Как усилить мотивацию к работе. Переключайтесь между двумя задачами

Хотите похудеть, чтобы влезть в любимый наряд, чувствовать себя здоровым или выглядят великолепно (или, может быть, все вышеперечисленное)? Вы ищете дополнительный доход, чтобы осуществить свою мечту, отправившись в отпуск, или купить новый автомобиль? Или, может быть, вы просто хотите навести порядок в вашем переполненном шкафу?

Определите, почему вы хотите достичь этой цели, и представьте себе конечный результат. Вы хотите находиться в хорошей форме, чтобы наслаждаться повышенной выносливостью и силой или чувствовать удовлетворение от восхищенных взглядов окружающих? Будете ли вы испытывать волнение во время путешествия в новые места? Будете ли вы чувствовать удовлетворение от того, что можете легко найти нужную вещь в вашем шкафу и закрыть дверцу, не прилагая усилий? Мотивация должна быть на первом месте в вашем сознании.

Используйте визуализацию в качестве метода целеполагания. Как вы будете себя чувствовать, когда достигните своей цели? Уверенно? Взволнованно? Закройте глаза и постарайтесь представить свой «пункт назначения». Почувствуйте это всем своим телом. Повторяйте это упражнение, по крайней мере, два раза в день.

Запишите свою цель. Это, как правило, приводит к лучшим результатам, чем если вы будете просто думать о цели. Когда вы фиксируете ваши цели на бумаге и ежедневно смотрите на записи, вы будете продолжать фокусировать внимание на желаемом результате, в особенности если достижение этих целей займет много времени. Независимо от того, к чему вы стремитесь, на вашем пути будет немало проблем. Запишите свою цель и держите эту запись в поле зрения. Это заставит вас двигаться в сторону достижения заветной мечты.

Разбейте путь к своей цели на маленькие шажки. Сделайте весь ваш проект более реалистичным, добавив систематичности. Хорошенько обдумайте и запишите все мелочи, которые, по вашему мнению, помогут вам двигаться вперед.

• Если ваша конечная цель – сбросить 10 килограммов, вам не стоит ожидать больших успехов на этом пути. Получайте наслаждение от ваших занятий фитнесом и соблюдения диеты – это более эффективно, чем просто мечтать о стройной талии.
• Если вы хотите заработать несколько сотен тысяч рублей на незабываемый отдых, подумайте о том, сколько вы можете реально зарабатывать в неделю. Можете ли вы откладывать соответствующую сумму каждую неделю? Должны ли вы найти дополнительную подработку? Запишите все ваши идеи.
• Организацию системы хранения в шкафу можно разделить на несколько этапов. Взгляните на шкаф и решите, с какой полки стоит начать. Определитесь с приоритетами и приступайте к работе.

Если вы хотите, чтобы дела не стояли на месте, ключевым навыком является способность мотивировать себя и других. На работе, дома, и не только, люди пользуются мотивацией для достижения результатов. Но в мотивации должен быть тонкий баланс между общением, структурой и стимулами. Вот 21 способ, который поможет максимизировать мотивацию в себе и других.

Как повысить мотивацию | 21 способ

1. Последствия — Не угрожайтеУгрозы настроят людей против вас. Но, осведомленность людей о негативных последствиях, если не достигнуть желаемого результата (касается всех участников) будет иметь важное влияние. Также является одной из важных мотиваций для самого себя. Вы получите то, что хотите, если не будете работать вместе?

2. Удовольствие — Старый проверенный метод кнута и пряника. Люди будут охотнее работать с большей производительностью, если поощрять их приятным вознаграждением.

3. Стимул производительности — Тут можно обратится к эгоистической природе человека. Если дать им возможность больше заработать для себя, они заработают больше для вас.

4. Подробная инструкция — Хотите получить конкретный результат, поставьте конкретные задачи. Люди работают лучше, точно зная, что от них ждут.

5. Краткосрочные и долгосрочные цели — Чтобы следить за этапами в процессе создайте краткосрочные и долгосрочные цели, а также общую философию.

6. Доброта — Будете добрым, люди займут вашу сторону, и помогут вам. Если доставать их, они будут делать все, чтобы вас обмануть.

7. Сроки — Многие более продуктивны, если в поставленной задаче не такой сжатый крайний срок. Трудно сфокусироваться, зная о срочности. Используйте это в ваших интересах, путем создания серии мини-сроков, построенных до конечного результата.

8. Командный дух — Создайте товарищескую атмосферу. Люди работают эффективней, чувствуя себя частью команды, они не хотят подвести других.

10. Признавайте достижения — Ставьте планки, чтобы признавать достижения одно за другим. Людям нравится, когда их работу не игнорируют.

11. Личная доля — Подумайте о личной заинтересованности каждого. Что им нужно? Поняв это, вы сможете сделать людей счастливыми, а значит, их работа будет продуктивней.

12. Сосредоточьтесь на результатах — Люди не любят работать, если кто-то стоит над душой. Сосредоточьтесь на результатах — дайте понять, чего хотите, и возможность сделать все самостоятельно.

13. Доверие и уважение — Доверяйте и уважайте людям так, как они того заслуживают, а они в свою очередь ответят на указания гораздо благосклонней.

14. Делайте вызов — Люди счастливы, продвигаясь к цели. Предоставьте им возможность решать новые и сложные задачи, у них будет больше энтузиазма.

15. Приветствуйте креативность — Не ожидайте, что все будут делать, так как это видите вы. Предоставив людям, возможность быть креативными, сделает более оптимистично настроенную окружающую атмосферу и приведет к удивительным новым идеям.

16. Конструктивная критика — Иногда люди не понимают, что они делают не так. Скажите им. Большинство людей хотят совершенствоваться и сделают все правильно, как только поймут, как это делать.

17. Требуйте совершенствования — Не давайте людям застаиваться. Поднимайте планку каждый раз немного выше (особенно для себя).

18. Сделайте работу веселой — Работать намного приятней, если нет чувства, что это работа. Дайте людям получить удовольствие, а положительная окружающая атмосфера приведет к лучшим результатам.

19. Создайте возможности — Т.е. дайте людям возможность развиваться. Они должны знать о том, что тяжелая работа – окупается.

20. Общение — Общение должно быть открытым. Будучи осведомленным о потенциальных проблемах, можно исправить их до серьезного спора.

21. Стимулируйте — Не просите все время людей выполнять одни и те же скучные задачи. Стимулирующая среда создаст энтузиазм и возможность для «объемного» мышления.

Работая над этими ключевыми моментами, вы повысите мотивацию в напряженной рабочей обстановке.

С самого рождения у ребенка формируются физиологические и физические потребности. В дальнейшем его цели, интересы и желания определяет среда. Намерения трансформируются в побуждения, которые и толкают человека к действиям или сознательному планированию. Что такое мотивация – в этой статье.

Что это – мотивация?

Это комплекс факторов, побуждающих личность к деятельности с определенной целевой направленностью. Понятие мотивации изучается социологией, биологией, политическими науками. Мотивирование выстраивается вокруг потребностей человека и пока он стремится их удовлетворить он развивается и растет, переходя на следующую ступень иерархии надобностей. Последние выступают основным источников активности человека. Это касается как познавательной, так и практической деятельности.

Мотивация личности в психологии

Побуждение к действию тесно связано с намерением, стремлением, целью. Мотивация человека обретает содержание как от объекта, подвергнувшегося направленному действию, так и от потребности, которая удовлетворяется вследствие его свершения. Разные потребности, как и пути их реализации могут вызвать борьбу желаний и здесь все будет зависеть от уровня развития личности, ее ценностных ориентиров.

Мотив и мотивация в психологии

Надобности человека условны и подвижны. Потребность и мотивация находятся в тесной связи. Первая стимулирует индивида к деятельности, а ее компонентом всегда выступает мотив. Он побуждает человека делать то, что удовлетворит его потребности. Мотив и мотивация – это не одно и то же. Последняя является совокупностью внутренних и внешних движущих сил, которые побуждают человека действовать определенным образом. Мотив же является его устойчивым личностным свойством, который вместе с потребностями, целями и намерениями стимулирует и поддерживает поведение индивида.

Мотивация и стимулирование

Осознанное желание действовать, подкрепленное внешней поддержкой, побуждают человека идти вперед и добиваться своих целей. При этом выделяют такие функции мотивации:

• стимулирующую;
• активизирующую;
• побудительную;
• целеполагающую;
• регулирующую;
• направляющую.

Эмоции и мотивация

Эмоциональное переживание предоставляет индивиду возможность быстро дать оценку своему внутреннему состоянию и возникшей потребности, и в соответствии с этим выстроить адекватную форму реагирования. В осознаваемом или неосознаваемом психическом факторе, который побуждает человека совершить определенные действия, заключается понятие мотивации, и эмоции находятся в тесном с ним контакте. Они позволяют оценить уровень удовлетворения потребностей и вместе с тем появляются как следствие возникновения мотивов.

При достижении поставленной цели формируются положительные эмоциональные переживания. Память фиксирует это и в последующем они возникают всякий раз, когда появляется соответствующая внутренняя мотивация. Эмоции зарождаются и при сильном побуждении к действию, когда обнаруживаются препятствия при удовлетворении желаний. В любом случае они мобилизуют человека на достижение успеха.

Мотивация и потребности

Наибольшее распространение получил труд А.Х. Маслоу – американского психолога, основателя гуманистической психологии. Он считал, что мотивация и потребности человека взаимосвязаны: первая основывается на вторых. Принято считать, что человек переходит на более высокий уровень, когда удовлетворяет более низкие запросы. В основе своеобразной пирамиды лежат физиологические, неосознанные потребности, а выше стоит нужда в безопасности, любви и признании, самоактуализации, понимании и др.

Мотивация на успех, являющаяся частью модели иерархии, обрела широкое применение в экономике. При этом физиологическими потребностями являются заработная плата, больничный, отпуск. К безопасности относят организацию профсоюзов, льготы, безопасные условия труда. Далее идут потребности в уважении, признании, самовыражении, самореализации и др.

Основные теории мотивации

В свое время разными учеными было разработано множество доктрин, противоречащих друг другу. Теории мотивации объясняют, почему одни люди больше ориентированы на достижение цели, а другие меньше. Одни психологи уверены, что наибольшую ответственность за действия индивида несут внутренние механизмы, а другие делают ставку на стимулы, поступающие от окружающей среды. Третьи пытаются разобраться, добивается ли индивид поставленной цели посредством мотивации или же руководствуется привычкой. В свое время над этим работал Маслоу, М. Клеланд, Д.С. Адамс и др.

Виды мотивации

Побуждение к действию может быть внешним и внутренним. В первом случае это связано с обстоятельствами из вне, а во втором – с внутренними мотивами. Типы мотивации включают и движущие силы положительной и отрицательной окраски – «Если я выполню эту работу, то получу оплату или если я выполню эту работу, то начальник не сделает мне выговор». Устойчивое побуждение к действию основано на естественных потребностях – сне, жажде, голоде, а неустойчивое требует поддержки из вне – вылечить заболевание, бросить пить и т.д.

Как найти мотивацию?

В жизни каждого человека случаются моменты, когда ничего не хочется делать. Нападают апатия и тоска, жизнь предстает бессмысленной. Сильная мотивация и самая лучшая возникает только при условии, что человек хочет чего-то достичь. Он уверен, что у него это получится и знает, что это его долг перед самим собой. Отсутствие какого-либо из этих пунктов приводит к падению мотивации. Найти ее можно, если представить себе в самых мельчайших подробностях свое желание, всколыхнуть эмоции, спрогнозировать дальнейшие выгоды.

Чтобы повысить свою уверенность, что все получится, необходимо подготовиться к трудностям: получить новые знания, если это необходимо, найти тех, кто заинтересуется и окажет помощь. Понятие и сущность мотивации заключаются в том, чтобы раскрыть все свои способности и таланты, доказать себе, что ты этого достоин. Вместо того, чтобы плакаться на жизнь, потратить время и силы с пользой.

Вот какие практичные советы можно выделить:

1. Установить цель.
2. Взять тайм-аут. Иногда полезно расслабиться и немного отдохнуть перед тем, как ринуться в бой.
3. Найти то, что будет вдохновлять и стимулировать достичь поставленной цели.

Как повысить мотивацию?

Часто случается, что одного желания мало. Не хватает какого-то толчка, после которого процесс пойдет по накатанной. Личная мотивация возрастет, если:

1. Сделать первый шаг . Как известно, он трудный самый. Желая сбросить лишний вес, не думать о том, как это трудно сделать и сколько времени это займет. Нужно просто начать.
2. Найти проблему и решить ее . Чтобы понять, что такое мотивация и как ее повысить, нужно выявить причину, не дающую добиться желаемого и устранить ее. Выучить иностранный язык, если необходимо общаться с зарубежными коллегами.
3. Не сравнивать себя с другими, а брать собственную высоту . В жизни как в спорте –побеждает сильнейший, но ресурсы и физические возможности у всех разные.

Фильмы про мотивацию

Такая тематика прослеживается во многих картинах. Вот некоторые из них:

1. «Достучаться до небес» . Фильм заставляет задуматься о смысле жизни, о том, какие средства выбирает человек на пути к своей цели. Мотивация на успех появляется тогда, когда герои понимают, что жизнь конечна и рано или поздно смерть настигнет каждого.
2. «Зеленая миля» – одно из лучших творений кинематографа. Это картина об обмане и предательстве, человеколюбии и сострадании. В ней тесто переплелись страсти и страхи героев, но добро в итоге побеждает зло.
3. «Миллионер из трущоб» . Понятие что такое мотивация раскрывается в картине в полной мере. Бедный мальчик проходит такой путь, который не пожелаешь никому и становится настоящим человеком, сильной и уверенной в себе личностью.

Книги про мотивацию

Есть немало литературных произведений, в которых авторы дают советы касаемо обретения и повышения собственной мотивации, а также приводят примеры из жизни, описывая судьбы людей, которые всем смертям назло добились успеха. К ним относят.

Каждый человек переживает тяжелые времена, когда ничего не хочется делать, особенно работать. На этом моменте многие люди размышляют, как повысить мотивацию. Предлагаем с самого начала разобраться с термином «самомотивация».

Самомотивация (личная мотивация) – ситуация, в которой человек сам себя побуждает к определенным действиям. Она выполняет важную функцию для достижения желаемого. Наверняка каждый человек знает, что без мотивации или стимула будет трудно выполнять скучную работу. Если мотивация не возьмет верх, то рано или поздно место под солнцем займет лень, которая будет побуждать придумывать новые отговорки, закрывающие все двери перед носом.

Для достижения желаемого в самые короткие сроки, необходимо побороть лень и повысить собственную мотивацию всеми возможными путями. Мотивировать себя – значит завести воображаемый «мотор», который способен помочь достичь желаемой цели. Как же заводится данный мотор?

Вот несколько способов завести личный мотор:

Способ визуализации помогает постоянно напоминать себе о желаемом. Например: вы долго мечтали о новой квартире, в которой сможете жить отдельно от родителей. Но из-за финансовых трудностей вам казалось это невозможным. Для достижения цели нужно было долго и монотонно работать, что не всегда вызывает хороший настрой на дальнейшую работу.

Что нужно сделать? Постоянно напоминайте себе о том, как вы будете обставлять свою новую квартиру, отмечать новоселье вместе с друзьями, какой она будет уютной, а главное, вашей. Когда вы будете думать об этом, желаемое будет постепенно становиться осуществимым благодаря тому, что у вас появилось желание работать. В итоге вам удастся все-таки накопить на долгожданную квартиру, и ваша визуализация превратится в незабываемые моменты.

Хвалите себя. При условии если запланированная работа будет выполнена вовремя, вы сможете позволить себе расслабиться, заняться любимыми делами или же развлечься. Если сможете заработать больше обычного, значит побалуйте себя приятными подарками, а если лень возьмет верх, представьте, как вы будете совершать покупку данного подарка.

Для многих эффективный способ – посещение всевозможных тренингов для мотивации или же чтение книг по данной тематике. История чужого успеха тешит душу и повышает самомотивацию. Прекрасным толчком будет прочтение похожих историй людей, которые были озабочены такими же целями, как и вы. Например: вы хотите похудеть, но ваши желания полакомиться чем-то вкусным, занимают ваши мысли, и вы откладываете все на потом. Возьмите себя в руки, прочтите истории из чужого опыта об эффективном похудении, просмотрите фотографии с результатами. Некоторые имели проблемы с весом и похуже, но смогли найти силы на достижение заветной цифры на весах. Эти истории вдохновят вас и подтолкнут на маленькие шаги, которые превратятся в ошеломляющий успех. Вдохновляйтесь и все обязательно получится!

Никогда не сравнивайте себя с остальными! Лучший пример для вас – это вы сами. Такой способ великолепно повышает перспективы и самооценку. Противоположные действия усугубят ситуацию, заставляя вас разочароваться в себе.

Не обращайте внимания на то, сколько еще придется сделать шагов к желанной цели, обратите внимание на уже совершенные шаги. Задумайтесь, готовы ли вы все бросить за шаг до исполнения мечты. Верьте в себя!

Выкиньте из головы прошлое, в том числе свои ошибки. Постоянная мысль о прошлых разочарованиях ставит преграду к будущим успехам! Просыпайтесь с мыслью о новом дне, новых достижениях. Такой способ поможет отвлечься от совершенных ошибок, неправильных поступков. Не упустите свой шанс на исправление!

Обзаведитесь успешной и позитивной компанией. Если вы желаете обучиться игре на гитаре, самым эффективным способом будет проведение времени с парой хороших гитаристов. Такая компания сможет вас поддержать, указать на ваши ошибки в игре. Не стоит сторониться критики, лучше возьмите это на заметку и попытайтесь исправить ошибку. Другое дело, если это будет кучка людей, которые будут угнетать вас как личность, критиковать ваше увлечение. Тогда вы, конечно, не сможете добиться успеха, а наоборот, замкнетесь в себе.

Как говорил Ричард Брэнсон: «К черту все. Берись и делай ». Самым эффективным советом будет забыть про проблемы и радоваться жизни, что очень позитивно влияет на настроение, которое улучшает и мотивацию. Осознайте то, что никто не сделает все за вас. Вы сами строите свою жизнь, называя это судьбой. Желаете добиться лучшего – начните действовать прямо сейчас! Оторвите свою пятую точку от дивана, не дайте лени овладеть вами, начните действовать поэтапно, ведь все большое начинается с маленького. Вдохновляйтесь! Желаем удачи в реализации поставленных целей.

Фотография exfordy с Flickr

Если вы хотите преуспеть в жизни, самомотивация необходима. Вам стоит знать, как себя мотивировать. Вы можете поддерживать свой дух на высоте независимо от того, насколько ситуация обескураживающая. Это единственный способ получить необходимые силы, которые вам нужны для превозмогания трудностей. Те, кто унывает в трудные времена, уверены в поражении ещё до того, как битва закончилась.

Правила повышения мотивации к жизни, учёбе, работе

Вопрос заключается в том, как вам себя мотивировать? Вот несколько советов, эффективность которых для самомотивации я обнаружил.

1. Имейте причину.

   Я не представляю более могучего источника мотивации, чем причина, к которой вы неравнодушны. Такая причина может вдохновить вас приложить максимум усилий даже перед лицом трудностей. Она может заставить вас сделать на первый взгляд невозможные вещи.

   В то время, как иные причины могли бы вдохновить вас на какое-то время, важная для вас причина может вдохновить беспредельно. Это источник мотивации, который никогда не пересохнет. Когда бы вам ни показалось, что у вас закончилась мотивация, вы всегда можете прийти к этой причине за свежей порцией мотивации.

2. Имейте мечту. Большую мечту.

   Ваша причина - это мощный источник мотивации, но по природе своей она абстрактна. Вам нужно конкретизировать её в форме мечты. Представьте, каким мир станет в будущем. Представьте, как люди будут жить и работать.

   Иметь мечту важно, потому что сложно быть мотивированным, если у вас нет ничего, за чем вы охотитесь. Просто подумайте о людях, которые играют в баскетбол. Будут ли они мотивированы играть, если не будет корзин для забрасывания мяча? Я так не думаю. Им нужна цель. Вам нужна цель. Вот для чего существует ваша мечта.

   Но просто иметь мечту недостаточно. Ваша мечта должна быть достаточно большой, чтобы вдохновлять вас. Она должна быть реалистичной, но требующей напряжения сил. Она должна растянуть ваши возможности далеко за пределы вашей зоны комфорта.

3. Будьте голодным.

   Не позволяйте этому случаться с вами. У вас собственный жизненный путь, поэтому здесь неуместно то, как поступают другие. Сравнивать себя с другими - это всё равно, что сравнивать выступление пловца с бегуном, используя одинаковый временной стандарт. Они разные, и как вы сравните одного с другим?

   Единственный ваш конкурент - это вы сами. Единственный, кого вам нужно победить, это вы. Стали ли вы лучшим, каким вы можете быть?

4. Сделайте ещё один шаг.

   «Успех не финален, провал не фатален: имеет значение только решимость продолжать».
   - Уинстон Черчилль

   Когда на своём пути вы встречаете препятствия, может появиться желание уйти. Вам может показаться, что продолжать движение слишком тяжело. Вам может показаться, что ваша мечта недостижима. Но именно здесь вы можете увидеть различие между победителями и проигравшими. Хотя и те, и другие сталкиваются с теми же трудностями, есть кое-что, что отличает победителей: храбрость продолжить путь.

   В сложных ситуациях просто фокусируйтесь на делании следующего шага вперёд. Не думайте о том, как пробежать всю дистанцию. Не думайте о том, сколько ещё препятствий вас ждут. Просто сфокусируйтесь на следующем шаге.

5. Отпустите прошлое.

   «Закончив день, покончи с ним. Ты сделал всё, что мог».
   - Ральф Уолдо Эмерсон, американский мыслитель XIX века

   Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших демотиваторов - это ваше прошлое. Ваше прошлое может морально разрушить вас, ещё до того, как вы это поймёте. Ваше прошлое может положить вам на плечи тяжёлую ношу.

   Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно нести этот груз. Снимите его с плеч и оставьте. Вы могли совершить ошибки в прошлом. Вы могли расстроить других тем, что вы сделали. Но всё кончено. Это уже в прошлом, и вы уже ничего не сможете с этим сделать.

   Сегодня новый день, и у вас есть шанс начать заново. Неважно, насколько плохим могло быть ваше прошлое: у вас впереди всё ещё есть яркое будущее, которое вас ждёт. Просто не дайте ноше прошлого остановить вас.