Выработка эндорфинов в организме. Когда гормон эндорфины лечит? Уровень эндорфинов и музыка

Многие люди слышали о «гормоне счастья», но не все знают про эндорфины: что это такое? Гормон эндорфин вырабатывается человеческим организмом самостоятельно, поэтому важно знать, что влияет на его появление и как его усилить.

Что такое эндорфины?

С химической точки зрения эндорфин является особым гормоном с полипептидной связью. За его выработку отвечает гипофиз , а также внутренние эндокринные железы в теле человека.

Как и морфиноподобные соединения, выброс эндорфина создает чувство эйфории. Он способен снимать болевые ощущения и резко менять эмоциональное состояние человека.

При повышении в крови эндорфинов, человек чувствует блаженство, радость жизни и эмоциональное удовлетворение.

Первые находки эндорфинов были обнаружены у млекопитающих еще в 1975 году. Тогда ученые выяснили, что этот гормон имеет схожесть с морфинами. После этого его стали именовать «гормоном радости», вызывающим чувство эйфории. Однако понятие эйфории здесь не совсем уместно, поскольку для ее проявления требуются более сложные соединения, такие как и , а эндорфины играют не первую роль.

В настоящее время об этом гормоне известны такие факты:

он входит в сложную эндорфинную систему;
контролирует восприятие информации из окружающего мира;
регулирует формирование эмоций в человеческом организме;
способен блокировать действие анальгетиков.

Значение эндорфинов для человека

Эндорфины, что это такое для человека? Ошибочно полагать, что эндорфины отвечают только за эмоциональное состояние человека. Без них не было бы большой поддержки для иммунной системы. Они способствуют правильному функционированию всех важных для жизни органов в организме человека.

Одной из главных функций «гормона радости» является снятие нервного напряжения и защита от переживания стрессовых ситуаций. Поэтому врачи, при возникновении потребности в эндорфинах, прописывают препараты на его основе.

Эндорфины снижают болевой порог при тяжелых болезнях, поэтому нужно уметь правильно корректировать гормоны, чтобы при необходимости повысить их количество.

При нормальном содержании эндорфина в крови, улучшается состояние кожного покрова, за счет повышения количества коллагена. Поскольку кровообращение улучшается, происходит правильная работа головного мозга, без потери функциональности.

Внимание! Основная задача гормона эндорфина заключается в предотвращении стрессовых ситуаций и тем самым защите от множества недугов неврологического характера. Организм вырабатывает этот гормон для ответной реакции на неприятные ситуации в жизни.

Эндорфин иначе называют гомоном молодости и здоровья. Если перевести слово с греческого языка «endorphine», тогда выяснится, что оно складывается из двух слов. Первое «эндо» означает внутри, а вторая его часть означает «Морфей», то есть бог сна. Это название дали неслучайно, поскольку наибольшее количество «гормона счастья» вырабатывается, когда приходит ночной сон.

Статья в тему:

Что такое дофамин? Как повысить уровень гормона счастья в крови?

Где вырабатывается эндорфин?

Основной поставщик эндофина – это гипофиз. Однако помимо него в организме есть много органов и систем организма, вырабатывающих «гормон радости». К ним относят:

кишечник;
желудок;
поджелудочная железа и надпочечники;
центральная нервная система;
пульпа зуба.

Важно отметить, что в центральной нервной системе происходит выработка не только «гормона счастья», но и гормона стресса. Поэтому состояние, при котором после преодоления большого эмоционального потрясения или неприятностей, наступает момент облегчения, объясняется такой двойной выработкой гормонов.

Процесс употребления пищи также может приносить эмоциональное наслаждение. В зубах также есть выработка гормона. При воспалении внутренних оболочек зуба, то есть пульпы, пациент испытывает боль, а после лечения радость. Это состояние можно назвать легкой эйфорией.

Причины недостатка эндорфинов

Человек проживает жизнь, соприкасаясь с различными событиями: радостью, грустью, счастьем. Не каждое эмоциональное переживание приятно, поэтому происходит недостаток эндорфинов, что сказывается на настроении. Прежде всего, причины заключаются в жизненных проблемах. К ним относят:

Любовный разрыв с парнем или любимой девушкой.
Проблемы на работе или увольнение с занимаемой должности.
Развод между родителями.
Болезни и потеря близкого человека в результате смертельного исхода.
Проблемы, связанные с переездом с одного места жительства на другое.

Это лишь основные проблемы, приводящие к ухудшению эмоционального состояния, а в запущенных случаях к апатии и депрессивным состояниям.

Сначала процессы симптомы недостатка «гормона счастья» протекают спокойно: человек ощущает печаль и подавленное состояние, но если не устранять подобные эмоциональные проявление, это может привести к неврологическим проблемам. Поэтому нужно принимать меры.

Как повысить количество эндорфинов в организме?

Проблемы в семье влекут поиск средств для заглушения боли и душевных переживаний. Многие люди находят выход в алкогольной зависимости, который способствует выбросу эндорфина, но лишь временно, а потом приходит привыкание и тяга к новой рюмке, что вызывает эндорфинную зависимость. Поэтому подобное состояние ведет к циррозу печени и прочим неприятным недугам, связанным с алкоголем. Это не выход – это путь в тупик.

Статья в тему:

Что такое мелатонин? Список продуктов с большим содержанием «гормона сна»

Между тем, существуют полезные способы, которые не несут вреда для организма. Как выработать «гормон счастья» безопасным способом? К ним относят:

Таблетки , направленные на выработку положительных эмоций, то есть способствуют выработке эндорфинов. Этот вариант доступен не всем и подходит не для каждого, поскольку выписывать такие вещества может только квалифицированный медицинский специалист.
Пищевые продукты , подталкивающие организм к процессу выработки «гормона счастья».
Третий вариант связан с психологическим воздействием на проблему, то есть самовнушением . Это своеобразная попытка освободиться от негативных мыслей и перенаправить их в нужное русло.
Двигательная активность или занятия сексом . Из спортивных занятий рекомендуется отдавать предпочтение бегу, плаванию или теннису. Важно, чтобы проводимые упражнения были недолгими, но весьма интенсивными. В конце тренировки многие спортсмены получают наслаждение от проделанных движений.
Юмор и смех повышают выработку гормона. Поэтому необходимо, как можно больше общаться с приятными людьми, проводить время в семейном кругу и наслаждаться жизнью. Это приведет к повышению гормона и будет способствовать его дальнейшей выработке.
Массаж , а также процедуры по иглоукалыванию расслабляют организм, наполняя его приятными ощущениями. Специалисты знают, как доставить клиенту радость и тем самым повысить заряд эндорфинов.
Новые впечатления . Это всегда приятно посетить театр или сходить на выставку. Подобные ощущения можно сравнить с тем, как маленькие дети радуются наступлению праздников или походу в зоопарк. Взрослым сложнее получить резкий выброс эндорфина, особенно если есть эмоциональные переживания. Однако нужно то, что заставит их пересмотреть ситуацию: поездка за границу, лыжная прогулка, велопоездка или посещение музея.
Крепкий сон . Этот вид расслабления один из самых эффективных. Современный ритм жизни не позволяет, как следует выспаться и поэтому у многих людей проявляется печаль или агрессивное состояние. Для выработки эндорфина нужно спать.
Прослушивание приятной музыки , способствует получению положительных эмоций, а значит и выбросу эндорфинов.

Продукты, повышающие эндорфин

Выработка «гормона счастья» происходит от употребления некоторой пищи, которая напрямую влияет на эмоциональное состояние человека. Главная формула для успешного получения эндорфинов заключается в употреблении полезной пищи. К ней относят следующие продукты:

бананы с клубникой, которые являются не только вкусным лакомством, но и значительно повышают выброс эндорфина;
перец чили, который, несмотря на горечь, избавляет от мрачных мыслей и поднимает настроение, причем его не обязательно есть, достаточно немного подержать его у языка;
картофель имеет схожие с бананом свойства, помимо питательности он еще и избавляет от стрессовых ситуаций, чем повышает радость;
свежая кинза стимулирует выработку гормона и меняет самочувствие в лучшую сторону;
авокадо – это экзотический фрукт, способный оказать помощь в борьбе со стрессовыми ситуациями;

Заключение

Человеку, следящему за своим эмоциональным здоровьем, важно знать про эндорфин, что это такое и как его повысить. Его можно получить различными способами, но их нужно тщательно изучить. При избытке эндорфина, можно не беспокоиться за эмоциональное состояние человека и погрузиться в приятный отдых и состояние внутренней удовлетворенности.

Человеческая жизнь подобна зебре: полосы неудач чередуются с полосами удач. Организм реагирует на смену событий, проявляя различные эмоции – печаль и радость. В середине семидесятых годов прошлого века во время изучения способа избавления от боли без анальгетиков были впервые обнаружены опиоидные нейропептиды. На них почти в одно время обратили внимание американские ученые и их шотландские коллеги. Независимо друг от друга они выделили из гипофиза животных вещество, формула которого была идентична формуле морфина. Тогда же было установлено сильнейшее анальгезирующее действие этого вещества, превосходящее эффект морфия, взятого в том же количестве. Спустя несколько лет похожие вещества были обнаружены и у человека. Они получили название эндорфины.

Слово эндорфин попало в русский язык из английского. Термин endorphine получился в результате сокращения словосочетания «эндогенный морфин». В переводе с греческого прилагательное «эндогенный» обозначает «образованный внутри». Слово «морфин» образовано от имени греческого бога Морфея – «тот, кто формирует сны». Часто значение термина трактуют как «внутреннее наслаждение».

Эндорфины относятся к опиоидным нейропептидам — биологически активным веществам. По структуре они похожи на опиаты. Образованные в нервных клетках, они:

воздействуют на иммунитет человека;
способствуют нормализации обмена веществ;
регулируют механизмы памяти, сна, получения знаний;
поддерживают гомеостаз.

Где образуется гормон эндорфин

Эндорфины вырабатываются естественным путем в гипофизе и других отделах головного мозга из бета — липотрофина (beta – lipotrophin). Это гормон, контролирующий в человеческом организме деятельность эндокринных желез. Гормоны гипофиза по кровяному руслу распространяются по тканям и органам. Попадая в нервные окончания, эндорфины соединяются с рецепторами и направляют нервный импульс в «центр удовольствия».

Причины образования гормона в организме

В ходе экспериментов ученые установили, что эндорфины вырабатываются в организме человека в следующих ситуациях:

во время возникновения опасности: при возникновении боли или стрессовой ситуации. Выброс эндорфина в кровь – защитная реакция от тяжелых физических и психических нагрузок, резкого изменения температуры тела. Она возникает в организме естественным путем. В идеальном случае защита должна сработать в критический момент любого заболевания, чтобы началось выздоровление. Если это не происходит, то могут быть тяжелые последствия;
при возникновении положительных эмоций. Выброс эндорфина связан с ощущением радости, счастья, гармонии. Поэтому принято считать, что эндорфин – это гормон счастья. Любое удовольствие, полученное от встречи с любимой девушкой, чтения хорошей книги, просмотра интересного фильма или посещения концерта связано с эндорфинами.

Роль гормона в организме человека

Живя в обществе, человек ежеминутно совершает действия сам и реагирует на действия окружающих его существ. При этом может меняться внутреннее состояние организма под действием гормонов, в том числе и эндорфина.

Боль причиняет страдание всякому живому существу. Несмотря на такое неудобство, она необходима, чтобы вовремя почувствовать опасность и суметь от нее защититься. Значение эндорфинов в регулировании болевого порога велико. Именно выброс эндорфина в кровь изменяет выраженность боли, ощущаемой организмом, благодаря чему можно вовремя изолироваться от источника боли и не допустить необратимой травмы. Эндорфины, соединяясь в нервной системе с соответствующими рецепторами, останавливают продвижение импульса боли в вышестоящие отделы.

Эндорфины способны регулировать эмоции, выступать сдерживающим фактором при перевозбуждении. Под их влиянием организм начинает адекватно реагировать на ситуацию. При стрессе адреналиновая система работает в полном режиме: учащается дыхание, пульс, повышается давление, активизируется работа пищеварительной системы и почек. Эндорфины гармонизируют состояние органов и систем, «сглаживая» возбуждающее действие адреналина. Наступает этап торможения. Организм начинает работать в энергосберегающем режиме.

После преодоления опасности организм вознаграждается активной стимуляцией центра удовольствия, возникает эйфория. Экспериментально было доказано влияние эндорфинов на ускорение заживления тканей и появление костной мозоли при переломах, на повышение иммунитета.

Эндорфины, воздействуя на рецепторы, стимулируют возникновение ассоциативных связей в мозге. Они влияют на развитие образного мышления, памяти и фантазии.

Пониженное содержание гормона в организме человека

У людей, имеющих химическую зависимость, наблюдается низкая концентрация эндорфина. Она может повыситься при употреблении алкоголя или наркотиков – веществ, стимулирующих его образование. Если внутренний мир и внешние обстоятельства не препятствуют или даже приветствуют такой способ получения счастья, то человек может стать наркоманом или алкоголиком.

У столкнувшихся с такой проблемой при использовании психоактивных препаратов происходит быстрый выброс эндорфина в кровь. Постепенно все системы организма перестают работать без допинга. Регулярное поступление синтетических морфинов из внешней среды прекращает естественную выработку эндорфинов. Появляется недомогание. Оно проявляется в разных синдромах:

болевом, классическим примером которого служит ломка наркомана. Ломка происходит при недостатке в организме собственных анальгезирующих веществ. То же происходит у людей с хроническими заболеваниями. При отмене наркотических анальгетиков человек ощущает сильную боль. С подобными ощущениями человек встречается во время депрессии и при сильном истощении;
синдроме возбуждения, возникающем при стрессовой ситуации. Стресс провоцирует сильные разрушительные эмоции: раздражение, гнев, страх;
синдроме депрессии, появляющемся при сильных стрессах, тяжелых хронических заболеваниях, физических травмах. Выражением этого синдрома являются безразличие ко всему окружающему и отсутствие удовлетворенности, упадок иммунитета и снижение мышечной массы, хроническая усталость;
синдроме «черно-белого мира» проявляется у тех, кто лечился от воздействия психоделиков или наркотиков. Человек, имеющий патологию ассоциативно-диссоциативных процессов в центральной нервной системе не способен видеть красоту окружающего мира, не может и не хочет творить. Ему снова нужен допинг;
астенический синдром. Синдром истощения часто характерен для всех хронических заболеваний. Проявляется в снижении мышечной массы, уменьшении сопротивляемости к травмам, упадке иммунитета.

Проявление избытка гормона в организме человека

Люди, имеющие повышенное содержание эндорфинов, устойчивы к стрессу, могут регулировать дыхание и сердцебиение. Они спокойны и выносливы. Некоторые из них любят риск и скорость. Обладают быстрым мышлением и лидерскими качествами. Это талантливые люди с богатым воображением. У них наблюдается гармония духовного и телесного начал. Производят впечатление счастливых людей. При неблагоприятных ситуациях погружаются в мир грез, становятся агрессивными.

Гормоны, дарящие радость и счастье

Окружающий мир не всегда дает повод для радости и тем более — для счастья. Мудрая природа, жалея человека, борющегося с жизненными невзгодами, наделила его способностью вырабатывать собственные вещества, отвечающие за спокойное счастливое существование и помогающие справляться с проблемами. Эндорфин и серотонин –гормоны счастья, управляющие эмоциональной сферой.

Серотонин образуется в шишковидной железе и в тонком кишечнике из триптофана — незаменимой аминокислоты, регулятора настроения. Выступая в роли проводника нервных импульсов, он воздействует на участки головного мозга, отвечающие за двигательную активность и познание. Сочетаясь с эндорфином, серотонин дарит всю гамму положительных чувств. От уровня содержания серотонина зависит эмоциональная устойчивость организма. Если она понижена, то малейший повод может спровоцировать бурную неадекватную реакцию человека.

Эндорфин и отвечают за отлаженную работу органов и систем человеческого организма, предотвращают воспалительные процессы. Если они вырабатываются в недостаточном количестве, то это приводит к снижению качества жизни. При этом уменьшается двигательная активность, появляется депрессия. Весной, когда удлиняется световой день и усиливается ультрафиолетовое солнечное излучение, в организме человека вырабатываются гормоны счастья. Перепады положительных эмоций стимулируют выработку этих активных веществ. При этом эндорфин является особенным гормоном, управляющим всеми регуляторными системами: адреналиновой, дофаминовой, серотониновой. Эндорфинная система, являясь системой регуляции высшего уровня, участвует в процессе эволюции живых организмов, принимая только те мутации, которые приводят исключительно к прогрессу вида. Когда восстанавливается расстроенная по каким-либо причинам система эндорфинов, постепенно восстанавливается весь организм как саморегулирующаяся система.

Как повысить уровень гормона в организме

У химически зависимых людей эндорфины вырабатывается искусственным путем при использовании наркотических веществ, алкоголя и психоделиков. Но это ошибочный путь. «Счастье», полученное таким способом, кратковременно и иллюзорно. Повысить уровень эндорфина в организме можно естественным путем. Так, это подвластно любым положительным эмоциям, которые могут быть вызваны разными факторами. Например, концентрацию эндорфина можно увеличить, употребляя некоторые продукты:

авокадо. Даже половинка плода способна повысить настроение;
банан. Один плод содержит количество триптофана, надолго обеспечивающее приподнятое настроение;
паприка. Ее активные вещества усиливают деятельность мозга, он быстрее восстанавливает свою работу и справляется со стрессом;
перец чили. Небольшая частица чили улучшает самочувствие, облегчает боль;
горчица. Масло, входящее в ее состав, способствует приливу сил и бодрости;
свекла, в состав которой входит много полезных веществ, в том числе, фолиевая кислота, разрушающая гомоцистеин – вещество, вызывающее чувство подавленности, депрессии;
темный шоколад надолго создает ощущение счастья;
клубника способствует выработке эндорфинов, а также обогащает организм важными элементами – магнием, железом, фолиевой кислотой, витаминами Е и С;
мороженое, приготовленное из натуральных сливок и содержащее сахар, а иногда и шоколад, ваниль и другие ароматизаторы, способствует успокоению, расслаблению и гармонизации личности.

Существуют и непищевые безопасные способы поднятия настроения. Они связаны с выполнением каких-либо действий, которые приводят к чувству удовлетворения, радости и счастья, а значит, ведут к повышению уровня гормона. Испытать счастье можно:

регулярно занимаясь спортом;
позитивно глядя на мир;
получая положительные эмоции от посещения театра, прослушивания записей любимого исполнителя, отдыха на природе;
общаясь с любимыми людьми и питомцами;
загорая на пляже или в солярии;
занимаясь рисованием, музицированием или рукоделием;
делая что-то для других, даря людям радость;
занимаясь сексом;
применяя иглорефлексотерапию. При воздействии на определенные точки во время иглоукалывания происходит высвобождение эндорфина.

Искусственно синтезированные гормоны

Открытие эндорфинов стало сенсацией в мире науки. Во всех странах создавались лаборатории по изучению химических свойств новых веществ. Заказчиками исследований часто выступали правительства, заботящиеся о престиже своих государств, мечтающие о выносливых и сильных воинах и спортсменах, нечувствительных к боли. В качестве спонсоров выступали фармацевтические компании, озабоченные проблемой: как получить эндорфины в таблетках и начать их массовое производство.

Создание искусственно синтезированных эндорфинов уже изначально представлялось перспективной и интересной работой: речь шла о выпуске идеального анальгетика, не вызывающего привыкания. Дальнейшее изучение свойств этого вещества обнаружило и другие его свойства. Оказалось, эндорфины повышают иммунитет, противодействуют стрессу, ускоряют регенерацию тканей, нормализуют артериальное давление, способствуют восстановлению организма против перенесенных болезней.

Американские солдаты, воюя в Персидском Заливе, использовали эндорфины в таблетках. Но их обезболивающий эффект был слабым и кратковременным; некоторые из этих пилюль вызывали перевозбуждение, галлюцинации, судороги. Привыкание к таблеткам возникало быстро. В аптеках нет препаратов, действующим веществом которых является эндорфин. Продаются лекарства, стимулирующие его выработку, различные БАДы, антидепрессанты.

В клинических условиях для повышения уровня эндорфина применяется физиотерапевтический метод транскраниальной электростимуляции (ТЭС-терапия). Способ естественного продуцирования эндорфинов под воздействием слабых электрических импульсов на мозг был разработан профессором В. П. Лебедевым и его коллегами в Институте физиологии им. И. П. Павлова АН СССР. Количество эндорфинов при таком подходе возрастает во много раз, происходит естественное восстановление эндорфинной системы организма.

Изучая эндорфины и пытаясь их искусственно синтезировать, ученые пришли к выводу о том, что внутри человеческого организма находится фабрика гормонов счастья. Человек может научиться управлять выработкой эндорфинов. Такое естественное производство гормонов гораздо эффективнее и безопаснее химического вмешательства. На выработку эндорфинов нужно время, поэтому добиваясь устойчивого эффекта от активных действий или употребления вкусных продуктов, надо запастись терпением. И тогда жизнь заиграет новыми красками!

Видеозаписи по теме

Похожие записи

Обсуждение: есть 1 комментарий

очень полезная статья

Executive.ru предлагает новые советы от автора нашумевшей убойной шпаргалки, как начать новую жизнь , Джеймса Алтачера . Мы оставляем повествование от первого лица, чтобы сохранить атмосферу оригинального текста. Сразу оговоримся, что редакция (как и автор) выступает резко против психотропных веществ и не ставит целью их пропаганду.

Честно говоря, я не знаю, как начать эту историю. Я могу это сделать разными способами.

Я мог бы начать эту историю с похода к дантисту, который прописал мне перкосет (такой же опиат, как и героин) в качестве болеутоляющего.

Я был в блаженном коматозе, пока среди ночи перкосет не закончился. Я испытал нечеловеческую боль. Две вещи произошли в то утро. Во-первых, я получил кучу писем по поводу своего выступления на шоу Джея Лено . Судя по всему, Джей Лено высмеял меня.

Затем я позвонил дантисту и потребовал еще перкосета. Он отказался выписать новый рецепт со словами, что этот препарат вызывает зависимость. Я сказал: не волнуйтесь, это всего лишь перкосет.

Другой способ, которым я мог бы начать эту историю, был бы рассказ о моем друге, который не принимает никаких обезболивающих после хирургической операции и уверяет, что не чувствует боли.

Очевидно, его организм после операции выделяет сверхнормальное количество эндорфинов. «Эндорфин – сокращенное название для эндогенного морфина», - пояснил он. Я знаю, что такое морфин (основа героина), но я не понял, что он имеет в виду под термином эндогенный. – «Это значит, что организм сам выделяет его, так что это совершенно естественно», - объяснил он.

«Так вот почему ты такой счастливый в последнее время», - догадался я. «А то», - заулыбался он.

С тех пор как я работаю на Facebook, я решил исследовать эту тему и понять, как бы я мог заниматься самолечением с помощью веществ, которые генерирует организм.

Я бы хотел постоянно вырабатывать эндорфины естественным путем, день за днем.

Тут начинается третья история об эндорфинах. Та, которая убеждает меня, что можно жить потрясающей жизнью, используя естественные стимуляторы.

Около года назад мне пришлось выступить с публичным докладом. Речь была всего на пятнадцать минут, но я невероятно нервничал и понял, что моя заготовка никуда не годится.

Затем меня пригласили на сцену. Пока я шел, звучала классическая тема из фильма «Ксанаду», которую я взял как заставку к своему выступлению. Я шел и испытывал странные нервные импульсы, как будто каждая клетка моего тела светилась. Я воображал себя суперменом.

Я отключил мозг. Доклад выходил на лету, все смеялись (надеюсь, со мной, а не надо мной). Я был очень горд собой. Но мне было интересно, что за чувство накатило на меня и длилось в течение выступления. Сейчас я думаю, что это были эндорфины.

Наверное, одна из причин выброса эндорфинов – внезапный сильный стресс. Эндорфины дают что-то вроде эйфории, которая помогает погасить стресс. Так, например, вы можете выжить в джунглях, если за вами погонится лев.

Это моя догадка. Но эндорфины можно вызвать с помощью феномена, который называют «эйфорией бегуна». Вы бежите или тренируетесь в течение долгого времени, а затем вам нужен один внезапный толчок, чтобы продолжать.

Зачем нам эйфория? Затем, что когда мы в джунглях преследуем добычу, и мы (и она) измотаны, внезапно открывается второе дыхание – происходит выброс эндорфинов – которая дает нам дополнительный заряд энергии, чтобы схватить жертву.

Так как же генерировать эндорфины внутри своего организма?

1. Создайте себе стресс, но установите для этого временной лимит . Следуйте одним из методов, который я привожу ниже. Например, если вам нужно просить босса о повышении, выступать с речью, идти на свидание или что-то подобное, - вот специальный прием, который я использую в таких случаях.

Перед тем выступлением, когда я сильно нервничал, за секунду до того, как открыть рот, я представил, что я не один человек, а два.

Я вообразил, что тот, другой, сильно напряжен, и вобрал в себя весь стресс. Я представил его в подробностях и говорил с ним (он похож на меня в подростковом возрасте). Я сказал ему, что все будет хорошо. Так я смог сосредоточиться на разговоре, а не на стрессе.

Затем мысленно я оставил его в зале, а сам пошел на сцену держать речь. В тот самый момент я почувствовал тепло и энергию вокруг меня. Настоящие тепло и энергию. Я был другим человеком, к моменту, когда достиг сцены.

2. Физические нагрузки хороши, но…

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете всю накопленную энергию (ту самую глюкозу, которая остается в вашем теле после употребления углеводов). Второе дыхание открывается после того, как израсходована вся накопленная глюкоза.

Теперь я могу перейти к пункту «3», о котором, кажется, никогда еще не писали в связи с эндорфинами.

3. Первобытный мир. Люди в той или иной форме существуют миллионы лет.

Эволюция свершилась минуту назад, и мы начали вести оседлый образ жизни. Миллионы лет мы жили как дикие звери; охотились, кочевали, и ничто в дикой природе не могло заставить нас обосноваться в одном месте.

До тех пор, пока…

10 миллионов лет назад появилась пшеница. И люди завели домашнее хозяйство. Это был взрыв в нашем эволюционном цикле.

И мы все еще здесь. Пшеница заставила нас дождаться еще одного урожая, хранить его, защищать, бороться за него, сроить города, цивилизации, придумывать валюту, чтобы иметь возможность продавать зерно (скорее всего, зерно и было первой валютой; вероятнее всего, ячмень).

Почему это произошло? Должно быть, из-за чувства безопасности. Мы больше не должны охотиться на львов, мы можем просто выращивать зерна.

10 тысяч лет по сравнению с четырьмя млн – это вчера. У нас не было другого способа для выживания, кроме как производить огромное количество продуктов на основе пшеницы, которые мы и сейчас употребляем.

Я не настаиваю на своей правоте. Люди могут есть, что они хотят. Но если вы пойдете в продуктовый магазин, больше 90% ассортимента будет представлено обработанными злаками. Наш ежедневный рацион содержит гораздо больше злаков, чем 4 млн лет назад.

С тех пор «второе дыхание» (и как следствие выброс эндорфинов) происходит, когда запас глюкозы в организме исчерпан. Хороший способ заправляться эндорфинами постоянно – накапливать меньше глюкозы и расходовать больше энергии: ходить, бегать, работать, нервничать. Так что меньше сахара, меньше злаков и больше орехов, овощей, мяса, всего что хотите.

Как раз около года назад, когда я выступал с той речью, я несколько месяцев до этого был на первобытной диете. Я был в лучшей форме. Я практически не ел злаков.

4. Секс

Замечали, что во время секса не чувствуется ни зубная, никакая другая боль? То же самое касается и стресса. Конечно, это тоже отголоски эволюции.

Те люди, которые производят больше гормонов счастья во время секса, чаще занимаются сексом, имеют больше детей. Ведь это единственная реальная цель развития каждого человека – наштамповать как можно больше своих ДНК.

5. Сон

Примите к сведению эту статистику. Один час сна до полуночи стоит двух часов после.

Засыпайте рано. Просыпайтесь рано. Наслаждайтесь восходом солнца.

Сон продолжительностью менее чем 8 часов вызывает болезненные изменения в организме, которые могут стать причиной диабета, болезни Альцгеймера, рака, инсультов и так далее.

6. Смех

Вот смешная статистика: дети смеются около 300 раз в день. Обычный взрослый? 5 раз в день. Всего 5!

Нас выматывают наши счета, наши отношения, наша работа с 9 до 17. Мы забываем играть, забываем смеяться.

Больницы приглашают клоунов для детей с полиомиелитом (у моей матери в детстве был полиомиелит). Почему? Смех стимулирует выброс эндорфинов. Чем больше вы смеетесь, тем больше естественных эндорфинов в организме.

Знаете какой у меня план? Если меня прихватит неизлечимая болезнь, я буду смотреть по комедии в день. Даже сейчас я смотрю комедийные шоу на YouTube по часу в день или около того.

По правде говоря, у меня есть неизлечимая болезнь. Когда я родился, не было средств предотвратить ее. Вот почему смех, наверное, стал чем-то вроде естественного инстинкта для детей.

7. Горячая острая пища

Говоря «горячая», я имею в виду и температуру, и пряности. Пряность не только вкус, но также и боль. И высокая температура пищи – тоже боль. Почему люди любят горячую острую пищу? Потому что боль вызывает «эйфорию бегуна», которая производит эндорфины.

Я не знаю, как это связано с эволюцией. Возможно, в организм поступает какой-то сигнал, что пища приготовлена, вредные бактерии убиты. Всего немного острой пищи в день - и вы забудете вашего босса, муки ревности и другую боль, хотя бы на короткое время.

8. Общение

Для меня это тяжело. Я не очень общительный. Детьми мы играем со всеми другими детьми на площадке. Мы карабкаемся по стенке в спортзале, играем в футбол теннисным мячом. Мы играем в фантики. Мы бежим, смеемся и кричим.

Я этого больше не делаю.

Но общение вызывает эндорфины. И это понятно. Кто быстрее догонит льва в джунглях: индивидуум или группа людей, которые взялись отловить его сообща?

На самом деле, когда люди стали двигаться по пищевой цепи (около 70 тыс. лет назад), именно тогда и зародилось то, что мы сегодня называем «коммуникативными навыками».

Когда мы жили племенами не более 30 человек (а мы делали это миллионы лет), мы находились где-то в середине пищевой цепочки. Лев съедал добычу. Стервятники и другие крупные животные подъедали остальное. Человеку оставался костный мозг. Все мясо уже было съедено.

Что произошло потом? Бог дал человеку способность передавать сплетни. Теперь мы могли говорить о людях, которых не знали. Джек мог сказать Джилл, что Гарри отличный парень. И вот вдруг Джек и Гарри охотятся вместе, хотя они не знакомы. Просто потому, что Джилл была сплетницей (или Билл, не знаю, почему я наградил женщину этой ролью).

Общение не обязательно означает полезные знакомства. Для меня это и игра, беседа, удовольствие делать что-то вместе с другими.

Мне нужно больше этого.

9. Медитация

Нет правильного и ложного взгляда на медитацию. Но я думаю, что большинство людей считает, что чудеса происходят, пока вы сидите с закрытыми глазами и скандируете что-то. Вот почему я не люблю это слово.

Медитация - это практика, а не самоцель. Но цель для чего?

Эта практика нужна для того, чтобы отдохнуть от жизни. Когда жизнь трудна, наполнена стрессом или когда враги нападают на вашу деревню и ваше тело готово паниковать.

Зачем этот выброс эндорфинов? Затем, что тело вознаграждает людей, которые тратят время и силы на то, чтобы учиться не паниковать и не спешить с ментальными выводами.

Когда вы испытываете боль, спинной мозг говорит: «хватит» и выпускает эндорфины. Так что тюремные врата вашего тела внезапно отворяются и закупоренный до того дофамин начинает бешено носится по организму.

Дофамин воздействует на мозг, поэтому вы чувствуете себя счастливым, можете выполнить невозможное, то, что не под силу обычному человеку и вообще превращаетесь в супергероя.

Хорошая новость в том, что эндорфины совершенно натуральны. Зависимость не обязательна, запоры исключены.

Так что забудьте обо всем остальном. Другое самолечение вам не понадобится, если вы с помощью какого-то пункта из описанных выше сможете генерировать эндорфин каждый день. Я имею в виду, что может быть плохого, если вы смеетесь, играете, общаетесь, занимаетесь сексом, едите острую пищу, исключаете из рациона злаки и делаете физические упражнения каждый день?

Заметьте, я не говорю про деньги. Деньги – это следствие здорового образа жизни. Но люди, не ведущие здоровый образ жизни, ищут по сторонам, чем бы заполнить пустоту, которую оставило упорхнувшее счастье. Деньгами?

Но что если вы голодаете и должны оплачивать счета? Что ж, деньги нужны. Но прежде чем получить деньги, надо убедиться, что все остальное еще работает на полную мощность. Все, за исключением денег. Деньги – только побочный эффект.

Больше эндорфинов – больше денег.

Напрашивается вопрос: есть ли душа? Все, что я говорил до этого, касалось эволюционных импульсов для опиатного счастья, а не метафизики.

Ответ очень простой: не все можно объяснить. И не нужно все объяснять. Мозг дан не для того, чтобы знать все.

Мы делаем только то, что можем, чтобы быть счастливыми в данный момент. Вера – одна из его составляющих. Я верю, что есть много тайн. Я их никогда не пойму. Я верю, что внутри меня есть дверь, ведущая к этим тайнам. Совершенствуясь, становясь лучше, однажды, живым или мертвым, я войду в эту дверь.

Повседневная рутина любого человека сменяется событийными моментами, часть которых приносят радость, другие – разочарование и страх. Каждому из этих состояний сопутствуют определенные процессы и явления, происходящие вокруг людей. Немногие знают, что ощущение полного удовлетворения испытывают лишь те, чья концентрация эндорфинов в организме в норме. А еще этот гормон предотвращает развитие стрессовых и депрессивных состояний.

Эндорфин – это совокупность опиаподобных веществ. Он вырабатывается под действием предрасполагающих факторов. Необходимо поддерживать нормальное значение гормона, не превышая/принижая его значения. Если подобное возникнет, то для человека это окажет неблагоприятное влияние.

Для повышения эндорфинов можно использовать некоторые проверенные способы: потреблять определенные продукты питания, заниматься спортом, больше улыбаться/смеяться, слушать хорошую музыку. Данные методы одинаково эффективны, главное найти индивидуальный источник счастья.

Содержание статьи:
1. Эндорфин гормон радости

Выработка гормонов происходит из бета-липотрофина. Они представляют собой специальные вещества, образующиеся благодаря гипофизу. Бытует мнение, доказанное учеными, что эти самые вещества могут положительным образом повлиять на контроль работоспособности желез внутренней секреции.

Ощущение счастья или удовлетворения несколько схоже с эйфорией. Под этим действием подразумевается достижение положительных эмоций – радости, именуемым еще морфином. Но не всегда положительный эффект возникает естественным образом. Бывают ситуации, когда эндорфины в крови повышаются, а все благодаря началу действия психотропных средств.

Подобное явление запускает сразу несколько сложных процессов, в результате которых осуществляется мощный выброс гормонов серотонина и дофамина. Именно этим объясняется ощущение удовлетворенности от приема лекарственных средств. Но эндорфин имеет к подобным проявлениям лишь косвенное отношение, напрямую никак не связан.

Функции эндорфина

Гормоны выполняют важные функции в организме, помогая человеку нормально существовать. В основном, эндорфины отвечают за удовлетворение, а также могут предотвратить нервные расстройства и депрессию. Все же главной функцией гормона счастья считают стрессоустойчивость, благодаря которой становится возможным нормальная адаптация в обществе, снижение риска болезней. Таким образом, выброс эндорфинов является как бы ответной реакцией организма на формирование депрессии, расстройств.

Люди разделяются на 3 группы: с повышенными, с пониженными или с нормальными значениями эндорфинов. В зависимости от этого определяется положительное или отрицательное действие на организм. Так, приемлемые значения гормона счастья имеют спортсмены (на постоянной основе). Именно по этой причине они редко бывают огорчены, расстроены, подавлены.

Для эндорфинов присуще счастье, радость, удовлетворение, гармония – такие состояния сопровождают спортсменов. Гормон способствует облегчению чувства поражения, помогает правильно настроиться. Подобные наблюдения обоснованы. Еще в древности было отмечено быстрое заживление ран и ссадин после боевых сражений у победителей, нежели у побежденной стороны.

Где производится эндорфин

Большая часть эндорфинов вырабатывается посредством некого вещества, образованного гипофизом. Это явление позволяет гормону появляться в различных системах и органах. В них эндорфины выполняют разнообразные функции, которые позволяют поддерживать работоспособность внутренних органов. Гормон счастья производится:

в ЦНС;
в железах внутренней секреции, в большей части в надпочечниках и поджелудочной железе;
в желудочно-кишечном тракте;
в области зубной эмали и пульпы.

В центральной нервной системе происходят различные процессы, способные оказывать двойственное значение: продуцировать выработку эндорфинов или формировать стрессовые состояния. Так, положительные эмоции можно наблюдать при преодолении жизненных невзгод, которые появляются в жизни каждого человека. Обратное явление объясняет развитие стресса, а после и депрессии. Многим людям справиться с подобной проблемой самостоятельно не под силу, поэтому назначается медикаментозная терапия.

Аналогичное влияние отмечается и при продуцировании гормона счастья в других органах и системах. При потреблении вкусной еды ощущается удовольствие. Появление боли в желудке или кишечнике отрицательно сказывается на настроении больного. А вот когда приступы проходят, то первыми эмоциями считают радость, удовлетворение. Заболевание зубной эмали (а именно воспаление внутренних тканей зубов) сопровождается дискомфортом, с устранением причины пульпита ощущается эйфория.

Какую пользу приносит эндорфин

О каком-либо влиянии на организм можно говорить после ознакомления с концентрацией гормонов в крови. В зависимости от этого на организм будет оказано разного рода воздействие, которое можно ощутить в полной мере. При нормальных значениях гормона счастья (эндорфина) в крови наблюдаются лишь положительные явления:

улучшение кроветворения;
повышена острота восприятия действительности;
противостояние к накоплению свободных радикалов в организме;
налажена работоспособность головного мозга;
улучшает состояние кожного покрова – придает сияние и эластичность;
восстанавливает иммунную и нервную системы;
ускоряет формирование коллагена;
восстановление и улучшение памяти.

Благодаря таким положительным свойствам, эндорфин считают гормоном молодости и долголетия. Этому есть разумное объяснение. Выяснено, что слово зародилось от двух греческих слов, значения которых «внутри» и «Морфей» (бог сновидения). Большая выработка эндорфинов намечена на ночное время, отведенное на сон. Именно поэтому при пробуждении (особенно при потягивании) отмечается хорошее настроение.

Как повысить выработку эндорфина

Неудача может появиться в жизни каждого человека, она различается только продолжительностью. Как следствие, учащаются характерные для подобного состояния признаки: раздражительность, нервозность, апатия, равнодушие, ухудшение аппетита и остроты внимания. Эти явления не могут пройти бесследно. В основном, за ними следует стресс, депрессии.

Главным способом борьбы с проблемой является пристрастие к спиртному, употребление психотропных веществ и наркотиков. Но ими можно заглушить имеющиеся неурядицы на короткий период времени, по пришествии сознания в норму – они всплывут наружу. Кроме того, от чрезмерного их использования возможно развитие опасных заболеваний: цирроз, алкоголизм, наркомания и лекарственная зависимость.

Существуют более безопасные методы решения возникших проблем: включение в рацион полезных продуктов питания, ежедневные занятия спортом, иглорефлексотерапия, смех, хорошая музыкальная композиция, сон. Рекомендации эти довольно просты, поэтому при желании можно скорректировать значения эндорфинов.

Какие продукты приносят радость

Включая в рацион сладости и кондитерские изделия можно добиться ощущения радости и удовлетворения (повлиять на выработку эндорфинов). Несомненно, от их потребления человек испытает чувство эйфории, но их формирование в крови незначительно. А чрезмерный прием такой продукции также может отразиться на внешней привлекательности – увеличить объемы тела. Ожирение способствует развитию комплекса, который впоследствии приводит к стрессу и депрессии.

Чтобы получать от продуктов питания максимум пользы и минимум вреда, необходимо знать, какие предпочтительнее употреблять в пищу (чтобы увеличить концентрацию эндорфинов). Пользу и вкус совмещают такие продукты:

клубника;
авокадо;
горький шоколад;
качественный чай и кофе;
бананы;
жгучая горчица;
зеленый и красный перец.

В самих продуктах эндорфины не присутствуют, но имеются специальные вещества, продуцирующие нервные импульсы, ускоряющие естественный выброс гормона счастья.

Кроме перечисленных выше продуктов, существуют еще и те, которые отвечают за выработку серотонина, схожего с эндорфином гормона. Серотонин содержится в горчице, молочной продукции, некоторых приправах, смородине. Особый состав позволяет побороть стрессовые и депрессивные расстройства, поэтому такие продукты рекомендованы к применению людям с такими проблемами. Это позволит сократить и впоследствии исключить психотропные средства на безобидную, но полезную пищу.

Ограничений по способу приготовления нет, можно потреблять как в свежем виде, так и в составе каких-либо блюд. Важно учитывать количество потребляемой пищи, нельзя допускать переедания. Оно не продлит хорошее настроение, а окажет лишь неблагоприятное последствие – тяжесть и вздутие живота. Именно поэтому так важно следить за количеством, совмещением с другими продуктами (возможна аллергия).

Чем полезна физическая активность

Спортсмены в редких случаях сталкиваются со стрессовыми и депрессивными состояниями. Большая их часть вообще не имеет подобных проблем. А все благодаря ежедневной физической активности, которая заставляет бороться со страхами на пути к поставленной цели. Обычным людям не так важно профессионально тренироваться, достаточно и простых занятий. Это могут быть любые занятия, связанные с нагрузкой на организм.

Существует множество способов физической активности, самый простой – пешие прогулки (в магазин, на работу, по другим делам). Также имеется возможность повысить эндорфины посредством неких занятий:

танцы;
лыжный и конькобежный спорт;
ролики, сноуборд;
теннис, волейбол;
катание на велосипеде;
плавание.

Выбор любого из этих видов спорта положительно скажется на настроении – оно улучшится. Кроме того, спортивные занятия могут быть полезны и для здоровья: скорректировать фигуру, избавиться от некоторых проблем с самочувствием.

Польза иглорефлексотерапии

Вызвать выработку эндорфинов возможно при помощи проверенного метода нетрадиционной медицины – иглоукалывания. Данное направление широко используется и в медицинских учреждениях (официальной медицине). Вообще процедура не имеет прямого отношения на улучшение настроения, но все может измениться. Стоит воздействовать на определенные точки, чтобы высвободить гормон счастья.

Смехотерапия продлевает жизнь

Благодаря смеху происходит успешное устранение основных причин эмоциональной неустойчивости. Достаточно ощутить положительные эмоции. Пиковый выброс эндорфинов наблюдается в период просмотра комедийного фильма, пьесы, видео, прочтение анекдотов, при хорошем времяпровождении (с друзьями, близкими родственниками).

Рекомендовано чаще улыбаться. Таким образом можно обеспечить себя хорошим настроением на весь день. Для этого необходимо вдоволь посмеяться, улыбаться (причины различны) и жизнь не будет казаться мрачной и скучной.

Музыка, влюбленность, сон

Проанализировав конкретные действия, можно заметить, что прослушивание понравившейся песни или музыки вызывает радость. Дело в том, что в этот период человек переживает положительные эмоции, ускоряющие множество процессов – аналогичных выбросу эндорфина.

Каждый из способов по-своему уникален и эффективен. Но главенствующим стимулятором выработки гормона счастья считают период влюбленности, страсти, при проявлениях нежных чувств. Эти состояния активируют в организме сложные биохимические процессы, благодаря которым возникает усиленное развитие эндорфинов.

Нельзя забывать, что формула гормона сложная. Эндорфин – это некий белок, на выработку которого необходимо затратить усилия и время. Предпочтительнее всего ночной период – сон. Именно этим объясняется чувство эйфории при влюбленности. Но пренебрегать отдыхом не стоит, иначе сил на остальные действия окажется не столь много.

Немного умора для поднятия эндорфина.

Чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
Перец кайенский, перец халапеньо, и другие острые перцы содержат капсаицин - вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили , в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина - всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители - хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом - американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Pinkcandy/Shutterstock.com

А что предшествует ? Конечно же, улыбка ! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык - это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс - самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) - нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин - аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Rohappy/Shutterstock.com

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй - плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки ! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий - восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса . :) Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку - гормон сделает своё дело.