакви опции, които включват мускулите на краката: клякания, напади, люлки, бягане, ходене, скачане на въже, изкачване на стълби, колоездене - всичко е ограничено само от вашето въображение. Трябва обаче да се обърне специално внимание на редовността на обучението. Упражненията трябва да се изпълняват поне веднъж на всеки 2 дни, но не на всеки 5 минути - в противен случай мускулите просто няма да имат време да се възстановят и вместо очаквания приятен резултат нежният пол рискува силна болка в краката, бърза умора и в някои случаи дори опасни наранявания.

Използвайте контрастен душ.Този метод помага за значително подобряване на кръвообращението и в резултат на това значително стяга кожата и прави бедрата по-стройни.

Ако е възможно, посетете банята.Сауната върши отлична работа за отслабване във всяка област на тялото, тъй като премахва излишната течност от тялото и идеално тонизира кожата.

Прибягвайте до масаж.Тази процедура ефективно премахва излишния обем, прави кожата еластична и унищожава целулита. Ако средствата не ви позволяват да прибягвате до козметични услуги, масажът може да се извършва самостоятелно у дома: просто трябва редовно да масажирате собствените си бедра с помощта на масла или вакуумни кутии, продавани в почти всяка аптека.

Правете обвивки.Разрешени са както салонни, така и домашни процедури. Използването на този метод е не само много ефективно, но и приятно.

Как да премахнете бедрата на тийнейджърка за една седмица

За младото тяло е много по-лесно да разгражда мазнините и следователно за тийнейджърите няма да е трудно да се отърват от излишните сантиметри дори за толкова кратък период от време.

Диетолозите препоръчват да се откажете (поне временно) от бързо хранене, сладкиши и други нездравословни храни, както и да водите активен начин на живот, да ходите по-често на разходки или колоездене с приятели и, разбира се, да посещавате всякакви спортни клубове, които харесвате.

Диета за отслабване на бедрата и бедрата

Разрешени продукти за всеки конкретен ден от седмицата:

понеделник Овесени ядки, плодове, извара, зеленчукова салата, варена риба.

вторник. Плодове, зеленчукова салата, 2 яйца, всяка каша, горски плодове.

сряда. Зеленчуци, варено месо, плодове, зеленчукова яхния, пълнозърнеста каша.

четвъртък. Плодове, риба, зеленчуци, ръжен хляб, кисело мляко.

петък. Извара, каша, варени пилешки гърди, банани, зеленчуци.

Събота (плодов ден). Портокали, киви, ябълки, круши, нектарини, сливи.

неделя. В последния ден от седмицата ви е позволено сами да съставите меню, като използвате само предварително предложени продукти.

През цялата седмица, всеки ден, цялата храна за деня трябва да бъде разделена на пет приблизително равни части и не забравяйте да пиете достатъчно вода.

Упражнения за отслабване на краката, корема и бедрата у дома за жени

Полуклякове.Те се изпълняват по абсолютно същия начин като обикновените клекове, но не с толкова широка амплитуда.

Странична дъска.За да изпълните упражнението, трябва да легнете настрани на пода, като се опрете на него с една ръка и един крак (например левия). Необходимо е да останете в това положение, докато не почувствате, че вече не можете да стоите. Това упражнение трябва да се повтори от двете страни.

Нападания.Нападанията се изпълняват последователно с всеки крак. Ръцете трябва да са в свободно положение или фиксирани на кръста.

Размахвайте краката си.За да отслабнете специално в областта на бедрата, люлеенето се извършва от легнало положение, на една страна. Първо се отчитат определен брой махове с един крак, след което трябва да се обърнете на другата страна и да извършите същия брой люлки с другия, неизползван преди това крак.

Упражнения за загряване

За загряване са подходящи най-обикновените редуващи се навеждания настрани, леки люлки на краката с малка амплитуда, както и разтягане на краката от седнало положение на пода.

Загряването на краката трябва да започне в изправено положение. Първата стъпка е да изпълните няколко клека и полуклека. Трябва да изпълнявате такива упражнения в няколко подхода, като постепенно увеличавате действителния брой повторения.

След това трябва внимателно да разтегнете глезена си: внимателно завъртете краката си и преместете тялото си няколко пъти от петите до пръстите на краката и обратно. След това е достатъчно да ходите на място за няколко минути, като повдигнете високо коленете си.

Можете да завършите загряването с повдигане на прасеца, като по този начин натоварвате мускулите на прасеца.

Упражнения за отслабване от вътрешната страна на бедрата

Захващане на гумена топка между краката ви от седнало положение на стол (седнете на ръба на стол или диван, захванете всяка гумена топка между краката си и постепенно се опитайте да я стиснете още повече, като напрегнете мускулите от вътрешната страна на бедрата си )

Плие (клякове с широко разтворени крака)

Дълбоки клякания с тежести под формата на дъмбели, разположени в ръцете (изпълняват се по същия начин като обикновените клякания, само в този случай е необходимо да държите по един леко претеглен дъмбел във всяка ръка)

Махове с крака от легнало положение (легнали на пода или на спортна постелка в позиция на ваша страна, последователно повдигайте десния крак, след това левия)

Полуклек

Упражнения за отслабване от външната страна на бедрата

Странични напади (изпълняват се последователно с десния и левия крак, които трябва да бъдат поставени настрани, с акцент върху засегнатия крак)

Завъртете се напред и назад от изправено положение (държейки ръката си за стена или облегалката на стол, изпълнявайте махове последователно с двете ръце)

Упражнение „Стол“ (клек, изпълняван с гръб към стената: трябва да останете в това положение, докато почувствате, че вече не можете да стоите така)
Ходене до повдигната позиция (стол, стъпало, всяка платформа)
Пистолетни клякания (трябва да наблегнете на двата крака и да изпънете другия напред. След това клякате на единия крак, опитвайки се да задържите другия в изпънато положение)

Скачане на въже

Как да напомпате бедрата у дома - упражнения

Набор от следните упражнения ще ви помогне да напомпате бедрата си у дома: които трябва да се повтарят около три пъти седмично с прекъсвания между подходите не повече от 2 минути:

Клекове с тежест.Ако имате дъмбели или чифт тежести у дома, можете да правите клекове с тях. Но у дома можете лесно да намерите алтернатива на тези везни: това може да бъде малко дете, поставено на врата на момичето и действащо като допълнителна тежест; моп с две кофи, петлитрова бутилка вода - всичко.

Люлки с тежести.Тежестите са определено спортно оборудване, което е прикрепено към краката или ръцете и ви позволява донякъде да усложните упражнението и в резултат на това да увеличите ефективността на тренировката. Можете да закупите такова оборудване в спортен магазин.

Напади с тежести или дъмбели.
Ходене по хълм с дъмбели.

Как да правите упражненията правилно

Не е трудно да правите упражнения у дома. Достатъчно е само да спазвате основните предпазни мерки и да наблюдавате вашето благосъстояние. За да сте сигурни, че упражненията се изпълняват правилно, трябва да следвате няколко прости точки:

Не забравяйте да загреете преди тренировка.
Препоръчително е да изпълнявате комплексите не на гол под, а на спортна постелка.
Тренирайте не повече от пет пъти седмично.
Правете всичко бавно и с изключително внимание, като избягвате увреждане на ставите и вътрешните органи.

Как да премахнете излишната мазнина от вътрешната страна на бедрата, така че да не се трият

Проблемът е, когато поради излишния обем в областта на бедрата трябва да се примирите с ежедневни ожулвания.

В допълнение към дискомфорта, този фактор може да съсипе и дрехи като дънки, шорти, панталони или чорапогащи.

Не само диетата и упражненията ще помогнат да се отървете от проблема, но и други методи, разработени от специалисти специално за такива случаи. Един от тези методи е оформящото бельо.

В допълнение към незабавния видим ефект (бедрата буквално придобиват привлекателна форма за няколко секунди и значително губят обем), такова бельо, като намалява обема на краката, увеличава разстоянието между бедрата, като по този начин елиминира нежеланото триене.

Как да премахнете целулита от бедрата и задните части

Първото нещо, което трябва да запомнят жените, които искат да се отърват от целулита, е, че те Трябва да пиете колкото се може повече вода – чиста, по възможност дестилирана.Чай, кафе, сокове и всякакви други напитки не се считат за заместител на водата.

Вторият начин за борба с целулита е масажът.Ако имате възможност да закупите салонни услуги, тогава е по-добре да поверите въпроса на професионалисти - в салона се предлага специален антицелулитен масаж. Ако това не е възможно, можете да се справите с редовен самомасаж у дома. За засилване на ефекта е разрешено използването на вакуумни (медицински) кутии.

Експертите признават допълнителен начин за подпомагане на борбата с така наречената портокалова кожа различни обвивки и маски,тонизиране на кожата. Те обикновено съдържат кафе, мед, горчица, захар и малко количество етерични масла.

Маските се нанасят за 20-30 минути,след което се измиват с топла вода, докато обвивките трябва да бъдат покрити с хранителен филм отгоре и да се държат върху кожата за около час.

Как да ускорите премахването на мазнините от бедрата

За да започнете процеса на изгаряне на мазнини в бедрата, ще бъде достатъчно просто да преразгледате диетата си в комбинация с прости физически упражнения. Когато наистина нямате търпение да получите очаквания резултат или крайните срокове изтичат, можете да използвате допълнителни методи, които могат значително да ускорят процеса на намаляване на обемите.

Масаж за отслабване на бедрата

Има няколко вида този масаж с допълнителни средства, като например:

вакуумни масажори,
електрически,
термични (под формата на превръзки),
вибриращ,
мускулни стимуланти.

Всякакви козметични или минерални масла, антицелулитни кремове и гелове могат да засилят ефекта на отслабване от такива масажи.

Обвиване на тялото за отслабване на бедрата у дома

Видове обвивки:

Пчелен мед.Добавете 1 ч.л. към гъст мед. канела, горчица или лимонов сок, след което нанесете върху бедрата за поне 30 минути.

глина.Единствената обвивка, която не трябва да се увива в нищо. Можете да използвате само червена, черна или синя суха глина на прах, към която трябва да добавите 1 ч.л. горчица. Дръжте го не повече от половин час.

Шоколад.Едно от най-приятните като усещане обвивки, не изискващо практически никакви усилия и голямо количество продукти. За да го приготвите, просто трябва да разредите най-обикновеното какао на прах с мляко или заквасена сметана.

Ексфолианти за отслабване на бедрата

Жабите се премахват отлично не само с масажи и упражнения, но и със скраб.

Солен скраб

Соляной.Един от най-ефективните скрабове за отслабване в областта на бедрата е скрабът със заквасена сметана и сол. Трябва да го използвате всеки път, преди да отидете под душа. Тази консистенция се приготвя по следния начин: трябва да смесите заквасена сметана и морска сол в равни пропорции. Разтрийте обилно краката си с тази смес в продължение на 2 минути, след което трябва да ги изплакнете с топла вода.

кафе.Необходимо е да смесите една чаена лъжичка смляна канела, 3 супени лъжици смляно кафе и малко растително или зехтин до гладкост. Този скраб трябва да се втрива с кръгови движения и след това да се остави, докато сместа се абсорбира. Необходимо е да се изплакне с хладка вода.

Пълните бедра не са причина да се отчайвате и да се отказвате. Достатъчно е да положите малко усилия, както и да използвате методи за отслабване и резултатът няма да закъснее.

Ефективни упражнения за отслабване на бедрата:

При отслабване долната част на тялото винаги е била проблемна зона за жените. Нездравословният начин на живот и заседналата работа са основните причини за мастните натрупвания по задните части. Знанието как да премахнете мазнините от бедрата без вреда за здравето ще ви помогне бързо да се справите с болезнен проблем.

Характеристики на загуба на тегло в бедрата

Природата на женското тяло е предназначена предимно за майчинство, така че подкожната мазнина се натрупва най-много в долната част на тялото. Тези с широки кости няма да могат да променят конституцията на тялото си, но е възможно да премахнат излишните сантиметри и мазнините по бедрата.

Трябва също така да се има предвид, че подкожната мазнина не може да изчезне за няколко дни. Затова трябва да мине поне месец, за да се получат видими резултати. В същото време не само дебелите бедра, но и други части на тялото (ръце, крака, страни) ще отслабнат. Невъзможно е да намалите сантиметри от задните части, без да засегнете други части на тялото.

Основни принципи на корекция на бедрата

Когато мислите за проблема как да премахнете наднорменото тегло от бедрата, първо трябва да знаете важните принципи за отслабване в тази част на тялото. Можете да се отървете от ненужните сантиметри само чрез интегриран подход:

Специален набор от упражнения ще ви помогне да премахнете мазнините от краката и задните части, чието системно изпълнение ще ви помогне да поддържате тялото си в добра форма.
В допълнение към физическата активност, трябва да обърнете внимание на диетата си, която е от голямо значение за отслабването.
Специалните обвивки активират метаболизма. За борба с целулита ще ви помогнат обвивки от мед, смесен със сол в равни части. Сместа се нанася върху кожата с масажни движения, след което тялото се увива във филм за 40 минути.
Масажите засилват кръвообращението в долните крайници, премахват спазмите и отпускат мускулите.
Вземането на контрастен душ може да стегне отпуснатата кожа и да изгори допълнителни калории. Препоръчва се душ през ден преди лягане.
Количеството течност, което пиете. Водата е от голямо значение в процеса на отслабване: тя ускорява метаболизма, повишавайки ефективността на процеса на отслабване. В допълнение към водата, билковите чайове и плодовите напитки попълват добре водния баланс.

Упражнения за намаляване на размера на бедрата

Всеки може да премахне мазнините и да стегне кожата между краката си. За това е подходящ прост набор от упражнения, който се препоръчва да се изпълнява ежедневно или през ден. Броят на подходите трябва постепенно да се увеличава, а времето, прекарано за зареждане, трябва да отнеме поне 30 минути.

Преди да тренирате, трябва да загреете малко. За да направите това, можете да скачате или да бягате на място в продължение на три минути. След това направете леки наклони.

Следните упражнения ще ви помогнат бързо да премахнете мазнините от бедрата си:

Клякове. Това упражнение помага за изпомпване на всички коремни и бедрени мускули. В допълнение към простите клякания можете да правите клякания срещу стена: лопатките и задните части се притискат към стената и се изпълнява полуклек. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго (поне 30 секунди).
Повдигане на краката в изправено положение. Застанете с крака на ширината на раменете. Редувайте се, повдигайки краката си отстрани възможно най-високо. Уверете се, че краката ви остават прави.
Упражнение "жаба". За да направите това, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и след това да направите клек (петите ви не трябва да излизат от пода). Правите ръце опират на пода, а бедрата са възможно най-близо до пода. Скачайки нагоре, едновременно се прави завъртане на 45°. Изпълнете 8 скока във всяка посока. След кратка почивка направете още 3 серии.
Повдигане на краката, докато стоите на четири крака. След като заемете изходна позиция, повдигнете краката си един по един. Гърбът трябва леко да се огъне по време на това упражнение. Броят на подходите е най-малко 4, 15 пъти за всеки крак.
Нападания. Алтернативно изпълнявайте напади 15 пъти на всеки крак. Направете 3 серии.

Освен това аеробиката, степ аеробиката, фитнесът или бягането са добри варианти за намаляване на обема на бедрата.

Премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрото

Мастните натрупвания по вътрешната част на бедрото изискват специално внимание. Тук е важно мускулното напрежение, което се получава по време на физическа активност.

Страничните повдигания на бедрата са най-честият начин за борба с този проблем. Начална позиция: легнете на една страна, главата и гръбнакът образуват една линия. Премествайки горния крак настрани, повдигнете долния крак възможно най-високо. Броят на подходите е 4 х 10 пъти.

Друг вариант е да правите упражнения с възглавница. Докато седите на стол, стиснете възглавницата между краката си възможно най-здраво. Задръжте тази позиция за минута. В същото време наблюдавайте дишането си: то трябва да е равномерно. Изпълнете упражнението 3-4 пъти.

Правилната диета за стройни бедра

Невъзможно е да премахнете мазнините от задните части у дома само чрез диета. Въпреки това диетата е основен момент в процеса на борба с излишните сантиметри. В този случай трябва да се придържате към следните правила:

Откажете или ограничете консумацията на висококалорични храни, майонеза, сода и сладкиши.
Най-малко веднъж месечно организирайте дни на гладно (кефир, зеленчуци или плодове).
Опитайте се да не пържите храната, а да я приготвяте на пара или да я задушите.
Избягвайте едновременната консумация на протеини и въглехидрати.
Създайте правилната диета, която се основава на плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни.
Мазнините остават напълно забранени.
Месото или рибата могат да бъдат включени в ежедневната диета, като се обърне внимание на начина на приготвяне.
Храната трябва да бъде разделена: 3 основни хранения и няколко закуски.
Броят на консумираните калории не трябва да надвишава 1200.
Трябва да ядете бавно, като дъвчете храната старателно.
Лошите навици като алкохола влошават метаболизма. Висококалоричната закуска води до увеличаване на мастните слоеве не само на стомаха, но и на бедрата.

Трябва да се помни, че не трябва да гладувате по време на диетата. Това може да има отрицателно въздействие върху здравето, като се има предвид физическият стрес върху тялото.

За тези хора, които са свикнали с нощните закуски, през първата седмица се препоръчва да завършат вечерята един час по-рано от обикновено. В бъдеще се препоръчва да не се яде след 20 часа.

Всички хора са склонни да наддават на тегло с напредването на възрастта, въпреки че има интересни разлики по възраст и пол. Хормоните причиняват натрупване на мазнини около таза, задните части и бедрата при жените и по корема при мъжете.

Мазнините се намират в мастните клетки, съдържащи триглицериди. Тези триглицериди трябва да се превърнат в тялото в глицерол и мастни киселини. Те циркулират в тялото като източник на гориво за различни телесни тъкани, включително мускулите.

В случая на жените, натрупването на мазнини по бедрата изглежда физиологично полезно, поне по време на бременност. Но мастните натрупвания причиняват проблем под формата на целулит. Целулитът възниква, когато в тялото има повече мазнини, отколкото мастните клетки могат да разградят. В резултат на това клетките "набъбват" и изпъкват в дермата. Появява се така наречената „портокалова кора” – подутини и трапчинки. Това значително влияе върху външната красота на краката, корема и задните части и кара много жени да се чувстват неудобно за тялото си.

Коремните мазнини са често срещана мъжка форма на затлъстяване, която няма известни физиологични ползи и може да бъде животозастрашаваща. През по-голямата част от живота си жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете.

Забележка

До 25-годишна възраст, например, жените (включително тези, които не мислят как да премахнат бедрата си, защото имат пропорционално телосложение) имат почти два пъти повече телесни мазнини от мъжете.

Тези различия между половете започват в ранна възраст. От раждането до шестгодишна възраст броят и размерът на мастните клетки се утрояват при момчетата и момичетата, докато телесните мазнини постепенно се увеличават. Но след това момичетата натрупват мазнини повече от момчетата, защото имат по-ниска базална скорост на изгаряне на мазнини (мярка за използването на мазнини от тялото като гориво в покой) и това се постига чрез разширяване на мастните клетки, а не чрез броя на мастните клетки. При децата със затлъстяване обаче броят на мастните клетки може да се увеличи. По време на тийнейджърския скок на растеж скоростта на натрупване на мазнини при момичетата е почти два пъти по-голяма от тази при момчетата.

Повечето жени знаят, че е по-трудно да се „прогонят“ мазнините от таза, задните части и бедрата, отколкото да се премахнат от други части на тялото. Но по време на кърмене мастните клетки по бедрата намаляват своя „капацитет“ и по това време се наблюдава увеличаване на натрупването на мазнини в мастната тъкан на гърдите. Това предполага, че има физиологична полза от определена мазнина. Мазнините се съхраняват около таза, задните части и бедрата на жените, действайки като резервно хранилище за енергийни нужди по време на кърмене.

Мъжете са склонни да съхраняват излишните мазнини във висцералната или коремната област. Този "депозит" няма очевидна физиологична полза. Напротив, просто е опасно.

Не струва нищо

Когато обиколката на талията започне да надвишава обиколката на ханша, възникват проблеми като риск от коронарна болест на сърцето, диабет, хипертония и рак.

Има три лесни начина за премахване на излишните мазнини от бедрата. Уви, те няма да помогнат с целулита, тъй като този проблем изисква цял набор от мерки, от масаж до корекция на диетата и стимулиране на разграждането на мазнините.

Как да премахнете вътрешната част на бедрото

Това упражнение е насочено към коригиране на мастните натрупвания по вътрешната част на бедрото:

Седнете на солидна, здрава опора (като стол с крака, а не колела).
Поставете възглавница между бедрата си.
Докато издишвате, стиснете възглавницата между бедрата си, сякаш се опитвате да изстискате съдържанието от нея.
Задръжте тази позиция за 1 минута.

Това упражнение е насочено към това как да премахнете бедрата с мастни натрупвания от външната страна:

Поставете краката си здраво на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса.
Поставете дланите си от външната страна на коленете.
Без да движите дланите и ръцете си, притиснете коленете си към дланите си, сякаш се опитвате да отблъснете дланите си.
Натиснете дланите си върху коленете си, сякаш им пречите да „избутат“.
Останете в това положение за 1 минута, като дишате нормално.
Повторете 4-5 пъти в една сесия и повторете три пъти дневно.

Ежедневна гимнастика за тези, които търсят как да премахнат бедрата, тя е насочена към намаляване на дебелата задна част на бедрата и задните части:

Седнете на плътна, здрава опора (например стол с крака).
Поставете краката си здраво на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса.
Поставете ръцете си на стол, отстрани на тялото.
Издишайте и повдигнете бедрата си, позволявайки на ръцете и краката ви да поддържат телесното ви тегло.
Продължете да повдигате бедрата си, докато тялото ви започне да прилича на форма на мост.
Задръжте позата за 20-60 секунди, като дишате нормално.
Върнете се в изходна позиция.
Повторете 4-5 пъти в една сесия и повторете три пъти дневно.

Как да премахнете панталоните за езда от бедрата си с помощта на тренировки и диета

Всеки човек в една или друга степен е предразположен към натрупване на мазнини. И въпреки че красивите, не твърде тънки бедра са много секси, целта на много жени е да открият как да намалят обема си. За съжаление, има много дезинформация за това как да направите това. Тези, които искат да загубят мазнини в бедрата, трябва да знаят, че диета, упражнения и други методи сами по себе си не работят. Само комбинация от диета, силови и кардио тренировки и правилният подход към пиенето ще ви позволи да загубите наднорменото тегло.

Ето правилния начин да свалите бричовете от бедрата си.

Силови упражнения

Колкото повече мускули има човек в тялото, толкова повече калории изгаря тялото в покой. Митът, че вдигането на тежести ще направи жената по-едра, не е верен. По време на силова тренировка (а също и известно време след нея) не само мускулите работят усилено, но и метаболизмът.

Необходимо е да включите поне две сесии силови тренировки седмично (в допълнение към кардио тренировките) за отслабване.

Най-добре е да правите силови упражнения във фитнеса, а не у дома. Първо, опитен треньор ще предложи най-ефективните упражнения и ще наблюдава процеса на тяхното изпълнение. Второ, обкръжението на хора, които имат подобни цели, ще ви мотивира да продължите обучението си. Трето, фитнес залата разполага с подходящо оборудване и оборудване за упражнения.

Но не всички жени могат или искат да ходят на фитнес и да правят упражнения у дома. Ефективните силови упражнения включват следните опции.

Преса с дъмбели (с тегло 3-5 кг), докато седите:

Седнете на твърда, здрава опора (като пейка или стол с крака).
Поставете краката си здраво на пода и разтворете краката си широко.
Поставете дланите си, държащи дъмбелите, отстрани на главата си и насочете китките си така, че дланите ви да са обърнати напред.
Изправете ръцете си нагоре, докато вдишвате и издишвате, върнете се в изходна позиция.

Повдигане на легнали крака:

Легнете на твърда повърхност.
Повдигнете леко свити в коленете крака.
В горната част на асансьора повдигнете таза.
В най-ниската точка не изправяйте напълно коленете си.
Повторете 10-15 пъти в една сесия и повторете три пъти на ден.

Лицеви опори с широк хват от лежанка. Препоръчително е пейката да е възможно най-висока, тогава ще бъде по-лесно да изпълнявате упражнението. Когато правите лицеви опори, трябва да докоснете гърдите си до пейката.

Кардио упражнения

Преди да свалите панталоните на бедрата си, трябва да запомните едно просто нещо: ако искате да отслабнете за кратко време, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Необходим е дефицит от 3500 калории, за да загубите 0,5 кг мазнини. А кардио упражненията са чудесен начин за изгаряне на калории и в същото време укрепване на мускулите на краката и стесняване на бедрата. Най-добрите кардио тренировки са ходене и бягане на бягаща пътека, колоездене или скачане на въже. Препоръчително е да правите поне 2 часа и 30 минути упражнения на седмица. Ако това е трудно в началото, можете постепенно да увеличите продължителността на тренировката.

За да работят упражненията на бягаща пътека върху бедрата ви, машината трябва да е наклонена. Ако ходите или бягате навън, намерете маршрут нагоре или по хълм. Веднага ще започнете да усещате парене във вътрешната част на бедрата и задните части. Факт е, че ходенето или джогингът по наклон е насочен към проблемни зони като бедрата и задните части много повече, отколкото ходенето по равна повърхност.

Хранене

Не трябва да пропускате първото хранене за деня, тъй като то дава тласък на вашия метаболизъм и по този начин помага за намаляване на общите телесни мазнини.

За да намалите „ушите“ на бедрата си, трябва да премахнете нездравословните мазнини, рафинираната захар и преработените храни от диетата си. Универсален съвет за тези, които търсят как да премахнат бричовете на бедрата си: половината чиния трябва да е със зеленчуци, а останалата част с протеинови храни (сьомга и друга риба, пилешки гърди, яйца) и здравословни въглехидрати (ориз). Препоръчително е да включите в диетата си гръцко кисело мляко и други нискомаслени млечни продукти, както и ядки (храни с високо съдържание на протеини).

важно

Трябва да ядете на всеки няколко часа, но на малки порции, за да не преяждате и да не изпитвате глад.

пийте

Чистата вода е най-добрата напитка за тези, които искат да загубят излишни сантиметри. Ще спестите стотици калории, като избягвате газирани напитки, плодови сокове и други подсладени напитки. Освен факта, че водата има нула калории, тя ще поддържа тялото ви хидратирано. Дръжте вода наблизо и я пийте често, особено преди хранене (това ще ви помогне да ядете по-малко).

Как да премахнете мазнините от бедрата с масаж, как да намалите обема на бедрата с обвивки и операция

Обвивките задействат процес на детоксикация, който включва не само изпотяването под обвивката, но и билките и полезните вещества, които се прилагат върху тялото непосредствено преди обвивката. Детоксикацията стимулира тялото да изгаря мазнините по-добре и увеличава скоростта на елиминиране на отпадъците и токсините.

Ползата от обвивките е, че всъщност можете да загубите няколко сантиметра след курс на обвивания. Лошата новина е, че тази процедура може да доведе до прегряване и прекомерна загуба на течности, което от своя страна причинява дехидратация. Ако се почувствате замаяни по време на лечението, помолете лицето, което прави обвивката, да я разхлаби или да я премахне напълно. Ако по време на обвиването почувствате изтръпване на крака, то трябва да спрете, тъй като нарушава кръвообращението.

Как да премахнете мазнините от бедрата у дома:

Използвайте скраб за тяло, за да ексфолирате мъртвата кожа от бедрата.
Смесете 2 чаши дестилирана вода, 2 чаши зехтин, 250 мл зелена глина и 1/4 чаша морска сол.
Нанесете сместа върху външната част на бедрата.
Вземете две ленти памучен плат, достатъчно големи, за да ги увиете около бедрата си.
Накиснете двете ленти във вода и изстискайте водата, преди да увиете лентите около тялото си.
Легнете и се отпуснете за 30 до 45 минути. След това изплакнете обвивката с топла вода.

Масаж

Когато нещо звучи твърде добре, за да е истина, то обикновено е лъжа. И това се отнася за всеки масаж, който твърди, че насърчава загуба на тегло. Масажът просто „омесва“ кожата, мускулите и другите тъкани на тялото и може да осигури ползи по различни начини. Например, масажът облекчава стреса, отпуска увредената тъкан и дори стимулира производството на ендорфини. Въпросът как да премахнете мазнините от бедрата обаче няма такъв отговор като „масаж“.

Освен релаксация, единствената потенциална полза от масажа е подобреното кръвообращение.

важно

Масажът не променя начина, по който тялото ви метаболизира храната, така че няма да ви накара да изгаряте повече калории. Тъй като калориите са ключът към отслабването, масажът няма да намали размера на талията, бедрата или задните части.

От друга страна, масажът е много полезен за тези, които искат да се отърват от целулита, тъй като може да помогне за намаляване на появата му. Силният масаж, съчетан с лазерна енергия, вакуумна корекция или радиовълни, подобрява кръвообращението и също така стимулира движението на лимфната течност в третираната зона.

хирургия

За много жени, които искат да намерят бърз начин да намалят обема на бедрата си, пластичните хирурзи препоръчват операция, наречена "", известна още като липосукция на подкожни мазнини. Тази амбулаторна процедура (обикновено под местна анестезия, въпреки че може да се направи и под обща анестезия) може лесно да намали нежеланите „копички“, както ги наричат дамите, разочаровани от извивките си. Цената му е около 175 хиляди рубли.

Също така при отпуснатост на бедрата и отпусната кожа в тази област методът може да се препоръча. Включва премахване на излишната кожа, мазнини и меки тъкани за подобряване на контурите на тялото.

Възстановяването след липосукция и повдигане на бедрата отнема около 2 седмици.

Предотвратяване

Ако имате естествена крушовидна форма (често генетично обусловена), има вероятност упражненията, храненето и други усилия за отслабване на бедрата ви да не помогнат много. Просто казано, дори когато отслабнете, фигурата ви ще остане крушовидна, но по-малка. Правете каквото можете, но не се самозалъгвайте и не се „вманиачавайте“ в отслабването.

Кремове, масажи, комплекси за изгаряне на мазнини и фитнес джаджи няма да ви помогнат да поддържате теглото си под контрол. Ключът към предотвратяването на затлъстяването е да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко и се движите повече.

Два или три пъти седмично тренирайте на велоергометър, бягаща пътека, разтягайте крака или плувайте в басейна. Целта е 4 часа кардио с умерена интензивност всяка седмица.