Dzienniki odchudzania z Igorem Obuchowskim. Igor Obuchowski i jego sekrety odchudzania Dziennik odchudzania z Obuchowskim 1 tydzień

Trener fitness Igor Obukhovsky jest bardzo znany na Ukrainie dzięki udziałowi w telewizyjnym reality show „Weighted and Happy”. Oprócz Igora w projekcie wzięła udział jego koleżanka, trenerka fitness Anita Łucenko. Obaj młodzi, energiczni, niezwykle profesjonalni i niezwykle czarujący, chłopaki zrekrutowali wyjątkowe drużyny sportowe (Anita – czerwona, Igor – zielona). Zespoły te w ogóle nie składały się ze sportowców, a wręcz przeciwnie – z osób otyłych. Istotą rywalizacji pomiędzy drużynami było wyprzedzenie przeciwników w szybkości rozstania się z dodatkowymi kilogramami. Ekscytująca akcja przyciągnęła uwagę telewidzów i znalazła wiele odzewów w sercach, ponieważ w tym telewizyjnym projekcie najzwyklejsi ludzie walczyli nie ze sobą, ale ze sobą o szczupłość, urodę i zdrowie.

Profesjonalizm Igora Obuchowskiego nie budzi wątpliwości: to specjalista z dziesięcioletnim doświadczeniem, mistrz Ukrainy w aerobiku funkowym i czołowy trener w centrum fitness Sofiysky. Ale jeszcze bardziej godna podziwu jest jego otwartość, życzliwość i szczera chęć pomocy ludziom w pokonaniu nadwagi.

Kolejnym krokiem w tym przedsięwzięciu były „Dzienniki odchudzania” z Obuchowskim- codzienny piętnastominutowy program, w którym trener wraz z członkami swojego zespołu wykonuje specjalnie zaprojektowane ćwiczenia odchudzające, a widzowie mogą na cały miesiąc włączyć telewizory i ćwiczyć razem z bohaterami projektu.

Oprócz pokazów ćwiczeń „Dzienniki odchudzania” z Obuchowskim zawierały zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania i wyboru dodatkowych zajęć sportowych. Podążając za radą Igora, miliony telewidzów mogło w czasie rzeczywistym schudnąć i porównać swoje osiągnięcia z sukcesami uczestników teletonu. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak to się stało.

Ćwiczenia z „Dziennika odchudzania” z Igorem Obuchowskim

Regularnie oglądając w telewizji „Dzienniki odchudzania” z Obuchowskim, widzowie mogli poznać najskuteczniejsze ćwiczenia odchudzające i zwalczające niedoskonałości sylwetki. Ponadto trener zalecił swoim zawodnikom przynajmniej dwa razy dziennie wykonanie kompleksowej rozgrzewki oraz poświęcenie godziny do półtorej na ćwiczenia aerobowe: szybki marsz, taniec, jazdę na rowerze czy rolkach. Tylko tak napięty harmonogram treningów pozwoli radykalnie poprawić swój wygląd i samopoczucie w ciągu zaledwie jednego miesiąca.

Widzowie „Dziennika odchudzania” z Igorem Obuchowskim najbardziej podziwiali jego niestandardowe podejście do ćwiczeń, w szczególności dobór sprzętu do ćwiczeń. Ćwiczenia z hantlami są nudne i nie każdy może sobie pozwolić na pójście na siłownię, gdzie dostępna jest szeroka gama sprzętu sportowego. Jak być? Odpowiedź jest prosta: możesz wykorzystać w swoim domu dowolne dostępne przedmioty. Wielbiciele „Dzienników odchudzania” z Obuchowskim nie przestają zadziwiać wyobraźnią trenera: albo przynosi na zajęcia mop, albo plecak z ładunkiem. Wszystkie te odkrycia autora sprawiły, że szkolenie stało się zabawnym i kreatywnym wydarzeniem. Dlatego „Dzienniki odchudzania” z Obuchowskim mają tak wielu fanów.

Komunikacja na żywo z uczestnikami projektu i gośćmi w studiu stała się źródłem cennych porad, ponieważ trener chętnie odpowiadał na wszelkie pytania dotyczące odchudzania i zdrowego stylu życia. Oto kilka prostych zaleceń Igora Obuchowskiego:

• Nie głoduj, bo to przyniesie więcej szkody niż pożytku;
• Nie jedź windą do domu, nawet jeśli mieszkasz wysoko;
• Włącz do swojej diety jak najwięcej produktów o „ujemnej” kaloryczności (ogórki, szparagi, kapusta, szpinak, rzodkiewka, sałata, dzikie jagody);
• Zwalczaj zły nastrój i depresję za pomocą sportu, a nie słodyczy;
• Kobiety: w pierwszej kolejności ćwiczcie mięśnie bioder i nóg, mężczyźni: róbcie pompki i podnoście sztangę;
• Prowadź dziennik jedzenia i zapisuj wszystko, co jesz w ciągu dnia.

Jak widać, wskazówki są bardzo proste, a jednocześnie skuteczne, szczególnie jeśli chodzi o prowadzenie dzienniczka jedzenia w celu odchudzania. Za jego pomocą będziesz w stanie kontrolować swoją dietę, a także wyciągać wnioski, które produkty spożywcze lepiej pomogą Ci schudnąć, a które gorzej. Każda osoba jest indywidualna i za pomocą dziennika żywności możesz dowiedzieć się wiele o sobie i wyciągnąć z tego niezbędne wnioski.

Dziennik żywności na odchudzanie według Igora Obuchowskiego

Swietłana Fus, wykwalifikowana dietetyczka i doświadczona specjalistka zdrowego odżywiania, współpracowała również z Obuchowskim przy projekcie „Dziennik odchudzania”. Igor chętnie słuchał jej zaleceń i pomagał swoim uczniom prawidłowo zorganizować prowadzenie dzienniczka żywienia. W tym celu można skorzystać ze zwykłego pamiętnika lub specjalnego programu komputerowego, którego baza danych zawiera już informacje o kaloryczności żywności. Elektroniczny dziennik diety jest bardzo wygodny i każdy może nauczyć się z niego korzystać.

Według dietetyka Svetlany Fus ważne jest, aby w swoim dzienniczku żywieniowym zapisywać nie tylko wszystkie stałe pokarmy, które zjadasz w ciągu dnia, ale także wypijane napoje, które również mają wartość energetyczną, czasem całkiem sporo. Jedzenie powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Czytając swój dziennik dietetyczny od razu zauważysz, że w Twoim menu jakieś danie pojawia się zbyt często, a jakiegoś produktu wyraźnie brakuje. Kupuj jak najwięcej różnych warzyw, owoców i jagód. Nie jedz ciągle tej samej owsianki, eksperymentuj z dodatkami. Staraj się pozyskiwać białka nie tylko z filetu z kurczaka, bez względu na to, jak bardzo go lubisz. Dodaj do swojego dziennika diety chude ryby, twarożek i owoce morza.

• Zastąp w myślach pojęcie „dieta” pojęciem „zdrowego odżywiania”. Nie da się prowadzić dziennika diet przez całe życie, gdyż każda z nich, nawet najbardziej zbilansowana, jest jednostronna. Aby mieć prawidłową wagę, musisz się dobrze odżywiać przez całe życie.
• Przygotuj się na regularną aktywność fizyczną, bo bez niej i tak nie uda Ci się schudnąć do normalnej wagi, zachowując przy tym atrakcyjne proporcje ciała. Przed zwiotczeniem skóry i zwiotczałym brzuchem może uratować tylko sport, a w przypadku bardzo dużej i szybkiej utraty wagi – tylko chirurg plastyczny.
• Zrezygnuj na zawsze z cukru i wypieków na bazie rafinowanej białej mąki.
• Przestań smażyć potrawy na oleju. Daj pierwszeństwo piekarnikowi i parowarowi.
• Nie przejadaj się przed snem, podziel codzienną dietę na 5-6 posiłków.
• Unikaj żywności przetworzonej i gotowej do spożycia, którą wystarczy podgrzać. Składają się na nie odpady spożywcze udające przyzwoitą żywność, w której zastosowano barwniki, aromaty i konserwanty.
• Nie łącz produktów skrobiowych z mięsami. Najlepszym dodatkiem do kurczaka lub ryby jest sałatka jarzynowa, ale nie ziemniaki.
• Pij co najmniej półtora litra czystej wody pitnej każdego dnia.
• Nie jedz przed i po treningu sportowym. Pozwól organizmowi czerpać energię ze zmagazynowanych tłuszczów.

Dzienniki odchudzania z Obuchowskim to specjalnie zaprojektowane zestawy ćwiczeń, które pomagają wielu osobom bezpiecznie schudnąć. Sam autor jest znanym ukraińskim trenerem, ale jego systemy szkoleniowe stały się powszechne nie tylko wśród mieszkańców Ukrainy, ale także za granicą. Dlatego dzisiaj zapraszamy do zapoznania się z głównymi lekcjami i wskazówkami dotyczącymi prawidłowego odchudzania od Igora Obuchowskiego.

Podstawowe zasady zdrowego stylu życia według Igora Obuchowskiego

Po raz pierwszy wspomniano o utracie wagi u Obuchowskiego w ramach programu telewizyjnego. Trener personalny opracował w nim indywidualne zestawy treningowe dla uczestników, a także udzielił wielu wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia i bezpiecznej eliminacji nadwagi. Zgodnie z planem programu każdy trening był transmitowany w trakcie emisji programu, tak aby każdy widz mógł samodzielnie podjąć próbę odchudzania. Później na tym samym kanale Igor Obukhovsky zaczął prowadzić zajęcia online, które nazwano dziennikami szkoleniowymi. Można je łatwo znaleźć w Internecie, podobnie jak niektóre zalecenia dotyczące dalszej korekty sylwetki.

Na lekcjach odchudzania Igor Obukhovsky opowiada o zasadach zdrowego stylu życia. Stosując się do nich, można na długo utrzymać sylwetkę w doskonałej kondycji. Więc:

• Na zajęciach ważna jest praca z ciężarem, a aby zwiększyć intensywność wystarczy zwiększyć ilość powtórzeń danego obciążenia;
• konieczne jest równomierne rozwijanie całego ciała, w tym celu należy wykonywać ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych;
• podczas utraty wagi Igor Obukhovsky zaleca picie zielonej herbaty, ponieważ doskonale pomaga ona wyeliminować dodatkowe kilogramy. Wystarczy pić 2-3 szklanki napoju dziennie;
• Staraj się zawsze zwracać uwagę na składniki potraw, a także sposoby ich przygotowania. Preferuj produkty naturalne i ich delikatne przetwarzanie;
• odchudzanie z Obuchowskim polega na wyeliminowaniu tłustych potraw i wypiciu znacznej ilości wody;
• ważne jest również, aby zaprzestać jedzenia fast foodów, ponieważ jest to najbardziej szkodliwa żywność;
• Ogranicz spożycie cukru i soli. Optymalną normą dla człowieka byłoby 10 łyżeczek cukru i 1 łyżeczka soli dziennie;
• Nie zapomnij uczyć dzieci prawidłowego odżywiania się już w dzieciństwie, ponieważ u osoby dorosłej dość trudno jest przełamać nawyki żywieniowe.

Zestaw ćwiczeń na odchudzanie od Igora Obuchowskiego

Stosując się do wszystkich powyższych zaleceń, możesz zapomnieć o pojawieniu się nadwagi. Ale jeśli nadal ci to przeszkadza, powinieneś zapoznać się z niektórymi ćwiczeniami odchudzającymi od Igora Obuchowskiego. Jest ich ogromna liczba, ale dla wygody wszystkie treningi są gromadzone w dziennikach lub lekcjach. Należy je wykonywać codziennie. Są łatwe w wykonaniu i odpowiednie dla każdej osoby o różnym stopniu sprawności fizycznej.

Jednak lekcje odchudzania z Igorem Obuchowskim mają jedną cechę, która odróżnia jego zajęcia od innych kompleksów treningowych. Według autora wszystkie ćwiczenia należy wykonywać jedno po drugim, po czym należy zrobić krótką przerwę i wrócić do ich powtarzania. Takie podejście pozwala znacznie szybciej spalić tkankę tłuszczową podskórną i skorygować sylwetkę.

Przyjrzyjmy się kilku prostym ćwiczeniom z dzienników odchudzania z Obuchowskim, których wykonanie nie zajmie dużo czasu, ale doprowadzi do skutecznych rezultatów. Wskazane jest powtarzanie tego zestawu obciążeń 2-3 cykle z krótką przerwą pomiędzy każdym z nich:

• Ćwiczenie 1 na odchudzanie z Obuchowskim. Przysiady: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte przed siebie. Podczas wdechu opuść się, aż kolana utworzą kąt prosty z powierzchnią. Na wydechu podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
• Ćwiczenie 2 na odchudzanie z Obuchowskim. Deska: przyjmij pozycję leżącą, dłonie rozstawione na szerokość barków i całe ciało wyprostowane. Przytrzymaj deskę przez 30 sekund. To ćwiczenie pozwala na wykorzystanie wszystkich grup mięśni, ale główne obciążenie spada na mięśnie brzucha i obręczy barkowej.
• Ćwiczenie 3 na odchudzanie z Obuchowskim. Łódź: leżąc na brzuchu, wykonując wdech, jednocześnie unieś ręce i nogi do góry. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń będzie 15 razy.
• Ćwiczenie 4 na odchudzanie z Obuchowskim. Złożenie: Połóż się na plecach, unieś nogi prosto do góry i połóż ręce za głową. Podnieś górną część ciała, próbując dosięgnąć palców u nóg. Powtórz 20 razy.
• Ćwiczenie 5 na odchudzanie z Obuchowskim. Pompki: dłonie rozstawione na szerokość barków, nacisk na palce u stóp i dłonie. Na wdechu zegnij łokcie, a na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń będzie 15 razy.
• Ćwiczenie 6 na odchudzanie z Obuchowskim. Rower: Połóż się na plecach, połóż ręce za głową i dociśnij dolną część pleców do podłogi. Zegnij kolana tak, aby golenie były równoległe do podłogi. Podczas wydechu skręć, łącząc prawy łokieć z lewym kolanem i wyciągając prawą nogę pod kątem 45 stopni do powierzchni. Następnie zmień nogę roboczą i powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą stronę.

Przyjrzeliśmy się zestawowi ćwiczeń z dziennika odchudzania Obuchowskiego. Dzięki niemu szybko wypracujesz wszystkie mięśnie ciała i utrzymasz szczupłą sylwetkę. Pamiętaj tylko, że Twój trening ma charakter cykliczny i że doświadczony trener ma w swoim arsenale również konkretne obciążenia, które mają na celu aktywne spalanie złogów tłuszczu. Można je znaleźć w Internecie lub na płytach CD. Szczęśliwego odchudzania!