ماذا يعطي الباليه؟ يحرق السعرات الحرارية الزائدة

الجولة الامتحانية التأهيلية الأولى

يجب على اللجنة أولاً تقييم البيانات البدنية (الوظيفية) الخارجية والمرحلية والمهنية لمقدم الطلب، وعكس كل هذا في ورقة نتائج الامتحانات في الجولة الأولى وتقديم استنتاج (توصية) حول إمكانية القبول في الجولة الثانية من الامتحانات .
يتم استدعاء الأطفال إلى اللجنة في مجموعات من عشرة إلى اثني عشر شخصًا. يتم وضعهم في مواجهة أعضاء اللجنة بحيث تتاح لهم الفرصة، من خلال المقارنة، لتحديد أولئك الذين يتمتعون بأفضل تناسب مع اللياقة البدنية وأكبر جاذبية بصرية. بعد ذلك يبدأ التعرف على كل طفل على حدة.
تتم دراسة شكل الجسم ونسبه بصريًا في وضع الوقوف مع إغلاق القدمين (وضعية الساقين غير القابلة للعكس) من أربع زوايا: الوجه والجانب الأيسر والأيمن والظهر. تُعطى الأفضلية للأطفال ذوي البنية المعتدلة الشكل: عظام ضيقة، بجسم طبيعي أو ممدود قليلاً، أكتاف ضيقة أو عادية، بأرجل مستقيمة ممدودة، نفس الذراعين، أيدي وأصابع رفيعة. يجب أن يكون للقدمين أقواس واضحة، ويجب أن تكون أصابع القدم الأولى والثانية بنفس الطول. يتناسب الرأس والرقبة مع جسم الطفل. ملامح الوجه صحيحة. وجه معبر.
يتم أيضًا قبول الأطفال ذوي البنية المتوسطة أو المتوسطة الشكل والمظهر المسرحي المعبّر في دروس الرقص الكلاسيكي. عند قبول الأولاد، يفضل نوع الجسم المتوسط ​​(Mesomorphic).
لا يتم قبول الأطفال الذين يبدو مظهرهم غير طبيعي، ولكن ينبغي اتخاذ مثل هذه الاستنتاجات بحذر شديد، حيث أن المعايير الرئيسية للقبول، كما ذكرنا سابقًا، هي الهيكل المتناسب للجسم، والبيانات المهنية، والموهبة الفنية.
وفي الوقت نفسه، نرى أنه من الضروري الانتباه إلى العلامات السلبية التالية مظهرالطفل، مع الأخذ في الاعتبار أنه قد تحدث تغييرات كبيرة في عملية النمو والتطور.
بنية الجسم. لا يتم قبول الأطفال من نوع البناء العضدي الشكل. تتميز بنسب جسم واسعة وقصيرة: فهي ذات جسم طويل أرجل قصيرة، في أكتاف واسعةحوض منخفض واسع.
رأس. العلامات السلبية هي: رأس كبير بشكل غير متناسب، رأس زاوي، فك سفلي كبير، ذقن كبير، زوايا الفك البارزة، الأنف غير المنتظم أو القبيح، الأذنين، تشوه الأسنان الأمامية، العضة المكسورة (الخاطئة).
رقبة. يمنع استخدام الأطفال ذوي الرقبة القصيرة والواسعة. الأطفال الذين لديهم رقبة طويلة جدًا وتفاحة آدم البارزة (الغضروف الدرقي) هم أيضًا غير طبيعيين.
حزام الكتف. لا يتم قبول الأطفال ذوي الترقوة البارزة أو المرتفعة أو غير المتماثلة بشكل حاد، وكذلك الأطراف القصية والعضدية البارزة، مع أكتاف واسعة وزاوية وشفرات كتف على شكل جناح وغير متماثلة.
الأيدي. تعتبر الأيدي ذات الانحناء المفرط عند مفصل الكوع وكذلك الأذرع القصيرة علامة سلبية.
العمود الفقري. لا يتم قبول الأطفال ذوي العمود الفقري المنحني. هذه هي الحداب الواضح (الانحناء أو "الظهر المستدير")، فرط التنسج ("السرج")، والجنف الشديد من الدرجة الثانية والثالثة (عدم التناسق الواضح في لوحي الكتف).
القفص الصدري. العلامات السلبية: عدم التماثل صدرشكل ضيق مع تشوه في الأضلاع، وبروز عظم الصدر (ثدي على شكل عارضة أو صدر دجاج)، وتراجع ملحوظ في عظم القص (تشوه على شكل قمع).

طاز. .يُمنع استخدامه للأطفال الذين يعانون من حوض عريض، وأسفل ظهر "على شكل سرج" (فرط التقوس)، وحوض منخفض، ورواسب دهنية مفرطة على الوركين، وفخذين ضخمين، وعضلات الألوية كبيرة ومتطورة.
معدة. الأطفال مع بطن كبيرفي حالة عدم وجود رواسب الدهون تحت الجلد.
الساقين. لا يتم قبول الأطفال ذوي الأرجل الواضحة "على شكل صابر" و"على شكل حرف X" و"على شكل O" و"ب".


قدم. يُمنع استخدام الأقدام العريضة المنحدرة ذات الكاحل الكبير والأقدام المسطحة الواضحة في دروس الرقص الكلاسيكي.


بعد التعرف على بيانات المرحلة الخارجية، تقوم اللجنة بفحص البيانات البدنية (الوظيفية) المهنية، مثل: انقلاب الساقين، وحالة القدمين (بما في ذلك مشط القدم)، وخطوة الرقص، ومرونة الجسم، والقفز.
الثانية، الطبية، جولة الاختيار

وفي الجولة الثانية، يتم توفير رعاية طبية شاملة للأطفال من قبل أطباء الأطفال من جميع التخصصات. أثناء الفحص، يكون وجود معلمي الفصول التي سيدرس فيها الأطفال إلزاميا، حيث يجب عليهم معرفة رأي الأطباء المتخصصين حول الخصائص الصحية والذرية والفسيولوجية والنفسية لكل طالب من طلابهم المستقبليين.
يقوم الأطباء المتخصصون بفحص حالة الأعضاء الداخلية (القلب، الرئتين، الجهاز الدهليزيوغيرها)، وخاصة الاهتمام بالرؤية. في في هذه الحالةالأطباء واللجنة الطبية مدعوون إلى الانطلاق من حقيقة أن دروس الرقص الكلاسيكي تتطلب الكثير من الجهد وبالتالي يجب أن يتمتع الأطفال بصحة جيدة تمامًا.
عند فحص الأطفال، يتم استخدام طريقة البحث الأنثروبومترية: يتم قياس الوزن والطول، ويتم اشتقاق مؤشر الساق (وفقًا لـ N. Dembo وP. Kolovarsky). يتم إجراء البحث من جميع الزوايا الممكنة.
عند فحص الجسم (الجذع، الجذع)، يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي لحالة العمود الفقري، ودرجة انحناءه في السهمي (تقسيم الجسم إلى أجزاء يمين ويسار) والجبهة (تقسيم الجسم إلى الأمام و الأجزاء الخلفية) الطائرات. في الوضع الصحيح، تكون جميع أجزاء الجسم متماثلة. يتم تسجيل الانحرافات في الوضعية، والتي يمكن أن تكون في المستوى الأمامي (الانحناء - الحداب، زيادة الانحراف في العمود الفقري القطني - القعس) وفي المستوى السهمي (عدم تناسق لوحي الكتف - الجنف). الأطفال الذين يعانون من انحرافات خطيرة في الوضعية لا يمكنهم ممارسة الرقص الكلاسيكي.
لا ينبغي للراقصين المستقبليين أن ينطقوا بأرجل على شكل X و O. مع الأرجل على شكل X، يُسمح بأن لا تزيد المسافة بين القدمين عن 10-12 سم؛ ومع الأرجل على شكل O، يجب ألا تتجاوز المسافة بين السيقان والفخذين 3-3.5 سم.
لا يمكن قبول الأطفال الذين يعانون من فرط تمدد شديد في مفاصل الكوع في دروس الرقص الكلاسيكي. شكل وحالة القدمين مهمان. تحتوي القدم الصحيحة على إصبعي القدمين الأول والثاني بنفس الطول، كما أن أقواس القدمين محددة جيدًا. تعتبر الأقدام المسطحة الطولية والعرضية غير مرغوب فيها أثناء الاستخدام.
يتم تحديد نوع بناء جسم الطفل (دوليشومورفيك، ميسومورفيك، عضدي الشكل) ونوع تعليمه العالي. النشاط العصبي(مزاجه كولي ، متفائل ، بلغمي ، حزين).
عندما يتم تلخيص نتائج الجولة الثانية، يتم تقديم استنتاج اللجنة الطبية بشأن إمكانية قيام طالب معين في المستقبل بدراسة الرقص الكلاسيكي قيمة عظيمة. ومع ذلك، لا يقل أهمية عن رأي مصمم الرقصات المعلم حول هؤلاء الأطفال الذين، في حين أن لديهم قدرات معينة، ليسوا أقوياء جسديا بما فيه الكفاية، ونتيجة لذلك، لديهم انحرافات طفيفة في الموقف. وبالتالي، يجب على المعلم تحديد مدى إمكانية تصحيح الانحرافات في الموقف، وتطوير وتحسين البيانات المهنية. مع المتطلبات العالية جدًا للحالة البدنية العامة للطفل، من المستحيل رؤية طفل موهوب.

الجولة الثالثة والأخيرة من الاختيار

خلال الجولة الثالثة، يتم فحص البيانات المهنية، ويتم أيضًا اختبار الموسيقى والإيقاع والتنسيق والبراعة الفنية.
أولاً، يتم اختبار إيقاع المرشحين وموسيقيتهم. يجب عليهم، عدة مرات، أن يتجولوا في القاعة على أنغام الموسيقى. يجب أن يتغير إيقاع الموسيقى: أحيانًا يتسارع، وأحيانًا يتباطأ. يتم اختبار إدراك النمط الإيقاعي على النحو التالي: يقوم المرافق، الذي يعزف على البيانو، بوضع نمط إيقاعي معين، ويجب على الممتحن أن يكرره بالتصفيق بيديه. وفي الوقت نفسه يتم الاهتمام بسرعة رد الفعل وحفظ اللحن.
يتم تحديد قدرات التنسيق لدى الأطفال على أساس الاختبارات الشاملة، بما في ذلك المهام التربوية والطبية والفسيولوجية والنفسية.
يمكن التحقق من التنسيق، بما في ذلك خصائصه مثل التوازن، على النحو التالي:
أ) يجب على مقدم الطلب في منتصف القاعة أن يسير على طول خط الطباشير المرسوم مسبقًا (مثل حبل مشدود)؛
ب) أداء وضعية تسمى "الابتلاع": قف على ساق واحدة، وارفع الأخرى بمقدار 45-60 درجة عن الأرض، مع فتح ذراعيك على الجانبين؛ الوقوف في وضعية البلع لمدة ثماني ثواني.
يتم تقييم التنسيق الموسيقي والإيقاعي والفني أثناء أداء مقدم الطلب حركات بسيطة(الجري، المسيرة)، خطوات الرقص الفردية والرقص الارتجالي على الموسيقى.
يتم إيلاء اهتمام خاص لفن الطفل وإمكانية تطوره. فيما يتعلق بتعريف الفن، من المهم أيضًا تحديد مزاج الطفل، والذي سيتعين على المعلم التعامل معه في الفصول المستقبلية. من بين الأنواع الأربعة الرئيسية للنشاط العصبي العالي، يعتبر الأشخاص الكوليون والمتفائلون هم الأكثر ملاءمة لفصول الرقص الكلاسيكي، ويتطلب الأشخاص البلغميون فصولًا منفصلة، ​​ولا يُنصح بالأشخاص الكئيبين على الإطلاق.
عند مناقشة مسألة قبول الأطفال الموهوبين فنيا، من الضروري تحديد إمكانية تصحيح الانحرافات في الموقف وتطوير القدرات المهنية، حيث يتم بناء المرشحين لتصميم الرقصات بشكل مثالي ولديهم مهارات مسرحية جميلة. الحياة الحقيقيةمن الصعب جدا أن نلتقي. يحتوي تاريخ الباليه الكلاسيكي على العديد من الأمثلة لكيفية تعويض الراقصين ببراعة في التقنية والبراعة الفنية إلى حد كبير عن أوجه القصور الجزئية المتأصلة في اللياقة البدنية والمظهر.
واللافت في هذا الصدد هو الوصف الذي أطلقته الراقصة الفرنسية الشهيرة على الأول نصف الثامن عشرالقرن ماري كامارغو، متخصص بارز في مجال الباليه جان جورج نوفير. ووصف طريقة رقصها على النحو التالي: "ينسب إليها بعض الكتاب النعمة عبثًا. لقد حرمتها الطبيعة من كل ما تحتاجه لتكون رشيقة: لم تكن جميلة ولا طويلة ولا نحيلة، لكن رقصها كان سريعًا وسهلًا وكاملًا من المرح والتألق. ولكن تم استبدالها بالطلاقة والحيوية... كانت مادوموازيل كامارغو ذكية، وهو ما أثبتته باختيارها لنوع موسيقي يتسم بالحركة والحيوية، ولم تترك للجمهور الوقت لملاحظة الأخطاء في تركيبها وفهمها. فن عظيم- لتخفي عيوبك خلف بريق الموهبة."


لذلك، فإن اختيار الأطفال عند دخولهم مدارس ومدارس الرقص (الباليه) ليس سوى بداية لعملية معقدة لدراسة كل طفل على حدة، والتي تستمر طوال فترة تدريبه على الرقص الكلاسيكي. من هنا، اتبع التوصيات لفحص البيانات البدنية والفنية المهنية للأطفال على أكمل وجه قدر الإمكان أثناء القبول، بحيث يمكن على أساسها التنبؤ بتطور كل طفل ووضع برامج تدريبية فردية.
في هذا الصدد، يوصى عند قبول الأطفال للتدريب على الرقص الكلاسيكي، بملء بطاقات البيانات المهنية الفردية (الشخصية) باستخدام نموذج تقييم مصمم خصيصًا. تتيح لك هذه الخريطة الحفاظ باستمرار على السمات الهيكلية لجسم الطفل في دائرة الضوء، ومراقبة التغيرات الجسدية المستمرة (بما في ذلك البيانات المهنية)، وتساعد على تصحيح أوجه القصور بشكل هادف وتحسين البيانات المهنية. بالإضافة إلى ذلك، في نهاية العام، يمكن استخدام هذه البطاقة لتلخيص عمل كل من المعلم والطفل.
وتسمح لك النماذج الموجزة لأوراق التقييم للسنة حسب الفصل أو الفصل بتحليل العمل المنجز ككل، واستخلاص استنتاجات حول الإغفالات التي تم إجراؤها وإزالتها وإجراء مزيد من التحسين العملية التعليمية، على أساس المعرفة التشريحية والفسيولوجية و الخصائص النفسيةالأطفال وكل طفل على حدة.
وبالتالي، فإن اختيار الأطفال للقبول في دروس الرقص الكلاسيكي ليس فقط تحديدًا لصحتهم البدنية العامة، ووجود البيانات البدنية (الوظيفية) المهنية، والفنية، بل هو أيضًا الفعل الإبداعيفي أنشطة مصممي الرقصات.






رابط الموقع: http://biblioteka.teatr-obraz.ru/node/6968

بالأمس، بعد ما يقرب من شهر ونصف من "الإجازة"، أتيت إلى الدرس الكلاسيكي الأول لهذا "الموسم". عادةً ما أدرس بشكل فردي مع أحد المعلمين، لكن بالأمس، بسبب تعارض المواعيد، اضطررت إلى الدراسة مع فتاتين أخريين. من حضر إلى فصل "الباليه للكبار" لأول مرة. لقد طرحوا علي وعلى المعلم الكثير من الأسئلة، والتي قد يكون من الصعب جدًا الإجابة عليها على الفور. ولهذا السبب خطر ببالي أن أكتب هذه التدوينة - ما يجب أن تعرفه عندما تقرر القيام بمهمة صعبة مثل الأعمال الكلاسيكية كشخص بالغ.

الباليه للبالغين ليس اتجاها جديدا على الإطلاق. على الرغم من أنه الآن، بالطبع، في موجة شعبية الفيلم المثير للاشمئزاز تمامًا "البجعة السوداء" (بالمناسبة، استخدمت لقبي للتواصل عبر الإنترنت قبل وقت طويل من ظهور هذا الفيلم) ، أصبح الباليه أقرب إلى الجماهير إلى حد ما.

يبدو لي أن العديد من الفتيات الصغيرات يحلمن بأن يصبحن راقصات باليه. تنجذب إليهم تنورات قصيرة جميلة، وتيجان على رؤوسهم، وترفرف بسهولة حول المسرح، وتصفيق مدوي. قليل منهم يفكرون في العمل الشاق الذي ينتظرهم قبل ظهورهم الأول على هذا المسرح. ولكننا اليوم نتحدث عن البالغين الذين ليسوا في خطر الصعود على خشبة المسرح. لكننا، النساء البالغات (وللباليه، مراهق يبلغ من العمر حوالي 14 عامًا هو بالفعل امرأة بالغة) تنجذب إلى نعمة راقصات الباليه وشفافيتها وقدرتها على الوقوف حتى في سيارة مترو الأنفاق "مختلفة عن أي شخص آخر".

إذا كنت قد اتخذت القرار النهائي وغير القابل للإلغاء بدراسة الباليه، فإليك بعضًا منها العوامل الأساسيةأشياء يجب معرفتها وأخذها في الاعتبار:

1. تصميم الرقصات الكلاسيكية لا يجعلك تفقد الوزن. أنا حقًا لا أحب الفتيات اللاتي يأتين إلى الفصل لإنقاص الوزن. هذه مشكلتي الشخصية، لكن الباليه لا يزال شيئًا أكثر تعقيدًا. يمكنك "إنقاص الوزن" في نادي رياضي. وبطبيعة الحال، إذا لم تكن قد فعلت أي شيء على الإطلاق من قبل، فإن جسمك سوف يستجيب للتمرين بخسارة بضعة كيلوغرامات، ولكن ليس أكثر. ماذا يفعل الباليه لشخصيتك؟: مع التمرين المستمر والمنتظم، تتمدد العضلات وتطول وتصبح “أكثر جفافاً”. في التشغيل السليميتقلص حجمها وتبدو أشبه بالأوتار الممدودة مثل الحبال. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتعلم كيفية تمديد ركبتيك، مما يزيد من طول ساقيك بصريًا. لقد لاحظت أنه بعد حوالي عام من التدريب، أصبحت كل سراويلي أقصر بشكل ملحوظ!

2. ستبدأ في التدرب على أحذية بوانت في موعد لا يتجاوز بعد عام من التدريب المنتظم.. تقريبا كل الهواة يحلمون بالأصابع. لكن تعلم أن الجلوس على أحذية بوانت، والإمساك بالآلة بشكل محموم، والقيام بأبسط القفزات بكفاءة هما اختلافان كبيران. للتدرب على أصابع قدميك، تحتاج إلى تطوير قدم قوية - وهذا يعني مئات وآلاف من الأشياء التي تصل إلى حد الجنون. ثانيًا، عليك أن تتعلم كيفية توزيع وزنك - أي الوقوف ليس باستخدام وتر العرقوب والساق، ولكن باستخدام الجسم بالكامل: الجزء الخلفي من الفخذ، والأرداف المتناغمة، والظهر بدون تقوس. ثالثا، تمارين الأصابع مؤلمة للغاية، لذلك لن يخاطر جميع المعلمين بإعطائها للهواة. تعاني من إصابة في القدم، "تنمو" عظمة ضخمة في قدمك إبهام، قطع أصابعك حتى تنزف هو أمر أساسي. أنا بشكل عام ضد أحذية بوانت للهواة الذين يزيد وزنهم عن 50 كجم. وهذا ليس غطرسة، هذه مجرد احتياطات أمنية.

3. لا يمكنك التفكير في أشياء غريبة في الفصل. في اللياقة البدنية، يمكنك السماح لنفسك بأن تشتت انتباهك، وتفكر "في أشياءك البنتية"، وتضخيم عضلات البطن. يتطلب تصميم الرقصات الكلاسيكية قوة الدماغ والتركيز المستمر. إذا كان غراب خارج النافذة يشتت انتباهك، فهذا يعني أن مؤخرتك قد ارتخت بالفعل أو انخفض مرفقك. نظرًا لعدم تدريب الهواة على التقنية رقص كلاسيكيمع السنوات الأولى، ليس لديهم ردود الفعل غير المشروطة لراقصات الباليه المحترفات اللاتي ينظفن أسنانهن أثناء وقوفهن في المركز الخامس. لذلك، سيتعين عليك دائمًا التفكير في كيفية الحفاظ على ساقيك متجهتين، وليس تقوسًا في أسفل الظهر، وعدم رفع كتفيك، وإمساك معصمك، وشد مشط القدم، والضغط على الأرداف، وسحب معدتك، وتمديد ركبتيك، لا تغمض قدميك ولا تضغط على لوحي كتفك... هل يجب أن أستمر؟ هذه القائمة لا نهاية لها. لكن عليك أيضًا أن تتذكر المجموعة التي قدمها المعلم. إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج، تعال إلى الفصل للعمل، ولا تحلم بالتنورات القصيرة والأحذية ذات الكعب العالي.

5. يتطلب درس الرقص الكلاسيكي شكلاً معينًا. يمكنك الوصول إلى اللياقة البدنية بأي تسريحة شعر تريدها وبأي تي شيرت لتحسين الحالة المزاجية. يتم قبول شكل معين في الباليه: لباس ضيق أبيض أو خوخي (بدون لباس ضيق بلون اللحم أو طماق سوداء!) ، يوتار بفتحة عميقة على الظهر حتى يتمكن المعلم من مشاهدة شفرات الكتف ، وأحذية باليه بيضاء أو وردية ( يرتدي "الشعبويون" ملابس سوداء)، ويتم جمعها في شعر كثيف، ويفضل عدم وجود مكياج. لا تخجل من جسدك، ولا تغلف نفسك بنطال واسعوالقمصان. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو شورتات الإحماء أو ملابس العمل. لكن بالنسبة للمبتدئين، لا يزال من الأفضل أن تأتي بشكل أكثر انفتاحًا، حتى يتمكن المعلم من رؤية أخطائك وتصحيحها.

6. لا تنتظر نتائج سريعةواستعد للألم. نعم، يبدو الأمر مخيفًا، لكن في الباليه، كل شيء يمر عبر الألم. إذا كان من المناسب لك القيام بهذه الخطوة أو تلك، فهذا يعني أنك تقوم بها بشكل خاطئ! الوضع الكلاسيكي هو وضع غير طبيعي للجسم، لذلك سيكون دائمًا مؤلمًا وصعبًا. وحتى إذا كنت تحضر الفصل بانتظام وتمتد كل يوم في المنزل، فلا تتوقع ذلك خلال شهر العمل الشاقسيكون لديك إقبال مثالي.

وقليلاً عن نفسي:

أعلم أن العديد من راقصات الباليه المحترفات يعاملن الهواة ببعض الازدراء. أنا شخصياً كنت كذلك، على الرغم من أنه ليس لدي سوى مدرسة باليه غير مكتملة خلفي في مدينة أوديسا (اقرأ "مجموعة هواية ذات ميل طفيف نحو الكلاسيكيات"). حتى أتيت إلى الفصل بعد انقطاع دام حوالي 10 سنوات. نعم كان لدي مفهوم عظيمعن وضعيات الذراعين والساقين، وعرفت جميع المصطلحات الأساسية وعرفت ما أراده المعلم مني. لكن... لم تعد هناك ذاكرة عضلية متبقية على الإطلاق. وهذا هو، كنت أعرف كيف يجب أن تبدو هذه الحركة أو تلك، لكن جسدي رفض الانصياع. كان لا بد من حل كل شيء مرة أخرى، من خلال الألم الشديد وحتى الإصابات. من أجل استعادة التمدد (الانقسامات الكاملة)، قم بتطوير الإقبال العلوي إلى أقصى الحدود الممكنة والبدء في ممارسة القليل من الأحذية المدببة، دون التمسك بالبار، استغرق الأمر مني 4 سنوات. لقد دخلت الآن عامي الثامن من التدريب كهاوٍ، وإذا كنت تعتقد أنني أستطيع بسهولة الرقص على شكل مختلف، حسنًا، على سبيل المثال الزمرد، أنت مخطئ بشدة. ما زلت أضحك عندما أنظر إلى نفسي في المرآة أثناء أداء بعض الخطوات تقريبًا.

إذن، هل أنت مستعد للتعذيب على الآلة؟ هل أنت مستعد للشعور بعدم الرضا عن نفسك وجسمك طوال الوقت؟ على استعداد للنضال من أجل الخروج من السرير بعد انتهاء الدرس؟ مرحبًا بكم في نادي الماسوشيين!))

من 6 إلى 16 سنة درست الباليه في استوديو يعمل وفق برنامج مدرسة الرقص. كنت أقضي كل يوم ساعة ونصف أمام الآلة. وبعد ذلك حصلت على شهادتي ونسيت الباليه لأكثر من عشر سنوات واستبدلته باللياقة البدنية. حتى أدركت أن الباليه هو نفس اللياقة البدنية، ولكنه أفضل. وذهبت إلى واحد منهم استوديوهات الباليهللبالغين.

بالطبع، لم أعود على الفور إلى مستواي السابق، لكن جسدي يتذكر الكثير ويتذكر المزيد والمزيد مع كل جلسة. في الفصل، درس زملائي معي، الذين، على عكسي، جاءوا إلى الباليه دون أي إعداد. ويمكنني أن أؤكد لكم: لقد تغيروا أمام أعيننا. يعمل الباليه على تطوير المرونة والقوة، ويشد العضلات ويساعدك على أن تصبح أنحف. وخلصت إلى أنه لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة. يمكنك تعلم كيفية القيام بالثنيات والباتمان وحتى الوقوف على أحذية بوانت كشخص بالغ.

تصميم الرقصات الكلاسيكية هو نظام كامل له نظامه الخاص المنطق الحديدي. وفقًا لقوانين هذا المنطق، يتم تنظيم الفصول الدراسية في مدارس الرقص، حيث تدرس راقصات الباليه المستقبلية، وعادةً ما يتم تنظيم الفصول الدراسية في استوديوهات الكوريغرافيا الكلاسيكية للبالغين وفقًا لها.

لن يضعك المعلم المختص على الفور على "أصابعك" وحتى على الآلة. لإعداد العضلات والمفاصل للإجهاد وتطوير ما يسمى الإقبال على الباليه، تحتاج أولاً إلى الجمباز الأرضي. هذه تمارين على الأرض تشبه مزيجًا من تمارين التمدد واليوجا: رفع الساقين والذراعين والجسم والانحناء والتمدد.

بعد دورة الجمباز الأرضي (قد يستغرق الأمر من عدة أسابيع إلى عدة أشهر حسب مستوى التدريب)، يمكنك ممارسة البار. الحركات الأولى هي الأبسط، ويتم إجراؤها أثناء الإمساك بالآلة بكلتا اليدين. على سبيل المثال، ديمي بلي - القرفصاء الضحل، أو باتمان تاندو - اختطاف وتقريب ساق واحدة ممتدة على الأرض إلى أخرى.

مع مرور الوقت، سوف يتحسن التنسيق لديك وما يسمى بالثقة بالنفس - القدرة على الحفاظ على التوازن -. بعد ذلك، سيكون من الممكن التدرب على حمل الآلة بيد واحدة، ومع مرور الوقت، انتقل إلى "الوسط" - الحركات ومجموعاتها دون دعم.

بالإضافة إلى القدرة على أداء pliés وbatmans، فإن الأشهر القليلة الأولى من تدريب الباليه ستجلب نتائج أخرى أكثر وضوحًا - جسم متناغم، وتعريف طفيف للعضلات، ووضعية ممتازة. صحيح أنه لا يجب أن تتوقع ارتداء أحذية بوانت خلال هذا الوقت.

يحلم العديد من الذين يأتون إلى دروس الباليه بالوقوف على أصابع أقدامهم. ولكن يجب أن يسبق ذلك عمل تحضيري كبير - وإلا فإنه قد يؤدي إلى وقوع إصابات. أناستاسيا كوزنتسوفا، معلمة ومصممة الرقصات، المدير العاممدرسة الاستوديو "Pas de Cha"، التي تدرس أيضًا في كلية الرقص "مدرسة الرقص الكلاسيكي": "لا أنصح أي شخص غير مستعد بارتداء أحذية بوانت. يجب تحضير الجهاز العضلي الرباطي - من أصابع القدم إلى أطراف الشعر! حتى في مدرسة الرقص، لا يقف الأطفال على أحذية بوانت أثناء الدروس اليومية. قبل الثانينصف عام." بالنسبة لشخص بالغ متوسط ​​المستوى التدريبي، بشرط التدريب المنتظم، سيتطلب ذلك سنة ونصف على الأقل.

لذلك، المزايا الرئيسية للباليه:

الباليه يطور الجسم بشكل متناغم

تقول أناستازيا: "لا توجد رياضة أو رقص آخر يمكنه تطوير تنسيق الحركات والجسم، مما يجمع الذراعين والساقين والجسم والرأس في مزيج متناغم". بعد عام واحد فقط من التدريب، أصبح الفرق بين راقصة الباليه ومجرد إنسان واضحًا جدًا لدرجة أن الآخرين سوف يسألونك ماذا تفعل وأين.

عند ممارسة الباليه، تعمل جميع مجموعات العضلات تقريبا - عضلات القلب والبطن والأرداف والساقين والذراعين. النتيجة: وقفة، رقبة جميلة، مشية رائعة، شكل، رشاقة.

يساعدك تصميم الرقصات الكلاسيكية على إنقاص الوزن

إذا كانت المشكلة الوزن الزائدحاد للغاية، ثم بمساعدة 2-3 فصول الكوريغرافيا في الأسبوع دون أحمال إضافية و التغذية السليمةفمن الصعب حلها. لكن الباليه سيساعدك على التخلص من بضعة كيلوغرامات وشد الجسم.

تقول أناستازيا: "لقد فقد طلابنا من 5 إلى 12 كيلوغرامًا سنويًا". ومع الفصول الدراسية المستمرة، لم نكتسب المزيد من الوزن، ولكن في نفس الوقت تحولنا إلى الطريقة الصحيحة لتناول الطعام، لأن الأكل الزائد أثناء الفصول الدراسية مزعج للغاية.

مثال: تانيا، 37 عامًا، أتينا إلى الفصل معًا. "في ستة أشهر، فقدت 6 كجم، ولكن هذا ليس حتى الشيء الرئيسي. لقد استقامت وتوقف ظهري عن الألم، وتحسنت وضعيتي، حتى أنني بدأت أحمل رأسي بطريقة مختلفة إلى حد ما!

الباليه هو أيضًا تطور فكري وجمالي

تقام الدروس بمرافقة الموسيقى الكلاسيكية - فهي تنمي السمع وتطور الذوق. ولكن هذا ليس كل شيء. "عندما يبدأ الطلاب في إتقان خطوات الباليه، يصبحون مهتمين بكيفية قيام المحترفين بهذه الحركات. معلم جيدينصح بمشاهدة الباليه الكلاسيكي بأداء لائق - و رجل يمشيتقول أنستازيا: "أذهب إلى المسرح، وأحيانًا لأول مرة في حياتي".

أي الكلاسيكية قصة الباليهبنيت على أساس الأدبية الشهيرة أو العمل التاريخي(خذ روميو وجولييت ودون كيشوت وسبارتاكوس وغيرهم الكثير). أضف الموسيقى الفاخرة والمناظر الطبيعية والأزياء الرائعة وأجواء المسرح ذاتها - كل هذا يخرج الشخص من حالة القلق العادية "بشأن خبزه اليومي".

تقول أناستازيا: "كم مرة حدثت هذه التحولات أمام عيني: جاء الناس لإنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه حصلوا على عالم ضخم من الثقافة والفن الذي انفتح أمامهم، وبدأوا في عيشه بسرور".

ومع ذلك، هناك أيضًا موانع: لا يجب عليك ممارسة الباليه إذا كنت تعاني من الدوالي والتهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى، والقدم المسطحة الشديدة، مشاكل خطيرةمع العمود الفقري وأمراض الأعضاء الداخلية. على أية حال، إذا كانت لديك أي شكوك، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

تحقق من متطلبات الجسم.يجب على أي شخص يرغب في ممارسة الباليه أن يعرف مجموعة معينة من المتطلبات لجسمه.

• يجب أن تتمتع بقلب وظهر وأقدام وأرجل قوية، وجسم مرن، ورشاقة عند الرقص، وصحة عامة. يجب أن يكون وزنك صحيًا أيضًا. لا تحتاج إلى امتلاك كل هذه الصفات لبدء ممارسة الباليه، لكنها كلها مفيدة إذا كنت تريد أن تصبح راقصة باليه محترفة. الراقصون أقوياء ومرونون في نفس الوقت.

تم اختراع الباليه للبالغين أو باليه الجسم أو الباليه في النصف الثاني من القرن العشرين على يد راقصة باليه ألمانية كانت بحاجة إلى استعادة لياقتها بعد الإصابة. لقد ابتكرت "كوكتيلًا" متناغمًا من أساسيات تصميم الرقصات مع عناصر البيلاتس واليوجا. منذ منتصف الثمانينيات، نمت شعبية الباليه الجسدي في الغرب بشكل مطرد. جاء هذا النوع من النشاط إلى روسيا مؤخرًا نسبيًا، لكنه اكتسب شعبية سريعة بين النساء من جميع الأعمار.

تعتقد مصممة الرقصات كسينيا بيلايا أن هناك 7 أسباب على الأقل تدفعك إلى ممارسة الباليه كشخص بالغ. ربما سيكونون مقنعين لك أيضًا.

1. القدرة على الحفاظ على لياقتك بغض النظر عن العمر ومستوى اللياقة البدنية

Bodyballet مناسب للنساء من أي حجم ومستوى لياقة بدنية. تمارسه الفتيات والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 15 إلى 60 عامًا. عدد قليل منهم فقط حضروا دروس تصميم الرقصات عندما كانوا أطفالًا. بالنسبة لمعظم الناس، ربما يكون هذا هو الاتصال الأول بخطوات الباليه.

مزيج مدروس من تمارين مختلفةيتيح لك أن تصبح أكثر لياقة وأكثر لياقة وأقوى مشد العضلات. تعد هذه الفصول بديلاً أصليًا وغير ممل للياقة البدنية المملة، فضلاً عن فرصة القيام بسهولة بالتمارين الرياضية والباتمان والدوران بعد درسين فقط.


2. وسيلة لتنمية المرونة

للوصول إلى الفصول الدراسية، ليس عليك أن تثبت للمعلم مدى ملاءمتك للدروس من خلال إظهار قدرتك على القيام بالتقسيمات. على العكس من ذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول بأطراف أصابعك إلى الأرض، بينما تحاول ثني ركبتيك بشكل غير محسوس، فإن دروس تصميم الرقصات المنتظمة هي فرصتك لتحقيق النتيجة المرجوة. ستكون قادرًا على تمديد عضلاتك ومفاصلك، وتصبح أكثر مرونة وأكثر مرونة، وبالتالي أكثر مرونة وثقة بالنفس.



3. الانضباط

كغيره من الأنواع العادية النشاط البدنييساعد باليه الجسم على تحقيق تغييرات كبيرة ليس فقط في الجسم، ولكن أيضًا في الشخصية. إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة بتعزيز أو تطوير قوة الإرادة، فإن الباليه سيساعد في ذلك.

ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر تصميم الرقصات أكثر أنواع الأنشطة الرياضية انضباطًا. إذا فاتتك فصلين دراسيين، فسيكون عدم إحراز تقدم (أو حتى انتكاسة) ملحوظًا لك وللمعلم.

4. طريقة لتوسيع آفاقك

دروس الباليه، سواء كان ذلك الكوريغرافيا الكلاسيكية، باليه الجسم أو أشكال أخرى، هو فرصة عظيمةانضم إلى واحدة من أكثر مناظر جميلةفن. هذا يعني أنه يمكنك الاعتماد ليس فقط على صورة شخصية جميلة 
 توتووأحذية بوانت، ولكن أيضًا لتغيير التفضيلات الموسيقية. لا تتفاجأ إذا وجدت بعد شهر من الدراسة أنك أصبحت على دراية جيدة بها الموسيقى الكلاسيكيةأو التخطيط لزيارة المسرح أو مشاهدة الباليه على شاشة التلفزيون.

5. مكافحة الإجهاد

الموسيقى الكلاسيكية والحركات السلسة والخطوط الرشيقة و انعكاس الخاصةفي المرآة، التي تصبح أكثر رشاقة ونحافة مع كل درس - كل هذا يساعد على إبعاد عقلك عن صخب الحياة اليومية وتخفيف التوتر. تم تنظيم الدروس بحيث يمكنك أيضًا العمل بجد (النشاط البدني يقلل من مستويات القلق وله تأثير مفيد على الخلفية الهرمونية)، والاسترخاء باستخدام تقنيات خاصة.

6. حب نفسك وجسمك

يتيح لك باليه الجسم تقوية عضلاتك دون تأثير "الضخ"، ولهذا السبب تحبه عارضات الأزياء والممثلات كثيرًا. نعم، على الأرجح، لن تحصل على ست عبوات على معدتك. لكن ساقيك وذراعيك ستصبحان أنحف، وسيصبح ظهرك أقوى، وسيصبح وضعك أكثر استقامة. يمكنك أن تتوقع اختفاء بعض مشاكل ظهرك وتقلص معدتك تدريجيًا. بالمناسبة، يمكن للوضعية الصحيحة وحدها أن تزيل بعض الوزن الزائد من الخصر.

أضف إلى هذه النعومة والنعومة والنعمة - من المستحيل ببساطة عدم حب الجسد الذي تم استثمار الكثير من العمل والجهد فيه. لذا فإن المكافأة الإضافية من دروس الباليه هي الثقة بالنفس وحب جسدك والموقف الأكثر حرصًا تجاهه وتنمية احترام الذات.


7. تغيير عاداتك الغذائية

حتى الخطوات والإنجازات المتواضعة يمكن أن تحدث تغييرات كبيرة. أثناء ممارستك للباليه، ستتعرف تدريجيًا على قواعد الباليه. هذا يعني أنك، على الأرجح، سوف تهتم بالطعام الصحي في كثير من الأحيان، وتتناول وجبة دسمة بشكل أقل وتأكل في الليل، وتشرب بانتظام أكثر.

كلما بذلت المزيد من الجهد، زاد اهتمامك بالأشياء التي يمكن أن تعرقل مكاسبك. ومن الممكن أن تختفي الرغبة في تناول الوجبات السريعة بشكل طبيعي (بسبب حب الذات)، وستفقد الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية بعضًا من جاذبيتها. لا تتفاجأ. فقط تقبل هذا حقيقة جديدةمع الامتنان.

عن الخبير

مصمم الرقصات، مدير استوديو الرقصاتمؤلف منهجية تدريب الباليه المبكر للأطفال من عمر سنتين.