बिना डाइटिंग के, घर पर जल्दी से अतिरिक्त वजन कैसे कम करें।

आज हम बात करेंगे कि आपको वजन कम करने में क्या मदद करता है।

जो लोग स्लिम फिगर का सपना देखते हैं, उनमें बड़ी संख्या में ऐसे सिद्धांतकार हैं जो दर्जनों या यहां तक ​​कि सैकड़ों खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को दिल से जानते हैं, जिनमें कुछ विदेशी सीप भी शामिल हैं :), ग्लाइसेमिक इंडेक्स की तालिकाएं, जो इसके फायदों से अच्छी तरह वाकिफ हैं और लगभग सभी ज्ञात आहारों के नुकसान, लेकिन ऐसे भी जिन्होंने अपना लक्ष्य हासिल नहीं किया है - पतलापन।

ये लोग अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में ज्ञान संचय करने, पत्रिकाएं और किताबें खरीदने, वजन कम करने में क्या मदद करता है इसकी तलाश में इंटरनेट पर दर्जनों समाचार पत्र पढ़ने की निरंतर इच्छा से एकजुट होते हैं।

ज्ञान की खोज में कुछ भी बुरा नहीं है; यह बुरा है जब वजन घटाने के लिए वास्तविक कार्यों को निरंतर संग्रह और जानकारी के संचय द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, अंततः वजन कम करना शुरू करने के लिए सबसे उपयुक्त क्षण की अंतहीन प्रतीक्षा की जाती है।

परेशानी यह है कि कई लोग कभी भी कुछ भी करना शुरू नहीं करेंगे, इंतजार करना जारी रखेंगे... दुर्भाग्य से, हमारा जीवन एक मसौदा नहीं है, आप इसे दोबारा नहीं लिख सकते, चाहे आप इसे कितना भी चाहें। शायद अभी से अभिनय शुरू करना उचित होगा?

इस लेख में, मैं इस बारे में बात करूंगा कि किन कार्यों ने मुझे व्यक्तिगत रूप से 22 किलोग्राम वसा कम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद की।

मैं उनकी सत्यता को साबित करने या उचित ठहराने की योजना नहीं बनाता। मैंने उत्पादों की पसंद के बारे में काफी कुछ लिखा है। इस लेख का उद्देश्य आपको यह दिखाना है कि किस चीज़ ने मुझे व्यक्तिगत रूप से वजन कम करने में मदद की और, मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है, आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी

तो, मेरे सहायक...

आपको वजन कम करने में क्या मदद मिलती है? निजी अनुभव

मुझे गहरा विश्वास है कि जीवन में किसी भी बदलाव और परिणाम का आधार हमारे कर्म हैं।

यह ग्राफ़ मेरे परिणाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण था:

• सबसे पहले, मैंने वजन कम करने की अपनी इच्छा को साकार किया
• दूसरे, मैंने अपने परिणाम स्पष्ट रूप से देखे
• तीसरा, मैंने हर दिन अपना परिणाम लॉग किया, जो एक निश्चित सुबह की रस्म में बदल गया।

इससे मुझे कार्यक्रम से जुड़े रहने में मदद मिली। कभी-कभी, जब मैं वास्तव में आलू के साथ तली हुई पाई चाहता था और उस कियोस्क के पास से गुजरने की ताकत नहीं थी जहां वे बेचे जाते थे, तो मुझे अपना शेड्यूल याद आता था।

कल से कम स्तर पर कल इसमें एक और बिंदु डालने की इच्छा बहुत मददगार और गंभीर थी :)। शाम को मुझे अपने शेड्यूल को देखना अच्छा लगता था, मैं कल्पना करने की कोशिश करती थी कि जब मैं वांछित बिंदु पर पहुंच जाऊंगी तो मैं कैसा दिखूंगी और कैसा महसूस करूंगी। इसने मेरा उत्साह बढ़ाया और मुझे अगले पूरे दिन के लिए ताकत और आत्मविश्वास दिया।

आज तक, मैं वज़न चार्ट रखता हूँ, हालाँकि अब मैं इसके लिए एक कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करता हूँ।

खानपान

वजन घटाने के दौरान मैंने थोड़ा-थोड़ा खाना खाया।

अब यह पहले से ही एक अच्छी आदत बन गई है और मैं इसे किसी अन्य तरीके से नहीं कर सकता, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं ऐसा नहीं करना चाहता। सबसे पहले, विभाजित भोजन से थोड़ी असुविधा हुई; मेरे पास आवश्यक कौशल नहीं था, और इसके अलावा, मैं घर पर दिन में केवल दो बार ही खा सकता था - सुबह और शाम को।

बाकी समय मैं काम पर था। जैसा कि आप जानते हैं, विभाजित भोजन में 4 घंटे से अधिक के अंतराल पर भोजन शामिल नहीं होता है; प्रति दिन इनकी संख्या कम से कम 5 होनी चाहिए। यानी, घर से दूर रहते हुए मुझे कम से कम 3 बार ठीक से खाना चाहिए था।

कैफे और कैंटीन में भोजन उपयुक्त नहीं था, कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करना आवश्यक था, और यदि भोजन आपके द्वारा तैयार नहीं किया गया था तो ऐसा करना पहले बहुत मुश्किल है। केवल एक ही रास्ता था - खाना अपने साथ ले जाओ।

वैसे, यह समस्या (बाहर खाना) कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। मुझे अक्सर यह प्रश्न मिलते हैं कि यदि आप अधिकांश समय घर से दूर रहते हैं तो क्या करें। मैं अपना अनुभव साझा करूंगा, शायद यह आपके काम आएगा।

एक लंबी खोज के बाद, मुझे मेरे लिए इष्टतम समाधान मिला: डिस्पोजेबल खाद्य कंटेनर।

नियमित प्लास्टिक कंटेनरों की तुलना में, डिस्पोजेबल कंटेनरों का एक निर्विवाद लाभ होता है - उन्हें धोने और घर वापस ले जाने की आवश्यकता नहीं होती है। मेरे लिए, यह सिर्फ एक ईश्वरीय उपहार है, मैंने इसे खा लिया, इसे फेंक दिया, इसके बारे में भूल गया :)।

इसके अलावा, उनके उपयोग के लिए धन्यवाद, भोजन की खुराक देना बहुत सुविधाजनक है। मैं दो प्रकार के कंटेनरों का उपयोग करता हूं: 250 और 500 ग्राम। 250 ग्राम मेरे लिए अगले 3-4 घंटों तक मेरी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त भोजन है, और 500 ग्राम के बड़े कंटेनर सब्जियों और फलों के लिए बहुत अच्छे हैं। समय के साथ, मेरा शरीर 250-300 ग्राम भोजन की मात्रा का आदी हो गया, इससे अधिक की आवश्यकता नहीं है।

बेशक, कुछ तैयार करना और उसे अपने साथ ले जाना हमेशा संभव नहीं होता।

ऐसी स्थितियों में, ब्रेड ने पूरी तरह से मदद की - अब उनकी एक विशाल विविधता है: दलिया, राई की रोटी, साबुत अनाज की रोटी, गेहूं की रोटी।

वे कम कैलोरी वाले, फाइबर से भरपूर होते हैं, अच्छी तरह से तृप्त करते हैं और उन स्थितियों में बहुत मददगार होते हैं जब आपको कार्यालय में या सड़क पर त्वरित नाश्ते की आवश्यकता होती है। क्रिस्पब्रेड हरी चाय, सेब, संतरे, टमाटर, पनीर के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, और थोड़ी सी कल्पना के साथ आप हमेशा उनके आधार पर एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सैंडविच बना सकते हैं।

एक अन्य जीवनरक्षक रूसी कंपनी आर्ट लाइफ द्वारा उत्पादित कार्यात्मक खाद्य उत्पाद हैं।

मुझे इस कंपनी के सूप और अनाज बहुत पसंद हैं। आप उनके बड़े वर्गीकरण में से हमेशा अपने लिए उपयुक्त कुछ चुन सकते हैं। दलिया या सूप तैयार करने के लिए, बस एक पैकेज की सामग्री को 200 ग्राम गर्म पानी के साथ डालें और कुछ ही मिनटों में आपको न्यूनतम कैलोरी के साथ एक स्वादिष्ट और संतोषजनक नाश्ता मिलेगा।

ये उत्पाद विशेष रूप से प्राकृतिक अवयवों से तैयार किए जाते हैं और अतिरिक्त रूप से विटामिन, खनिज और पौधों से प्राप्त एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध होते हैं। सामान्य तौर पर, वे वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं, मैगी या नॉर जैसे सूप के विपरीत, जिन्हें किसी भी परिस्थिति में नहीं खाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। बहुत से लोगों को इससे समस्या है, मुझे भी थी। ईमानदारी से कहूं तो, मैं पूरी तरह से खेल-कूद पसंद नहीं करने वाला व्यक्ति हूं। जिम जाने की मेरी सारी कोशिशें हमेशा पूरी तरह विफल रहीं :)।

अच्छी खबर यह है कि वजन कम करने के लिए जिम में खुद को थका देने की कोई जरूरत नहीं है; न केवल यह संभवतः मदद नहीं करेगा, बल्कि यह नुकसान भी पहुंचा सकता है।

इस क्षेत्र में आधुनिक शोध से पता चलता है कि वजन कम करने के लिए हल्के टॉनिक भार की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा उपाय सामान्य से थोड़ी अधिक गति से चलना है।

वजन कम करने की शुरुआत में ही मैंने प्रतिदिन कम से कम 2 किलोमीटर चलने की कोशिश की। बिना दर्द के इस मोड में आने और इस पर अतिरिक्त समय बर्बाद न करने के लिए, मैं सुबह दो स्टॉप छोड़कर ऑफिस चला गया, और शाम को घर लौटते समय भी ऐसा ही किया। इस प्रकार मैं प्रति दिन 2000 कदम चलने की आवश्यक दर तक पहुंच गया।

फिर मुझे यह अद्भुत सिम्युलेटर मिला।

यह एक दीर्घवृत्ताभ है. मेरे लिए वह एक वास्तविक खोज बन गया। यह सिम्युलेटर वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक भार बनाता है, बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान जोड़ों को चोट नहीं पहुंचती है।

व्यायाम मशीन को सुविधाजनक कपड़े के हैंगर में बदलने से रोकने के लिए, मैंने इसे बालकनी या शयनकक्ष में नहीं छिपाया। मैंने इसे लिविंग रूम में रखा, जहां मैं अपना अधिकांश खाली समय बिताता हूं। ऐसी मूक भर्त्सना और लगातार कार्रवाई का आह्वान :)।

मुझे वास्तव में इस सिम्युलेटर पर वर्कआउट करना पसंद है; आपको कहीं भी जाने या यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है, और आप टोनिंग वर्कआउट के लिए हमेशा दिन में 15 मिनट पा सकते हैं।

आपको वजन कम करने में क्या मदद मिलती है? करने के लिए जारी…

"आपको वजन कम करने में क्या मदद करता है" दोस्तों, मैंने इस लेख में इस प्रश्न को पूरी तरह से संबोधित करने की योजना बनाई थी, लेकिन मुझे लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है। अभी भी बात करने के लिए बहुत कुछ है, इसलिए निकट भविष्य में इसके जारी रहने की प्रतीक्षा करें।

आइए अब संक्षेप में बताएं। जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करें सबसे सरल चीजें और छोटी-छोटी रोजमर्रा की तरकीबें मदद करती हैं।

आप अपने आप को छोटी, आरामदायक चीजों से घेर लेते हैं जो वजन कम करना आसान बनाती हैं, और सरल क्रियाएं करते हैं जो वजन कम करने की आपकी इच्छा को प्रदर्शित और पुष्टि करती हैं। यह सब धीरे-धीरे आपके जीवन का हिस्सा बन जाता है, आदत बन जाता है और इस प्रकार, आपको बिना अधिक तनाव के दिन-ब-दिन सही दिशा में कार्य करने के लिए मजबूर करता है।

दोस्तों, हमेशा की तरह, मुझे आपके प्रश्न और टिप्पणियाँ देखकर खुशी होगी। यदि आपको लेख पसंद आया, तो इसका लिंक सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ साझा करें।

तेजी से वजन कम करने के लिए आपको जितना संभव हो उतना हिलने-डुलने की जरूरत है। नियमित रूप से जिम जाना सबसे अच्छा है, क्योंकि ट्रेनर इष्टतम भार देने की कोशिश करेगा, तो प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ेगी। एक और विकल्प है - हर दिन आधे घंटे के लिए कुछ व्यायाम, लेकिन अक्सर एक व्यक्ति आलसी होता है। इस कारण अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं किये जा सकते।

कार्डियो से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन एक घंटा दौड़ते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड पिघल जाएगा। आप एक महीने में अच्छे से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन तभी जब आप नियमित रूप से सुबह जॉगिंग करेंगे। आप एक विशेष ट्रैक खरीद सकते हैं, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ताजी हवा में दौड़ने से कैलोरी अधिक कुशलता से जलती है।

पोषण

संतुलित आहार आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा। हानिकारक उत्पादों की उपस्थिति के लिए इसकी समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। हैम्बर्गर, सोडा, मिठाइयाँ, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। आहार में केवल स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। तो, थाली सब्जियों से भरपूर होनी चाहिए। परिणामस्वरूप, भोजन कम कैलोरी वाला और बहुत स्वास्थ्यवर्धक हो जाएगा। इससे प्रक्रिया में तेजी आएगी.

बेशक, अकेले फलों और सब्जियों पर रहना काफी मुश्किल है, लेकिन आप उबले हुए मांस और अनाज को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। शरीर इन्हें पचाने में जितनी ऊर्जा देता है, उससे कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति एक ही समय में खाता है और वजन कम करता है। इसके अलावा, आपको अधिक पानी पीना चाहिए, क्योंकि शरीर अक्सर पीना चाहता है, लेकिन व्यक्ति को प्यास के नहीं, बल्कि भूख के संकेत मिलते हैं। परिणामस्वरूप, वह नाश्ता करना शुरू कर देता है और उसका वजन बढ़ जाता है। यदि आप कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त खाना चाहते हैं, तो आपको कुछ मेवे या सूखे मेवे खाने होंगे। इस प्रकार, शरीर भरा हुआ महसूस करेगा, और ये उत्पाद अतिरिक्त कैलोरी नहीं लाएंगे, इसके विपरीत, इनका सेवन केवल पैदा करेगा।

आहार

अगर आपको जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करना है तो आपको डाइट पर जाना चाहिए। हालाँकि, ऐसा चुनना आवश्यक है जिसमें उपवास शामिल न हो। आख़िरकार, वज़न कम करने का यह तरीका और भी अधिक किलोग्राम बढ़ाने से भरा है। तथाकथित मोनो-आहार अच्छे परिणाम देते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह परिणाम बहुतों को प्रसन्न करेगा. हालाँकि, दोबारा वजन न बढ़ने के लिए आपको भविष्य में सही खान-पान की जरूरत है। नाश्ते के लिए आप लगभग कुछ भी खरीद सकते हैं, दोपहर का भोजन अधिक संयमित होना चाहिए, और रात के खाने के लिए सब्जी या फलों का सलाद खाना बेहतर है। यह आपको दोबारा वजन बढ़ने से रोकेगा।

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मोटे लोगों का वजन पतले लोगों की तुलना में बहुत तेजी से कम होता है। लेकिन अधिक वजन वाले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे अक्सर अपनी काया को लेकर शर्मिंदा होते हैं और इस वजह से जिम जाने से मना कर देते हैं। इस मामले में, आप आहार मेनू के साथ मिलकर पैदल चलना शुरू कर सकते हैं।

प्रक्रिया की शुरुआत कम कार्ब वाले आहार से करें। इसके अलावा, सुबह कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए, और सब्जियां और प्रोटीन भी शामिल हैं। तुरंत कॉफी या एक गिलास कैफीनयुक्त पानी लें। आधे घंटे के बाद, टहलने जाएं, जो बेहतर होगा कि तेज गति से करें, जो 1 घंटे तक चले।

सैर के बाद आपको 2 घंटे का ब्रेक लेना होगा, इस दौरान आपको खाना नहीं खाना चाहिए। फिर आपको अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा और 2 अंडे के साथ नाश्ता करना होगा। एक सेब खाने के लिए एक और घंटा। इसके बाद (1 घंटे के बाद) चिकन (उबला और त्वचा रहित) और 1-2 बड़े चम्मच सब्जी सलाद को आहार में शामिल करें। अलसी का तेल। इन 2 व्यंजनों को पूरे दिन किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। आपको शाम की सैर से 2 घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए; सैर ख़त्म होने के 2 घंटे बाद ही आप खाना शुरू कर सकते हैं। शाम के समय आप अपने आहार में अंडे का सफेद भाग, कम वसा वाला पनीर और केफिर शामिल कर सकते हैं।

इस डाइट को 6 दिनों तक फॉलो करना चाहिए। सातवां दिन उपवास का दिन है, आप कुछ भी खा सकते हैं: कैंडी, आइसक्रीम, कुकीज़, आदि।

रोटी को बाहर रखा जाना चाहिए. तीसरे सप्ताह में भी पहले जैसा ही खाएं, यानी। रोटी के अतिरिक्त के साथ. और चौथे और पांचवें सप्ताह से, सबसे अच्छी चीज़ उपवास का दिन, रोटी, जर्दी है। सप्ताह 5 की समाप्ति के बाद, आपको उपवास के दिन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।

इस आहार के मूल सिद्धांत विभाजित भोजन हैं, भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। आपको निश्चित रूप से हर 2 सप्ताह में अपना आहार बदलना चाहिए और हर 14 दिन में 1 दिन उपवास करना चाहिए, दिन में दो बार टहलना चाहिए और स्वस्थ नींद के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

वजन कम करने और अपने सपनों का फिगर पाने के लिए, आपको जिम जाने या रेफ्रिजरेटर को खलिहान के ताले से बंद करने की ज़रूरत नहीं है। दुबलेपन का मार्ग मध्यम शारीरिक गतिविधि, आहार के प्रति एक विचारशील दृष्टिकोण और सामान्य जीवन शैली में बदलाव के बीच की सीमा पर स्थित है। आपको बस इन घटकों को सही ढंग से एक साथ रखना होगा और नफरत वाले किलोग्राम हमेशा के लिए दूर हो जाएंगे।

आहार शायद पहली चीज है जो उन लोगों के दिमाग में आती है जो जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप कुछ हफ़्ते के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया और अंगूर पर बैठ सकते हैं, तो अपनी कमर की खातिर अपने दैनिक आहार में आमूल-चूल परिवर्तन क्यों करें। प्रलोभन बहुत अच्छा है, लेकिन अतिरिक्त वजन तेजी से कम करना केवल अपने दैनिक आहार में उचित बदलाव करके ही हासिल किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, आहार समाप्त हो जाएगा, और गैस्ट्रोनोमिक अभाव के हफ्तों के बाद, अतिरिक्त वजन अनिवार्य रूप से वापस आ जाएगा। यह इस तथ्य के कारण है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ - आटा, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और मसाले - आहार में लौट रहे हैं। इसलिए निष्कर्ष - यह आहार नहीं है जो आपको वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि अपना आहार बदल देगा।

सबसे पहले, आपको अपना आहार निम्नलिखित उत्पादों से भरना होगा:

• दुबला मांस;



• साइट्रस।

कार्रवाई का तर्क इस प्रकार है. मांस और प्याज ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पचाने के लिए अपनी क्षमता से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। बेशक, यह नियम वसायुक्त पोर्क और मेमने पर लागू नहीं होता है। पेट की समस्याओं से बचने के लिए प्याज को मुख्य रूप से उबालकर खाना चाहिए। आलू, गाजर और बड़ी मात्रा में भुने हुए प्याज के साथ प्याज का सूप बहुत प्रभावी होता है।

बदले में, विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल नमी को दूर करने के प्रभाव के कारण अतिरिक्त वसा को जलाने को उत्तेजित करते हैं।

वजन कम करने का सबसे विश्वसनीय तरीका अपने आहार से सभी हानिकारक चीजों को खत्म करना और एक उचित विकल्प की तलाश करना है।

इसलिए, सामान्य मिठाइयों - मिठाई, पेस्ट्री और केक के बजाय, आपको शहद आधारित डेसर्ट पर स्विच करना चाहिए। यह उत्पाद आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने की अनुमति देता है और परिणामस्वरूप, वजन कम करता है।

शुद्ध पेयजल के पक्ष में कॉफी और चाय से बचना बेहतर है। और आप अपने आप को कोको से संतुष्ट कर सकते हैं। यदि आप भोजन से एक घंटे पहले इस सुगंधित पेय का एक गिलास पीते हैं, तो आप भोजन के दौरान बहुत कम खाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोको शरीर को जल्दी से संतृप्त करने में मदद करता है।

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अतिरिक्त वजन बढ़ाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन फिर वजन और कैलोरी कम करना और सक्रिय वजन घटाने में संलग्न होना एक और समस्या है। लेकिन जीवन पूरे जोरों पर है: परिवार, बच्चे, काम, रोजमर्रा की जिंदगी, और कभी-कभी वास्तव में जिम जाने और वजन कम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, लेकिन आप बिल्कुल भी अजीब नहीं होना चाहते हैं। फिर महिलाएं यह सोचना शुरू कर देती हैं कि घर पर वजन कैसे कम करें और सक्रिय रूप से वजन घटाने में कैसे संलग्न हों? वसा जमा होने से उसके मालिक की उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आकृति सूजी हुई और बदसूरत हो जाती है, और कल की दुबली-पतली महिला, जो अब एक समय में सही आकार से कई आकार छोटे कपड़े नहीं पहन पाती है, एक प्रमुख महिला में बदल जाती है, शब्द के सर्वोत्तम अर्थों में नहीं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि ऐसा आंकड़ा न केवल प्रकृति द्वारा दी गई विलासिता है, बल्कि आत्म-अनुशासन का परिणाम भी है: एक आहार, संतुलित पोषण, प्रशिक्षण और उचित वजन घटाने के अनुसार रहना। और, निःसंदेह, यह कोई बड़ा रहस्य नहीं है कि वे महिलाएं जो वैसी दिखना चाहती हैं और इसके लिए हर संभव प्रयास करती हैं, अच्छा दिखती हैं, और उनका वजन अधिक नहीं होता है, वे सक्रिय रूप से वजन घटाने और व्यायाम में लगी रहती हैं। जो कोई भी चाहता है वह निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन कम करने का एक तरीका ढूंढ लेगा - सक्रिय वजन घटाने में संलग्न होगा, व्यायाम करेगा और सही आहार का चयन करेगा, जबकि बाकी लोग शिकायत करते रहेंगे कि उनके आसपास सब कुछ कितना खराब है और वे कितने गरीब और दुखी हैं। एक रास्ता है - आप अपने आप को, अपने अतिरिक्त, अनावश्यक वजन और अपने जीवन को अपने हाथों में ले सकते हैं!

अतिरिक्त वजन का आपके स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है - अतिरिक्त वजन के साथ चलना बहुत कठिन हो जाता है, और आपको अनिच्छा से केवल अपने पूर्व हल्केपन और आराम के बारे में याद रखना पड़ता है। ऐसा क्यों होता है कि बढ़ा हुआ वजन बन जाता है जीवन साथी? वजन अधिक होने के कई कारण हो सकते हैं।

आलस्य

हर दृष्टि से जीवन की गुणवत्ता में गिरावट का पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारण। यह बात अतिरिक्त वजन पर भी लागू होती है: क्या आप थके हुए हैं और सोफे से उठने में बहुत आलसी हैं? क्या आप फास्ट फूड के मित्र हैं - खराब पोषण, अतिरिक्त और अनावश्यक वजन बढ़ाना? क्या आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं? क्या आप समय पर सोना भूल जाते हैं और सुबह व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं बचती? खैर, तैयार हो जाइए - अतिरिक्त वजन बांहें फैलाए आपका इंतजार कर रहा है, और शिकायत "मेरा वजन फिर से बढ़ गया है!" आपका सामयिक बहाना बन जाएगा!

अपने लिए समय की कमी

जब एक महिला स्वतंत्र रूप से अपनी हर चीज़ पर नज़र रखती है, लेकिन अपने आकार और वजन पर नज़र रखना भूल जाती है। जीवन की सक्रिय लय के बावजूद, खराब पोषण, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन और शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा एक महिला को अतिरिक्त और अनावश्यक वजन के रूप में बहुत अप्रिय आश्चर्य दे सकती है - कई अतिरिक्त किलो।

वजन बढ़ने की आनुवंशिक प्रवृत्ति

दुर्भाग्य से, कोई भी इससे अछूता नहीं है और, चाहे उनके माता-पिता कितने भी अद्भुत लोग क्यों न हों, वे उन्हें अतिरिक्त वजन जैसी अप्रिय विरासत भी दे सकते हैं।

आयु

हम सभी युवा नहीं हो रहे हैं, और यदि 20 या 30 साल की उम्र में भी आप अच्छे प्राकृतिक चयापचय, प्राकृतिक वजन घटाने और अतिरिक्त वसा कम करने की उम्मीद कर सकते हैं, तो मध्य आयु के करीब आशावाद गायब हो जाता है, क्योंकि इसकी जगह सूजन आ जाती है बाजू, पिलपिले नितंब और छाती से परे निकला हुआ पेट। जहां वजन कम करना सवाल से बाहर है।

प्रसव के परिणाम

गर्भावस्था एक लड़की को उसके जीवन का मुख्य चमत्कार देती है - उसका अपना बच्चा, लेकिन यहाँ भी, कभी-कभी, यह नकारात्मक परिणामों के बिना नहीं किया जा सकता है - एक हार्मोनल असंतुलन अक्सर उसके फिगर और युवा माताओं के लिए सबसे अप्रिय चीजें नहीं होता है, इसके अलावा छोटी-छोटी खुशियाँ, बड़ी समस्याएँ भी ढूंढती हैं - यह वजन। इसमें कुछ भी गलत नहीं है; आप शारीरिक व्यायाम करके, आहार पर जाकर, बच्चे के जन्म के बाद इस अतिरिक्त वजन को कम कर सकते हैं, और सक्रिय रूप से वजन घटाने में संलग्न हो सकते हैं। व्यायाम से ही होगा फ़ायदा!

बीमारी

मोटापा अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का परिणाम नहीं हो सकता है, बल्कि यह केवल एक बीमारी की अभिव्यक्ति है। जैसा कि गर्भावस्था के मामले में होता है, हार्मोनल स्तर बाधित हो जाता है और शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। डॉक्टर की देखरेख में उचित वजन घटाना, आहार और व्यायाम यहां महत्वपूर्ण हैं।

महत्वपूर्ण! इन बिंदुओं के बीच कोई भी महिला अपने वजन का कारण ढूंढ सकती है। और यह अच्छा है अगर यह उसे कम से कम यह सोचने के लिए प्रेरित करे कि अब कुछ बदलने का समय आ गया है। हालाँकि, केवल इसके बारे में सोचना पर्याप्त नहीं है - यदि विचार आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, तो दुनिया की सभी महिलाएं आसानी से मॉडल बन जाएंगी, और महिलाओं के कपड़ों का आकार 46 से बड़ा नहीं होगा। यह सोचना पर्याप्त नहीं है - आपको कार्य करना होगा!

दैनिक दिनचर्या सही करें

घर पर अतिरिक्त और अनावश्यक वजन कैसे कम करें और जटिल व्यायाम उपकरणों और अन्य फिटनेस सामग्री की मदद के बिना सक्रिय वजन घटाने में संलग्न होने का पहला नियम एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करना है जो आपको प्रति दिन समान मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करने और खर्च करने की अनुमति देता है। . इसका क्या मतलब है: जब एक महिला हंसमुख और ताकत से भरी होती है, तो उसका सिर नकारात्मकता से नहीं, बल्कि कार्य करने की इच्छा से भरा होता है। अन्यथा, हम किस प्रकार के वजन घटाने के बारे में बात कर सकते हैं यदि आप पूरे दिन केवल एक ही चीज चाहते हैं कि बिस्तर पर सो जाएं और अपना पेट किसी अधिक संतुष्टिदायक चीज से भर लें। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए सही दैनिक दिनचर्या में बहुत कुछ शामिल है - उचित वजन घटाना।

निर्धारित समय पर जल्दी उठना

वजन कम करने का एक तरीका एक शेड्यूल बनाना है - इसका मतलब है हर दिन लगभग एक ही समय पर उठना। सुबह से ही आपको अपने आप को ऊर्जा से भरने के लिए समय चाहिए होता है, और अंतिम क्षण तक इधर-उधर पड़े रहने की आवश्यकता नहीं होती है, और फिर काम, अध्ययन आदि जैसे कामों के लिए डगमगाते पैरों पर चलना पड़ता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि दुनिया के सबसे सफल लोगों के पास भी उनकी उत्पादकता की मुख्य गारंटी है - अधिक काम करने के लिए समय निकालने के लिए जल्दी उठना। अनावश्यक वजन कम करने के लिए यह वजन कम करने का सही तरीका है। यह उस चीज़ से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।

अभियोक्ता

वजन कम करने के तरीकों में से एक बुनियादी शारीरिक व्यायाम का एक सेट है। व्यायाम आपको खुश रहने और आने वाले सक्रिय दिन के लिए तैयार होने में मदद करेगा। फिर, व्यायाम के लिए कोई भी जटिल तंत्र जो महंगे जिम में देखा जा सकता है, उसकी यहां आवश्यकता नहीं है - सभी व्यायाम स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं: हाथ और पैर हिलाना, कूदना और बैठना, पुश-अप, स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम। आपको घंटों पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है - बस सुबह व्यायाम पर 15-20 मिनट खर्च करें। अनावश्यक वजन कम करने के लिए यह वजन कम करने का सही तरीका है।

हल्का नाश्ता

वजन कम करने के तरीकों में से एक है उचित पोषण और आहार - वजन कम करने वाली कई महिलाएं यह सोचने की गलती करती हैं कि सुबह या शाम को 18 घंटे के बाद खाना न खाने से वे कैलोरी के सेवन को रोक रही हैं और सोचती हैं कि वे अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा. यह राय गलत है, क्योंकि पोषण, सबसे पहले, विटामिन का एक स्रोत और एक अपूरणीय ऊर्जा स्रोत है। और फिर, सुबह खाना खाए बिना, आप आसानी से, भूख की भावना से थककर, दोपहर के भोजन में अधिक खा सकते हैं और अतिरिक्त और अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं। अनावश्यक वजन कम करने के लिए यह वजन कम करने का सही तरीका है।

भोजन सही मात्रा में और निर्धारित समय पर करें

रीसेट करने के तरीकों में से एक है शेड्यूल और उचित पोषण पर फिर से ध्यान केंद्रित करना - हर दिन आपको लगभग एक ही समय पर खाना चाहिए, ताकि शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाए कि उसे हमेशा अपने हिस्से की अच्छाइयां और पोषक तत्व मिलते रहेंगे। उसी तरह। इससे अचानक भूख लगने और इसके कारण अधिक खाने से बचने में मदद मिलेगी। यह सही खाने और वज़न कम करने के बारे में है जिसकी आपको ज़रूरत नहीं है।

अधिक समय

रीसेट करने के तरीकों में से एक अतिरिक्त वजन हटाने के लिए अपने पैरों पर खड़ा होना है। हां, बहुत से लोग इस तथ्य के आदी हैं कि वे अधिक आरामदायक तरीके से यात्रा कर सकते हैं: सार्वजनिक परिवहन द्वारा या अपनी कार में, लेकिन वे इतने आदी हैं कि वे अपने बगल के घर में स्थित स्टोर पर जाने के लिए बहुत आलसी हैं अपना। लेकिन सिर्फ चलने पर भी, पैरों, पीठ, पेट की मांसपेशियों पर पहले से ही बहुत अच्छी शारीरिक गतिविधि होती है - अतिरिक्त और अनावश्यक वजन के साथ मोटापे में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र। अनावश्यक वजन कम करने के लिए यह वजन कम करने का सही तरीका है।

नींद और दिन का आराम

घर पर ढेर सारा वजन कैसे कम करें? वजन कम करने के तरीकों में से एक सक्रिय रूप से वजन कम करना है, वह भी एक शेड्यूल के अनुसार। मैं पहले बिस्तर पर चला गया - मैं रेफ्रिजरेटर की ओर कम आकर्षित होता हूं, लेकिन मैं शाम और रात में सबसे ज्यादा खाना चाहता हूं, जब शरीर में चयापचय तेज हो जाता है। यदि इस समय शरीर आराम कर रहा है, तो सपने में रहते हुए, दिन के दौरान प्राप्त सभी अतिरिक्त वसा टूट जाती है, लेकिन अगर, रात का उल्लू होने के नाते, आप खुद को आराम के बजाय दूसरे या तीसरे रात्रिभोज की अनुमति देते हैं, और केवल सोते हैं दिन में कुछ घंटे - तो क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि वसा के पास शरीर छोड़ने का समय ही नहीं है। आराम के लिए इष्टतम समय 7 घंटे है। अनावश्यक वजन कम करने के लिए यह वजन कम करने का सही तरीका है।

कसरत करना

वजन कम करने के लिए आपको प्रशिक्षण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। ये, फिर से, सौ किलोग्राम बारबेल के साथ किलोमीटर मैराथन या सुपरसेट नहीं हैं। यह केवल शरीर की एक गतिविधि है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से कैलोरी जलाना और मांसपेशियों की प्रणाली को अच्छे आकार में बनाए रखना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई कुछ भी कहता है कि उसका दिन मिनट-दर-मिनट कितना बीतता है, यदि आप चाहें तो अपने लिए आधा घंटा निकालना व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करना हमेशा संभव है। अनावश्यक वजन कम करने के लिए यह वजन कम करने का सही तरीका है। हां, रात में काम करने या अनियमित पाली, गोद में छोटा बच्चा होने या अन्य अप्रत्याशित परिस्थितियों से दिनचर्या में बाधा आ सकती है। हालाँकि, अपवाद का मतलब आदर्श नहीं है, बल्कि दैनिक दिनचर्या आदर्श बननी चाहिए, अपवाद नहीं। इसे किसी भी कार्यसूची में समायोजित किया जा सकता है, घरेलू कामकाज, हल्के व्यायाम और बहुत कुछ के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे सक्रिय रूप से वजन घटाने और अनावश्यक वजन कम करने में मदद मिलती है।

संतुलित आहार

उचित पोषण, आहार और वजन कम करना एक महिला के लिए अतिरिक्त वजन को जल्दी से कम करने की एक और कुंजी है। किसी कारण से, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों ने वजन घटाने, वजन घटाने, आहार और उचित पोषण के बारे में क्लासिक और मौलिक रूप से गलत रूढ़ियाँ विकसित की हैं:

• "आप 6 बजे के बाद नहीं खा सकते"
• "जब आपका वजन कम हो रहा हो, तो आप मिठाई नहीं खा सकते,"
• "आहार केवल सब्जियां और फल हैं",
• "आप दिन में जितनी कम बार खाएंगे, उतना बेहतर होगा,"
• बहुत अधिक।

वजन घटाने और डाइटिंग के बारे में ये बेवकूफी भरी अटकलें वजन घटाने के बारे में निम्नलिखित तथ्यों से दूर हो जाएंगी।

खाना

सोने से 2 घंटे पहले या अनावश्यक व्यायाम और सक्रिय शारीरिक गतिविधि से एक घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। बाकी समय आप खा सकते हैं और ऐसे पोषण का आपके फिगर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा, अगर साथ ही उचित आहार का पालन किया जाए।

मिठाइयाँ

मीठे खाद्य पदार्थ शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत हैं। ऐसे भोजन को आहार से पूरी तरह बाहर करने का अर्थ है स्वयं को आनंद से वंचित करना। यह उचित होगा यदि मिठाइयाँ अतिरिक्त कैलोरी का एकमात्र स्रोत हों, लेकिन सीमित मात्रा में इनका सेवन आपके फिगर को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुँचाता है। बेकिंग के लिए भी यही बात लागू होती है। लेकिन आपको सीमाएं भी जानने की जरूरत है - आपको एक छोटी सी चॉकलेट के हल्के दोपहर के नाश्ते को सभी प्रकार की मिठाइयों के भोजन में नहीं बदलना चाहिए, इसकी अधिकता से आपका अतिरिक्त और अतिरिक्त वजन बढ़ जाएगा - यह भी ध्यान दिया जाता है कि यह है वजन कम करने का गलत तरीका और आप वजन कम नहीं कर पाएंगे।

आहार

ये न केवल सब्जियाँ हैं और न केवल फल, हालाँकि इन खाद्य पदार्थों में सबसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा प्राप्त करने और उनके समय पर प्रसंस्करण के लिए आहार शरीर का आदर्श है। आहार करते समय, पूर्ण संतुलन के लिए, आहार में मांस उत्पाद, मछली, अनाज, आलू और जड़ी-बूटियाँ शामिल होनी चाहिए। बेशक, डाइटिंग करते समय वसा के कम प्रतिशत वाले उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। डाइटिंग करते समय, कृत्रिम रूप से प्राप्त मिश्रण और एडिटिव्स के साथ स्टोर अलमारियों से बचना भी उचित है - यह बिना कारण नहीं है कि वे कहते हैं कि प्रकृति ने हमें सबसे अच्छा दिया है, उत्पाद कोई अपवाद नहीं हैं। इसलिए, अतिरिक्त वजन की गारंटी है - यह गलत वजन घटाने और अनावश्यक वजन का नुकसान है।

भोजन की संख्या

इसे संतुलित भी होना चाहिए: शरीर के पास भोजन प्राप्त करने और पचाने दोनों के लिए समय होना चाहिए। विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित, आपको प्रति दिन खाने की अधिकतम संख्या 5-6 है। हाँ, आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए। सच तो यह है कि आपको कई बार खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन बहुत छोटे हिस्से में। चूँकि आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, भोजन के बीच का अंतराल छोटा होगा और भूख को खुद को महसूस करने का समय ही नहीं मिलेगा। वजन कम करने में एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि यह संख्या इस तथ्य के कारण है कि इस तरह से आप अपने दैनिक आहार में जितना संभव हो उतने स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। साथ ही, छोटे हिस्से आपको अधिक खाने और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकते हैं।

टिप्पणी! उन लोगों के लिए जो केवल अपनी बढ़ी हुई अतिरिक्त कैलोरी, दूसरे शब्दों में, बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए खुद पर दबाव न डालना ही काफी होगा: जरूरत पड़ने पर उठें और बिस्तर पर जाएं, सही खाना खाएं और ऐसा न करें। दिन के दौरान कुछ अतिरिक्त गतिविधियाँ करने में आलस। यह सरल लगता है, लेकिन इन प्राथमिक सच्चाइयों को भूलने से ही लोग मोटे होने लगते हैं और फिर पीड़ित होते हैं।

और, शायद, सबसे महत्वपूर्ण बात वजन, पोषण और वजन घटाने के बारे में है। वजन घटाने के मामले में, आपको उन दोस्तों की सलाह से निर्देशित होने की ज़रूरत नहीं है जो एक बात कहते हैं, लेकिन वे स्वयं प्रस्तुत करने योग्य नहीं दिखते हैं, या चमकदार पत्रिकाओं के पन्नों पर और टीवी स्क्रीन पर विशेषज्ञों की बात सुनने की ज़रूरत नहीं है जो इसके बारे में प्रसारित करते हैं कुछ उत्पादों से किसी प्रकार का खतरा होता है, लेकिन वे स्वयं कुर्सी में फिट नहीं हो पाते हैं।

आपको केवल उन लोगों की बात सुनने की ज़रूरत है जो पहले से ही इस क्षेत्र में सफलता हासिल कर चुके हैं, जैसे वजन कम करना - अतिरिक्त वजन कम करना। सहमत हूँ, अनावश्यक वजन वाले, भारी कमर वाले, या अतिरिक्त वजन वाले और उभरी हुई बाजू वाले फिटनेस प्रशिक्षक की सलाह बहुत प्रेरणादायक नहीं है। हां, यह कोई रहस्य नहीं है कि एक पतली महिला का शरीर हमेशा अतिरिक्त और अधिक वजन की तुलना में अधिक ध्यान आकर्षित करता है। अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाने के लिए लेख में वर्णित प्राथमिक तरीकों का उद्देश्य पहले से ही महिला दर्शकों के लिए सक्रिय वजन घटाना है। आखिरकार, अपना ख्याल रखने का मतलब हमेशा घोड़े की तरह काम करना नहीं होता है, बल्कि उचित वजन घटाने का मतलब अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाना है, हालांकि बेदाग आकार के लिए यह आवश्यक है। यह संभावना नहीं है कि जो लोग पहले से ही खुद को पूरी तरह से उपेक्षित कर चुके हैं वे आसानी से और जल्दी से वजन कम करने में सक्षम होंगे, लेकिन आवश्यक वजन घटाने के दिशानिर्देशों का पालन करके, आप धीरे-धीरे दर्पण में वांछित प्रतिबिंब और आंखों में एक सुखद चमक प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि आपका अपना स्वास्थ्य और रूप-रंग जीवन में मुख्य प्राथमिकताओं में से एक रहना चाहिए!

यदि आपका वजन अधिक है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको 12-25 किलोग्राम या इससे भी अधिक वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है। इतना वजन कम करने के लिए आपको एक ठोस लक्ष्य निर्धारित करना होगा, एक योजना बनानी होगी और लंबे समय तक उस पर कायम रहना होगा। आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, इसके आधार पर आपको 6 - 12 महीने या उससे भी अधिक की आवश्यकता होगी। महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए, अपनी आहार योजना पर कायम रहें, व्यायाम करें और प्रेरित रहें।

कदम

भाग ---- पहला

लक्ष्य निर्धारित करना

इस बारे में सोचें कि आप कितना वजन कम करना चाहेंगे।यदि आपको लगता है कि आपका वजन अधिक है, तो निर्धारित करें कि आपका वजन सामान्य से कितना अधिक है और आपको कितने पाउंड वजन कम करने की जरूरत है।

धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन घटाने की योजना बनाएं।भले ही आपको कई किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता हो, आपको जोखिम भरे आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए और जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करना चाहिए। वजन धीरे-धीरे और धीरे-धीरे कम करें: इस तरह आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और वजन कम करने के परिणाम लंबे समय तक रहेंगे।

अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।यह जानने से कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है और किस समय सीमा में आपको एक विशिष्ट वजन घटाने की योजना विकसित करने में मदद मिलेगी।

अपने डॉक्टर से सलाह लें.यदि आप वजन कम करने जा रहे हैं, विशेष रूप से बहुत अधिक, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

• आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका निर्धारित करने में मदद करेगा। आमतौर पर, यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो वजन कम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।
• अधिक वजन और मोटापा अक्सर उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के साथ होते हैं। ये बीमारियाँ वजन कम करने की प्रक्रिया को जटिल बना सकती हैं।
• भूख कम करने वाली दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसी दवाओं की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिनका वजन बहुत अधिक है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर आपको उचित दवाएं लिखेंगे।

भाग 2

वजन घटाने के लिए आहार

1. किसी पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें।यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो यह परामर्श बेहद उपयोगी है। एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ आपको वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा और बताएगा कि भोजन डायरी कैसे रखें।

   • अपने डॉक्टर से किसी ऐसे पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपके लिए सही हो, या उसे ऑनलाइन खोजें। अपने वजन घटाने की योजनाओं पर चर्चा करने के लिए परामर्श बुक करें।
   • किसी पोषण विशेषज्ञ से ऐसे आहार की अनुशंसा करने के लिए कहें जो आपकी क्षमताओं और जीवनशैली के अनुकूल हो। एक पोषण विशेषज्ञ विशिष्ट कैलोरी सेवन दिशानिर्देशों की सिफारिश करेगा और आपके साथ उचित आहार और अन्य मुद्दों पर चर्चा करेगा।
   • आप नियमित रूप से (सप्ताह या महीने में एक बार) किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं ताकि वह आपकी प्रगति की निगरानी कर सके और यदि आवश्यक हो तो आपकी योजनाओं को समायोजित कर सके।

2. अपने कैलोरी सेवन की गणना करें.यदि आप अपना स्वयं का आहार बना रहे हैं, तो आपको वजन कम करने के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित करना चाहिए। कैलोरी ट्रैकिंग किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम की आधारशिला है।

   उच्च प्रोटीन आहार लें।कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने के लिए अच्छा है। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो यह आहार विशेष रूप से अच्छा है।

   कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का मध्यम मात्रा में सेवन करें।उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अलावा, कुछ कार्बोहाइड्रेट भी खाएं।

   अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते समय, अक्सर ऐसा महसूस होता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं खा रहे हैं और आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं हो रहा है। अगर आप रोजाना 5-9 सर्विंग फल और सब्जियां खाते हैं तो आप भूख से छुटकारा पा सकते हैं।

   पानी से अपनी भूख कम करें।भोजन के अलावा, आप सफलतापूर्वक वजन कम करने और अपने आहार पर कायम रहने के लिए पानी का उपयोग कर सकते हैं।

भाग 3

खेलकूद गतिविधियां

सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।यदि आप महत्वपूर्ण वजन कम करना चाहते हैं, बी हेअधिक शारीरिक गतिविधि आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगी।

अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में मध्यम कार्डियो व्यायाम शामिल करें।अधिक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के अलावा, आपको एरोबिक या कार्डियो व्यायाम भी करना चाहिए। इस तरह के व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेंगे, जिसका आपके वजन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

शक्ति प्रशिक्षण प्रारंभ करें.व्यायाम का एक अन्य प्रकार शक्ति प्रशिक्षण, या प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण है। कार्डियो प्रशिक्षण के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और आपके चयापचय को गति देने की अनुमति देता है।

1. किसी निजी प्रशिक्षक से परामर्श लें.किसी निजी प्रशिक्षक या अन्य व्यायाम विशेषज्ञ से परामर्श लेने की अनुशंसा की जाती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपने पहले कभी शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया है।

   • यदि आपने पहले कभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं की है या लंबे ब्रेक के बाद इसे फिर से शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। उसे वजन कम करने की अपनी योजनाओं के बारे में बताएं और उससे पूछें कि शक्ति प्रशिक्षण आपको इसे हासिल करने में कैसे मदद कर सकता है।
   • एक निजी प्रशिक्षक एक व्यायाम योजना बनाएगा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी। वह आपको यह भी दिखाएगा कि उपकरण का सही तरीके से उपयोग कैसे करें और चोट या चोट से बचने के लिए व्यायाम कैसे करें।
   • कई जिमों में निजी प्रशिक्षक होते हैं। जब आप प्रशिक्षण के लिए साइन अप करते हैं, तो आपको एक निजी प्रशिक्षक की सेवाओं की पेशकश की जाएगी और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जाएगा जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

कहता है पोषण विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक मिखाइल गवरिलोव, खाने के व्यवहार को सही करने और वजन घटाने के लिए एक अनूठी विधि के लेखक, इंस्टीट्यूट ऑफ फंक्शनल मेडिसिन (यूएसए) के सदस्य, बेस्टसेलर "यू जस्ट डोंट नो हाउ टू लूज़ वेट," "स्लिम डेस्टिनी," "हाउ टू" के लेखक वजन कम करें और स्लिम रहें।”

"स्वास्थ्य के बारे में", लिडिया युदिना: मिखाइल, आपके मरीज़ों का वजन बहुत तेज़ी से कम होता है - प्रति माह 15-20 किलोग्राम। आपके मरीज़ ने जो सबसे प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किया वह एक वर्ष में शून्य से 90 किग्रा कम था। यह पोषण विशेषज्ञों की पारंपरिक सलाह का खंडन करता है: धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करें।

मिखाइल गवरिलोव: आमतौर पर शुरू में बड़े शरीर के वजन (150-170 किलोग्राम) वाले रोगियों का वजन तेजी से (प्रति माह 15-18 किलोग्राम) कम हो जाता है। यदि शरीर का वजन इतना महत्वपूर्ण नहीं है, तो वजन घटाने की दर अलग है: पहले महीने में पुरुषों का वजन 5-9 किलोग्राम कम हो जाता है, महिलाओं का वजन 4-7 किलोग्राम कम हो जाता है।

धीरे-धीरे वजन कम करना वास्तव में बेहतर है। नाटकीय वजन घटाने की तुलना एक आमूल-चूल ऑपरेशन से की जा सकती है जिसमें सभी अंगों का एक साथ ऑपरेशन किया जाता है। अचानक वजन कम होने के कारण, रक्त गाढ़ा हो जाता है और वसा द्रव्यमान की सेवा करने वाली केशिकाओं का शोष होता है, इसलिए आप केवल डॉक्टरों की देखरेख में क्लिनिक में अतिरिक्त पाउंड से नाटकीय रूप से छुटकारा पा सकते हैं।

मदद करने के लिए मनोचिकित्सा

- वजन सुधार आमतौर पर पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। आप एक मनोचिकित्सक हैं.

आहार की हमेशा शुरुआत और अंत होता है। आप आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति यह सोचता है कि वह क्या खाता है, तो वह हमेशा कम खाना शुरू कर देता है। लेकिन, यदि कोई व्यक्ति जीवन भर आहार का पालन करने के लिए तैयार नहीं है, तो उसके लिए बेहतर है कि वह इसे शुरू न करें: जितनी तेजी से वजन कम होगा, उतनी ही जल्दी यह वापस आएगा। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले आहार, गोलियां और कॉकटेल उस मुख्य चीज को नहीं बदल सकते जो किसी व्यक्ति को वजन कम करने से रोकती है - उसका खाने का व्यवहार। कुछ मामलों में, रोगी को अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, "तनाव खाने" की आदत से छुटकारा पाना आवश्यक है (अर्थात, भोजन और तनाव के बीच संबंध तोड़ना), दूसरों में, उसे आनंद लेना सिखाना सिर्फ खाना ही नहीं, बल्कि किसी और तरीके से भी.

"खाद्य शराब" यानी लोलुपता के पीछे एक व्यक्ति हमेशा कुछ न कुछ छुपाता रहता है। मुझे अपने अभ्यास में सबसे असामान्य मामलों में से एक याद है। 120 किलोग्राम वजन वाले मरीज को किसी भी आहार से मदद नहीं मिली। एक मनोचिकित्सक से बातचीत में यह तुरंत स्पष्ट हो गया कि वह शादी से डरती थी। और यह अतिरिक्त वजन की मदद से खुद को इससे बचाता है। इसका कई बार परीक्षण किया गया है: जब आपका वजन अधिक होता है, तो मानस के सुरक्षात्मक तंत्र तब सक्रिय हो जाते हैं जब कोई व्यक्ति कई तर्क पाता है कि वह अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता है। आनुवंशिकता, उम्र और बीमारी भूमिका निभाती हैं। जब आप मुख्य मनोवैज्ञानिक समस्या का समाधान कर लेते हैं, तो वजन तुरंत कम हो जाता है।

- क्या जीन और बीमारियाँ आपको वजन कम करने से नहीं रोकतीं?

आनुवंशिक पूर्णता मौजूद है, लेकिन गंभीर आनुवंशिक क्षति या अंतःस्रावी विकारों वाले केवल कुछ ही लोग हैं। आम धारणा के विपरीत, वे अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा। एकमात्र उम्र जब वजन बढ़ना शारीरिक रूप से निर्धारित होता है वह रजोनिवृत्ति (45-53 वर्ष) की अवधि है, जब महिला शरीर में पतलेपन के लिए आवश्यक हार्मोन कम हो जाते हैं और वसा ऊतक एक "यौन" हार्मोनल अंग का कार्य करने लगता है। इस उम्र में, वजन न बढ़ने के लिए, एक महिला को अपने भोजन की मात्रा को गंभीरता से कम करने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना हार्मोनल परिवर्तनों के कारण नहीं होता है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, बल्कि इस लगातार धारणा के कारण होता है कि इस अवधि के दौरान एक महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। एक खतरनाक उम्र यौवन की अवधि होती है, जब बच्चे के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन शुरू होते हैं। हालाँकि, युवावस्था से बहुत पहले, आप एक बच्चे को देखकर अनुमान लगा सकते हैं कि क्या उसे अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ेगा। यदि किसी बच्चे की खान-पान की आदतें गलत हैं, यदि उसकी चाल की जगह कंप्यूटर ने ले ली है, तो वह निश्चित रूप से अधिक वजन वाला हो जाएगा।

वजन हमेशा के लिए कम करने में आपकी मदद के लिए 11 कदम

अपने आप को भूखा न रहने दें

उपवास चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और परिणामस्वरूप वजन बढ़ने लगता है। चयापचय प्रक्रियाओं की गति अधिक होने के लिए, आपको बार-बार और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है - दिन में कम से कम 4 बार खाएं, भोजन के बीच का ब्रेक 4.5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, अंतिम रात्रिभोज और रात के खाने के बीच एक रात का ब्रेक होना चाहिए। पहला नाश्ता - 10-12 घंटे.

सब कुछ खायें

किसी भी उत्पाद के उपभोग पर प्रतिबंध न लगाएं. अन्यथा, आपको निषिद्ध फलों की विक्षिप्त आवश्यकता का सामना करना पड़ सकता है। आपका लक्ष्य वजन घटाने की प्रक्रिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण से बचना है। इसलिए, वजन कम करते समय भोग (उदाहरण के लिए, केक के रूप में) आवश्यक हैं।

लक्ष्य निर्धारित करो

जिस लक्ष्य के लिए आप वजन कम कर रहे हैं वह सकारात्मक, सरल होना चाहिए और इसमें स्पष्ट विवरण होना चाहिए कि वजन कम करने से आपको क्या फायदा होगा। आपके पास कम से कम 7 लक्ष्य होने चाहिए जिसके लिए आपको सामान्य वजन की आवश्यकता है।

पर्याप्त नींद

नींद की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, मूड खराब कर देती है और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है।

अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें

वजन कम करने के लिए आपको भोजन से मिलने वाली ऊर्जा की कमी पैदा करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक उत्पाद का ऊर्जा मूल्य जानना होगा - इसे लिखने में आलस्य न करें।

नये सुखों की तलाश करें

किसी व्यक्ति के आहार पर जाने के बाद, "सुख के चक्र" में एक स्थान खाली हो जाता है। इसे तुरंत नए शौक और रुचियों से भरना चाहिए, अन्यथा अधिक खाने से खाली हुआ स्थान गुस्से और क्रोध से भर सकता है।

सस्ता खाना न खाएं

आपको उच्च पोषण मूल्य वाला उच्च गुणवत्ता वाला प्राकृतिक भोजन चुनने की आवश्यकता है: इस तरह आपको न्यूनतम मात्रा में अधिकतम लाभ मिलेगा।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

पानी प

1.5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल का सेवन लाभकारी है। लेकिन अगर आपको उच्च रक्तचाप और किडनी की बीमारी है तो सावधानी से पियें।

शराब से बचें

कोई भी शराब कैलोरी में उच्च होती है, शरीर को निर्जलित करती है, शराब के प्रभाव में एक व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण खो देता है और अधिक खाना शुरू कर देता है, इथेनॉल यकृत के कामकाज को बाधित करता है, जो वसा को संसाधित करता है।

छोटे-छोटे भोजन करें

दिन में कम से कम 4 बार, और कुछ बीमारियों के लिए - 5-6 बार। तब आप भोजन पर झपटेंगे नहीं और आवश्यकता से अधिक नहीं खायेंगे।