अच्छे मूड में कैसे जागें? अच्छे मूड में कैसे जागें? अच्छे मूड में कैसे रहें.

7 फरवरी, 2015 दोपहर 01:58 बजे

एक मुस्कान से एक उदास दिन भी उजला हो जाता है
आसमान में मुस्कान से इंद्रधनुष जाग उठेगा

अपनी प्रकाश और प्रेम की स्थिति को याद रखें और जितनी बार संभव हो उसमें रहने का प्रयास करें।

कृपया याद रखें कि आपका आज या कल का दिन कैसा गुजरा। याद रखें कि यह कितना अच्छा था या बहुत अच्छा नहीं था। आपको क्या हुआ। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने एक ही समय में किन भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव किया।

याद आ गई?

दिन के अंत में, बीता हुआ दिन हमारे अंदर एक निश्चित तलछट बनकर रह जाता है। सुखद, स्वाद में मीठा या कड़वा और दुखद। कभी-कभी ऐसा होता है कि लगता है कि कुछ हुआ ही नहीं, लेकिन आत्मा गर्म होती है। या, इसके विपरीत, हर कोई विनम्र था, मददगार था, लेकिन कोई मूड नहीं था।

आइए कारणों की गहराई में न जाएं। लब्बोलुआब यह है कि आपका दिन बीत चुका है, और शाम तक आपके विचार या तो शांत हो गए हैं, शिथिल हो गए हैं और सुखद के एक विस्तृत चैनल में प्रवाहित हो गए हैं। या फिर आप टीवी पर आर्थिक डरावनी फिल्मों से भर गए हैं। या कोई अन्य नकारात्मक जो आपके मूड के साथ इतनी "सफलतापूर्वक" प्रतिध्वनित होती है कि वह और भी अधिक बैठ जाती है।

वह क्या कर रहा है?

वह दिन भर काम निपटाता है। कुछ तंत्रिका कनेक्शन और भी अधिक स्थिर हो जाते हैं, कुछ कमजोर हो जाते हैं, और कुछ नए सिरे से निर्मित हो जाते हैं। आपके राज्यों का संग्रह नए छापों से भर गया है। आपका अनुभव रातोंरात संसाधित होता है, आपके जीवन में और आपके सूक्ष्म शरीर में आत्मसात और एकीकृत हो जाता है।

कल जागने पर, आप उन अवस्थाओं पर भारी या हल्के होते प्रतीत होते हैं जो आपने अपने अंदर रखी हैं।

और इस प्रक्रिया की एक महत्वपूर्ण विशेषता है. आप स्वयं मस्तिष्क को इस बात पर ध्यान देने के लिए मजबूर करते हैं कि इस समय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। दूसरे शब्दों में, यदि आप इस तथ्य के बारे में गहराई से सोचते हैं कि आपके पास पैसा नहीं है, आपका पति या पत्नी आपको नहीं समझते हैं, आपका काम बर्बाद हो गया है, देश में संकट है और सामान्य तौर पर सब कुछ खराब है, तो मस्तिष्क इस दिशा में काम करना शुरू कर देता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप जागते हैं तो आपको ऐसा महसूस होता है जैसे कोई भारी ट्रक आपके शरीर से होकर गुजरा हो। मैं कंबल ओढ़कर सो जाना चाहता हूं।

यदि आप बहुत अच्छे मूड में बिस्तर पर गए, आपके पेट में तितलियाँ उड़ रही थीं, आप बादलों में उड़ रहे थे और मुस्कुरा रहे थे, तो अगली सुबह आप उसी स्थिति में या बस उच्च मूड में उठेंगे। क्यों? क्योंकि आपने दिमाग को इस दिशा में काम करने का आदेश दे दिया है. उसने इसे अपने छज्जे के नीचे ले लिया और देखना शुरू कर दिया, अपने सुखद अनुभव को सुलझाया।

यहां आपके लिए एक सरल नियम है.

क्या आप सुबह अच्छे मूड में उठना चाहते हैं?

फिर, बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान आपके साथ हुई तीन या अधिक अच्छी चीजों को याद करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या था. मुख्य बात यह है कि वे आपको मुस्कुराहट, खुशी, प्यार, कोमलता या ऐसा ही कुछ देते हैं। आपको उन घटनाओं को याद रखना चाहिए जिन्होंने आपको प्रकाश और प्रेम की स्थिति में पहुंचा दिया।

बिस्तर पर जाने से पहले इसी अवस्था में रहें।

यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो अभ्यास करें।

सुबह का अच्छा मूड एक सफल और आसान दिन की कुंजी है, यह लंबे समय से सभी को पता है। इसलिए आपको शाम के समय अच्छे मूड का ख्याल रखने की जरूरत है। यदि कोई समस्या आपको परेशान कर रही है और तत्काल समाधान की आवश्यकता है, तो आप कागज के एक टुकड़े पर वह सब कुछ लिख सकते हैं जो आपको परेशान करता है और पीड़ा देता है।

सब कुछ सुलझाने का प्रयास करें. अपनी समस्या के बारे में सब कुछ लिखें, इसे कागज़ पर और कल में ही रहने दें। और आने वाली नींद से पहले सिर को भारी विचारों से मुक्त कर लेना चाहिए।

पहले से ही बिस्तर पर लेटे हुए, सुखद चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें, आप अपने आप को एक सौम्य और गर्म समुद्र के तट पर कल्पना कर सकते हैं।

सुप्रभात की शुरुआत अलार्म घड़ी की तेज़ और गंदी आवाज़ से नहीं, बल्कि एक सुखद धुन से होनी चाहिए। ध्वनि को अधिकाधिक बढ़ाया जाए तो बेहतर है। तेज़ आवाज़ शरीर के लिए तनाव है। और हमें सुबह की शुरुआत नकारात्मकता के साथ करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। जागने के बाद शरीर को जगाने के लिए बिस्तर पर अनिवार्य अनुष्ठान - स्ट्रेचिंग, सहलाना और कान की मालिश - करें।

यदि आप सुबह उठते समय किसी प्रकार की अस्वस्थता, दर्द महसूस करते हैं, तो आप हल्के आंदोलनों के साथ अपने इयरलोब की मालिश करना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे ऊपर उठ सकते हैं, केवल आपको हल्के और धीरे से मालिश करने की आवश्यकता है। तो, उन्होंने कानों की मालिश की - शरीर को जगाया, सिर को "चालू" करने के लिए - यह कमरे में रोशनी चालू करने के लिए पर्याप्त है। यदि खिड़की के बाहर सूरज की उम्मीद नहीं है, तो आपको बहुत अधिक रोशनी की आवश्यकता है।

प्रसन्नता और उत्साह बढ़ाने के लिए हल्के व्यायाम करना उपयोगी होता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम से शुरुआत करें। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। फिर आप शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमा सकते हैं, झुका सकते हैं। अंत में, कुछ स्क्वैट्स करें।

यदि सपना जाने नहीं देता - तो एक जादुई उपाय है - एक कांटेदार गलीचा। यह लगभग पांच मिनट तक नंगे पैर इसे रौंदने के लिए पर्याप्त है, उस समय आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं। फिर आपको एक कंट्रास्ट शावर लेने की ज़रूरत है, जो आपको पूरे दिन के लिए पूरी तरह से स्फूर्तिदायक और ऊर्जावान बनाए रखेगा।

याद रखें कि चमकती आंखें न केवल एक स्वस्थ नींद हैं, बल्कि सही ढंग से लगाई गई क्रीम भी हैं। सबसे पहले आपको इसे अपने हाथों में गर्म करना होगा। याद रखें कि पलकों की त्वचा पर क्रीम को आंख के बाहरी कोने से भीतरी कोने तक अनामिका उंगली की सबसे अच्छी गति के साथ बहुत धीरे से लगाया जाना चाहिए। पलकों की त्वचा बहुत पतली होती है, इसलिए त्वचा को खींचे बिना, बहुत सावधानी से क्रीम लगाना ज़रूरी है।

नाश्ता कभी न छोड़ें. यह एक सफल दिन और अच्छे मूड की कुंजी है। नाश्ते को स्वादिष्ट और पौष्टिक होने दें, खासकर ठंड के मौसम में। आप चमकीले व्यंजनों से भी खुद को खुश कर सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में रंग जोड़ें। नारंगी या चमकीली पीली प्लेटें खरीदें। लाल व्यंजन, इसके अलावा, यह भूख का कारण बनता है।

उदाहरण के लिए, पनीर, एक बहुत ही सुगंधित और पौष्टिक उत्पाद है, जो नाश्ते के लिए सबसे अच्छा है।

पनीर के अलावा केले, सूखे मेवे, मेवे भी हो सकते हैं। मूसली को दूध में भरकर खाना फायदेमंद होता है।

तो सामान्य पनीर सैंडविच अच्छे मूड का स्रोत है। लेकिन इसमें मौजूद वसा आनंद के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है, इसलिए तेल को बदलना बेहतर है, उदाहरण के लिए, हरे ताजे सलाद के पत्ते के साथ।
दिन निर्धारित करने के लिए आपको और क्या चाहिए? नींबू के साथ कॉफी, कोको या चाय की सुगंध। एक कप आपको जगा देगा और गर्म कर देगा।

जाने से पहले अपने आप को आईने में देख लें। आपका प्रतिबिंब आपको प्रसन्न करना चाहिए और आपकी स्वयं की अप्रतिरोध्यता में आत्मविश्वास बढ़ाना चाहिए। कपड़ों में, आप रोज़मर्रा की धूसर ज़िंदगी को हल्का करने के लिए सुंदर और चमकीले सामान का उपयोग कर सकते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको स्वयं को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने की आवश्यकता है। सकारात्मक सोचें, छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें।

और यहां हम सशक्त और ऊर्जा से भरपूर हैं, नई जीत और उपलब्धियों की ओर बढ़ रहे हैं!

यदि आप "सुबह" वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो 7 बजे उठना एक वास्तविक यातना है। हममें से अधिकांश लोगों की दिनचर्या ऐसी होती है कि हमें सुबह लगभग 5 बजे बिस्तर से उठना पड़ता है। सब कुछ पूरा करने के लिए. लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है. सुबह अच्छा मूड.

सबसे आसान तरीका उदास मनोदशा से छुटकारा पाएं- ठीक से जागो. और हम इसे करने के सरल तरीके जानते हैं।

1. नाश्ता करें:एक अच्छा नाश्ता एक उत्पादक दिन की कुंजी है। हालाँकि, एक स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए सिर्फ 15 मिनट का समय लेने से आप तुरंत जाग जाएंगे और आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी। हर कोई जानता है कि "खुश" पेट का मतलब है कि आप अधिक खुश हैं।

2. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें:इससे पूरे शरीर में रक्त तेजी से दौड़ेगा। आप कवर के नीचे से निकले बिना भी स्ट्रेच कर सकते हैं। एक बार जब एंडोर्फिन रिलीज़ हो जाएगा, तो आप अधिक ख़ुशी महसूस करेंगे।

3. टीवी न देखें:यदि आप बुरी खबर से आसानी से परेशान हो जाते हैं, तो सुबह के कार्यक्रमों को छोड़ दें। हालाँकि, आप हमेशा अपनी पसंदीदा सीरीज़ देख सकते हैं।

4. अपने पालतू जानवर के साथ खेलें:एक सेकंड में मूड कैसे सुधारें? अपने पालतू जानवर के साथ खेलें. इससे आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाएगा। सच है, आप उसे काम पर नहीं छोड़ना चाहते।

5. सोने से पहले कमरा साफ़ करें:एक साफ कमरे में जागना दुनिया की सबसे अच्छी भावनाओं में से एक है। और सुबह आपको अपनी ज़रूरत की सभी चीज़ें ढूंढने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

6. संगीत सुनें:अपने सभी पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं और अपना मूड बेहतर करने के लिए उठते ही प्ले बटन दबाएं।

7. रात्रिस्तंभ पर ताजे फूल रखें:वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि फूल व्यक्ति को अधिक खुश करते हैं। इसलिए, अपने पसंदीदा पौधे को बेडसाइड टेबल पर रखना समझ में आता है।

8. पर्दे आधे बंद रखें:शरद ऋतु और सर्दियों में, दिन के दौरान आपको मिलने वाली कोई भी धूप फायदेमंद होती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हम महसूस करते हैं कि मौसम के अनुरूप हमारा मूड कैसे बदलता है। और धूप सेंकना आपको ख़ुशी महसूस करने का सबसे आसान तरीका है।

9. एक घंटा पहले सो जाएं:आप संभवतः तुरंत सो नहीं पाएंगे, लेकिन अपने शरीर को बताएं कि यह आराम करने का समय है। इससे आपको सुबह काफी आराम महसूस होगा।

10. सोशल मीडिया छोड़ें:सुबह सबसे पहले हम सभी ईमेल, फेसबुक या इंस्टाग्राम चेक करने के लिए अपना फोन निकालते हैं। लेकिन सुबह इस आदत को छोड़ना असली खुशी हो सकती है।

11. कॉफी पियो:कॉफ़ी और अच्छा नाश्ता - मूड और सेहत में तुरंत सुधार। तो, खिड़की के पास या बिस्तर पर ही एक कप सुगंधित कॉफी पियें। इससे बेहतर कोई एहसास नहीं है.

कई ब्लॉग इस विषय पर लेखों से भरे हुए हैं: अच्छे मूड में कैसे जागें? और, ईमानदारी से कहें तो, कुछ सलाहें हैरान करने वाली हैं। कम से कम प्राथमिक उत्तर से शुरुआत करना - कोई रास्ता नहीं। हमारे देश में ज्यादातर लोग बुरे मूड में उठते हैं। लेकिन, बेहतरी के लिए सब कुछ बदलना आपकी शक्ति में है। इसमें केवल आधा घंटा लगेगा और आप पहले से ही एक हंसमुख हंसमुख व्यक्ति हैं, न कि एक उदास बीच।

वैसे, सावधान रहें। सबसे पहले, आपको अपने आप पर विशेष रूप से काबू पाना होगा। एक इंसान की आदत विकसित होने में 21 दिन लगते हैं। खैर, क्या 3 सप्ताह सुबह के अच्छे मूड की पीड़ा के लायक नहीं हैं? जाना।

पहले 10 मिनट

वे वहां कैसे लिखते हैं? अलार्म घड़ी की धुन सुखद और शांत होनी चाहिए। ऐसा कुछ नहीं. यह लयबद्ध एवं तीव्र होना चाहिए। ताकि आप अगले 5-10-15 मिनट के लिए अलार्म सेट करने के बारे में न सोचें। क्योंकि उन मिनटों को अच्छे से बिताया जा सकता है। एक सुखद सपना अभी भी काम नहीं करेगा. और निश्चित रूप से अधिक न सोएं।

सूची में अगला है बिस्तर पर लेटे हुए अंगों का समझ से परे हिलना। ख़ैर, ऐसा लगता है जैसे आपको बिजली का तेज़ झटका लगा है। मुझे आश्चर्य है कि अगर आपकी जीवनसाथी को इतनी जल्दी उठने की ज़रूरत नहीं है, तो क्या उसे हिलता हुआ बिस्तर पसंद आएगा? बकवास मत करो.

बेहतर खिंचाव और जम्हाई। क्योंकि ये पूरी तरह से प्राकृतिक सुबह की प्रक्रियाएं हैं। फिर बिस्तर के किनारे पर बैठ जाएं, थोड़ा नीचे देखें। किस लिए? हम नहीं जानते, लेकिन हमें करना होगा। देखिए, आपका शरीर इसे पसंद करेगा। खैर, अब आप सुरक्षित रूप से जल प्रक्रियाओं पर जा सकते हैं।

सलाह। बाथरूम में जाकर, साथ ही केतली और माइक्रोवेव चालू करें। उन्हें अपना नाश्ता गर्म करने दें।

बाथरूम में जब तक आप अपना चेहरा न धो लें, दर्पण में न देखें। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि जल प्रक्रियाओं के बाद दर्पण में तस्वीर काफी बेहतर आती है। इससे मूड अच्छा हो जाता है. बचकाना होना सुनिश्चित करें। चेहरे बनाओ, कूदो, नाचो। आप फर्श पर मसाज मैट बिछा सकते हैं। अपने दाँत ब्रश करते समय उस पर नृत्य करना अवर्णनीय है!

चरम मामलों में, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें। सिर्फ रेडियो या टीवी नहीं! आपको सुबह इस कचरे की आवश्यकता क्यों है?

दूसरा 10 मिनट

लेकिन उन्होंने अनुमान नहीं लगाया. नाश्ते में वही खाएं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। पनीर? यहाँ एक सैंडविच है. मछली? तो शाम को हमने माइक्रोवेव के लिए एक टुकड़ा तैयार किया। कुकीज़? हाँ, कितना फिट होगा. मांस? और इसे शाम से भी बचाकर रखें.

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहां कुछ कैलोरी में उच्च है और स्वस्थ नहीं है। दोपहर 12.00 बजे तक बिल्कुल हर चीज़ उपयोगी है। दिन के दौरान ये हानिकारक कैलोरी जल जाएंगी। लेकिन रात के खाने के बाद आप पहले से ही थाली का पालन करेंगे। सुबह में, अपनी पसंदीदा मिठाइयों से खुद को खुश करें, भले ही वह सिर्फ एक कप कॉफी ही क्यों न हो।

ओह, कहीं सलाह थी: रात में बिस्तर के सिरहाने पर गुलदस्ते रखें। मान लीजिए, महिलाओं को जागना और फूल देखना बहुत पसंद होता है। इससे मूड अच्छा हो जाता है.

क्षमा करें, मुझे बहस करने दीजिए। मुझे लगता है कि इन युक्तियों के लेखकों ने काफी रोमांटिक सिनेमा देख लिया है और चलिए पूरी तरह से बकवास लिखते हैं। वे जीवन के गद्य के बारे में चतुराई से चुप रहते हैं। और हम नहीं करेंगे.

रात के समय बिस्तर के पास फूल नहीं लगाने चाहिए, क्योंकि:

1. तेज़ गंध आपको सोने नहीं देगी. और नींद, यदि ऐसा होता है, परेशान करने वाली और अप्रिय हो सकती है। खासकर अगर यह आधी मृत पक्षी चेरी या प्लास्टिक की सुगंध वाला डच गुलाब है।
2. गुलदस्ते के बाद किसी को फूलदान धोना चाहिए। और यह संभावना नहीं है कि दाता ऐसा करेगा। सबसे अधिक संभावना है, महिला को खुद ही बर्तन साफ़ करना होगा। और सुबह फूलों को देखते समय पहला विचार यही आता है।
3. यदि आप एक पुरुष हैं, तो आप अस्पष्ट संदेह से परेशान हैं कि यह सिर पर गुलदस्ता है जो सुबह में आनंददायक मिनट जोड़ देगा। एक आदमी को सुबह के समय यौन रूप से स्फूर्तिदायक कुछ चाहिए होता है, जैसे एक अच्छी कॉफी का मग और एक गुणवत्तापूर्ण मुख-मैथुन, न कि बिस्तर के पास की मेज पर एक अजीब सी झाड़ू।

इसलिए, फिर से बकवास में न उलझें और नींद में डूबे दिमाग में चिंताएं न जोड़ें। रहने भी दो।

सलाह। नाश्ते के समय टीवी न देखें। संगीत रेडियो चैनल चालू करें और एक किताब पढ़ें। दो-चार पन्ने ही सही, और याद भी न रहे। लेकिन फालतू खबरों से दिमाग नहीं भरता.

वैसे, कुछ लोगों को सुबह-सुबह बात करना पसंद नहीं होता है। तो अनावश्यक शब्दाडंबर से अपना मूड क्यों खराब करें? मैं एक ऐसे परिवार को जानता हूं जो सुबह हमेशा अच्छे मूड में रहता है। वह एक सेकंड के लिए भी चुप नहीं रहती, यहां तक ​​कि मेज पर भी, लेकिन सिद्धांत रूप में उसे किसी वार्ताकार की जरूरत नहीं है। वह स्वभाव से एक मूक व्यक्ति है और सुबह के समय वह आम तौर पर गूंगा रहता है। पढ़ता है, सिर हिलाता है, गुनगुनाता है और नाश्ता करता है। हरेक प्रसन्न है।

तीसरा 10 मिनट

आप अभी भी कैसे चबा रहे हैं? फिर खायें और आपको यह अनुभाग पढ़ने की ज़रूरत नहीं है। जो लोग पहले ही नाश्ता कर चुके हैं वे खुद को अच्छा महसूस कराना जारी रखते हैं।

अरे, बर्तन तो छोड़ो. क्या आपको इसकी जरूरत है? थाली और गिलास कहीं नहीं जायेंगे, शाम तक इंतज़ार करेंगे। और उनमें फफूंदी भी नहीं लगेगी। नहीं, निःसंदेह, यदि आप सिंक में गंदे चम्मच को लेकर घबराए हुए हैं, तो यह दूसरी बात है। अपना अलार्म 5 मिनट पहले सेट करें और जाएं। रात के समय सिंक में बर्तन न रखें। फिर सुबह, नींद में, तुम अभी भी कटोरे साफ़ करोगे। और क्रोधित हो जाओ.

इसलिए, हम ये 10 मिनट लाभ के साथ बिताते हैं। नहीं, नहीं, नहीं, हम गैजेट को नहीं छूते। नहीं तो आपको 10 मिनट नहीं बल्कि इससे भी ज्यादा मिनट खर्च करने पड़ेंगे। तो क्या हुआ अगर आपको लाइक्स गिनने की जरूरत है। काम में व्यस्त हो जाओ. ओह, मूर्ख मत बनो. काम पर मौजूद सभी लोग सोशल नेटवर्क पर कम से कम 5 मिनट बिताते हैं।

हमें एक उपयोगी कार्य अवश्य करना चाहिए - स्वयं को प्रसन्न करना। तो, हम एक कुर्सी पर गिर जाते हैं और फिर से मूर्ख बन जाते हैं। हाँ, हम बस बैठे रहते हैं और कुछ नहीं करते। और यह आत्मा में बहुत अच्छा है जब किसी चीज की जरूरत नहीं होती और कोई खींचता नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि 10 मिनट के बाद आपको उठकर काम के लिए तैयार होना होगा। यही वह समय है - कुछ न करने का आपका पवित्र अधिकार। इसे आज़माएं, क्या आप जानते हैं कि आपको यह कैसा लगता है?

कुछ सूत्र सुबह व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन बात यह है: माँ आलस्य, वह बहुत खतरनाक चीज़ है। यदि आप किसी भी मौसम में पार्क में जॉगिंग करने के आदी हैं तो यह समझ में आता है। और यदि आप एक गर्भवती महिला, एक बूढ़ा आदमी या एक उबला हुआ कार्यालय कर्मचारी हैं? कौन सा व्यायाम, कौन सा खेल?

सिफ़ारिशों में कहा गया है कि ये हास्यास्पद शारीरिक हरकतें पूरे शरीर में रक्त फैलाती हैं और खुशियां बढ़ाती हैं। बकवास। एक अपरिचित व्यक्ति के लिए बाथरूम में नाचना ही काफी होगा। यदि आपको वास्तव में जीवंतता की आवश्यकता है, तो एक बार अधिक सोने का प्रयास करें। देखें कि आपका अप्रशिक्षित शरीर किस ब्रह्मांडीय गति से विकसित होगा।

लेकिन गंभीरता से, अपनी अलार्म घड़ी को कम से कम 15 मिनट पहले सेट करें। आपकी नींद कम नहीं होगी और ढेर सारा खाली समय सामने आ जाएगा.

सलाह। क्या आप सुबह सोने के लिए अधिक समय चाहते हैं? भले ही आप पूरे परिवार को इकट्ठा कर लें? सब कुछ शाम को करो. सफ़ाई, कपड़े धोना, खाना पकाना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम से थके हुए हैं। आप अभी भी घर पर थके हुए होंगे। लेकिन सुबह आप अपार्टमेंट के चारों ओर नहीं उड़ेंगे, हवा को चिल्लाहट और कफ से भर देंगे।

शाम को पूरे परिवार के लिए नाश्ता भी तैयार किया जाता है. सप्ताहांत पर बेहतर. तैयार किया गया, पैक किया गया, फ्रीजर में भर दिया गया। हस्ताक्षर करना न भूलें! बाथरूम के रास्ते में, इसे माइक्रोवेव में रखें और वोइला!

अभी ताजे पके अनाज और उनके फायदों के बारे में बात न करें। वह है जिसके पास सुबह करने के लिए कुछ नहीं है, उसे चूल्हे पर जादू करने दो। हमारे पास एक अधिक महत्वपूर्ण कार्य है - अच्छे मूड में जागना!

अच्छे मूड में कैसे जागें? अब आप निश्चित रूप से जानते हैं। इसके अलावा हर व्यक्ति के अंदर विरोधाभास की भावना होती है। खैर, क्या सभी खराब मौसम और विपरीत परिस्थितियों के बावजूद जीवन का आनंद लेते हुए घर से बाहर निकलना सुखद नहीं है? वैसा ही है.

वीडियो: मुस्कुराहट के साथ जल्दी कैसे उठें

हम सभी की सुबह कठिन होती है। आप अलार्म घड़ी की आवाज़ सुनकर जाग जाते हैं और क्रोधित होते हैं कि आप अधिक समय तक बिस्तर पर नहीं रह सकते। जब तक आप बाहर नहीं निकल जाते तब तक आप और अधिक उबालते रहते हैं। आप अपने जूतों के फीतों में उलझ जाते हैं, आप अपने बटुए की तलाश में वापस जाते हैं, और हर परेशानी आपके पूरे दिन को आपदा में बदलने की धमकी देती है।

यहां तक ​​कि सुबह जल्दी उठने वालों को भी सकारात्मक रहने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। वारविक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि। और हम अनुभव से यह भी जानते हैं कि जब हम अच्छा महसूस करते हैं तो जीवन आसान हो जाता है। इससे पहले कि आप घर से बाहर निकलें, अपनी सुबह की स्फूर्ति बढ़ाने के लिए इन सात युक्तियों को आज़माएँ।

1. व्यायाम

मूड बढ़ाने से जुड़े मस्तिष्क रसायन एंडोर्फिन के स्राव के कारण व्यायाम आपको अधिक सतर्क बनाता है। क्या आपको लगता है कि आपके पास इसके लिए समय नहीं है? वास्तव में एक घंटे तक स्वयं गाड़ी चलाने की कोई आवश्यकता नहीं है। 15 मिनट के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट - उदाहरण के लिए, हल्की जॉगिंग या कुछ आसन - अच्छे मूड के लिए बहुत सारे एंडोर्फिन जारी करने में मदद करेंगे।

2. ध्यान करने के लिए कुछ समय निकालें

ध्यान तनाव को दूर करने का काम करता है। अपनी सभा के दौरान ध्यान करने के लिए ब्रेक लें। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय ने पाया कि ध्यान के दौरान सचेतनता तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने में मदद करती है। आप प्रार्थना कर सकते हैं, मंत्र पढ़ सकते हैं या अपनी इच्छाओं को नोस्फीयर तक पहुंचा सकते हैं, और यदि आप उच्च शक्तियों में विश्वास नहीं करते हैं, तो चुपचाप बैठे रहें। जब आप शांत होने और नए दिन को मुस्कान के साथ देखने की जल्दी में हों तो ऐसे विराम आवश्यक हैं।

3. नकली मुस्कान

मुस्कुराने पर, भले ही मजबूर किया गया हो, हमारी भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कथित तनाव का स्तर कम हो जाता है। चेहरा कनेक्शन परिकल्पना के अनुसार, मस्तिष्क मुस्कुराहट के लिए आवश्यक चेहरे की मांसपेशियों के लचीलेपन को भावना की सकारात्मक अभिव्यक्ति के रूप में व्याख्या करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रयोगों में भाग लेने वालों ने सक्रिय रूप से मुस्कुराते हुए खुश विचारों की सूचना दी। तो सुबह की लालसा को तोड़ने के लिए मुस्कुराएँ।

4. वेनिला की गंध

भावनात्मक स्थिति पर गंध के प्रभाव का परीक्षण करने वाले कई अध्ययनों से पता चला है कि वेनिला शांत और आरामदायक है। अपनी बेडसाइड टेबल पर एक वेनिला मोमबत्ती रखें या वेनिला शॉवर जेल खरीदें। मेरे पास चीनी के कटोरे में एक वेनिला बीन है, और सुबह मैं वेनिला-सुगंधित कॉफी पीता हूं।

5. प्रियजनों की तस्वीरें देखें

साउथ हैम्पटन विश्वविद्यालय के शोध में पुरानी यादों और सकारात्मक भावनाओं के बीच एक संबंध पाया गया है: उन क्षणों को याद करना जब आपने प्यार महसूस किया था, मस्तिष्क इन भावनाओं को पुन: उत्पन्न करने का कारण बनता है। याद रखने के लिए, अभिलेखीय तस्वीरों के लिए अपने फोन पर एक अलग गैलरी शुरू करें, अपने बचपन की तस्वीरें या दोस्तों के साथ बेवकूफी भरी सेल्फी डालें।

6. कार्ब्स खाएं

अच्छे कार्ब्स खाने से मूड ट्रांसमीटर सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: केला, दूध, दही, गेहूं, अंडे, टर्की और नट्स। गुणवत्तापूर्ण नाश्ते के लिए बढ़िया सामग्री!

7. एक गाना गाओ

अब आपके पास शॉवर में गाने का एक वैज्ञानिक कारण है। शोध से पता चलता है कि गायन से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार के लिए एंटीबॉडी बढ़ती है। क्या तुम गा नहीं सकते? कोई बात नहीं। आपके पास अनुभव है या नहीं, इसका लाभ से कोई लेना-देना नहीं है।