Тратака — практика для астральных путешествий. Индийское упражнение тратака или ваш целитель зрения

Магические практики для медитации-концентрации, открытия "Третьего глаза", видения ауры и движений силы-энергий в пространстве и т.д.

Типичная проблема современного горожанина - усталость глаз. Ее вызывают и длительная работа на компьютере, и плохое качество воздуха, и недостаточное питье воды, и стресс, и напряженное вождение автомобиля, а также неправильно освещение на рабочем месте. Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратак . Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи или масляной лампады.

Смотрите на пламя, не моргая - пока в обоих глазах не выступят слезы. После этого глаза надо закрыть и подождать, пока слезы высохнут; не смотреть больше на пламя.
Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном, она занимает 1-3 минуты (с опытом время сокращается). После выполнения Тратака очень хорошо идет медитация, и снятся только хорошие сны.

Тратака работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.
Тратака - это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума. Один из побочных эффектов тратаки - улучшение зрения

1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной
2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки
3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.
4. Открываем глаза и смотрим на свечу (минимальное время выполнения минут, чем больше, тем лучше). Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза - тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если же глаза всё-таки устали спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем снова приступаем к созерцанию
5. Отслеживаем попытки своего мозга погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы “на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями просто “не думаем” их
6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название “пламя”.
Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Слишком уж часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим, до неузнаваемости.
Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.
7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем “отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше.
Признак того, что всё удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.
Описанная выше разновидность тратаки начальная.

Вечером или лучше непосредственно перед сном смотрите на пламя свечи (удаление 10-30 см от глаз) от 5 до 10 минут, не моргая по возможности. Также старайтесь увидеть свечение вокруг пламени свечи (которое, по мере открытия Третьего Глаза, будет увеличиваться в размере). В комнате должно быть обязательно темно.
- Затем закройте глаза и только после этого (это важно) задуйте свечу. Расслабьтесь. После этого смотрите на цвета, которые будут меняться перед Вашим взором (с закрытыми глазами). Жёлтый, красный, синий, зелёный.
- Смотрите до тех пор, пока цвета не исчезнут. Иногда картинка может сбиваться или "уплывать" в сторону, когда Ваша концентрация будет уменьшаться или будут появляться отвлекающие мысли. В этот момент нужно просто ещё сильнее расслабиться и сконцентрироваться на цветах перед внутренним взором.

Для остановки "бегания" закрытых глаз можно прикладывать подушечки пальцев к векам. Нужно почувствовать момент, когда глазные яблоки останавливаются, расслабляются, и больше ничто не мешает концентрации на цветах пламени.

Пламя свечи

Это упражнение делать вечером.

- Смотрите спокойным и расслабленным взглядом на пламя свечи 5-10 минут.
- Затем закройте глаза, задуйте свечу, вновь откройте глаза и включите свет.
- Возьмите белый лист бумаги (его нужно положить возле себя заранее) и смотрите на него спокойным рассеянным взглядом. Вы будете видеть цветную точку, которая будет менять свои цвета: красный, зелёный, синий и т.д. Концентрируйтесь на этой точке.
- В это время (с периодичностью в 3-4 секунды) Вам нужно делать особые моргания следующим образом:
вы сильно зажмуриваетесь на 0,5-1 сек. (в это время точка будет видна ярче) и потом снова, открыв глаза, продолжаете смотреть на цветную точку на белом листе бумаги. И так в течение времени пока эта точка будет видна.
- Добивайтесь отчётливого и ясного видения цветного пламени свечи.

Это упражнение делать вечером

Зажгите свечу и выключите свет.
- Разместите свечу примерно на удалении 15-20 см от глаз, на уровне глаз.
- Смотрите спокойным и расслабленным взглядом на свечение от свечи 1-2 минут.
- Далее, не поворачивая головы, скосите глаза вверх, так, чтобы продолжать видеть свечение свечи боковым зрением (Вы должны заметить, что боковым зрением видение ауры свечи значительно улучшается).
Смотрите таким образом 30-60 сек.
- Затем верните глаза в исходное положение и снова смотрите прямо, стараясь обратить внимание на то, что диаметр ауры свечи увеличился и стал более насыщенным (1-2 минут).
- Далее всё в точности нужно повторить, но с движением глаз вправо, а затем влево. Т.е. нужно скосить глаза влево и смотреть боковым зрением на свечение свечи, а затем скосить вправо.
- То же самое повторить с движением глаз вниз

* Добейтесь видения свечения от свечи как можно больших размеров боковым зрением при положении взгляда под углом к свече.
* Также Вы должны заметить, как Вы видите большее свечение от свечи, когда опускаете глаза и смотрите прямо на свечение от свечи.
* При положении взгляда под углом к свече Вы также можете обратить внимание на то, что свечение отличается по насыщенности или по цвету от варианта, когда Вы смотрите прямо.

Возможность совершать астральные путешествия для кого-то по-прежнему остается закрытой, и спустя время такой человек опускает руки. Хочу повторить то, что говорила ранее: «Нельзя выполнять практики чисто технически, без души и сердца. Если вы хотите путешествовать, руководствуясь желаниями ОТ УМА, а не ОТ ДУШИ, идете неверным путем». Нельзя практиковать выход в Астрал словно речь идет о том, как научиться кататься на велосипеде.

Выбирайте — прослушать аудиоподкаст или прочитать в виде статьи?

Что нужно делать?

Перед сном концентрируйте взгляд на яркой части пламени свечи. На пламя нужно смотреть, не отрываясь от него, не моргая. Вы почувствуйте, как из глаз капают слезы, это будет значить, что пора их закрыть и подождать пока слезы высохнут, после чего потушить свечу и сразу с закрытыми глазами ложиться в кровать.

Практика тратака выполняется всего 1 раз в день перед сном минуты 2-3. Постепенно время ее проведения будет сокращаться. Она помогает намного легче выходить из тела при помощи любой техники, о которой я говорила ранее. Например, можете использовать метод, описанный .

Перед внутренним взором у вас будет постоянно стоять образ пламени свечи. Цвета будут изменяться, а вы наблюдайте за ними.

Вы заметите спустя 1-2 недели, что больше стали слышать и доверять собственному голосу интуиции, видите «насквозь» окружающих вас людей, намного легче принимаете решения и насколько улучшилось качество сновидений и астральные путешествия «проблесками», но все же стали получаться.

Йоги концентрируются на свечу, когда хотят взять под контроль свое внимание. В голове больше не будет мысленного шума, а сознание очистится.

На что нужно обратить внимание? 7 пунктов

1.Созерцайте свечу в положении сидя с прямой спиной, чтобы у вас открылись все каналы восприятия реальности.

2.Свечу держите так, чтобы пламя располагалось на уровне глаз — не выше и не ниже, а это где-то на расстоянии вытянутой руки.

3.Для начала постарайтесь успокоить дыхание.

4.Если моргнете, повторите упражнение сначала и снова делайте отсчет времени на 3-5 минут.

5.Отпускайте все мысли на волю. Не думайте думы.

6.Не нужно думать о свечи, о пламени, о температуре, о его природной красоте. Забудьте обо всем, в том числе и о себе, полностью растворившись в реальности.

7.Когда закончите и пламя будет держаться перед вашим мысленным взором, постарайтесь подольше фиксировать его перед собой.

P.S.Пишите в комментариях о своих результатах после выполнения тратаки. Помните: кто упорно трудится над собой, достигает желаемых духовных и материальных высот.

Способность видеть окружающий мир - уникальный дар, данный человеку. Информация, которую мы получаем с помощью органов зрения, является жизненно важной для каждого из нас. Практически все впечатления, которые откладываются в нашей памяти, основаны на видимом осязании произошедшего.

К сожалению, похвастаться 100% зрением сегодня может далеко не каждый человек. Негативное воздействие компьютеров и прочих гаджетов на органы зрения доказано не единожды. Долгое созерцание в одном направлении или на одной точке пагубно влияет на зрение, поэтому для сохранения здоровья глаз необходимо давать им отдых. Конечно, для этого нужно делать перерывы в работе с компьютером. Однако это еще не все. Лучшей профилактикой проблем со зрением является лечебная гимнастика для глаз. Сегодня мы хотим рассказать вам об одной из методик восстановления зрения - индийском упражнении Тратака.

Симптомы уставших глаз

Самыми очевидными и показательными признаками напряженности очей являются их покраснения, слезотечение, появление лопнувших сосудов, ухудшение зрения. Если после длительной работы перед монитором компьютера вам все чаще хочется почесать или потереть глаза, то это свидетельствует об их усталости. Очень важно не игнорировать эти симптомы, поскольку при несвоевременном лечении такой патологии острота зрения начнет стремительно падать. Поэтому мы предлагаем вам воспользоваться профилактическими методами для улучшения зрения уже сегодня. Согласитесь, что лучше посвятить несколько минут лечебной гимнастике для глаз, нежели всю жизнь носить очки .

Польза упражнения Тратака для глаз

Физическая нагрузка на мышцы является полезной для поддержания их тонуса. Глаза также двигаются и функционируют с помощью мышц, поэтому их следует тренировать. Для этого специалисты разработали специальные упражнения, благодаря которым можно сохранить остроту зрения на долгие годы. В мире йоги для восстановления зрения существует специальная зарядка, о которой мы и поговорим.

Тратака - индийское упражнение для глаз, направленное на развитие способности к концентрации и укреплению зрения. Суть его сводится к непрерывной фиксации взгляда на точке или свече без моргания. Тратака означает «пристально созерцать». Существует несколько вариантов этого упражнения, каждый из которых мы рассмотрим детально.

Вариант первый

Это самый известный метод восстановления зрения по методике Тратака, который предусматривает фиксацию взгляда на горящей свече в темной комнате. Упражнение стимулирует нервные центры глазниц и хорошо их тренирует. Считается, что оно сильно укрепляет зрение.

Выполняется упражнение так:

• сядьте на расстоянии одного метра от горящей свечи, чтобы пламя было на уровне ваших глаз;
• зажмурьте глаза и расслабьте тело, после чего откройте веки и постарайтесь смотреть на пламя, не отрываясь и не моргая, в течение одной минуты;
• когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь, визуализируя пламя, которое вы видели;
• откройте глаза и снова смотрите на пламя в течение минуты.

Повторите цикл упражнений 5 раз. С каждым днем необходимо увеличивать время созерцания на свечу и период отдыха. Такие подходы должны быть равными по продолжительности.

Второй вариант

Данный способ восстановления зрения согласно методике Тратака называется Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд). Суть упражнения заключается в концентрации зрения на так называемый третий глаз, находящийся в промежутке между бровями. Для правильного выполнения необходимо закатить глаза и мысленно направить взор на место между бровями.

Йоги утверждают, что фиксация взгляда на этой точке стимулирует обонятельный и зрительный нервы, работу центральной нервной системы. Кроме того, при правильном выполнении упражнения вы почувствуете расслабление и умиротворение.

Третий вариант

Это упражнение для восстановления зрения носит название «Насара Дришти». Для его выполнения необходимо сесть, расслабиться и устремить взгляд на кончик носа в течение одной или двух минут. Затем нужно полностью расслабить глазные мышцы еще на две минуты.

Подытожив все вышесказанное, хотелось бы отметить, что объектами индийского упражнения Тратака могут быть разные предметы - небольшое пятнышко на стене, полная луна, тень, восходящее солнце, кончик носа, источник неяркого света, собственное отражение в зеркале или глаза другого человека, даже на фотографии. Поэтому тренировать глаза можно, когда угодно и где угодно. К тому же такая гимнастика позволяет устранить бессонницу, умственное перенапряжение.

Йоги всегда выполняют Тратаку за 15 минут до сна.

Удачи вам и прекрасных результатов!

В данной статье расскажем о пятой технике шаткарм - тратаке.

Тратака - это очистительная практика для глаз и мощная форма медитации, известная с древних времен. Тратака означает непрерывное пристальное вглядывание во что-либо. Существует две формы этой практики: бахиранга (внешняя тратака) и антаранга (внутренняя тратака). Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В практике тратаки в объект вглядываются до тех пор, пока перед закрытыми глазами не проявится его тонкая форма.

Точкой концентрации является обычно символ или объект, который активизирует внутренний потенциал смотрящего и может поглощать его ум. Наиболее частым объектом, используемым для этой цели, является пламя свечи, потому что даже после закрытия глаз впечатление от пламени остается в мозгу на некоторое время, что дает возможность легко практиковать антаранга тратаку. Цель фокусирования глаз на внешнем объекте заключается в том, чтобы возбудить внутреннее видение и сделать это видение устойчивым за счет остановки движения глаз.

Имеются и другие равным образом эффективные символы или объекты, такие как кристаллический шар, шива лингам, янтра, мандала, полная луна, звезда, поднимающееся из-за горизонта или заходящее за него солнце (когда оно не желтое, а оранжево-красное), чакра, символ Ом или ваша собственная тень. Это наиболее эффективные объекты; тратака, однако, может выполняться с использованием в качестве объекта розы, дерева, горы, моря или молнии. На самом деле, если люди поклоняются какому-то божеству и пристально всматриваются в его формы, это также является бахиранга тратакой.

Техника бахиранга тратаки : практикуйте в темной комнате, в которой нет ни сквозняков, ни насекомых.

Поместите свечу на расстоянии двух или трех футов перед собой на уровне глаз. Важно, чтобы пламя было спокойным и совершенно не трепетало. Сядьте в удобную медитативную позу, предпочтительно в сиддхасану (сиддха йони асану), и поместите кисти на колени или в джняна мудру, или в чин мудру. Расслабьте все тело, закройте глаза, успокойтесь и приготовьтесь к тому, чтобы спокойно и устойчиво держать свое тело на протяжении всей практики.

В течение десяти минут практикуйте кайя стхайрьям (неподвижность тела). Затем откройте глаза и пристально всматривайтесь в среднюю часть пламени свечи чуть повыше фитиля. Старайтесь не водить глазами и не мигать. Если глаза начинают болеть или устают, слегка опустите веки. Старайтесь смотреть на пламя столь долго, сколько сможете - пять или десять минут, а если сможете смотреть, не закрывая глаз, дольше - смотрите. Закрывайте глаза только в том случае, когда вы действительно нуждаетесь в этом. Старайтесь сохранять ум пустым. Если появится какая-либо мысль, немедленно выгоните ее из ума. На протяжении всей практики оставайтесь безмолвным свидетелем - сакши. Когда вы в конечном счете закроете глаза, сохраняйте их зафиксированными на пламени перед собой, в области чидакаша (межбровное пространство аджна чакры). Если глаза смещаются, верните их к центру и продолжайте пристально всматриваться до тех пор, пока изображение не исчезнет.

Когда вы сможете стабилизировать образ, изучайте его и внимательно всматривайтесь в его цвет. Иногда вы можете видеть не свет, а отпечаток, который является более темным, чем сама чидакаша. Поддерживайте в уме полное отсутствие мыслей. Осознавайте только объект концентрации. Когда мысль приходит, позвольте ей пройти и оставайтесь не вовлеченными ею. Практикуйте от пятнадцати до двадцати минут, если только ваш гуру не скажет вам о том, что следует практиковать более длительное время.

Тратака может выполняться в любое время, но она является более эффективной, когда выполняется на пустой желудок. Наиболее подходящим является время между четырьмя и шестью часами вечера после выполнения практик асаны и пранаямы. Если вы хотите забраться в ум поглубже, лучше выполнять тратаку поздно вечером - перед тем, как идти спать, и перед джапой или медитацией. Если во время выполнения тратаки присутствует неконтролируемый поток мыслей, то одновременно должна выполняться мантра джапа. Если вы чувствуете, что ваши глаза напряжены, представьте себе, что вы дышите через межбровный центр, вдыхая в аджна чакру и выдыхая из нее. Когда вы закроете глаза и будете всматриваться в сохранившийся образ, продолжайте точно так же осознавать дыхание - вдыхание в этот образ и выдыхание из него через межбровный центр.

Техника антаранга тратаки : п одготовьте себя таким же образом, как для выполнения бахиранга тратаки. В течение всей практики держите глаза закрытыми и концентрируйтесь на свой символ. Если у вас нет символа, попытайтесь визуализировать какую-либо световую точку вроде мерцающей звезды или полной или серповидной луны. Старайтесь ясно и устойчиво видеть объект в темном пространстве перед закрытыми глазами. Практикуйте от пяти до двадцати минут. Эта практика должна культивироваться в течение длительного периода времени. Если символ был дан вам вашим гуру, процесс пойдет быстрее.

Тратака благоприятна не только для глаз, но и для множества физиологических и ментальных функций организма. Она имеет целебный эффект при депрессии, бессоннице, аллергиях, беспокойстве, при плохих концентрации и памяти. Физиологически тратака исцеляет такие заболевания глаз, как их напряжение и головные боли, близорукость, астигматизм и даже ранние стадии катаракты. Глаза становятся ясными и блестящими, способными видеть реальность в более широком аспекте, чем это обычно видится. Наиболее важным ее воздействием является воздействие на аджна чакру и на мозг. В книге «Гхеранд Самхита» указывается, что она способствует ясновидению или восприятию тонких проявлений чего-либо.

Тратака - это процесс концентрации ума и сдерживания его тенденций к колебаниям. Конечной целью является сделать ум полностью «одноточечным» и возбудить внутреннее видение. Одноточечная концентрация ума (или однонаправленность ума) носит название екаграта. Существуют многочисленные отвлекающие факторы, которые нарушают екаграту. На самом деле, отвлечение имеет место лишь тогда, когда органы чувств направлены на внешний мир, что означает наличие утечки энергии. Связи и идентификации, осуществляемые посредством глаз и зрения, являются основными факторами, приводящими к этой утечке. Более того, глаза все время осуществляют или большие - саккады, или малые колебания - нистагмы. Даже когда глаза сфокусированы на внешнем объекте, воспринимаемый образ всегда флуктуирует из-за этих самопроизвольных движений. Когда вглядывание осуществляется постоянно в один и тот же объект, мозг «привыкает» к нему и скоро перестает регистрировать его. Процесс привыкания совпадает с процессом нарастания альфа-волн, что указывает на исчезновение зрительного внимания к внешнему миру; когда эти волны производятся, определенные участки мозга перестают функционировать.

На самом деле, если отсутствуют какие-либо визуальные воздействия, например, если вы сидите в абсолютно темной комнате или прикрыли глаза чем-то непрозрачным, то спустя некоторое время ум просто выключится, как во время сна. Поэтому во время выполнения практики тратаки нужно сохранять внутреннее осознавание, чтобы, когда работа ума будет приостановлена, все, что останется, было осознаванием.

В тратаке результатом является прекращение визуального восприятия, а при возникновении подобной приостановки центральная нервная система начинает функционировать в изоляции. Это переживание известно йогам как пробуждение сушумны. Когда мозг изолирован от модальности органов чувств и связанных с ними ментальных процессов, идей, воспоминаний, возникает духовное сознание. Ощущается и переживается высший ум, освобожденный от времени и пространства.

Мы продолжим. Будьте с нами! Будьте светОМ!

Т ратака («Тратака» – «пристально созерцать») – это одна из шаткарм, техника пристального вглядывания в объект. Она бывает внешняя (с использованием объекта) и внутренняя (без реально существующего объекта).

Польза от выполнения Тратаки

• Повышение уровня концентрации, улучшение памяти.
• Усиление силы воли.
• Улучшение зрения, укрепление глаз и оптических нервов.
• Гармонизация нервной системы: избавление от беспокойств, головных болей, депрессии и бессонницы.
• Стимуляция работы мозга.

Воздействие шаткармы Тратака на энергетическом уровне

Тратака – это техника концентрации, позволяющая сделать ум однонаправленным. Это происходит благодаря тому, что сознание ограничивается визуальным восприятием одного объекта. Благодаря этому происходит прекращение контакта с внешним миром. Отвлечение органов чувств от внешнего мира позволяет сдерживать колебания ума. Когда мозг перестает отвлекаться на мысли, переживания и идеи – возникает духовное сознание. Та энергия, которая высвобождается благодаря этому, направляется в дремлющие участки мозга. Вследствие этого развиваются имеющиеся способности и появляются новые, пробуждаются скрытые духовные силы.

Варианты Тратаки

Бахиранга Тратака – внешняя Тратака – более проста для выполнения. Объектом для нее может быть пламя свечи, мандала, шивалингам, луна, стеклянный шар, звезда, символ Ом или другой объект, который в нужной степени поглощает внимание смотрящего. Для Тратаки также могут использоваться объекты природы: растение, дерево, гора; или кончик носа. Однако не стоит считать, что выбор объекта для этой практики – вещь несерьёзная и малоответственная. Некоторые предметы (янтра, мандала) имеют своё конкретное значение, которое может передаваться уму через стимуляцию его центров. Поэтому к выбору объекта для данной практики нужно подойти с максимальной ответственностью. Чаще всего точкой концентрации выбирают пламя свечи, так как впечатление от огня очень сильное и остаётся даже после закрытия глаз.

Антаранга Тратака — внутренняя Тратака – более сложный вариант концентрации. Здесь нет реального воспринимаемого объекта, поэтому данная техника построена на визуализации. При её выполнении глаза остаются закрытыми. Те, кто практикуют эту технику давно и имеют большой опыт концентрации, могут удерживать глаза открытыми.

Техника выполнения шаткармы Бахиранга Тратака с концентрацией на пламя свечи

1. Сядьте в темное помещение. Установите свечу на расстоянии 30-90 сантиметров от себя. В комнате не должно быть сквозняка, чтобы пламя не трепетало.
2. Примите удобную позу для медитации.
3. В течении 5-10 минут настраивайтесь на практику: прикройте глаза, переведите внимание на дыхание, успокойте поток мыслей.
4. Откройте глаза и сконцентрируйтесь на средней части пламени свечи чуть выше фитиля. Взгляд сконцентрирован на одной точке. Старайтесь не двигать и не моргать глазами. Если глаза устают – прикройте их на небольшое время.
5. Во время практики не отвлекайтесь на мысли. Если они возникают – не развивайте их и не концентрируйтесь на них. Ум должен быть пустым и свободным от размышлений.

Вариант 1

1. Удерживайте концентрацию насколько возможно. Для начала это может быть 5 минут, через какое-то время 15 минут. Если по истечению этого срока возможно продолжать практику – продлите её еще на какое-то время.
2. Далее закройте глаза. На сетчатке глаза появится изображение пламени. Не двигайте глазами, сохраняйте их фокус на пламени перед собой.
3. Удерживайте глаза закрытыми наблюдая за оставшимся изображением пламени. В начале точка света перед глазами будет пропадать довольно быстро. Однако со временем её образ станет более устойчивым. Опытные практики могут изучать этот образ, всматриваясь в исходящий от него свет. Не допускайте процесса мышления: ум остаётся расслабленным, концентрация только на объекте. По возможности практикуйте концентрацию 15-20 минут.

Вариант 2

1. Удерживайте концентрацию до того момента, пока глаза не устанут и не начнут слезиться.
2. Прикройте глаза и удерживайте их закрытыми до тех пор, пока изображение не начнет пропадать.
3. Как только изображение станет исчезать, откройте глаза и снова начните концентрироваться на пламени свечи.
4. Закройте глаза, еще один раз выполните концентрацию на образе пламени. Когда оно полностью пропадет, открывайте глаза.

Выполните пункты 6-8 несколько раз. Выполняйте этот вариант практики примерно 15-20 минут.

Техника выполнения шаткармы Антаранга Тратака (варианта с закрытыми глазами)

1. Займите удобное положение сидя. Положение тела устойчивое, спина прямая, макушка тянется вверх.
2. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании и отпустите все посторонние мысли. Сознание остаётся чистым на время всей практики.
3. Представьте себе выбранный символ и сконцентрируйтесь на нём. Вы также можете представить себе сияющую точку или мерцающую звезду. Старайтесь видеть представляемый объект ясно и чётко. Удерживайте глаза закрытыми 5-20 минут.

• Вы можете практиковать в любое удобное время. Однако наиболее удачное время для практики: после выполнения асан и пранаямы или перед медитацией.
• Если во время практики на вас обрушивается поток мыслей, успокойте сознание повторением мантры.
• Если глаза перенапрягаются, представьте, что вдохи и выходи вы осуществляете через область межбровья. При необходимости прикрывайте глаза, давая им отдых. Со временем возможность пристально смотреть в одну точку будет развиваться.
• Наибольший эффект от практики достигается, если вы практикуете концентрацию на объект, выбранный вашим гуру (учителем).

Лайфхак
Тем, кто страдает от бессонницы или нервного перенапряжения, полезно будет выполнять эту практику непосредственно перед сном.

Подводя итоги

Пользу Тратаки оценят как прагматики, так и тонко чувствующие люди. С практической точки зрения она оздоравливает глаза и улучшает зрение. С точки зрения тонкого восприятия, она улучшает концентрацию и позволяет подготовиться к выполнению медитативных техник.

Какой вариант Тратаки вам нравится больше: с концентрацией на конкретном объекте или с использованием визуализации? Делитесь своими впечатлениями в комментариях к этой статье.