آموزش رقص. رقص برای کاهش وزن: آموزش در خانه، توصیه های کلی، درس های ویدئویی

امروز یکی از روش های موثرکاهش وزن رقصیدن است این فعالیت ها تنوع زیادی دارند که به همه اجازه می دهد خود را در آنها بیابند. کدام رقص را انتخاب کنید، مزایای آنها چیست، بهتر است در کجا تمرین کنید - بعداً در این مورد بیشتر توضیح دهید.

فواید رقصیدن

کلاس های رقص مزایای زیادی دارند:

بسیاری از مردم این نوع آموزش را دوست دارند، بنابراین تقریباً هرگز آن را نادیده نمی گیرند.
بسیاری از انواع رقص ها این امکان را فراهم می کند که در روند اجرای آنها، کار تمام عضلات بدن درگیر شود و در نتیجه، تمام مناطق مشکل کار شود.
استفاده از تجهیزات اضافی یا سطح خاصی از آموزش لازم نیست.
ورزش کالری می سوزاند، پوست را سفت می کند و بدن را شاداب نگه می دارد.
چنین فعالیت بدنی کاملاً خلق و خوی شما را بالا می برد و به شما انرژی می بخشد.

چگونه با رقصیدن وزن کم کنیم

همانطور که می دانید، بیشترین بار در طول یک رقص ریتمیک منفرد ایجاد می شود، زمانی که تمام مناطق عضلانی باید درگیر شوند. فرض کنید به لطف کلاس های رقص شرقی می توانید به راحتی شکم، شکم و ... را کوچک کنید. و ایرلندی ها به زیباتر شدن پاها و وضعیت بدن شما کمک می کنند.

شما می توانید مانند مدارس رقص، مراکز تناسب اندام و در منزل. در مورد تکالیف باید روی آموزش های تصویری تمرکز کنید که اینترنت پر از آن است. در اینجا لیستی از نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند برای کاهش وزن رقص در خانه آماده شوید.

منطقه رقص باید جادار باشد و خود اتاق باید روشن و بزرگ باشد. اگر آینه های بزرگی در اتاق وجود داشته باشد، بسیار خوب است که به شما در دیدن اشتباهات در کلاس کمک می کند.
باید از دلایلی که حواس شما را پرت می کند جلوگیری کرد. به طور کلی، محیط باید مساعد برای لذت و لذت باشد. بنابراین، تمام حیوانات خانگی و کودکان باید در اتاق دیگری رها شوند.
لباس و کفش باید راحت باشد.
انتخاب موسیقی نقش دارد. شما باید آن را دوست داشته باشید تا انگیزه شما برای ادامه تحصیل باشد.
تعداد کلاس ها به صورت جداگانه انتخاب می شود. به طور متوسط باید 4-5 بار در هفته به مدت نیم ساعت تا یک ساعت یا 3-4 بار در هفته به مدت یک تا دو ساعت ورزش کنید. کشش بعد از تمرین بسیار مهم است.
تغذیه باید نقش سوخت را ایفا کند و غذاها باید سالم باشند. اگر بعد از تمرین رقص احساس گرسنگی کردید، ورزش کردن فایده ای ندارد. بهتر است 1-2 ساعت قبل از تمرین و بعد از آن - حدود نیم ساعت و فقط غذاهای سبک مانند غذاهای پروتئینی و سبزیجات بخورید.
اگر از اولین جلسات تمرین هیچ نتیجه ای حاصل نشد، ناامید نشوید. رقصیدن فقط باید لذت ببرد.

مهم است که با نتیجه ای که قطعاً به دست می آید، به خود انگیزه دهید.

انتخاب

مربوط به سبک های رقصکه به کاهش وزن شما کمک می کند، لازم است به موارد زیر توجه کنید:

زومباتا حدودی مشابه است که به سوزاندن سریع کالری و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. با تشکر از این فعالیت بدنیماهیچه ها قطعا قوی تر می شوند. ویژگی زومبا این است که حرکات حفظ نمی شود و طراحی رقص بسیار ساده است، در نتیجه همه می توانند برقصند.
رقص شرقی. هستند گزینه ایده آلبرای کاهش وزن این فعالیت به حذف سانتی متر های اضافی از کمر، سفت شدن عضلات شکم و قوی تر شدن شما کمک می کند.
لاتین.این نوع شامل سامبا، سالسا، رومبا و موارد دیگر است. حرکات در این سبک رقص روان و در عین حال ریتمیک است که برای کاهش وزن مناسب است. در زبان لاتین، تمام عضلات بدن درگیر هستند، شکم و باسن کار می کنند. موثرترین جنگنده در برابر وزن اضافی سامبا است، اما لازم به یادآوری است که بار در اینجا قدرتمندتر خواهد بود.
رقص نواری.برای کسانی که می خواهند نه تنها وزن کم کنند، بلکه انعطاف پذیری نیز به دست آورند، عضلات بدن خود را تقویت کنند و همچنین اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند، ارزش انتخاب این سبک خاص را دارد. حرکت به رشد بدن و شخصیت شما کمک می کند و کالری اضافیبه سرعت و بدون توجه خواهد رفت.

کارایی: چگونه به سرعت انتظار داشته باشیم

بسیاری از مبتدیان انتظار دارند که تأثیر آموزش بلافاصله ظاهر شود. این یک تصور غلط است. درک این نکته مهم است که بدن ابتدا باید خود را هماهنگ کند سطح جدیدفعالیت، به آن عادت کنید. برای اطمینان از اینکه اثر کاهش وزن شما را منتظر نمی‌گذارد، باید به طور منظم و با روحیه ورزش کنید، فقط در این صورت بدن تغییر شکل می‌دهد و تغییر شکل می‌دهد.

اولین نتایج ظرف چند ماه قابل توجه خواهد بود، برای برخی سریعتر خواهد بود، اما باز هم تاکید بر منظم بودن تمرین و شدت آن است.

موارد منع مصرف

به اندازه کافی عجیب، رقص برای کاهش وزن دارای موارد منع مصرف است. علیرغم این واقعیت که همه بدون استثنا می توانند آنها را در خانه انجام دهند، باید نکات و هشدارهایی را در نظر گرفت:

حرکات سریع نباید توسط افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، آسیب شناسی سیستم تنفسی، فشار خون بالا یا بیماری های مزمن انجام شود، زیرا می تواند باعث عود آنها شود.
در دوران بارداری، قاعدگی، ضعف و تب بهتر است از تمرین خودداری شود.
رقص عربی در صورت فرآیندهای التهابی، جابجایی مهره ها، تومورها یا وریدهای واریسی توصیه نمی شود.
اگر چاق هستید، اسکولیوز دارید، یا در خطر آسیب مفاصل یا زانو هستید، نباید نیمه رقص را تمرین کنید.

برای کاهش وزن سریعتر، مهم است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید. منو باید حاوی حداقل مقدار کربوهیدرات و کمی پروتئین بیشتر باشد. شما باید حداقل 2 لیتر مایعات در روز بنوشید، زیرا به حذف تمام اجزای غیر ضروری از بدن کمک می کند.
قبل از شروع ورزش، بهتر است با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است بیماری هایی وجود داشته باشد که توانایی شرکت در این نوع فعالیت شدید را محدود می کند.
شما باید سبک انتخابی را دوست داشته باشید. اگر یک جهت رقص لذت را به ارمغان بیاورد، میل بیشتری برای شرکت در آن و توسعه وجود خواهد داشت، که مستلزم بیشتر است. تمرین منظم به بدن اجازه می دهد تا به سرعت به بار عادت کند و کالری اضافی بسوزاند.

رقص برای کاهش وزن در خانهکافی هستند راه موثرتنظیم مجدد اضافه وزن. با رقصیدن نه تنها وزن اضافی را از بین می برید، بلکه شکل خود را دقیق تر و زیباتر می کنید. امروزه افراد زیادی ثبت نام می کنند استودیوهای رقصبه کلاس‌های کاهش وزن، که در آن یک مربی حرفه‌ای توضیح می‌دهد و به شما می‌گوید که چگونه و چه حرکاتی را باید انجام دهید تا به اثر دلخواه برسید. اما، متأسفانه، همه نمی توانند آن را بپردازند.

چه رقص هایی به کاهش وزن سریع در خانه کمک می کنند؟ این رقص ها شامل رقص های شرقی، ایرلندی، لاتین، آمریکای لاتین و انواع دیگر می شود. اول و آخرین گزینه هاقطار، دومی نه تنها بر روی معده، بلکه بر روی سایر قسمت های بدن نیز تأثیر مثبت دارد، سومی مجموعه ای از حرکات است که به شما کمک می کند وزن اضافی را از باسن و ران ها کم کنید. رقص لاتین همچنین به تقویت شکم شما کمک می کند.

کاملاً همه رقصیدن را دوست دارند. برخی از مردم این کار را بهتر انجام می دهند، برخی آن را بدتر. اما همه می توانند بر چند مرحله تسلط پیدا کنند. برای کاهش وزن سریع و بدون آسیب به سلامتی چه رقص هایی در خانه انجام دهید؟ برای مثال، انعطاف پذیری ایجاد می کند، و رقص های آمریکای لاتینکاملا پرانرژی و ریتمیک هستند. اضافه وزناگر به طور منظم ورزش کنید به تدریج ناپدید می شود.

بدون رقص نباید آماده سازی اولیه. قبل از شروع کلاس ها، باید به درستی گرم کنید، هر ماهیچه را گرم کنید و تنها پس از آن شروع کنید.

شایان ذکر است مزایای زیر کاهش وزن با: برنامه رقصخانه ها:

آموزش خانگی برای کاهش وزن را می توان در هر زمانی که برای شما مناسب باشد انجام داد و مجبور نیستید خود را با مربی و گروه تطبیق دهید و امور مهمتر خود را به تعویق بیندازید.
برای این روش کاهش وزن نیازی به پرداخت هیچ هزینه ای نخواهید داشت، زیرا در خانه با استفاده از ویدیوهای موجود در اینترنت تمرین خواهید کرد و کلاس ها مؤثر خواهند بود.
همه ماهیچه‌ها در فرآیند رقص شرکت می‌کنند، بنابراین لازم نیست به جدا کردن سانتی‌مترهای اضافی از ران‌های خود به طور جداگانه و جداگانه فکر کنید.
رقصیدن بسیار سرگرم کننده است.
علاوه بر شکم باریک و خوش حالت و سایر قسمت های بدن، ماهیچه هایی سالم و قوی خواهید داشت.
رقصیدن به آرامش شما کمک می کند.

علاوه بر این، در طول کلاس ها چیزهای زیادی یاد خواهید گرفت حرکات زیبا، که بعداً می توانید آن را در هر مهمانی نشان دهید. همچنین شایان ذکر است که در حین رقص، گردش خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد، تخلیه لنفاوی افزایش می یابد و بنابراین، با کمک حرکات شدید، رسوبات چربی اضافی سوزانده می شود. در زیر جالب ترین سبک های رقص را انتخاب کرده ایم که برای کاهش وزن مناسب هستند.

زومبا

رقص شکم

سالسا

ایروبیک رقص

هیپ هاپ

گام ایرلندی

بنابراین، با کمک تمرینات رقص. اگر به توصیه های مربی عمل کنید کار چندان سختی نیست. و مهم نیست که با یک حرفه ای برای رقص رفتید یا فقط ویدیوها را در اینترنت تماشا می کنید. ابتدا باید توصیه های کلی برای رقصیدن را با دقت بخوانید.

قوانین مهم قبل از شروع تمرین:

هرگز حرکات فعال را در طول تمرین بدون آمادگی قبلی شروع نکنید. ابتدا عضلات خود را با آن گرم کنید تمرینات خاص، و تنها پس از آن شروع به تمرین کنید.
دقیقاً رقص کاهش وزنی را که دوست دارید انتخاب کنید. به عنوان مثال، ایرلندی به شکل گیری وضعیت صحیح بدن کمک می کند، حرکات شرقی و لاتین به تمرین معده کمک می کند و غیره.
مناسب ترین مکان را برای رقصیدن پیدا کنید. این می تواند یک اتاق نشیمن بزرگ یا یک راهرو بزرگ باشد، توصیه می شود در طول تمرین خود را در آینه ببینید.
تمام عواملی که شما را آزار می دهد را حذف کنید. تلفن خود را خاموش کنید، حیوان خانگی خود را به اتاق دیگری بفرستید و توصیه می شود که در خانه تنها باشید تا کسی حواس شما را پرت نکند.
کفش و لباسی که با آن می رقصید باید راحت باشد. اگر در خانه ورزش می کنید، جوراب بپوشید (فقط اگر کف خانه لیز نباشد)، شورت یا ساق کش کش و یک تی شرت گشاد.
اگر از قبل غذا خورده اید، یک ساعت یا یک ساعت و نیم صبر کنید تا شروع به حرکت کنید.
برای کاهش وزن موثرریتمیک را روشن کنید موسیقی سریع، کدوم رو دوست داری.
از اولین درس خود انتظار نتایج خارق العاده نداشته باشید، زیرا در ابتدا همه چیز درست نمی شود، نکته اصلی لذت بردن از روند است.

هر کسی که بخواهد می تواند رقصیدن را یاد بگیرد. بنابراین، به یاد داشته باشید که نکته اصلی در این مورد جلسات آموزشی متعدد است.

اگر نمی دانید برای کاهش وزن چقدر زمان نیاز دارید، بهترین گزینه این است که 2 ساعت و 3 بار در هفته یا 30 دقیقه و 5 بار در هفته ورزش کنید. پس از آموزش لازم است. فقط زیاده روی نکنید. مخصوصا دفعه اول

در یک یادداشت! اگر بعد از کلاس در یخچال را باز کنید و شروع به خالی کردن آن کنید، رقصیدن فایده ای ندارد. در وعده های کوچک 4-5 بار در روز، ترجیحا غذاهای سالم بخورید.

بزرگترین مزیت این روش کاهش وزن است خلق و خوی عالی. به هر حال، کلاس های رقص برای کل روز انرژی شما را شارژ می کنند. با کمک آنها نه تنها وزن کم می کنید، بلکه اعتماد به نفس نیز به دست می آورید.

موارد منع مصرف برای رقصیدن

اگر می خواهید با رقصیدن یا تناسب اندام سریع وزن کم کنید، باید بدانید که این فعالیت ها تعدادی منع مصرف خاص دارند.

اصلی ترین ها:

وجود برخی بیماری ها (نارسایی کلیه، بیماری های قلبی عروقی، مزمن و موارد مشابه). که در در این موردرقصیدن می تواند آسیب جدی به سلامتی شما وارد کند.
دوران بارداری و شیردهی. در دوران بارداری، به هیچ وجه نباید وزن کم کنید، به خصوص عضلات شکم خود را ورزش دهید، زیرا این امر نه تنها برای شما، بلکه برای کودک نیز مملو از عواقب ناخوشایندی است. و در طول دوره شیر دادنورزش کردن مملو از از دست دادن شیر است.
در صورت بروز مشکل در سیستم تنفسی، رقص پویا توصیه نمی شود، زیرا می تواند بیماری را تشدید کند.
اگر احساس ناخوشی می کنید، سرماخوردگی یا درجه حرارت بالارقصیدن توصیه نمی شود.
در طول دوره قاعدگی، نباید فعالیت بدنی انجام دهید، زیرا ممکن است خونریزی یا درد شدید معده را تجربه کنید.
وریدهای واریسی، فتق، نئوپلاسم های خاص و جابجایی مهره ها موانعی برای برخی حرکات رقص هستند.
اگر مشکلات مفاصل، اسکولیوز، آسیب دیدگی زانو یا چاق درجه یک دارید، رقص با میله برای شما توصیه نمی شود.

امروزه انواع مختلفی از رقص ها برای کاهش وزن وجود دارد. در صورت تمایل، می توانید دروس خصوصی را از یک حرفه ای بگیرید، به صورت گروهی مطالعه کنید یا خودتان در خانه مطالعه کنید. نکته اصلی این است که قوانین خاصی را دنبال کنید و لذت ببرید. و اگر موارد منع مصرف خاصی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

بنابراین، رقصیدن یکی از موثرترین و لذت بخش ترین راه ها برای کاهش وزن است. آنها نه تنها به شما کمک می کنند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، بلکه به شما کمک می کنند تاثیر مثبتبرای سلامتی تو. بنابراین، جوان تر، شاداب تر و خوش اندام تر به نظر خواهید رسید. ماهیچه های شما تقویت خواهند شد.

توجه داشته باشید! اگر بعد از ورزش احساس بدی کردید، فوراً با پزشک خود مشورت کنید.

علاوه بر این، فردی که به رقص علاقه دارد می تواند در طول یک مهمانی یا رویداد شرکتی بدون هیچ مشکلی، هر کسی را در زمین رقص تحت تاثیر قرار دهد. و اگر نوع رقصی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید، تمرینات باعث لذت و بهبود خلق و خوی شما می شود. و نکته اصلی این است که مجبور نیستید خود را با رژیم های غیرقابل تحمل خسته کنید یا ناپدید شوید مدت زمان طولانیدر باشگاه.

آموزش رقص به طور قابل توجهی با درس های رقص معمولی متفاوت است. "اولین ها معمولاً در قالب تناسب اندام برگزار می شوند ، یعنی حرکات رقصو تمرینات بدون وقفه یکی پس از دیگری انجام می شود الکساندرا بویانوا، مدرس معتبر زومبا، معاصر، باله و غیره، مدرس بخش های رقص و تناسب اندام شبکه آموزشگاه های رقص استودیو یارا-دنس. - در کلاس های رقص معمولی چنین "عجله" وجود ندارد. به دلیل حرکت بدون توقف (بر اساس این اصل، بافت ها بهتر از اکسیژن اشباع می شوند)، گردش خون تسریع می شود. در نتیجه، بسیاری از فرآیندها در بدن فعال می شوند، از جمله تجزیه چربی های انباشته شده.

آیا تمرین رقص می تواند بدن شما را متحول کند؟

بی شک. می گوید: "تمرین رقص نوعی ایروبیک کم تاثیر و با شدت متوسط است." النا ایلیوشچنکو, معلم زومبا فیتنس در مدرسه رقص WY DANCE. چنین کلاس هایی هنر حرکت را آموزش می دهند، انعطاف پذیری و استقامت را توسعه می دهند، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنند و باعث کاهش وزن می شوند. و البته، تمرین رقص شامل تمام گروه های عضلانی اصلی می شود.

می افزاید: "هر تمرین رقص پویا به شما کمک می کند تا به طور موثر از شر چربی های بدن خلاص شوید و با تمرین منظم به مدت 30 تا 60 دقیقه و حداقل 3 کلاس در هفته به بدنی براق برسید." هفته های کاتیا، مربی معتبر الکس فیتنس و مدیر مدرسه تغذیه مناسب و تناسب اندام Katya Viks. "در این حالت است که ذخایر چربی اضافی به طور فعال سوزانده می شود و بدن قوی، انعطاف پذیر و لطیف می شود. اما فراموش نکنیم تغذیه مناسب، زیرا این است که 80٪ از نتایج را می دهد."

و با این حال ... گاهی اوقات آموزش رقص ناتوان به نظر می رسد. "آنها به شما کمک نمی کنند شماره گیری کنید توده عضلانیهشدار می دهد، زیرا در کلاس ها فقط با وزن خود کار می کنید آناستازیا شیمانسکایا، مربی شخصی، مربی پیلاتس، حرکات کششی و بادی آرت در آزمایشگاه تناسب اندام Fitlab.

رقص و آموزش: چگونه یک جهت را انتخاب کنیم؟

روی اهداف خود (کاهش وزن، بهبود وضعیت بدن، کار در یک منطقه خاص)، داده های پایه (سطح تناسب اندام و وضعیت سلامتی) و البته ترجیحات تناسب اندام (به طور کلی چه نوع تمرینی را دوست دارید) تمرکز کنید. برای اینکه انتخاب فعالیت‌ها را برای شما آسان‌تر کنیم، راهنمای ساده‌ای را برای انجام بیشتر جمع‌آوری کرده‌ایم انواع محبوبآموزش رقص

تمرینات رقص: ZUMBA®

کلاس ها در این زمینه در حال حاضر در بسیاری از باشگاه های تناسب اندام در سراسر جهان ایجاد شده است. بهت گفتیم چطور شد

چه فایده ای دارد؟ کلاس ها ترکیبی از رقص پرانرژی لاتین و تناسب اندام است. "هر درس بر اساس اصل ساخته شده است مدت آموزشالکساندرا بویانوا می‌گوید، زمانی که عناصر با شدت زیاد و کم متناوب می‌شوند، به لطف آن، بدن انعطاف‌پذیرتر می‌شود، بدون بار اضافی.

برای چه کسی؟ برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و عضلات کل بدن را تقویت کنند. اینکه "تجربه رقص" دارید یا نه مهم نیست. النا ایلیوشچنکو می‌گوید: «نباید نگران باشید که هماهنگی‌تان شما را ناامید می‌کند - حرکات در اینجا ساده هستند و تمرین به سبک مهمانی انجام می‌شود تا ریتم‌های جذاب آمریکای لاتین را به خود اختصاص دهد.

تمرینات رقص: Jazzercise

نوع آموزش رقص خود را انتخاب کنید و از آن لذت ببرید!

بسیاری از زنان مطمئن هستند که ورزش کردن بسیار سخت و کسل کننده است. با این حال، در واقعیت اینطور نیست: برای هر زن نوعی تمرین وجود دارد که برای او ایده آل است و به او کمک می کند تا سلامتی خوبی به دست آورد. تناسب اندام. اگر کسالت تنها دلیلی است که شما را از شروع کلاس ها در حال حاضر باز می دارد، پس ما راه حل بعدی را به شما پیشنهاد می کنیم - تناسب اندام رقص.

قطعاً نمی توان چنین آموزشی را به خسته کننده بودن متهم کرد و به طور کلی، احساسات مثبترقصیدن واقعاً چیزهای زیادی برای شما به ارمغان می آورد. رقصیدن برای کاهش وزن نیز تأثیر بسیار مفیدی بر شکل شما خواهد داشت: تون عضلانی افزایش می یابد، پوست شما سفت می شود، استقامت شما بهبود می یابد. خوب چطور اثر جانبی، اضافه وزن از بین می رود! به عبارت دیگر، دلیلی وجود ندارد که هر چه زودتر تمرین را شروع نکنید، به خصوص که احتمالاً مسیر مناسبی برای خود پیدا خواهید کرد.

رقص برای کاهش وزن: انواع اصلی

انواع مختلفی از رقص های تناسب اندام وجود دارد، علاوه بر این، تقریباً هر مربی خود را دارد برنامه ویژه، آموزش رقص که شامل عناصر است انواع مختلفتناسب اندام. ما در این مقاله در مورد چنین برنامه هایی صحبت نخواهیم کرد، بلکه تنها زمینه های اصلی تناسب اندام رقص را ذکر خواهیم کرد که بیشتر از سایرین رایج هستند. این:

زومبا؛
میله رقص;

بیایید به هر یک از جهت ها با کمی جزئیات بیشتر نگاه کنیم.

زومبا یک برنامه تمرینی بسیار شدید است که به شما اجازه می دهد تا 500 کیلو کالری در ساعت بسوزانید! برای کسانی که وزن کم می کنند، این مسیر صرفاً یک موهبت الهی است. با این حال، برای مبتدیان این برنامه ممکن است بسیار پیچیده به نظر برسد. آموزش می گیرد به ریتم های آتشین لاتین، که می دهد نگرش مثبتبرای مدت طولانی
امروزه تقریباً در هر مرکز تناسب اندام می توانید ایروبیک رقص را تمرین کنید - این منطقه بسیار محبوب است. تنها شاخه ای که از محبوبیت بیشتری برخوردار است، ایروبیک راک اند رول است. بشاش ریتم های موسیقیبه علاوه ترکیبات کلاسیک مشخصه ایروبیک، با هم یک دوره ورزشی ایده آل را برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و تازه در ابتدای راه خود در این زمینه هستند، تشکیل می دهند.
رقص شرقی یک فعالیت بدنی عالی برای کسانی است که وزنشان تا حد بالاست این لحظهبسیار زائد اگر رقص بیش از حد پویا برای کاهش وزن واقعا وزن سنگینمنع مصرف دارند، سپس رقص شرقی و به ویژه رقص شکم به شما کمک می کند تا وزن کم کنید و عضلات کمر و شکم خود را تقویت کنید.
یوگا رقص امروزه هنوز آنقدر گسترده نیست، با این حال، این جهت نیز در حال حاضر طرفداران خود را دارد. این جهت آمیزه ای از یوگا و رقص کلاسیک، همراه با مدیتیشن و تنفس صحیح.
تا همین اواخر، جهت رقص Pole-dance چیزی بسیار ناشایست در نظر گرفته می شد: pole-dance رقصیدن روی یک میله (قطب) است. با این حال، با وجود چنین شهرتی، این رقص در بین دخترانی که می خواهند آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشند، محبوبیت زیادی به دست آورده است. کلاس ها حداقل به آموزش بدنی اولیه نیاز دارند.
جهت باله بدن بر اساس حرکات گرفته شده است باله کلاسیکبا این حال، برای دختران در تمام سطوح تناسب اندام قابل دسترسی است. با کمک آن می توانید تقویت کنید کرست عضلانی، وضعیت بدنی خوب ایجاد کنید و انعطاف پذیری را توسعه دهید. باله بدن برای افراد دارای اضافه وزن مناسب است. در طول کلاس مصرف می شود تعداد زیادی ازکالری: علیرغم سادگی ظاهری، ورزش نیاز دارد کار عظیمو تلاش در هنگام انجام تمرینات

همانطور که می بینید، سبک های رقص برای زنان با بیشترین وجود وجود دارد سطوح مختلفآموزش اولیه، و هر کس مسیری را که برای او مناسب است پیدا خواهد کرد.

با این حال، در مورد کسانی که وقت برای شرکت در یک کلاس گروهی ندارند، چطور؟ یا آن خانم هایی که به دلیل اضافه وزن، دست و پا چلفتی یا هر دلیل دور از ذهن دیگر خجالت می کشند گروهی ورزش کنند؟ یا شاید می خواهید قبل از شروع تمرین در باشگاه خود را آماده کنید؟ در هر صورت می توانید در خانه تمرین کنید. درست است، اثربخشی آموزش ممکن است تا حدودی کمتر باشد، اما چگونه مرحله اولکلاس ها، آموزش در خانه نیز خوب است.

رقص تناسب اندام: درس های ویدیویی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از ورزش در خانه به میان می‌آید، هیچ‌کس نمی‌گوید که باید خودتان یک برنامه رقص ایجاد کنید، یا یک مربی از یک مرکز تناسب اندام باید به خانه شما بیاید (اگرچه این گزینه خوبی است). فن آوری های مدرنبه ما این امکان را می دهد که بیشترین فیلم ها را تماشا کنیم انواع متفاوتبا استفاده از اینترنت تمرین کنید، بنابراین آموزش های رقص ویدیویی برای کاهش وزن از سراسر جهان به شما کمک می کند. در این توده عظیم اطلاعات مفیدقطعاً دروس ویدیویی را خواهید یافت که تکمیل آنها برای شما آسان و لذت بخش خواهد بود. علاوه بر این، پس از تلاش برای تکمیل دروس رقص ویدیویی در جهت های مختلف، می توانید تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما مناسب است و تنها پس از آن به باشگاه بروید.

رقصیدن در خانه برای کاهش وزن است گزینه عالیبرای آن دسته از خانم های جوان که به دلایلی هنوز خجالتی هستند یا به سادگی نمی خواهند در کلاس های تناسب اندام گروهی شرکت کنند. و تأثیر کلاس ها طولی نمی کشد که ظاهر شود: رقص تأثیر بسیار مفیدی بر چهره دارد و به همین دلیل است که در بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار محبوب است.

تناسب اندام رقص یک فعالیت بدنی نسبتاً جدی است، با این حال، آن را در یک پوسته مثبت نشان می دهد که گاهی اوقات حتی متوجه نمی شوید که چقدر کار انجام داده اید. و چه حال و هوای خوبی پس از چنین کلاس هایی! حتی این روی موفقیت شما در کاهش وزن تاثیر می گذارد و اگر در حین انجام تمام مراحل کالری سوزانده شده را در نظر بگیرید، می توانید مطمئن باشید که روند کاهش وزن بسیار سریعتر پیش خواهد رفت.

مزیت دیگر چنین کلاس هایی این است که در رقص بار تقریباً به طور مساوی روی همه گروه های عضلانی اعمال می شود. اینطور نیست که روی حوزه خاصی کار شود. این برای کسانی که تازه در ابتدای راه کاهش وزن خود هستند بسیار مهم است. برای توسعه بیشتر قسمت های جداگانه بدن، وجود دارد تکنیک های خاص، اما شما باید با یک "پایه" شروع کنید، که برای آن رقص برای کاهش وزن یک گزینه ایده آل است.

فعالیت بدنی برای هر بدنی مفید است. اما اگر مردان ورزش های قدرتی را دوست دارند، اکثر زنان برنامه های رقص را ترجیح می دهند. تعداد زیادی از آنها وجود دارد، همانطور که می گویند برای هر سلیقه ای متنوع هستند. یکی از روندهای محبوب رقصیدن برای کاهش وزن در خانه است. ویدیوهای چنین درسی مدتهاست که جای خود را در میان زرادخانه کسانی که در خانه وزن کم می کنند ، گرفته اند. برنامه های رقص برای کاهش وزن از بسیاری جهات متفاوت است. هنگام انتخاب خود، باید آمادگی جسمانی، شدت ورزش خود را در نظر بگیرید، ترجیحات موسیقیو خیلی بیشتر.

از سبک های محبوب رقص مدرن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

رقص شرقی،
رقص های هندی،
لاتین،
رقص قدم،
رقص نوار،
هیپ هاپ،
رقص کلوپ،
سالن رقص

شما می توانید به طور فزاینده ای مدارس تانگو را پیدا کنید. دشوار نیست که فرض کنیم هیپ هاپ در بین جوانان محبوب تر است، درست مانند رقص باشگاهی یا رقص استریپ. تانگو، مانند هر کلاسیک، جاذبه بیشتری دارد نسل قدیم. اما رقص شرقی به نفع خانم ها در هر سنی است.

آیا می خواهید بفهمید برنامه رقص شما چیست، برای کاهش وزن به چه نوع رقص هایی نیاز دارید؟ دروس ویدیویی برای مبتدیان ایده ای از شدت بار، انعطاف پذیری حرکات و جهت می دهد. همراهی موسیقی. وان به حرکت و ریتم های آتشین بیشتری نیاز دارد - لاتین یا هیپ هاپ را انتخاب کنید، به سمت گام های صاف می روید و موسیقی متن ترانه عنصر شماست رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود. اما اگر ملودی های شرقی، جادوگر، جذاب و حرکات صاف را دوست دارید، با خیال راحت به رقص های شرقی بپردازید.

رقص برای کاهش وزن در خانه

رقصیدن تانگو در خانه یا یادگیری حرکات با میله تا حدودی غیرعادی است. اما رقص شکم برای تمرین خانگی کاملاً مناسب است. علاوه بر این، درس های رقص شرقی برای کاهش وزن، که یافتن فیلم هایی از آنها دشوار نیست، برای هر سطح آموزشی طراحی شده است. حتی اگر هرگز رقصیده اید، به سرعت به مهارت های اولیه تسلط خواهید یافت. از این به بعد همه چیز فقط به صورت تدریجی پیش خواهد رفت. از درس به درس، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت، یاد خواهید گرفت که نه تنها از فعالیت بدنی لذت ببرید، بلکه از این واقعیت نیز لذت خواهید برد که می توانید کاری را انجام دهید که همین دیروز دست نیافتنی به نظر می رسید.

به یاد داشته باشید، مهم نیست که بدن شما در حال حاضر چگونه است، نباید دلیلی برای امتناع از رقصیدن باشد. لطف یک زن گاهی خیلی بیشتر از حجم اوست!

چه رقص هایی به کاهش وزن سریع کمک می کنند؟

بدون شک بیشترین نتیجه سریعشدیدترین رقص را ارائه دهید. رقص برک دانسی، رقص سریع تالار رقص، مانند کویک استپ، چا-چا-چا و جیوه نگه داشتن کف دست. اما، علیرغم این واقعیت که رقص های شرقی چنین جلوه سریعی نمی دهند، برای آنها بسیار مفید است بدن زن. بله، چنین بار شدید و نیرومندی وجود ندارد، اما انعطاف پذیری و هماهنگی ایجاد می شود، انعطاف پذیری بهبود می یابد و عضلاتی که زن را به یک زن تبدیل می کند، تمرین می کنند. این عقیده وجود دارد که رقص های شرقی باستانی نه تنها راهی برای جلب توجه مردان است، بلکه نوعی روش پزشکی با هدف بهبود سلامت زنان است.

رقص شرقی برای کاهش وزن در خانه

هنگام انتخاب رقص هایی که برای کاهش وزن انجام دهید، به رقص های شرقی توجه کنید. با ورزش منظم، حتی اگر بلافاصله نباشد، شروع به کاهش وزن خواهید کرد. بار به گونه ای توزیع می شود که عضلات در مشکل ترین مناطق سفت می شوند. باسن و باسن هر از گاهی جذاب تر می شوند، بازوها و شانه ها رساتر می شوند، کمر باریک تر و لاغرتر می شود.

برای کاهش وزن می توانید در خانه برقصید رقص های مختلف. هنگام تمرین از یک ویدیو، ابتدا همه چیز را با دقت تماشا کنید، سعی نکنید بلافاصله حرکات پیچیده را تکرار کنید. از این گذشته، اگر چیزی فوراً درست نشد، از نظر روانی بسیار دشوار خواهد بود که خود را مجبور به تکرار آن کنید. یاد آوردن قانون طلایی: از ساده به پیچیده. فقط پس از تسلط بر درس باید به سطح پیچیده تری بروید.

بی دلیل نیست که کسانی که رقص شکم را برای کاهش وزن انتخاب می کنند، بررسی خود را با کاهش وزن خود شروع نمی کنند. اکثر طرفداران جنبش های شرقیآنها می گویند که وضعیت عمومی در حال بهبود است و نه فقط وضعیت جسمی. خلق و خوی، درک جهان، آگاهی از جایگاه خود در این جهان تغییر می کند زیرا زن نه تنها شروع به کپی برداری از حرکات معلم، بلکه به رقصیدن می کند. به هر حال، رقص خلاقیت است، شما می خواهید، حتی فلسفه. با رقصیدن، ما نه تنها عضلات خود را تمرین می دهیم، بلکه از نظر روحی پیشرفت می کنیم، مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد.

دروس ویدیویی برای مبتدیان: رقص شرقی برای کاهش وزن

برای دستیابی به بهترین اثر، ترکیب رقص های شرقی و سریع برای کاهش وزن کاملاً ممکن است. با این حال، بسته به حال و هوا، امروز یک رقص شکم است و فردا یک چاچا چا-چای آتشین. رقص پرانرژی بیشتر می دهد فعالیت بدنی، و شرقی به توسعه انعطاف پذیری و حرکات صاف کمک می کند.

توجه به این نکته ضروری است که مانند هر مورد دیگر، منظم بودن ورزش اساس است. حتی اگر روحیه ندارید، سعی کنید، تلاش کنید، اما تمرین را نادیده نگیرید. یک بار، دو بار، سه بار، و حالا اصلاً حوصله اش را ندارید. به دنبال بهانه برای خود نباشید، بهانه نیاورید - فقط بلند شوید و برقصید، در عرض چند دقیقه "من نمی خواهم" خود را فراموش خواهید کرد.

رقص شکم برای کاهش وزن این ویدیو به شما کمک می کند نه تنها شکل خود را مرتب کنید. دروس ویدیویی اصول اولیه را به شما آموزش می دهد و با پیشرفت، حرکات جدیدی را یاد خواهید گرفت. زمان خواهد آمد، معلم روی صفحه منبع خلاقیت شما خواهد شد. شما نه تنها تکرار، بلکه بداهه نوازی یا ساخت خط رقص خود را نیز یاد خواهید گرفت.