कैसे लड़कियां व्यायाम से अपनी बाहों और कंधों का वजन कम कर सकती हैं। कम समय में अपने कंधों और बाजुओं का वजन कैसे कम करें

कई लड़कियाँ जो गर्मियों में अपना वजन कम करने की योजना बना रही हैं, खुले कपड़ों में अपनी पूरी महिमा दिखाने के लिए मुख्य रूप से कूल्हों, पेट और पैरों से अतिरिक्त वजन हटाने की कोशिश करती हैं। बहुत कम लोग सोचते हैं कि अपनी भुजाओं का वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए।

और व्यर्थ में, क्योंकि कोहनी के ऊपर की चर्बी एक महिला को सुंदर नहीं बनाती, सेल्युलाईट का तो जिक्र ही नहीं, जिसे अग्रबाहुओं में दिखाना शर्मनाक है। यदि आप उन लोगों में से हैं जिनके हाथों में वास्तविक समस्या है, तो इस तथ्य को स्वीकार करें कि स्थिति को ठीक करने की आवश्यकता है।

अपनी बाहों का वजन कैसे कम करें? उंगलियों और बांहों की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

सबसे पहले, आपको अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए: मेनू और खाने के नियम में बदलाव करें। दुर्भाग्य से, सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बिना ऐसा करना भी असंभव है।

स्वस्थ भोजन नियम

क्या आप खुली सनड्रेस में अपनी सुंदर, पतली भुजाओं को शीघ्रता से दिखाना चाहते हैं? यह आकर्षक संभावना आपको कार्रवाई के लिए प्रेरित करेगी। शरीर की अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ लड़ाई कहाँ से शुरू करें?

एक बिंदु पर, अपने आप को एक साथ खींचें और नियंत्रित करना शुरू करें कि आप अपने मुंह में क्या और कितनी मात्रा में डालते हैं। अपने हाथों से वजन कम करने का मुख्य रहस्य काफी सरल है - स्टार्चयुक्त भोजन, मिठाइयाँ छोड़ें, अधिक स्वच्छ पानी पियें।

कुछ को अपने खाने के तरीके में केवल मामूली समायोजन करने की आवश्यकता होगी, जबकि अन्य - जो मीठे के शौकीन हैं, तले हुए खाद्य पदार्थ, आटा और हर हानिकारक चीज के प्रेमी हैं - उन्हें अपनी कमर कसनी होगी और अपने सोचने के तरीके को मौलिक रूप से बदलना होगा।

कोहनी के ऊपर अपनी उंगलियों और भुजाओं का वजन कम करने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं का पालन किया जाना चाहिए:

• सब कुछ मीठा, स्टार्चयुक्त, अधिक नमकीन, तला हुआ और अस्वास्थ्यकर के बारे में भूल जाओ - ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में कुछ भी अच्छा नहीं लाते हैं और केवल वसायुक्त ऊतक के जमाव को बढ़ावा देते हैं (उदाहरण के लिए, नमक पानी बनाए रखता है, भूख बढ़ाता है, और तले हुए खाद्य पदार्थों में कुछ विटामिन होते हैं) और वसा में उच्च हैं);
• मीठे सोडा, अप्राकृतिक जूस और कैप्पुकिनो को "नहीं" कहें - इसके बजाय, दिन में 1.5-2 लीटर साफ पानी पियें, विटामिन ताज़ा पेय तैयार करने के लिए जूसर का उपयोग करें;
• ध्यान रखें कि एक वयस्क को औसतन 30 ग्राम से अधिक वसा का सेवन नहीं करना चाहिए, और आप संभवतः काफी अधिक खाते हैं (ऐसे विशेष कार्यक्रम हैं जो आपको यह गणना करने की अनुमति देते हैं कि आपने दिन के दौरान कितना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाया);
• याद रखें कि परिरक्षक अतिरिक्त वजन के सच्चे मित्र होते हैं, इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संदिग्ध मूल के उत्पादों को छोड़ दें;
• कॉफी सेल्युलाईट के खिलाफ लपेटने और संपीड़ित करने के लिए मुख्य घटक के रूप में अच्छा है, लेकिन उच्च कैफीन सामग्री वाला पेय जितना संभव हो उतना कम पीना बेहतर है;
• धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन जैसी बुरी आदतें छोड़ दें - वे शरीर में चयापचय संबंधी विकार और नशा का कारण बनते हैं;
• फोर्टीफिकेशन पर ध्यान दें, खासकर सर्दियों में, जब विटामिन ए और बी की भारी कमी होती है: मिर्च, गाजर, लाल सब्जियां और फल खाएं।

शायद स्वस्थ भोजन के मुख्य नियमों में से एक छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करना है। आपको दिन में 5-6 बार खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्लेट बहुत अधिक भरी न हो।

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपनी भुजाओं का वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? लंबे समय तक इस जीवनशैली पर टिके रहें और वसा ऊतक अपने आप गायब हो जाएगा।

विद्युत भार सही करें

हकीकत तो यह है कि लड़कियां फोरआर्म्स में वॉल्यूम से निपटने के लिए प्रशिक्षण परिसरों की तुलना में जांघों या पेट के लिए व्यायाम की तलाश में अधिक रहती हैं। और फिर भी, मोटी युवा महिलाओं को अपनी उंगलियों में वजन कम करने और कोहनी के ऊपर अतिरिक्त वसा कम करने के बारे में जानकारी की आवश्यकता हो सकती है।

ट्राइसेप्स का ढीला होना, बांहों के अग्र भाग पर चर्बी, धुंधली कंधे की रेखा, मांसपेशियों की कमजोरी का तो जिक्र ही नहीं, जो घरेलू चोटों का एक स्रोत है, ऐसी समस्याएं हैं जो आपके जीवन को अंधकारमय कर सकती हैं। अपने होश में आना और एक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। विशेष अभ्यास आपको इस कार्य को सर्वोत्तम संभव तरीके से निपटने में मदद करेंगे।

एक आम धारणा है कि डम्बल के साथ वर्कआउट करने से मांसपेशियों में महत्वपूर्ण वृद्धि हो सकती है, जो कि अच्छा नहीं है। लेकिन डरो मत, क्योंकि मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन कम करने के लिए खेल गतिविधियों की योजनाएँ मौलिक रूप से भिन्न हैं।

उदाहरण के लिए, एक एथलीट बाइसेप्स कर्लिंग व्यायाम करके अपनी मांसपेशियों को पंप करेगा और 30 किलोग्राम तक वजन वाले बारबेल का उपयोग करेगा। इसके अलावा, एक एथलेटिक फिगर की मालिक अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए अपने पैरों से निलंबित भार के साथ अपने वजन का उपयोग करके असमान सलाखों पर व्यायाम करेगी। आपको, सबसे अधिक संभावना है, ऐसे करतबों की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपके कंधों, कोहनी और उंगलियों पर वजन कम करने के लिए पूरी तरह से अलग भार की आवश्यकता होती है।

शक्ति तत्व के साथ संयुक्त निम्नलिखित वसा जलाने वाले व्यायाम आपको सेक्सी हाथ ढूंढने में मदद करेंगे:

• जोश में आना

कल्पना कीजिए कि आप रस्सी कूद रहे हैं। समान गतिविधियों का अनुकरण करें: अपने पैर की उंगलियों पर उतरते हुए 30 बार कूदें। इस समय, अपनी भुजाओं को ऐसे घुमाएँ जैसे कि कूदने वाली रस्सी पकड़ रहे हों। अपने बाइसेप्स को मजबूती से दबाना, अपने अग्रबाहुओं को अपने शरीर की ओर दबाना महत्वपूर्ण है।

फिर अपने पेट को स्थिर करते हुए और थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए, आगे और पीछे गहरे झूलों में जाएँ। इस क्रिया को 30 बार करें।

हम उतना ही समय "पवनचक्की" को समर्पित करते हैं - एक फैली हुई सीधी भुजा का घुमाव, जो या तो सीधे शरीर के समानांतर उड़ता है, फिर नीचे गिरता है और धड़ के लंबवत हो जाता है। साथ ही कंधे कानों तक नहीं उठते।

• डम्बल के बिना व्यायाम

"मूविंग टेबल" एक व्यायाम है जिसमें आप एक चटाई पर बैठते हैं, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हैं, हाथ आपके पीछे सीधे होते हैं, और आपके कूल्हे 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होते हैं। फिर जल्दी से अपने शरीर को फर्श से उठाएं ताकि आपका शरीर जमीन के समानांतर हो जाए।

इस मामले में, आपको ग्लूटल मांसपेशियों और पेट को खींचने की जरूरत है। अपने आप को 60 बार ऊपर उठाएं और नीचे लाएं, फिर एक मिनट के लिए अपने शरीर को शीर्ष बिंदु पर रखें। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे लाने के लिए अपनी ट्राइसेप्स ताकत का उपयोग करें और फिर दो बार तक ऊपर उठें। अपने कंधे नीचे रखें. यह 20 इत्मीनान से दोहराव करने के लिए पर्याप्त होगा।

"मूविंग प्लैंक" में लेटना शामिल है: हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर की उंगलियां सीधी, पेट और पीठ तनी हुई, कंधे के ब्लेड रीढ़ की हड्डी की ओर मुड़े हुए। व्यायाम की शुरुआत अपने दाहिने हाथ से करें। अपने दोनों अग्रबाहुओं को फर्श पर रखते हुए, अपने आप को चटाई पर नीचे करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - अपनी हथेलियों पर आराम करते हुए। प्रत्येक पक्ष के लिए 15 पुनरावृत्ति करें।

अपनी भुजाओं का वजन कैसे कम करें यह शरीर के किसी अन्य भाग की चर्बी से छुटकारा पाने से कम महत्वपूर्ण प्रश्न नहीं है। हम आपके ध्यान में एक सरल कसरत लाते हैं। इसमें आपको 10-15 मिनट से ज्यादा नहीं लगेगा. तो, चलिए शुरू करें?

अपनी श्वास पर ध्यान दें, यह एक समान होनी चाहिए, इसे रोककर न रखें। अगर आपको वर्कआउट के दौरान प्यास लगती है तो आप थोड़ा सादा पानी पी सकते हैं। खड़े होकर किए जाने वाले सभी व्यायामों के लिए आपके पैर थोड़े मुड़े होने चाहिए। इन 3 सरल नियमों का पालन करना होगा।

1. खड़े होने की स्थिति. पीठ सीधी है. पैर घुटनों और कंधे की चौड़ाई पर थोड़े मुड़े हुए हों। पैरों की इस स्थिति से शरीर के निचले हिस्से के साथ-साथ पीठ पर भी अधिक तनाव नहीं पड़ेगा। हम अपने हाथों को अपनी हथेलियों से बगल की ओर मोड़ते हैं, डम्बल लेते हैं और बारी-बारी से अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ना शुरू करते हैं। 30 बार। यदि आप मांसपेशियों को पंप नहीं करना चाहते हैं, तो 1-1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल पर्याप्त होंगे। आपकी बाहों में वजन कम करने के लिए अन्य सभी व्यायाम भी डम्बल के साथ किए जाते हैं।

2. अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं। हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी भुजाओं को अपने से कंधे के स्तर तक 30 बार उठाएँ। पिछले अभ्यास की तरह, इसे शारीरिक व्यायाम के किसी अन्य सेट में शामिल किया जा सकता है।

3. अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और विस्तार व्यायाम करें। हम एक साथ अपनी कोहनियों को सीधा करते हैं और उन्हें लगभग कंधे के स्तर तक ऊपर उठाते हैं। हम कंधे की मांसपेशियों की अच्छी तरह से कसरत करने की कोशिश करते हैं। हम इसे 30 बार करते हैं।

4. अपनी कोहनियाँ मोड़ें, मुट्ठियाँ ऊपर की ओर हों। हम अपनी बाहों को फैलाते हैं, उन्हें डम्बल के साथ ऊपर उठाते हैं।

5. अगली एक्सरसाइज ट्राइसेप्स के लिए है। इस व्यायाम को पैरों के व्यायाम (जांघ के पिछले हिस्से का प्रशिक्षण) के साथ जोड़ना बहुत अच्छा है। हम एक ही समय में दोनों हाथों को एक पैर की तरह पीछे ले जाते हैं। हम अपना पैर पीछे नहीं रखते, हम एक पर खड़े रहते हैं। 20 बार दोहराएँ. हम इसे पहले एक पैर से करते हैं, फिर दूसरे पैर से। अधिकतम प्रभाव के लिए, व्यायाम के दौरान अपने नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ने का प्रयास करें।

6. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने शरीर को लगभग 80 डिग्री नीचे करें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। अपनी सीधी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएँ। 20 बार दोहराएँ.

7. बाहों और पैरों पर भार मिलाएं। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, घुटने लगभग 45 डिग्री मुड़े हुए। बाइसेप्स और कंधे के जोड़ काम करते हैं। हम अपने पैरों पर खड़े होते हैं और साथ ही अपनी भुजाओं को चेहरे के स्तर तक उठाते हैं।

8. छाती, कंधे और बाइसेप्स की मांसपेशियां काम करती हैं। अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं और अपनी कोहनियों को मोड़ें, जिससे 90 डिग्री का कोण बने। बारी-बारी से अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने जोड़ें और उन्हें सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। 20 बार दोहराएँ.

9. जो लोग बाजुओं का वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं उनके लिए बॉक्सर नामक व्यायाम करना अच्छा है। याद रखें कि मुक्केबाज आपके हाथों में डम्बल पकड़कर कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और दोहराते हैं। लेकिन निःसंदेह, किसी को या किसी चीज़ पर प्रहार करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

अपनी भुजाओं का वजन कम करने के लिए यहां बताया गया है कि इसे हर दिन करें। यह कॉम्प्लेक्स जितना संभव हो अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है।

लेकिन ट्रेनिंग के अलावा डाइटिंग के बारे में भी न भूलें। अन्यथा, आप लंबे समय तक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

आप जानते हैं कि आपकी बाहें भरी हुई हैं, शरीर के इस हिस्से में वजन कैसे कम किया जाए यह भी अब कोई रहस्य नहीं है। लेकिन आप कुछ ही दिनों में स्लिम नहीं हो पाएंगे. इसका मतलब है कि फिलहाल कॉम्प्लेक्स से बचने के लिए सही कपड़ों का चुनाव करना जरूरी है। हालाँकि यह आमतौर पर सर्दियों में उत्पन्न नहीं होता है, ढीले स्वेटर इन दोषों को छिपाते हैं, लेकिन गर्मियों में आप लंबी आस्तीन और मोटे कपड़े वाले कपड़े नहीं पहन सकते हैं। लेकिन यह भी कोई समस्या नहीं है. पोशाक चुनते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करें और आप हमेशा अच्छे दिखेंगे, और अपूर्ण हाथ दूसरों को नज़र नहीं आएंगे। अनुशंसित:

3/4 आस्तीन;

लालटेन आस्तीन;

बड़े आभूषण, हाथ का सामान।

बाहों और कंधों में अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आपको सख्त नियंत्रण और कैलोरी गिनती में संलग्न होना होगा। अपने आहार से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को हटाने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह सब शरीर के सामान्य कामकाज और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है, लेकिन आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। हानिकारक खाद्य पदार्थों में पेस्ट्री, पाई, वसायुक्त मिठाइयाँ, सॉसेज, कुछ प्रकार के हैम, साथ ही तेल में विभिन्न डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ शामिल हैं। प्रति दिन उपभोग की जाने वाली वसा की इष्टतम मात्रा 40 ग्राम है।

यह ध्यान देने योग्य है कि आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बहुत कम करने की आवश्यकता नहीं है। महिलाओं के लिए इष्टतम मात्रा प्रति दिन 1200 कैलोरी और 1500 है। विशेषज्ञ आपके आहार को 700 किलो कैलोरी से अधिक कम करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह खराब स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। मोनो-डाइट एक विकल्प है जब आपको केवल एक उत्पाद खाने की ज़रूरत होती है, उदाहरण के लिए, चावल, और आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर इस तरह के एक्सप्रेस आहार आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक नहीं रहेगा, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने साथ कई "दोस्तों" को लेकर वापस आएंगे।

बाहों और कंधों में वजन कम करने के लिए व्यायाम

किसी भी खेल गतिविधि की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। बाहों और कंधों की मांसपेशियों पर काम करते समय, शरीर के लिए वार्म-अप के रूप में "रस्सी कूद" व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यह न केवल शरीर को तनाव के लिए तैयार करेगा, बल्कि अग्रबाहु की मांसपेशियों पर भी दबाव डालेगा। व्यायाम करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको मानसिक रूप से यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप एक कूदने वाली रस्सी पकड़ रहे हैं। अब आपको 1-2 मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों पर कूदने की जरूरत है। उसी समय, हाथ घूर्णी गति करते हैं, जैसे कि वास्तविक कूद रस्सी के साथ अभ्यास करते समय। व्यायाम करते समय शरीर सीधा होता है, बाइसेप्स तनावग्रस्त होते हैं, कोहनियाँ शरीर से सटी होती हैं।

वार्म अप करने के बाद आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। पहले वाले को "मिल" कहा जाता है। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। इसके बाद, शरीर फर्श के साथ समानांतर बनाते हुए आगे की ओर झुक जाता है। इस स्थिति में, आपको अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना, अपनी बाहों को ऊर्जावान रूप से घुमाने की ज़रूरत है। सबसे पहले, 10-15 दोहराव पर्याप्त हैं, फिर दोहराव की संख्या बढ़ाने की सिफारिश की जाती है और सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, 1.5 किलोग्राम से अधिक का डम्बल न उठाएं।

अगला व्यायाम जो आपकी बाहों और कंधों को और अधिक सुंदर बनाने में मदद करेगा वह है पुश-अप्स। फर्श पर उतरना और अपने घुटनों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है - शुरुआती लोगों के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर - प्रशिक्षित लोगों के लिए। हाथ फर्श पर टिके हुए हैं और कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, पीठ सीधी है, पेट अंदर की ओर खींचा हुआ है। अब आपको धीमी गति से 10 पुश-अप्स, कुछ सेकंड के लिए ब्रेक, तेज गति से 5 पुश-अप्स करने होंगे। ऐसे विकल्पों को 3 बार दोहराएं।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको 1-1.5 किलो वजन वाले डंबल्स की जरूरत पड़ेगी। तो, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। अपनी भुजाओं को वजन के साथ कंधे के स्तर तक उठाएं और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें; एक समकोण बनना चाहिए। अब आपको अपने हाथों को एक साथ लाना है और उन्हें फैलाना है, उन्हें अपने चेहरे के सामने सीधा रखना है। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

ऊपर वर्णित तीन व्यायाम पहली बार उन लोगों के लिए काफी हैं जो अपने कंधों और बाजुओं का वजन कम करना चाहते हैं।

लड़कियों के लिए सबसे आम समस्या यह है कि वे अपनी बाहों का वजन कैसे कम करें। पुरुषों को आमतौर पर इस क्षेत्र में कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन नाजुक प्राणियों को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है, क्योंकि हाथों की त्वचा नाजुक, पतली होती है और अक्सर लटक जाती है, और अतिरिक्त वजन दूर नहीं जाना चाहता है .

मेरी भुजाओं का वज़न कम क्यों नहीं होता?

अधिकांश लोगों के लिए, उनके शरीर की संरचना, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और त्वचा की लोच आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, इसलिए कुछ लोग हर संभव प्रयास करते हैं, जबकि अन्य के लिए सब कुछ अपने आप होता है।

ऐसा होता है कि ऐसा लगता है कि कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, लेकिन आपकी भुजाएं मोटी और पिलपिली दिखती हैं। ढीली संरचना वाली महिलाओं के हाथों की सही रूपरेखा बनाना काफी कठिन होता है, लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है। यदि आप समस्या को व्यापक रूप से और लगातार देखते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा!

नियम संख्या 1 और बहुत महत्वपूर्ण! केवल नियमितता और समस्या के प्रति एक एकीकृत दृष्टिकोण ही इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। इसलिए कक्षाएं सप्ताह में चार से पांच बार होनी चाहिए। इस मामले में, यह वांछनीय है कि उनमें से एक को कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, रस्सी कूदना, एरोबिक्स या तेज संगीत पर नृत्य) के साथ जोड़ा जाए।

नियम संख्या 2 समान महत्व का है: 10-15 मिनट के लिए अनिवार्य वार्म-अप और सत्र के अंत में, मांसपेशियों और टेंडन को खींचना (खिंचाव)।

नियम संख्या 3: रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति की निरंतर निगरानी (यह सीधी होनी चाहिए), कंधों की स्थिति (उन्हें सिर की ओर ऊपर नहीं उठना चाहिए) और सिर - यह कंधों में धँसा नहीं होना चाहिए या नीचे नहीं लटकना चाहिए . अपने सिर के शीर्ष का उपयोग करते हुए, हम लगातार रीढ़ की हड्डी को धुरी के साथ ऊपर खींचते हैं।

नियम संख्या 5: सभी गतिविधियाँ, वजन के साथ या बिना, प्रति स्विंग 2-4 सेकंड की धीमी लय में की जाती हैं। सांस लेते समय हाथों को ऊपर या बगल में घुमाएं और सांस छोड़ते समय नीचे या झुकें।

और नंबर 5 - समय-समय पर भार जोड़ें, खासकर अगर व्यायाम आसान हो।

कुछ लड़कियों को अपनी बाहों में वजन कम करना थोड़ा मुश्किल लगता है, इसलिए उन्हें प्रभाव की तीव्रता, साथ ही सेट की अवधि बढ़ाने के लिए अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

वजन के साथ व्यायाम

लड़कियों के हाथ में जल्दी से वजन कैसे कम करें? बेशक, अतिरिक्त वज़न की मदद से। हम 2-3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल चुनते हैं, बड़े वाले - केवल उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं। यदि आपने पहले कभी वज़न के साथ काम नहीं किया है, तो सबसे पहले आप डेढ़ किलोग्राम का उपयोग कर सकते हैं।

• अपनी पीठ को स्थिर करके बैठे या खड़े रहें, अपनी भुजाओं को नीचे करें और धीरे-धीरे अपनी सीधी भुजाओं को आगे और कंधे की रेखा तक ऊपर उठाएं। ऐसे में उठाते समय हाथ ऊपर की ओर दिखता है और नीचे करते समय नीचे की ओर। एक बार में 15 से 25 बार तक।
• अपने धड़ को फर्श पर 45 डिग्री झुकाकर (अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना बेहतर है), अपनी सीधी भुजाओं को जितना संभव हो सके पीछे ले जाएं, अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़कर उन्हें ठीक करें, और अपनी बांह को मोड़ें, हाथ को डम्बल से पकड़ें। आपके धड़ के सापेक्ष बग़ल में। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कोहनी का स्तर अपनी स्थिति न बदले - इसे लगातार ऊंचा रखें और केवल मोड़कर ही काम करें। 20-25 बार करें.
• जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर सीधा उठाएँ और उन्हें नीचे नीचे करें। अपनी हथेलियों को ऊपर करके 15 बार, और अपनी हथेली को नीचे करके भी उतनी ही बार।
• किसी बेंच या फर्श पर लेटकर, फर्श को छुए बिना अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और अपनी कोहनियों को एक सीध में रखते हुए उन्हें अपनी छाती की ओर झुकाएं। 15 से 25 बार दोहराएं।

यदि आपके पास डम्बल नहीं है तो अपनी भुजाओं पर वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?

बिना वजन के व्यायाम

यदि आपके शस्त्रागार में डम्बल नहीं हैं, तो आप घर पर अपनी बाहों पर वजन कैसे कम कर सकते हैं? आपके शरीर के वजन के साथ ताकत वाले व्यायाम बचाव में आएंगे, जो कार्य के साथ भी सामना करेंगे।

स्थैतिक भार सबसे प्रभावी में से एक हैं

लड़कियों के लिए अनावश्यक शारीरिक गतिविधियों के बिना अपनी बाहों में वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका, निश्चित रूप से, प्लैंक पोज़ है।

20 से अधिक विकल्पों के साथ, सभी स्थिर स्थितियों की रानी। साथ ही, सुडौल कूल्हों, नितंबों और पेट के रूप में एक सुखद बोनस बाद के वर्कआउट में उत्तेजित करेगा। मुख्य स्थिति रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति है: यह लम्बी होनी चाहिए और विक्षेपण के बिना, कोहनियों को पीछे की ओर निर्देशित करने की सलाह दी जाती है। और इसे कम से कम एक मिनट तक रोककर रखने की कोशिश करें, धीरे-धीरे समय को तीन मिनट तक बढ़ाएं।

सुप्रसिद्ध "पुल" कंधे की कमर के लिए भी बहुत अच्छा है। 30 सेकंड के कम से कम 3 सेट तक इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।

एक लड़की के लिए अपनी बाहों और कंधों में वजन कम करने का एक और अच्छा तरीका यह है कि वह अपनी बाहों को कोहनी की रेखा तक फैलाए और 3-5 मिनट तक बिना झुके या नीचे रखे, प्रत्येक अगले मिनट में कंधे के जोड़ को थोड़ा आगे या पीछे घुमाए। . विकल्प हैं - हाथ सामने, या बगल में। छोटी मांसपेशियों के अधिक विस्तृत अध्ययन के लिए सभी किस्मों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

कंधे की कमर के लिए खिंचाव

अपनी भुजाओं का वजन तेजी से कम करने के लिए आपको क्या चाहिए? बेशक, मांसपेशी फाइबर और टेंडन की गहरी स्ट्रेचिंग करें। यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है? किसी व्यक्ति के कंधों के क्षेत्र में लिम्फ नोड्स के समूह होते हैं, और लसीका तंत्र विषाक्त पदार्थों को साफ करने, चयापचय और इसलिए पूरे शरीर के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार होता है। यदि मांसपेशियां संकुचित हैं और क्रोनिक हाइपरटोनिटी में हैं, तो लिम्फ नोड्स दब जाते हैं और सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाते हैं, ऊतकों से लिम्फ का बहिर्वाह बाधित हो जाता है और सूजन, रक्त का ठहराव दिखाई देता है, और परिणामस्वरूप, अपशिष्ट उत्पाद जमा हो जाते हैं। जहां कचरा है, वहां वजन ज्यादा है. इस कारण से, अपनी बांह की मांसपेशियों की नियमित स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज न करें।

• एक हाथ को ऊपर और दूसरे को नीचे रखते हुए, पीछे की ओर फिंगर लॉक बनाएं। यदि आप अपने हाथ एक साथ नहीं ला सकते हैं, तो आप मदद के लिए एक तौलिया या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।
• कलाई के ताले को पीछे से सीधी भुजाओं से पकड़ें और आगे की ओर झुकते हुए अपनी भुजाओं को अपने बीच से फर्श तक खींचें।
• अपनी बाहों को सामने की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को गोल करें, अपने कंधे के ब्लेड के बीच खिंचाव महसूस करें।
• अपनी दाहिनी हथेली को अपने बाएं कंधे के ब्लेड पर रखें और अपनी कोहनी को अपनी ओर धकेलें, अपने कंधे की रेखा को फर्श के समानांतर रखें।
• अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर उठाएं, अपनी अंगुलियों को पकड़ लें और सक्रिय रूप से अपने धड़ और भुजाओं के किनारे को फैलाते हुए थोड़ा बगल की ओर झुकें।

स्वस्थ भोजन का महत्व

उचित पोषण के बिना लड़कियां अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं? बिलकुल नहीं। आप अकेले व्यायाम, पैनकेक खाने और कोला पीने से शायद ही वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सक्रिय आंतों के कार्य के लिए भोजन में फाइबर का उच्च प्रतिशत और उचित मांसपेशियों के कार्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन होना चाहिए। इसके विपरीत, हम कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम रखने की कोशिश करते हैं - तो वजन कम हो जाएगा, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, यह कम होने वाली आखिरी चीज है। धूम्रपान, शराब और परिरक्षकों का नाश करें! अधिक मात्रा में चीनी, नमक और ग्लूटेन वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

मदद के लिए अतिरिक्त प्रक्रियाएँ

ढीली त्वचा के लिए, अतिरिक्त कार्रवाई की आवश्यकता है: आप थर्मल प्रभाव वाले रैप्स, समस्या क्षेत्रों की मालिश और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाली क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास पूल में जाने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाना बेहतर है, क्योंकि तैराकी न केवल आपकी बाहों को टोन करने के लिए, बल्कि आपके पूरे शरीर के लिए भी आदर्श है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लड़कियों के लिए वजन कम करना काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि थोड़ा प्रयास, धैर्य और इच्छाशक्ति डालें। जब आप पतली पट्टियों वाली पोशाक पहनेंगे, तो आप समझेंगे - यह इसके लायक है, है ना?

हाथ अक्सर कई महिलाओं के लिए एक समस्या क्षेत्र होते हैं। ये वे लोग हैं जिन्हें वजन कम करने में बहुत कठिनाई होती है। कभी-कभी महिलाएं, हालांकि पतली होती हैं, उनकी भुजाएं भरी हुई होती हैं। और यह आंकड़े को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है। दरअसल, हाथों की तुलना में पतले पैर पाना कहीं अधिक आसान है। यदि आप अभी भी आदर्श अनुपात प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको खुद को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है, क्योंकि आपके हाथों में वजन कम करना काफी संभव है - आपको इस प्रक्रिया को जिम्मेदारी से और गंभीरता से करने की आवश्यकता है।

पतली भुजाएं खूबसूरत होती हैं, लेकिन सभी महिलाएं इस पर गर्व नहीं कर सकतीं। अपने हाथों को व्यवस्थित करने के लिए, आपको बहुत समय बिताने की ज़रूरत है: व्यायाम, आहार, मालिश, आदि। अगर आप अपनी बांहों को थोड़ा पतला बनाना चाहते हैं, तो कुछ तरकीबें हैं जो आपको अच्छा दिखा सकती हैं। कपड़ों और एक्सेसरीज़ का सही चयन इसमें आपकी मदद करेगा।

ठंड के मौसम में, भरे हुए हाथों से कोई समस्या नहीं होती है: सभी दोष स्वेटर, गर्म स्वेटर और सामान्य तौर पर मोटे कपड़ों से बने कपड़ों के नीचे पूरी तरह से छिपे होते हैं। गर्मियों में क्या करें, जब आप अपने हाथों को किसी चीज़ से नहीं ढक सकते? विशेषज्ञ निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. ¾ लंबाई आस्तीन वाले कपड़े पहनें।
2. फूली हुई आस्तीन वाले कपड़े पहनें।
3. बड़े आभूषण पहनें.
4. हाथ का सामान पहनें.

लेकिन अगर आपने वजन कम करने का दृढ़ निर्णय ले लिया है तो आपको इन युक्तियों की आवश्यकता नहीं होगी।

अपनी बाहों पर वजन कम करने के लिए क्या करें?

वजन कम करते समय, महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: उनमें से एक का वजन ऊपर से नीचे की ओर कम होता है (पहले कंधे और हाथ, और फिर पेट और पैर), और दूसरा नीचे से ऊपर की ओर (पहले पैर और पेट, और फिर हाथ) .

पूर्ण भुजाएँ एक काफी ध्यान देने योग्य आकृति दोष हैं। लेकिन अगर आपके शरीर पर एक ग्राम भी चर्बी नहीं है तो आपकी भुजाएं कभी मोटी नहीं होंगी। इसका मतलब यह है कि आपका फिगर जितना पतला होगा, आपकी बाहें उतनी ही अधिक सुडौल होंगी। और यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आपकी भुजाएँ मोटी नहीं रह सकतीं!

अपनी बाहों और कंधों पर वजन कम करने के लिए, आपको आहार का पालन करने और विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है, क्योंकि केवल उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि ही लाभ लाएगी। एक के बिना दूसरे की संगति नहीं है। लेकिन अतिरिक्त आराम के तौर पर आप मालिश का इस्तेमाल कर सकते हैं।

बाजुओं में वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि

1. पूरी भुजाओं को शक्ति व्यायाम की आवश्यकता नहीं है - इसके विपरीत, वे केवल बेहतर ही होंगी।
2. कार्डियो व्यायाम आपकी बाहों का वजन कम करने में मदद करेगा। व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करना उत्तम है।
3. अतिरिक्त पाउंड खोने और अपनी बाहों को कसने के लिए, आपको हल्के लेकिन प्रभावी व्यायाम की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एरोबिक्स या दौड़ना - इसके लिए धन्यवाद, वसा पिघल जाएगी और आप मांसपेशियों का निर्माण करने और अपनी बाहों को कसने में सक्षम होंगे।

बाजुओं में वजन कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण

1. कार्डियो उपकरण या कार्डियो व्यायाम की बदौलत आपकी भुजाओं का वजन कम होने के बाद, आप धीरे-धीरे शक्ति व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं - यह आपको एक सुंदर परिभाषा देगा।
2. तराशी हुई, सुंदर भुजाओं के लिए ट्राइसेप्स विकसित करना आवश्यक है। यदि यह खराब स्थिति में है, तो हाथ अच्छे नहीं दिखते - त्वचा ढीली हो जाती है और परतदार हो जाती है।
3. ट्राइसेप्स विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका बेंच पुश-अप्स है। यह इस प्रकार किया जाता है: बेंच पर लेटते समय एक सहारा लें, अपने शरीर को अपने हाथों पर ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए इसे नीचे करें। आपको पहले 5 बार के 2 सेट करने होंगे, फिर व्यायाम को 15 बार के 3 सेट तक बढ़ाना होगा। व्यायाम हर दूसरे दिन करें। औसतन, आपके लिए परिणाम देखने के लिए एक महीना पर्याप्त है।

बाहों को पतला करने के लिए स्ट्रेचिंग

ताकत वाले व्यायाम आपकी बाहों को पंप कर सकते हैं; ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता है। यह आपके हाथों को अधिक स्त्रैण बनाने में मदद करेगा।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें लंबा करने के लिए स्ट्रेचिंग की जाती है। प्रक्रिया इस तरह दिखती है: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, फिर स्प्रिंगदार आंदोलनों के साथ खींचें। पहले आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि एक हाथ शीर्ष पर है, फिर उन्हें स्वैप करें।

अगर आपको अपनी बांहों का वजन कम करना है तो व्यायाम के बाद नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए आहार

शारीरिक व्यायाम ही सब कुछ नहीं है, बल्कि केवल आधी लड़ाई है। बाकी आधा ठीक से खा रहा है. बेशक, आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, लेकिन प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना जरूरी है। अधिक सब्जियाँ और फल खाएँ, आटा और मिठाइयाँ त्याग दें।

दिन में कम से कम 5-6 बार खाने की कोशिश करें। ऐसे में हिस्सा छोटा होना चाहिए.

वैसे, विशेषज्ञों का कहना है कि यह सलाद आपकी बांहों का वजन सबसे अच्छे तरीके से कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इसमें भारी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं, इसलिए इसे आमतौर पर विटामिन सलाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है:

1. टमाटर (विटामिन ए और सी, साथ ही लाइकोपीन)।
2. मीठी मिर्च (विटामिन ए)।
3. सेब (फ्रुक्टोज, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट)।
4. किशमिश (फाइबर, प्रोटीन)।
5. पाइन नट्स (फाइबर, खनिज, वसा)।

आप सलाद में टुकड़े भी कर सकते हैं: अंडा, एवोकैडो, पनीर, गोभी, जैतून।

पकवान इस प्रकार तैयार किया जाता है:

1. टमाटर और मिर्च को क्यूब्स में काट लें.
2. अंडे को उबालें (यदि यह आपके सलाद में है) और इसे कद्दूकस कर लें। (वैसे, आप एक सफेद का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि जर्दी में वसा होती है)।
3. सेब को कद्दूकस कर लीजिये.
4. किशमिश को गरम पानी में 15 मिनिट के लिये भिगो दीजिये.
5. यदि आप सलाद में एवोकैडो जोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसे टुकड़ों में काट लें, गोभी को टुकड़ों में काट लें, पनीर को कद्दूकस कर लें, जैतून से नमकीन पानी निकाल दें।
6. सभी सामग्रियों को एक सर्विंग कप में रखें, ऊपर से पाइन नट्स छिड़कें - आधा बड़ा चम्मच पर्याप्त होगा।

हाथ स्लिमिंग मालिश

1. एक बॉडी क्रीम खरीदें और इसे रोजाना अपनी ऊपरी बांहों में हल्के से सहलाते हुए, चुटकी बजाते हुए और थपथपाते हुए रगड़ें।
2. एक हाथ लपेटो. लपेटने और रक्त परिसंचरण में सुधार या वजन घटाने के लिए कॉफी, समुद्री शैवाल और विशेष मिश्रण का उपयोग करें। घर पर लपेटना इस तरह दिखता है: 70 ग्राम कॉफी (प्राकृतिक, लेकिन पिसी हुई) को पानी (गर्म) के साथ ऐसे अनुपात में डालें कि एक गाढ़ा पदार्थ बन जाए। थोड़ा गाढ़ा पदार्थ लें और एक्सफोलिएट करने के लिए इसे जेल या बाथिंग फोम से पतला करें। थिकनर को अपने हाथों पर रखें, फिल्म में लपेटें, किसी गर्म चीज में लपेटें और 50 मिनट के लिए छोड़ दें।
3. किसी मालिश चिकित्सक से संपर्क करें जो वजन घटाने की मालिश में माहिर है - वह आपकी उंगलियों में भी वजन कम करने में आपकी मदद करेगा, एक विशेष रूप से विकसित पाठ्यक्रम के लिए धन्यवाद।

वजन घटाने के लिए तैराकी

यह आपकी बांहों का वजन कम करने और सेल्युलाईट से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। कुछ नियमितता के साथ पूल का दौरा करें और आप जल्द ही बेहतरी के लिए बदलाव देखेंगे।

अपनी भुजाओं पर वजन कम करने के लिए विशेष व्यायाम

अपनी बाहों में वजन कम करना समय और इच्छा का मामला है। यहां एक बहुत ही सरल, लेकिन बहुत सफल वर्कआउट है जो आपकी बाहों पर जमा वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कॉम्प्लेक्स में आपका अधिक समय नहीं लगेगा - दिन में केवल आधा घंटा और अब आपको अपने हाथों की समस्याओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

1. अपनी श्वास की निगरानी करना सुनिश्चित करें - इसे रोककर न रखें, समान रूप से सांस लें।
2. यदि आप प्यासे हैं, तो आप अपने वर्कआउट के दौरान थोड़ा सा पानी पी सकते हैं।
3. सभी व्यायाम खड़े होकर और पैरों को मोड़कर किए जाते हैं।
4. अगर हम डम्बल के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको 1 किलो वजन से शुरुआत करनी होगी, फिर 2 किलो तक बढ़ाना होगा।
5. सभी व्यायाम कम से कम 30 बार करने चाहिए।

प्रतिदिन व्यायाम का एक सेट करें।

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी): खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ अपनी बेल्ट पर, दूसरे हाथ में डम्बल। डम्बल से अपना हाथ सीधा करें। डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर इसे अपने सिर के पीछे रखते हुए अपने कंधे तक नीचे लाएं। आई.पी. पर वापस आऊंगा. व्यायाम बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, और डम्बल को जितना संभव हो उतना नीचे उतारा जाना चाहिए।
2. आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ बगल में और कूल्हों से सटा हुआ - प्रत्येक में एक डम्बल। अपनी कोहनियों को मोड़ें, डम्बल को अपने कंधों के करीब लाएँ, I.P पर वापस आएँ। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है।
3. आई.पी.: खड़े होकर, हाथ छाती से सटाकर, प्रत्येक ने डम्बल पकड़ रखा है। एक पैर से झुकें और अपना हाथ आगे की ओर फेंकें (बायां पैर - दाहिना हाथ, दाहिना पैर - बायां हाथ)।
4. आई.पी.: खड़े होकर, दोनों हाथ बगल में, प्रत्येक ने डम्बल पकड़ रखा है। एक ही समय में दोनों हाथों और एक पैर को पीछे ले जाएं। दूसरे पैर के साथ भी यही चरण दोहराएं।
5. आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। शरीर को लगभग 80 डिग्री नीचे करें। अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ कंधे के स्तर तक उठाएँ।
6. आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथों में डम्बल। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी बाहों को चेहरे के स्तर तक उठाएं।
7. आईपी: खड़े होकर, डम्बल के साथ भुजाएं कंधे के स्तर पर (फर्श के समानांतर) ऊपर उठाई गईं। अपनी कोहनियों को मोड़कर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
8. आई.पी.: खड़े होकर, हाथों में डम्बल, बाहें आपके सामने, कोहनियाँ मुड़ी हुई (बॉक्सर की तरह खड़े रहें)। डिब्बा।

यहां वे व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आपको अपनी बाहों पर वजन कम करने के लिए करने की आवश्यकता है।

1. पानी। जितना संभव हो उतना नियमित स्वच्छ पानी पीने का प्रयास करें: प्रति दिन औसतन 8 से 12 गिलास। तरल के लिए धन्यवाद, शरीर में सफाई होती है - विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है, और वजन घटाने में तेजी आएगी।
2. नृत्य. दिन में आधा घंटा नृत्य करने से आपकी सेहत में काफी सुधार होगा और आपकी उपस्थिति में सुधार होगा - आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आपकी बाहों का वजन कैसे कम हो जाएगा।
3. जितनी बार संभव हो स्नान करें, क्योंकि हमारी स्वच्छता प्रक्रियाओं के दौरान त्वचा भी तरल पदार्थ जमा करती है।
4. शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय से बचें।
5. धूम्रपान बंद करें!
6. होम्योपैथी, विटामिन और आहार अनुपूरक। आज, वजन घटाने के लिए कई तरह की दवाएं मौजूद हैं: वे आपका वजन कम करने में मदद करेंगी, आपके शरीर को सहारा देंगी और इसे ऊर्जा और सभी आवश्यक विटामिन से भर देंगी।
7. यदि आपने कोशिश की, सभी सिफारिशों का पालन किया, लेकिन कुछ भी आपकी मदद नहीं की (अफसोस, दुर्भाग्य से, ऐसे लोग हैं), तो आप अपने आखिरी मौके - कॉस्मेटिक सर्जरी का उपयोग कर सकते हैं। सच कहूँ तो, यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक और अविश्वसनीय रूप से महंगी है। आपको प्लास्टिक सर्जन से केवल तभी संपर्क करना चाहिए, जब महत्वपूर्ण वजन घटाने के कारण आपके शरीर पर खिंचाव के निशान हों और आपकी त्वचा बहुत ढीली हो गई हो।

अपने हाथों से वजन कैसे कम करें। वीडियो