लगातार खड़े होकर काम करने से पैरों की समस्याओं से कैसे बचें? पैर दर्द: घर पर क्या करें?

हमारी महिलाओं के पैरों में विभिन्न कारणों से चोट लग सकती है। पैरों में दर्द किस कारण से हुआ, इसके आधार पर आपको समस्या को खत्म करने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए।

पैरों में दर्द का 1 कारण- वैरिकोज वेन्स

भले ही पैरों पर वैरिकाज़ नसों का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण न हो, जैसे कि मकड़ी नसें, उभरी हुई नीली नसें, उन पर उभार, लेकिन आपको अक्सर पैरों में दर्द और भारीपन महसूस होता है, जो शाम को बढ़ जाता है, आपको इन समस्याओं का समाधान करना चाहिए जितनी जल्दी हो सके फ़्लेबोलॉजिस्ट।

वैरिकाज़ नसें घातक होती हैं और शुरुआती चरणों में ही प्रकट हो जाती हैं, जब आप अभी भी जल्दी से अपने पैरों की मदद कर सकते हैं और इस तरह से बीमारी शुरू नहीं कर सकते हैं।

डॉक्टर के यहां . फ़्लेबोलॉजिस्ट क्या करेगा? वह आपको एक दर्द रहित अल्ट्रासाउंड डॉप्लरोग्राफी प्रक्रिया के लिए निर्देशित करेगा। विश्लेषण डॉक्टर को रोगी की समस्या, उसकी नसों की स्थिति को इंगित करने की अनुमति देगा। अध्ययन के आधार पर, उचित दवा निर्धारित की जाएगी।

सबसे अधिक संभावना है, विशेष तैयारियों के अलावा, आपके डॉक्टर आपको पैरों की नसों को सहारा देने के लिए संपीड़न अंडरवियर पहनने के लिए कहेंगे। आपको भौतिक चिकित्सा कक्ष में जाने या घर पर पैरों का व्यायाम करने की भी आवश्यकता हो सकती है। बदले में, वैरिकाज़ नसों के साथ, आप निम्नलिखित तरीकों से अपने पैरों की अतिरिक्त मदद कर सकते हैं।

वैरिकाज़ नसों के लिए आहार . वैरिकाज़ नसों के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आहार का पालन करें। अक्सर, वैरिकाज़ नसें शरीर के बढ़ते वजन के साथ होती हैं। इसका मतलब है कि आपको अतिरिक्त किलो को अलविदा कहना होगा ताकि आपके पैरों पर अत्यधिक भार न पड़े। इस अवधि के दौरान जो आहार आपके लिए उपयुक्त हो वह कम कैलोरी वाला होना चाहिए (प्रति दिन 1300-1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)। साथ ही इसमें फाइबर, सब्जियों और फलों के अलावा प्रोटीन भी मौजूद होना चाहिए। वनस्पति और पशु प्रोटीन में गोमांस, मछली, खरगोश और मुर्गी का मांस, साथ ही नट्स, सोयाबीन, फलियां शामिल हैं। प्रोटीन व्यंजन को भाप में पकाएँ, उबालें, बेक करें, लेकिन तेल में या कड़ाही में न तलें।

मेनू में सब्जियों का रस और युवा बिछुआ का रस शामिल करना सुनिश्चित करें, जो वाहिकाओं को साफ करेगा, उनमें सूजन से राहत देगा। सर्दियों में, बिछुआ पर उबलते पानी डालना चाहिए, इसे पकने दें, छान लें और दिन में 2-3 बार आधा गिलास अर्क पियें।

अपने मेनू से अल्कोहल, कार्बोनेटेड पेय, चीनी, आटा उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ और कॉफी को हटा दें। एक दिन में डेढ़ लीटर तक पानी और ताजी सब्जियों का जूस पियें।

वैरिकाज़ नसों के लिए पारंपरिक दवा . हरे टमाटर के स्लाइस को अपने पैरों की नसों पर लगाएं। आप कसा हुआ लहसुन, मक्खन के साथ मिला कर, कंप्रेस के रूप में भी लगा सकते हैं। यदि टमाटरों को लंबे समय तक रखा जा सकता है, तो लहसुन की औषधि को 3-4 घंटे के लिए लगाएं, अब नहीं।

सूखे हॉप कोन को एक गिलास उबलते पानी में डालें, इसे पकने दें। भोजन से पहले आधा गिलास छानकर इस रस को पियें।

एक मुट्ठी जायफल को मोर्टार में पीस लें, एक गिलास उबलता पानी डालें। ठंडा होने तक खड़े रहने दें। छान लें, जलसेक में एक चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाएं। भोजन से पहले आधा गिलास बादाम का पेय पियें।

पैरों में दर्द के 2 कारण - फ्लैट फुट से पैरों की विकृति हो जाती है

सपाट पैरों और अन्य प्रकार के विकृत पैरों के साथ, साधारण चलने से पैरों में तेजी से थकान होती है और फिर उनमें दर्द होता है। बेशक, यदि आप अपने पैरों में असुविधाजनक जूते नहीं पहनते हैं, तो इससे स्वस्थ पैरों को भी परेशानी होती है।

पैरों की विकृति कम उम्र में ही हो जाती है। आर्थोपेडिक डॉक्टरों के अनुसार, इसे केवल सर्जिकल हस्तक्षेप से ही ठीक किया जा सकता है। लेकिन यह मरीज पर निर्भर है कि वह ऑपरेशन करे या नहीं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि फ्लैट पैर या पैर की विकृति उसके सामान्य अस्तित्व में कैसे हस्तक्षेप करती है। लेकिन पैरों में दर्द का कारण बनने वाले फ्लैटफुट की अभिव्यक्तियों को गैर-सर्जिकल विधि से कमजोर करना काफी संभव है।

फ्लैटफुट वाले पैरों के दर्द से छुटकारा पाने के उपाय। छोटी स्थिर एड़ी वाले जूते खरीदें। एक सपाट तलवा या, इसके विपरीत, बहुत ऊँची एड़ी आपके पैरों में लगातार दर्द का कारण बनेगी। आप आर्थोपेडिक प्रभाव वाले विशेष जूते चुन सकते हैं। जूतों के अंदर ऑर्थोटिक्स भी पहनना चाहिए। महिलाओं के लिए कई प्रकार के स्पोर्ट्स जूते ऐसे इनसोल और मॉडल में निर्मित विशेष कुशनिंग सिस्टम से सुसज्जित हैं।

जितनी बार संभव हो मसाज मैट पर चलें। फुट मसाजर खरीदें और समय-समय पर पैरों की आरामदायक मालिश के लिए उनका उपयोग करें।

अपने पैरों से फर्श पर टेनिस बॉल या पेंसिल रोल करें, रोलर मैकेनिकल मसाजर्स से अपने पैरों की मालिश करें।

फ़्लैट फ़ुट रोग के लिए अनुशंसित भौतिक चिकित्सा चक्र से कुछ व्यायाम सीखें। उनमें से निम्नलिखित काफी प्रभावी हैं।

सपाट पैरों के लिए व्यायाम . खड़े होकर, पैर के अंगूठे और पीठ की एड़ियों से धीरे-धीरे रोल करें। फिर, अपने पैर की उंगलियों पर एक स्थिति से, धीरे-धीरे अपने पैरों के बाहर की ओर रोल करें और अपने पैर की उंगलियों पर वापस ऊपर उठें। अपने पैरों के बाहर से अंदर और पीछे की ओर रोल करें। अपने पैर की उंगलियों पर घर के चारों ओर घूमें। आपको अपने पैरों की उंगलियों को अपने नीचे दबाते हुए पैरों के बाहरी हिस्से पर भी चलना चाहिए।

पैरों में दर्द के 3 कारण - मांसपेशियों में ऐंठन

पैरों की मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में ऐंठन, और उनके साथ तेज या दर्द भरा दर्द, स्टिलेट्टो हील्स में चलने के एक से दो घंटे बाद होता है। इस मामले में दर्द पैर के आर्च और पिंडली की मांसपेशियों के क्षेत्र पर प्रक्षेपित होता है। शरीर विज्ञान की दृष्टि से स्थिति बिल्कुल सामान्य है। निकास सरल है. यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहनने में अत्यधिक असुविधा का अनुभव करते हैं, तो अलग जूते चुनकर अपनी एड़ी को नीचे करने का प्रयास करें। हाई वेज हील्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसी ऊँची एड़ी पर, पैर इसके लिए एक सामान्य स्थिति रखता है, और पच्चर आपको लंबा होने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है पतला होना।

ऊँची एड़ी के जूते पहनते समय पैरों की मालिश करने और पैरों में तनाव दूर करने के लिए व्यायाम करने से पैरों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। कुछ समय पहले तक, डॉक्टर बोटॉक्स इंजेक्शन से पैर के आर्च में पुराने तनाव से राहत देने की पेशकश करते थे। लेकिन आज विशेषज्ञ इस प्रक्रिया से इनकार करते हैं। तथ्य यह है कि ऐसे इंजेक्शन पैर की स्थायी विकृति का कारण बनते हैं। और समय के साथ, "बोटॉक्स के शिकार" को सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेना होगा।

पैरों में दर्द के 4 कारण - जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में समस्या

ऐसा प्रतीत होता है, आसन का उल्लंघन और पैरों में असुविधा कहाँ होती है? हालाँकि, वही स्कोलियोसिस चलते समय पैरों में गंभीर दर्द पैदा कर सकता है।

पैरों में आर्टिकुलर परिवर्तन, आर्थ्रोसिस (बड़े पैर की तरफ से पैर की एक उभरी हुई हड्डी), गठिया (उदाहरण के लिए, एड़ी का स्पर गठिया संबंधी परिवर्तनों को संदर्भित करता है) सीधे पैरों में दर्द से संबंधित हैं, खासकर जब असुविधाजनक जूते पहनते हैं .

जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों से निपटने के लिए केवल विशेषज्ञ डॉक्टरों (न्यूरोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोसर्जन) की मदद लेनी चाहिए। उपचार में रक्त परीक्षण, अल्ट्रासाउंड और एक्स-रे अध्ययन के अलावा, विभिन्न प्रकार की मालिश, आहार पोषण, एक्यूपंक्चर, चिकित्सीय व्यायाम, हिरुडोथेरेपी का उपयोग किया जाता है।

आप स्वयं क्या कर सकते हैं? रीढ़ और जोड़ों के रोगों में दर्द को कम करने के लिए कोशिश करें कि संकीर्ण, असुविधाजनक जूते न पहनें।

अपना वजन कम करें, क्योंकि अतिरिक्त वजन पैरों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अपने पैरों पर अनावश्यक भार न डालने का प्रयास करें।

लेटकर आराम करते समय अपने पैरों के नीचे एक छोटा तकिया या रोलर रखें ताकि वे क्षैतिज स्थिति के ठीक ऊपर रहें।

अपने मेनू में कम नमकीन खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। शोध के लिए समय-समय पर परीक्षण कराकर रक्त में कैल्शियम की सामान्य मात्रा पर नज़र रखें। रक्त में बढ़ा हुआ कैल्शियम गठिया और आर्थ्रोसिस को भड़काता है। रक्त में कैल्शियम की कमी से शरीर में हड्डियों की संरचना नाजुक हो जाती है।

क्या हल्की चाल और पैरों की सुंदरता को कई वर्षों तक बनाए रखना संभव है, और हर कदम पर महिलाओं के पैरों के लिए कौन से खतरे इंतजार कर रहे हैं? वैरिकाज़ नसों, गठिया, फ्लैट पैर जैसी सामान्य बीमारियों से कैसे बचें? हमारे पैरों के स्वास्थ्य को मोटे तौर पर तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहला यह है कि जब महिलाएं ऊँची एड़ी के जूते, प्लेटफ़ॉर्म जूते या संकीर्ण पंप से डरती नहीं हैं। दूसरा तब होता है जब पतलून और लम्बी स्कर्ट ज्यादातर निष्पक्ष सेक्स की अलमारी में रहती हैं। और अंत में, तीसरा, जब प्यारी महिलाएं इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए जूते के साथ-साथ चप्पल भी खरीदना शुरू कर देती हैं। दुर्भाग्य से, कुछ ही लोग पैरों की सुंदरता को बनाए रखने और पहले चरण में बने रहने में सफल होते हैं। अधिकांश लोगों को देर-सबेर पैरों में दर्द और सूजन की शिकायत होने लगती है। परिस्थिति को अपने पक्ष में कैसे बदलें?

यह सब जीन के बारे में है।हम कुछ आनुवंशिक गुणों के साथ पैदा होते हैं जो हमें अपने माता-पिता से प्राप्त होते हैं। जीन न केवल बाहरी समानता निर्धारित करते हैं, बल्कि कुछ बीमारियाँ भी निर्धारित करते हैं, जो उच्च संभावना के साथ, हमारे जीवन में प्रकट हो सकती हैं। हम वंशानुगत प्रवृत्ति वाली बीमारियों के बारे में बात कर रहे हैं, जिनमें वैरिकाज़ नसें, फ्लैट पैर, गठिया और कुछ अन्य शामिल हैं। यदि आपकी दादी या मां वैरिकोज वेन्स या जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने पैरों के प्रति बेहद सावधान रहें और इन बीमारियों से बचाव सुनिश्चित करें।

यह वजन कम करने का समय है!अतिरिक्त वजन उठाना किसे पसंद है? पैर कोई अपवाद नहीं हैं. आख़िरकार, हड्डियाँ, स्नायुबंधन और जोड़, हालांकि उनके पास सुरक्षा का पर्याप्त मार्जिन है, फिर भी किसी व्यक्ति के इष्टतम वजन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप किस वजन वर्ग से संबंधित हैं। इसकी गणना करने के लिए, किलोग्राम में अपने वजन को मीटर में अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें। परिणामी आंकड़ा 18.5 से 25 तक है? आपका वजन सामान्य है और मेटाबोलिज्म अच्छा है। यदि संख्या कम है, तो बेहतर होने का समय आ गया है। 25 से अधिक? यदि आपका वजन अधिक है तो अपने आहार पर पुनर्विचार करें। क्या सूचकांक 30 से अधिक हो गया है? ये है मोटापा. आपको वजन घटाने के बारे में गंभीरता से सोचने की जरूरत है। कृपया ध्यान दें: अतिरिक्त पाउंड पैरों पर अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं। इस मामले में, सभी ऊतकों को नुकसान होता है, खासकर जोड़ों को। ऐसा माना जाता है कि 1 किलो अतिरिक्त वजन घुटने के जोड़ पर भार 10 गुना बढ़ा देता है। हालाँकि, यदि आप कम से कम 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करते हैं, तो संयुक्त रोग विकसित होने का जोखिम 50% कम हो जाता है! हालाँकि, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। आधुनिक आहार और भुखमरी में अत्यधिक रुचि एक क्रूर मजाक खेल सकती है।

वजन कम करने के लिए सबसे पहले अपने आहार को समायोजित करें। पूरक और स्नैक्स छोड़ दें (यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, और यह अभी भी रात के खाने से दूर है, तो केफिर या एक सेब से अपनी भूख को संतुष्ट करें)। वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और आटा उत्पादों को सीमित करें। सब्जियों और फलों का भरपूर सेवन करें। अपने मेनू में अक्सर समुद्री भोजन, चिकन, चोकर वाली ब्रेड, केफिर, दही, पनीर शामिल करें। इसके अलावा, टेबल से थोड़ा भूखा उठने का नियम बना लें। और निश्चित रूप से और आगे बढ़ें! किसी फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदें, पूल में तैरें, बाइक चलाएं, रस्सी कूदें, हुला हूप घुमाएं या पेडोमीटर पर स्टॉक करें और प्रतिदिन 10,000 कदम चलें। आप देखेंगे: एक महीने में बिना डाइट के वजन कम होने लगेगा और इसके साथ ही कई समस्याएं भी दूर हो जाएंगी।

क्या आप अक्सर अपने डेस्क पर क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठते हैं? परन्तु सफलता नहीं मिली! इस तरह की आदत से वाहिकाओं में रक्त संचार ख़राब हो जाता है और पेल्विक क्षेत्र में रक्त का जमाव हो जाता है, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए हानिकारक है। बैठने को अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी कुर्सी बदलने का प्रयास करें या फुटस्टूल खरीदें।

एक बच्चे की प्रतीक्षा कर रहा हूँ.गर्भावस्था एक महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत समय होता है। लेकिन दुर्भाग्य से इसी समय शरीर में छुपी समस्याएं सामने आने लगती हैं। तो, गर्भवती माताओं में अक्सर जालीदार वैरिकाज़ नसों के पहले लक्षण दिखाई देते हैं - पैरों और जांघों के किनारों पर एक छोटी केशिका जाल। हालाँकि यह बीमारी कोई गंभीर चिकित्सीय समस्या नहीं है, लेकिन यह महिला के पैरों को बिल्कुल भी शोभा नहीं देती है। गर्भावस्था की आखिरी तिमाही में, टमी टक पहनें, कंप्रेशन मोजे और स्टॉकिंग्स खरीदें, अपना वजन देखें। क्या आपके पास एक मिनट भी खाली था? अपने पैरों को आराम देने के लिए लेटना सुनिश्चित करें।

खतरनाक हील्स.जूतों के संबंध में फैशन एक चरम से दूसरे तक भागता है: या तो उच्च स्टिलेटोज़, या बिल्कुल हील्स नहीं, या एक कास्ट प्लेटफ़ॉर्म, या जोकर घुमावदार नाक। यह सब हमारे पैरों को स्वस्थ नहीं बनाता है। हो कैसे? ट्रेंडी जूते केवल विशेष अवसरों पर ही पहनें। ऑफिस में स्थिर हील्स वाले मॉडल जूतों को प्राथमिकता दें। बाकी समय (काम पर जाते समय, शहर से बाहर, घर पर) आरामदायक जूते पहनें और एड़ी 3 सेमी से अधिक न हो, अधिमानतः आर्च समर्थन के साथ। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि जूते उंगलियों और पैरों को अंदर की ओर न दबाएं।

पेशे की लागत.आंकड़ों के अनुसार, नसों और जोड़ों की समस्या अक्सर उन लोगों में होती है, जिन्हें अपने पेशे के कारण लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है (विक्रेता, रसोइया, हेयरड्रेसर) या अपना कार्य दिवस टेबल (एकाउंटेंट, मैनेजर) पर बिताना पड़ता है। लंबे समय तक स्थैतिक भार शिरापरक जमाव, एडिमा की उपस्थिति, पैरों में दर्द, जोड़ों की विकृति और पैर के आर्च के चपटे होने में योगदान देता है। अपनी ऑफिस की कुर्सी से समय-समय पर अपने पैरों को घुमाएं, फिर बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे करें। इस तरह के मिनी-जिम्नास्टिक रक्त को "फैलाने" और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करेंगे। और यदि आपको लंबे समय तक खड़ा रहना है, तो अपने पैर की उंगलियों पर अधिक बार उठें। इसके अलावा, संपीड़न मोज़ा पहनें, विशेष जूते चुनें जो टखने के जोड़ों को ठीक करते हैं, आर्थोपेडिक इनसोल खरीदें जो पैर पर भार को वितरित करने में मदद करते हैं।

बी परेशान दर्द वी पैर? सुबह और शाम को, निम्नलिखित व्यायाम करें: पहले अपने पैर की उंगलियों पर चलें, फिर अपनी एड़ी पर, फिर पैरों के अंदरूनी और बाहरी मेहराब पर चलें। और टीवी देखते समय अपने पैरों को एक विशेष मसाज बॉल से रोल करें। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों को कंट्रास्ट स्नान से संतुष्ट करें। ठंडे और गर्म पानी का विकल्प त्वचा और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है। आप पानी में समुद्री नमक (प्रति 2 लीटर पानी में 1 बड़ा चम्मच नमक) या सेज इन्फ्यूजन (3 बड़े चम्मच प्रति 2 कप पानी) मिला सकते हैं। मालिश मत भूलना. सबसे पहले अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। फिर पैर के प्रत्येक हिस्से को ध्यान से रगड़ें, फिर अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करें। समाप्त करने के लिए, अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और हिलाएं।

हम पैरों के जहाजों को मजबूत करते हैं।वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए तैराकी करें, बाइक चलाएं, अधिक पैदल चलें। अपनी मंजिल तक लिफ्ट से नहीं, बल्कि सीढ़ियों से (कम से कम 2-3 उड़ानें) जाने का नियम बना लें। यदि शाम तक आप अपने पैरों में थकान महसूस करते हैं, तो नसों को उतार दें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को 20-30 सेमी ऊंचे एक छोटे तकिये पर रखें। इस स्थिति में 10-20 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है। आहार में अक्सर फाइबर, विटामिन सी और रुटिन (बेल मिर्च, चेरी, लिंगोनबेरी, गुलाब कूल्हों, संतरे, अंगूर, नींबू, सेब, दलिया) से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं और वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकते हैं।

दिन के अंत तक, क्या आपके पैर सूज गए हैं और भिनभिना रहे हैं? 1 चम्मच कैलेंडुला लोशन में 1 बूंद पेपरमिंट ऑयल मिलाएं और धीरे से अपने पैरों पर मालिश करें। सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आपको पैरों में दर्द, भारीपन महसूस होता है, आप अपनी पिंडलियों पर फैली हुई नसों की नीली गांठें देखते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में आलस न करें। कृपया ध्यान दें कि वैरिकाज़ नसें थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, एरिज़िपेलस, पैर के अल्सर जैसी गंभीर जटिलताओं के साथ खतरनाक हैं।

हाई हील्स किसी भी पैर को पतला और खूबसूरत बनाती है। इसलिए ज्यादातर महिलाएं स्टिलेटोस या प्लेटफॉर्म वाले जूते पहनना पसंद करती हैं। भले ही शाम को कोई महिला उन पर चलते हुए सचमुच गिर जाए।

हालाँकि, न केवल ऊँची एड़ी के जूते दिखाने वाली फ़ैशनपरस्तों के पैर दुखते हैं और थक जाते हैं। "खड़े" व्यवसायों के प्रतिनिधि, उदाहरण के लिए, विक्रेता, भी शाम को अपने पैरों को उनके नीचे महसूस नहीं करते हैं। और आप बगीचों के मालिकों से ईर्ष्या नहीं करेंगे. दिन के दौरान वे बिस्तरों में इतना जमा हो जाते हैं कि वे मुश्किल से घर जा पाते हैं।

जब पैरों की नसों में दर्द हो तो इलाज तुरंत शुरू कर देना चाहिए।

इस बीच, लोक ज्ञान कहता है कि बुढ़ापे की शुरुआत चेहरे पर झुर्रियों से नहीं, बल्कि पैरों की बीमारियों से होती है। और आज तक पूर्व में वे कहते हैं कि पेड़ की जड़ों और मनुष्य के पैरों की रक्षा की जानी चाहिए।

लेकिन हम, 21वीं सदी के निवासी, अपने निचले अंगों के साथ बहुत हल्के ढंग से व्यवहार करते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, हम व्यावहारिक रूप से उन्हें प्रशिक्षित नहीं करते हैं। और कब करना है? परिवहन में काम करने के लिए, काम से भी - भी। घर पर, हममें से अधिकांश लोग तुरंत टीवी के पास लंबवत स्थिति ग्रहण कर लेते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यदि आप लंबे समय तक खड़े रहने, दौड़ने या लंबी दूरी तक चलने से अपने पैरों पर थोड़ा सा दबाव डालते हैं, तो वे तुरंत काम करना शुरू कर देते हैं।

मुझे कहना होगा कि प्राचीन काल से ही चिकित्सकों ने पैरों की बीमारियों पर बहुत ध्यान दिया है। यह समझ में आता है: एक पैरहीन व्यक्ति एक मृत व्यक्ति के समान होता है। यह अधिक समय तक टिक नहीं पाएगा, क्योंकि यह अपने लिए भोजन नहीं जुटा पाएगा। इसलिए, प्राचीन चिकित्सकों के पास रोगी को अपने पैरों पर खड़ा करने के कई तरीके थे। प्राचीन डॉक्टरों ने पैरों के दर्द का इलाज करने के लिए चिकित्सीय मिट्टी से बने कंप्रेस, हर्बल स्नान, मालिश का उपयोग किया था... सामान्य तौर पर, लगभग सभी साधन जिनसे आधुनिक चिकित्सा सुसज्जित है। साथ ही, फार्मासिस्टों ने कई औषधि उपचार विकसित किए हैं। रोगी को केवल समय पर डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता होती है, और तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि पैर "गिरना" न शुरू हो जाएं।

पैर विभिन्न कारणों से दर्द कर सकते हैं - आप उन सभी को सूचीबद्ध नहीं कर सकते। कभी-कभी ये काफी हानिरहित होते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति लंबे समय तक खड़ा रहा या चला, तो पैरों और निचले पैरों में दर्द होने लगा। लेकिन अधिकतर, निचले छोरों में दर्द गंभीर बीमारियों के लक्षण के रूप में होता है। जैसे वैरिकाज़ नसें।

यह शिरापरक परिसंचरण का उल्लंघन है। इससे पैरों में भारीपन और खींचने वाला दर्द होता है, जो दिन के अंत में काफी बदतर हो जाता है।

इस मामले में, रक्त का ठहराव नस के लुमेन में रक्त के थक्के के गठन को भड़का सकता है। डॉक्टर इसे समस्या कहते हैं थ्रोम्बोफ्लेबिटिस.

इसके साथ तेज धड़कन वाला दर्द और पिंडली की मांसपेशियों में जलन होती है। साथ ही, बछड़े लाल हो जाते हैं और सूज जाते हैं। और उन पर नसें मोटी हो जाती हैं और इतनी दर्दनाक हो जाती हैं कि उन्हें छूना असंभव हो जाता है। कुछ मामलों में, रोगी के शरीर का तापमान 38 डिग्री तक बढ़ सकता है। और यहां आप डॉक्टर के बिना नहीं रह सकते। और ऐसे विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट पर जाना बेहतर है वस्कुलर सर्जन. इसके अलावा, एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक होगा: करना एंजियोस्कैनिंगऔर रक्त परीक्षण कराएं। यह सब यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि नसें कितनी भरी हुई हैं और रक्त का थक्का टूटने की संभावना है।

एक और आम पैर दर्द के कारणकटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन है। इस मामले में, दर्द पीठ के निचले हिस्से से शुरू होता है और नितंब तक फैलता है। और फिर पैर के पिछले हिस्से से एड़ी तक फैल जाता है। इससे जलन, ठंडक या सुन्नता की अनुभूति हो सकती है। ऐसे लक्षणों के लिए किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।

हाई हील्स बन सकती है गंभीर बीमारी का कारण - मॉर्टन का न्यूरोमा. ये पैरों में दर्द हैं, मुख्य रूप से अगले पैर में, ये आम तौर पर साथ होते हैं और चलने पर बढ़ जाते हैं।

पैरों में दर्द होने पर ऑस्टियोपोरोसिस होता है

अक्सर, पैरों में दर्द ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का पहला संकेत बन जाता है। यानी कैल्शियम की कमी के कारण हड्डी के ऊतकों का पतला होना। 40 वर्ष से अधिक उम्र की नाजुक और गोरे बालों वाली महिलाएं, साथ ही कॉफी और तंबाकू प्रेमी, विशेष रूप से इस आपदा के प्रति संवेदनशील हैं। यह रोग पिंडलियों में ऐंठन और गंभीर दर्द के रूप में प्रकट होता है।

और यहां मधुमेह के साथएडिमा में पैरों में ऐंठन, भारीपन और दर्द भी शामिल होता है। ऐसे में पैरों की त्वचा शुष्क और परतदार हो जाती है। इसके अलावा, रोगी को निचले अंगों में सुन्नता और झुनझुनी की अनुभूति होती है। इसलिए अगर आपको भी ऐसे ही लक्षण महसूस हों तो पास हो जाएं रक्त शर्करा परीक्षणऔर देखें एंडोक्राइनोलॉजिस्ट.

पैरों में क्या और क्यों दर्द होता है?

अक्सर, पैरों में दर्द फ्लैटफुट के कारण होता है, जो या तो जन्मजात हो सकता है या वयस्कता में पहले से ही प्राप्त हो सकता है। इस बीमारी में पैर की मांसपेशियां और लिगामेंट कमजोर हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, इसके मेहराब संकुचित हो जाते हैं, और यह अपना आघात-अवशोषित कार्य खो देता है। इसलिए चलते समय पैर जल्दी थक जाते हैं, दर्द होता है। एक आर्थोपेडिस्ट इन संवेदनाओं से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

कभी-कभी गठिया के कारण मेरे पैरों में दर्द होता है। यानी जोड़ों की सूजन. इसी समय, दर्दनाक संवेदनाएं पूरे दिन कम नहीं होती हैं, कभी तेज होती हैं, कभी कमजोर होती हैं। और दर्द की प्रकृति भिन्न हो सकती है। विशेष रूप से, चलते समय, यह तेज होता है, जबकि लंबे समय तक खड़े रहने पर - पैरों को मोड़ना। रोगग्रस्त जोड़ स्वयं सूज जाता है और लाल हो जाता है।

मुझे कहना होगा कि किसी भी मामले में, आपको स्वतंत्र रूप से स्वयं का निदान नहीं करना चाहिए और उपचार नहीं लिखना चाहिए। अपने डॉक्टर से संपर्क करें. खासतौर पर तब जब पैरों में दर्द तीन दिन से ज्यादा रहता हो और हाथ-पैरों के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों में होता हो। यदि आपको अपने पैरों में सुन्नता, ठंड या कमजोरी महसूस होती है, और उनकी त्वचा नीली, लाल या अल्सर से ढकी हुई है, तो भी आपको सतर्क रहना चाहिए।

अपने पैरों को स्वस्थ कैसे रखें, कंट्रास्ट और हर्बल स्नान

नंगे पाँव प्रेमी जूतों को अनावश्यक गिट्टी कहते हैं। जैसे, उसके पैर केवल खराब होते हैं और चोट लगती है। इसके अलावा, हर साल अधिक से अधिक लोग नंगे पांव सेना में शामिल होते हैं। वे बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं होते, न केवल घर और समुद्र तट पर, बल्कि स्टोर, बैंक, कार्यालय में भी बिना जूतों के जाते हैं।

मुझे कहना होगा कि, एक ओर, "आवारा" सही हैं। बिना जूतों के चलना, खासकर नरम घास, रेत या छोटे कंकड़ पर चलना, आपके पैरों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। और इस तरह निचले छोरों की कई बीमारियों से बचाव होता है। दूसरी ओर, किसी को शहर की सड़कों पर या कूड़े वाले स्थानों पर नंगे पैर चलने का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। चोट लगने की सम्भावना अधिक है.

लेकिन पैरों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कंट्रास्ट स्नान ही सबसे अच्छा उपाय है। इसके लिए आपको क्रमशः लगभग 40 और 15 डिग्री तापमान वाले गर्म और ठंडे पानी की एक बाल्टी की आवश्यकता होगी। दोनों पैरों को बारी-बारी से एक या दूसरे कंटेनर में कई बार डुबोएं। और फिर तौलिए से निचले अंगों को अच्छी तरह से रगड़ें।

बेशक, आप नियमित पैर स्नान कर सकते हैं। बस कभी गरम नहीं. क्योंकि गर्मी और भाप से पैर सूज जाते हैं। इन्हें साधारण ठंडे पानी में एक मिनट के लिए रखना बेहतर है। या बस अपने पैरों और पिंडलियों को बर्फ के टुकड़े से रगड़ें।

शंकुधारी स्नान में अपने पैरों को सहलाना और भी बेहतर है। यह निचले अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और उन्हें टोन करता है। एक बेसिन में तीन लीटर गर्म पानी डालें, उसमें 2 बड़े चम्मच शंकुधारी अर्क और नींबू का रस, साथ ही 3 बड़े चम्मच साधारण या समुद्री नमक डालें। फिर अपने पैरों को पानी में डुबोकर 15 मिनट तक ऐसे ही रखें।

पैरों के लिए भी बहुत अच्छा है. हर्बल स्नान. उनके लिए 4 बड़े चम्मच पुदीना की पत्तियां, सेज, यारो, कैमोमाइल फूल और बड़बेरी को मिलाकर काढ़ा तैयार किया जा सकता है। इस संग्रह को दो लीटर उबलते पानी में डालें और धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं। फिर शोरबा को छान लें और ठंडा होने दें। "दवा" को एक बेसिन में डालें और अपने पैरों को आधे घंटे के लिए उसमें डुबोकर रखें। इसी तरह, आप बिछुआ, केला, कोल्टसफ़ूट, पुदीना और नींबू के फूल का आसव तैयार कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, जड़ी-बूटियों के किसी भी काढ़े को पैर स्नान में जोड़ा जा सकता है। तो, मेंहदी और पुदीना दर्द से राहत देते हैं, थाइम कीटाणुरहित करते हैं, और कैलेंडुला और कैमोमाइल का शांत प्रभाव पड़ता है। और यह बिल्कुल अद्भुत होगा यदि, जल प्रक्रियाओं के बाद, आप अपनी त्वचा को तेल से चिकनाई दें: जैतून, तिल, अलसी ...

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पैरों की मालिश से उनके परिसंचरण में सुधार होगा

पैरों के दर्द को रोकने और राहत देने का सबसे अच्छा तरीका उनकी मालिश करना है। आखिरकार, मालिश से रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और पसीने की ग्रंथियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ए पैरों की मसाजन केवल पैरों के लिए, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। चूंकि यहां ऐसे कई बिंदु हैं जो हमारे लगभग सभी अंगों से जुड़े हैं। हालाँकि, कृपया इस पर ध्यान दें पैरों की मसाजयह उन लोगों के लिए विपरीत है जो वैरिकाज़ नसों, त्वचा रोगों और पैरों की सूजन से पीड़ित हैं।

पैरों की मालिश करनाप्रत्येक उपयुक्त मामले में संभव है. उदाहरण के लिए, सुबह बिस्तर से उठे बिना, या शाम को टीवी के सामने बैठे रहना। इसके लिए किसी खास तकनीक की जरूरत नहीं है. अपने पैरों, पिंडलियों, एड़ियों, पैरों, घुटनों, कूल्हों को रगड़ें, सहलाएं, गूंधें और चुटकी काटें। इसके अलावा, सैद्धांतिक रूप से, मालिश जितनी अधिक ऊर्जावान होगी, पैरों में रक्त उतनी ही अधिक सक्रियता से प्रसारित होने लगेगा।

वैसे, ताकि आपके पैरों में कम दर्द हो, आप काम के दौरान, ब्रेक के दौरान उनकी मालिश कर सकते हैं। अपने पैर को घुटने से मोड़ें और इसे एक निचली कुर्सी पर रखें ताकि पिंडली की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम मिले। फिर उन्हें दोनों हथेलियों के साथ-साथ दोनों हाथों के अंगूठों से सहलाना और मसलना शुरू करें। इस मामले में, आंदोलनों को पैर से जांघ तक निर्देशित किया जाना चाहिए। मालिश समाप्त करते हुए धीरे-धीरे हिलाएं और सहलाएं पिंडली की मासपेशियां.

पाठकों में से एक का दिलचस्प लोक नुस्खा, जिसने टार से घुटने के दर्द का इलाज किया।

क्या प्रशिक्षण के बाद आपके पैरों में दर्द होता है? बैलेरीना अनुभव

बैलेरिना कभी नहीं बैठते अगर उन्हें लगता है कि लंबे प्रशिक्षण के बाद उनके पैर भिनभिनाने लगे हैं। आप जानते हैं क्यों? बस जब कोई व्यक्ति आराम का पूरा आनंद लेने के लिए बैठता है, तो वह अपना ही नुकसान करता है।

क्योंकि रक्त और जीवनदायी ऑक्सीजन को निचले छोरों तक ले जाने वाली धमनियां ठीक उसी स्थान से गुजरती हैं, जो कुर्सी से दबती है। इसके कारण बैठे हुए व्यक्ति में रक्त का आदान-प्रदान धीमा हो जाता है। ठीक है, यदि आप भी अपना पैर अपने पैर पर रखते हैं, तो सारा आराम व्यर्थ हो जाएगा - पैर दोनों में दर्द होगा और दर्द होगा।

इसलिए, बैलेरिना, अपनी ताकत को बहाल करने के लिए, बस दीवार के खिलाफ झुक जाते हैं और किनारे की ओर खिंच जाते हैं ताकि रक्त के प्राकृतिक प्रवाह में कुछ भी हस्तक्षेप न हो। बेशक, आप बैठ सकते हैं। लेकिन केवल सबसे मुक्त स्थिति में.

पैरों के लिए चार्ज करना, ताकि बीमार न पड़ें

लेकिन रोकने के लिए पैरों में दर्द, आपको दिन के दौरान नियमित रूप से सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, खड़े होने की स्थिति में, अपनी एड़ी से पैर की उंगलियों तक लगभग 10 बार रोल करें। फिर अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए एक मिनट के लिए उसी स्थान पर चलें। फिर प्रत्येक पैर को आगे और पीछे करते हुए 10-15 बार घुमाएँ। और अंत में, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। इस व्यायाम को 5-7 बार करें।

घर पर आप लापरवाह स्थिति में व्यायाम कर सकते हैं। इसलिए, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और प्रत्येक दिशा में 8-12 बार अपने पैरों से गोलाकार गति करें। फिर अंगों को एक साथ जोड़ें और उनमें से एक को घुटने पर मोड़ें, सीधा करें, नीचे करें। फिर अपने पैर को बगल में ले जाएं, ऊपर उठाएं और नीचे करें। इस व्यायाम को प्रत्येक पैर से 5-8 बार दोहराएं।

पैरों में दर्द एक अप्रिय लक्षण है, क्योंकि यह प्रकृति का हमारा उपहार है, जो हमें स्वतंत्र महसूस करने - घूमने-फिरने की अनुमति देता है। उम्र के साथ, हृदय प्रणाली के अलावा, शरीर का यह हिस्सा अक्सर प्रभावित होता है: जोड़ों, मांसपेशियों, नसों और अन्य के विभिन्न रोग विकसित होते हैं।

पैरों में दर्द के कारण

यह जानने के लिए कि यदि आपके पैरों में बहुत अधिक दर्द हो तो क्या करें, आपको दर्द का कारण समझने की आवश्यकता है। पैर में दर्द निम्न कारणों से हो सकता है:

जोड़ों के रोग; रीढ़ की हड्डी के रोग; परिधीय तंत्रिकाओं के रोग; पैरों के जहाजों के रोग; मांसपेशियों की बीमारी या चोट.

संवहनी रोग जिसके कारण पैर में दर्द होता है

यदि वाहिकाओं का काम बाधित हो जाता है, तो इसका मतलब है कि शिरापरक रक्त का बहिर्वाह विफल हो गया है, और वाहिकाओं में दबाव बढ़ गया है। रक्त जमाव तंत्रिका अंत को परेशान करता है, और व्यक्ति को दर्द महसूस होता है। इस तरह का दर्द "सुस्त" होता है और इसके साथ ही पैरों में भारीपन का एहसास भी होता है। इससे वैरिकाज़ नसें हो जाती हैं।

थ्रोम्बोफ्लिबिटिस भी इसका कारण हो सकता है - तब जलन के साथ स्पंदनशील प्रकृति का दर्द होता है, जो विशेष रूप से पिंडली की मांसपेशियों में महसूस होता है।

धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, लक्षण बछड़े की मांसपेशियों में भी व्यक्त होते हैं - बीमारी के दौरान, वाहिकाओं की दीवारें घनी हो जाती हैं और रोगी को संपीड़न दर्द महसूस होता है, जो चलने पर बढ़ जाता है।

रीढ़ की हड्डी के रोगों के कारण पैरों में दर्द होता है

पैरों तक फैलने वाला दर्द इंटरवर्टेब्रल डिस्क में विकारों के कारण हो सकता है - उदाहरण के लिए, कटिस्नायुशूल के साथ।

जोड़ों के रोग जिसके कारण पैरों में दर्द होता है

यदि कारण जोड़ों में है, तो दर्द का चरित्र "घुमावदार" होता है। यह विशेष रूप से सच है जब मौसम बदलता है।

गाउट के साथ, दर्द बहुत मजबूत और निरंतर हो जाता है।

घुटने के जोड़ में दर्द यह संकेत दे सकता है कि उपास्थि नष्ट हो रही है।

फ्लैट पैर पैर दर्द का एक और संभावित कारण है। इसका चरित्र स्थिर रहता है और इसके साथ पैरों में भारीपन का अहसास भी होता है।

परिधीय तंत्रिकाओं के रोग जिसके कारण पैरों में दर्द होता है

यदि नसों का दर्द है, तो दर्द अचानक, पैरॉक्सिस्मल प्रकृति का होता है, जो 2 मिनट से अधिक नहीं रहता है।

कटिस्नायुशूल के साथ, दर्द पैर के पिछले हिस्से की पूरी सतह तक फैल जाता है।

मांसपेशियों के विकार के कारण पैर में दर्द होता है

यदि कारण मांसपेशियों में सूजन (मायोसिटिस) है, तो दर्द सबसे अधिक स्पष्ट होता है।

तीव्र और लंबे समय तक दर्द संक्रामक रोग ऑस्टियोमाइलाइटिस के साथ हो सकता है।

साथ ही, दर्द चोट के साथ भी हो सकता है।

अगर आपके पैरों में दर्द हो तो क्या करें?

यह प्रश्न कई लोगों द्वारा दिन भर काम करने या कड़ी पैदल यात्रा के बाद पूछा जाता है। यह प्रश्न आसान नहीं है, यदि रोग का इतिहास और सामान्य प्रवृत्ति अज्ञात है, और एकमात्र सही उत्तर संवेदनाहारी दवा पीना है। यदि पैरों में दर्द पैथोलॉजी के कारण नहीं, बल्कि अत्यधिक चलने के कारण होता है, तो कूलिंग जेल से मालिश करने से मदद मिलेगी। इससे मोच में भी मदद मिलेगी.

यदि जोड़ों की बीमारी के कारण पैरों में दर्द होता है, तो आपको बीमारी का जटिल उपचार शुरू करने की जरूरत है, और स्थानीय अस्थायी चिकित्सा के रूप में, सूजन से राहत देने वाले स्नान का उपयोग करें - कैमोमाइल, हॉर्सटेल, पेपरमिंट, यारो। गैर-स्टेरायडल सूजन रोधी दवाएं - इमेट, निमेसिल अस्थायी रूप से दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगी।

अगर पैरों की मांसपेशियों में दर्द हो तो क्या करें?

यदि पैरों की पिंडलियों में दर्द हो तो सबसे पहली बात यह निर्धारित करना है कि इसका कारण क्या है। जब मांसपेशियां खिंचती हैं या अत्यधिक तनावग्रस्त होती हैं, तो उन्हें एक जेल से चिकनाई देनी चाहिए जो ऊतकों को बहाल करता है।

यदि कारण थ्रोम्बोफ्लिबिटिस है, तो एंटीकोआगुलंट्स का उपयोग किया जाता है, और यदि इसका कोई संक्रामक कारण है, तो एंटीबायोटिक्स का उपयोग किया जाता है।

ऑस्टियोमाइलाइटिस के साथ, तत्काल अस्पताल में भर्ती होना और उन्नत एंटीबायोटिक चिकित्सा आवश्यक है, और यदि कारण मायोसिटिस है, तो इससे मदद मिलेगी फिजियोथेरेपी और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ मलहम - डिक्लोफेनाक या केटोप्रोफेन।

अगर पैरों के जोड़ों में दर्द हो तो क्या करें?

यदि आपके पैर की उंगलियों या अन्य हिस्सों में जोड़ों की बीमारी के कारण दर्द होता है, तो सबसे पहली बात यह है कि एनएसएआईडी उपाय करें। गंभीर दर्द के लिए, गोलियों का उपयोग किया जाता है - उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन। यदि दर्द मध्यम है या अंदर एनएसएआईडी के उपयोग के लिए मतभेद हैं, तो आप क्रीम या जेल - इबुप्रोफेन, नूरोफेन आदि लगा सकते हैं। एनएसएआईडी का समर्थन प्राप्त करने के बाद, आपको फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं को अपनाने की जरूरत है जो जोड़ों के लिए बहुत प्रभावी हैं। रोग।

कई महिलाओं को पैरों में थकान की शिकायत होती है। यदि शाम को वे बहुत अधिक कराहते हैं और सचमुच बछड़े कम कर देते हैं तो क्या करें? क्या इस रात की परेशानी से निपटना संभव है?

ऐसे कई कारण हैं जो पैरों की थकान का कारण बनते हैं: सबसे आम हैं रोगग्रस्त नसें, सपाट पैर, अधिक वजन, पैर की मांसपेशियों का अधिक तनाव। कई महिलाएं जिनके पैर दिन के अंत तक थक जाते हैं, उनका दिन का ज्यादातर समय खड़े होकर ही बीतता है। ये उन व्यवसायों के लोग हैं जिन्हें पैर "फ़ीड" देते हैं। जिन महिलाओं को काम के दौरान 7-8 घंटे खड़े होकर गुजारने पड़ते हैं। वेटर, सेल्समैन, हेयरड्रेसर, कोरियर और यहां तक ​​कि शिक्षक भी।

हमारी बातचीत कारणों के बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में है कि कार्य दिवस के बाद शाम को पिंडली की मांसपेशियों में थकान की भावना से छुटकारा पाने में अपनी मदद कैसे करें। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास वैरिकाज़ नसें नहीं हैं, जिन्हें प्रारंभिक चरण में ठीक किया जा सकता है या रूप बढ़ने पर शल्य चिकित्सा द्वारा समाप्त किया जा सकता है। लेकिन प्रत्येक मामले में वैरिकाज़ नसों के लिए सलाह केवल एक विशेषज्ञ - एक आर्थोपेडिस्ट या सर्जन द्वारा दी जा सकती है। जब आप दिन भर के काम के बाद थके हुए पैरों के साथ घर लौटते हैं, तो आपको इस दर्दनाक अनुभूति से छुटकारा पाने में अपनी मदद करने की आवश्यकता होती है।

मैं आपको कुछ युक्तियां प्रदान करता हूं, जिनके कार्यान्वयन में 20-30 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होगी और ध्यान देने योग्य राहत मिलेगी। अपने जूते उतारें, अपने पैरों को चड्डी या मोज़ा से मुक्त करें। एक आरामदायक क्षैतिज स्थिति लें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें यथासंभव बड़े कोण पर दीवार पर झुकाएं। इस दस मिनट के आराम से खून बह जाएगा। परिणामस्वरूप, पैरों की थकान आंशिक रूप से गायब हो जाएगी और आप जोश और ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे। अगली प्रक्रिया - फ़ुट कंट्रास्ट स्नान - में भी आपको दस मिनट से अधिक नहीं लगेगा।

दो बेसिन तैयार करें: गर्म (तापमान 38-40 डिग्री सेल्सियस) और ठंडे पानी (28-30 डिग्री सेल्सियस) के साथ। अपने पैरों को 1.5-2 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोएं, फिर 15-20 सेकंड के लिए ठंडे पानी में डुबोएं। इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं. फिर अपने पैरों को सूती तौलिए से सुखाएं और मुलायम मोजे पहन लें। गर्म हर्बल स्नान से पैरों की थकान दूर होती है। उदाहरण के लिए, शंकुधारी। पानी के एक गहरे बेसिन (तापमान 38-40 डिग्री सेल्सियस) में 15 मिलीग्राम पाइन अर्क और दो बड़े चम्मच समुद्री या समुद्री नमक मिलाएं। 5-10 मिनट के लिए अपने पैरों को नीचे करें।

हो सकता है कि आपको हर्बल स्नान में से कोई अधिक पसंद हो: ऋषि, लैवेंडर, कैमोमाइल, या सूखी जड़ी बूटी। इन्हें इस प्रकार तैयार किया जाता है: 2 बड़े चम्मच। पानी के चम्मच 1 लीटर उबलते पानी डालें, कम से कम तीस मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और गर्म पानी में डालें। आप सुबह जड़ी-बूटियाँ डाल सकते हैं और शाम को स्नान कर सकते हैं। घोल को प्लास्टिक के ढक्कन से कसकर बंद कांच के जार में रेफ्रिजरेटर में कई दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। अन्यथा, कैलमस जड़ों का एक ताज़ा स्नान तैयार किया जाता है। 2 टीबीएसपी। चम्मच जड़ में 1 लीटर ठंडा पानी डालें और धीमी आंच पर उबाल लें। बचाव के बिना, तनाव। आसव तैयार है. इसे अपने औषधीय गुणों को खोए बिना रेफ्रिजरेटर में भी संग्रहीत किया जाता है।

नहाने के बाद तलवों को किसी मोटे कपड़े या सूखे "काँटेदार" वॉशक्लॉथ से रगड़ें। आप अपने पैरों की मालिश इस प्रकार कर सकते हैं: अपने हाथों को वनस्पति तेल या लोशन से गीला करें और अपने पैरों को दोनों तरफ मजबूत आंदोलनों के साथ रगड़ें, टखने से घुटने तक ऊपर जाएं, फिर उंगलियों के हल्के थपथपाते हुए नीचे। निम्नलिखित व्यायाम पैरों में तनाव से राहत दिलाते हैं: अपने पैर की उंगलियों पर उठें ताकि आपके पैरों की एड़ियाँ फर्श से 1 सेमी ऊपर आ जाएँ, और अपनी एड़ियों को तेजी से फर्श पर नीचे लाएँ।

ऐसे 20 "झटके" के बाद, 10 सेकंड के लिए ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं। व्यायाम को तीन बार करना तर्कसंगत है। एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों से गोलाकार गति करें। 10 - 15 बार दोहराएँ. इससे रक्त संचार बेहतर होगा और पैर बेहतर महसूस करेंगे। एक और व्यायाम: पहले अपने पैर की उंगलियों को नीचे झुकाएं, और फिर उन्हें तेजी से सीधा करें। ये व्यायाम दिन के दौरान कई बार करने में प्रभावी होते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय। होम्योपैथिक मरहम "अर्निका" से पिंडली की मांसपेशियों को रगड़ने से पैरों की थकान अच्छी तरह से "दूर" हो जाती है। घर में पैरों के तलवों के लिए मसाजर, जो स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचे जाते हैं, कोई अनावश्यक चीज़ नहीं है।

बस निर्देशों को ध्यान से पढ़ना न भूलें, क्योंकि प्रत्येक मसाजर की अपनी विशेषताएं और उपयोग की अनुशंसित विधि होती है। और आखिरी बात: पैरों में बार-बार थकान होने पर प्राकृतिक रेशों - कपास, लिनन, ऊनी, रेशम से बने मोज़े या मोज़े पहनें। नायलॉन और नायलॉन को छोड़ने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि अंदर से कोई खुरदरा सीम न हो। केवल असली चमड़े या गुणवत्ता वाले विकल्प से बने मुलायम, आरामदायक और विशाल जूते ही पहनें। फ्लिप फ्लॉप, स्ट्रैपी सैंडल, टाइट जूते और ऊँची एड़ी के जूते भूल जाइए। हर दिन अपने पैरों की देखभाल करना न भूलें - और थकान दूर हो जाएगी।

वैरिकाज़ नसों के लिए सात व्यायाम

लगभग 30 प्रतिशत महिलाएँ वैरिकोज़ वेन्स से पीड़ित हैं। यदि आपको ऐसा कोई निदान मिलता है, तो ये सरल व्यायाम शिरापरक परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। चिकित्सीय अभ्यास लेटकर, पैरों को ऊपर उठाकर, धीमी गति से, बिना सांस रोके किया जाता है।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, अपने सीधे पैरों को एक कुर्सी पर रखें। बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर को 5-5 बार मोड़ें और खोलें। व्यायाम को दोनों पैरों से एक साथ 5 बार दोहराएं।

2. अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फैलाएं, अपने मोज़ों को खींचते हुए, टखने के जोड़ों में दाएं और बाएं घुमाएं। प्रत्येक तरफ 5-7 बार दोहराएं।

3. प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने घुटनों को मोड़ें और घुटनों के जोड़ों में दाएं और बाएं, प्रत्येक दिशा में 5-8 बार गोलाकार गति करें।

4. कंधे के ब्लेड ("बर्च") पर एक रैक बनाएं। अपने पैर फैलाओं। महामी पैरों की स्थिति बदलें ("कैंची")। 4-7 बार दोहराएँ.

5. प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने पैरों को घुटने के जोड़ों और "पैडल" पर मोड़ें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।

6. अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। घुटनों के बल झुकें, अपने पैरों को दीवार पर रखें। दीवार पर 5 बार ऊपर और फिर नीचे "कदम" रखें।

7. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को दीवार पर रखें या अपने पैरों को किसी ऊंचे स्टैंड पर रखें। 5-10 मिनट तक ऐसे ही लेटे रहें.

आपको अपनी भावनाओं और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर ध्यान देना चाहिए। याद रखें कि लोड धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन नियमित रूप से। व्यायाम 1 और 7 को दिन में दो या तीन बार करने का प्रयास करें। यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।