Płynny wzrost wydajności organizmu dzięki wzmocnieniu. Porzuć złe nawyki

Nasz mózg to złożony mechanizm obejmujący miliardy komórek nerwowych, ośrodków dowodzenia i kontroli. Chęć zwiększenia wydajności mózgu jest po prostu konieczna w każdym wieku.

Kontrolując nasze działania i myśli, mózg kontroluje całe nasze życie, a aby poprawić jego jakość, jest to konieczne poprawić wydajność mózgu.

Istnieją pewne sposoby, które pomogą Ci poprawić funkcjonowanie mózgu:

1. Rozwój zdolności umysłowych.
Duża aktywność fizyczna prowadzi do wzrostu wydajności pracy mózgu. Uprawiaj sport nie tylko po to, aby utrzymać napięcie, ale także po to, aby zwiększyć wydajność mózgu.

2. Trening zdolności umysłowych.
Oprócz ćwiczeń fizycznych trenuj uśpione obszary mózgu – jeśli jesteś praworęczny, od czasu do czasu wykonaj coś lewą ręką; spróbuj nieznanych wcześniej smaków i zapachów; wybrać nowe kierunki podróży; czytać poważne dzieła literackie.

3. Pytanie „Dlaczego?”
Ciekawość prowadzi do zwiększonej wydajności mózgu. Możesz to zweryfikować zadając pytanie „Dlaczego?” od 10 razy dziennie.

4. Śmiech.
Endorfiny uwalniane podczas szczerego śmiechu pomagają rozładować napięcie.

5. Jedzenie ryb.
Przede wszystkim ryba jako produkt spożywczy jest ważna dla rozwoju umysłowego dzieci. Normą są trzy porcje ryb tygodniowo.

6. Rozwój pamięci.
Oglądanie zdjęć szkolnych, pamiętanie wydarzeń z młodości i dzieciństwa pomoże poprawić funkcjonowanie mózgu.

7. Odpowiednie odżywianie.
Przede wszystkim zmniejsz spożycie tłuszczu – zwiększy to przepływ krwi bogatej w tlen do mózgu. Źródłami tłuszczów dostających się do organizmu powinny być orzechy, ryby, oliwa z oliwek.

8. Rozwiązywanie zagadek.
Zbieraj mozaiki, rozwiązuj krzyżówki - to aktywuje aktywność mózgu.

9. Dzieła muzyczne Mozarta.
Słuchanie dzieł Mozarta prowadzi do zwiększenia wydajności pracy mózgu, zwłaszcza do aktywacji zdolności matematycznych.

10. Rozwój umiejętności.
Jeśli pasjonujesz się haftem, rysunkiem, spróbuj się rozwijać, wykonując znane czynności w nowy sposób i jednocześnie osiągając lepsze rezultaty.

11. Picie alkoholu w granicach normy.
Przekroczenie dopuszczalnej dawki alkoholu prowadzi do zniszczenia komórek mózgowych, a ponadto uniemożliwia przywrócenie zdolności umysłowych.

12. Gry.
W wolnym czasie graj w gry planszowe, karciane, gry wideo. Gra poprawia nastrój i pozwala zwiększyć wydajność mózgu.

13. Zawsze miej przy sobie notatnik i długopis.
Jeśli dręczy Cię jakaś myśl, przelej ją na papier. Przestudiuj kluczowe informacje przed pójściem spać, zwiększy to ilość wiedzy o 20-30%.

14. Koncentracja.
Nie zawsze jesteś w stanie zauważyć rzeczy zakłócające koncentrację – np. natrętne myśli. Od czasu do czasu zadawaj sobie pytanie: „Jakie myśli mnie teraz rozpraszają?”. Jeśli chcesz do kogoś zadzwonić, po prostu umieść to na liście rzeczy do zrobienia.

15. Miłość i seks.
Regularne stosunki seksualne zwiększają poziom hormonu estrogenu, który pomaga poprawić aktywność mózgu.

16. Gra i kreatywność.
Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć wydajność swojego mózgu, wykaż się kreatywnością! Przypomnij sobie swoje hobby z dzieciństwa i znajdź dla nich czas.

17. Czas wzmożonej aktywności.
Określ czas swojej największej aktywności i rozwiąż najważniejsze zadania w tym okresie.

18. Nowa wiedza.
Poszerz swoje słownictwo, znajdź temat, który Cię interesuje i zacznij się go uczyć. Nowa wiedza i refleksja przybliżą Cię do wykorzystania mózgu w 100%.

19. Dziennik osobisty.
Prowadzenie pamiętnika stymuluje mózg i poszerza jego możliwości. Wypróbuj nowe sposoby - załóż bloga i zacznij pisać dla innych.

20. Aromaterapia.
Aromaty mogą zarówno tonizować (owoce cytrusowe, mięta, cyprys), jak i relaksować (róża, geranium).

21. Napoje tonizujące.
Często w zaleceniach, jak zwiększyć wydajność mózgu, pojawiają się porady, aby okresowo robić sobie przerwę na kawę. Ale nie gorzej niż kawa i herbata, koncentracja mózgu zwiększa napój na bazie Gingko Biloba.

22. Inspiratorzy w najbliższym otoczeniu.
Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy Cię inspirują; czytaj książki i artykuły motywacyjne; znaleźć nowe możliwości.

Przeczytaj jeszcze raz wszystkie wskazówki

Instrukcja

Można poprawić połączenia nerwowe mózgu, a tym samym pobudzić aktywność intelektualną za pomocą ładowania umysłu. Zacznij wykonywać specjalne ćwiczenia rozwijające pamięć, uczyć się języków obcych, rozwiązywać krzyżówki, grać w gry umysłowe, rozwiązywać problemy matematyczne itp. Czytanie zwiększa także koncentrację, pobudza wyobraźnię i procesy myślowe. Staraj się codziennie poświęcać przynajmniej pół godziny dziennie na czytanie klasyków krajowych lub zagranicznych, literatury historycznej lub poezji.

Cukier jest potrzebny do poprawy pracy mózgu, ale to nie znaczy, że musisz wchłaniać słodycze w nieograniczonych ilościach. Jedz produkty zawierające naturalną skrobię i cukry. Ziemniaki, ryż, rośliny strączkowe, orzechy, ciemne pieczywo itp.: te produkty są trawione wolniej, dzięki czemu mózg otrzymuje znacznie większy zastrzyk energii. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, odwodnienie często powoduje także utratę wydajności i przepracowanie mózgu. Pod wieloma względami aktywność mózgu zależy od ilości spożywanego pokarmu. Według naukowców uczucie sytości negatywnie wpływa na aktywność umysłową. Wyrób sobie nawyk wstawania od stołu z lekkim uczuciem głodu.

Praca bez odpowiedniego odpoczynku zawsze prowadzi do spadku wydajności. Od czasu do czasu rób sobie przerwy, a podczas przerwy na lunch staraj się całkowicie odwrócić uwagę od pracy i porozmawiać ze współpracownikami. Komunikacja komunikacyjna pomaga wyostrzyć pamięć i aktywować funkcje mózgu.

Nie zapomnij o weekendach. Ponadto najlepszym odpoczynkiem jest czas spędzony na łonie natury – udaj się do lasu po jagody, grzyby, ryby, zrób grilla, wybierz się na pieszą wycieczkę lub popracuj na wsi. Wszystko to da Twojemu mózgowi szansę na oderwanie się od ciężkiej, stresującej codzienności, doda Ci zastrzyku energii i zwiększy Twoją efektywność.

Równie ważny jest zdrowy sen. Brak snu prowadzi do przedwczesnego zmęczenia i obniżonej koncentracji. Staraj się przestrzegać schematu: codziennie kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Wskazane jest trzymanie się rutyny nawet w weekendy.

Złe nawyki nie pozwalają skupić się na pracy i nauce, zmniejszają efektywność, zmniejszają ilość wykonywanej pracy i pogarszają jej jakość.

Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych i poprawiają krążenie krwi, przywracają połączenia nerwowe, co ostatecznie poprawia wydajność mózgu. Masaż głowy i szyi, który poprawia przepływ krwi w korze mózgowej, bardzo korzystnie wpływa na komórkowe krążenie mózgowe. Jeśli będziesz masować przez 10 minut dziennie przez kilka tygodni przez kilka tygodni, to wieczorem zdolność jasnego i jasnego myślenia nie zniknie, a zmęczenie nie będzie tak silne.

Eksperci udowodnili, że niektóre kolory i zapachy działają uspokajająco na mózg, inne wręcz przeciwnie, drażnią. Tak więc praca mózgu doskonale stymuluje żółty kolor. Tonizuje, orzeźwia, poprawia nastrój i zwiększa wydajność umysłową. Jeśli chodzi o zapachy, aromaty cytrusowe i drzewne świetnie wpływają na aktywność mózgu.

Leki zwiększające wydolność pomagają uporać się z chwilowymi przeciążeniami fizycznymi i psychicznymi, łagodzą zmęczenie, stabilizują i harmonizują stan psycho-emocjonalny człowieka - czyli w dużym stopniu poprawiają jego samopoczucie.

Ponadto istnieje wiele środków farmakologicznych zwiększających zdolności adaptacyjne organizmu w sytuacjach, gdy pod wpływem pewnych zewnętrznych czynników negatywnych zawodzi autonomiczna i neuroendokrynna regulacja naturalnych procesów fizjologicznych.

Należy jednak pamiętać, że aby uniknąć negatywnych konsekwencji, stosowanie leków dopingujących powinno być stosowane wyłącznie na polecenie lekarza, gdyż wiele z tych leków ma przeciwwskazania i poważne skutki uboczne.

Wskazania do stosowania leków zwiększających wydajność

Spadek zdolności do pracy danej osoby jest wyraźnym dowodem na to, że, jak mówią, w jego ciele narosło zmęczenie spowodowane długotrwałą pracą fizyczną lub (znacznie częściej) ciągłym stresem psychicznym, doświadczaniem lub tłumieniem silnych emocji, irracjonalnym trybem życia (w szczególności , brak snu), niezdrowy tryb życia itp. Kiedy uczucie zmęczenia nie ustępuje nawet po odpoczynku, lekarze stwierdzają bardzo częstą przypadłość współczesnego człowieka – zespół chronicznego zmęczenia. A wskazania do stosowania leków zwiększających skuteczność dotyczą przede wszystkim tego zespołu, to znaczy mają na celu zwiększenie odporności na stres fizyczny i psychiczny.

Leki poprawiające nastrój i wydajność przepisywane są także w przypadku nerwic wegetatywnych i zaburzeń astenicznych, depresji, utraty siły i osłabienia mięśni, w przypadkach patologicznego spadku zdolności koncentracji podczas pracy lub nauki. Leki z tej grupy farmakologicznej są skuteczne w przypadku udarów naczyniowo-mózgowych, którym towarzyszą zawroty głowy, zaburzenia pamięci i uwagi; w stanach niepokoju, strachu, wzmożonej drażliwości; z zaburzeniami somatowegetatywnymi i astenicznymi związanymi z zespołem odstawienia alkoholu.

Prawie niemożliwe jest wymienienie wszystkich nazw leków zwiększających wydajność, ale rozważymy ich główne grupy i bardziej szczegółowo omówimy zastosowanie niektórych z nich.

Aby zwiększyć wytrzymałość fizyczną i wyeliminować skutki wielu stanów chorobowych obniżających poziom adaptacji organizmu do czynników zewnętrznych, stosuje się leki z grupy adaptogenów. W celu poprawy pamięci i zwiększenia sprawności umysłowej w praktyce klinicznej szeroko stosuje się leki nootropowe (stymulanty neurometaboliczne). Ponadto w obu przypadkach lekarze przepisują preparaty witaminowe zwiększające wydajność - witaminy z grupy B.

Leki zwiększające sprawność umysłową: farmakodynamika i farmakokinetyka

Leki zwiększające sprawność umysłową, należące do grupy leków nootropowych, prezentowane są w szerokiej gamie. Są to Piracetam, aceglumat deanolu, pikamilon, gopantenian wapnia, fenotropil, Cereton i wiele innych.

Farmakodynamika leków zwiększających wydajność opiera się na zdolności ich substancji czynnych do aktywacji metabolizmu kwasów nukleinowych, uwalniania serotoniny z neuronów czuciowych, a także do stymulacji syntezy dopaminy, noradrenaliny, acetylocholiny i głównego źródła substancji wewnątrzkomórkowych energia - kwas adenozynotrójfosforowy (ATP). Ponadto leki z tej grupy zwiększają syntezę RNA i białek w komórkach. Efektem takiego efektu terapeutycznego jest poprawa stanu energetycznego neuronów, wzmożone przekazywanie impulsów nerwowych oraz intensywniejszy metabolizm glukozy w korze mózgowej, węzłach nerwowych podkorowych, móżdżku i podwzgórzu.

Ponadto farmakodynamika leków zwiększających wydajność bezpośrednio wpływa na normalizację struktury błon komórkowych neuronów, a podczas niedotlenienia pomaga zmniejszyć zapotrzebowanie komórek nerwowych na tlen. Ogólnie rzecz biorąc, leki te czynią komórki nerwowe bardziej odpornymi na różne negatywne wpływy.

Farmakokinetyka leków zwiększających wydajność zależy od właściwości biochemicznych ich konkretnych składników. Ponieważ nootropy to głównie aminokwasy i ich pochodne, ich biodostępność sięga 85-100%. Po spożyciu dobrze wchłaniają się w żołądku i dostają się do różnych narządów i tkanek, w tym do mózgu. Jednocześnie nie wiążą się z białkami osocza krwi, lecz przenikają przez BBB i łożysko oraz do mleka matki. Maksymalne stężenie leku w osoczu wynosi od 1 do 5 godzin, a czas, w którym osiągane jest najwyższe stężenie leku w komórkach, wynosi od 30 minut do 4 godzin.

Większość leków zwiększających wydajność nie jest metabolizowana i wydalana z organizmu przez nerki (mocz), układ żółciowy (żółć) lub jelita (kał).

Piracetam

Piracetam (synonimy - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam itp.) jest dostępny w postaci kapsułek (0,4 g każda) ), tabletki (po 0,2 g), 20% roztwór do wstrzykiwań (w ampułkach po 5 ml), a także granulat dla dzieci (2 g piracetamu).

Tabletki Piracetam zaleca się przyjmować tabletkę 3 razy dziennie, a kapsułki - 2 sztuki dziennie (przed posiłkami). Po poprawie stanu dawkę zmniejsza się do 2 tabletek dziennie. Przebieg leczenia wynosi od 6 do 8 tygodni (jego powtórzenie jest możliwe po 1,5-2 miesiącach). Dawkowanie i sposób podawania Piracetam w granulacie dla dzieci (po 1. roku życia, z zaburzeniami mózgowo-stenicznymi): 30-50 mg na dobę (w dwóch dawkach podzielonych, przed posiłkami).

Aceglumat deanolu

Forma uwalniania leku Aceglumat Deanolu (synonimy - Demanol, Nooklerin) - roztwór doustny. Lek ten poprawiający nastrój i wydajność, pozytywnie wpływa na stan tkanek mózgowych, poprawia samopoczucie przy osłabieniu i depresji. Jego zastosowanie jest uzasadnione, jeżeli konieczne jest ułatwienie procesów zapamiętywania i odtwarzania znacznych ilości informacji. Według ekspertów aceglumat Deanolu ma pozytywny wpływ na pacjentów w podeszłym wieku w szeregu stanów nerwicowych spowodowanych organicznymi uszkodzeniami mózgu lub urazowymi uszkodzeniami mózgu.

Dawkowanie i sposób podawania aceglumatu Deanol: u osób dorosłych lek należy przyjmować doustnie po jednej łyżeczce (5 ml roztworu zawiera 1 g substancji czynnej) 2-3 razy dziennie (ostatnia dawka powinna być podana nie później niż 18 godzin) . Średnia dzienna dawka wynosi 6 g (przy maksymalnej dopuszczalnej - 10 g, czyli 10 łyżeczek). Przebieg leczenia tym lekiem trwa od półtora do dwóch miesięcy (w ciągu roku można przeprowadzić 2-3 kursy). Podczas leczenia należy zachować szczególną ostrożność podczas prowadzenia pojazdów i obsługiwania maszyn.

Pikamilon

Lek nootropowy Pikamilon (synonimy - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analogi - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil itp.) - tabletki po 10 mg, 20 mg i 50 mg; 10% roztwór do wstrzykiwań. Substancja czynna kwas nikotynoilo-gamma-aminomasłowy zwiększa wydajność mózgu oraz poprawia pamięć poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych i aktywację krążenia mózgowego. W przypadku udaru Pikamilon poprawia stan pacjentów z zaburzeniami ruchu i mowy; skuteczny w przypadku migreny, dystonii wegetatywno-naczyniowej, osłabienia i depresji starczej. W celach profilaktycznych można go przepisywać osobom znajdującym się w ekstremalnych warunkach – w celu zwiększenia odporności zarówno na stres fizyczny, jak i psychiczny.

Sposób stosowania i dawkowanie Pikamilonu: zaleca się przyjmowanie 20-50 mg leku dwa lub trzy razy dziennie (niezależnie od posiłku); maksymalna dawka dzienna wynosi 150 mg; czas trwania terapii wynosi 30-60 dni (drugi cykl leczenia przeprowadza się po sześciu miesiącach).

Aby przywrócić wydajność, wskazany jest 45-dniowy cykl leczenia - 60-80 mg leku na dzień (w tabletkach). W ciężkich przypadkach podaje się kroplówkę do żyły 10% roztworu leku - 100-200 mg 1-2 razy dziennie przez dwa tygodnie.

Hopantenian wapnia

Aby przywrócić zdolność do pracy przy zwiększonym obciążeniu, a także przy zespole astenicznym u dorosłych, hopantenian wapnia (w tabletkach 0,25 g) należy przyjmować po jednej tabletce trzy razy dziennie (20-25 minut po posiłku, rano i po południu).

Lek ten jest również szeroko stosowany w kompleksowej terapii dysfunkcji mózgu i wrodzonych dysfunkcji mózgu u dzieci z opóźnieniem rozwojowym (oligofrenia), w leczeniu porażenia mózgowego i padaczki. Dawka w tych przypadkach wynosi 0,5 g 4-6 razy dziennie (kuracja trwa co najmniej trzy miesiące).

W leczeniu hopantenianu wapnia (nazwy handlowe - Pantocalcin, Pantogam) nie wolno jednocześnie przepisywać innych leków nootropowych lub leków stymulujących ośrodkowy układ nerwowy.

Fenotropil

Lek Fenotropil - forma uwalniania: tabletki 100 mg - lek nootropowy z substancją czynną N-karbamoilo-metylo-4-fenylo-2-pirolidon. Jego stosowanie zaleca się w celu zwiększenia stabilności komórek mózgowych i pobudzenia jego funkcji poznawczych (poznawczych), a także w celu poprawy koncentracji i nastroju. Lek, podobnie jak wszystkie leki nootropowe, pobudza dopływ krwi do mózgu, aktywuje metabolizm wewnątrzkomórkowy oraz normalizuje zaburzone reakcje redoks w tkance nerwowej związane z rozkładem glukozy.

Lekarze przepisują Fenotropil (fenylopiracetam) w zależności od indywidualnych cech patologii i stanu pacjentów. Średnia pojedyncza dawka wynosi 100 mg (1 tabletka), tabletki przyjmuje się 2 razy (po posiłku, rano i po południu, nie później niż 15-16 godzin). Średnia dzienna dawka nie powinna przekraczać 200-250 mg. Czas trwania terapii wynosi średnio 30 dni.

Cereton

Efekt terapeutyczny preparatu Cereton (generyki - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, hydrat alfosceranu choliny, Choline-Borimed) zapewnia jego substancja czynna alfosceran choliny, która dostarcza cholinę (witaminę B4) bezpośrednio do komórek mózgowych. A cholina jest potrzebna organizmowi do produkcji neuroprzekaźnika acetylocholiny. Dlatego lek Cereton nie tylko normalizuje funkcjonowanie receptorów i komórek mózgowych, ale także poprawia transmisję nerwowo-mięśniową i pomaga zwiększyć elastyczność błon komórek nerwowych.

Wśród wskazań do stosowania tego leku znajdują się demencja (w tym starcza) i upośledzenie funkcji poznawczych mózgu, upośledzenie uwagi, encefalopatia, następstwa udaru i krwotoku mózgowego. Kapsułki Cereton przyjmuje się w takich przypadkach pojedynczo 2-3 razy dziennie (przed posiłkami). Leczenie może trwać od 3 do 6 miesięcy.

Przeciwwskazania do stosowania leków zwiększających wydajność

Należy od razu zauważyć, że stosowanie leków zwiększających wydajność w czasie ciąży i laktacji jest przeciwwskazane, chociaż w wielu przypadkach ich producenci nie badali działania tiratogennego i embriotoksycznego tych leków.

Przeciwwskazania do stosowania leków zwiększających wydajność są następujące:

• lek Piracetam nie jest stosowany u dzieci poniżej 1 roku życia;
• leku Deanol aceglumate nie stosuje się w przypadku nadwrażliwości, chorób zakaźnych mózgu, stanów gorączkowych, chorób krwi, niewydolności nerek i wątroby, epilepsji;
• lek Pikamilon jest przeciwwskazany w przypadku indywidualnej nietolerancji, ostrych i przewlekłych postaci patologii nerek;
• leku Cereton nie można przepisywać pacjentom w wieku poniżej 18 lat, a także w ostrej fazie udaru;
• Kwasu acetyloaminobursztynowego (bursztynowego) nie stosuje się w leczeniu dusznicy bolesnej i jaskry;
• Pantokrin jest przeciwwskazany w przypadku miażdżycy, organicznych patologii serca, zwiększonej krzepliwości krwi, zapalnych chorób nerek (zapalenie nerek) i zaburzeń stolca (biegunka).
• Nalewki z żeń-szenia, eleutherococcus i aralii mandżurskiej nie są stosowane w leczeniu dzieci, ostrych chorób zakaźnych, krwawień, nadciśnienia, epilepsji, skłonności do drgawek, bezsenności i patologii wątroby.

Skutki uboczne leków zwiększających wydajność

Przepisując pacjentom, lekarze powinni wziąć pod uwagę skutki uboczne leków zwiększających wydajność. Mianowicie: Piracetam może powodować zawroty głowy, ból głowy, pobudzenie psychiczne, drażliwość, zaburzenia snu, ból żołądka, nudności, wymioty, biegunkę, utratę apetytu, drgawki; Aceglumat deanolu może powodować bóle głowy, zaburzenia snu, zaparcia, utratę wagi, swędzenie, a u pacjentów w podeszłym wieku stan depresji.

Skutki uboczne leku Pikamilon wyrażają się w postaci zawrotów głowy i bólu głowy, drażliwości, pobudzenia, lęku, a także nudności i wysypki skórnej ze swędzeniem. Dla niektórych stosowanie Fenotropilu jest obarczone bezsennością, drażliwością, zawrotami głowy i bólem głowy, niestabilnym stanem umysłu (łzawność, niepokój, a także pojawienie się delirium lub halucynacji).

Lek Cereton ma takie możliwe skutki uboczne, jak nudności, ból głowy, drgawki, suchość błon śluzowych, pokrzywka, bezsenność lub senność, drażliwość, zaparcia lub biegunka, drgawki, niepokój.

Ale skutki uboczne melatoniny są dość rzadkie i wyrażają się w postaci bólu głowy i dyskomfortu w żołądku.

Leki zwiększające wydolność fizyczną

Wśród preparatów zwiększających wydolność fizyczną znajdują się środki zwiększające ogólne napięcie organizmu i aktywujące jego zdolności adaptacyjne, takie jak kwas acetylaminobursztynowy, melatonina, glicerofosforan wapnia, pantokryna, nalewki alkoholowe z żeń-szenia, eleutherococcus i innych roślin leczniczych.

Forma uwalniania Kwas acetyloaminobursztynowy (kwas bursztynowy) - tabletki 0,1 g. Ogólny efekt tonizujący tego leku opiera się na jego zdolności do stabilizacji i jednoczesnego stymulowania procesów neuroregulacyjnych ośrodkowego układu nerwowego. Z tego powodu spożycie kwasu bursztynowego łagodzi zmęczenie i usuwa związaną z nim depresję.

Sposób podawania i dawkowanie Kwasu acetyloaminobursztynowego: zazwyczaj stosowana dawka dla osoby dorosłej to 1-2 tabletki dziennie (wyłącznie po posiłku, popijając szklanką wody). Dzieciom poniżej 6 roku życia przepisuje się 0,5 tabletki dziennie, po 6 latach - całą tabletkę (raz dziennie).

Melatonina zwiększa zawartość kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) i serotoniny w mózgu i podwzgórzu, a także działa jako silny przeciwutleniacz. W rezultacie lek ten jest stosowany w kompleksowej terapii stanów depresyjnych i zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego, bezsenności, obniżonej odporności.

Melatonina jest przepisywana dorosłym 1-2 tabletek przed snem. Podczas stosowania leku nie należy pić alkoholu ani palić. Dzieci w wieku poniżej 12 lat, lek ten jest przeciwwskazany; dzieciom powyżej 12. roku życia podaje się jedną tabletkę dziennie (tuż przed snem).

Glicerofosforan wapnia (tabletki 0,2 i 0,5 g) jest stosowany jako lek zwiększający skuteczność, ponieważ substancja ta może wzmagać syntezę białek, a bardziej aktywne procesy anaboliczne w tkankach organizmu z kolei zwiększają napięcie wszystkich jego układów . Dlatego lekarze zalecają przyjmowanie glicerofosforanu wapnia przy ogólnym załamaniu, chronicznym zmęczeniu i wyczerpaniu nerwowym. Ponadto wapń jest bardzo przydatny do wzmacniania kości.

Lek należy przyjmować po jednej tabletce trzy razy dziennie (przed posiłkami), jednak nie należy go łączyć z kwaśnymi pokarmami i napojami, a także z mlekiem.

Pantokryna – płynny ekstrakt alkoholowy z młodych (nieskostniałych) poroży jeleniowatych, jeleniowatych i jeleniowatych – działa stymulująco na OUN i jest stosowany w stanach astenicznych i niskim ciśnieniu krwi. Dawkowanie i sposób podawania: doustnie 30-40 kropli 30 minut przed posiłkiem (2-3 razy dziennie). Przebieg leczenia trwa 2-3 tygodnie, powtarzane kursy przeprowadza się po 10-dniowej przerwie.

Od wielu dziesięcioleci klasyką są leki zwiększające wydolność fizyczną - nalewka z żeń-szenia (korzenia), eleutherococcus, aralii mandżurskiej i chińskiej magnolii.

Obecność w składzie tych biogennych stymulantów, wpływających na procesy energetyczne w organizmie, glikozydów triterpenowych, wyjaśnia ich bezwarunkową skuteczność w regulacji metabolizmu glukozy. Lekarze zalecają przyjmowanie tych nalewek w przypadku zmęczenia fizycznego i psychicznego, zwiększonej senności i niskiego ciśnienia krwi.

• Piracetam zwiększa skuteczność hormonów Tarczyca, leki przeciwpsychotyczne, psychostymulanty i antykoagulanty;
• Pikamilon zmniejsza działanie tabletek nasennych i wzmacnia działanie narkotycznych leków przeciwbólowych;
• Hopantenian wapnia przedłuża działanie leków nasennych, może także nasilać działanie leków przeciwdrgawkowych i stymulujących ośrodkowy układ nerwowy;
• przyjmowanie kwasu acetyloaminobursztynowego razem ze środkami uspokajającymi (lekami przeciwdepresyjnymi i uspokajającymi) może znacząco zneutralizować ich działanie.
• stosowanie nalewek z żeń-szenia, eleutherococcus i aralii mandżurskiej wzmaga działanie leków psychostymulujących, a także leków zawierających kordiaminę i kamforę. Jednoczesne stosowanie nalewek tonizujących ze środkami uspokajającymi lub przeciwdrgawkowymi całkowicie blokuje działanie terapeutyczne tego ostatniego.

Przedawkowanie powyższych leków może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. W szczególności może wystąpić bezsenność, drażliwość, drżenie kończyn (drżenie), a u pacjentów po 60. roku życia ataki niewydolności serca i gwałtowne wahania ciśnienia krwi.

Warunki przechowywania leków zwiększających działanie są prawie takie same i wymagają ich przechowywania w suchym, ciemnym miejscu w temperaturze pokojowej (nie wyższej niż + 25-30 ° C). Warunek obowiązkowy: miejsce ich przechowywania musi być niedostępne dla dzieci.

Producenci, zgodnie z oczekiwaniami, wskazują datę ważności tych leków na opakowaniu.

• Spraw, by twój mózg się pocił
• Jedz dobrze
• Nie przejadaj się
• Obudź się łatwo
• Zrób masaż głowy

Tempo współczesnego życia wraz z jego ciągłe przeciążenie i stres nie przyczynia się do jasności myśli i sprawności umysłowej. Niezdolność do koncentracji, roztargnienie, brak zainteresowania, osłabienie, obojętność są wyraźnymi oznakami spadku wydajności mózgu. Nie mogą zdradzać większego znaczenia, jeśli pojawiają się wieczorem lub gdy idziesz spać, ponieważ w nocy organizm odpocznie i nabierze sił. Ale co, jeśli te same objawy pojawią się rano na twarzy? Jak zwiększyć wydajność mózgu?

Jak poprawić wydajność mózgu

Spraw, by twój mózg się pocił

Ćwiczenia umysłu poprawiają połączenia nerwowe mózgu i tworzą rezerwę mocy intelektualnej. Śledź specjalne ćwiczenia pamięci, zacznij uczyć się języków obcych, rozwiązuj krzyżówki i problemy matematyczne, graj w gry rozwijające myślenie (np planszowe gry biznesowe). Częściej napinaj swoją istotę szarą, a nie będziesz musiał się zastanawiać: „Jak zwiększyć wydajność mózgu”.

Otoczeni najróżniejszymi gadżetami rzadko używamy mózgu. Odłóż kalkulator na bok i rób obliczenia w głowie (jeśli będziesz wyciągać kalkulator za każdym razem, gdy będziesz musiał dodać więcej niż dwie liczby, nie będziesz w stanie zwiększyć wydajności swojego mózgu, a Twoje zdolności umysłowe będą słabnąć z dnia na dzień ), zaplanuj w myślach swoją podróż bez uciekania się do pomocy nawigatora, spróbuj bez zaglądania do notesu zapamiętać potrzebny numer telefonu (im więcej liczb kręci się w Twojej głowie, tym więcej pojawia się nowych połączeń między neuronami).

Jedz dobrze

Wiadomo, że mózg do pracy potrzebuje cukru, a wielu chcąc zwiększyć wydajność mózgu, zjada słodycze na kilogramy. Przy siedzącej pracy jest to pewny sposób na otyłość: w końcu cukier jest szybko wchłaniany i spalany. Lepiej jeść produkty zawierające naturalne skrobie i cukry: ziemniaki, rośliny strączkowe, ryż, ciemne pieczywo, orzechy itp. Produkty te będą wchłaniane wolniej, a mózg będzie miał dość energii na kilka godzin.

O tym, jak dobrze się odżywiać poprawić wydajność umysłową dowiesz się z artykułu - Witaminy dla umysłu - pokarm dla pamięci».

Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także to, co pijemy. Kubek kawy co godzinę nie jest najlepszym sposobem na zwiększenie wydajności mózgu. Postaw butelkę czystej wody na biurku i wypij szklankę co godzinę, nawet jeśli nie masz ochoty pić. Uchroni Cię to przed upałem (który już niedługo nadejdzie) i odwodnieniem organizmu (w tym odwodnieniem komórek mózgowych), które często jest przyczyną utraty wydajności i przepracowania.

Nie przejadaj się

Wydajność mózgu zależy od ilości spożywanego pokarmu. Naukowcy z University of Florida za pomocą eksperymentu udowodnili, że uczucie sytości prowadzi do oszołomienia i negatywnie wpływa na sprawność umysłową.

Podczas eksperymentu szczury laboratoryjne podzielono na dwie identyczne grupy. Pierwsza grupa otrzymywała żywność w nadmiarze, natomiast dieta drugiej grupy była znacznie ograniczona.

Regularne obserwacje wykazały, że organizm niedożywionych szczurów wytwarza o rząd wielkości mniej cytochromu (białka niszczącego komórki mózgowe), co według naukowców powoduje nieodwracalne uszkodzenie mózgu, a tym samym wpływa na ogólną wydajność mózgu, a w szczególności na proces podejmowania decyzji, NA rozwój pamięci i myślenia.

Reakcja drugiej grupy szczurów, głodnych, była znacznie lepsza niż tych, które jadły tyle jedzenia, ile chciały. Wywiad, którego naukowcy udzielili mediom, podsumowali następującymi słowami: „ Teraz możemy śmiało powiedzieć, że głód jest dobry dla zdrowia i ma pozytywny wpływ na wzrost wydajności mózgu ».

Z pewnością wiele osób, które przejadają się podczas lunchu, odczuwa pogorszenie swojej wydajności i ciągnie Cię do snu bezpośrednio w miejscu pracy. Więc nie przejadaj się!

Przeczytaj więcej przydatnej literatury

Korzyści z czytania w celu zwiększenia wydajności mózgu, myślę, nikt nie wątpi.

Czytanie nie tylko zwiększa koncentrację, ale także pobudza wyobraźnię: treść książki zamienia się w wizualne obrazy w naszych głowach. Dlatego mózg działa. Naukowcy z Mayo Clinic (USA) są przekonani, że czytanie zmniejsza prawdopodobieństwo, że z biegiem czasu z jakiegoś powodu staniemy się głupi. " Nowy materiał to nie tylko nowe informacje, ale także nowe obrazy w głowie. Każda książka historyczna zmusi Cię do porównań z teraźniejszością, co aktywuje zdolności analityczne, za które odpowiedzialna jest prawa półkula. mówi jeden z badaczy Mayo Clinic.

Zamiast gapić się w telewizor, sięgnij po książkę edukacyjną i poświęć na jej przeczytanie przynajmniej 30 minut (półgodzinne czytanie dziennie zwiększy wydajność Twojego mózgu).

Mówiąc o literaturze informacyjnej i użytecznej, mam na myśli klasykę krajową i zagraniczną, literaturę historyczną i specjalistyczną oraz poezję. Ale żółta prasa (kto jest z kim, kto ma więcej i kto ma więcej), komiksy i inne podobne lektury raczej nie będą miały dobrego wpływu na zwiększenie zdolności do pracy mózgu.

Zrelaksuj się, zrelaksuj i śpij

Praca bez odpoczynku zawsze prowadzi do utraty wydajności. W czasopiśmie American Journal of Epidemiology opublikowano niedawno badanie, w którym stwierdzono: Pięćdziesiąt pięć lub więcej godzin pracy tygodniowo (jedenaście godzin dziennie przy pięciodniowym dniu pracy) prowadzi do dość niskich wyników w testach słownictwa i inteligencji. Najlepszą opcją jest 35-40-godzinny tydzień pracy„. Oczywiste jest, że nie zwrócisz się do władz i nie powiesz: „ Jeśli chcesz, aby Twój zespół pracował lepiej, skróć godziny pracy„. W takich warunkach można zwiększyć swoją efektywność robiąc krótkie przerwy.

Nie krępuj się drapać się po języku przy kawie z kolegami z pracy. Oto, co mówi na ten temat Oscar Ibarra, autor jednego z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Michigan: „ Czasami pomocna jest bezczynna rozmowa. Ci, którzy robią sobie przerwy w pracy i rozmawiają ze współpracownikami przez dziesięć minut, lepiej radzą sobie w testach na inteligencję niż ci, którzy robią je wszystkie na raz, bez rozmowy. I własnie dlatego - komunikacja komunikacyjna wyostrza pamięć i aktywizuje inne funkcje mózgu, ponieważ wymaga przetwarzania informacji (np. w celu ustalenia, czy rozmówca kłamie, czy mówi prawdę)».

Ci sami, którzy odległa praca, mogą kontrolować swój czas pracy bez obawy, że zostaną poproszeni o zrobienie sobie przerwy na godzinę lub dwie. Najważniejsze, aby nie siedzieć jak robot i pamiętać, że jeśli jesteś rozproszony i wypoczęty, zwiększy to Twoją wydajność.

Nie zapomnij o zorganizowaniu sobie dni wolnych (zwłaszcza dla tych, którzy pracują na odległość i dla siebie). Najlepsze wakacje to wypoczynek na świeżym powietrzu! Polowanie, wędkarstwo, wędrówki po lesie po jagody, wspinaczka górska, grillowanie na wsi – to wszystko jest dobry sposób na oderwanie się od stresującej codzienności, naładowanie baterii i zwiększenie wydajności mózgu.

No i oczywiście mowa o odpoczynku i jego wpływie na wzrost wydajności mózgu, należy zwrócić uwagę na znaczenie zdrowego i pełnego snu. Przecież to wiadomo brak snu i brak snu prowadzić do przedwczesnego przepracowania i krótkowzrocznego podejmowania decyzji.

Postępuj zgodnie z rutyną: każdego dnia idź spać i obudź się o określonej godzinie. Nawet w weekendy staraj się trzymać ustalonej rutyny.

Obudź się łatwo

Fizjolodzy na całym świecie zalecają zwiększenie sprawności umysłowej naucz się budzić bez budzika. Jeśli wstaniesz o właściwej porze bez pomocy budzika, poczujesz się bardziej senny. Dzięki temu masz więcej energii i siły, jaśniejszą głowę i lepszy nastrój.

Porzuć złe nawyki

Wiele powiedziano o szkodliwości palenia i picia napojów alkoholowych, jednak są osoby, które twierdzą, że tytoń i alkohol (zwłaszcza palenie) stymulują efektywność pracy mózgu. Jednak lekarze swoimi licznymi eksperymentami (nie będę wnikać w szczegóły) udowodnili, że opinia o tytoniu i alkoholu jako stymulatorach aktywności mózgu jest fałszywa i bezpodstawna. Tytoń, podobnie jak alkohol, nie jest prawdą, ale fałszywym stymulatorem zdolności do pracy i produktywności. Tworzy jedynie iluzję „oświecenia” głowy i przypływu siły. W rzeczywistości palenie tytoniu i picie alkoholu nie skoncentruj się na nauce i pracy, obniżyć poziom efektywności, zmniejszyć ilość wykonywanej pracy, a także pogorszyć ich jakość.

Nie wiesz, jak poprawić wydajność mózgu? Pierwszą rzeczą do zrobienia jest przestań palić i nadmierne picie!

Zmuś się do jak największej liczby ruchów

Codzienne ćwiczenia fizyczne pomogą poprawić elastyczność naczyń krwionośnych i krążenie krwi, pomogą przywrócić utracone połączenia nerwowe i przyczynią się do powstania nowych, co doprowadzi do poprawy wydajności mózgu.

Zrób masaż głowy

Masaż głowy i szyi poprawia przepływ krwi w korze mózgowej, dzięki czemu korzystnie wpływa na komórkowe krążenie mózgowe. Jeśli to możliwe, odwiedź profesjonalnego masażystę, jeśli finanse lub czas są napięte, pomoże automasaż. Informacje o tym, jak wykonać samodzielny masaż okolicy głowy i kołnierza w Internecie, to dziesiątki. Powiem tylko, że jeśli będziesz wykonywać ten masaż codziennie przez dziesięć minut przez kilka tygodni, zauważysz, że do wieczora umiejętność jasnego i jasnego myślenia nie zniknie, a zmęczenie nie będzie tak oczywiste.

Stosuj kolory i aromaterapię

Udowodniono, że niektóre zapachy i kolory działają uspokajająco, inne wręcz przeciwnie, stymulują i drażnią mózg (więcej szczegółów w artykule „Terapia kolorami”). Kolor żółty dobrze pobudza pracę mózgu - tonizuje i orzeźwia, podnosi sprawność umysłową i poprawia nastrój (na biurku można powiesić obraz, w którym dominuje ten kolor). Spośród zapachów, w celu zwiększenia wydajności mózgu, dobrze nadają się aromaty cytrusowe i drzewne. Używaj naturalnych olejków eterycznych, a nie odświeżaczy powietrza.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Stres, chroniczne zmęczenie, ekologia i życie „w biegu” z czasem wprowadzają organizm w stan, z którego bardzo trudno się wydostać. Rośnie drażliwość, spada samoocena, uwaga jest rozproszona i nie ma już siły nawet „wstać i zrobić sobie kawy”. Nie mówiąc już o wykonaniu zadania.

Czym są metody przywracania sprawności psychicznej i fizycznej ? Jak znów stać się energicznym, aktywnym i pozytywnym?

20 metod zwiększania wydajności umysłowej

1. Jeden z najskuteczniejszych środków – stabilna i prawidłowa rutyna dnia . Żadne korzenie żeń-szenia, „energetyzujące” i leki nie mogą się z nim równać. I nie chodzi tylko o to, że „masz spać 8 godzin, kropka!” (jeden potrzebuje 6 godzin, drugi śpi tylko na 9-10) - ale o stabilnym i naturalnym schemacie. Oznacza to poranne przebudzenie, przebudzenie w ciągu dnia, wieczorny odpoczynek i nocny sen. Czerwonooka „sowa” to osoba, która jest po prostu zbyt leniwa, aby zadbać o swoje zdrowie. Tak naprawdę sowy i skowronki po prostu nie istnieją. Normą jest spanie w nocy i wstawanie rano. I nawet jeśli wydaje się, że noc jest bardziej produktywną porą dnia, jest to oszukiwanie samego siebie. Bo po kilku latach takiego reżimu organizm się zużywa i pojawiają się choroby, których można było łatwo uniknąć. Idealna opcja: idź spać przed 23.30 i obudź się nie później niż o 7.30. Zdrowy sen to całkowite przywrócenie sił utraconych poprzedniego dnia.
2. Łatwe przebudzenie. Tylko pozornie wydaje się, że spod ciepłego koca trudno się wyczołgać. Tak naprawdę nie ma sensu wyłączać budzika 10 razy, mrucząc „jeszcze pięć minut…” - po prostu natychmiast przyjmij pozycję pionową. Po - natychmiast włącz światło, wstań, weź kontrastowy prysznic i idź zjeść porządne śniadanie.
3. Śpij dobrze. Ten punkt jest również ważny dla ustanowienia stabilnego reżimu. Podstawowe wymagania: minimum światła, wentylowane pomieszczenie, czysty (nie zatkany) nos, aromatyczna kąpiel przed snem i szklanka ciepłego mleka.
4. Zrelaksuj się w pracy . Oglądając nowe wiadomości na portalu społecznościowym nie palimy i nie pijemy kawy, ale zmieniamy otoczenie, oddychamy powietrzem przez 5-10 minut, ruszamy się najlepiej jak potrafimy – czyli przywracamy przepływ krwi oraz naczynia i mięśnie tonuj i „zasilaj” mózg użytecznym tlenem. Przeczytaj także:
5. Zrelaksuj się poza pracą. Otwieramy/włączamy komputer i telefon komórkowy tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Zamiast sofy i telewizora są gry na świeżym powietrzu, rower, basen, rolki itp. Przydatnym procesem jest także odświeżenie przestrzeni. Chodzi tu oczywiście o sprzątanie domu przynajmniej raz w tygodniu – w dniu ustawowo wolnym od pracy. To zarówno ruch, jak i doskonałe narzędzie psychoterapeutyczne oraz automatyczna projekcja czystości/porządku na wszystkie Twoje działania („porządek wokół – porządek w głowie”).
6. Wykorzystaj swoje życie jak najlepiej. Mianowicie nie odpoczywamy przy tych, z którymi pracujemy (i odwrotnie), do pracy dojeżdżamy różnymi trasami i różnymi pojazdami (w miarę możliwości poruszamy się pieszo), nie jemy samych hamburgerów i pierogów, baw się za każdym razem w nowym miejscu (kręgle, kina, teatry, spacery, pikniki itp.).
7. Odrzucanie wszystkich złe nawyki . Główną przyczyną letargu w pracy jest niedotlenienie naczyń mózgowych. Niemożliwe jest zwiększenie wydajności poprzez dalsze pakowanie smoły za pakowaniem. Jeśli nie możesz rzucić palenia, pal tylko poza biurem, tylko w samotności i bardzo szybko. Bez wiązania się z tym „rytuałem”, bez kawy za papierosa, bez pięknych zapalniczek i innych bzdur.
8. Tworzenie odpowiedniego oświetlenia w miejscu pracy . Ciemność jest sygnałem dla mózgu – „czas śpiewać”. A kontrast światła monitora i ciemności w pomieszczeniu męczy oczy i analizator wizualny.
9. Prawidłowo zorganizuj przestrzeń roboczą. To znaczy, aby nie zakłócać odpływu żylnego, aby mięśnie szyi nie były napięte, a krążenie mózgowe nie uległo pogorszeniu.
10. Trenujemy umysł - zrezygnuj z gadżetów na rzecz swojego mózgu. Rozważamy w myślach, a nie na kalkulatorze, zapamiętujemy numer telefonu i nie szukamy go w książce, wyznaczamy trasę bez pomocy nawigatora. Im więcej mózg otrzymuje zadań numerycznych, tym więcej połączeń między neuronami.
11. Karmimy naszą pamięć. Dbamy o regularne odżywianie mózgu za pomocą kompleksów witaminowych, węglowodanów (zboża, warzywa, owoce, jagody), białek (minimum mięsa, więcej produktów mlecznych), tłuszczów (tłuste ryby - co najmniej 2 razy w tygodniu) .
12. Opanujemy ćwiczenia oddechowe. Dotlenienie mózgu jest istotną częścią programu poprawy wydajności. Głód tlenu to uczucie ciężkości w głowie, zmniejszona aktywność mózgu, senność. Jednym z prostych ćwiczeń jest wstrzymywanie powietrza przez 3-5 sekund po wydechu. Najskuteczniejsze ćwiczenie (przez 5-7 minut): wdychanie powietrza przez prawe lub lewe nozdrze – w celu aktywacji obu półkul mózgowych.
13. Aromatyczny stymulator mózgu . Zrób saszetki (podkładki materiałowe) z owoców róży, lipy, róży, konwalii, szyszek chmielu, mięty i oregano. Włóż je na noc pod poduszkę.
14. Masaż głowy i szyi. Pomoże to poprawić krążenie krwi w korze mózgowej i odpowiednio w komórkach samego mózgu. Poświęć na masaż 7-10 minut dziennie - wystarczy głaskanie, pocieranie, klepanie itp. Oprócz pocierania płatków uszu, a nawet zwijania ich w tubkę.
15. Resetujemy myśli. Kiedy mózg jest przeciążony, krew gęstnieje, uwalniany jest hormon stresu i zmniejsza się przewodność błon komórek mózgowych. Dlatego uczymy się relaksować i wyłączać myśli za pomocą jogi, autotreningu, medytacji. Dobrą metodą jest wyłączenie światła i spacerowanie po pomieszczeniu z zawiązanymi oczami przez 15-20 minut. Najważniejsze jest pozbawienie mózgu zwykłych źródeł informacji, aby wyostrzyć słuch, węch i dotyk. Zerowanie myśli to świetny trening aktywujący funkcje mózgu i poprawiający pamięć.
16. Uczymy się koncentrować umysł na jednej idei lub przedmiocie. Przez 5-7 minut koncentrujemy się na jakimś punkcie, na drzewie za oknem, na wspomnieniu lub idei, nie rozpraszając się niczym innym. Takie ćwiczenia pozwalają gromadzić energię w celu rozwiązania poważnych, konkretnych problemów.
17. Myślimy tylko pozytywnie. Nawet jeśli szczęście odeszło, a ogólny stan można określić jako „chcę się trochę powiesić, ale w sumie - nic” - tylko uśmiech, optymizm i humor. Kategorycznie odchodzimy od przygnębienia i popadania w depresję. Śmiej się serdecznie, komunikuj się tylko z pozytywnymi ludźmi, oglądaj dobre filmy, naucz się widzieć biel w czerni. Hormony szczęścia zwiększają wydajność mózgu dziesiątki razy.
18. Uczymy się koncentracji. Nie rozbijamy tego na kilka przypadków na raz, ale sekwencyjnie przetwarzamy przemyślenia na temat każdego z zadań, podkreślając te najważniejsze.
19. Trenujemy obie półkule mózgu. Lewą ręką rysujemy 5 kół, prawą - taką samą liczbę trójkątów. Wszystko za minutę. Regularnie przechodzimy testy (jest ich wiele w sieci) z serii „zapamiętaj pozycje na stronie w 10 sekund i wypisz je szczegółowo z pamięci”.
20. Rozwijanie zdolności mózgu – rób zwykłe rzeczy lewą ręką, próbuj nowych smaków, czytaj dobrą literaturę, zadawaj sobie pytanie „dlaczego?” 10 razy dziennie, rozwiązuj krzyżówki, zbieraj puzzle, słuchaj Mozarta (udowodniono, że aktywizuje matematyczne zdolności), odkrywać w sobie talenty twórcze, poprawiać poziom estrogenów poprzez regularne życie seksualne, rozwijanie słownictwa i zdobywanie nowej wiedzy, prowadzenie pamiętników i blogów itp.

10 najlepszych sposobów na poprawę wydajności fizycznej

1. Oczyść krew i naczynia mózgu. Rano – szklanka wody na czczo (można z cytryną) w dni parzyste, szklanka herbaty ziołowej – w dni nieparzyste. Na lunch nie zapomnij zjeść ząbka czosnku, marchwi i natki pietruszki. Niezbędne jest wypijanie 1,5-2 litrów płynów dziennie. Przestajemy jeść fast foody i „opakowania dla bezdomnych”, ograniczamy sól do minimum, kategorycznie odmawiamy produktów (jej regularne spożywanie prowadzi do poważnych zmian w tkance nerwowej). Nie zapominajmy o witaminach. Nie przepadamy za weganizmem (bez aminokwasów w mięsie człowiek nie może w pełni żyć) i jemy porządne śniadanie!
2. Walcz z hipodynamią. Oznacza to, że pamiętaj, że ruch to życie. Jeździmy na rowerach, ćwiczymy, każdą wolną chwilę wykorzystujemy na poprawę ukrwienia (przynajmniej spacerujmy, a nie siedźmy na krześle „odpoczywając”).
3. Regularnie chodź do kąpieli (czas na „parę” - nie więcej niż pół godziny). Usuwanie toksyn, leczenie chorób przewlekłych, pozbycie się wszelkich negatywnych emocji za pomocą potu to główne zalety kąpieli.
4. Zrezygnuj z kawy na rzecz wody mineralnej.
5. Jedz tyle, żeby czuć się pełnym zamiast paść na łóżko z pełnym brzuchem. Przejadanie się spowalnia zarówno procesy fizyczne, jak i psychiczne.
6. Najlepsze wakacje są na łonie natury! Do lasu z koszem, na ryby, w góry, na letnie kebaby, po liście do zielnika dla dzieci itp.
7. Stale wietrz pomieszczenie.
8. Zaplanuj dobrze swój dzień. Plan pracy to porządek w głowie i wysoka produktywność. Nie zapomnij uwzględnić w swoim planie 10 minut odpoczynku.
9. Utwardzaj swoje ciało. Nie rozgrzewaj się zimą jak główka kapusty, śpij przy otwartym oknie, częściej chodź boso.
10. Wzmocnij swoją odporność bez pomocy leków.

Twoje ciało jest Twoim komputerem osobistym. Jego moc i działanie bez awarii i zawieszeń zależy tylko od tego, jakie programy do niego pobierzesz. Pozytyw, zdrowie, ruch – trzy składniki sukcesu w zadaniu poprawy wydajności.