Меню
ГлавнаяПричёстки

Что повышает уровень эндорфинов. Физические нагрузки хороши, но…

Чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

  • Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
  • Перец кайенский, перец халапеньо, и другие острые перцы содержат капсаицин - вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
  • Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили , в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
  • Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина - всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители - хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом - американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Pinkcandy/Shutterstock.com

А что предшествует ? Конечно же, улыбка ! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык - это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс - самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) - нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

  • Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин - аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
  • Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.


g-stockstudio/Shutterstock.com

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.


Rohappy/Shutterstock.com

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй - плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки ! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий - восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.


Antonio Guillem/Shutterstock.com

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса . :) Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку - гормон сделает своё дело.

Если вы хотите повысить количество эндорфинов в своем организме, вам помогут эти простые способы!

Понюхайте ваниль или лаванду

Некоторые ароматы могут повышать ваше настроение, воздействуя на гормоны в организме, вызывающие хорошее настроение. К примеру, аромат ванили помогает снизить тревожность, которая нередко ассоциируется с депрессией. Согласно данным исследований, пациенты, которые проходили томографию, чувствовали себя куда более спокойно, если ощущали при этом аромат ванили. Чтобы ощутить благотворное воздействие на эндорфины, добавьте одну-две капли ванильного экстракта в свой кофе, зажгите свечки с ароматом ванили или добавьте эфирного масла в воду, когда будете принимать ванну. Согласно данным другого исследования, проведенного на учащихся университета, вдыхание аромата лаванды помогает снизить выраженность симптомов депрессии и бессонницы. Вы можете наносить лавандовое масло на запястья и виски, а можете распылять его в воздухе с помощью специального устройства.

Примите немного женьшеня

Женьшень может помочь людям, которые чувствуют усталость и перенапряжение, а также тем, кто восстанавливается после долгой болезни. Это растение помогает сбалансировать выработку гормонов стресса в организме и поддерживает органы, которые продуцируют такие гормоны. Кроме того, женьшень улучшает выработку эндорфинов, гормонов счастья, производимых мозгом. Многие бегуны на длинные дистанции, а также бодибилдеры принимают женьшень, чтобы повысить свою выносливость. Некоторые врачи и травники уверены, что это растение помогает справиться с усталостью, потому что оно способствует более эффективному использованию энергии мышцами. Есть научные данные, подтверждающие, что женьшень улучшает когнитивные способности, включая память и способность к концентрации, а также помогает снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом второго типа. Другие преимущества включают борьбу с сердечно-сосудистыми проблемами, среди которых - повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина, с хроническими болезнями легких и неприятными симптомами менопаузы. Исследования на животных показывают, что женьшень также защищает нервы от повреждений, помогает печени восстановиться, улучшает пищеварение и защищает желудок от язв, вызванных избытком кислоты или постоянным употреблением аспирина.

Посетите групповую тренировку

Групповые тренировки отличаются впечатляющими преимуществами, как демонстрируют последние исследования. Ваши друзья не только поддержат вас, когда вам будет это нужно, вы еще и получите дополнительный заряд эндорфинов! Исследователи установили, что студенты, которые занимались греблей в команде, отличались повышением эндорфинов по сравнению с теми, кто тренировался в одиночестве. Впрочем, упражнения - это всегда полезно. Попробуйте гулять, танцевать, заниматься аэробикой или бегать. Ритм, создаваемый повторяющимися движениями, вызывает производство эндорфинов и способствует рефлексии.

Старайтесь смеяться каждый день

Ученые обнаружили, что дети смеются примерно триста раз за день, а взрослые в среднем лишь пять раз в день. Чем больше вы смеетесь, тем позитивнее ваш взгляд на жизнь. Кажется, что проблемы уменьшаются, что наполняет энергией. Уже много веков назад было установлено, что смех - это одно из лучших лекарств. Иногда его описывают как «психологический бег». Исследования показывают, что он снижает кровяное давление, стабилизирует уровень гормонов стресса, укрепляет иммунитет, повышая уровень клеток, сражающихся с инфекцией, а также приводит к выработке эндорфинов и обеспечивает хорошее самочувствие. Существует даже терапия с помощью смеха: с тридцатых годов прошлого века в госпиталях начали использовать клоунов. Роль смеха как вспомогательного средства при лечении была детально описана учеными. Это подходит даже в самых критических случаях. Десяти минут смеха может быть достаточно, чтобы обеспечить себе несколько часов без боли - и это совершенно без медикаментов. В Индии даже существуют клубы смеха, где участники собираются именно для того, чтобы посмеяться. В Великобритании с 1991 года работает клиника смеха. Она пользовалась таким большим спросом с момента открытия, что был даже открыт особый проект «Смех».

Займитесь сексом

Люди запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие от секса, но нередко он оказывается отнюдь не в приоритете. Тем не менее не стоит игнорировать один из лучших природных релаксантов. К тому же вы сможете еще и сжечь калории. Как уже упоминалось, в моменты тревожности либидо может быть подавлено. Его нужно подстегнуть! Попробуйте создать романтическую атмосферу. Купите аромалампу, чтобы наполнить комнату чувственным ароматом, и попробуйте сделать друг другу расслабляющий массаж, используя масла жасмина, розы или бергамота. Включите спокойную музыку и постарайтесь уделить внимание только партнеру. Наслаждайтесь совместным времяпрепровождением. Сделайте это приоритетом. Исследования показали, что прикосновения снижают стресс, облегчают боль и помогают восстановиться после травм. Постарайтесь проводить время наедине друг с другом, чтобы поднять свое настроение и ощутить себя в безопасности.

Побалуйте себя шоколадом

Любители шоколада будут счастливы узнать, что темный шоколад обеспечивает защиту против сердечного приступа и инфаркта. Все благодаря высокому уровню полифенолов и других антиоксидантов. Темный шоколад снижает интенсивность воспалительных процессов, снижает кровяное давление, уменьшает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего, а также защищает здоровье артерий. Кроме того, в нем содержатся химические вещества, стимулирующие выработку эндорфинов - гормонов, необходимых для снижения боли и повышения удовольствия. Ощущение комфорта крайне важно, чтобы ваша сердечно-сосудистая система оставалась в идеальном состоянии. Было проведено огромное количество исследований, что позволяет с уверенностью сказать: употребление шоколада помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания примерно на девятнадцать процентов. Важно съедать понемногу, так как польза для здоровья уменьшается вместе с увеличением порции. Небольшое количество темного шоколада даже поможет вам подавить аппетит - об этом свидетельствуют недавние исследования, показавшие, что этот продукт более сытный, чем молочная разновидность. Если вы шокоголик - а тяга к шоколаду является наиболее распространенной как у мужчин, так и у женщин, - попробуйте отправиться на короткую прогулку. Это облегчает тягу к сладостям.

Послушайте музыку

Прослушивание музыки наполняет человека радостью и стимулирует производство гормонов удовольствия.

Съешьте что-нибудь острое

Острая и пряная пища вызывает в полости рта боль. Капсаицин, химическое вещество, делающее перец острым, воздействует на болевые рецепторы нервных клеток. Нервные импульсы поступают в мозг, вызывая чувство жжения. Те же рецепторы реагируют и на жар, так что горячая острая пища производит еще более впечатляющий результат. Тем не менее на боль организм реагирует производством эндорфинов. Это может быть объяснением популярности острой и пряной пищи. Еще один положительный эффект острых пряностей в том, что они убивают патогены и стимулируют потоотделение. Это полезно в жару, когда требуется охладить тело.

Займитесь волонтерством

Лучше давать, чем получать. Исследования демонстрируют, что центры удовольствия в мозге задействуются куда интенсивнее, когда вы дарите что-либо, даже если вы делаете это без особенного желания.

Отправляйтесь на пробежку

Оказывается, уровень эндорфинов после пробежки действительно становится выше. Спортсмены становятся счастливее благодаря особой эйфории.

Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.

На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.

Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.

Волшебные эндорфины – что это?

Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.

Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:

  • снимать болевые ощущения,
  • дарить состояние, близкое к эйфории,
  • снижать температуру тела,
  • обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
  • улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.

Достаточный уровень эндорфина в крови:

  • обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
  • повышает иммунитет,
  • нормализует все обменные процессы,
  • способствует снижению веса.

Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:

  • человек чувствует себя бодрым,
  • повышается продуктивность и работоспособность,
  • мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
  • вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.

Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии и депрессиям. Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.

Топ-7 способов повысить уровень эндорфина

Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.


Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым

Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.

Шоколадная феерия

Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.

В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:

Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.

Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.

Вечером из числа шоколадных десертов наиболее уместны кейкпопсы и макаруны. Отсутствие лишнего крема в сочетании с великолепным вкусом подарит минутки счастья в конце дня. А полученная порция эндорфинов гарантирует крепкий и здоровый сон.

Чарующая ваниль

Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения. Если вы тоже любите ванильные сладости, балуйте себя капкейками из ванильного теста.

А ванильные тортики с прикольными украшениями обязательно заставят улыбнуться. Это усилит эффект и подарит еще больше энергии и радости.

    Эндорфины – «гормоны счастья» из группы пептидных соединений, вырабатываемых нейронами головного мозга. Эти вещества отвечают за наше настроение, эмоциональный фон, уменьшают боль при ожогах и травмах. Какие ещё функции эндорфины выполняют в нашем организме? Как повысить их уровень?

    Что такое эндорфин – общие сведения

    Эндорфины – сложные химические соединения с пептидными связями. Они вырабатываются в головном мозге естественным путем из продуцируемого гипофизом вещества бета-липотрофина. Часто выделение этого гормона происходит в совокупности с выработкой адреналина. Например, после долгой физической нагрузки он вырабатывается, чтобы уменьшить боль в мышцах.

    Музыка

    Прослушивание любимой музыки поднимает настроение и заряжает позитивом, навевает приятные воспоминания, стимулирует воображение благодаря повысившемуся уровню гормонов в крови. Аналогичный эффект дает и игра на музыкальных инструментах.

    Качественный крепкий сон

    Хороший 7-8-мичасовой отдых помогает восстановиться, почувствовать себя бодрыми и свежими благодаря дофамину и эндорфину, выработанному нашим мозгом во время сна.

    Двигательная активность

    Активная прогулка, поход в горы, любая пешая вылазка на природу – источник новых впечатлений и гормона радости. Выработку эндорфина стимулируют короткие пробежки или интенсивный подъем по невысокому крутому склону.

    К непродолжительной двигательной активности относится секс. Он также стимулирует продуцирование эндорфинов в гипофизе.

    Юмор и смех

    Хотите сбросить груз забот после рабочего дня? Завершайте его чтением анекдотов, просмотром юмористических шоу или смешных видео.

    Позитивное мышление

    Этот способ медики и психологи считают лучшим способом поддерживать свой гормональный фон на уровне. Окружайте себя приятным общением с интересными людьми, радуйтесь мелочам (хорошей книге, вкусному ужину, ежедневным успехам), меньше внимания уделяйте мелким невзгодам. Старайтесь замечать вокруг больше позитивного, чем негатива.

    Новые положительные впечатления

    Поездки к новым местам, экскурсии, выполнение действий, которые вы раньше не делали, например, полет на параплане, катание на коньках, участие в фотосессии привнесут новые впечатления в вашу жизнь и спровоцируют всплеск эндорфинов.

    Влюбленность

    Влюбчивые особы ощущают приливы гормонов счастья гораздо чаще других людей. Чувство влюбленности вызывает эйфорию за счет выработки целой группы нейромедиаторов, в которую входит эндорфин.

    Лекарственные препараты

    Этот метод практикуется только при наличии у пациента соответствующих медицинских показаний. Препараты назначает специалист – невропатолог или психиатр.

    К категории физиотерапевтических способов повышения эндорфина относится ТЭС-терапия , основанная на электростимуляции центров мозга, отвечающих за выработку эндогенных опиоидных пептидов. Аппаратное воздействие строго дозировано и направлено не на гиперстимуляцию, а на нормализацию уровня этих веществ.

    Чем грозит низкий уровень гормона?

    На выработку эндорфина влияют разные жизненные ситуации и проблемы.

    Самые острые из них:

    • потеря близких;
    • бракоразводный процесс, расставание с девушкой/парнем;
    • проблемы на работе, неожиданное увольнение;
    • болезни близких и собственные заболевания;
    • стресс из-за переезда, отъезда в длительную командировку.

    Кроме стрессовых ситуаций, выработку эндорфинов притупляет увлечение сладким, шоколадом, какао, алкоголем, наркотическими веществами.

    Признаки недостатка эндорфинов:

    • подавленное настроение;
    • усталость;
    • депрессивное состояние и грусть;
    • прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
    • апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
    • агрессия, раздражительность.

    Дефицит эндорфина грозит неврологическими заболеваниями, усугублением депрессивного состояния, нарушением когнитивных функций, снижением концентрации внимания и уровня жизненной активности.

    Заключение

    Роль эндорфинов в организме трудно переоценить. Они не только отвечают за настроение, но и участвуют в регуляции работы внутренних органов и систем нашего тела. Много значит эндорфин для иммунной системы: наверняка вы замечали, что простуда проходит незаметно, если у вас хорошее настроение, и переносится крайне мучительно, если вы «раскисли».

    Следите за своим эмоциональным здоровьем, ведите здоровый образ жизни. Управляйте своими эмоциями, пока они не начали управлять вами!

Повседневная рутина любого человека сменяется событийными моментами, часть которых приносят радость, другие – разочарование и страх. Каждому из этих состояний сопутствуют определенные процессы и явления, происходящие вокруг людей. Немногие знают, что ощущение полного удовлетворения испытывают лишь те, чья концентрация эндорфинов в организме в норме. А еще этот гормон предотвращает развитие стрессовых и депрессивных состояний.

Эндорфин – это совокупность опиаподобных веществ. Он вырабатывается под действием предрасполагающих факторов. Необходимо поддерживать нормальное значение гормона, не превышая/принижая его значения. Если подобное возникнет, то для человека это окажет неблагоприятное влияние.

Для повышения эндорфинов можно использовать некоторые проверенные способы: потреблять определенные продукты питания, заниматься спортом, больше улыбаться/смеяться, слушать хорошую музыку. Данные методы одинаково эффективны, главное найти индивидуальный источник счастья.

Содержание статьи:
1. Эндорфин гормон радости

Выработка гормонов происходит из бета-липотрофина. Они представляют собой специальные вещества, образующиеся благодаря гипофизу. Бытует мнение, доказанное учеными, что эти самые вещества могут положительным образом повлиять на контроль работоспособности желез внутренней секреции.

Ощущение счастья или удовлетворения несколько схоже с эйфорией. Под этим действием подразумевается достижение положительных эмоций – радости, именуемым еще морфином. Но не всегда положительный эффект возникает естественным образом. Бывают ситуации, когда эндорфины в крови повышаются, а все благодаря началу действия психотропных средств.

Подобное явление запускает сразу несколько сложных процессов, в результате которых осуществляется мощный выброс гормонов серотонина и дофамина. Именно этим объясняется ощущение удовлетворенности от приема лекарственных средств. Но эндорфин имеет к подобным проявлениям лишь косвенное отношение, напрямую никак не связан.

Функции эндорфина

Гормоны выполняют важные функции в организме, помогая человеку нормально существовать. В основном, эндорфины отвечают за удовлетворение, а также могут предотвратить нервные расстройства и депрессию. Все же главной функцией гормона счастья считают стрессоустойчивость, благодаря которой становится возможным нормальная адаптация в обществе, снижение риска болезней. Таким образом, выброс эндорфинов является как бы ответной реакцией организма на формирование депрессии, расстройств.

Люди разделяются на 3 группы: с повышенными, с пониженными или с нормальными значениями эндорфинов. В зависимости от этого определяется положительное или отрицательное действие на организм. Так, приемлемые значения гормона счастья имеют спортсмены (на постоянной основе). Именно по этой причине они редко бывают огорчены, расстроены, подавлены.

Для эндорфинов присуще счастье, радость, удовлетворение, гармония – такие состояния сопровождают спортсменов. Гормон способствует облегчению чувства поражения, помогает правильно настроиться. Подобные наблюдения обоснованы. Еще в древности было отмечено быстрое заживление ран и ссадин после боевых сражений у победителей, нежели у побежденной стороны.

Где производится эндорфин

Большая часть эндорфинов вырабатывается посредством некого вещества, образованного гипофизом. Это явление позволяет гормону появляться в различных системах и органах. В них эндорфины выполняют разнообразные функции, которые позволяют поддерживать работоспособность внутренних органов. Гормон счастья производится:

  • в ЦНС;
  • в железах внутренней секреции, в большей части в надпочечниках и поджелудочной железе;
  • в желудочно-кишечном тракте;
  • в области зубной эмали и пульпы.

В центральной нервной системе происходят различные процессы, способные оказывать двойственное значение: продуцировать выработку эндорфинов или формировать стрессовые состояния. Так, положительные эмоции можно наблюдать при преодолении жизненных невзгод, которые появляются в жизни каждого человека. Обратное явление объясняет развитие стресса, а после и депрессии. Многим людям справиться с подобной проблемой самостоятельно не под силу, поэтому назначается медикаментозная терапия.

Аналогичное влияние отмечается и при продуцировании гормона счастья в других органах и системах. При потреблении вкусной еды ощущается удовольствие. Появление боли в желудке или кишечнике отрицательно сказывается на настроении больного. А вот когда приступы проходят, то первыми эмоциями считают радость, удовлетворение. Заболевание зубной эмали (а именно воспаление внутренних тканей зубов) сопровождается дискомфортом, с устранением причины пульпита ощущается эйфория.

Какую пользу приносит эндорфин

О каком-либо влиянии на организм можно говорить после ознакомления с концентрацией гормонов в крови. В зависимости от этого на организм будет оказано разного рода воздействие, которое можно ощутить в полной мере. При нормальных значениях гормона счастья (эндорфина) в крови наблюдаются лишь положительные явления:

  • улучшение кроветворения;
  • повышена острота восприятия действительности;
  • противостояние к накоплению свободных радикалов в организме;
  • налажена работоспособность головного мозга;
  • улучшает состояние кожного покрова – придает сияние и эластичность;
  • восстанавливает иммунную и нервную системы;
  • ускоряет формирование коллагена;
  • восстановление и улучшение памяти.

Благодаря таким положительным свойствам, эндорфин считают гормоном молодости и долголетия. Этому есть разумное объяснение. Выяснено, что слово зародилось от двух греческих слов, значения которых «внутри» и «Морфей» (бог сновидения). Большая выработка эндорфинов намечена на ночное время, отведенное на сон. Именно поэтому при пробуждении (особенно при потягивании) отмечается хорошее настроение.

Как повысить выработку эндорфина

Неудача может появиться в жизни каждого человека, она различается только продолжительностью. Как следствие, учащаются характерные для подобного состояния признаки: раздражительность, нервозность, апатия, равнодушие, ухудшение аппетита и остроты внимания. Эти явления не могут пройти бесследно. В основном, за ними следует стресс, депрессии.

Главным способом борьбы с проблемой является пристрастие к спиртному, употребление психотропных веществ и наркотиков. Но ими можно заглушить имеющиеся неурядицы на короткий период времени, по пришествии сознания в норму – они всплывут наружу. Кроме того, от чрезмерного их использования возможно развитие опасных заболеваний: цирроз, алкоголизм, наркомания и лекарственная зависимость.

Существуют более безопасные методы решения возникших проблем: включение в рацион полезных продуктов питания, ежедневные занятия спортом, иглорефлексотерапия, смех, хорошая музыкальная композиция, сон. Рекомендации эти довольно просты, поэтому при желании можно скорректировать значения эндорфинов.

Какие продукты приносят радость

Включая в рацион сладости и кондитерские изделия можно добиться ощущения радости и удовлетворения (повлиять на выработку эндорфинов). Несомненно, от их потребления человек испытает чувство эйфории, но их формирование в крови незначительно. А чрезмерный прием такой продукции также может отразиться на внешней привлекательности – увеличить объемы тела. Ожирение способствует развитию комплекса, который впоследствии приводит к стрессу и депрессии.

Чтобы получать от продуктов питания максимум пользы и минимум вреда, необходимо знать, какие предпочтительнее употреблять в пищу (чтобы увеличить концентрацию эндорфинов). Пользу и вкус совмещают такие продукты:

  • клубника;
  • авокадо;
  • горький шоколад;
  • качественный чай и кофе;
  • бананы;
  • жгучая горчица;
  • зеленый и красный перец.

В самих продуктах эндорфины не присутствуют, но имеются специальные вещества, продуцирующие нервные импульсы, ускоряющие естественный выброс гормона счастья.

Кроме перечисленных выше продуктов, существуют еще и те, которые отвечают за выработку серотонина, схожего с эндорфином гормона. Серотонин содержится в горчице, молочной продукции, некоторых приправах, смородине. Особый состав позволяет побороть стрессовые и депрессивные расстройства, поэтому такие продукты рекомендованы к применению людям с такими проблемами. Это позволит сократить и впоследствии исключить психотропные средства на безобидную, но полезную пищу.

Ограничений по способу приготовления нет, можно потреблять как в свежем виде, так и в составе каких-либо блюд. Важно учитывать количество потребляемой пищи, нельзя допускать переедания. Оно не продлит хорошее настроение, а окажет лишь неблагоприятное последствие – тяжесть и вздутие живота. Именно поэтому так важно следить за количеством, совмещением с другими продуктами (возможна аллергия).

Чем полезна физическая активность

Спортсмены в редких случаях сталкиваются со стрессовыми и депрессивными состояниями. Большая их часть вообще не имеет подобных проблем. А все благодаря ежедневной физической активности, которая заставляет бороться со страхами на пути к поставленной цели. Обычным людям не так важно профессионально тренироваться, достаточно и простых занятий. Это могут быть любые занятия, связанные с нагрузкой на организм.

Существует множество способов физической активности, самый простой – пешие прогулки (в магазин, на работу, по другим делам). Также имеется возможность повысить эндорфины посредством неких занятий:

  • танцы;
  • лыжный и конькобежный спорт;
  • ролики, сноуборд;
  • теннис, волейбол;
  • катание на велосипеде;
  • плавание.

Выбор любого из этих видов спорта положительно скажется на настроении – оно улучшится. Кроме того, спортивные занятия могут быть полезны и для здоровья: скорректировать фигуру, избавиться от некоторых проблем с самочувствием.

Польза иглорефлексотерапии

Вызвать выработку эндорфинов возможно при помощи проверенного метода нетрадиционной медицины – иглоукалывания. Данное направление широко используется и в медицинских учреждениях (официальной медицине). Вообще процедура не имеет прямого отношения на улучшение настроения, но все может измениться. Стоит воздействовать на определенные точки, чтобы высвободить гормон счастья.

Смехотерапия продлевает жизнь

Благодаря смеху происходит успешное устранение основных причин эмоциональной неустойчивости. Достаточно ощутить положительные эмоции. Пиковый выброс эндорфинов наблюдается в период просмотра комедийного фильма, пьесы, видео, прочтение анекдотов, при хорошем времяпровождении (с друзьями, близкими родственниками).

Рекомендовано чаще улыбаться. Таким образом можно обеспечить себя хорошим настроением на весь день. Для этого необходимо вдоволь посмеяться, улыбаться (причины различны) и жизнь не будет казаться мрачной и скучной.

Музыка, влюбленность, сон

Проанализировав конкретные действия, можно заметить, что прослушивание понравившейся песни или музыки вызывает радость. Дело в том, что в этот период человек переживает положительные эмоции, ускоряющие множество процессов – аналогичных выбросу эндорфина.

Каждый из способов по-своему уникален и эффективен. Но главенствующим стимулятором выработки гормона счастья считают период влюбленности, страсти, при проявлениях нежных чувств. Эти состояния активируют в организме сложные биохимические процессы, благодаря которым возникает усиленное развитие эндорфинов.

Нельзя забывать, что формула гормона сложная. Эндорфин – это некий белок, на выработку которого необходимо затратить усилия и время. Предпочтительнее всего ночной период – сон. Именно этим объясняется чувство эйфории при влюбленности. Но пренебрегать отдыхом не стоит, иначе сил на остальные действия окажется не столь много.

Немного умора для поднятия эндорфина.