Korzyści i szkody wynikające z qigong dla zdrowia i długowieczności kobiet w ogóle. Qigong – co to jest? Qigong zdrowia: praktyka, terapia i recenzje

Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Obecnie chiński qigong gimnastyki zdrowotnej stał się bardzo popularny. I to nie przypadek - od czasów starożytnych Chińczycy wiedzieli, jak przedłużyć życie człowieka, jak zachować młodość i zdrowie. Unikalny system regeneracji ma na celu nie tylko poprawę fizyczną, ale także samorealizację. Dowiedz się bardziej szczegółowo, jakie problemy rozwiązuje qigong – kompleks do samoleczenia – i czy warto poświęcać na niego czas.

Czym jest Qigong?

Słowo „qigong” składa się z dwóch chińskich znaków: Qi – energia życiowa i „Gong” – praca, osiągnięcia. Kompleks gimnastyki qigong przyszedł do nas z praktyk wschodnich. Łączy w sobie wiele zalet: nie ma przeciwwskazań, nie wymaga treningu fizycznego, efekt przychodzi stosunkowo szybko i bez większego wysiłku.

Gimnastyka lecznicza i zdrowotna qigong to oczywiście nie tylko gimnastyka. Przede wszystkim jest to praktyka duchowa, która oprócz aspektów duchowych i fizycznych obejmuje także podnoszenie energii życiowej. Koncepcja gimnastyki chińskiej skupia się na samodoskonaleniu psychofizycznym, harmonijnym, szczęśliwym i zdrowym życiu opartym na głębokich treściach duchowych. Takie są cele gimnastyki zdrowotnej qigong.

Zestaw ćwiczeń gimnastycznych qigong jest prosty, skuteczny i dostępny dla każdego, bez żadnych ograniczeń, w każdym wieku. Za pomocą tej gimnastyki można osiągnąć doskonałe rezultaty w poprawie zdrowia, normalizacji stanu emocjonalnego, zwiększeniu energii życiowej i poprawie odporności organizmu.

Technika tej gimnastyki jest podstawą prawidłowego oddychania i prawidłowej pozycji ciała. Ale szczególną uwagę zwraca się na świadomość.

Zanurzenie się w filozofii chińskich ćwiczeń zajmuje lata, ale aby poprawić swoje zdrowie za pomocą kompleksu gimnastyki qigong wystarczą 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń. Z naszego artykułu dowiesz się, jakie jeszcze są.

Praktyki Aleksandra Mamatowa. A aktywacja kręgosłupa, 9 efektywnych lekcji o punktach aktywujących, Kompleks gimnastyki psychoenergetycznej Zdobądź praktyki tutaj !

Korzyści z Qigong

Osoba uprawiająca gimnastykę chińską zna unikalną metodę aktywowania energii życiowej: wie, jak w krótkim czasie podnieść swoją energię życiową i skierować ją we właściwym kierunku, co pozwala mu nie tylko wyleczyć chorobę, ale także stać się bardziej doskonały duchowo.

Qigong jest bardzo przydatną gimnastyką terapeutyczną i poprawiającą zdrowie dla osób powyżej 40 roku życia. Ludzie zyskują dobrą kondycję fizyczną, odporność na stres i harmonię duchową.

Kobiety po opanowaniu tych ćwiczeń pozostają młode i atrakcyjne. A co najważniejsze, rzadziej chorują.

Chcesz wiedzieć, co jeszcze jest dobre dla kobiecej atrakcyjności? Przeczytaj ten.

Gimnastyka opiera się na specjalnych ćwiczeniach mających na celu opanowanie energii życiowej qi.

W wyniku regularnych ćwiczeń ciśnienie krwi normalizuje się, poziom cukru we krwi wraca do normy, a człowiekowi łatwiej jest radzić sobie z depresją i bezsennością.

Ćwiczenia Qigong rozluźniają ciało, rozciągają mięśnie i łagodzą napięcie nerwowe. Ciało staje się plastyczne, elastyczne, stawy odzyskują dawną ruchliwość. Qigong to także świetny sposób na zwiększenie witalności i energii.

Czigong najlepiej uczyć się nie z książek, ale z trenerem na specjalnych zajęciach lub przynajmniej z nagrań wideo.

Możesz ćwiczyć o każdej porze dnia.

Poranne praktyki qigong dodają sił i dodają energii.

Wieczorny kompleks qigong pomaga złagodzić zmęczenie w ciągu dnia, uspokaja umysł i rozluźnia zmęczone mięśnie.

Istnieje ponad 50 rodzajów ćwiczeń leczniczych, każde ćwiczenie ma swój własny wpływ na ludzkie ciało. Dlatego opracowywane są kompleksy mające na celu wyeliminowanie problemów zdrowotnych, poprawę stanu emocjonalnego, dla osób starszych i młodych, a nawet dla kobiet w ciąży.

Skupimy się na ćwiczeniach, które pomagają pozbyć się depresji i stresu.

Kompleks antystresowy gimnastyki qigong

Aby być w harmonii i pokoju ze sobą, wykonuj codziennie te proste ćwiczenia. Wystarczy wykonać je płynnie 10 razy.

Pozycja wyjściowa – plecy proste, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce swobodnie wzdłuż bioder
Podczas wdechu unieś ramiona i ramiona do góry, podczas wydechu wykonaj półprzysiad, opuszczając ręce w dół
Ponownie wykonaj wdech i płynnie unieś ramiona do przodu, następnie do góry, zrób wydech i opuść je na boki, opisując okrąg.
Zegnij łokcie, umieszczając je przed klatką piersiową, zaciśnij pięści. Wykonuj skręty: w prawo - wdech, w lewo - wydech.
Ręce na talii, obróć miednicę w jednym kierunku, powtórz w drugim.
Przewodzenie energii życiowej qi przez narządy wewnętrzne. Z ugiętymi kolanami bierz szybkie wdechy i wydechy brzuchem.
Dłonie z dłońmi złączonymi razem. Wdech – półprzysiad, ramiona rozłożone na boki, a wydech, wyprostuj nogi.
Stopy razem, dłonie z dłońmi złożonymi przed klatką piersiową.
Wdech – wstań na palcach, splecionymi dłońmi, mocno rozciągnij się w górę. Wydech - wdech - podnieś ramiona, wstrzymaj oddech, pochyl się na boki.

Tak więc, drogi czytelniku, bardzo krótko omówiliśmy tę magiczną gimnastykę, którą ludzie na całym świecie praktykują od kilkuset lat. Bez wątpienia zajęcia qigong są wyjątkową metodą aktywacji energii witalnej. A tam, gdzie pulsuje energia, szaleje życie.

To, jak postrzegasz tę część chińskiej filozofii, zależy od ciebie. Jeśli jednak zdecydujesz się spróbować, tutaj znajdziesz film przedstawiający trening qigong dla początkujących

Ale tradycyjnie przypominamy też, że przed wprowadzeniem jakichkolwiek innowacji w swoim życiu, jeśli masz problemy zdrowotne, lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Mamy nadzieję, że artykuł był dla Ciebie przydatny i udostępnisz go swoim znajomym, klikając poniższe przyciski.

Często zadawano mi pytanie: jakie są korzyści z qigong? I postanowiłam odpowiedzieć na nie na swoim blogu.

Niektórzy uważają, że qigong to jakiś tajemniczy system. Inni uważają, że jest to rodzaj wychowania fizycznego. Niektórym qigong kojarzy się z akrobacjami, nadludzkimi zdolnościami, sztukami walki itp. Większość ludzi uważa go po prostu za chińską gimnastykę.

W moim rozumieniu qigong jest metodą, systemem doskonalenia fizycznego, umysłowego i duchowego. Słowo qigong, luźno przetłumaczone z chińskiego, oznacza „pracę z energią powietrza”, a praktykowanie qigong oznacza gromadzenie i przekształcanie tej energii.

Wiek źródeł pisanych opisujących systemy qigong wynosi około 4000 lat, ale według innych źródeł qigong jest znacznie starszy. Współcześni naukowcy uważają qigong za jeden z najbardziej harmonijnych systemów rozwoju człowieka, obok jogi. Qigong pomaga zachować dobrą formę i uniknąć stresu. Ci, którzy regularnie praktykują qigong, żyją znacznie dłużej niż przeciętnie, rzadko chorują i są mniej podatni na zatrucia. Praktykując qigong, możesz odkryć w sobie ukryte rezerwy i nauczyć się z nich korzystać. Obecnie zajęcia qigong cieszą się coraz większą popularnością wśród osób odwiedzających kluby fitness i ośrodki zdrowia.

Ćwiczenia Qigong zasadniczo różnią się od zwykłej gimnastyki. Gimnastyka to forma ruchu, która angażuje wyłącznie mięśnie ciała. Celem ćwiczeń qigong nie jest jedynie powierzchowny rozwój mięśni. Ćwiczenia te normalizują funkcje całego organizmu, regulują procesy mimowolne, takie jak oddychanie, krążenie krwi, trawienie, usuwanie toksyn, metabolizm itp., a także pozytywnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich gruczołów i narządów dokrewnych, a także układu nerwowego. system i mózg. Wynik ten osiąga się poprzez głębokie oddychanie, podczas gdy ciało wykonuje różne pozycje. Każde ćwiczenie qigong łączy w sobie różne procesy zachodzące w organizmie. Dlatego qigong może wpływać na osobę fizycznie, psychicznie, moralnie i duchowo.

Każda osoba przychodzi na zajęcia qigong z różnych powodów. Ktoś szuka powrotu do zdrowia, ktoś chce oderwać się od problemów i zgiełku dnia codziennego, ktoś chce wejść na nowy poziom rozwoju duchowego, odkryć nowe oblicza swojej osobowości, kultywować pewne cechy i cechy charakteru itp. . Można by wymieniać długo, ale co najciekawsze, nieważne kto po co przyjdzie, każdy dostaje dokładnie to. Każdy dostaje to, czego chce. W końcu qigong to zarówno droga do wewnętrznej harmonii i harmonii, jak i sposób na uzyskanie szczupłej sylwetki, a także szansa na stanie się osobą odnoszącą większe sukcesy i pewną siebie.

Praktyka qigong pozwala uciec od problemów i zgiełku, zrelaksować się i wprowadzić umysł w stan spokoju. Wszystko to jest bardzo ważne dla naszej równowagi psychicznej. Poczucie wewnętrznej harmonii pozwala nam sprawniej i życzliwiej budować relacje z otaczającymi nas ludźmi. Dzięki qigong stajemy się bardziej tolerancyjni wobec innych, uczymy się akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy, ze wszystkimi zaletami i wadami. Praktyka Qigong daje możliwość lepszego zrozumienia i odczuwania innych ludzi.

Niektórzy zaczynają praktykować qigong, aby stać się silniejsi, kultywować wewnętrzną siłę ducha. Przecież qigong nie tylko wzmacnia nasze ciało, ale także budzi pewność siebie, czyni nas bardziej odpowiedzialnymi wobec siebie i otaczających nas osób.

Jakie są rezultaty praktyki qigong?

Odprężające: podczas wykonywania ćwiczeń qigong człowiek osiąga wewnętrzny relaks. Normalizuje ciśnienie krwi i uspokaja bicie serca, poprawia trawienie i wzmacnia układ odpornościowy. Qigong jest najlepszym lekarstwem na strach, depresję, przepracowanie i bezsenność.

Przeciwbólowy: Badania chińskich naukowców wykazały, że regularne ćwiczenia qigong i medytacja mogą wzmocnić osłabioną odporność, pozbyć się artretyzmu, bólu pleców i szyi oraz chorób przewlekłych. Qigong pomaga również złagodzić chroniczne napięcie mięśni.

Zdrowy oddech: W qigong istnieje kilka rodzajów oddychania. Wszystkie uczą oddychać wolniej i głębiej, co poprawia pracę płuc, co z kolei pobudza metabolizm i stabilizuje układ nerwowy.

Większa elastyczność: Qigong poprawia elastyczność mięśni i ścięgien oraz ruchomość stawów. Wkrótce poprawi się Twoja postawa, chód i zachowanie w miejscach publicznych.

Więcej energii:Ćwiczenia Qigong poruszają każdym mięśniem Twojego ciała i dosłownie pomogą Ci zyskać nową siłę od stóp do głów.

Utrata masy ciała: Zmniejszając stężenie kortyzolu, hormonu stresu, nawet „ciche” rodzaje qigong mogą pomóc w utracie zbędnych kilogramów. Qigong promuje zdrową dietę, poprawia poczucie własnego ciała i dodaje pewności siebie.

Poprawa krążenia krwi: Qigong poprawia krążenie krwi, ponieważ przepływ krwi bogatej w tlen do komórek organizmu staje się intensywniejszy. Tekstura skóry ulega zauważalnej poprawie.

Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego: Praktyka Qigong wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, ponieważ wycisza bicie serca, zwiększa wytrzymałość i poprawia zdolność wchłaniania tlenu.

Samokontrola: Qigong pomaga lepiej skupić się na tym, co dzieje się tu i teraz, oraz z wyczuciem odczuwać swoje ciało w czasie rzeczywistym.

Każdy zna powiedzenie: w zdrowym ciele zdrowy umysł. Dokładnie tak dzieje się w przypadku regularnej praktyki qigong: poprawia się pamięć, wzmacnia się zdrowie fizyczne i psychiczne, wzrasta koordynacja ruchów i szybkość reakcji organizmu na zdarzenia zewnętrzne. A to tworzy niezmiennie dobry nastrój i radość życia!

Praktykując qigong, wydaje się, że budzimy się ze snu. Ujawniają się wszystkie ukryte możliwości danej osoby. Poprzez ćwiczenia qigong osiąga równowagę i witalność.

Qigong sprawia, że Twoje ciało staje się mocne i elastyczne, a umysł spokojny i zrównoważony. Jeśli masz ochotę zacząć ćwiczyć qigong, nie odkładaj tego na później. Zanurz się w świat qigong, a już po pierwszych lekcjach poczujesz jego pozytywny wpływ na swoje ciało i ducha. Zapraszam Cię!

P.S. A jeśli chodzi o urządzenia Denas, które mogą zapewnić zdrowie całej rodzinie, to możesz.

W tym artykule zrozumiemy koncepcję qigong. Co to jest? Termin powstał z połączenia dwóch słów: Qi (oddech, powietrze, energia) i Gong (siła, moc, rezultaty pracy, działania, osiągnięcia). Hieroglify łączy się ze sobą, aby opisać metody i systemy „kultywowania energii”, a także manipulowania własną energią w ciele. Mędrcy (którzy praktykowali samodoskonalenie) w Chinach osiągnęli długowieczność i zdrowie poprzez kontrolowanie energii qi i twierdzili, że esencją człowieka jest jego qi.

zamiar

Kompleks qigong to gimnastyka, w której nie ma ograniczeń dotyczących kondycji fizycznej i wieku. W każdym razie kompleks ten sprzyja długowieczności i zdrowiu, dlatego warto go uwzględnić na liście codziennych spraw do załatwienia. Charakterystyczną cechą jest to, że wykonując tę gimnastykę przez 10 minut dziennie, można zachować elastyczność kręgosłupa, ruchomość stawów, spokój ducha i wigor ciała aż do starości.

Osobliwości

Qigong Zdrowia jest niezwykle łatwy do wykonania. Do ćwiczeń nie jest wymagana duża powierzchnia. Można ćwiczyć na świeżym powietrzu i w domu. Dodatkowo ćwiczenia qigong można wykonywać mentalnie w drodze, autobusem, metrem czy pociągiem!

Warto zaznaczyć, że prawidłowa pozycja ciała, relaks i spokojny oddech same w sobie mają doskonałe działanie lecznicze, a także zapewniają prawidłowy obieg energii qi. Codzienne ćwiczenia łagodzą zmęczenie, poprawiają napięcie ciała i eliminują senność. Qigong dla początkujących pomaga regulować metabolizm. A to prowadzi do szybkiej utraty wagi.

Istota teorii

Uspokajające i relaksujące ćwiczenia qigong wprowadzają korę mózgową w szczególny zahamowany, ochronny stan, a także poprawiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Dzięki regulacji oddychania funkcje układu nerwowego wracają do normy. Ponadto ćwiczenia qigong pomagają leczyć choroby spowodowane zaburzeniami układu nerwowego, w tym neurastenię, wrzody, zapalenie żołądka i nadciśnienie. Za pomocą systemu ćwiczeń oddechowych można również obniżyć poziom cholesterolu, a to już pomaga zapobiegać różnym chorobom serca.

Efekt zdrowotny

Głównym powodem chęci studiowania praktyki qigong jest potężny efekt leczniczy tych zajęć. Główna zasada - pogodne, spokojne serce i skupiony umysł - zapewnia układowi nerwowemu możliwość całkowitego odpoczynku. Dzięki temu znacznie poprawia się koordynacja funkcji różnych narządów. Naturalne i głębokie oddychanie, pozycje relaksacyjne, płynne ruchy kontrolowane myślą - wszystko to prowadzi do harmonii „wewnętrznej” i „zewnętrznej”, oczyszcza kanały, którymi przepływa energia qi, naczynia limfatyczne i krwionośne, poprawia kondycję organizmu układ pokarmowy i układ mięśniowo-szkieletowy

Ćwiczenia oddechowe i fizyczne qigong, wraz z koncentracją, stanowią główną treść całego systemu. Wpływ tych ćwiczeń na zdrowie opiera się na powiązaniu woli i świadomości z pracą narządów wewnętrznych i mięśni, a ponadto na jedności funkcji psychicznych i fizycznych organizmu człowieka. Ćwiczenia zawsze wykonujemy w płynnym i wolnym tempie. Zakres ruchów dobierany jest w zależności od indywidualnych możliwości. To sprawia, że qigong jest idealny dla początkujących w każdym wieku.

Kiedy ćwiczyć?

Gimnastyka Qigong będzie skuteczna, jeśli pierwsze ćwiczenia zostaną wykonane zaraz po przebudzeniu. Poranne ćwiczenia są uważane za najbardziej przydatne. Następnym razem ćwiczenia wykonaj wieczorem po zachodzie słońca i tuż przed snem – aby oczyścić umysł i złagodzić nagromadzone zmęczenie. Przydatne jest także ponowne wykonanie ćwiczeń qigong w środku dnia, aby zrelaksować całe ciało i pobudzić aktywność mózgu.

Podstawowe zasady

Gimnastyka Qigong będzie skuteczna tylko wtedy, gdy będziesz dokładnie przestrzegać wszystkich zasad. W większości są one niezwykle proste, dlatego ci, którzy je praktykują, zapominają lub nie zwracają na nie uwagi. Ale bez tych zasad qigong po prostu zamienia się w proste ćwiczenie, które nie daje pożądanego rezultatu. Dlatego staraj się przestrzegać poniższych zasad.

Qigong (co to jest – zobacz artykuł powyżej) może być skuteczny tylko przy regularnych ćwiczeniach trwających 10 minut dziennie lub dłużej. Zajęcia działają w małych porcjach, pozytywne zmiany można odczuć już po 2-3 dniach, ale prawdziwy efekt pojawia się dopiero po 2-3 miesiącach.

Efekt

Jeśli będziesz konsekwentnie wykonywać te ćwiczenia, zobaczysz następujące rezultaty:

Przyjrzyjmy się teraz niektórym z najpopularniejszych kompleksów qigong.

„Zhang-zhuan”

Są to ćwiczenia statyczne (w pozycji stojącej), jedna z głównych metod treningu qigong. Przyjmując jedną z tych pozycji, skupiając swoją świadomość na oddychaniu, procesie cielesnym lub obrazie, można zharmonizować pracę narządów wewnętrznych z pracą układu nerwowego, poprawić postawę oraz znacząco wydłużyć czas i głębokość oddechu. Aktywnie stosowana jest metoda 5 filarów. Składa się z 5 pozycji, w których stosowane jest określone ułożenie dłoni, oddziałujące na konkretny odcinek kręgosłupa.

„Ja Jin Jing”

Kompleks ten stworzył Da Mo – podróżujący nauczyciel buddyzmu, który przybył z Indii do Chin. Rozpoczynając życie w klasztorze Shaolin, zwrócił szczególną uwagę na słabość fizyczną mnichów, co go tak zdenerwowało, że na 9 lat udał się w odosobnienie, gdzie rozwinął ten kompleks. Ćwiczenia mają na celu poprawę zdrowia i krążenia qi, a także budowanie siły poprzez koncentrację qi w określonych mięśniach.

„Baduanjin”

Za główną treść systemu „baduanjin” uważa się ćwiczenia oddechowe i fizyczne w połączeniu z koncentracją. Efekt terapeutyczny tych ćwiczeń opiera się na unifikacji funkcji psychicznych i fizycznych organizmu człowieka, na połączeniu świadomości z pracą narządów wewnętrznych i mięśni. Tempo wykonania jest płynne i powolne, natomiast amplituda ruchów zmienia się w zależności od możliwości ucznia. Umożliwia to zaangażowanie osób w różnym wieku i o niskim poziomie wyszkolenia.

Gimnastyka Qigong na odchudzanie to jedna z najstarszych chińskich metod ćwiczeń psychofizycznych, które sprzyjają gojeniu i prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu. Jeśli organizm pracuje prawidłowo, to nie będzie miał nadwagi.

Z punktu widzenia medycyny chińskiej człowiek jest postrzegany jako złożony system zdolny do samoregulacji i pozostający w równowadze z otoczeniem. Teoria Qigong wyróżnia 12 głównych systemów i 8 podsystemów w pracy organizmu człowieka. Aby systemy działały bezawaryjnie, praktyka qigong musi na nie prawidłowo wpływać.

Wszystko o gimnastyce qigong do utraty wagi

Qigong to starożytny chiński system mający na celu poprawę zdrowia ciała i umysłu. Regularne ćwiczenia qigong poprawiają jakość życia, a specjalna dieta i ćwiczenia oddechowe poprawiają sylwetkę. Gimnastyka Qigong do utraty wagi zakłada obowiązkowe spełnienie tych dwóch warunków - diety i oddychania. Przyjrzyjmy się pierwszemu i drugiemu bardziej szczegółowo.

Prawidłowe odżywianie według qigong to harmonia pięciu smaków: słodkiego, gorzkiego, słonego, kwaśnego i ostrego. Praktycy Qigong zalecają także rezygnację z mięsa na rzecz soi i rozsądne odżywianie się, bez przejadania się. Kolację należy zjeść nie później niż 4 godziny przed snem.

Zdaniem osób praktykujących qigong nie ma już potrzeby stosowania się do żadnych ograniczeń. Z biegiem czasu Twój apetyt sam się zmniejszy - jeśli oczywiście będziesz regularnie wykonywać to ćwiczenie. Kuszący?

Jednak niezwykle ważne jest regularne uprawianie gimnastyki. W przeciwnym razie qigong nie przyniesie żadnego efektu: jeśli obiecałeś sobie ćwiczyć codziennie, musisz ćwiczyć codziennie; Jeśli sam zdecydujesz, że zajęcia muszą odbywać się 3 razy w tygodniu, zrób to. I choć na początku bardzo trudno będzie się zdyscyplinować, po prostu nie należy się poddawać – a już za miesiąc okaże się, że praktykowanie qigong jest nie tylko łatwe, ale i przyjemne. A „włączona” dyscyplina wewnętrzna zacznie działać w życiu codziennym, które zmieni się w bardziej świadome i uporządkowane.

Istnieje ogromna różnorodność ćwiczeń qigong, ale nie musisz ćwiczyć ich wszystkich na raz. Ćwicząc w domu ważne jest, aby dobrze przećwiczyć każdy ruch, a dopiero potem zabrać się za nowy. W końcu qigong to nie fitness, a system ten zacznie działać, jeśli podejmiesz własne wysiłki, aby zrozumieć tajniki gimnastyki.

Jedną z podstawowych technik qigong jest Yi Jin Jing. Ćwiczenia z tego kompleksu poprawiają krążenie krwi, wzmacniają mięśnie i pomagają zwiększyć elastyczność tkanek. W rezultacie ciało staje się mocne, zdrowe, szczupłe.

Rozpoczynając zajęcia ważne jest, aby zrozumieć, że qigong to nie tylko ćwiczenia oddechowe, ale praca z energią. Jej swobodny przepływ czyni organizm zdrowym – to podstawowa zasada chińskiej dyscypliny.

To ćwiczenie oddechowe (qigong) w celu utraty wagi wykonuje się rano lub wieczorem. Można to robić codziennie lub co drugi dzień.

Jakie są zalety qigong dla utraty wagi?

Wzbogaca krew w tlen. Co prowadzi do czystego umysłu i zmniejszonego apetytu;

Rozpuszcza stres i napięcie. Często się objadamy ze względu na nerwy. Ponadto wszelkie bloki i zaciski wysysają z nas energię. Wyobraź sobie, że idziesz bez toreb, ale tak naprawdę całe Twoje ciało jest napięte, cała muskularna sylwetka jest napięta. Eliminuje irracjonalne marnowanie energii;

Pomaga zwiększyć poziom odporności na stres. Następnie będziesz w stanie uświadomić sobie i monitorować napięcie oraz zneutralizować je na „wejściu”;

Przyspiesza metabolizm. Prawie każda technika oddychania przypomina masaż narządów wewnętrznych. Qigong na odchudzanie świetnie wpływa na ukrwienie, pracę i szybkość procesów metabolicznych;

Leczy różne choroby, które mogą powodować otyłość.

Oprócz powyższych efektów, qigong na odchudzanie można skonstruować w taki sposób, aby pozbyć się wielu chorób. Podstawą tej nauki jest wiara w energię życiową Qi. Istnieje powszechna teoria, że człowiek jest źródłem własnej siły i energii. Umiejętność jego rozdysponowania i wyeliminowania niedoborów jest kluczem do powrotu do zdrowia.

Zalety metody

Korzyści ze skutecznej chińskiej gimnastyki Qigong w odchudzaniu są następujące:

skuteczne usuwanie nadmiaru tłuszczu;
poprawa zdrowia i samopoczucia;
stworzenie atrakcyjnej i szczupłej sylwetki;
wzrost witalności;
zyskanie pewności siebie.

A to wszystko bez ciężkich ćwiczeń, dużych nakładów finansowych, wyczerpujących diet i w zaledwie pół godziny dziennie! Qigong – proste sekrety pięknego ciała

Dieta i styl życia podczas treningu qigong

Nie należy rozpoczynać ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu lub na pusty żołądek.

Nie zaleca się palenia, jedzenia lodów, zimnych owoców i wody przed i po zajęciach. Wszelkie schłodzone płyny lub pokarmy odbierają energię żołądkowi i tym samym niweczą efekt ćwiczeń.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, po śnie lub wieczorem, przed snem. Nie powinieneś prowadzić lekcji, jeśli jesteś bardzo zmęczony, bardzo zdenerwowany lub nie wysypiasz się. Tylko spokojny stan umysłu pozwoli uzyskać maksymalny efekt ćwiczeń.

Podsumujmy teraz powyższe. Aby ćwiczyć gimnastykę qigong, potrzebujesz luźnego ubrania, trochę wolnego miejsca w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu przy dobrej pogodzie i trochę wolnego czasu. To wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć opanowywać kompleks gimnastyki qigong.

Kompleksy gimnastyczne Qigong dzielą się na ćwiczenia statyczne, ćwiczenia równowagi i koordynacji oraz ćwiczenia dynamiczne.

Ćwiczenia Qigong normalizujące wagę - wideo

Ćwiczenie „Żaba”

Zmniejsza głód. Musisz usiąść na krześle. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Kobiety muszą zacisnąć pięść lewą ręką i ścisnąć ją prawą. W przypadku mężczyzn jest odwrotnie.

Następnie należy pochylić się tak, aby łokcie spoczywały na kolanach. Połóż głowę na zaciśniętych dłoniach i staraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie otrzewnej. Oddychaj głęboko i powoli, podczas gdy żołądek powinien puchnąć, okrągły, jak kula, wypełniony powietrzem.

Ćwiczenie „Fala”

Pomaga zwalczać zwiększony apetyt. Musisz położyć się na plecach, zgiąć nogi w kolanach pod kątem 90 stopni, jednocześnie mocno opierając stopy na podłodze. Jedną rękę należy położyć na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Podczas wdechu należy nadmuchać klatkę piersiową i wciągnąć brzuch. Na początku jest to dość trudne i wymaga praktyki. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 20 razy.

Ćwiczenie „Lotos”

Przyspiesza metabolizm w organizmie. Musisz usiąść w pozycji lotosu, zamknąć oczy, skoncentrować się na oddechu i zanurzyć się w nim. Powinieneś głęboko wdychać i wydychać powietrze przez co najmniej 5 minut, aż poczujesz senność i zasypiasz. Stopniowo czas trwania ćwiczenia zwiększa się do 15 minut.

Według chińskich lekarzy ćwiczenia oddechowe qigong służące utracie wagi pozwalają kontrolować wagę bez ciągłego uczucia głodu i zmęczenia wywołanego ciężkimi ćwiczeniami.

Przeciwwskazania do praktyki qigong

Stały

ogólna ciężkość stanu, gdy żadne działanie nie jest praktycznie możliwe, ponieważ prowadzi jedynie do pogorszenia;
zaburzenia psychiczne;
graniczne stany psychiczne;
organiczne zmiany w sercu - wady nieskompensowane; napadowy częstoskurcz; migotanie przedsionków; tętniak aorty, dystrofia mięśnia sercowego;
choroby krwi;
zakaźne zmiany układu mięśniowo-szkieletowego;
ciężkie urazowe uszkodzenia mózgu, urazy kręgosłupa z niezadowalającą rekompensatą;
neuroinfekcje;
poważne zaburzenia w schemacie ciała.

Należy zauważyć, że nawet w wymienionych tutaj przypadkach praktyka qigong może przynieść pozytywne efekty, ale tylko pod przewodnictwem i zgodą Mistrza. Zapis na kurs w tych przypadkach możliwy jest wyłącznie na podstawie wyników wstępnej rozmowy indywidualnej.

Tymczasowy

systematyczne przyjmowanie dużej liczby leków;
zaostrzenie chorób przewlekłych;
okres pooperacyjny;
poważne zmęczenie fizyczne;
przegrzanie i hipotermia;
temperatura ciała wynosi powyżej 37 i poniżej 36,2 stopnia;
ciężka praca fizyczna;
działalność sportowa profesjonalna lub na odpowiednio dużą skalę;
pełny brzuch;
przebywanie w łaźni parowej lub saunie jest dopuszczalne nie wcześniej niż sześć do ośmiu godzin po zajęciach lub cztery godziny przed nimi.

Statystyki dotyczące skuteczności terapii qigong

Ponieważ u nas (w Rosji) terapia qigong na odchudzanie dopiero zaczyna się rozwijać, przedstawimy dane na temat takiego leczenia z artykułu chińskiego lekarza.

W każdym wieku ważne jest utrzymanie zdrowia, masy ciała i napięcia ciała. Nie każdego stać na zajęcia jogi, zajęcia fitness, zajęcia aerobiku czy siłownię. Aby zyskać zastrzyk energii na cały dzień, niezbędny jest wartościowy zamiennik w postaci prostego porannego treningu. Nawykowe schylanie się, przysiady i rzuty często stają się nudne. Istnieje przydatna alternatywa – chińskie ćwiczenia oddechowe Qigong, które istnieją od około 7 tysiącleci.

Ćwiczenia oddechowe Qigong: jakie są korzyści?

Qigong całkowicie różni się od tradycyjnych ćwiczeń fizycznych. Według starożytnej chińskiej gimnastyki uzdrowienie ma zostać osiągnięte poprzez osiągnięcie harmonii między pierwiastkami męskimi i żeńskimi w człowieku, zjednoczonych energią życiową Qi - podstawą wszystkich rzeczy doczesnych. Qigong dosłownie oznacza po chińsku „pracę z energią wewnętrzną”.

Chińska gimnastyka qigong to jedna z najstarszych technik leczniczych, których celem jest przywrócenie zdrowia człowieka.

Opanowanie techniki prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń i jednoczesnej koncentracji na procesie daje najszerszy zakres pozytywnych efektów:

pozbycie się negatywnych emocji i myśli, drażliwość;
poprawa pamięci, reakcji i myślenia;
dostosowanie rytmu snu;
stabilizacja układu krążenia i pracy serca;
czysta wizja;
zapobieganie duszności;
pojawienie się apetytu;
prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i przewodu pokarmowego;
silna odporność;
zapobieganie wzrostowi ilości cholesterolu we krwi;
wzrost zdolności reprodukcyjnych;
zmniejszenie ryzyka chorób prostaty u mężczyzn;
zwiększona aktywność stawów i mięśni ciała;
wzmocnienie kości i ścięgien;
korekta postawy;
niedrożność krzywizny kręgosłupa;
poprawiona koordynacja ruchów.

W organizmie człowieka Qi porusza się wzdłuż tzw. meridianów i gromadzi się w dantanach – centrach energetycznych organizmu.

Istnieją 22 powszechne prawdy, których absolutnie nie można zaniedbać w procesie gimnastyki:

Jeśli chodzi o praktykę, wystarczy, że początkujący opanują ćwiczenie przygotowawcze, aby aktywować energię, a następnie będą postępować zgodnie z prostymi instrukcjami.

Przygotowanie jest następujące: należy przyjąć pozycję pionową i patrzeć przed siebie, następnie zrelaksować się, zakryć usta i dotknąć językiem górnego podniebienia, łokcie są opuszczone, ramiona nie są napięte, plecy są proste. Oddech jest równy, miarowy, ciało zrelaksowane, uwaga skupiona w dolnej części brzucha.

Teraz masz bazę. Ćwiczeń ukierunkowanych na różne partie ciała i o różnym stopniu trudności jest bardzo dużo.

Ćwiczenia gimnastyczne Qigong przywracają witalność, a także spowalniają proces starzenia się organizmu

Gimnastyka Qigong do utraty wagi

Gimnastyka chińska ma niezwykły, ale korzystny wpływ na układ trawienny w procesie odchudzania. Składa się z następujących elementów: płynne ruchy i równy oddech relaksują myśli, a jednocześnie działają antystresowo.

W stanie spokoju tłuszcze szybciej i bez opóźnienia opuszczają organizm, co przyczynia się do utrzymania równowagi tych substancji w organizmie, nie powodując jego przesycenia. Ćwiczenia Qigong nie tylko pomagają przyspieszyć metabolizm, ale także zmniejszają ochotę na niezdrowe jedzenie.

Nadwaga jest głównym wskaźnikiem dysharmonii w organizmie. Możesz go wyeliminować za pomocą 10 podstawowych, złożonych kroków, zaprojektowanych na 10–15 spokojnych powtórzeń:

Gimnastyka Qigong dla kręgosłupa

Aby wzmocnić mięśnie pleców i kręgosłupa, istnieje prosty zestaw 4 ćwiczeń. Trwa średnio 10–15 minut. Rano musisz ćwiczyć gimnastykę. Ważne jest, aby oderwać się od problemów i pamiętać o prawidłowym oddychaniu, aby osiągnąć skuteczne rezultaty.

Chiński kompleks gimnastyczny qigong składa się ze specjalnych ćwiczeń, które działają na kręgosłup i znajdujące się w nim strefy energetyczne

„Smok kołysający kołyską” Stopy rozstawione na szerokość barków, wykonaj ruch testowy – przeturlaj się od pięty do palców i z boku na bok, nie zginając kolan. Wykonuj ćwiczenie powoli, aby wyczuć ruchy. Liczba powtórzeń 5 razy.
„Tańczący smok” Z przysiadu (na początku może to być trudne, więc dopuszcza się półprzysiad) podnieś się i wyprostuj kolana, jakbyś próbował zgiąć je w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie 10 razy, po czym ponownie ugnij kolana i poruszaj nimi po okręgu.
„Tańczący wąż” Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową i splecione, łokcie rozstawione jak najdalej. W tej pozycji obracaj biodra najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Wykonaj jedno podejście 5 razy z każdej strony.

„Latający wąż” Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Spróbuj najpierw przesunąć ramiona do przodu tak daleko, jak pozwala na to rozciągnięcie, następnie unieś je i przesuń do tyłu. Liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 10 razy.

Przeciwwskazania do gimnastyki Qigong

Nie ma ścisłych wskazań do uprawiania gimnastyki chińskiej, gdyż celem ćwiczeń jest poprawa ogólnego stanu zdrowia w sposób łagodny, ale z zachowaniem ostrożności, pod okiem wykwalifikowanego instruktora i zgodnie z zaleceniami lekarza, osoby powinien wykonać ćwiczenia:

z nieprawidłową ruchomością kręgów;
z ciężkim skrzywieniem kręgosłupa w połączeniu z deformacją klatki piersiowej i deformacją (przemieszczeniem) narządów wewnętrznych;
z kontuzją lub po operacji kręgosłupa;
bez treningu fizycznego, z nierozwiniętym układem mięśniowym lub ze zmniejszonym napięciem mięśniowym;
w dzieciństwie i starości;
w procesie rekonwalescencji po operacji polegającej na wymianie uszkodzonych struktur stawowych na sztuczną protezę, a także w procesie odbudowy więzadeł po skręceniu.

Przy właściwym indywidualnym doborze ćwiczeń, nawet przy poważnych problemach zdrowotnych, można uzyskać maksymalnie pozytywny wpływ nie tylko na organizm, ale także na stan psychiczny człowieka, co jest ważne w procesie rehabilitacji.