Kilo vermek için hangi yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır? Kilo vermek için hangi yiyeceklerden uzak durulmalıdır? "Sağlıklı Gıda" menüsünü oluşturuyoruz

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Hala diyetinizi değiştirmeye ve zararlı ve çok yüksek kalorili gıdalardan vazgeçmeye karar verirseniz, kilo vermek için hangi gıdaların hariç tutulması gerektiği hakkındaki bilgileri inceleyin. Bu liste sadece fast food ve tatlı tatlıları içermiyor. Yasaklananlar arasında kilo kaybına müdahale edip etmediği sorusunu gündeme getirmeyen bazı tanıdık ürünler de yer alıyor. Bu nedenle diyet sırasında sağlıklı olan ile yasak olan besinleri doğru bir şekilde ayırt etmek önemlidir. Daha sonra, karın ve diğer sorunlu bölgelerin kilo kaybı için tam olarak hangi gıdaların hariç tutulması gerektiğini öğreneceksiniz.

Kilo kaybı için yasak gıdalar

Kilo vermek için hangi yiyecekleri hariç tutmanız gerektiğini listeleyerek hemen yüksek kalorili yiyecekleri adlandırmalısınız. Buna tatlılar, un, kızarmış yiyecekler, hazır yiyecekler ve fast food dahildir. Kilo verirken yasak olan asıl şey budur. Diyet için yiyecek seçimi yalnızca kalori içeriğinden etkilenmez:

1. Yüksek glisemik indeks. Boş, hızlı karbonhidratların fazla olduğu içerik anlamına gelir. Bu tür yiyecekler diyetten çıkarılmalı ve hiçbir durumda geceleri yememelisiniz. Düşük bir glisemik indeks, bileşimdeki yavaş, karmaşık karbonhidratları gösterir. Onların yardımıyla metabolizma hızlanır, bu da karın, kalça ve kalçalarda kilo kaybına yol açar.
2. Yağ içeriği. Yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir, ancak hepsi değil, yalnızca zararlıdır. Buna mayonez, hindistancevizi, tereyağı, ayçiçeği ve palmiye yağları, sosis, tavuk veya ördek derisi dahildir. Bunlar kilo kaybı için yasak gıdalardır.
3. Bir çeşit karbonhidrat. Faydalı olanlar enerji verir, kullanılması tavsiye edilir. Zararlı olanlar hızla emilir, ancak aynı zamanda hızla yeniden iştah açar.

Hangi yiyecekler kilo alımına katkıda bulunur?

Aşırı kiloya neden olan ana besin, yağ ve karbonhidrat kombinasyonunu içeren besindir. İkincisi kan şekerinde keskin bir sıçramaya ve insülin salınımına neden olur. Bu, yağ hücrelerinin rezerv depolamaya başlamasına yol açar. Karbonhidratlar vücudun ihtiyaçları için harcanır. Bu yiyecekler arasında tereyağlı kekler, sütlü çikolata ve kekler bulunur. Aşağıdaki yiyecekler, özellikle mide ve yanlarda kilo alımına daha az katkıda bulunur:

1. Sosis, sosis, preslenmiş domuz eti, domuz pastırması. Sadece kişinin et yediği yanılsamasını yaratırlar. Aslında yağ, baharat, deri veya sakatattan oluşurlar. Sindirim açısından kötü.
2. Patates cipsi. Daha sıklıkla nişasta, tuz, yağ ve gıda katkı maddelerinden oluşurlar. Sadece 100 gr günlük yağ alımının yarısını içerir.
3. Alkol ve alkollü kokteyller. Yüksek kalori içeriğine sahiptirler, lipid metabolizması da dahil olmak üzere metabolizmayı yavaşlatırlar ve iştahı uyandırırlar.
4. Limonata, diğer soda türleri. Çok miktarda şeker içerir.
5. Margarin. Bitkisel yağların hidrojenlenmesiyle üretilir; fazlasıyla var.
6. Meyve suları. Satın alınanlar çok fazla şeker içerir, taze sıkılmış içmek daha iyidir.
7. Şeker. Hiçbir fayda sağlamaz, sadece bağımlılığa neden olur, fazladan kalori emilimine yol açar.

Kilo vermek için nelerden vazgeçmeli

Aşırı kilonun nedeni hormonal bir yetmezlik veya vücuttaki fonksiyonel bozukluklar değilse, büyük olasılıkla sorun hala beslenmededir. Diyetinizi yeniden düşünmeniz gerekiyor. İşte kaçınılması gereken yiyecekler:

1. Nişasta. Patates, pancar, mısır, bezelye, kabak, havuç, beyaz pirinçte büyük miktarlarda bulunur.
2. Buğday unu. Üretim sürecinde tüm faydalı maddelerden yoksun bırakılır. Somun, rulo ve diğer hamur işlerinin temelidir.
3. Yağsız süt ürünleri, sütün kendisi. Çok fazla karbonhidrat içerdikleri halde pratik olarak doymazlar. Bunlara kefir, süzme peynir, yoğurt, krema, ekşi krema, peynir dahildir.

Hızlı zayıflamak için nelerden vazgeçmeli

Kilo verme sürecini hızlandırmak için, kilo vermek için hangi gıdaların hariç tutulması gerektiğini gösteren başka bir listeyi incelemeniz gerekecektir. Tahıllardan irmiği reddetmek daha iyidir - yüksek kalorilidir. Sık sık suşi satın almakla şımartanlar, bir süreliğine bunları sınırlamak zorunda kalacaklar çünkü bu aynı zamanda yağlı bir yiyecek. Hızlı kilo vermek için tatlılardan, dondurma ve diğer tatlılardan fast food, mayonez, ketçap ve soslardan da vazgeçmek zorunda kalacaksınız.

Kilo vermek için hangi karbonhidratlar kesilmelidir?

Diyet sadece yavaş karbonhidratları içermelidir. Hızlı olanlardan kaçınılmalıdır. Bunlar glisemik indeksi yüksek olan karbonhidratlardır. Çabuk parçalanırlar, yağ birikmesine neden olurlar ve iştahı artırırlar. Kilo vermek için bu tür karbonhidratların ortadan kaldırılması gerekir. Bu liste aşağıdakileri içerir:

• şekerlemeler - tatlı tatlılar, kekler, hamur işleri, tatlılar;
• tatlı hamur işleri;
• Mısır gevreği;
• sütlü veya yoğunlaştırılmış sütlü kahve;
• satın alınan meyve suları;
• galeta;
• soda;
• unlu Mamüller.

Evet sevgili dostlar, bugün her birinize diyetinizden çıkarmanızı yani hiç almamanızı ve kullanmamanızı tavsiye edeceğim ürünlerden bahsedeceğiz. Zararlı ürünlerin neler olduğundan bahsedeceğiz ve listelerini inceleyeceğiz.

Öyleyse önce sağlıksız yiyecekler listesine bakalım ve ardından doğru beslenmeyi organize etme konusunda tavsiye almak için bana başvuran herkese neden bu tavsiyeyi verdiğimi öğrenelim.

Diyetinizden dışlanması gereken yiyecekler - sağlıksız yiyecekler

Bahsettiğimizden beri O halde yemek yerken aşağıdaki yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ederim:

soslar, ketçaplar, endüstriyel soslar (tüketilen gıdanın sindirilebilirliğini artırsalar da içerdikleri besin takviyeleri göz önüne alındığında sağlığa faydadan çok zarar verecektir);

yağlı et (şüphesiz herhangi bir yağsız et yiyebilirsiniz);

endüstriyel meyve suları (kendi meyve sularınızı ve ev yapımı kompostolarınızı için);

şurup içinde konserve meyveler (sık kullanıma neden olan çok miktarda zararlı gıda katkı maddesi içerir);

çıtır patatesler - zararlı;

kızarmış yiyecekler (yiyecekleri, özellikle de etleri kızartırken, vücuda zararlı önemli miktarda toksin açığa çıkar, bu nedenle onu pişirmenin başka yollarını seçmeye çalışın);

doymuş yağlar ve hidrojene yağlar (kalbinizin düşmanları) sağlıksız besinlerdir;

margarin;

fıstık ezmesi;

yarı mamul ürünler (burada sanırım her şey açık, yorum yapmaya değmez);

mağazalardaki bitmiş ürünler;

herhangi bir endüstriyel kahve ve çay (çay yapmayı kendiniz öğrenin, bu konuda fazla konuşmayacağım, makaleyi okuyun);

tütsülenmiş balık ve tütsülenmiş et (Lezzetli olduğunu biliyorum, ancak bu yiyecekleri ölçülü tüketmeye çalışın);

jambon, domuz pastırması, sosisler (eğer güzel görünmek, yüzünüzün parlaması ve ruhunuzun dinçlik ile dolması istiyorsanız, bu ürünleri unutun, çünkü bunları kullanarak her şeyi tersine yapmış olursunuz);

nitrat bakımından zengin yiyecekler (sıcak sosisler, salam);

makarna (öncelikle tüketimini en aza indirmeye çalışın ve ikincisi, asla etli makarna yemeyin, çünkü bu ürünlerin faydalı maddeleri birbirine karışarak midede şişkinliğe ve yiyeceklerin fermantasyonuna yol açabilir);

beyaz ekmek (imalatında, PP, E, B gibi vücut için gerekli vitaminlerin bulunmadığı ince un kullanılır);

bayat sebzeler (çürümüş sebzeler veya meyveler mikotoksikoza neden olabilen mikotoksinler salgılar - vücudun zehirlenmesi, aynı zamanda bağışıklıkta azalma, böbrek ve karaciğerde bozulma, sinir sistemi, kan hastalıklarına ve üreme fonksiyonu ile ilgili sorunlara neden olabilir) );

endüstriyel yoğurt (çok miktarda gıda katkı maddesi içerir - toksinler ve içerdiği bazı maddeler, televizyondaki reklamların bize vaat etmesine rağmen uzun süreli kullanım sırasında bağırsakların işleyişini olumsuz yönde etkiler);

cips, kraker;

sakız çiğnemek.

Ayrıca herhangi bir biçimde tatlı bolluğunu ve tuz kullanımını sınırlamanızı tavsiye ederim. Aşırı hamur işi ikramlarının sağlığınıza zararlı olduğunu da unutmayın. Bütün bunlar neden olan zararlı ürünlerdir. içlerinde bulunan toksik maddelerden dolayı (kanserojenler, aromalar, koruyucular, tatlandırıcılar, koyulaştırıcılar vb.).

Bu Sağlıksız Gıdalar Neden Diyetinizden Çıkarılmalıdır?

Zararlı ürünlerin (parantez içinde) her birinin karşısındaki yorumlardan da anladığınız gibi, hepsi vücuda zararlı büyük miktarda gıda katkı maddesi içerir. Ana fonksiyonlarının zayıflamasına yol açan sebep toksinlerdir. Bazı ürünler zayıf bir şekilde sindirilir ve ayrıca vücudumuzun gelişmesi ve büyümesi için gerekli besinlerden de yoksundur. . Gerekli besin maddelerinin yanı sıra vitamin ve mineraller alınmadan vücutta ters süreçler oluşur.

Bunun zararlı ürünlerin tam bir listesi olmadığını belirtmek isterim, ancak bunların kullanımını sınırlarsanız, tüm sistem ve organların normal çalışmasını sağlayabilecek ve bu da kusursuz hizmetlerini uzun süre uzatabilecektir.

Elbette periyodik olarak her türlü güzellikle kendinizi şımartabilirsiniz. Sizi genel olarak tatlı, yoğurt, sosis ve diğer zararlı yiyecekleri yemekten caydırmayacağım. Hepimiz onu yeriz. Yeni Yıl veya Doğum Günü için şenlikli masalarımızı hatırlamanız yeterli.

İşin sırrı başka yerde! Birisi bu yemeği ölçülü ve yalnızca tatillerde yer ve aynı zamanda sürekli olarak "sağlık ve uzun ömür" sistemini kullanırken, birileri sonuçları düşünmeden isabet etmeyen her şeyi yutar.

Sadece ayarlarınızı yapın , peki ve sizin için neyin daha önemli olduğunu daha sık düşünün: iç organlarda ağrı olmadan sonsuza kadar mutlu yaşamak; veya 40'ından sonra kliniklere koşun.

Doğru yiyin, neyle ilgili makaleyi okuyun vücuttaki vitamin ve mineral dengesini yenilemek için.

İşte bu kadar değerli arkadaşlar. Bilgi çok büyük bir güçtür, bu yüzden blog makalelerimi inceleyin ve bunları arkadaşlarınızla paylaşın!

Kilo vermek için yalnızca bir ürünü hariç tutmanız gerektiğini sık sık duyuyoruz ancak söylenen her şeye inanmamalısınız, diyetinizi bir bütün olarak yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor.

Sık sık kendimize, bizi bu kadar şişmanlatan ne yediğimizle ilgili soruyu sorarız. Sağlıklı ve dinç bir insan olarak kalırken yavaş ama emin adımlarla kilo vermek için belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmak yeterli olabilir.

Kilo vermenin birçok yolu vardır. Bunlar, web sitemizin özel bir bölümünde bahsettiğimiz yorucu fiziksel aktiviteler, diyetler ve hatta kilo vermeye yönelik ilaçlardır. Ancak en doğru olanı, zararlı gıdaların reddedilmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesi nedeniyle yavaş kilo kaybı olacaktır.

Çoğu durumda en sağlıklı gıdalardan çok uzakta yeriz. Kilo verme sürecine buradan başlamanız gerekir - beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler.

Kilo vermek için diyetinizden neleri çıkarmalısınız??

• Sınıf olarak fast food'u tamamen unutun! Buna fast food, hazır erişteler, börekler, köfteler ve hayatın diğer "zevkleri" dahildir. Sadece doğal yiyecekler yemelisiniz. Bu arada, başlangıçta size yumuşak görünmesi ve hiç de lezzetli gelmemesi oldukça olası, bu yüzden hızlı bir şekilde cömertçe serpilen lezzet arttırıcılar, koruyucular ve boyalar için bunun için "teşekkür ederim" demeniz gerekiyor. gıda tedarikçileri ve fast food departmanlarının şefleri. Ama endişelenmeyin, zamanla her şey daha iyi olacak. Hangi belirli ürünlerin hariç tutulması gerektiğini listelemeye değmeyeceğini umuyoruz, siz de çok iyi anlıyorsunuz.
• çok dene Karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların tüketimini en aza indirin. Öncelikle bunlar unlu mamuller ve tatlılardır. Korkmayın, çocuklukta ister kek ister hamur işleri olsun ne sıklıkla tatlı olduğunuzu hatırlıyor musunuz? Kesinlikle! Kendinize BİR pasta izni vereceğiniz bir gün bırakın, örneğin Cumartesi veya Cuma. Tatillerde ikramlardan vazgeçmeyin. Normal bir hayat sürün. Yani sadece tatillerde ekmek ve tatlı yiyin, her şey yoluna girecek. Her durumda, küçük tatiller olmadan yaşamak oldukça zor olduğundan, bazen bir teşvik olması için kendinizi cesaretlendirmeniz gerekir.
• Yağlı yiyecek Bu, kilo vermek için diyetten çıkarılması gereken bir şeydir. Ancak bu, bir çorba kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış taze otlardan oluşan bir salata yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, bu, yatmadan önce domuz yağı içeren sandviç yememeniz gerektiği anlamına gelir.
• Karbonatlı içecekler. Özellikle tatlı olanlar, çok fazla kaloriye sahipler ama karşılığında vücuda faydalı hiçbir şey getirmiyorlar, böbrekler üzerinde artan bir yük oluşturduklarından bahsetmiyorum bile.
• Kuru kahvaltılar hazır tahıllar, tahıllar ve diğer güzellikler gibi. Ancak, bariz bir kullanışlılığa sahip olan bu ürünlerin, çok miktarda lezzet arttırıcı, koruyucu ve boya içerdiğini ve bunun yanı sıra, tek kelimeyle dehşet verici olan kalori içeriğinin de bulunduğunu unutmayın.
• Fırıncılık ve un ürünleri.Özel ilgiyi hak ediyorlar çünkü çok fazla ekmek yerseniz kesinlikle kilo verirsiniz. Ancak bu elbette makarnalık buğday makarnası ve tam tahıllı ekmek için geçerli değil.
• Fast food ya da abur cubur. Bu ürünler hakkında söylenecek bir şey yok. Patates kızartması gibi bir porsiyon, ortalama bir kişi için 4 günlük karbonhidrat alımını içerir. Ancak aynı zamanda besin değeri de sıfırdır, yani vücudunuzu gerekli kuvvetlerle doldurmazlar.

Katılıyorum, diyetlerle kendinize işkence etmek veya yorucu beden eğitimi yerine, kilo vermek için belirli ürünleri hariç tutmak çok daha kolaydır, ki bu her durumda doğru beslenme olmadan etkili olmayacaktır. Ancak çoğu şeyin belirli bir kişiye, onun metabolizmasına bağlı olduğunu unutmayın, çünkü muhtemelen geceleri sakin bir şekilde yemek yiyen, nişastalı yiyecekler, tatlılar yiyen, ancak her zaman formda kalan insanlar olduğunu fark etmişsinizdir. Ne yazık ki çoğu bu kadar şanslı değil ve kendilerini sınırlar içinde tutmak, yani kilo aldıkları ürünleri hariç tutmak zorunda kalıyorlar.

Bununla birlikte, kilonuzu kışkırtan yiyecekler vardır, yani vücut, ihtiyaç duymasa bile onların varlığında yağ birikintilerini depolamaya başlar, bu nedenle listelenen yemeklerin hariç tutulması gerekir.

Kilo vermek için başka hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır??

Vücudun ihtiyaçlarını dikkate alarak kendiniz karar vermeye çalışın, çünkü bilgi çalışanlarının bir yiyeceğe, fiziksel olarak çalışanların da diğerine ihtiyacı olduğu oldukça açıktır, ancak genel öneriler herkes için aynıdır.

ÖNEMLİ! KAÇIRMA!

Diyetinize etkili bir katkı, inanılmaz yağ yakıcı özelliklere sahip, kilo kaybı için harika bir doğal besin takviyesi olabilir. Tarasova, Tibet çayına dayalı diyetler olmadan hızlı kilo vermenin yeni bir yöntemini öneriyor.

Ama belki de sonucu değil nedeni ele almak daha doğrudur? Vücudu temizlemenin yeni yöntemini Elena Malysheva'dan okumanızı öneririz.

Hızlı kilo verme söz konusu olduğunda çoğu insan aşırıya kaçma ve katı diyetler uygulama eğilimindedir. Bir sonuç elde etmeyi başarırlar ancak bu stabil değildir ve kaybedilen kilolar kısa sürede geri döner. Kilo vermek için yalnızca belirli yiyecekleri hariç tutmak yeterlidir. Ayrıca doğru beslenme kilo vermenize yardımcı olacaktır: kesirli ve içme rejimine uygun olarak. Bu basit ipuçları metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Hızlı bir şekilde kilo vermek aşağıdaki kurallara yardımcı olacaktır:

1. 1. İstenilen kilonun her kilogramı için en az 0,4 mg saf su için. Çay, kahve, meyve suları, meyveli içecekler bu miktara dahil değildir, bitkisel infüzyonlar ve yeşil çay hariç bunların reddedilmesi daha iyidir.
2. 2. Günde en az 5-6 kez aynı anda yemek yiyin. Porsiyonlar küçük olmalıdır, fizyolojik açıdan bu çok önemlidir: Sindirim sistemi az miktarda yiyeceği hızla sindirebilecek ve midenin boyutu küçülecek, bu da midede hızla kilo vermeye yardımcı olacaktır.
3. 3. Sabah karbonhidratlı yiyecekler tüketilmeli, öğle yemeğinden sonra sadece protein ve yeşil sebzeler tüketilmelidir.
4. 4. Meyve ve sebzeler çiğ tüketilmeli, diğer besinler haşlanarak, buğulanarak, ızgarada ve buharda pişirilmelidir.
5. 5. Menüyü derlerken ayrı ayrı hesaplanan kilo kaybı için gerekli KBZhU miktarını dikkate alın.
6. 6. Bir yemek günlüğü tutun; bu, çoğu kişinin ara sıra yediği atıştırmalıkları kontrol etmesine yardımcı olur.
7. 7. Stresin bozulmalara yol açmaması için en rahat zamanda kilo vermeyi planlayın.

Kilo verme başarısını belirleyen en önemli faktörlerden biri doğru tutumdur. Belirli ürünleri neden kullanamayacağınızı ve bunun vücuda ve şekle ne gibi faydalar sağlayacağını kendinize açıkça açıklamanız gerekir.

Hangi yiyecekler yenmez

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için tabloda sunulan ürünlerin listesini diyetten tamamen çıkarmalısınız:

Bir zorunluluk nedir

Kullanımı fazla kiloları kısa sürede gidermeye yardımcı olan ürünler:

1. 1. Limon ve greyfurt - yağların parçalanmasında rol oynayan ve iştahı azaltmaya yardımcı olan maddeler içerirler.
2. 2. Lif - vücuttaki toksinleri doyurur ve uzaklaştırır. Çiğ bitkisel gıdalar, işlenmemiş tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar şeklinde tüketilebilir.
3. 3. Enerji ve sağlıklı doğal şeker kaynağı olarak meyveler ve meyveler.
4. 4. Az yağlı fermente süt ürünleri midenin mikroflorası için faydalıdır.
5. 5. Hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı proteinli yiyecekler. Bu özellikle erkekler için geçerlidir çünkü genetik olarak daha yüksek oranda kas kütlesine sahiptirler. Tüm proteinlerin, yavaş sindirilebilirliklerini gösteren minimum bir glisemik indeksi vardır. Bu, uzun süre dayanabilecekleri anlamına gelir. Açlığınız tamamen tatmin olana kadar bunları neredeyse sınırsız olarak yiyebilirsiniz.
6. 6. Sağlıklı yağlar - zararlı olanların aksine metabolik süreçleri hızlandırır, cildin, saçın ve görmenin durumunu iyileştirir. Omega asitlerinin içeriği açısından "rekor sahipleri": keten ürünleri, avokado, fındık, yağlı balık.

Doğru ürün seçimi ve iyi tasarlanmış bir rejimle bir haftalık diyetle 3-4 kg'a kadar, bir ay sonra ise 8 kg'a kadar kilo kaybı mümkündür. Kardiyo yükleri ve nefes egzersizleri ile etkiyi güçlendirin. Bu kurallara göre beslenmenin avantajı sadece daha ince ve sağlıklı olmaya yardımcı olması değil, aynı zamanda takip edilmesinin kolay olmasıdır.