Kokius maisto produktus pašalinti iš dietos norint numesti svorio. Kokių maisto produktų vengti norint numesti svorio? Sudarome meniu „Sveikas maistas“

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Jei vis tiek nuspręsite pakeisti mitybą ir atsisakyti kenksmingo bei per daug kaloringo maisto, išstudijuokite informaciją, kurių maisto produktų atsisakyti norint numesti svorio. Šiame sąraše ne tik greitas maistas ir saldūs desertai. Prie draudžiamų priskiriami ir kai kurie pažįstami produktai, kurie nekelia klausimo, ar jie netrukdo mesti svorį. Dėl šios priežasties svarbu teisingai atskirti maistą, kuris yra sveikas ir dietos metu draudžiamas. Toliau tiksliai sužinosite, kokius maisto produktus neįtraukti norint numesti pilvo ir kitų probleminių vietų.

Draudžiami maisto produktai svorio netekimui

Išvardydami, kokius maisto produktus turite atsisakyti norint numesti svorio, iš karto turėtumėte įvardyti kaloringus maisto produktus. Tai apima saldumynus, miltus, keptą maistą, pusgaminį, greitą maistą. Tai yra pagrindinis dalykas, kuris draudžiamas metant svorį. Maisto pasirinkimą dietai įtakoja ne tik jo kalorijų kiekis:

1. Aukštas glikemijos indeksas. Reiškia daugiau tuščių, greitų angliavandenių. Toks maistas turėtų būti pašalintas iš dietos ir jokiu būdu negalima valgyti naktį. Žemas glikemijos indeksas rodo, kad sudėtyje yra lėtų sudėtingų angliavandenių. Jų pagalba pagreitėja medžiagų apykaita, dėl ko krenta pilvo, klubų, sėdmenų svoris.
2. Riebalų kiekis. Iš dietos būtina pašalinti riebų maistą, bet ne visus, o tik kenksmingus. Tai apima majonezą, kokosą, sviestą, saulėgrąžų ir palmių aliejus, dešras, vištienos ar ančių odą. Tai yra draudžiami maisto produktai svorio netekimui.
3. Angliavandenių rūšis. Naudingos suteikia energijos, jas rekomenduojama vartoti. Kenksmingos greitai pasisavinamos, bet ir vėl greitai sukelia apetitą.

Kokie maisto produktai prisideda prie svorio padidėjimo

Pagrindinis maistas, sukeliantis antsvorį, yra tas, kuriame yra riebalų ir angliavandenių derinys. Pastarieji sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį ir insulino išsiskyrimą. Tai veda prie to, kad riebalų ląstelės pradeda kaupti atsargas. Angliavandeniai išleidžiami kūno poreikiams tenkinti. Šie maisto produktai yra sviestiniai pyragaičiai, pieniškas šokoladas ir pyragaičiai. Šie maisto produktai ne mažiau prisideda prie svorio padidėjimo, ypač ant skrandžio ir šonų:

1. Dešrelės, dešra, presuota kiauliena, šoninė. Jie tik sukuria iliuziją, kad žmogus valgo mėsą. Tiesą sakant, jie susideda iš riebalų, prieskonių, odos arba subproduktų. Blogas virškinimui.
2. Bulvių traškučiai. Dažniau jie susideda iš krakmolo, druskos, riebalų, maisto priedų. Tik 100 g yra pusė dienos riebalų kiekio.
3. Alkoholis ir alkoholiniai kokteiliai. Jie turi daug kalorijų, sulėtina medžiagų apykaitą, įskaitant lipidų apykaitą, ir žadina apetitą.
4. Limonadas, kitų rūšių soda. Sudėtyje yra didžiulis cukraus kiekis.
5. Margarinas. Pagaminta hidrinant augalinius riebalus, t.y. turi jų gausybę.
6. Vaisių sultys. Nusipirktame yra daug cukraus, geriau gerti šviežiai spaustą.
7. Cukrus. Tai neduoda jokios naudos, o tik sukelia priklausomybę, skatina papildomų kalorijų pasisavinimą.

Ko atsisakyti norint numesti svorio

Jei antsvorio priežastis nėra hormoninis nepakankamumas ar funkciniai organizmo sutrikimai, greičiausiai problema vis dar yra mityboje. Turite persvarstyti savo mitybą. Štai maisto produktai, kurių reikia vengti:

1. Krakmolas. Dideliais kiekiais jo yra bulvėse, burokėliuose, kukurūzuose, žirniuose, cukinijose, morkose, baltuosiuose ryžiuose.
2. Kvietiniai miltai. Gamybos procese netenkama visų naudingų medžiagų. Tai yra kepalų, vyniotinių ir kitų kepinių pagrindas.
3. Nugriebti pieno produktai, pats pienas. Jie praktiškai neprisotinami, tuo tarpu juose yra daug angliavandenių. Tai kefyras, varškė, jogurtas, grietinėlė, grietinė, sūris.

Ko atsisakyti norint greitai numesti svorio

Norėdami paspartinti svorio metimo procesą, turėsite išstudijuoti kitą sąrašą, kuriame atsispindi, kuriuos maisto produktus neįtraukti norint numesti svorio. Iš javų manų kruopų geriau atsisakyti - jos kaloringos. Tie, kurie dažnai atsiduoda sušių pirkimui, turės kurį laiką juos riboti, nes tai irgi riebus maistas. Iš saldumynų, ledų ir kitų saldumynų, norint greitai sulieknėti, taip pat teks atsisakyti greito maisto, majonezo, kečupo ir padažų.

Kokius angliavandenius reikia atsisakyti norint numesti svorio

Dieta turėtų apimti tik lėtus angliavandenius. Reikėtų vengti greitų. Tai yra angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Jie greitai suyra, sukelia riebalų nusėdimą ir padidina apetitą. Norint numesti svorio, tokie angliavandeniai turi būti pašalinti. Į šį sąrašą įtraukta:

• konditerijos gaminiai - saldūs desertai, pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai;
• saldūs pyragaičiai;
• kukurūzų dribsniai;
• kava su pienu arba kondensuotu pienu;
• pirktos sultys;
• trapios tešlos pyragaičiai;
• soda;
• duonos gaminiai.

Taip, mieli draugai, šiandien pakalbėsime apie produktus, kuriuos kiekvienam rekomenduočiau išbraukti iš savo mitybos raciono, tai yra stenkitės jų visai nepirkti ir nenaudoti. Mes kalbėsime apie tai, kas yra kenksmingi produktai, ir peržiūrėsime jų sąrašą.

Taigi, iš pradžių pažvelkime į nesveikų maisto produktų sąrašą, o tada išsiaiškinkime, kodėl duodu šį patarimą visiems, kurie kreipiasi į mane patarimo dėl tinkamos mitybos organizavimo.

Maistas, kurį reikėtų išbraukti iš savo mitybos raciono – nesveikas maistas

Kadangi mes kalbame apie , tuomet valgant patariu vengti šių maisto produktų:

padažai, kečupai, pramoninės gamybos užpilai (nors gerina suvartojamo maisto virškinamumą, tačiau, atsižvelgiant į juose esančius maisto papildus, jie vis tiek padarys daugiau žalos sveikatai nei naudos);

riebios mėsos (be abejonės, galite valgyti bet kokią liesą mėsą);

pramoninės sultys (gerkite savo sultis ir naminius kompotus);

sirupe konservuoti vaisiai (sudėtyje yra daug kenksmingų maisto priedų, dėl kurių jie dažnai naudojami);

traškios bulvės – kenksmingos;

keptas maistas (kepant maistą, ypač mėsą, išsiskiria nemažas kiekis organizmui kenksmingų toksinų, todėl stenkitės rinktis kitus gaminimo būdus);

sotieji riebalai ir hidrintas aliejus (jūsų širdies priešai) yra nesveikas maistas;

margarinas;

riešutų sviestas;

pusgaminiai (čia, manau, viskas aišku, neverta komentuoti);

gatavi produktai parduotuvėse;

bet kokia pramoninė kava ir arbata (išmokite patys pasidaryti arbatą, daug apie tai nekalbėsiu, skaitykite straipsnį);

rūkyta žuvis ir rūkyta mėsa (žinau, kad skanu, bet stenkitės šiuos maisto produktus valgyti saikingai);

kumpis, šoninė, dešrelės (jei norite atrodyti gražiai, kad veidas spindėtų, o siela prisipildytų veržlumo, pamirškite šiuos produktus, nes juos naudodami viską darote atvirkščiai);

maistas, kuriame gausu nitratų (karštos dešrelės, saliamis);

makaronai (pirma, stenkitės kuo labiau sumažinti jų vartojimą, antra, niekada nevalgykite makaronų su mėsa, nes naudingosios šių produktų medžiagos trukdo viena kitai, dėl to gali išsipūsti ir rūgti maistas skrandžio viduje);

balta duona (jos gamyboje naudojami smulkūs miltai, kuriuose nėra organizmui reikalingų vitaminų, pvz., PP, E, B);

pasenusios daržovės (supuvusios daržovės ar vaisiai išskiria mikotoksinus, kurie gali sukelti mikotoksikozę – organizmo apsinuodijimą, kuris taip pat gali būti imuniteto sumažėjimo, inkstų ir kepenų, nervų sistemos būklės pablogėjimo pasekmė, sukelti kraujo ligas ir reprodukcinės funkcijos sutrikimus );

pramoninis jogurtas (sudėtyje yra daug maisto priedų – toksinai, taip pat kai kurios jame esančios medžiagos, ilgai vartojant neigiamai veikia žarnyno veiklą, net nepaisant to, kad reklama per televiziją mums žada);

traškučiai, krekeriai;

kramtomosios gumos.

Be to, patariu apriboti bet kokios formos saldumynų gausą ir druskos naudojimą. Taip pat atminkite, kad per daug konditerijos gaminių kenkia jūsų sveikatai. Visa tai yra kenksmingi produktai, kurie sukelia dėl juose esančių toksinių medžiagų (kancerogenų, kvapiųjų medžiagų, konservantų, saldiklių, tirštiklių ir kt.).

Kodėl šis nesveikas maistas turėtų būti pašalintas iš dietos

Kaip jau supratote iš komentarų prieš kiekvieną kenksmingą produktą (kuris yra skliausteliuose), juose visuose yra didžiulis kiekis organizmui kenksmingų maisto priedų. Būtent toksinai yra priežastis, dėl kurios susilpnėja pagrindinės jo funkcijos. Kai kurie produktai yra prastai virškinami, be to, jiems trūksta maistinių medžiagų, reikalingų mūsų organizmo vystymuisi ir augimui. . Negaunant reikalingų maistinių medžiagų, taip pat vitaminų ir mineralų, organizme formuojasi atvirkštiniai procesai.

Noriu pažymėti, kad tai nėra visas kenksmingų produktų sąrašas, tačiau jei apribosite jų naudojimą, galėsite užtikrinti normalų visų sistemų ir organų darbą, o tai ilgam pratęs jų nepriekaištingą tarnavimą.

Žinoma, galite periodiškai palepinti save visokiomis gėrybėmis. Neatkalbėsiu nuo saldumynų, jogurto, dešrų ir apskritai kito žalingo maisto. Mes visi tai valgome. Užtenka prisiminti mūsų šventinius Naujųjų metų ar gimtadienio stalus.

Paslaptis slypi kitur! Kažkas šį maistą valgo saikingai ir išskirtinai per šventes, o tuo pačiu nuolat naudojasi „sveikatos ir ilgaamžiškumo“ sistema, o kažkas ryja viską, kas nepatinka, negalvodamas apie pasekmes.

Tiesiog pakoreguokite savo , na, ir dažniau pagalvokite apie tai, kas jums svarbiau: gyventi laimingai, be vidaus organų skausmo; arba bėgti po 40 į klinikas.

Valgykite teisingai, skaitykite straipsnį apie ką papildyti vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.

Tai viskas, mieli draugai. Žinios yra didžiulė galia, todėl perskaitykite mano tinklaraščio straipsnius ir pasidalykite jais su draugais!

Dažnai girdime, kad norint numesti svorio, reikia išskirti tik vieną produktą, tačiau nereikėtų tikėti viskuo, ką jie sako, reikia persvarstyti visą savo mitybą.

Mes dažnai užduodame sau klausimą, ką valgome, dėl ko mes tokie stori? Gali pakakti iš savo mitybos raciono paprasčiausiai išbraukti tam tikrus maisto produktus, kad lėtai, bet užtikrintai numestumėte svorį, išliktumėte sveiku ir energingu žmogumi.

Yra daug būdų numesti svorio. Tai alinantis fizinis aktyvumas, dietos ir net vaistai svorio metimui, apie kuriuos kalbėjome specialioje mūsų svetainės skiltyje. Tačiau teisingiausias bus lėtas svorio metimas dėl kenksmingo maisto atmetimo ir sveiko gyvenimo būdo.

Daugeliu atvejų valgome toli gražu ne patį sveikiausią maistą. Nuo čia ir reikia pradėti svorio metimo procesą mitybos įpročių pokyčiai.

Ką išbraukti iš dietos norint numesti svorio?

• Visiškai pamirškite greitą maistą kaip klasę! Tai apima greitą maistą kaip tokį, greitai paruošiamus makaronus, pyragus, koldūnus ir kitus gyvenimo „džiaugsmus“. Turėtumėte valgyti tik natūralų maistą. Beje, visai gali būti, kad iš pradžių jums atrodys blankokas ir visai neskanus, tad reikia pasakyti „ačiū“ už tai, skonio stipriklius, konservantus ir dažus, kuriuos taip dosniai pabarstė greitas. maisto tiekėjai ir greito maisto skyrių virėjai. Tačiau nesijaudinkite, laikui bėgant viskas pagerės. Tikimės, kad neverta išvardyti, kuriuos konkrečius produktus reikia išskirti, jūs patys puikiai suprantate.
• labai stengtis sumažinti daug angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Visų pirma, tai duonos gaminiai ir saldumynai. Nebijokite, prisiminkite, kaip dažnai vaikystėje buvote saldūs, ar tai buvo pyragai, ar pyragaičiai? Būtent! Palikite sau dieną, kai leisite sau VIENĄ pyragą, pavyzdžiui, šeštadienį ar penktadienį. Per šventes neatsisakykite skanėstų. Gyventi normalų gyvenimą. Tai yra, valgykite duoną ir saldumynus tik per šventes ir viskas bus gerai. Bet kokiu atveju kartais reikia save padrąsinti, kad būtų paskata, nes be mažų atostogų gyventi gana sunku.
• Riebus maistas, tai tiesiog būtina išbraukti iš dietos norint numesti svorio. Bet tai nereiškia, kad negalima valgyti šviežių žolelių salotų su šaukštu alyvuogių aliejaus, tai reiškia, kad prieš miegą nevalgykite sumuštinių su lašiniais.
• Gazuoti gėrimai. Ypač saldūs, jie turi didžiulį kalorijų kiekį, tačiau mainais nieko naudingo organizmui neatneša, jau nekalbant apie tai, kad jie padidina inkstų apkrovą.
• Sausi pusryčiai, pavyzdžiui, greitai paruošiami dribsniai, dribsniai ir kitos gėrybės. Tačiau atminkite, kad šiuose produktuose yra daug skonio stipriklių, konservantų ir dažiklių, jau nekalbant apie kalorijų kiekį, kuris yra tiesiog bauginantis.
• Kepiniai ir miltiniai gaminiai. Jie nusipelno ypatingo dėmesio, nes suvalgę per daug duonos tikrai sulieknėsite. Bet tai, žinoma, netaikoma kietųjų kviečių makaronams, taip pat viso grūdo duonai.
• Greitas maistas arba greitas maistas. Nėra ką pasakyti apie šiuos produktus. Vienoje porcijoje, pavyzdžiui, gruzdintose bulvytėse, vidutinis žmogus suvartoja 4 dienas angliavandenių. Tačiau tuo pat metu jie neturi nulinės maistinės vertės, tai yra, jie nepripildo jūsų kūno reikiamomis jėgomis.

Sutikite, norint numesti svorio yra daug lengviau atsisakyti tam tikrų produktų, užuot kankinus save dietomis ar alinančiomis fizinėmis treniruotėmis, kurios bet kokiu atveju nebus veiksmingos be tinkamos mitybos. Tačiau nepamirškite, kad daug kas priklauso nuo konkretaus žmogaus, jo medžiagų apykaitos, nes tikriausiai pastebėjote, kad yra žmonių, kurie ramiai valgo naktimis, valgo krakmolingą maistą, saldumynus, bet visą laiką išlieka puikios formos. Deja, daugumai nepasiseka ir jie turi laikytis ribos, būtent neįtraukti produktų, nuo kurių priauga svorio.

Tačiau yra maisto produktų, kurie tarsi išprovokuoja jūsų svorį, tai yra, jų akivaizdoje organizmas pradeda kaupti riebalų sankaupas, net jei jam jų nereikia, todėl išvardyti patiekalai turi būti neįtraukti.

Kokių dar maisto produktų reikėtų vengti norint numesti svorio?

Stenkitės nuspręsti patys, atsižvelgdami į organizmo poreikius, nes visiškai aišku, kad žinių darbuotojams reikia vienokio maisto, o dirbantiems fiziškai kitokio, tačiau bendros rekomendacijos visiems vienodos.

SVARBU! NEPRALEISK!

Veiksmingas jūsų dietos papildymas gali būti nuostabus natūralus maisto papildas svorio metimui, turintis neįtikėtinų riebalų deginimo savybių. Tarasova rekomenduoja naują greito svorio metimo metodą be dietų, pagrįstų Tibeto arbata.

Bet gal teisingiau gydyti ne pasekmę, o priežastį? Apie naują kūno valymo metodą rekomenduojame perskaityti iš Elenos Malyshevos.

Kalbant apie greitą svorio metimą, dauguma žmonių linkę eiti į kraštutinumus ir laikytis griežtų dietų. Jiems pavyksta pasiekti rezultatą, tačiau jis nėra stabilus, o numesti kilogramai grįžta per trumpą laiką. Norint numesti svorio, pakanka neįtraukti tik tam tikrų maisto produktų. Taip pat tinkama mityba padės numesti svorio: dalinai ir laikantis gėrimo režimo. Šie paprasti patarimai padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Mečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Greitai numesti svorio padės šios taisyklės:

1. 1. Išgerkite bent 0,4 mg gryno vandens kiekvienam norimo svorio kilogramui. Arbata, kava, sultys, vaisių gėrimai į šį kiekį neįskaičiuoti, geriau jų atsisakyti, išskyrus žolelių užpilus ir žaliąją arbatą.
2. 2. Valgykite bent 5-6 kartus per dieną tuo pačiu metu. Porcijos turi būti nedidelės, tai labai svarbu fiziologiniu požiūriu: virškinimo sistema galės greitai suvirškinti nedidelį kiekį maisto, o skrandis sumažės, o tai padės greitai numesti svorio skrandyje.
3. 3. Angliavandenių turintį maistą reikia vartoti ryte, po pietų, valgyti tik baltymus ir žalias daržoves.
4. 4. Vaisius ir daržoves reikia vartoti žalius, kitus maisto produktus virti verdant, troškinant, kepant ant grotelių ir garuose.
5. 5. Sudarant meniu atsižvelkite į KBZhU kiekį, reikalingą svorio metimui, paskaičiuotą individualiai.
6. 6. Veskite maisto dienoraštį, tai daugeliui padeda suvaldyti proginius užkandžius.
7. 7. Suplanuokite numesti svorio patogiausiu laikotarpiu, kad stresas nesukeltų gedimų.

Vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių sėkmingą svorio metimo sėkmę, yra teisingas požiūris. Turite sau aiškiai paaiškinti, kodėl negalite naudoti tam tikrų produktų ir kokią naudą tai atneš kūnui ir figūrai.

Kokio maisto negalima valgyti

Norėdami kuo greičiau numesti svorio, turėtumėte visiškai pašalinti iš dietos lentelėje pateiktą produktų sąrašą:

Kas yra privaloma

Produktai, kurių naudojimas padeda per trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų:

1. 1. Citrinos ir greipfrutai – juose yra medžiagų, kurios dalyvauja skaidant riebalus ir padeda sumažinti apetitą.
2. 2. Skaidulos – prisotina ir šalina iš organizmo toksinus. Jis gali būti vartojamas žalio augalinio maisto, neperdirbtų grūdų, riešutų ir sėklų pavidalu.
3. 3. Vaisiai ir uogos kaip energijos ir sveikų natūralių cukrų šaltinis.
4. 4. Neriebūs rauginto pieno produktai naudingi skrandžio mikroflorai.
5. 5. Baltyminis gyvūninės ir augalinės kilmės maistas. Tai ypač pasakytina apie vyrus, nes genetiškai jie turi didesnį raumenų masės procentą. Visi baltymai turi minimalų glikemijos indeksą, kuris rodo lėtą jų virškinamumą. Tai reiškia, kad jie tarnauja ilgą laiką. Galite juos valgyti beveik neribotai, kol alkis visiškai numalšinamas.
6. 6. Sveikieji riebalai – skirtingai nei žalingi, jie greitina medžiagų apykaitos procesus, gerina odos, plaukų būklę, regėjimą. Omega rūgščių kiekio „rekordininkai“: linų produktai, avokadai, riešutai, riebi žuvis.

Savaitę laikantis dietos, tinkamai parinkus produktus ir tinkamai parinkus režimą, galima numesti iki 3–4 kg, o po mėnesio – iki 8 kg. Stiprinkite poveikį kardio krūviais ir kvėpavimo pratimais. Valgymo pagal tokias taisykles privalumas yra ne tik tai, kad tai padeda tapti lieknesniems ir sveikesniems, bet ir tai, kad jį lengva laikytis.