كيف تتغلب على الخوف من المقابلة وتحصل بسهولة على وظيفة لا تحتاجها؟ الخوف من وظيفة جديدة: كيف تؤمن بنفسك.
يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول مقابلات العمل عبر الإنترنت. ستجد بسهولة الأسئلة التي قد تُطرح عليك وتقرأ عن تجارب الآخرين في المقابلات وستكون قادرًا على تعلم الحيل التي يطبقها مديرو الموارد البشرية (HR) في مختلف الشركات على موظفيهم المحتملين.
ومع ذلك، حتى بعد قراءة واستيعاب كل هذا الكم من المعلومات، فإنك تدرك أن الخوف من المقابلة لم يختف. والعكس صحيح! لقد اكتشفت الكثير من "الفظائع" التي لم تكن لديك أي فكرة عنها قبل أن تبدأ في تصفح الويب.
أولاً، يجب أن تهدأ، فقط لأنه مع احتمال 99٪ لن يحدث لك أي شيء غير عادي. في بلدان رابطة الدول المستقلة، نادرا ما تستخدم الحيل والمواقف العصيبة، وحتى ذلك الحين، بشكل رئيسي فقط عندما يكون ضابط شؤون الموظفين أو المدير من الشباب (وهو ما يحدث أيضًا بشكل غير متكرر). ومع ذلك، فإن هذا الاحتمال لا يزال غير مطمئن لك.
"مع سعادتي سأصل بالتأكيد إلى هذه الـ 1%"، قول انت.
يمكن أن يحدث أي شيء، ولكن احتمال حدوث ذلك هو نفسه كما لو قمت بشكل عشوائي، دون معرفة رقم الشقة التي يعيش فيها صديقك، بطلب رقمه على لوحة الاتصال الداخلي.
ولكن إذا كنت لا تزال لا تؤمن بالاحتمالات، ولم يختفي الخوف من المقابلة، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تخفيفه.
- أقنع نفسك أنك لا تحتاج حقًا إلى هذه الوظيفة. إنهم لا يدفعون الكثير، إنها رحلة طويلة، ويستيقظون مبكرًا. أنت تذهب إلى هناك فقط لأنك مهتم ولديك ما تقدمه لصاحب العمل. وسيكونون أقوياء
- لا ترتدي الزي الذي تتطلبه الآداب (على الرغم من أن هذا هو الأصح، لكن العديد من المديرين اليوم لا يهتمون طالما أنك تجلب لهم المال)، ولكن من النوع الذي يجعلك واثقًا قدر الإمكان. لذلك، مع صرامة معينة، يجب أن تكون مريحة وتؤكد على مزاياك الجسدية (لا تبالغ في ذلك، لا يجب عليك بالتأكيد ارتداء طماق ضيقة).
- الخوف من المقابلة، مثل أي خوف، يمكن التغلب عليه. الضحك أو التأمل سيفي بالغرض. قبل الذهاب إلى صاحب العمل، شاهد فيلمًا أو برنامجًا مضحكًا، أو الأفضل من ذلك، التأمل في صمت.
- حاول ترتيب عدة مقابلات في يوم واحد. بهذه الطريقة سيزداد احترامك لذاتك الداخلي، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من الثقة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم إفساد الوقت وعدم التأخر.
- حاول معرفة المزيد عن الشركة التي تنوي إجراء مقابلة معها. مع نفس احتمال 99٪، لن يمنحك هذا أي شيء، لأن هذه الممارسة في رابطة الدول المستقلة تنطبق فقط على الشركات عبر الوطنية الكبيرة، ولكن الخوف من المقابلة سيتم قمعه قليلاً وستزداد ثقتك بنفسك.
الشيء الرئيسي هو أن تفهم أنك بحاجة إلى هذه الوظيفة بقدر ما يحتاج صاحب العمل إلى موظف جيد، أي. أنت. لا داعي للخوف، فوظيفتك هي صفقة متبادلة المنفعة، وخوفك من المقابلة هو نفس خوف بائع الليمون قبل بيعه.
الخوف من وظيفة جديدة يحدث بين الأفراد غير الآمنين. ويتأثر ذلك بنقص الخبرة في المجال المطلوب، وعدم كفاية الوعي بالموضوع، وانخفاض احترام الذات. تشعر الأمهات الشابات اللاتي فقدن مؤهلاتهن بالذعر بشكل خاص بعد إجازة الأمومة.
الخوف من العمل متأصل في الأفراد غير الواثقين من أنفسهم
ينشأ الخوف أمام رئيس أو منصب أو فريق جديد. لكن تقنيات التنفس والتأكيدات (المواقف الإيجابية) ستساعد. إذا كان الشخص غير قادر على التعامل مع خوفه بمفرده، فيمكنه استشارة طبيب نفساني.
أسباب الخوف
يظهر الخوف لأسباب مختلفة - تغيير مكان العمل، الفريق، الإدارة. منصب جديد مرتفع يسبب التوتر. يقلق الشخص قبل اجتياز المقابلة أو فترة الاختبار أو التدريب.يخاف من عدم اجتياز الاختبار الذي تكون نتائجه الفشل أو النجاح. قد يكون السبب تجربة سلبية في مكان العمل السابق - عدم الثقة في الزملاء، ورئيسه العدواني والمجتهد بشكل مفرط، وظروف العمل السيئة، والأجور المنخفضة. يشعر الشخص بالقلق من أن نفس الوضع ينتظره الآن.
الخوف من رئيسه
في كثير من الأحيان، عند تغيير العمل أو الانتقال، يفكر الموظف في رئيسه. بعد كل شيء، فهو لا يعرف عن صفاته الشخصية وموقفه تجاه الموظفين. يخاف من المطالب المفرطة والعدوان من المخرج.
يحدث أن تقوم شركة مشهورة عالميًا بدعوة موظف. واستقر في مكان عمله الجديد، وأقام اتصالات مع زملائه، وبدأ يتعامل بشكل جيد مع مسؤولياته. تغير الرئيس فجأة. بدلا من شخص لطيف ومتفهم، جاء مدير دكتاتوري. إنه لا يأخذ في الاعتبار مبادرات وأفكار موظفيه، فهو غير مهتم بمشاكل الآخرين.
النساء والأمهات الشابات يخافون بشكل خاص من هؤلاء الرؤساء. وبسبب شعورهم بالقلق من عدم قدرتهم على التعامل مع مثل هذا الضغط، فإنهم يتركون مكان عملهم الجديد.
ويقرر آخرون اتخاذ هذه الخطوة لأنهم لا يريدون الإصابة باضطرابات نفسية.
الخوف من الفريق
لا يمكن تجاهل أي شخص جديد في فريق مؤسس. في البداية، سيكون الموضوع الرئيسي للقيل والقال، وأحيانا حتى السخرية. ولكن إذا قدم الموظف نفسه بكفاءة في البداية، فيمكن تجنب مثل هذا الموقف.
ترتبط الأسباب الرئيسية لظهور الخوف لدى الفريق بالخوف:
- أن يُكتشف أنه غير مناسب مهنيًا؛
- عدم المعرفة الكافية بالمجال المطلوب؛
- الفشل في تحقيق أهدافك (الفشل في الالتزام بالموعد النهائي، أو إكمال مهمة بشكل غير صحيح، أو ارتكاب خطأ في الحسابات، وما إلى ذلك)؛
- عدم القدرة على العثور على اتصال مع الزملاء؛
- أن تكون زائدة عن الحاجة؛
- ليتم رفضها وسوء فهمها.
سيساعدك الموقف الإيجابي على كسب تأييد زملائك في أول يوم عمل لك. يجب استبدال المواقف السلبية بأخرى إيجابية. من الضروري أن نتخيل أن الوافد الجديد يتم الترحيب به بفرح. يعرضون لك مكان عمل جديد، ويشاركون الأسرار، ويتحدثون عن رئيسك في العمل. عليك أن تتذكر كل محاولاتك الناجحة لمقابلة الناس. يحدث أن نكتة أو قصة مضحكة يتم سردها بشكل مناسب تخفف التوتر في المحادثة.
مخاوف اجتماعية
الخوف من منصب جديد
المنصب الجديد يعني مسؤوليات جديدة ومتطلبات أعلى. المسؤولية تتزايد. إذا كان هذا منصبا قياديا، فيجب على الشخص الإشراف على عمل المرؤوسين. المدير مسؤول عن أي مشكلة أو مهمة مكتملة بشكل غير صحيح أو أخطاء في التقرير. الأسباب الرئيسية للخوف من المنصب:
- لا يتم قبوله من قبل المرؤوسين؛
- لا يمكن التعامل مع عدد كبير من المهام؛
- ارتكاب أخطاء في الحسابات، وإعداد التقارير، وتوزيع المكافآت؛
- أن يتعرض للسخرية بسبب عمل مثير للسخرية؛
- الفشل في تبرير ثقة رئيسه؛
- البقاء في العمل لوقت متأخر أو مواصلة العمل من المنزل بعد انتهاء نوبة العمل؛
- اتخاذ قرارات خاطئة، الخ.
بالنسبة لبعض الموظفين، حتى الراتب المرتفع ليس حجة.إنهم خائفون من إحباط رئيسهم الذي عرض عليهم منصبًا جديدًا. تظهر السمات بوضوح: الشك في الذات، وتدني احترام الذات، والشك. تحدث نوبة الهلع والهستيريا والانهيارات العصبية.
عند الانتقال إلى وظيفة جديدة، غالبًا ما يخشى الأشخاص البقاء في العمل لوقت متأخر
من يخاف من الوظيفة الجديدة؟
الأشخاص الذين يرغبون في تغيير وظائفهم معرضون للخوف. إنهم خائفون من الإدارة المخيبة للآمال والرفض من قبل الفريق والمسؤولية. يبدو من الصعب التعامل مع المسؤوليات. أي دعوة لمكتب المدير تسبب القلق والذعر. هناك دائمًا شعور بأن شخصًا ما سيقوم بعمل أفضل، لكن المدير يريد فقط التوبيخ والمعاقبة.
- فقدان المؤهلات؛
- إنجاب طفل صغير (يتطلب رعاية وإشرافًا طويل الأمد)؛
- إجازة مرضية متكررة؛
- التعليم غير الكامل
- نقص المهارات اللازمة للعمل مع برامج الكمبيوتر أو المعدات اللازمة، وما إلى ذلك.
الأفراد العاطفيون للغاية والذين ينتقدون أنفسهم يخافون من وظيفة جديدة. إنهم خائفون من أي تغيير. إنهم يعتبرون أنفسهم غير مستعدين أو مؤهلين أو مدربين بشكل كافٍ. تبحث عن الظروف المثالية. الخوف من وظيفة جديدة يحدث بين أولئك الذين يغيرون بيئة عملهم بشكل جذري. تقتصر معرفتهم على المعرفة النظرية ونقص المهارات العملية. لكن لديهم دافعًا كبيرًا ورغبة في تعلم شيء جديد والعمل على تطوير أنفسهم.
يشعر المستقلون بالقلق بشأن بدء أنشطتهم المهنية. الأرباح غير المستقرة، والخوف من عدم العثور على عميل أو إكمال مهمة بشكل غير صحيح هي مخاوفهم الرئيسية.
إنهم خائفون من جداول العمل غير المنتظمة، والأجور المنخفضة، والمطالب المفرطة. بسبب الأنشطة غير الناجحة، قد يحصلون على سمعة سيئة.
يشعر الشخص المصاب برهاب الوظيفة الجديدة بالخوف عند ذكرها. يأخذ التغييرات الجديدة على محمل الجد. ولكن هناك من لا تكون هذه العلامات واضحة جدًا وملحوظة للآخرين. هؤلاء الناس لديهم القدرة على التحكم في عواطفهم. ومع ذلك، قد يلاحظ الزملاء الملتزمون بشكل خاص، بعد فترة، السلوك الغريب للوافد الجديد. ويصاحبه الأعراض التالية:
- زيادة التعرق.
- بشرة الوجه الشاحبة.
- ضغط منخفض؛
- احساس سيء؛
- مكتئب المزاج؛
- الخوف المفرط والشك.
- تعبيرات وجه غريبة ضامرة.
- ارتعاش طفيف
- غثيان؛
- ضعف العضلات.
- راحة القلب.
- الضحك الهستيري وما إلى ذلك.
المظاهر الخارجية هي أكياس تحت العينين. يتم التعبير عنها بوضوح ولا يمكن إخفاؤها.وهذا يشير إلى اضطراب في النوم - الأرق. ويرتبط هذا بالعواطف والذعر والقلق. الخوف من وظيفة جديدة يسبب اضطرابات نفسية. يصبح الشخص غير متوازن وخائف.
المظاهر الفسيولوجية للخوف والقلق
طرق التخلص من الخوف
غالبًا ما يتحدث المديرون الناجحون علنًا ويقدمون النصائح حول كيفية التخلص من الخوف من وظيفة جديدة. يشاركون قصص نجاحهم ويتحدثون عن التقنيات. الأكثر شعبية بينها هي التأكيدات وتقنيات التنفس.
التأكيدات
الموقف الإيجابي هو مفتاح النجاح. ستساعد التأكيدات على تحسين حالتك المزاجية قبل يومك الأول في العمل. سوف يحسنون حالتك النفسية، ويزيلون كل المخاوف، ويزيلون الشك في الذات. أمثلة على التأكيدات لإعداد نفسك للأنشطة الناجحة:
- أنا متخصص ممتاز، لذلك كل شيء سوف ينجح؛
- لدي ثروة من الخبرة العملية، وأعرف ما يجب فعله في المواقف الصعبة؛
- أنا لست خائفًا، أنا مقاوم للتوتر؛
- لدي الكثير من المهارات المهمة والجيدة، وسوف أتقنها بسرعة؛
- سيرغب كل صاحب عمل في التعاون معي؛
- وظيفتي الجديدة مثالية بالنسبة لي؛
- إن صفاتي خلقت بالضبط لهذا المنصب؛
- أنا ناجح في أنشطتي؛
- احب ما افعل؛
- أحصل على الراتب المطلوب؛
- أنا محبوب ومحترم من قبل زملائي.
- لدي آفاق وظيفية ممتازة، وما إلى ذلك.
الأسلوب النفسي الذي يعمل هنا هو التنويم المغناطيسي الذاتي.
يهيئ الشخص نفسه لتحقيق نتيجة إيجابية. يجب عليه أن يتقبل إخفاقاته كضرورة لتطوير الذات، وفرصة للنمو الشخصي. بعد كل شيء، الأفكار هي مصدر قوي للطاقة.
تقنيات التنفس
يجب أن تتم أي تمارين للتنفس أثناء الوقوف أو الاستلقاء. يجب أن تكون العيون مغلقة. من المهم أن نتخيل منظرًا طبيعيًا جميلاً أو صورة تثير السلام. يجب التحكم في الاستنشاق والزفير. في البداية، من المهم التركيز عليهم. من المهم استرخاء جميع عضلات الجسم. بعض تقنيات التنفس:
- التنفس البطني. شهيق لمدة 3-5 ثواني، وزفير لمدة 4-5 ثواني. الفاصل الزمني - ما يصل إلى 3 ثوان. تريد أن تنتفخ بطنك في هذه العملية.
- التنفس باستخدام عظام الترقوة. أثناء الشهيق، ترتفع عظام الترقوة، وعند الزفير، تنخفض. الفاصل الزمني بين التنفس هو 3-5 ثواني.
- التنفس الموجي. هناك 3 أجهزة أعضاء متورطة - البطن وعظام الترقوة والصدر. يبدأ الشهيق من البطن وينتقل إلى الترقوة ثم إلى الصدر. يحدث الزفير بالترتيب العكسي.
ويكفي تكرار كل تمرين 3-5 مرات.لا يجب أن تجهد نفسك. أثناء الاستنشاق، عليك أن تتخيل أن الجسم مليء بالطاقة النقية والهدوء. مع الزفير تخرج كل السلبية. بالإضافة إلى تمارين التنفس، يقوم الشخص بجلسة تأمل.
هل سيساعد العلاج النفسي؟
هناك مواقف لا يعرف فيها الشخص كيفية التغلب على الخوف من وظيفة جديدة. لذلك، يجدر الاتصال بأخصائي. سيساعدك عالم النفس على التغلب على نفسك. بعد انتهاء فترة العلاج، سيكون لدى المريض الرغبة في العمل وتعلم أشياء جديدة. سوف يتغلب بنجاح على الخوف من الفريق والمنصب والرئيس.
يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على التحليل الذاتي. أولاً، تتم مناقشة الأسباب المحتملة للخوف. سيساعد ذلك في إنشاء المسار العلاجي الأنسب والتخلص من الرهاب. خلال الجلسة يجب على المريض الإجابة على الأسئلة التالية:
- ماذا سيحدث إذا حصلت على وظيفة جديدة؟
- ماذا سيحدث إذا قلت شيئًا خاطئًا في المقابلة؟
- لماذا أخشى أن يتم رفضي من قبل الفريق؟
- ما هو سبب خوفي من الرؤساء؟
- ماذا سيحدث إذا تمت ترقيتي؟
- لماذا يخيفني النمو الوظيفي؟
- ما الذي يجعلني خائفًا من تغيير وظيفتي؛
- لماذا أعتقد أن معرفتي ليست كافية، وما إلى ذلك.
باستخدام هذه الأسئلة، يقوم العميل بتحليل سلوكه. لديه الرغبة في التغلب على المواقف السلبية وتغييرها إلى إيجابية.
أحد المتطلبات المهمة هو أن الطبيب يجب أن يكون مهتمًا حقًا بشفاء مريضه. يجب أن يكون العميل منفتحًا وصادقًا قدر الإمكان.
يتم العلاج على عدة مراحل. يتكون من جلسات فردية وواجبات منزلية. يساعدك المعالج النفسي على اتخاذ موقف إيجابي تجاه المقابلة. إذا لم يسير شيء ما وفقًا للخطة فجأة، يعرف الشخص كيفية تهدئة نفسه والبقاء هادئًا. يتعلم السيطرة على نفسه أثناء المواقف العصيبة. الرئيس العصبي أو الزملاء الحسودون لا يسببون الانزعاج أو القلق. يمكن استخدام ألعاب لعب الأدوار كواجب منزلي. يحتاج المريض إلى أن يتخيل أنه رئيسه، والطبيب هو موظفه. دع العميل يشارك مشاعره وعواطفه. من المهم أن ندرك من أين يأتي الخوف من المخرج.
إذا كنت بحاجة إلى مكافحة الخوف من المسؤوليات الجديدة، اطلب من المريض أن يصف صورته كمدير مثالي. من المهم تحديد صفاته الإيجابية بدقة. تساعد قراءة الكتب من كبار المديرين الناجحين ورجال الأعمال ورؤساء الشركات الكبيرة. من الضروري تسليط الضوء على نقاط قوتهم وفهم ما يحتاج المريض إلى العمل عليه من أجل تحقيق نفس الارتفاعات.
إذا كان العميل فجأة يشعر بالقلق من عدم قبوله في الفريق، يقترح المعالج النفسي حضور فصول جماعية. سوف يساعدونك على أن تصبح نشطًا اجتماعيًا وتتوقف عن الخوف من مجموعة كبيرة من الناس.
سيساعد العلاج النفسي في التخلص من الخوف من المخرج والفريق الجديد
خاتمة
قد ينشأ رهاب العمل الجديد بسبب تدني احترام الذات، أو مستوى المؤهلات، أو عدم كفاية المعرفة في المجال المطلوب. يحدث أن يكون لدى الشخص توقعات عالية، لكن الواقع مخيب للآمال. بعض الناس يشعرون بالقلق بشأن الفريق الجديد، والبعض الآخر يخاف من الرئيس الجديد. وبالنسبة للآخرين، يظهر ضعف العضلات بسبب ترقية أو منصب جديد.
التأكيدات وتمارين التنفس ستساعدك على التغلب على الخوف. من المهم اتخاذ موقف إيجابي والتحضير الجيد للمقابلة. إذا كان الشخص لا يستطيع التعامل مع الخوف بشكل مستقل، فيمكنك استخدام خدمات المعالج النفسي. سيقوم بإجراء العلاج السلوكي المعرفي ومساعدة العميل على تغيير نوع تفكيره ونمط سلوكه.
إن التحذير المسبق يعني أنك تسيطر على الموقف. أولا وقبل كل شيء فمن الضروري جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الشركة التي سيتم عقدها فيها.بالطبع، يجب أن يخبرك القائم بإجراء المقابلة عن نطاق النشاط والمسؤوليات المباشرة، ولكن لن يكون الجميع واثقين من قدراتهم عند دخول نهر مجهول. من المهم معرفة المدة التي ستستغرقها المقابلة حول هذا الموضوع
ايضا بحاجة الى حاول توقع قائمة الأسئلة مقدمًا،الذي سيسأله القائم بإجراء المقابلة. عادةً ما تكون المقابلة ذات طبيعة قياسية، بحيث يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت. لذا، مسلحًا بقائمة، يمكنك أن تطلب من أحد أفراد أسرتك أن يكون في مكان القائد.
وفي الوقت نفسه، من المهم أن نضع كل النكات جانباً. إذا كان قلق الشخص الذي تجري المقابلة معه قد أصبح محسوسًا بالفعل في هذه المرحلة، فأنت بحاجة إلى تكرار المقابلة مرارًا وتكرارًا. إنه مثل التحضير للامتحان: إذا كنت تعرف التذكرة جيدًا، فسوف تجتازها بنجاح!
سيكون من المفيد التعرف على الموظفين إذا كان بإمكانك العثور على هذه المعلومات على الإنترنت. إن الشعور بأن جميع الأشخاص يعرفون بعضهم البعض بالفعل سيساعد في تخفيف التوتر، وإذا كانت نتيجة المقابلة مواتية، فسوف يساعدك على الاندماج بسرعة في الفريق الجديد.
كل ما يستخدمه الجسم
كيف لا تخاف من مقابلة العمل؟ لكي تنخرط بشكل كامل في الحوار أثناء المحادثة ولا تفكر في مواضيع مجردة، عليك أن تتخلى عن بعض الأطعمة والأدوية قبل يوم واحد.
يتم استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب عدم الراحة من النظام الغذائي. حلوة جدا والبقوليات والدقيق والأطعمة الملينةيمكن أن يسبب الانتفاخ، وهو أمر غير جيد للشخص الذي تتم مقابلته. الكحول، على سبيل المثال كأس من النبيذ، على الرغم من أنها ستساعدك على الاسترخاء في المساء قبل المقابلة، إلا أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصباح، وأثناء المقابلة سيحاولون توديعك بسرعة، واعدين بذلك أتصل بك.
كما أن رفض الأكل ليس حلاً. دون تناول وجبة الإفطار، عند الاجتماع مع رئيس محتمل، من المرجح أن يكون قادرا على سماع ليس فقط كلمات شخص ناجح واعد، ولكن أيضا غناء يأتي من بطن جائع.
لكي لا تثير الجهاز العصبي ، ومن الأفضل تجنب شرب القهوة والشاي الأسود القوي والشوكولاتة والكثير من الحلويات.
كيف تتعامل مع القلق قبل المقابلة؟ يجب ألا تتناول مضادات الاكتئاب - فهي يمكن أن تسبب النعاس والارتباك، وقد تبدو المقابلة وكأنها عمل روتيني.
لذا عليك أن تفعل ذلك تجنب أي شيء حار جدًا أو مالح أو حار،إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية وسهلة الهضم.
لغة الجسد سوف تقول كل شيء بالنسبة لك
من المهم الدراسة السيطرة على جسمك.إن التلويح بذراعيك والقلق والنشاط المفرط لا يمكن إلا أن يخيف محاوريك. تماما مثل العزلة المفرطة، فإن الكلام الهادئ والضغط الكامل على الجسم كله لن يؤدي إلى التأثير المطلوب على القائم بإجراء المقابلة.
إذا كان الشخص الذي تتم مقابلته معبرًا بشكل مفرط، فقد يرغب في إحضار شيء معه لإبقاء يديه مشغولتين. يمكنك تخزين المفكرة والقلم - إذا لزم الأمر، فسوف يخدمونك جيدًا، على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى رسم رسم بياني. وسيكون من الأفضل أن يرى القائم بإجراء المقابلة القلم يدور في يد المحاور بدلاً من المشاركة في "معارك بالأيدي".
التواصل البصري مهم جدًا، ولا أحد يجبرك على النظر في عيني خصمك - فقط قم بتقييم جسر أنفك أو تسريحة شعر الشخص الذي يجري معك المقابلة.
يجب أن تتدفق الموسيقى من الشفاه
للتغلب على مخاوف المقابلة، يجب أن تكون عالية وواضحة.لن يتم تقدير الأصوات التي تُجبر حرفيًا وتُدفع بشكل متقطع إلى الحرية، وكذلك الصوت المنخفض. وللاسترخاء والهدوء العام من الأفضل القيام بتمارين التنفس.
في حاجة إليها بطيئة في خمس ثوان، املأ رئتيك بالهواء، واحتفظ به للداخل، ثم قم بالزفير ببطء.قم بهذا التمرين عدة مرات. وفي الوقت نفسه، سيتم تشبع الجسم بالأكسجين، وسيتم تنظيم التنفس، مما سيكون له تأثير مفيد على الكلام.
يجدر الانتباه جيدًا إلى ما سيتم قوله بالضبط خلال المقابلة. لا يجب أن تتوصل إلى جمل معقدة - تحت الضغط، يمكنك الخلط بينها.
الآن أنت تعرف كيف تتوقف عن القلق قبل المقابلة وكيف لا تخاف منها. للقيام بذلك عليك القيام بما يلي:
- دراسة الشركة ومجال نشاطها والعاملين فيها إن أمكن.
- مرر ال نسخة تجريبية من المقابلة،قم بإشراك أحد أفراد أسرتك في هذه العملية والذي يمكنه الإشارة إلى الأخطاء.
- لا تأكل الأطعمة التي قد تسبب عدم الراحة.
- اعمل على إيماءاتك.
- تدرب على خطابك.
ستساعدك النصائح المذكورة أعلاه على التأقلم مع نفسك واجتياز المقابلة بنجاح.
كيفية التغلب على الخوف من المقابلة والاستعداد بشكل عام للمقابلة شاهد الفيديو:
ومع ذلك، إلى جانب الفرح، تشعر أيضًا بالقلق، ولديك أسئلة حول ما إذا كان بإمكانك ترك انطباع جيد، وما إذا كانت مؤهلاتك تلبي المتطلبات، ونوع الأشخاص الذين ينتظرونك في الشركة، وما إذا كنت ستحصل على الوظيفة. . بشكل عام، تشعر بعدم اليقين. ويمكن مقارنة هذه الحالة بما يشعر به الطفل عندما يضطر إلى الذهاب إلى العالم بدون أمه وهو لا يعرف ما ينتظره هناك. لكنك بالفعل شخص بالغ ويمكنك الاعتناء بنفسك.
حاول الإجابة على هذه الأسئلة قبل المقابلة. من أجل تقليل عدد المفاجآت المحتملة إلى الحد الأدنى، قم بجمع جميع المعلومات المتاحة عن صاحب العمل المحتمل. قم بزيارة موقع الشركة وتحدث مع أصدقائك ومعارفك، فربما يعرف بعضهم شيئًا عن هذه الشركة. مصدر قيم للغاية هو الموظفون السابقون في هذه الشركة ووكالة التوظيف. تحقق من اسم ولقب ممثل الشركة الذي سيقوم بإجراء المقابلة معك واكتبه ببساطة في محرك البحث. في بعض الأحيان توفر هذه الطريقة معلومات غير متوقعة وقيمة للغاية. يمكن أن تكون المعلومات الشخصية غير الرسمية عن صاحب العمل مفيدة بشكل خاص بالنسبة لك - وجود الأطفال وأعمارهم، والاهتمامات والهوايات، وما إلى ذلك. أثناء المقابلة، وباستخدام هذه المعلومات في سياق معين، يمكنك إنشاء اتصال بشري بسيط وبالتالي تخفيف الأجواء .
تعتبر قواعد الآداب البسيطة - الالتزام بالمواعيد وقواعد اللباس والتوصيات - مهمة جدًا ولا ينبغي نسيانها.
عندما تصل إلى مكتب الشركة، إذا كان لديك الفرصة والوقت، انظر حولك وادرس الوضع. يمكن للهالة الداخلية والعامة أن تخبرنا الكثير (نظام الألوان، نمط الأثاث، وما إلى ذلك). الشخص الذي يجري معك المقابلة هو أيضًا شخص. حاول أن تضع نفسك في مكانه، تخيل كيف يعيش هذا الشخص، ما هو دوافعه، وسيكون التواصل معه أسهل بكثير.
والآن تجد نفسك في المكتب وتبدأ المقابلة. القاعدة الأكثر أهمية والأصعب في نفس الوقت: لا تحاول اللعب، كن على طبيعتك، لا تكذب - فالكذب يخلق ضغطًا إضافيًا. إذا طُرح عليك سؤال يصعب عليك الإجابة عليه على الفور، فحاول ألا تشعر بالحرج واطلب وقتًا للتفكير في السؤال أو فرصة للإجابة عليه بعد المقابلة عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف. في بعض الأحيان يحاول صاحب العمل إجراء مقابلة تحت الضغط: فهو يجعل المرشح ينتظر لفترة طويلة في منطقة الاستقبال، ويدعو بشكل غير متوقع العديد من الزملاء للمشاركة في المقابلة، ويطرح أسئلة محرجة. تذكر، إذا طُرح عليك سؤال تشعر أنه غير صحيح أو يسيء إلى كرامتك، فأنت غير ملزم بالإجابة عليه - فكر فيما قد ينتظرك في هذه الوظيفة في المستقبل إذا كنت تشعر بهذه الطريقة بالفعل في مرحلة المقابلة.
في بعض الأحيان يخشى المرشحون طرح أسئلة على صاحب العمل تتعلق بمبلغ الراتب، والجدول الزمني، ومكان العمل، والإجازات، والتأمين، وأشكال الدفع البيضاء والسوداء، وما إلى ذلك، أي للدفاع عن مصالحهم. لكي تشعر بمزيد من الثقة أثناء المقابلة، قم بإعداد قائمة بهذه الأسئلة مسبقًا ولا تخف من طرحها. إن القدرة على الدفاع عن مصالح الفرد في مرحلة التوظيف تميز مقدم الطلب بأنه محترف واثق من نفسه ويتحدث عن تقديره العالي لذاته.
وأخيرًا، عند الذهاب إلى مقابلة، لتقليل القلق، اسأل نفسك السؤال: ماذا سيحدث إذا لم أحصل على هذه الوظيفة؟ ربما، بعد أن أجبت على نفسك، سوف تفهم أنه ليس لديك ما تخاف منه.
ايكاترينا ليفين
الخوف من وظيفة جديدة هو رهاب خطير جدًا. فهو يمنع الناس من العيش بشكل طبيعي، وبناء حياة مهنية ناجحة، وبالطبع الحصول على راتب جيد. كل شخص يريد حياة مريحة، ولكن لا يمكنك دائمًا الحصول على ما تريد. المشاكل في العمل، في الفريق، عدم احترام السلطات دائما تسبب مشاعر سلبية. وتبقى الرواسب لسنوات عديدة. ونتيجة لذلك، يتطور لدى الفرد رهاب الأرغوبا.
ما هو رهاب الخوف وكيف يتجلى؟
يعد التوظيف عمليا الجزء الأكثر أهمية في حياة كل فرد. اليوم، العمل ليس مجرد استقلال مالي، ولكنه أيضًا فرصة لإظهار الذات، لتصبح مزدهرًا ومشهورًا. يقضي الناس حياتهم كلها تقريبًا عليها، ويختفون باستمرار في المكاتب أو المصانع.
ولهذا السبب، أصبح القلق الوظيفي شائعًا جدًا هذه الأيام ويمكن أن يعاني منه الكثيرون. رهاب العمل هو مثال على الاضطراب الذي يحدث عند الأشخاص المرتبطين بالإجهاد العقلي: الخوف من العمل الجديد والمهام الجديدة. يخاف الفرد من تحمل المسؤولية وعدم إكمال المهمة الموكلة إليه في الوقت المحدد.
يجد الكثير من الناس صعوبة في التغلب على الخوف في وظيفة جديدة. من حولهم يعتبرون هؤلاء الأشخاص كسالى وخاسرين. وهذا الرأي خاطئ. كل رهاب أقوى من رغبات الفرد. لا يستطيع الإنسان أن يرى نفسه من الخارج، فيشعر بالتوتر ويصاب بالجنون. غالبًا ما يشعر بالخوف المعني الأشخاص الذين يشغلون مناصب عليا ويطمحون إلى الحصول على أجور جيدة.
وغالبا ما يتجلى في أولئك الذين يعانون بالفعل من اضطراب عقلي.
يجمع رهاب العمل بين المخاوف المرتبطة بالعمل بطريقة أو بأخرى. وهي مدرجة أدناه.
- الخوف من البحث عن عمل جديد وأول يوم لبدء مكان عمل جديد. وهذا الخوف يحدث عند كثير من الناس. يمكن لأي شخص أن يعمل لفترة طويلة في وظيفة واحدة فقط ولا يحاول العثور على شيء أفضل. إن فكرة أن تصبح عاطلاً عن العمل وأن تضطر إلى البحث عن وظيفة جديدة تسبب خوفًا كبيرًا وضغطًا عاطفيًا. يعاني هؤلاء الأشخاص من تدني احترام الذات ويحرمون أنفسهم من فرصة العثور على عرض أفضل وكسب المال العادي. يمنعك الخوف من بناء مهنة وإظهار ما أنت قادر عليه للجميع.
- الخوف من أداء المهمة الموكلة بشكل سيء. يشعر هذا الخوف بشكل أساسي بالأشخاص الذين يعملون في مكان واحد ويؤدون نوعًا واحدًا فقط من المسؤوليات كل يوم. لن يتعاملوا مع المنصب الجديد، لأنهم قد لا يكونون قادرين على التعامل معه. هؤلاء الأشخاص مسؤولون تماما، وغالبا ما يعانون من عدم القدرة على الراحة، ويخضعون لضعف النوم وعبء العمل الثقيل. يمكن أن يظهر الخوف أيضًا لدى أولئك الذين يتحملون قدرًا كبيرًا من المسؤولية.
- فوبيا التعرض للأذى في العمل، أو الصراع مع الموظفين الآخرين. مثل هذه المخاوف يمكن أن تؤثر سلبا على الإنتاجية. إذا تغلبوا على شخص ما، فهو يحتاج بشكل عاجل إلى إقامة اتصال مع الموظفين أو البدء في البحث عن مكان جديد. الأمر نفسه ينطبق على الخوف من الضرر: من الأفضل تقليل المخاطر أو العثور على وظيفة جديدة.
- قد يحدث عدم القدرة على العمل أيضًا بسبب وجود رهاب آخر. لها تأثير سيء على الإنسان وحياته. على سبيل المثال، قد يشعر الفرد بالخوف من حشود كبيرة من الناس، مما قد يؤثر سلباً على العمل، وسيكون من الصعب عليه العمل ضمن مجموعة كبيرة.
أسباب الفوبيا
يمكن أن يكون سبب الخوف أي موقف حدث قبل ذلك بقليل. يمكن أن يحدث الرهاب حتى في الشخص الناجح، كل ما في الأمر أن مظاهره لن تكون مشرقة جدًا. تشمل الأسباب المحتملة الفصل المفاجئ غير العادل، والانتقادات السلبية من الزملاء والرؤساء. قد يكون السبب أيضًا التعب المتكرر والاكتئاب والمشاكل الصحية.
التعب المتكرر يؤدي إلى تلاشي العواطف والتوتر والعصاب. وتصبح هذه المشاكل مصدراً للرهاب. يظهر الخوف من العمل، والخوف من أنه سيكمل المهمة بشكل غير صحيح. ومن المهم بالنسبة له أن يكون مسؤولاً وأن لا يزيد الوضع سوءاً، خاصة إذا كان يشغل منصباً رفيعاً.
مقابلة لا داعي للخوف منها
يمكن لأي شخص أن يشعر بالخوف من المقابلة. عندما تتم دعوة شخص ما للمقابلة، يجب عليه معرفة أكبر قدر ممكن عن الشركة أو المصنع مقدما: مجال نشاطها ومسؤولياتها. عليك أن تتصرف بثقة. لكن التغلب على هذا الخوف ليس بالأمر السهل. من المهم التفكير مسبقًا في الأسئلة التي سيتم طرحها والاستعداد قليلاً على الأقل. عادة ما تكون المقابلة ذات طبيعة قياسية، لذلك يمكن العثور على جميع الأسئلة بسهولة على الإنترنت.
عندما يكون الإنسان جاهزاً، سوف يقتنع بقدراته، ولن يكون العثور على وظيفة جديدة أمراً صعباً. الشيء الرئيسي هو عدم المزاح مع الغرباء: فهم موظفون ورؤساء محتملون في المستقبل. يجب أن تأخذ عملك على محمل الجد. ستساعدك الثقة بالنفس على الاندماج سريعًا في الفريق وإثبات نفسك بشكل جيد والتغلب على الخوف في العمل.
أعراض الفوبيا
يمكن أن تكون أعراض رهاب الخوف ذات طبيعة فسيولوجية وجسدية. وتشمل أهمها ما يلي:
- زيادة التعرق.
- راحة القلب.
- ظهور الصداع والدوخة.
- الإثارة الشديدة والذعر.
- احمرار شديد أو شحوب في جلد الوجه.
وغالبا ما تعزى هذه الأعراض إلى الاضطرابات النفسية. الشخص غير واثق من نفسه وينتقد نفسه بشكل مفرط. وقد يتعمد أيضًا تجنب أداء بعض المهام أو التوقف عن الذهاب إلى العمل تمامًا. رد الفعل هذا هو عرض خطير. ولذلك، يجب علاج الرهاب بشكل عاجل.
علاج الفوبيا
التخلص من الخوف من العمل ليس بالأمر الصعب، فمن الممكن علاجه بشكل مستقل، ولكن فقط في حالة وجود شكل خفيف. تحتاج إلى التخلص من العزلة وتحقيق أهدافك. ولكن إذا كان الوضع خطيرا، فلا يمكنك الاستغناء عن مساعدة طبيب نفساني.
سيقوم الطبيب النفسي بإجراء عدة جلسات للتنويم المغناطيسي أو التحدث مع المريض أو الانخراط في العلاج السلوكي المعرفي. في البداية يصعب على المريض أن يخبر الأخصائي عن مشاكله ووجود الرهاب.
يمكن إجراء العلاج في مجموعات. غالبًا ما يستخدم الخبراء التدريب المحفز لمساعدة الشخص على تحقيق النجاح. بفضل هذه الاجتماعات، تتاح للناس الفرصة للتغلب على الخوف من تغيير الوظائف، وتعلم التفكير وعدم اتباع خطوات الآخرين.
للتغلب على الخوف من وظيفة جديدة، عليك تناول الأدوية والخضوع للعلاج النفسي. وينصح عادة باستخدام المهدئات ومضادات الاكتئاب والمهدئات. تشكل نصيحة الطبيب النفسي دورة علاجية، ويمكن أن يستمر هذا العلاج لفترة طويلة. سوف تعمل الأدوية بشكل أسرع بكثير. ولكن بالمقارنة مع دورة العلاج النفسي، فإن الحبوب تزيل فقط أعراض المرض، بينما يساعد الطبيب النفسي على التعافي الكامل.
لا تساعد المشاورات مع المعالج النفسي على الفور، لذلك يجب على الأشخاص الانتظار وحضور أكثر من تدريب واحد. ولتحقيق نتائج إيجابية يجب على الشخص أن يرغب في العلاج والتأكد من إعادة النظر في آرائه في حياته وما يفعله. في بعض الأحيان، تحتاج فقط إلى تغيير مهنتك، ومحاولة البقاء مع عائلتك كثيرًا والحصول على قدر كبير من الراحة. عليك أن تفهم أنه لا يمكن شراء الصحة بأي مبلغ من المال.
خاتمة
هناك أنواع عديدة من الرهاب، والعديد منها مرتبط ارتباطًا وثيقًا. يعد الخوف من وظيفة جديدة ظاهرة شائعة، ويعاني كل شخص تقريبًا من هذا الاضطراب. بالنسبة للجميع، يكون الرهاب في مرحلة مختلفة من التطور ويؤثر على الحياة بشكل مختلف، ولكن في أي حال يجب علاجه. وكلما بدأت في القيام بذلك، كلما كان ذلك أفضل.
عليك أن تسأل نفسك ما هو المهم: المال والوظيفة أو الحب والعائلة. من الضروري تحديد مستوى تطلعاتك بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التغيير.إذا كان العمل يجلب الانزعاج، فأنت بحاجة إلى التفكير في شيء جديد: ابدأ من الصفر أو قم بتغيير مجال نشاطك.
من الممكن والضروري مكافحة المخاوف في العمل. وسيساعدك المتخصصون ذوو الخبرة في هذا الأمر ويخبرونك بالطريقة الأكثر فعالية.
