इगोर ओबुखोवस्की के साथ वजन घटाने की डायरी। इगोर ओबुखोव्स्की और वजन कम करने के उनके रहस्य ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने की डायरी 1 सप्ताह

फिटनेस ट्रेनर इगोर ओबुखोवस्की टेलीविजन रियलिटी शो "वेटेड एंड हैप्पी" में अपनी भागीदारी के कारण यूक्रेन में बहुत प्रसिद्ध हैं। इगोर के अलावा, उनकी सहयोगी, फिटनेस ट्रेनर अनीता लुट्सेंको ने इस परियोजना में भाग लिया। युवा, ऊर्जावान, अत्यधिक पेशेवर और अविश्वसनीय रूप से आकर्षक दोनों लोगों ने अद्वितीय खेल टीमों (अनीता - लाल, इगोर - हरा) की भर्ती की। इन टीमों में बिल्कुल भी एथलीट शामिल नहीं थे, बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत - मोटे लोग शामिल थे। टीमों के बीच प्रतिस्पर्धा का सार अतिरिक्त पाउंड कम करने की गति में अपने विरोधियों से आगे निकलना था। रोमांचक कार्रवाई ने टेलीविजन दर्शकों का ध्यान आकर्षित किया और दिलों में कई प्रतिक्रियाएं पाईं, क्योंकि इस टेलीविजन परियोजना में सबसे आम लोग एक-दूसरे के साथ नहीं, बल्कि स्लिमनेस, सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए खुद से लड़े।

इगोर ओबुखोव्स्की की व्यावसायिकता संदेह से परे है: वह दस साल के अनुभव के साथ एक विशेषज्ञ हैं, फंक एरोबिक्स में यूक्रेन के चैंपियन और सोफिस्की फिटनेस सेंटर में एक अग्रणी प्रशिक्षक हैं। लेकिन इससे भी अधिक सराहनीय उनका खुलापन, मित्रता और लोगों को अतिरिक्त वजन पर काबू पाने में मदद करने की ईमानदार इच्छा है।

इस प्रयास में अगला कदम ओबुखोव्स्की के साथ "वेट लॉस डायरीज़" था- दैनिक पंद्रह मिनट का कार्यक्रम जिसमें प्रशिक्षक, अपनी टीम के सदस्यों के साथ, वजन कम करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यास करता है, और दर्शक पूरे महीने के लिए अपने टीवी चालू कर सकते हैं और परियोजना के नायकों के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

अभ्यासों के प्रदर्शन के अलावा, ओबुखोव्स्की के साथ "वेट लॉस डायरीज़" में उचित पोषण और अतिरिक्त खेल गतिविधियों की पसंद पर सिफारिशें शामिल थीं। इगोर की सलाह के बाद, लाखों टीवी दर्शक वास्तविक समय में अपना वजन कम कर सकते हैं और टेलीथॉन प्रतिभागियों की सफलताओं के साथ अपनी उपलब्धियों की तुलना कर सकते हैं। यह कैसे हुआ यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

इगोर ओबुखोवस्की के साथ "वजन घटाने की डायरी" से व्यायाम

टेलीविजन पर ओबुखोवस्की के साथ नियमित रूप से "वेट लॉस डायरीज़" देखकर, दर्शक वजन कम करने और फिगर की खामियों से निपटने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम सीखने में सक्षम थे। इसके अलावा, कोच ने सिफारिश की कि उनके खिलाड़ी दिन में कम से कम दो बार व्यापक वार्म-अप करें और एरोबिक व्यायाम के लिए एक से डेढ़ घंटे का समय दें: तेज चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना या रोलर स्केटिंग। केवल इतना व्यस्त प्रशिक्षण कार्यक्रम ही आपको केवल एक महीने में अपनी उपस्थिति और कल्याण में मौलिक सुधार करने की अनुमति देगा।

इगोर ओबुखोव्स्की के साथ "वेट लॉस डायरी" के दर्शकों को व्यायाम के प्रति उनके गैर-मानक दृष्टिकोण, विशेष रूप से, व्यायाम उपकरण की पसंद की सबसे अधिक प्रशंसा मिली। डम्बल के साथ व्यायाम करना उबाऊ है, और हर कोई जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकता, जहाँ विभिन्न प्रकार के खेल उपकरण उपलब्ध हैं। हो कैसे? उत्तर सरल है: आप अपने घर में उपलब्ध किसी भी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं। ओबुखोव्स्की के साथ "वेट लॉस डायरीज़" के प्रशंसक कभी भी कोच की कल्पना पर आश्चर्यचकित नहीं हुए: या तो वह कक्षा में एक पोछा लाएगा, या एक भार के साथ एक बैकपैक। लेखक की इन सभी खोजों ने प्रशिक्षण को एक मनोरंजक रचनात्मक कार्यक्रम में बदल दिया। यही कारण है कि ओबुखोवस्की की "वेट लॉस डायरीज़" के इतने सारे प्रशंसक हैं।

स्टूडियो में परियोजना प्रतिभागियों और मेहमानों के साथ लाइव संचार मूल्यवान सलाह का स्रोत बन गया, क्योंकि प्रशिक्षक ने वजन घटाने और स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में किसी भी प्रश्न का स्वेच्छा से उत्तर दिया। यहां इगोर ओबुखोव्स्की की कुछ सरल सिफारिशें दी गई हैं:

• अपने आप को भूखा न रखें क्योंकि इससे फायदे की बजाय बहुत अधिक नुकसान होगा;
• लिफ्ट से घर न जाएं, भले ही आप ऊंचाई पर रहते हों;
• अपने आहार में यथासंभव "नकारात्मक" कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें (खीरे, शतावरी, गोभी, पालक, मूली, सलाद, जंगली जामुन);
• खराब मूड और अवसाद से मिठाइयों से नहीं, खेल से लड़ें;
• महिलाएं: पहले कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, पुरुष: पुश-अप करें और बारबेल उठाएं;
• एक भोजन डायरी रखें और दिन भर में आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, युक्तियाँ बहुत सरल हैं और साथ ही प्रभावी भी हैं, खासकर जब वजन घटाने के लिए भोजन डायरी रखने की बात आती है। इसकी मदद से, आप अपने आहार को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, और यह निष्कर्ष भी निकाल पाएंगे कि वजन कम करने में मदद करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ बेहतर हैं और कौन से बदतर हैं। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और भोजन डायरी की मदद से आप अपने बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं और इससे आवश्यक निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

इगोर ओबुखोवस्की के अनुसार वजन घटाने के लिए खाद्य डायरी

स्वेतलाना फुस, एक योग्य पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थ पोषण में एक अनुभवी विशेषज्ञ, ने "वेट लॉस डायरी" परियोजना पर ओबुखोव्स्की के साथ भी काम किया। इगोर ने स्वेच्छा से उनकी सिफारिशें सुनीं और अपने छात्रों को भोजन डायरी रखने को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद की। इस उद्देश्य के लिए, आप एक नियमित डायरी या एक विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं, जिसके डेटाबेस में पहले से ही खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के बारे में जानकारी होती है। इलेक्ट्रॉनिक आहार डायरी बहुत सुविधाजनक है, और कोई भी इसका उपयोग करना सीख सकता है।

पोषण विशेषज्ञ स्वेतलाना फुस के अनुसार, अपनी भोजन डायरी में न केवल आपके द्वारा दिन भर में खाए जाने वाले सभी ठोस खाद्य पदार्थों को दर्ज करना महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके द्वारा पीने वाले पेय भी, जिनमें ऊर्जा मूल्य भी होता है, कभी-कभी काफी अधिक होता है। भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। अपनी आहार डायरी को पढ़ते हुए, आप तुरंत देखेंगे कि आपके मेनू में कुछ व्यंजन बहुत बार दिखाई देते हैं, और कुछ उत्पाद स्पष्ट रूप से गायब हैं। जितना संभव हो उतनी विभिन्न सब्जियां, फल और जामुन खरीदें। हर समय एक ही दलिया न खाएं, साइड डिश के साथ प्रयोग करें। न केवल चिकन पट्टिका से प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें, चाहे आप इसे कितना भी पसंद करते हों। अपनी आहार डायरी में दुबली मछली, पनीर और समुद्री भोजन शामिल करें।

• अपने दिमाग में "आहार" की अवधारणा को "स्वस्थ भोजन" की अवधारणा से बदलें। आप अपने पूरे जीवन के लिए एक आहार डायरी नहीं रख सकते, क्योंकि उनमें से कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे संतुलित भी, एकतरफा है। सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, आपको जीवन भर सही खान-पान की आवश्यकता होती है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार रहें, क्योंकि इसके बिना, किसी भी स्थिति में, आप शरीर के आकर्षक अनुपात को बनाए रखते हुए सामान्य वजन तक वजन कम नहीं कर पाएंगे। केवल खेल ही आपको ढीली त्वचा और ढीले पेट से बचा सकते हैं, और बहुत बड़े और तेजी से वजन घटाने के मामले में - केवल एक प्लास्टिक सर्जन।
• चीनी और परिष्कृत सफेद आटे पर आधारित पके हुए माल को हमेशा के लिए त्याग दें।
• खाद्य पदार्थों को तेल में तलना बंद करें। ओवन और स्टीमर को प्राथमिकता दें।
• सोने से पहले ज़्यादा खाना न खाएं, अपने दैनिक आहार को 5-6 भोजन में विभाजित करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें केवल दोबारा गर्म करने की आवश्यकता होती है। इनमें रंगों, स्वादों और परिरक्षकों का उपयोग करके सभ्य भोजन के रूप में छिपा हुआ खाद्य अपशिष्ट शामिल होता है।
• मांस के साथ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ न मिलाएं। चिकन या मछली के लिए सबसे अच्छा साइड डिश सब्जी का सलाद है, लेकिन आलू नहीं।
• प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर स्वच्छ पेयजल पियें।
• खेल प्रशिक्षण से पहले या बाद में न खाएं। शरीर को संग्रहित वसा से ऊर्जा लेने दें।

ओबुखोवस्की के साथ वजन घटाने की डायरी विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम के सेट हैं जो कई लोगों को सुरक्षित रूप से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं। लेखक स्वयं एक प्रसिद्ध यूक्रेनी प्रशिक्षक हैं, लेकिन उनकी प्रशिक्षण प्रणालियाँ न केवल यूक्रेन के निवासियों के बीच, बल्कि विदेशों में भी व्यापक हो गई हैं। इसलिए, आज हम आपको इगोर ओबुखोव्स्की के उचित वजन घटाने के मुख्य पाठों और युक्तियों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं।

इगोर ओबुखोवस्की से स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांत

ओबुखोवस्की के साथ वजन घटाने का उल्लेख पहली बार एक टेलीविजन शो के हिस्से के रूप में किया गया था। इसमें, एक निजी प्रशिक्षक ने प्रतिभागियों के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण सेट विकसित किए, और स्वस्थ जीवन शैली और अतिरिक्त वजन के सुरक्षित उन्मूलन पर कई सुझाव भी दिए। कार्यक्रम की योजना के अनुसार, प्रत्येक वर्कआउट को कार्यक्रम के प्रसारण के दौरान प्रसारित किया गया ताकि कोई भी टीवी दर्शक अपने दम पर वजन कम करने का प्रयास कर सके। बाद में, उसी चैनल पर, इगोर ओबुखोव्स्की ने ऑनलाइन कक्षाएं आयोजित करना शुरू किया, जिन्हें प्रशिक्षण डायरी कहा जाता था। वे, साथ ही आगे के आंकड़े सुधार के लिए कुछ सिफारिशें, इंटरनेट पर आसानी से पाई जा सकती हैं।

अपने वजन घटाने के पाठ में, इगोर ओबुखोवस्की स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के बारे में बात करते हैं। इनका पालन करके आप अपने शरीर के आकार को लंबे समय तक उत्कृष्ट स्थिति में बनाए रख सकते हैं। इसलिए:

• कक्षाओं के दौरान, अपने वजन के साथ काम करना महत्वपूर्ण है, और तीव्रता बढ़ाने के लिए, आपको बस एक विशेष भार की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है;
• पूरे शरीर को समान रूप से विकसित करना आवश्यक है, ऐसा करने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करें;
• वजन कम करते समय, इगोर ओबुखोव्स्की हरी चाय पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने में पूरी तरह से मदद करती है। प्रति दिन 2-3 कप पेय पीना पर्याप्त है;
• हमेशा व्यंजनों की सामग्री के साथ-साथ उन्हें बनाने के तरीकों पर भी ध्यान देने की कोशिश करें। प्राकृतिक उत्पादों और उनके सौम्य प्रसंस्करण को प्राथमिकता दें;
• ओबुखोव्स्की के साथ वजन कम करने में वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करना और महत्वपूर्ण मात्रा में पानी पीना शामिल है;
• फास्ट फूड खाना बंद करना भी जरूरी है, क्योंकि यह सबसे हानिकारक भोजन है;
• अपनी चीनी और नमक का सेवन सीमित करें। एक व्यक्ति के लिए इष्टतम मानदंड प्रति दिन 10 चम्मच चीनी और 1 चम्मच नमक होगा;
• अपने बच्चों को बचपन में ही ठीक से खाना सिखाना न भूलें, क्योंकि एक वयस्क में खाने की आदतें छोड़ना काफी मुश्किल होता है।

इगोर ओबुखोवस्की से वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के बारे में भूल सकते हैं। लेकिन अगर यह अभी भी आपको परेशान करता है, तो आपको इगोर ओबुखोवस्की से वजन कम करने के लिए कुछ अभ्यासों से परिचित होना चाहिए। इनकी संख्या बहुत बड़ी है, लेकिन सुविधा के लिए सभी वर्कआउट को डायरी या पाठों में एकत्र किया जाता है। उन्हें प्रतिदिन निष्पादित करने की आवश्यकता है। इन्हें निष्पादित करना आसान है और विभिन्न स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं।

हालाँकि, इगोर ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने के पाठों में एक विशेषता है जो उनकी कक्षाओं को अन्य प्रशिक्षण परिसरों से अलग करती है। लेखक के अनुसार, सभी अभ्यासों को एक के बाद एक करना चाहिए, जिसके बाद आप एक छोटा ब्रेक लें और उन्हें दोबारा दोहराने के लिए वापस आएं। यह दृष्टिकोण आपको चमड़े के नीचे की वसा को बहुत तेजी से जलाने और अपने फिगर को सही करने की अनुमति देता है।

आइए ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने की डायरी से कुछ सरल अभ्यासों को देखें, जिनके कार्यान्वयन में आपका अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन प्रभावी परिणाम मिलेंगे। प्रत्येक के बीच थोड़े आराम के साथ भार के इस सेट को 2-3 चक्रों में दोहराने की सलाह दी जाती है:

• ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम 1। स्क्वैट्स: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, बाहें आपके सामने फैली हुई। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने आप को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपके घुटने सतह के साथ एक समकोण न बना लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। 20 बार दोहराएँ.
• ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम 2। प्लैंक: लेटने की स्थिति लें, हथेलियाँ कंधे की चौड़ाई पर अलग हों और पूरा शरीर फैला हुआ हो। 30 सेकंड के लिए तख्ते को पकड़ें। यह व्यायाम आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है, लेकिन मुख्य भार पेट की मांसपेशियों और कंधे की कमर पर पड़ता है।
• ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम 3। नाव: पेट के बल लेटकर सांस लेते हुए एक साथ अपने हाथ और पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या 15 गुना होगी।
• ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम 4। मोड़ें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ। 20 बार दोहराएँ.
• ओबुखोवस्की के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम 5। पुश-अप्स: हथेलियाँ कंधे की चौड़ाई पर, पैर की उंगलियों और हाथों पर जोर दें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या 15 गुना होगी।
• ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम 6। साइकिल: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी पिंडलियाँ फर्श के समानांतर हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने से जोड़ते हुए मुड़ें, और अपने दाहिने पैर को सतह पर 45 डिग्री के कोण पर फैलाएँ। फिर अपना काम करने वाला पैर बदलें और व्यायाम को हर तरफ 15 बार दोहराएं।

हमने ओबुखोव्स्की की वज़न घटाने वाली डायरी से अभ्यासों का एक सेट देखा। यह आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को जल्दी से व्यायाम करने और आपके फिगर को स्लिम रखने में मदद करेगा। बस याद रखें कि आपका वर्कआउट चक्रीय है और एक अनुभवी प्रशिक्षक के शस्त्रागार में विशिष्ट भार भी होते हैं जिनका उद्देश्य सक्रिय रूप से वसा जमा को जलाना होता है। वे इंटरनेट पर या सीडी पर पाए जा सकते हैं। वजन घटाने की शुभकामनाएँ!