Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia: zasady, dieta, ćwiczenia, jak zastąpić zwykłe szkodliwe pokarmy zdrowymi. Ile kg możesz schudnąć tygodniowo bez szkody dla zdrowia

Wiele osób zadaje pytanie - "Jak schudnąć o 20 kg w ciągu miesiąca?" Pomogą Ci w tym prawdziwe porady profesjonalistów zajmujących się odchudzaniem! Każdy trener fitness, zanim ujawni sekrety znacznej utraty wagi, ostrzeże Cię: „To nie jest łatwe zadanie! Będziesz musiał ostro ograniczyć się w jedzeniu i fizycznie dać z siebie wszystko, co najlepsze! Czy jesteś gotowy na te kroki?

O motywacji i przeciwwskazaniach

Zacznijmy od drugiego! Każdy, kto chce znacząco schudnąć, musi jasno zrozumieć, że ekstremalne warunki, w jakich znajdzie się ciało, wymagają dobrego zdrowia:

Układ sercowo-naczyniowy - duża aktywność fizyczna, którą musisz wykonywać codziennie, jest przeciwwskazana dla osób z chorobami serca. Skonsultuj się z lekarzem!

Układ pokarmowy i wątroba - dieta głodowa może wywołać zaostrzenie przewlekłych chorób wątroby lub spowodować rozwój zapalenia błony śluzowej żołądka.

Przewlekła choroba nerek – nerki również ponoszą duży ciężar usuwania toksyn z organizmu, dlatego funkcja nerek wymaga szczególnej uwagi! Idealną opcją jest obserwacja Twojego stanu zdrowia przez lekarza podczas procesu odchudzania.

Teraz o motywacji! Potrzebujesz bardzo poważnej motywacji, aby pokonać wszystkie trudności związane z taką utratą wagi. Wielu załamuje się i opuszcza wyścig w połowie drogi. Czy naprawdę oceniłeś swoje możliwości fizyczne i namiętnie chcesz radykalnie zmienić swoją sylwetkę? Wtedy idź przed siebie!

Oczyszczanie jelita grubego przed odchudzaniem

Ważny krok przygotowawczy:

Na tydzień przed rozpoczęciem diety przechodzimy na dietę lekkostrawną. Oznacza to - żadnych słodyczy, fast foodów i babeczek;

• W diecie jest więcej warzyw i owoców, chudego mięsa, produktów z kwaśnego mleka;
• Sposób przyrządzania - dania gotowane, parowane, sałatki ze świeżych warzyw i owoców;
• W ciągu tygodnia przed przejściem na odchudzanie do 20 kg przeznacz jednodniową dietę rozładunkową na kefir, buraki, twarożek lub inne.
• W przeddzień diety i następnego ranka konieczne jest oczyszczenie jelit: wykonanie lewatywy oczyszczającej.

Wszystkie subtelności i zasady diety podczas odchudzania

• Kaloryczność diety w pierwszym tygodniu powinna spaść do 1200-1300 kcal, ale nie mniej, w przeciwnym razie poczujesz zawroty głowy, ogólne osłabienie i nie będziesz mógł przejść do wzmożonej aktywności fizycznej;
• Obciążenia sportowe powinny być dokładnie duże, ponieważ szybka utrata 20 kg doprowadzi do utraty tkanki tłuszczowej, a skóra na ramionach, plecach, brzuchu i nogach będzie wisieć. Dlatego w pierwszym tygodniu wykonujemy ćwiczenia o połowicznej sile, podczas gdy organizm przyzwyczaja się do nowej, głodowej diety. A w ciągu najbliższych trzech tygodni - w pełnej mocy, jak widać na filmie:

• Pamiętaj, aby pić dużo płynów. Im większa waga, tym więcej płynów wypijamy – od 2 do 4 litrów;
• Jaką dietę wybrać, aby szybko i skutecznie schudnąć?

PLAŻA to zmiana dni z dietą białkowo-węglowodanową. Białka powinny odżywiać nasze mięśnie, węglowodany powinny ładować organizm energią.

• Musisz jeść co najmniej 5, a nawet 6 razy dziennie;
• Metoda gotowania - potrawy gotowane lub gotowane na parze z minimalną ilością soli, bez cukru.

Jak dieta BUCH wpływa na proces odchudzania?

Jest bardzo często stosowany przez sportowców i kulturystów, ponieważ wysuszenie mięśni i duża aktywność fizyczna prowadzą do niesamowitych efektów. Nie tłuszcz na ciele! Odciąż mięśnie! Wysportowana, wysportowana sylwetka!

Dla osób, które chcą schudnąć, to połączenie PLAŻOWYCH i sportowych obciążeń jest również bardzo skuteczne. Waga schodzi bardzo dobrze. Dlaczego?

Dni białkowe: osoba spożywa pokarmy białkowe - dwa dni! Możesz obliczyć przybliżoną ilość białek, która będzie Twoją dzienną normą. Jeśli chcesz ważyć, powiedzmy, 60 kg, musisz pomnożyć tę liczbę przez współczynnik 3-4 (g / kg wagi). 180 gramów to Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko. Normę węglowodanów oblicza się w następujący sposób: 60 kg mnoży się przez współczynnik 0,5 (g / kg masy ciała). Dzienna norma węglowodanów wynosi 30 gr.

W dzisiejszych czasach podczas uprawiania sportu dochodzi do spalania, najpierw glikogenu w wątrobie i mięśniach, potem tłuszczów. Dostarczamy mięśniom odżywienia białkowego, dzięki czemu są one zachowane, a nawet stają się elastyczne. Oczywiście nie dzieje się to za jednym podejściem, ale przynajmniej za miesiąc!

Dni węglowodanowe: Ale jeśli nadal jesz białko, waga przestaje spadać, ponieważ organizm przyzwyczaja się do pokarmów białkowych i nie chcąc stracić pierwotnej wielkości ciała, zaczyna gromadzić składniki odżywcze w rezerwie. W tym miejscu „potrząsamy” tym! Zróbmy sobie jeden dzień węglowodanów. Węglowodany (warzywa, zboża, owoce) będą dla Ciebie bardzo przyjemne, a dla organizmu to nasycenie energią, przyspieszenie metabolizmu. W dzisiejszych czasach nasz organizm otrzyma (60 kg pożądanej wagi) pomnożone przez współczynnik 5-6 (g/kg wagi), tj. około 300 gramów to norma węglowodanów dziennie. Normę białek oblicza się w następujący sposób: 50 kg mnoży się przez współczynnik 1 (g / kg masy ciała) - 50 g.

Dni mieszane to przygotowanie organizmu do nowej serii odżywek białkowych. W tym dniu normę zarówno białek, jak i węglowodanów można obliczyć na podstawie tego samego współczynnika równego 2-3 (g / kg masy ciała).

Następnie seria BUCH trwa. Możesz schudnąć bez ćwiczeń, ale wtedy zajmie to znacznie więcej czasu - 2-3 miesiące. Dlatego dostroić się psychicznie poprawnie: PLAŻA + intensywny wysiłek fizyczny = utrata wagi o 20 kg.

Jadłospis głodówki białkowo-węglowodanowej na cykl 4-dniowy

Od razu zaznaczę, że cykl naprzemiennych dni białkowo-węglowodanowych można przeprowadzić również według innych schematów, np. dni białkowe -2, dni węglowodanowe - 2, dni mieszane - również dwa.

• Produkty z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu (mleko, kefir, ser, jogurt i twaróg);
• Jajka na twardo (1-2 sztuki);
• Gotowana ryba o niskiej zawartości tłuszczu;
• Garść orzechów;
• Zieloni i ogórki;
• Herbata, kawa z mlekiem, czysta woda.

Produkty na dzień węglowodanowy:

• Gryka, jęczmień, ryż;
• Płatki owsiane (spłaszczone, nie kruszone) na wodzie z orzechami i rodzynkami;
• Sałatka ze świeżych warzyw: kapusta, ogórki, marchew, pomidory i łyżki oliwa z oliwek;
• Chleb zbożowy w kawałku 3 razy dziennie;
• Kwaśno-słodkie zielone jabłka;
• Dwa plasterki gorzkiej czekolady;
• Miód (łyżka stołowa);
• Czarna kawa, zielona lub czarna herbata, czysta woda.
• Czasami kieliszek wytrawnego naturalnego wina.

Jadłospis na 4 dni diety:

1 dzień - dieta białkowa

• Pierwsze śniadanie - zrób omlet z pomidorami, herbatę bez cukru;
• Drugie śniadanie - jogurt - nie więcej niż 200 ml;
• Obiad - zupa z klopsikami, kurczak z warzywami;
• Obiad - nietłusta ryba, gotowana, sałatka ze świeżych ogórków i cebuli z piór w oleju roślinnym;

Dzień 2 - dieta białkowa

• Pierwsze śniadanie to jajko, twaróg, herbata i mleko;
• Drugie śniadanie - niskotłuszczowy ser, kawa z mlekiem
• Obiad - bulion mięsny, gotowana wołowina z ogórkami i ziołami;
• Przekąska -1% kefir - nie więcej niż 200 ml;
• Obiad - porcja gotowanej ryby, surówka z ogórków, olej roślinny.

Dieta węglowodanowa - 3 dni

• Pierwsze śniadanie to owsianka na wodzie z orzechami i rodzynkami, herbata, kromka pełnoziarnistego chleba;
• Drugie śniadanie - koktajle z jabłka, marchwi i selera;
• Obiad - zupa jarzynowa z dynią, duszona kapusta, marchewka, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste;
• Przekąska - kompot z suszonych owoców, ciasteczka marchewkowe - 1 szt.;
• Kolacja - gotowany makaron durum z sosem pomidorowo-warzywnym, herbata, pieczywo;

Dzień 4 - dieta mieszana

• Pierwsze śniadanie - dwa jajka na miękko, ser, produkty pełnoziarniste, herbaciany chleb;
• Drugie śniadanie - koktajle dyniowo-jabłkowe;
• Obiad - zupa jarzynowa puree w bulionie mięsnym, gotowany kurczak z duszonymi warzywami, pieczywo;
• Przekąska - galaretka żurawinowa na skrobi ziemniaczanej;
• Kolacja - twarożek, sałatka owocowa z jabłek, gruszek, kiwi, śliwek;

Teraz wszystko jest proste - zmieniamy ten cykl przez cały miesiąc, uprawiamy intensywne wychowanie fizyczne i uzyskujemy oszałamiający wynik!

Ściśle przestrzegaj wszystkich zasad, a Twoja sylwetka stanie się jeszcze lepsza niż modelka z okładki błyszczącego magazynu.

Aby waga nie wróciła do poprzednich wskaźników, stopniowo rozszerzaj jadłospis, ale jedz tylko zdrową żywność, ćwicz i powtarzaj BEA co 3-4 miesiące.

Życzymy Ci wysokiej motywacji, siły woli do ukończenia diety i nigdy nie powrotu do nadwagi!

17-09-2014

37 918

Zweryfikowane informacje

Ten artykuł jest oparty na danych naukowych napisanych przez ekspertów i zweryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i estetyków stara się być obiektywny, otwarty, uczciwy i przedstawiać argumenty obu stron.

Ponad 50% światowej populacji prowadzi codziennie. Niestety nie każdy jest w stanie osiągnąć pożądane rezultaty. Tylko 20% udaje się zrzucić zbędne kilogramy, a tylko 5% z nich utrzymuje wszystko w normie przez długi czas. Jaki jest ich sekret? Czy są stale na diecie? Zupełnie nie. Ich sekret polega na tym, że przestrzegają pewnych zasad, które pozwalają im utrzymać osiągnięte wyniki.

„Złote” zasady dla tych, którzy chcą schudnąć

Zasada numer 1: aby zapobiec rozwojowi chorób, musisz schudnąć powoli!

Nasz organizm potrzebuje codziennego uzupełniania zapasów energii. Dzięki temu wszystkie jego systemy działają „bezawaryjnie”. Gdy tylko energia przestaje płynąć, nasz organizm doświadcza stresu, który negatywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów i narządów wewnętrznych. Na tym tle mogą rozwinąć się różne choroby, a przewlekłe mogą się pogorszyć.

Liczy się miesiąc. Następnie należy nieco spowolnić proces odchudzania, aby organizm przyzwyczaił się do zmian. Aby to zrobić, wystarczy zrobić sobie dwutygodniową przerwę, po której możesz ponownie „usiąść” na diecie i schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Zasada numer 2: aby schudnąć bez szkody, musisz przyspieszyć proces metaboliczny w organizmie!

Jedną z głównych przyczyn pojawiania się dodatkowych kilogramów jest powolny metabolizm, który również negatywnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci. Przyspieszy go ocet jabłkowy, który należy wypić przed każdym posiłkiem, rozcieńczony 1 łyżką wody w 1 szklance wody. l. ocet.

Do tego można również stosować specjalne suplementy diety. Ale nie jest to wskazane, ponieważ zawierają wątpliwe składniki. W tym celu najlepiej stosować środki ludowe, a jest ich znaczna liczba.

Zasada numer 3: aby schudnąć bez szkody, musisz zastąpić czarną herbatę zieloną!

Jest doskonałym źródłem substancji EGCG, która aktywnie spala kalorie i pobudza układ nerwowy. Ponadto substancja ta jest doskonałym narzędziem w walce z infekcjami wirusem HIV i nowotworami. Zatem jego stosowanie nie tylko pomoże zredukować wagę, ale także zapobiegnie takim groźnym chorobom.

Zasada numer 4: aby schudnąć bez szkody, musisz pić dużo płynów!

Woda przyczynia się do włączenia do niej złogów tłuszczu, co również prowadzi do utraty wagi. Ponadto woda tłumi apetyt i nawilża komórki skóry, zapobiegając ich przedwczesnemu starzeniu.

Zasada numer 5: aby schudnąć bez szkody, nie możesz przejść na ścisłą dietę!

Które opierają się na stosowaniu jednego lub kilku produktów, niekorzystnie wpływają na funkcjonowanie układów i narządów wewnętrznych, a także są nieskuteczne. Tylko 40% jest w stanie wytrzymać takie diety, z 15% osiąga swoje cele, a tylko 3% udaje się utrzymać wagę.

Rzecz w tym, że restrykcyjne diety działają na zasadzie. Takie diety są nawet do pewnego stopnia przydatne, ale jeśli „siedzisz” na nich nie dłużej niż 3 dni.

Możesz także obejrzeć porady endokrynologa w następującym filmie:

Czy można szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia?

Spieszymy cię rozczarować, nie odniesiesz sukcesu. Ponieważ takie diety, które przyczyniają się do szybkiej utraty wagi, zapewniają zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o ponad 40%. A to ma bardzo poważny wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Z reguły podczas stosowania takich diet waga zaczyna gwałtownie spadać z powodu usuwania płynów w ciągu pierwszych 3 dni. Następnie następuje odwodnienie organizmu, aw efekcie zahamowanie procesów metabolicznych, co prowadzi organizm do stresu i wszystko przestaje odchodzić.

Aby schudnąć bez szkody dla organizmu, należy wziąć pod uwagę niektóre jego cechy. Nasz organizm potrzebuje energii, dlatego dieta osoby odchudzającej się powinna być mniej kaloryczna tylko o 10 - 15%. A żeby to zrobić, przed przejściem na dietę należy pomnożyć swoją wagę przez 30, a następnie od tej kwoty odjąć 300.

A jak schudnąć bez szkody dla ciała, możesz dowiedzieć się, oglądając wideo:

Wielu szuka okazji, aby szybko schudnąć, w ciągu zaledwie kilku dni. Przechodzą na dietę, zaczynają brać tabletki odchudzające, wyczerpują się na siłowni, ale ilu szuka sposobu na schudnięcie bez szkody dla zdrowia?

Zwracam uwagę na kilka prostych zasad skutecznego odchudzania, dzięki którym nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale również nabierzesz zdrowych nawyków żywieniowych:

1. Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę czystej, nieprzegotowanej i lekko podgrzanej wody. Robisz więc „prysznic” dla swojego ciała, zmywasz wszystko, co nagromadziło się w środku w ciągu nocy i uruchamiasz układ pokarmowy, nastawiając go na śniadanie.
2. Koniecznie zjedz śniadanie! Mówiłem już o tym w, nie chciałbym się powtarzać.
3. Pijąc wodę przez cały dzień, wiele osób myli pragnienie z głodem i „zjada” dodatkowe kalorie zamiast po prostu pić wodę. Woda pomoże Ci kontrolować, ile i co jesz.
4. Pijąc co najmniej 2 litry czystej wody dziennie (czysta woda to woda ze studni lub filtrowana lub woda ze studni artezyjskich), pomagasz organizmowi pozbyć się zastoju płynów.
5. Jedz małe posiłki. Żołądkowi wygodniej jest strawić 350 ml pokarmu niż 500 - wszystko inne trafia niestrawione do jelit, a tam powoduje fermentację. Próba jedzenia „tak mało, jak to możliwe” również nie jest tego warta - jeśli ciągle się głodzisz, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie schudnąć bez szkody dla zdrowia, tylko stres dla organizmu wzrośnie.
6. Staraj się jeść co trzy i pół godziny – Twój żołądek powie Ci „dziękuję bardzo!”. 5-6 posiłków pomoże Ci schudnąć szybciej niż zwykłe trzy główne posiłki. Ponadto zapobiegnie uczuciu głodu i gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi i insuliny.
7. Aby przyspieszyć metabolizm, konieczne jest również częste podjadanie, o czym pisałem w artykule „”

1. Jeśli myślisz, że herbata lub kawa z dwiema łyżkami cukru jest mniej szkodliwa niż np. bułka z masłem, to się mylisz! Nie należy dać się ponieść tym napojom, zwłaszcza że druga filiżanka kawy dziennie wypłukuje, zwłaszcza z kobiecego organizmu, dzienne spożycie wapnia.
2. Spożywać w postaci jagód i owoców. Możesz sprawić, że będą bardziej apetyczne: umyć, obrać, włożyć do pięknego naczynia lub włożyć do lodówki w przezroczystej misce, aby zawsze mieć je pod ręką.
3. Staraj się gotować jak najmniej potraw, zwłaszcza warzyw. Ponieważ podczas gotowania tracą ponad połowę witamin. Ogólnie rzecz biorąc, mrożone warzywa, jagody i owoce zawierają 3-4 razy mniej składników odżywczych niż świeże. Dlatego w miarę możliwości jedz warzywa na surowo. Tylko kalafior nie traci swoich składników odżywczych po zamrożeniu, dzięki czemu można go jeść przez cały rok.
4. Jeśli naprawdę masz ochotę na słodycze, zastąp je słodkimi owocami, warzywami lub suszonymi owocami (ale nie owocami kandyzowanymi).
5. Licz kalorie, jeśli zjadłeś więcej niż to konieczne, będziesz musiał skorzystać z jednej z opcji spalania kalorii: pójście na basen lub wyjście na basen, jazda na rowerze lub rolkach, bieganie lub długie spacery w średnim tempie (10 000 kroków).
6. W ciągu dnia 30% Twojej diety powinno stanowić białko. Komórki potrzebują budulca, wszystko co dzieje się w naszym organizmie, od budowy komórek po wchłanianie składników odżywczych i funkcjonowanie układu odpornościowego, zachodzi w obecności białka.

1. Jeśli próbujesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, nie możesz całkowicie zrezygnować z tłuszczu. , są budulcem komórek nerwowych. Bez tłuszczu niektóre witaminy w ogóle nie są wchłaniane.

Jeśli twoim celem jest schudnięcie do 15 kilogramów, 20% twojej diety powinno stanowić tłuszcz, jeśli chcesz schudnąć więcej niż 15 kg, to 15% diety powinno stanowić tłuszcz.

1. Nie można też całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Musisz tylko zrozumieć, które węglowodany są zdrowe, a które nie. Węglowodany powinny stanowić 50-55% Twojej diety.
2. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem, wtedy pokarm będzie miał czas na opuszczenie żołądka i trafienie do jelita cienkiego, gdzie zostanie wchłonięty, w przeciwnym razie zamiast trawienia nastąpi proces rozkładu pokarmu w organizmie.

Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia - to naprawdę proste. Pozostaje tylko przestrzegać tych zasad, a już w niedalekiej przyszłości zauważysz, jak Twoja sylwetka zacznie nabierać wyglądu i kształtu, do którego dążysz.

Bądź zdrów!

Jakich zasad przestrzegasz, próbując schudnąć?

Cześć przyjaciele! W tym artykule powiemy Ci, jak schudnąć 5 kg w tydzień, jak skuteczne jest szybkie odchudzanie i czy to w ogóle jest realne. Ekspresowa utrata masy ciała najczęściej interesuje dziewczyny, które przygotowują się do ważnej uroczystej imprezy, ponieważ o godzinie X chcesz wyglądać idealnie.

Pilne wyeliminowanie dodatkowych kilogramów i zapięcie ulubionej drogiej sukienki o kilka rozmiarów mniejszej nie jest łatwym zadaniem. Przy niewłaściwym podejściu szybka utrata wagi prowadzi do problemów zdrowotnych. Aby tego uniknąć, należy wcześniej skonsultować się z lekarzem i przejść badanie lekarskie.

Podstawowe zasady

Należy zauważyć, że szybka utrata wagi 6-10 kg w ciągu tygodnia stanie się poważnym stresem i obciążeniem dla organizmu. Ponadto utracone kilogramy mogą wrócić, ale już wykładniczo. Bez szkody dla zdrowia w domu można schudnąć 2-3 kg w ciągu tygodnia. Jeśli chcesz schudnąć 4 kg lub więcej w krótkim czasie, nie możesz obejść się bez diet i specjalnie opracowanego harmonogramu.

Aby nie zaszkodzić zdrowiu, musisz wcześniej przygotować się do utraty wagi. Idealny czas na schudnięcie o 7-8 kg to miesiąc. Jeśli nie możesz czekać tak długo, musisz opracować osobisty program odchudzania. Jego głównymi elementami będą:

• Dieta. Możesz schudnąć bez ścisłych ograniczeń, po prostu przestrzegając zasad prawidłowego odżywiania. Jeśli zrezygnujesz ze szkodliwych pokarmów, skoncentrujesz się na białku i złożonych węglowodanach, dużo pijesz, jesz gotowane, pieczone lub gotowane na parze jedzenie, możesz płynnie schudnąć 5 kg miesięcznie. Aby osiągnąć wyniki w ciągu tygodnia, potrzebne są bardziej rygorystyczne zasady żywieniowe. W żadnym wypadku nie należy chodzić głodnym. Istnieje ogromna liczba diet ekspresowych zaprojektowanych na 3, 5 lub 7 dni.

• Ćwiczenia fizyczne. Ładunki są ważnym elementem sukcesu. Użyj cardio, aby spalić kalorie. Koniecznie wykonaj poranne ćwiczenia, zacznij biegać, włącz skakankę czy pływanie do planu dnia, zapisz się na fitness.

• Oczyszczanie jelit. W jelicie grubym gromadzą się żużle i toksyny, rozwija się chorobotwórcza mikroflora. Jeśli dokładnie oczyścisz jelita, możesz pozbyć się szkodliwych substancji, usunąć nadmiar wody i znormalizować procesy metaboliczne. Ile kg można w ten sposób zrzucić? 1-3 kg są gwarantowane. Oczyszczanie siemieniem lnianym czy liśćmi senesu uznawane jest za skuteczne i bezpieczne dla zdrowia.

• Procedury estetyczne. Okłady, masaże, sauny, prysznice kontrastowe – wszystko to pomoże przyspieszyć metabolizm, rozbić tłuszcze i zwiększyć elastyczność skóry.

Możesz szybko schudnąć o kilka kilogramów, ale do tego trzeba wykonać cały szereg działań. Deficyt kaloryczny i wysiłek fizyczny mogą powodować pogorszenie samopoczucia - osłabienie, migrenę, nudności. W takiej sytuacji należy zrezygnować z przyspieszonego programu odchudzania.

Opcje diety ekspresowej

Aby szybko schudnąć, musisz przestrzegać surowych ograniczeń żywieniowych. Różnorodność diet jest imponująca. Zwracamy uwagę na najczęstsze opcje, które są odpowiednie dla kobiety, mężczyzny lub nastolatka, który chce szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Kefir

Istnieje kilka wersji tej diety. Najbardziej rygorystyczny jest przeznaczony na 3 dni. W tym czasie można schudnąć do 5 kg, ale można zjeść tylko 1,5 litra kefiru z 1% tłuszczu i wody. Bardziej lojalna dieta kefirowa przez 5-7 dni oznacza codzienne spożywanie 1,5 litra kefiru i 1,5 kg ogórków lub podobną ilość zielonych jabłek.

Gryka

Ten program koncentruje się na 4-7 dniach. W tym czasie będzie można zrzucić do 5-7 kg. Dieta uznawana jest za skuteczną i bezpieczną. Jego skuteczność uzasadnia fakt, że zboża pozwalają oczyścić jelita z toksyn i szkodliwych substancji. Warunki odchudzania na kaszy gryczanej są proste - w ciągu tygodnia można jeść tylko gotowaną lub gotowaną na parze kaszę gryczaną. Jako dodatek dozwolone są 1-2 szklanki kefiru. Obowiązkowym czynnikiem utraty wagi jest spożywanie 2 litrów wody dziennie.

Bez soli

Istota programu odchudzania jest prosta - możesz jeść prawie wszystko, ale musisz gotować dla pary lub gotować. Głównym warunkiem jest brak soli, cukru i oleju w żywności. Możesz utrzymać dietę przez 1-2 tygodnie. Utrata masy ciała wyniesie 5-9 kg. Dokładne liczby zależą od wagi początkowej i czasu trwania kursu.

Twaróg

Aby schudnąć zgodnie z tym programem, musisz jeść 0,5 kg twarogu i 2 szklanki kefiru dziennie. Dozwolone jest również picie wywarów i herbatek ziołowych, wody. Dostępną ilość pokarmu należy podzielić na 5 porcji. Zawartość tłuszczu w twarogu nie powinna przekraczać 5%. Recenzje świadczą o wysokiej skuteczności i doskonałych efektach diety.

Większość diet ekspresowych jest jednoskładnikowych. Ważne jest, aby we właściwy sposób wyjść z ograniczonego systemu żywieniowego, płynnie dodając do swojej diety zdrowe produkty dietetyczne. Przy takiej organizacji osiągnięty wynik można utrwalić i utrzymać przez długi czas. Jeśli po diecie wrócisz do poprzedniej diety, waga szybko wróci na swoje miejsce.

Powiedzieliśmy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o szybkiej utracie wagi 5-10 kg. Mamy nadzieję, że wyciągniesz właściwe wnioski i przedłożysz swoje zdrowie ponad wszelkie inne cele. Życzymy powodzenia i doskonałego nastroju!

Można schudnąć o pięć kilogramów bez szkody dla zdrowia, a do tego nie trzeba narażać organizmu na radykalny stres.Płynna zmiana diety, jasna codzienna rutyna, odrobina aktywności fizycznej i pozytywne nastawienie do tego, co się dzieje, pomogą Ci schudnąć w domu.

Dieta, aby schudnąć o 5 kg

„Człowiek jest tym, co je!”, głosi amerykański dietetyk Jared Koch. A jeśli jesz dużo fast foodów, ciasta, półproduktów - nie zdziw się, jeśli zmęczona, z nadwagą osoba spojrzy na ciebie z lustra.

Schudnięcie o pięć kg w domu pomoże dostosować dietę. Musi dodać więcej zieleni, pokarmy o wysokiej zawartości białka (na przykład mięso z indyka, pierś z kurczaka, owoce morza) i zastąpić proste węglowodany (ciasta, ciastka, ciasto) złożonymi (płatki owsiane, gryka, brązowy ryż, makaron z pszenicy durum).

Obecnie popularne diety, w których ilość węglowodanów jest ograniczona do minimum, nie są potrzebne, aby schudnąć w domu o pięć lub więcej kilogramów. Węglowodany dostarczają energii potrzebnej organizmowi do normalnego funkcjonowania. Ale „ładowanie węglowodanów” lepiej poświęcić trochę czasu w pierwszej połowie dnia, a wieczorem - oprzeć się na jedzeniu bogatym w białko, witaminy i błonnik. Faktem jest, że wieczorem metabolizm zwalnia: organizmowi trudniej jest przetwarzać węglowodany, a niektóre z nich prawdopodobnie staną się twoją nadwagą.

Plan diety, aby schudnąć 5 kg

Trzeba jeść małymi porcjami, 4-5 razy dziennie, mniej więcej co 2-3 godziny - mówi... Na śniadanie - owsianka, kawa, banan, potem - przekąska: można zjeść jabłko lub inny owoc. Po kolejnych 1,5-2 godzinach - obiad: kasza gryczana, surówka, danie mięsne. Lepiej jest odmówić zwykłego gorącego mięsa na patelni we wrzącym oleju słonecznikowym - to nie pomoże ci schudnąć.Zdobądź podwójny kocioł - nie sprawi, że twoje jedzenie będzie mniej smaczne, ale zachowa wszystkie swoje przydatne właściwości. Na popołudniową przekąskę - dowolny niskotłuszczowy jogurt lub szklanka niskotłuszczowego mleka. Na obiad (z czasem powinien wypaść 18.00-19.00) - sałatka, ryba.

Czy to prawda, że ​​nie możesz jeść po siódmej wieczorem, jeśli chcesz schudnąć o pięć lub więcej kilogramów? Wieczorne posiłki naprawdę lepiej ograniczyć. Jeśli jednak jest to trudne, zaplanuj kolejny, najlżejszy posiłek na wieczór – zjedz np. niewielką porcję sałatki. Zaspokoi uczucie głodu.

Sprawność fizyczna, aby schudnąć 5 kg

Idealny do odchudzania w domu, treningu interwałowego o wysokiej intensywności (inaczej HIIT). Ich istotą są krótkie, intensywne zestawy różnych ćwiczeń, które następują po sobie bez zatrzymywania się lub przeplatają się z małymi przerwami na odpoczynek.

Przykład treningu HIIT, aby schudnąć 5 kg w domu: zrób 30 brzuszków, 1 minutę deski, następnie 30 przysiadów, 1 minutę deski, a następnie 15 burpees. Powtórz 3-4 rundy, odpoczywając między nimi minutę (jeśli czujesz, że rundy są dla Ciebie łatwe, skróć czas odpoczynku między nimi). „HIIT nie zajmuje dużo czasu – średnio 15-20 minut na trening, ale zmusza organizm do dosłownie spalania tłuszczu” – mówi Gordon LaVelle, jeden z założycieli i popularyzatorów HIIT. Musisz udawać nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Resztę dni - idź pieszo, rób krótkie biegi, opanuj jazdę na rowerze.

Bieganie, aby schudnąć 5 kg

Jeśli wykonywanie HIIT jest na razie zbyt trudne, rozpocznij odchudzanie od 2-3 biegów tygodniowo. Biegaj w wolnym tempie przez 15-20 minut na raz. Jeśli jesteś zmęczony, przejdź od biegania do chodzenia, a następnie z powrotem do biegania.Stopniowo zwiększaj czas biegu - do 25-35 minut. Dodaj do biegu małą serię skrętów na prasie (2-3 zestawy po 30 razy), pompki, burpee.

Tryb, aby schudnąć o 5 kg

Najważniejszą rzeczą, aby schudnąć w domu o pięć kg, jest stałość. Niech ćwiczenia i nowa dieta staną się nawykiem. Naucz się traktować to nie jako ciężki obowiązek, ale jako hobby. Niech nowy styl życia będzie Twoją radością. Śpij 8 godzin dziennie. Uśmiechaj się do otaczających Cię osób. Niefortunne kilogramy odejdą i nigdy nie wrócą.

Schudnij 5 kg w tydzień

Autorka popularnej metodologii fitness, Jillian Michaels, sugeruje: aby schudnąć 5 kg w tydzień, ogranicz do minimum ilość węglowodanów w pożywieniu (tak, w tym przypadku i tak musisz zrezygnować z węglowodanów), trenuj codziennie w stylu HIIT (do porannej sesji HIIT możesz dodać wieczorny 15-minutowy jogging lub trening siłowy).

Pij 2-2,5 litra wody dziennie. Po tygodniu zwróć rano węglowodany, zmniejsz liczbę treningów do 3-4 tygodniowo. Daj sobie czas na regenerację.

UWAGA! Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem!