Как да повишим самочувствието на мъжа: практически препоръки и съвети от психолог. Неправилно възпитание в семейството

• • Функции на самочувствието и тяхната роля
• • „Симптоми“ на ниско самочувствие
• • Признаци на „здравословно“ (високо) самочувствие
• • Причина №1. Грешки в семейното възпитание
  • Причина №2. Чести неуспехи в детството
  • Причина #3. Липса на ясни житейски цели и стимули
  • Причина #4. Негативна социална среда
  • Причина №5. Здравословни проблеми и недостатъци във външния вид
• • Метод номер 1. Променете средата си и се опитайте да общувате повече с успешни хора
  • Метод номер 2. Посещение на специални обучения, семинари и други събития
  • Метод No3. Не се страхувайте да предприемате необичайни действия
  • Метод номер 4. Избягвайте излишната самокритика
  • Метод № 5. Спорт и здравословен начин на живот
  • Метод номер 6. Редовно слушане на утвърждения
  • Метод № 7. Водете дневник на личните успехи и постижения
• 9. Заключение

Каква е същността и значението на понятието „самочувствие“. "Най-важното е как виждаш себе си." Това твърдение е абсолютната истина, почти невъзможно е да не се съгласим с него.

Всъщност всяка победа, от най-незначителната до блестящ триумф, несъмнено е резултат от факта, че на определен етап от живота си човек абсолютно искрено е повярвал в себе си, правилно е оценил собствената си значимост и е придобил твърда вяра в силата на неговите възможности.

В тази статия ще научите:

• Какво е самочувствие?
• Как да повишим самочувствието и самочувствието? И как да го развием?
• Влияе ли самочувствието на човешкото поведение?

Ще обсъдим също така как повечето хора оценяват себе си и как ходът на живота им зависи от самочувствието им.

Повишаване на самочувствието – 7 начина за повишаване на самочувствието

1. Какво е самочувствие: определение и влиянието му върху живота ни

Самочувствие - това е мнението на индивида за важността и значимостта на собствената му личност спрямо другите хора, както и неговата оценка на личните качества - недостатъци и предимства.

Несъмнено за пълноценното хармонично функциониране на човек в социална среда е необходима обективна самооценка.

Без здравословно самочувствие и разбиране на стойността на собствената личност, постигането на много житейски цели на човек - успех в обществото, кариерно израстване и напредък, достатъчна самореализация, материално богатство, хармония в семейството, духовно благополучие - става напълно невъзможно. (Прочетете също статията - и парите в живота ви, там ще намерите всички популярни начини за привличане на пари)

Функции на самочувствието и тяхната роля

Самочувствието изпълнява следните функции:

• Защитен– гарантира известна независимост на самия индивид от външни мнения;
• Регулаторен– дава възможност за решаване на проблеми по лични предпочитания;
• Развитие– дава тласък за личностно усъвършенстване.

В ранните етапи на формирането на самочувствието първостепенното значение, разбира се, е оценка на личността на дететооколните - преди всичко родители, както и възпитатели и учители, приятели и връстници.

При идеални условия самочувствието трябва да се определя само от собственото мнение на индивида за себе си, но в обществото това е невъзможно. Човек е в непрекъснато психологическо взаимодействие с други хора и следователно развитието му като индивид и формирането на самочувствието му се влияят от безброй фактори.

Според психолози и експерти, перфектно самочувствие –това е изключително точна и правилна оценка на собствените способности на човека. Това е изключително важно!

В крайна сметка, ако самочувствието е ниско, това принуждава човек постоянно да се съмнява в избора на това или онова решение, да мисли дълго време, да се страхува и често да прави грешен избор. Но твърде високото самочувствие, напротив, води до факта, че решенията на човек са неоправдано смели, понякога дори дръзки, не отговарят на потенциала на неговите възможности и това също води до извършване на огромен брой сериозни житейски грешки .

И все пак по-често психолозите се сблъскват с проблема, че хората подценяват своите сили и възможности. Такъв човек е напълно неспособен да разкрие правилно своя потенциал, докато той абсолютно не осъзнава къде се крие проблемът му, прави все повече и повече грешки поради постоянно съмнение в себе си и изобщо не разбира как да повиши самочувствието. Поради постоянното усещане за безсмислието на своето съществуване, хората с ниско самочувствие често са неуспешни, бедни и нещастни.

Една от доста често срещаните патологични прояви на ниско самочувствие е комплекс за малоценност .

2. Научете се да уважавате и обичате себе си – това е изключително важно!

Повишаването на самочувствието означава да се научите да уважавате себе си, да се обичате, т.е. приемете себе си точно такъв, какъвто сте, с всичките си присъщи недостатъци и пороци. Именно за да разберем как да придобием самочувствие и да го развием, написахме тази статия, тъй като увереността и самочувствието са тясно преплетени.

Как да станем уверени? Как да развием увереност?

Отдавна е известен фактът, че идеални хора просто не съществуват. Всички имаме недостатъци. Но самоувереният човек се различава от постоянно колебливия, нерешителен и несигурен човек по това, че забелязва не само своите недостатъци, но и помни предимствата, които всеки човек вероятно също има. В допълнение, увереният човек несъмнено може да се представи благоприятно в обществото.

Ако не обичаш себе си, кой друг ще поеме такава отговорност? Как другите хора могат да те обичат? Има един интересен психологически феномен - съзнателно и подсъзнателно хората винаги се стремят към контакти и общуване с уверени хора. Именно тези хора са най-често предпочитани като бизнес партньори, приятели и партньори в живота.

Ако сте склонни да се съмнявате и да се упреквате за всяко малко нещо, вие автоматично се програмирате за по-нататъшни неуспехи, неуспехи и правите процеса на вземане на решения още по-труден.

Най-накрая се научете да забелязвате силните си страни, запомнете своите постижения , не се колебайте да се похвалите за пореден път. Простете си дребни неуспехи и неприятности, обичайте и уважавайте себе си – и скоро ще забележите как ще се промени отношението на другите към вас.

Самочувствието и самочувствието са много важни характеристики при кандидатстване за работа. Затова препоръчваме да прочетете статията и при кандидатстване за работа."

„Симптоми“ на ниско самочувствие

Човек с ниско самочувствие често проявява симптоми като:

• прекомерна самокритичност, постоянно недоволство от себе си;
• прекомерна чувствителност към критика от други хора, силна зависимост от преценките и мненията на другите;
• непреодолимо желание да се хареса на хората, да бъде неизменно полезен по някакъв начин;
• изразен страх от грешки, бавност и склонност към безкрайни съмнения при вземане на важно решение;
• необяснима ревност, неустоима завист към успеха на другите;
• скрита враждебност към другите;
• отношение на постоянна отбрана, необходимост постоянно да се обясняват и обосновават взетите решения и предприетите действия;
• песимизъм, негативизъм, склонност да виждате себе си и всичко наоколо в мрачни тонове;

Човек с ниско самочувствие често възприема временните трудности и дребните ежедневни неуспехи като постоянни и прави подходящи отрицателени което е забележително, неверни заключения по отношение на съществуващия потенциал и бъдещите възможности.

Колкото по-зле се възприемаме, толкова по-малко се уважаваме, толкова по-негативно е отношението на хората около нас към нас. И това неизбежно ще доведе до отчуждение, откъсване и изолация, а оттам и склонност към депресия и много други психо-емоционални разстройства.

3. Самоувереността и високото самочувствие са неразделен фактор за постигане на успех в живота!

Някои хора смятат егоизма за грях или поне за нещо негативно, нещо, което е най-добре да се избягва.

Но в действителност липсата на любов към себе си и липсата на самоуважение на човека е източникът на безброй комплекси и много вътрешни конфликти.

Ако човек има ниско мнение за себе си, хората около него никога няма да имат различна гледна точка за него. И напротив, хората с достатъчно самочувствие обикновено са високо ценени от другите: тяхното мнение винаги е авторитетно и значимо, интересите им се вземат предвид, хората се стремят да си сътрудничат с тях, да се запознават, да създават приятелства или да създават семейство.

Така, след като се научихме да уважаваме себе си, със сигурност ще спечелим уважението на другите и освен това ще се научим да бъдем трезви по отношение на мненията на другите за нас.

Признаци на „здравословно“ (високо) самочувствие

Хората с добро самочувствие имат следните положителни характеристики:

• Те приемат, обичат и уважават външния си вид такъв, какъвто е. И ако намерят някакви недостатъци, те разумно се стремят да ги преодолеят;
• Те не поставят под съмнение силите си, фокусирани са върху успеха и бъдещите победи;
• Не се страхуват да поемат рискове, да вземат смели решения, по-склонни са да предприемат действия, отколкото да мислят, не се страхуват да правят грешки и да правят подходящи изводи, да се учат от тях;
• Приемат спокойно критиките от другите и приемат спокойно комплиментите;
• Те знаят как да общуват добре с хората, винаги се интересуват от тяхното мнение и не се страхуват да изразят своето, не изпитват плах, несигурност и неудобство, когато общуват с непознати преди това хора;
• Те имат необходимото уважение към мненията на другите хора, но винаги имат и, ако е необходимо, могат да защитят и защитят собствената си гледна точка;
• Грижете се за здравето на тялото си и поддържайте положително емоционално благополучие;
• Те се стремят към саморазвитие, непрекъснато самоусъвършенстване, постоянно придобиване на нови впечатления, знания, опит;
• Те не са склонни да концентрират вниманието си и да се задържат върху негативното за дълго време в случай на неуспех или неуспех.

Силна вяра в себе си и достатъчно самоуважение- същите незаменими фактори за постигане на успех в живота и човешкото щастие, както водата и слънцето за растежа на растенията. Без тях личният прогрес е невъзможен. В крайна сметка ниското самочувствие напълно лишава човек от всякакви перспективи и дори от най-малката надежда за бъдещето. положителни промени .

4. Фактори за ниско самочувствие – 5 основни причини

Има огромен брой фактори, които пряко или косвено влияят върху развитието на нашето самочувствие. Малка роля играят генетичните характеристики и наследствената предразположеност, но все пак факторите на околната среда имат много по-голямо решаващо влияние.

Нека анализираме петте най-чести причини, поради които човек развива ниско самочувствие.

Причина №1. Грешки на възпитанието в семейството

Както знаете, всеки от нас идва от детството. И колкото и да е странно, много от нашите комплекси и негативни блокове на нашето съзнание също идват оттам. Бъдещият му живот зависи пряко от възпитанието на дете в детството. В края на краищата именно в детството родителите формират „правилата“, по които човек ще живее в бъдеще, тези „филтри“, чрез които той ще оценява какво се случва около него.

Следователно начинът, по който възпитавате детето си днес, е такъв пряк огледален образ на човека, който ще получите утре.Повярвайте ми, най-доброто, най-важното и ценно нещо, което майката и бащата могат да направят в полза на децата си, е да ги научат да обичат себе си, да развият в тях правилното ниво на самочувствие.

Самочувствието на бъдещата личност започва да се формира в ранна детска възраст. В ранна възраст детето все още не може самостоятелно обективно да оцени резултатите от своите действия и действия, следователно основният източник на формиране на мнението му за себе си е непосредствената среда, т.е. най-често родители.

За едно малко дете родителите са целият му свят. Ако родителите му са достатъчно добри към него, отношението “ добър свят“- малкият човек ще бъде положителен.

Ако родителите в детството никога не насърчават децата си, а напротив, карат се, постоянно упрекват и наказват, детето просто няма да има никаква основа за развитие на любов към себе си - основата, върху която може да се формира увереността в техните способности, ще бъде унищожен. Ние в никакъв случай не призоваваме към угодничество, но ако искате най-доброто за децата си, научете се да забелязвате не само грешките, но и постиженията им. И не забравяйте да обърнете не само вашето внимание на тях, но и вниманието на детето. Ако детето ви непрекъснато чува от вас: „Ти си некомпетентен, неудобен, нескопосан и т.н. - това със сигурност ще се отложи в детското му подсъзнание и ще остави своя негативен отпечатък върху развитието на бъдещата му личност.

При никакви обстоятелства не трябва непрекъснато да сравнявате и противопоставяте вашето дете с други деца. Всеки човек, без изключение, това е индивидуалност . Сравнявайки дете с някой друг, от детството ние го накърняваме като индивид и допринасяме за развитието на комплекс за малоценност в него.

Ако едно дете чуе твърде много забрани в детството, безкрайни “ Не" И " забранено е“- той вече е потенциално обречен на неуспешен живот, малко доходи, малко приятели в бъдеще.

Рязкото намаляване на самочувствието и разпадането на доверието в собствените способности, думи и действия се влияе от безкрайната критика на родителите към всякакви инициативи, първи начинания и действия. Всяка положителна инициатива в детството със сигурност трябва да се насърчава! В края на краищата, дори години по-късно, след като отдавна е възрастен, човек, който често е бил критикуван в детството, подсъзнателно продължава да се страхува от същата критика, осъждане на другите и грешки. родители, и учители, възпитатели, треньори, определено трябва да знае как да повиши самочувствието и самочувствието на дете, което страда от нерешителност, съмнения и несигурност.

Оптимален метод– похвала, ненатрапчиво насърчаване. Понякога е достатъчно искрено да похвалите детето няколко пъти за правилно направена домашна работа, красиво нарисувана картина, изразително изрецитирано стихотворение и неговото самочувствие със сигурност ще се повиши.

Не забравяйте, че центърът на света за едно дете е неговото семейство. Вие сте авторите на основата на ядрото на бъдещата личност. Пасивността, безинициативността, апатията, нерешителността, неувереността и много други негативни черти са пряко отражение на семейните, особено на родителските внушения, нагласи и неправилни модели на възпитание. По правило самочувствието е по-високо сред единствените деца в семействата и сред първородните деца. За други е често срещан „комплексът на малкия брат“, който се появява, когато родителите безкрайно прибягват до сравняване на по-малко дете с по-голямо.

Според много психолози , безупречно семейство за изграждане на добро самочувствие е това, в което майката е винаги спокойна, уравновесена и в добро настроение, а бащата е умерено взискателен, справедлив и с безспорен авторитет.

Причина №2. Чести неуспехи в детството

Всеизвестно е, че животът ни е променлив и многостранен, в него се редуват успехи с лош късмет, бели ивици с черни, победи с поражения. В даден момент абсолютно всеки човек ще се изправи пред житейски предизвикателства. неприятности, проблеми, банално провал.

Никой не е имунизиран от всичко това и освен това допринася за появата на житейски опит, развитието на силата на волята и формирането на характера. Но несъмнено важно е нашето собствено отношение към преживените нещастия. И те могат особено да травматизират детето, тъй като неговата сила на характера все още не е напълно оформена.

Всяко преживяно негативно събитие може да повлияе на уязвимата психика на детето под формата на комплекс за вина през целия живот и загуба на самочувствие.

Например, понякога децата се укоряват за развода на родителите си или за безкрайните им кавги и тогава чувството за вина на детето се модифицира в непрекъснати съмнения и неспособност да вземе решение.

В детството събития, които са напълно безобидни от гледна точка на възрастен, често придобиват универсални размери.

напр, след като спечели сребърен, а не златен медал в спортно състезание, възрастен спортист ще си вземе почивка и ще продължи да тренира още по-упорито, а детето може да се разпадне, да получи психологическа травма и комплекси до края на живота си, особено ако родителиИ треньорняма да покаже правилно разбиране на текущата ситуация.

Какво подхранва ниското самочувствие в детството?Неуспехи и грешки, подигравки от съученици, необмислени забележки от възрастни, особено родители, критики от учители. В резултат на това тийнейджърът придобива погрешна представа, че е лош, нещастен, по-нисш, нещастен, предварително обречен на негативизъм и възниква погрешно чувство за вина за неговите мисли, решения и действия.

Причина #3. Липса на ясни житейски цели и стимули

Ако нямате ясни цели, които бихте искали да постигнете, положителни стремежи и дори не се опитвате да промените нещо към по-добро, не полагате никакви волеви усилия, тогава животът ви ще продължи да бъде скучен и безрадостен, сив и монотонен .

Често хората, които се подценяват, живеят „по шаблон“, половинчато „на автопилот“. Те отдавна са свикнали със сиви тонове, незабележим "миши" начин на живот, пълна липса на свежи впечатления и живописни цветове - и няма абсолютно никакво желание да се измъкнем от установеното блато. С течение на времето тези апатични хора спират дори да се грижат правилно за външния си вид, примиряват се с малките доходи и спират да мечтаят и копнеят за нещо повече. Разбира се, самочувствието в този случай е не само ниско, но и напълно липсва.

Израствайки, човек става пасивен и апатичен, а след това прехвърля всички проблеми и проблеми върху съпругата (съпруга си), когато създаде семейство.

Изводът е само един:За такъв човек просто има гореща нужда от повишаване на самочувствието. В противен случай животът му ще продължи да бъде боядисан в изключително мрачни тонове, докато самият той не положи огромни усилия да промени живота си и най-важното - себе си.

Причина #4. Негативна социална среда

Науката е доказала съществуването на огледални неврони - необичайни мозъчни клетки, които са склонни да се активират не само по време на извършване на определено действие, но и когато наблюдавате други, които извършват това действие. Така постепенно ставаме до известна степен подобни на тези, които съставляват близкия ни кръг.

Ако около вас има хора без конкретни стремежи и конкретни житейски цели, които са в стабилна духовна анабиоза, откъде ще вземете жаждата за вътрешни промени?

Високото самочувствие и здравите амбиции са възможни само там, където има модели за подражание. Ако хората около вас скучно е, пасивен, липса на инициативност, сте свикнали със сивия и незабележим живот „в сенките“, тогава е много вероятно да сте напълно доволни от такова съществуване.

Ако забележите, че всички около вас безкрайно се оплакват от живота, непрекъснато клюкарстват, съдят другите или клеветят другите, трябва да опитате задрасквамтези хора от вътрешния кръг с всички налични средства. В крайна сметка те всъщност могат да се окажат пречка за подобряване на творческия ви потенциал и постигане на успех.

Причина №5. Здравословни проблеми и недостатъци във външния вид

Ниското самочувствие често е характерно за деца и юноши с дефекти във външния вид или вродени заболявания.

Дори ако родителите се държат правилно, внимателно и тактично към дете, което има здравословни проблеми, тогава връстниците вероятно пак ще оставят негативен отпечатък върху самочувствието му.

Често срещана ситуация- деца с наднормено тегло, на които често се подиграват в детската група, дават им различни прякори, често обидни. В този случай катастрофално ниското самочувствие не може да бъде избегнато, освен ако не се вземат необходимите мерки навреме.

Разбира се, струва си да се опитате, ако е възможно, да премахнете съществуващите несъвършенства. Ако това е нереалистично, опитайте се да развиете в човек други необходими качества, които биха му помогнали да стане повече издръжлив, силен, харизматичен, забавен, способен и уверен.

Светът познава много примери, когато хора с непоправими физически увреждания и нелечими болести са постигнали огромен успех, всеобщо признание, създали са добри семейства и живеят най-щастливия живот, за който мнозина дори не са мечтали. (Да изброя някои от тях: Кари Браун, Ник Вуйчич, Джесика Лонг и др.)

5. Как да повишим самочувствието и увереността – 7 начина за повишаване на самочувствието

Нека се научим да повишаваме самочувствието, да развиваме самочувствие и да започнем да обичаме себе си! За щастие има много начини да събудите вярата в собствените си сили, но сега нека разгледаме по-подробно седем от тях, според нас доста надеждни и ефективни.

Метод номер 1. Променете средата си и се опитайте да общувате повече с успешни хора

Ако радикално промените социалния си кръг и започнете да контактувате с целенасочени, успешни, уверени в себе си хора, животът ви гарантирано ще се промени към по-добро много бързо.

Малко по малко чувството ви за себе си ще се върне достойнство, самоуважение, решителност, смелост, любов към себе си, т.е. всички онези лични качества, без които не може постигане на житейски успех .

Общувайки с проспериращи и успешни хора, вие ще започнете да оценявате собствената си индивидуалност, ще станете по-внимателни в използването на личното си време, със сигурност ще намерите цел в живота и със сигурност ще постигнете успех сами.

Метод номер 2. Посещение на специални обучения, семинари и други събития

Във всеки град се провеждат различни събития, специализирани обучения и семинари за всички, където психолозите помагат на хората да станат по-уверени в себе си и да повишат самочувствието.

Добрите специалисти с опит в подобна работа в най-кратки срокове ще могат да превърнат плах, тромав, нерешителен човек в силен, волеви, самодоволен и целенасочен човек. Основен- имайте искрено желание и се настройте за предстоящите положителни промени.

Ако все още не искате да прибягвате до външна помощ, а сте решени да се справите сами с проблема, трябва да прочетете следната литература:

• Брайън Трейси "Самочувствие";
• Анделин Хелън "Очарованието на женствеността"
• и т.н. (има много подобна литература в интернет)

Метод No3.Не се страхувайте да предприемате необичайни действия

Човешката природа е да бяга от проблемите и да се крие в зоната на обичайния собствен комфорт. Това е разбираемо. Много по-лесно е в трудни ситуации да се успокоите, като изядете планина от сладкиши, много алкохол или просто седнете вкъщи в креслото и се самосъжалявате, наслаждавайки се на собствената си импотентност. В пъти по-трудно е да приемеш адекватно предизвикателството и да постигнеш нещо, което не ти е присъщо преди.

Първоначално ще ви се стори, че извън зоната на комфорт е необичаен, враждебен, чужд и неприветлив свят, но след това ще разберете, че истинският живот, пълен с ярки цветове , незабравими приключения и положителни емоции, е точно там, където не сте били досега.

Постоянното пребиваване в познати условия напомня на живот в някаква невидима клетка, от която се страхувате да излезете само защото сте свикнали с нея и не знаете какво ви очаква извън нея.

Кога ще можете да си тръгнете "зона на комфорт"и в същото време останете спокойни, събрани и уравновесени, ще получите силен стимул за повишаване на самочувствието и създаване на нов, по-привлекателен образ.

Никой не ви моли да започнете с глобална промяна. Като начало, например, вместо да се върнете от работа, за да гледате отдавна омръзнал скучен сериал, посетете фитнеса или посетете стари приятели.

Постави си цел- научете непознат език за шест месеца или срещнете красиво момиче тази вечер. Не се страхувайте от грешки! Ако за първи път всичко не върви гладко и перфектно, все още сте гарантирани много нови впечатления и повишено самочувствие.

Метод номер 4. Избягвайте излишната самокритика

И накрая, спрете да се самоубеждавате, да се концентрирате върху негативното, да се обвинявате за грешки, които сте направили по невнимание, да нямате идеален външен вид или пореден провал в личния си живот. Веднага ще се почувствате много по-добре!

Няма да хабите много енергия за самокритика и със сигурност ще намерите време и енергия за други, по-креативни, необходими и достойни задачи.

Помня:какъвто и да си, ти си единственият ненадминат, неповторим и уникален човек на тази огромна планета. Защо безкрайно да се сравнявате с другите? Опитайте се да се концентрирате по-добре върху постигането на необходимите цели, преразгледайте потенциала си и личната си представа за щастие.

Отворете очите си за положителните качества на вашата личност. Намерете силните си страни и непрекъснато работете за подобряването им.

И накрая, от всички неуспехи от миналото, опитни разочарования и веднъж направени грешки можете да извлечете безценни ползи, чието име е светска мъдрост и житейски опит.

Метод № 5. Спорт и здравословен начин на живот

Известно е, че един от най-простите и ефективни методи за повишаване на самочувствието е активното занимание със спорт, танци, физическо възпитание или други дейности, насочени към подобряване на здравето и благополучието. Не е тайна, че здравото тяло винаги е било известно като седалище на здравия дух и чистите мисли.

Спортувайки, човек започва да възприема външния си вид по-малко критично и автоматично да се уважава повече. Освен това подобряването на самочувствието изобщо не зависи от резултатите от обучението: дори ако промените са минимални, самата дейност, самият процес на обучение е важна.

Колкото по-енергични са вашите тренировки, толкова повече ще започнете да цените себе си.Представеният феномен има обяснение от гледна точка на биохимията: по време на интензивни упражнения в човешкото тяло се произвеждат специални вещества - допамини- т.нар "хормони на радостта".

Метод номер 6. Редовно слушане на утвърждения

Утвърждение е кратка словесна формула, която при често повтаряне формира положителна нагласа в човешкото подсъзнание.

Това е отношението, което впоследствие води до трансформация на чертите на характера и личностните черти към по-добро. Сега утвържденията се считат от психолозите за един от най-ефективните начини за препрограмиране на съзнанието на човек.

Тези словесни формули винаги се изразяват като вече осъзнат факт, което кара човек да ги възприема като нещо неизбежно, нещо, което неизбежно ще се случи във всеки случай.

Ако собственото ни подсъзнание се съобразява с нас силен, успешен, И целенасочено, то малко по малко със сигурност ще станем такива.

Основно условиепри използване на формулата на езиковото чудо – строга закономерност.

Метод № 7. Водете дневник на личните успехи и постижения

Понякога дневникът на вашите собствени победи и постижения, които създавате, може да ви помогне да повишите самочувствието си. Този метод е особено популярен сред жените.

Не забравяйте да вземете такъв дневник и да въведете данни там за всичко, което сте постигнали през времето си. ден, седмица, месец. Това е наистина мощен инструмент, който ще ви накара да повярвате в себе си и ще стимулира вашето самочувствие.

Нека неговите записи се попълват всеки ден с информация за вашите победи, дори и много малки! И не забравяйте да го препрочитате редовно.

Използвайте тези методи редовно и тогава вашето самочувствие ще бъде съвсем нормално, животът ви ще започне да се подобрява и материалните проблеми ще се преместят на друго ниво. Между другото, не забравяйте да прочетете: "", защото без тези препоръки е невъзможно да се постигне финансова независимост.

6. Борба със зависимостта от общественото мнение

Ако придавате твърде голямо значение на мненията на другите, потенциално се подготвяте за провал.

Разбира се, наистина приятелска, обективна и градивна критика, посочваща вашите конкретни грешки и получена от надеждни хора, на които действително може да се има доверие - това е много полезно и ще ви помогне да се развивате и постоянно да се усъвършенствате. Но прекомерната зависимост от възгледите на други хора - това е огромна грешка.

Ценете собственото си мнение, имайте собствена гледна точка, действайте само както смятате за необходимо, а не някой друг. Не придавайте голямо значение на думите на другите! Никой освен вас не знае истинските ви желания, цели, нужди и не може да прецени кое е добро за вас и кое не. Ако искате да направите нещо ново и различно, въпросът „какво ще кажат хората“ никога не трябва да ви спира.

Не се страхувайте да преследвате мечтите си и не се вкопчвайте в последствията.

7. Как да се научите да управлявате самочувствието си и да намерите себе си – 5 полезни съвета

Нека разгледаме пет важни съвета, които да ви помогнат да управлявате самочувствието си:

1. Не се сравнявайте с други хора- Това е абсолютно безсмислено и глупаво упражнение. Има смисъл да сравнявате само „себе си в миналото“ и „себе си сега“ и трябва да се съсредоточите само върху положителните промени;
2. Не се самокритикувайтенеуморно, по-добре си напомняйте списъка с вашите положителни качества, постижения и победи (дори и най-малките);
3. Общувайте повече с весели, позитивни хора;
4. Правете по-често това, което ви доставя удоволствие;
5. Мисли по-малко! Действайте повече!

Никога не забравяйте, че сте интересна, необикновена личност с огромен потенциал за неограничени възможности. И само развитието на добро самочувствие е надежден начин да разкриете напълно своите многобройни способности и таланти.

8. Тест за самочувствие – определете нивото на отношение към себе си

Отговорете на дадените въпроси с „да“ или „не“ и след това пребройте броя на положителните и отрицателните отговори.

1. *Често ли се карате за минали грешки?
2. *Обичате ли да клюкарствате с приятели, да обсъждате общите си познати?
3. *Нямате изградени цели и ясни планове за бъдещия си живот?
4. *Спортните занимания чужди ли са ви?
5. *Често ли се притеснявате и тревожите за дреболии?
6. *Когато попаднете в нова компания, не обичате ли да сте „център на внимание“?
7. *Когато се срещате с човек от противоположния пол, трудно ли ви е да поддържате разговор?
8. *Критиката на други хора разстройва ли ви?
9. *Склонни ли сте да завиждате на успеха на другите?
10. *Лесно ли се обиждате от небрежна дума?

Така че, ако имате:
От 1 до 3утвърдителни отговори - нашите поздравления, имате добре , „здравословно“ самочувствие.
Повече от 3„да“ отговори: вашето самочувствие подценяван. Определено работя върху това.

9. Заключение

Сега знаете, че да вярвате в себе си, да не се страхувате да поемате рискове, да не придавате значение на критиката от другите и да оценявате трезво собствените си таланти е напълно възможно и никак не е трудно. Основен– искрено, неподправено желание за промяна и готовност за работа върху себе си.

Можете да вярвате във всичко, да се надявате на чудо, Божия помощ, късмет или късмет, но никога не забравяйте, че най-важното е ВЯРВАЙ В СЕБЕ СИ!!!

Осъзнавайки това, вие, без никакво преувеличение, можете коренно да промените целия си живот.

Единственият начин да осъзнаете кой сте е да намерите това, което ви подхожда.

Обсъждането на проблеми във връзката намалява страха от изоставяне.

Винаги се опитвате да отгатнете каква е нормата. За хората с ниско самочувствие е важно да знаят и разбират, че понятието „нормално” не съществува. По-ефективно е да си зададете въпроса: какво наистина е важно за вас? Какво е важно за вашето семейство? Предизвикателството не е да отгатнете какво е нормално за вас, а да разберете какво работи най-добре за вас и вашите близки.

Първата стъпка към преодоляването на всеки лош навик е осъзнаването му. Просто гледай себе си. Вместо да се самоосъждате, опитайте се да се опознаете, като анализирате как се държите. Когато човек започне да гледа на себе си честно и без осъждане и може да се отдели от поведението си, той е способен да се променя, развива и расте.

Чувствата не са правилни или грешни, те просто са. Ако смятаме, че чувството ни е погрешно, тогава към него се добавя и чувство за вина, което прави ситуацията още по-лоша. Гневът, който изпитвате, е истински. Ако решите, че да се ядосвате е погрешно и че вместо това трябва да бъдете състрадателни, това няма да ви помогне. Не можете да замените едно чувство с друго.

Невъзможно е напълно да се преодолее чувството за самота, но има начини да го намалите. На първо място, трябва да поемете риска да се отворите към другите. Най-добрият начин да получите това, от което се нуждаете, е да започнете да го правите сами. Ако искате да бъдете обичани, първо предложете любовта си на други хора. Това е риск – да бъдеш неразбран, изоставен. Но избягвайки риска, вие се обричате на самота. Когато решите да поемате риск, имате възможност да се промените. Не е достатъчно да опитате веднъж. Обещайте си, че всеки ден малко по малко ще общувате с други хора.

Има едно добро групово упражнение, което показва, че самокритиката винаги е много субективна. Участниците седят в кръг, задачата е да се освободят, напълно или частично, от онези качества, които вече не искат да притежават.

Ако някой харесва отхвърлените качества, той или тя може да ги присвои. Обикновено един участник казва, че иска да се отърве от отлагането си и това качество няма време да стигне до центъра на кръга, когато другият вече казва, че би искал да го вземе, защото той, напротив, е хиперактивен. Някой друг казва: „Искам да се освободя от чувството си за вина“ и веднага получава отговор: „Имам нужда от част от чувството ти за вина. Чувствам се твърде егоистично."

Това упражнение показва, че нашите черти трябва да бъдат изучавани. До каква степен са полезни за нас? Колко смущения имат? Очевидно е, че съденето на себе си и вашите недостатъци не е полезно. Когато изберете да бъдете себе си, получавате много повече възможности.

Прекомерната реакция към незначително събитие - например приятели, които отменят среща в последния момент - обикновено е свързана с нашето минало. Нещо подобно се е случвало и преди - веднъж или много пъти, обикновено в детството. Първото нещо, което трябва да направите, е ясно да определите кога сте свръхреактивни. Колко подходящ е вашият отговор на обстоятелствата? Струва ли си да реагираме толкова остро?

Ако тези въпроси ви карат да се чувствате отбранителни, тогава вие наистина реагирате прекалено на ситуацията. Първата стъпка към преодоляването на подобни реакции е да разпознаете същността им и да разберете какво в миналото ви ги е причинило.

Друг начин е съзнателно да промените навиците си. Запитайте се доколко сте привързани към обичайните си планове. Можеш ли да се прибереш по друг начин? Или да отидете до магазина в сряда, а не в четвъртък, както обикновено? Можете ли да промените плановете си, без да се дезориентирате? Това е вашият шанс да станете по-гъвкави. Гъвкавостта в една област ви дава възможност да развиете гъвкавост в други области.

Анализирайте какви хора присъстват в живота ви и каква е същността на връзката ви с тях. Получавате ли от другите толкова, колкото им давате? Колко по-силни или по-слаби са тези хора от вас? Може би, ако обективно оцените средата си, ще видите, че давате на хората повече, отколкото получавате от тях. Тогава ще трябва да промените социалния си кръг и да поддържате отношения само с онези хора, които са способни на симетрични отношения.

Може би това се случва, защото вие самите не позволявате на другите да направят нещо вместо вас. Смятате се за достатъчно силни, за да се грижите за себе си, но трябва да дадете възможност на други хора да участват в живота ви.

Ако ден след ден си казвате: „Защо оставам с този човек? Защо не мога да се откажа от всичко?“ - Струва си да анализирате връзката си. Хората, които не заслужават нашата лоялност, често са много критични към нас. Те често говорят какво ни е наред. Внимавайте, когато чуете това - за кого всъщност говори човекът? Тези твърдения наистина ли се отнасят за вас или този човек проектира собствените си недостатъци върху вас?

Болката, тъгата или гневът могат да принадлежат само на човека, който ги изпитва. Тези чувства не трябва да стават ваши, можете само да покажете съпричастност и състрадание. Може да сте въвлечени в нездравословна връзка, като си играете на вината си. Ако сте лесно манипулирани въз основа на това чувство, започвате да мислите, че дължите нещо на другия човек. „Той беше добър с мен. Той се погрижи за мен." Да се ​​чувстваш виновен или задължен поради тези причини е грешно. Не дължиш нищо на хората, че те подкрепят. Ти си ценен сам по себе си. Ако се чувствате задължени да бъдете подкрепяни, вие казвате: „Аз съм безполезен“.

Ще придобиете самочувствие, ако можете да разрешите проблемите, които си поставяте. Задачите могат да бъдат прости или сложни, но трябва да сте уверени, че са постижими. Нещата не винаги се получават. Ако нещо се получи, това е страхотно и не се е случило случайно, вие заслужавате успеха си. Наградете се за изпълнените задачи. Винаги помнете нещата, в които сте добри. Не ги пренебрегвайте. Използвайте ги като основа, за да станете цялостен човек. Ако не успеете, трябва да излезете от тази ситуация и да опитате нещо ново. Това не трябва да ви опустошава.

за автора

Джанет Войтиц(1939–1994) пръв през 80-те години проучва проблемите на децата и близките на алкохолиците. Импулсът беше алкохолизмът на съпруга ми. Voititz установи, че децата на алкохолици и децата, израснали в семейства с един родител, както и семейства, в които единият или двамата родители страдат от зависимости и фобии, са склонни да растат с ниско самочувствие и имат големи трудности в общуването с други хора. Нейната книга, Възрастни деца на алкохолици, се превърна в бестселър и помогна за стартирането на движение, което стана световно.

Инструкции

Първият съвет към тези, които мислят за повишаване на самочувствието и увереността: отделете време за себе си, планирайте бъдещето. Ако винаги изглежда, че целият свят е срещу вас, трябва да се вслушате в себе си. И преди да сключиш мир със света, трябва да сключиш мир със себе си. Най-често ниското самочувствие е резултат от пренебрегване на собствените желания и липса на ясни цели. Вместо това – замъглените мечти на Манила: „Искам милиард или огърлица като филмова актриса.“

Трябва да намерите време за себе си лично. Спокойно помислете какво наистина си струва (и е възможно) да постигнете. Какво не ви подхожда на първо място, от какво да се отървете. Тогава ще разберете как да направите това. И след това – планиране, поставяне на близки и далечни цели. И конкретни, малки, но системни стъпки към целта.

Големите цели са непостижими, когато човек е в депресия. Като първи, малки цели, можем да препоръчаме формирането и консолидирането на полезни навици. За да си възвърнете самочувствието и да повишите самочувствието, трябва да обърнете внимание на организирането на собствения си живот. Здравословен сън, ежедневие, петминутни (но ежедневни) упражнения, балансирано хранене - това са инструменти за по-ефективно функциониране на човека. Тривиалните на пръв поглед съвети могат значително да подобрят благосъстоянието ви, ще имате сили да постигнете целите си и време за личностно израстване.

Малко вероятно е повишаването на самочувствието, личностното израстване и самоусъвършенстването да са възможни без интелектуално развитие. Четете книги по специалността си, за предпочитане преводни. Опитайте се да развиете своето хоби; в новия век това хоби може да се превърне във втора професия. Четете класическа литература, мемоари на достойни хора, които са авторитет за вас.

Чудесен начин да се откъснете от постоянния негативизъм и самокопаене е активният отдих. Не е задължително да е планинарство или ски бягане. Основното е, че вашата почивка е разнообразна и нова. Това ще ви позволи да промените ситуацията и познатата среда. Например: интересен кулинарен майсторски клас, авторска обиколка на родния ви град, изложба на алтернативно изкуство или посещение на опера (особено ако театърът не е бил на почит преди). Всички участници в майсторския клас и всички посетители на изложбата са при равни условия. Това ще ви позволи да откъснете ума си от постоянното сравняване на себе си с други хора и да направите голяма крачка към повишаване на вашето самочувствие и самочувствие.

Самокритиката е разрушителна и няма да помогне за подобряване на самочувствието. Не можете постоянно да се карате. Енергията, необходима за практически действия, се изразходва. Ако в главата ви обикновено звучи недоволен глас, трябва спешно да успокоите вътрешния цензор. Затваряме устата му по същия начин, както затваряме кран, за да не изтича вода.

Използвайте медитативни практики. Анализирайте положителните си качества в различни области: професионална, семейна, емоционална. Запишете ги на малък лист и ги носете със себе си. Преглеждайте често този списък. В трудна ситуация мислено избройте предимствата си, това ще ви помогне да придобиете самочувствие.

За да се подготвите за утрешната реч (важен разговор, интервю), можете да подготвите малка индивидуална мантра. Няколко утвърдителни фрази, изброяващи най-добрите лични качества и професионални умения. В интернет могат да се намерят интересни мотивационни обучения за повишаване на самочувствието и увереността.

Вслушайте се в себе си, анализирайте откъде идва основният поток от негативизъм към вас. Може би самият този човек е вътрешно нерешителен, поради което разпространява тази емоция около себе си. И по-нататък. Не спорете с глупаци. Тяхното мнение едва ли отразява реалността. Препоръчително е да изразходвате енергия за собственото си развитие и постигане на конкретни индивидуални резултати.

Струва си да се разбере, че повишаването на самочувствието и самочувствието не е много трудно. Многобройни обучения в Интернет ще помогнат за това, сред тях има много висококачествени и безплатни. Но най-важното е да стабилизирате самочувствието (така че изобщо да не намалява) Тук ще трябва да потърсите помощ само от професионални психолози.

Във всяка житейска ситуация човек трябва да вярва в себе си.Например, на работа, у дома сред приятели или дори отиване на почивка, закупуване на обиколки в последния момент и почивка на плажа - не винаги е възможно да се справите със собствените си самочувствие, от което в крайна сметка може и да не получим добър резултат. Но всъщност повишаването на самочувствието ви не е трудно и напълно възможно, но може да отнеме време.

Няколко съвета ще помогнат за това:

1. Никога не се сравнявайте с другите.

Всички хора са различни един от друг и всеки има различни качества и способности. И ако се сравнявате с някой друг, винаги можете да намерите много противници, които ще бъде невъзможно да надминете или да постигнете техните резултати.

2. Никога не се удряйте.

Като изразявате негативизъм към себе си и вашите способности, ще бъде невъзможно да постигнете никакви резултати. По-добре е да се хвалите дори за най-незначителното действие.

3. Благодаря ви за комплимента, отправен към вас.

Ако отговорите на комплимент с фраза като: „нищо особено“, тогава психологически отричате похвала и вече в подсъзнанието се концентрирате върху мисълта, че не заслужавате да бъдете похвалени. А това от своя страна силно подценява самочувствие.

4. Повишете самочувствието си с различни утвърждения.

Поставете фразите на най-видимото място: „Ще успея“, „Заслужавам най-доброто в живота“, „Обичам себе си“ и други подобни. В началото може да изглежда смешно, но с времето ще забележите когато самочувствието ви започне да се покачва.

5. Събирайте позитивни хора около себе си.

Опитайте се да изберете уверени и позитивни хора във вашия кръг, които могат да ви подкрепят във всеки един момент. В негативна среда, където вие и вашите идеи ще бъдете потиснати, около високо самочувствиеи няма какво да се каже.

6. Напишете списък с вашите постижения.

Можете да започнете списъка с най-простото и на пръв поглед тривиално. Първоначално не трябва да търсите монументални постижения в живота си. Малкият успех също е успех. Как да повишим самочувствието?И можете да започнете, например, като се научите да карате колело, да правите упражнения всяка сутрин и т.н. Този списък ще трябва да се преразглежда и препрочита често и в същото време се опитвайте да си спомните и почувствате емоциите, които сте изпитали.

7. Запишете всичките си положителни качества.

И не трябва да бъдете прекалено самокритични, напротив, малко ласкателство само ще ви помогне да повярвате в себе си. Намерете поне 15 положителни качества в себе си. Този списък също трябва да се чете доста често.

8. Ако е възможно, правете това, което ви харесва.

Доста трудно е да се поддържа положително настроение и високо самочувствие, когато човек се занимава с нелюбим бизнес и презира работата си. Самочувствието ви може да се повиши само като правите нещо, което носи удоволствие, кара ви да се чувствате необходими и дори ценни.

9. Останете верни на себе си.

Тоест живейте живота си, без да се основавате или разчитате на мненията на други хора, без значение кои са тези хора: роднини, приятели или колеги от работата. Само като вземате решения сами, можете да останете верни на себе си и да повишите нивото на самочувствието си.

10. Действайте, действайте и пак действайте!

И това е най-важният съвет. В крайна сметка, седенето на едно място няма да промени нищо и няма да може да повиши самочувствието ви. При бездействие поради страх или по друга причина, човек започва да изпада в апатия или депресия, което естествено ще доведе до намаляване на самочувствието. И като действате, дори и с незначителни резултати в началото, вие постепенно подобрявате отношението си към себе си и повишавате самочувствието си.