Jak obudzić się w dobrym nastroju? Jak obudzić się w dobrym nastroju? Jak obudzić się w dobrym nastroju.

7 lutego 2015, 13:58

Uśmiech rozjaśnia ponury dzień
Z uśmiechu na niebie zbudzi się tęcza

Pamiętaj o swoim stanie światła i miłości i staraj się w nim przebywać tak często, jak to możliwe.

Przypomnij sobie, jak minął Ci dzień dzisiaj lub wczoraj. Przypomnij sobie, ile było w nim dobrego lub niezbyt dobrego. Co Ci się stało? A co najważniejsze, jakich emocji i uczuć doświadczyłeś?

Pamiętasz?

Na koniec dnia miniony dzień pozostaje w nas z pewnym posmakiem. Przyjemny, słodki w smaku lub gorzki i smutny. Czasami zdarza się, że wydaje się, że nic się nie wydarzyło, ale twoja dusza jest ciepła. Albo wręcz przeciwnie, wszyscy byli uprzejmi i pomocni, ale nie było nastroju.

Nie zagłębiajmy się w przyczyny. Chodzi o to, że Twój dzień minął, a wieczorem Twoje myśli albo się uspokoiły, zrelaksowały i popłynęły w szerokim kierunku przyjemnych rzeczy. Albo bez przerwy oglądasz w telewizji horrory ekonomiczne. Lub jakakolwiek inna negatywna rzecz, która tak „skutecznie” rezonowała z Twoim nastrojem, że uczyniła Cię jeszcze bardziej uzależnionym.

Co on robi?

On porządkuje swój dzień. Niektóre połączenia neuronowe zostają wzmocnione jeszcze bardziej, inne osłabione, a jeszcze inne zbudowane na nowo. Twoje archiwum stanów jest uzupełniane nowymi wrażeniami. Twoje doświadczenie jest przetwarzane, przyswajane i integrowane z Twoim życiem i Twoimi subtelnymi ciałami w ciągu jednej nocy.

Kiedy budzisz się jutro, wydaje ci się, że stajesz się cięższy lub lżejszy w odpowiedzi na stany, które w sobie wbudowałeś.

Jest jedna ważna cecha tego procesu. Zmuszasz swój mózg do skupienia uwagi na tym, co jest dla Ciebie w danej chwili najważniejsze. Innymi słowy, jeśli intensywnie myślisz o tym, że nie masz pieniędzy, twój mąż lub żona cię nie rozumie, praca jest szalona, ​​​​w kraju jest kryzys i ogólnie wszystko jest złe, to twój mózg zaczyna działać w tym kierunku. Nic dziwnego, że kiedy się budzisz, masz wrażenie, jakby przez twoje ciało przejechała ciężka ciężarówka. Chcę przykryć się kocem i dalej spać.

Jeśli kładłeś się spać w świetnym nastroju, miałeś motyle w brzuchu, szybowałeś w chmurach i uśmiechałeś się, to następnego ranka obudzisz się w takim samym stanie lub po prostu w świetnym humorze. Dlaczego? Ponieważ dałeś mózgowi polecenie, aby pracował w tym kierunku. Podniósł wizjer i zaczął przeglądać i przeglądać Twoje przyjemne doświadczenia.

Oto prosta zasada dla Ciebie.

Chcesz obudzić się rano w dobrym nastroju?

Następnie, zanim pójdziesz spać, przypomnij sobie trzy lub więcej dobrych rzeczy, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia. Nie ma znaczenia, co to było. Najważniejsze, że wywołują uśmiech, radość, miłość, czułość lub coś podobnego. Powinieneś pamiętać wydarzenia, które pogrążyły Cię w stanie światła i miłości.

Pozostań w tym stanie przed pójściem spać.

Jeśli nie odniesiesz sukcesu od razu, ćwicz.

Dobry nastrój o poranku to klucz do udanego i łatwego dnia, każdy o tym wie od dawna. Dlatego wieczorem należy zadbać o dobry nastrój. Jeśli jakiś problem Cię niepokoi i wymaga pilnego rozwiązania, możesz napisać na kartce papieru wszystko, co Cię gryzie i dręczy.

Spróbuj posortować wszystko na kawałki. Napisz wszystko o swoim problemie, niech pozostanie na papierze i we wczoraj. A głowę należy uwolnić od ciężkich myśli przed nadchodzącym snem.

Już leżąc w łóżku, spróbuj myśleć o przyjemnych rzeczach, możesz wyobrazić sobie siebie na brzegu łagodnego i ciepłego morza.

Dzień dobry nie powinien zaczynać się od głośnego i irytującego dźwięku budzika, ale od przyjemnej melodii. Lepiej jest, jeśli dźwięk zwiększa intensywność. Ostry dźwięk to stres dla organizmu. I wcale nie musimy zaczynać poranka od negatywnych emocji. Po przebudzeniu wykonaj rutynę w łóżku – rozciąganie, głaskanie i masowanie uszu – aby obudzić swoje ciało.

Jeśli wstaniesz rano i poczujesz jakieś złe samopoczucie lub bóle, możesz zacząć masować płatek ucha lekkimi ruchami, stopniowo przesuwając się wyżej, ale musisz masować lekko i delikatnie. Masowaliśmy więc uszy i budziliśmy ciało, aby „włączyć” głowę, wystarczy włączyć światło w pokoju. Jeśli za oknem nie ma słońca, potrzebujesz dużo światła.

Przydatne jest wykonanie kilku lekkich ćwiczeń, które dodadzą Ci energii i podniosą na duchu. Zacznij od ćwiczeń rozciągających. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, unieś ramiona do góry i rozciągnij się, stojąc na palcach. Następnie możesz obracać ciało w różnych kierunkach i zginać się. Na koniec wykonaj kilka przysiadów.

Jeśli sen nie daje ci spokoju, jest jedno magiczne lekarstwo – kłujący dywanik. Wystarczy deptać go bosymi stopami przez około pięć minut, w tym czasie można myć zęby. Następnie należy wziąć kontrastowy prysznic, który doskonale orzeźwi i doda energii na cały dzień.

Pamiętaj, że lśniące oczy to nie tylko zdrowy sen, ale także odpowiednio nałożony krem. Najpierw musisz rozgrzać go w dłoniach. Pamiętaj, że krem ​​należy nakładać na skórę powiek bardzo delikatnie, najlepiej palcem serdecznym, od zewnętrznego kącika oka do wewnętrznego. Skóra powiek jest bardzo cienka, dlatego ważne jest, aby krem ​​nakładać bardzo ostrożnie, bez rozciągania skóry.

Nigdy nie należy zaniedbywać śniadania. To klucz do udanego dnia i dobrego nastroju. Niech Twoje śniadanie będzie smaczne i pożywne, szczególnie w zimnych porach roku. Możesz także rozweselić się jasnymi potrawami. Dodaj koloru do swojego codziennego życia. Kup pomarańczowe lub jasnożółte talerze. Czerwone dania również pobudzają apetyt.

Na przykład ser, bardzo aromatyczny, a zarazem pożywny produkt, idealny na śniadanie.

Oprócz sera mogą znajdować się w nim banany, suszone owoce i orzechy. Warto jeść musli zamoczone w mleku.

Zatem zwykła kanapka z serem to źródło dobrego nastroju. Jednak zawarty w nim tłuszcz blokuje produkcję serotoniny, hormonu radości, dlatego lepiej zastąpić olej np. liściem świeżej zielonej sałaty.
Czego jeszcze potrzebujesz, aby Twój dzień był udany? Aromat kawy, kakao lub herbaty z cytryną. Jedna filiżanka Cię obudzi i rozgrzeje.

Przed wyjściem spójrz na siebie w lustrze. Twoja refleksja powinna cię zadowolić i zwiększyć twoją pewność siebie, że nie możesz się oprzeć. Możesz używać uroczych i jasnych akcesoriów w swoich ubraniach, aby rozjaśnić szarą codzienność.

A najważniejsze jest to, że musisz ustawić się w pozytywny sposób. Myśl o dobrych rzeczach, nie skupiaj się na drobnostkach.

I oto jesteśmy radośni i pełni energii zmierzający ku nowym zwycięstwom i osiągnięciom!

Jeśli nie jesteś rannym człowiekiem, pobudka o 7 to prawdziwa tortura. Większość z nas ma tak napięty harmonogram dnia, że ​​z łóżka musi wstawać już prawie o 5 rano. żeby wszystko zostało zrobione. Ale to niekoniecznie będzie gwarancją. dobry nastrój o poranku.

Najłatwiejszy sposób pozbyć się ponurego nastroju- obudź się prawidłowo. A my znamy na to proste sposoby.

1. Zjedz śniadanie: Dobre śniadanie to klucz do owocnego dnia. Jednak jeśli poświęcisz zaledwie 15 minut na zjedzenie zdrowego śniadania, natychmiast się obudzisz i poczujesz więcej energii. Wszyscy wiedzą, że „szczęśliwy” żołądek oznacza szczęśliwszego Ciebie.

2. Rozciągnij mięśnie: spowoduje to szybszy przepływ krwi w całym organizmie. Możesz nawet trochę się rozciągnąć, nie wychodząc spod koca. Gdy uwolnią się endorfiny, poczujesz się szczęśliwszy.

3. Nie oglądaj telewizji: Jeśli łatwo denerwują Cię złe wieści, pomiń poranne programy. Chociaż zawsze możesz oglądać swój ulubiony serial telewizyjny.

4. Baw się ze swoim zwierzakiem: jak poprawić sobie humor w sekundę? Baw się ze swoim zwierzakiem. Błyskawicznie poprawi Ci nastrój. To prawda, że ​​​​nie będziesz chciała go zostawić do pracy.

5. Posprzątaj swój pokój przed pójściem spać: budzenie się w czystym pokoju to jedno z najlepszych uczuć na świecie. A rano nie będziesz musiał martwić się o znalezienie wszystkich potrzebnych rzeczy.

6. Słuchaj muzyki: Stwórz playlistę ze wszystkimi swoimi ulubionymi utworami i od razu po przebudzeniu naciśnij przycisk odtwarzania, aby poprawić sobie nastrój.

7. Połóż świeże kwiaty na szafce nocnej: Badania naukowe wykazały, że kwiaty czynią cię szczęśliwszym. Dlatego warto umieścić swoją ulubioną roślinę na stoliku nocnym.

8. Trzymaj zasłony w połowie zakryte: jesienią i zimą każde światło słoneczne, które można uzyskać w ciągu dnia, jest plusem. Nie jest tajemnicą, że odczuwamy, jak zmienia się nasz nastrój w zależności od pogody. A wygrzewanie się w promieniach słońca to najłatwiejszy sposób na poprawę samopoczucia.

9. Idź spać godzinę wcześniej: Prawdopodobnie nie zaśniesz od razu, ale daj swojemu ciału znać, że czas na relaks. Dzięki temu rano poczujesz się znacznie bardziej wypoczęty.

10. Pomiń media społecznościowe: Pierwszą rzeczą o poranku wszyscy wyciągamy telefony, żeby sprawdzić pocztę, Facebooka czy Instagrama. Ale rezygnacja z tego nawyku rano może być prawdziwym błogosławieństwem.

11. Pić kawę: kawa plus dobre śniadanie – natychmiastowa poprawa nastroju i samopoczucia. Wypij więc filiżankę aromatycznej kawy przy oknie lub bezpośrednio w łóżku. Nie ma przyjemniejszego uczucia.

Na wielu blogach pełno jest artykułów na temat: jak obudzić się w dobrym nastroju? I szczerze mówiąc, niektóre rady są zastanawiające. Nie ma sposobu, aby zacząć od nawet podstawowej odpowiedzi. Większość ludzi w naszym kraju budzi się w złym humorze. Ale masz moc, aby zmienić wszystko na lepsze. Wystarczy pół godziny i już jesteś pogodną, ​​pogodną osobą, a nie ponurym bukiem.

Przy okazji, ostrzegamy. Na początku będziesz musiał się mocno zmusić. Nawyk człowieka kształtuje się przez 21 dni. No cóż, czy 3 tygodnie męki nie warto mieć z rana dobrego nastroju? Iść.

Pierwsze 10 minut

Jak oni tam piszą? Melodia alarmu powinna być przyjemna i cicha. Nic takiego. Powinno być rytmicznie i głośno. Żebyś nawet nie myślał o ustawianiu budzika na kolejne 5-10-15 minut. Ponieważ te minuty można spędzić pożytecznie. Ale nadal nie będziesz mieć przyjemnego snu. I na pewno nie zaśniesz.

Następne na liście jest niezrozumiałe drżenie kończyn podczas leżenia w łóżku. Cóż, to tak, jakbyś został porażony prądem. Zastanawiam się, czy Twoja druga połówka nie musi wstawać tak wcześnie, czy chciałaby mieć trzęsące się łóżko? Nie rób bzdur.

Lepiej przeciągnij się i ziewnij. Ponieważ są to całkowicie naturalne poranne procesy. Następnie usiądź na skraju łóżka, patrząc lekko w dół. Po co? Nie wiemy, ale jest to konieczne. Zobaczysz, Twoje ciało to polubi. Cóż, teraz możesz bezpiecznie udać się na zabiegi wodne.

Rada. Idąc do łazienki, włącz jednocześnie czajnik i kuchenkę mikrofalową. Pozwól im podgrzać Twoje śniadanie.

W łazience nie patrz w lustro, dopóki nie umyjesz twarzy. Zapewniamy, że po zabiegach wodnych obraz w lustrze jest znacznie lepszy. To podnosi nastrój. Pamiętaj, aby angażować się w dziecinne zajęcia. Rób miny, skacz, tańcz. Na podłodze możesz położyć matę do masażu. Taniec na nim podczas mycia zębów jest nie do opisania!

W ostateczności włącz ulubioną muzykę. Tylko nie radio i telewizja! Po co ci rano to czarne coś?

Drugie 10 minut

Ale nie zgadli prawidłowo. Na śniadanie jedz to, co lubisz najbardziej. Ser? Oto kanapka. Ryba? Więc wieczorem przygotowaliśmy kawałek do kuchenki mikrofalowej. Ciasteczka? Tak, o ile się zmieści. Mięso? I zachowaj to również na wieczór.

I nie ma znaczenia, że ​​coś jest wysokokaloryczne i niezdrowe. Absolutnie wszystko jest przydatne do godziny 12:00. W ciągu dnia te szkodliwe kalorie zostaną spalone. Ale po obiedzie będziesz musiał uważać na talerz. Popraw sobie humor o poranku ulubionymi smakołykami, nawet jeśli będzie to tylko filiżanka kawy.

Aha, gdzieś natknęłam się na radę: na noc stawiać żywe bukiety u wezgłowia łóżka. Mówią, że kobiety naprawdę lubią się budzić i widzieć kwiaty. To podnosi mnie na duchu.

Przepraszam, pozwolę sobie polemizować. Myślę, że autorzy tych porad widzieli wystarczająco dużo filmów romantycznych i piszmy zwykłe bzdury. Taktownie milczą na temat prozy życia. Ale tego nie zrobimy.

Nie ma potrzeby kładzenia kwiatów przy łóżku w nocy, ponieważ:

1. Ostry zapach nie pozwoli ci spać. A sen, jeśli tak się stanie, może być niepokojący i nieprzyjemny. Zwłaszcza jeśli jest to na wpół martwa czeremcha lub róża holenderska o plastikowym aromacie.
2. Ktoś powinien umyć wazon po bukiecie. A dawca raczej tego nie zrobi. Najprawdopodobniej sama kobieta będzie musiała wyszorować naczynie. I to jest pierwsza myśl, gdy o poranku patrzymy na kwiaty.
3. Jeśli jesteś mężczyzną, dręczą Cię niejasne wątpliwości, że to bukiet na głowie doda radosnych minut o poranku. Mężczyzna chciałby z rana czegoś pobudzającego seksualnie, na przykład kubka dobrej kawy i dobrego loda, a nie dziwnej miotły na nocnym stoliku.

Więc jeszcze raz, nie rób bzdur i nie dodawaj zmartwień do swojej śpiącej głowy. Zapomnij o tym.

Rada. Nie oglądaj telewizji podczas śniadania. Włącz muzyczny kanał radiowy i przeczytaj książkę. Nawet jeśli było to tylko kilka stron, oni nawet tego nie pamiętali. Ale nie napełniali głów niepotrzebnymi wiadomościami.

Swoją drogą, niektórzy ludzie nie lubią rozmawiać rano. Po co więc psuć sobie nastrój niepotrzebnymi słownictwami? Znam jedną rodzinę, która o poranku zawsze ma dobry humor. Nie zamyka się ani na sekundę, nawet przy stole, ale w zasadzie nie potrzebuje rozmówcy. Z natury milczy, a rano na ogół jest niemy. Czyta, kiwa głową, nuci i je śniadanie. Wszyscy są szczęśliwi.

Trzecie 10 minut

Jak jeszcze żujesz? Zatem jedz i nie musisz czytać tej sekcji. Ci, którzy już skończyli śniadanie, nadal wprawiają się w dobry nastrój.

Hej, zostaw naczynia w spokoju. Potrzebujesz tego? Talerz i szkło nigdzie nie idą, poczekają do wieczora. I nawet nie rozwinie się na nich pleśń. Nie, oczywiście, jeśli brudna łyżka w zlewie Cię denerwuje, to inna sprawa. Ustaw budzik 5 minut wcześniej i ruszaj w drogę. Po prostu nie wkładaj naczyń do zlewu na noc. Wtedy rano nie będziesz mógł się wyspać i nadal będziesz szorować miski. I złościj się.

Dlatego pożytecznie spędzamy te 10 minut. Nie, nie, nie, nie dotykamy gadżetu. W przeciwnym razie będziesz musiał spędzić nie 10 minut, ale znacznie więcej. No i co, trzeba policzyć polubienia. Będziesz zajęty w pracy. Och, po prostu nie kłam. Absolutnie wszyscy ludzie w pracy spędzają co najmniej 5 minut w sieciach społecznościowych.

Musimy zrobić coś pożytecznego - podnieść się na duchu. Więc opadamy na krzesło i znowu głupiejemy. Tak, po prostu siedzimy i nic nie robimy. I jest tak dobrze, kiedy niczego nie potrzebujesz i nikt Ci nie przeszkadza. Nieważne, że za 10 minut trzeba wstać i przygotować się do pracy. To jest ten czas, w którym masz święte prawo nie robić nic. Spróbuj, wiesz, jak Ci smakuje?

Niektóre źródła zalecają wykonywanie ćwiczeń rano. To dobrze, oczywiście, ale rzecz w tym, że matczyne lenistwo, to taka niebezpieczna rzecz. Jest to zrozumiałe, jeśli jesteś przyzwyczajony do joggingu w parku przy każdej pogodzie. A jeśli jesteś kobietą w ciąży, starcem lub wygolonym pracownikiem biurowym? Jakie ćwiczenia, jaki sport?

Zalecenia mówią, że te absurdalne ruchy ciała powodują krążenie krwi w całym ciele i podnoszą na duchu. Nonsens. Osobie nieprzyzwyczajonej wystarczy taniec w łazience. Jeśli naprawdę potrzebujesz zastrzyku energii, spróbuj chociaż raz go przespać. Zobacz, jaką kosmiczną prędkość rozwinie Twoje niewytrenowane ciało.

Ale poważnie, ustaw budzik co najmniej 15 minut wcześniej. Twój sen nie ulegnie skróceniu, a będziesz miał dużo wolnego czasu.

Rada. Chcesz mieć rano więcej czasu na sen? Nawet jeśli zbierzesz całą rodzinę? Całą swoją pracę wykonuj wieczorem. Sprzątanie, pranie, gotowanie. I nie ma znaczenia, że ​​jesteś zmęczony pracą. I tak będziesz zmęczony pracą domową. Ale rano nie będziesz latał po mieszkaniu, wypełniając powietrze krzykami i klepaniem po głowie.

Przygotuj śniadanie dla całej rodziny również wieczorem. Jeszcze lepiej w weekend. Przygotowaliśmy, zapakowaliśmy i włożyliśmy do zamrażarki. Nie zapomnij podpisać! W drodze do łazienki włożyliśmy go do kuchenki mikrofalowej i voila!

Po prostu nie mów teraz o świeżo ugotowanej owsiance i jej zaletach. Jeśli ktoś nie ma rano nic do roboty, niech poczyni czary przy kuchence. Mamy ważniejsze zadanie – obudzić się w dobrym nastroju!

Jak obudzić się w dobrym nastroju? Teraz już wiesz na pewno. Co więcej, w każdym człowieku drzemie duch sprzeczności. No cóż, czyż nie jest miło wyjść z domu pomimo złej pogody i przeciwności losu, ciesząc się życiem? Ta sama rzecz.

Wideo: jak wcześnie wstawać z uśmiechem

Wszyscy mamy ciężkie poranki. Budzisz się na dźwięk budzika i jesteś zły, że nie możesz zostać dłużej w łóżku. Gotując się do wyjścia, zaczynasz się gotować coraz bardziej. Zaplątujesz się w sznurowadła, wracasz po portfel, a każdy kłopot grozi, że cały dzień zamieni się w katastrofę.

Nawet ci, którzy wcześnie wstają, muszą walczyć o to, by rano zachować pozytywne nastawienie. Wykazało to badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Warwick. Z doświadczenia wiemy też, że życie staje się łatwiejsze, gdy czujemy się dobrze. Zanim wyjdziesz za drzwi, wypróbuj te siedem taktyk, aby poprawić swój poranny nastrój.

1. Ćwicz

Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się bardziej czujny, uwalniając endorfiny, substancje chemiczne w mózgu związane z poprawą nastroju. Myślisz, że nie masz na to czasu? Naprawdę nie ma potrzeby męczyć się przez godzinę. Mały zestaw ćwiczeń przez 15 minut – na przykład lekki trucht lub kilka asan – pomoże wytworzyć mnóstwo endorfin zapewniających dobry nastrój.

2. Poświęć chwilę na medytację.

Medytacja działa łagodząco na stres. Zatrzymaj się na medytację, gdy będziesz gotowy. Uniwersytet Kalifornijski odkrył, że uważność podczas medytacji pomaga zmniejszyć produkcję hormonu stresu, kortyzolu. Możesz się modlić, czytać mantrę lub wyrażać swoje pragnienia w Noosferze, a jeśli nie wierzysz w siły wyższe, po prostu usiądź w ciszy. Takie przerwy trzeba robić, gdy się spieszysz, żeby się wyciszyć i z uśmiechem spojrzeć na nowy dzień.

3. Sztuczny uśmiech

Uśmiech, nawet wymuszony, pozytywnie wpływa na nasze emocje i zmniejsza odczuwany stres. Zgodnie z hipotezą połączenia twarzy mózg interpretuje napięcie mięśni twarzy potrzebne do uśmiechu jako pozytywny wyraz emocji. Naukowcy odkryli, że uczestnicy zgłaszali szczęśliwe myśli, gdy aktywnie się uśmiechali. Więc uśmiechnij się, żeby przełamać poranną chandrę.

4. Poczuj zapach wanilii

Kilka badań sprawdzających wpływ zapachu na stany emocjonalne wykazało, że wanilia działa uspokajająco i relaksująco. Postaw waniliową świeczkę na nocnym stoliku lub kup waniliowy żel pod prysznic. Mam laskę wanilii prosto w cukiernicy, a rano piję kawę o smaku waniliowym.

5. Oglądaj zdjęcia bliskich

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie South Hampton wykazały związek między nostalgią a pozytywnymi emocjami: wspomnienia chwil, w których czułeś miłość, powodują, że mózg odtwarza te emocje. Aby o tym pamiętać, utwórz w telefonie osobną galerię na archiwalne zdjęcia, wrzucaj tam swoje zdjęcia z dzieciństwa lub głupie selfie ze znajomymi.

6. Jedz węglowodany

Jedzenie dobrych węglowodanów zwiększa poziom serotoniny, przekaźnika nastroju. Jedz produkty bogate w tryptofan: banany, mleko, jogurt, pszenicę, jajka, indyk i orzechy. Świetne składniki na wysokiej jakości śniadanie!

7. Zaśpiewaj piosenkę

Teraz masz naukowy powód, aby śpiewać pod prysznicem. Badania pokazują, że śpiewanie zwiększa przeciwciała, co poprawia odporność. Nie umiesz śpiewać? Bez problemu. To, czy masz doświadczenie, czy nie, nie ma nic wspólnego z korzyściami i.