"يمكن لأي شخص أن يفشل" - مقال. هل يجب أن أرى معالجًا نفسيًا؟ السلوك اللائق لشخصيات الكتاب

تجربة الهزيمة في الرياضة

الهزيمة والخسارة والفشل الكبير هي بعض التجارب الأساسية للفرد. المواقف التي تثير التجارب المقابلة تحدث في أي نشاط طوال الحياة، وبالتالي الموقف تجاه الفشل هو خاصية مهمةالشخصيات, يحدد السلوكالشخص في كثير من المواقف. يتشكل الموقف من الفشل في عملية تجربة هزيمة كبيرة. في ممارسة الرياضة، غالبًا ما يحدث موقف عندما يخسر الرياضي، ويصر من حوله على تقليل عمق تجربته: "لا تقلق، هذا هراء!"

هذا الموقف قد ضاريؤثر تجربة شخصيةرياضي، وخاصة الطفل. أنت بحاجة إلى تجربة الموقف عاطفياً واستخراج الخبرة التي ستجعل الشخص أقوى (أكثر نضجًا). يمكنك الحصول على تجربة كاملة إذا قمت بتضمين الخبرة العاطفية. التقييم العقلاني للوضع وحده لا يوفر هذه التجربة.

يحتاج الرياضي من 2 إلى 3 إلى 48 ساعة لتجربة حالة المنافسة الخاسرة بشكل مستقل، يجب أن تعطى الفرصة ليشعرحزن الهزيمة، انهيار كل شيء، حالة من اليأس.
من تلقاء نفسه- للبعض وحده، وللآخرين - بحضور شخص يفهم، لكنه لا يحاول التأثير على شدة التجربة وعمقها، ولا يحاول التقليل من أهمية ما حدث. هذا هو الوقت الذي يعالج فيه الشخص الموقف نفسياً.

بعد ذلك، يمكنك تقديم المهام التالية التي تهدف إلى معالجة حالة الهزيمة بوعي.

1. من الضروري تحديد ما هو موجود هذا الخطابلقد تبين أن الأمر تم بشكل جيد، على الرغم من النتيجة النهائية السلبية. من الضروري أن نفهم أن جميع التقييمات نسبية، وتقييم "كل شيء سيء" ليس أكثر من "منشور" الإدراك، نتيجة التصور من زاوية معينة. إن العثور على الجوانب الإيجابية في أي أداء سيئ يوفر مصدرًا للحافز والقوة للتغلب عليه. "إذا تمكنت على الأقل من القيام بذلك بشكل جيد، فيمكنني أن أفعل المزيد (من حيث المبدأ، من الممكن تحقيق المزيد)." يجب أن تكون زيادة احترام الذات من خلال تسليط الضوء على اللحظات الناجحة محددة ومبنية على أفعال أو حقائق حقيقية.

2. الخطوة التالية هي تسمية 1-2 مشكلة محددة، والتي هي على في اللحظةوالأهم من ذلك كله أنه يعيقك عن الأداء الأفضل. هذه هي نقاط تطبيق الجهد في فترة الإعداد القادمة (ما يجب تغييره)، على سبيل المثال، حدد مهمتين للعمل على نفسك: أولوية واحدة، والثانية إضافية (التالي، الخلفية، الاحتياطية) في حالة وجود الفشل في العمل في المهمة الأولى. ولا يستحق تسليط الضوء على المزيد في نفس الوقت؛ فالعمل على العديد من المهام في وقت واحد أمر صعب نفسياً وهذا لا يساعد على زيادة الثقة.

3. القضاء على استخدام كلمة “الحظ السيئ”. استخدامه هو الخطوة الأولى للخسارة التالية، نتيجة لحقيقة أن الشخص لا يريد أو غير معتاد على تحليل الوضع والبحث عن أسباب إخفاقاته. وهذا يعني أن العثور على خطأ سيؤدي إلى الاعتراف بشيء غير سار وغير عادي بالنسبة للإنسان، ويدافع عن نفسه بكلمة "الحظ السيئ". الشخص "سيئ الحظ" لن يغير شيئًا عن نفسه، لكنه سينتظر ببساطة المنافسة التالية، حيث ربما سيكون حظه أفضل. هناك دائما أخطاء في أي خطاب.

مثال: "ما الذي كان يمكنني فعله لتجنب هذا الموقف؟ وماذا لم أفعل؟ ما الذي تم استبعاده؟ ما الذي دفعني خلال تحضيراتي للمسابقة إلى وقوع مثل هذا الحادث؟ وحتى لو كان هذا الأمر قابلاً للنقاش موضوعياً، فإنه لا يزال من المفيد أن يكون لدينا الموقف: "لا توجد مصادفات في الرياضة على الإطلاق".

مثال: "إذا خسرت، فهذا يعني أنني ارتكبت أخطاء. إذا فاز الخصم، فهذا يعني أنه ارتكب أخطاء أقل.

من الناحية العملية، هناك حالات يخسر فيها الرياضي عدة مسابقات متتالية، ولا يغير الرياضي ولا المدرب أي شيء استعدادًا للمنافسة أو في سلوكهما. (دون التفكير في أنه إذا فعلت كل شيء بنفس الطريقة كما هو الحال دائمًا، فسوف يتحول الأمر كما هو الحال دائمًا.) لدى الرياضي والمدرب، كقاعدة عامة، بعض الشكوك حول أسباب الفشل، ربما لا يعتبرها مبررة أو يرفض الاعتراف بهم لنفسه. يجب وضع مثل هذه الافتراضات، حتى لو تم دحضها فقط.

4. الخطوة المتناقضة ولكن المبررة هي المهمةوضع خطة عمل واضحة (بنّاءة) في حالة الهزيمة، “ماذا سأفعل إذا خسرت مرة أخرى”. على سبيل المثال، ما سأحاول تغييره في سلوكي واستعداداتي. إزالة عدم اليقين (الخوف من المجهول)، مما يقلل من الخوف المحتمل من الفشل ويزيد الثقة في إمكانية حل المشكلة. لتجنب الهزيمة في بعض الحالات، عليك أولاً أن تتقبل حقيقة إمكانية حدوثها. لكي لا تكون هذه المهمة إعدادًا للهزيمة، من الضروري وضع خطة ليس للهزيمة نفسها، بل للإجراءات بعد الهزيمة المحتملة.

5. زراعة القبول النفسي للأخطاءوالموقف بأن الخطأ وعزله ضروريان للتنمية. ارتكاب الأخطاء لا يعني أنك غير قادر، الجميع يرتكب الأخطاء، وهذا لا يقول شيئًا عن شخصيتك وقدراتك ككل. إن الاعتراف بالأخطاء لا ينبغي أن يكون أمراً يخجل منه الرياضي؛ فهو سبب للعمل، ومن الجيد أن يكون هناك شيء يجب العمل عليه. الآن، إذا لم تكن هناك أخطاء، فهذا يهدد بإيقاف النمو الإبداعي والتطور، إذا لم تقم بتعيين نفسك في الوقت المناسب مهمة صعبة. عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية.

على سبيل المثال: "ما الذي تحتاج إلى العمل عليه؟ ما الذي يمنعك من تحقيق هدفك؟ ماذا أفعل عندما أجد خطأ؟

تجربة الهزيمة الفعالة تؤدي إلى اكتساب الرياضي خبرة في ترك "مجال اليأس" المشاعر السلبية"، يتوقف عن الخوف منهم، يتوقف عن الخوف من الهزيمة، الأمر الذي يقوده إلى قدر أكبر من الحرية العقلية والحركية ويزيد بشكل كبير من احتمالية النصر، في حين أن الخوف الذي لم يتم حله و"غير المعيش" من الهزيمة يقيد الرياضي، ويضعه في موقف صعب". ذهول، يتوقف الشخص عن تقييم الوضع بموضوعية وفي الوقت المناسب. الرياضي الذي يخاف من الخسارة يصرف انتباهه عن هذا الخوف ويفكر في كيفية عدم الخسارة أي. يفكر في الإجراءات التي لا ينبغي القيام بها، ونتيجة لذلك يقوم بهذه الإجراءات بالضبط.

لأنهم كانوا محور اهتمامه، حتى ولو بإشارة "لا". لم يعد هناك مجال في مجال الاهتمام للإجراءات الصحيحة من الناحية الفنية والفائزة. ذاتيًا، الهزيمة ليست بالضرورة فعلية مكان مزدحمفي تقرير النتائج. تعتمد التجربة على ما كان الرياضي نفسه يعتمد عليه. في بعض المواقف، يمكن أن يكون المركز الثاني قبل الأخير بمثابة نجاح مشجع، بينما في حالات أخرى، يكون المركز الثاني بمثابة الهزيمة بشكل شخصي.

إيفجينيا تيخفينسكايا

علم النفس الرياضي: الإصابة – مأساة أم سبب للتفكير؟

"غابت عن المنافسة بسبب الإصابة"، "لم يكن لدي الوقت للتعافي..."، "الموسم كان عبثا"، "انتهيت" مهنة رياضيةبسبب الإصابة". كم مرة نسمع هذه الكلمات من الرياضيين أنفسهم؟ مستويات مختلفةوالمدربين والمعلقين التلفزيونيين، وكيف نادرًا ما نفكر في ذلك بالمعنى الحقيقيهذه الكلمات. كم هو قليل ما نعرفه عن أسباب الإصابات وعواقبها. كم أنها تؤذي ليس الجسد فحسب، بل روح الرياضي أيضًا...

على سبيل المثال، يعد التزلج على الجليد أحد الرياضات العشرة الأكثر صدمة. والسبب في ذلك ليس فقط التعقيد التقني المتزايد. ميزات الرياضة نفسها، والتي تتطلب عرضًا متزامنًا لحركات عالية الدقة مقترنة بالتعبير والعاطفة في التزلج، والتقييم الذاتي للأداء، سعر مرتفعيخلق العنصر الممزق ضغطًا إضافيًا على نفسية المتزلج.

تقليديا، تعتبر الأسباب الرئيسية للإصابات هي العوامل الجسدية، مثل عدم توازن العضلات، والسقوط أثناء أداء العناصر، والاصطدامات عالية السرعة، والإفراط في التدريب، والتعب الجسدي، وما إلى ذلك. لكن قلة من الناس يفكرون في العنصر النفسي للإصابات، والذي يلعب دورًا مهمًا.

إن واقع الرياضة اليوم هو أنه عندما يأتي متزلج شاب (وممثل لأي رياضة أخرى) إلى حلبة التزلج في سن 4-5 سنوات "من أجل الصحة"، فإنه يشارك بشكل قسري في السعي لتحقيق النتائج. علاوة على ذلك، بقدر ما هو محزن، بالإضافة إلى المدرب المتطلب، هناك فئة معينة من الآباء الذين يجتهدون في جعل أطفالهم "نجمًا". يقال للطفل أنه يجب عليه أن ينتصر، ويحقق، وينتصر... مما يدفعه إلى حالة عصبية. المتزلج الذي تم تكوينه بهذه الطريقة يخرج على الجليد وهو يشعر بالخوف، خوفًا من عدم الارتقاء إلى مستوى توقعات المدرب أو الوالدين. إنه في حالة عصبية مستمرة، ونتيجة لذلك، توتر عضلي، وهو أحد المصادر الرئيسية للإصابة.

مع تقدمك في السن وزيادة مهاراتك الرياضية، تبدأ المشاكل اليومية والشخصية في الإضافة إلى الضغوطات المذكورة أعلاه. في مراهقة النشاط البدنيالرقم الرياضي يزيد بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا العمر فترة ضغوط نفسية عالية، لأن... إن "الشعور بالبلوغ" الذي يتشكل هنا يدفع المراهق باستمرار إلى تأكيد الذات، لكنه ليس لديه ما يكفي من الفرص والمهارات لذلك. ومن هنا تضاربها وتناقضها.

للوهلة الأولى، قد يبدو الأمر غريبا، لكن الصراعات، سواء بين الأشخاص أو داخل الأشخاص، هي العامل النفسي الأكثر أهمية الذي يزيد من احتمالية الإصابات الرياضية. تؤثر العلاقات المتوترة مع المدرب والشريك وأولياء الأمور بشكل مباشر على تركيز الرياضي ورباطة جأشه على الجليد. الصراع الداخلي معقد بسبب حقيقة أنه في أغلب الأحيان غير ملحوظ للآخرين، مما يجعل من الصعب حله. على سبيل المثال، يواجه الرياضي خيارا: إنهاء مسيرته الرياضية أو الاستمرار. في هذه الحالة، تنشغل كل أفكاره بموازنة الإيجابيات والسلبيات، ويتشتت الاهتمام، وينتقل التوتر العصبي إلى العضلات، و"يتوقف الجسم عن الاستماع" و... وهكذا، الصراع الداخليحلها بالإصابة. في الحالات التي لا تكون فيها الإصابة خطيرة، يحصل الرياضي على فترة راحة للراحة والتفكير. وفي حالة تعرضه لإصابة خطيرة، يضطر إلى إنهاء مسيرته، ثم تحل المعضلة من تلقاء نفسها.

عند الوصول إلى أعلى مستوى من المهارة الرياضية، يواجه الرياضي، كقاعدة عامة، تفاقم الإصابات المزمنة وغير المعالجة بالفعل. في الرياضة، هناك حالات نادرة عندما تتاح للشخص فرصة الخضوع للعلاج حتى الشفاء التام. وهناك أسباب كثيرة لذلك، بدءاً من مستوى عالالدافع، وينتهي بالضغط من البيئة المباشرة. ويؤدي عدم التعافي، الجسدي والنفسي، إلى الخوف من تكرار الإصابة. يظهر عدم اليقين، خاصة قبل العنصر الذي حدثت خلاله الإصابة. عدم اليقين المقترن بالأفكار والاضطرابات السلبية نغمة العضلاتوللأسف يؤدي مرة أخرى إلى الإصابة.

كيف يفسر علم النفس الرياضي سبب ما سبق المواقف العصيبةتسبب إصابات؟ أولاً، يؤدي الشعور "بالتهديد" إلى زيادة مستويات القلق. والذي بدوره يسبب سلسلة كاملةالتغيرات في التركيز. تتناقص أيضًا القدرة على تحليل الموقف. وأخيرا، فإن انتهاك التركيز يجبر الرياضي على الانتباه إلى الأشياء الغريبة والتفكير في الأفكار التي لا تتعلق مباشرة بهذه المسألة.

ثانيا، زيادة مستوى القلق يؤدي إلى زيادة توتر العضلاتويضعف التنسيق، وتصبح الحركات مقيدة، ويظهر "التثبيط" عند إدراك المعلومات. في هذه الحالة، يمكنك سماع عبارات من الرياضي مثل "الجسم لا يستمع"، "الساقين خشبية". كل هذا يزيد من احتمالية الإصابة.

تعتبر الإصابة اختبارًا خطيرًا لقوة إرادة الرياضي. تعتمد كيفية تفاعل الشخص مع الصدمة بشكل أكبر على شخصيته الخصائص الفردية: من قبل أحد الرياضيين، يمكن تحمل الإصابة الخطيرة بسهولة تامة وعدم التعرض لها عواقب سلبية. بينما بالنسبة للآخرين، حتى الإصابة الصغيرة هي مأساة كاملة.

إن رد الفعل "الطبيعي" الأكثر شيوعًا لمعظم الناس تجاه الصدمة هو رد فعل الحزن، والذي يتضمن عدة مراحل. مباشرة بعد الحادث، لا يصدق الشخص ما حدث ويحاول إنكار حقيقة الإصابة. ثم بعد الوعي تبدأ المرحلة الثانية - مرحلة الغضب، حيث يبدأ الرياضي في توبيخ وإلقاء اللوم على نفسه وعلى الآخرين. بعد ذلك يأتي "إتمام الصفقة". على سبيل المثال، يمكن للرياضي أن يعد بأنه إذا كان "محظوظًا" للتعافي بسرعة، فسوف يقوم بالإحماء بشكل أكثر شمولاً، ويتدرب بقوة أكبر، ويصبح أكثر انتباهاً، وما إلى ذلك. وفي المرحلة الرابعة يكون هناك وعي كامل بحقيقة الإصابة وعواقبها. هذه المرحلة خطيرة بسبب احتمالية الإصابة بالاكتئاب. المرحلة الخامسة هي مرحلة القبول، حيث يخرج الرياضي من حالة الاكتئاب ويكون مستعداً لتركيز طاقته على إعادة التأهيل والعودة إلى ما كان عليه النشاط البدني.

يمكن أن تختلف سرعة إكمال جميع المراحل الخمس من يوم إلى يومين إلى عدة أشهر، اعتمادًا على الخصائص الفردية للشخص. هذه مراحل إلزامية يمر بها كل رياضي مصاب، وقد تختلف مدتها فقط. لكن في بعض الأحيان تكون الصدمة مصحوبة بعواقب نفسية سلبية للغاية، مثل التهيج والاكتئاب وزيادة مستويات الخوف والقلق. يشعر المتزلج بالقلق بشأن ما إذا كان سيتمكن من التعافي وما إذا كان سيصاب مرة أخرى. انخفاض الثقة بالنفس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع وانخفاض احترام الذات. تشتد الصراعات الشخصية لدى الرياضي المصاب، وقد يحدث تدخل لا يمكن السيطرة عليه للأفكار الوسواسية حول الموقف المؤلم. ومع ذلك، بمساعدة بعض التأثيرات التصحيحية النفسية، من الممكن تقليل الوقت اللازم لإكمال هذه المراحل، وتعبئة الرياضي، ومنع تطور رد الفعل المرضي، ومنعه من الخوض في محنته.

الصدمة هي دائمًا محطة توقف، إنها وقت الشك والخوف وإعادة تقييم الواقع. ومع ذلك، خلال هذه الفترة يمكن تطوير استراتيجية جديدة لإعداد المتزلج وسلوكه في المسابقات. إن التوقف القسري يمكن أن يعطي زخماً للانتقال إلى المرحلة التالية في تطوير الروح الرياضية، ويبطل جهود وإنجازات السنوات الماضية. يتمتع المدرب دائمًا بفرصة مساعدة رياضيه على الخروج منتصرًا من هذه الأزمة. وبغض النظر عما إذا كانت أعراض رد الفعل "السلبي" تظهر أم لا، فإن المدرب يحتاج إلى استخدام بعض أساليب التأثير التصحيحي النفسي. صحيح أنه من المفيد أولاً إجراء تقييم رصين لما إذا كان سيتمكن من التأثير بشكل مستقل على الرياضي أو ما إذا كانت هناك حاجة إلى مساعدة أحد المتخصصين.

لسوء الحظ، ترتبط الرياضة دائمًا بالإصابات. ومع ذلك، هذا ليس سببًا للاكتئاب والتخلي عن نفسك. الصدمة هي تجربة، تجربة مهمة جدًا للتغلب على الألم والمخاوف والشكوك. استغل هذا الوقت للتفكير في ما يجب تغييره في حياتك والذي أدى إلى الإصابة وبالتالي حماية نفسك من مثل هذه المشاكل. بعد كل شيء، الإصابة ليست مأساة، ولكنها سبب للتفكير!

ماريا كراسيلتسيفا

قررنا أن نبدأ قسمًا جديدًا، مرة واحدة في الأسبوع استشاري نفسيسوف يجيب كونستانتين كاراكوتسا على الأسئلة التي تهمنا. العدد الأول مخصص لمشكلة في المنطقة علم النفس الذكور- كيف تنجو من خسارة فريقك المفضل. لقد بدأ الموسم في معظم البطولات بالفعل أو على وشك البدء، لذلك نعتقد أن مادتنا ستكون مفيدة للغاية.

كيف تنجو من هزيمة فريق كرة القدم المفضل لديك؟

الجواب بسيط. شرب البيرة مع الأصدقاء. اذهب وابحث عن مشجعي الفريق الآخر لكمهم في وجوههم. العودة إلى المنزل "على الأبواق" وإحداث فضيحة هناك لمن تحب؟ استيقظ في الصباح واذهب إلى العمل أو المدرسة واقضي اليوم كله هناك وأخبر الجميع عن الفشل الذي مررت به بالأمس ومدى غضبك من العالم كله. هل هذه صورة مألوفة؟ حسنًا، الآن بعيدًا عن النكات، دعونا نحاول التفكير في هذا الموضوع بجدية أكبر.

لماذا يصعب التغلب على الهزيمة؟ حسنا، في إلى حد أكبرفهو يرتبط بعملية تحديد الهوية، أي تحديد هوية الشخص مع مجموعة ما. عندما يتعاطف الشخص بشدة مع شخص ما فريق كرة القدمقد يبدو أنه يذوب في ما يحدث لمفضلاته. لم يعد هناك فاسيا من الطابق الخامس الذي يدرس الاقتصاد ويعزف على الجيتار. لا شيء من هذا يهم. الآن يحتل الاهتمام ما يحدث في الميدان. والهدف الذي يتم تسجيله في مرمى هدفنا يُنظر إليه على أنه هزيمة شخصية. ولم يتم تسجيل هذا الهدف على بعد مئات وآلاف الكيلومترات. لا. تم تسجيل هذا الهدف هنا، في مطبخي، ضد هدفي. وأنا على استعداد لعض مرفقي بسبب الإحباط لأنني فاتني هذا الهدف.

يمكن تعزيز هذا الارتباط بفريقك المفضل عندما تكون مباشرة في الملعب أو تشاهد بثًا لكرة القدم في حانة رياضية عدد كبيرالمشجعين الآخرين. في هذه الحالة، تبدأ عمليات المجموعة الخاصة، والتي يصعب مقاومتها. قد تغمرك موجات من المشاعر والعواطف. وهذا هو بالضبط سبب تجمع الناس في مثل هذه الأماكن. ولكن هناك شيء واحد عندما يفوز الفريق ويصاب الجمهور بأكمله بمشاعر المرح والنشوة الجامحة. إنها مسألة أخرى عندما تحدث الخسائر. هكذا تسير الأمور. فإما أن يشتكي الجميع لبعضهم البعض ويطلبوا العزاء من جارهم، ويبحثون عن المسؤولين عن الهزيمة، أو، في نوبة أعمال شغب جماعية، سيبدأون في التخلص من إحباطهم على أول شخص يصل إليهم.

ولم يتم تسجيل هذا الهدف على بعد مئات وآلاف الكيلومترات.
لا. تم تسجيل هذا الهدف هنا، في مطبخي، ضد هدفي.
وأنا على استعداد لعض مرفقي بسبب الإحباط لأنني فاتني هذا الهدف.

قليلا عن العدوان. في كثير من الأحيان يكون العنف نتيجة للعجز. عندما يواجه الشخص شيئًا لا يستطيع التأثير عليه، أو عندما يشعر بأنه مدفوع إلى الزاوية، يمكن أن يستيقظ فيه وحش، وهو مستعد للتمزق والرمي، وتدمير كل شيء في طريقه. لذلك، العودة إلى موضوع الخسارة. إذا خسر فريقنا المفضل، فإننا لا نستطيع أن نفعل أي شيء حيال ذلك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعجز في نفوسنا. يصبح الأمر أكثر حدة كلما أصبحت واحدًا مع الفريق الذي تدعمه. هنا يمكنك تقديم خيارين لمساعدة نفسك على النجاة من مثل هذه الهزيمة.

أولاً، يمكنك محاولة إعادة نفسك إلى الأرض. عليك أن تتذكر من أنت ولماذا ولماذا. على سبيل المثال، قد يبدو الأمر كما يلي: "نعم، لقد خسروا، لكن حياتي لا تنتهي بسبب ذلك. في الواقع، لدي الكثير في الحياة، لدي مدرسة (عمل)، حيث يمكنني تحقيق النجاح وأشعر بالرضا. لدي أحد أفراد أسرته (وإذا لم يكن الأمر كذلك، فهناك الفرصة والرغبة في مقابلته). لدي العديد من المهام الأخرى في الحياة التي تواجهني الآن (شراء سيارة، شقة، الذهاب في رحلة، وما إلى ذلك). كل هذا يتطلب مني القوة، ومن خلال حل هذه المشاكل، أستطيع أن أشعر بأنني فائز في حياتي. الفكرة هنا بسيطة - لمساعدة نفسك على العودة إلى طبيعتك الحياة الخاصةدون أن يعلق في العالم الافتراضي، والتي لا ترتبط بها بشكل مباشر.

والخيار الثاني هو على وجه التحديد إيجاد هذا الارتباط مع عالم اللعبة، عالم كرة القدم. ماذا تقصد؟ مثلاً خسر الفريق، وتشعر بالإحباط ولا تعرف ماذا تفعل بنفسك وبقوتك وطاقتك. من المفيد أن تسأل نفسك بعض الأسئلة البسيطة: كيف يمكنني أن أساعد فريقي شخصيًا الآن، وماذا يمكنني أن أفعل لهم؟

قد تختلف الإجابات على هذه الأسئلة. كل هذا يتوقف على قدراتك و الخيال الإبداعي. على سبيل المثال، يمكنك الحفاظ على نادي المعجبين وتطويره في المكان الذي تعيش فيه؛ يمكن تنظيم بعض الأحداث أو العروض الترويجية على الإنترنت والتي من شأنها أن تساعد فريقك بطريقة أو بأخرى؛ أو، على سبيل المثال، يمكنك التبرع بعشر كرات جيدة ومكلفة لقسم كرة القدم الموجود بالقرب منك (من أجل دعم كرة القدم الروسية وتطويرها في المستقبل). يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات. عندما تركز طاقتك على إجراء معين وتسعى جاهداً لفعل شيء ما لضمان فوز فريقك في المستقبل، فإن ذلك يمكن أن يجلب لك الرضا، ويمنحك الشعور بأنك، على الرغم من أنه ليس بنفس القدر، لا تزال تؤثر على النتيجة. أوافق، هذا أفضل من عدم القيام بأي شيء، ولكن مجرد الغضب أو المعاناة من الهزيمة.

في الواقع، أنا لست مهتمًا بعلم النفس الشعبي بأسلوب "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة". لكنني قرأت هذا النص وأدركت أن الوقت قد حان للقضاء على هذه الفجوة في التعليم. بفضل توماس مينسينجر من موقع Active.com، فهمت أخيرًا السبب الذي يجعل العديد من لاعبي التنس يقولون نفس الأشياء في المقابلات التي تجرى بعد المباريات (خاصة بعد الخسائر).

وأضاف: هل سبق لك أن تعرضت لخسارة سيئة في مباراة تنس، ووجدت بعدها صعوبة في استعادة ثقتك بنفسك وفقدت الرغبة في القتال والعمل لتحقيق هدفك؟

يمكن أن يحدث ذلك لأي شخص، وروجر فيدرر... ممتاز لذلكمثال.

أولا، خسر نهائيات رولان جاروس أمام رافائيل نادال - ولم يكن لديه أي فرصة هناك. ولكن عندما خسر مرة أخرى في المباراة النهائية الصعبة في بطولة ويمبلدون المحبوبة، فقد آلمه الأمر حقًا.

هل تتذكرون - بعد ذلك خسر روجر أمام جيل سيمون وإيفو كارلوفيتش وجيمس بليك؟ ولم يظهر أفضل أداء له في أي من هذه المباريات.

فماذا عليك أن تفعل إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع هزيمة مؤلمة؟

عاجلاً أم آجلاً يخسر الجميع المباريات المهمة

حتى أعظم اللاعبين معرضون للخطر. دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة.

قبل فوزه بأول بطولة كبرى له، خسر إيفان ليندل أربع نهائيات. وانتهى به الأمر بالحصول على 8 ألقاب في 19 نهائيًا. واحدة من أكثر الهزيمة إيلامًا كانت الهزيمة أمام بات كاش في نهائي ويمبلدون - وهي البطولة الوحيدة التي لم يفز بها ليندل أبدًا. لكن الخسائر الأخرى كانت بالطبع مخيبة للآمال للغاية. خسر أندريه أغاسي ثلاث نهائيات TBS قبل أن يفوز بأول لقب له في بطولة ويمبلدون. وكانت الهزيمتان مخيبتين للآمال للغاية. أولاً، كان هناك نهائي رولان جاروس الأول ضد أندريس جوميز، حيث كان أغاسي هو المرشح الأوفر حظًا - بعد كل شيء، كان جوميز يبلغ من العمر 30 عامًا. ثم النهائي الثاني ضد جيم كوريير، حيث تقدم أغاسي 2: 1 في مجموعات وكان كوريير في الدفاع. لكن تدخل المطر ساعد كوريير على التعافي وإيجاد استراتيجية الفوز والفوز في خمس مباريات.

من المحتمل أن أفضل حارس مرمى في التاريخ، باتريك رافتر، خسر نهائي بطولة ويمبلدون أمام جوران إيفانيسيفيتش. وبينما كان من الجميل رؤية الكرواتي يفوز ببطولة ويمبلدون (كان قد خسر ثلاث نهائيات من قبل!)، كان من المؤلم للغاية بالنسبة لرافتر عدم الفوز بالبطولة التي تناسب أسلوبه في الإرسال والتسديد - ويمبلدون.

إذا أخذت الوقت الكافي لدراسة مسيرة أفضل اللاعبين، فسيصبح من الواضح بلا شك أنهم جميعًا تعرضوا لهزائم خطيرة. هؤلاء هم اللاعبون الذين بقوا في القمة لأنهم تمكنوا من التعافي.

يمكن إزالة لسعة الهزيمة من خلال تذكير نفسك باستمرار بأن الخسارة جزء من اللعبة، وهو أمر يجب قبوله وتركه وراءك. ليست الهزائم هي التي تمنعك من الوصول إلى القمة، بل رد الفعل السلبي تجاهها، الذي يعلق في العقل ويؤثر على الثقة.

اسمح لنفسك أن تشعر بالألم، وأن تعالج المشاعر المرتبطة بالفشل بشكل كامل، ثم تعيد تجميع صفوفك. تذكر ما حققته قبل أن تخسر، وفكر أنه يمكنك النجاح مرة أخرى.

الهزائم تؤثر على الحالة النفسية، وليس على المهارات والقدرات

بعد هزيمة كبيرة، يمكنك أن تشعر بالاكتئاب وخيبة الأمل بشكل لا يصدق. قد تعتقد أنه بعد هذه الخسارة لن تتمكن من الظهور بعد الآن لعبة جيدة. ولكن إذا كنت تفكر بشكل منطقي، يصبح من الواضح تماما أن المهارات البدنية والتقنية لم تتغير. لا يزال بإمكانك القيام بنفس الأشياء التي قمت بها قبل أن تخسر، نفس الأشياء التي ساعدتك بالفعل على الفوز بالمباريات الأخرى.

يمكن أن تحدث الهزيمة بسبب التكتيكات غير الصحيحة، أو سوء الحظ، أو اللعب المذهل من قبل الخصم والعديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على نتيجة مباراة التنس. لكن الهزيمة لا يمكن أن تسلب مهاراتك. لا تزال قادرًا على نفس المستوى من اللعب.

لن يثبت أي قدر من المنطق أن هزيمة اليوم تلغي الانتصارات المستقبلية. إذا كنت تعتقد أن الفشل قد أثر على مهاراتك، فهذا فقط لأنك تعتقد ذلك. أنت وحدك من يستطيع خفض لعبتك بالسلبية والاعتقاد غير المنطقي بأن هناك خطأ ما فيك الآن.

الهزيمة الأكثر إيلاما يمكن أن تكون أفضل درس

خسر بيت سامبراس نهائي بطولة الولايات المتحدة المفتوحة أمام ستيفان إدبيرج في عام 1992، ووصف هذه الهزيمة لاحقًا بأنها "نداء الاستيقاظ" الذي كان يحتاجه لفهم مدى صعوبة أن يصبح الأفضل في العالم. يعلم الجميع ما حدث بعد ذلك - سجل سامبراس رقماً قياسياً بإنهاء الموسم في المركز الأول عالمياً ست مرات متتالية.

بدلًا من إلقاء اللوم على الفشل على ظروف خارجة عن إرادتك، ابحث عن العيوب في لعبتك واعمل على إصلاحها. بعد كل شيء، يمكنك التحكم الكامل في أفعالك.

التنس رياضة تتطلب الكثير من اللاعب، ومن الصعب أن تقول أنك قد وصلت إلى الحد الأقصى في جميع جوانب اللعبة. في بعض الأحيان، يمكن للخسارة المؤلمة فقط أن تظهر لك ما تفتقده وتحفزك على التدرب لتحسين لعبتك. مستوى جديد.

لا يجب أن يكون التعافي من إصابة مؤلمة عملية صعبة أو طويلة. إذا أدركت أن هذا يحدث للجميع، وأنك لم تلعب بشكل أسوأ، وقد تصبح هذه الهزيمة أفضل معلم، لن تعود إلى مستواك السابق فحسب، بل ستصبح أقوى قريبًا.

لا يمكنك التحكم في الفوز والخسارة. لكن وراء الرغبة في تحسين لعبتك، هناك دائمًا خيار، وهذا الاختيار سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى النجاح".

على ما يبدو، يتم غرس هذه الحقائق في لاعبي التنس الطفولة المبكرة V المدارس الرياضية. لذلك فإن الأغلبية المطلقة بعد الهزائم تقول شيئًا مثل - لقد خسرت، إنه عار، لكن هذا لا يحدث لأي شخص (انظر النقطة 1). البعض، الذين حققوا الكثير بالفعل، يجلبون مشجعيهم إلى الحرارة البيضاء، ويخبرون بتفاؤل في تلك اللحظات عندما يبدو أن النظام العالمي الصحيح بأكمله ينهار، شيء من هذا القبيل - لقد خسرت، إنه عار، لكنني لعبت بشكل جيد، و بشكل عام، لم أسوء من ذلك، كل الضربات معي، وكل شيء سيكون على ما يرام (انظر النقطة 2). حسنا، أن المثالي لا يزال بعيدا، ونحن بحاجة إلى العمل والعمل والعمل (انظر النقطة 3)، لقد سئم الجميع من القراءة. لكن الشيء المثير للاهتمام هو أن هذه التعويذات البسيطة تساعدهم. وهذا يعني أنه ربما سيتم مساعدة شخص آخر في موقف صعب.

الأصل مأخوذ من سلوبودين في كيفية النجاة من الهزيمة

في الحياة والعمل، لا تسير الأمور بسلاسة. بشكل عام، كل شيء لا يسير بسلاسة أبدًا. لكن في بعض الأحيان يحدث شيء ما في الحياة، وهو فشل كامل بشكل عام. حسنا، هذا كامل. هذا هو عندما تريد أن تسقط تحت الأرض. ويبدو أنك حاولت أن تفعل كل شيء، وحاولت بأقصى ما تستطيع، لكن الأمر لم ينجح. لقد حاولت إصلاح كل شيء ومنع الفشل، وسعت لتحقيق الهدف - لكن الأمر لم ينجح. ولم يقتصر الأمر على عدم نجاحه، بل فشل فشلًا ذريعًا. ما كنت أتمناه وسعيت من أجله تبين أنه عكس ذلك تمامًا، لقد كانت هزيمة.

هذا من أخطر الاختبارات التي يتعرض لها الإنسان - اختبار الهزيمة. في هذه اللحظات تظهر شخصية الشخص أكثر من غيرها بطريقة مشرقة. من ظلال اللون الرمادي يصبح أبيض وأسود. كيفية النجاة من الهزيمة وتحقيق أقصى استفادة منها مع البقاء على الجانب المشرق من الحياة - بعض النصائح حول ما يجب عليك فعله خلال هذا الوقت العصيب للغاية بالنسبة لك.

خذ قسطا من الراحة حتى لا تفسد الأمور
إذا حدث فشل ولا يمكن إصلاح أي شيء، فستحتاج إلى التوقف مؤقتًا. أكل تويكس. غادر القطار، تمت إزالة الجبيرة - غادر العميل. حدث كل شيء. ليس هناك فائدة من الوخز والإثارة. خذ نفسا واهدأ. نفس واحد لا يساعد، خذ عدة نفس. الدم لا يزال يغلي، وأنت تمر بالأحداث في رأسك الأيام الأخيرةساعات ودقائق محاولاً فهم السبب. على من يقع اللوم، لماذا حدث هذا؟ في هذه اللحظات، تخطر في ذهني صور لما سيحدث بعد ذلك. يا له من عار وكل ذلك. لا يهم الآن. ما حدث هو ما حدث. ولا يمكنك استعادة هذا. هذا لا يعني أنك لا تهتم. إذا كنت لا تهتم، فهذه مشكلة كبيرة في المستقبل. ولكن الآن علينا أن نهدأ، وإلا فإننا قد نواجه مشاكل. يرتكب الناس أكبر الأخطاء مباشرة بعد أن يدركوا أن كل شيء فاشل.

غدا سيأتي غدا. ولن تبدو مشاكل اليوم فظيعة جدًا. سيكون هناك رعب، رعب. ليس رعباً، رعباً، رعباً :)

لذا خذ قسطا من الراحة. كل الأسوأ هو في الماضي. وهذا هو، جمال الهزيمة، بحيث لا يمكن أن تصبح أسوأ. وهذا جيد.

أظهر بعض الكرامة
أووه. كم أحب مشاهدة الناس في مثل هذه المواقف. هذا هو مثل هذا الاختبار. في هذه اللحظات، تحاول أسوأ سمات شخصيتك وطبيعتك كسر كل الأغلال، وكسر جميع القيود. وإذا حدث هذا فهذه هزيمة حقيقية. هذه عملية احتيال كاملة. لذلك، في مثل هذه اللحظات، ما عليك سوى سحقها داخل نفسك بجهد الإرادة. أظهر كرامتك. وهذا يشمل أيضًا احترام الشخص الذي لديك مشاكل معه - خصم، منافس، رئيس. وهذا أيضًا احترام لمن حولك الذين شاركوا في هذا الأمر.

من الأسهل بكثير إظهار الكرامة إذا توقفت وهدأت. إنه أسهل كثيرًا. ولكن حتى لو لم تتمكن من تهدئة وكل شيء يغلي، أظهر الكرامة. وإلا فسوف تندم على ذلك لبقية حياتك.

يتم تذكر أولئك الذين يظهرون كرامتهم في مثل هذه المواقف ومن ثم يكون من الأسهل عليهم المضي قدمًا. وهذا جيد.

دعم الآخرين
الأشخاص من حولك، الأشخاص الذين كانوا معك في هذا المشروع أو العمل أو اللعبة - أصبح الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لهم الآن. إنهم، أعضاء فريقك، أصبحوا الآن أكثر عرضة للخطر من أي وقت مضى. في هذه اللحظات تتشكل الفرق حقًا أو تنهار تمامًا. في لحظات تجربة الهزيمة. ادعم شعبك، ادعمهم بالكلمات والنكات وسلوكك. إنه أمر صعب للغاية. ولكن هذه هي الطريقة التي يظهر بها القادة الحقيقيون، وهذه هي الطريقة التي يتم بها تشكيل الفرق الحقيقية. إنه أمر صعب للغاية. ولكن بمجرد التغلب على هذا الحاجز والبدء في ذلك لحظة صعبةافعلها - ستعجبك. أعرف ذلك من نفسي. وسوف يعجبك عدد الأشخاص الذين هم بجانبك - معك وبمساعدتك - الذين يعانون من هذه الهزيمة. سيكون هناك أولئك الذين لا يستطيعون التغلب على أنفسهم. سيكونون وقحين، ويتقاتلون بشكل هستيري، ويفعلون أشياء سوف يندمون عليها كثيرًا لاحقًا. لكن هذا اختبار عظيم بالنسبة لك. لن تعرف هذا أبدًا الحياة العادية. وهذا جيد.

تعلم الدروس
إن استخلاص النتائج مباشرة بعد الهزيمة هو مهمة ناكر للجميل. لذلك، بعد مرور الوقت، عندما هدأ كل شيء، هدأت العواطف، تحدث الجميع - نحتاج إلى البدء في تحليل ما حدث بالفعل. تأكد من الإنفاق التحليل الداخليلماذا حدث هذا. بدون جلد الذات وكل ذلك. بنفسي. وتعلم الدروس. صدقني، ستتعلم من الهزائم أفضل الدروس. الهزائم الخاصة. وحاول ألا تنساهم. لأنه إذا ارتكبت نفس الخطأ مرتين، فهذا هو الحال بالفعل حالة سريرية. ومن الصعب جدًا علاج مثل هذه الحالات.

لذا تعلم من هذه التجربة الفريدة. سوف تجعلك أكثر حكمة وأكثر حماية من الهزائم والأخطاء المستقبلية.

وهذا جيد.

استمتع
في النهاية عليك أن تفهم. وهذه الهزيمة، المريرة للغاية في لحظة تجربتها، هي واحدة من أكثر الهزيمة أفضل اللحظاتفي حياتك. الأفضل من حيث نموك، والأفضل من حيث مدى حمايتك من المزيد من الهزائم الأقوى. مقابل ضرب واحد، يعطون اثنين غير مهزومين. وهذه حقيقة طبية. على سبيل المثال، أخشى دائمًا تعيين أشخاص لم يتعرضوا لأي هزائم وكان كل شيء سلسًا. إنهم إما يكذبون، أو كان كل شيء على ما يرام معهم من قبل. وهذا يعني أن هناك مخاطرة كبيرة. لأن الأشخاص الذين جربوا الهزيمة يكتسبون شيئًا لا يمكن الحصول عليه بطريقة أخرى. نوع من المناعة. لذا استمتع بكل شيء - لقد حصلت على تطعيم مؤلم. إنه أمر مؤلم أو حتى مؤلم جدًا، لكنه سيحميك من المرض الحقيقي. وهذا جيد.

استمر
كلما بدأت المضي قدمًا مبكرًا، مع الدروس المستفادة و مزاج إيجابيكلما أسرعت في تجربة مرارة الهزيمة واقتربت من نجاحات جديدة. لذلك، لا تؤخر عملية تجربة الهزيمة. والمضي قدما. وتذكر - مقابل الضرب الواحد يعطون اثنين غير مهزومين. الآن تعرضت للضرب. وهذا جيد.

سيرة ذاتية
كما تعلم بالفعل، الهزيمة، إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح في هذه اللحظة، هي أفضل شيء يمكن أن يحدث لك وهذا جيد حقًا.

حسنًا، النصيحة الأخيرة لهذا اليوم. عندما تدرك أن كل شيء عبارة عن هزيمة، تذكر هذا المنشور وتحرك بصرامة وفقًا للتعليمات الموضحة هنا. وكل شيء سيكون على ما يرام.

حتى يسير كل شيء على ما يرام معك
لك ميخائيل سلوبودين