एक स्कूली बच्चे के लिए सही दैनिक दिनचर्या, उसका औचित्य और कड़ाई से पालन। घड़ी के हिसाब से जीवन

अलग-अलग उम्र के स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या के महत्व को माता-पिता हमेशा पर्याप्त रूप से नहीं समझते हैं। सही ढंग से संरचित दैनिक दिनचर्या के सकारात्मक प्रभाव का आकलन करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "दिनचर्या" शब्द का क्या अर्थ है, इसमें किन कारकों का संयोजन शामिल है, इसकी सही संरचना के लिए कौन से संगठनात्मक सिद्धांत मौजूद हैं।

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मोड और उसके घटक

- मानव गतिविधि की एक विशेष रूप से स्थापित और लगातार दोहराई जाने वाली दिनचर्या। यदि हम स्कूली बच्चों की दिनचर्या की बात करें तो इसके मुख्य घटक हैं:

• स्लीपिंग मोड;

• आहार;

• शारीरिक गतिविधि मोड;

• स्वच्छ व्यवस्था.

प्रत्येक कारक पर अलग से विचार नहीं किया जा सकता। केवल सभी तत्वों का स्पष्ट रूप से स्थापित विकल्प ही वातानुकूलित सजगता के विकास की अनुमति देगा और किसी भी उम्र के बच्चे के प्रभावी, उपयोगी और स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करेगा।

गतिविधि में बदलाव से छात्र को न केवल स्वस्थ और मजबूत बनने में मदद मिलेगी, बल्कि उसकी छिपी हुई प्रतिभा और क्षमताएं भी सामने आएंगी।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या में पोषण

आप अपनी कार में किस प्रकार का ईंधन भरते हैं, कितनी तत्परता से उसकी सर्विस करते हैं, इसी तरह वह आपकी सेवा करेगी। उचित विकास के लिए नींद और पोषण मूलभूत कारक हैं।

मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है) का अधिकतम उत्पादन प्रकाश स्रोतों की अनुपस्थिति में, रात 12 बजे से सुबह 4 बजे तक होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस समय बच्चा गहरी नींद के चरण में हो। हार्मोन के कार्य सर्दी और कैंसर की रोकथाम, एक शक्तिशाली इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव, बायोरिदम का विनियमन, पुनर्प्राप्ति हैं।

शासन में सरल सत्य शामिल हैं जिनके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

बढ़ते शरीर के लिए भोजन का सेवन दिन में पांच बार करना चाहिए। प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री का 20 से 35% तक होती है।

स्कूली उम्र में दैनिक कैलोरी का सेवन:

• छोटे स्कूली बच्चे - 2200 से 2400 किलो कैलोरी तक;

• मिडिल स्कूल के छात्र - 2600-2850 किलो कैलोरी;

• किशोरावस्था - 3000 से 3150 किलो कैलोरी तक।

आहार का बड़ा हिस्सा पशु और पौधों के प्रोटीन की ओर झुकता है।

विद्यार्थी की दिनचर्या में आराम करें

बच्चे के आराम के बारे में कई विचार हैं। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को बारी-बारी से करके ताकत बहाल करना सबसे अच्छा है। और कमजोर बच्चों को दिन के दौरान पूरी तरह से आराम करना चाहिए। यह डेढ़ घंटे की झपकी या बस लेटने और कुछ न करने में सक्षम होना हो सकता है। स्वस्थ बच्चों के लिए गतिविधियों में बदलाव ही काफी है। एक उदाहरण यह मॉडल होगा:

• शारीरिक शिक्षा के दौरान और ब्रेक के दौरान शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक स्कूल पाठ;

• मॉडलिंग, ड्राइंग या संगीत वाद्ययंत्र बजाना;

• किसी खुली जगह में खेल अनुभागों या आउटडोर खेलों में कक्षाएं;

• शारीरिक शिक्षा मिनट सहित पाठों पर स्वतंत्र कार्य।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने के सिद्धांत

क्रमिकवाद

बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे को स्कूल की अवधि शुरू होने से 10 दिन पहले दिनचर्या सिखाना शुरू करें, न कि 1 सितंबर को। यह समय एक ही समय में जागने के लिए एक सजगता विकसित करने के लिए पर्याप्त है, और साथ ही गर्मियों के लिए सौंपी गई शैक्षिक सामग्री को दोहराने के लिए भी।

परिणाम को

यदि आपने पहले कोई सख्त दिनचर्या नहीं बनाई है, तो अपने आप को कुछ वस्तुओं तक सीमित रखें और फिर धीरे-धीरे बाकी चीजों को जोड़ें। यह मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों के लिए विशेष रूप से सच है। बच्चे किंडरगार्टन में दिनचर्या से जुड़े रहते हैं, इसलिए उन्हें ज्यादा बदलाव करने की आवश्यकता नहीं होगी। भावी प्रथम श्रेणी के विद्यार्थियों के माता-पिता का कार्य उनकी सामान्य दिनचर्या को बाधित करना नहीं है।

विभिन्न उम्र के बच्चों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

विभिन्न आयु समूहों के बीच थकान की डिग्री, बायोरिदम, प्रणालियों और अंगों की स्थिति, जैविक विकास और परिपक्वता की दर बहुत भिन्न होती है।

बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी करना

यदि किसी विद्यार्थी का शरीर कमजोर है, वह अक्सर बीमार रहता है, या उसे पुरानी बीमारियाँ हैं, तो इसे अवश्य ध्यान में रखना चाहिए।

व्यक्तिगत विशेषताओं का आकलन

हमें छात्र के स्वभाव प्रकार और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

मौसम

बच्चों को बाहर कितना समय बिताना चाहिए यह सीधे तौर पर इस कारक पर निर्भर करेगा।

स्कूल में कक्षाओं में परिवर्तन के लिए लेखांकन

दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या दिन के पहले भाग में स्कूल जाने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या से काफी भिन्न होती है।

• यदि आप अपने बच्चे को अगली गतिविधि की तैयारी में 10 मिनट लगाना सिखाते हैं, तो दिन के दौरान आप उसके समय का 1 घंटा आराम और रुचिपूर्ण गतिविधियों के लिए बचाएंगे;

• शारीरिक मोटर और रचनात्मक गतिविधि का विकल्प मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को काम में संलग्न करने के लिए मजबूर करता है, जिससे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं को सुधारना और सही करना संभव हो जाता है;

• सुबह 8-10 बजे, प्रदर्शन अपने चरम पर होता है। 13-14 घंटे पर यह कम हो जाती है और 16-17 घंटे पर फिर से बढ़ जाती है। बच्चों में, प्रदर्शन में दूसरी वृद्धि 19 घंटे कम हो जाती है;

• यदि आप ध्यान से सुनें और शिक्षक के स्पष्टीकरणों पर नोट्स लें, तो पाठ तैयार करने में 3 गुना कम समय लगेगा;

• शरीर को जागृति की लय में आने के लिए 5-7 मिनट की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को 5 मिनट पहले जगाएं ताकि वह बिस्तर पर लेटते समय स्ट्रेचिंग शुरू कर सके। इससे जल्दी उठने पर तनाव से बचने में मदद मिलेगी;

• पाठ की समाप्ति और घर पर असाइनमेंट पूरा करने के बीच कम से कम 1.5-2 घंटे बीतने चाहिए;

• पहली कक्षा का छात्र निरंतर लिखित कार्यों को 8-10 मिनट में पूरा कर सकता है, और चौथी कक्षा का छात्र उन्हें 15-20 मिनट में पूरा कर सकता है। निरंतर पढ़ने का भी नियम है। निर्दिष्ट समय के बाद, एक और गतिविधि का पालन करना होगा;

• होमवर्क करते समय मध्यम और उच्च कठिनाई वाले काम से शुरुआत करना बेहतर होता है।

• विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ मस्तिष्क को समन्वय और नियंत्रण कार्य करने के लिए मजबूर करती हैं, और केवल मानसिक कार्य ही मुख्य कार्य है;

• मानसिक गतिविधि में संलग्न होने पर, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह 10 गुना बढ़ जाता है, और ऑक्सीजन की आवश्यकता तदनुसार बढ़ जाती है। कमरे में वेंटिलेशन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है;

• कृत्रिम प्रकाश सामने बाईं ओर स्थित होना चाहिए। ऐसे में लिखते समय हाथ की छाया रेखाओं पर नहीं पड़ेगी;

• प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए होमवर्क तैयार करने का शाम का काम 17 से 19 घंटे तक सबसे प्रभावी होता है। मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए - 17 से 20 घंटे तक। हाई स्कूल के छात्रों के लिए शाम 5 से 9 बजे तक।

द्वितीय पाली में अध्ययनरत स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सुबह जल्दी उठना चाहिए ताकि सुबह के भोजन के बाद बच्चा अपना होमवर्क कर सके। उन्हें शाम के समय करना उचित नहीं है, क्योंकि स्कूल के बाद सामग्री और प्रदर्शन सीखने की दक्षता कम होगी और अधिक काम करना पड़ेगा।

पाठ के अलावा, बच्चों को कक्षा शुरू होने से पहले खुली जगह में टहलने और खेल या रचनात्मक गतिविधियों में भाग लेने का समय मिलना चाहिए। इसलिए, समय के प्रत्येक मिनट का यथासंभव जैविक और आर्थिक रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

कई मायनों में, दोपहर में पढ़ने वाले बच्चों का कार्यक्रम उम्र और पाठों की संख्या से निर्धारित होता है। एक नियम के रूप में, जिन स्कूलों में कक्षाएं 2 पालियों में आयोजित की जाती हैं, उनमें 6-दिवसीय कार्य सप्ताह होता है। पहली पाली से दूसरी पाली में स्विच करना हमेशा तनावपूर्ण होता है। वयस्कों का कार्य बच्चे को धीरे-धीरे नियंत्रित करना और एक नई कामकाजी दिनचर्या में प्रवेश करने में मदद करना है।

दोपहर में कक्षाओं में भाग लेने वाले स्कूली बच्चों की अनुमानित दैनिक दिनचर्या (स्कूल पाठ्यक्रम में अंतर के कारण, हम अवधि का संकेत देते हैं, न कि प्रक्रियाओं की सटीक प्रति घंटा अनुसूची):

• उठना, पैर फैलाना, उठना, धोना, शौच: 6:55 से 7:25 तक।

• सुबह का भोजन: 7:25 से 7:55 तक.

• स्कूल के लिए स्वतंत्र तैयारी: 7:55 से 10:25 तक (कक्षा 5-6 के छात्रों के लिए) या 9:55 तक (कक्षा 3-4 के लिए)।

• रचनात्मक, खेल गतिविधियाँ, हवा में सक्रिय खेल - 2.5 घंटे।

• दोपहर का भोजन - 25-30 मिनट।

• स्कूल के रास्ते पर पैदल चलें - 30 मिनट।

• बड़े ब्रेक के दौरान दोपहर की चाय के साथ पाठ उम्र के आधार पर 5-6 घंटे का होता है।

• घर वापसी - 30 - 35 मिनट।

• शाम का भोजन - 25 मिनट

• निःशुल्क व्यायाम - 1.5 घंटे।

• जल प्रक्रियाएं, सोने की तैयारी - 25-30 मिनट।

• 21:05 - ग्रेड 3-4 के बच्चों के लिए नींद, 22:05 - ग्रेड 5-6 के लिए।

एक जूनियर स्कूल के छात्र की दैनिक दिनचर्या

पहली पाली में पढ़ने वाले जूनियर स्कूल के छात्रों का निम्नलिखित अनुमानित कार्यक्रम है:

• जागृति, खिंचाव, उठना, स्वच्छ स्वास्थ्य उपाय: 6-55 - 7-25।

• पूरा नाश्ता: 7-25 - 7-55।

• स्कूल जाना: 7-55 - 8-25।

• पाठ और दूसरा नाश्ता - 4 से 6 घंटे तक।

• स्कूल से पैदल चलना - 30 - 35 मिनट।

• दैनिक भोजन - 30 मिनट तक।

• कक्षा 1-2 के स्कूली बच्चों के लिए निष्क्रिय आराम, नींद - 1.5 घंटे।

• कक्षा 1-2 के बच्चों के लिए सक्रिय मनोरंजन: 2 घंटे।

• सक्रिय आउटडोर मनोरंजन, खेल, ग्रेड 3-4-2.5 घंटे के बच्चों के लिए शौक कक्षाओं में भाग लेना।

• शारीरिक शिक्षा मिनटों के साथ पाठों पर काम करें: 1 घंटा 10 मिनट - पहली कक्षा, 1.5 घंटे - दूसरी कक्षा, 2 घंटे 10 मिनट। - 3-4 ग्रेड।

• रात का खाना - 30 मिनट।

• शाम की सैर, निःशुल्क गतिविधियाँ 1.5 घंटे।

• बिस्तर के लिए तैयार होना, नहाना, धोना - 30 मिनट।

• लाइटें बंद: ग्रेड 1-2 के लिए 20-30, ग्रेड 3-4 के लिए 21-00।

किशोर की दिनचर्या

अलग से, हमें कक्षा 6-9 के स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए। इस उम्र के बच्चे सक्रिय रूप से बढ़ रहे हैं, उनके शरीर में कई महत्वपूर्ण हार्मोनल, कार्यात्मक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। किशोरों के लिए दिनचर्या स्थापित करते समय उनकी रुचियों को ध्यान में रखना और सही ढंग से और बिना दबाव के दिनचर्या की आदत डालना बहुत जरूरी है। अन्यथा, शासन का पालन करने के बजाय, माता-पिता को एक विरोध प्राप्त होगा जो संघर्ष में बदल जाता है।

• जागृति, स्ट्रेचिंग, उठना, जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाएं: 6-55 - 7-30।

• सुबह का भोजन: 7-30 - 7-50।

• स्कूल के रास्ते पर चलें: 7-50 - 8-20।

• पाठ, ऐच्छिक, ब्रेक के दौरान दोपहर का भोजन और नाश्ता: 8-30 - 14 - 30।

• स्कूल से आना: 14-30 - 15-00।

• गर्म दोपहर का भोजन: 15-00।

• रुचि कक्षाएं (खेल, संगीत, ड्राइंग), सैर: 15-00 - 17-00।

• पाठों पर स्वतंत्र कार्य: 17-00-19-00।

• रात्रिभोज अवकाश: 19-00-19-30।

• स्व-तैयारी: 19-30-21-00।

• निःशुल्क व्यायाम - 30 मिनट। जल प्रक्रियाएं, बिस्तर पर जाना: 21-30 - 22-00।

• नींद: 22-00।

हाई स्कूल के छात्रों के लिए दैनिक दिनचर्या

हाई स्कूल के छात्रों की दैनिक दिनचर्या में, कुछ विषयों में अतिरिक्त तैयारी के लिए अधिक समय देना पड़ता है। यह बच्चों के भविष्य के आत्मनिर्णय, पाठ्यक्रमों में भाग लेने और शिक्षकों से जुड़ा है।

• 6-55 - 7-30 - जागृति, स्ट्रेचिंग, व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं।

• 7-31 - 7-50 - गर्म नाश्ता।

• 7-51 - 8-20 - स्कूल के रास्ते पर पैदल चलें।

• 8-31 - 15-00 - मुख्य और अतिरिक्त कक्षाएं, बड़े ब्रेक के दौरान दोपहर का भोजन, नाश्ता।

• 15-00 – 15-20 – स्कूल से सड़क पर चलें।

• 15-20 -15-50 - गर्म दोपहर का भोजन।

• 15-50 - 17-20 - खेल, सक्रिय शारीरिक गतिविधि।

• 17-20 - 18-30 - आवश्यक विषयों में अतिरिक्त प्रशिक्षण। यदि ऐसी कोई आवश्यकता उत्पन्न नहीं होती है, तो आप इस समय को सक्रिय गतिविधियों और पाठों के बीच विभाजित कर सकते हैं।

• 18-31 – 19-00 – मुख्य रात्रिभोज।

• 19-01 - 21-30 - एक छोटे नाश्ते (केफिर, दही, अपनी पसंद का फल) के लिए ब्रेक के साथ स्व-तैयारी।

• 21-31 - 22-30 - निःशुल्क कक्षाएं।

• 22-31 - 23-00 - जल उपचार, सोने से पहले विश्राम।

• 23-00 - लाइटें बंद।

प्रस्तुत दैनिक दिनचर्या के उदाहरणों में, रुचि की कक्षाओं में भाग लेने के लिए समय आवंटित किया गया है। यदि कोई बच्चा इस समय को संगीत वाद्ययंत्र बजाने या चित्रकारी करने में बिताता है, तो शारीरिक शिक्षा या खेल के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करना आवश्यक है।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या में शारीरिक विकास

• शारीरिक शिक्षा पाठ दैनिक गतिविधियों की आवश्यक मात्रा की केवल 11% क्षतिपूर्ति करते हैं;

• प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के बच्चों को खेल-खेल में शारीरिक शिक्षा अवकाश में शामिल किया जा सकता है। हाई स्कूल के छात्रों को उनकी उपस्थिति में सुधार करके प्रेरित करना बेहतर है;

• उम्र के साथ शारीरिक गतिविधि के घंटों की संख्या कम हो जाती है, लेकिन इसकी तीव्रता और कैलोरी व्यय में वृद्धि होनी चाहिए। एरोबिक और समन्वय अभ्यास का संयोजन वांछनीय है (उदाहरण के लिए: नृत्य, तैराकी या खेल खेल, एथलेटिक्स, तैराकी);

• तैराकी के लिए एकमात्र विपरीत संकेत गुर्दे, प्रजनन और मूत्र प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियाँ हैं। इस प्रकार का सही मुद्रा के गठन और मजबूती और संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

छात्रों के लिए सप्ताहांत कार्यक्रम

इस प्रश्न पर 2 विचार हैं:

• बच्चे को आराम करने दें और कुछ देर सोने दें।

• आप स्थापित कार्यक्रम से विचलित नहीं हो सकते।

उनमें से प्रत्येक पर छोटी-छोटी टिप्पणियों के साथ दोनों राय सही हैं। अगर हम सप्ताहांत के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको दूसरे कथन का पालन करना होगा। एक बच्चे को उसके सामान्य शेड्यूल से हटाकर, माता-पिता उसका अपमान कर रहे हैं। अगले दिन अपनी सामान्य दिनचर्या में लौटना उसके लिए कष्टदायक होगा। छात्र को आराम करने के लिए, सप्ताहांत पर आप थोड़ी देर बिस्तर पर लेटने के अवसर के पक्ष में समय सीमा को थोड़ा बदल सकते हैं। खाली समय को सक्रिय शारीरिक गतिविधि, घरेलू कामों और शौक गतिविधियों के बीच व्यवस्थित रूप से वितरित किया जाना चाहिए। सब कुछ आयु वर्ग के भीतर है।

वयस्क हमेशा स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या पर उचित ध्यान नहीं देते हैं। और व्यर्थ, क्योंकि स्कूल के वर्षों के दौरान ही बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास का सबसे महत्वपूर्ण चरण होता है। इस अवधि के दौरान, तंत्रिका गतिविधि विकसित होती है, बुनियादी चरित्र लक्षण बनते हैं, जीवन के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल प्राप्त होते हैं और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

जब कोई बच्चा हमेशा एक ही समय पर सोता है, पढ़ाई करता है, खाता है और आराम करता है, तो उसे गतिविधियों के ऐसे विकल्प की आदत विकसित होती है। यह विकल्प, दिन-ब-दिन दोहराया जाता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में वातानुकूलित सजगता की एक प्रणाली बनाता है, जो एक आंतरिक स्टीरियोटाइप है। एक आंतरिक रूढ़िवादिता के कारण, शरीर एक निश्चित समय पर एक विशेष गतिविधि के लिए तैयार रहता है। यदि दैनिक दिनचर्या का पालन किया जाए तो विद्यार्थी की मानसिक गतिविधि भी अधिक उत्पादक होगी।

स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या उसकी शारीरिक, उम्र और व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखकर बनाई जानी चाहिए।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या.आहार:

छात्र के आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। अगर किसी बच्चे को जरूरत पड़ने पर खाना खिलाया जाए तो आमतौर पर वह खुद खाना नहीं मांगता। और जो बच्चे एक ही समय पर दोपहर का भोजन करने के आदी हैं, वे 10-15 मिनट में ही कह देते हैं कि वे खाना चाहते हैं, क्योंकि... उन्होंने इस समय के लिए एक प्रतिबिम्ब विकसित किया है। और यह बिल्कुल स्वाभाविक है - मस्तिष्क में भोजन केंद्र सक्रिय हो जाता है, पाचन ग्रंथियां रस स्रावित करती हैं, भूख लगती है, शरीर भोजन स्वीकार करने के लिए तैयार है और वह इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से आत्मसात कर लेगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी पढ़ाई प्रभावी हो, और कक्षाओं के बाद छात्र के पास अपना होमवर्क तैयार करने और आराम करने का समय हो, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं।

ऐसा प्रतीत होता है कि "समय प्रबंधन" वयस्क जीवन की एक अवधारणा है। इस विषय पर सैकड़ों किताबें लिखी गई हैं, आदरणीय व्यवसाय प्रशिक्षक बहुत सारे पैसे के लिए सेमिनार और प्रशिक्षण आयोजित करते हैं, एक हजार से अधिक लोगों को आकर्षित करते हैं जो सीखना चाहते हैं अपना समय व्यवस्थित करें, ताकि सब कुछ समय पर हो जाए।

लेकिन वास्तव में, आपको बचपन से और अपने माता-पिता के मार्गदर्शन में समय सीखना होगा। आज अपने बच्चे को रणनीतिक ढंग से सोचना और समय की योजना बनाना सिखाकर, आप उसके शेष जीवन के लिए उसकी बहुत बड़ी सेवा करेंगे। देर मत करो. अभी अपने बेटे या बेटी के लिए बिजनेस कोच बनें।

एक दिन में 24 घंटे होते हैं

"कभी-कभी मैं चाहता हूं कि उनमें से कम से कम 25 होते - तो मेरे पास निश्चित रूप से सब कुछ करने का समय होता," एक आम शिकायत है, है ना? रुकना। आइए इसका पता लगाएं। आप इस अचानक उपलब्ध समय का वास्तव में क्या करेंगे? बेशक, हर किसी को इसका उपयोग मिल जाएगा, लेकिन याद रखें कि आप (आपका बच्चा) टीवी के सामने, कंप्यूटर गेम खेलने या फोन पर अंतहीन बातचीत करने में कितना समय बिताते हैं।

यदि आप ऐसी गैर-लाभकारी गतिविधियों पर खर्च किए गए समय को हटा दें या कम से कम कर दें, तो, शायद, एक से अधिक लोगों को मुक्त कर दिया जाएगा। "अतिरिक्त" घंटा. इसलिए, अपनी दिनचर्या पर काम करते समय आपको सबसे पहले जो करने की ज़रूरत है वह यह स्पष्ट रूप से इंगित करना है कि आप किस प्रकार की गतिविधि में कितना समय समर्पित करेंगे, जबकि उचित आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके बिना, दिन के दौरान किए गए कार्यों की गुणवत्ता और दक्षता कम हो जाएगी; तदनुसार, बच्चा होमवर्क या अन्य कार्यों की तैयारी में अधिक समय व्यतीत करेगा जिनमें ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

व्यक्तिगत समय को दिन के उस समय को भी ध्यान में रखना चाहिए जब बच्चा यह या वह कार्य करेगा, उदाहरण के लिए, बौद्धिक गतिविधि के लिए सबसे प्रभावी घंटे दिन का पहला भाग माना जाता है, और इसके लिए समय आवंटित करना बेहतर है दोपहर में आराम या शौक।

सुबह

7:00 - उठो

अपने बच्चे को एक ही समय पर सोना और जागना सिखाएं। सुबह समय पर उठना, सबसे पहले, दिन की एक व्यवस्थित शुरुआत है, और, दूसरा, एक संतुलित मानस और तनाव की कमी है। अपने बच्चे को समझाएं कि सुबह की अतिरिक्त 10-20 मिनट की नींद केवल उसे नुकसान पहुंचा सकती है: वह या तो जल्दी में तैयार होते समय कुछ भूल जाएगा, या नाश्ता नहीं करेगा, या खराब कपड़े पहनेगा। परिणाम स्वरूप पूरे दिन बेचैनी बनी रहती है।

7:05 - 7:30 - व्यायाम, बिस्तर बनाना, धोना

सुबह की क्रियाओं के एल्गोरिदम को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाना चाहिए और सजगता के स्तर पर किया जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि थोड़ी सी भी गड़बड़ी से दिन अस्त-व्यस्त हो सकता है। यदि गणितज्ञ बच्चों के लिए सुबह की तैयारी करना आसान होता है, तो रचनात्मक व्यक्तियों के लिए समय पर उठना और व्यवस्थित तरीके से तैयार होना कहीं अधिक कठिन होता है। स्थिति को नियंत्रण में रखें! यदि भगवान ने आपको रचनात्मक रूप से प्रतिभाशाली बच्चा दिया है, तो आपकी एक बड़ी ज़िम्मेदारी है: अपनी प्रतिभा को क्रमबद्ध करना सिखाना। इससे उनके व्यक्तित्व को लाभ होगा और जीवन में आने वाली कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

7:30-7:50 - नाश्ता

अक्सर बच्चे नाश्ता करने से मना कर देते हैं: वे कहते हैं, मुझे यह नहीं चाहिए या मेरे पास समय नहीं है। इस मुद्दे पर अड़े रहें - सुबह पूर्ण भोजन के बिना, पहले से ही दूसरे पाठ में बच्चा सुस्ती और ताकत की कमी महसूस करेगा, जो निश्चित रूप से प्रभावी सीखने के लिए अनुकूल नहीं है।

7:50 - 8:20 - स्कूल का रास्ता

सुनिश्चित करें कि आपका छात्र समय पर घर से निकले और लाल ट्रैफिक लाइट की परवाह किए बिना, सिर के बल न उड़े।

8:30 - 14.00 - स्कूल की गतिविधियाँ

जब आपका बच्चा स्कूल में होता है, तो आपको दैनिक दिनचर्या के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - सब कुछ स्पष्ट और व्यवस्थित तरीके से होता है।

दिन

यदि कोई बच्चा एक विस्तारित दिन समूह में भाग लेता है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि, शिक्षकों की देखरेख में, वह दोपहर का भोजन करेगा और उचित समय पर अपना पाठ सीखेगा।

यदि आपका बच्चा स्कूल के बाद घर लौटता है, तो योजना बनाना सुनिश्चित करें दिनचर्यादोपहर।

14:00 - 15:00 - दोपहर का भोजन

जब तक बच्चा दोपहर का भोजन नहीं कर लेता तब तक किसी पाठ, क्लब या अनुभाग के बारे में कोई बात नहीं हो सकती। इसके आधार पर अपनी दिनचर्या बनाएं।

15:00 - 16:30 - विश्राम

छात्र को इस समय को उसकी इच्छानुसार बिताने दें: एक किताब के साथ सोफे पर लेटें, कुत्ते या दोस्तों के साथ यार्ड में टहलें, अपने पसंदीदा शौक के लिए आराम के घंटे समर्पित करें। यदि कोई बच्चा किसी सेक्शन या क्लब में शामिल है या किसी ट्यूटर के पास जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह डेढ़ घंटा थोड़ा लंबा हो जाएगा। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा शाम 5 बजे से पहले होमवर्क शुरू करने के लिए तैयार है।

17:00 - 19:00 पाठ

पाठ सीखने के लिए ये घंटे सबसे प्रभावी हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि छात्र इस मामले में ढिलाई न बरतें या विलंब न करें।

19:00 - 19:30 रात्रि भोजन

समय पर रात्रि भोजन का अर्थ है अच्छी आरामदायक नींद।

19:30 - 21:00 व्यक्तिगत समय

अब आप फोन पर चैट कर सकते हैं, खेल सकते हैं या पढ़ सकते हैं।

21:00 - 21:30 बिस्तर के लिए तैयार होना

हम अपने दाँत ब्रश करते हैं, अपने पैर धोते हैं, आदि। सुबह की प्रक्रियाओं के साथ-साथ सोने की तैयारी की रस्म का भी सख्ती से पालन करना चाहिए।

21:00 - 22:00 लाइटें बंद

ध्यान रखें कि एक बच्चे को लगभग 10 घंटे की पूरी नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वह समय पर बिस्तर पर जाए और सोने से पहले कोई डरावनी फिल्में न देखें जो मानस को आघात पहुँचाती हैं और बुरे सपने और बेचैन करने वाली नींद को उकसाती हैं।

सुसंगत और दृढ़ रहें! शायद सबसे पहले बच्चे के लिए शासन का पालन करना आसान नहीं होगा, लेकिन उसे जल्दी ही इसकी आदत हो जाएगी, और कुछ वर्षों के बाद वह विज्ञान के लिए आपको बहुत-बहुत धन्यवाद देगा।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब उसका जीवन नाटकीय रूप से बदल गया है।

एक छोटे स्कूली बच्चे के अत्यधिक तनाव, तनाव और तेजी से थकान से बचने के लिए, आपको उसके दिन के समय और कार्यों को सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है।

शासन बच्चे को अनुशासित करता है, उसे नई जीवन स्थितियों की आदत डालने में मदद करता है, उसे चिड़चिड़ापन और अत्यधिक उत्तेजना से बचाता है।

एक बच्चे की दैनिक दिनचर्या की मूल बातें

सबसे पहले, आपको कार्य क्षमता के शिखर के बारे में याद रखना होगा, जो स्कूल के घंटों (8.00-11.00) और होमवर्क करते समय (16.00-18.00) के दौरान होता है। इन शिखरों के बीच प्रदर्शन में कमी आती है और शाम को तीव्र गिरावट आती है।

इसलिए, बच्चे को अपना होमवर्क अधिकतम शाम 6:00 बजे तक अवश्य कर लेना चाहिए। उसके लिए सैर का वितरण करें ताकि छात्र अपना होमवर्क करने के लिए एक घंटे का समय दे सके (और उसे अधिक की आवश्यकता नहीं है) जब उसकी कार्य क्षमता अपने चरम पर हो।

ऐलेना पिकालेंको, मनोवैज्ञानिक:“जितनी जल्दी हो सके अपने बच्चे को अपना होमवर्क खुद करना सिखाने की कोशिश करें, क्योंकि एक या दो साल में ऐसा करना बहुत मुश्किल हो जाएगा। छात्र समझ जाएगा कि उसे 11वीं कक्षा के अंत तक ऐसा करना होगा - और उसे होमवर्क के लिए बैठने के लिए मजबूर करना असंभव होगा। सबसे पहले उसकी मदद करें, उसे बताएं कि उसे क्या करना है और धीरे-धीरे मिलकर एक योजना बनाएं जिससे उसका दैनिक कार्य आसान हो जाए। अगर किसी बच्चे को मदद की ज़रूरत है, और यह महज़ सनक या आलस्य नहीं है, तो उसे कभी मना न करें, बल्कि उसे सही दिशा दिखाएं।”

स्वस्थ नींद- किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य की कुंजी, और जूनियर हाई स्कूल के छात्र के लिए तो और भी अधिक। एक बच्चे को सक्रिय दिन के बाद ठीक से आराम करने और नई उपलब्धियों के लिए ताकत हासिल करने के लिए न्यूनतम 10 घंटे की आवश्यकता होती है। हम रात 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं (हम समझते हैं कि यह अवास्तविक है, लेकिन विशेषज्ञ इसकी पुरजोर अनुशंसा करते हैं) और सुबह 7 बजे उठें। वैसे, आपको अपने बच्चे को अधिक समय तक सोने देने की ज़रूरत नहीं है और फिर उसे सोने के लिए दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। समय की कमी शरीर के लिए सबसे बड़ा तनाव है।

कक्षा के बाद टहलें. 24 घंटे के दिन में से कम से कम 40 मिनट ताजी हवा के लिए समर्पित होने चाहिए। और यह स्कूल के बाद ही होता है, इसलिए कहें तो, हम भूख बढ़ाते हैं। आपको अपने छोटे छात्र के साथ दिन में कम से कम 3 घंटे चलना होगा। हमने दोपहर का भोजन किया, खेला, होमवर्क किया - पार्क में घूमे, एक घेरे में गए, रात का खाना खाया - बिस्तर पर जाने से पहले डेढ़ घंटे आराम किया (वैसे, इस तरह की एक छोटी सी तरकीब बच्चे को जल्दी सो जाने में मदद करेगी और और तेज)।

दोपहर का भोजन निर्धारित समय पर. अपने फिजेट को एक ही समय पर खाना सिखाएं। नाश्ता - 7.30 बजे, दोपहर का भोजन - 13.00-14.00 बजे, रात का खाना - 18.00-19.00 बजे। दोपहर के भोजन और कठिन स्कूली काम के बाद, बच्चे को आराम की ज़रूरत होती है - वह प्रदर्शन में गिरावट का अनुभव कर रहा है। उसे सबक सिखाने के लिए जेल में डालना उचित नहीं है - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। उसे खेलने दें या सोने दें - शरीर नई जानकारी से थक गया है।

आइए होमवर्क शुरू करें!पहली कक्षा में होमवर्क एक घंटे में पूरा करना होता है। बच्चे ने अभी आराम किया है, ताकत हासिल की है और नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए तैयार है। मुख्य बात कक्षाएं शुरू करने में देरी नहीं करना है। इष्टतम समय 16.00-17.00 बजे है। आपको शाम 6:00 बजे के बाद होमवर्क नहीं करना चाहिए: यदि आपके पास अनुभाग में कक्षा के लिए समय नहीं है, तो इसे स्थगित कर दें।

वृत्त और अनुभाग. होमवर्क के बाद, क्लब या खेल अनुभाग में जाने का समय है। गतिविधियों में बदलाव बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। बस यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे पर बहुत अधिक बोझ न डाला जाए। अगर उसने अभी पहली कक्षा शुरू की है, तो यह बेहतर है पाठ्येतर गतिविधियाँ शुरू न करें - अब उसके लिए इतनी सारी गतिविधियों को एक साथ जोड़ना मुश्किल हो सकता है। उसे उन क्लबों और अनुभागों की संख्या निर्धारित करने दें जिनमें बच्चा भाग ले सकता है। ताकि उसकी पढ़ाई और बाकी का नुकसान न हो. कक्षा से पहले और बाद में टहलना न भूलें!

माँ आन्या कहती है: “यह सब बच्चे पर निर्भर करता है: एक के लिए दस चक्कर पर्याप्त नहीं होंगे, और किसी के लिए एक भी बोझ होगा। यदि किसी बच्चे में रुचि है, इच्छा है, सुधार करने की चाहत है तो उसे पढ़ने दें। इसके अलावा, यह गतिविधि का एक नया क्षेत्र है, नए परिचित हैं, जो स्कूली बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है।.

मम्मी वेरोनिका इस राय से सहमत नहीं हैं: “जो बच्चे अत्यधिक सक्रिय होते हैं वे बड़े होकर बहुत सक्रिय वयस्क बन जाते हैं। उदाहरण के लिए, मेरी एक मित्र, बचपन से ही 5 अलग-अलग क्लबों, कुछ खेल अनुभागों में जाती थी, और सप्ताहांत पर प्रकृति में स्काउट आउटिंग भी होती थी। अब यह वैसा ही है: काम से नृत्य तक, फिर सिलाई तक, फिर गर्लफ्रेंड के साथ एक रेस्तरां तक, फिर डिस्को और कराओके तक। सप्ताहांत लगभग हमेशा पहाड़ों में होता है। वह 35 साल की है, शादीशुदा नहीं है, कोई बच्चा भी नहीं है. मैं पूछता हूं: तुम हमेशा कहीं न कहीं क्यों भागते रहते हो? वह: समय पर पहुंचना. एह... वह सब कुछ आज़माने की कोशिश कर रही है, लेकिन वह जीवन के अर्थ के बारे में पूरी तरह से भूल गई है।"

किंडरगार्टन से स्कूल जाने पर, बच्चे की दिनचर्या नाटकीय रूप से बदल जाती है और अतिरिक्त मानसिक तनाव प्रकट होता है। बच्चे के लिए इस परिवर्तन को आसान बनाने के लिए, आपको अपने अध्ययन और आराम के घंटों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने की आवश्यकता है। प्राथमिक विद्यालय के छात्र का पूरा दिन वस्तुतः घंटे और मिनट के हिसाब से निर्धारित किया जाना चाहिए, जिसमें सैर के लिए अनिवार्य ब्रेक और खेल के रूप में मुफ्त गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए। इससे बच्चे के लिए सीखने की प्रक्रिया में शामिल होना और नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलना आसान हो जाएगा।

एक बच्चे को स्कूल में अधिकतम प्रदर्शन हासिल करने के लिए, उसे पर्याप्त आराम और नींद प्रदान करने की आवश्यकता है। प्राथमिक विद्यालय के बच्चे के लिए यह दिन में कम से कम 11 घंटे होना चाहिए। यह बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए उपयोगी है, इसलिए उसे स्कूल के बाद झपकी लेने की सलाह दी जाती है।

सुबह की तैयारी

यदि सभी कार्यों की स्पष्ट रूप से समय पर योजना बनाई गई हो और माता-पिता हर दिन लगभग एक ही दैनिक दिनचर्या का पालन करें तो बच्चे के लिए नई दैनिक दिनचर्या की आदत डालना आसान होगा। स्कूल में तनाव प्राथमिक विद्यालय के छात्र के तंत्रिका तंत्र को बहुत प्रभावित करता है। उस पर और अधिक बोझ न डालने और घर पर अनावश्यक बहस शुरू न करने के लिए, अपने बेटे या बेटी के लिए स्कूल के लिए तैयार होने को यथासंभव सुविधाजनक और आरामदायक बनाने का प्रयास करें।

• अपनी स्कूल यूनिफॉर्म एक रात पहले ही तैयार कर लें और उसे हमेशा उसी स्थान पर लटका दें।
• कक्षाओं के लिए आवश्यक किताबें और नोटबुक एकत्र करना भी शाम को किया जाना चाहिए।
• अपने बच्चे के साथ सुबह व्यायाम अवश्य करें, इससे उसे तेजी से जागने और पूरे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा से तरोताजा होने में मदद मिलेगी।
• नाश्ता ठीक से करें. क्योंकि यह प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और यह बहुत पौष्टिक और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। उदाहरण के लिए, फल के साथ दलिया, पनीर के साथ चीज़केक या हार्ड पनीर के साथ सैंडविच स्कूल में एक सफल दिन की कुंजी होगी।

आराम और खाली समय

एक छात्र के प्रत्येक स्कूल दिवस में आवश्यक रूप से 1 से 1.5 घंटे तक आराम का समय होना चाहिए। इस अवधि को शांत वातावरण में बिताना बेहतर है। यदि बच्चा दिन में झपकी लेने के लिए सहमत है, तो यह एक आदर्श विकल्प है। क्योंकि पूरे शरीर को आराम करना चाहिए। यदि आपकी बेटी या बेटा खुद को काफी बूढ़ा मानते हैं और दिन में सोना नहीं चाहते हैं, तो गैजेट्स, किताबों और टीवी के बिना एक शांत शगल सुनिश्चित करना अभी भी बेहतर है। ताकि एक युवा स्कूली बच्चे की आंखों और तंत्रिका तंत्र को आराम करने का समय मिल सके।

छोटे स्कूली बच्चों के लिए भी अपना खाली समय ताजी हवा में बिताना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सक्रिय खेल खेल और पार्क में शांत सैर दोनों उपयोगी हैं। इस समय, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और युवा छात्र जटिल समस्याओं और मानसिक तनाव को हल करने के लिए फिर से तैयार होता है।

पाठ कर रहा हूँ

नई दैनिक दिनचर्या पर स्विच करते समय, सबसे पहले बच्चे के लिए फिर से समायोजित करना और हर दिन होमवर्क को सटीक रूप से पूरा करने की आदत डालना मुश्किल होता है। एक अच्छा विचार आपके द्वारा तैयार किया गया एक शेड्यूल होगा या हाथ से भरी गई एक विशेष तैयार टेबल होगी। आपको इसे किसी दृश्यमान स्थान पर लटकाना होगा ताकि आपका बच्चा इसे आसानी से स्वयं चला सके। एक युवा छात्र का घरेलू कार्यस्थल भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आख़िरकार, मेज और कुर्सी छात्र के लिए आरामदायक होनी चाहिए और उसकी ऊंचाई के अनुरूप होनी चाहिए। केवल इस मामले में ही वह अपना होमवर्क करने में सहज होगा और थकेगा नहीं।

होमवर्क तैयार करने में, एक नियम के रूप में, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को प्रतिदिन 1 से 3 घंटे लगते हैं। इस अवधि के दौरान, उनके पास गणितीय कार्यों, रूसी भाषा में लिखित कार्यों को पूरा करने और मौखिक विषयों को सीखने के लिए समय होना चाहिए। लेकिन इन्हें शुरू करने से पहले बच्चों को स्कूल से एक अच्छा ब्रेक लेना जरूरी है। इसके लिए कम से कम 2.5 घंटे का समय दें।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र की सामान्य दैनिक दिनचर्या को स्पष्ट करने के लिए, आइए एक तालिका प्रस्तुत करें:

प्रथम पाली के छात्रों के लिए

छात्रों के लिए 2 शिफ्ट

दूसरी पाली: नई दिनचर्या की आदत डालना

कुछ माता-पिता और उनके बच्चों के लिए, दूसरी पाली के दौरान स्कूल जाना एक वास्तविक चुनौती बन जाता है। चूंकि, सही दैनिक दिनचर्या के सभी नियमों के अनुसार, इस मामले में होमवर्क सुबह में पूरा किया जाना चाहिए। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इस समय युवा छात्र अधिक देर तक सोना चाहते हैं, खासकर यदि उनके माता-पिता पहले ही काम पर निकल चुके हैं और कोई भी उनके पाठ के पूरा होने की निगरानी नहीं कर रहा है।

इस मामले में, आपको बारी-बारी से काम करने और आराम करने की व्यवस्था का पालन करने की भी आवश्यकता है, ताकि जब बच्चा स्कूल से लौटे, तो उसके पास कक्षाओं से खुद को विचलित करने का समय हो। लेकिन फिर भी शाम को आपको अपने होमवर्क पर भी थोड़ी मेहनत करनी होगी और उसका कम से कम एक हिस्सा पूरा करना होगा. और कौन सा यह माता-पिता द्वारा तय किया जाता है। क्योंकि कामकाजी माताओं और पिताओं के लिए शाम के समय अधिक जटिल उदाहरणों को हल करना और सबसे आसान उदाहरणों को सुबह के लिए छोड़ना सबसे सुविधाजनक होता है, जिसे बच्चा स्वयं संभाल सकता है। और, उदाहरण के लिए, जो लोग लचीले शेड्यूल पर काम करते हैं और दिन के पहले भाग में घर पर होते हैं, उनके लिए इस समय अपने बच्चों के साथ सभी पाठ पढ़ाना आसान होता है।

एक स्कूली बच्चे को अपने समय का प्रबंधन करना और अपनी दैनिक दिनचर्या के बारे में होशियार रहना सिखाकर, आप अपने बच्चे में जिम्मेदारी और समय की पाबंदी की भावना पैदा करते हैं, जो भविष्य में उसके लिए बहुत उपयोगी होगी।