Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть. Как похудеть с помощью велотренажера: программа эффективной треннировки

Во время похудения важно не только сбалансировать рацион, но и привести свою физическую форму в надлежащее состояние. Велотренажёр прекрасно справляется с поставленной задачей. Регулярные тренировки способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе. Кроме того, занятия в домашних условиях можно сочетать с другими полезными делами: прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов и обучающих роликов. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и уже в ближайшее время можно будет радоваться стройным бёдрам и талии! Так как же правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть?

Занятия на велотренажёре: ответы на все вопросы

Тренировки на велотренажёре представляют собой аэробные нагрузки, направленные на сжигание калорий и укрепление мышечного корсета. Движения можно выполнять с разной интенсивностью и длительностью, в зависимости от желаемого результата. Основным источником энергии во время занятий является кислород, что благотворно воздействует на клетки, обеспечивая им питание изнутри.

Главным преимуществом велотренажёра является универсальность и доступность. Установить конструкцию можно даже в домашних условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают другие члены семьи, они тоже смогут оценить приобретение и принять участие в тренировках.

Польза для здоровья

Усердное кручение педалей разнообразит утреннюю зарядку или полностью заменит походы в спортзал. Насыщение организма кислородом и длительная размеренная нагрузка благотворно влияет на все системы органов, а также помогает решить ряд проблем. Основные полезные функции велотренажёра:

• развивает мускулатуру ног;
• делает подвижными суставы и укрепляет связки;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализует дыхание;
• увеличивает выносливость организма;
• способствует коррекции фигуры;
• сжигает жиры;
• ускоряет кровообращение;
• успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Велотренажёр для похудения

Для того чтобы уменьшить свои пропорции и избавиться от лишних калорий, занятия на велотренажёре должны быть направленного действия. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно. Эффективность достигается за счёт длительного воздействия на проблемные зоны.

СОВЕТ! Выбор минимальной нагрузки в настройках тренажёра, поможет сохранить свои силы и увеличить период тренировки.

В среднем за 1 час занятий на велотренажёре сжигается порядка 400–700 кКал. При ежедневном выполнении программы можно потерять от 3 до 5 кг в неделю, что в месяц составляет около 10–15 кг. Многое зависит от таких факторов, как начальный вес, сбалансированность рациона, питьевой режим, а также соблюдение всех правил тренировки.

Воздействие на ноги

Во время велотренировок работают мышцы ног, ягодиц, пресса и пояса. Первые являются самыми уязвимыми. Интенсивные и частые тренировки придают икрам рельефность, увеличивая их в объёме. Чтобы сохранить женственный силуэт и придать ногам стройность, следует придерживаться спокойного темпа. Перед тренировкой мышцы разогревают, а в завершение выполняют растяжку.

Противопоказания

Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:

• онкология;
• сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
• сахарный диабет;
• тромбоз;
• проблемы с суставами;
• гипертонический криз

Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

Как правильно выбрать велотренажёр?

Грамотный выбор велотренажёра - половина успеха на пути к похудению. Конструкцию бывают нескольких видов, которые отличаются свои строением и функциональностью. Сравнение преимущества и недостатков каждого из велотренажёров значительно ускорит выбор.

Таблица: сравнение всех видов велотренажёров

Наиболее подходящими для сжигания калорий являются вертикальный и гибридный велотренажёры. Они позволяют добиться оптимального положения тела во время тренировки, при котором действие будет направлено на мышцы бёдер и ног. Все остальные виды тренажёров больше подходят для поддержания себя в форме.

Критерии выбора

Получить удовольствие от покупки можно только тогда, когда качество полностью оправдывает цену. К тому же худеть всегда хочется с комфортом, который обязан предоставлять хороший велотренажёр. Не ошибиться в выборе помогут несколько простых рекомендаций:

1. Компактность и лёгкость. Велотренажёр с небольшими габаритами будет уместен как в маленькой квартире, так и в просторных апартаментах. Устройство можно будет без труда переместить в удобное место для тренировки, не загромождая площади.
2. Максимальный вес. Многие тренажёры имеют ограничения по нагрузке. Стандартные модели рассчитаны на 80–100 кг. Для комфортной эксплуатации необходимо выбирать устройство в соответствии со своими параметрами.
3. Исполнение. При покупке обязательно следует оценить крепление руля, сиденья и педалей. Ход тренажёра должен быть плавным и бесшумным, без помех движению.
4. Наличие компьютера. Оснащение тренажёра позволит контролировать расход калорий, скорость движения и величину дистанции. Некоторые датчики также оснащены тонометром, кардиодатчиками и пульсометром. Функции полезные и нужные.

После оформления покупки сохраните все документы на велотренажёр. Предварительно поинтересуйтесь о наличии сервисного центра, куда можно обратиться с поломкой или по другим вопросам.

СОВЕТ! Тест-драйв - новая услуга, которая позволяет бесплатно использовать велотренажёр на протяжении тестового периода (от 1 до 14 дней). Если магазин предоставляет такую возможность, ей обязательно стоит воспользоваться, чтобы удостовериться в правильности выбора.

Общие правила, как заниматься, чтобы быстро похудеть

Самые результативные тренировки на велотренажёре - до завтрака. В это время в организме отсутствует гликоген, поэтому сразу начинают сжигаться жиры. Если проводить занятия по вечерам, то их длительность нужно будет увеличить на 20 минут, чтобы успеть сжечь накопленные за день калории.

Как и любой вид спортивных нагрузок, похудение с помощью велотренажёра требует выполнения определённых правил:

• Длительность одной тренировки - от 40 до 60 минут;
• Оптимальный пульс во время занятий - 60% от максимального. Высчитать свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
• Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка - закрепит полученный результат;
• На начальном этапе тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Затем их частота и длительность увеличивается;
• Во время похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
• Чтобы достигнуть равномерного результата во всех зонах, следует чередовать программы занятий;
• Спортивная форма и кроссовки - обязательный атрибут занятий, который настроит на нужный лад и снизит риск получить травму.

Видео: разминка перед тренировкой

Видео: заминка после тренировки

Программы тренировок для похудения

В зависимости от того, какой физической подготовкой обладает худеющий человек, подбирается программа тренировок. Вместе с началом занятий понадобится изменить свой повседневный рацион, введя в него полезные и питательные продукты, много воды. Также желательно исключить все вредные привычки относительно курения и алкоголя, чтобы не нарушать работу сердца и других важных органов.

Таблица: программа от новичка до спортсмена

Все новичкам с лишним весом следует начинать свои тренировки с самого просто этапа, состоящего из получасовых регулярных тренировок. Через 6–8 недель можно перейти на промежуточную программу и придерживаться её до тех пор, пока вес не достигнет желаемого значения. Переходить на последний этап необязательно. Промежуточная программа позволяет поддерживать форму на протяжении всей жизни и препятствует возвращению веса. Заниматься по усиленной программе предпочитают мужчины, чтобы тело приобрело спортивный рельеф и упругость.

Интервальная программа

Суть интервального метода для похудения заключается в чередовании скорости на протяжении тренировки. Предварительно следует провести несколько получасовых занятий на непрерывной скорости 25–30 км/час. Это подготовит организм к выполнению следующей программы:

Сопротивление подбирается в соответствии с уровнем физической подготовки. Отличным результатом является умеренное жжение (не боль) и напряжение в области мышц через 20 минут после тренировки.

Таблица: программа «Минус 10 кг»

Шкала нагрузок измеряется в ИОН (единицах индивидуальной оценки нагрузок):

• ИОН 3 - лёгкая нагрузка, разговор с минимальным усилием;
• ИОН 6 - умеренно высокая нагрузка, разговор требует значительных усилий;
• ИОН 7 - высокая нагрузка, слова произносятся со сложностями;
• ИОН 8 - очень высокая нагрузка, разговор даётся с большим трудом.

Что лучше: орбитрек или велотренажёр для похудения?

Велотренажёр имитирует езду на велосипеде, а орбитрек является аналогом лыжной ходьбы. Если первый воздействует только на мышцы ног, бёдер и поясницы, то второй дополнительно задействует в работе руки, плечи и корпус.

Орбитрек, в отличие от велотренажёра, будет сложно освоить людям с большим начальным весом. Также его конструкция довольно громоздкая, что делает неудобным использование тренажёра в домашних условиях.

В идеале, иметь возможность заниматься на обоих видах тренажёров. Если её нет, то лучше будет установить дома компактный велотренажёр, а орбитрек оставить для занятий в зале.

Занятия на велотренажере являются отличным способом для похудения, укрепления общего здоровья (сердечно-сосудистая, иммунная и дыхательная система), выносливости, не дает нагрузок на позвоночник и суставы, в отличии от бега, прыжков на скакалке итак далее.

Данный вид занятий отлично поможет тем, кто имеет не малый лишний вес, так как суставы притакой нагрузке не травмируются. Но тренировки на велотренажере противопоказаны тем, у кого иметься ряд серьезных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой и дыхательной системой. Подробнее о пользе и вреде велотренажера вы узнаете в статье: « ».

И если вы все же купили велотренажер или планируете это сделать, то настройте себя на работу с ним, а не использовать его в качестве вешалки или пылесборника. Итак, сейчас мы погорим о правильности занятий на этом «железном коне», так как неправильные тренировки не только не принесут эффекта, так еще могут принести и вред, либо вовсе отбить желание. Но для начала о преимуществах тренажера.

1. Заниматься можно в любое для вас удобное время , так как не нужно не куда идти или спешить, а так же вы сами составляете удобный для себя график тренировок.
2. Доступность является переломным фактором, потому что от цены эффективность занятий не зависит. Тренажер должен быть: удобным, надежным, с диапазоном нагрузок (обычно их 8) и иметь основные параметры, а это скорость, пройденная дистанция, пульс (лучший вариант это наручный пульсометр) и время занятий. Все остальные параметры бесполезно, попросту, выкинутые деньги.
3. Компактный, так как не занимает много места и отлично вписывается в домашний дизайн.
4. Приносит огромную пользу здоровью (об этом уже было сказано не раз),если .
5. При занятиях можно спокойно смотреть любимую передачу или фильм, слушать музыку и это никак не повлияет на эффективность тренировки.

Разновидности велотренажеров

Существует два вида данного тренажера: магнитный и механический.

1. Магнитный, устроен таким образом, что при смене нагрузки меняется расстояние между постоянным магнитом и маховиком, при этом отличаются такие тренажеры лишь тем, что имеют различные размеры магнитов и встроенный компьютер. Преимущество такого тренажера, в том, что он имеет плавный ход, надежность и малый уровень шума.
2. Механический разделяются на: колодочные , в которых сопротивления регулируется с помощью тормозных колодок прижимаемых к маховику и ременные, где сопротивление регулируется благодаря натяжению ремня, и трению его о колесо-маховик. Преимущество ременного – малая стоимость и компактность, а колодочного – отлично имитирует езду горного велосипеда.

Как правильно тренироваться

1. Разминка (подготовка к тренировке). Прежде всего, перед любой тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящей нагрузке: разогнать все системы жизнедеятельности, размять связки, суставы и мышцы. Вспомните уроки физкультуры в школе, все тоже самое. Вращательные движения рук, ног, таза, бег на месте, повороты головой (вращение) и на этом достаточно, ведь в основном задействуются мышцы ног и спины (зависит от положения), причем начинайте крутить педали первые 3-5 минут в медленном темпе, чтобы плавно запустить дыхательную и кровеносную систему. А после повышайте нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки.
2. Не нужно сразу же начинать тренироваться по многу , думая, что результат будет довольно быстро. Такими действиями вы лишь добьетесь - усталости организма (нервной системы и мышц), что приведет к резкому нежеланию тренироваться («перегоранию»). Так как тренировки должны приносить удовольствие, а не наоборот. Поэтому нужно начинать с малого (5-15 минут) и постепенно наращивать нагрузку, ведь именно так организм будет потихоньку привыкать и вы в том числе. Обязательно слушайте свой организм – он будет вам подсказывать, когда можно усложнить тренировку, а когда еще рано. Данная ошибка является основной и роковой для новичков.
3. Не забывайте и о будущем результате , так как психологический фактор является не маловажной частью для мотивации. Представляйте насколько вы станете красивее и на вас еще больше начнут обращать внимания.
4. Составьте график тренировок и четко следуйте ему - это поможет вам строить планы, которые не будут мешать занятиям на велотренажере.
5. Результат зависит от диапазона тренировок , поскольку есть два варианта: первый – поддержание мышцы в форме и оздоровление (продолжительность от 20 до 45 минут); второй - поддержание мышц в форме, оздоровление, повышение выносливости и интенсивное похудение (продолжительность от 45 до 60 минут).
6. Частота пульса (ЧСС), для интенсивного похудения, должна быть в приделах 65-80% от максимального и для каждого она своя. Для того чтобы рассчитать и узнать свой максимальный пульс необходимо от 220 отнять свой возраст и получиться ваш максимальный ЧСС. Например, возьмем парня 24 лет (220-24=196), получилось 196 - это его максимальный пульс, а частотный диапазон для похудения выходит будет 127-147 ударов в минуту.
7. Количество тренировок в неделю должно быть минимум от 3 и до 5 раз, но если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можно и 6 раз заниматься. При этом слушайте свой организм, так как дни отдыха должны быть обязательно, особенно на начальных этапах и лучше все же сначала начинать с 3 разовых тренировок.
8. Помещение должно быть проветрено , так как свежий кислород необходим для аэробного (с участием кислорода) способа энергообеспечения, а это в свою очередь необходимое условие для сжигания жиров. Летом настежь можно открыть окно, а зимой приоткрыть форточку, но чтобы холодный воздух не дул на вас. Иначе вопрос «Как похудеть» превратиться в «Как вылечится от ангины».
9. Используйте одну из систем тренировки. – эта система подразумевает ускорения на 10-30 секунд, а после в обычном режиме (средняя нагрузка) минуты 3, после снова ускорение и обычный режим. Равномерная - держать постоянно один темп и нагрузку.
10. Пейте достаточно воды, за 30 мин до тренировки и сразу после или через некоторое время, чтобы пополнить водный баланс в организме, а он в свою очередь повышает обмен веществ. Так же можно пить и во время занятий, но малыми глотками, но чтобы не отвлекаться во время тренировки - заранее запаситесь водой.
11. До завершения тренировки за пару минут необходимо сделать заминку , то есть снизить интенсивность занятия на велотренажере, чтобы сердцебиение (пульс) пришло в норму.
12. Дышите правильно , выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, при этом сохраняйте ритм дыхания, это возможно не сразу у вас получиться, но когда-то мы не умели читать, писать и ходить, однако научились же.
13. Положение должно быть удобным , то есть сидение и руль отрегулированы таким образом, чтобы не было чувства зажатости. А для этого высота сидения должна быть удобная для вас, что б колени не превышали уровень руля.
14. Отличная подсказка для тех, кто хочет похудеть – тренироваться лучше утром перед завтраком или задолго до еды, так как гликоген (резервный запас углеводов) будет израсходован, а следовательно, жир будет сжигаться еще быстрее.

Подведем итог: занятия на велотренажере отлично помогают похудеть, улучшить здоровья и стать еще красивее. Так же мы узнали все преимущества велотренажера, какие велотренажеры бывают и как правильно тренироваться на нем.

Не стоит забывать, что для сжигания жиров (сушки) необходимо правильное питание (диета), так как без правильного питания вы не добьетесь результатов вообще, либо эффект будет слишком незначительный. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы – удачи Вам!

Велотренажер нередко выбирают для домашних тренировок благодаря тому, что он занимает не так много места, позволяет быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы нижней части тела. К тому же тренажер можно отрегулировать под себя, что делает его пригодным для использования всеми членами семьи. Многие думают, что достаточно просто крутить педали. Но на самом деле есть множество правил, которые необходимо соблюдать для эффективного похудения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Польза занятий на велотренажере

Велотренажер - подходящий вариант для проведения кардиотренировок в домашних условиях. С помощью регулярных занятий на нем можно улучшить фигуру и состояние здоровья.

Польза тренировок на велотренажере заключается в следующем:

• активизируют процесс сжигания жира, что помогает сбросить лишний вес;
• позволяют накачать мышцы ног, подтянуть ягодицы и живот;
• повышают подвижность суставов;
• укрепляют связки;
• избавляют от отдышки и способствуют развитию сердечно-сосудистой системы;
• улучшают кровообращение в области таза, что позволяет убрать целлюлит.

Есть различные виды велотренажеров. Основные из них - вертикальные и горизонтальные. Понять, какой нужно приобрести, можно, разобравшись в их отличиях. Тренажеры с вертикальной посадкой максимально приближены к естественной конструкции велосипеда. Их эффективность заключается в том, что калории активно сжигаются, а ягодицы и бедра укрепляются.

Вертикальный велотренажер

На горизонтальном велотренажере мышцы нижней части тела прорабатываются не так сильно, но зато нагрузка на поясницу и коленные суставы гораздо меньше.



Горизонтальный велотренажер

Занятия на велотренажере подходят как женщинам, так и мужчинам для развития мускулатуры ног. Практически все модели оснащены системой регулирования уровня нагрузки. Поэтому тренироваться можно начинающим и людям с хорошей физической подготовкой.

Результат будет зависеть от выбранной степени сопротивления. Для похудения стоит заниматься с высокой скоростью и минимальной нагрузкой. Для укрепления мышц - крутить педали нужно в среднем темпе и с большим сопротивлением.



Прыжки на скакалке для похудения - польза и вред, техника выполнения и программа тренировок

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть?

Перед тем как приступить непосредственно к занятию на велотренажере, необходимо обязательно сделать разминку. Она должна включать наклоны в стороны, прыжки, приседания и т. д.

Чтобы тренировки были эффективными, заниматься нужно правильно. Для этого следует соблюдать такие рекомендации:

• обязательно надевать спортивную форму и кроссовки, даже если занятия проходят дома;
• перед началом тренировки необходимо отрегулировать тренажер под себя так, чтобы сидеть было удобно и не приходилось поворачивать корпус при кручении педалей;
• ноги должны быть слегка согнуты в коленях, даже в момент максимального удаления педали;
• во время тренировки можно пить чистую воду небольшими глотками, а после завершения занятия это обязательно для восстановления водного баланса;
• дыхание не должно сбиваться и прерываться, так как это указывает на перегрузку организма и сердечно-сосудистой системы;
• после окончания тренировки нужно сделать растяжку, уделив особое внимание ногам, иначе мышцы забьются.

Занятие на велотренажере для похудения не должно длиться меньше 30–40 минут. Ведь в течение получаса сжигается не жир, а гликоген (углеводный запас).

Новичкам можно начинать и с 10-минутных тренировок, постепенно доводя время до указанного.

Тренироваться начинающим следует не меньше 3 раз в неделю. Более опытным спортсменам рекомендуется выделять для тренировки 5 дней в неделю.



Как выбрать скорость?

Многие люди, занимаясь на велотренажере, не знают, какую скорость кручения педалей выбрать. Для эффективного похудения нагрузка должна быть достаточной, но не слишком большой, чтобы выдержать запланированное время.

Оценить степень нагрузки на организм можно с помощью пульса. Необходимые значения будут зависеть от возраста.

Ориентируясь на полученное значение, можно выделить несколько пульсовых зон в процентах от максимальной ЧСС:

• 50–60% - низкая интенсивность, подходит для разминки или заминки;
• 60–70% - жиросжигающая зона, подходит для основной части занятия, так как позволяет выдерживать нагрузку в течение длительного времени;
• 70–80% -- эффективное развитие сердечно-сосудистой системы, повышенная нагрузка, подходящая для профессионалов;
• 80–100% - предельная нагрузка, приводящая к износу организма при частом применении.

Таким образом, для похудения нужно держать пульс в пределах 60–70% от максимального и в зависимости от этого выбирать скорость. В примере для 25-летнего человека диапазон значений составит 117–137 ударов в минуту.

Измерять пульс можно с помощью датчиков, встроенных в тренажер. Но они не всегда бывают точны. Поэтому можно приобрести отдельный пульсометр.



Виды занятий на велотренажере

Выделяют различные виды занятий на велотренажере. Самое простое, когда тренировка проходит в одном темпе. Такая система отлично подходит для новичков.

Более опытным можно использовать интервальные тренировки, когда низкая интенсивность чередуется с высокой.

С постоянной скоростью

Большинство людей занимаются на протяжении всей тренировки с одной скоростью. Это неплохая схема, приносящая результат, если не пропускать занятия.

За час такой тренировки на велотренажере можно сжечь примерно 450 ккал. Точные значения будут зависеть от скорости и веса спортсмена. Они приведены в таблице.

То есть, человек, который весит 65 кг, за час занятия на велотренажере с постоянной скоростью 20 км/ч израсходует 480 ккал. Эта цифра важна при расчете дневной калорийности.

Интервальная тренировка

По мере улучшения физической подготовки можно включать в план занятий интервальные тренировки. Стоит учесть, что они требуют больших затрат энергии. Поэтому вместо часа занятия с постоянной скоростью можно тренироваться 20-30 минут. Количество сожженных калорий будет примерно таким же.

Интервальная тренировка представляет собой сложное физическое упражнение, при котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Их соотношение должно составлять соответственно 1:3.

Например, нужно крутить педали со скоростью 15 км/ч в течение 3 минут, а затем - со скоростью 25 км/ч в течение 1 минуты. То есть за 20 минут получится сделать 5 таких кругов. На этом тренировку можно закончить, сделав заминку и растяжку.

Программа тренировок для начинающих

Учитывая все правила занятий на велотренажере, можно составить такую программу тренировок.

День недели	План занятия
Понедельник	15 минут со скоростью 16 км/ч
Вторник	20 минут со скоростью 20 км/ч
Среда	3 минуты со скоростью 15 км/ч, 1 минута со скоростью 25 км/ч (повторить 5 раз)
Четверг	Отдых
Пятница	30 минут со скоростью 20 км/ч
Суббота	6 минут со скоростью 17 км/ч, 2 минуты со скоростью 27 км/ч
Воскресенье	Отдых

Этот комплекс рассчитан на неделю и подходит для начального уровня физической подготовки. В последующие недели стоит увеличить время тренировок на 5 минут и так далее, пока оно не достигнет часа.

Чтобы сбросить лишний вес, занимаясь на велотренажере, нужно обязательно соблюдать диету. Необязательно вводить жесткие ограничения. Достаточно составить сбалансированный рацион и вести примерный расчет калорийности.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Велотренажер может быть идеальным помощником для занятий фитнесом, который удобно и легко использовать, он не занимает слишком много места и им можно пользоваться в помещении, в любую погоду.

Важно тренироваться на велотренажере в рамках комплексного плана, который в первую очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы, а затем укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Как правильно тренироваться на велотренажере? Необходимо начинать с умеренной интенсивности, чтобы подготовить свой организм к более сложной задаче. Затем можно перейти к высокой интенсивности тренировок.

Велотренажер — как правильно заниматься чтобы похудеть

Специалисты рекомендуют два дня в неделю выполнять легкие тренировки вместе с силовыми тренировками для полной фитнес-программы. Вертикальный и горизонтальный велотренажеры отлично подходят для потери веса и похудения, а также для тренировки на выносливость.

Тренировка умеренной интенсивности на велотренажере

1. Выполняйте упражнения на 60 — 75 процентов от максимального сердечного ритма. Максимальный пульс вычисляется так: вычтите ваш возраст в годах из 220. Затем умножьте максимальный пульс на 60-75 процентов. Например, 30-летний имел бы максимальную частоту сердечных сокращений 190 ударов в минуту, возраст 50 лет — 220 — 50 = 170
2. Цикл от 10 до 20 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Общее время тренировки до 60 минут, постепенно увеличивая время каждую неделю.
3. Остыньте в течение пяти минут, выполнив легкую гимнастику, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Интервальная тренировка на велотренажере высокой интенсивности

1. Разминка в течение пяти минут.
2. Тренировка на максимальной интенсивности в течение 20 секунд. Не пытайтесь контролировать частоту сердечных сокращений, поскольку движения слишком быстрые для конструктивных показаний, хотя следует отметить, что никогда не следует заниматься выше вашего максимального пульса.
3. Тренировка при малой интенсивности в течение 10 секунд, чтобы завершить один цикл интервальной тренировки высокой интенсивности.
4. Повторить такие циклы еще семь раз, чередуя 20 секунд интервальной тренировки высокой интенсивности с периодом 10 секунд восстановления, в общей сложности четыре минуты.
5. Остыньте в течение пяти минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Предупреждения: проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.

Как заниматься на велотренажере

Как правильно тренироваться на велотренажере — начните с умеренных тренировок, вы сможете без труда выполнять их 5 дней в неделю около часа. Затем можно добавить интервальные тренировки высокой интенсивности к вашей обычной программе тренировок.

Каким будет идеальный план тренировки:

Два дня в неделю выполнять умеренные тренировки и два дня интенсивных интервальных тренировок. Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода времени пульс поддерживается на уровне 65-75 % от максимума.

Занятия на велотренажере для начинающих

Правильная тренировка на велотренажере для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом:
Перед каждой тренировкой и после тренировки необходимо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для разогрева и охлаждения.

• Программа тренировок первая неделя: 3 раза в неделю
  
  Тренировка 2 мин Перерыв 1 мин для гимнастики
  Тренировка 2 мин
• Программа тренировок вторая неделя: 3 раза в неделю
  
  Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
  Тренировка 2 минуты
• Программа тренировок третья неделя: 3 раза в неделю
  Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
  Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
  Тренировка 3 минуты
• Программа тренировок четвертая неделя: 3 раза в неделю
  Тренировка 5 минут Перерыв 1 мин для гимнастики
  Тренировка 4 минуты Перерыв 1 мин для гимнастики
  Тренировка 4 минуты
  Начинающим нельзя сразу тренироваться на велотренажере длительностью 30-60 минут.

Как правильно тренироваться на велотренажере, каждый сможет определить самостоятельно, ознакомившись с правилами и рекомендациями. Избегайте распространенных . Старайтесь придерживаться программы тренировок на велотренажере. Успехов!

Чтобы похудеть при помощи велотренажёра, нужно морально готовиться к серьезным нагрузкам и занятиям. Желательно не пропускать тренировки и соблюдать режим питания. Занимаясь регулярно по несколько минут и не очень напрягаясь, удается похудеть быстрее, чем изнуряя себя одной тренировкой в неделю.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Тренировки не принесут пользу, и похудеть не удастся, если заниматься неправильно. Чтобы занятия дали результат, их продолжительность должна быть около часа, ведь сам процесс сжигания накопленных жировых клеток начинается только после 40 минут вращения педалей. Первые двадцать минут организм только настраивается на нагрузки и не трудится в полную силу, а вот потом уже начинается настоящая работа.

Не стоит приступать к часовым нагрузкам сразу после покупки тренажёра. Для начала организм должен привыкнуть к регулярным кардиотренировкам.

Во время длительной аэробной тренировки организм активно сжигает жир, а значит, похудеть получается достаточно быстро и эффективно. Чтобы тренировки принесли заметную пользу, они должны быть с минимальными нагрузками и максимально продолжительными. Регулярные занятия обеспечат организму достаточное поступление кислорода, улучшат работу дыхательной и кровеносной системы и избавят вас от лишних килограммов.

Если целью тренировки является именно похудение, то тренировки должны проводиться в неделю как минимум 4-5 раз. Желательно при этом менять продолжительность занятий и скорость вращения педалей. Также можно менять нагрузку — увеличивать и уменьшать сопротивление педалей при вращении. Этой опцией оснащены практически все современные велотренажёры.

Как только во время занятия началось обильное потоотделение — значит тренировка вошла в активную фазу. Потоотделение является показателем эффективности сжигания жира. Вместе с потом, правда, теряется много жидкости, поэтому надо приучить себя пить не тогда, когда хочется, а когда надо.

Желательно обзавестись полезной привычкой выпивать не меньше 8 стаканов воды в день — это благотворно скажется и на фигуре, и на коже, и на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Главное правило никогда не приступайте к тренировкам без предварительной разминки. Поприседайте, отожмитесь от пола, попрыгайте со скакалкой. Заниматься можно, только предварительно разогрев мышцы. Если пренебрегать этим правилом — можно очень легко получить растяжение связок ног или другую травму.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

В зависимости от физической подготовленности, есть несколько вариантов программ тренировок: для начинающих, промежуточный период и для физически подготовленных девушек.

Программа для начинающих

Специфика занятий на велотренажере для неподготовленных людей заключается в постепенном увеличении нагрузок и продолжительности до 30 минут в день. Соблюдать данную схему рекомендуется на протяжении первых 6-8 недель, с периодичностью занятий в неделю 3-4 раза.

Промежуточная программа

На этом этапе тренировки проводятся 3-5 раз в неделю, длительность которых должна быть 45 минут. В отличие от схемы для начинающих, на промежуточном периоде уже можно добиться более явных результатов. И даже когда основная цель будет достигнута, занятия на велотренажере следует продолжать, так как это позволит поддерживать полученные результаты и в дальнейшем не набрать лишний вес.

Программа для подготовленных

Этот вид тренировок подходит для спортсменов в целях восстановления потерянной формы и тем, кто уже достаточно подготовлен к большим физическим нагрузкам. В данном случае занятия проводятся 4-6 раз в неделю, длительностью 50-60 минут и более.

Упражнения на велотренажере для похудения рассчитаны на активное сжигание подкожного жира, что происходит только при определенной частоте пульса. Как правило, процесс сжигания жира начинается при 60-70% от пульса. Для начинающих людей рекомендуется, чтобы частота пульса во время тренировок не достигала более 120 ударов в минуту.

Как выбрать велотренажер для дома

Что выбрать: посещение фитнес центра или занятия дома — это решает для себя каждый самостоятельно. Если нет времени или желания посещать спортзал, то можно проводить занятия, не выходя из дома. Сегодня в продаже предлагается огромный выбор велотренажеров. Как же из такого ассортимента правильно определить наилучший вариант?

Для тренировок дома лучше всего выбрать магнитные велотренажеры — они обеспечивают бесшумность и плавность хода. Что касается производителя, модели, дизайна и цены, то выбор зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей. Здесь важно, чтобы спортивный инвентарь был оснащен определенным набором функций. Хороший велотренажер отражает на мониторе следующие данные:

• показатели скорости,
• показатели пульса,
• измерение пройденного расстояния,
• количество затраченных калорий.