जो एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि अच्छी है, लेकिन...
अकेलेपन, भ्रम और अन्य मनोशारीरिक स्थितियों की भावनाएँ हमारी उत्पादकता, प्रेरणा, सामाजिक संबंधों और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। वे कहां से आए थे? शायद आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, या शायद आपको सरल क्रियाओं और संतुलित आहार के साथ अपने शरीर को थोड़ा बढ़ावा देने की ज़रूरत है। हम आपको उनके बारे में बताएंगे.
एंडोर्फिन
दर्द और तनाव की प्रतिक्रिया में मस्तिष्क में न्यूरॉन्स में एंडोर्फिन स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है और चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में मदद करता है। मॉर्फिन की तरह, वे एक एनाल्जेसिक और शामक के रूप में कार्य करते हैं, जिससे दर्द की हमारी धारणा कम हो जाती है।
शरीर में प्राकृतिक ओपियेट्स के उत्पादन में योगदान देने वाली घटनाओं का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है और उन्हें तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है: पोषण, आदतें और व्यायाम।
पोषण
तो जो भावनात्मक बोझ बढ़ गया है उससे छुटकारा पाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए? हम जवाब देते हैं:
- सही डार्क चॉकलेटएंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, यह दिल के दौरे से बचाता है, रक्तचाप को कम करता है, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है और, हमारे लिए दिलचस्प बात यह है कि, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। लेकिन चॉकलेट प्रेमियों के लिए खुशी मनाना जल्दबाजी होगी, क्योंकि अनुशंसित राशि प्रति दिन केवल कुछ शेयर है।
- लाल मिर्च, जलापेनो काली मिर्च, और अन्य गर्म काली मिर्चइसमें कैप्साइसिन होता है, एक तीव्र तीखा स्वाद वाला पदार्थ जो नाक और मुंह की श्लेष्मा झिल्ली की तंत्रिका कोशिकाओं को प्रभावित करता है। मस्तिष्क, एक मजबूत उत्तेजना के बारे में संकेत प्राप्त करते हुए, एंडोर्फिन का उत्पादन करके जलन पर प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, अपना मूड अच्छा करने के लिए, आपको अपने व्यंजनों में कुछ मसाला जोड़ने की ज़रूरत है। भोजन जलाने से रोगज़नक़ भी मर जाते हैं और पसीना निकलता है, जो विशेष रूप से गर्म मौसम में शरीर को ठंडा करने में सहायक होता है।
- कुछ सुगंध सीधे एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क के मेमोरियल स्लोअन-केटरिंग कैंसर सेंटर के अनुसार, जिन रोगियों ने एमआरआई से गुजरने से पहले सुगंध ली थी वनीला 63% मामलों में उन्हें चिंता का अनुभव होने की संभावना कम थी। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि गंध लैवेंडरअवसाद और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। सीज़निंग के रूप में वेनिला और लैवेंडर का उपयोग करें, अपने स्नान में आवश्यक तेल जोड़ें, उनके आधार पर सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करें, और इन पौधों के उपचार टिंचर काढ़ा करें।
- स्मृति और एकाग्रता सहित मानसिक प्रदर्शन में सुधार, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और कुछ हृदय और फेफड़ों की बीमारियों का इलाज करने के अलावा, GINSENGशारीरिक थकान और नैतिक तनाव से राहत मिलती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पारंपरिक चीनी चिकित्सा का दावा है कि जिनसेंग जीवन और यौवन को बढ़ाता है, और कई धावक और बॉडीबिल्डर इसे शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए लेते हैं। इसका कारण एंडोर्फिन उत्पादन की वही उत्तेजना है।
आदतें
ये तो हर बच्चा जानता है हँसीजीवन को लम्बा खींचता है. लेकिन वयस्क अक्सर इस बारे में भूल जाते हैं। यही कारण है कि बच्चे दिन में सैकड़ों बार हंसते हैं, और उनके माता-पिता दर्जनों बार हंसते हैं।
लेकिन व्यर्थ, क्योंकि प्रसिद्ध बाइबिल निर्देश कहता है:
प्रसन्न मन औषधि के समान लाभदायक है, परन्तु उदास मन हड्डियों को सुखा देता है।
यदि आप धर्म से दूर हैं, तो मैं आत्मा और शरीर के लिए हंसी के उपचार गुणों से संबंधित एक दिलचस्प कहानी का उल्लेख करूंगा। और यह एक अमेरिकी वैज्ञानिक, शिक्षक और पत्रकार नॉर्मन कजिन्स के साथ हुआ। एक दिन, नॉर्मन को अपने जोड़ों में गंभीर दर्द महसूस होने लगा, और थोड़ी देर बाद डॉक्टरों ने उसे एक अपक्षयी बीमारी का निदान किया जो जीवन के साथ असंगत थी। इन निराशाजनक शब्दों के बाद, मरीज ने फैसला किया कि ठीक होना केवल उस पर निर्भर है, और दवा लेने से इनकार करते हुए अस्पताल छोड़ दिया। उपचार को विटामिन लेने और निरंतर हँसी चिकित्सा सत्रों तक सीमित कर दिया गया। नॉर्मन लगातार मनोरंजन टीवी देखते थे, उन्हें हास्य कहानियाँ सुनाई जाती थीं और वे हँसी के आँसू बहाते नहीं थकते थे। एक महीने बाद रोग कम हो गया और बाद में पूरी तरह से चला गया। कजिन्स के स्वयं के अनुभव ने लोकप्रिय पुस्तकों का आधार बनाया, और उनके उदाहरण ने कई अन्य "निराशाजनक" बीमार लोगों को प्रेरित किया।
पिंककैंडी/शटरस्टॉक.कॉमहंसने का कारण ढूंढो. अपने आस-पास कुछ मज़ेदार खोजने की आदत विकसित करें। एंडोर्फिन को "तेज़" करने का यह सबसे आसान रोजमर्रा का तरीका है, जो आपको यहां और अभी अच्छा महसूस करने में मदद करता है।
पहले क्या आता है? बिल्कुल, मुस्कान! लेकिन वह अप्राकृतिक और तनावपूर्ण भाव नहीं जो सुबह-सुबह कर्मचारियों के चेहरे पर दिखाई देता है। और वह ईमानदार और अनैच्छिक मुस्कान जो पैदा होती है, उदाहरण के लिए, प्यार में पड़े लोगों के चेहरों पर। वैज्ञानिक रूप से, इसे डचेन स्माइल कहा जाता है और यह जाइगोमैटिक प्रमुख मांसपेशी और ऑर्बिक्युलिस ओकुली मांसपेशी के निचले हिस्से के संकुचन के कारण होता है। यानी, यह "आंखों और मुंह से" मुस्कुराहट है, न कि केवल चमकते दांत।
सुखद कहानी वाली तस्वीरें देखें, प्रसन्न लोगों के साथ संवाद करें और जवाब में मुस्कुराने का कोई कारण न चूकें।
एक नियम के रूप में, "लंबी" जीभ अच्छी नहीं होती है, लेकिन कुछ मामलों में गप करनासकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. नहीं, आपको अपनी जीभ को बाएँ और दाएँ हिलाने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, लेकिन मुँह से मुँह तक रहस्य और तीखेपन को व्यक्त करने से एंडोर्फिन जारी करने में मदद मिल सकती है। वैज्ञानिकों का मानना है कि गपशप "सामाजिक जानवरों" को जुड़े रहने में मदद करती है, और इसका प्रतिफल मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को उत्तेजित करके मिलता है। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जानकारी सकारात्मक होनी चाहिए, क्योंकि केवल इस मामले में ही इससे एंडोर्फिन में वृद्धि होगी।
प्यारऔर लिंग- पिछले पैराग्राफ से सबसे सामान्य विषय। शब्दों से कार्य की ओर बढ़ें! स्पर्श, निकटता और सुखद संवेदनाएं तंत्रिकाओं को शांत करती हैं, सुरक्षा और आत्मविश्वास की भावना देती हैं और मूड को भी अच्छा बनाती हैं। आपको प्रेरणा देगा और आपकी शारीरिक स्थिति को मजबूत करेगा।
क्या ऑर्गेज्म एंडोर्फिन के एक त्वरित शॉट की तरह है? क्यों नहीं!
शारीरिक व्यायाम
खेल - कूद खेलना। यह विलंबित प्रभाव के साथ एंडोर्फिन के उत्पादन की एक त्वरित और उपयोगी विधि है। कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन जारी करती है, जिससे आपके मूड में काफी सुधार होता है। यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि समूह कक्षाओं का एक फायदा है। उदाहरण के लिए, 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिंक्रोनाइज़्ड रोवर्स ने सिंगल स्कलर्स की तुलना में हैप्पी हार्मोन के स्तर में वृद्धि का अनुभव किया। हालाँकि स्वतंत्र घूमना, साइकिल चलाना और एरोबिक्स भी वांछित परिणाम देते हैं।
थोड़ा जोखिम लेने के लिए तैयार हैं? स्काइडाइविंग, बंजी जंपिंग, स्काइडाइविंग, रोलर कोस्टर और कुछ भी जो आपको थोड़ा पागल लगता है, आज़माएं। अपने शांत क्षेत्र से एक छोटा ब्रेक लेने से एंडोर्फिन जारी करने में मदद मिलेगी।
डोपामाइन
डोपामाइन (डोपामाइन) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो व्यक्ति को लक्ष्य प्राप्त करने, इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है। यह मानव मस्तिष्क में उत्पन्न होता है और प्राप्त परिणाम के लिए इनाम के संकेत के रूप में संतुष्टि (या खुशी) की भावना पैदा करता है। लोगों की प्रेरणा और प्रशिक्षण की प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
डोपामाइन हमें अपने लक्ष्यों के लिए प्रयास करने के लिए मजबूर करता है। टालमटोल, उत्साह की कमी और आत्मविश्वास की कमी हमेशा डोपामाइन की कमी से जुड़ी होती है। चूहों पर किए गए अध्ययन से पता चला कि न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर वाले कृंतकों ने समस्या का एक सरल समाधान चुना और भोजन के एक छोटे से हिस्से से संतुष्ट थे। और जो चूहे अधिक पुरस्कार के लिए कड़ी मेहनत करने को तैयार थे उनमें डोपामाइन का स्तर अधिक था।
पोषण
डोपामाइन आहार में निम्न शामिल हैं:
- एवोकैडो, केला, बादाम, टोफू ("बीन दही"), मछली, कद्दू के बीज। इन सभी उत्पादों में टायरोसिन होता है, एक अमीनो एसिड जिसे डाइऑक्सीफेनिलएलनिन में संश्लेषित किया जाता है, और बाद वाला डोपामाइन का अग्रदूत होता है। टायरोसिन मांस और तेल उत्पादों में भी पाया जाता है, लेकिन बड़ी संख्या में कैलोरी के कारण आपको अपने सेवन की गणना करते समय विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।
- हरी और नारंगी सब्जियाँ, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चुकंदर, शतावरी, गाजर, मिर्च, संतरे, स्ट्रॉबेरी और एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी और ई से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ। वे डोपामाइन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करेंगे।
आदतें
सही मानसिकता के साथ, डोपामाइन को इसकी परवाह नहीं है कि आपने क्या हासिल किया: आप एक ऊंचे पहाड़ पर चढ़ गए या कल की तुलना में एक और पुल-अप किया। न्यूरोट्रांसमीटर अभी भी आनंद केंद्रों को सक्रिय करता है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि वैश्विक लक्ष्यों को छोटे उप-कार्यों में कैसे विभाजित किया जाए। उदाहरण के लिए, आप एक थीसिस लिखने की योजना बना रहे हैं। अपनी पसंदीदा आइसक्रीम के लिए एक कैफे में जाकर प्रत्येक अध्याय के लेखन का जश्न मनाएं, और डोपामाइन आपको शेष यात्रा के लिए ताकत से प्रेरित करेगा।
प्रबंधकों के लिए नोट: अपने अधीनस्थों को स्थानीय सफलताओं के लिए बोनस या प्रशंसा दें, ताकि डोपामाइन उनकी उत्पादकता और प्रेरणा बढ़ाए।
एक कर्मचारी जो खुद पर विश्वास करता है वह अपने सिर से ऊपर कूदने में सक्षम होता है।
g-stockstudio/Shutterstock.com सेरोटोनिन
सेरोटोनिन आपको महत्वपूर्ण और मूल्यवान महसूस कराने में मदद करता है। इसकी कमी से शराब, अवसाद, आक्रामक और आत्मघाती व्यवहार होता है। ऐसा माना जाता है कि न्यूरोट्रांसमीटर की कमी ही लोगों के अपराधी बनने का एक कारण है। कई अवसादरोधी दवाएं सेरोटोनिन के उत्पादन पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने बंदरों में सामाजिक स्थिति निर्धारित करने में सेरोटोनिन की भूमिका साबित की। उन्होंने पाया कि प्रमुख व्यक्ति में न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर अन्य बंदरों की तुलना में अधिक था। हालाँकि, यदि सिर का अपने अधीनस्थों से संपर्क टूट गया (पिंजरे में रखा गया), तो उसके रक्त में सेरोटोनिन का स्तर धीरे-धीरे कम हो गया।
पोषण
आदतें
धूप में बिताए गए समय और सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के बीच एक संबंध देखा गया है: यह सर्दियों की तुलना में गर्मियों में अधिक होता है। त्वचा पराबैंगनी किरणों को अवशोषित करती है, जिससे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन तेज हो जाता है। निःसंदेह, अच्छे स्वास्थ्य की चाह में, आपको अपने आप को अत्यधिक धूप में नहीं रखना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहिए।
अपना मूड अच्छा करने के लिए, प्राकृतिक रोशनी आने देने के लिए अपने परदे खोलें।
रोहैप्पी/शटरस्टॉक.कॉम क्या आपको काम करते समय तनाव महसूस होता है? एक मिनट के लिए आराम करें और कुछ अच्छा याद रखें। सुखद यादें निश्चित रूप से सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देंगी। अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचें या अतीत के किसी महत्वपूर्ण क्षण को दोबारा याद करें। यह अभ्यास हमें याद दिलाता है कि हमें महत्व दिया जाता है और जीवन में सराहना करने लायक कई चीजें हैं।
ऑक्सीटोसिन
ऑक्सीटोसिन विश्वास की भावना को बढ़ाता है, चिंता और भय को कम करता है और शांति और आत्मविश्वास देता है। हार्मोन मानवीय रिश्तों को मजबूत बनाता है। उदाहरण के लिए, यह बच्चे के जन्म के तुरंत बाद माँ और बच्चे के बीच बंधन के निर्माण में शामिल होता है, और पुरुषों और महिलाओं में संभोग सुख के दौरान भी उत्पन्न होता है। यह माना जाता है कि ऑक्सीटोसिन प्रेम की भावनाओं के विकास में शामिल है।
बॉन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचे: ऑक्सीटोसिन विवाह संस्था को मजबूत करता है! पुरुषों के एक समूह को दो भागों में विभाजित किया गया, जिनमें से एक को ऑक्सीटोसिन दिया गया और दूसरे को प्लेसिबो दिया गया। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि हार्मोन की बंधन शक्ति पुरुषों को अजनबियों के साथ संबंध बनाने के लिए प्रेरित करेगी और उन्हें अपनी वर्तमान प्रतिबद्धताओं के बारे में भूलाएगी। हालाँकि, जब विषयों से उनके और "अजनबी" महिला के बीच स्वीकार्य दूरी का अनुमान लगाने के लिए कहा गया, तो विपरीत पाया गया। ऑक्सीटोसिन के प्रभाव में पुरुष प्रलोभन की वस्तु से 10-15 सेंटीमीटर दूर रहना पसंद करते हैं।
प्रिय महिलाओं, ऑक्सीटोसिन एक आदमी को करीब रखने में सक्षम है! लेकिन इसके लिए क्या जरूरी है?
आदतें
आलिंगन, आलिंगन और भी बहुत कुछ गले! ऑक्सीटोसिन को कभी-कभी आलिंगन हार्मोन भी कहा जाता है। अमेरिकी ऑक्सीटोसिन विशेषज्ञ डॉ. पॉल जैक तो दिन में कम से कम आठ बार गले मिलने की सलाह देते हैं।
यदि आप अपने पारस्परिक संबंधों को मजबूत करना चाहते हैं तो हाथ मिलाना छोड़कर गले मिलना शुरू करें।
एंटोनियो गुइल्म/शटरस्टॉक.कॉम ऑक्सीटोसिन विश्वास बढ़ाता है और...उदारता! इसका उपयोग सावधानीपूर्वक किया जा सकता है. हालाँकि महिलाएं इस बारे में सहज ज्ञान के स्तर पर जानती हैं, लेकिन इसके तुरंत बाद वे अपनी बेतहाशा इच्छाओं के बारे में चारा डालना शुरू कर देती हैं लिंग. :) हाँ, यौन संबंधों के चरम से ऑक्सीटोसिन का स्राव होता है।
उल्टी प्रक्रिया भी काम करती है. यदि आप अपने रिश्ते को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको बस उस व्यक्ति के साथ ऐसा करना होगा - हार्मोन अपना काम करेगा।
अगर आप अपने शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं तो ये आसान तरीके आपकी मदद करेंगे!
वेनिला या लैवेंडर की गंध लें
कुछ सुगंधें आपके शरीर में फील-गुड हार्मोन को प्रभावित करके आपके मूड को बेहतर कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, वेनिला की सुगंध चिंता को कम करने में मदद करती है, जो अक्सर अवसाद से जुड़ी होती है। अध्ययनों के अनुसार, टोमोग्राफी से गुजरने वाले मरीजों को वेनिला की गंध महसूस होने पर अधिक शांति महसूस होती है। एंडोर्फिन के लाभकारी प्रभावों का अनुभव करने के लिए, अपनी कॉफी में वेनिला अर्क की एक या दो बूंदें मिलाएं, वेनिला-सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं, या अपने नहाने के पानी में आवश्यक तेल मिलाएं। विश्वविद्यालय के छात्रों पर किए गए एक अन्य अध्ययन के अनुसार, लैवेंडर की सुगंध लेने से अवसाद और अनिद्रा के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद मिलती है। आप अपनी कलाइयों और कनपटियों पर लैवेंडर का तेल लगा सकते हैं, या आप इसे एक विशेष उपकरण का उपयोग करके हवा में फैला सकते हैं। 
कुछ जिनसेंग लें
जिनसेंग उन लोगों की मदद कर सकता है जो थकान और तनाव महसूस करते हैं, साथ ही लंबी बीमारी से उबर रहे लोगों की भी मदद कर सकते हैं। यह जड़ी बूटी शरीर में तनाव हार्मोन के उत्पादन को संतुलित करने में मदद करती है और उन अंगों का समर्थन करती है जो ऐसे हार्मोन का उत्पादन करते हैं। इसके अलावा, जिनसेंग मस्तिष्क द्वारा उत्पादित खुश हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन में सुधार करता है। कई लंबी दूरी के धावक और बॉडीबिल्डर अपनी सहनशक्ति में सुधार के लिए जिनसेंग लेते हैं। कुछ डॉक्टरों और हर्बलिस्टों का मानना है कि यह जड़ी बूटी थकान से निपटने में मदद करती है क्योंकि यह मांसपेशियों को ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है। इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि जिनसेंग स्मृति और एकाग्रता सहित संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है, और टाइप 2 मधुमेह वाले रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। अन्य लाभों में उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल, पुरानी फेफड़ों की बीमारी और अप्रिय रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसी हृदय संबंधी समस्याओं से निपटना शामिल है। पशु अध्ययनों से पता चलता है कि जिनसेंग तंत्रिकाओं को क्षति से बचाता है, यकृत को ठीक होने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है, और पेट को अतिरिक्त एसिड या क्रोनिक एस्पिरिन के उपयोग के कारण होने वाले अल्सर से बचाता है। 
समूह प्रशिक्षण सत्र में भाग लें
हाल के शोध के अनुसार, समूह प्रशिक्षण के प्रभावशाली लाभ हैं। जरूरत पड़ने पर न केवल आपके दोस्त आपका समर्थन करेंगे, बल्कि आपको एंडोर्फिन का अतिरिक्त बढ़ावा भी मिलेगा! शोधकर्ताओं ने पाया कि जो छात्र एक टीम के रूप में नौकायन करते थे, उनमें अकेले नौकायन करने वालों की तुलना में एंडोर्फिन में वृद्धि का अनुभव हुआ। हालाँकि, व्यायाम हमेशा उपयोगी होता है। चलने, नृत्य करने, एरोबिक्स करने या दौड़ने का प्रयास करें। बार-बार की गतिविधियों से बनी लय एंडोर्फिन के उत्पादन को ट्रिगर करती है और प्रतिबिंब को बढ़ावा देती है। 
हर दिन हंसने की कोशिश करें
वैज्ञानिकों ने पाया है कि बच्चे दिन में लगभग तीन सौ बार हंसते हैं, जबकि वयस्क दिन में औसतन केवल पांच बार हंसते हैं। आप जितना अधिक हंसेंगे, जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण उतना ही अधिक सकारात्मक होगा। परेशानियां कम होती नजर आ रही हैं, जो आपको ऊर्जा से भर देती हैं। यह कई शताब्दियों पहले स्थापित किया गया था कि हंसी सर्वोत्तम औषधियों में से एक है। इसे कभी-कभी "मनोवैज्ञानिक दौड़" के रूप में वर्णित किया जाता है। शोध से पता चलता है कि यह रक्तचाप को कम करता है, तनाव हार्मोन को स्थिर करता है, संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और एंडोर्फिन जारी करता है और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। हंसी के माध्यम से चिकित्सा भी होती है: पिछली सदी के तीस के दशक से अस्पतालों में जोकरों का इस्तेमाल किया जाने लगा। उपचार में सहायता के रूप में हँसी की भूमिका का वैज्ञानिकों द्वारा विस्तार से वर्णन किया गया है। यह अत्यंत गंभीर मामलों में भी उपयुक्त है। दस मिनट की हँसी आपको बिना दर्द के कई घंटे प्रदान करने के लिए पर्याप्त हो सकती है - और यह पूरी तरह से दवा के बिना है। भारत में, ऐसे लाफ्टर क्लब भी हैं जहां प्रतिभागी विशेष रूप से हंसने के लिए इकट्ठा होते हैं। यूके में 1991 से एक हंसी क्लिनिक संचालित हो रहा है। इसके उद्घाटन के बाद से इसकी इतनी अधिक मांग रही कि एक विशेष "हँसी" परियोजना भी शुरू की गई। 
सेक्स करो
लोगों को सेक्स का आनंद लेने के लिए प्रोग्राम किया गया है, लेकिन अक्सर यह प्राथमिकता नहीं होती है। हालाँकि, प्रकृति के सबसे अच्छे विश्रामकर्ताओं में से एक को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। साथ ही, आप कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं। जैसा कि उल्लेख किया गया है, चिंता के समय कामेच्छा को दबाया जा सकता है। उसे प्रोत्साहित करने की जरूरत है! रोमांटिक माहौल बनाने की कोशिश करें। कमरे को कामुक सुगंध से भरने के लिए एक सुगंध लैंप खरीदें, और चमेली, गुलाब या बरगामोट तेल का उपयोग करके एक-दूसरे को आरामदायक मालिश देने का प्रयास करें। शांत संगीत चालू करें और केवल अपने साथी पर ध्यान देने का प्रयास करें। एक साथ अपने समय का आनंद लें। इसे प्राथमिकता बनाएं. शोध से पता चला है कि स्पर्श तनाव को कम करता है, दर्द से राहत देता है और चोट से उबरने में सहायता करता है। अपने मूड को बेहतर बनाने और सुरक्षित महसूस करने के लिए एक-दूसरे के साथ अकेले समय बिताने की कोशिश करें। 
अपने आप को चॉकलेट खिलाएं
चॉकलेट प्रेमियों को यह जानकर खुशी होगी कि डार्क चॉकलेट हार्ट अटैक और दिल के दौरे से सुरक्षा प्रदान करती है। यह सब पॉलीफेनोल्स और अन्य एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर के कारण है। डार्क चॉकलेट सूजन को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, और धमनी स्वास्थ्य की रक्षा करती है। इसके अलावा, इसमें ऐसे रसायन होते हैं जो एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं - दर्द को कम करने और आनंद को बढ़ाने के लिए आवश्यक हार्मोन। अपने हृदय प्रणाली को सर्वोत्तम स्थिति में रखने के लिए आरामदायक महसूस करना आवश्यक है। बड़ी मात्रा में शोध किए गए हैं, जो हमें विश्वास के साथ यह कहने की अनुमति देते हैं कि चॉकलेट खाने से हृदय रोग से होने वाली मृत्यु के जोखिम को लगभग उन्नीस प्रतिशत तक कम करने में मदद मिलती है। थोड़ा-थोड़ा खाना ज़रूरी है क्योंकि मात्रा बढ़ने पर स्वास्थ्य लाभ कम हो जाते हैं। डार्क चॉकलेट की थोड़ी सी मात्रा भी आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकती है, हाल के शोध के अनुसार यह डेयरी किस्म की तुलना में अधिक तृप्तिदायक है। यदि आप चॉकोहॉलिक हैं - और चॉकलेट खाने की इच्छा पुरुषों और महिलाओं दोनों में सबसे आम है - तो थोड़ी देर टहलने का प्रयास करें। इससे मिठाई की लालसा आसान हो जाती है। 
संगीत सुनें
संगीत सुनना एक व्यक्ति को खुशी से भर देता है और आनंद हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। 
कुछ मसालेदार खाओ
गर्म और मसालेदार भोजन से मुंह में दर्द होता है। कैप्साइसिन, वह रसायन जो मिर्च को मसालेदार बनाता है, तंत्रिका कोशिकाओं पर दर्द रिसेप्टर्स पर कार्य करता है। तंत्रिका आवेग मस्तिष्क तक पहुँचते हैं, जिससे जलन पैदा होती है। वही रिसेप्टर्स गर्मी पर प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए गर्म, मसालेदार भोजन और भी प्रभावशाली परिणाम देता है। हालाँकि, शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करके दर्द पर प्रतिक्रिया करता है। यह गर्म और मसालेदार भोजन की लोकप्रियता को समझा सकता है। गर्म मसालों का एक और सकारात्मक प्रभाव यह है कि वे रोगजनकों को मारते हैं और पसीने को उत्तेजित करते हैं। यह गर्म मौसम में उपयोगी है जब आपको अपने शरीर को ठंडा करने की आवश्यकता होती है। 
स्वयंसेवक
लेने से देना बेहतर है। शोध से पता चलता है कि जब आप कुछ देते हैं, भले ही आप वास्तव में नहीं चाहते हों, तो मस्तिष्क के पुरस्कार केंद्र अधिक तीव्रता से सक्रिय हो जाते हैं। 
एक दौड़ के लिए जाना
यह पता चला है कि दौड़ने के बाद एंडोर्फिन का स्तर वास्तव में अधिक हो जाता है। एक विशेष उत्साह के कारण एथलीट अधिक खुश हो जाते हैं।
खैर, कौन खुश नहीं रहना चाहता, ऊर्जा से जगमगाना नहीं चाहता और दूसरों को सकारात्मकता से संक्रमित नहीं करना चाहता? मन की इस अनोखी स्थिति की खोज में, हम अपने आप को भौतिक वस्तुओं से घेरने की कोशिश करते हैं, जिसके लिए हमें दोगुनी ताकत से काम करना पड़ता है। परिणामस्वरूप, शरीर ख़त्म हो जाता है, और प्राप्त नई चीज़ों से मिलने वाला आनंद संतुलन बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है।
वास्तव में, सब कुछ कुछ हद तक सरल है. मानव शरीर, कुछ कारकों के प्रभाव में, एक विशेष प्रोटीन - एंडोर्फिन को संश्लेषित करने में सक्षम है। लोग इसे खुशी का हार्मोन कहते हैं। इसकी पर्याप्त मात्रा में मौजूदगी ही आपको खुशी का एहसास कराती है।
चीनी डॉक्टर एंडोर्फिन के अद्भुत प्रभावों का उपयोग करने वाले पहले लोगों में से थे। उन्होंने एक विशिष्ट क्षेत्र की संवेदनशीलता पर स्थानीय दर्द के प्रभाव को देखा और दर्द से राहत के लिए एक्यूपंक्चर का अभ्यास किया। आज, हर कोई स्वतंत्र रूप से बिल्कुल हानिरहित और किफायती तरीकों से शरीर में इस पदार्थ का उत्पादन बढ़ा सकता है।
जादुई एंडोर्फिन - वे क्या हैं?
एंडोर्फिन एक विशिष्ट प्रकार का प्रोटीन है जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। वे सबकोर्टेक्स के माध्यम से आनंद केंद्र तक तंत्रिका आवेगों के मार्ग को महत्वपूर्ण रूप से सरल बनाते हैं। इन केंद्रों की उत्तेजना के कारण व्यक्ति को हल्कापन, खुशी, प्रसन्नता और ऊर्जा का उछाल महसूस होता है।
शरीर में मनोशारीरिक प्रक्रियाओं पर एंडोर्फिन का प्रभाव ओपियेट्स के प्रभाव के समान होता है। बड़ी मात्रा में उनकी अचानक रिहाई हो सकती है:
- दर्द दूर करे,
- उत्साह के करीब एक राज्य दें,
- शरीर का तापमान कम करें,
- तनाव-विरोधी प्रभाव प्रदान करें - कठिन परिस्थितियों में, एंडोर्फिन का उत्पादन सांस लेने और दिल की धड़कन को धीमा कर देता है,
- अल्पकालिक स्मृति में सुधार करें, जो आपको तनाव के दौरान खुद को इकट्ठा करने और सही निर्णय लेने की अनुमति देता है।
रक्त में एंडोर्फिन का पर्याप्त स्तर:
- गहरी, आरामदायक नींद, त्वरित और पूर्ण जागृति प्रदान करता है,
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है,
- सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है,
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
हालाँकि, भावनात्मक स्थिति पर इस प्रोटीन का प्रभाव कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यदि इसका स्तर ऊँचा है, तो:
- व्यक्ति प्रसन्न महसूस करता है,
- उत्पादकता और प्रदर्शन बढ़ता है,
- मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को तेजी से संसाधित करता है और निर्णय लेता है,
- अनुकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि के कारण आत्म-सम्मान बढ़ता है।
प्रोटीन की कमी बेहद खतरनाक है। इससे चयापचय संबंधी विकार, नींद की कार्यप्रणाली, उदासीनता और अवसाद होता है। चूंकि यह एंडोर्फिन है जो आपको लंबे समय तक ऐसी भावनाओं का अनुभव किए बिना खुश महसूस करने की अनुमति देता है, एक व्यक्ति उन्हें प्राकृतिक एंडोर्फिन के रासायनिक विकल्प के साथ प्रेरित करने की कोशिश करता है, ओपियेट्स या अल्कोहल के उपयोग में सांत्वना ढूंढता है। हालाँकि, रक्त में इसके स्तर को बढ़ाने के लिए अन्य, पूरी तरह से हानिरहित तरीके भी हैं।
एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के शीर्ष 7 तरीके
मनोवैज्ञानिक अवसाद को "हमारे समय का प्लेग" कहते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आधुनिक लोग नहीं जानते कि शरीर द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन की मात्रा को कैसे बढ़ाया जाए। लेकिन इसके लिए पूरी तरह से कानूनी और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित तरीके मौजूद हैं।
आपको ख़ुशी महसूस कराने के लिए सर्वोत्तम मिठाइयाँ
स्वादिष्ट भोजन हमेशा सुखद भावनाएं पैदा करता है। आपकी पसंदीदा मिठाइयों से अधिक स्वादिष्ट क्या हो सकता है? आप इन्हें खाने से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि आप विशेष प्रकार की मिठाइयाँ चुनते हैं जो दूसरों की तुलना में एंडोर्फिन के उत्पादन को अधिक बढ़ावा देती हैं।
चॉकलेट असाधारण
आमतौर पर क्या चीज़ आपको अपने कंधों से समस्याओं का बोझ उतारने, अपनी चिंताओं से ध्यान हटाने और थोड़ा अधिक खुश महसूस करने की अनुमति देती है? यह सही है, चॉकलेट. यह चॉकलेट डेसर्ट है जो रक्त में एंडोर्फिन की सामग्री को बढ़ाने में सबसे अच्छा मदद करता है। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि चॉकलेट में पहले से ही ये प्रोटीन होते हैं। दरअसल, इसके सेवन से आपको उनके उत्पादन के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों का एक सेट प्राप्त होता है।
दिन के समय और थकान की डिग्री के आधार पर, आपको निम्नलिखित चॉकलेट डेसर्ट चुनना चाहिए:
सुबह की कॉफ़ी के लिए कपकेक. बेहतर होगा कि जागने के तुरंत बाद शरीर पर अतिरिक्त चर्बी न जमा करें, इसलिए सुबह के समय केक खाना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। लेकिन चॉकलेट तरंगों से सजाए गए छोटे ताजे केक बिल्कुल सही रहेंगे।
चॉकलेट के साथ केक और मिनी-केक लंच ब्रेक के लिए आदर्श हैं। प्राप्त कैलोरी को ख़त्म करने के लिए दिन ख़त्म होने से पहले अभी भी काफी समय है। और एंडोर्फिन की बढ़ी हुई खुराक इसे यथासंभव उत्पादक बनाने में मदद करेगी।
शाम के समय, सबसे उपयुक्त चॉकलेट डेसर्ट केक पॉप और मैकरॉन हैं। बेहतरीन स्वाद के साथ अतिरिक्त क्रीम की अनुपस्थिति आपको दिन के अंत में खुशी के क्षण देगी। और एंडोर्फिन का प्राप्त भाग अच्छी और स्वस्थ नींद की गारंटी देता है।
मनमोहक वेनिला
एंडोर्फिन के उत्पादन पर वेनिला के लाभकारी प्रभाव की खोज हाल ही में न्यूयॉर्क कैंसर सेंटर में की गई थी। अध्ययनों से पता चला है कि जो मरीज वेनिला डेसर्ट पसंद करते हैं, उनमें अवसाद का खतरा कम होता है और उपचार के दौरान वे बेहतर तरीके से ठीक हो जाते हैं। यदि आपको भी वेनिला मिठाइयाँ पसंद हैं, तो वेनिला आटे से बने कपकेक का आनंद उठाएँ।
और शानदार सजावट के साथ वेनिला केक निश्चित रूप से आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर देंगे। इससे प्रभाव बढ़ेगा और आपको और भी अधिक ऊर्जा और आनंद मिलेगा।
- प्रियजनों की हानि;
- तलाक की कार्यवाही, प्रेमिका/प्रेमी से अलगाव;
- काम पर समस्याएं, अप्रत्याशित बर्खास्तगी;
- प्रियजनों की बीमारियाँ और अपनी बीमारियाँ;
- घूमने-फिरने, लंबी व्यापारिक यात्रा पर जाने के कारण तनाव।
- उदास मन;
- थकान;
- अवसाद और उदासी;
- विलंब, सौंपे गए कार्यों को हल करने में कठिनाई;
- उदासीनता, जीवन और अन्य में रुचि की हानि;
- आक्रामकता, चिड़चिड़ापन.
एंडोर्फिन मस्तिष्क में न्यूरॉन्स द्वारा उत्पादित पेप्टाइड यौगिकों के एक समूह से "खुश हार्मोन" हैं। ये पदार्थ हमारे मूड, भावनात्मक पृष्ठभूमि के लिए जिम्मेदार होते हैं और जलने और चोटों से होने वाले दर्द को कम करते हैं। एंडोर्फिन हमारे शरीर में और कौन से कार्य करते हैं? इनका स्तर कैसे बढ़ाया जाए?
एंडोर्फिन क्या है - सामान्य जानकारी
एंडोर्फिन जटिल हैं रासायनिक यौगिकपेप्टाइड बांड के साथ. वे स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित बीटा-लिपोट्रोफिन पदार्थ से उत्पन्न होते हैं। अक्सर इस हार्मोन का स्राव एड्रेनालाईन के उत्पादन के साथ होता है। उदाहरण के लिए, लंबी अवधि की शारीरिक गतिविधि के बाद, यह मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए उत्पन्न होता है।
संगीत
अपना पसंदीदा संगीत सुनने से आपका मूड अच्छा हो जाता है और आप सकारात्मकता से भर जाते हैं, सुखद यादें वापस आ जाती हैं और रक्त में हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण कल्पनाशक्ति उत्तेजित हो जाती है। संगीत वाद्ययंत्र बजाने का भी ऐसा ही प्रभाव होता है।
गुणवत्तापूर्ण गहरी नींद
नींद के दौरान हमारे मस्तिष्क द्वारा उत्पादित डोपामाइन और एंडोर्फिन के कारण 7-8 घंटे का अच्छा आराम आपको स्वस्थ होने, ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करने में मदद करता है।
शारीरिक गतिविधि
एक सक्रिय सैर, पहाड़ों में पदयात्रा, पैदल प्रकृति की सैर नए अनुभवों और खुशी के हार्मोन का स्रोत है। एंडोर्फिन का उत्पादन छोटी दौड़ या छोटी, खड़ी ढलान पर तीव्र चढ़ाई से प्रेरित होता है।
अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि में सेक्स भी शामिल है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि में एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है।
हास्य और हँसी
क्या आप कार्य दिवस के बाद चिंताओं के बोझ से राहत पाना चाहते हैं? चुटकुले पढ़कर, कॉमेडी शो या मज़ेदार वीडियो देखकर इसे ख़त्म करें।
सकारात्मक सोच
डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक इस पद्धति को आपके हार्मोनल स्तर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं। अपने आप को दिलचस्प लोगों के साथ सुखद संचार से घेरें, छोटी चीज़ों (एक अच्छी किताब, एक स्वादिष्ट रात्रिभोज, दैनिक सफलताएँ) का आनंद लें, छोटी प्रतिकूलताओं पर कम ध्यान दें। अपने आस-पास नकारात्मक चीज़ों की तुलना में अधिक सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान देने का प्रयास करें।
नये सकारात्मक प्रभाव
नई जगहों की यात्रा करना, भ्रमण करना, ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपने पहले नहीं की हैं, जैसे पैराग्लाइडिंग, आइस स्केटिंग, फोटो शूट में भाग लेना आपके जीवन में नए अनुभव लाएगा और एंडोर्फिन की वृद्धि को ट्रिगर करेगा।
प्यार
जो लोग प्यार में होते हैं वे अन्य लोगों की तुलना में खुशी के हार्मोन की अधिकता महसूस करते हैं। प्यार में पड़ने की भावना न्यूरोट्रांसमीटर के एक पूरे समूह के उत्पादन के कारण उत्साह का कारण बनती है, जिसमें एंडोर्फिन भी शामिल है।
दवाएं
इस पद्धति का अभ्यास केवल तभी किया जाता है जब रोगी के पास उचित चिकित्सीय संकेत हों। दवाएं एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं - एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक।
एंडोर्फिन बढ़ाने के लिए फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों की श्रेणी में टीईएस थेरेपी शामिल है, जो अंतर्जात ओपिओइड पेप्टाइड्स के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों की विद्युत उत्तेजना पर आधारित है। हार्डवेयर प्रभाव को सख्ती से निर्धारित किया जाता है और इसका उद्देश्य हाइपरस्टिम्यूलेशन नहीं, बल्कि इन पदार्थों के स्तर को सामान्य करना है।
हार्मोन के निम्न स्तर के खतरे क्या हैं?
एंडोर्फिन का उत्पादन विभिन्न जीवन स्थितियों और समस्याओं से प्रभावित होता है।
उनमें से सबसे तीव्र:
तनावपूर्ण स्थितियों के अलावा, मिठाई, चॉकलेट, कोको, शराब और नशीली दवाओं के प्रति जुनून के कारण एंडोर्फिन का उत्पादन धीमा हो जाता है।
एंडोर्फिन की कमी के संकेत:
एंडोर्फिन की कमी से न्यूरोलॉजिकल बीमारियों, अवसाद के बिगड़ने, संज्ञानात्मक कार्य में कमी, एकाग्रता में कमी और महत्वपूर्ण गतिविधि के स्तर का खतरा होता है।
निष्कर्ष
शरीर में एंडोर्फिन की भूमिका को कम करके आंकना मुश्किल है। वे न केवल मूड के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि हमारे शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को विनियमित करने में भी भाग लेते हैं। एंडोर्फिन प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत मायने रखता है: आपने शायद देखा होगा कि यदि आप अच्छे मूड में हैं तो सर्दी पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, और यदि आप "आलसी" हैं तो यह बेहद दर्दनाक होता है।
अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। इससे पहले कि वे आपको नियंत्रित करें, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें!
किसी भी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या को घटनापूर्ण क्षणों से बदल दिया जाता है, जिनमें से कुछ खुशी लाते हैं, अन्य - निराशा और भय। इनमें से प्रत्येक अवस्था लोगों के आसपास होने वाली कुछ प्रक्रियाओं और घटनाओं के साथ होती है। कम ही लोग जानते हैं कि पूर्ण संतुष्टि की अनुभूति केवल उन्हीं को होती है जिनके शरीर में एंडोर्फिन की सांद्रता सामान्य होती है। यह हार्मोन तनाव और अवसाद के विकास को भी रोकता है।
एंडोर्फिन ओपियेट जैसे पदार्थों का एक संयोजन है। यह पूर्वगामी कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होता है। हार्मोन के मूल्य को बढ़ाए/घटाए बिना उसके सामान्य मूल्य को बनाए रखना आवश्यक है। अगर ऐसा होता है तो इसका व्यक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
एंडोर्फिन बढ़ाने के लिए, आप कुछ सिद्ध तरीकों का उपयोग कर सकते हैं: कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, व्यायाम करें, अधिक मुस्कुराएं/हंसें, अच्छा संगीत सुनें। ये विधियां समान रूप से प्रभावी हैं, मुख्य बात खुशी का एक व्यक्तिगत स्रोत ढूंढना है।
लेख की सामग्री:
1. एंडोर्फिन, आनंद का हार्मोन
हार्मोन का उत्पादन बीटा-लिपोट्रॉफ़िन से होता है। वे पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित विशेष पदार्थ हैं। वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध की गई एक राय है कि ये वही पदार्थ अंतःस्रावी ग्रंथियों के प्रदर्शन के नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
खुशी या संतुष्टि की भावना कुछ हद तक उत्साह के समान है। इस क्रिया का अर्थ है सकारात्मक भावनाओं की प्राप्ति - आनंद, जिसे मॉर्फिन भी कहा जाता है। लेकिन सकारात्मक प्रभाव हमेशा स्वाभाविक रूप से नहीं होता है। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब रक्त में एंडोर्फिन बढ़ जाता है, और यह सब साइकोट्रोपिक दवाओं की कार्रवाई की शुरुआत के कारण होता है।
यह घटना एक साथ कई जटिल प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है, जिसके परिणामस्वरूप सेरोटोनिन और डोपामाइन हार्मोन का शक्तिशाली स्राव होता है। यह दवाएँ लेने से संतुष्टि की भावना को स्पष्ट करता है। लेकिन एंडोर्फिन का ऐसी अभिव्यक्तियों से केवल अप्रत्यक्ष संबंध है और किसी भी तरह से सीधे तौर पर संबंधित नहीं है।
एंडोर्फिन के कार्य
हार्मोन शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, जिससे व्यक्ति को सामान्य रूप से जीवित रहने में मदद मिलती है। मूल रूप से, एंडोर्फिन संतुष्टि के लिए जिम्मेदार होते हैं और तंत्रिका संबंधी विकारों और अवसाद को भी रोक सकते हैं। फिर भी, खुशी के हार्मोन का मुख्य कार्य तनाव का प्रतिरोध माना जाता है, जिसकी बदौलत समाज में सामान्य अनुकूलन और बीमारी के खतरे में कमी संभव हो पाती है। इस प्रकार, एंडोर्फिन की रिहाई, जैसा कि यह थी, अवसाद और विकारों के गठन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।
लोगों को 3 समूहों में बांटा गया है: एंडोर्फिन के बढ़े हुए, घटे हुए या सामान्य मूल्यों के साथ। इसके आधार पर शरीर पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव निर्धारित होता है। इस प्रकार, एथलीटों में (निरंतर आधार पर) खुशी हार्मोन का स्वीकार्य स्तर होता है। यही कारण है कि वे शायद ही कभी परेशान, परेशान या उदास होते हैं।
एंडोर्फिन को खुशी, आनंद, संतुष्टि, सद्भाव की विशेषता है - ऐसे राज्य एथलीटों के साथ होते हैं। हार्मोन हार की भावना को दूर करने में मदद करता है और आपको सही मूड में लाने में मदद करता है। ऐसी टिप्पणियाँ उचित हैं. प्राचीन काल में भी, लड़ाई के बाद घावों और खरोंचों को पराजित पक्ष की तुलना में विजेताओं में तेजी से ठीक किया जाता था।
एंडोर्फिन का उत्पादन कहाँ होता है?
अधिकांश एंडोर्फिन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित पदार्थ के माध्यम से निर्मित होते हैं। यह घटना हार्मोन को विभिन्न प्रणालियों और अंगों में प्रकट होने की अनुमति देती है। उनमें, एंडोर्फिन विभिन्न कार्य करते हैं जो आंतरिक अंगों के कामकाज को बनाए रखने में मदद करते हैं। खुशी का हार्मोन उत्पन्न होता है:
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में;
- अंतःस्रावी ग्रंथियों में, अधिकतर अधिवृक्क ग्रंथियों और अग्न्याशय में;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग में;
- दाँत के इनेमल और गूदे के क्षेत्र में।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं जिनके दोहरे अर्थ हो सकते हैं: एंडोर्फिन का उत्पादन या तनाव की स्थिति पैदा करना। इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में आने वाली प्रतिकूलताओं पर काबू पाने पर सकारात्मक भावनाएं देखी जा सकती हैं। विपरीत घटना तनाव और फिर अवसाद के विकास की व्याख्या करती है। बहुत से लोग अपने आप इस समस्या से नहीं निपट सकते, इसलिए ड्रग थेरेपी निर्धारित की जाती है।
अन्य अंगों और प्रणालियों में खुशी के हार्मोन के उत्पादन में एक समान प्रभाव देखा जाता है। स्वादिष्ट भोजन करने पर आनंद की अनुभूति होती है। पेट या आंतों में दर्द का प्रकट होना रोगी के मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन जब हमले बीत जाते हैं, तो पहली भावनाओं को खुशी और संतुष्टि माना जाता है। दांतों के इनेमल का रोग (अर्थात्, दांतों के आंतरिक ऊतकों की सूजन) असुविधा के साथ होता है; पल्पिटिस के कारण के उन्मूलन के साथ, उत्साह महसूस होता है।
एंडोर्फिन क्या लाभ लाता है?
आप रक्त में हार्मोन की सांद्रता से परिचित होने के बाद शरीर पर किसी भी प्रभाव के बारे में बात कर सकते हैं। इसके आधार पर शरीर पर विभिन्न प्रकार के प्रभाव पड़ेंगे, जिन्हें पूरी तरह से महसूस किया जा सकता है। खुशी के हार्मोन (एंडोर्फिन) के सामान्य स्तर पर, रक्त में केवल सकारात्मक घटनाएं देखी जाती हैं:
- हेमटोपोइजिस में सुधार;
- वास्तविकता की धारणा की तीक्ष्णता में वृद्धि;
- शरीर में मुक्त कणों के संचय का विरोध;
- मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार;
- त्वचा की स्थिति में सुधार - चमक और लोच देता है;
- प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है;
- कोलेजन गठन को तेज करता है;
- स्मृति की बहाली और सुधार।
ऐसे सकारात्मक गुणों के लिए धन्यवाद, एंडोर्फिन को यौवन और दीर्घायु का हार्मोन माना जाता है। इसके लिए एक उचित स्पष्टीकरण है. यह पाया गया कि इस शब्द की उत्पत्ति दो ग्रीक शब्दों से हुई है, जिनके अर्थ हैं "भीतर" और "मॉर्फ़ियस" (सपनों का देवता)। नींद के लिए आवंटित रात के समय में एंडोर्फिन का बड़ा उत्पादन निर्धारित होता है। इसीलिए जागने पर (विशेषकर स्ट्रेचिंग करते समय) एक अच्छा मूड देखा जाता है।
एंडोर्फिन उत्पादन कैसे बढ़ाएं
असफलता हर व्यक्ति के जीवन में आ सकती है, इसमें केवल अवधि का अंतर होता है। परिणामस्वरूप, इस स्थिति के लक्षण अधिक बार हो जाते हैं: चिड़चिड़ापन, घबराहट, उदासीनता, उदासीनता, भूख और ध्यान की अवधि में गिरावट। ये घटनाएँ बिना किसी निशान के नहीं गुजर सकतीं। मूलतः, इनके बाद तनाव और अवसाद आता है।
समस्या से निपटने का मुख्य तरीका शराब की लत, मनोदैहिक पदार्थों और दवाओं का उपयोग है। लेकिन वे थोड़े समय के लिए मौजूदा परेशानियों को दूर कर सकते हैं; चेतना के सामान्य होने के बाद, वे उभर कर सामने आएंगे। इसके अलावा, उनके अत्यधिक उपयोग से खतरनाक बीमारियों का विकास हो सकता है: सिरोसिस, शराब, नशीली दवाओं की लत और नशीली दवाओं पर निर्भरता।
समस्याओं को हल करने के लिए सुरक्षित तरीके हैं: आहार में स्वस्थ भोजन, दैनिक व्यायाम, एक्यूपंक्चर, हँसी, अच्छा संगीत, नींद शामिल करें। ये सिफ़ारिशें काफी सरल हैं, इसलिए यदि चाहें, तो आप एंडोर्फिन मूल्यों को समायोजित कर सकते हैं।
कौन से खाद्य पदार्थ आपको खुशी देते हैं?
अपने आहार में मिठाई और कन्फेक्शनरी को शामिल करके, आप खुशी और संतुष्टि की भावना प्राप्त कर सकते हैं (एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं)। निस्संदेह, इनके सेवन से व्यक्ति को उत्साह की अनुभूति होगी, लेकिन रक्त में इनका बनना नगण्य है। और ऐसे उत्पादों का अत्यधिक सेवन बाहरी आकर्षण को भी प्रभावित कर सकता है - शरीर की मात्रा में वृद्धि। मोटापा एक कॉम्प्लेक्स के विकास में योगदान देता है जो बाद में तनाव और अवसाद का कारण बनता है।
भोजन से अधिकतम लाभ और न्यूनतम हानि प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन सा खाना बेहतर है (एंडोर्फिन की एकाग्रता बढ़ाने के लिए)। निम्नलिखित उत्पाद लाभ और स्वाद को जोड़ते हैं:
- स्ट्रॉबेरी;
- एवोकाडो;
- कड़वी चॉकलेट;
- गुणवत्तापूर्ण चाय और कॉफी;
- केले;
- गरम सरसों;
- हरी और लाल मिर्च.
एंडोर्फिन स्वयं उत्पादों में मौजूद नहीं होते हैं, लेकिन ऐसे विशेष पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका आवेग उत्पन्न करते हैं जो खुशी के हार्मोन की प्राकृतिक रिहाई को तेज करते हैं।
ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों के अलावा, ऐसे उत्पाद भी हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, जो एंडोर्फिन के समान एक हार्मोन है। सेरोटोनिन सरसों, डेयरी उत्पादों, कुछ मसालों और किशमिश में पाया जाता है। विशेष संरचना आपको तनाव और अवसादग्रस्त विकारों को दूर करने की अनुमति देती है, इसलिए इन उत्पादों को ऐसी समस्याओं वाले लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है। यह आपको हानिरहित लेकिन स्वस्थ भोजन के पक्ष में मनोदैहिक दवाओं को कम करने और बाद में समाप्त करने की अनुमति देगा।
तैयारी की विधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है, इसका सेवन ताजा और किसी भी व्यंजन के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। खाए गए भोजन की मात्रा पर विचार करना महत्वपूर्ण है; अधिक खाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यह अच्छे मूड को लम्बा नहीं खींचेगा, बल्कि इसका प्रतिकूल परिणाम ही होगा - भारीपन और सूजन। इसीलिए अन्य उत्पादों के साथ मात्रा और संयोजन की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है (एलर्जी संभव है)।
शारीरिक गतिविधि के क्या लाभ हैं?
एथलीटों को शायद ही कभी तनाव और अवसाद का अनुभव होता है। उनमें से अधिकांश को ऐसी कोई समस्या ही नहीं है। और यह सब दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद है, जो आपको अपने लक्ष्य के रास्ते में डर से लड़ने के लिए मजबूर करती है। सामान्य लोगों के लिए, पेशेवर रूप से प्रशिक्षित होना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, साधारण कक्षाएं ही काफी हैं। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जिसमें शरीर पर तनाव शामिल हो।
शारीरिक गतिविधि के कई तरीके हैं, सबसे आसान है पैदल चलना (दुकान तक जाना, काम करना, अन्य कामों के लिए)। कुछ गतिविधियों के माध्यम से एंडोर्फिन बढ़ाना भी संभव है:
- नृत्य;
- स्कीइंग और स्पीड स्केटिंग;
- रोलर्स, स्नोबोर्ड;
- टेनिस, वॉलीबॉल;
- बाइक चलाना;
- तैरना।
इनमें से किसी भी खेल को चुनने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - सुधार होगा। इसके अलावा, खेल गतिविधियाँ स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकती हैं: अपने फिगर को सही करना, सेहत से जुड़ी कुछ समस्याओं से छुटकारा पाना।
एक्यूपंक्चर के लाभ
वैकल्पिक चिकित्सा की सिद्ध पद्धति - एक्यूपंक्चर का उपयोग करके एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रेरित करना संभव है। इस दिशा का व्यापक रूप से चिकित्सा संस्थानों (आधिकारिक चिकित्सा) में उपयोग किया जाता है। सामान्य तौर पर, इस प्रक्रिया का मूड में सुधार पर कोई सीधा असर नहीं पड़ता है, लेकिन सब कुछ बदल सकता है। खुशी के हार्मोन को जारी करने के लिए कुछ बिंदुओं को प्रभावित करना जरूरी है।
लाफ्टर थेरेपी जीवन को लम्बा खींचती है
हँसी की बदौलत भावनात्मक अस्थिरता के मुख्य कारणों को सफलतापूर्वक समाप्त कर दिया जाता है। यह सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए पर्याप्त है। कॉमेडी फिल्म, नाटक, वीडियो देखने, चुटकुले पढ़ने, अच्छा समय बिताने (दोस्तों, करीबी रिश्तेदारों के साथ) की अवधि के दौरान एंडोर्फिन का चरम रिलीज देखा जाता है।
अधिक बार मुस्कुराने की सलाह दी जाती है। इस तरह आप पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड सुनिश्चित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको खूब हंसने, मुस्कुराने की जरूरत है (कारण अलग-अलग हैं) और जीवन उदास और उबाऊ नहीं लगेगा।
संगीत, प्यार, नींद
विशिष्ट क्रियाओं का विश्लेषण करने के बाद, आप देख सकते हैं कि आपके पसंदीदा गीत या संगीत को सुनने से आनंद मिलता है। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है जो कई प्रक्रियाओं को तेज करता है - एंडोर्फिन की रिहाई के समान।
प्रत्येक विधि अपने तरीके से अद्वितीय और प्रभावी है। लेकिन खुशी के हार्मोन के उत्पादन का मुख्य उत्तेजक प्यार, जुनून और कोमल भावनाओं की अभिव्यक्ति की अवधि माना जाता है। ये स्थितियां शरीर में जटिल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करती हैं, जिसके कारण एंडोर्फिन का विकास बढ़ जाता है।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हार्मोन सूत्र जटिल है। एंडोर्फिन एक प्रोटीन है जिसके उत्पादन के लिए प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। सबसे पसंदीदा अवधि नींद है। यह वही है जो प्यार में पड़ने पर उल्लास की भावना को स्पष्ट करता है। लेकिन आपको आराम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, अन्यथा आपके पास अन्य कार्यों के लिए ज्यादा ऊर्जा नहीं होगी।
एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए थोड़ा मज़ा।
