С чего начать занятия спортом дома. Как правильно заниматься спортом: три полезных совета. Активный образ жизни

Пришло время взглянуть правде в глаза. Когда вы последний день посещали спортзал или отправлялись на пробежку? Конечно, вы можете найти массу причин того, что не уделяете время спорту, - занятость на работе, семейные проблемы, недомогание и т.п. Но если вы хотите начать заниматься, то нужно взять в себя в руки и сделать спорт своей привычкой. Приведем 15 советов, которые помогут вам в этом.

Однако возрастают опасения относительно последствий такой интенсивности, особенно в молодом возрасте. В исследовании, опубликованном в майском номере Американского журнала спортивной медицины, исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что молодые спортсмены, которые участвовали в первичном спорте более восьми месяцев в году, с большей вероятностью сообщали о чрезмерных травмах.

Интенсивная специализация может также облагать налогом умы. По данным Американской академии педиатрии, «выгорание, беспокойство, депрессия и истощение увеличиваются в ранних специалистах». Группа говорит, что отсрочка специализации в большинстве случаев до позднего подросткового возраста увеличивает вероятность спортивного успеха.

Активный образ жизни

Если вы раньше уже занимались спортом, то просто старайтесь не утратить эту привычку. Избегайте длительных перерывов, в противном случае на то, чтобы войти в прежнюю форму, уйдет много времени и сил.

Стремление к цели

Всегда ставьте перед собой определенную задачу и стремитесь к ее достижению. Ведь просто так заниматься нам бывает не интересно. В качестве цели можно выбрать похудение на 5 килограмм к следующему месяцу, увеличение количества кругов на стадионе, которые вы пробегаете, число подъемов пресса и т.д.

Преданность одному виду спорта также может быть контрпродуктивной для достижения этого святого Грааля: стипендии в колледже. Другие последствия более непосредственны. Поскольку дорогие команды путешествий заменяют общинные лиги, все больше детей перестают заниматься организованными видами спорта.

Стремление к цели

Да, действительно, это был Джои Эрис из южного Нью-Джерси во плоти, разогреваясь на поле в селе Сура, Ла, где он летал, чтобы играть за Техасских бомбардировщиков на региональном турнире. В дополнение к Джоуи, бомбардировщики импортировали двух звездных игроков из Калифорнии и нападающего на власть из Мексики, который шлепал домой с лунным выстрелом в предварительном раунде. В свою очередь, игра в моей команде поможет вашему сыну. Тем не менее, среди авиалайнеров, автограф-запросов и турниров высокого давления, есть моменты, когда что-то бросается в глаза.

Занимайтесь без перерыва 30 дней

В течение одного месяца каждый день выделяйте хотя бы 20 минут на занятие спортом. Это поможет вам выработать привычку. И если в первые дни вам может быть сложно заставить себя отправиться в спортзал или на пробежку, то очень скоро вы осознаете, что делаете это без каких-либо усилий.

Получайте удовольствия

Если вы не наслаждаетесь посещением спортзала, то очень сложно будет сохранить привычку заниматься. Однако есть тысячи способов того, какие упражнения можно делать. Так что если вы поняли, что поднятие тяжестей или занятия на велотренажерах не для вас, то наверняка в фитнес-центрах полно других программ, которые будут соответствовать вашим вкусам.

Это хорошая идея сначала проконсультироваться с врачом, но это не обязательно, если вы относительно здоровы и хотите стать здоровее! Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом. Как правило, у вас есть представление о том, что ваше тело может или не может справиться. Однако, если вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 55 лет, или если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, сначала вам нужно поговорить с врачом, чтобы обеспечить ваше здоровье и безопасность.

Может быть, вы хотите получить бафф, возможно, вы хотите похудеть, или, может быть, вы просто хотите бороться с сердечными заболеваниями и диабетом. С четкой целью вы можете придерживаться этого - и знать, если вы на правильном пути. Подумайте, на что вы хотите быть хорошим. Что еще, если у вас есть желание быть хорошим, вам, вероятно, понравится Это ключ к тому, чтобы остаться с ним. С помощью этой методологии ваша цель будет в вашей тренировке. Это будет то, к чему вы стремитесь.

Выберите цель.
Это может быть совершенно другим для каждого человека.
Что бы это ни было, это поможет вам иметь четкую цель.
Вам нужно сжигать 500 калорий в день, чтобы потерять один фунт в неделю.

Выберите сбалансированную процедуру.

Правильное расписание

Не планируйте тренировки на то время, когда есть вероятность, что вам придется их пропустить. Лучше всего заниматься спортом рано утром или сразу после работы. Не стоит планировать посещение фитнес-центра в обеденное время, так как если у вас будет много дел на работе, то вы наверняка пропустите тренировку.

Если вы хотите быть в форме в целом, вы хотите начать рутину, которая держит вас на вершине каждого аспекта вашей игры, что означает аэробные упражнения, силовые тренировки и обучение гибкости. Что еще более важно, выберите то, чего вы не ненавидите. Это заслуживает своей собственной пулевой точки, потому что это важно. Если вы боитесь отработать, вы не придумаете оправданий. Вы никогда не будете придерживаться этого, и вы не достигнете своих целей. Начните с чего-то, что вам нравится - по мере того, как вы становитесь более подходящими, занятия станут проще, и вы Я начну наслаждаться больше.

Привлеките друга

Постарайтесь заинтересовать приятеля занятиями спортом. Так вам будет проще настроиться на тренировку и веселее заниматься.

Используйте календарь

Отличной идеей является отмечать дни, когда вы занимались спортом, в вашем календаре. Это показывает, как долго вы уже тренируетесь и служит отличной мотивацией не сходить с выбранного пути.

Переход в спортзал не обязательно должен быть вашим единственным вариантом.
Если вы любите плавание, танцы или походы, отлично!

Выберите время, которое может стать привычкой. Чтобы интегрировать это в ваш образ жизни, вам нужно будет сделать его приоритетным. Для этого выделите время по крайней мере несколько дней в неделю.

Превышение начального горба будет самой сложной частью. . Начните с малого. Большую часть времени, когда мы решили начать новую тренировку, это потому, что мы мотивированы на это. Это здорово иметь мотивацию, но это может быть обоюдоострый меч. Потому что мотивация может обмануть вас в кусание больше, чем вы можете жевать. Вначале вы хотите начать медленно. Помните, что цель состоит в том, чтобы привыкнуть к тренировкам, а не делать интенсивные тренировки.

Ставьте удовольствие выше усилий

После тренировки спросите себя, какие ее части вам понравились, а что вы делали через силу. Впоследствии вы можете уделять больше внимания тем упражнениям, которые доставляют вам удовольствие. Это будет отличной мотивацией ходить в спортзал.

Создайте ритуал

Ваши тренировки должны так прочно войти в вашу жизнь, чтобы стать своего рода ритуалом. Так, определенное время суток, место или сигнал должны заставлять вас взять свою сумку и отправиться в спортзал. Если же вы тренируетесь нерегулярно и в разное время, то ритуала из таких занятий сделать не получится.

Разрешить время для восстановления. У вас будут дни, когда вы будете в зоне и боитесь выходить из нее. Затем вы оказываетесь в луже на полу, и ваши мышцы ощущаются как желе в течение следующей недели. Дайте вашему телу время между сеансами, чтобы восстановиться, даже если ваш ум говорит: «Иди, иди, иди». Возможно, вы не сможете тренироваться завтра, но вы сможете тренироваться в долгосрочной перспективе.

Не делайте одну и ту же группу мышц два дня подряд - мышцы буквально разрываются, когда вы их укрепляете. Для силовой тренировки очень важно дать вашим мышцам время на ремонт. . Рассмотрите награды и наказание. Иногда мысль о том, чтобы быть более стройной или здоровой, недостаточно сильна. Эти вещи в будущем, и они слишком абстрактны, чтобы понять сейчас. Если внутренняя мотивация является проблемой, подумайте о том, чтобы сделать ее экстрактивной.

Снятие стресса

Что вы делаете, когда находитесь под воздействием стресса? Скорее всего, вы не отправляетесь на пробежку. Однако физические упражнения - это отличный способ, чтобы снять стресс. Ведь во время занятий выделяются эндорфины, которые улучшают настроение. Поэтому в следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, сделайте упражнение, которое вам нравится.

Если вы придерживаетесь своей тренировки в течение месяца, отправляйтесь на однодневную поездку в свое любимое место.

Вы заслужили это.
Если наград не трюк, подумайте о наказании.

Что необходимо для сбалансированной тренировки? Кардио - важная часть упражнения, чтобы сохранить сильное сердце. Когда вы это сделаете, это полностью зависит от вас, если вы делаете это в течение 30 минут в день пять раз в неделю.

Силовая подготовка важна, чтобы помочь вам наращивать мышцы и укрепляться. И вам нужно, чтобы ваши мышцы выздоравливали, поэтому вы должны делать это дважды в неделю, но медитация не нужна. Все три из них являются ключевыми для того, чтобы сделать ваше тело сильным и здоровым. Вы должны нацелиться на 30 минут сердечно, пять дней в неделю; 2 раза в неделю; и от 10 до 30 секунд растяжения каждый день. Читайте дальше для другого вопроса викторины.

Оценивайте результат

Количество потерянных килограммов - не всегда лучший вариант для того, чтобы увидеть эффект от занятия спортом. То же касается и увеличения мышечной массы. Лучше всего брать во внимание количество, к примеру, приседаний, подтягиваний, подъемов пресса, кругов, которые вы можете пробежать, или максимальную скорость, которую способны развить. Это поможет вам сохранить мотивацию.

Не только вы должны быть оснащены возможностями и механизмом, но вам нужно понять, что вы делаете. Вот некоторые основные термины, которые вы должны начать включать в свой словарный запас: максимальная частота сердечных сокращений. Для вашего максимального максимального сердечного ритма проконсультируйтесь с профессионалом. Знаете ли вы свой? Установите этот термин во время тренировки веса. Это одно и то же упражнение повторяется определенное количество раз. Вы могли бы услышать, как кто-то сказал: «Я сделал три набора из 12 в понедельник и 4 сета из 10 в среду». Повторение или «репутация». Это число внутри набора. Как и в: «Я сделал три набора по 10 повторений каждый». Разогрев. Это не то же самое, что растягивание. Разогрев делает очень легкие упражнения, такие как ходьба перед бегом. Это увеличивает кровоток, нагревая мышцы. Растяжка должна появиться в конце вашей работы. Остыть. Никогда не делайте полную остановку; ваше тело не будет знать, что произошло. Вместо этого, идите с уменьшенной скоростью для любой деятельности, которую вы делаете, призывая ваше тело к тому, чтобы оно приближалось к расслабляющемуся времени. Растяжка часто является частью кулдауна, для записи.

Имейте знание.
Исходная точка - 220 минус ваш возраст.

Приготовь правильную обувь.

Сначала привычка, потом оборудование

Дорогие тренажеры не способны выработать привычку занятий спортом. Несмотря на это, многие люди до сих пор уверены, что если они потратят огромные деньги на оборудование, то это мотивирует их на регулярные тренировки. Однако сначала следует выработать у себя привычку занятий, а уже затем приобретать тренажеры или что-то другое.

Вам нужно выбрать правильный тип обуви для тренировки, которую вы будете делать. Обувь, выполненная для бега, очень отличается от обуви, сделанной для баскетбола или тенниса. Даже обувь для ходьбы отличается от кроссовки. Упростите это с помощью дополнительных функций. Иногда это самые маленькие вещи, которые помогают больше всего. Получите отличную одежду для тренировки - то, что вам хорошо.

Если вы нажмете на тренажерный зал, получите хорошую бутылочку с водой и полотенце, а предметы, отложенные для этой конкретной цели, как-то облегчают вам движение. Вы чувствуете себя более вложенными, и у вас есть конкретные напоминания о ваших усилиях. Рассмотрим оборудование для дома. Тренажеры, отнюдь не для всех. И для тех из нас, кто не живет в отличной погоде за 300 дней в году, домашнее оборудование может быть самым простым решением. Подумайте о том, чтобы инвестировать свои доллары в одну или несколько из следующих.

Избавьтесь от слабостей

Если вы постоянно пропускаете тренировки, то необходимо выяснить, почему так происходит. Вам не нравятся занятия? Вам не хватает времени? Вы чувствуете себя некомфортно в тренажерном зале? Как только вы отыщете свою слабость и избавитесь от нее, вы сможете продвинуться вперед в своих занятиях.

Начните с малого

Попытка на первой же тренировке пробежать 10 километров - это плохой способ, чтобы выработать привычку. В первые несколько недель не старайтесь заниматься на пределе своих способностей.

Некоторые комплекты регулируются, что делает его универсальным магазином, независимо от прогресса Другие силовые тренажеры. Подумайте о шарах для медикаментов, весах и гибких полосах или стержнях. Хорошие способы изменить вашу рутину, особенно если вы начинаете скучать. Упражняйте мяч. у вас есть понимание того, что вы делаете, прежде чем попасть на мяч и просто закончите тем, что хорошо подпрыгивали. Как только вы найдете тот, который вам нравится, пригните подходящую форму, если возможно, перед зеркалом.

Беговая дорожка.
Легкий способ попасть в кардио - это инвестировать в беговую дорожку.
Начните с прогулки на 30 минут в день, что рекомендуется и вверх оттуда.
Свободные веса.
Чтобы прогнать силы, купите несколько штанги или гантели.

Возраст, когда ребенок должен начать заниматься спортом, не установлен в камне.

Занимайтесь для себя, а не для других

Если вы отправляетесь в тренажерный зал только с целью поразить окружающих своей внешностью, то это может не сработать. Вы лишь напрасно потратите время и силы. Однако если вы ходите на тренировки для того, чтобы чувствовать себя лучше, набраться энергии и просто отлично провести время, то сможете добиться результата.

Ваш малыш может любить пинать мяч вокруг двора и ездить на велосипедах на подъездной дорожке, но это не значит, что он готов к занятиям спортом. Действительно, к 6 или 7 годам ребенок понимает такие понятия, как передача мяча товарищу по команде, слушая тренера и более пристальное внимание к игре, чем махать маме и папа. Дети развиваются по-разному, поэтому, возможно, ваш ребенок в детском саду готов к рекреационным видам спорта. Спросите себя, есть ли у вашего ангела внимание на всю игру, скажем, на футбол или баскетбол.

Если ответ на эти вопросы «да», тогда запустите свою видеокамеру и приготовьтесь посмотреть, как вы следите за полем или судом. Вы бы не хотели превращать свой тик в спортивные состязания вместе с плохим введением. Вот почему занятия спортом до тех пор, пока соответствующий возраст не принесет пользы. Просто потому, что ваш малыш не совсем готов к конкурсной игре, это не значит, что он не может заниматься спортом. Ищите программу, которая больше касается удовольствия, чем победы.

Узнайте, какие программы тренировок можно использовать дома для набора массы и сушки тела.

Ведь именно из-за нее не все занимаются спортом. Отговорки о недостатке времени не пройдут, так как вы можете тренироваться и дома. Безусловно, в этом случае не имеет смысла рассчитывать на создание фигуры, напоминающей звезд культуризма, но это и не требуется. При этом важно соблюдать правильную технику выполнения всех упражнений, чтобы избежать травмы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.

Как начать заниматься спортом в домашних условиях?

Именно первый шаг чаще всего оказывается самым сложным. Это утверждение справедливо для любого начинания. Чаще всего человек использует отговорки, типа недостатка времени или сильной усталости после трудовых будней. Однако ученые доказали, что умеренные физические нагрузки способствуют более быстрому восстановлению организма.

Хочется обратить ваше внимание на слово «умеренные». Только в этом случае вы получите возможность улучшить состояние своего здоровья. Большой спорт, к сожалению, достаточно часто расходится с понятием здоровье. Зная, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, вам не нужно постоянно устанавливать рекорды, достаточно лишь поддерживать свою физическую форму и постепенно ее улучшать.

Вы должны сами для себя решить, что спорт вам необходим. Если вы будете заниматься через силу, то такой подход не принесет вам положительных результатов. Давайте рассмотрим последовательность ваших действий, которые помогут стать на правильный путь.

Примите окончательное решение - вам этого следует именно захотеть и сделать выбор в пользу здорового образа жизни самостоятельно.
Определитесь с максимально удобным для вас временем занятий. В сети можно найти большое количество рекомендаций, когда и как правильно заниматься спортом в домашних условиях. Однако время тренировок в первую очередь должно быть удобно для вас.
Примите во внимание и распорядок дня других членов вашей семьи, чтобы не мешать им, заниматься своими делами.
Не стоит форсировать события. Если тренировки будут правильно организованы и регулярны, то вы непременно добьетесь положительных результатов.
Обязательно найдите для себя стимул к занятиям спорта, а еще лучше, если их будет несколько.

Все перечисленные выше действия универсальны и могут использоваться любым человеком, вне зависимости от возраста и половой принадлежности. Основные отличия между тренингом девушки и мужчины заключаются в интенсивности занятий, а многие упражнения будут аналогичными.

Как правильно заниматься спортом дома?

Занятия спортом дома станут отличным выбором по нескольким причинам. Начнем с возможности экономии бюджета, ведь вам не потребуется постоянно приобретать абонемент на посещение зала. Если у вас весь день расписан, то вы сможет сэкономить время благодаря тренингу дома. Безусловно, вам также необходимо уметь правильно организовать тренировочный процесс и быть самодисциплинированным. С первым мы вам поможем, рассказав, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.

Разминка

Даже если вы занимаетесь спортом дома, без разминки не обойтись. Для вас должно стать правилом, что перед каждой физической нагрузкой следует сначала подготовить организм. В состоянии покоя мускулы расслаблены и в спорте это принято называть «холодные». Они не могут резко переключиться на восприятие сильных физических нагрузок.

Если не проводить разминку, а сразу нагрузить мускулы, то это может привести к травме различной тяжести. Причем получить повреждения могут не только мускулы, но и суставно-связочный аппарат. Вам не нужно ни чего придумывать, а достаточно вспомнить школьные уроки физкультуры. Все эти занятия начинались с разминки. Длительность этого этапа тренировки, как правило, составляет от 7 до 15 минут.

Контролируйте дыхание

При физических нагрузках все ткани организма нуждаются в большом количестве кислорода. Крайне важно не допустить кислородного голодания и для этого вам следует контролировать дыхание. Вдыхайте размеренно в исходной позиции, а выдох необходимо делать во время напряжения мускулов. Исключите задержку воздуха, что крайне важно, если мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.

Дышать следует только носом, но если вам это будет сложно делать первое время, то выдыхайте ртом. Не допускается выполнения подряд двух вдохов. После вдоха, вам необходимо сначала выдохнуть воздух и только после этого можно снова наполнить легкие. Если вы не будете уделять достаточно внимания контролю дыхания, то не сможет провести эффективную тренировку.

Не используйте чрезмерные нагрузки

Большинство людей, только начавших заниматься спортом, преисполнены энтузиазма. Однако если ваши занятия будут однообразными, то вы быстро от них устанете. Также не нужно резко увеличивать нагрузки, чтобы не истощить организм. Вы должны понимать. Что профессиональные спортсмены, достигшие высоких результатов, тренировались для этого много лет, причем для них спорт - жизнь.

Они могут и посвящают все свое время тренировкам. В современной жизни у вас определенно не будет возможности затрачивать все свободное время на занятия спортом. Собственно, это вам и не требуется. Если вы ранее не занимались спортом, то первое время будет вполне достаточно тренироваться минут двадцать. Постепенно увеличивайте длительность тренинга до часа. Также помните, что нагрузка должна постепенно увеличиваться. Специалисты в области фитнеса рекомендуют повышать рабочие веса еженедельно не более. Чем на 10 процентов.

Тренируйтесь регулярно

Только благодаря регулярным занятиям вы сможете добиться поставленных целей. Если вы будете проводить выматывающие тренировки редко, то лишь навредите организму. Лучше ежедневно заниматься легкой гимнастикой, чем отдавать все силы на занятии раз в две или три недели.

Так как мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то именно в регулярности домашних занятий и заключается основная сложность. Если вы посещаете зал, то за вами будет следить инструктор или вам просто захочется отработать деньги, потраченные на абонемент. Дома вам необходимо следить за собой самостоятельно и постоянно мотивировать.

Используйте предметы домашней обстановки

В зале можно найти большое количество спортивных снарядов и оборудования, которое позволит вам эффективно заниматься. Не у каждого человека получится разместить в квартире даже брусья с турником, не говоря уже о другом инвентаре. Вам обязательно потребуются для проведения тренировок гантели, причем разборные. Вместо скамейки для жимов можно использовать пару табуреток, расположенных рядом. Обратите внимание на свою домашнюю обстановку, вы поймете, что многие вещи можно использовать для занятий.

Приобретите минимум спортинвентаря

Этот пункт перекликается с предыдущим. Существуют упражнения, которые можно выполнять с весом собственного тела. Однако для большинства движений вам потребуются спортивные снаряды. Сейчас часто рекомендуют использовать в качестве спортивных снарядов бутылки, наполненные водой или, скажем, тяжелый рюкзак.

Однако не нужно ничего придумывать, каждый человек может купить себе разборные гантели. Также в магазинах спортивных товаров можно купить турники, которые устанавливаются в дверной проем и не мешают. Этот тот минимум спортивного инвентаря, которым необходимо обладать.

Нагрузку распределяйте равномерно

Практически каждый человек, желающий знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, преследует при этом свои цели. Для кого-то важно иметь красивый пресс или мощные бицепсы. Девушки в большинстве случаев желают обладать тонкой талией и упругими ягодицами.

Это вполне естественно и понятно, но не соответствует правилам занятиям спортом. Помните, что организм не может развивать только одну или две части тела. Для получения достойных результатов вы должны нагружать все мускулы. Также наиболее эффективными являются базовые упражнения, как раз и способствующие активации большого числа мускулов. Если вы хотите знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то вам предстоит работать над всеми мускульными группами.

Растяжка

После завершения основной части тренинга в обязательном порядке необходимо качественно растянуть мускулы, которые вы тренировали на этом занятии. Вам потребуется около пяти минут, чтобы добиться этой цели. Растяжка позволит восстановить кровоток в мускульных тканях и тем самым активировать восстановительные процессы.

Не забывайте о воде

Во время физических нагрузок усиливается потоотделение и из организма быстро выводится жидкости. Вам нельзя допускать обезвоживания и поэтому стоит поставить рядом бутылку с водой. Безусловно, вы можете сходить и на кухню, чтобы утолить жажду, но это приведет к снижению интенсивности тренинга.

В заключении хочется сказать, что не стоит заниматься спортом на голодный желудок. Эта методика тренинга сейчас весьма бурно обсуждается и имеет немало поклонников. Пища поставляет в организм источники энергии и без них занятие может быть малоэффективным. Покушайте, а затем спустя полтора или два часа проведите тренировку.

О том, как накачаться в домашних условиях, смотрите здесь: