Дневници за отслабване с Игор Обуховски. Игор Обуховски и неговите тайни за отслабване Дневник за отслабване с Обуховски 1 седмица

Фитнес треньорът Игор Обуховски е много известен в Украйна благодарение на участието си в телевизионното риалити шоу „Претеглени и щастливи“. В допълнение към Игор, неговият колега, фитнес треньор Анита Луценко, участва в този проект. И двамата млади, енергични, високо професионални и невероятно чаровни, момчетата наеха уникални спортни екипи (Анита - червен, Игор - зелен). Тези отбори изобщо не се състояха от спортисти, а точно обратното - пълни хора. Същността на състезанието между отборите беше да изпреварят опонентите си в скоростта на раздяла с излишните килограми. Вълнуващото действие привлече вниманието на телевизионните зрители и намери много отзиви в сърцата, защото в този телевизионен проект най-обикновените хора се бориха не помежду си, а със себе си за стройност, красота и здраве.

Професионализмът на Игор Обуховски е без съмнение: той е специалист с десетгодишен опит, шампион на Украйна по фънк аеробика и водещ треньор във фитнес център "Софийски". Но още по-възхитителни са неговата откритост, дружелюбност и искрено желание да помогне на хората да се преборят с наднорменото тегло.

Следващата стъпка в това начинание бяха „Дневници за отслабване“ с Обуховски- ежедневна петнадесетминутна програма, в която треньорът, заедно с членовете на своя екип, изпълняват специално разработени упражнения за отслабване, а зрителите могат да включват телевизора си цял месец и да тренират заедно с героите на проекта.

В допълнение към демонстрирането на упражнения, „Дневниците за отслабване“ с Обуховски включваха препоръки за правилното хранене и избора на допълнителни спортни дейности. Следвайки съвета на Игор, милиони телевизионни зрители можеха да отслабнат в реално време и да сравнят постиженията си с успехите на участниците в телетона. Прочетете, за да видите как се случи това.

Упражнения от „Дневника за отслабване“ с Игор Обуховски

Редовно гледайки „Дневници за отслабване“ с Обуховски по телевизията, зрителите успяха да научат най-ефективните упражнения за отслабване и борба с несъвършенствата на фигурата. Освен това треньорът препоръча на своите играчи да правят цялостна загрявка поне два пъти на ден и да отделят час до час и половина за аеробни упражнения: бързо ходене, танци, колоездене или ролкови кънки. Само такъв натоварен тренировъчен график ще ви позволи радикално да подобрите външния си вид и благосъстоянието си само за един месец.

Зрителите на „Дневник за отслабване“ с Игор Обуховски бяха най-възхитени от неговия нестандартен подход към упражненията, по-специално към избора на оборудване за упражнения. Упражненията с дъмбели са скучни и не всеки може да си позволи да отиде на фитнес, където има голямо разнообразие от спортно оборудване. Как да бъдем? Отговорът е прост: можете да използвате всички налични предмети в дома си. Феновете на „Дневниците за отслабване“ с Обуховски никога не преставаха да се изумяват от въображението на треньора: или той щеше да донесе моп в клас, или раница с товар. Всички тези авторски открития превърнаха обучението в забавно творческо събитие. Ето защо „Дневниците за отслабване“ с Обуховски има толкова много фенове.

Комуникацията на живо с участниците в проекта и гостите в студиото се превърна в източник на ценни съвети, защото треньорът с готовност отговори на всички въпроси относно отслабването и здравословния начин на живот. Ето някои прости препоръки от Игор Обуховски:

• Не гладувайте, тъй като това ще причини много повече вреда, отколкото полза;
• Не се прибирайте с асансьора, дори и да живеете високо;
• Включете в диетата си възможно най-много храни с „отрицателни“ калории (краставици, аспержи, зеле, спанак, репички, маруля, горски плодове);
• Борете се с лошото настроение и депресията със спорт, а не със сладко;
• Жени: тренирайте първо мускулите на бедрата и краката, мъже: направете лицеви опори и вдигнете щангата;
• Водете си хранителен дневник и записвайте всичко, което ядете през деня.

Както можете да видите, съветите са много прости и в същото време ефективни, особено когато става въпрос за водене на хранителен дневник за отслабване. С негова помощ ще можете да контролирате диетата си, както и да направите изводи кои храни са по-добри за отслабване и кои са по-лоши. Всеки човек е индивидуален и с помощта на хранителен дневник можете да научите много за себе си и да направите необходимите изводи от това.

Хранителен дневник за отслабване според Игор Обуховски

Светлана Фус, квалифициран диетолог и опитен специалист по здравословно хранене, също работи с Обуховски по проекта „Дневник за отслабване“. Игор с готовност се вслуша в нейните препоръки и помогна на учениците си да организират правилно воденето на хранителен дневник. За тази цел можете да използвате обикновен дневник или специална компютърна програма, чиято база данни вече съдържа информация за калоричното съдържание на храните. Електронният диетичен дневник е много удобен и всеки може да се научи да го използва.

Според диетолога Светлана Фус е важно да записвате в хранителния си дневник не само цялата твърда храна, която ядете през деня, но и напитките, които пиете, които също имат енергийна стойност, понякога доста голяма. Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна. Четейки диетичния си дневник, веднага ще забележите, че някое ястие се появява в менюто ви твърде често и някой продукт очевидно липсва. Купете възможно най-много различни зеленчуци, плодове и плодове. Не яжте една и съща каша през цялото време, експериментирайте с гарнитури. Старайте се да си набавяте протеини не само от пилешкото филе, колкото и да го обичате. Добавете постна риба, извара и морски дарове към вашия диетичен дневник.

• Заменете понятието „диета“ в ума си с понятието „здравословно хранене“. Не можете да водите диетичен дневник през целия си живот, тъй като всеки от тях, дори и най-балансираният, е едностранен. За да имате нормално тегло, трябва да се храните правилно през целия си живот.
• Бъдете готови за редовна физическа активност, защото без нея във всеки случай няма да можете да отслабнете до нормално тегло, като същевременно поддържате привлекателни пропорции на тялото. Само спортът може да ви спаси от увиснала кожа и увиснал корем, а при много голяма и бърза загуба на тегло - само пластичен хирург.
• Откажете се завинаги от захарта и печивата на базата на рафинирано бяло брашно.
• Спрете да пържите храни в олио. Дайте предпочитание на фурната и уреда за пара.
• Не преяждайте преди лягане, разделете ежедневната си диета на 5-6 хранения.
• Избягвайте преработени храни и готови за консумация храни, които просто трябва да се претоплят. Те се състоят от хранителни отпадъци, маскирани като прилична храна с помощта на оцветители, аромати и консерванти.
• Не комбинирайте нишестени храни с месо. Най-добрата гарнитура за пиле или риба е зеленчукова салата, но не и картофи.
• Пийте най-малко един и половина литра чиста питейна вода всеки ден.
• Не яжте преди или след спортна тренировка. Нека тялото черпи енергия от натрупаните мазнини.

Дневниците за отслабване с Obukhovsky са специално разработени набори от упражнения, които помагат на много хора да отслабнат безопасно. Самият автор е известен украински треньор, но неговите системи за обучение са широко разпространени не само сред жителите на Украйна, но и в чужбина. Затова днес ви каним да се запознаете с основните уроци и съвети за правилно отслабване от Игор Обуховски.

Основни принципи на здравословния начин на живот от Игор Обуховски

Загубата на тегло с Обуховски беше спомената за първи път като част от телевизионно шоу. В него личен треньор разработи индивидуални тренировъчни комплекти за участниците, а също така даде много съвети за здравословен начин на живот и безопасно премахване на наднорменото тегло. Според плана на програмата всяка тренировка се излъчваше по време на излъчването на програмата, така че всеки телевизионен зрител да може да направи опити да отслабне сам. По-късно на същия канал Игор Обуховски започва да провежда онлайн класове, които се наричат ​​дневници за обучение. Те, както и някои препоръки за по-нататъшна корекция на фигурата, могат лесно да бъдат намерени в Интернет.

В уроците си за отслабване Игор Обуховски говори за принципите на здравословния начин на живот. Като се придържате към тях, можете да поддържате формата на тялото си в отлично състояние за дълго време. Така:

• По време на часовете е важно да работите с теглото си и за да увеличите интензивността, просто трябва да увеличите броя на повторенията на определено натоварване;
• необходимо е да се развива равномерно цялото тяло, за да направите това, изпълнявайте упражнения за всички мускулни групи;
• докато отслабвате, Игор Обуховски препоръчва да пиете зелен чай, тъй като той идеално помага за премахване на излишните килограми. Достатъчно е да пиете 2-3 чаши напитка на ден;
• Опитайте се винаги да обръщате внимание на съставките на ястията, както и на методите на тяхното приготвяне. Дайте предпочитание на естествените продукти и тяхната нежна обработка;
• отслабването с Obukhovsky включва премахване на мазни храни и пиене на значително количество вода;
• също така е важно да спрете да ядете бързи храни, тъй като това е най-вредната храна;
• Ограничете приема на захар и сол. Оптималната норма за човек би била 10 чаени лъжички захар и 1 чаена лъжичка сол на ден;
• Не забравяйте да научите децата си да се хранят правилно още в детството, тъй като хранителните навици са доста трудни за прекъсване при възрастен.

Набор от упражнения за отслабване от Игор Обуховски

Следвайки всички горепосочени препоръки, можете да забравите за появата на наднормено тегло. Но ако все още ви притеснява, тогава трябва да се запознаете с някои упражнения за отслабване от Игор Обуховски. Има огромен брой от тях, но за удобство всички тренировки се събират в дневници или уроци. Те трябва да се изпълняват ежедневно. Те са лесни за изпълнение и подходящи за всеки човек с различно ниво на физическа подготовка.

Въпреки това, има една особеност в уроците за отслабване с Игор Обуховски, която отличава неговите класове от други тренировъчни комплекси. Според автора всички упражнения трябва да се изпълняват едно след друго, след което да направите кратка почивка и да се върнете към повторението им. Този подход ви позволява да изгаряте подкожната мазнина много по-бързо и да коригирате фигурата си.

Нека да разгледаме няколко прости упражнения от дневниците за отслабване с Обуховски, чието изпълнение няма да ви отнеме много време, но ще доведе до ефективни резултати. Препоръчително е да повторите този набор от натоварвания 2-3 цикъла с кратка почивка между всеки от тях:

• Упражнение 1 за отслабване с Обуховски. Клякове: краката на ширината на раменете, ръцете изпънати пред вас. Докато вдишвате, спуснете се надолу, докато коленете ви образуват прав ъгъл с повърхността. Докато издишвате, се издигнете до изходна позиция. Повторете 20 пъти.
• Упражнение 2 за отслабване с Обуховски. Планк: заемете легнало положение, дланите на ширината на раменете и цялото тяло изпънато. Задръжте дъската за 30 секунди. Това упражнение ви позволява да използвате всички мускулни групи, но основното натоварване пада върху коремните мускули и раменния пояс.
• Упражнение 3 за отслабване с Обуховски. Лодка: легнете по корем, докато вдишвате, едновременно повдигнете ръцете и краката нагоре. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията ще бъде 15 пъти.
• Упражнение 4 за отслабване с Обуховски. Сгъване: Легнете по гръб, повдигнете краката си изправени нагоре и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото, опитвайки се да достигнете до пръстите на краката. Повторете 20 пъти.
• Упражнение 5 за отслабване с Обуховски. Лицеви опори: дланите на ширината на раменете, акцент върху пръстите на краката и ръцете. При вдишване свийте лактите, а при издишване се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията ще бъде 15 пъти.
• Упражнение 6 за отслабване с Обуховски. Велосипед: Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата и натиснете долната част на гърба към пода. Свийте коленете си така, че пищялите да са успоредни на пода. Докато издишвате, завъртете, свързвайки десния си лакът с лявото коляно и изпъвайки десния крак под ъгъл от 45 градуса спрямо повърхността. След това сменете работния крак и повторете упражнението 15 пъти от всяка страна.

Разгледахме набор от упражнения от дневника за отслабване на Обуховски. Това ще ви помогне бързо да тренирате всички мускули на тялото си и да запазите фигурата си стройна. Само не забравяйте, че вашата тренировка е циклична и че опитен треньор също има специфични натоварвания в своя арсенал, които са насочени към активно изгаряне на мастни натрупвания. Те могат да бъдат намерени в интернет или на компактдискове. Приятно отслабване!