Pokarmy przyspieszające metabolizm - typ ciała jabłkowy. Wszystko o korekcie typu figury „jabłko”

Wiele dziewcząt o sylwetce przypominającej jabłko z łatwością wyróżnia się w tłumie. Ich wspaniałe piersi i długie, smukłe nogi sprawiają, że mężczyźni tracą głowę, a kobiety szaleją w marzeniach o tym, co widziały doskonałości.

Inne cechy sylwetki „jabłkowej” nie są tak jasne: obwód talii i bioder jest prawie taki sam, a linia talii jest słabo wyrażona. Różnica pomiędzy klatką piersiową, talią i biodrami jest ledwo zauważalna i wynosi zaledwie kilka centymetrów.

Jeśli jesz nieprawidłowo, nie zwracaj uwagi na sport, wówczas talia „unosi się”, ponieważ żołądek zwiększa się przede wszystkim w „jabłku”. Te same zmiany zagrażają kobietom z tego typu sylwetką w okresie menopauzy. Jeśli nie będziesz przestrzegać codziennej aktywności fizycznej, sylwetka z dnia na dzień będzie coraz bardziej przypominać jabłko.

Nawet tak znani posiadacze figur „jabłkowych”, jak Drew Berimor i Kate Winslet, Kelly Osbourne i Britney Spears, Kelly Clarkson i Jessica Simpson, muszą regulować talię treningami lub ukrywać ją pod odpowiednimi sylwetkami ubrań.

Cechy kształtu jabłka

Jak określić, do jakiego typu należy figura: jabłko (odwrócony trójkąt) czy gruszka? Aby to zrobić, musisz zmierzyć talię i biodra:

Współczynnik obliczamy dzieląc obwód talii przez obwód bioder. Jeśli uzyskana wielokrotność jest większa niż 0,8, to masz kształt jabłka. W przeciwnym razie, jeśli stosunek jest poniżej 0,8, masz kształt gruszki.

Główną cechą kształtowania się postaci jabłka (lub androida, jak to się nazywa w literaturze medycznej) jest przewaga wysokiego poziomu androgenów - męskich hormonów.

W rezultacie większość adipocytów (komórek tłuszczowych) odkłada się wewnątrz organizmu i tworzy. Gromadzi się wokół narządów wewnętrznych, a także w okolicy klatki piersiowej, pleców i górnej części brzucha. To odróżnia sylwetkę jabłka od gruszki, której główne „magazyny” tłuszczu znajdują się w warstwach podskórnych, głównie na biodrach i pośladkach.

Zdolność tłuszczu trzewnego do otaczania „worka” serca, wątroby, trzustki, nerek i jelit stwarza najpoważniejsze zagrożenie dla zdrowia „jabłka”. Należą do nich zaburzenia w układzie hormonalnym i spowolniony metabolizm, co utrudnia odchudzanie.

Poza tym im więcej tłuszczu trzewnego znajduje się w ciele kobiety – twierdzi dr Maria Savard, autorka teorii skutecznego odchudzania ze względu na typ budowy ciała i utrzymanie zdrowia, tym większe zagrożenie:

Inne badania przeprowadzone przez profesora Royal London School of Medicine, Petera Kopelmana, wykazały, że tłuszcz brzuszny ma negatywny wpływ, szczególnie podczas snu, powodując:

Obecność tak poważnych zagrożeń dla zdrowia pokazuje, jak ważne jest, aby jak najwcześniej zacząć tracić kilogramy. Główną motywacją w tym przypadku będzie ochrona zdrowia, a dopiero potem poprawa wyglądu.

Dieta dla sylwetki jabłka: nieoczekiwane „chipsy”

A jednak mamy dla Ciebie optymistyczną wiadomość: dziewczyny z sylwetką „jabłka” tracą na wadze znacznie łatwiej niż „gruszki”. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcz trzewny jako pierwszy trafia do „pieca”, gdy dana osoba zaczyna tracić na wadze. W rezultacie, jeśli zaczniesz przestrzegać naszych wskazówek żywieniowych, Twoja talia będzie się topić szybciej.

Szokującą mantrą diety może być wiadomość o obowiązkowym stosowaniu węglowodanów złożonych podczas odchudzania! Wbrew niedawnym twierdzeniom dietetyków, którzy zalecają diety wysokobiałkowe lub wysokotłuszczowe, niestrawne węglowodany złożone faktycznie pomagają schudnąć!

Ponadto działają regenerująco i zapobiegają powstawaniu nowotworów.

Dodatkowo wystarczająca ilość węglowodanów złożonych w diecie „jabłkowej” w połączeniu z kwasami tłuszczowymi Omega-3 podczas odchudzania działa uspokajająco, łagodząc napięcie nerwowe, niepokój, drażliwość i zapobiegając depresji. Dieta zawierająca węglowodany złożone może Cię uspokoić, dać poczucie relaksu i szczęścia.

Trzy wskazówki - „najważniejsze”:

1. Zaprzyjaźnij się z węglowodanami złożonymi o wysokiej zawartości błonnika! Powinny one stanowić co najmniej 50% spożywanych dziennie kalorii: ryż brązowy (dziki lub brązowy), produkty pełnoziarniste, chleb żytni, kasza gryczana, komosa ryżowa (quinoa), owies lub płatki owsiane, warzywa (z wyłączeniem rodzajów skrobiowych: ziemniaków i kukurydzy) , marchew, bataty, buraki), a także owoce (ograniczając zbyt słodkie: banany, ananasy, arbuz, dynia, winogrona, figi).

2. Jedz umiarkowaną ilość wysokiej jakości białka: mięso wołowe lub jagnięce, białe mięso z kurczaka lub indyka (piersi bez skóry), ryby, owoce morza, jajka, fasola (fasola, groszek, soczewica), „zero” fermentowanych produktów mlecznych (kefir i twarożek ser). Używaj wyłącznie zdrowych tłuszczów (awokado, orzechy, siemię lniane), ubieraj sałatki z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia lub mieszanką oleju lnianego i niskotłuszczowego jogurtu, gotuj posiłki wyłącznie na przyspieszającym metabolizm oleju kokosowym.

3. Unikaj rafinowanych (rafinowanych) lub szybkich węglowodanów, które są natychmiast trawione: ziaren białej pszenicy, ciastek z białej mąki, kaszy manny, chleba i makaronu, babeczek, ciast, ciast, krakersów, ciasteczek. Staraj się nie kusić słodyczami, trzymaj się z daleka od: soków owocowych, słodyczy, lodów, słodkich napojów gazowanych, miodu, dżemów, dżemów, syropów i deserów bogatych w cukier i tłuszcze, fruktozy, sacharozy, syropu kukurydzianego lub klonowego – wszystkich tych produktów powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co z czasem prowokuje syntezę insuliny, co uruchamia proces magazynowania tłuszczu w organizmie.

Przy budowie ciała typu jabłko (odwrócony trójkąt) lepiej nie ignorować śniadania, aby nie obniżyć poziomu cukru we krwi rano, a następnie spowodować jego gwałtowny wzrost zaraz po obiedzie.

Dodatkowo w swojej diecie musisz uwzględnić 3 niezbędne składniki:

• Błonnik – błonnik rozpuszczalny pić przed posiłkami, popijając szklanką wody;

• Kwasy Omega-3 – suplementy diety zawierające te składniki spożywaj w dni, w których nie spożywasz ryb i oleju lnianego;

• Wysokiej jakości kompleks witaminowo-mineralny (multiwitaminy), dbający o obecność w swoim składzie kwasu foliowego i witaminy D.

Jak ułożyć dietę dla typu figury jabłkowej według składników odżywczych?

• 50% węglowodanów złożonych;

• 30% wysokiej jakości białek;

• 20% zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek tłoczona na zimno, olej lniany do sałatek i dressingów, olej kokosowy do smażenia)

• Dodatkowo: błonnik, kwasy omega-3 i multiwitaminy.

Jakie ćwiczenia na sylwetkę jabłka są najbardziej przydatne?

Codzienne treningi dla dziewcząt o sylwetce „jabłka” to podstawa!

Alternatywny trening siłowy (oporowy) i co najmniej 45 minut (aerobik) należy wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Aby przyspieszyć utratę wagi i stopić trzewny tłuszcz, ćwicz codziennie aerobik: - świetny wybór! W dni, w które zaplanowano ćwiczenia siłowe, bezpośrednio po nich wykonaj cardio, uzupełniając trening aerobowy.

Jeśli Twoja sylwetka przypomina większość kształtów ciała jabłka, najprawdopodobniej zaczniesz ćwiczyć. Znajdujesz wtedy różne wymówki, takie jak: „brak czasu”, „dużo pracy”, „dzieci”, „zmęczenie” lub po prostu nudzi Cię robienie tego samemu.

Idź do najbliższego centrum fitness lub zwykłej siłowni! Zapisz się do grupy „Zdrowie” dla ludzi o podobnych poglądach! Tam nie tylko poprawisz wady sylwetki i zmniejszysz ryzyko groźnych chorób, ale także naładujesz akumulatory optymizmem i znajdziesz wielu nowych przyjaciół!

Jabłko jako owoc jest smaczne i pożywne i lubi je większość ludzi. Ale nazywa się także rodzaj konstytucji, a jeśli kobieta jest jej właścicielką, to z tego powodu często jest niepewna i ciągle się zastanawia jak schudnąć w brzuchu z figurą jabłka. W końcu taka sylwetka dla dziewcząt prawie zawsze nie jest najbardziej akceptowalna. Trzeba przyznać, że nie wszystko układa się tak, jak byśmy chcieli, a zarysy sylwetki nie są wyjątkiem.

Wina leży po stronie predyspozycji genetycznych, bo to ona ma bezpośredni wpływ na tempo procesów metabolicznych, proporcjonalność budowy ciała czy strawność tłuszczów w organizmie. Ale nie wszystko tutaj jest takie złe, każda kobieta „jabłko” jest w stanie obrócić sytuację w swoją stronę. W końcu możesz skutecznie podkreślić zalety swojego wyglądu i odwrotnie, ukryć jego wady, takie jak brzuch. Okazuje się, że możesz skorzystać z każdej sytuacji, najważniejsze jest, aby zrobić wszystko dobrze, a do tego musisz wiedzieć, z czym masz do czynienia. Dlatego warto szczegółowo zrozumieć, czym jest sylwetka kobieca o typie „jabłka”, które detale należy podkreślić, a które można ukryć.

Kobieta o sylwetce przypominającej literę „O” jest właścicielką budowy ciała typu „jabłko”. Ma swoje zalety i wady. Taka kobieta ma pełne wdzięku ramiona, obszerne, obszerne piersi i smukłe nogi, ale jednocześnie ma wąskie i słabe biodra i talię.

Notatka! Oprócz przedstawicieli kobiet, właścicielami tego typu budowy ciała mogą być również mężczyźni.

Aby ustalić swoją sylwetkę, musisz wykonać proste obliczenia, których wynik pozwoli ci dokładnie określić typ budowy ciała. Musisz znaleźć stosunek obwodu talii w najwęższym miejscu do największego obwodu bioder. Należy pamiętać, że wynik będzie się różnić w zależności od płci. Zatem dla mężczyzn będzie to około 1, dla kobiet około 0,8. Jeśli wynik obliczeń okazał się większy niż te wartości, oznacza to, że budowa ciała jest typu „jabłkowego”.

Skłonność do chorób

Ponieważ do posiadania każdego typu sylwetki potrzebne są predyspozycje genetyczne, dlatego jej nosiciel ma tendencję do zapadania na określone choroby.

Osoby o sylwetce w kształcie jabłka są podatne na takie choroby:

• procesy zapalne w jamie wewnętrznej;
• arytmia mięśnia sercowego;
• nadciśnienie płucne;
• naruszenia;
• cukrzyca drugiej grupy i powyżej;
• tymczasowe ustanie oddychania podczas snu;
• wysokie ciśnienie krwi;
• udar mózgu.

Osoba o budowie ciała typu jabłko najczęściej jest podatna na odkładanie się tłuszczu wewnętrznego w różnych miejscach. Stanowi to bardzo duże zagrożenie dla zdrowia, gdyż gromadzi się głównie na narządach wewnętrznych i nie pozwala im normalnie funkcjonować. Dlatego „jabłka” w tym przypadku należy uważnie monitorować stan i masę ciała.

Właściwości odżywcze

Aby proces odchudzania dziewcząt z sylwetką jabłka przebiegał we właściwym trybie, należy przestrzegać następujących zasad:

• całkowicie wyeliminować z diety produkty mączne, które zawierają dużą ilość przetworzonych węglowodanów, takie jak krakersy, ciasteczka i babeczki, a bardzo szkodzą żołądkowi i talii;
• ilość białka w żywności powinna być na minimalnym poziomie, ale w żadnym wypadku nie należy z nich całkowicie rezygnować;
• nie spożywaj więcej niż zwykłego cukru i produktów go zawierających;
• zwiększyć ilość pokarmu zawierającego węglowodany złożone.

Dla dziewcząt, które mają figurę „jabłka”, jest dobra informacja. Dla nich proces odchudzania jest szybszy i nie obciąża organizmu tak bardzo, jak u dziewcząt o budowie gruszki. Tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne zaczyna się najpierw zmniejszać, a talia wraz z brzuchem zaczyna nabierać atrakcyjnych linii.

Dieta „Idealny brzuch”

Dla kobiet o sylwetce jabłka jednym z najbardziej problematycznych obszarów jest talia i brzuch i ta dieta jest skierowana specjalnie na te partie ciała. Jego czas trwania wynosi 32 dni i w tym czasie, w zależności od indywidualnych danych i predyspozycji genetycznych, można usunąć kilka centymetrów z talii i schudnąć o 7 kg. Taka dieta na sylwetkę jak jabłko jest jedną z najskuteczniejszych. Znaczenie diety polega na zmniejszeniu ilości kalorii dostarczanych do organizmu z pożywieniem i odwrotnie, zwiększeniu spożycia pokarmów zawierających jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

Uwaga: przestrzeganie tych warunków pomoże organizmowi spalić nadmiar tłuszczu i utrzymać prawidłową wagę. W procesie odchudzania u kobiet o sylwetce jabłka metabolizm zostanie znormalizowany, produkcja hormonów ustabilizuje się. Żołądek stanie się płaski, metabolizm wzrośnie, a komórki wątroby zostaną odnowione.

Ponadto kwasy nienasycone korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Przygotowanie diety na sylwetkę „jabłka” to najważniejszy i najtrudniejszy etap na drodze do utraty wagi, trwa 4 dni. Konieczne będzie całkowite wyeliminowanie stosowania soli i słonych potraw oraz węglowodanów złożonych. Następnie rozpoczyna się proces aktywnego odchudzania, trwający 4 tygodnie, który przebiega według określonego systemu. W ciągu dnia należy spożywać ściśle 1600 kcal. Objętość tę należy podzielić na 4 identyczne części, które należy spożyć w odstępie dokładnie 4 godzin. Przez cały czas należy ściśle przestrzegać diety i jej kaloryczności.

Podczas utraty wagi „jabłka” muszą pić co najmniej 2 litry płynu. Pożądane jest, aby była to herbata ziołowa lub imbirowa albo świeżo wyciśnięty sok z ogórka lub cytryny z dodatkiem naparu miętowego. Jedna porcja w trakcie diety koniecznie musi zawierać pokarmy bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Mogą to być orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby morskie i rzeczne, szpinak, pistacje i brukselka. Jeśli produkt ma normalną zawartość tłuszczu, wówczas jedna porcja będzie w przybliżeniu równa objętości 100 mg, a jeśli żywność jest tłusta, wielkość należy zmniejszyć do 50 mg.

Dieta „Prosta i szybka”

Taki schemat odchudzania dla kobiet o sylwetce jabłka będzie bardzo wygodny, a tłuszcz w najbardziej problematycznym miejscu, czyli na brzuchu i talii, zacznie szybko się spalać. Dieta trwa dokładnie 6 tygodni, a wynik będzie zauważalny już w ciągu pierwszych dwóch tygodni. W zależności od indywidualnych predyspozycji można w tym czasie schudnąć o 6 kg. Taka dieta na sylwetkę typu jabłko jest jedną z najskuteczniejszych.

Praktyczne porady! Produkty zawarte w diecie oraz sposób ich spożycia pozwalają, przy odpowiednim podejściu, na jej ciągłe stosowanie.

Istotą diety na sylwetkę „jabłka” jest ścisłe przestrzeganie diety i spożywanie 1-2 produktów z 12 wybranych opcji. Proces odchudzania wygląda następująco, człowiek spożywa 6 razy dziennie, na przemian pełny posiłek z 2 dowolnymi produktami z 12, z przekąską 1 produkt wybrany z tych samych 12. Spożywanie takiego pokarmu w pełni dostarcza organizmowi niezbędnych substancje do normalnej pracy, a harmonogram pozwala nie odczuwać uczucia głodu.

Podczas diety na sylwetkę „jabłka” nie trzeba liczyć kalorii, najważniejsze jest jedzenie porcjami. Jedna porcja jest w przybliżeniu równa objętości 100 mg. Poniższa tabela przedstawia 12 produktów, których nie trzeba spożywać w tej kolejności, można je zamienić. Tutaj najważniejsze dla kobiet z sylwetką jabłka jest przestrzeganie reżimu i przyjmowanie 2 produktów podczas pełnego posiłku i tylko 1 na przekąskę.

Dopuszczalna jest przerwa w jedzeniu podczas diety i można jeść wszystko bez ograniczeń, ale należy to robić nie częściej niż 1 raz w tygodniu. Alkoholowe „jabłka” należy całkowicie wykluczyć z diety i tylko pod pewnymi warunkami można pić kilka kieliszków wina tygodniowo. Ponadto, aby skuteczniej schudnąć w problematycznych obszarach, takich jak brzuch i talia, organizm musi otrzymać aktywność fizyczną. 1 raz na 3 dni musisz wykonać trening cardio lub trenować mięśnie brzucha.

Dieta „włoska”

Kobiety, które muszą jak najszybciej pozbyć się nadwagi w brzuchu lub talii, odpowiednia jest ta metoda odchudzania. Dzięki niemu możesz szybko uporządkować swoją „jabłkową” sylwetkę, ale jedyną wadą takiej diety jest to, że wynik nie utrzymuje się długo. Ona, podobnie jak większość systemów odchudzających, opiera się na ograniczonej liczbie. Dieta trwa tylko 4 dni, pod koniec których osoba traci kilka kilogramów wagi. Jest dobrze zbilansowany, a ciało „jabłek” nie straci praktycznie nic poza nadmiarem tłuszczu. Produkty i sposób ich odbioru przedstawia tabela.

W przypadku kobiet o sylwetce jabłka taka dieta pomoże Ci dobrze wyglądać we właściwym czasie. Dzięki kompetentnemu podejściu do odżywiania i doboru ubrań możesz nie tylko ukryć wszystkie wady sylwetki, takie jak brzuch czy talia, ale także podkreślić jej atuty, uczynić je bardziej wyrazistymi i atrakcyjnymi. Najważniejsze jest przestrzeganie proponowanych zaleceń diety, a wtedy wszystko się ułoży, żołądek nabierze płaskiego kształtu.

Jak prawidłowo się ubierać i dobierać dodatki

Typ ciała jabłkowy nie jest najłatwiejszy. Większość kobiet nie wie, jak pozbyć się dużego, jabłkowego brzucha, dlatego często ukrywają swoje wady pod luźnymi ubraniami, by nie martwić się zbytnio o dobór odpowiedniego stroju. Nie jest to jednak najlepsze rozwiązanie, ponieważ taka figura ma wiele zalet i niedopuszczalne jest ich ukrywanie. Wszystko jest znacznie prostsze, niż się wydaje, wystarczy wybrać odpowiednie ubrania, skupiając całą uwagę na konturach ciała. Aby to zrobić, należy iluzorycznie wprowadzić obecność talii w sylwetce „jabłka”, skoncentrować się na liniach wzdłuż pionu i odwrotnie, nie zwracać uwagi na brzuch.

Ponadto „jabłka” powinny unikać noszenia ubrań takich jak:

• bufiaste kurtki oversize;
• obcisłe T-shirty i golfy;
• góra i dół w jednym tonie;
• bluzki i swetry bez wycięć i rękawów;
• spodnie i dżinsy z masą kieszeni i zapięć;
• bezkształtne i bezwymiarowe bluzy i peleryny.

Kolorystyka ubrań dla „jabłek” musi być wybrana bardzo ostrożnie. Wszystkie jasne i duże rysunki i tekstury powinny znajdować się bliżej górnej i dolnej części figury i niedopuszczalne jest skupianie uwagi za pomocą koloru na obszarze talii. Właściwe rozwiązanie kolorystyczne i dobry obraz mogą wizualnie ukryć wszystkie wady „jabłek” i skupić się na zaletach. Odzież musi być wykonana z lekkiego, luźnego materiału, ale nie większego o jeden rozmiar, lub z gęstych materiałów o fakturze. Również „jabłka” powinny zwracać uwagę na pasek, powinien mieć średnią szerokość.

Na tej podstawie warto doprecyzować, które ubrania najlepiej podkreślą zalety tego typu sylwetki:

• Sukienki w stylu rzymskim, które zaczynają się swobodnie rozchodzić powyżej talii;
• topy, t-shirty, swetry z głębokim trójkątnym dekoltem;
• spódnice i sukienki ołówkowe kończące się przed kolanami;
• dekolt bez widocznych ramiączek.

W ubraniach warto podkreślić jedną z zalet sylwetki „jabłko”, jaką są smukłe nogi, a nie brzuch. Aby to osiągnąć, idealne są krótkie spódniczki i szorty kończące się powyżej kolan. Jednocześnie konieczne jest, aby nie były zbyt wąskie w talii, ponieważ nie ma potrzeby ponownego zwracania uwagi na tę część ciała „jabłkowego”. Oprócz ubrań warto zwrócić uwagę także na dodatki. Z biżuterii na kobiecie z figurą „jabłka” świetnie będą wyglądać małe łańcuszki z wisiorkami i koralikami na kilku poziomach. Jednocześnie należy pamiętać, że najlepszą ozdobą dziewczyny o takiej sylwetce jest jej wspaniała, lekko uchylona klatka piersiowa, dlatego lepiej nie nosić dużych wisiorków. Wybierając torbę na „jabłka”, pożądane jest, aby była średniej wielkości i miała mały pasek. Ten wybór pozwoli Ci nie skupiać się na problematycznym obszarze talii.

Nie chcę nikogo urazić, ale jeden z najtrudniejszych nadać wymagany kształt. Osoby o budowie ciała typu jabłko mają cienkie nogi i ramiona, a klatka piersiowa i brzuch są dość obszerne. Dlatego ważne jest, aby prawidłowo opracować program treningowy, aby stworzyć piękne, stonowane ciało.

Celem szkolenia w dziesiątkę powinny być dwie rzeczy. Pierwszy - spalać tłuszcz. Drugi - tworzymy piękną płaskorzeźbę nóg i ramion.

Na nogi

Istnieje wiele ćwiczeń na różne grupy mięśni. Doświadczony znajdziesz te, które będą dla Ciebie odpowiednie.

Dieta dla „jabłka”

Jeśli chodzi o dietę, zaleca się kobietom o budowie ciała Apple zmniejszyć spożycie węglowodanów. Przede wszystkim należy zrezygnować z cukru i innych „złych” węglowodanów. Swoją drogą, zwróć uwagę

Dla biurowy do tego artykułu nie musisz uzyskiwać specjalnego pozwolenia,
Jednakże aktywny, link do naszej strony, który nie jest zamknięty dla wyszukiwarek, jest OBOWIĄZKOWY!
Proszę, przestrzegać nasz Prawo autorskie.

„Istnieje typ ludzi, którzy tyją od samego widoku innych jedzących obiad… Niestety, ja jestem dokładnie tym typem” – oświadczenie Beyoncé w pełni opisuje metabolizm kobiet o kształcie jabłka.

Kobiety z figurą jabłka mogą przez tydzień lub dłużej odczuwać skutki ciasta z kremem lub dodatkowego kieliszka wina, a wiele pokarmów na ogół nie jest dla nich polecanych ze względu na to, że dodatkowo spowalniają i tak już nie „superszybki” metabolizm .

Niczym klasyczne jabłko, doświadczyłam na własnej skórze wszystkich „uroków” tego typu sylwetki. Ale dałem sobie z nimi radę, choć nie bez wyrzeczeń z mojej strony. Udało mi się osiągnąć wymarzoną sylwetkę, teraz pozostaje mi jedynie przestrzegać pewnych zasad i pamiętać o cechach swojego ciała.

Jestem pewien, że przy odpowiedniej motywacji i należytych chęciach również Tobie się uda. schudnąć i odnieś niesamowity sukces, zostań posiadaczką pięknych i uwodzicielskich form.

A żeby Cię trochę pobudzić do odchudzania - oto zdjęcia gwiazd Hollywood, o które tak jak Ty nieustannie walczą piękna kobieca figura. Weź przykład, zainspiruj się, przeczytaj moje rady i działaj.

Charakterystyka jabłka o kobiecej figurze.

Jak pisałam wcześniej, figura typu jabłko sugeruje szeroką klatkę piersiową z dużym pięknym biustem, słabo zaznaczoną talię lub jej całkowity brak, małe biodra z płaskim tyłkiem i szczupłe, smukłe nogi. Większość problemów stwarza brzuch, który ciągle wystający i nie chce się spłaszczyć i napompować.

Złogi tłuszczu gromadzą się głównie na brzuchu, po bokach i na plecach, w mniejszym stopniu na klatce piersiowej, szyi i twarzy. W niektórych przypadkach obszar bioder może nieznacznie się powiększyć, ale zawsze będzie wizualnie mniejszy niż brzuch i klatka piersiowa.

Metabolizm u kobiet z sylwetką jabłko postępuje bardzo wolno i efektownie, dlatego każda nagła ingerencja w jego pracę prowadzi do dysfunkcji układu trawiennego. To samo dotyczy tło hormonalne, który ma niską zawartość jabłek i jest wrażliwy na wszelkie zmiany w organizmie.

Kobiety o sylwetce jabłka są podatne na choroby układu sercowo-naczyniowego, trawiennego i hormonalnego. Dlatego częściej niż inne typy cierpią na nadciśnienie tętnicze, miażdżycę, niewydolność tarczycy i cukrzycę.

Ale nie powinieneś rozpaczać i zwieszać nosa, ponieważ przy odpowiedniej dbałości o siebie można uniknąć wszystkich tych problemów i żyć, ciesząc się swoim wyglądem i nie narzekając na nic.

Błędy właścicieli figury „jabłka” podczas odchudzania.

Kobiety z sylwetką jabłka są po prostu przeciwwskazane głód, po które wielu sięga, aby przed wakacjami zrzucić kilka kilogramów. Wyjaśnię dlaczego. Jabłka charakteryzują się zwiększoną aktywnością hormonów nadnerczy, w szczególności kortyzolu, który warunkuje doskonały apetyt kobiet o sylwetce jabłka i ich spowolnionym metabolizmie. Nasila się wraz ze stresem, a post to nic innego jak silny stres dla organizmu. Odmawiając sobie jedzenia, wywołujesz wzrost kortyzolu we krwi, co jeszcze bardziej spowalnia Twój metabolizm i, mówiąc najprościej, przybierasz na wadze od wody.

udać się do oczyszczający (środek przeczyszczający) lub herbatki moczopędne, lewatywy i inne środki tego rodzaju działania w celu utraty wagi, jabłka również nie są zalecane, ze względu na niestabilność ich równowagi wodno-solnej organizmu lub wrażliwość układu trawiennego.

Znacząca utrata płynów podczas takiej utraty wagi prowadzi do utraty wagi, ale tylko z powodu wody. Po zaprzestaniu ich stosowania waga powróci z potrójną szybkością, organizm jeszcze chętniej odłoży zjedzone „w rezerwie”, a jelita będą Ci długo przeszkadzać.

Siedzenie na dietach wysokobiałkowych w menu, czyli diety wysokobiałkowe. Należą do nich dieta Atkinsa, dieta Dukana, dieta kremlowska, dieta japońska, dieta jajeczna, dieta angielska, dieta astronautów, dieta rybna, dieta białkowa i inne.

Dzieje się tak dlatego, że wysoka zawartość białka w diecie jabłek prowadzi do zatrzymywania wody w ich organizmie, co grozi zakłóceniem procesów metabolizmu tłuszczów w wątrobie, czego skutkiem są obrzęki i stabilne utrzymanie masy ciała w organizmie. Ponadto takie diety spowalniają i tak już powolne procesy trawienia, co prowadzi do zaparć i wzdęć (tworzenie się gazów w jelitach).

Spożycie alkoholu w ilościach przekraczających jeden kieliszek wina wytrawnego lub porcję mocnego napoju alkoholowego. Faktem jest, że alkohol jest również hamulcem metabolizmu i uderza w słaby punkt jabłek - wątrobę, co prowadzi do naruszenia metabolizmu tłuszczów i przyrostu masy ciała.

W przypadku, gdy rezygnacja z cukru jest dla Ciebie nie do zniesienia, lepiej dla Ciebie maksymalnie zminimalizować jego użycie. Fruktoza i inne słodziki użycie nie jest zalecane, ponieważ. szkodzą wątrobie.

Skuteczna dieta dla ciała typu jabłko.

Po pierwsze, codzienne menu kobiet o sylwetce jabłka powinno zawierać wystarczającą ilość błonnik normalizować pracę układu trawiennego. Po drugie, wszystkie posiłki powinny odbywać się przed godziną 19-00, gdyż. po tym czasie wszystko, co zjadłeś, zostaje przetworzone na tkankę tłuszczową i odłożone w problematycznych obszarach.

Z produktów mięsnych preferuj drób, ryby i owoce morza, z tłuszczów - twarożek, kefir i jogurt (te ostatnie, jeśli ich użycie nie powoduje obrzęków).

Węglowodany w żadnym wypadku nie można wykluczyć ze swojej diety, wystarczy ograniczyć spożycie węglowodanów prostych zawartych w bułkach, ciastach, coli oraz chudnąć na otrębach, płatkach bez soli, batonach zbożowych i pieczywie.

Jedząc warzywa, unikaj tych, które zawierają dużą ilość skrobi (ziemniaki, kukurydza). Najlepszym wyborem będą brokuły, sałatki, ogórki, pomidory, fasolka szparagowa.

Należy wykluczyć olej i majonez i całkowicie przejść na dressingi na bazie niskotłuszczowego jogurtu, kefiru lub twarogu.

Raz w miesiącu przydatne będzie przechowywanie owoców i warzyw dni postu. Należy ograniczyć lub całkowicie wykluczyć z diety spożywanie tłustych, wędzonych, słonych potraw, marynat i słodyczy.

Ze znanych diet polecam Dieta Protasowa, ponieważ jej menu opiera się na warzywach i produktach mlecznych, które są bardzo przydatne dla ciała kobiet o sylwetce jabłka. Warto jednak pamiętać, że warzywa to warzywa i nikt nie anulował dziennego spożycia kalorii, więc wszystko jest z umiarem.

Aby schudnąć skutecznie, dietę należy połączyć z ćwiczeniami, preferując ćwiczenia siłowe, a co najważniejsze - ćwiczenia na siłowni. Wiele kobiet o kształcie jabłka popełnia błąd, wierząc, że mięśnie brzucha i hula-hoop mogą pomóc uzyskać cienką talię, ale tak nie jest. W przypadku jabłek wyłącznie kompleksowy trening siłowy i ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć wyrzeźbioną sylwetkę i piękny brzuch.

Zabiegi odchudzające.

W przypadku kobiet o budowie ciała typu jabłko bardzo ważne jest stopniowe odchudzanie, ponieważ. szybka utrata wagi może skutkować obwisłym brzuchem i piersiami. Aby zapobiec takim nieprzyjemnym skutki uboczne utraty wagi, warto pamiętać, że odchudzanie za jabłka to proces stopniowy i długotrwały. Cóż, to prawda, lepiej schudnąć 10 kg w 2 miesiące i mieć jędrną i gładką skórę, niż 10 kg w 2 tygodnie, a potem wstydzić się założyć kostium kąpielowy.

Radziłabym, jeśli to możliwe, w trakcie odchudzania poddać się kilku kursom mezoterapii, podciśnienia, lipomasażu lub regularnemu masażowi. Te kroki przyspieszą proces spalanie tłuszczu i nie pozwoli skórze zwisać i tracić elastyczności.

Należy także zwrócić szczególną uwagę dekolt