नकारात्मक भावनाएं: कैसे छुटकारा पाएं और नियंत्रित करें। नकारात्मक भावनाओं के प्रकार
नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में आकर लोग अपने जीवन में अधिकांश गलतियाँ करते हैं। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए और उनकी घटना को कैसे नियंत्रित किया जाए।
भावना- आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो घटनाओं और स्थितियों के कारण लोगों या जानवरों के बीच प्रसारित होती है। वे या तो सुखद (सकारात्मक) या अप्रिय (नकारात्मक) हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, नकारात्मक भावनाएं सकारात्मक भावनाओं पर हावी होती हैं।
भावनाओं के कारण
पहला कदम यह समझना है कि कोई व्यक्ति भावनाओं का अनुभव क्यों और कैसे करता है ताकि उनके लिए तैयारी करने में सक्षम हो सके। भावनाएँ किसी भी स्थिति में उत्पन्न होती हैं, उन्हें टाला नहीं जा सकता, उन्हें केवल नियंत्रित किया जा सकता है। और वे बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के कारण उत्पन्न होते हैं, जिन पर हम स्वाभाविक रूप से भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।
उत्तेजनाओं को उन में विभाजित करना असंभव है जिन पर हम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और जो हमारे लिए भावनाएं पैदा नहीं करते हैं, क्योंकि बाहरी दुनिया में हम जिस चीज से निपटते हैं और जो हमें अंदर से प्रभावित करती है वह हमारे लिए भावनाएं पैदा करती है। बात बस इतनी है कि कुछ मामलों में किसी चीज़ पर हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया मध्यम हो सकती है, जबकि अन्य में यह काफी हिंसक हो सकती है। भावनाएँ प्रतिबिम्ब स्तर पर एक सहज प्रतिक्रिया होती हैं।
प्रकृति ने मनुष्य को इस तरह बनाया है ताकि वह कुछ उत्तेजनाओं पर यथाशीघ्र प्रतिक्रिया कर सके। जन्म से हम सोच नहीं सकते, प्रतिबिंबित नहीं कर सकते, विश्लेषण नहीं कर सकते, मूल्यांकन नहीं कर सकते, तुलना नहीं कर सकते; हमें यह सीखने की जरूरत है। और एक व्यक्ति को जन्म लेते ही कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, किसी चीज़ की सचेत समझ के लिए किसी विशेष उत्तेजना के प्रति तात्कालिक प्रतिक्रिया की तुलना में बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है।
इसलिए, किसी चीज़ पर भावनात्मक प्रतिक्रिया एक त्वरित प्रतिक्रिया है। यह सहज, अचेतन, आदिम, प्रतिवर्ती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण रूप से तेज़ है। और प्रकृति में गति का बहुत महत्व है। यदि हमारे आदिम पूर्वज किसी शिकारी से मिलने के बाद यह सोचने लगते कि उन्हें क्या और कैसे करना चाहिए, तो वे बच ही नहीं पाते। लेकिन उस पल में उन्होंने जो भावनाएँ अनुभव कीं, मुख्य रूप से डर ने, उन्हें अपने जीवन को बचाने के लिए आवश्यक त्वरित निर्णय लेने के लिए मजबूर किया।
इसलिए, इस अर्थ में, भावनाएँ विभिन्न प्रकार के खतरों के विरुद्ध हमारी रक्षा हैं जिनके प्रति व्यक्ति को तुरंत प्रतिक्रिया देने में सक्षम होना चाहिए। दूसरी बात यह है कि सभी स्थितियों में उन्हें तर्क पर हावी नहीं होना चाहिए। इसलिए, आपको उन्हें शांत करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें
आइए भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करने के लिए डिज़ाइन की गई मुख्य विधियों पर विचार करें। यदि ये भावनाएँ पूरी तरह से नकारात्मक हैं - क्रोध, क्रोध, भय, ईर्ष्या, आक्रोश, घृणा, आदि - तो आपको उन्हें अपने अंदर से पूरी तरह से खत्म करने, उन्हें जलाने, उन्हें नष्ट करने और उन्हें आवश्यक सकारात्मक गुणों से बदलने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो देते हैं ताकत और गरिमा. जैसे शांति, धैर्य, क्षमा, आत्मसंयम, दया, दया और अच्छा स्वभाव, कृतज्ञता, स्वीकृति, प्रेम।
1. सबसे पहले, आपको कम से कम रुकना, खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा - किसी उकसावे या व्यक्त अपमान के जवाब में चिल्लाएं नहीं, बल्कि सीखें, जवाब में कुछ भी कहने (चिल्लाने) से पहले कम से कम दस तक गिनें या 3 बार गहरी सांस लें। यदि आप ऐसा करने में कामयाब रहे, तो यह पहले से ही एक बड़ी जीत है! अगला कदम इस या उस भावना को पहले तो बुझाना है - कम से कम इसे रोकना, रोकना। यह आपको सांस लेने की अनुमति देता है और बिना सोचे-समझे कुछ भी "कहने" से पहले अपने सिर से सोचने की अनुमति देता है।
सबसे पहले, आपको जल्दी से स्थिति से बाहर निकलना होगा (कमरे या कार्यालय से बाहर भागना) ताकि टूट न जाएं और परेशानी न खड़ी करें, शांत हो जाएं, सांस लें, थोड़ा पानी पिएं, सोचें कि उचित उत्तर क्या है, फिर अंदर जाओ और बताओ कि तुमने क्या योजना बनाई है।
2. खुद को बदलने का तरीका! अपने आप को किसी और चीज़ में बदलना पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक तरीका है और अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई व्यक्ति आपको गाली नहीं देता है, बल्कि आपको कविताएँ पढ़कर सुनाता है, और उसे हर शब्द के लिए धन्यवाद देते हुए कहता है, "मैं भी तुमसे बहुत प्यार करता हूँ।" कभी-कभी यह बहुत मदद कर सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए काम नहीं करता है; यह विधि हंसमुख और रचनात्मक लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है। यह उनमें नकारात्मक भावनाओं को जागृत होने से रोकने में मदद करता है।
3. दूसरे या शॉक थेरेपी को बदलने की विधि! एक मित्र ने इसका प्रयोग किया। बॉस ने लिफ्ट में उस पर चिल्लाना शुरू कर दिया, वह सुनती रही और सुनती रही, और जब वह चुप हो गया, तो उसने शांति से और मुस्कुराते हुए पूछा: "एवगेनी ओलेगॉविच, क्या आप चाहेंगे कि मैं आपके लिए एक गाना गाऊं?", - वह अचंभित रह गया, उसने जवाब में एक शब्द भी नहीं कहा और गलत मंजिल पर चला गया। वह अब उस पर चिल्लाया नहीं। यह स्वयं में नकारात्मक भावनाओं को रोकने और उन्हें दूसरे में अवरुद्ध करने की श्रेणी से है। लेकिन यह अभी भी नियंत्रण और प्रबंधन का एक तरीका है।
4. स्व-सम्मोहन विधि! आत्म-सम्मोहन के 2 तरीके हैं - सामान्य और गूढ़। गूढ़ - यह उन लोगों के लिए है जो आत्म-सम्मोहन और रिप्रोग्रामिंग की ऊर्जा तकनीकों में महारत हासिल करते हैं। यह विधि, यदि कोई नकारात्मक भावना उत्पन्न हुई है, तो आपको न केवल इसे बुझाने की अनुमति मिलती है, बल्कि आत्म-सम्मोहन के माध्यम से इसे तुरंत सकारात्मक प्रतिक्रिया में बदलने की भी अनुमति मिलती है - उदाहरण के लिए, क्रोध को जलाएं और इसे खोलें, सद्भावना बढ़ाएं, या भय को नष्ट करें और निडरता और साहस बढ़ाएँ.
सरलीकृत आत्म-सम्मोहन तकनीक - ये प्रतिज्ञान हैं, अर्थात्, स्वयं को कुछ कार्यक्रमों का उच्चारण करना: "मैं शांति बढ़ाता हूं", "मैं खुद को नियंत्रित करता हूं", "मैं शांत, स्वतंत्र और अजेय हूं", वगैरह।
5. यौगिक श्वास - प्राणायाम! अग्नि श्वास और अन्य प्रकार की योगिक श्वास सहित, का उद्देश्य यह सीखना है कि भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। नियमित अभ्यास के साथ यही तकनीकें आपको नकारात्मक भावनाओं से उबरना सीखने और आंतरिक शांति स्थापित करने की अनुमति देती हैं। ऋषि कहते हैं "शांति स्वर्ग का द्वार है". तो इसे आज़माएं, यह इसके लायक है।
6. ध्यान तकनीक और अभ्यास! ध्यान आपको कई महत्वपूर्ण चीजें करना सीखने की अनुमति देता है:
ए)इसे धीरे-धीरे अपने पूरे जीवन में स्थानांतरित करने के लिए गहरी शांति और विश्राम की स्थिति विकसित करें।
में)आरामदायक ध्यान की स्थिति में, अपनी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाना सीखें (संघर्ष की स्थिति का अनुकरण करके), अपने गुस्से की जांच करें, उदाहरण के लिए, इसका कारण देखें और इसे पूरी तरह से हटा दें, यानी अपनी सामान्य प्रतिक्रिया को दोबारा प्रोग्राम करें।
साथ)मजबूत और अधिक योग्य प्रतिक्रियाएँ खोजें और ध्यान में आवश्यक स्थिति का मॉडल बनाकर उनमें महारत हासिल करें। इसके अलावा, यह कई बार किया जा सकता है जब तक कि प्रतिक्रिया स्थिर न हो जाए और वास्तविक जीवन में स्वचालित रूप से काम करना शुरू न कर दे।
7. तकनीक की पहचान! अपने आप को किसी चुने हुए नायक या नायिका की छवि में पूरी तरह से तैयार करें, अपने आप को उसके (नायक) के रूप में कल्पना करें और हर चीज में बिल्कुल उसके जैसा व्यवहार करें, प्रतिक्रिया करें। अपने आप से पूछें कि एक वास्तविक शूरवीर या एक सच्ची महिला इस स्थिति में क्या करेगी, इसकी कल्पना करें और फिर अंत तक इस योग्य भूमिका निभाएं। यह काम करता है, हालाँकि, यह तकनीक कल्पनाशील रचनात्मक या आध्यात्मिक लोगों के लिए भी अधिक उपयुक्त है।
8. प्रार्थना!विश्वासियों के लिए. जब आपको लगे कि आप क्रोधित होने वाले हैं और आप देखते हैं कि आप खुद को रोक नहीं सकते (नियंत्रण खोना) - अपनी आंखें बंद करें और प्रार्थना करना शुरू करें, भगवान को क्षमा करें, अपनी और उसकी (दूसरे व्यक्ति की) नकारात्मकता को प्रकाश से दूर करें बल, और आपको इस स्थिति में वह देता है जिसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है (शक्ति, धैर्य, सद्भावना, अपराधी को क्षमा करने की क्षमता, ज्ञान, आदि)। यह काम करता है! यदि आप अपनी आँखें बंद किए बिना यह सब कर सकते हैं, तो अपनी आँखें खोलकर प्रार्थना करें। यदि आपको लगता है कि आप नकारात्मक दबाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो स्थिति से बाहर निकलें (5 मिनट के लिए कमरे से बाहर निकलें और खुद को व्यवस्थित करें)।
9. स्थिति का प्रतिरूपण करना। आइए उन स्थितियों के लिए तैयारी करने का एक और बहुत अच्छा तरीका देखें जो किसी व्यक्ति में तीव्र भावनाएं पैदा कर सकती हैं जिनका सामना करना मुश्किल हो सकता है। अपनी कल्पना में इन स्थितियों का अनुकरण करने का प्रयास करें, उनमें डूब जाएं और अपने व्यवहार के लिए कई विकल्पों पर विचार करें, जो यथासंभव विचारशील और प्रभावी होना चाहिए।
ऐसा कई बार करें, दर्पण के सामने एक अभिनेता की तरह, अपने मानस को प्रशिक्षित करें ताकि वह आपके जीवन में सबसे संभावित परिदृश्यों के लिए तैयार हो। और फिर वे सभी घटनाएँ जिनके लिए आप इस तरह से तैयारी करते हैं, आपको आश्चर्यचकित नहीं करेंगी, जिसका अर्थ है कि आप अपनी भावनाओं से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम होंगे।
यहां महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपका विचार आपकी भावनाओं से तेज़ हो। अभी तक कोई समस्या नहीं है, लेकिन आप पहले से ही इसे हल कर रहे हैं - आप अपने मस्तिष्क का उपयोग कुछ स्थितियों में अपनी प्रतिक्रियाओं से एक कदम आगे रहने के लिए कर रहे हैं, न कि एक कदम पीछे रहने के लिए, जैसा कि भावनाओं के मामले में होता है। ध्यान दें कि जब हम किसी अपरिचित स्थिति से निपट रहे होते हैं तो हम कितनी आसानी से भावुक हो जाते हैं। और क्यों? लेकिन क्योंकि हमारे पास उस प्रश्न का कोई तैयार उत्तर नहीं है जो जीवन हमारे सामने रखता है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, उन सभी संभावित स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप खुद को पा सकते हैं और उनका उत्तर ढूंढ सकते हैं, या इससे भी बेहतर, कई ऐसे हैं जो आपको इन स्थितियों को समझने में मदद करेंगे। दूसरे शब्दों में, भावनाओं के उत्पन्न होने का कोई कारण होने से पहले ही विचार प्रक्रिया शुरू कर दें। ऐसा होने से पहले ही उन्हें नियंत्रित करना शुरू कर दें।
10. आराम.भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीकों में से एक के रूप में आराम का उल्लेख करने में कोई भी असफल नहीं हो सकता। एक व्यक्ति को अच्छे आराम की जरूरत है ताकि वह ज्यादा भावुक न हो, खासकर चिड़चिड़ा न हो। आख़िरकार, जब वह थक जाता है, तो उसके पास कुछ चीज़ों के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं रह जाते हैं, और वह भावनाओं में बह जाता है, जैसा कि हमने पाया है, विभिन्न उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया का एक अधिक सरल रूप है। इसलिए, आप जितना अधिक थके होंगे, आपकी सोच की गुणवत्ता उतनी ही कम होती जाएगी, जिसकी मदद से आप अपने पास आने वाली सूचनाओं को संसाधित कर सकते हैं, न कि केवल उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
खैर, यह सरल और समझने योग्य लगता है, हालांकि, कई लोग आराम को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं और अक्सर इसकी उपेक्षा करते हैं। वे बहुत अधिक काम कर सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं, और फिर, भावनाओं के कारण, थकान के कारण, विभिन्न गलतियाँ करते हैं, जिससे होने वाला नुकसान उनकी कड़ी मेहनत के लाभों से काफी अधिक हो सकता है।
लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, यही कारण है कि कई लोग अक्सर अपने आराम को गंभीरता से नहीं लेते हैं, खासकर इसके सबसे महत्वपूर्ण रूप - नींद को। इसलिए मैं उन सभी को इस मुद्दे पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करने के लिए आमंत्रित करता हूं जिन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। अच्छी तरह से आराम करने वाले लोग, पर्याप्त नींद लेने वाले लोग अधिक संतुलित होते हैं।
11. अपने आप से पहचान विच्छेद. खुद को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने का एक तरीका सबसे कठिन परिस्थितियों में- यह किसी के व्यक्तित्व से अमूर्त होने की क्षमता है, इसलिए बोलने के लिए, खुद को बाहर से देखने की। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप से अलग होने की आवश्यकता है। अपने आप से अलग होने का अर्थ है अपने आप को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में देखना जिसके साथ आप अपने जीवन में जो देखते हैं वह घटित हो रहा है।
कभी-कभी खुद को एक अलग व्यक्तित्व के रूप में कल्पना करना भी उपयोगी होता है, यानी जानबूझकर अपने व्यक्तित्व को विभाजित करना और दूसरे व्यक्तित्व की स्थिति से पहले व्यक्तित्व की समस्याओं को समझना। यह डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर के समान है, केवल इस मामले में यह अपने आप नहीं होता है, जैसा कि मानसिक विकार के मामले में होता है, बल्कि बिल्कुल सचेत रूप से होता है, जब कोई व्यक्ति अपने लिए एक नई पहचान लेकर आता है।
ऐसे में व्यक्ति को यह विकार नहीं होगा। इसका अर्थ कुछ घटनाओं, भावनाओं, संवेगों को बहुत अधिक समग्रता से अनुभव करना नहीं है, बल्कि उन्हें बाहर से देखना है। यह विधि उन स्थितियों के लिए उपयुक्त है जब कोई व्यक्ति बहुत, बहुत बुरा होता है, बहुत दर्द में होता है और बहुत पीड़ित होता है, इसलिए वह अब वह व्यक्ति नहीं रह सकता जिसके साथ वह अपनी पहचान रखता है।
विभाजित व्यक्तित्व ठीक इसी आधार पर होता है। इसलिए, जब तक आपका मानस टूट न जाए और आपको एक अनियंत्रित मानसिक विकार न हो जाए, तब तक प्रतीक्षा करने से बेहतर है कि आप स्वयं को सचेत रूप से विभाजित करें।
12. सक्रिय शारीरिक व्यायाम! अच्छी शारीरिक गतिविधि हमेशा नकारात्मकता को ख़त्म करने में मदद करती है। पंचिंग बैग मारने के लिए जिम जाएं, 50 पुश-अप्स (महिलाओं के लिए 20) या स्क्वैट्स करें। ट्रेडमिल पर 20 मिनट तक तीव्र गति से दौड़ें। सामान्य तौर पर, यदि यह जमा हो गया है और आप इसे और बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो जाएं और इसे डंप कर दें, प्रशिक्षण में सभी नकारात्मकता को जला दें। यह काम करता है! जो एथलीट थकने तक, पसीना आने तक प्रशिक्षण लेते हैं, वे आमतौर पर बहुत शांत लोग होते हैं, नकारात्मक भावनाओं से रहित, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान उनकी सारी नकारात्मकता ख़त्म हो जाती है।
भावनाओं के बिना जीना असंभव है. लेकिन आप इन्हें कंट्रोल करके जी सकते हैं. यदि आप अपनी भावनाओं के स्वामी हैं, तो आप अपने जीवन के भी स्वामी बन जायेंगे।
हम चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, कभी-कभी हमारे लिए नकारात्मक भावनाओं से बचना मुश्किल होता है। या शायद यह आवश्यक नहीं है? उनके साथ क्या करें और उनसे कैसे निपटें? आज हम इसी बारे में बात कर रहे हैं.
नकारात्मक भावनाएँ हर कोने में छिपी रह सकती हैं। ऐसे समय होते हैं जब आपको ऐसा लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं या किसी और पर भड़कने वाले हैं, या जब हर छोटी चीज़ आपको परेशान कर सकती है। लेकिन नकारात्मक भावनाएँ केवल क्रोध और जलन तक ही सीमित नहीं हैं: भय, ईर्ष्या, निराशा - यह संपूर्ण स्पेक्ट्रम नहीं है। तो भावनाओं से कैसे निपटें ताकि खुद को या अपने वार्ताकार को नुकसान न पहुंचे? खुद पर अंकुश कैसे लगाएं? आइए नकारात्मकता के साथ काम करने के संभावित विकल्पों पर करीब से नज़र डालें।
नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें. दुर्भाग्य से, बचपन से हमें अक्सर सिखाया जाता है कि हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकते, हम रो नहीं सकते और "हार मान नहीं सकते", हमें तथाकथित "गलत" भावनाओं को दिखाने के लिए निंदा की जाती है, और जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम उन्हें रोकना सीखते हैं। हालाँकि, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि भावनाएँ आपके मानस से एक प्रकार का संकेत हैं, पर्यावरण और बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया हैं। इसलिए, इस तथ्य को स्वीकार करना आवश्यक है कि आपको उन्हें व्यक्तिपरक रूप से अच्छे और बुरे में विभाजित नहीं करना चाहिए। यह उपयोगी जानकारी है जिसे आपको पढ़ना सीखना होगा। उनके लिए अपने आप को डांटें या धिक्कारें नहीं, क्योंकि इस तरह आप केवल अपने द्वारा अनुभव किए जाने वाले नकारात्मक अनुभव की मात्रा को बढ़ाते हैं। स्वयं को उनका अनुभव करने दें, उनसे छुटकारा पाने का प्रयास न करें। इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप किसी अप्रिय व्यक्ति के प्रति क्रोध महसूस करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को खुली छूट दे सकते हैं और उस पर हमला कर सकते हैं, नहीं। इसका मतलब इन भावनाओं को स्वीकार करने का तथ्य है। क्या आप आँसुओं से घुट चुके हैं, लेकिन आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते क्योंकि "पुरुष रोते नहीं हैं" या "आपको मजबूत/मज़बूत होने की ज़रूरत है"? ऐसा कुछ नहीं. नकारात्मकता को हवा दें. यह कोई रहस्य नहीं है कि रोने के बाद व्यक्ति वास्तव में बेहतर महसूस करता है। 
नकारात्मक भावनाओं को कैसे बाहर निकालें?
क्या आप गंभीर क्रोध या चिड़चिड़ापन का अनुभव कर रहे हैं? ग़लतफ़हमी से अपराध? अक्सर ऐसी स्थितियों में हमें दीवार पर कुछ फेंकने, उसके टुकड़े-टुकड़े करने, या चीज़ों को बिखेरने, वास्तविक गड़बड़ी करने की तीव्र इच्छा होती है। आप ऐसी नकारात्मकता को हवा दे सकते हैं, लेकिन उपरोक्त सभी करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
अपनी ऊर्जा और नकारात्मक भावनाओं को दूसरी, अधिक उपयोगी दिशा में पुनर्निर्देशित करें। उदाहरण के लिए, आप जिम में "भाप उड़ा सकते हैं"। खेल कई लोगों को नकारात्मक भावनाओं से निपटने की अनुमति देता है, क्योंकि इस तथ्य के अलावा कि यह भावनाओं को बाहर निकलने का एक उत्कृष्ट और बहुत उपयोगी तरीका है, खेल के दौरान भी, हमारे शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन। खुश रहने का एक बढ़िया तरीका, है ना?
और इसके अलावा, आज बड़े शहरों में आप उन लोगों के लिए उत्कृष्ट सेवाएँ पा सकते हैं जो अपना गुस्सा निकालना चाहते हैं - डिश ब्रेकिंग सेवाएँ। इसलिए, यदि आप अभी भी किसी चीज़ को टुकड़ों में तोड़ना चाहते हैं, तो इस विकल्प के बारे में सोचें।
भावनाओं को दूसरी दिशा में "पुनर्निर्देशित" करने का एक अन्य संभावित विकल्प हास्य है। हँसी में भावनाओं का पूर्ण पुनर्गठन, जो खेल खेलने की तरह, हमारे शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन में भी योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको थोड़ा खुश भी करेगा। आपने संभवतः देखा होगा, यदि वास्तविक जीवन में नहीं, तो फिल्मों में, कि लोग कठिन और कभी-कभी निराशाजनक परिस्थितियों में और अच्छे कारण से अचानक हँसने लगते हैं।
नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना
आप नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने के लिए बिल्कुल अलग तरीका भी आजमा सकते हैं। उस स्थिति का लाभ उठाने का प्रयास करें जिसके कारण आपमें ऐसी भावनात्मक प्रतिक्रिया हुई, इसे प्राप्त एक नए अनुभव के रूप में समझें। क्या आप अपने दोस्त के देर से आने पर नाराज़ हैं? लेकिन आपके पास ताज़ी वसंत हवा में सांस लेने या अपने आस-पास की दुनिया की प्रशंसा करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट हैं, और हो सकता है कि आपके पास किताब के आखिरी कुछ पन्ने पढ़ने का समय हो और आपको इसे तब तक बंद न करना पड़े। बाद में। क्या आप अपने साथी से नाराज़ हैं क्योंकि वह आपके साथ किसी शोर-शराबे वाली पार्टी में नहीं जाना चाहता, बल्कि घर पर रहना पसंद करता है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, इस बारे में सोचें कि आपके पास अपने प्रियजन के साथ अकेले समय बिताने के कितने अवसर हैं। किसी भी स्थिति में हमेशा कई अवसर होते हैं, बस अपनी नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित न होने का प्रयास करें। जैसे ही आपको वर्तमान स्थिति में लाभ दिखेगा, नकारात्मक भावनाएँ अपने आप ख़त्म हो जाएँगी।
और यदि स्वीकृति के साथ सब कुछ काफी आसान है, तो उन्हें समझने के साथ यह कहीं अधिक कठिन है। नकारात्मकता का अनुभव होने पर, अपने आप से सही प्रश्न पूछकर यह पता लगाने का प्रयास करें कि यह नकारात्मकता कहाँ से आई और क्यों? जब आप मीटिंग के लिए देर से आने के लिए किसी मित्र पर क्रोधित हों, तो सोचें कि क्या आप वास्तव में इसलिए क्रोधित हैं क्योंकि आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते? यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि किस कारण से आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, क्योंकि कारणों की समझ के साथ ही यह समझ आती है कि आगे क्या करना है। उदाहरण के लिए, देर से आने वाले मित्र के साथ ऐसी ही स्थिति में, आपके पास एक विकल्प होगा: क्या आपको दिन की आपकी आदर्श तस्वीर में फिट नहीं होने के लिए उस व्यक्ति पर गुस्सा और नाराज होना चाहिए? चुनाव तुम्हारा है।
उपरोक्त के अलावा, नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करने का एक और संभावित विकल्प है, और इस विकल्प के लिए संभवतः आपके अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। कार्यवाही करना। अपनी नकारात्मक भावनाओं के कारण और प्रकृति को समझने के बाद, आप सक्रिय रूप से उनके साथ काम कर सकते हैं। इसलिए, अपने विलंबित मित्र के प्रति आपकी चिड़चिड़ाहट का सही कारण समझने के बाद भी, उससे बात करने का प्रयास करें, समझाएं कि यह स्थिति आपको कैसे प्रभावित करती है। या शायद आप अपने पति/पत्नी से नाराज़ हैं क्योंकि वह आपको बहुत कम समय और ध्यान देता है? उस व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें, अपने साथी को स्थिति समझाने के लिए संवाद का उपयोग करें और इस बारे में बात करें कि वास्तव में आपको क्या ठेस पहुँचती है। आप सब मिलकर शायद इस समस्या का समाधान कर सकते हैं और समस्या के समाधान के साथ ही नकारात्मक भावनाएं भी दूर हो जाएंगी। बेशक, चुपचाप नाराज होना, नाराजगी और अन्य नकारात्मकता जमा करना, खुलकर बातचीत करने की ताकत ढूंढने से कहीं अधिक आसान है, और अक्सर हम जानबूझकर नकारात्मक, लेकिन ऐसी परिचित भावनाओं के बंदी बने रहना पसंद करते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक भावनाओं से निपटने के विभिन्न तरीके हैं। आप उन्हें बाहर निकलने का रास्ता दे सकते हैं, उन्हें एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित कर सकते हैं, उनके या वर्तमान स्थिति के माध्यम से काम कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात जो आपको भविष्य के लिए सीखने की ज़रूरत है वह यह है कि कोई बुरी भावनाएं नहीं हैं, और यह अनुभव करना सामान्य है नकारात्मक भावनाएँ, क्योंकि आप जीवित इंसान हैं।
हमारी भावनाएँ अक्सर हमसे अलग इकाई की तरह व्यवहार करती हैं और अजीब आश्चर्य प्रस्तुत करती हैं। उदाहरण के लिए, कोई प्रियजन कुछ सुखद कहता है, लेकिन उस क्षण हम उदासीनता महसूस करते हैं, हालाँकि, ऐसा प्रतीत होता है, हमें आनंद का अनुभव करना चाहिए। तूफ़ान की तरह नकारात्मक भावनाओं का "इंतज़ार" करना हमेशा संभव नहीं होता - वे अभी भी हमें ढूंढती हैं और हमने जो कहा या किया उसके लिए हमें पछतावा होता है। अच्छी खबर: हर कोई नकारात्मक भावनाओं का सामना कर सकता है - आपको बस उनके साथ थोड़ा अलग व्यवहार करना शुरू करना होगा।
नकारात्मक भावनाएँ कहाँ से आती हैं?
कोई भी नकारात्मक भावना तब उत्पन्न होती है जब हमारी अपेक्षाएँ वास्तविकता से टकराती हैं। बाहरी दुनिया में हमारे सामने आने वाली बाधाओं को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- आपके नियंत्रण से परे परिस्थितियाँ भय, क्रोध और उदासी पैदा करती हैं
उदाहरण: आप ट्रैफिक जाम में खड़े हैं, तभी अचानक एक विशाल हिमलंब/पेड़/सुंदर अजनबी (जैसा उपयुक्त हो रेखांकित करें) विंडशील्ड पर धड़ाम से गिरता है, जिससे आप डर कर मर जाते हैं। घर लौटने पर, आपको पता चलता है कि बाथरूम पर चींटियों ने, रसोई पर कॉकरोचों ने और लिविंग रूम पर एलियंस ने कब्जा कर लिया है।
- स्वयं के शरीर की कायापलट शर्म और अपराध बोध को जन्म देती है
उदाहरण: एक घंटे बाद एक तारीख है, और आप अपने पसंदीदा काले कपड़े में फिट नहीं हो सकते हैं जिसे "कॉकटेल ड्रेस" कहा जाता है, आपकी आंखों के नीचे चोट के निशान पांडा के रंग के प्रतिद्वंद्वी हैं, और सुंदरता के बाद आपकी त्वचा पर अजीब धब्बे दिखाई देते हैं एक "अच्छे दोस्त" की सलाह पर प्रक्रिया।
- दूसरों की इच्छाएँ क्रोध, अपराधबोध और चिड़चिड़ापन को जन्म देती हैं
उदाहरण: ठीक उसी समय जब आप पूल के किनारे शांति से धूप सेंकने के मूड में हैं, आलस्य से मोजिटो पीते हुए, बच्चे "बम" के साथ पानी में कूदने की मांग करते हैं, पति एड़ी की मालिश का सपना देखता है, और बॉस लटक जाता है किसी अन्य जरूरी काम के लिए फोन उठाएं।
नकारात्मक भावनाओं का क्या करें?
नकारात्मक भावनाओं पर अपने व्याख्यान में, पारस्परिक संबंधों के क्षेत्र में विशेषज्ञ रुस्लान नारुशेविच ने कहा कि आंतरिक संघर्ष को हल करने के सबसे आम और गलत तरीकों में से एक बढ़ती भावनाओं को दबाना है। अक्सर, जब बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो हम खुद को अपनी सबसे स्वाभाविक भावनात्मक जरूरतों से वंचित करना शुरू कर देते हैं: हम सोचते हैं कि हम बहुत नकचढ़े या संवेदनशील हैं, हम लगातार छोटी-छोटी चीजों से चिपके रहते हैं। अपने प्रति यह रवैया केवल स्थिति को जटिल बनाता है - तर्कसंगतता वास्तव में आपकी भावनाओं को दूर नहीं करेगी। आप पहले ही इसका अनुभव कर चुके हैं! आपकी अपेक्षा अब वास्तविकता से मेल नहीं खाती। और यदि आप स्वयं पर नख़रेबाज़ और क्षुद्र होने का आरोप लगाते हैं, तो नकारात्मक भावनाएँ और अधिक तीव्र हो जाएँगी। इसलिए क्या करना है?
#1. जागरूकता
एक बाहरी पर्यवेक्षक की भूमिका निभाएं। अभ्यास का उद्देश्य उस भावना को मानसिक रूप से नाम देना है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं, न कि उसमें सिर झुकाकर गोता लगाना। यदि आप अपनी भावनाओं को आपकी चेतना पर हावी होने से पहले पहचानना सीख लेते हैं, तो आपके पास तर्क की आवाज़ सुनने और उसके आगे झुकने का मौका नहीं होगा। शायद अगली बार, उस सुरक्षा गार्ड की दर्दनाक मौत की कामना करने के बजाय, जिसने आपको पार्किंग में नहीं जाने दिया, आप मानसिक रूप से एक कदम किनारे कर पाएंगे और महसूस करेंगे कि स्थिति बिल्कुल भी आपकी हिम्मत के लायक नहीं है। साथ ही, यह प्रश्न भी कि "मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ?" आपको उन अप्रिय छोटी चीज़ों पर ध्यान देने में मदद करता है जो गुप्त रूप से आपके अस्तित्व में जहर घोलती हैं: ठंड, एक असुविधाजनक स्थिति, एक उबाऊ फिल्म... इस प्रकार के विवरणों को आमतौर पर बहुत सरलता से समाप्त किया जा सकता है: खिड़की बंद करें, अधिक आराम से बैठें, टीवी बंद करें। आपको बस इसे नोटिस करने और इसका एहसास करने में सक्षम होने की आवश्यकता है!
पूर्व बौद्ध भिक्षु और विश्व प्रसिद्ध ध्यान ऐप हेडस्पेस के निर्माता एंडी पुद्दिकोम्बे विचारों की तुलना भारी ट्रैफ़िक में चलने वाली कारों से करते हैं। सड़क के किनारे खड़े होकर यातायात देखने के बजाय, हम अक्सर एक या दूसरी कार के पीछे भागते हैं, अंततः कहीं नहीं जाते। इधर-उधर भागदौड़ करने में समय और ऊर्जा खर्च होती है, जब आप बस एक तरफ हट सकते हैं और शांति से पता लगा सकते हैं कि कहाँ और क्यों जाना है।
- यह हमारी भावनाओं के लिए भी सच है: हम चॉकलेट खाने के लिए अपराध बोध, जिम जाने की अनिच्छा और अपने दिवंगत पति के प्रति नाराजगी की भावनाओं से इतने दूर हो सकते हैं कि हम इस दुष्टता से बाहर नहीं निकल पाएंगे। उन्हीं अनुभवों का चक्र. इस मामले में, ध्यान, भले ही बहुत छोटा और सहज हो, अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में जागरूक होने की आदत विकसित करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप फिर कभी ऐसा कुछ अनुभव न करें।
- ध्यान करना नहीं आता या नहीं आता? एक समर्पित इमोशन ट्रैकिंग ऐप प्राप्त करें जो नियमित रूप से आपके मूड की जाँच करता है (रुकें, सांस लें और सोचें, आप कैसे हैं, मूडनोट्स, मूडटूल्स, आदि) अधिकांश लोग सरल साँस लेने के व्यायाम, लघु ध्यान ट्रैक और जल्दी से जल्दी शांत होने के टिप्स आज़माने का सुझाव देंगे। यथासंभव।
- अपने मूड पर नज़र रखने का दूसरा तरीका मॉर्निंग पेज है। लेखिका जूलिया कैमरून ने अपनी पुस्तक द आर्टिस्ट्स वे में इस प्रथा का विस्तार से वर्णन किया है। हर सुबह आपको तीन पृष्ठों के पाठ से शुरुआत करनी चाहिए, और आपको अपने विचारों को बिल्कुल भी फ़िल्टर किए बिना, जो कुछ भी मन में आता है उसे हाथ से लिखना होगा। इस तरह, आप अपने दिमाग को चिंताओं से मुक्त कर लेते हैं और कई जुनूनी विचारों को त्याग देते हैं।
#2. दत्तक ग्रहण
दूसरा कदम नकारात्मक भावनाओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना है। कठिन अनुभवों से भी आप लाभ उठा सकते हैं! हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली कोई भी भावना कार्रवाई का संकेत है: भय, अपराधबोध, जलन, क्रोध - ये हमारे अवचेतन से संदेश हैं जो हमें खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं। यदि आप नियमित रूप से अपनी भावनाओं को सुनते हैं, तो आप अपने अंदर ऐसे कई पैटर्न खोज सकते हैं जो हमारी जानकारी के बिना काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप पुरुषों के साथ बातचीत करते हैं तो आप अक्सर संदिग्ध होते हैं: आपका मूल कार्यक्रम उन पर भरोसा नहीं करना है। यदि आप इस पर ध्यान देते हैं और मानते हैं कि पुरुष, सिद्धांत रूप में, बुरे लोग नहीं हैं, तो शायद धीरे-धीरे आप दुर्भावनापूर्ण इरादे पर संदेह किए बिना केवल ध्यान और प्यार स्वीकार करना सीख जाएंगे, और आप अधिक बार खुशी का अनुभव करना शुरू कर देंगे। नकारात्मक भावनाओं को अपने बारे में जानकारी का स्रोत मानें!
#3. अभिव्यक्ति
नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना सबसे कठिन और महत्वपूर्ण कदम है जिस पर अन्य लोगों के साथ आपके रिश्ते निर्भर करते हैं। इसलिए, कुछ सरल नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:
- इससे पहले कि आपको एहसास हो कि आपके साथ क्या हो रहा है, इसे दूसरों पर न डालें। यदि आप फिर भी किसी से शिकायत करने का निर्णय लेते हैं, तो खुद को थोड़ा शांत होने का समय दें और अपने शब्दों का चयन सावधानी से करें। यानी, यह नहीं कि "तुमने मेरी पूरी जिंदगी बर्बाद कर दी!", बल्कि "प्रिय, अगर तुम आज हमारी बिल्ली की सफाई कर दो तो मुझे बहुत खुशी होगी!"
- नकारात्मक भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा न करें जिनके लिए आप ज़िम्मेदार हैं, सबसे पहले - बच्चों और अधीनस्थों के साथ। वे आस-पास सुरक्षित महसूस करने की उम्मीद करते हैं। आपको संचित थकान और उदासी को अपने समकक्षों या "बड़ों" - दोस्तों, प्रियजनों, माता-पिता के साथ साझा करने की आवश्यकता है। बच्चों को यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि आप उन "कुटिल हाथों वाले लोगों" से कितनी नफरत करते हैं जिन्होंने ये टाइलें आँगन में बिछाई हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप शायद अपने पति की शिकायत के बिना कर सकती थीं कि काम पर फिर भी किसी ने उनकी बात नहीं सुनी, लेकिन "उन्होंने" बोला” .
- भावनाओं को समस्याओं से अलग करें और एक चीज़ के बारे में बात करें: समस्याओं के बारे में - भावनाओं के बिना, और भावनाओं के बारे में - विशिष्ट समस्याओं से जुड़े बिना।
- अपने आप को अतार्किक भावनाओं का अनुभव करने दें, लेकिन उन पर नज़र रखने की कोशिश करें और उनकी अतार्किकता के बारे में खुलकर बात करें। यदि आपको लगता है कि आज आपका मूड ख़राब है और आप हर किसी में गलतियाँ निकालेंगे, तो दूसरों के सामने घोषणा करें: “आज मैं क्रोधित हूँ। मेरी बातों को दिल पर मत लेना!”
- अपनी भावनाओं को प्रदर्शित करना बंद न करें। यदि कोई चीज़ आपको परेशान करती है, तो अपने आप को शांत होने का समय दें, लेकिन जितनी जल्दी हो सके इसके बारे में बात करें: “मुझे खुशी नहीं है कि आपने मेरी तुलना अपने पूर्व साथी से की। बेहतर होगा कि ऐसा न करें।” संचित दावों में बहुत अधिक स्नायु और ऊर्जा लगेगी।
#4. रोगी वाहन
यदि आप अभी भी समझते हैं कि भावनाएँ आपसे अधिक प्रबल हैं, और आपको बहुत बुरा लगता है, तो भावनात्मक तीव्रता को कम करने का प्रयास करें:
- गहरी साँस। तनाव के समय, सांस लेना अक्सर मुश्किल हो जाता है - अपनी आंखें बंद करें, ध्यान केंद्रित करें और जितना संभव हो सके धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की कोशिश करें।
- ठंडा स्नान करें, पानी की धारा को अपने सिर के पीछे या अपनी नाक के पुल तक निर्देशित करें। या अपनी कनपटी पर कुछ ठंडा लगाएं।
- दौड़ने या टहलने जाएं। शरीर में जितनी अधिक हलचल होगी और मस्तिष्क जितना सक्रिय रूप से ऑक्सीजन प्राप्त करेगा, शांत होना और अपने विचारों पर पुनर्विचार करना उतना ही आसान होगा।
- अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति बदलें। कभी-कभी स्थिति का एक साधारण परिवर्तन या गतिहीनता से बाहर निकलना भी एक लंबी नकारात्मक स्थिति को तोड़ने और खुद को झकझोरने में मदद करता है।
- चिल्लाना! भावनाओं को शारीरिक रूप से मुक्त करने से मन को साफ़ करने में मदद मिलती है। अपने होश में आने के बाद, आप गंभीरता से चीजों की स्थिति का आकलन करने और यह तय करने में सक्षम होंगे कि आपने जो अनुभव किया है उसके साथ आगे क्या करना है।
- अपनी भलाई के लिए अधिक जिम्मेदारी लें: यदि आप एक बार और सभी के लिए इस विचार को स्वीकार करते हैं कि आपके आस-पास की हर चीज गतिशील और परिवर्तनशील है, और अंत में केवल आप ही खुशी के लिए जिम्मेदार हैं, तो जीवन आसान और अधिक सुखद हो जाएगा!
पाठ: मारिया मैलेनकोवा।
पृथ्वी पर लगभग हर व्यक्ति अन्य लोगों की भावनाओं को प्रभावित करना सीखने और संचार के लिए विभिन्न दृष्टिकोण खोजने का सपना देखता है। हालाँकि, इसे हासिल करने से पहले, आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा, क्योंकि यही वह कौशल है जो आपको अन्य लोगों को प्रभावित करने की अनुमति देगा। पहले खुद को जानें और उसके बाद ही दूसरे लोगों का अध्ययन करना शुरू करें।
एक व्यक्ति अपने अस्तित्व के हर पल भावनाओं का अनुभव करता है, इसलिए जो लोग उन्हें प्रबंधित करना जानते हैं वे बहुत कुछ हासिल करते हैं। उन्हें मोटे तौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: लाभकारी, तटस्थ, विनाशकारी।
हम आगे के पाठों में लाभकारी और तटस्थ भावनाओं को देखेंगे, लेकिन इस पाठ में हम पूरी तरह से विनाशकारी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि सबसे पहले आपको इन्हीं भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा।
विनाशकारी भावनाओं को इस प्रकार क्यों परिभाषित किया गया है? नकारात्मक भावनाएं आपके जीवन को किस प्रकार प्रभावित कर सकती हैं, इसकी एक छोटी सी सूची यहां दी गई है:
- वे आपके स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं: हृदय रोग, मधुमेह, पेट के अल्सर और यहां तक कि दांतों की सड़न भी। जैसे-जैसे तकनीक विकसित हो रही है, वैज्ञानिक और डॉक्टर भी इस सूची में जुड़ते जा रहे हैं। ऐसी संभावना है कि नकारात्मक भावनाएँ भारी संख्या में बीमारियों के कारणों में से एक बन जाती हैं या, कम से कम, शीघ्र स्वस्थ होने में बाधा बनती हैं।
- वे आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं: अवसाद, दीर्घकालिक तनाव, आत्म-संदेह।
- वे अन्य लोगों के साथ आपके संचार को प्रभावित करते हैं: आपके आस-पास के लोग, प्रियजन और कर्मचारी नकारात्मक व्यवहार से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, विडंबना यह है कि करीबी लोगों पर ही हम अक्सर अपना आपा खो देते हैं।
- वे सफलता में बाधा डालते हैं: विनाशकारी भावनाएँ हमारी सोचने की क्षमता को पूरी तरह से ख़त्म कर देती हैं। और जबकि गुस्सा कुछ घंटों में कम हो सकता है, चिंता और अवसाद आपको हफ्तों या महीनों तक स्पष्ट रूप से सोचने से रोकते हैं।
- वे फोकस को सीमित कर देते हैं: उदास या भावनात्मक स्थिति में, एक व्यक्ति बड़ी तस्वीर देखने में असमर्थ होता है और सही निर्णय नहीं ले पाता क्योंकि उसके पास विकल्पों की संख्या बहुत सीमित होती है।
एक लोकप्रिय दृष्टिकोण है: नकारात्मक भावनाओं को दबाने की जरूरत नहीं है। यह एक बहुत ही विवादास्पद प्रश्न है और इसका पूर्ण उत्तर अभी तक नहीं मिल पाया है। कुछ लोग कहते हैं कि ऐसी भावनाओं को रोककर रखने से वे अवचेतन में प्रवेश कर जाती हैं और शरीर पर दुखद प्रभाव डालती हैं। अन्य लोगों का तर्क है कि उन्हें नियंत्रित करने में असमर्थता तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देती है। यदि हम अपनी भावनाओं को एक पेंडुलम की छवि में कल्पना करते हैं, तो इस तरह हम इसे और अधिक मजबूती से घुमाते हैं।
इस संबंध में, हमारे पाठ्यक्रम में हम इस मुद्दे पर बेहद सावधानी से विचार करेंगे और अधिकतर इस बारे में बात करेंगे कि विनाशकारी भावना की शुरुआत को कैसे रोका जाए। यह दृष्टिकोण कई मायनों में अधिक प्रभावी है और आपको नकारात्मक परिस्थितियों को अपने जीवन में प्रवेश करने से रोकने में मदद करेगा।
सबसे विनाशकारी भावनाओं को जानने से पहले, आप तथाकथित प्रतिक्रियावादी विचारों को नज़रअंदाज नहीं कर सकते।
प्रतिक्रियावादी विचार
हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली अधिकांश भावनाएँ किसी उत्तेजना के प्रकट होने के परिणामस्वरूप प्रकट होती हैं। यह एक निश्चित व्यक्ति, स्थिति, छवि, अन्य लोगों का व्यवहार या किसी की अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति हो सकती है। यह सब आपके लिए परेशान करने वाला हो सकता है, यानी कुछ ऐसा जो आपके व्यक्तिगत आराम पर हमला करता है और आपको असहज महसूस कराता है। इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, हम इस उम्मीद में इस पर प्रतिक्रिया करते हैं (आमतौर पर नकारात्मक तरीके से) कि यह दूर हो जाएगी। हालाँकि, यह रणनीति लगभग कभी काम नहीं करती।
सच तो यह है कि कोई भी जलन आपकी भावनाओं और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं के पेंडुलम को हिला देती है। आपकी चिड़चिड़ी प्रतिक्रिया से वार्ताकार परेशान हो जाता है, जो बदले में उसे "दांव उठाने" के लिए मजबूर करता है। ऐसे में किसी को समझदारी दिखानी होगी और जुनून को बुझाना होगा, नहीं तो सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो जाएगा।
वैसे, हम अपने पाठों में एक से अधिक बार पेंडुलम की छवि पर लौटेंगे, क्योंकि यह इंगित करने के लिए एक उत्कृष्ट रूपक है कि भावनाओं में उनकी तीव्रता बढ़ाने की क्षमता होती है।
जब हम किसी उत्तेजना की क्रिया का अनुभव करते हैं, तो प्रतिक्रियावादी विचार हमारे दिमाग में कौंधते हैं, चाहे हम उनके बारे में जानते हों या नहीं। ये विचार ही हैं जो हमें संघर्ष को बढ़ाने और अपना आपा खोने के लिए प्रेरित करते हैं। अपने आप को सहज रूप से प्रतिक्रिया न करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, एक सरल नियम सीखें: उत्तेजना की क्रिया और उस पर प्रतिक्रिया के बीच, एक छोटा सा अंतराल होता है, जिसके दौरान आप स्थिति की सही धारणा बना सकते हैं। इस व्यायाम का अभ्यास प्रतिदिन करें। जब भी आप किसी शब्द या स्थिति से उत्तेजित महसूस करें, तो याद रखें कि आप चुन सकते हैं कि उस पर कैसे प्रतिक्रिया देनी है। इसके लिए अनुशासन, आत्म-नियंत्रण और जागरूकता की आवश्यकता है। यदि आप स्वयं को प्रतिक्रियावादी विचारों (आमतौर पर सामान्यीकरण या नाराजगी की भावनाओं) के आगे न झुकने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप देखेंगे कि इससे क्या लाभ होंगे।
सबसे विनाशकारी भावनाएँ
ऐसी भावनाएँ हैं जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रतिष्ठा को अपूरणीय क्षति पहुँचाती हैं; वे वर्षों में उसने जो कुछ भी बनाया है उसे नष्ट कर सकती हैं और उसके जीवन को नरक बना सकती हैं।
आइए हम आपसे तुरंत सहमत हों कि कभी-कभी एक चरित्र विशेषता एक भावना हो सकती है, इसलिए हम इन मामलों पर भी विचार करेंगे। उदाहरण के लिए, संघर्ष एक चरित्र लक्षण है, लेकिन यह एक विशेष भावनात्मक स्थिति भी है जिसमें व्यक्ति उच्च तीव्रता वाली भावनाओं की लालसा का अनुभव करता है। यह दो भावनात्मक दुनियाओं के टकराव पर निर्भरता है।
या, उदाहरण के लिए, दूसरों की आलोचना करने की इच्छा। यह भी एक चरित्र गुण है, लेकिन विशुद्ध रूप से भावनात्मक दृष्टिकोण से, यह दूसरों की गलतियों को इंगित करके अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की इच्छा है, जो किसी की भावनाओं की नकारात्मक वैधता को सकारात्मक में बदलने की आवश्यकता को इंगित करता है। . इसलिए, यदि आप चाहें, तो इस सूची को "सबसे विनाशकारी भावनाएँ, भावनाएँ और स्थितियाँ" कहें।
गुस्सा और गुस्सा
गुस्सा एक नकारात्मक रंग का प्रभाव है जो अनुभवी अन्याय के खिलाफ निर्देशित होता है और इसे खत्म करने की इच्छा के साथ होता है।
क्रोध गुस्से का एक चरम रूप है जिसमें व्यक्ति का एड्रेनालाईन स्तर बढ़ जाता है, साथ ही अपराधी को शारीरिक पीड़ा पहुंचाने की इच्छा भी बढ़ जाती है।
इस तथ्य के बावजूद कि क्रोध और क्रोध की तीव्रता और अभिव्यक्ति की अवधि में अंतर है, हम इन भावनाओं को एक ही मानेंगे। पूरी श्रृंखला इस प्रकार दिखती है:
लंबे समय तक, पीड़ादायक जलन - क्रोध - क्रोध - क्रोध।
इस श्रृंखला में नफरत क्यों नहीं है, जो क्रोध की उपस्थिति में योगदान करती है? तथ्य यह है कि यह पहले से ही क्रोध और क्रोध के साथ-साथ विरोध, घृणा, अन्याय की भावना में शामिल है, इसलिए हम इसे संयोजन में उपयोग करते हैं।
कोई व्यक्ति तुरंत क्रोध या रोष का अनुभव नहीं कर सकता; उसे स्वयं को इसमें लाना होगा। सबसे पहले, अलग-अलग तीव्रता की चिड़चिड़ाहट दिखाई देती है और व्यक्ति चिड़चिड़ा और घबरा जाता है। कुछ समय बाद क्रोध उत्पन्न होता है। लंबे समय तक क्रोध की स्थिति क्रोध का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोध प्रकट हो सकता है।
विकासवादी सिद्धांत में, क्रोध का स्रोत लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया है, इसलिए क्रोध का ट्रिगर खतरे की भावना है, यहां तक कि एक काल्पनिक भी। क्रोधित व्यक्ति न केवल शारीरिक खतरे को खतरनाक मान सकता है, बल्कि आत्म-सम्मान या आत्मसम्मान पर आघात भी मान सकता है।
क्रोध और क्रोध को नियंत्रित करना सबसे कठिन है। यह सबसे मोहक भावनाओं में से एक है: एक व्यक्ति स्वयं को सही ठहराने वाली आत्म-चर्चा में संलग्न होता है और अपने गुस्से को बाहर निकालने के लिए अपने दिमाग को ठोस कारणों से भर देता है। एक विचारधारा है कि क्रोध को नियंत्रित नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह अनियंत्रित है। विरोधी दृष्टिकोण यह है कि क्रोध को पूरी तरह से रोका जा सकता है। यह कैसे करना है?
ऐसा करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक उन विश्वासों को नष्ट करना है जो इसे बढ़ावा देते हैं। हम जितनी अधिक देर तक इस बारे में सोचते रहेंगे कि हमें किस बात पर गुस्सा आता है, उतने ही अधिक "पर्याप्त कारण" हम सामने ला सकते हैं। इस मामले में चिंतन (चाहे वे कितने भी अधिक भावुक क्यों न हों) केवल आग में घी डालते हैं। क्रोध की ज्वाला को बुझाने के लिए आपको एक बार फिर से स्थिति का सकारात्मक दृष्टिकोण से वर्णन करना चाहिए।
क्रोध पर अंकुश लगाने का अगला तरीका उन विनाशकारी विचारों को समझना और उनकी सत्यता पर संदेह करना है, क्योंकि यह स्थिति का प्रारंभिक मूल्यांकन है जो क्रोध के पहले विस्फोट का समर्थन करता है। इस प्रतिक्रिया को रोका जा सकता है यदि व्यक्ति को क्रोध के कारण कार्य करने से पहले शांत करने वाली जानकारी प्रदान की जाए।
कुछ मनोवैज्ञानिक क्रोध को शांत न करने और तथाकथित रेचन का अनुभव करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, अभ्यास से पता चलता है कि इस तरह की रणनीति से कुछ भी अच्छा नहीं होता है और गुस्सा बार-बार ईर्ष्यापूर्ण नियमितता के साथ भड़क उठता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रतिष्ठा को अपूरणीय क्षति होती है।
शारीरिक अर्थों में जुनून को शांत करने के लिए, एड्रेनालाईन रश को ऐसे माहौल में इंतजार किया जाता है जहां क्रोध को उकसाने के लिए अतिरिक्त तंत्र प्रकट नहीं होते हैं। यदि संभव हो तो सैर या मनोरंजन इसमें मदद कर सकता है। यह विधि शत्रुता की वृद्धि को रोक देगी, क्योंकि जब आप अच्छा समय बिता रहे हों तो क्रोधित होना और क्रोधित होना शारीरिक रूप से असंभव है। युक्ति यह है कि क्रोध को उस बिंदु तक शांत किया जाए जहां व्यक्ति है काबिलमस्ती करो।
क्रोध से छुटकारा पाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका व्यायाम करना है। गंभीर शारीरिक तनाव के बाद, शरीर कम सक्रियता स्तर पर लौट आता है। विभिन्न विधियों का उत्कृष्ट प्रभाव होता है: ध्यान, मांसपेशियों को आराम, गहरी साँस लेना। वे शरीर के शरीर विज्ञान को भी बदलते हैं, इसे कम उत्तेजना की स्थिति में स्थानांतरित करते हैं।
साथ ही, बढ़ती चिड़चिड़ापन और विनाशकारी विचारों पर समय रहते ध्यान देने के लिए जागरूक होना भी जरूरी है। उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उनका विश्लेषण करें। दो चीजों में से एक संभव है: या तो आप एक सकारात्मक समाधान ढूंढ लेंगे, या आप कम से कम एक ही विचार को एक दायरे में स्क्रॉल करना बंद कर देंगे। तर्क और सामान्य ज्ञान की स्थिति से अपने विचारों का मूल्यांकन करें।
याद रखें कि यदि आप कष्टप्रद विचारों के प्रवाह को बाधित नहीं कर सकते तो कोई भी तरीका काम नहीं करेगा। वस्तुतः अपने आप से कहें कि इसके बारे में न सोचें और अपना ध्यान दूसरी ओर लगाएं। यह आप ही हैं जो अपना ध्यान निर्देशित करते हैं, जो एक जागरूक व्यक्ति का संकेत है जो अपने मानस को नियंत्रित करने में सक्षम है।
चिंता
चिंता दो प्रकार की होती है:
- उन्हें फुलाना तिल का ताड़ है। एक व्यक्ति एक विचार से जुड़ा रहता है और उसे सार्वभौमिक स्तर पर विकसित करता है।
- एक ही विचार को वृत्ताकार दोहराना। इस मामले में, व्यक्ति समस्या को हल करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करता है और इसके बजाय विचार को बार-बार दोहराता है।
यदि आप समस्या के बारे में सभी पक्षों से सावधानीपूर्वक विचार करें, कई समाधान निकालें और फिर सबसे अच्छा समाधान चुनें तो कोई समस्या नहीं है। भावनात्मक दृष्टि से इसे व्यस्तता कहा जाता है। हालाँकि, जब आप खुद को बार-बार किसी विचार पर लौटते हुए पाते हैं, तो यह आपको समस्या को हल करने के करीब नहीं ले जाता है। आप चिंतित हो जाते हैं और इस स्थिति से बाहर निकलने और चिंता को दूर करने के लिए कुछ नहीं करते हैं।
चिंता की प्रकृति अद्भुत है: यह कहीं से भी प्रकट होती है, सिर में लगातार शोर पैदा करती है, बेकाबू होती है और लंबे समय तक व्यक्ति को पीड़ा देती है। ऐसी पुरानी चिंता हमेशा के लिए नहीं रह सकती है, इसलिए यह उत्परिवर्तित होती है और अन्य रूप धारण कर लेती है - चिंता के दौरे, तनाव, न्यूरोसिस और घबराहट के दौरे। दिमाग में इतने जुनूनी विचार आते हैं कि अनिद्रा की समस्या हो जाती है।
चिंता, अपने स्वभाव से, व्यक्ति के विचारों को अतीत (गलतियों और असफलताओं) और भविष्य (अनिश्चितता और विनाशकारी चित्रों) की ओर निर्देशित करती है। साथ ही, एक व्यक्ति केवल भयानक चित्र बनाने के लिए रचनात्मक क्षमता दिखाता है, न कि संभावित समस्याओं के समाधान खोजने के लिए।
चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका वर्तमान क्षण में रहना है। यह रचनात्मक रूप से अतीत में लौटने, गलतियों के कारणों का पता लगाने और भविष्य में उनसे बचने के तरीके को समझने के लायक है। आपको भविष्य के बारे में केवल उन्हीं क्षणों में सोचना चाहिए जब आप सचेत रूप से इसके लिए समय निर्धारित करते हैं: लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को स्पष्ट करें, एक योजना और कार्रवाई की रूपरेखा तैयार करें। आपको केवल एक दिन को सबसे प्रभावी तरीके से जीने की जरूरत है और किसी और चीज के बारे में नहीं सोचने की।
ध्यान का अभ्यास करके और अधिक जागरूक बनकर, आप जुनूनी विचारों के पहले लक्षणों को पकड़ना और उन्हें मिटाना सीखेंगे। आप यह भी देख पाएंगे कि कौन सी छवियां, वस्तुएं और संवेदनाएं चिंता पैदा करती हैं। जितनी जल्दी आप चिंता को नोटिस करेंगे, इसे रोकना उतना ही आसान होगा। आपको अपने विचारों का निर्णायक ढंग से मुकाबला करने की जरूरत है, न कि सुस्ती से, जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं।
अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:
- क्या संभावना है कि जिस घटना का आपको डर है वह वास्तव में घटित होगी?
- क्या केवल एक ही परिदृश्य है?
- क्या कोई विकल्प है?
- क्या रचनात्मक कदम उठाने का अवसर है?
- क्या एक ही विचार को बार-बार दोहराने का कोई मतलब है?
ये अच्छे प्रश्न हैं जो आपको इस समय क्या हो रहा है उस पर विचार करने और अपने विचारों पर सचेत ध्यान लाने की अनुमति देंगे।
जितना संभव हो उतना और जितनी बार संभव हो आराम करें। एक ही समय में चिंता करना और आराम करना असंभव है; दोनों में से कोई एक जीतता है। इसका अध्ययन करें और कुछ समय बाद आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि कई दिनों से आपको कोई परेशान करने वाला विचार महसूस नहीं हुआ है।
महान मनोवैज्ञानिक डेल कार्नेगी ने अपनी पुस्तक "" में कई तकनीकें प्रदान की हैं जो आपको इस अप्रिय आदत से निपटने की अनुमति देती हैं। हम आपको शीर्ष दस देते हैं और इस पुस्तक को संपूर्ण रूप से पढ़ने की सलाह देते हैं:
- कभी-कभी चिंता अचानक पैदा नहीं होती, बल्कि इसका तार्किक आधार होता है। यदि आपके साथ परेशानी हुई है (या हो सकती है), तो तीन-चरणीय संरचना का उपयोग करें:
- अपने आप से पूछें: "मेरे साथ सबसे बुरी चीज़ क्या हो सकती है?"
- सबसे बुरा स्वीकार करें.
- शांति से सोचें कि आप स्थिति को कैसे सुधार सकते हैं। इस मामले में, चीज़ें इससे भी बदतर नहीं हो सकतीं, जिसका अर्थ है कि मनोवैज्ञानिक रूप से आपको अपनी मूल अपेक्षा से अधिक प्राप्त करने का अवसर मिलता है।
- याद रखें कि जो लोग चिंता का प्रबंधन नहीं करते हैं वे कम उम्र में ही मर जाते हैं। चिंता शरीर पर गहरा आघात पहुँचाती है और मनोदैहिक रोगों को जन्म दे सकती है।
- व्यावसायिक चिकित्सा का अभ्यास करें. किसी व्यक्ति के लिए सबसे खतरनाक समय काम के बाद का समय होता है, जब ऐसा प्रतीत होता है कि यह आराम करने और जीवन का आनंद लेने का समय है। अपने आप को व्यस्त रखें, कोई शौक खोजें, घर की सफ़ाई करें, शेड की मरम्मत करें।
- बड़ी संख्या का नियम याद रखें. जिस घटना के बारे में आप चिंतित हैं उसके घटित होने की क्या संभावना है? बड़ी संख्या के नियम के अनुसार यह संभावना नगण्य है।
- अन्य लोगों में रुचि दिखाएं. जब कोई व्यक्ति वास्तव में दूसरों में रुचि रखता है, तो वह अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देता है। हर दिन एक निस्वार्थ कार्य करने का प्रयास करें।
- कृतज्ञता की अपेक्षा न करें. वही करें जो आपको करना है और जो आपका दिल आपसे करने को कहता है और यह उम्मीद न करें कि आपके प्रयासों का फल मिलेगा। यह आपको कई अप्रिय भावनाओं और अन्य लोगों के बारे में शिकायत करने से बचाएगा।
- अगर आपको नींबू मिले तो उसका नींबू पानी बना लें। कार्नेगी ने विलियम बुलिटो को उद्धृत किया: “जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात अपनी सफलताओं का अधिकतम लाभ उठाना नहीं है। हर मूर्ख इसके लिए सक्षम है. जो चीज़ वास्तव में महत्वपूर्ण है वह है घाटे का फायदा उठाने की क्षमता। इसके लिए बुद्धि की आवश्यकता है; चतुर व्यक्ति और मूर्ख के बीच यही अंतर है।”
- छोटी-छोटी बातों को अपने ऊपर हावी न होने दें। बहुत से लोग सिर ऊंचा करके बड़ी विपत्ति से गुजरते हैं, और फिर छोटी-छोटी बातों पर खुद को पागल बना लेते हैं।
- दिन में आराम करें. यदि संभव हो तो थोड़ी नींद लें। यदि नहीं, तो बस आंखें बंद करके बैठें या लेटें। थकान धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से पूरे दिन जमा होती रहती है और अगर इससे राहत नहीं मिलती है, तो यह नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती है।
- चूरा मत काटो. अतीत अतीत में है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। आप वर्तमान या भविष्य में स्थिति को ठीक कर सकते हैं, लेकिन जो पहले ही हो चुका है उसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।
आक्रोश और आत्म-दया की भावनाएँ
ये दो भावनाएँ जन्म देती हैं, जिसके कई विनाशकारी परिणाम होते हैं। एक व्यक्ति विकास करना बंद कर देता है क्योंकि उसकी परेशानियों के लिए अन्य लोग जिम्मेदार होते हैं और वह बेकार महसूस करता है, खुद के लिए खेद महसूस करता है।
स्पर्शशीलता एक संकेतक है कि किसी व्यक्ति के पास बहुत अधिक दर्द बिंदु हैं जिन पर अन्य लोग दबाव डालते हैं। मुश्किल यह है कि इस समस्या को पहचानना काफी मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब नाराजगी पुरानी अवस्था में पहुंच गई हो।
आक्रोश की भावना उत्पन्न होती है:
- जब कोई व्यक्ति जिसे हम जानते हैं उसने हमारी अपेक्षा से बिल्कुल अलग व्यवहार किया हो। यह अक्सर एक अनजाने में किया गया कार्य या व्यवहार होता है जिसे हम जानबूझकर समझते हैं;
- जब कोई व्यक्ति जिसे हम जानते हैं वह जानबूझकर नाम-पुकारने या अपमान के माध्यम से हमारा अपमान करता है (आमतौर पर सार्वजनिक रूप से);
- जब कोई अजनबी हमारा अपमान करता है
यों कहिये, हम तभी नाराज होते हैं जब हमें लगता है कि हमें ठेस पहुंची है. दूसरे शब्दों में, सब कुछ पूरी तरह से हमारी धारणा पर निर्भर करता है। ऐसे लोग हैं जो सार्वजनिक रूप से अपमानित होने पर भी नाराज नहीं होते हैं। इस मानसिकता के क्या फायदे हैं?
- वे अपनी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर होने और चेहरा खोने नहीं देते।
- अपराधी इतना आश्चर्यचकित है कि उसके अपमान पर कोई प्रतिक्रिया नहीं हुई जिससे वह निराश और भ्रमित रहता है।
- दर्शकों का ध्यान तुरंत उससे हटकर उस व्यक्ति पर केंद्रित हो जाता है जिसने उसे अपमानित करने की कोशिश की थी।
- दर्शक, "नाराज" व्यक्ति के लिए खुश होने या खेद महसूस करने के बजाय, अंततः उसका पक्ष लेते हैं, क्योंकि सभी लोग अवचेतन रूप से उन लोगों का सम्मान करते हैं जो तनावपूर्ण स्थिति में हार नहीं मानते हैं।
संक्षेप में, जब आप ठेस पहुँचाने के लिए फेंके गए शब्दों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो आपको बहुत बड़ा लाभ मिलता है। इससे न केवल दर्शकों में, बल्कि अपराधी में भी सम्मान पैदा होता है। यह दृष्टिकोण सक्रिय है, आपको स्वस्थ रखता है और आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
हमने सार्वजनिक रूप से अपमान की स्थिति पर विचार किया है, तो उस स्थिति में हमें क्या करना चाहिए जब किसी प्रियजन ने हमारी अपेक्षा के अनुरूप व्यवहार नहीं किया? निम्नलिखित विचार आपकी सहायता करेंगे:
- "शायद वह इस तरह का व्यवहार नहीं करना चाहता था या उसे संदेह नहीं था कि वह अपने कार्यों या शब्दों से मुझे ठेस पहुँचा सकता है।"
- “वह समझता है कि उसने मुझे निराश किया, लेकिन उसका अभिमान उसे अपनी गलती स्वीकार करने की अनुमति नहीं देता। मैं समझदारी से काम लूंगा और उसे अपना चेहरा बचाने दूंगा। समय आने पर वह माफी मांग लेंगे।”
- “मुझे उससे बहुत ज्यादा उम्मीदें हैं। अगर उसने ऐसा किया तो इसका मतलब है कि मैंने उसे ठीक से समझाया नहीं कि इस तरह के व्यवहार से मेरी भावनाएं आहत हो सकती हैं।”
यह विशिष्ट स्थिति को नाराजगी और पुरानी नाराजगी से अलग करने के लायक भी है। दूसरे मामले में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, लेकिन खुद पर उचित काम करने से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।
नाराजगी पर काबू पाने के लिए पहला कदम समस्या को पहचानना है। और वास्तव में, यदि आप समझते हैं कि आपकी स्पर्शशीलता मुख्य रूप से केवल आपको ही नुकसान पहुँचाती है, तो यह समस्या को हल करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा।
दूसरा कदम: इस बारे में सोचें कि वह व्यक्ति आपको नाराज क्यों करना चाहता है। ध्यान दें कि उसने अपमान नहीं किया, लेकिन अपमान करना चाहता था। सोच में यह महत्वपूर्ण अंतर आपको आंतरिक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दूसरे व्यक्ति के उद्देश्यों पर अपनी धारणाओं को केंद्रित करने की अनुमति देगा।
याद रखें कि आप केवल तभी नाराज हो सकते हैं जब आप खुद सोचें कि आपको नाराज किया गया है। इसका मतलब किसी व्यक्ति या स्थिति के प्रति उदासीन होना नहीं है। इसका मतलब है ठंडे दिमाग से स्थिति का विश्लेषण करना और यह पता लगाना कि उस व्यक्ति ने ऐसा व्यवहार क्यों किया। और यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि अब आप किसी व्यक्ति को अपने जीवन में नहीं चाहते हैं, तो यह आपका अधिकार है। लेकिन इस क्षण तक, यह पता लगाने का प्रयास करें कि वास्तव में उसके व्यवहार और शब्दों पर क्या प्रभाव पड़ा। इस स्थिति में जिज्ञासा खुद को विचलित करने का सबसे मजबूत तरीका है।
दर्दनाक भीरुता
बहुत से लोग डरपोक लोगों को पसंद करते हैं, उन्हें विनम्र, आरक्षित और समान स्वभाव वाला मानते हैं। साहित्य में हम ऐसे व्यक्तित्वों को समर्पित प्रशंसात्मक कसीदे भी पा सकते हैं। लेकिन क्या यह सचमुच इतना सरल है?
शर्मीलापन (डरपोकपन, शर्मीलापन) मन की एक अवस्था है, जिसके मुख्य लक्षण सामाजिक कौशल की कमी या आत्म-संदेह के कारण समाज में डरपोकपन, अनिर्णय, कठोरता, तनाव और अजीबता हैं। इस संबंध में, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ऐसे लोग किसी भी कंपनी के लिए काफी आरामदायक होते हैं, क्योंकि अन्य सभी लोग अपनी पृष्ठभूमि में आश्वस्त दिखते हैं। इसीलिए उन्हें प्यार किया जाता है: वे अपने आस-पास के सभी लोगों को महत्व का एहसास देते हैं।
आप शर्मीलेपन को कैसे दूर कर सकते हैं? इसका उत्तर संभवतः आत्मविश्वास में निहित है। यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आपकी हरकतें सटीक हैं, आपके शब्द स्पष्ट हैं और आपके विचार स्पष्ट हैं। एक तथाकथित "आत्मविश्वास/क्षमता लूप" है। आप किसी प्रकार की गतिविधि में सक्षम हो जाते हैं, आप देखते हैं कि आप कार्य का सामना कर सकते हैं, और इसके लिए धन्यवाद, आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। और जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अपनी क्षमता बढ़ाते हैं।
डरपोकपन का एक साथी निकट भविष्य का डर है। इसलिए, शर्मीलेपन पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आप दिन में कई दर्जन बार डरते हैं, तो केवल एक सप्ताह के बाद (या लगभग तुरंत ही) आप आत्मविश्वास और ताकत की अविश्वसनीय वृद्धि महसूस करना शुरू कर देते हैं। ज्ञान के प्रकाश से भय दूर हो जाता है। यह पता चला कि जब आपने एक अलोकप्रिय राय व्यक्त की तो किसी ने आपको नहीं खाया और आप अभी भी जीवित हैं, मदद मांग रहे हैं।
निष्क्रियता सक्रियता में बदल जाती है। आप शायद जानते हैं कि जड़ता मनोविज्ञान में भी काम करती है, इसलिए जैसे ही आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सीमा को पार करना शुरू करेंगे, आपका डर दूर होना शुरू हो जाएगा। कुछ समय बाद "विचार-इरादा-योजना-कार्य" की श्रृंखला लगभग स्वचालित हो जाती है और आप डर या संभावित हार के बारे में सोचते भी नहीं हैं। चूंकि इनकार और हार निश्चित रूप से आपका इंतजार करेगी, इसलिए आपको खुद को इसका आदी बनाने की जरूरत है। असफलता की स्थिति में आप कैसा व्यवहार करेंगे, इसके बारे में पहले से सोचें, ताकि निराश न हों। कुछ समय बाद, आप अचानक कार्य करेंगे, लेकिन पहले चरण में खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना बेहतर होगा।
अभिमान/अहंकार
हमने इन दो विरोधी भावनाओं को एक कारण से जोड़ दिया है: ज्यादातर मामलों में, जो लोग गर्व का अनुभव करते हैं वे मानते हैं कि यह गर्व है। अभिमान कुटिल अभिमान है.
कोई व्यक्ति इस भावना का अनुभव क्यों करता है? यह आपके आत्म-सम्मान को ठेस न पहुँचाने के बारे में है। एक अभिमानी व्यक्ति माफ़ी नहीं मांगेगा, भले ही वह अवचेतन रूप से समझता हो कि वह दोषी है।
जबकि अभिमान एक व्यक्ति की आंतरिक गरिमा और जो उसे प्रिय है उसकी रक्षा करने की क्षमता की अभिव्यक्ति है, अभिमान दूसरों के प्रति अनादर, अनुचित आत्म-प्रशंसा, स्वार्थ की अभिव्यक्ति है। अभिमान से भरा व्यक्ति एक साथ निम्नलिखित भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करेगा: आक्रोश, क्रोध, अनादर, व्यंग्य, अहंकार और अस्वीकृति। यह सब बढ़े हुए आत्मसम्मान और अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा के साथ है।
अभिमान अनुचित पालन-पोषण के प्रभाव में बनता है। माता-पिता बच्चे का पालन-पोषण इस प्रकार करते हैं कि भले ही उसने कुछ भी अच्छा न किया हो, फिर भी वे उसकी प्रशंसा करते हैं। जब एक बच्चा बड़ा हो जाता है, तो वह खुद को समाज में पाता है और उन सभी गुणों का श्रेय खुद को देना शुरू कर देता है, जिनसे उसका कोई लेना-देना नहीं होता। यदि वह नेता बन जाता है, तो असफलताओं के लिए अपनी टीम की आलोचना करता है और सफलताओं को अपनी सफलताओं के रूप में स्वीकार करता है।
अभिमान उत्पन्न करता है:
- लालच
- घमंड
- किसी और का विनियोग
- जल्द नराज़ होना
- अहंकेंद्रितवाद
- विकसित होने की अनिच्छा (आखिरकार, आप पहले से ही सर्वश्रेष्ठ हैं)
अभिमान से कैसे छुटकारा पाएं? कठिनाई यह है कि इसका मालिक अंतिम क्षण तक किसी समस्या के अस्तित्व को स्वीकार नहीं करेगा। इस संबंध में, व्यक्ति के जीवन में बाधा डालने वाले डरपोकपन, चिड़चिड़ापन, चिंता और अन्य लक्षणों की उपस्थिति को स्वीकार करना आसान है। जबकि अहंकार से भरा व्यक्ति इस गुण की मौजूदगी से इनकार करेगा।
पहचानिए कि कभी-कभी आपके साथ भी ऐसा होता है। अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानें, पहले की सराहना करें और बाद से छुटकारा पाएं। अपना और दूसरे लोगों का सम्मान करें, उनकी सफलताओं का जश्न मनाएं और प्रशंसा करना सीखें। आभारी होना सीखें.
अभिमान से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका दृढ़ता, सहानुभूति और सुनने के कौशल को विकसित करना है। हम अगले पाठ में इन तीनों कौशलों को देखेंगे।
ईर्ष्या
ईर्ष्या उस व्यक्ति के संबंध में उत्पन्न होती है जिसके पास कुछ ऐसा है जिसे ईर्ष्यालु व्यक्ति पाना चाहता है, लेकिन उसके पास नहीं है। ईर्ष्या से छुटकारा पाने में मुख्य कठिनाई यह है कि जब ईर्ष्यालु व्यक्ति इस भावना का अनुभव करता है तो वह अपने लिए बहाने ढूंढता है। उसे पूरा यकीन है कि उसकी ईर्ष्या की वस्तु ने बेईमानी से प्रसिद्धि, सफलता या भौतिक धन हासिल किया है या बस वह इसके लायक नहीं है।
शायद इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति ने कुछ अच्छा कैसे हासिल किया, क्योंकि ईर्ष्यालु व्यक्ति को किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती है। वह उस व्यक्ति, जिसने बेईमानी से लाभ प्राप्त किया और जो वास्तव में इसका हकदार था, दोनों के साथ समान रूप से बुरा व्यवहार करेगा। ईर्ष्या व्यक्ति की नीचता का सूचक है; यह उसके शरीर को क्षत-विक्षत कर देती है और उसकी आत्मा को विषाक्त कर देती है।
जब कोई व्यक्ति ईर्ष्या का अनुभव करता है, तो वह यह नहीं सोचता कि समान सफलता कैसे प्राप्त की जाए, क्योंकि मूलतः उसकी सोच विनाशकारी और निष्क्रिय होती है। यह इच्छा कोई लक्ष्य निर्धारित करने और उसे हासिल करने की नहीं है, बल्कि बस दूसरे व्यक्ति से लाभ छीनने की है। शायद इससे छुटकारा पाना सबसे कठिन गुण है, क्योंकि इस भावना का अनुभव करने वाला व्यक्ति क्रोध और घृणा से घुट रहा है। वह अन्य लोगों की सफलताओं और सफलताओं की लगातार निगरानी करने में भारी ऊर्जा खर्च करता है।
सफ़ेद ईर्ष्या के बारे में क्या? विशुद्ध मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, "श्वेत ईर्ष्या" मौजूद नहीं है। बल्कि, यह केवल अन्य लोगों की सफलताओं पर खुशी मनाने की क्षमता और समान ऊंचाइयों को प्राप्त करने की इच्छा है, जो एक पर्याप्त व्यक्ति का व्यवहार है। यह अन्य लोगों की उपलब्धियों की सराहना करना और बेहतर बनना है।
ईर्ष्या पर काबू पाने के लिए, या कम से कम उससे लड़ना शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले यह पहचानना होगा कि कोई समस्या है। फिर कुछ प्रश्नों के उत्तर दें:
- "इससे क्या फर्क पड़ता है कि इस व्यक्ति ने वास्तव में क्या और कैसे हासिल किया, अगर मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अभी भी काम करने और अध्ययन करने की आवश्यकता है?"
- "क्या इस व्यक्ति की सफलता मेरी भविष्य की सफलताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालती है?"
- “हाँ, यह आदमी भाग्यशाली है। दुनिया में बहुत से लोग भाग्यशाली हैं, यह सामान्य बात है। इसके अलावा, जो लोग अपनी आत्मा में ईर्ष्या की भावना पैदा नहीं करते हैं वे भाग्यशाली हैं। शायद मुझे उसके लिए खुश होना चाहिए?”
- "क्या मैं चाहता हूं कि मेरी ईर्ष्या से मेरा रूप खराब हो जाए और पेट में अल्सर हो जाए?"
- “क्या महान सफलताएँ उन लोगों को नहीं मिलतीं जो ईमानदारी से दूसरों की सफलताओं पर खुशी मनाते हैं और सभी के अच्छे होने की कामना करते हैं? क्या ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं जो लोगों से प्यार करते थे और केवल इसी की बदौलत वे इतनी ऊंचाइयों तक पहुंचे?”
संघर्ष और आलोचना करने की प्रवृत्ति
यह आश्चर्यजनक है कि लोग कितने तर्कहीन प्राणी हैं। हम अपने व्यक्तिगत उदाहरण से देखते हैं कि लगातार संघर्षों में शामिल होने और दूसरों की आलोचना करने की इच्छा से कोई लाभ नहीं होता है, और फिर भी हम बार-बार इसी तरह का व्यवहार करते हैं।
संघर्ष विनाशकारी होते हैं क्योंकि जो व्यक्ति सचेतन और अवचेतन रूप से उनमें प्रवेश करता है वह स्वयं को दूसरों से बेहतर मानता है। क्या वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस और संघर्ष करेगा जिसकी राय वह कम से कम अपने बराबर मानता हो? इस व्यक्ति के दिमाग में इस तरह का व्यवहार इस तथ्य से उचित है कि वह पाखंडी नहीं बनना चाहता, कृपया और मीठे शब्द बोलना नहीं चाहता। उनका मानना है कि सच बोलना (उनका सच) लड़खड़ाने या चुप रहने से कहीं अधिक ईमानदार व्यवहार है।
आइए समस्या को आत्म-विकास के दृष्टिकोण से देखें। क्या सच बोलना और शब्दों का चयन न करना एक विकसित और बुद्धिमान व्यक्ति की निशानी है? क्या आप किसी भी चीज़ के बारे में क्या सोचते हैं यह कहने के लिए वास्तव में बहुत अधिक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता होती है? बेशक, पाखंड और चापलूसी भी बुरी है, लेकिन यह दूसरी चरम सीमा है।
भावनाओं की लगभग कोई भी अति विनाशकारी होती है। जब आप झूठ बोलते हैं और चापलूसी करते हैं, तो वे आपको पसंद नहीं करते हैं, जब आप किसी भी अवसर पर विवाद में पड़ जाते हैं और नहीं जानते कि अपना मुंह कैसे बंद रखें (या गलत शब्दों का चयन करें), तो वे आपके साथ व्यापार नहीं करना चाहेंगे। दोनों में से एक। संतुलन खोजें क्योंकि लचीले लोग इस दुनिया में सफल होते हैं।
आलोचना भी काम नहीं करती, कम से कम लंबे समय तक तो नहीं। कार्नेगी ने सही तर्क दिया कि आलोचना किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाती है और उसे रक्षात्मक स्थिति में डाल देती है। आलोचना करते समय, हम किसी व्यक्ति को उसके आराम क्षेत्र से बाहर निकालते हुए उसकी कमियों का प्रदर्शन करते प्रतीत होते हैं।
अपने प्रतिक्रियावादी विचारों और उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने की इच्छा को दबाएँ। फिर, कम से कम, इस धारणा से शुरुआत करें कि हर कोई आलोचना कर सकता है और इसमें बहुत अधिक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता नहीं है। अप्रत्यक्ष आलोचना की कला सीखें और आरोप लगाने वाले लहजे से छुटकारा पाएं। इसके लिए आत्म-नियंत्रण, ज्ञान, अवलोकन और की आवश्यकता होती है। ऐसी आलोचना व्यक्ति को फीडबैक देती है, प्रेरित करती है और नई ताकत देती है।
इस पाठ में हमने सीखा कि प्रतिक्रियावादी विचार क्या हैं और वे भावनाओं को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभाते हैं। हमने सात सबसे विनाशकारी भावनाओं पर भी गौर किया, पता लगाया कि उन्हें ऐसा क्यों माना जाता है, और उनसे निपटने के तरीके ढूंढे।
अगले पाठ में, हम भावनात्मक बुद्धिमत्ता बढ़ाने के तीन मुख्य कौशल सीखेंगे - मुखरता, सहानुभूति और सुनना।
अपनी बुद्धि जाचें
यदि आप इस पाठ के विषय पर अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों वाली एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है। आपको प्राप्त अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और पूरा होने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं और विकल्प मिश्रित होते हैं।
कभी-कभी क्रोध का अनुभव होना सामान्य बात है यदि आप उस पर काबू नहीं रखते और उसे सुरक्षित रूप से नहीं जीते। दुनिया से असहमत होना, जब आप हर जगह सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह अब सामान्य नहीं है। इसे नियंत्रित न कर पाना कितना असामान्य है। नियंत्रण का अर्थ है ऐसे तरीके से भाप छोड़ना जो हर किसी के लिए सुरक्षित हो, अपने आप में कुछ भी न छोड़ना और दूसरों पर कुछ भी न थोपना। यह कैसे करें?
भावनाएँ केवल शरीर के माध्यम से जीयी जाती हैं - मस्तिष्क द्वारा किया गया विश्लेषण कुछ नहीं देता। क्योंकि वे शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। यदि आप सोचें और विश्लेषण करें, तो मैं अपने दिमाग से सब कुछ समझता हूं, लेकिन फिर भी यह मुझे क्रोधित करता है।
उदाहरण के लिए, आपका अपनी माँ के साथ एक कठिन रिश्ता है। और यदि आप अपनी माँ के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ भी बदलाव किए बिना केवल भाप छोड़ते हैं और तकिए में चीखते हैं, तो यह व्यर्थ है। यह वैसा ही है जैसे दांत दर्द के लिए दर्द निवारक दवा लेना और डॉक्टर के पास न जाना। दांतों का इलाज तो करना ही पड़ेगा ना? और रिश्तों को ठीक करने की जरूरत है। यह प्राथमिक है.औचित्य सिद्ध करें;"> हम क्रोध के बारे में सबसे अधिक बात करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या करें और इसे कहां रखें। और किसी न किसी तरह, भावनाओं के किसी भी जटिल अंतर्संबंध में बहुत अधिक गुस्सा होता है। कई कठिन परिस्थितियों, जैसे अपराधबोध और नाराजगी की भावना से बाहर निकलने का रास्ता क्रोध के माध्यम से होता है। और इसे जीने से इनकार करते हुए हम आगे नहीं बढ़ सकते।
लेकिन मैं आपसे एक क्षणिक भावना के रूप में क्रोध के बीच अंतर करने के लिए कहता हूं जो स्वाभाविक रूप से तब प्रकट होता है जब कुछ वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते थे (यह क्रोध की प्रकृति है), और चरित्र के एक गुण के रूप में क्रोध, अर्थात क्रोध। कभी-कभी क्रोध का अनुभव होना सामान्य बात है यदि आप उस पर काबू नहीं रखते और उसे सुरक्षित रूप से नहीं जीते। दुनिया से असहमत होना, जब आप हर जगह सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह अब सामान्य नहीं है। इसे नियंत्रित न कर पाना कितना असामान्य है.
क्रोध पर नियंत्रण का मतलब उसे महसूस न करना या दबाना नहीं है।
नियंत्रण उन तरीकों से भाप छोड़ने के बारे में है जो सभी के लिए सुरक्षित हों, अपने लिए कुछ भी न छोड़ें और दूसरों पर कुछ भी न थोपें। क्रोध को पचे हुए भोजन की तरह, शरीर में एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद के रूप में सोचें। यदि आप इस मामले को "गंदा" मानें और शौचालय जाना बंद कर दें तो क्या होगा? अपने आप को ऐसा करने से रोकें? नतीजा क्या होगा? शायद हमारा काम भावनाओं के लिए ऐसा "शौचालय" बनाना है - एक ऐसी जगह जहां हम किसी को नुकसान पहुंचाए बिना शांति और सुरक्षित रूप से कुछ कर सकें?
और मैं आपसे भावनाओं में समयपूर्व आध्यात्मिकता से बचने के लिए कहता हूं। यह तब होता है जब यह उबलता है और अंदर ही अंदर दर्द करता है, और हम ऊपर से इसे "असंभव" शब्द के साथ कुचल देते हैं और कारणों की खोज में लग जाते हैं। अक्सर, हम दूसरे लोगों की भावनाओं के साथ इसी तरह व्यवहार करते हैं, जैसे, मैं अब आपको बताऊंगा कि आपके कर्म के कारण ऐसा क्यों हुआ! भावना प्रकट होने के बाद कारण तलाशे जाते हैं। बाद में आपके लिए स्पष्ट दिमाग से यह सब देखना बहुत आसान हो जाएगा। सबसे पहले, जियो. या उस व्यक्ति को जीवित रहने दें, इसमें उसकी मदद करें।
अब चलिए शुरू करते हैं. मैं भावनाओं को अनुभव करने के तरीकों को रचनात्मक और विनाशकारी में विभाजित करना चाहता हूं। वे जो हानिरहित हैं और जो किसी को चोट पहुँचाते हैं।
विनाशकारी तरीके:
इसे अन्य लोगों पर डालना, विशेषकर उन लोगों पर जो "रास्ते से गुजर रहे थे।"
काम पर, बॉस को यह मिल गया, लेकिन हम इसे उसके चेहरे पर नहीं कह सकते, इसलिए हम घर आते हैं और यह उस बिल्ली के साथ समाप्त होता है जो बांह के नीचे, यानी पैर के नीचे, या उस बच्चे के साथ आती है जो लाया था फिर से "सी"। जाना पहचाना? और ऐसा लगता है कि आप चिल्लाएंगे और यह आसान हो जाएगा, लेकिन फिर अपराध की भावना आती है - आखिरकार, बिल्ली या बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं था।
अशिष्टता.
उसी स्थिति में, जब बॉस ने उसे गुस्से में निकाल दिया, लेकिन गुस्सा अंदर ही रह गया, तो आप इस बम को घर तक नहीं पहुंचा सकते, यह जानते हुए कि यह वहीं फट जाएगा। और अपना गुस्सा उस सेल्सवुमन पर निकालें जो धीरे-धीरे काम करती है और गलती करती है, उन पर जिन्होंने आपके पैर पर कदम रखा या सड़क पार की, और साथ ही उन पर भी जो प्रसन्न चेहरे के साथ बहुत परेशान हैं। और कम उपयोग का भी. भले ही अपराधबोध की भावना न हो, दूसरे व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएँ, जिस पर यह सब डाला गया है, एक दिन निश्चित रूप से हमारे पास लौट आएगी। दोबारा। इसलिए वे आगे-पीछे होते रहते हैं जबकि हम एक-दूसरे के प्रति असभ्य होते हैं।
इंटरनेट पर ट्रोल हो रहे हैं
यह तरीका अधिक सुरक्षित और दण्डमुक्ति वाला लगता है। बिना अवतार वाला एक गुमनाम पृष्ठ, भले ही उसमें कोई अवतार हो, निश्चित रूप से नहीं मिलेगा और पीटा नहीं जाएगा। बॉस ने इसे उठाया - आप किसी के पेज पर जा सकते हैं और गंदी बातें लिख सकते हैं - वे कहते हैं, यह कितना बदसूरत है! या बकवास लिखो! या किसी कठिन विषय पर किसी प्रकार का विवाद भड़काना, अपने विरोधियों पर कीचड़ उछालना, उन्हें दर्द देने के लिए जगह-जगह सुई चुभाना। लेकिन कर्म का नियम यहां भी काम करता है, भले ही राज्य के कानून अभी भी हर जगह नहीं हैं।
मिठाइयों का भरपूर सेवन करें
एक और तरीका जो वैसे तो हम अक्सर फिल्मों में देखते हैं। जब किसी हीरोइन का प्रेमी उसे छोड़ देता है या धोखा देता है तो वह क्या करती है? मेरी आंखों के सामने यह तस्वीर है: बिस्तर पर रोती हुई एक लड़की फिल्म देख रही है और आइसक्रीम का एक बड़ा डिब्बा खा रही है। मुझे लगता है कि ऐसी घटना का नुकसान कई लोगों के लिए स्पष्ट है।
कसम खाना
दूसरा तरीका इस तरह दिख सकता है: आप असभ्य थे, और आप प्रतिक्रिया में असभ्य हैं। आपका पति आया और आप पर चिल्लाया - और आप भी उस पर चिल्लायीं। ऐसा लगता है जैसे आप ईमानदार हैं. आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण वह व्यक्ति है, आपको उन्हें तत्काल व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करके, आप केवल आग भड़काते हैं, संघर्ष को बढ़ाते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक झगड़ा हमेशा हमारी सारी शक्ति, जिसमें छिपी हुई सारी शक्ति भी शामिल है, ख़त्म हो जाती है और इसके बाद हम तबाह और दुखी रहते हैं। भले ही तर्क जीत लिया गया हो.
किसी को मारना
फिर - बच्चे, कुत्ते, पति, बॉस (आप कभी नहीं जानते)। कोई भी व्यक्ति जो आपके गुस्से का कारण है या यूं ही सामने आ गया है। माता-पिता के भावनात्मक टूटने के दौरान बच्चों के लिए शारीरिक दंड बहुत दर्दनाक होता है। वे बच्चे में अपमान और पारस्परिक घृणा दोनों की भावना पैदा करते हैं, जिसे वह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। यदि आप अपने पति को मारती हैं, तो आप पर भी पलटवार हो सकता है, जो दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। और मैंने आँकड़े देखे कि घरेलू हिंसा से पीड़ित लगभग आधी महिलाओं ने पहले लड़ाई शुरू की, उन्हें यह उम्मीद नहीं थी कि पुरुष वापस लड़ेगा। यह पुरुषों को उचित नहीं ठहराता, लेकिन यह महिलाओं का सम्मान भी नहीं करता।
दबाने
ऐसी मान्यता है कि गुस्सा बुरा होता है. एक महिला जितनी अधिक धार्मिक होती है, उतना ही अधिक वह क्रोध को दबाती है। वह दिखावा करती है कि कोई भी चीज़ उसे नाराज़ नहीं कर रही है, हर किसी को देखकर ज़ोर से मुस्कुराती है, इत्यादि। तब क्रोध के दो रास्ते होते हैं - एक सुरक्षित स्थान पर फूटना (फिर से, घर पर, प्रियजनों पर) - और वह इस पर नियंत्रण नहीं कर पाएगी। और दूसरा विकल्प है उसके स्वास्थ्य और शरीर पर हमला करना. मुझे ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं है कि आज इतने सारे लोग कैंसर से मर रहे हैं; यह न जीयी हुई भावनाओं की बीमारी है, जैसा कि कई मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार लिखा है।
बर्तन तोड़ना और चीज़ें तोड़ना
एक ओर, विधि रचनात्मक है. किसी बच्चे को मारने से बेहतर है कि प्लेट तोड़ दी जाए। और आप निश्चित रूप से कभी-कभी इसका उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर हम अपने रास्ते में कुछ चीजें नष्ट कर देते हैं, तो हमें यह समझने की जरूरत है कि फिर इन सभी को बहाल करने की जरूरत होगी। मेरे पति ने एक बार गुस्से में अपना लैपटॉप नष्ट कर दिया था। यह एक भयानक दृश्य था और फिर मुझे एक नया कंप्यूटर खरीदना पड़ा। यह महंगा है, और इसलिए जितना हम चाहेंगे उससे कम रचनात्मक है।
दरवाजा जोर से बंद करो
मुझे ऐसा लगता है कि यह तरीका कई किशोरों के लिए अच्छा है। मैं खुद को इसी तरह याद करता हूं, और कुछ जगहों पर मैं पहले से ही बच्चों को इस तरह देखता हूं। सिद्धांत रूप में, सबसे खराब तरीका नहीं। केवल एक बार मैंने दरवाज़ा इतनी ज़ोर से पटक दिया कि शीशा टूट गया। लेकिन कुछ खास नहीं.
शब्दों से मारो
किसी को मारने के लिए आपको हमेशा हाथों की ज़रूरत नहीं होती। हम महिलाएं शब्दों के साथ ऐसा करने में माहिर हैं। दर्द वाले बिंदुओं पर प्रहार करें, डंक मारें, चिढ़ाएँ - और फिर दिखावा करें कि हम इसके लिए दोषी नहीं हैं और हमें इससे कोई लेना-देना नहीं है। हमारे अंदर जितनी अलग-अलग गंदगी होगी, हमारी जीभ उतनी ही तेज और तीखी होगी। मैं खुद को याद करता हूं, पहले, जब मुझे नहीं पता था कि अपनी भावनाओं को कहां रखूं, तो मैं लगातार सभी को चिढ़ाता था। कई लोगों ने मुझे "अल्सर" कहा, मैं अपनी मदद नहीं कर सका। मैंने सोचा यह मज़ेदार है।
जितना अधिक मैं भावनाओं का अनुभव करना सीखता हूँ, मेरी वाणी उतनी ही नरम हो जाती है। और इसमें किसी भी प्रकार के "स्टड" उतने ही कम होंगे। क्योंकि इससे किसी का भला नहीं होता. कुछ मिनटों के लिए, आप अपने अहंकार को पोषित कर सकते हैं और साथ ही रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं और कार्मिक प्रतिक्रियाएं अर्जित कर सकते हैं।
बदला
अक्सर गुस्से में आकर ऐसा लगता है कि अगर हम बदला ले लें और दुश्मन के खून से अपनी शर्म धो लें तो हमें अच्छा लगेगा। मैं जानता हूं कि कुछ महिलाएं अपने पति के साथ झगड़े के दौरान, उदाहरण के लिए, उसे नाराज करने के लिए किसी के साथ यौन संबंध बनाती हैं। यह एक धन्य विकल्प है जिसे कई लोग स्वीकार्य मानते हैं, खासकर यदि पति ने धोखा दिया हो। लेकिन अंतिम परिणाम क्या है? बदला केवल संघर्ष को बढ़ाता है और हमारे बीच दूरियां बढ़ाता है। बदला विभिन्न रूपों में आता है - सूक्ष्म और स्थूल। लेकिन इनमें से कोई भी उपयोगी नहीं है. किसी को भी नहीं।
लिंग
रिलीज़ करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, हालाँकि यह भौतिक है। क्योंकि सेक्स अभी भी एक-दूसरे के प्रति प्यार दिखाने का मौका है, न कि एक-दूसरे को व्यायाम उपकरण के रूप में इस्तेमाल करने का। अंतरंगता के दौरान हमारा मूड समग्र रूप से हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। और किसी के भी साथ, हिरासत की खातिर, आकस्मिक संबंध न केवल उपयोगी नहीं हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।
खरीदारी
महिलाएं अक्सर परेशान होकर स्टोर पर जाती हैं। और वे वहां बहुत सी अनावश्यक चीजें खरीदते हैं। कभी-कभी वे, उदाहरण के लिए, अपने पति से बदला लेने के लिए जानबूझकर आवश्यकता से अधिक पैसा भी खर्च करती हैं। लेकिन यह पता चला है कि इस समय हम उन संसाधनों को, जो हमें अच्छे कार्यों के लिए दिए गए हैं - यानी धन को - बेतरतीब ढंग से बर्बाद कर देते हैं और उनका उपयोग दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए करने की कोशिश करते हैं। नतीजा क्या होगा? संसाधन ख़त्म हो जायेंगे. और जिस पर वे खर्च किये गये वह कभी उपयोगी नहीं होगा। जो पोशाक आपने गुस्से में खरीदी थी वह आपकी स्थिति को आत्मसात कर लेगी और आपको इसे पहनने में कठिनाई होगी।
सूची प्रभावशाली निकली, पूरी तरह से आनंददायक नहीं, लेकिन फिर भी, अक्सर हम यही करते हैं। क्योंकि हमारे पास भावनाओं से निपटने की संस्कृति नहीं है। हमें यह नहीं सिखाया गया, वे इसके बारे में कहीं भी बात नहीं करते - वे केवल हमसे अपनी भावनाओं को नज़रों से दूर रखने के लिए कहते हैं। बस इतना ही।
भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके:
भावनाओं को रहने दो.
कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, किसी भावना का अनुभव करने के लिए, उसे देखना, उसे उसके नाम से पुकारना और उसे स्वीकार करना ही काफी होता है। अर्थात्, क्रोध के क्षण में, अपने आप से कहें: “हाँ, मैं अब बहुत क्रोधित हूँ। और यह ठीक है।" यह उन सभी के लिए बहुत कठिन है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि आप अभी क्रोधित हैं, भले ही यह आपके चेहरे पर लिखा हो। ये कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है. कभी-कभी यह समझना मुश्किल हो जाता है कि यह कैसी अनुभूति है? मुझे नक्षत्रों में एक लड़की याद है जिसके जबड़े कांप रहे थे, उसके हाथ मुट्ठियों में बंधे हुए थे और वह अपनी भावनाओं को "उदासी" कहती थी। यह समझना कि यह भावना क्या है, सीखना अभ्यास और समय का विषय है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है यह समझने के लिए दर्पण में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।
स्टॉम्प.
पारंपरिक भारतीय नृत्यों में, एक महिला बहुत अधिक पेट भरती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है। लेकिन इस तरह, ऊर्जावान आंदोलनों के माध्यम से, सारा तनाव शरीर को छोड़कर जमीन में चला जाता है। हम अक्सर भारतीय फिल्मों पर हंसते हैं, जहां अच्छी या बुरी किसी भी घटना पर डांस किया जाता है, लेकिन इसमें एक खास सच्चाई है। अपने शरीर के माध्यम से किसी भी भावना का अनुभव करें। क्रोध को अपने अंदर हावी होने दें क्योंकि आप इसे ऊर्जावान स्टॉम्प के माध्यम से सख्ती से बाहर निकालते हैं। वैसे, रूसी लोक नृत्यों में भी ऐसी कई गतिविधियाँ हैं।
अभी नृत्य अनुभाग में जाना आवश्यक नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?) अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें और, अपने शरीर में एक भावना महसूस करते हुए, उसे स्टॉम्पर्स की मदद से जमीन पर "दे" दें। बेशक, जमीन पर खड़े होकर पैर पटकना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। यह और भी अच्छा है यदि आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकें। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो गया है।
और आप यह नहीं सोचते कि यह कैसा दिखता है। बेशक, आदर्श, अगर कोई आपको नहीं देखता या आपका ध्यान भटकाता नहीं है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आंखें बंद कर लें और स्टंप करें।
चीखना।
कुछ प्रशिक्षणों में चिल्लाने जैसी सफाई का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, तो हम किसी अन्य तरीके से तकिये में भी चिल्ला सकते हैं। आमतौर पर कोई महत्वपूर्ण शब्द चिल्लाया जाता है. उदाहरण के लिए, "हाँ" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआह!" चिल्ला सकते हैं। एक गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह खोलें और अपने दिल को इस तरह खाली करें। ऐसा कई बार करें जब तक आप अंदर से खालीपन महसूस न करें।
कभी-कभी इससे पहले वे किसी प्रकार की "पंपिंग" करते हैं - सबसे पहले वे बहुत, बहुत तेज़ी से, विशेष रूप से नाक से सांस लेते हैं।
इस तकनीक में कमजोरियां हैं. उदाहरण के लिए, पड़ोसी और परिवार। चीख बहुत तेज़ है. और यदि आप आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो वह ठीक नहीं होगा। चीख शांत गले से आनी चाहिए, अन्यथा आपकी आवाज़ गंभीर रूप से ख़राब हो सकती है। बेहतर होगा कि इसे पहली बार कहीं अनुभवी लोगों के साथ आजमाएं, तो असर ज्यादा होगा।
इस पर बात करें।
महिलाओं का तरीका. किसी भी भावना का अनुभव करने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने, किसी को बताने की ज़रूरत है। इस बारे में कि कैसे बॉस ने आपको नाराज किया और बस में किसी ने आपको अपशब्द कहे। समर्थन पाने के लिए भी नहीं (जो अच्छा भी है), बल्कि इसे अपने अंदर से बाहर निकालने के लिए भी। लगभग यही कारण है कि लोग मनोवैज्ञानिकों के पास जाते हैं ताकि वे हर उस चीज़ को बाहर निकाल सकें जो उनके दिल को खा रही है। एक मित्र जो बहुत लंबे समय से मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया था कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल विधि से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का यथासंभव व्यापक रूप से वर्णन कर सकें, और बस इतना ही। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता. वह सिर्फ सुनता है. और अक्सर बातचीत के अंत में एक व्यक्ति समाधान लेकर आता है। वही। मानो उसकी आंखों पर छाया हुआ क्रोध का पर्दा हट गया हो और उसे रास्ता दिख गया हो।
महिलाएं भी एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, खुलकर बोलती हैं। यहां केवल दो बिंदु हैं. आप अपने पारिवारिक जीवन के बारे में - उसमें आने वाली समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बता सकते। अन्यथा ये समस्याएँ और भी बदतर हो सकती हैं। और यदि वे तुम्हें कुछ बताते हैं, तो तुम्हें सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सारी भावनाएं साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कहती हैं (जो अक्सर महिला समूहों में किया जाता है)।
सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाएँ अपने पति पर न डालें। वह इसे बर्दाश्त ही नहीं कर सकता. यदि आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले ऐसा करने के लिए उनकी सहमति लें। और अच्छी बातें भी साझा करना न भूलें (अन्यथा आपका मित्र एक "शौचालय" जैसा महसूस कर सकता है जो केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है)। यह बहुत अच्छा है यदि आप अपनी माँ या पिताजी को रो सकती हैं, यदि आपके पास कोई गुरु है जो आपकी बात सुनता है, या ऐसा पति है जो ऐसा करने के लिए तैयार है।
शरीर में हमारा कोई भी अवरोध और जकड़न अजीवित भावनाएँ हैं। बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि बल के साथ शरीर के साथ गहरे काम के बारे में बात कर रहा हूं। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को जोड़ती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस स्थान पर, मुख्य बात - जैसे प्रसव में - दर्द के प्रति खुलना है। वे आप पर कहीं दबाव डालते हैं, आपको दर्द महसूस होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आँखों से आँसू बह सकते हैं - यह सामान्य है।
एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देख लेगा - और उसे पता चल जाएगा कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे दबाव डालना है। लेकिन कई बार यह इतना दर्द देता है कि हम इसे रोक देते हैं और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को राहत देने में मदद नहीं करती है।
जब आप वर्तमान स्थिति में होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को मारना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पति या बच्चे को डांटें। इस समय तकिए पर स्विच करने का प्रयास करें - और इसे पूरे दिल से हराएं। मुख्य बात यह है कि ऐसे तकिये पर न सोएं - इसे अपना खेल उपकरण होने दें, जो अलग से पड़ा हो। आप इसमें रो सकते हैं. या फिर आप अपने लिए एक पंचिंग बैग और दस्ताने खरीद सकते हैं। यह भी एक विकल्प है, हालाँकि, इसके लिए घर में खाली जगह की आवश्यकता होती है।
तौलिये को लपेटकर सोफ़े पर मारें।
