السلوك العدواني. كيفية الرد على الوقاحة؟ كيف تتعلم الاستجابة للمشاكل بهدوء

يمكن أن يكون للتوتر طبيعة وأسباب مختلفة تمامًا، لكن رد الفعل على كوارث الحياة هو نفسه دائمًا: الارتباك واليأس. من أجل تحمل جميع مشاكل الحياة ومشاكلها بثبات، من الضروري تطوير حالة عاطفية قوية في النفس. هذه حالة يستطيع فيها الشخص تقييم الموقف العصيب الحالي بسرعة ورصانة والبدء في التصرف بشكل صحيح. من المعروف أن الشخص الهادئ والمتوازن يبدأ في التصرف بشكل أسرع وأكثر منطقية في المواقف غير المتوقعة. أفعاله منسقة وصحيحة من الناحية الاستراتيجية.

من الصعب للغاية على الأفراد المعرضين للعاطفة المفرطة والقابلية للتصرف بهدوء وهدوء في المواقف العصيبة، ولكن يمكن تعلم كل شيء. يمكنك إجبار وتدريب جسدك وعقلك على الاستجابة للمواقف الصعبة بشكل صحيح وأكثر هدوءًا. من أجل تحقيق ذلك، تحتاج إلى تحسين نفسك باستمرار، والعمل في هذا الاتجاه. هناك تقنيات خاصة تعمل على تطوير الاستقرار العاطفي المستقر حتى لدى الأشخاص ذوي النفس الضعيفة والمتحركة. هذه هي الدورات التدريبية والدورات النفسية الأكثر تنوعًا.

التدريبات النفسية

في الوقت الحاضر، هناك العديد من الدورات التدريبية المختلفة التي تضمن تأثيرًا بنسبة 100٪. من المهم أن تتذكر أن علماء النفس أو المعالجين النفسيين المحترفين فقط هم من يمكنهم إجراء مثل هذه الدورات. من المؤكد أن مثل هذه الدورات ستساعدك، ولكن من المهم أن تتذكر أن الشخص يجب عليه أن يساعد نفسه ويمكنه ذلك. أنت بحاجة إلى محاولة القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي ينصحك بها المتخصص، والتحكم باستمرار في لغة جسدك، والوصول بها إلى الكمال. ثم استشعر و تأثير إيجابيمن هذا التدريب النفسي لن يجعلك تنتظر.

تعلم ضبط النفس

لكي تتعلم كيفية التحكم في عواطفك، عليك أن تتقن أسلوب النظر بهدوء إلى المشكلات. تخيل نفسك على مساحة خضراء جميلة ورائعة، بالقرب من ضفة نهر هادئ أو بالقرب من الأمواج. ركز على صورة وهمية، وتنفس بهدوء وهدوء. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل لوحات خلابة في مخيلتك، فيمكنك أن تنظر إلى لوحات حقيقية تصور الطبيعة والمناظر الطبيعية.

بعد أن تمكنت من تعلم النظر إلى الصورة بهدوء وهدوء، تدرب أيضًا على النظر بهدوء إلى محاورك. للقيام بذلك، من الضروري أن ننظر ليس إلى نقطة واحدة، ولكن إلى الشخص ككل. دون أن تثبت عينك على أي تفصيل.

اكتب كل يوم في دفتر ملاحظات تم إنشاؤه خصيصًا جميع الأحداث التي حدثت لك خلال اليوم. يدل على كل واحد منهم باللون الخاص به. على سبيل المثال، الأخضر - أحداث ليست مهمة جدًا، والأحمر - أحداث غير متوقعة غير سارة للغاية، والأصفر - مشاكل ذات قيمة متوسطة.

سيسمح لك هذا التسجيل اليومي لجميع الأحداث في حياتك بالنظر إلى تقلبات الحياة بعيون مختلفة، وسوف تتلاشى المشاكل البسيطة في الخلفية. سوف تتوقف عن الشعور بالتوتر بسبب تفاهات، وتعلم التمييز بين درجة أهمية وخطورة المشكلة أو الصراع. سيساعدك هذا النشاط على التحكم بشكل أفضل في حالتك النفسية والعاطفية. ستزداد مقاومة الإجهاد بشكل كبير، وسيكون من الأسهل عليك إدراك جميع مواقف الحياة والخروج منها بهدوء. سوف تفهم أنك اعتدت أن تقلق بشأن التفاهات، وفقدت الكثير من الوقت والطاقة في حل المشكلات التي لا تستحق هذه الجهود.

ادارة الاجهاد

كما اتضح فيما بعد، يمكنك تعلم كيفية التمييز بوضوح وحماية نفسك من التجارب البسيطة. هذه التمارين يمكن القيام بها من قبل الجميع دون استثناء. من المهم طوال الحياة أن تستمر في التطور بشكل متناغم وأن تصل بحالتك العاطفية إلى المستوى المثالي. هذا عمل هائل على نفسه، ولكن يمكن لأي شخص القيام بذلك. لقد أثبت العلماء أنه إذا كان الشخص لفترة طويلة في بعض المواقف المجهدة الصعبة، فإن نفسيته تبدأ في التكيف مع ظروف الوجود الجديدة. وبعد ذلك، في الموقف العصيب التالي، تكون النفس البشرية قادرة على تحمل الوضع الحالي. جسم الإنسان قادر على التعود على الصدمات، وبالتالي زيادة عتبة تحمل التوتر.

تذكر أنه كلما عملت على نفسك وعلى استقرارك العقلي، كلما استجابت لمشاكل الحياة بشكل أفضل وأكثر هدوءًا. ستكون قادرًا على التعامل برصانة وحكمة مع المشكلات الحادة والمثيرة للجدل والعودة بسرعة إلى حالة من الهدوء العاطفي.

النهج الصحيح

من الضروري أن تبدأ في التحسين الذاتي لحالتك العاطفية من خلال فهم وتحليل نقاط ضعفك ومخاوفك. نقاط الضعف والمخاوف هذه هي العقبة الرئيسية أمام هدفنا. اكتب على الورق جميع أوجه القصور والسلبيات وأفعالك الخاطئة في المواقف المختلفة، وقم بتحليل كل عنصر. وفقط بعد ذلك، ابدأ التدريب، بعد فترة من الوقت سترى أن الكثير سيتغير في حياتك وبيئتك الجانب الأفضل. سيتم رسم الحياة بألوان زاهية جديدة، وسوف تتبدد الغيوم. سوف تتحسن حالتك العاطفية، وسوف تتعلم الاستجابة بهدوء أكبر لما يحدث في حياتك. تعلم كيفية فصل الأسود عن الأبيض.

امنح نفسك مكانًا وتذكر أن الأشخاص الذين يتذمرون دائمًا من كل المشاكل والتفاهات يعيشون حياة مملة وغير مثيرة للاهتمام. سيعطيك هذا القوة ويجعلك تحسن حالتك العاطفية.

محتوى ذو صلة:

لا يوجد محتوى ذو صلة...

1. لا تأخذ ما يحدث على محمل الجد. الحياة عبارة عن مزيج من الخير والشر. إذا حدث لك شيء سيء - في الماضي أو الحاضر أو ​​المستقبل - تقبله كجزء من الحياة.

هذا ليس نتيجة نية خبيثة موجهة ضدك، وليس عقوبة الله التي نزلت عليك - إنها مجرد أن الحياة متعددة الألوان ومتنوعة. لو حدثت لنا أشياء جيدة فقط، فلن نتعلم أي شيء، وستكون حياتنا مملة. نحن جميعا نواجه المشاكل من وقت لآخر. وعلينا جميعا أن نتعامل معها ونتعلم منها.

2. كل شيء يتغير. مهما كان وضعك الحالي، كل شيء سوف يتغير. ليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك، عليك فقط أن تتقبل أن التغيير أمر لا مفر منه. عندما نخشى التغيير، نحاول تجنبه، يتباطأ تفكيرنا، فإن الشعور بالقلق يمنعنا من الاستجابة بشكل كاف لما يحدث حولنا. إذا قبلنا أن التغيير أمر لا مفر منه، فيمكننا الاستجابة له كشيء مثير، ومن ثم تظل عملية تفكيرنا نقية وواضحة وخفيفة.

3. توقف عن محاولة أن تكون مثاليًا. إنه أكثر ملاءمة للاسترخاء والقبول المفيد لحقيقة أننا جميعًا لا نخلو من بعض نقاط الضعف والعيوب. توقف عن رؤية نفسك ككائن معيب. إذا تخلصت من كل ما تعتبره سيئًا، فسوف تفقد شخصيتك. من الجيد جدًا أن تحسن نفسك، لكن من غير المجدي أن تحاول أن تصبح مثاليًا.

4. خذ زمام المبادرة. ليس خطأ أحد أنك أنت. إذا كنت في موقف حرج، فستكون سلبيا ولن تلوم إلا الجميع وكل شيء، فلن يغير أي شيء. خذ زمام المبادرة واتخذ خطوات إيجابية - وستكون قادرًا على تغيير الوضع نحو الأفضل. لا تتشبث بالماضي - لا يمكن تغييره؛ فكر في المستقبل - يمكنك التأثير عليه.

5. توقف عن المطالبة. دع الظروف ترشدك بدلاً من محاولة السيطرة عليها. غير ما تستطيع ولا تهدر طاقتك على الباقي.

6. أين أنت مستعجل؟ فكر في الحياة كرحلة. استمتع بها. انظر من حولك. حاول تحليل ما قدمته لك الحياة. استمتع بكل حلقة. ومن وقت لآخر، اسمح لنفسك بعدم القيام بأي شيء، فقط شاهد كيف تتطور الأمور.

7. انتبه لعمل جسمك. جسمنا في حاجة ماسة إلى الرعاية والدعم. وبدون النوم الجيد، والطعام الجيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يبدأ الأمر بالتعثر مبكرًا. استمع إلى عمله وأصلح "المشاكل" دون انتظار فشل النظام بأكمله. إن العناية بجسدك ليست أنانية أو مضيعة للوقت، بل هي ضرورة حيوية.

8. لا تضرب رأسك بالحائط. إذا كان هذا الموقف أو ذاك يجعلك مكتئبا للغاية وغير قادر على تغيير أي شيء، فربما يجب عليك تجنبه أو الرد عليه بشكل مختلف. بدلًا من رؤية هذا الموقف كمصدر للإحباط، انظر إليه باعتباره تحديًا. ليس لديك مشكلة؛ لديك خبرة تتعلم من خلالها. ليس لديك خيبات الأمل، لديك فرص فريدة لتحسين مهاراتك وقدراتك. نشعر جميعًا بالإحباط في بعض الأحيان، عندما لا نتمكن من الحصول على ما نريد أو جعل الأمور كما نريدها. ومع ذلك، فإن الاسترخاء العقلي الجيد يمكن أن يساعدنا في التعامل مع خيبة الأمل من خلال تطوير الموقف الصحيح تجاه الموقف - أي قبوله بهدوء باعتباره حتمية.

9. تعلم أن تضحك أكثر، فالضحك يساعدك على التعافي بشكل أسرع، ويسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع دراما الحياة ويحسن صحتك بشكل عام. انتبه إلى عدد المرات التي تضحك فيها - لا تبتسم فقط أو تبتسم، بل اضحك من القلب، حتى البكاء. افعل ذلك كثيرًا، فلا داعي لأن تكون جديًا للغاية.

10. عبر عن مشاعرك. تعلم التحدث أكثر عما تشعر به. كن صادقًا مع الآخرين عندما يتعلق الأمر بمشاعرك. ولا تحاول حماية الآخرين منهم. وهذا ينطبق على كل من المشاعر الإيجابية والسلبية. إذا شعرت بالغضب، تحدث عن ذلك. إذا شعرت بالسعادة فلا تخفيها. كن مثابرًا عندما لا ترغب في القيام بشيء ما أو عندما تشعر أن الموقف يؤذيك.

11. اعرف ما تريد. انظر للأمام وخطط لما تريد القيام به. إعطاء اتجاه حياتك. فكر في نفسك، فيما هو جيد بالنسبة لك، وحاول تحقيق ذلك. ومع ذلك، لا تتمنى الكثير، وكن واقعيًا ومرنًا، وقم بإجراء تعديلات على تصرفاتك إذا لزم الأمر. ضع خططًا طويلة المدى وقصيرة المدى.

12. إدارة علاقاتك. إذا لم تخصص بعضًا من وقتك وجهدك في العلاقات، فسوف تتدهور وتنهار. تحتاج إلى العمل في هذا الاتجاه. اعتني بعلاقاتك - ليس فقط مع من تحب، ولكن أيضًا مع الأصدقاء وزملاء العمل والمعارف وأفراد الأسرة والأقارب والجيران. وفي الوقت نفسه، لا تطلب منهم الكثير من الاهتمام. إذا وصلت العلاقة إلى طريق مسدود، قم بقطعها.

13. استخدم وقتك بفعالية. اترك وقتاً للترفيه، والأسرة، والحب، والترفيه، والعمل، والسفر، والدراسة، لكي تبقى وحيداً. قم بإفساح المجال في جدولك الزمني لجميع مجالات الحياة هذه، وخصص أيضًا بعض الوقت لوضع خطط للمستقبل والتحقق من مدى فعالية استخدام وقتك.

14. ابحث عن الخيارات. هناك دائمًا طريقتان على الأقل للتأثير على الموقف. عندما يكون هناك خيار، هناك شعور بالحرية. فكر في خياراتك في كل موقف. لا شيء في الحياة لا يتزعزع، هناك دائما بديل. قد لا يكون الأمر ممتعًا جدًا أو حتى غير مقبول، ويمكننا التخلص منه، لكن على الأقل سندرك أننا استفدنا من الاختيار، وهذا يمنح الثقة.

15. لا تخف من الحداثة. أنت تتغير طوال الوقت. اكتساب اهتمامات جديدة وأصدقاء جدد. إذا كان الوضع الحالي لا يرضيك، فاستمر. كن مستعدًا دائمًا للاستكشاف وتجربة أشياء جديدة والتواجد في مواقف جديدة. تعلم، جرب أشياء جديدة، قم بتحسين تعليمك، اقرأ المزيد. كن مرنًا في تفكيرك. لا تتورط في الروتين والعادات اليومية. كلما جربنا أكثر، وسعينا من أجل الحداثة، كلما نما فكريا.

16. ضع لنفسك معايير فكرية وأخلاقية. وهذا لا يتعارض مع النصيحة بأن يكون لديك عقلية مرنة وليست جامدة. نحن بحاجة إلى هذا النوع من المعايير. في المجال الفكري، يجب أن تكون هناك رغبة في تعميق المعرفة واكتساب معرفة جديدة، فستظل دائما أشخاصا مثيرين للاهتمام. ضع معايير أخلاقية عالية لنفسك، حتى تكون هناك أسباب لتقديرك كشخص. باختصار، يجب عليك دائمًا التركيز على الأفضل.

17. التطوير الشامل. نحن جميعًا بحاجة إلى أن نكون قادرين على التعبير عن مشاعرنا وأن يكون لدينا الكثير منها؛ نحتاج أيضًا إلى الاهتمام بصحتنا وتطوير نشاطنا العقلي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هناك عنصر روحي في حياتنا، وهذا لا يعني الانتماء إلى أي طائفة دينية على الإطلاق - يمكن، على سبيل المثال، الاستمتاع ببساطة بجمال العالم المحيط.

18. اعرف حدودك. لا تأخذ الكثير. كن مستعدًا لتجربة الفشل من وقت لآخر. سامح نفسك عندما لا ينجح شيء ما معك. اضحك على نفسك في كثير من الأحيان. وقف تقديم أعذار.

19. ألق نظرة نقدية على نفسك. انظر إلى نفسك في المرآة، وفكر في المرحلة التي تعيشها من حياتك. كم عمرك؟ ماذا يعني هذا؟ ما مدى استرخائك؟ كم عدد المشاعر الإيجابية التي تحصل عليها؟ هل أنت مرهق؟ ما هي علاقاتك مع من حولك؟ تحب نفسك؟ هل أنت راضية عن حياتك الجنسية؟ من ماذا انت خائف؟

20. عامل نفسك جيدًا. خذ وقتًا لنفسك من وقت لآخر. كافئ نفسك، فأنت تستحق ذلك. دلّل نفسك، لقد استحقت ذلك. امنح نفسك المتعة، فأنت بحاجة إليها. لا تنتظر أن يمدحك الآخرون، بل امتدح نفسك. لا تنتظر أن يحبك الآخرون، أحب نفسك. لا تنتظر أن يأخذك الآخرون إلى مكان ما لتستمتع به، اذهب واستمتع بوقتك بنفسك. تمتع بوقتك أكثر. كلما كنا أكثر استرخاءً، عقليًا وجسديًا، كلما أصبحنا شركة أفضل لمن حولنا، وكلما تمكنا من التعامل بشكل أفضل مع الحياة، وكلما تمكنا من مساعدة الآخرين. كلما شعرنا بشكل أفضل تجاه أنفسنا، كلما زاد احتمال رغبتنا في معاملة الآخرين بشكل جيد. عندما نشعر بالاسترخاء والترحيب، سيكون لدى من حولنا رغبة أكبر في التواجد حولنا.

المرض الأكثر شيوعا هو الإجهاد. يمكن أن يكون "مريضًا" في مرحلة الطفولة وفي سن أكبر. هناك أسباب كثيرة لظهوره - مشاكل في الأسرة أو في العمل أو الدراسة، والوضع الاقتصادي والسياسي غير المستقر، فضلا عن الصعوبات الأخرى. كيف تتعلم الرد بهدوء على كل شيء؟ من الصعب جدًا مقاومة هذا المرض، ومع ذلك، من الضروري محاولة تطوير المناعة، وإلا فقد تنشأ صعوبات ليس فقط مع الحالة العقلية، ولكن أيضًا مع الحالة الجسدية. من الأشخاص المقاومين للإجهاد، تنطلق الأمراض بجنون. فكيف تتعلم ألا تأخذ المخاوف والقلق على محمل الجد؟ فيما يلي 10 نصائح حول كيفية الرد بهدوء على كل شيء.

الخوف هو أحد أكبر الأعداء. لأنه لا يوجد شخص واحد لا يخاف. التظاهر بأنك لا تخاف من أي شيء هو أمر غبي. نعم لن يصدقه أحد الشيء الرئيسي هو مواجهة المخاوف، وليس الانغماس. تنفس بعمق وانظر في أعينهم. وهذا لا يعني أنك تتصرف بطريقة غير مسؤولة أو أنك تضع نفسك في مواقف خطيرة. لكنك ستخرج من منطقة خوفك. هل تخاف من التحدث أمام الجمهور؟ افعلها. خائف من طلب زيادة؟ اجمع إرادتك في قبضة يدك واقترب من السلطات بطلبك. قم بتوسيع عالمك، وزيادة ثقتك بنفسك. وهذه هي الخطوة الأولى نحو تحقيق الهدف.

2. المعاناة تجعلك أقوى.

كلنا نواجه الألم والمعاناة عاجلاً أم آجلاً. ومن ناحية، هذا أمر فظيع، ولكن من ناحية أخرى، فإنهم يدفعوننا إلى الأمام. في كثير من الأحيان، يكون العذاب والصعوبات هي بداية التغييرات المهمة في الحياة. فهل من الأفضل أن نعاني بموقف إيجابي؟ لا تقع في الشفقة على نفسك، فمن الأفضل أن تدع القدر يعطيك مفاجأة غير سارة حتى تتقبلها، دعها تمر من خلال نفسك ثم تعود بقوة متجددة وتبدأ كل شيء من الصفر.

3. الحب!

أحب نفسك، الزهور في الحديقة، القطة التي تجري عبر المقاصة، الريح تلعب بأوراق الشجر، توأم روحك، وحتى جدتك على المقعد، تهسهس دائمًا خلفك. أحب دون أنانية، ولا تطلب أي شيء في المقابل، بهذه الطريقة فقط يمكنك التفكير بشكل إيجابي، مما يعني التوقف عن المعاناة دون سبب.

4. استمتع بكل الجمال الذي يحيط بك

انظر من حولك. هل ترى كم من الأشياء الجميلة موجودة حولك؟ كن سعيدًا في يوم مشمس، وابتسامة أحد المارة، ونجاحك الذي حققته في العمل، وربما مجاملة في أداء الواجب. الامتنان يجعلك أكثر سعادة، ويقوي جهاز المناعة، ويجلب السلام والطمأنينة.

5. كن منفتحًا على الأشياء الجديدة

لا تتوقف أبدًا عن الانبهار باكتشاف شيء مثير للاهتمام. استخدم فضولك كقوة دافعة. لا تخافوا من الجدة. بعد كل شيء، أنت، عن غير قصد، تتغير يوميا - تكتسب اهتمامات جديدة ومعارف جديدة. إذا لم تكن راضيا عن الوضع الحالي، فقم بتغييره - اذهب في رحلة، ليست بالضرورة باهظة الثمن وبعيدة، وهناك أيضا شيء يمكن رؤيته في المدينة المجاورة. انتقل إلى أماكن جديدة، واقرأ المؤلفين الذين لم تهتم بهم من قبل. قم بتكوين صداقات جديدة، وسوف تأتي معهم هوايات جديدة. الانخراط في التعليم الذاتي. لا تتعثر في روتينك اليومي. ففي نهاية المطاف، كلما زادت التجارب في حياتنا، كلما زاد نمونا الفكري.

6. لا تقارن نفسك بالآخرين

غالبًا ما نقارن أنفسنا بالآخرين ولسبب ما ليس في صالحنا دائمًا. الموظف لديه زوج أفضل، وراتب صديق أعلى، وأطفال الجيران لا يمرضون في كثير من الأحيان. وكل لماذا؟ لأنهم أكثر ذكاءً، وأكثر جمالاً، وأكثر تعليماً، وأكثر تحفظاً، وأكثر انتباهاً وأكثر حكمة... والقائمة لا حصر لها. نحن جميعًا مختلفون، مما يعني أنك بحاجة إلى تذكر حقيقة أنك فريد من نوعه، مع كل العواقب المترتبة على ذلك.

7. لا تنسَ حلمك أبدًا

إذا كان هناك هدف ما، فلا ينبغي نسيانه وتأجيله إلى الغد، معتقدين أنه بعيد المنال. لدينا دائمًا هدف واحد أو أكثر، وإلا فلا فائدة من العيش. قسّم رغباتك حسب الحجم، وابدأ بالصغيرة، فهي ستؤدي إلى تحقيق الرغبات الكبيرة. بالمناسبة، يمكننا في كثير من الأحيان أن نفعل أكثر بكثير مما نعتقد، لكننا خائفون، نبحث عن أعذار لأنفسنا. على سبيل المثال، "لا أستطيع الحصول على كلب لأن لدي شقة صغيرة"، "أريد طفلاً، ولكن ليس لدي منزل خاص بي أنا وزوجي بعد".

8. مدير سعادتك هو نفسك.

الحياة هي ما نضعه فيها، ونحن من نصنع حياتنا. لذلك عليك أن تكون نشيطًا وتفكر بشكل إيجابي وألا تخاف من العقبات وتحاول التغلب عليها ورأسك مرفوعًا. لا تقبل أبدًا بما هو سهل بالنسبة لك، بل اسعى للحصول على المزيد. باختصار، خذ حياتك بين يديك! والتصرف!

9. لا تخف من الفشل

نحن جميعا نرتكب الأخطاء، وبالمناسبة، فإن الأشخاص الأكثر نجاحا يفعلون ذلك في كثير من الأحيان أكثر من أولئك الذين لا يغادرون منطقة الراحة الخاصة بهم. افحص أخطائك وفكر فيما تفعله بشكل خاطئ وتذكر أنه بدون أخطاء لا يوجد تقدم. توقف عن محاولة أن تكون مثاليًا، فالأمر أسهل كثيرًا عندما تعرف عيوبك ونقاط ضعفك فقط - إنه أكثر راحة. توقف عن الشعور بالنقص. إذا تخلصت من كل السلبية تجاه نفسك، يمكنك أيضًا التخلص من التوتر الذي يضطهدك دائمًا.

10. اضحك!

افعل ذلك بإخلاص ولا تخف من السخرية من أخطائك. اضحك حتى على المواقف غير السارة التي تجد نفسك فيها، وابتسم للعدو. اضحك بهذه الطريقة، لأنك ترى الشمس أو حشرة. سوف يساعد الضحك في التخلص من جميع المشاكل، بما في ذلك الصحة. افعل ذلك كثيرًا. ليس هناك فائدة من أن تكون جديًا للغاية.

لكن النصيحة الأهم، لكي تتفاعل بهدوء مع كل شيء، هي ألا تعتز بمشاكلك ومصاعبك داخل نفسك. شاركها مع الآخرين، ربما في محادثة مع الآخرين ستكتشف أنك لست الوحيد التعيس في هذا العالم لدرجة أن الكثير من الناس وقعوا في نفس المواقف وخرجوا منها فائزين. إذا كنت ترغب في مناقشة مشاكلك، فتحدث على الأقل عن مواضيع مجردة، واضحك من القلب، وعلى الأقل لفترة من الوقت، انسى كل الأشياء السيئة التي تعذبك كثيرًا.

أينما كان الشخص: في المنزل، في مكان عام، في العمل، في وسائل النقل، أو حتى على الإنترنت على شبكة الإنترنت، فهو حتماً معرض لخطر مواجهة الاستفزازات، وهو رد فعل حاد لا يلسع الشخص فحسب، بل يسبب الصراع أيضًا. مواقف. يمكن أن يكون للاستفزازات مجموعة واسعة من التأثيرات: الإزعاج، أو إيذاء النقاط "المؤلمة"، أو الغضب، أو إثارة الغضب، أو جعلك تعاني، وما إلى ذلك. هل من الممكن أن تحمي نفسك ونفسيتك بطريقة أو بأخرى من التأثير الضار للمحرضين؟ يعرف المتصلون المهرة هذه الطرق ويتصدون بسهولة لأي هجمات في اتجاههم. لكن هل نحن جميعًا متخصصون في الاتصالات؟ للاسف لا. ولا يستطيع الجميع أن يصبحوا مثلهم ويريدون ذلك لأسباب معينة. ولكن مهما كان الأمر، فإن القدرة على صد هجمات التواصل ستكون دائمًا مهارة مفيدة لأي شخص على الإطلاق. سيتم مناقشة هذه المهارة أدناه.

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نقول بضع كلمات حول ماهية الاستفزاز بشكل عام. إثارةمن المعتاد النظر في أي إجراء يكون الغرض منه إثارة رد فعل معين لدى شخص آخر. يتم استدعاء الأشخاص الذين يثيرون الآخرين لردود الفعل هذه المحرضين. وفي معظم الحالات، يوجه المحرضون "مهاراتهم" للتأكد من أن الشخص الذي توجه إليه أفعالهم يفقد السيطرة على نفسه، والسيطرة على أفعاله وعواطفه، ونتيجة لذلك، يضع نفسه أمام الآخرين أو أمام نفسه في موقف محرج. ضوء غير المواتية.

في بعض الأحيان، حتى شخص غير حساس بشكل خاص يفكر في الاستفزازات، ناهيك عن الأشخاص الأكثر حساسية. ولكن هناك عدة طرق بسيطة للغاية ولكنها فعالة للغاية للتأكد من عدم وصول أي استفزاز إلى هدفه، ولا يبقى الشخص هادئًا ولا يتزعزع فحسب، بل يخرج أيضًا من أي موقف حساس كفائز.

لذا، أولاً وقبل كل شيء، عليك أن تعرف: لكي تصبح مقاومًا للاستفزازات من أي نوع، عليك أولاً تخصيص بعض الوقت لحل "نقاط ضعفك"، وثانيًا، الالتزام باستراتيجية خاصة في سلوك. وتستند هاتان النقطتان بشكل أساسي على المبادئ الخمسة التالية.

فهم نفسك

الجميع تقريبا لديه نقاط ضعفهم. إنه على التأثير عليهم أن يتم حساب السلوك الاستفزازي، لأنه. إنه "يربط" الشخص. على الرغم من أن أي تفاعل مع المحرضين مدمر، إلا أنه يمكن استخدامه لصالحك. بفضل الاستفزازات، يمكن للشخص التعرف على نفسه بشكل أفضل، لأنه. هناك سبب للتفكير في سبب تسبب هذا السلوك والكلمات والأفعال لأشخاص آخرين في رد فعل عنيف كهذا. في كثير من الأحيان بهذه الطريقة يكون من الممكن تحديد النفسية والعاطفية. إن التحديد الدقيق للأماكن الأكثر ضعفًا هو الذي يجعل من الممكن تعزيز الحماية ضد الاستفزازات. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن تطوير هذه الصفات مثل القدرة على مراقبة ما يحدث من الجانب، ما يسمى، القدرة على إبطاء النفس للخروج من حالة المشاركة العاطفية، وكذلك إذ إن القدرة على الثقة بمشاعره، تؤثر إيجاباً في تعزيز الاستقرار.

تحديد الاستفزاز

بادئ ذي بدء، عليك أن تولي اهتماما لمشاعرك الخاصة. رد الفعل المعتاد على الاستفزاز هو الحيرة وسوء الفهم والسخط. من أجل منع هذه الأحاسيس من الاستيلاء على نفسك، تحتاج إلى تشغيل نفسك وتحويلها إلى ما يحدث في الوقت الحالي. يساعد ذلك على فهم مشاعرك وتهدئة أفكارك وتحرير نفسك من تأثير المحاور وإدراك أن سلوكه ربما يكون استفزازيًا.

بالإضافة إلى ذلك، عليك الانتباه إلى شدة مشاعرك. إذا كانت هناك حالات عاطفية مثل الارتباك والاستياء والسخط وما إلى ذلك، عند التواصل مع شخص ما، فمن المرجح أنك تواجه استفزازًا. عند التفاعل مع شخص آخر، من المهم أن تفهم اتجاه التواصل: إذا كان بناءًا ويهدف إلى إيجاد حل وسط وتفاهم، فلا يوجد مكان للاستفزازات، ولكن إذا اضطررت مرارًا وتكرارًا إلى الرد بشكل عاطفي حاد ، فأنت تواجه استفزازيًا.

دراسة الاستفزازي

إذا تم تحديد المحرض في عملية الاتصال، فإن الخطوة التالية هي تحديد نوعه. بشكل عام، يمكن تقسيم المحرضين إلى عدة فئات. هؤلاء هم المحرضون الهواة، والمحرضون المتعطشون للسلطة، والمحرضون الاستراتيجيون.

ل المحرضين الهواة"النشاط" الرئيسي هو مراقبة العملية. علاوة على ذلك، المراقبة عن بعد. غالبًا ما يتأثر هؤلاء الأشخاص بمشاعرهم الخاصة، وذلك لأن. غير قادرين على السيطرة عليهم. إذا شعر أحد المحرضين الهواة فجأة، على سبيل المثال، أن وجهة نظر شخص آخر تختلف بشكل حاد عن موقفه، فمن المؤكد أنه سيعبر عن ذلك من خلال إسقاط عدوانه على المحاور. على الرغم من أن التعبير عن موقفه يمكن التعبير عنه ليس فقط بالهجمات العدوانية، ولكن أيضًا بالدموع والتجاهل وما إلى ذلك.

عندما تواجه مثل هذا الشخص، فإن أضمن طريقة هي إخراج نفسك من الموقف. فهو كالبندول: يتأرجح ليؤذيك، فدخلت معه في رنين، أما إذا فشلت هذا البندول، أي. إذا لم تتفاعل معها بأي شكل من الأشكال، فسوف تبدأ اهتزازاتها في التلاشي وبعد فترة ستتوقف.

المحرضين المتعطشين للسلطةلديك نهج مختلف قليلا. هدفهم هو اكتساب إحساس بقوتهم وأهميتهم وسيطرتهم على المواقف والأشخاص. إذا بدأ الشخص الذي يتواصلون معه في الرد بعنف على سلوكهم، فسيكون بالنسبة لهم المحاور "الأفضل". بمساعدة الاستفزازات، يكشف المحرضون المتعطشون للسلطة عن أشخاص أقوياء وضعفاء نفسيا. عند التفاعل مع هؤلاء الأشخاص، من المهم جدًا الحفاظ على موقف محايد: الحفاظ على نبرة المحادثة بشكل متساوٍ، والامتناع عن ردود الفعل المتهورة، وما إلى ذلك.

أ الاستراتيجيين المحرضينهؤلاء هم الأشخاص الذين يحققون أهدافهم من خلال التلاعب بالآخرين. يمكنهم التحدث وراء ظهورهم ونسج المؤامرات والقيل والقال والقيام بأشياء أخرى مماثلة. إذا واجهت مثل هذا الشخص، فأنت بحاجة إلى محاولة تحديد ما هو هدفه بالضبط، وكذلك ما إذا كانت مهامه تتفق مع مهامك. إذا كان من الممكن أن تكون مفيدًا لبعضكما البعض، فيمكنك اللعب مع مثل هذا الشخص في لعبته، بطبيعة الحال، دون أن تقف إلى جانبه ودون أن تصبح بنفسك خبيرًا استراتيجيًا محرضًا. إذا كانت أهدافك لا تتفق، فمن الأفضل الحفاظ على مسافة من هذا الشخص ومراقبة ما يحدث بعناية.

تقييم الوضع

عند مواجهة أي موقف استفزازي، ليس من الضروري الاهتمام كثيرًا بالتفكير في سبب تصرف هذا الشخص بهذه الطريقة، لأنه يمكن أن يكون غير ذلك؛ لماذا يحتاجها، أنا لا أفهم، وما إلى ذلك. ومن خلال القيام بذلك، نفقد خيط الأحداث ونبدأ في "الرقص على أنغام" المحرض. ولا ينبغي عليك القيام بذلك بأي حال من الأحوال. بدلًا من ذلك، عليك أن تفكر في استراتيجية السلوك التي تستحق المتابعة. وهنا هناك ثلاثة خيارات.

أولاًهو توضيح نوايا المحرض من خلال طرح أسئلة مباشرة عليه حول ما يريد. على سبيل المثال السؤال: "هل أفهم بشكل صحيح أنك تريد استفزازي إلى ....؟" وما إلى ذلك وهلم جرا.

ثانيةهو التعبير عن مشاعر الفرد من خلال تعبيرات بسيطة وهادئة عن مشاعره. على سبيل المثال، العبارة: "بطريقة ما، لا يسعدني كثيرًا أننا لا نفهم بعضنا البعض،" إلخ.

ثالث- استخدام الاستعارات التي تصف اختلاف المواقف. على سبيل المثال، العبارة: "إن تواصلنا يشبه تواصل الأشخاص من كواكب مختلفة، لأن ..." وما إلى ذلك وهلم جرا.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان شخص ما من دائرتك الداخلية هو استفزازي، فأنت بحاجة إلى محاولة تحديد ما يسترشد به، واختيار خط السلوك الاستفزازي. في بعض الحالات، يمكن لكلا الشخصين أن يتصرفا كمحرضين، عندما تؤدي استفزازات أحدهما إلى استفزازات الآخر، وهكذا. في مثل هذه المواقف، يجب على المرء بالتأكيد أن يترك "أنا" جانبًا ويتجه نحو الآخر، مستسلمًا بوعي.

اختيار رد الفعل

بالنظر إلى أن المهمة الرئيسية للاستفزاز هي انتهاك التوازن العاطفي للشخص الآخر والتسبب في ردود فعل سلبية حادة، فإن أضمن طريقة للعمل لن تكون أكثر من الحفاظ على الهدوء والوعي. وبالتالي، لا يمكن لأي شخص أن يظل غير قابل للشفاء فحسب، بل يسبب أيضا اختلالا عاطفيا في الاستفزاز، ولا يبرر توقعاته.

لكي تمنع نفسك من "الغليان" يمكنك القيام ببعض الخطوات البسيطة:

• تذكر أن رد فعلك هو اختيارك فقط.
• عد نفسك إلى عشرة
• خذ عدة أنفاس عميقة وزفيرًا بطيئًا

يمكن لأي من هذه الأساليب "إبطاء" النفس البشرية وتهدئة أفكاره، ونتيجة لذلك سيفقد الرغبة في الرد على الاستفزاز، والذي بدوره سوف يحيد هجمات المحرض.

إن اختيار رد الفعل هو النقطة الأساسية في مسألة الحماية من الاستفزازات. لكن فهم الذات وتحديد الاستفزاز ودراسة المحرض وتقييم الموقف واختيار رد الفعل - كل هذا يعتمد بشكل أساسي على مراقبة الذات والأشخاص الذين نتفاعل معهم وعملية التفاعل نفسها. فقط معرفة نقاط القوة والضعف لدى الفرد والرغبة في التوقف عن التلاعب به من قبل الآخرين يمكن أن تحمي الشخص من الاستفزازات وحدوث مواقف غير مرغوب فيها وحتى متطرفة في التواصل.

لنتخيل أنك تقرأ هذه السطور، وتجلس بشكل مريح في المنزل في مكان ما في زاوية مريحة. فجأة يرن الهاتف. نظرًا للعادة الراسخة وخبرة الحياة المتراكمة، فهذه إشارة لك، وهي مصدر إزعاج تعلمت الانصياع له. كقاعدة عامة، دون تفكير ودون اتخاذ قرار خاص، تتفاعل: انهض من كرسي مريح واندفع إلى الهاتف.

وهكذا نجح الحافز الخارجي في تحريكك. لقد غيّر موقفك العقلي السابق واتجاه أفعالك. بعد كل شيء، أنت مستعد لبعض الوقت للجلوس بهدوء والقراءة. داخليًا، لقد قمت بالفعل بضبطه. والآن رد فعلك على التحفيز الخارجي قلب كل الخطط.

مما سبق أود أن ألفت انتباهكم إلى ظرف مهم: ليس عليك الرد على الهاتف على الإطلاق.ويمكنك، إذا أردت، تجاهل ذلك تمامًا. يمكنك الاستمرار في الجلوس بهدوء وبشكل مريح، مع الحفاظ على نواياك الأصلية سليمة، فقط لا تحتاج إلى الرد على الإشارة.

حاول أن تطبع الحادثة الافتراضية المذكورة أعلاه في عقلك بأكبر قدر ممكن من الوضوح، لأنها ستساعدك كثيرًا على تعلم كيفية الحفاظ على راحة البال. تخيل أنك تجلس بهدوء وبشكل مريح، وتتجاهل المكالمة الهاتفية، وتظل غير مبال بها. أنت لا تزال على علم بوجود الإشارة، لكنك لم تعد تنتبه إليها، ولا تطيعها. يجب أن تكون واضحًا بشأن حقيقة أن الإشارة الخارجية نفسها ليس لها أي سلطة عليك، ولا تملك أي قوة لتحريكك. لقد استجبت سابقًا، وتفاعلت معها فقط بسبب العادة الراسخة، لكنك قادر على تطوير عادة جديدة تتمثل في عدم الاستجابة لهذه الإشارة.

لاحظ أنه برفض الرد، فإنك لا تبذل جهدًا، ولا تقاوم، ولا تقاتل، بل لا تفعل أي شيء، وتمتنع عن فعل شيء ما، وتظل هادئًا، وتترك التحدي دون إجابة.

فكما اعتدنا على الاستجابة تلقائيًا لرنين الهاتف، اعتدنا على الاستجابة بطريقة معينة للمحفزات المختلفة القادمة من الخارج.

حتى في المدرسة، أتيحت لنا الفرصة للتعرف على تجارب I. P. Pavlov مع تطوير ردود الفعل الشرطية المختلفة في الحيوانات. لنتذكر تجربة واحدة مع كلب علمه العالم كيفية إفراز عصير المعدة عند سماع صوت الجرس. في كل مرة، قبل وضع وحدة التغذية بالطعام، كانوا يقرعون الجرس. تم تكرار الإجراء عدة مرات متتالية. أولا - صوت الجرس، بعد بضع ثوان - الطعام. لقد تعلم الكلب الاستجابة للجرس عن طريق إفراز عصير المعدة تحسبا للطعام. كان الصوت ينذر بالطعام، وكان رد فعل الكلب وفقًا لذلك. ومع ذلك، بعد وقت معين، بدأ الكلب في تخصيص العصير ببساطة لهذه الإشارة، بغض النظر عما إذا كان الطعام يتبعه. إنها معتادة على الاستجابة فقط لإشارة التحفيز. وعلى الرغم من أن رد الفعل هذا لم يعد له أي معنى، وكان عديم الفائدة تماما، إلا أن الكلب استمر في الرد بنفس الطريقة بسبب العادة المتكونة.

في موطننا هناك العديد من الأجراس- المحفزات التي اعتدنا عليها والتي نستمر في التفاعل معها دون التفكير فيما إذا كان رد الفعل هذا منطقيًا.

البعض، على سبيل المثال، يخافون من الغرباء، لأنه حتى عندما كانوا أطفالًا، يُطلب منهم باستمرار الابتعاد عن الغرباء ("لا تأخذ الحلوى من عم شخص آخر"، "لا تركب السيارة مع شخص غريب"،" إلخ.). بالنسبة للأطفال، عادة تجنب الغرباء هي رد فعل صحي. لكن الكثيرين ما زالوا يشعرون بالحرج والحرج كبالغين في وجود أي شخص غريب، حتى لو كانوا يعلمون أن هذا الشخص لم يأت كعدو، بل كصديق. لقد تحول الغرباء إلى جرس، يتفاعلون معه، وفقًا للعادة الراسخة، بالخوف أو الرغبة في تجنب الاتصال.

هناك أشخاص آخرون يخافون من الحشود، أو الأماكن المغلقة أو على العكس من ذلك، الأماكن المفتوحة، الأشخاص الذين يتمتعون بالسلطة. وفي كل حالة، يلعب المحفز المقابل دور الإشارة التي تسبب الشعور بالخوف والقلق والرغبة في الهروب. وفي كل مرة نتصرف بطاعة بالطريقة المعتادة، فإننا نستجيب "لصوت الجرس".

رد الفعل المعتاد، أو ما يسمى المنعكس الشرطي، يمكن محوها، إذا تعلمت عدم الرد، فحافظ على هدوئك، تمامًا كما في حالة الهاتف. في مواجهة أي حافز سلبي، عليك أن تكرر لنفسك: “الهاتف يرن، لكن ليس علي الرد. دعه يتصل." وإذا كنت تنطق هذه العبارة عقليًا وتتخيل نفسك جالسًا بهدوء دون توتر ولا تفعل شيئًا ولا تتفاعل بأي شكل من الأشكال مع مكالمة هاتفية، فإن هذه التقنية ستساعدك في الحفاظ على راحة البال والتوازن العاطفي.

سأقلق بشأن الغد فقط

قد يحدث أنه في عملية التخلص من المنعكس الشرطي، لن يتمكن شخص ما من تجاهل "الجرس" تمامًا في البداية، خاصة إذا رن بشكل غير متوقع. في مثل هذه الحالات، يمكنك تحقيق نفس النتيجة عن طريق تأخير رد الفعل على الإشارة.

فكر فيما فعلته سكارليت أوهارا في فيلم "ذهب مع الريح". وكانت تقول: "لن أقلق اليوم. سأقلق بشأن ذلك غدًا." وبهذه الطريقة، من خلال تأجيل رد الفعل، تمكنت من الحفاظ على راحة البال والتعامل بنجاح مع الظروف، على الرغم من الحرب والحرائق والمرض والحب غير المتبادل.

يؤدي تأخير الاستجابة إلى مقاطعة أو تعطيل تلقائية اكتساب العادة.إن نصيحة "العد إلى عشرة" عندما تشعر بالغضب تعتمد على نفس المبدأ وهي مفيدة جدًا إذا كنت تقوم بالعد ببطء، مما يؤدي في الواقع إلى تأخير رد الفعل المرتبط بتوتر العضلات. لا يمكنك أن تشعر بالتهيج أو الخوف عندما تكون عضلاتك مسترخية تمامًا.لذلك، إذا كنت قادرا على تأجيل الشعور بالتهيج لمدة عشر ثوان، ثم تأجيل رد الفعل بالكامل، فيمكنك محو المنعكس الشرطي بالكامل.

كان الإمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس يقول إن الناس يبحثون باستمرار عن نوع من الملجأ: منزل في الريف، أو على شاطئ البحر، أو في الجبال. لكن الشخص قادر على العثور عليه إذا رغب في ذلك ملجأ في نفسه. لا يمكن لأي شخص أن يجد مأوى في أي مكان بشكل غير محسوس وسهل كما هو الحال في روحه، خاصة إذا كان يحمل صورًا في نفسه، وينظر إليها يجد على الفور الهدوء التام، والهدوء ليس سوى الترتيب الصحيح للأفكار. وكذلك فعل ماركوس أوريليوس.

في الأشهر الأخيرة من الحرب العالمية الثانية، سأل أحدهم الرئيس هاري ترومان عن سبب تحمله للمصاعب والضغوط المرتبطة بأداء واجباته الرئاسية بشكل أفضل من أي من أسلافه وكيف حدث أنه احتفظ في هذا المنصب الصعب بالشباب والطاقة والنشاط والحيوية. والبهجة، إذا أخذنا في الاعتبار المشاكل العديدة التي يتعين على الرئيس أن يواجهها في زمن الحرب؟ ردا على ذلك، قال ترومان إنه كان لديه نوع من الملجأ في رأسه، حيث تقاعد بشكل دوري للراحة واستعادة القوة، وحيث تم تسييج نفسه من كل الهموم والمخاوف.

يحتاج كل واحد منا إلى مثل هذا الملجأ - ركن هادئ داخل أنفسنا، مثل أعماق المحيط، التي تكون دائمًا ساكنة وهادئة حتى في أقوى عاصفة على السطح.

غرفة الاسترخاء هذه، التي أنشأها خيالنا، قادرة على تخفيف التوتر والقلق والضغط النفسي، واستعادة القوة، مما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع المخاوف اليومية.

هناك مركز مخفي في كل واحد منا، في حالة سكون دائمًا، مثل النقطة المركزية في عجلة متحركة. كل ما عليك فعله هو اكتشاف هذا المركز داخل نفسك والذهاب إليه من وقت لآخر للراحة والتعافي وتجديد طاقتك الحيوية.

"بناء" لنفسك غرفة صغيرة مريحة. قم بتعليق لوحاتك المفضلة على الجدران هناك، وقم بطلاء الجدران بألوان هادئة تناسبك (الأزرق والأخضر الفاتح والأصفر والذهبي). تأثيث الغرفة بالطريقة التي تريدها. كل مكان نظيف وفي حالة ممتازة. الشيء الرئيسي: الراحة والهدوء والجمال. وبالطبع كرسيك المفضل. يمكن رؤية المناظر الطبيعية الجميلة من خلال نافذة صغيرة: على سبيل المثال، شاطئ البحر، حيث تتدحرج الأمواج البطيئة، لكن ضجيج الأمواج غير مسموع، الغرفة هادئة، هادئة للغاية.

قم ببناء هذه الغرفة في خيالك بنفس القدر من العناية التي قد تبنيها في الواقع. انتبه إلى كل التفاصيل، كل شيء صغير.
كل يوم، عندما يكون لديك بضع دقائق فراغًا - سواء كان ذلك بين اجتماعات العمل أو أثناء السفر بوسائل النقل العام - اذهب إلى غرفتك الهادئة. كلما بدأت تشعر بتوتر داخلي متزايد، أو انزعاج، أو هياج، اعتزل لفترة قصيرة في "مسكنك الهادئ". بضع دقائق تقضيها فيها، حتى في أكثر الأيام ازدحامًا، ستكافئك بالانتقام. هذا لا يضيع، ولكن الوقت المربح المستثمر. عند الضرورة، قل لنفسك: "أحتاج إلى الحصول على قسط من الراحة. سأغادر إلى غرفتي. أنا فيه بالفعل."

تخيل عقليًا كل التفاصيل المهدئة للموقف: أنت تجلس على كرسي مريح، مسترخيًا تمامًا وفي مزاج سلمي للغاية. في هذه الغرفة، أنت آمن تماما، لا شيء يمكن أن يزعجك، لا توجد اضطرابات، لقد تركوا وراء العتبة. ليست هناك حاجة لاتخاذ القرارات أو الاندفاع إلى مكان ما أو القلق بشأن شيء ما.

أحيانًا نعزل أنفسنا عن الحياة الواقعية قائلين "نعم" بدلاً من "لا" ، ونختبئ تحت المظلة عندما تمطر ، ونبني منزلًا لأنفسنا حتى يكون هناك مكان للاختباء من سوء الأحوال الجوية والشدائد. الذهاب للراحة كل عام، نترك البيئة المألوفة مؤقتا، والواجبات المعتادة، ونهرب من كل شيء.

يحتاج نظامنا العصبي أيضًا إلى الراحة، ويحتاج إلى مكان منعزل للتعافي والحماية. ستسمح لك الغرفة الهادئة، التي تمت مناقشتها أعلاه، بالهروب عقليًا من المخاوف اليومية والواجبات وصنع القرار والقلق لبعض الوقت.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الكلمات ليست هي التي لها تأثير قوي على آليتك التلقائية، خاصة إذا كان لها تأثير قوي. رمزية واضحة.

إسعافات أولية

ومن خلال التدرب على تجاهل "المكالمة الهاتفية"، فإنك تخلق مهدئًا داخليًا دائمًا، وتضع مظلة نفسية بينك وبين المهيجات. أخبر نفسك: ""فليدعو ما شاء"".

من خلال ممارسة تأخير الاستجابة المعتادة، يمكنك التخلص من عادة المبالغة في رد الفعل، ومحو ردود الفعل المشروطة القديمة.

استرخاء- كما أنه مهدئ طبيعي، فهو يقضي على أي رد فعل. تعلم كيفية الاسترخاء جسديًا أثناء التدريبات اليومية، وإذا كان هناك موقف تحتاج فيه إلى تجاهل شيء ما في وقت لاحق من أنشطتك اليومية، فتخيل نفسك عقليًا في حالة استرخاء.

توقف عن محاربة طواحين الهواء. تفاعل عاطفيًا فقط مع ما هو موجود بالفعل هنا والآن، واترك كل شيء آخر دون مراقبة.
تخيل نفسك جالسًا ساكنًا تمامًا بينما يلفظ زميلك الشتائم والغضب. أو أداء واجباتهم اليومية بالتناوب، واحدًا تلو الآخر، بهدوء، وجماعة، دون تسرع. أو المشي ببطء على طول الطريق، متجاهلاً الاندفاع المحموم والدفع من الخلف.

تخيل نفسك في مواقف مختلفة من ماضيك والتي كانت تثير غضبك، ولكن الآن لا تتفاعل، وتحافظ على هدوئك واحترامك لذاتك.

منظم الحرارة العقلي الخاص بك

يحتوي جسمنا على منظم حرارة مدمج - وهو أيضًا نوع من "الطيار الآلي" - الذي يحافظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت - 36.6 درجة مئوية، بغض النظر عما إذا كان الجو باردًا بالخارج أو حرارة استوائية.

وبنفس الطريقة، كل واحد منا لديه فريدة من نوعها ترموستات نفسيمما يسمح لنا بالحفاظ على جو عاطفي متساوٍ بداخلنا، بغض النظر عن التغيرات في الطقس العاطفي المحيط بنا. كثيرون لا يستخدمون مثل هذا منظم الحرارة، لأنهم لا يعرفون وجوده، ولا يشكون في أن هذا ممكن. إن منظم الحرارة العقلي الخاص بك لا يقل أهمية عن صحة روحك مثل منظم الحرارة الجسدي الخاص بك لصحة جسمك. لا تحتاج إلى استعارة الحالة المزاجية الخارجية على الإطلاق. ابدأ في استخدامه باتباع الطرق والتقنيات الموصى بها.

إيجور ليونيدوفيتش دوبروتفورسكي، دكتور في علم النفس