Какви храни да изключите от диетата си, за да отслабнете. Какви храни трябва да изключите, за да отслабнете? Създаване на меню „Здравословно хранене“.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Ако решите да промените диетата си и да се откажете от нездравословните и висококалорични храни, проучете информацията за това какви храни да изключите, за да отслабнете. Този списък включва не само бързо хранене и сладки десерти. Забранените храни включват и някои често срещани храни, които не повдигат въпроса дали пречат на отслабването. Поради тази причина е важно правилно да се прави разлика между здравословните храни и тези, които са забранени по време на диета. След това ще разберете кои точно храни да изключите, за да отслабнете в корема и други проблемни зони.

Забранени храни за отслабване

Когато изброявате какви храни трябва да изключите, за да отслабнете, трябва незабавно да посочите висококалоричните храни. Това включва сладкиши, брашно, пържени храни, полуготови продукти и бързо хранене. Това е основното нещо, което е забранено при отслабване. Изборът на храна за диета се влияе не само от нейното съдържание на калории:

1. Висок гликемичен индекс. Това означава, че има излишък от празни, бързи въглехидрати. Такава храна трябва да бъде изключена от диетата и в никакъв случай не трябва да се яде през нощта. Ниският гликемичен индекс показва бавни, сложни въглехидрати в състава. С тяхна помощ се ускорява метаболизмът, което води до отслабване в областта на корема, бедрата и задните части.
2. Съдържание на мазнини. Необходимо е да се изключат мазните храни от диетата, но не всички, а само вредните. Това включва майонеза, кокосово масло, слънчогледово и палмово масло, наденица, пилешка или патешка кожа. Това са забранени храни за отслабване.
3. Вид въглехидрати. Здравословните дават енергия и се препоръчват за консумация. Вредните бързо се абсорбират, но и бързо отново предизвикват апетит.

Какви храни допринасят за наддаване на тегло

Основната храна, която причинява наднормено тегло, е тази, която съдържа комбинация от мазнини и въглехидрати. Последните причиняват рязък скок на кръвната захар и освобождаване на инсулин. Това води до факта, че мастните клетки започват да съхраняват резерви. Въглехидратите се изразходват за нуждите на тялото. Тези храни включват торти с маслен крем, млечен шоколад и брауни. Следните храни допринасят за увеличаване на теглото също толкова много, особено на корема и страните:

1. Колбаси, луканка, пресовано свинско месо, бекон. Те само създават илюзията, че човек яде месо. В действителност те се състоят от мазнини, подправки, кожа или карантии. Влияят зле на храносмилането.
2. Картофен чипс. Най-често те се състоят от нишесте, сол, мазнини и хранителни добавки. Само 100 g съдържа половината от дневната нужда от мазнини.
3. Алкохол и алкохолни коктейли. Те имат високо съдържание на калории, забавят метаболизма, включително липидния метаболизъм и стимулират апетита.
4. Лимонада, други видове газирани напитки. Съдържат огромно количество захар.
5. Маргарин. Произвежда се чрез хидрогениране на растителни мазнини, т.е. ги съдържа в големи количества.
6. Плодови сокове. Купените от магазина съдържат много захар, по-добре е да пиете прясно изцедени.
7. захар. Не носи никаква полза, а само предизвиква пристрастяване и води до усвояване на излишните калории.

От какво да се откажем, за да отслабнем

Ако причината за наднорменото тегло не е хормонален дисбаланс или функционални нарушения в организма, тогава най-вероятно все още е въпрос на хранене. Трябва да преразгледате диетата си. Ето храните, които трябва да избягвате:

1. нишесте. Намира се в големи количества в картофите, цвеклото, царевицата, граха, тиквичките, морковите и белия ориз.
2. Пшенично брашно. По време на производствения процес всички полезни вещества се губят. Тя е в основата на питки, кифлички и други видове печива.
3. Нискомаслени ферментирали млечни продукти, самото мляко. Те практически не засищат и съдържат много въглехидрати. Това включва кефир, извара, кисело мляко, сметана, заквасена сметана и сирене.

От какво да се откажете, за да отслабнете бързо

За да ускорите процеса на отслабване, ще трябва да проучите друг списък, отразяващ кои храни да изключите, за да отслабнете. По-добре е да избягвате гриса като зърнена култура – ​​той е висококалоричен. Тези, които често се угощават със суши, ще трябва да го ограничат за известно време, тъй като то също е мазна храна. Също така ще трябва да се откажете от бонбони, сладолед и други сладкиши, бързо хранене, майонеза, кетчуп и сосове, за да отслабнете бързо.

Какви въглехидрати трябва да премахнете, за да отслабнете?

Диетата трябва да включва само бавни въглехидрати. Бързите трябва да бъдат изоставени. Това са въглехидрати с висок гликемичен индекс. Те бързо се разграждат, причиняват отлагане на мазнини и повишават апетита. Тези въглехидрати трябва да бъдат елиминирани, за да отслабнете. Този списък включва следното:

• сладкарски изделия – сладки десерти, торти, сладкиши, бонбони;
• печени изделия;
• корнфлейкс;
• кафе с мляко или кондензирано мляко;
• сокове от магазина;
• маслено тесто;
• Газирани напитки;
• хлебни изделия.

Да, скъпи приятели, днес ще говорим за продукти, които бих препоръчал на всеки от вас да изключи от диетата си, тоест да се опита да не ги купува или яде изобщо. Ще говорим за това какви са вредните продукти и ще прегледаме техния списък.

Така че, нека първо да разгледаме списъка с нездравословни храни и след това да разберем защо давам този съвет на всеки, който идва при мен за съвет относно организирането на правилното хранене.

Храни, които трябва да бъдат изключени от вашата диета - нездравословни храни

Тъй като говорим за , тогава ви съветвам да избягвате следните храни, когато се храните:

сосове, кетчупи, промишлени превръзки (въпреки че те подобряват смилаемостта на консумираната храна, но предвид хранителните добавки, които съдържат, те все още ще бъдат по-вредни за здравето, отколкото полезни);

тлъсто месо (без съмнение можете да ядете всяко постно месо);

индустриално произведени сокове (пийте собствени сокове и домашно приготвени компоти);

плодове, консервирани в сироп (съдържат огромно количество вредни хранителни добавки, които при честа консумация причиняват диария);

хрупкавите картофи са вредни;

пържена храна (пърженето на храна, особено на месо, освобождава значително количество токсини, които са вредни за тялото, така че опитайте да изберете други методи за приготвянето му);

Наситените мазнини и хидрогенираните масла (враговете на сърцето ви) са нездравословни храни;

маргарин;

фъстъчено масло;

полуготови продукти (тук мисля, че всичко е ясно, няма нужда от коментар);

готови продукти в магазините;

всяко индустриално произведено кафе и чай (научете се как да правите чай сами, няма да говоря много за това, прочетете статията);

пушена риба и пушено месо (знам, че е вкусно, но се опитайте да консумирате тези продукти умерено);

шунка, бекон, колбаси (ако искате да изглеждате красиви, така че лицето ви да грее и душата ви да е изпълнена с бодрост, забравете за тези продукти, защото консумирайки ги, вие правите обратното);

храни, богати на нитрати (люти колбаси, салами);

тестени изделия (първо, опитайте се да сведете до минимум тяхната консумация, и второ, никога не яжте тестени изделия с месо, тъй като полезните вещества на тези продукти си пречат, което може да доведе до подуване и ферментация на храната в стомаха);

бял хляб (при производството му се използва фино брашно, което не съдържа необходимите за организма витамини, например PP, E, B);

остарели зеленчуци (изгнилите зеленчуци или плодове отделят микотоксини, които могат да причинят микотоксикоза - отравяне на тялото, което може да се дължи и на намален имунитет, влошаване на бъбреците и черния дроб, нервната система, да причини кръвни заболявания и проблеми с репродуктивната функция);

промишлено произведено кисело мляко (съдържа голям брой хранителни добавки - токсини, както и някои вещества, съдържащи се в него, имат пагубен ефект върху функционирането на червата при продължителна употреба, дори въпреки това, което ни обещава рекламата по телевизията);

чипс, крекери;

дъвка.

Освен това ви съветвам да ограничите изобилието от сладкиши под всякаква форма и консумацията на сол. Също така не забравяйте, че прекаляването с печени изделия е вредно за вашето здраве. Всичко това са вредни продукти, които причиняват поради съдържащите се в тях токсични вещества (канцерогени, овкусители, консерванти, подсладители, сгъстители и др.).

Защо тези нездравословни храни трябва да бъдат изключени от вашата диета

Както вече разбрахте от коментарите срещу всеки от вредните продукти (който е в скоби), всички те съдържат огромно количество хранителни добавки, които са вредни за организма. Именно токсините са причина, което води до отслабване на основните му функции. Някои от продуктите са трудно смилаеми, а освен това им липсва това, което е необходимо за развитието и растежа на тялото ни. . Без получаване на необходимите хранителни вещества, както и витамини и минерали, в тялото протичат обратни процеси.

Бих искал да отбележа, че това не е пълен списък на вредните продукти, но ако ограничите консумацията им, ще можете да установите нормалното функциониране на всички системи и органи, което ще удължи тяхната отлична работа за дълго време .

Разбира се, можете да се поглезите с всякакви лакомства от време на време. Няма да ви разубеждавам да ядете сладкиши, кисели млека, колбаси и изобщо други нездравословни храни. Изяждаме всичко. Достатъчно е да си спомним нашите празнични трапези за Нова година или рожден ден.

Тайната е другаде! Някои хора консумират тази храна умерено и изключително по празниците, като в същото време постоянно използват системата „здраве и дълголетие“, докато други поглъщат всичко, което им липсва, без да мислят за последствията.

Просто коригирайте своя , добре, мислете по-често кое е по-важно за вас: да живеете дълго и щастливо, без болки във вътрешните органи; или да тичат по клиники след 40.

Яжте правилно, прочетете статията за какво за попълване на баланса на витамини и минерали в организма.

Това е всичко, скъпи приятели. Знанието е голяма сила, така че разгледайте публикациите в блога ми и ги споделете с приятелите си!

Често чуваме, че за да отслабнете, трябва да премахнете само един продукт, но не трябва да вярвате на всичко, което казват, трябва да преразгледате диетата си като цяло.

Често си задаваме въпроса какво ядем, което ни прави толкова дебели? Може да е достатъчно просто да премахнете определени храни от диетата си, за да отслабнете бавно, но сигурно, като същевременно останете здрав и енергичен човек.

Има много начини да отслабнете. Това включва изтощителна физическа активност, диети и дори лекарства за отслабване, за които говорихме в специален раздел на нашия уебсайт. Най-правилното обаче би било да отслабвате бавно, като избягвате нездравословни храни и водите здравословен начин на живот.

В повечето случаи не ядем най-здравословната храна. Това е мястото, където трябва да започнете своя процес на отслабване - със промени в принципите на хранене.

Какво да изключите от диетата си, за да отслабнете?

• Напълно забравете за бързото хранене като клас! Това включва бързо хранене като такова, незабавни юфка, пасти, кнедли и други „радости“ от живота. Трябва да ядете само естествена храна. Между другото, напълно е възможно в началото да ви се стори скучно и изобщо не вкусно, така че за това трябва да кажете „благодаря“ на подобрителите на вкуса, консервантите и оцветителите, които бяха толкова щедро поръсени от доставчиците на продукти за бързо хранене и готвачи на отдели за бързо хранене. Но не се притеснявайте, с времето всичко ще се нормализира. Надяваме се, че няма нужда да изброяваме кои конкретни продукти трябва да бъдат изключени, вие сами разбирате много добре.
• Опитвам Минимизирайте консумацията на храни, съдържащи големи количества въглехидрати. Преди всичко това са печива и сладкиши. Не се тревожете, спомнете си колко често сте яли сладкиши, било то торти или сладкиши, като дете? Точно! Оставете си ден, в който ще си позволите ЕДНА торта, например събота или петък. Не бива да се отказвате и от лакомствата по празниците. Водете нормален живот. Тоест яжте хляб и сладкиши само по празниците и всичко ще е наред. Във всеки случай, понякога трябва да се насърчите, за да има стимул, тъй като е доста трудно да се живее без малки празници.
• Мазна храна, това е нещо, което просто е необходимо да изключите от диетата, за да отслабнете. Но това не означава, че не можете да ядете салата от пресни билки, подправена с една супена лъжица зехтин, това означава, че не трябва да ядете сандвичи със свинска мас преди лягане.
• Газирани напитки. Особено сладките имат огромно количество калории, но не дават на тялото нищо полезно в замяна, да не говорим за факта, че създават повишено натоварване на бъбреците.
• Зърнена закуска, като инстантни каши, зърнени храни и други екстри. Но имайте предвид, че въпреки очевидната им полезност, тези продукти съдържат огромно количество подобрители на вкуса, консерванти и оцветители, да не говорим за съдържанието на калории, което е просто ужасяващо.
• Хлебни и брашнени изделия.Те заслужават специално внимание, тъй като ако ядете хляб в излишък, определено ще отслабнете. Но това, разбира се, не важи за пастата от твърда пшеница, както и за пълнозърнестия хляб.
• Бърза храна или бързо хранене. За тези продукти няма какво да се каже. Една порция пържени картофи, например, съдържа 4 дни прием на въглехидрати за типичен човек. Но в същото време те имат нулева хранителна стойност, тоест не зареждат тялото ви с необходимата сила.

Съгласете се, много по-лесно е да премахнете определени храни, за да отслабнете, вместо да се измъчвате с диети или изтощителни физически тренировки, които във всеки случай няма да бъдат ефективни без правилно хранене. Но не трябва да забравяме, че много зависи от конкретния човек и неговия метаболизъм, защото сигурно сте забелязали, че има хора, които ядат тихо през нощта, ядат брашно и сладкиши, но остават в отлична форма през цялото време. За съжаление, повечето нямат този късмет и трябва да се пазят в граници, а именно да изключат храни, които ви напълняват.

Има обаче храни, които сякаш провокират теглото ви, тоест тялото започва да складира мастни натрупвания в тяхно присъствие, дори и да не се нуждае от тях, така че изброените ястия трябва да бъдат изключени.

Какви други храни трябва да избягвате, за да отслабнете??

Опитайте се да решите сами, като вземете предвид нуждите на тялото, защото е съвсем ясно, че умствените работници се нуждаят от една храна, а тези, които работят физически, от друга, но общите препоръки са еднакви за всички.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСКАЙТЕ!

Прекрасна естествена хранителна добавка за отслабване, която има невероятни свойства за изгаряне на мазнини, може да бъде ефективно допълнение към вашата диета. Тарасова препоръчва нов метод за бързо отслабване без диета на базата на тибетски чай.

Но може би би било по-правилно да се лекува не ефектът, а причината? Препоръчваме да прочетете за нов метод за прочистване на тялото от Елена Малишева.

Когато трябва бързо да отслабнете, повечето хора са склонни да стигат до крайности и да спазват строги диети. Те успяват да постигнат резултати, но те не са трайни, а свалените килограми се връщат за кратко време. За да отслабнете, е достатъчно да премахнете само определени храни. Правилното хранене също ще ви помогне да загубите наднорменото тегло: малки порции и спазване на режима на пиене. Тези прости съвети ще ви помогнат да ускорите метаболизма си.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>

Спазването на тези правила ще ви помогне бързо да отслабнете:

1. 1. Пийте най-малко 0,4 mg чиста вода за всеки килограм желано тегло. Чай, кафе, сокове, плодови напитки не са включени в това количество, по-добре е да ги избягвате, с изключение на билкови отвари и зелен чай.
2. 2. Яжте поне 5-6 пъти на ден по едно и също време. Порциите трябва да са малки, това е много важно от физиологична гледна точка: храносмилателната система ще може бързо да смила малки количества храна, а стомахът ще намалее по размер, което ще помогне за бързо отслабване в стомаха.
3. 3. Яжте въглехидратни храни през първата половина на деня, след обяд яжте само протеини и зелени зеленчуци.
4. 4. Яжте плодовете и зеленчуците сурови, другите храни гответе чрез варене, задушаване, печене на скара и на пара.
5. 5. Вземете предвид количеството KBJU, необходимо за загуба на тегло, изчислено индивидуално при изготвяне на менюто.
6. 6. Водете дневник за храната, това помага на много хора да контролират произволните си закуски.
7. 7. Планирайте да отслабнете в най-удобния период от време, така че стресът да не доведе до сривове.

Един от най-важните фактори, определящи успеха на отслабването, е правилното отношение. Трябва ясно да си обясните защо не можете да ядете определени храни и какви ползи ще донесе това на вашето тяло и фигура.

Какви храни не трябва да ядете?

За да отслабнете възможно най-бързо, трябва напълно да изключите от диетата си списъка с храни, представен в таблицата:

Какво да ям

Продукти, чиято употреба помага за премахване на излишните килограми за кратък период от време:

1. 1. Лимони и грейпфрути – съдържат вещества, които участват в разграждането на мазнините и помагат за намаляване на апетита.
2. 2. Фибри – засищат и извеждат токсините от тялото. Можете да го консумирате под формата на сурови растителни храни, непреработени зърна, ядки и семена.
3. 3. Плодовете и горските плодове като източник на енергия и здравословни естествени захари.
4. 4. Нискомаслените ферментирали млечни продукти са полезни за микрофлората на стомаха.
5. 5. Протеинови храни както от животински, така и от растителен произход. Това важи особено за мъжете, тъй като генетично те имат по-висок процент мускулна маса. Всички протеини имат минимален гликемичен индекс, което показва тяхната бавна усвояемост. Това означава, че те засищат за дълго време. Можете да ги ядете почти неограничено до пълното утоление на глада.
6. 6. Полезни мазнини – за разлика от вредните, те ускоряват метаболитните процеси, подобряват състоянието на кожата, косата и зрението. „Рекордьори“ по съдържание на омега киселини: ленени продукти, авокадо, ядки, мазна риба.

За една седмица диета с правилен подбор на продукти и добре разработен режим можете да свалите до 3-4 кг, а след месец загубата на тегло може да достигне до 8 кг. Ефектът може да се засили с кардио упражнения и дихателни упражнения. Предимството на храненето според тези правила е не само, че ви помага да станете по-стройни и по-здрави, но и че е лесно за спазване.