Русская баня как правильно. Как правильно париться в бане: основные правила и тонкости

Оглавление:

«А не пошел бы ты… в баню!» – данное «ругательство» весьма популярно в народе. Но вдумайтесь в его смысл. Оппоненту спора предлагается пойти и смыть с себя все дурное и черное, вызвавшее приступ гнева у собеседника.

Итак, видим, что за баней твердо закрепилась слава «санитара» не только тела, но и души человека. Ее оздоровительные и восстанавливающие душевные силы свойства известны уже давно и подробно описаны в трудах именитых врачей. Воспользовавшись баней, человек получает положительный «заряд», направленный на два главных «центра» его чувств׃

Кожа – самый обширный человеческий орган, от чистоты и ухоженности которого во многом зависит наше самочувствие
Душа – хрупкая и неосязаемая субстанция, от равновесия и спокойствия которой человек получает немыслимый прилив физических сил

Каждый, имея в арсенале такое серьезное «оружие» против БОЛИ и ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ, должен уметь правильно им пользоваться. Мы откроем вам все секреты банного искусства׃

Что надо обязательно взять с собой в баню
Как париться в бане, чтобы поправить или укрепить свое здоровье
С какими заболеваниями можно там бороться
Кому данный способ оздоровления, увы, не подходит

Но, прежде проясним «многонациональность» сего полезного «ритуала». Существует несколько вариантов организации банной процедуры от разных народов мира, популярность которых уже давно вышла за рамки родной страны. Но в память о своем «создателе» за определенным видом бани закрепилось название, отображающее ее национальную принадлежность.

Баня бане рознь! Полный «каталог» существующих видов бани

Главные особенности, по которым характеризуется та или иная баня, это׃

Температура в помещении
Уровень влажности в нем
Конструктивные особенности сооружения

Мы же начнет наш «хит-парад» со своей родной русской бани, так как париться в ней, по мнению большинства ценителей этого искусства, наиболее полезно.

Русская баня… ПАР + ЖАР – это «формула» успеха нашей бани, способствующая глубокому прогреванию тела человека. Температура в помещении поддерживается на уровне приблизительно +70°С, а вот уровень влажности зашкаливает и близкий к показателю 100%.

Русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений׃ парной и предбанника. В парной расположена печка с уложенными на нее крупными камнями. Как только округлые булыжники накаляются, их поливают специально подготовленной водой с примесями настоек из трав.

Чтобы усилить эффект прогревания, банная процедура сопровождается массажем, который выполняется вениками из определенного сорта дерева.

Римская баня… Традиционно римская баня занимает обширные помещения (с расчетом на 10 чел. и более) с роскошным «музейным» интерьером. Это дань тем знаменитым термам, которыми славился Древний Рим в период своего расцвета.

Классическая римская баня состоит из трех комнат, получивших собственные названия׃

«Тепидарий» – помещение с температурой воздуха ≈ +45°С и бассейном с прохладной водой
«Лаконикум» – помещение с температурой воздуха в +70°С и горячим бассейном
«Фригидария» – помещение, где поддерживается холодная «атмосфера» и размещен холодный бассейн

В отличие от русской бани, весь интерьер помещений отделан натуральным камнем (мрамор светлых и теплых тонов) и украшен мозаикой, фонтанами и другими предметами роскоши. Пар в парной, которая примыкает к лаконикуму, поступает в помещение через многочисленные щели в стенах и полу.

Турецкая баня… На востоке особенно трепетно относились к банной процедуре. По своему принципу строения турецкая баня напоминает римскую, только переход к более высокой температуре здесь еще мягче. Внутренний интерьер по-восточному богатый, люди размещаются на подогретых каменных ложах, в идеале – облицованных мрамором.

Классическая турецкая баня хамам – это пять помещений с высокой влажностью, в которых температура постепенно поднимается от +35 до +55°С. Пар проникает в парную через равномерно распределенные щели в стенах и полу, что смягчает ощущение жара и дарит особый комфорт.

Как париться в турецкой бане? Сначала следует в течение получаса прогреться в предбаннике, затем отдыхающие переходят в следующее, более жаркое помещение, и ложатся на лежаки из камня, которые предварительно смачивают водой. Затем снова переход и т.д. (смотря, сколько помещений в конкретной бане). Завершают поход омовением пеной оливкового мыла и массажем с помощью жесткой «пиллинговой» рукавицы.

Ирландская баня… Такая «парилка» возникла относительно недавно (в 1856 г.) с подачи известного ирландского врача Р. Бартера. Она стала удачным «гибридом» русской и римской парных, где высокая влажность сочетается с постоянной циркуляцией воздуха из многочисленных щелей в стенах и полу комнат. В отличие от римской бани, ирландский вариант мягче по действию׃ первое помещение с температурой +25°-+27°С сменяется на более теплое (+32°-+35°С), а в самой жарком «отсеке» – всего лишь +55°С. Благодаря этому постепенному переходу обеспечивается глубокое и, главное, щадящее прогревание тела человека.

Что касается внутреннего интерьера, то он максимально приближен к римскому варианту, но лишен его роскоши и изыска.

Японская баня… Этот способ банной процедуры принципиально иной. Человек погружается в деревянную бочку с горячей водой (+50°С), куда добавлены примеси соли, и массирует тело жесткой мочалкой. Время пребывания в купели варьируется от 3 до 15 минут. Затем следует вытереться насухо, завернуться в простынь или халат и отдохнуть.

Японская баня делится на ФУРО и СЭНТО. Отличает их количество купающихся в чане людей. ФУРО – это индивидуальная купель, рассчитанная на одного человека, СЭНТО – коллективная парка для 5-6 человек. Первый одомашненный вариант был доступен для обеспеченных японцев, а менее удачливые в жизни соотечественники пользовались общественной баней СЭНТО.

Дополняет банную процедуру массаж камнями и обязательная прогулка на свежем воздухе.

Финская баня… Особенностью этой банной церемонии является сухой жар׃ помещение обогревается горячим воздухом до +100°С (и выше), при этом доля влажности всего 10-30%. Несмотря на экстремальные условия, переносится «гипер-тепло» хорошо, но все же новичкам начинать свой «поход» следует с кратковременных визитов (2-3 мин.). Затем срок пребывания в сауне можно увеличить до 10-15 минут. После каждого захода отдыхающий окатывается холодной водой. Гурманы используют в процессе процедуры настойки эфирных масел, чтобы усилить оздоровительный эффект. После прогрева следует массаж и отдых.

Традиционно помещение финской сауны полностью выполнено из хвойных пород дерева и состоит из трех отсеков׃ парной, холодного бассейна и комнаты отдыха. Если финская баня построена на берегу озера или реки, то обходятся без искусственного охлаждающего «водоема», предпочитая природную купель.

Как париться в русской бане׃ оздоровительный «набор» для банщика

Баня – это не только «островок» чистоты, здесь есть реальная возможность подправить свое здоровье. Кроме стандартных моющих средств (мыло, мочалка и т.п.) и банных принадлежностей (халат, полотенце, вьетнамки и др.), обязательно захватите с собой׃

Настойки целебных трав (эвкалипт и мята)
Скраб-маску для тела собственного приготовления
«Свою» питательную маску для лица
Два веника из выбранного сорта дерева

Теперь расшифруем этот полезный список.

Зачем нужны настойки?

Для поддержания количества пара в парной используют специально подготовленную воду, которой обливают камни и стены помещения. В первый ковш набирают 2 литра горячей воды и заливают спиртовую настойку эвкалипта (10 мл), во второй – по аналогичному рецепту вытяжку из мяты. Как только пара становится меньше, в ход идут «добавки»׃ для камней – мятная вода, а для стен – эвкалиптовый «навар». Смесь двух целительных ароматов дает колоссальный оздоровительный эффект׃ эвкалипт благотворно влияет на кожные «изъяны» (прыщи, гнойнички) и препятствует их появлению, а мята «работает» как обеззараживающее, обезболивающее и успокаивающее средство. Человек вдыхает «лекарство», распаренное тело глубоко впитывает его, а усиленная циркуляция крови лишь ускоряет доставку снадобья ко всем органам.

Как приготовить скраб-маску для тела и живительный «коктейль» для лица?

Очистительные процедуры – обязательный ритуал в банном искусстве. При этом используют не навороченную магазинную «химию», а только натуральные свежие компоненты. Возьмите с собой в баню лимон, который будет играть роль катализатора для быстрого и широкого открытия пор, и натрите им тело перед чисткой.

Что касается скраба для тела, то здесь рецептов несколько. Чаще всего парильщики готовят медовые маски׃ к жидкому меду (250 г) добавляют морскую соль (200 г), сахар или молотый кофе (вареную гущу), пару ложек сметаны или сливок, каплю эфирного масла. Если на мед аллергия, то основой служит оливковое масло. Образовавшуюся кашицу тщательно втирают в тело массажными движениями, а затем отправляются в парную на 5-10 минут для закрепления эффекта.

Питательный «коктейль» для лица из сливок, молотых отрубей и дрожжей, который подойдет для любого типа кожи, наносят уже в конце визита. Пропаренное очищенное личико с жадностью впитает эту «аппетитную добавку» и «отблагодарит» хозяина своим великолепным внешним видом.

Какой веник лучше?

Массаж веником в парилке – главная и обязательная программа, так как париться в русской бане без этого аксессуара нет смысла. Это не хаотичные похлопывания по телу, а последовательный цикл «травяного» массажа с особой техникой исполнения, о которой мы подробно расскажем ниже. Сейчас мы остановимся на выборе основного аксессуара, от качественного состава которого зависит характер лечебного воздействия на организм человека.

Вот несколько популярных вариантов׃

Дубовый веник

Используют для снижения давления, избавления от воспалений на коже и для улучшения внешнего вида жирной пористой кожи.

Березовый веник

Это отличный очиститель кожи и «борец» с ревматизмом. Веник удобен в работе благодаря своей гибкости и прочности.

Липовый веник

Это находка для тех, кто страдает головными болями. «Липовый» массаж успокаивает, избавляет от мигрени и отлично тонизирует кожу.

Хвойный веник

Это борец с заболеваниями верхних дыхательных путей, обладает мощным противовоспалительным и иммуностимулирующим действиями.
Для гурманов готовят комбинированные веники или особые варианты (из крапивы, полыни), которые направлены на борьбу с несколькими заболеваниями.

Чтобы иметь представление о том, как правильно париться в бане, мало понаблюдать за опытными парильщиками. Без опыта узнать, как это делать, не так просто. Для этого надо иметь хоть какие-то познания в банном искусстве. Впрочем, их не так уж и сложно постичь.

Итак, Вы делаете первый заход в парную. Веники уже подготовлены, листья распарены и издают аромат березовой рощи. Во-первых, нельзя, сломя голову, бросаться в парилку и начинать яростно хлестать себя. Посидите на полке, прогрейтесь в течение 4-5 минут. Можно взять , положить его рядом с собой и подышать его ароматом. Во-вторых, когда почувствуете, что тело достаточно прогрелось, надо выйти из парной, посидеть пару минут и идти по-настоящему париться.

Как правильно париться веником в русской бане

Лучше всего это делать вдвоем, поочередно паря друг друга. Один лежит на полке, а другой парит. Для начала надо лечь на живот, чтобы партнер хорошенько пропарил спину, поясницу и ноги. Парная процедура требует немало физических сил. Когда тебя парят, вы отдыхаете, а эффект от воздействия пара получаете максимальный.

Завзятые парильщики обязательно берут с собой в парилку два . Парят по определенной системе: от ног к голове и обратно. Не надо использовать их как розги и хлестать изо всех сил. Движения должны быть плавными, размеренными, обдуманными и виртуозными. Искусство парения заключается в умении нагнать как можно больше жара к телу напарника и дать ему почувствовать все целебные свойства горячего пара. Слегка потряхивая вениками, начинают с пяток, затем медленно продвигаются по ногам, ягодицам и спине. Веники почти не прикасаются к телу. Обратные движения от головы до пяток такие же плавные и размеренные, а по бокам жар нагнетают, действуя словно опахалом. И так 4-5 раз – этого вполне достаточно.

Грамотный парильщик всегда будет подходить к парению творчески . Если слишком много жара, замедлит свои движения, а если мало, то, наоборот, нагонит его. При этом надо учитывать пожелания партнера и, где надо, пропарить побольше или поменьше.

Дойдя до головы, действовать надо осторожно. Хорошо сделать небольшую паузу, поднять веник вверх, «зачерпнуть» порцию самого горячего пара и опустить его на спину или поясницу. После таких манипуляций, лежащий напарник будет испытывать приятную истому. Он начнет обильно потеть, а это значит, что тело его основательно прогрелось, и можно приступать к более интенсивным действиям. Полезно быстро пройтись вениками по телу, размазывая ими пот. Затем также быстро, помахивая вениками, обдать его горячим воздухом.

Вот теперь можно и похлестать тело лежащего напарника. Похлестывайте не сильно, время от времени переворачивая веник. Периодически поднимайте его над головой и, основательно прогревая, быстро опускайте на поясницу, ягодицы, спину или ноги. Одной рукой держите за ручку веника, а другой, прихлопывая его сверху, прижимайте к телу и растирайте, как мочалкой, по всему телу. Такая полезна для прогревания проблемных зон человека. При болях в области поясницы, происходит не только ее прогрев, но и действенный целебный массаж.

После того, когда тело лежащего напарника достаточно прогрелось и пропарилось, ему можно переворачиваться на спину. Все повторяется в том же порядке, но с меньшими нагрузками на организм. Хорошо время от времени класть на грудь веник, увлажненный в холодной воде.

Как правильно закончить париться

Попарившись, не выбегайте сразу из парилки. Посидите немного на полке, чтобы работа кровеносной системы пришла в норму. Медленно спуститесь на нижний полок и отдохните еще пару минут. Может вам покажется, что это тяжело. Но надо потерпеть немного – это полезно для организма.

Хороший парильщик – это своего рода мастер и профессионал. Он не просто размахивает вениками в парилке, а подходит к этому процессу вдумчиво и творчески, заботясь о здоровье партнера. Если температура упала, он добавит жара. Когда надо, уменьшит. Если слишком жарко, он умерит свою энергию и просто слегка проведет веником по телу.

Пар + жар — формула русских бань, которые способствуют глубокому прогреванию всего организма. Температура в подобных помещениях составляет приблизительно +70 градусов, а вот влажность достигает отметки в 100%. Состоит такая баня из парной и предбанника, а также моечного отделения, которое может быть отделено от парилки или объединено с ним. В парной располагается печь с округлыми булыжниками, которые после нагрева поливаются специальной подготовленной водой с примесями лекарственных растений.

Тапки, веник, полотенце и «что-нибудь выпить» — далеко не исчерпывающий список принадлежностей, которые пригодятся для отдыха и оздоровления в русской бане. Безусловно, в современных заведениях гостям предлагается весь необходимый арсенал, начиная от одноразового мыла и заканчивая целыми банными наборами, но заранее собранная сумка поможет и деньги сэкономить, и сделать процедуру более полезной и приятной.

Минимальный набор

Банный халат или банное полотенце (большое) – то, что должно быть сложено в сумку прежде всего, не зря же их так называют.

Необходимо и следующее:

сменное нижнее белье;
простыня для полок;
сменная прорезиненная обувь (желательно шлепанцы);
полотенце обычное;
шапочка (подойдет как специальная войлочная, так и шерстяная);
шампунь и гель или мыло для душа;
жесткая рукавица (необходима для того, чтобы растирать тело);
веник.

Нельзя забывать и про напитки, поскольку большое количество выпитой жидкости – залог правильного отдыха в бане. Алкоголь следует сразу исключить, а вот морсы, соки, чаи, минеральная вода (только без газа), подойдут отлично. Стоит подумать и о том, чтобы заранее заварить в термосе травы.

Максимально полезной процедура будет если дома заготовить скраб и маску для тела.

Липовые, дубовые, хвойные – какой из веников лучше?

«В бане веник дороже денег» — исконно русская поговорка, которая не лишена смысла. Но, выбор «букетов» для оздоровления настолько велик, что впору растеряться даже опытному посетителю бань. Каждый из подобных атрибутов обладает собственными свойствами и воздействует на организм по-разному.

Березовый – является наиболее популярным и заслуженно считается символом именно русских бань. Вещества, которые выделяются листьями этого дерева, а именно эфирные масла, витамины, такие как С и А, дубильные вещества, обеззараживают воздух и убивают микробы. Полезен он будет для курильщиков и людей с легочными заболеваниями. Кроме того, русская березка отлично поднимает иммунитет, повышает тонус, улучшает состояние кожных покровов и разглаживает морщины.

Едва ли уступает березовому. Подобный природный «антисептик» подходит для людей с жирной и воспаленной кожей. А вот показан для использования спортсменами и гипертониками, поскольку обладает расслабляющим, успокаивающим эффектом. Обратить внимание именно на это дерево стоит и тем, кто страдает от повышенной потливости, поскольку в листьях дуба содержаться дубильные вещества. Этот вид немного тяжелее березового, но хватает его на несколько процедур.

Липовый веник – великолепное противопростудное, противовоспалительное средство. Пары этих листьев помогают успешно бороться с болями головы и устраняют нарушения сна. А используя его в косметических процедурах, можно забыть про прыщи, веснушки и пигментные пятна.

Полезным, приятным, но менее известным веником является черемуховый . Его потрясающий аромат сделает процедуру парения приятной, а вот вещества, содержащиеся в нем, помогут залечить раны и язвы на теле. Сам по себе он очень мягкий, а потому пользуется наибольшей популярностью у представительниц прекрасного пола.

Мягкие, ароматные, но, к сожалению, совершенно непрочные – смородиновые и вишневые веники. Пользы от них практически нет, но удовольствия максимум.

Хвойные веники, а именно кедровые, еловые, пихтовые, заслуживают большого внимания, поскольку подходят они только для опытных парильщиков ввиду своей «грубости». Абсолютно не подойдут такие виды для людей, которые имеют нежную кожу. Но, частые простуды, головные и зубные боли, ревматизм, легочные заболевания, заболевания кишечника и печени, лишай – это все то, что можно вылечить (по крайней мере облегчить), при помощи «колючего веника».

Хвойные веники можно смягчить при помощи длительного запаривания и добавления в его состав веток деревьев лиственных пород.

Следует упомянуть и один из экзотических видов, а именно эвкалиптовый (только из прутьевидного эвкалипта). Этот веник при регулярном использовании помогает бороться со многими видами легочных заболеваний. При этом такой атрибут достаточно дорогой, а нагнетать жар им не достаточно удобно.

Отметим, что все веники из выше перечисленных не должны в обязательном порядке состоять только из одного растения. Их можно сочетать между собой, а также дополнять такими листьями как ясень, клен, полынь, пижма и другими.

Видео — Банные веники

Видео — Веник в бане господин. Виды, польза, подробности

Полезные, но не обязательные атрибуты

Ритуал «очищения» является обязательным в бане. При этом наиболее эффективно воздействуют на кожу и тело именно природные компоненты, а не популярная сегодня «химия».

Так, перед походом на очистительные процедуры рекомендуется:

Действие пара

Когда организм попадает в окружающую среду с температурой превышающей 36,6 градуса, он начинает активно выделять пот, стараясь избежать перегревания. Такая особенность используется и в бане. Чем это полезно? Все просто, в жире под кожей скапливается множество отнюдь не полезных веществ, а при обильном потении все они выходят наружу.

Пар помогает раскрыть поры, усилить кровообращение, что проявляется посредством покраснения кожи. При этом «активные процессы» происходят не только с внешней стороны, но и во внутренних органах, поскольку кровь начинает доносить нужные объемы питательных веществ.

Учитывая все это, можно объяснить, почему рекомендуется как можно больше выпивать жидкости в процессе банных процедур. Но, не залпом, и не охлажденные газировки, а исключительно морсы, компоты или травяные чаи. Подобная жидкость не выводится из организма, а равномерно распространяется по организму и восстанавливает потерянные запасы.

Вот здесь нужно оговорить и достаточно популярное ныряние в холодную воду (обтирание снегом, обливание ледяной водой). Такой ритуал помогает быстро закрыть поры и происходит следующее: горячая кровь из кожных покровов «уходит» в более глубокие слови организма, тем самым разогревая их. Следующий приход в парилку активизирует работу организма уже не только на коже, но и во внутренних органах.

Пар – холод, комбинация, в которой не обойтись без перерывов. Нужны они для восстановления сил (нагрузки на сердце в банях достаточно большие), и для пополнения запасов жидкости в организме.

Процесс посещения бани шаг за шагом

«Всему свое время» — правило, которое неплохо было бы взять на вооружение при походе в баню. Здесь, категорически запрещено идти в парную тот же час, поскольку тело еще не подготовлено. Сперва следует раздеться и постоять под проточной водой в душевой кабинке постепенно повышая температуру воды (чтобы тело успело разогреться). При этом важно не дать шансов намокнуть голове.

Не стоит забывать и о распаривании веника. Для этого:

веник промывается в теплом душе, отряхивается от воды;
мокрым помещается в кулек и завязывается под горлышко так, чтобы торчала только его рукоятка;
при первом заходе помещается на верхнюю или среднюю полку бани на 5-7 минут.

Первый заход не должен превышать 5 минут.

обязательно одеть на специальную шапочку (без этого совсем нельзя);

Шапка для бани и сауны «Красная шапочка» детская
сидеть или лежать – решать вам, но в положении лежа ноги должны обязательно быть выше головы (во избежание перегрузки сердца);
начинать париться нужно только с нижних полок (здесь температура немного ниже). С последующими заходами место дислокации можно будет изменить;
после парилки необходимо принять теплый душ. Нужно это для того, чтобы смыть токсины, которые выделились в процессе посещения парилки.

После первого захода и душа можно выйти в предбанник, немного отдохнуть и выпить горячий травяной чай.

Последующие заходы и добавление веника

Второй или третий заход должен начинаться с спрыскивания специальными настоями раскаленных камней. Так, для того, чтобы пара было в оптимальном количестве, используется специально заготовленная вода. В первый выливаемый ковш набирается 2 литра горячей воды, и добавляется примерно 10 мл. эвкалиптовой настойки на спирту. В другой ковш – вытяжка из мяты в том же количестве.

Мяту используют для камней, а эвкалипт – для стен. Подобная смесь таких ароматов обладает оздоровительным эффектом: посредством вдыхания «лекарства», тело принимает его все, а кровь, циркулирующая сейчас усиленно, доставляет по назначению. Так, эвкалипт устраняет кожные проблемы, в то время как мята успокаивает, обезболивает и обеззараживает.

После того как пар в достаточном количестве заполнил помещение, в ход можно пускать и веники (при условии что они уже достаточно размечены).

Сейчас париться лучше вдвоем, а выполнять процедуру нужно в следующем порядке:

лечь на живот спиной кверху;
похлопывать (не сильно) веником снизу вверх (от ног к плечам);
после каждого прохода по всему телу увеличивать силу удара;
после 2-3 подходов можно добавить в веник немножко свежей листвы;
после спины повторить такую же процедуру спереди (сила похлопываний снижается).

10 минут во второй, третий и последующие заходы, как правило, достаточно. Но, эти показатели могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья. Нужно немедленно покинуть парилку, если чувствуется усталость, головокружение или вдруг становится очень жарко.

Видео — Как париться в бане с пользой для здоровья

Видео — Целебные травы для бани

Чем заняться в перерывах

Для того чтобы тело не потеряло много влаги, в перерывах между парными обязательно пополнять запасы жидкости травами или чаем (можно и другие жидкости, указанные выше).

Видео — Чай в бане

Время, проведенное в предбаннике, не должно быть меньше времени, проведенного в парилке.

После 3-4 раз посещений парной можно в перерывах растираться жесткой, заранее подготовленной, рукавицей. А вот перед окончанием процедур и на тело, и на лицо можно нанести очищающие скрабы и маски, которые после смываются теплым душем.

Оптимальным количеством заходов в парную считается 5-7 раз (меньше – бессмысленно, больше – тяжело для организма).

Назначение	Маски для бани. Рецепты	Иллюстрация
Для похудения	В равных частях смешайте немного меда и сливок, добавьте несколько капель грейпфрутового эфирного масла. Маску нужно подержать на теле еще 15 минут после выхода из парилки. Можно пользоваться массажером.
Овсяная маска для проблемной кожи	Овсяные хлопья (столовую ложку) размочить предварительно в воде, смешать со сметаной (столовой ложкой).
	Морскую соль (250 гр) смешать с мёдом (200 гр), круговыми втирающими движениями помассировать лицо, можно оставить минут на 7.
Маска отбеливающая для тела и лица	После парилки, на распаренную кожу, примерно на десять-двадцать минут нанесите смесь подогретого до комнатной температуры меда, смешанного с соком лимона. Пропорции таковы: 10 капель лимонного сока - 1 ложка теплого меда.

Контрастные процедуры

Ныряние в снег, обливание холодной водой или ныряние в прорубь – то, что идеально подойдет для посетителей бани, которые уже достаточно закалены. Новичкам же не рекомендуется подвергать свой организм сильному стрессу.

Охладиться после парной необходимо, но для тех, кто не является постоянным посетителем бани, а о закаливании не слышал и в помине, подойдет и бассейн с водой комнатной температуры, и прохладный душ. Добавлять пресловутые ныряния в сугроб можно только после неоднократного посещения, а именно когда и сердце, и тело привыкнут к резким перепадам тепло/холод.

Завершающий этап

Парилка, вытирание полотенцем, одевание – в корне неверное окончание банных процедур. Во-первых, на полотенце должно быть полное табу при последнем посещении парной, поскольку «втирающие» движения только увеличат потоотделение.

Во-вторых, на улицу категорически запрещено выходить до тех пор, пока не стабилизировалось дыхание, сердечный ритм не перешел в состояние спокойствия, а температура тела не стабилизировалась. Поэтому, посидите в предбаннике, высохните, отдохните и только потом можно покидать стены бани. Поспешив, все мгновенно пропитается потом что сведет всю пользу от процедур на нет.

Считается что после парной лучше расслабиться в предбаннике 20-30 минут, выпить теплого чая, обсохнуть и только потом покидать заведение.

Важно понимать и то, что вялость, легкое головокружение или тошнота — это не естественная реакция на пар. Если имеются такие симптомы, необходимо покинуть парилку мелкими шажками держась за стену и попробовать повторить процедуру после отдыха. Если и второй заход сопровождается подобными недомоганиями, следует забыть про русскую баню и пройти медицинское обследование.

Правила безопасности

Водочка да под хорошую закусочку в промежутках между парными – соблазнительно, но опасно. Такой поход в баню не только не принесет пользы, но и может привести к множественным проблемам.

Русская баня не терпит если:

промежуток между плотным приемом пищи и заходом в парную составляет менее 2-ух часов;
организм пропитан алкоголем;
производится прием холодной жидкости в перерывах между заходами в парилку;
во время отдыха скуривается сигаретка.

Для того, чтобы избежать теплового удара, перед посещением парной в первый раз нельзя мочить голову, а вот принять душ без мыла просто необходимо.

Количество времени проведенной в парной, а это минут 10 при температуре 90 градусов и влажности 10%, не должно превышать время, проведенное в предбаннике.

Польза и вред

Баня – это прекрасный способ укрепить здоровье и избавиться от множества болезней. Даже ученными доказано, что по эффективности банная процедура может сравниться с хорошей дозированной тренировкой.

Очевидные за

Целебные свойства пара известны еще с древних времен и об этом свидетельствует множество старинных сооружений, в которых использовались горячие разогретые камни и вода. Основываются полезные свойства на чередовании низких и высоких температур при несменной повышенной влажности. Это приводит к активному потоотделению и ускоренному кровообращению. Усиливают эффект и правильно подобранные веники.

Несомненные преимущества

Расслабление после психологических и физических нагрузок. Пар расслабляет мышцы, возвращает работоспособность.
Улучшение кровообращения.
Восстановление обмена веществ посредством выведения шлаков и токсинов с обильным потоотделением.
Средство для устранения лишнего веса. Высокие температуры «растапливают» жировую прослойку.
Косметическое воздействие. Ускоренный кровоток устраняет венозные застои, разглаживает морщинки и расширяет поры, очищая их.
Лечение простуды – пот способствует выведению из организма инфекций. А если к банным процедурам добавить хвойный веник, то можно и иммунитет укрепить, и нейтрализовать бактерии.
Лечение радикулитов и болей в спине посредством прогрева всех групп мышц.
Лечение вегетососудистой дистонии – сочетание жара и холода укрепляют сосуды и сводят симптомы болезни на нет.

Русская баня показана для посещения тем, кто страдает заболевания опорно-двигательного аппарата, мигренями, болезнями почек, повышенным или пониженным кровяным давлением, хроническими заболеваниями органов дыхания.

Видео — Как баня влияет на организм человека

Противопоказания

К сожалению, имеются и болезни при которых посещать русскую баню категорически запрещено.

Речь идет о:

онкологических заболеваниях;
эпилепсии;
сердечной недостаточности (пороки сердца, инфаркт);
острых заболеваниях дыхательных путей (воспаление легких или бронхит);

Нельзя посещать парилку и детям до 4-х лет, пожилым людям и беременным женщинам. В остальном же, противопоказаний нет.

Видео — Как правильно париться в русской бане

Чтобы вы понимали пользу банного отдыха, перечислим плюсы, которые вы ощутите даже после одного сеанса парения в русской бане.

Прощайте, шлаки! А вместе с ними - токсины, все ненужное вашему организму, что накапливается из-за неидеальной экологии, питания, вредных привычек, стрессов и др.;
Вы будете реже болеть. А, если вирус все-таки настигнет, с легкостью и без осложнений перенесете все тяготы простуды;

Кожа, как у младенца! А вместе с ней - гладкое тело без целлюлита и растяжек. Русская баня - это доступная каждому и главное - безоперационная косметология;
Полезно ходить в баню для улучшения кровообращения, стабилизации давления, «тренировок» сердечнососудистой системы;
Прочь депрессия и хмурые мысли! После бани всегда ясный разум, приходят свежие решения. Что и говорить, на Востоке практически все топовые бизнесмены перед ответственными совещаниями посещают парные, а ведь они знают баланс эмоций и холодного рассудка;
Запускаются «спящие» ресурсы организма, улучшается состояние мышц, костной ткани.

Готовый список вещей, которые обязательно нужно взять в баню

Это ориентировочный перечень, который должен быть у гостя банного заведения. Если вы что-то забудете, в хорошей парной вам всегда предложат новый одноразовый аналог. Но ведь всегда приятнее пользоваться личными вещами! Примерный перечень «must have» для парной выглядит так:

веник;
чистое нижнее белье;
банный халат;
большое полотенце;
войлочный головной убор;
моющиеся резиновые тапочки;
простыня или «парео» для бани;
шампунь;
гель для душа;
напитки: минеральная вода без газа, чай, отвар на основе трав.

Также к списку можно добавить жесткую рукавицу и мочалку. Любительницам банных церемоний красоты не помешают скрабы, глина, крема, чтобы совместить отдых с .

Как правильно париться в бане? 6 этапов, которые вы должны знать

1.Грамотная подготовка - основа лучшего банного отдыха. Обязательно принимаем теплый душ. Не трите кожу мочалкой или скрабом, чтобы не убрать защитный слой. Мыться в душе лучше так, чтобы не намочить волосы - мокрая голова может обернуться серьезным перегревом, а вам эти проблемы ни к чему! Вы же пришли в баню за пользой, а не за «головной болью»!

2.Первый заход - он важный самый. Он поможет адаптироваться телу к влажности и высокой температуре. Для начала займите место на нижней полке, после чего можно перебраться и повыше. Лучшее расположение - лежа на полке. Средняя продолжительность первого захода в парилку - от 5 до 10 минут.

Не спешите забираться на верхние полки - перемещаясь на 50 см выше, тем самым вы увеличиваете температуру воздействия пара на тело на 20 градусов. Лежать в бане всегда лучше, т.к. в положении сидя разбег между температурой в области ног и макушки головы может быть около 50 градусов: в ногах - 50 °C, а в области головы - все 100 °C.

ТОП-6 ошибок, которые совершают и новички, и завсегдатаи русской бани

После выхода из парилки человек принимает положение, лежа. Правильно - сначала немного походить, а уже потом принять положение, сидя или полусидя. Также не стоит быстро двигаться - вы и так уже «нагрузили» сердце и сосуды, нужна здоровая передышка.
Косметика перед посещением парной. В самой парилке и перед заходом в нее лучше не наносить скрабы, крема и прочие продукты. Никто не знает, как поведет себя косметический состав под воздействием высоких температур. Сначала паримся - потом балуем тело бьюти-процедурами.
Парение в бане через силу и на износ. Эти жертвы ни к чему! И не гонитесь за высокими температурами, длительным пребыванием в парной, отдыхом «на износ». Прислушивайтесь к своему организму! Даже если после трех минут нахождения в парной чувствуете, что кружится голова, конечности немеют, выходите!
Алкоголь и баня. Пожалейте свои сосуды, которые расширятся под воздействием температуры. А алкоголь может сыграть злую шутку. Мы не будем запугивать вас страшными историями про исход бани и алкоголя - просто поверьте, это не так безопасно, как может показаться!
В баню - без головного убора. Пар может нанести серьезный тепловой удар тем, кто пренебрегает головными уборами. Если забыли войлочную шапочку, можно повязать чалму из полотенца.
Люди спешат выйти из бани. Одна из самых распространенных ошибок - сразу же выходить из баньки (с целью экономии времени, чтобы быстрее успеть домой, на метро и т.п.). Покидать парную нужно, когда артериальное давление нормализовалось, температура тела стабилизировалась. Спешка может свести на нет всю пользу от банного визита.

Сколько нужно париться в бане по времени?

Оптимальное количество заходов в парную - от 5 до 7 раз. Больше - уже тяжело для организма.

Средняя продолжительность первого захода - до 10 минут.

Второй, третий и последующие заходы могут продолжаться и 15 мин.

Ориентировочная продолжительность отдыха между заходами - 20-30 минут.

Чтобы хорошенько попариться и тщательно пропариться, понадобится примерно 2 - 2,5 часа. Планируйте свой отдых, отводя достаточное количество времени для неспешного, качественного и полноценного релакса. А найти подходящее заведение можно прямо сейчас, перейдя в лучших бань Санкт-Петербурга.

Периодичность визитов в баню - примерно 1 раз в неделю.

Какой веник лучше выбрать? Подбираем банный аксессуар под ваш запрос

Есть проблемы с ЛОР-органами? Хотите параллельно побаловать кожу тонизирующей процедурой? Тогда лучший выбор - березовый веник.
Слишком жирная кожа? Обильные высыпания на лице и по всему телу? Нужно стабилизировать артериальное давление. В таком случае ваш выбор - дубовый веник.
Если стоит задача укрепить иммунитет, восстановиться после вирусных заболеваний, скажите «да» липовому венику. Также банные процедуры с липовым веничком помогут справиться с мигренями и головокружениями.
Идеальный веник для девушек - из черемухи. Он заживляет ранки (особенно постакне), делает кожу мягкой, гладкой и бархатистой. Вы почувствуете эффект уже после одного сеанса!
Мучает радикулит и артрит? Тогда ваш лучший друг - веник из крапивы. Если нет опыта массажа таким аксессуаром, лучше обратитесь к профессиональному парильщику.
В сезон аллергии, обострения заболеваний ЛОР-органов надежный помощник человека - эвкалиптовый веничек. Приятный бонус - это чудесный аромат, которым наполнится парилка в процессе массажа.
Переживаете по поводу отечности конечностей? Отправляйтесь в баню с пихтовым веником. Он поможет вывести из организма всю лишнюю жидкость. А еще пихта отличается мощными противовоспалительными свойствами.

Искусство попариться с веником - важны правила, с которыми будет эффект уже с первого раза!

Начинаем «орудовать» веником с легких похлопываний сверху вниз. Двигаемся постепенно, чтобы не ошпарить тело и постепенно подготовить к более динамичному массажу.

Прикладывайте веник на несколько секунд к определенным частям тела: лицу, животу, спине, ступням. Это готовый секрет правильного прогревания без перегрева.

Проходимся веничком по телу легкими прихлопывающими движениями. Если сильно жарко, уменьшаем амплитуду.

Чередуем поглаживания и похлопывания веником, при этом движения могут быть уже более интенсивными.

После веничного массажа следует побыть немного на скамье (около 30 секунд), после чего покинуть парную.

Три эксклюзивных техники банного массажа вениками:

1.«Растяжка», когда банщик работает с двумя вениками, прижимает их к пояснице и разводит их в разные стороны. Великолепная практика избавления от суставных и мышечных болей.

2.«Компрессионная техника», когда специалист работает опять-таки с парой веников. Круговыми движениями «сгоняет» пар в определенные участки тела, будь это бока, спина, ягодицы, руки.

3.«Похлестывание» одним или двумя вениками от макушки до кончиков пальцев с акцентом на поясничном отделе (особенно полезно при радикулитах).

В процессе массажа вы должны почувствовать, как жар проникает все глубже и глубже, усиливается потоотделение, приятное тепло проходит по всему телу - от кончиков пальцев до макушки.

Если следовать советам экспертов и собственным ощущениям, процедура принесет реальную пользу для здоровья, молодости и красоты!

Мы всё ищем какие-то чудодейственные лекарства и средства от старения. А у наших предков на сто недугов был один ответ: русская парная. Она и женщинам здорово помогала. Застудила, милая, свое женское хозяйство? Пойди-ка посиди на горячей каменке. Муж охладел? Изволь пройти банную процедуру омоложения. Лишний вес появился? Бегом париться! Но у этой оздоровительной процедуры есть правила, которых нужно придерживаться. В этом материале мы расскажем, как правильно париться в бане женщинам.

Своя всегда лучше

К счастью, мы не лишены возможности ощутить на себе ее целебные свойства, хотя в современном жилье со всеми удобствами она и не предусмотрена. Спасибо предприимчивым людям, которые этот «недостаток» цивилизации устранили, организовав частные бани общего пользования.

Очень удобно иметь собственное место, где можно париться в любое удобное время

Однако и у таких заведений, в свою очередь, есть недостатки. Во-первых, там бывает много людей. В будние дни, да еще с утра, конечно, поменьше. Но не каждый(ая) может себе позволить пропускать работу или вовсе туда не ходить. Поэтому все ходят в баню в основном по субботам и воскресеньям, создавая в ней столпотворение. Представать нагишом перед чужими глазами (пусть и женскими, но иногда это еще хуже), пользоваться тазиком, неоднократно бывшим в употреблении, стоять в очереди в душ – не самые приятные моменты посещения общественной бани. Можно, конечно, заказать отдельную кабину, но стоит это дороже, да и всё равно не исключает наличия предшественников.

То ли дело – иметь собственную баньку. Многие, у кого есть загородный дом или, по крайней мере, дача, – так и делают: строят баню на своем наделе, как в старые добрые времена в русских деревнях. Кстати, в этом случае есть возможность максимально приблизиться к оригиналу, построив настоящую печь, а не используя ее электрический аналог. Электропечь, конечно, по-своему хороша – удобна в использовании, не требует особых усилий для разогрева. Но разве может она сравниться с уютно потрескивающими в топке, испускающими головокружительный аромат березовыми поленцами? А подкидывание дров, плескание воды на каменку для получения пара – в общем, двигательную активность – тоже можно считать элементом оздоровительной процедуры и частичным ответом на вопрос «Как правильно париться в бане для здоровья».

Качественный и правильно подобранный веник окажет лечебный эффект

В любом случае – построите ли вы собственную баню или будете посещать общественную, вам нужно будет приобрести персональный банный комплект. В него входят:

резиновый коврик (для сидения в самой бане)
большое плотное полотенце (для сидения в парилке)
фетровая шапочка или полотенце (для защиты волос от высоких температур в парилке)
небольшой тазик (для запаривания веника)
веник (для оздоровительного массажа)
резиновые шлепки или «мыльницы»
полотенце (для вытирания)
простыня (для закутывания после процедуры).

Кроме того, женщине нужно приготовить всё для наведения красоты: шампунь, бальзам и маску для волос, скраб, пилинг для лица и тела и не забыть бутылочку с водой (но без газа) или термос с травяным настоем.

Русская баня: как правильно париться

Почему именно русская баня – спросите вы. Почему не финская сауна – тоже сейчас очень популярная? Разве эффект от их посещения так уж разнится? Может быть, все дело в патриотизме?

Конечно же, нет. Хотя соответствие местным климатическим условиям играет далеко не последнюю роль: естественная влажность, образующаяся в парилке, более привычна для нашего организма.

Поймите правильно: никто вас не отговаривает от финской сауны. Ее польза также несомненна. Для астматиков так вообще лучше не найти. Но есть важные различия, которые в некоторых случаях делают использование именно русской бани предпочтительнее.

Париться полезно всем

Главное, что есть в русской бане и чего нет в финской сауне, – это пар, причем легкий пар. «Ошпаренная» о нагретую каменку вода распадается на мелкие частицы, благодаря чему в парной легко дышится. Так что пересыхание дыхательных путей, как в сауне, где влажность составляет всего 8-9 процентов против 60 в бане, посетителям не грозит.

Вода в парообразном состоянии, поникая через поры в организм, восстанавливает его водный баланс и омывает кожу, избавляя ее от отмерших клеток эпидермиса. А обратно она вместе с потом «выводит на чистую воду» мерзкие шлаки и токсины, мешающие женщине быть здоровой и красивой. Вот вам и рецепт Конька Горбунка: сходила в баню – и помолодела.

А банька на дровах хороша вдвойне. Воздух в ней не только целебный, но еще и «вкусный» – насыщенный запахом дерева той породы, которым топят печку.

Так как правильно мыться и париться в бане, чтобы ощутить на себе ее максимальный эффект и в то же время в погоне за здоровьем не перестараться, навредив себе?

Готовим тело к повышенной температуре постепенно. Сначала принимаем теплый душ. Потом 5 минут сидим в предбаннике, надеваем фетровую шапочку или обматываем голову полотенцем и только после этого заходим в парилку – на 8 минут. Сразу подниматься на верхний полок не стоит, даже если чувствуете себя комфортно. Действуем не торопясь, не подвергая организм сильному стрессу. После перерыва, проведенного в предбаннике или под прохладным душем, делаем следующий заход. Его можно увеличить уже до 10 минут. На третий раз снова поднимаем планку – до 12 минут. А на четвертый – подключаем массажные процедуры веником. Веник для этого запариваем в тазике (или деревянной кадушке), налив в него горячей воды. Кстати, этот травяной настой потом лучше не выливать – им можно сполоснуть волосы.

В предбаннике можно приятно провести время в компании друзей или родных

Как часто ходить в баню? Каждый день не рекомендуется – слишком большая нагрузка для организма. Но если уж так нравится париться, остановитесь на 3-4 посещениях в неделю. Оптимальное же количество – 1 раз в 7 дней, но для получения устойчивого оздоровительного эффекта делать это нужно регулярно.

Как правильно париться в бане женщине?

Для прекрасного пола банные процедуры имеют даже большее значение, чем для мужчин. Они положительно влияют на разные стороны женской жизни.

Женское здоровье. Начав посещать баню, через некоторое время женщина может с удивлением обнаружить, что кроме общего улучшения самочувствия у нее, например, пропала молочница. Вот никакие назначения врача не помогали, а тут вдруг взяла и прошла. Оказывается, эта болячка развивается на нервной почве. А парная – это своеобразный антидепрессант и миорелаксант. Сам ритуал ее посещения помогает отвлечься от повседневных забот, на время забыть о проблемах, а сочетание воды и тепла позволяет телу расслабиться, снять мышечные блоки. В это время из организма выводится молочная кислота, которая как раз и поддерживала органы в состоянии спазма.

Под действием банных факторов отступает также цистит и другие воспалительные заболевания мочеполовой сферы. А еще баня показана при варикозе, от которого женщины также часто страдают. Она помогает укрепить сосуды. И это речь идет только о специфических женских заболеваниях. А так здесь можно подлечить и сердце, и остеохондроз, и насморк.

Женская красота. Здесь баня действует по трем направлениям:

Очищает кожу. Косметологические средства делают это поверхностно, а банный жар раскрывает поры и позволяет всем загрязнениям выйти наружу. В результате угри и прыщи оказываются побежденными. Кроме того, отшелушивается омертвевший слой эпидермиса – кожа становится нежной, как у младенца. Хорошо помогают в этом процессе веники. Они к тому же обеспечивают поступление полезных веществ. Как правильно париться в бане с веником? Главное условие — он должен быть натуральным и «свежим», а также сделан из нужного дерева. Березовый, например, снимает кожные воспаления, а дубовый борется с повышенной жирностью.
Улучшает рельеф кожи. Массаж вениками также способствует борьбе с целлюлитом. Здоровый вид кожа приобретает и благодаря насыщению влагой. Неслучайно в народе говорили: «После баньки, словно яблочко наливное, на свету блестит».
Сжигает лишний жир. На быстрое похудение рассчитывать не стоит, но в том-то и фишка, что при регулярном посещении бани вес снижается стабильно, не возвращаясь к исходным позициям. Происходит это благодаря ускорению обменных процессов.

Чтоб не было скучно париться одной — возьмите с собой подругу

Жизнь женщины. Банные процедуры подготавливает к выполнению двух главных женских функций: родам и кормлению грудью. Поддерживается эластичность связок, благодаря чему роды проходят легче и практически без разрывов. А расширение под действием высоких температур протоков в молочных железах способствует постоянному пребыванию молока.

После того как детородный период остается позади, баня снова приходит на помощь женщине, облегчая протекание климакса.

Можно ли в баню беременным?

Всем известно, насколько тяжко бывает выносить малыша – редко какая будущая мама не жалуется на самочувствие. Регулярное посещение русской бани (впрочем, как и финской сауны) помогает облегчить состояние: уменьшить отечность, избавиться от головных болей и снять напряжение. Однако оно разрешается только со второго триместра беременности, постоянным посетительницам и без нахождения в жаркой парной. Лучше посидеть в предбаннике, не подвергая себя стрессу и угрозе выкидыша.

Если есть противопоказания, то ощутить положительное воздействие парилки можно и в предбаннике

Врачи не случайно запрещают банные процедуры беременным, находящимся на ранних сроках. От горячего воздуха сердце начинает работать в два раза быстрее (частота сердечного ритма достигает 160 ударов в минуту), резко усиливается кровоток, поднимается давление, расширяются сосуды. Неудивительно будет, если в таких сложных условиях организм захочет отторгнуть обременяющий его плод.

Ну а когда первые три самые «ненадежные» месяца минуют, медики даже рекомендуют возобновить походы в баню. Ведь они являются хорошей профилактикой внутриутробной гипоксии плода и преждевременного старения плаценты. Само собой разумеется, при осложненной беременности (с угрозой прерывания, предлежанием плаценты, повышенным давлением) гинеколог вам такого не посоветует.

В бане женщины в старину и рожали. Это было самое стерильное место в доме. А повышенная температура в этот момент (в отличие первых месяцев беременности) была как нельзя кстати – способствовала расширению родовых путей.

После родов – снова добро пожаловать сюда, для скорейшего восстановления. Через три месяца можно начинать брать с собой и своего грудничка. Деткам очень нравится банная атмосфера. Забавно наблюдать выражение полного восторга у маленького человечка, который вроде бы еще ничего не смыслит. Он с удовольствием «общается» со своими сверстниками, широко улыбается и активно жестикулирует.

Конечно, он очень чутко реагирует на настроение мамы. Если она всем своим видом показывает, как здесь замечательно – тепло, можно плескаться в водичке, плавать, малыш последует ее примеру. В противном случае он начнет беспокоиться, начнет капризничать, плакать. Не стоит нести ребенка в баню, если он приболел, не выспался, голоден или, наоборот, переел.

Хорошо, если рядом есть бассейн. Деткам очень нравятся водные процедуры. Они чувствуют себя там, как в животике у мамы, откуда только недавно вышли. И это помогает им пройти процесс адаптации к окружающему незнакомому миру в более мягкой, щадящей форме.

Собираясь в баню с малышом, нужно обязательно запастись рекомендациями педиатра, а начинать процедуры следует всего с нескольких секунд.

Баня и месячные

Сложилась ситуация: подруги зовут попариться, а у вас вот-вот должна начаться или уже началась менструация. Пропускать такое мероприятие не хочется. Может быть, вставить тампон и пойти? Или это плохо отразится на здоровье?

Для организма это, конечно, двойная нагрузка. Один процесс очищения накладывается на другой, сосуды расширяются, кровопотеря возрастает – и вы можете не справиться. Слабость, головокружение, потеря сознания, обильное кровотечение – вот каким может оказаться итог вашего похода. Может случиться и наоборот: от стресса, вызванного перепадами температур, месячные могут резко прекратиться, что тоже нехорошо.

Однако если соблюдать определенные ограничения, этих неприятностей можно избежать. Главное – не заходить в парилку. Расслабиться и оздоровиться можно и сидя в предбаннике.

Еще одно предостережение – гигиеническое. Гарантировать стерильность в банях, предназначенных для общественного пользования, никто не может. А в критические дни женский организм становится особенно уязвимым для любых инфекций. Приоткрывшаяся шейка матки дает им беспрепятственный доступ к внутренним органам. Поэтому никуда не садитесь, не подстелив личное полотенце или коврик.

А в остальном – препятствий нет.