Что выпить если не спал всю ночь. Как не спать ночь и быть бодрым: простые советы

Как не уснуть ночью? Ведь часто это просто необходимо. Давайте рассмотрим 14 простых факторов, которые помогут нашему организму не уснуть ночью и быть бодрым.

1.Пранаяма

Пранаяма – система дыхания йогов, которая омолаживает организм, заряжает его бодростью, а также не позволяет заснуть. Чтобы пользоваться данным видом дыхания надо всего лишь вдохнуть медленно, а затем интенсивно выдохнуть, при этом повторив данное упражнение около 10 раз.

2. Жевательная резинка

Кто бы мог подумать, что жевательная резинка поможет не спать, однако, это на самом деле так. Когда человек жует жвачку он обманывает свой мозг тем, что якобы сейчас придется перевариваться пищу, но этого не происходит, причем, инсулин все-равно вырабатывается и не дает нам уснуть. Для справки: инсулин – вещество, которое позволяет переваривать пищу нашему телу.

3. Прохлада

Если вы хотите долго не спать, то одним из самых верных решений данной проблемы будет попросту открыть окна и впустить холодный воздух. Такое положение вещей позволит держать наш мозг в напряжение. Стоит добавить, что теплое пространство наоборот всячески расслабляет и тянет в сон.

4. Физическая нагрузка

Физическая нагрузка на наше тело дает заряд бодрости и энергии, при этом мы можем не спать дополнительное время. Если вы устали и хотите вернуть к себе работоспособность, то самым лучшим методом сделать это будет попросту прогуляться. Как было доказано небольшая прогулка позволяет вернуть силы для работы в течение еще двух часов, а это стоит заметить не малое время.

5. Умывание

Если вы хотите взбодриться, то еще одним эффективным методом будет всполоснуть запястья и руки, таким образом, вы дополнительно охлаждаете свой организм. Кстати, действенным методом в жару избавиться от головной боли будет окунуть в воду лицо.

6. Голод

Легкий голод бодрит человека, поэтому если вы хотите быть в аллертном состоянии, то можете пропустить прием пищи или же его перенести. Все дело в том, что наш организм затрачивает дополнительную энергию на переваривания принятой еды.

7. Музыка

С целью взбодриться можно эффективно использовать музыку. Для этого вам нужно включить раздражающую композицию в быстром темпе, однако. песня должна быть такой. чтобы можно было разобрать в ней слова. Мы не будем спать из-за того, что наш мозг начнет прислушиваться, а следовательно и весь организм проснется.

8. Освещение

Когда в доме мало света нашему мозгу начинает казаться. что уже пора спать, однако, мы его можем обмануть просто включив весь свет в доме. Причем, самым лучшим вариантом именно днем все-таки выйти на улицу.

9. Массаж

Начните массировать свое тело, при этом желательно делать это в тех местах где поток крови самый большой.

10. Ароматерапия

Вы можете с эффективность воспользоваться различными запахами. Для этого вам нужно, собственно говоря, что-то пахучее и ваш нос. Вдыхайте постепенно, внюхиваясь в каждый запах. Мята и Розмарин очень хорошо возбуждают нашу нервную систему, а следовательно, и будят.

11. Сон и кофе

Смысл данного совета заключается в том, что необходимо выпить чашку кофе и заснуть на двадцать минут. Самое главное, не проснуться через полчаса, потому, что в таком случае, ваш мозг перейдет в стадию глубокого сна, при этом, вы будете себя чувствовать разбитым.

12. Белковая диета

Старайтесь есть пищу, которая насыщена белками. Сюда можно отнести яйца, орехи, разные овощи и фрукты, также не забывайте о том, что необходимо пить много воды, это вас спасет от обезвоживания и даст дополнительный заряд бодрости.

13. Щекотка

Почешите свое верхнее небо – тоже один из эффективных способов взбодриться.

14. Троллинг

Социальная активность, как было доказано, вызывает резкую мобилизацию сил и пробуждение мозга.

http://yasdelaleto.ru

Современная бессонница с её внеурочной работой и ночными просмотрами сериалов, безусловно, вредна. Но иногда работы непомерно много и вся она срочная. Как же пережить целую ночь работы? Стоит предупредить сразу, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, не знает никто, да и не существует такого способа. Но как не спать, когда совсем скоро экзамены или сдача проекта, способов придумано немало.

Чего делать нельзя

• Кушать на ночь. Особенно тяжелую пищу. Это вообще не особенно полезно, но перед бессонной рабочей ночью – убийственно. Поэтому готовимся к работе без всяких чипсов, жареного, быстрых углеводов, сметаны и прочей жирной еды;
• Работать лежа на диване.

Ну как не уснуть можно, когда под носом мягкие подушки, матрас и одеяла? Инстинкты здесь вас точно одолеют. Поэтому, готовясь к ночи работы, выбирайте стол и стул. Комфорта определенно быть не должно, но не нужно и затекать;

Большинство из них помогают выработать дополнительное количество адреналина, а он точно спать не даст. Плюс в том, что простые методы не принесут вреда сердцу и мозгу, к тому же, они могут принести организму немного пользы, а еще могут подарить бодрость днем.

• Семечки. Ничего смешного, ведь в них много полезнейших жиров. Но лучше кушать их по чуть-чуть;
• Дыхательные упражнения. Вдыхаем нормально, выдыхаем акцентировано и резко. Такое дыхание называется капалабхати и оно очень даже бодрит;
• Помойте руки. Особенно запястья и самой холодной водой.
• Шоколад, засахаренный арахис, зефир, карамель. И ничего, что это быстрые углеводы, ведь сладости - это еще и эндорфины. Особенно хорош сладкий арахис: кушайте по одному орешку раз в несколько минут и ночь не покажется столь длинной и утомительной. Не менее хороша и жвачка с ментолом, ведь она провоцирует выработку инсулина, а он тонус отлично поднимает. Если кушать очень хочется, ешьте что-то белковое;
• Сделайте себе массаж. Уделите внимание макушке, мочкам ушей и задней части поднимает тонус массаж точек между указательным и большими пальцами и области под коленями. Можете еще пощекотать себя по нёбу языком;
• Аромамасла. Ваши друзья на эту ночь это розмарин, апельсин, эвкалипт, грейпфрут, мята, хвойные ароматы. Они могут быть и в постельном белье, и в аромалампе, и в кулоне, и даже в воде для мытья полов… А что, если так тянет спать, можно и пол помыть…Нет масел – нюхайте кофе.
• Вода. Её хорошо бы пить побольше. И хорошо, если она будет теплой. Если она обжигает гортань и желудок - идеальный вариант. Поэтому не забываем про кофе. А если сочетать его в с мочегонными средствами – уснуть точно не получится. Мазохизм, но когда работы много или экзамен совсем скоро- позволительно. Хороший вариант – выпить кофе и на четверть часа задремать. Но не больше.
• Настои трав. Смотря, какая травушка вам помогает. Может это быть и женьшень, и ромашка, и солодка. Главное-настой должен быть теплый!
• Специи. Один только их аромат бодрит. А если хрен или имбирь, да натереть на терке…Подойдет вам и острый перец, и горчичка, и термоядерная аджика.
• Ничего не едим. Голод вполне себе способен помочь продержаться всю ночь и подготовится к вашему экзамену или зачету.

Что еще можно сделать?

Прогулка по балкону. Если имеется возможность – по крыше: высота, холод, экстрим и свежий воздух поднимут даже самые тяжелые веки.

Спор онлайн, троллинг. Этот вид развлечения горячо любим всеми. Оттачивайте свое искусство троллить и спорить, а еще знайте, что это улучшает работу мозга. гонит адреналин, а еще повышает давление. Если вы будете держать себя в руках и не дадите эмоциям захлестнуть вас, такой спор поможет продержаться вам целую ночь. Но помните, что не это ваша цель, а выполнение задания, ради которого вы отказались от столь необходимого вам сна.Если интернета нет, подойдет и телевизор, и печатные СМИ, и радио. Просто найдите волнующую тему и ведите спор с воображаемым оппонентом. Нет, это не шизофрения.

Спорт. Нет, на спортивную площадку или в фитнес-клуб среди ночи идти не имеет смысла. Просто включаем трансляцию матча. Главное – слушать, а не смотреть. Если включили онлайн-трансляцию, сверните окно и снова-таки слушайте. Подойдет и радио. Можно слушать не только футбол, но и скачки или гонки. Можете даже сделать небольшую ставку. Точно не уснете, пока не кончится. Впрочем, физкультура тоже будет уместна. Отжимания, турник, пресс: подходит все, что вас бодрит. Это отлично снимет усталость умственную.

Химические стимуляторы

Да, они убивают сердце, но один раз можно. Неплохой вариант – ягуар. А вот бёрн не годится никуда.

А вот каноническое сочетание колы с кофе и янтарной кислотой и повкуснее будет и не так убийственно вредно. Подойдет сочетание крем-соды и боярышника, минералки с медом и лимоном, кофе лучше пить с лимонной водой и сладким.

Поиграйте с будильником

Заводим его на один час, работаем и ждем, когда прозвенит. Снова заводим. Так всю ночь.

Это весьма плачевный для психики метод. Можно посмотреть ужастики- короткометражки, почитать страшные истории, думать о том, что за вами кто-то следит, а еще - потревожить свои фобии при помощи соответствующих фото. Вот только со временем психика к этому привыкает.

Если привыкла, переходим к наиболее хардкорным методам

• Стимуляторы. К ним относят любые средства, среди побочек которых есть бессонница, тревога и рост давления. Элеутеракокк, фенотропил, доппельгерц…Снова-таки, за свое сердце отвечаете только вы. Если вы гипертоник, даже к ним не прикасайтесь.
• Боль. Попробуйте уколоть себя медицинской иглой. Лучше колоть палец. Спать уже не будет хотеться определенно. Но только пусть рядом будет ватка, а игла будет стерильной. Если вы фанат экстрима, можно резать себя ножом и даже обжигать кожу или бить себя крапивой. Иногда даже мысль о таких действиях способна разбудить.
• Стыд. Вспомните самый большой позор в своей жизни. Во всех подробностях, ощутив примерно то же, что и в тот момент, прокрутите все это в голове…А больше и не нужно ничего. Вот только сделать это непросто.
• Позвоните на незнакомый номер в три часа ночи? Последний раз вы баловались по телефону в седьмом классе? А знаете, сколько это адреналина! Угроз вы, конечно, наслушаетесь не меньше, к тому же, вас и найти могут! Возможен и другой оборот событий, ведь ответить вам может симпатичный объект противоположного пола, который тоже озадачен тем, как не уснуть, если очень хочется…
• Наденьте себе на голову пакет. Но только совсем на короткое время и не задохнитесь! Тоже метод опасный.
• Не ходите в туалет. Даже если уже нестерпимо хочется. Терпите и точно не уснете. Особенно эффективно, если вы уже выпили много кофе, стимуляторов или настоев травок…
• Слушайте резкую и громкую музыку. И лучше в наушниках.

http://motivation-life.ru

Как не спать ночью и быть бодрым: полезные советы

В ночное время суток есть дела и поважнее, чем сон. Это может быть что угодно – общение друзьями, вечеринки, отдых в клубе или даже работа. Образ жизни у всех разный, и это нормально. Но что делать, если утром вам нужно быть бодрым и свежим, как огурчик? Если выспаться ночью – не ваш вариант, воспользуйтесь нашими советами. Благодаря им вы будете неплохо себя чувствовать даже если не спали.

Как не спать ночь и быть бодрым при этом?

Конечно же, самый оптимальный вариант – это выспаться, только так вы сможете восстановить свои силы. Ну а если такой вариант вам не подходит, наши советы и хитрости помогут привести себя в порядок максимально быстро. Идеального результата мы вам не обещаем, но все же чувствовать вы себя будете гораздо лучше.

Будильник. Положите мобильный с заведенным будильником как можно дальше от кровати. Вам придется идти к нему и по пути вы начнете потихоньку просыпаться. Не переставляйте его еще на 10-15 минут, так как проснуться после такого будет еще тяжелее. Лучше поставить сразу несколько будильников, которые будут трезвонить каждую минуту.

Кофе или зеленый чай . А вы знаете, что в зеленом чае кофеина даже больше? Добавьте в него ложечку меда и пару долек лимона – бодрящий напиток готов! Можно выпить даже две чашки за раз.

Энергетик. Средство не самое полезное, но действенное. Оставьте его на крайний случай и выпейте после еды, а не до нее. В противном случае, проблемы с желудком и кишечником вам обеспечены.

Завтрак. Обязательно поешьте, даже если вам не хочется. Завтрак даст заряд энергии и улучшит ваше самочувствие. Желательно, чтобы это была каша, в ней много углеводов. На крайний случай можете съесть бутерброд, хотя это не лучший вариант.

Любимая музыка. Включите что-нибудь бодрящее и веселое. Что может быть лучше, чем такой приятный и простой способ разбудить себя утром?

Все важные дела – на утро . Даже если вы не выспались, все же заставьте себя сделать то, что собирались. И лучше не откладывать важные дела на вторую часть дня, так как с каждым часом вы будете чувствовать все большую усталость. Сделайте все, что от вас требуется в первой половине дня.

Ароматерапия – полезная процедура во всех смыслах. Зажгите в помещении ароматическую палочку, она подарит вам бодрость и хорошее самочувствие.

Прохладный или теплый душ – неплохо бодрит и пробуждает после сна. Но не перестарайтесь с температурой, иначе рискуете заболеть. Вода не должна быть горячей, спать захочется еще больше.

Массаж головы. С помощью пальцев сделайте себе легкий массаж головы, достаточно 5-10 минут. Процедура улучшит кровообращение и поможет вам проснуться.

Сладости. Как показали исследования, сладкие продукты действительно помогают устранить сонливость. Это объясняется тем, что в их составе много быстрых углеводов, которые тут же преобразуются в энергию и бодрят.

Откройте окна. Даже если на улице прохладно, все равно сделайте это. Свежий воздух поможет вам, и вы сможете избавиться от сонливости.

Ну и конечно же, после трудного дня не забудьте раньше лечь спать. Несмотря на эффективность представленных способов долго вы не протянете, и ваша батарейка все равно сядет. Удачи!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

http://mensweekly.ru

Сначала позавтракайте. Завтрак неспроста является самым главным приемом пищи за день, и хороший завтрак поможет вам уверенно начать ваше трехдневное приключение. Убедитесь, что ваш завтрак состоит из постных белков, продуктов из цельного зерна и пары фруктов. Хлопья с сахаром и большое количество кофеина лишь приведут к скорому упадку сил.

• Сделайте все возможное, чтобы поддерживать постоянный режим, включающий завтрак по утрам в течение каждых последующие трех дней. Это поможет вам сосредоточиться на таких неизбежных составляющих вашего дня, как работа или учеба. Если вы будете соблюдать режим, вам будет легче вернуться к своему обычному графику по истечении трех дней.

Пейте напитки с кофеином на протяжении дня. Это не значит, что вы должны пить эспрессо в огромных количествах, однако регулярные перерывы на кофе в течение дня помогут вам оставаться бодрым и активным. Рекомендованная доза кофеина на день составляет 400 мг. В одной чашке кофе обычно содержится 100 мг, так что спланируйте свое потребление кофе в соответствии с этой информацией.

Ешьте легкую пищу. Тяжелая пища сделает вас вялым и сонным, расслабляя вас настолько, что вы можете уснуть. Продукты из цельного зерна, постные белки и овощи не дадут вам уснуть и наполнят энергией на несколько часов. Только помните, что порции должны быть небольшими.

Двигайтесь. Упражнения и движения заставят ваш мозг работать и не дадут ему уснуть. Даже если вы пытаетесь закончить школьное или рабочее задание, небольшие перерывы (минут по 10) на то, чтобы встать и пройтись, помогут вам продержаться и не уснуть. Если вы хотите заняться чем-то поинтенсивнее небольшой прогулки, сделайте несколько приседаний или отжиманий. Это необязательно должна быть полноценная тренировка, просто несколько движений, чтобы разогнать кровь и зарядиться энергией.

• Поначалу вам придется выполнять упражнения при проявлении усталости. С течением времени заставляйте себя через каждые полчаса прерываться на 10 минут, чтобы выполнить парочку упражнений.