Jakie produkty wykluczyć ze swojej diety, aby schudnąć. Jakie produkty należy wykluczyć, aby schudnąć? Tworzenie menu „Zdrowe odżywianie”.

Ola Lichaczewa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze :)

Treść

Jeśli zdecydujesz się na zmianę diety i rezygnację z niezdrowej i wysokokalorycznej żywności, zapoznaj się z informacjami o tym, jakie pokarmy wykluczyć, aby schudnąć. Na tej liście znajdują się nie tylko fast foody i słodkie desery. Do żywności zabronionej zalicza się także niektóre powszechnie stosowane produkty, które nie budzą wątpliwości, czy wpływają na utratę wagi. Z tego powodu ważne jest, aby prawidłowo rozróżnić żywność zdrową od tej, która jest zabroniona w trakcie diety. Następnie dowiesz się dokładnie, które pokarmy wykluczyć, aby schudnąć z brzucha i innych problematycznych obszarów.

Zakazane produkty odchudzające

Wymieniając produkty, które należy wykluczyć, aby schudnąć, należy natychmiast wymienić produkty wysokokaloryczne. Dotyczy to słodyczy, mąki, potraw smażonych, półproduktów i fast foodów. Jest to najważniejsza rzecz, która jest zabroniona podczas utraty wagi. Na wybór żywności do diety wpływa nie tylko jej zawartość kalorii:

1. Wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że jest nadmiar pustych, szybkich węglowodanów. Pokarmy takie należy wykluczyć z diety i pod żadnym pozorem nie spożywać ich w nocy. Niski indeks glikemiczny wskazuje na wolne, złożone węglowodany w składzie. Za ich pomocą przyspiesza się metabolizm, co prowadzi do utraty wagi w okolicy brzucha, ud i pośladków.
2. Zawartość tłuszczu. Konieczne jest wykluczenie z diety tłustych potraw, ale nie wszystkich, ale tylko szkodliwych. Należą do nich majonez, olej kokosowy, masło, olej słonecznikowy i palmowy, kiełbasa, skóra z kurczaka lub kaczki. Są to produkty zabronione w celu utraty wagi.
3. Rodzaj węglowodanów. Zdrowe dostarczają energii i są polecane do spożycia. Szkodliwe są szybko wchłaniane, ale także szybko powodują powrót apetytu.

Jakie pokarmy przyczyniają się do przyrostu masy ciała

Głównym pokarmem powodującym nadwagę jest ten, który zawiera kombinację tłuszczów i węglowodanów. Te ostatnie powodują gwałtowny skok poziomu cukru we krwi i uwolnienie insuliny. Prowadzi to do tego, że komórki tłuszczowe zaczynają gromadzić rezerwy. Węglowodany są wydawane na potrzeby organizmu. Produkty te obejmują ciasta z kremem maślanym, mleczną czekoladę i ciasteczka. Następujące pokarmy przyczyniają się w nie mniejszym stopniu do przyrostu masy ciała, szczególnie na brzuchu i bokach:

1. Kiełbasy, kiełbasa, wieprzowina prasowana, boczek. Tworzą jedynie iluzję, że człowiek je mięso. W rzeczywistości składają się z tłuszczu, przypraw, skóry lub podrobów. Źle wpływają na trawienie.
2. Czipsy. Najczęściej składają się ze skrobi, soli, tłuszczu i dodatków do żywności. Tylko 100 g zawiera połowę dziennego zapotrzebowania na tłuszcze.
3. Alkohole i koktajle alkoholowe. Są wysokokaloryczne, spowalniają przemianę materii, w tym lipidów, pobudzają apetyt.
4. Lemoniada, inne rodzaje napojów gazowanych. Zawierają ogromną ilość cukru.
5. Margaryna. Wytwarzany w procesie uwodornienia tłuszczów roślinnych, tj. zawiera je w dużych ilościach.
6. Soki owocowe. Te sklepowe zawierają dużo cukru, lepiej pić te świeżo wyciśnięte.
7. Cukier. Nie przynosi to żadnych korzyści, a jedynie powoduje uzależnienie i prowadzi do wchłaniania nadmiaru kalorii.

Z czego zrezygnować, aby schudnąć

Jeśli przyczyną nadwagi nie jest zaburzenie równowagi hormonalnej lub zaburzenia czynnościowe organizmu, to najprawdopodobniej jest to nadal kwestia odżywiania. Musisz ponownie przemyśleć swoją dietę. Oto produkty, których powinieneś unikać:

1. Skrobia. Występuje w dużych ilościach w ziemniakach, burakach, kukurydzy, grochu, cukinii, marchwi i białym ryżu.
2. Mąka pszenna. Podczas procesu produkcyjnego tracone są wszystkie korzystne substancje. Jest podstawą bochenków, bułek i innych wypieków.
3. Niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, samo mleko. Praktycznie nie są sycące i zawierają dużo węglowodanów. Obejmuje to kefir, twaróg, jogurt, śmietanę, śmietanę i ser.

Z czego zrezygnować, aby szybko schudnąć

Aby przyspieszyć proces odchudzania, będziesz musiał przestudiować inną listę zawierającą informacje, które produkty spożywcze należy wykluczyć, aby schudnąć. Jako płatków zbożowych lepiej unikać kaszy manny – jest ona bardzo kaloryczna. Ci, którzy często raczą się kupowaniem sushi, będą musieli na jakiś czas je ograniczyć, bo to też jest tłuste jedzenie. Będziesz także musiał zrezygnować ze słodyczy, lodów i innych słodyczy, fast foodów, majonezów, ketchupów i sosów, aby szybko schudnąć.

Jakie węglowodany należy wyeliminować, aby schudnąć?

Dieta powinna zawierać wyłącznie wolne węglowodany. Szybkie należy porzucić. Są to węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Szybko się rozkładają, powodują odkładanie się tłuszczu i wzmagają apetyt. Aby schudnąć, należy wyeliminować te węglowodany. Na tej liście znajdują się następujące elementy:

• wyroby cukiernicze – słodkie desery, ciasta, ciastka, cukierki;
• wypieki;
• płatki kukurydziane;
• kawa z mlekiem lub mlekiem skondensowanym;
• soki kupowane w sklepie;
• bułka maślana;
• Soda;
• pieczywo.

Tak, kochani, dzisiaj porozmawiamy o produktach, które radziłabym każdemu z Was wykluczyć ze swojej diety, czyli w ogóle starać się ich nie kupować i nie jeść. Porozmawiamy o tym, jakie są szkodliwe produkty i przejrzymy ich listę.

Przyjrzyjmy się więc najpierw liście niezdrowej żywności, a następnie dowiedzmy się, dlaczego daję tę radę każdemu, kto przychodzi do mnie po poradę w zakresie organizacji prawidłowego odżywiania.

Produkty, które należy wykluczyć ze swojej diety – niezdrowa żywność

Skoro o tym mowa , to radzę Ci unikać podczas jedzenia następujących pokarmów:

sosy, ketchupy, dressingi przemysłowe (choć poprawiają strawność spożywanej żywności, jednak biorąc pod uwagę zawarte w nich dodatki, i tak będą bardziej szkodzić zdrowiu niż pożyteczne);

tłuste mięso (bez wątpienia można jeść dowolne chude mięso);

soki produkowane przemysłowo (pij soki własne i domowe kompoty);

owoce konserwowane w syropie (zawierają ogromną ilość szkodliwych dodatków do żywności, których częste spożywanie powoduje biegunkę);

chrupiące ziemniaki są szkodliwe;

potrawy smażone (smażenie potraw, zwłaszcza mięsa, uwalnia znaczną ilość szkodliwych dla organizmu toksyn, dlatego staraj się wybierać inne metody jej przyrządzania);

Tłuszcze nasycone i uwodornione oleje (wrogowie twojego serca) to niezdrowa żywność;

margaryna;

masło orzechowe;

półprodukty (tu chyba wszystko jest jasne, nie ma co komentować);

gotowe produkty w sklepach;

dowolna kawa i herbata wyprodukowana przemysłowo (naucz się samodzielnie parzyć herbatę, nie będę o tym dużo mówić, przeczytaj artykuł);

wędzone ryby i wędzone mięso (wiem, że są pyszne, ale staraj się spożywać te produkty z umiarem);

szynka, boczek, wędliny (jeśli chcesz pięknie wyglądać, aby Twoja twarz promieniała, a dusza napełniała się wigorem, zapomnij o tych produktach, bo spożywając je robisz odwrotnie);

żywność bogata w azotany (gorące kiełbaski, salami);

makarony (po pierwsze staraj się minimalizować ich spożycie, a po drugie, nigdy nie jedz makaronu z mięsem, ponieważ korzystne substancje tych produktów zakłócają się nawzajem, co może prowadzić do wzdęć i fermentacji pokarmu w żołądku);

biały chleb (do jego produkcji wykorzystuje się drobną mąkę, która nie zawiera witamin niezbędnych dla organizmu, na przykład PP, E, B);

nieświeże warzywa (zgniłe warzywa lub owoce uwalniają mikotoksyny, które mogą powodować mykotoksykozę – zatrucie organizmu, które może wynikać także z obniżonej odporności, pogorszenia stanu nerek i wątroby, układu nerwowego, powodować choroby krwi i problemy z funkcjami rozrodczymi);

jogurt produkowany przemysłowo (zawiera dużą ilość dodatków do żywności - toksyny, a także niektóre zawarte w nim substancje mają szkodliwy wpływ na funkcjonowanie jelit przy długotrwałym stosowaniu, nawet pomimo tego, co obiecuje nam reklama w telewizji);

frytki, krakersy;

guma do żucia.

Ponadto radzę ograniczyć obfitość słodyczy w jakiejkolwiek postaci oraz spożycie soli. Pamiętaj też, że nadmierne spożywanie wypieków jest szkodliwe dla zdrowia. Wszystko to są szkodliwe produkty, które powodują ze względu na zawarte w nich substancje toksyczne (substancje rakotwórcze, aromaty, konserwanty, słodziki, zagęszczacze itp.).

Dlaczego te niezdrowe produkty należy wykluczyć ze swojej diety

Jak już zrozumiałeś z komentarzy obok każdego ze szkodliwych produktów (w nawiasach), wszystkie one zawierają ogromną ilość szkodliwych dla organizmu dodatków do żywności. Przyczyną są toksyny, co prowadzi do osłabienia jego głównych funkcji. Część produktów jest słabo strawna, a także brakuje im tego, co niezbędne do rozwoju i wzrostu naszego organizmu. . Bez dostarczenia niezbędnych składników odżywczych, a także witamin i minerałów w organizmie zachodzą procesy odwrotne.

Chciałbym zauważyć, że nie jest to pełna lista szkodliwych produktów, ale jeśli ograniczysz ich spożycie, będziesz w stanie zapewnić normalne funkcjonowanie wszystkich układów i narządów, co przedłuży ich doskonałą obsługę przez długi czas .

Oczywiście od czasu do czasu można poczęstować się różnymi smakołykami. Nie będę Cię odradzać od jedzenia słodyczy, jogurtów, wędlin i ogólnie innych niezdrowych potraw. Zjadamy to wszystko. Wystarczy pamiętać o naszych świątecznych stołach na Nowy Rok lub Urodziny.

Sekret leży gdzie indziej! Niektórzy spożywają tę żywność z umiarem i wyłącznie w święta, a jednocześnie stale korzystają z systemu „zdrowia i długowieczności”, inni natomiast pożerają wszystko, czego im brakuje, nie myśląc o konsekwencjach.

Po prostu dostosuj swoje , cóż, częściej myśl o tym, co jest dla Ciebie ważniejsze: żyć długo i szczęśliwie, bez bólu narządów wewnętrznych; lub biegaj po klinikach po 40.

Jedz dobrze, przeczytaj artykuł o czym w celu uzupełnienia równowagi witamin i minerałów w organizmie.

To wszystko, drodzy przyjaciele. Wiedza to wielka siła, dlatego sprawdź moje wpisy na blogu i podziel się nimi ze znajomymi!

Często słyszymy, że aby schudnąć, należy wyeliminować tylko jeden produkt, ale nie należy wierzyć we wszystko, co mówią, trzeba ponownie przemyśleć swoją dietę jako całość.

Często zadajemy sobie pytanie: co jemy, co powoduje, że jesteśmy tak grubi? Może wystarczyć po prostu wyeliminowanie niektórych pokarmów ze swojej diety, aby powoli, ale skutecznie tracić na wadze, pozostając zdrową i energiczną osobą.

Sposobów na odchudzanie jest całkiem sporo. Dotyczy to wyczerpującej aktywności fizycznej, diet, a nawet leków odchudzających, o których pisaliśmy w specjalnym dziale na naszej stronie. Jednak najrozsądniej byłoby schudnąć powoli, unikając niezdrowej żywności i prowadząc zdrowy tryb życia.

W większości przypadków nie jemy najzdrowszej żywności. Od tego należy rozpocząć proces odchudzania – od zmiany zasad żywienia.

Co wykluczyć ze swojej diety, aby schudnąć?

• Całkowicie zapomnij o fast foodach jako zajęciach! Obejmuje to fast foody jako takie, makarony instant, paszteciki, pierogi i inne „radości” życia. Należy jeść wyłącznie naturalną żywność. Nawiasem mówiąc, jest całkiem możliwe, że na początku będzie ci się to wydawać mdłe i wcale nie smaczne, więc za to musisz podziękować wzmacniaczom smaku, konserwantom i barwnikom, które tak obficie obsypano dostawcami produktów typu fast food oraz szefowie kuchni działów fast food. Ale nie martw się, z czasem wszystko wróci do normy. Mamy nadzieję, że nie ma potrzeby wymieniać, które konkretne produkty należy wykluczyć; sam doskonale to rozumiesz.
• Próbować Minimalizuj spożycie pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów. Są to przede wszystkim wypieki i słodycze. Nie przejmuj się, pamiętasz, jak często jako dziecko jadłeś słodycze, czy to ciasta, czy ciastka? Dokładnie! Zostaw sobie dzień, w którym pozwolisz sobie na JEDNO ciasto, na przykład sobota lub piątek. Nie należy rezygnować ze smakołyków także w czasie wakacji. Prowadź normalne życie. Oznacza to, że jedz chleb i słodycze tylko w święta i wszystko będzie dobrze. W każdym razie czasami trzeba się zachęcić, aby uzyskać zachętę, ponieważ bez małych wakacji trudno jest żyć.
• Tłuste jedzenie, jest to coś, co po prostu trzeba wykluczyć z diety, aby schudnąć. Nie oznacza to jednak, że nie można zjeść sałatki ze świeżych ziół, doprawionej łyżką oliwy, oznacza to, że nie należy jeść przed snem kanapek ze smalcem.
• Napój gazowany. Zwłaszcza te słodkie, mają ogromną ilość kalorii, ale nie dostarczają organizmowi w zamian niczego pożytecznego, nie mówiąc już o tym, że powodują zwiększone obciążenie nerek.
• Płatki śniadaniowe, takie jak owsianka błyskawiczna, płatki zbożowe i inne smakołyki. Należy jednak pamiętać, że pomimo pozornej przydatności produkty te zawierają ogromną ilość wzmacniaczy smaku, konserwantów i barwników, nie mówiąc już o zawartości kalorii, która jest po prostu przerażająca.
• Wyroby piekarnicze i mączne. Zasługują na szczególną uwagę, gdyż jeśli będziesz jeść chleb w nadmiarze, na pewno schudniesz. Ale to oczywiście nie dotyczy makaronów z pszenicy durum, a także chleba pełnoziarnistego.
• Szybkie jedzenie lub szybkie jedzenie. O tych produktach nie ma nic do powiedzenia. Na przykład jedna porcja frytek zawiera 4 dni spożycia węglowodanów przez przeciętnego człowieka. Ale jednocześnie mają zerową wartość odżywczą, to znaczy nie wypełniają organizmu niezbędną siłą.

Zgadzam się, dużo łatwiej jest wyeliminować pewne pokarmy, aby schudnąć, zamiast katować się dietami lub wyczerpującymi treningami fizycznymi, które i tak nie będą skuteczne bez odpowiedniego odżywiania. Ale nie zapominajmy, że wiele zależy od konkretnego człowieka i jego metabolizmu, bo zapewne zauważyłeś, że są ludzie, którzy w nocy jedzą spokojnie, jedzą mąkę i słodycze, ale cały czas pozostają w doskonałej formie. Niestety większość nie ma tyle szczęścia i musi trzymać się pewnych granic, a mianowicie wykluczać pokarmy, które powodują otyłość.

Istnieją jednak pokarmy, które wydają się prowokować Twoją wagę, to znaczy organizm zaczyna w ich obecności gromadzić złogi tłuszczu, nawet jeśli ich nie potrzebuje, dlatego wymienione potrawy należy wykluczyć.

Jakich innych produktów spożywczych należy unikać, aby schudnąć??

Spróbuj sam zdecydować, biorąc pod uwagę potrzeby ciała, ponieważ jest całkiem jasne, że pracownicy umysłowi potrzebują jednego pożywienia, a ci, którzy pracują fizycznie, innego, ale ogólne zalecenia są takie same dla wszystkich.

WAŻNY! NIE PRZEGAP!

Wspaniały naturalny suplement diety na odchudzanie, który posiada niesamowite właściwości spalające tkankę tłuszczową, może być skutecznym uzupełnieniem Twojej diety. Tarasova poleca nową metodę szybkiego odchudzania bez diety opartą na herbacie tybetańskiej.

Ale może słuszniej byłoby leczyć nie skutek, ale przyczynę? Zalecamy przeczytanie o nowej metodzie oczyszczania organizmu od Eleny Malyshevy.

Kiedy chcesz szybko schudnąć, większość ludzi popada w skrajności i przestrzega rygorystycznych diet. Udaje im się osiągnąć rezultaty, jednak nie są one trwałe, a utracone kilogramy wracają w krótkim czasie. Aby schudnąć wystarczy wyeliminować tylko niektóre produkty spożywcze. Właściwe odżywianie pomoże Ci również schudnąć: małymi porcjami i przestrzegając reżimu picia. Te proste wskazówki pomogą przyspieszyć metabolizm.

HISTORIE UTRATY WAGI GWIAZD!

Irina Pegova zszokowała wszystkich swoim przepisem na odchudzanie:„Schudłam 27 kg i chudnę dalej, parzę ją tylko na noc…” Czytaj więcej >>

Przestrzeganie tych zasad pomoże Ci szybko schudnąć:

1. 1. Pij co najmniej 0,4 mg czystej wody na każdy kilogram pożądanej wagi. W tej kwocie nie wlicza się herbaty, kawy, soków, napojów owocowych, lepiej ich unikać, z wyjątkiem naparów ziołowych i zielonej herbaty.
2. 2. Jedz co najmniej 5-6 razy dziennie o tej samej porze. Porcje powinny być małe, jest to bardzo ważne z fizjologicznego punktu widzenia: układ trawienny będzie w stanie szybko strawić małe ilości pokarmu, a żołądek zmniejszy się, co pomoże szybko schudnąć w żołądku.
3. 3. W pierwszej połowie dnia jedz produkty węglowodanowe, po obiedzie jedz wyłącznie białka i zielone warzywa.
4. 4. Jedz owoce i warzywa na surowo, inne potrawy gotuj, dusząc, grillując i gotując na parze.
5. 5. Podczas układania jadłospisu należy uwzględnić ilość KBJU niezbędną do utraty wagi, obliczaną indywidualnie.
6. 6. Prowadź dziennik jedzenia, pomaga to wielu osobom kontrolować przypadkowe przekąski.
7. 7. Zaplanuj odchudzanie w najbardziej komfortowym okresie, aby stres nie doprowadził do załamań.

Jednym z najważniejszych czynników decydujących o powodzeniu odchudzania jest odpowiednie nastawienie. Musisz jasno sobie wytłumaczyć, dlaczego nie możesz jeść określonych pokarmów i jakie korzyści przyniesie to Twojemu ciału i sylwetce.

Jakich pokarmów nie powinieneś jeść?

Aby jak najszybciej schudnąć, należy całkowicie wykluczyć ze swojej diety listę produktów spożywczych przedstawioną w tabeli:

Co zjeść

Produkty, których stosowanie pomaga w krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów:

1. 1. Cytryny i grejpfruty – zawierają substancje biorące udział w rozkładaniu tłuszczów i pomagające zmniejszyć apetyt.
2. 2. Błonnik – nasyca i usuwa toksyny z organizmu. Można go spożywać w postaci surowych pokarmów roślinnych, nieprzetworzonych ziaren, orzechów i nasion.
3. 3. Owoce i jagody jako źródło energii i zdrowych naturalnych cukrów.
4. 4. Niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne korzystnie wpływają na mikroflorę żołądka.
5. 5. Pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Dotyczy to szczególnie mężczyzn, ponieważ genetycznie mają wyższy procent masy mięśniowej. Wszystkie białka posiadają minimalny indeks glikemiczny, co świadczy o ich powolnej strawności. Oznacza to, że napełniają Cię na długi czas. Można je jeść niemal bez ograniczeń, aż do całkowitego zaspokojenia głodu.
6. 6. Zdrowe tłuszcze – w przeciwieństwie do szkodliwych, przyspieszają procesy metaboliczne, poprawiają kondycję skóry, włosów i wzroku. „Rekordziści” pod względem zawartości kwasów Omega: produkty lniane, awokado, orzechy, tłuste ryby.

W ciągu tygodnia diety przy odpowiednim doborze produktów i dobrze opracowanym schemacie można schudnąć nawet 3-4 kg, a po miesiącu utrata masy ciała może wynieść nawet 8 kg. Efekt można wzmocnić ćwiczeniami cardio i ćwiczeniami oddechowymi. Zaletą jedzenia według tych zasad jest nie tylko to, że pomaga Ci stać się szczuplejszym i zdrowszym, ale także to, że łatwo jest je przestrzegać.