Похудеть дома фитнес в домашних условиях. Подборка видео уроков фитнеса для похудения для начинающих. Подготовка к занятиям фитнесом дома.

В погоне за стройной фигуркой девушки не забывают о важности не только правильного низкокалорийного питания, но и спорта. Одно из направлений физической активности для создания стройного упругого тела – это . Чтобы с его помощью добиться отличных результатов и покорять всех своей шикарной фигурой, совсем не обязательно приобретать дорогостоящие абонементы в спортивные клубы и тренажерные залы.

Почему пилатес работает, чтобы похудеть

Пилатес работает на нескольких группах мышц одновременно благодаря нежному и непрерывному движению, уделяя особое внимание укреплению и стабилизации. Тазовый живот назад живот. . Пилатес ориентирован на качество движения, а не на количество: он заставляет его активизироваться, а не исчерпывать его после сеанса. Он имеет сбалансированный подход, так что никакая группа мышц не перегружена работой, а организм функционирует как эффективная целостная система в спорте и повседневной деятельности.

Возможна потеря веса с пилатесом

Сегодня есть несколько историй о потере веса с Пилатесом, как никогда. Программы физической активности для снижения веса объединяют в себе множество различных элементов, но, независимо от пригодности, Пилатес может быть частью программы. Избыточный вес, особенно в области живота, может быть особенно опасным. Дополнительный жир на нем был связан с увеличением.

Достаточно взять свою волю в кулак и начать заниматься фитнесом дома. Благодаря большому количеству обучающих видео в интернете это сделать довольно просто.

Фитнес – что это такое?

Фитнес – это особая система физических упражнений для достижения стройной и красивой фигуры, подобранных определенным способом, в сочетании с правильным питанием – фитнес-диетой. В широком понимании фитнес – это стиль жизни, который укрепляет общее состояние организма, делает его сильнее, а тело – подтянутым и упругим.

Инфаркты сердечно-сосудистых заболеваний. . Чтобы похудеть, вам нужно изменить образ жизни, который включает. Скудная диета, большая часть водных упражнений будет противостоять умственной силе. В пилатесе нет никакой волшебной пилюли или какой-либо программы по снижению веса. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете.

Четкие преимущества в дополнение к похудения

Вот несколько причин, по которым программы упражнений по снижению веса должны включать Пилатес

Увеличивает мышечную силу, и поэтому количество калорий горит тонами и образует тело дает более компактный внешний вид делает более длинные мышцы улучшают осанку ожогов, калории гимнастика заставляет вас чувствовать себя частью сообщества, может помочь поддерживать уровни энергии в течение дня.

Есть меньше делать больше упражнений.
Способствовать здоровой потере веса позволяют организму быть в форме.

Как и все физические упражнения, чтобы похудеть, ключ - это согласованность.

Фитнес активирует метаболические процессы в организме, благодаря чему лишние «запасы» жировой ткани в теле сжигаются, а вместо них нарастает мышечная масса. Чтобы похудеть с его помощью, необходимо гармонично сочетать (кардио и силовые) с , потребляя калорий меньше, чем тратит организм.

Фитнес, как и любой другой вид спорта, обладает множеством положительных моментов и давно перестал быть просто «модной забавой». Занятия фитнесом:

Для легкой потери веса с пилатесом

Независимо от уровня владения, Пилатес может предоставить результаты, которые вы ищете. Вот некоторые упражнения, которые можно включить в программу похудения. Первое упражнение: Ложитесь на спину, подняв ноги и согните их, чтобы сформировать угол 90 градусов, а нижняя часть спины контактирует с полом. Держите колено обеими руками, в то время как другая нога простирается по диагонали вверх. Второе упражнение: как первое упражнение, но с вашими руками согните колени и поверните свой туловище, чтобы добраться до колена, идите на другую сторону. Держите локти широкими и убедитесь, что они являются талией и грудной клеткой, чтобы скручивать, а не локтем. Повторите двадцать 3-е упражнение: Лежа на правой стороне с головой на руке, длинными ногами и немного впереди вас. Поднимите правую ногу чуть выше высоты ваших бедер и опустите ее, не опуская ее. Удостоверьтесь, что вы двигаетесь так, как будто вы застряли в грязи, медленной и липкой! Держась за спину, удерживая занятый абс.

Заключительные соображения и потеря веса

Поднимите голову и плечи с пола, когда вы согните колено в сундук.
Теперь измените ногу и выполните одно упражнение.
Повторите 20 раз, глубоко дыша для удлинения каждой ноги.

Эти упражнения - всего лишь часть головоломки.

позволяют укрепить организм, сделать тело стройным.
поднимают настроение, избавляют от депрессии, потому что стимулируют выработку «гормона радости» – серотонина.
являются «стоп-стрессом», что особенно актуально в ритме современной жизни.
помогают победить неуверенность в себе и другие психологические проблемы.
делают тело выносливым и сильным.

Если сравнить фитнес с другими видами физической активности, то можно выделить несколько преимуществ . Чем же фитнес лучше других видов спорта, особенно в домашних условиях?

Большая часть успеха зависит от вас. Вы должны вести здоровый образ жизни и иметь сильную связь между телом и телом, чтобы похудеть. Если вы можете поставить Пилатес в программы упражнений для похудения, вы будете на правильном пути, чтобы успешно достичь своих целей. Короче говоря, пилатес можно включить в программу по снижению веса. Это хорошее решение, потому что оно замедляется. Важно, однако, быть последовательным и регулярно практиковать упражнения, ведущие санитарный образ жизни: именно так вы получите результаты.

Потеря веса пилатесом - это здоровый способ похудеть

Легко учиться и применять тренировку, которая загружает все тело. Если вы хотите поддерживать форму, вы можете делать от двух до четырех тренировок в неделю. Это включает в себя тренировки мышц ног. Два кардио-тренировки - это абсолютный минимум. Было бы более эффективно комбинировать две тренировки в зале и по крайней мере одну или две кардио-тренировки на открытом воздухе, и в этом случае вы можете пропустить ноги. Оптимальный вариант включает полный цикл из трех тренировок и один сеанс кардио.

Занятия фитнесом – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Занятия строятся таким образом, что позволяют качественно проработать каждую группу мышц.
Фитнесом можно заниматься дома, для этого не требуется особых тренажеров и дорогого спортивного инвентаря.
Упражнения, используемые в фитнесе, легки и доступны даже новичку.
Занятия фитнесом улучшают координацию движений.

Если для коррекции своей фигуры вы выбрали все-таки занятия фитнесом, то следует обязательно выполнять несколько основных правил , чтобы эффект от тренировок был как можно больше.

Пример распределения учебной недели для состояния и формы. Если вы теряете вес - принимайте от четырех до пяти тренировок в неделю. Это включает в себя тренировку мышц ног и одну или две кардио-тренировки. Пример распределения недели потери веса. Понедельник - День Вторник - Праздник Среда - День В четверг - Праздник в пятницу - День с субботой - Кардио Воскресенье - Кардио. 3-4 серии от 5 до 10 повторений; 2-4 × 10. . Нет разрыва между движениями в двойных и тройных комбинациях.

Тепло 5 минут Кардио 2 мин.
Гребля с прямыми руками от наклона вперед или.

Или, по крайней мере, купите гантели и устройства для упражнений дома. Но упражнения, которые мы собираемся представить сегодня, можно сделать очень легко и быстро дома - и требуют только вашего желания и небольшой импровизации.

Тренировка должна длиться 1 час, потому что первые тридцать минут организм не тратит жировые «запасы».
Заниматься фитнесом стоит через день, то есть 3-4 раза в неделю.
Одежда должна быть удобной, эластичной, не стеснять движений и давать полную свободу действий.
Уровень нагрузки на организм должны постепенно повышаться – начинать занятия следует с кардио (около 30 минут), а заканчивать силовыми тренировками на отдельные группы мышц.
Питайтесь рационально. Не забывайте принимать пищу за 1,5-2 часа до и через час после тренировки. Потребляйте больше .
Пейте воду регулярно и много. Чем интенсивнее тренировка, тем больше нужно выпивать воды. Лучше всего выпить стакан воды перед тренировкой, а затем пить еще понемногу через каждые 15 минут во время тренировки.
Меняйте и усложняйте программу по мере развития выносливости организма.
После занятий делайте комплекс упражнений на растяжку.

Фитнес-тренировки могут похвастаться разнообразием видов и физических упражнений, среди которых можно выбрать именно те, которые подойдут вам. Мы рассмотрим самые популярные виды фитнеса.

Вы можете делать это с помощью предметов из вашего дома, которые используются в их исполнении. Если у вас есть домашнее животное, и он не слишком тяжелый, обнимайтесь. Начинайте делать приседания. Удостоверьтесь, что спина хорошо в вертикальном положении.

Это будет использовать его массу в качестве дополнительной нагрузки, чтобы максимизировать эффект приседания.

Если у вас нет домашнего животного, вы можете выполнить упражнение с объектом весом не более 5 килограммов. Возьмите случайную, удобную коробку, не слишком тяжелую. Согните спину, слегка сложите ноги на колени и начните поднимать коробку на живот. Сложите руки, когда вы перемещаете их как можно ближе к телу. Вы должны чувствовать напряжение в спине.

. Один из самых популярных типов фитнес-программ. Занятия проводятся при музыкальном сопровождении, позволяют создать не только красивую фигуру, но и улучшить чувство ритма, а также укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Аэробика подразделяется на степ-аэробику (с использованием степ-платформ), танцевальную (базируется на танцевальных движениях), аквааэробику (занятия проводятся в бассейне), слайд-аэробику (движения имитируют езду на лыжах или коньках), кик-аэробику (занятия направлены на развитие мышц).
. Этот вид фитнеса основан на йоге и статических нагрузках. Как правило, сопровождается растяжением мышц. При калланетике нагрузку получают абсолютно все мышцы, которые становятся более крепкими и упругими. Калланетика способствует ускорению обмена веществ.
. Упражнения, входящие в систему бодифлекс, сочетают в себе особую дыхательную гимнастику и определенные виды физической нагрузки.
Пилатес . Очень нежный фитнес, который не несет серьезной нагрузки для организма. Подходит новичкам и не имеет противопоказаний. Пилатес развивает гибкость суставов и силовую выносливость.
Тайбо . Упражнения построены с использованием боевых приемов различных единоборств. Не подходят новичкам, так как требуют хорошей физической подготовки.
Фитбол . Занятия проводятся с помощью специальных больших шаров. Позволяет скорректировать осанку, укрепить мышцы пресса, ягодиц и спины, развивает гибкость.

Сделайте 3 серии из 15 повторений.

Возьмите рюкзак, залейте его гравитационными виджетами, положите на спину и начните делать отжимания. Пальмы должны быть на уровне груди, когда складываются руки, а расстояние между ними должно быть равно длине от одного плеча до другого.

Упражнение для плеча с сумочкой. Возьмите сумку своей дамы и заполните ее всеми принадлежностями, которые вы обычно вкладываете в нее, и она становится тяжелой. Возьмите его одной рукой и начните поднимать ее вверх и вниз. При складывании локоть прямо к телу - ни вперед, ни назад.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по фитнесу , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Фитнес для похудения в домашних условиях – видео

Самые эффективные упражнения для плоского живота

Исследования показали, что интервальная подготовка, т.е. чередование периодов высокой нагрузки с низкими, сжигает в два раза больше калорий, чем небольшое, одноразовое упражнение. Меньше времени, проведенного в спортзале, не обязательно означает жертвовать гимнастикой в целом, особенно если вы раскрываете секрет: интервалы.

Меньше времени, проведенного в тренажерном зале, не обязательно означает пожертвовать гимнастикой в целом, особенно если вы раскрываете секрет: выполняйте тренировки с интервалом. Хорошая вещь об этом упражнении заключается в том, что существует не только одно золотое правило - разные длины работы и восстановления работают по-другому, и каждый из них полезен для вашего тела, в зависимости от того, чего вы хотите достичь.

В данном видео под названием «Плоский живот для чайников» фитнес-тренер Гей Гаспер расскажет и покажет упражнения, направленные на проработку всех мышц пресса. Она отмечает, что для достижения результатов придется немало потрудиться, но зато когда вы добьетесь желаемого, вам не придется больше прятать ваш животик под туниками.

Начните с трехтактного плана с интервалами и помните следующее: этот вид упражнений непросто, поэтому, если вы не тренируетесь регулярно, начните с нескольких недель кардио тренировки, чтобы получить свое тело и работать. После того, как вы «разогрели» мышцы, каждый раз добавляйте тренировки по фитнесу с интервалом один раз в неделю.

Нарушение кардио - это одна из лучших тренировок. С его помощью вы можете улучшить свою фигуру и сжечь много калорий за короткое время. Как - прогрейте 15 минут; затем запустить или проехать 5 минут, убедившись, что ваш пульс не превышает 90% от здорового максимума. Затем возьмите 3 минуты для активного периода восстановления. Повторите этот цикл 3 - 4 раза.

Комплекс состоит из 10 основных упражнений на пресс, расположенных в определенной последовательности. Некоторые упражнения представлены в двух видах – базовом и продвинутом, для повышения нагрузки. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота и при условии регулярных тренировок сделает вашу талию пределом мечтаний.

Преимущества. Этот вид упражнений укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, что улучшает ваше общее состояние здоровья. Спринт - спринт идеально подходит для затягивания ног и всей физически активной области тела. Увеличивает силу ваших мышц, что помогает вам стать более упрямым и делает тренировку без перерывов более терпимыми.

Затем сделайте 3-минутный активный период восстановления и повторите тот же цикл как минимум 5-6 раз. Закончите с 10-минутным отдыхом для мышц. Эта тренировка очень короткая из-за ее высокой интенсивности. Обучение может выглядеть так. С возрастом становится все труднее удерживать нашу молодежную фигуру, и причина этого очевидна - около 30 лет метаболизм значительно замедляется. Поэтому нам нужно быть более осторожными в том, что мы едим. Кроме того, у 30 человек обычно есть семьи и карьера, поэтому у них меньше времени для занятий спортом и здорового меню.

Силовые тренировки дома – создаем стройные ножки

Данное видео – первый урок курса «Силовые тренировки» от онлайн-фитнес клуба «TimeStudy». Тренер Наталья Реутова познакомит вас с силовыми упражнениями, направленными на проработку мышц ног и живота, и расскажет о технике их выполнения. Основные упражнения – это выпады и приседания. Для занятий потребуется коврик для фитнеса.

Но никто не хочет терять форму. Избавьтесь от искусственных подсластителей. Они содержат немного калорий, но, согласно некоторым исследованиям, они могут фактически увеличить чувство голода, что в конечном итоге приводит к потреблению избыточной пищи. Кроме того, аспартам подслащает в кишечный тракт активность фермента, который может предотвратить ожирение, диабет и метаболический синдром.

Потребление части такого приема пищи в день может помочь навсегда потерять вес. В больнице Св. Михаила в Канаде было проведено 21 клиническое исследование 940 пожилых людей. Эксперименты показали, что мужчины и женщины занимали половину килограмма в течение шести недель, просто добавляя порцию бобов каждый день в свое меню. Они содержат большое количество белка и клетчатки и увеличивают насыщение на 31%.

Перед началом занятий по данному комплексу лучше всего проконсультироваться со своим врачом, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, так как некоторые упражнения имеют противопоказания.

Подведем итоги. Фитнес – это не только система похудения, это самый настоящий образ жизни, втянувшись в который вы сможете улучшить свое здоровье, стать сильнее и выносливее. К тому же, фитнес – это дешево, ведь им можно заниматься дома и не тратить деньги на тренажерные залы. Сделать фигуру своей мечты не сложно, главное – соблюдайте все необходимые требования и правила.

Предлагаем читателям обсудить данную статью в комментариях – задавайте вопросы, делитесь своим опытом, расскажите нам о свои успехах и помогайте новичкам делать первые шаги в мире фитнеса.

Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно - это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома - это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное - начать.

Подготовка

Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты - два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.

Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.

И последнее важное условие - это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.

Оборудование

Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях - отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.

Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.

А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.

Длительность домашних тренировок

Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.

Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.

Основные правила

Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область - это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.

Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.

Типичные ошибки

Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм - единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.

Этап первый - разминка

Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.

Основная тренировка

Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.

После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.

Растяжка

Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.

Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.

Семь бед - один ответ

И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.

В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.