Меню
НачалоРазни

Танци, които могат да ви помогнат да отслабнете. Танци за отслабване у дома: какво да избера? Какво да вземете предвид за дълготраен ефект

Притеснявайки се предварително как да се върна във форма след Новогодишен празник? Часовете по танци са най-приятните, емоционални и интересен начиндо красива фигура. Но какви танци ще ни помогнат да намерим перфектно тялонай-бързо?

Зумба

Зумба всъщност не е танц, а по-скоро танцова фитнес дейност. Това е аеробна тренировка, която се основава на ритмични движения, изпълнявани на енергична музика. Това е смесица от салса, кумбия, фламенко, калипсо, мамба, румба. Това е не само полезно и енергоемко, но и наистина забавно!

Ефект.Тренировката задейства всички мускули, но основното натоварване пада върху долната част на тялото - краката и задните части. Zumba развива пластичност, гъвкавост, издръжливост, тренира дихателната и сърдечно-съдовата система и, разбира се, подобрява настроението.

400-500 kcal.

Трудности.Нито един! Всъщност е така единственият видтанци, за които не е необходима специална физическа подготовка. В края на урока не е необходимо да комбинирате научените връзки в красив танц, можете да импровизирате и треньорът няма да ви принуди да повтаряте перфектно всичките му движения. Просто танцувате, радвате се - и се отървете от излишните килограми.

Ето една малка тренировка, за да разберете какво всъщност е Zumba:

Танц на пилон

Танцът на пилон не само ще ви позволи да се отпуснете и да изненадате любимия човек, но и ще ви помогне да отслабнете. Занятията включват всички видове упражнения: силови, аеробни, стречинг, елементи на акробатика. Pole dance не е стриптийз, както много хора си мислят, а само негова имитация. Основният акцент тук е върху техниката на изпълнение и заслужава да се отбележи, че тя не е лесна.

Ефект.Тренировката на пилон стяга всички мускулни групи (мускулите на ръцете и раменния пояс, мускулите на корема и гърба, краката и задните части, както и работата на мускулите на прасеца), подобрява гъвкавостта, разтягането и трансформира стойката и походката. Упражнението има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система.

Само след няколко занятия ще забележите, че сте станали по-грациозни, женствени и уверени в себе си. Танците на пилон ви помагат да се отървете от комплексите и да се почувствате привлекателни и секси.

Колко можете да изгорите за един час тренировка? 450-450 kcal.

Трудности. Не можете да овладеете танците на пилон за един, три или дори пет урока. Това е трудна работа, която изисква постоянство, желание и търпение. Начинаещият може да започне да тренира, но все пак е по-добре да имате добър стречинг веднага. Освен това, ако сте срамежлив човек в живота, тогава ще трябва да се насилите да се отървете от неудобството и да започнете да танцувате. Но повярвайте ми: красивото и съблазнително тяло си заслужава усилията!

Това кратко видео за танци на пилон ще ви докаже това танц на пилон- това е много повече от просто еротичен танц.

Коремен танц

Коремният танц е един от най-секси и чувствен танц. Мислите ли, че не допринася за загуба на тегло, тъй като участва само стомахът и всички движения са плавни? Всъщност много мускулни групи работят по време на коремен танц и това е доста ефективен начинстегнете фигурата си и свалете ненужните килограми.

Ефект.Разбира се, най-трудно им е на коремните мускули. Особено активно работят наклонените мускули, които могат да бъдат трудно достъпни дори във фитнеса. Освен това се укрепват мускулите на раменния пояс и гърба, оформят се красиви бедра и се премахват излишните сантиметри от талията. Смята се, че танцът на корема има благоприятен ефект върху женската репродуктивна система, а също така нормализира метаболизма. И, разбира се, една жена, изпълняваща коремен танц, се чувства привлекателна, желана и красива!

Колко можете да изгорите за един час тренировка? 350-400 kcal.

Трудности. Да, танците на корема далеч не са най-лесният танцов стил, но в същото време натоварването на ставите и връзките по време на класовете е минимално, което означава, че жена на всяка възраст и всякакво тегло може да овладее този танц. Можете да танцувате всеки ден - няма да имате нужда от почивка между тренировките, за да възстановите мускулите си.

Видео на хипнотизиращ танц на корема:

Ирландска стъпка

Ако вашият основен проблем- това са крака, опитайте да се запишете за Irish step. Тези танци ще заменят бягането, скачането на въже и степ аеробиката. По време на танца краката работят активно, торсът остава практически неподвижен, а ръцете извършват само плавни движения. Всички видове ирландски танци се изпълняват на традиционни ирландски мелодии: барабани, джигове, хорнпайп.

Ефект.Това е идеалният танц за тези, които искат наистина да напомпат краката си. Изваяни, тонизирани, стройни бедра, прасци, седалище – това са основните резултати от ирландската степ тренировка. В допълнение, този вид танци помага за изпомпване на корема, правилна стойка, развитие на дихателната система и укрепване на сърдечния мускул. Танцът е много ритмичен, което означава, че ще трябва да се потите много по време на всяка тренировка, но както знаете, не само вредните вещества излизат с потта, но и излишни килограми.

Колко можете да изгорите за един час тренировка? 500-600 kcal.

Трудности.Ирландската музика има ясен ритъм и изисква точни стъпки, така че ако не знаете какво е чувство за ритъм, може да ви е трудно да се придържате към темпото на танца.

Ирландският степ е сериозен танц, който не може да се научи за няколко упражнения. Моля, имайте предвид, че ще овладеете ирландската стъпка по-бързо, ако никога не сте практикували други танцови стилове. Факт е, че класическото хореографско обучение понякога пречи на тялото да запомни позициите на ирландските танци, така че е по-добре да започнете да учите от нулата.

Когато танцуваш точно като момичето от видеото, няма да ти остане нито един излишен грам:

латиноамерикански танци

Запалителни, енергични, емоционални латиноамерикански танци определено са това, от което се нуждаете за бързо изгаряне на мазнини. Бачата, салса, ча-ча-ча, румба, джайв - изборът е огромен! Умора, слабост, Лошо настроение- тези понятия просто не съществуват, когато танцувате салса или румба. Освен това повечето латиноамерикански танцисе изпълняват по двойки, което означава, че не можете да мързелувате, докато танцувате, за да не разочаровате партньора си.

Ефект.По време на тренировката се включват всички мускулни групи, но се набляга на корема, бедрата и задните части. Ще се научите да държите гърба си, да следите координацията, да се движите пластично и да усещате тялото си. Латиноамериканските танци ще стегнат фигурата ви и ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. И разбира се огнени танци- това е идеалният лек за блус!

Колко можете да изгорите за един час тренировка? 400-500 kcal.

Трудности.Не всеки може да изпълнява движения с такова неистово темпо, както се изисква от латиноамериканските танци. За да видите резултати, трябва да дадете 100%.

Погледнете, бихте ли искали да танцувате салса точно като професионалните танцьори?

Бачата също е доста проста в хореографията (което е особено важно за начинаещи танцьори). Толкова много, че дори хората с някои физически характеристики. Всъщност бачата е известен като лечебен танц, който помага за укрепване на мускулите след наранявания.

Фламенко

Танц, от който отслабват не само краката, но и цялото тяло. страстен испански танцфламенко комплекти много бързо темпо, така че процесът на отслабване да не ви изглежда монотонен и скучен. В часовете по фламенко ще придобиете самочувствие, ще постигнете хармония на душата и тялото и ще усетите какво означава да си истински свободен!

Ефект.В часовете по фламенко ви учат как да биете фракция, да държите гърба си изправен и да свивате ръцете си. След няколко месеца тренировки бедрата и задните части ще отслабнат, а мускулите на прасеца ще придобият красива дефиниция. Плюс това, танците ще се отърват от излишните мазнини в ръцете и шията. Усукванията и усукванията по време на танц натоварват мускулите на гърба, така че ще получите отлична стойка и ще кажете сбогом на гръбначните заболявания. Класовете по фламенко ще ви направят по-грациозни, гъвкави и леки.

Колко можете да изгорите за един час тренировка? 300-400 kcal.

Танците са един от най-приятните методи за отслабване. Почти всички видове помагат да направите тялото по-тънко, мускулите се стягат, тъканите получават необходимото хранене и кръвообращението се подобрява.

Повечето хора смятат, че започването на този вид загуба на тегло е трудна задача. Това обаче е погрешно схващане. IN в този случайПросто трябва да намерите група хора или партньор със същото ниво на подготовка и също така да наблюдавате диетата си.

Ако планирате да отслабнете с помощта на такива дейности, тогава трябва да промените диетата си. Калоричното съдържание на дневната диета не може да се увеличи. Тоест, за да се намали нивото на мазнините в тялото, е важно да се увеличи разходът на енергия, но нейният прием трябва да остане същият.

Не е нужно да се придържате към строга диета, но все пак трябва да контролирате размера на порциите си. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на сладки ястия и храни, брашно и хлебни изделия, газирани и сладки напитки, пикантни, солени и пушени храни.

И така, редовността на такова обучение и балансирана диетаще ви помогне да се отървете от него по-бързо наднормено тегло.

Ефект върху тялото

Също така е важно да знаете за ефектите от такова обучение. В ход класове по танциучаства голям броймускули. Дори тези, които са ежедневиетопочти не функционират, с течение на времето отслабват и съответно кожата започва да увисва.

По време на тренировка работят сърдечно-съдовата, лимфната и дихателната система, а това от своя страна е полезно за имунната система.

Благодарение на танците за отслабване, стресът изчезва, негативни емоциии опит, следователно, дори и с минимално желание за упражнения, все пак си струва да отидете на тренировка, тъй като лошите мисли и настроението ще изчезнат веднага.

След часовете можете веднага да забележите как силата ви се увеличава и всички лоши неща изчезват. По време на процеса на танцуване мозъкът е в състояние да произвежда ендорфини (хормони на щастието) и следователно нивото на самото щастие се повишава. Между другото, танците за отслабване помагат в борбата с преяждането и постоянната консумация на сладкиши.

Противопоказания


Колкото и да искате да спортувате, подобно натоварване има своите противопоказания. Те зависят и от самите видове обучение.

Въпреки това, има общо противопоказание за този вид физическа активност:

  1. хронични или остри заболявания;
  2. високо кръвно налягане;
  3. скорошна операция;
  4. диабет;
  5. нарушения в опорно-двигателния апарат.

В други случаи е важно да се определят противопоказанията, свързани с конкретен вид танц. Преди да започнете тренировка, е необходимо да се консултирате с лекар, който е запознат с индивидуалните характеристики на тялото и разбира какво ниво на натоварване ще бъде в определен стил.

видове

Не всички видове танци включват голяма загуба на енергия и съответно телесното тегло не намалява. Ето защо е важно да изберете ритмични стилове, по време на които се използват всички мускули на тялото и се изгарят калории. Сред тях най-ефективни са следните видоветанци.

Този стилсе определя като спортен вид танци за отслабване. По време на тренировъчния процес се извършват прости движения в латински стил.

Целта на Zumba е да ангажира всички части на тялото. Обучението се извършва с напредването на обучението, така че урокът се провежда с непрекъснато темпо, което служи като голямо интензивно натоварване.

Като цяло Zumba е привлекателна, защото няма специфични движения – тук можете и трябва да импровизирате. Самият стил е много пламенен, кара ви да се движите активно и без прекъсвания.

Така че по време на тренировка могат да бъдат изгорени до 600 Kcal. Благодарение на Zumba вероятността от развитие на болка намалява, пластичността на тялото, стойката и разтягането се подобряват.

Коремен танц


Заслужава да се отбележи, че танцът на корема е преди всичко много женствен. Дори много мъже са възхитени от грациозните движения, изпълнявани по време на танца.

Ориенталският стил помага да се създаде красив силует и да се поддържат всички мускули на тялото в добра форма. Чрез поклащане на бедрата и извършване на специални движения талията става по-тънка, а самите извивки стават по-секси.

Извършването на движения на ръцете помага за тонизиране на раменните мускули. Тъй като много движения се извършват на огънати крака, глутеалните мускули също работят и укрепват.

Извършено натоварване по време на ориенталски танцисе счита за умерено, но въпреки това тялото губи калории. За един час такова обучение можете да загубите от 500 Kcal. Следователно редовните тренировки ви позволяват да губите до 2000 Kcal на седмица, което е от съществено значение при отслабване.

латиноамерикански

Единични латиноамерикански танци са страхотен начинотслабвам. По време на тренировъчния процес участват почти всички мускули на тялото, но краката и бедрата са подложени на най-голямо натоварване.

За тези, които искат да се отърват от целулита и наднорменото тегло, определено трябва да опитате латиноамериканския стил. Така че можете да изберете ламбада, самба, салса и много други. За един час от тази дейност можете да загубите до 500 Kcal!

По време на тренировка се извършват енергични движения и следователно се работи с цялото тяло. Този стил е идеален за тези, които искат да стегнат краката и бедрата си. Понякога ще трябва да запомните движенията и тяхната последователност. Всички трудности със запаметяването обаче изчезват с времето и часовете стават по-лесни.

Важно е да запомните, че високото кръвно налягане е противопоказание за латина.

Кои да избера?

Какви други танцови стилове можете да изберете, за да отслабнете?

  • Фламенко.Този стил позволява да се спретне тялото, по-специално гърба и краката. Редовните упражнения също помагат за сваляне на наднорменото тегло и стабилизиране на работата на сърцето и дихателната система. За един час класове всъщност можете да изразходвате до 600 Kcal.
  • Веднага се изяснява, че само обучени момичета могат да практикуват този стил, тъй като той включва елементи от ориенталски и латино танци, както и стречинг. По време на класа тренирам особено краката, задните части, гърба и корема и за един час работа можете да похарчите 1200 Kcal.
  • Джаз-модерен. IN в тази посокакомбинирани са степ, хип-хоп, R-n-B, брейк и други стилове. Танцовите движения се изпълняват енергично и изискват много сила и издръжливост за изпълнението им, но резултатите от отслабването се постигат за възможно най-кратко време. Така че за един час джаз-модерна тренировка можете да загубите около 1000 Kcal.
  • Ирландски танци.Този стил е доста екзотичен, но и един от най-енергоемките, интересни и сложни. Ирландският стил включва краката, бедрата, корема и гърба, така че процесът на отслабване е ефективен. С това натоварване можете краткосрочен планвлез във форма.

Как да спортуваме у дома?

Важно е да следвате някои съвети, за да направите отслабването у дома приятно и ефективно.

Един от най-приятните и забавни спортове са танците. Заниманията по танци развиват вниманието, силата, издръжливостта, координацията, имат много добър психологически ефект, зареждат с позитивизъм и бодрост. Ако решите да се борите с наднорменото тегло чрез спорт, но ви е скучно да се потите във фитнеса и не обичате да бягате, опитайте да отслабнете с танци - по този начин не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще намерите нови приятели, тонизирайте тялото си, ще развиете гъвкавост и разтягане, а също така ще придобиете ново любимо хоби.

По изразходване на енергия танците могат да бъдат сравнени с бягане, игра на бадминтон или баскетбол, плуване или гимнастика. Консумацията на калории по време на танцуване може да бъде от 150 до 500 kcal на час, в зависимост от скоростта, сложността и интензивността на движенията. Това е страхотно аеробно упражнение, което ще ви поддържа във форма и същевременно начин да се забавлявате. Освен това те не изискват специални устройства(с изключение на някои случаи, например за половин танц или танци с платна), можете лесно да практикувате танци за отслабване у дома, на улицата, на почивка - навсякъде.

За да отслабнете чрез танци, трябва да ги правите редовно, поне 2 пъти седмично.. Силовите тренировки и стречинг са подходящи отделно като допълнително натоварване. Вашият примерен график за обучение може да изглежда така:

  • Понеделник: танци;
  • вторник: силова тренировка;
  • сряда: почивка;
  • Четвъртък: силова тренировка + стречинг;
  • петък: танци;
  • събота: почивка;
  • Неделя: бягане, ходене, колоездене, плуване или други аеробни упражнения + стречинг.

Продължителността на тренировките трябва да бъде 60-90 минути, първо не забравяйте да загреете, а в края на всяка тренировка отделете поне 5 минути за разтягане.

Разбира се, ефективността на танците за отслабване зависи и от вашата диета.Премахнете нездравословните висококалорични храни от диетата си, ограничете консумацията на алкохол, спрете да пушите, яжте здравословни естествени храни, пийте достатъчно вода и резултатът няма да закъснее - вашите излишни килограми ще започнат да изчезват и на тяхно място ще се появят красиви, еластични мускули.

Диетата в тренировъчните дни трябва да е специална, с повишено съдържаниепротеини. 2 часа преди тренировка хапнете нещо протеиново-въглехидратно. Пийте достатъчно по време на тренировка. След това не яжте нищо в продължение на 2 часа.

Най-ефективните танци за отслабване

разбира се различни видоветанците имат различна ефективност. Ако имате добър физическа годност(или възнамерявате да го получите), танци като стриптийз, боди балет, аеробика, зумба, латино, спортни или бални танци, дискотека. За по-напреднали танцьори можем да предложим акробатика, танци на пилон, канава, брейк и различни видовеулични танци, балет.

Стрип пластика, боди балет, полуденс и др. – сериозна физическа подготовка, съчетана с красива музика. В допълнение към стройното тяло, тези танци за отслабване ще ви дадат и силни мускули, грация и гъвкавост на фигурата., добро разтягане, женственост и сексуалност.

Аеробика, спорт, улични танци, хип-хоп, брейкданс, рокендрол - тези динамични и бързи прегледитанците изискват добра издръжливост, силни мускули, а някои изискват добро разтягане.

И момичетата, и момчетата обичат латино танците - в тях има толкова много слънце и енергия, че ни изпълва и ни пронизва докрай. Тези танци за отслабване са много ефективни, особено бързите им видове (регетон, меренге и др.), Те не „напомпват“ мускулите и не изискват силно разтягане, но тренират издръжливост, координация и гъвкавост.

Отделно си струва да споменем такъв ефективен танц от гледна точка на загуба на тегло като Zumba. Zumba е смесица от латиноамерикански танцови движения, фитнес и аеробика, изпълнявани на енергична музика. Това е не само много интензивна тренировка, но и много забавление и чудесен начин да изгорите излишните килограми. Но коремните танци са много по-малко подходящи за изгаряне на мазнини, отколкото обикновено се смята, но имат друго предимство. Енергичните движения на долната част на тялото подобряват кръвообращението в него, така че този танц е много полезен за здравето на жените.

Изгаряне на калории, докато танцувате

Ето и приблизителната консумация по време на различни танцикалории (на час):

  • лека аеробика - 215 kcal;
  • интензивна аеробика – 485 kcal;
  • бални танци - 275 kcal;
  • диско – 400 kcal;
  • модерен танцниска интензивност – 240 kcal;
  • бързи динамични танци – 350 kcal;
  • класически танци - 160 kcal;
  • стриптийз – 420 kcal;
  • зала за танци - 370 kcal;
  • латина – 300-500 kcal;
  • боди балет – 350 kcal;
  • джаз модерен - до 700 kcal;
  • рокендрол - 400 kcal;
  • Зумба – до 550 kcal.

Както можете да видите, почти всички видове танци изгарят много калории. Освен това получавате страхотно настроение, стегнато тяло и весели приятели, които ви подкрепят, радват се на успехите ви и споделят опита си с вас.

Първи уроци по танци за отслабване

Ако никога не сте танцували, отидете във всяко училище, където ще ви помогнат да изберете посока, ще ви научат на основни движения и ще ви обяснят правилата. Не се страхувайте и не се срамувайте - можете да започнете да танцувате на всяка възраст, основното е вашето желание.

Може да започнете да успявате във всичко от самото начало или може да се случи, че първите уроци по танци за отслабване ще имат само такива резултати като болки в мускулите и убеждението, че не можете да се научите да танцувате. Отхвърлете всички съмнения - всеки от танцьорите, които ви карат да ахнете от възхищение, гледайки ги, веднъж е дошъл при първия си учител и също е бил разстроен, защото не може да направи нищо. За да се научите как да правите същото като напредналите хореографи, а също и за да получите форма стройна фигураи са необходими учители. След като усвоите основите, можете да практикувате танци, за да отслабнете у дома.За целта ви трябват само удобни дрехи и обувки и хубава музика.

Танци за отслабване у дома

Много фитнес треньори и хореографи създават видео уроци по различни посокитанци, които ви позволяват да практикувате у дома. Такива видео уроци могат да бъдат намерени по стрип пластика, аеробика, стилове латино танци, хип-хоп, зумба и др. Можете да учите сами, като използвате тези уроци или въз основа на собствения си опит. Въпреки това, уроците у дома са подходящи за тези, които вече имат танцов опит за начинаещи, препоръчително е първо да вземете уроци по танци за няколко месеца, за да отслабнете, в противен случай съществува риск от неправилно усвояване на материала - и при някои; танци, като стриптийз, балет, зумба, това може да причини нараняване.

Ако решите да тренирате у дома, следвайте няколко съвета, които ще ви помогнат да направите тренировките си по-ефективни:

  • Направете график за уроци по танци за отслабване у дома и не се отклонявайте от него;
  • спазвайте диетата и специалната диета, за която писахме по-горе;
  • задължително преди обучение по танцинаправете загрявка, загрейте мускулите си, направете упражнения за загряване на мускулите и ставите;
  • Най-добре е да практикувате танци сутрин преди закуска, като пиете чаша кафе или зелен чай - тогава процесът на изгаряне на мазнини ще бъде особено бърз.
Ако ви е харесала тази статия, моля гласувайте за нея:(30 гласа)

За да отслабнете и да придобиете стегнато, гъвкаво тяло, няма по-добър начин от танците. Те подобряват настроението, повишават тонуса на тялото и подобряват благосъстоянието. Така че нека да разгледаме какви танци ви помагат да се отървете от наднорменото тегло.

Какви са ползите от танците?

Танците са отличен антидепресант, защото стимулират производството на хормона на радостта, подобряват настроението и изгарят мазнините. Това има двойна полза, тъй като предотвратява „изяждането“ на стреса.

Съществува огромно количествотанцови стилове и всички те в една или друга степен влияят на тялото, като допринасят не само за отслабване, но и за цялостно укрепване на тялото, подмладяване. Танцовите стъпки укрепват мускулите, разсейват целулита и се отърват от стриите.

В допълнение, танците подобряват здравето, имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, лимфния поток и спомагат за нормализиране на метаболизма. Благодарение на танците жизнената активност се увеличава, устойчивостта на организма към болести и животът се удължава.

Подготвителен етап за класове по танци

1. Определете ясна мотивация за себе си: защо имате нужда от танци, какъв резултат трябва да видите в края.

  1. Системата е основното правило на танците. Ще трябва да преодолеем мързела и да организираме редовни уроци.
  2. Не се опитвайте да прескочите главата си, ако никога не сте танцували, изберете секции за начинаещи.
  3. Ако основна целтанци за отслабване, изберете танци, които са насочени към конкретни проблемни зони.
  4. Най-добре е да провеждате занятия в кръг от съмишленици и под наблюдението на добър треньор.
  5. Не забравяйте, че всеки вид танц има свой собствен стил на облекло и обувки, така че трябва да се подготвите предварително.
  6. Може би треньорът ще ви каже дали имате нужда от постелка и не забравяйте бутилка чиста негазирана вода и кърпа.

Какви танци ви помагат да отслабнете

Нека разгледаме как влияят различните видове танци различни групимускули и разберете кои танци са ефективни за отслабване.

Танцуването на мамба, ча-ча-ча и салса ще направи краката ви стройни, ще укрепи мускулите на прасеца и бедрата и ще тренира сърдечния мускул. Ако основният проблем е отлагането на мазнини по краката, тогава тези огнени танци са точно за вас.

За да подобрите формата си и да направите краката си красиви, трябва да се занимавате с класически танци.

Ако целта ви е да отслабнете ефективно и бързо, най-добрият вариантЩе има R"n"B, хип-хоп. Тези танци са пълни с активни упражнения, които включват всички мускулни групи.

Можете да получите много женствена фигура, като правите ориенталски танци. В тези танци най-много участват мускулите на корема, бедрата и задните части. Посещавайте тези часове редовно и можете значително да намалите обема на такива проблемни зони.

При много жени, напротив, по-голямата част от мазнините са концентрирани в горната част на торса, шията и ръцете. Фламенко ще се справи перфектно с този проблем и ще придаде грация на движенията ви.

Балните танци са подходящи не само за млади хора, но и за по-възрастни, тъй като са по-щадящи за сърцето.

Неувяхващата стъпка винаги намира своите почитатели. Този танц развива чувството за ритъм и слуха, но в същото време помага за тренирането на мускулите на задните части и краката.

Вижте бразилския карнавал, какви невероятни фигури имат танцьорите на самбадрума. Ако искате същата форма за себе си, започнете да изучавате танца самба.

Как да помогнете на тийнейджър да отслабне

Способността за движение и понасяне на натоварване се променя значително с възрастта. не мога старецповторете онези движения, които са лесни за тийнейджър. Ето защо, ако детето ви е склонно към наднормено тегло, заведете го на модерни танци, за него това ще бъде най-добрите танциза отслабване.

Go go, break dance, contemporary - това са танци, които ще заинтересуват вашето дете, защото са модерни и пълни с ефект танцови движения. Те перфектно ще помогнат на вашето дете да реши проблема с наднорменото тегло и значително ще повишат авторитета му сред връстниците си.

Важно е да се обърне внимание на диетата на човек, който иска да отслабне, ще бъде достатъчно да се намали количеството консумирани сладки храни и да не се преяжда.

Танцът е чудесен методотслабване с ползи за здравето, което ще донесе само удоволствие. А броят на техните разновидности е такъв, че всеки може да избере по свой вкус. И учете в добро настроение, не пропускайте уроци, не забравяйте, че всеки ден ви доближава до мечтата ви - красива, стройна фигура.

Видео по темата на статията

Всяка жена мечтае да има стройна фигура, но не всяка може да си позволи да спазва строги диети, защото в резултат на това можете да наддадете повече сериозни проблемисъс здраве. Но не се отчайвайте, защото има много по-приятни методи за отслабване, например танци.

Можете да използвате диети за отслабване до 30-годишна възраст, тъй като на тази възраст тялото се възстановява много по-бързо и се връща към нормалното, но след преодоляването на тази точка настъпва значително забавяне на метаболизма и без физическа активностпросто не е възможно да се справим с проблема.

Ако искате да загубите няколко излишни килограма чрез танци, трябва да изберете най-подходящия вариант за себе си. Можем да кажем, че в основата си танцът е набор от ритмични движения, благодарение на които излишните калории се изразходват по-бързо. Следователно, колкото повече се движите, толкова по-бързо ще настъпи процесът на отслабване.

Можем да заключим, че абсолютно всеки вид танци може да помогне в трудната борба с наднорменото тегло. Най-ефективни обаче са тези, които включват интензивни и бързи движения. Ако не е възможно да посещавате спортни клубове и уроци по танци, можете да го направите много по-лесно - да създадете танцов клуб у дома, защото ще бъде достатъчно просто да изтеглите видео уроци в интернет и да практикувате за собствено удоволствие.

Най-важното е да не забравяте за загряването, по време на което мускулите се загряват интензивно и можете да избегнете нараняване. Когато избирате танци, трябва да вземете предвид и личните си предпочитания. Трябва да изберете не само танци, които са ефективни за отслабване, но онези видове, които ви харесват най-много, в противен случай класовете ще ви омръзнат много бързо и получаването на стройна фигура ще стане много по-трудно.

Можете спокойно да изберете възхитителни и очарователни ориенталски танци, които ще помогнат не само в борбата с излишните калории, но и ще дадат плавни движения и по-женствена походка. Също така отличен избор биха били бачата, салса, интензивен гоу-гоу и, разбира се, стриптийз танци. Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че само тези тренировки, които ще ви донесат удоволствие, няма да могат да се откажат след първия урок и за сравнително кратък период от време ще можете да видите положителен резултат.

Това е всичко днес повече момичетаТе се опитват да намерят танци, с които да коригират коремната или бедрената област, защото това са най-проблемните части на тялото. Най-важното тук обаче е да вземем предвид факта, че човешкото тяло има наистина уникална структура и в момент, когато се получава наддаване на тегло, не е възможно да наддаваме толкова, колкото бихме искали, тъй като в този случай генетиката „управлява“. Също така излишни мазнинище си отиде в ред, който е напълно независим от желанията на човека.

Почти невъзможно е да се извърши интензивно изгаряне на съществуващи мастни натрупвания само на едно място. Ето защо, когато избирате танци за отслабване, избирайки опцията, при която се извършват много движения или с ръцете, или с краката, ще бъде възможно само да се повиши мускулният тонус в тази област, а самият процес на отслабване ще отнеме място в реда, установен от природата.

Танци за начинаещи

На първо място, трябва да вземете предвид факта, че танците ще ви помогнат да постигнете желания резултат само ако ги практикувате редовно. Трябва да си създадете тренировъчен график – например три пъти седмично, като всяка тренировка продължава приблизително 40-60 минути. Ако не можете да отделите толкова много време за урок, тогава обучението може да се извършва пет до шест пъти седмично, но сега за 20-30 минути.

Тренировките могат да се извършват доста лесно не само сутрин, но и вечер, най-важното е да изчакате известно време след хранене - интервалът между хранене и тренировка трябва да бъде поне един час.

За да не започнете отново да качвате излишни килограми, препоръчително е след тренировка да не ядете нито мазни, нито въглехидратни храни за около 1,5 часа. През този период, ако просто имате непреодолимо желание да хапнете нещо, най-добре е да изберете протеинови храни (мляко, различни млечни продукти, месо, риба, птици) или пресни зеленчуци. Най-ефективното упражнение ще бъде, ако изпиете чаша кафе преди тренировка, но без добавяне на захар или сметана.

За да започнете да танцувате, нямате нужда от специална подготовка, защото просто желание ще бъде достатъчно. Учените успяха да докажат, че по време на клас по танци (30 минути) човешки мозъкзапочва да произвежда същото количество ендорфини, както след изяждане на две шоколадови блокчета.

Могат ли танците наистина да ви помогнат да отслабнете?

Днес почти всички съвременни фитнес клубове предлагат специално предназначени за отслабване танцови програми. Основна характеристикатакива класове е, че треньорът избира всички движения, като взема предвид индивидуални характеристикиструктурата на тялото на клиента и разбира се, общото здравословно състояние ще бъде взето предвид. Такава програма обаче има един съществен недостатък - доста е трудно да се научите да танцувате, тъй като всичко ще бъде ограничено само до най-простите движения.

Ориенталските танци на корема помагат за значително укрепване на мускулите на задните части, бедрата и корема. Този вид танц е един от най-популярните, тъй като с него можете не само да свалите няколко излишни килограма, но и да осигурите мек и ефективен масаж на вътрешните органи на малкия таз, което от своя страна осигурява положително влияниевърху общото здравословно състояние на жената.

Латиноамериканските танци (бачата, меренге, салса, ча-ча-ча, румба, джайв) са много енергични и следователно енергоемки. В същото време има чудесна възможност да се научите как да държите гърба си правилно, да стегнете коремните мускули и да изпомпвате мускулите на краката.

Най-малко ефективни в борбата с наднорменото тегло са балните танци (куикстеп, бавен фокстрот, виенски валс, танго). Всъщност в този случай всички движения трябва да бъдат възможно най-плавни, което не е най-доброто по положителен начинвлияе върху излишните калории, но в същото време мускулите на ръцете и гърба се тренират перфектно.

Блъскането е двойки танцуват, която се изпълнява на почти всякаква енергична музика. Този вид танц съчетава елементи от модерните и латиноамериканските танци. Цялостното обучение помага за ефективното увеличаване мускулен тонуси подобряване на пластичността на тялото.

Много ефективен Ирландски танци, тъй като този набор от упражнения принадлежи към интензивната танцова аеробика, благодарение на което помага за много по-бързо изгаряне допълнителни калории. Най-важното е, че упражненията са редовни, тъй като по този начин можете не само да загубите няколко излишни килограма, но и значително да подобрите функционирането на нервната, сърдечно-съдовата и дихателната система.

Модерният джаз е сравнително нов танцово направление, започнал в САЩ. Този вид танц включва почти всичко модерни тенденции– това е и брейк, и хип-хоп, и рокендрол, и степ, и техно. Такива упражнения ще помогнат не само в борбата с наднорменото тегло, но и всички мускули на тялото ще бъдат перфектно разработени и пластичността ще се подобри.

много модерни момичетаЗалагат на стриптийз, който включва стречинг, латино и някои елементи от ориенталските танци. Такъв танц може да замени пълноценна тренировка, по време на която ще бъдат включени мускулите на краката, ръцете, корема, задните части и гърдите.

Най-важното е не само да изберете идеалния вид танц, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, но и да изберете правилните обувки. Всъщност дрехите, с които ще се провежда обучението, нямат от голямо значение, достатъчно, че ще бъде удобно да се движите. Много по-важни са правилно подбраните обувки.

Обувките трябва да са с гладка подметка, която лесно да се плъзга по паркета, да пасва идеално на крака, да е мека, но в никакъв случай гумена. Важно е да запомните, че качеството на обувките ще има пряко влияние върху прецизността и лекотата на извършваните движения. Ето защо професионалистите съветват да избирате обувки с обработени велурени подметки, тъй като те могат да осигурят необходимото ниво на триене.

Такива обувки могат лесно да бъдат закупени в магазин, но когато се пробват, трябва да запомните, че за производството им се използва много мека кожа, следователно те бързо приемат формата на крака. Ако изберете грешен размер, обувките могат да се износят много и буквално да излетят по време на танца.

Разбира се, няколко тренировки за един час не могат да дадат зашеметяващи резултати, можете да свалите няколко излишни килограма и да тонизирате мускулите си, но ако имате глобална цел да отслабнете, трябва едновременно да тренирате и да наблюдавате вашите собствена диета с повишено внимание.

Това е комбинация от танци, анаеробни упражнения и правилното храненев състояние да даде желания резултат. В допълнение, танците могат да ви помогнат да се научите да контролирате собственото си тяло; с течение на времето ще се появят лекота на движение, сръчност и котешка грация.

Домашни танци за отслабване

По правило максималното натоварване ще бъде осигурено по време на ритмичен единичен танц, по време на който участват почти всички мускулни групи. Например, ако има нужда да премахнете няколко сантиметра от талията и корема или да коригирате формата на бедрата, тогава просто идеален вариантЩе има селекция от ориенталски танци, които значително ще подобрят стойката.

Но първо трябва да се подготвите правилно за предстоящите домашни тренировки - изберете най-много подходящ танц, тъй като класовете също трябва да бъдат приятни, създайте условия за обучение у дома, изберете правилните обувки и дрехи за класове.

Мястото, където ще танцувате, не трябва да предизвиква чувство на дискомфорт - желателно е стаята да е достатъчно светла и просторна. Идеалният вариант е да разполагате с голямо стенно огледало, с което много по-лесно ще видите собствените си грешки.

Трябва да изберете правилните обувки и дрехи. Разбира се, когато тренират у дома, повечето жени правят това в стари „спортни панталони“, но в някои случаи красивият костюм означава половината от успеха. Музиката също е важна - струва си да изберете точно тези композиции, на които е просто невъзможно да устоите. Не се страхувайте да експериментирате.

За да ви помогнат танците наистина да отслабнете, трябва да... специално вниманиенаблюдавайте собственото си хранене - храната трябва да се възприема като гориво, което дава енергия. В края на краищата няма да има абсолютно никаква полза от танците, ако след тренировка изядете половината храна от хладилника.

Разбира се, първият път може изобщо да не успеете, но най-важното е да не се отчайвате и постепенно да се придвижвате към целта си и скоро ще започнете да постигате не само сложни „стъпки“, но и ще се появи талия на оса, движенията ще станат по-плавни и по-грациозни и най-важното ще се появи самочувствие.

Преди тренировка можете да използвате и безопасни енергийни напитки - това дава енергия, витамин B, женшен и, разбира се, обикновена вода.

Предимствата на домашните танци включват не само факта, че излишните сантиметри на талията постепенно се стопяват, но и дават добро настроение, заряд от бодрост и позитивизъм, защото хората, които редовно танцуват не са сърдити и мрачни, а излъчват любов към живота и позитивна нагласа.

Редовните тренировки, спортуването, правилното и балансирано хранене - всичко това може да даде не само красива и стройна фигура, но и отлично здраве.