Преглед на техники за бързо заспиване. Дихателни техники за бързо заспиване

Продължителната липса на сън, дори „очите ви да са слепени“ е проблем, с който всеки от нас се е сблъсквал.

Следователно въпросът е съвсем логичен: "Как да заспим бързо?" Безсънието не винаги трябва да е причина да посетите лекар - понякога просто трябва да „програмирате“ мозъка си да заспи бързо.

Има доста начини да тренирате мозъка да заспи бързо. И всички те са много ефективни, като ви помагат да заспите само за 1-5 минути. На първо място, трябва да се отучите от воденето на вътрешен диалог, дори ако през деня се е случило нещо необичайно, за което просто не можете да спрете да мислите.

Но точно това е същността на повечето методи за бързо заспиване. За да заспите бързо, просто трябва да спрете вътрешните спорове. За да направите това, можете да използвате съветите по-долу как да го направите правилно.

Как да се справим с безсънието?

Проблемите със съня не са само причина за лошо настроение и сънливост през целия ден. Продължителното безсъние води до значително влошаване на цялостното здраве, а също така може да причини сериозни смущения във функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система, както и на мозъка. С оглед на това такова отклонение е не само възможно, но и изключително необходимо да се борим.

За да премахнете проблема, можете да използвате лекарства или народни средства. Но има и друга алтернатива: можете просто да коригирате ежедневието си. Този подход за лечение на безсъние се състои от:

създаване на комфортни условия за заспиване и сън;
избор на приятно, естествено спално бельо (синтетиката може да дразни и „стреля с електрически ток“; при такива условия, дори при силно желание, заспиването ще бъде изключително проблематично);
слушане на приятна, успокояваща и релаксираща музика преди лягане;
избягване на кафе, чай и други енергийни напитки преди лягане;
поддържане на нормален дневен режим.

Също така трябва да избягвате дрямката през деня.

Спете в комфорт

Проблемите със съня могат да бъдат следствие от неблагоприятни или некомфортни условия за човек. Ето защо, на първо място, е необходимо да се обърне голямо внимание на стаята, в която той прекарва часовете си за сън през нощта.

Стайна температура

Температурата не трябва да е нито много ниска, нито много висока. Необходимо е да се изключат всякакви течения в стаята.

Въздух

Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Ще бъде изключително трудно да спите в застоялия въздух, изпълнен с различни миризми. Можете да използвате аромалампа и да изпълните спалнята си с аромати на лавандула, мента, портокал, лайка или липа.

Светлина

Трудното заспиване често е следствие от твърде много светлина. На тъмно се произвеждат хормони, които насърчават съня, така че е по-добре да завесите прозорците преди лягане или да закупите специална маска за сън.

Шум

Ако шумът ви пречи да заспите, тогава тапите за уши, които можете да закупите в аптеката, вършат добра работа за справяне с този проблем. Добра алтернатива е тихата, релаксираща музика, която има благоприятен ефект върху нервната система.

поза

Често неудобната поза за сън пречи на заспиването. Легнете така, че да ви е най-удобно. За да избегнете ограничаване на движенията по време на сън, носете широка пижама. Въпреки че някои хора се чувстват по-комфортно без дрехи.

хигиена

Не забравяйте редовно да сменяте спалното бельо. Чаршафите и възглавниците, напоени с пот, не са много благоприятни за бързото заспиване.

Одеялото не трябва да е прекалено горещо или студено. Същото важи и за целия спален комплект.

Дихателни техники за бързо заспиване

Специални дихателни техники ще ви помогнат бързо да потънете в дълбок сън, който няма да е трудно да овладеете.

Метод №1

За да успеете да заспите бързо с помощта на дихателни техники, трябва да ги запомните. За да започнете, трябва да тренирате 2 пъти на ден в продължение на 2 месеца, а след това 8 подхода наведнъж в продължение на месец.

Техника:

поставете върха на езика върху небцето зад горните зъби;
Със затворена уста поемете дълбоко въздух, като бавно броите до 4;
задръжте дъха си за 7 секунди;
направете шумно дълго издишване, бавно преброявайки до 8;
повтаряйте до умора. Всеки път броят на подходите ще намалява, тъй като тялото постепенно започва да свиква с такава гимнастика.

Това упражнение ви помага бързо да се отпуснете и също така повишава устойчивостта на тялото ви към стрес.

Метод № 2

Това е много просто упражнение, чиято същност е да броите вашите вдишвания и издишвания. Но можете да броите само до 10: до 1 - вдишайте, до 2 - издишайте, до 3 - вдишайте, до 4 - издишайте и т.н. Този подход помага на човек да избяга от вътрешните си проблеми и да заспи.

По правило не са необходими повече от 3 цикъла по 10 пъти. Трябва да дишате през устата си, умерено дълбоко.

Важно е да запомните 3 нюанса:

всяко число трябва буквално да се усети, „преминавайки“ през всяко вдишване и издишване;
трябва да се концентрирате върху движенията на гърдите;
Важно е да фиксирате вниманието си върху усещането за въздух.

Концентрирането върху дихателните движения ви помага да не се фокусирате върху това, което се случва около вас. Това е много просто упражнение, което всеки може да овладее. Освен това можете да го правите навсякъде – у дома, на работа.

Метод No3

Упражнението за релаксация „Плаж“ е познато на много хора. Изисква определени умения за изпълнение и след като ги усвоите, можете да се научите да заспивате бързо. Когато почувствате, че сте победени от сън, не е нужно да продължавате повече - трябва да отидете направо в леглото.

Техниката за изпълнение на упражнението е следната. Трябва да легнете под одеялото, така че само главата ви да остане над него. Изправете ръцете и краката си, като си представите, че сте на топъл, слънчев плаж. Опитайте се да се потопите възможно най-дълбоко в мислите за горещия пясък, който бавно и постепенно покрива ръката ви - от ръката до китката, лакътя, рамото.

И така „пясъкът“ постепенно покрива цялото ви тяло. Усещате мир, релакс, спокойствие. Лек вятър духа по лицето ви и всички мисли за всичко светско се отдалечават на заден план. Под въздействието на такива приятни мисли сънят идва много по-бързо.

Метод No4

Заемете удобно легнало положение и затворете очи. Отваряйте и затваряйте ги на редовни интервали. Благодарение на това „обратно мигане“ тялото бързо се отпуска и мозъкът „се изключва“.

Как да се отпуснете, за да заспите бързо?

Хората, които не спят достатъчно, са постоянно в лошо настроение, но това не е основният проблем. Неврозите и други психологически разстройства са само малка част от неприятните последици от липсата на сън. За да избегнете това, трябва да се научите да се отпускате напълно. Тогава проблемите със заспиването ще изчезнат.

За да не страдате от безсъние, опитайте се да следвате следните препоръки:

Разпределете физическата активност равномерно през деня, като я редувате с почивка. И не забравяйте да не спортувате точно преди лягане. Ако все още имате вечерни часове в графика си, правете упражненията няколко часа преди лягане.
Следното упражнение ви помага много да се отпуснете. Седнете и затворете очи. Поемете дълбоко въздух през носа и след това издишайте бавно и дълбоко, но в този случай през устата. Представете си как цялото напрежение, което е във всяка клетка на тялото ви, напуска тялото с всяко издишване. По време на упражнението се опитайте да не мислите за нищо, което ви тревожи, или за това, което се случва около вас. Всичките ви мисли трябва да са насочени навътре, да усещате как цялата негативна енергия постепенно изчезва.
Опитайте се да овладеете техниката на визуализация - тя също ще ви помогне да заспите бързо. Представете си, че сте на място, което наистина бихте искали да посетите. Опишете го сами, визуализирайте дори най-малките детайли. Не бъдете прекъсвани от други мисли - и сънят ще дойде доста бързо.
Ако нещо ви мъчи, запишете притесненията и съмненията си на лист хартия. Този подход насърчава релаксацията, която от своя страна насърчава спокоен сън и дълбок, здравословен сън.
Техниките за мускулна релаксация ви помагат да заспите. Първо, трябва да напрегнете всеки мускул на тялото си и да останете в това положение за 5 секунди. По това време трябва да дишате дълбоко и равномерно. След това трябва да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Моля, обърнете внимание, че всяка мускулна група трябва да се напряга на свой ред.

Хапчета за безсъние

Необходимо е внимателно да изберете лекарства за безсъние, опитвайки се да закупите лекарство, което не води до пристрастяване. Таблетките трябва да се приемат само ако:

безсънието продължава повече от 4 седмици;
безсънието е причинено от психични или нервни разстройства;
нарушения на съня, възникнали на фона на чести стресове, преумора и умствено пренапрежение;
проблемите със заспиването са причинени от психопатични или невротични промени.

Ако безсънието се е превърнало в постоянно явление, трябва да се консултирате с терапевт, невролог или психолог. Всичко зависи от факторите, довели до неговото развитие. Лекарят ще може да предпише ефективно лекарство, което ще помогне за нормализиране на съня.

Следните лекарства, базирани на екстракти от лечебни растения, помагат за заспиване и облекчаване на психо-емоционалния стрес:

Ново-Пасит;
Бифрен;
Фиторелакс;
Д-р Селезнева “Мечта” (чай).

От категорията на синтетичните хапчета за сън лекарите често прибягват до предписване на:

Седавита;
Золпидем.

Комбинираните седативни и хипнотични лекарства включват:

Меновален;

Има и хомеопатични лекарства, които ви помагат да заспите бързо:

Успокой се;
Notta;
Хипнозиран.

Всяко лекарство има свои собствени противопоказания и странични ефекти, така че е по-добре конкретно лекарство да бъде предписано от лекар.

За да може да се коригира лечението на безсънието, ако е необходимо, лекарите препоръчват на пациентите да водят специален дневник на съня. Може също така да помогне за идентифициране на причината за безсъние. За хора, които често страдат от проблеми със заспиването, би било добра идея да овладеят техниката на медитация или други методи за релаксация.

За да предотвратите проблемите със заспиването да се появят отново, експертите препоръчват:

разработете и стриктно спазвайте режим на сън и ежедневна физическа активност;
водете активен начин на живот и изразходвайте такова количество енергия на ден, което в края на деня ще осигури нормалния процес на заспиване (но в умерени количества, в противен случай физическата умора, напротив, може да причини безсъние);
откажете се от кофеинови напитки и храни следобед;
не пушете няколко часа преди лягане;
не спи през деня;
избягвайте силен емоционален стрес преди лягане (говорим не само за отрицателни, но и за прекалено силни положителни емоции);
не използвайте никакви джаджи, които да ви помогнат да заспите по-бързо (телефони, таблети и дори телевизор, напротив, могат да разсеят съня);
не претоварвайте мозъка преди лягане - умствената умора, еквивалентна на физическата умора, може да доведе до безсъние;
Трябва да си лягате само когато сънливостта и умората вече са се почувствали. Ако в рамките на половин час не сте заспали, не бива да сте раздразнени и нервни - по-добре е да станете от леглото и временно да заемете мозъка си с някакво интересно занимание. Можете също да използвате специални йогийски упражнения или да правите медитация, релаксация и дихателни упражнения за по-добър сън.

Има определена категория хора, които страдат от пристъпи на страх, че може просто да не заспят през нощта. Експертите препоръчват на такива пациенти да посещават когнитивни психотерапевтични сесии. В допълнение към премахването на проблемите със заспиването, такова лечение ще помогне за предотвратяване на депресия и ще облекчи човек от пристъпи на паника, свързани със страх от безсъние.

Добър терапевтичен ефект при безсъние има така нареченият метод на „ограничен сън”. Каква е неговата същност?

Ако обикновено човек трябва да спи поне 8-9 часа на ден, тогава според тази техника това време се намалява до 5 часа. Отначало ще бъде много трудно да свикнете с новия режим, така че трябва постепенно да „свикнете“ тялото си с него.

През първата седмица човек ще почувства сънливост през деня и може да почувства повишаване на апетита. Но когато тялото свикне с новия режим, всички неудобства, свързани с това преструктуриране, ще изчезнат, а с тях ще изчезне и безсънието.

Заключение

Несъмнено използването на лекарства за безсъние дава по-трайни и стабилни резултати. Но не можете да се справите с проблемите със заспиването, като използвате редовно хапчета за сън или капсули.

На първо място, защото терапията трябва да е насочена към премахване на причината за безсънието, а не към нейното премахване като такава или облекчаване на възможните последствия от нея. Приемайки хапче за сън, човек просто заспива, но факторите, които са причинили неразположението, не изчезват никъде и ефектът им върху тялото не спира.

Следователно, веднага щом лекарството не се приема отново, безсънието отново ще напомни за себе си. Поради тази причина употребата на хапчета за сън трябва да се прибягва само в случаите, когато никакви други методи не допринасят за пълноценен нощен сън. Междувременно всички методи за заспиване, обсъдени по-рано, не са изпробвани, по-добре е да спрете да приемате хапчета.

Безсънието е належащ проблем, пред който са изправени както възрастните, така и децата днес. Нека да разгледаме ефективни методи за бързо заспиване.

В днешно време е трудно да се срещне човек, който може да се похвали със здрав сън. Има много причини за безсъние. Проблемът със заспиването възниква поради преумора, превъзбуда, стрес, различни хронични заболявания и много други фактори.

Има определен метод, който отговаря на въпроса как да заспим за 1 минута. Това е метод на дълбоко дишане. Позволява ви да заспите за по-малко от една минута. Този метод е разработен от д-р Андрю Уейл. Техниката се основава на насищане на тялото с кислород чрез бавно дълбоко дишане. Това отпуска психиката и мускулите, насърчава спокойствието.

Метод "4-7-8":

Подходящ за деца и възрастни, той ви позволява бързо да заспите и най-важното - да не се събуждате през нощта.
Вдишайте бавно, спокойно и дълбоко за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте бавно през устата. Издишването трябва да продължи 8 секунди.
Упражнението забавя сърдечната честота и ви успокоява. Ефектът от този метод може да се сравни с прием на леко успокоително.

За да се сведе до минимум или напълно да се предотврати нощното събуждане, е необходимо да се премахнат дразнителите и правилно да се подготви за нощна почивка:

Спалното бельо и мястото за спане трябва да са чисти и удобни. В същото време топлите нюанси улесняват заспиването.
Не забравяйте да проветрите мястото за спане. Чистият въздух помага да заспите и да спите добре.
Разходка преди сън или лека физическа активност е най-добрият начин да се заредите с положителни емоции и да подготвите тялото за нощна почивка.

Не забравяйте, че нощната почивка се влияе от ритъма на живот. Липсата на сън, както и излишъкът от него, увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други патологии в тялото.

Колко минути са необходими, за да заспите?

Със сигурност всеки поне веднъж се е замислял колко минути са необходими, за да заспим. Средно заспиването става в рамките на 3-10 минути. В този случай оптималната продължителност на съня за възрастен е 7,5-9 часа. Подготовката за лягане влияе върху това колко бързо ще заспите. Има много фактори, които трябва да имате предвид, когато се подготвяте за вечер навън:

Придържайте се към график – опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Тялото постепенно ще свикне с рутината и ще се изключва и събужда в определен час. Избягвайте почивка през деня.

Не забравяйте за релаксацията. Преди да си легнете, можете да вземете топла вана, за да отпуснете мускулите си. Можете също да четете или слушате музика.

Отстранете всички възможни дразнители. Първо, изключете електронните устройства, които причиняват напрежение на очите и мозъка. Избягвайте да пиете алкохол преди лягане, тъй като дори чаша вино може да причини нарушения на съня. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.

Нуждата от нощна почивка, както и времето за заспиване, е индивидуално за всеки човек. Освен това, колкото по-дълго човек заспива и спи по-малко, толкова по-висок е рискът от развитие на различни разстройства и патологии.

Как бързо да заспим за 1 минута?

За борба с безсънието има специални техники, които ще ви кажат как бързо да заспите за 1 минута, помислете за тях:

Дишане на сън – този метод успокоява и релаксира. Състои се от няколко фази, като всяка фаза трябва да продължи 5 секунди: вдишване - спиране - издишване - бавно вдишване - спиране - издишване. Постепенно времето между фазите може да се увеличи до 10 секунди. Такова дишане провокира сънливост.
10 Броене на дишането - Дишайте бавно, като броите вдишванията и издишванията до десет. Това упражнение автоматично изключва вниманието от вътрешни проблеми и насърчава съня. Броенето на дишането може да се извърши в няколко цикъла, но трябва да дишате през устата си и не много дълбоко.
Методът на специалните служби – този метод е описан от известния разузнавач Суворов. Необходимо е да легнете по гръб, да се отпуснете колкото е възможно повече и да се протегнете. Затворете очи и навийте зениците нагоре, тоест осигурете физиологичното състояние на очните ябълки по време на сън. В тази позиция сънят идва много бързо.
Техника за обратно мигане - Легнете и затворете клепачите си. След 5, 10 или 15 секунди, тоест на равни интервали, отворете и затворете очите си. Това ви позволява бързо да се отпуснете и да заспите.

Можете да изпълнявате дихателни упражнения, ако нямате хронични белодробни заболявания (астма, бронхит). REM техниките на съня не се препоръчват при остри респираторни заболявания и пневмония. В същото време не забравяйте за предпоставката за бърза и качествена нощна почивка - проветриво помещение за спане и удобно легло.

Как децата да заспят за 1 минута?

Проблемите със съня са най-често срещани при деца. Сънят е от съществено значение за развитието на детето. От неговото качество зависи не само емоционалното състояние, но и физическото развитие. Трудностите при заспиване са свързани с определена възраст, тоест период от живота на бебето.

Дневен режим – ако детето спазва определен график на сън и бодърстване, това ще подобри процеса на заспиване и събуждане. Средната продължителност на съня на дете под 12 години е приблизително 9-10 часа. По време на юношеството тези стойности се променят.
Релаксация – преди лягане можете да почетете книга на детето си или да пуснете тиха фонова музика, която ще ви помогне да заспите бързо. В същото време е по-добре да спрете карикатурите, игрите и други дейности, които дразнят нервната система 2-3 часа преди лягане.
Физическата активност през целия ден е гаранция, че детето ще заспи бързо. Ранната вечеря и чаша топло мляко с мед са еквивалентни на бързо заспиване.

Горните методи ви позволяват да нормализирате процеса на заспиване при деца на всяка възраст.

Как да заспим за 5 минути?

Проблемите със съня са известни на мнозина; за заспиване се използват различни дихателни техники и методи за релаксация. Нека да разгледаме как да заспите за 5 минути и да намалите честотата на нощните събуждания с помощта на упражнения за автотренинг:

Плаж за упражнения

На първо място, трябва да легнете удобно в леглото и да се покриете, свободно изправете ръцете и краката си. Представете си, че сте на топъл пясъчен плаж. Топлият пясък започва постепенно да затопля гърба ви. Топъл пясък се изсипва върху дясната ръка, покривайки я все повече и повече. Постепенно пясъкът покрива китката, лакътя и стига до рамото. Ръката става тежка. Тогава топлият пясък бавно покрива лявата ви ръка. След това краката, като се започне от стъпалата, през глезените до коляното, бедрата и долната част на корема. Постепенно се поръсва върху корема, лявата и дясната страна, гърдите и врата. Лицето е приятно затоплено от топлия пясък и релаксиращите слънчеви лъчи. Челото се отпуска, полъхва го лек хладен ветрец. Клепачите се затварят и сънят настъпва.

Топка за упражнения

Заемете удобна поза за сън и затворете очи. Представете си голяма топка, която лежи върху вълните на океана и се люлее. Вълните се излъчват от топката във всички посоки. Веднага след като сте си представили тази картина, цялото ви внимание трябва да бъде насочено към люлеенето на топката и вълните, идващи от нея.

Този тип медитация насърчава релаксацията, минимизира стреса и ви помага да заспите бързо.

Как да заспим за 10 минути?

Ако методите за бързо заспиване не ви помогнаха, тогава трябва да помислите как да заспите за 10 минути. Следните препоръки могат да ви помогнат да постигнете желания резултат:

Лягайте си по едно и също време всяка вечер. В този случай се допуска отклонение, но не повече от 30 минути. Идеалното време за заспиване е 22:00 ч., а ставането в 6-8 ч. сутринта.
Не пийте ободряващи напитки или храна преди лягане. Дори една чаша кафе, изпита следобед, може да причини проблеми със заспиването. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди почивка.
Опитайте се да не спите през деня, тъй като това ще се отрази негативно на нощната ви почивка. Прогонете вечерните дрямки, поне половин час преди планираното време за лягане.

Друг добър начин да заспите за 10 минути е медитацията. Нека да разгледаме най-ефективните психологически техники:

Визуализирайте тялото си в детайли. Започнете от върха на пръстите си, като напрягате и отпускате за кратко всеки мускул. В този случай трябва да дишате бавно и дълбоко. Последната точка трябва да бъде върхът на носа. По правило десет минути са достатъчни, за да завършите това упражнение и да заспите.
Визуализирайте най-красивото и желано място на земята за вас. Представете си всичко в най-малкия детайл. Това ще ви позволи постепенно да се потопите в състояние на топлина и мир. Няма да забележите колко приятна визуализация ще доведе до сън.
Упражнение за дишане "Въртележка" - използвано от практикуващи психолози, позволява бързо да се отпуснете, успокоите и да заспите. Легнете в леглото и заемете удобна позиция, за предпочитане така, че ръцете и краката ви да не са притиснати. Вдишвайте и издишвайте бавно за всяко броене. Единият е топъл въздух, който влиза през дясното ви ухо. Второ - въздухът засяга рамото на дясната ръка и ръката. Задръжте дъха си. Трето - топъл въздух отново минава през дясното ухо. Четири - топлината се издишва от бедрата към краката и стъпалата. Спри се. Пет - отново топъл въздух в дясното ухо. Шест - топла вълна преминава през краката и краката. Седем - топъл въздух близо до ушите. Задръжте дъха си. Осем - бавно издишване, въздухът преминава към лявото ухо. Девет - дълбоко дъх и пауза. Десет – топъл въздух прониква в цялото тяло. Повторете целия цикъл в обратен ред. Отначало ще заспите след 4-5 цикъла, но след това ще се прокрадне сънливост по време на първия цикъл.

Как да заспим за една минута и да се наспим зависи изцяло от подготовката за нощна почивка. Опитайте се да завършите или отложите всички важни неща, не преяждайте и не се изнервяйте. Прочетете любимата си книга, слушайте музика, вземете топла вана или просто мечтайте.

Някои хора изобщо не могат да заспят през нощта, това може да се дължи на няколко причини - чести стресове у дома и на работното място, безпокойство, силна умора и преумора, нервен стрес.

За да заспите бързо за 1 минута, трябва да приведете в ред пулса си. Когато пулсът ви се забави, това ще намали количеството адреналин в кръвта ви и мозъкът ви ще може да разбере, че е време да заспите. За да направите това, опитайте се да използвате много интересен и полезен Метод "4-7-8".

Как да заспим бързо за 1 минута

Вдишайте спокойно и плавно през носа за 4 секунди.
Задръжте дъха си за 7 секунди.
Издишайте бавно през устата си за 8 секунди.

Това дихателно упражнение помага за забавяне на сърдечната честота. Този метод също перфектно успокоява нервната система и помага да се отпуснете.

Как да заспим бързо - сънища

За да заспите много бързо, можете да си представите как сбъдвате мечтата си. Ако цял живот сте мечтали да изкачите най-високата планина в света, тогава само си представете как го правите. Основното тук е да лежите тихо и да си представяте всичко това. Също така, за да направите ефекта по-ярък, можете да вземете топъл душ и чай с мента или лавандула преди лягане.

Музика

Всички страдаме от безсъние от време на време. Това може да се случи например, когато сте много нервни и се тревожите за плановете си за следващия ден. Но може ли да се направи нещо? Как да решим проблема със заспиването без вредни лекарства?

Какво може да се направи

Хората, които практикуват медитация, съветват да използвате един трик, който не само ще ви помогне да заспите, но и ще промени целия ви живот.

Този метод е известен като "4-7-8". Ето какво трябва да направите:

1. Дишайте спокойно през носа си за 4 секунди.

2. Задръжте дъха си за 7 секунди.

3. В продължение на 8 секунди се опитайте да издишате бавно през устата.

Методът всъщност е много прост. Може да не повярвате, докато не опитате, но наистина работи.

Как работи методът

Стресът или безпокойството водят до повишаване на количеството адреналин в кръвта и също предизвикват учестено дишане. Това дихателно упражнение действа като вид успокоително. Когато умишлено забавите дишането си, принуждавате сърдечната си честота да се забави, което ви позволява да се успокоите много бързо. Както виждате, това е просто физиология!

Същото упражнение помага да успокоите ума си, просто защото ви принуждава да се съсредоточите напълно върху дишането си. Не разбирате, но в този момент централната нервна система постепенно намалява активността си и чувството на безпокойство изчезва. Всеки невролог може да потвърди това за вас.

Резултатът е, че цялото ви тяло се отпуска. По отношение на скоростта и силата на обичайния физически ефект тази техника е подобна на анестезия. Той е изследван от Харвардския доктор по медицина Андрю Уейл, който открива, че методът 4-7-8 е бил добре познат на индийските йоги от няколко века. Те го използвали, докато практикували медитация, за да постигнат състояние на релаксация. Така че е безопасно да се каже, че е напълно безвреден.

Каква полза можете да получите

Едно е сигурно: ако изпълнявате това упражнение правилно, то ще ви помогне да заспите много по-бързо и във всякакви ситуации. Ако се събуждате късно през нощта, например, този метод също ще ви помогне. Същото ще се случи, ако сте нервни за предстоящо важно събитие. Методът 4-7-8 гарантирано ще ви накара да заспите възможно най-бързо!

Използвайте този метод всяка вечер и ще се изненадате колко добре работи!

Всичко започна седмица преди сватбата на най-добрата ми приятелка. Тогава умората и нервността ми достигнаха критично ниво. Не можах да заспя. Всичко, защото трябваше да подготвя поздравителна реч. Срамежливостта и притесненията ми за предстоящото не ми дадоха да спя.

След три дни безсъние и виждайки изгрева, си признах, че се тревожа твърде много и помолих майката на булката за съвет. Тя ме посъветва една техника, която трябва да помогне. И аз й повярвах, защото тази жена провежда сеанси по медитация от няколко години и има лиценз за провеждане на здравни практики. Какво да кажа, нейният съвет наистина промени живота ми!

Най-добрият начин да запомните този метод е да го наречете „4-7-8“.

Всичко, което трябва да направите:

Вдишайте спокойно през носа за 4 секунди.
Задръжте дъха си за 7 секунди.
След това бавно издишайте през устата си за 8 секунди.

Толкова е просто. Това дихателно упражнение забавя пулса и ни успокоява. Освен това това става много бързо – само след няколко повторения. Работи. Все пак изглежда лудо.

Как работи:

Нямах търпение да подложа това нещо на тест. За моя пълна изненада се събудих на следващата сутрин, без дори да осъзная, че съм пропуснал още 8 секунди, докато издишвам.

Ето какво разбрах за този ефект. Когато се чувствате стресирани или тревожни, количеството адреналин в кръвта ви се увеличава и дишането ви става бързо и повърхностно. Техниката, за която тази жена ми каза, действа като успокоително. Задържането на дъха с умишлено бавно издишване неизбежно забавя сърдечната честота.Това е физиология.

Тази практика също успокоява ума ви.Просто защото трябва постоянно да броите и да се фокусирате върху дишането си. В този момент няма да го осъзнаете, но централната ви нервна система постепенно ще се успокои и чувството на тревожност ще изчезне. Всеки невролог ще потвърди ефективността на тази техника.

В резултат на това цялото ви тяло се отпуска.От гледна точка на скоростта и силата на ефекта, това е подобно на това, когато ви поставят упойка.

Андрю Уейл, доктор на медицинските науки от Харвард, започва да изучава този метод. Той установява, че практиката „4-7-8” е позната на индийските йоги от няколко века. Използвали са го по време на своите медитации, за да постигнат пълна релаксация. Така че можем да го считаме за абсолютно безопасно.

Как това може да бъде полезно конкретно за вас:

Всичко, което мога да кажа е, че ако тази техника ви въздейства така, както на мен, ще ви помогне да заспите много по-бързо. И това се отнася за напълно различни ситуации. Например, когато се събудите късно през нощта, мислите твърде много за нещо и не можете да заспите. Или когато сте нервни преди състезание или важно събитие в живота ви. Техниката 4-7-8 ще ви помогне.

Използвам го всяка вечер от деня на сватбата ми и всеки път, когато стана сутрин, се изумявам колко добре работи.