Qué alimentos excluir de tu dieta para adelgazar. ¿Qué alimentos debes excluir para adelgazar? Crear un menú de “alimentación saludable”

Olia Likhacheva

La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple es, más preciosa es :)

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Si decides cambiar tu dieta y abandonar los alimentos poco saludables y ricos en calorías, estudia la información sobre qué alimentos excluir para adelgazar. Esta lista incluye no solo comida rápida y postres dulces. Los alimentos prohibidos también incluyen algunos alimentos comunes que no plantean la cuestión de si interfieren con la pérdida de peso. Por este motivo, es importante distinguir correctamente entre los alimentos que son saludables y los que están prohibidos durante una dieta. A continuación, descubrirá exactamente qué alimentos excluir para perder peso en el abdomen y otras áreas problemáticas.

Alimentos prohibidos para bajar de peso.

Al enumerar qué alimentos debe excluir para perder peso, debe nombrar inmediatamente los alimentos ricos en calorías. Esto incluye dulces, harinas, frituras, productos semiacabados y comida rápida. Esto es lo principal que está prohibido a la hora de adelgazar. La elección de un alimento para una dieta está influenciada no solo por su contenido calórico:

1. Alto índice glucémico. Significa que hay un exceso de carbohidratos rápidos y vacíos. Estos alimentos deben excluirse de la dieta y bajo ninguna circunstancia deben consumirse por la noche. Un índice glucémico bajo indica carbohidratos complejos y lentos en la composición. Con su ayuda, se acelera el metabolismo, lo que conduce a la pérdida de peso en el abdomen, los muslos y las nalgas.
2. Contenido gordo. Es necesario excluir de la dieta los alimentos grasos, pero no todos, solo los dañinos. Esto incluye mayonesa, coco, mantequilla, aceites de girasol y de palma, salchichas, piel de pollo o pato. Estos son alimentos prohibidos para adelgazar.
3. Tipo de carbohidratos. Los sanos aportan energía y se recomienda su consumo. Los nocivos se absorben rápidamente, pero también provocan rápidamente el apetito nuevamente.

¿Qué alimentos contribuyen al aumento de peso?

El principal alimento que provoca exceso de peso es aquel que contiene una combinación de grasas y carbohidratos. Estos últimos provocan un fuerte aumento del nivel de azúcar en sangre y la liberación de insulina. Esto lleva al hecho de que las células grasas comienzan a almacenar reservas. Los carbohidratos se gastan en las necesidades del cuerpo. Estos alimentos incluyen pasteles de crema de mantequilla, chocolate con leche y brownies. Los siguientes alimentos contribuyen igualmente al aumento de peso, especialmente en el estómago y los costados:

1. Embutidos, chorizo, cerdo prensado, tocino. Sólo crean la ilusión de que una persona come carne. En realidad se componen de grasa, especias, piel o despojos. Tienen un mal efecto sobre la digestión.
2. Patatas fritas. La mayoría de las veces consisten en almidón, sal, grasas y aditivos alimentarios. Sólo 100 g contienen la mitad de las necesidades diarias de grasa.
3. Alcohol y cócteles alcohólicos. Tienen un alto contenido calórico, ralentizan el metabolismo, incluido el de los lípidos, estimulan el apetito.
4. Limonada, otros tipos de refrescos. Contiene una gran cantidad de azúcar.
5. Margarina. Producido por hidrogenación de grasas vegetales, es decir. los contiene en grandes cantidades.
6. Jugos de fruta. Los comprados en la tienda contienen mucha azúcar, es mejor beber los recién exprimidos.
7. Azúcar. No aporta ningún beneficio, solo provoca adicción y conduce a la absorción del exceso de calorías.

A que renunciar para adelgazar

Si la causa del exceso de peso no es un desequilibrio hormonal o trastornos funcionales del cuerpo, lo más probable es que siga siendo una cuestión de nutrición. Necesitas reconsiderar tu dieta. Estos son los alimentos que debes evitar:

1. Almidón. Se encuentra en grandes cantidades en patatas, remolachas, maíz, guisantes, calabacines, zanahorias y arroz blanco.
2. Harina de trigo. Durante el proceso de producción se pierden todas las sustancias beneficiosas. Es la base de panes, panecillos y otros tipos de productos horneados.
3. Productos lácteos fermentados bajos en grasa, la propia leche. Son prácticamente no saciantes e incluyen muchos carbohidratos. Esto incluye kéfir, requesón, yogur, nata, crema agria y queso.

A qué renunciar para adelgazar rápidamente

Para acelerar el proceso de adelgazamiento, tendrás que estudiar otra lista que refleje qué alimentos excluir para adelgazar. Es mejor evitar la sémola como cereal, ya que tiene un alto contenido calórico. Quienes se den el gusto de comprar sushi con frecuencia tendrán que limitarlo por un tiempo, porque también es un alimento graso. También tendrás que renunciar a los dulces, helados y otros dulces, la comida rápida, la mayonesa, el ketchup y las salsas para poder adelgazar rápidamente.

¿Qué carbohidratos debes eliminar para adelgazar?

La dieta debe incluir sólo carbohidratos lentos. Los rápidos deberían abandonarse. Son carbohidratos que tienen un índice glucémico alto. Se descomponen rápidamente, provocan que se deposite grasa y aumentan el apetito. Estos carbohidratos deben eliminarse para perder peso. Esta lista incluye lo siguiente:

• productos de confitería: postres dulces, tartas, pasteles, dulces;
• productos horneados;
• copos de maíz;
• café con leche o leche condensada;
• jugos comprados en tiendas;
• Mantecada;
• soda;
• productos de panadería.

Sí, queridos amigos, hoy hablaremos de productos que recomendaría a cada uno de ustedes excluir de su dieta, es decir, tratar de no comprarlos ni comerlos en absoluto. Hablaremos sobre qué son los productos nocivos y repasaremos su lista.

Entonces, primero veamos la lista de alimentos no saludables y luego descubramos por qué doy este consejo a todos los que acuden a mí en busca de consejos sobre cómo organizar una nutrición adecuada.

Alimentos que deberían excluirse de su dieta: alimentos poco saludables

Ya que estamos hablando de Entonces te aconsejo que evites los siguientes alimentos a la hora de comer:

salsas, ketchup, aderezos industriales (aunque mejoran la digestibilidad de los alimentos consumidos, sin embargo, dados los aditivos alimentarios que contienen, seguirán siendo más perjudiciales para la salud que beneficiosos);

carnes grasas (sin duda, puedes comer cualquier carne magra);

zumos elaborados industrialmente (bebe tus propios zumos y compotas caseras);

frutas en almíbar (contienen una gran cantidad de aditivos alimentarios nocivos que, si se consumen con frecuencia, provocan diarrea);

las patatas crujientes son dañinas;

comida frita (freír alimentos, especialmente carne, libera una cantidad importante de toxinas nocivas para el organismo, así que trate de elegir otros métodos para prepararlos);

Las grasas saturadas y los aceites hidrogenados (los enemigos de tu corazón) son alimentos poco saludables;

margarina;

mantequilla de maní;

productos semiacabados (aquí creo que todo está claro, no es necesario comentar);

productos terminados en tiendas;

cualquier café y té producido industrialmente (aprenda a preparar té usted mismo, no hablaré mucho sobre eso, lea el artículo);

pescado ahumado y carne ahumada (sé que está delicioso, pero intenta consumir estos productos con moderación);

jamón, tocino, salchichas (si quieres lucir bella, que tu rostro brille y tu alma se llene de vigor, olvídate de estos productos, porque al consumirlos estás haciendo todo lo contrario);

alimentos ricos en nitratos (salchichas picantes, salami);

pasta (en primer lugar, trate de minimizar su consumo y, en segundo lugar, nunca coma pasta con carne, ya que las sustancias beneficiosas de estos productos interfieren entre sí, lo que puede provocar hinchazón y fermentación de los alimentos dentro del estómago);

pan blanco (en su elaboración se utiliza harina fina, que no contiene las vitaminas necesarias para el organismo, por ejemplo, PP, E, B);

verduras rancias (las verduras o frutas podridas liberan micotoxinas, que pueden causar micotoxicosis, envenenamiento del cuerpo, que también puede resultar de una inmunidad disminuida, deterioro de los riñones, el hígado y el sistema nervioso, causar enfermedades de la sangre y problemas con la función reproductiva);

yogur producido industrialmente (contiene una gran cantidad de aditivos alimentarios; las toxinas, así como algunas sustancias que contiene, tienen un efecto perjudicial sobre el funcionamiento de los intestinos con un uso prolongado, incluso a pesar de lo que nos promete la publicidad en la televisión);

patatas fritas, galletas saladas;

chicle.

Además, te aconsejo que limites la abundancia de dulces en cualquier forma y el consumo de sal. Recuerde también que abusar de los productos horneados es perjudicial para la salud. Todos estos son productos dañinos que causan debido a las sustancias tóxicas que contienen (carcinógenos, aromas, conservantes, edulcorantes, espesantes, etc.).

Por qué estos alimentos poco saludables deberían excluirse de tu dieta

Como ya entendiste por los comentarios al lado de cada uno de los productos nocivos (que está entre paréntesis), todos contienen una gran cantidad de aditivos alimentarios que son dañinos para el cuerpo. Son las toxinas las que son la causa, lo que conduce a la atenuación de sus funciones principales. Algunos de los productos son poco digeribles y además carecen de lo necesario para el desarrollo y crecimiento de nuestro organismo. . Sin recibir los nutrientes necesarios, además de vitaminas y minerales, se producen procesos inversos en el cuerpo.

Me gustaría señalar que esta no es una lista completa de productos nocivos, pero si limita su consumo, podrá restablecer el funcionamiento normal de todos los sistemas y órganos, lo que prolongará su excelente servicio durante mucho tiempo. .

Por supuesto, puedes darte un capricho con todo tipo de delicias de vez en cuando. No te disuadiré de comer dulces, yogures, embutidos y otros alimentos poco saludables en general. Nos lo comemos todo. Basta recordar nuestras mesas festivas de Año Nuevo o Cumpleaños.

¡El secreto está en otra parte! Algunas personas consumen este alimento con moderación y exclusivamente en vacaciones, y al mismo tiempo utilizan constantemente el sistema de “salud y longevidad”, mientras que otras devoran todo lo que echan de menos, sin pensar en las consecuencias.

Simplemente ajusta tu Bueno, piensa más a menudo en lo que es más importante para ti: vivir felices para siempre, sin dolores en los órganos internos; o correr por las clínicas después de los 40.

Come bien, lee el artículo sobre lo que para reponer el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo.

Eso es todo, queridos amigos. El conocimiento es un gran poder, así que consulta las publicaciones de mi blog y compártelas con tus amigos.

A menudo escuchamos que para adelgazar es necesario eliminar solo un producto, pero no debes creer todo lo que dicen, es necesario reconsiderar tu dieta en su conjunto.

Muchas veces nos hacemos la pregunta ¿qué comemos que nos engorda tanto? Puede ser suficiente simplemente eliminar ciertos alimentos de su dieta para perder peso de manera lenta pero segura y seguir siendo una persona sana y vigorosa.

Hay muchas maneras de perder peso. Esto incluye actividad física extenuante, dietas e incluso medicamentos para bajar de peso, de los que hablamos en una sección especial de nuestro sitio web. Sin embargo, lo más correcto sería adelgazar lentamente evitando alimentos poco saludables y llevando un estilo de vida saludable.

En la mayoría de los casos, no comemos los alimentos más saludables. Aquí es donde debe comenzar su proceso de pérdida de peso: con Cambios en los principios nutricionales.

Qué excluir de tu dieta para adelgazar?

• Olvídate por completo de la comida rápida como clase.! Esto incluye la comida rápida como tal, los fideos instantáneos, las empanadas, las albóndigas y otros “alegrías” de la vida. Debes comer sólo alimentos naturales. Por cierto, es muy posible que al principio te parezca insípido y nada sabroso, por lo que para ello debes dar las gracias a los potenciadores del sabor, conservantes y colorantes que tan generosamente rociaron con los proveedores. de productos de comida rápida y chefs de departamentos de comida rápida. Pero no te preocupes, todo volverá a la normalidad con el tiempo. Esperamos que no sea necesario enumerar qué productos específicos deben excluirse; usted mismo lo comprende perfectamente.
• Intentar Minimizar el consumo de alimentos que contengan grandes cantidades de hidratos de carbono.. Se trata principalmente de productos horneados y dulces. No te alarmes, ¿recuerdas con qué frecuencia comías dulces, ya fueran tartas o pasteles, cuando eras niño? ¡Exactamente! Déjate un día en el que te permitirás UNA tarta, por ejemplo, sábado o viernes. Tampoco deberías renunciar a las golosinas durante las vacaciones. Llevar una vida normal. Es decir, come pan y dulces sólo en días festivos y todo irá bien. En cualquier caso, a veces hay que animarse para que haya un aliciente, ya que es bastante complicado vivir sin pequeñas vacaciones.
• comida grasa, esto es algo que simplemente es necesario excluir de la dieta para poder adelgazar. Pero esto no significa que no se pueda comer una ensalada de hierbas frescas, aderezada con una cucharada de aceite de oliva, significa que no se deben comer sándwiches con manteca de cerdo antes de acostarse.
• Bebidas carbonatadas. Especialmente los dulces, tienen una gran cantidad de calorías, pero no aportan al cuerpo nada útil a cambio, sin mencionar el hecho de que crean una mayor carga en los riñones.
• Cereales de desayuno, como gachas instantáneas, cereales y otras delicias. Pero tenga en cuenta que, a pesar de su aparente utilidad, estos productos contienen una gran cantidad de potenciadores del sabor, conservantes y colorantes, sin mencionar el contenido calórico, que es simplemente aterrador.
• Productos de panadería y harina. Merecen especial atención, ya que si comes pan en exceso, definitivamente adelgazarás. Pero esto, por supuesto, no se aplica a la pasta hecha con trigo duro ni al pan integral.
• Comida rápida o comida rápida. No hay nada que decir sobre estos productos. Una porción de papas fritas, por ejemplo, contiene 4 días de ingesta de carbohidratos para una persona típica. Pero al mismo tiempo, tienen valor nutricional nulo, es decir, no llenan tu organismo con la fuerza necesaria.

De acuerdo, es mucho más fácil eliminar determinados alimentos para adelgazar, en lugar de torturarse con dietas o entrenamiento físico agotador, que en cualquier caso no será eficaz sin una nutrición adecuada. Pero no debemos olvidar que mucho depende de cada persona y de su metabolismo, porque probablemente habrás notado que hay personas que comen tranquilamente por la noche, comen harina y dulces, pero se mantienen en excelente forma todo el tiempo. Lamentablemente, la mayoría no tiene tanta suerte y tiene que mantenerse dentro de unos límites, es decir, excluir los alimentos que engordan.

Sin embargo, hay alimentos que parecen provocar tu peso, es decir, el cuerpo comienza a almacenar depósitos de grasa en su presencia, aunque no los necesite, por lo que hay que excluir los platos enumerados.

¿Qué otros alimentos debes evitar para adelgazar??

Intenta decidir por ti mismo, teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo, porque está bastante claro que los trabajadores mentales necesitan un alimento y los que trabajan físicamente otro, pero las recomendaciones generales son las mismas para todos.

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¿Pero tal vez sería más correcto tratar no el efecto, sino la causa? Recomendamos leer sobre un nuevo método para limpiar el cuerpo de Elena Malysheva.

Cuando se necesita perder peso rápidamente, la mayoría de las personas tienden a llegar a los extremos y seguir dietas estrictas. Se las arreglan para conseguir resultados, pero no son permanentes, y los kilos perdidos vuelven en poco tiempo. Para adelgazar basta con eliminar sólo determinados alimentos. Una nutrición adecuada también le ayudará a perder peso: porciones pequeñas y respetando el régimen de bebida. Estos sencillos consejos le ayudarán a acelerar su metabolismo.

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Seguir estas reglas te ayudará a perder peso rápidamente:

1. 1. Beba al menos 0,4 mg de agua pura por cada kilogramo de peso deseado. En esta cantidad no se incluyen té, café, jugos, bebidas de frutas, es mejor evitarlos, a excepción de las infusiones de hierbas y el té verde.
2. 2. Coma al menos 5-6 veces al día a la misma hora. Las porciones deben ser pequeñas, esto es muy importante desde un punto de vista fisiológico: el sistema digestivo podrá digerir rápidamente pequeñas cantidades de alimentos y el estómago disminuirá de tamaño, lo que ayudará a perder rápidamente peso en el estómago.
3. 3. Consuma alimentos con carbohidratos en la primera mitad del día, después del almuerzo coma solo proteínas y vegetales verdes.
4. 4. Coma frutas y verduras crudas, cocine otros alimentos hirviéndolos, guisándolos, asándolos a la parrilla y al vapor.
5. 5. Tenga en cuenta la cantidad de KBJU necesaria para adelgazar, calculada individualmente a la hora de elaborar el menú.
6. 6. Lleve un diario de alimentos, esto ayuda a muchas personas a controlar sus refrigerios aleatorios.
7. 7. Planifica adelgazar en el periodo de tiempo que te resulte más cómodo para que el estrés no provoque crisis nerviosas.

Uno de los factores más importantes que determinan el éxito de la pérdida de peso es la actitud correcta. Debes explicarte claramente por qué no puedes comer ciertos alimentos y qué beneficios traerá esto a tu cuerpo y figura.

¿Qué alimentos no debes comer?

Para perder peso lo más rápido posible, debes excluir completamente de tu dieta la lista de alimentos que se presentan en la tabla:

Qué comer

Productos cuyo uso ayuda a eliminar los kilos de más en poco tiempo:

1. 1. Limones y pomelos: contienen sustancias que participan en la descomposición de las grasas y ayudan a reducir el apetito.
2. 2. Fibra: satura y elimina toxinas del cuerpo. Puede consumirlo en forma de alimentos vegetales crudos, cereales, nueces y semillas sin procesar.
3. 3. Frutas y bayas como fuente de energía y azúcares naturales saludables.
4. 4. Los productos lácteos fermentados bajos en grasas son beneficiosos para la microflora del estómago.
5. 5. Alimentos proteicos tanto de origen animal como vegetal. Esto es especialmente cierto en el caso de los hombres, porque genéticamente tienen un mayor porcentaje de masa muscular. Todas las proteínas tienen un índice glucémico mínimo, lo que indica su lenta digestibilidad. Esto significa que te llenan durante mucho tiempo. Puedes comerlos casi ilimitadamente hasta que tu hambre esté completamente satisfecha.
6. 6. Grasas saludables: a diferencia de las nocivas, aceleran los procesos metabólicos, mejoran el estado de la piel, el cabello y la visión. “Poseedores del récord” por el contenido de ácidos omega: productos de lino, aguacates, nueces, pescados grasos.

En una semana de dieta con la selección adecuada de productos y un régimen bien diseñado, se pueden perder hasta 3-4 kg, y después de un mes, la pérdida de peso puede ser de hasta 8 kg. El efecto se puede mejorar mediante ejercicios cardiovasculares y ejercicios de respiración. La ventaja de comer según estas reglas no es sólo que te ayuda a adelgazar y estar más saludable, sino que también es fácil de seguir.