बॉक्सिंग पंचिंग तकनीक. मुक्केबाजी में तकनीकें और बुनियादी स्थिति

बॉक्सिंग स्ट्राइक हर नौसिखिए फाइटर के लिए दिलचस्प होती है। दिशा के अनुसार वे सभी दो किस्मों में विभाजित हैं: फ़्लैंक से और सीधी से।

मुक्केबाजी में मुक्कों के प्रकार विविध हैं, उनमें से दस से अधिक हैं। ये सभी लंबाई और दिशा में एक-दूसरे से भिन्न हैं। एक नियम के रूप में, यह उस दूरी पर निर्भर करता है जिससे झटका मारा जाएगा। हाथ भी अलग तरह से चलता है. यदि झटका लंबी दूरी का है, तो इसे पूरी तरह से सीधा करने की आवश्यकता होगी। पास वाले हाथ से भुजा आधी मुड़ी रहेगी।

बेशक, मुक्केबाजी में सबसे लोकप्रिय पंच सीधे पंच हैं। इसकी कई किस्में हैं. मुक्केबाजी में मुक्कों के नाम, यद्यपि कुल मिलाकर एक ही प्रकार के होते हैं, भिन्न-भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, एक क्रॉस है. यह एक प्रकार का सीधा प्रहार है, जो इसका सबसे शक्तिशाली रूप माना जाता है। इसे मजबूत हाथ से लगाया जाता है, दाएं और बाएं विकल्प होते हैं। इसका क्रियान्वयन मुट्ठी के तेज झटके से शुरू होता है।

उसी समय, लड़ाकू अपने दाहिने पैर से धक्का देता है और अपना वजन दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हुए तेजी से आगे बढ़ता है। क्रॉस को सबसे शक्तिशाली प्रकार के हमलों में से एक माना जाता है।

मुक्केबाजी में शरीर पर सीधा प्रहार प्रतिद्वंद्वी को आसानी से अक्षम कर सकता है। इस तरह के हमलों से दिल की धड़कन का उल्लंघन होता है और, संभवतः, नॉकआउट हो जाता है। चोट लगने से ऐंठन होती है, सांस लेने में रुकावट आती है, बेहोशी आ सकती है। सोलर प्लेक्सस एक बहुत ही कमजोर बिंदु है, जिस पर प्रहार करने से व्यक्ति पागल अवस्था में पहुंच सकता है। इस स्थान पर एक साधारण प्रहार से प्रतिद्वंद्वी सदमे में आ जाता है और कुछ समय के लिए उसकी सांसें रुक जाती हैं।

प्लीहा पर आघात यकृत पर आघात के समान है और समान संवेदनाओं का कारण बनता है। हृदय क्षेत्र पर प्रहार भी खतरनाक होते हैं - वे हृदय की धड़कन को बाधित करते हैं।

अब आइए अन्य किस्मों पर चलते हैं। अपरकट - प्रतिद्वंद्वी की ठुड्डी या शरीर पर प्रहार करने के इरादे से नीचे से ऊपर की ओर मुट्ठी की सीधी गति।

मुक्केबाजी में घूंसे के बारे में बोलते हुए, हुक, या, रूसी में, हुक को नजरअंदाज करना असंभव है। यह एक साइड किक है जिसमें स्विंग की आवश्यकता नहीं होती है। इसे प्रतिद्वंद्वी के शरीर या सिर पर मुड़ी हुई कोहनी से लगाया जाता है। ऐसा झटका लगभग तुरंत ही ख़त्म करने में सक्षम है, लेकिन ऐसा करना बहुत मुश्किल है

अगला हमला जिस पर मैं ध्यान देना चाहूंगा वह है जैब। यह मुख्य मुक्केबाजी पंचों में से एक है। इसे दूरी पर लगाया जाता है. प्रतिद्वंद्वी को जोरदार हमलों के लिए तैयार करने के लिए उपयोग किया जाता है।

ये मुक्केबाजी में बुनियादी हमले हैं। सही तरीके से प्रहार कैसे करें? आपको तेज़ होना होगा. यहां तक ​​कि ताकत से प्रतिष्ठित व्यक्ति भी कभी-कभी हार नहीं सकता। यह सब इस तथ्य के कारण है कि वह तेजी से प्रहार नहीं करता है। यदि कोई व्यक्ति जो मांसपेशियों में भिन्न नहीं है, धीरे-धीरे हमला करता है, तो झटका असंबद्ध होगा। पर्याप्त गति विकसित करने के लिए, आपको एक छोटे नाशपाती पर अपने कौशल को सुधारने की आवश्यकता है।

मुक्केबाजी में मनोवैज्ञानिक कारक बहुत महत्वपूर्ण है। कोई दुश्मन से डरता है, कोई बहुत दूर जाने से डरता है। अवचेतन रूप से, गतिविधियाँ बाधित होती हैं, और वार धुंधले हो जाते हैं। जो हो रहा है उससे पीछे हटने की क्षमता ही मुख्य सिद्धांत है। बेशक, पूरी तरह से नहीं - तो आप इसे जबड़े में पकड़ सकते हैं। लेकिन सभी अनावश्यक भावनाओं को एक तरफ रखना महत्वपूर्ण है। केवल इसी तरीके से एक मुक्केबाज दृढ़ और आत्मविश्वासपूर्ण जीत हासिल करने में सक्षम होता है।

आपको अपनी शारीरिक विशेषताओं की परवाह किए बिना आगे बढ़ने की जरूरत है, आप बस समय को चिह्नित करेंगे - आप एक शक्तिशाली झटका देने में सक्षम नहीं होंगे। गति में किया गया हमला किसी भी अन्य स्थिति की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली होता है, और यह देखना मुश्किल नहीं है।

आपको अपने पूरे शरीर से लड़ने की ज़रूरत है - कई मायनों में, आपके हुक या जैब की ताकत इस समय आपके पैरों, कंधों और पीठ की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि आप नॉकआउट करना चाहते हैं - किसी कड़ाई से परिभाषित बिंदु पर लक्ष्य रखें।

हमें उम्मीद है कि ये विवरण और युक्तियाँ आपको वास्तविक द्वंद्व में मदद करेंगी।

क्या आप परिचित हैं? इसकी कितनी विविधताएँ हैं? इसे शुरुआती लोगों द्वारा कैसे विकसित किया गया और पेशेवरों द्वारा इसमें सुधार किया गया?

शुरुआती लोगों के लिए काम करें

शुरुआती लोगों के लिए मुक्केबाजी तकनीक का मतलब तुरंत भारी उपकरणों पर प्रशिक्षण या मुकाबला करना नहीं है।

सैद्धांतिक रूप से भी यह उनके लिए उपयोगी है कि वे इस बात से परिचित हों कि उनका क्या इंतजार है। और फिर चित्रों में शुरुआती लोगों के लिए मुक्केबाजी तकनीक चरण दर चरण प्रस्तावित है।

रैक

यह ऐसा होना चाहिए कि नवोदित खिलाड़ी आसानी से हमले शुरू कर सकें और इससे बचाव की व्यवस्था कर सकें। इसमें फाइटर पूरी तरह से ढका हुआ है, उसके दोनों हाथ हमले के लिए तैयार हैं। अधिक कुशल सहकर्मी अधिक जटिल तकनीकों और पलटवारों के लिए रुख के अन्य संस्करणों का उपयोग करते हैं।

पीएन - सामने का पैर। ZN - पिछला पैर। पीआर - दाहिना हाथ। एलआर - बायां हाथ। एलएन - बायां पैर। पीएन - दाहिना पैर। सीएचएस - घंटे की सुई।

सही रुख में:

1. पीएन का पैर का अंगूठा और जेडएन की एड़ी केंद्र रेखा पर हैं। नेतृत्व करने वाला हाथ पीछे है.
2. द्रव्यमान दोनों पैरों पर समान रूप से केंद्रित है। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं.
3. पैरों की दिशा तिरछी होती है। इनकी स्थिति चौड़ाई में कंधों से थोड़ी बड़ी होती है। एसटी की एड़ी उठी हुई है।
4. भुजाएँ ऊपर की ओर तथा कोहनियाँ नीचे की ओर हों।
5. सिर की स्थिति - दस्ताने के पीछे. ठुड्डी थोड़ी नीचे झुकी हुई है. लुक दस्तानों से गुज़रता है।
6. लड़ाकू आराम कर रहा है और सांस ले रहा है।

सभी कार्यों के बाद आपको इस रैक पर वापस लौटना होगा।

फुटवर्क

उपचरण मान

पैर पर सबस्टेप और धुरी बहुत महत्वपूर्ण हैं। शुरुआती लोगों को उनमें महारत हासिल करने की जरूरत है। बॉक्सिंग में पैरों की स्थिति ज़मीन पर नीची रखी जाती है। आक्रमण और बचाव के लिए सदैव तैयार रहें। पैरों को प्रभावी ढंग से और स्वाभाविक रूप से काम करना चाहिए। यह तब काम करना शुरू कर देगा जब एक नौसिखिया समन्वय और हड़ताली तकनीक में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है।

एक सक्षम बुनियादी उपचरण करने के लिए, आपको पहले अपने प्रमुख पैर के साथ बाहर जाना होगा, और फिर ZN को ऊपर खींचना होगा। मुक्केबाजी में यह किकिंग तकनीक यह सुनिश्चित करती है कि लड़ाकू के द्रव्यमान का समर्थन किया जाएगा और वह हमला करने या बचाव करने के लिए हमेशा तैयार रहेगा। इसमें चलना और पैरों को क्रॉस करके चलना भी शामिल नहीं है। यह संतुलन बनाए रखने की कुंजी है.

आगे या बाईं ओर जाने के लिए, आपको एलएन पर कदम रखना होगा, फिर पीएन को ऊपर खींचना होगा।

पीछे या दाहिनी ओर जाने के लिए, पीएन को आगे बढ़ाएं और एलएन को खींचें।

सभी चरण पूरे कर लिए गए हैं ताकि पैर एक-दूसरे से निरंतर दूरी पर रहें।

उलट

इसे पीएन पर लागू किया गया है। यह बचाव और आक्रमण का एक तरीका हो सकता है। जवाबी हमले के लिए भी इसकी जरूरत होती है. आपको खतरे से दूर जाने की अनुमति देता है, जबकि जवाबी हमले के लिए स्ट्राइक दूरी को कम नहीं करता है।

इसे आपातकालीन स्थिति में तैनात किया जाना चाहिए। पीएन शिफ्ट हो जाता है, और शरीर एलपी की ओर मुड़ जाता है।

वर्कआउट करने की जरूरत है और 45-90 और 90-180 डिग्री में मुड़ता है।

सदमा मूल बातें

मुक्केबाजी में मुक्का मारने की मूल तकनीक इस प्रकार है:

आराम की स्थिति में झटका शुरू करना आवश्यक है, जब इसे लागू किया जाता है - साँस छोड़ना। लक्ष्य के संपर्क के समय, मुट्ठी संकुचित होती है, और शरीर की मांसपेशियाँ अधिकतम तनावग्रस्त होती हैं। हाथ लौट आता है.

प्रहार करने की तकनीक मूलतः एक क्रिया है जो विश्राम के साथ शुरू होती है, फिर हाथ तेजी से लक्ष्य की ओर बढ़ता है, जिसके बाद एक तेज साँस छोड़ी जाती है। लक्ष्य के संपर्क में आते ही मुट्ठी बंद हो जाती है, फिर शिथिल हो जाती है। एक और झटका देने वाली शृंखला आ सकती है। बिना किसी संतुलन खोए सारा भार किक में शामिल हो जाता है।

शुरुआती लोगों के लिए, प्राथमिक कार्य सही मुक्केबाजी तकनीक, हमले का सक्षम कार्यान्वयन है। स्ट्रोक को धीरे-धीरे विभिन्न स्थितियों से और अलग-अलग गति से तेज किया जाता है।

शरीर को मुड़ना चाहिए, पैरों को घूमना चाहिए - यह, जैब को छोड़कर।

महान शक्ति और गतिशीलता बनाने के लिए रुख बनाए रखना अनिवार्य है।

गैर-आक्रमणकारी हाथ को शरीर के विपरीत भाग की रक्षा करनी चाहिए।

प्रत्येक हमले के साथ तेजी से सांस छोड़ना न भूलें।

इस अनुशासन में सभी प्रहार, वास्तव में, स्ट्रेट पंच तकनीक (कोहनी की स्थिति सीधी होती है) और साइड पंच तकनीक (कोहनी की स्थिति बगल की ओर होती है), या अपरकट (कोहनी की निचली स्थिति) की विविधताएं हैं।

प्रत्येक पंचिंग तकनीक की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं। इसलिए, आपको सबसे पहले मुक्केबाजी में बुनियादी मुक्कों की तकनीक का अध्ययन और अभ्यास करने की आवश्यकता है।

हड़तालों के तकनीकी आधार

पी. 1. जब. एलआर से सीधा प्रहार. यही प्रमुख आधार है. सभी मुक्केबाजों के पास यह होना चाहिए।

कार्यान्वयन:

बायीं मुट्ठी सीधी आगे की ओर खिंचती है। शरीर के अन्य अंग स्थिर हैं। लक्ष्य तक पहुँचने पर, एक तेज़ साँस छोड़ें, मुट्ठी लपेटें, हथेली नीचे करें। हमले के तुरंत बाद हाथ पीछे आ जाता है।

बेहतर होगा आगे कदम बढ़ाएं. आप पतवार से टकरा सकते हैं. आपको बस घुटनों पर और बेल्ट की सीध में थोड़ा झुकना होगा।

शुरुआती लोगों के लिए मुक्केबाजी तकनीक प्रशिक्षण में, वे समझाते हैं कि कोई भी टक्कर संयोजन एक झटके से शुरू होता है। यह एक तेज़ अचेत हमला है जो अधिक दुर्जेय हमलों के लिए मंच तैयार करता है।

पी.2. क्रॉस डायरेक्ट और पीआर के साथ।

कार्यान्वयन:

कूल्हे और ऊपरी शरीर सीएस में नहीं घूमते हैं। इस समय, दाहिने पैर का घुमाव 90 डिग्री पर होता है।

तीव्र साँस छोड़ना. इस समय, पीआर की एक मुट्ठी ठोड़ी से एक सीधी रेखा में फैलती है। यह घूमता है. हथेली नीचे.

सिर सामने के घुटने की रेखा से आगे की ओर नहीं झुकता है। यदि आपको पतवार पर धावा बोलने की आवश्यकता है, तो चरण 1 के अनुसार करें

P.1 और P.2 बहुत प्रभावी ड्यूस हैं।

पृ.3. एलआर के साथ हुक.

इसमें पैरों का 90 डिग्री में घुमाव होता है. दाहिनी एड़ी नीचे जाती है, बायीं एड़ी ऊपर जाती है। शरीर का घूमना अनुसरण करता है

जब लक्ष्य पूरा हो जाता है, तो एलआर तनावग्रस्त हो जाता है।

शरीर में सेंध लगाने के लिए, आपको एलआर को नीचे करना होगा और अपनी मुट्ठी को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखकर कार्य करना होगा।

ऐसा झटका अक्सर ही लग जाता है.

शुरुआती लोगों के लिए, इन मुक्केबाजी तकनीकों की तकनीक सिखाते समय, प्रशिक्षक यह तय करने की सलाह देते हैं कि निष्पादन की कौन सी विविधता उनके लिए अधिक सुविधाजनक है। यह सिर पर प्रहार होने पर मुट्ठी की स्थिति को संदर्भित करता है: क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर।

पी.4 एलआर के साथ अपरकट। बहुत भयानक. लंबा या छोटा हो सकता है.

क्रियाएँ:

शुरुआत, जैसा कि पी.3 में है।

कोहनी की स्थिति नीचे है. एलआर मुट्ठी थोड़ी कम हो जाती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे से ऊपर की ओर हमला करें। हथेली की स्थिति ऊपर की ओर है.

इस हमले को कॉम्पैक्ट तरीके से लागू किया जाना चाहिए और तुरंत कामकाजी रुख अपनाना चाहिए।

कार्यान्वयन सीधी या घुमावदार रेखा में हो सकता है। लक्ष्य: सिर और शरीर.

यह करीबी और मध्यम दूरी की लड़ाई (बीडी और एसडी) के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। केवल दाहिनी ओर बोर्डिंग से बचाव के लिए कंधा नहीं उठता।

पृ.5. पीआर के साथ अपरकट.

कूल्हे और शरीर का ऊपरी क्षेत्र आपातकाल के विपरीत घूमता है, पीआर का पैर 90 तक घूमता है।

शरीर का घूर्णन P.2 के अनुसार होता है

कोहनी की स्थिति नीचे है. दाहिनी मुट्ठी थोड़ी सी झुक जाती है, ऊपर से नीचे की ओर सांस छोड़ते हुए लक्ष्य पर प्रहार होता है। हथेली की स्थिति ऊपर की ओर है.

कार्यान्वयन संक्षिप्त है. इसके बाद तुरंत प्रारंभिक रुख अपनाया जाता है.

पंच एसडी और डीबी पर ठीक काम करता है। जैसे ही पीआर गिरता है, प्रतिद्वंद्वी बाएं हुक से पलटवार कर सकता है।

संयोजन आधार

मुक्केबाजी तकनीक में, बुनियादी पंचिंग संयोजन संख्या योजना के अध्ययन से शुरू होते हैं। फिर उन्हें पंजों, नाशपाती, बैगों पर लड़ाई-झगड़े का अभ्यास कराया जाता है।

उनके पदनाम इस प्रकार हैं:

2 - पीआर के साथ क्रॉस,

3 - एलएच के साथ हुक।

4 - पीआर के साथ ओवरहैंड,

5 - एलआर के साथ अपरकट

6 - पीआर के साथ अपरकट।

के - शरीर.

तो 1-2-3k सिर पर जाने वाला एक जैब है, उस पर एक दायां क्रॉस है, और K में एक बायां हुक है।

निर्दिष्ट के अलावा सबसे आम संयोजन:

सुरक्षा का एक और तरीका है - यह एक साइड स्टेप है। साथ ही यह हमले का एक तरीका भी है. इसका उद्देश्य दुश्मन को हवा में हमला करने के लिए मजबूर करना और उसे प्रतिकूल स्थिति में पहुंचाना है। इन परिस्थितियों में, आप अपनी क्राउन तकनीक से कार्य कर सकते हैं।

आमतौर पर, बचाव के रूप में साइड स्टेप, बाईं ओर से सीधे हमले को पीछे हटाने के लिए काम करता है। उस समय जब प्रतिद्वंद्वी को संपर्क का बिंदु लगभग मिल गया हो, आपको पीएन को तेजी से आगे और दाईं ओर धकेलने की जरूरत है। शरीर की स्थिति तुरंत बदल जाती है। आप फायरिंग लाइन छोड़ें और पलटवार करें।

वामपंथियों के लिए मानदंड

मुक्केबाजी में आमतौर पर दाएं हाथ के खिलाड़ी अधिक होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बाएं हाथ के लोगों के लिए तकनीकें कम हैं। वास्तव में, उपयोग की जाने वाली विधियाँ वही हैं, बस पक्ष बदल जाते हैं। और बाएं हाथ की मुक्केबाजी तकनीक की अपनी बारीकियां हैं:

1. कार्रवाई पर हमला करते समय, दाएं हाथ के पीएन पर जाना आवश्यक है। यह दाईं ओर ऑफसेट के साथ सामने की ओर एक विकर्ण आंदोलन है। गोता लगाना, चकमा देना, पलटवार करना।
2. आपको हमेशा दाईं ओर से बोर्डिंग की उम्मीद करनी चाहिए, उसके खिलाफ बचाव करने या प्रतिक्रिया देने के लिए समय होना चाहिए। यदि हमला पीआर के साथ एक सीधी रेखा का अनुसरण करता है, तो इसे अपरकट (लक्ष्य शरीर है) के साथ मुकाबला किया जा सकता है। आप चकमा दे सकते हैं और बायीं ओर को उसी लक्ष्य पर पकड़ सकते हैं।
3. बाएं हाथ का लीवर सामने की ओर स्थित होता है। यह एक बड़ी भेद्यता है. यहां बचाव के तरीके: कोहनी को खींचना और उजागर करना।

होम हॉल

आप जो भी हों: दाएँ हाथ वाले, बाएँ हाथ वाले या सार्वभौमिक, कक्षाओं को प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में और घर पर आयोजित करने की आवश्यकता है।

घर पर बॉक्सिंग तकनीक को निम्नलिखित गोले पर निखारा जा सकता है:

1. नाशपाती या बैग. स्टोर या घरेलू संस्करण हो सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रक्षेप्य का वजन 30 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है। अधिक अनुभवी एथलीट 50 किलोग्राम से संस्करणों पर काम करते हैं।
2. डमी. शुरुआती लोगों के लिए, पानी से भरा मॉडल बेहतर है। कारीगरों के लिए - रेत से भरा हुआ।

प्रक्षेप्य को वहां रखा जाता है जहां प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त जगह होती है।

आपको उच्च गुणवत्ता वाले उपकरण भी मिलने चाहिए: दस्ताने, पट्टियाँ, आदि।

आप अपनी शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम स्वयं बनाते हैं। यहां ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है.

इसके अलावा, अच्छे सहायक होंगे: ट्रेडमिल, रस्सी कूदना, डम्बल (2-5 किग्रा)।

औरत

महिलाओं की मुक्केबाजी की तकनीक में पुरुषों की तरह ही मूल बातें हैं। बचाव और आक्रमण के वही तरीके। और उपकरण वही है. जब तक कि शेल में छोटे पैरामीटर न हों। और सामान्य तौर पर, भार कम होता है। हालाँकि कुछ युवा महिलाएँ परिश्रमपूर्वक बड़े पैमाने पर बैग उठाती हैं और ठोस भार का सामना करती हैं। महिलाएं अपने स्तनों के लिए विशेष रक्षक का भी उपयोग करती हैं।

थाईलैंड वासिओ की मुक्केबाज़ी

थाई मुक्केबाजी में, सभी हमलों में 55% में मुक्का मारने की तकनीक मुट्ठियों से की जाती है। 77% हमलों में पीआर की भागीदारी।

हैंड थाई बॉक्सिंग तकनीक जैब्स, क्रॉस और हुक पर आधारित है। 44% मामलों में साइड और डायरेक्ट वार का उपयोग किया जाता है। कोहनी से हमला - 20%

थाई मुक्केबाजी में किकिंग तकनीक का निम्नलिखित सारांश है:

1. निचला, सीधे घुटने से - 22%।
2. घुटने से पार्श्व - 56%।
3. सीधा पैर - 7%, पार्श्व पैर - 93%।
4. पार्श्व निचला पैर - 15%

इन सभी का अभ्यास बैग, नाशपाती, विशेष उपकरणों और उपकरणों पर अभ्यास किया जाता है।

निष्कर्ष

मुक्केबाजी तकनीक बहुआयामी हो सकती है। यहां रक्षात्मक, आक्रामक और संयोजन तकनीकों पर यथासंभव काम किया जाना चाहिए। सर्वोत्तम लड़ाइयों के वीडियो देखना और शैक्षिक पुस्तकें पढ़ना उपयोगी है।

मुक्केबाजी यूरोपीय मूल की सबसे लोकप्रिय मार्शल आर्ट में से एक है। मुक्केबाजी में स्ट्राइक, किसी भी खेल लड़ाई की तरह, कई सख्त नियमों द्वारा सीमित होती है जो मानव जीवन के संबंध में लड़ाई की सुरक्षा और प्रतिद्वंद्वी पर अधिक ईमानदार, महान जीत सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं। मुक्केबाजी की मूल बातें दो अलग-अलग तकनीकों में विभाजित हैं: हमला और बचाव, जो किसी भी लड़ाई में जरूरी हैं। कुछ मुक्केबाजी तकनीकों, रुखों और स्थितियों का उपयोग करते हुए, अपनी ताकत और कमजोरियों को जानते हुए, प्रत्येक मुक्केबाज अपनी लड़ाई शैली बनाता है, एक-दूसरे के लड़ने के गुणों का अध्ययन करते हुए, एथलीट अपनी प्रत्येक लड़ाई के लिए कुछ रणनीतियाँ बनाते हैं। यह रणनीतियाँ हैं जो उनकी जीत निर्धारित करती हैं, न कि व्यक्ति स्वयं हमला करता है। किसी भी लड़ाई के औजारों की तरह, हमलों के भी अलग-अलग नाम, विशेष उद्देश्य, निष्पादन की अपनी विशेष तकनीक होती है और एक-दूसरे के साथ संयोजन में उपयोग की जाती है।

इससे पहले कि तकनीकें किसी नौसिखिया के लिए समझने योग्य और सुलभ हो जाएं, एथलीट को मुक्केबाजी में मुख्य प्रकार के घूंसे सीखने की जरूरत है, पता लगाएं कि घूंसे क्या कहलाते हैं। बॉक्स में उनमें से चार हैं।

विभिन्न प्रकार की टक्कर तकनीकें

जैब एक ऐसी तकनीक है जिसे लागू करना आसान है, जो किसी भी लड़ाई में मुख्य तकनीकों में से एक है। उसका लाभ ताकत में उतना नहीं है जितना गति में, क्योंकि अन्य प्रकार के बॉक्सिंग पंचों के बीच जैब की गति का प्रक्षेप पथ सबसे छोटा होता है। जैब का उपयोग "टोही" के रूप में किया जाता है, प्रतिद्वंद्वी की कमजोरियों का निर्धारण किया जाता है, और प्रतिद्वंद्वी के साथ दूरी बनाए रखने के लिए, अपने लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति तक पहुंचने की कोशिश की जाती है, जहां से वे मुख्य हमला शुरू करने की योजना बनाते हैं। अन्य बातों के अलावा, जैब का उपयोग आत्मरक्षा के लिए किया जाता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी की प्रगति धीमी हो जाती है। जैब बाएं हाथ से किया जाता है, झटका सीधा होता है, जबकि हाथ पूरी तरह फैला हुआ होना चाहिए।

अपरकट - प्रदर्शन करना कठिन है, इसकी अपनी कई किस्में हैं: क्लासिक, लॉन्ग और बॉडी अपरकट। इस प्रकार में दो गुण शामिल हैं: गति और ताकत, जिसके कारण इसका उपयोग दुश्मन के हमलों और जवाबी हमलों के लिए बहुत प्रभावी है। बॉक्सिंग पंचों के कई नामों में पहले से ही उनके निष्पादन की विस्तृत व्याख्या शामिल है, उदाहरण के लिए, अपरकट का अनुवाद "नीचे से ऊपर की ओर कट" के रूप में किया जाता है। क्लासिक अपरकोर्ट को सामने वाले हाथ से किया जाता है, प्रहार के समय अग्रबाहु ऊर्ध्वाधर होती है, इसका उपयोग निकट सीमा पर किया जाता है।

मुक्केबाजी में अंडरकट को "लॉन्ग अपरकट" कहा जाता है और इसका उपयोग मध्यम से लंबी दूरी तक किया जाता है। नीचे से "फर्श से" झटका बहुत प्रभावी है, यह उसकी शुरुआती स्थिति है, यानी नीचे से झटका, जो उसे प्रतिद्वंद्वी के लिए अप्रत्याशित बनाता है। बॉडी अपरकट इस मायने में अलग है कि मुट्ठी की हथेली ऊपर की ओर होती है।

नॉकआउट घूंसे

मुक्केबाजी में नॉकआउट पंचों को पंच कहा जाता है, जिनमें शक्तिशाली कुचलने की शक्ति होती है: एक झटके से आप लड़ाई को समाप्त कर सकते हैं। आवेदन के दौरान हाथों की गति का प्रक्षेप पथ काफी बड़ा होता है, वे एक बार वार करते हैं, जिससे दुश्मन का हमला पूरा हो जाता है। हुक (नाम का अनुवाद "हुक" के रूप में होता है) - मुक्केबाजी में एक छोटी साइड किक, तकनीकी रूप से जटिल, विजयी, नॉकआउट पंच के रूप में काम कर सकती है, अन्य तकनीकों, जैब्स और अपरकट के एक सुविचारित संयोजन को पूरा करती है जो पहले प्रतिद्वंद्वी को कमजोर करती थी .

हुक को दाएं या बाएं हाथ से, कोहनी पर 90 या 100 डिग्री मोड़कर, प्रतिद्वंद्वी के सिर या शरीर पर लगाया जाता है। हुक का उपयोग नजदीकी या मध्यम दूरी पर प्रभावी ढंग से किया जाता है। हुक में एक लंबा प्रक्षेप पथ होता है, इसलिए इसे उच्च गति नहीं माना जाता है, लेकिन लंबे प्रक्षेप पथ, शरीर के घूमने और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने के कारण इसमें शक्तिशाली शक्ति होती है। तकनीकी रूप से, इस प्रहार का पुनरुत्पादन बहुत कठिन है और इसके लिए मुक्केबाज से सटीकता की आवश्यकता होती है, और इसके अनुप्रयोग की प्रभावशीलता सही रणनीतिक गणना पर निर्भर करती है। व्यक्तिगत अनियोजित हुक, एक नियम के रूप में, त्वरित और आसान जीत नहीं लाते हैं, लेकिन सही समय पर लगाया गया हुक शीघ्र जीत प्रदान कर सकता है, जिसके लिए लड़ाकू से न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है।

क्रॉस - एक शक्तिशाली प्रत्यक्ष नॉकआउट पंच, एक लंबी भुजा उड़ान पथ है, जिसके कारण इसकी ताकत बढ़ जाती है। हुक की तरह, क्रॉस को अन्य, कम शक्तिशाली, लेकिन प्रभावी रूप से भटकाने वाले या थका देने वाले हमलों की एक सुविचारित श्रृंखला के साथ जोड़ा जाना चाहिए, उन्हें अपनी कुचलने वाली शक्ति से पूरा करना चाहिए, जिससे जीत सुनिश्चित हो सके।

क्रॉस - नॉकआउट करने की मुख्य तकनीक। इसे दाहिने हाथ से लगाया जाता है, तेजी से बजाया जाता है, शरीर को आगे की ओर घुमाया जाता है और साथ ही पिछले पैर को धक्का दिया जाता है, जबकि सारा भार सामने वाले पैर पर स्थानांतरित कर दिया जाता है। वार या तो दुश्मन के सिर पर या शरीर पर लगाया जाता है। यह अकेले जीतने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन, फिर से, इसका सफल अनुप्रयोग हमेशा पूरी लड़ाई की विचारशीलता पर निर्भर करेगा।

धोखाधड़ी संयोजन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मुक्केबाजी में लड़ने के लिए घूंसे सिर्फ उपकरण हैं, लेकिन जीत एक लड़ाकू के कौशल, उसकी रणनीति, गतिशीलता से निर्धारित होती है।

अधिकांश मुक्केबाजों के लिए सबसे जटिल और दुर्गम तकनीकों में से एक फींट का उपयोग है। मुक्केबाजी में फीन्ट्स भ्रामक मुक्केबाजी संयोजन हैं - एक कार्रवाई जिसका उद्देश्य दुश्मन को मुख्य नियोजित हमले से विचलित करना है। उत्पादक प्रहार का सामना करने के लिए प्रतिद्वंद्वी की तैयारी न होना ही जीत सुनिश्चित करता है। लेकिन बहुत कम लड़ाकों के पास रणनीति लागू करने और योजना बनाने की कला होती है, क्योंकि किसी तकनीक के सफल क्रियान्वयन के लिए सूक्ष्म और सावधानीपूर्वक विचार की आवश्यकता होती है और यह एक सेनानी के शारीरिक गुणों की तुलना में बौद्धिकता पर अधिक निर्भर करता है।

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मुक्केबाजी में कई अलग-अलग प्रकार के पंच होते हैं, लेकिन वास्तव में, वे सभी पांच मुख्य प्रकार के होते हैं। बॉक्सिंग में मुक्कों को क्या कहा जाता है और उनकी ख़ासियत क्या है, अब हम आपको बताएंगे।

आप में से कई लोगों ने, यहां तक ​​कि जो लोग इस खेल को नहीं समझते हैं, उन्होंने शायद कम से कम एक बार बॉक्सिंग पंचों के नाम सुने होंगे, लेकिन उन्होंने इसे कोई महत्व नहीं दिया।

वास्तव में, मुक्केबाजी में पंचों के प्रकारों में अंतर करना इतना कठिन नहीं है, आपको केवल पाँच पंचों की तकनीकी विशेषताओं को याद रखने की आवश्यकता है।

जैब (मुक्केबाजी में सीधा मुक्का)

बॉक्सिंग में जैब सबसे आम और आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला पंच है। इस खेल में एक कहावत भी है - बिना जैब वाला बॉक्सर बॉक्सर नहीं होता।

ऐसा झटका सिर या शरीर पर लगाया जाता है। प्रहार के दौरान, एथलीट की मुट्ठी ज़मीन के समानांतर रखी जाती है, और प्रहार के दौरान हाथ पूरी तरह फैला हुआ होता है। उसी समय, मुक्त मुट्ठी चेहरे को ढकती है, और कोहनी सौर जाल (प्रतिद्वंद्वी के संभावित हमलों को पीछे हटाने के लिए) को कवर करती है।

यदि हम जैब के फायदे और नुकसान के बारे में बात करते हैं, तो यह उल्लेखनीय है कि इसके अनुप्रयोग की शक्ति किसी भी अन्य झटका जितनी महान नहीं है। लेकिन साथ ही, जैब की बदौलत प्रतिद्वंद्वी हमेशा सस्पेंस में रहता है। इसके अलावा, प्लसस में यह तथ्य शामिल है कि इस झटके के लिए धन्यवाद, मुक्केबाज प्रतिद्वंद्वी से अपना बचाव कर सकता है।

विटाली और व्लादिमीर क्लिट्स्को अक्सर ऐसी तरकीबें इस्तेमाल करते थे।

क्रॉस (दूर हाथ से प्रहार)

मुक्केबाजी में मुक्कों के नाम याद रखना आसान है यदि आप समझते हैं कि उनका क्या मतलब है। क्रॉस-कंट्री तकनीक की मदद से, प्रतिद्वंद्वी दूर स्थित हाथ की मुट्ठी से सिर या शरीर पर हमला करता है।

इस प्रकार के प्रभाव का मुख्य लाभ अधिकतम सटीकता है। इसे हमला करने वाले एथलीट के लिए भी सुरक्षित माना जाता है, क्योंकि क्रॉस के साथ रक्षात्मक स्थिति में लौटना आसान होता है।

क्रॉस-कंट्री का नुकसान यह है कि यह मानव शरीर की प्राकृतिक गति नहीं है, क्योंकि इसके लिए गंभीर अभ्यास की आवश्यकता होती है।
एर्नी शावर्स मुक्केबाजी की दुनिया के एक प्रमुख प्रतिनिधि थे, जो अक्सर क्रॉस-कंट्री का इस्तेमाल करते थे।

हुक (बिना घुमाए मुड़े हुए हाथ से मारना)

दूसरे तरीके से, हुक मुक्केबाजी में मुड़े हुए हाथ से एक साइड किक है। हुक का उपयोग केवल हाथापाई या मध्यम युद्ध में किया जाता है। प्रहार के दौरान, एथलीट का हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ होता है, जो दूसरे मुक्केबाज के सिर या शरीर की ओर निर्देशित होता है।

हुक के दौरान कोहनी का मोड़ 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए, इससे झटका अधिक शक्तिशाली होता है।

हुक का लाभ यह है कि इसे सबसे शक्तिशाली माना जाता है, मुक्केबाजी में अन्य बुनियादी घूंसे इसका दावा नहीं कर सकते। मुख्य बात यह है कि हमले के दौरान खुलना नहीं है, क्योंकि आपको प्रतिद्वंद्वी से जवाबी झटका मिल सकता है।

जो फ्रेज़ियर ने अपने करियर में अक्सर इस शॉट का इस्तेमाल किया।

स्विंग (झूले के साथ सीधी भुजा से प्रहार)

झूले की गति के दौरान, हाथ एक बड़े दायरे का वर्णन करता है और सीधे प्रतिद्वंद्वी के सिर पर "भूमि" बनाता है।

स्विंग स्ट्राइक का लाभ यह है कि इसके प्रयोग के दौरान हाथ लंबी दूरी तय करता है, इसलिए स्ट्राइक को अधिक ताकत मिलती है। लेकिन नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि इस सब में समय लगता है, जिस दौरान दुश्मन हमला कर सकता है।

शैनन ब्रिग्स को एक प्रमुख प्रतिनिधि माना जाता है जो मुक्केबाजी में स्विंग स्ट्राइक का उपयोग करना पसंद करते थे।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि यदि आप आत्मरक्षा सीखना चाहते हैं तो शास्त्रीय मुक्केबाजी सबसे अधिक उत्पादक खेल नहीं है। किसी न किसी तरह, मुक्केबाजी में तो नियम हैं, लेकिन सड़क पर ऐसे कोई नियम नहीं हैं। हालाँकि, किसी परिचित मार्शल आर्ट के व्यक्तिगत तत्वों को सीखना हमेशा उपयोगी होता है, जो अपनी सादगी के लिए प्रसिद्ध है। किसी भी मुक्केबाज के लिए आधारशिला न केवल प्रहार की सेटिंग और यह समझना है कि अपने प्रतिद्वंद्वी को सही तरीके से कैसे हराया जाए। बहुत अधिक स्ट्राइक नहीं हैं, लेकिन प्रत्येक को रिंग में एक विशिष्ट स्थिति के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इससे पहले कि तुम मारो

सबसे पहले, आपको मुक्केबाजी की मूल बातें सीखनी चाहिए, और यह मारना नहीं है, बल्कि शारीरिक प्रशिक्षण, शरीर को गर्म करना और सही मुद्रा है।

अगर हम स्टांस की बात करें तो यह न सिर्फ आपको अपने पैरों पर खड़ा रखेगा, बल्कि आपके मुक्कों को भी मदद करेगा। यदि आप अधिकांश वस्तुओं को अपने दाहिने हाथ से पकड़ते हैं, तो आपको अपने बाएं पैर को दुश्मन की स्थिति के सापेक्ष 45 डिग्री के कोण पर आगे रखना होगा। बाएं पैर की एड़ी दाहिने पैर के अंगूठे की सीध में होनी चाहिए। शरीर का वजन पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, कोहनियाँ दब जाती हैं और हाथ चेहरे को ढक लेते हैं। इसके अलावा, वे आपके दिल की इच्छाओं के अनुसार नहीं, बल्कि एक निश्चित तरीके से कवर करते हैं: बायां गाल की रक्षा करता है, दायां ठोड़ी की रक्षा करता है। अपनी ठुड्डी को आगे की ओर न रखें, इसे नीचे झुकाएँ।

काटना

मॉर्टल कॉम्बैट गेम से हम परिचित हैं - इसमें हर किसी ने जबड़े पर वार करने की कोशिश की। लेकिन वास्तव में, यह झटका इतना क्रूर नहीं दिखता है, और इसका उपयोग कभी-कभार ही किया जाता है। तथ्य यह है कि पेशेवर मुक्केबाज शायद ही कभी अपनी ठुड्डी खोलते हैं, क्योंकि इसे छूने में बहुत दर्द होता है, लेकिन आप इस पंच का उपयोग वास्तविक जीवन में कर सकते हैं।

वास्तव में, यह एक क्लासिक टॉप किक है। इसे आंतरिक प्रक्षेपवक्र के साथ पीछे की ओर मुट्ठी के साथ लगाया जाता है, जबकि मुट्ठी को अपनी ओर मोड़ना चाहिए। ठुड्डी पर निशाना लगाना जरूरी है, लेकिन अगर वह बंद है तो इस वार का इस्तेमाल न करना ही बेहतर है। हालाँकि, यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी से लम्बे हैं, तो आप सोलर प्लेक्सस पर अपरकट लगा सकते हैं। इस झटके का एक प्लस है - इसे मुक्केबाजी में सबसे शक्तिशाली में से एक माना जाता है। और एक स्वस्थ नुकसान यह है कि इसका उपयोग करने का हमेशा कोई कारण नहीं होता है।

अंकुश

पारंपरिक मुक्केबाजी से भी आता है. इसे आमतौर पर सिर या धड़ पर करीब से लगाया जाता है। शालीनता के सभी मानदंडों के अनुसार प्रहार करने के लिए, आपको अपना हाथ कोहनी पर मोड़ना चाहिए, अपने आक्रोश की वस्तु के करीब जाना चाहिए और शरीर को घुमाकर और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करके प्रहार करना चाहिए। इस तरह के झटके का प्रयोग अक्सर नॉकआउट के रूप में किया जाता है। प्रभाव बल शरीर के अपनी धुरी के चारों ओर घूमने और कूल्हों के घूमने के कारण स्वयं उत्पन्न होता है। पैरों को भी काम करना होगा: वे शरीर के सही घुमाव का आधार हैं।

आप ऊपर उठकर हिट कर सकते हैं, इसके लिए आपको सहायक पैर के धक्के की मदद से हिट करना होगा, जो पैरों को फैलाकर हासिल किया जाता है। या फिर आप झुककर प्रहार कर सकते हैं, ऐसी स्थिति में गति घुटनों से कूल्हों तक और फिर गतिज श्रृंखला का अनुसरण करते हुए सीधे मुट्ठी तक संचारित होती है। इस प्रहार में एक खामी भी है - यह बहुत तेज़ है, इसलिए आप जवाबी हमले का सामना कर सकते हैं।

प्रहार

जैब एक बहुत ही मजबूत झटका है, बहुत मजबूत नहीं है, क्योंकि यह मुख्य हाथ से नहीं, बल्कि आगे वाले हाथ से लगाया जाता है (यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो बाएं हाथ से)। एक सरल लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण कार्य के लिए इसकी आवश्यकता है - दुश्मन को दूरी पर रखने के लिए। यह झटका दूसरों की तुलना में कमजोर है, लेकिन इसे मजबूत किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अंतिम क्षण में हाथ और हाथ को मोड़ना पर्याप्त है।

जैब्स के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन उनका सार इस प्रकार है: आप खड़े हो जाएं, अपनी कमजोर भुजा को पूरी तरह से झुकाते हुए आगे की ओर फेंकें; प्रभाव के क्षण में मुट्ठी क्षैतिज स्थिति में रखी जाती है, अर्थात हथेली ज़मीन पर होती है। यह प्रहार जवाबी हमले के लिए भी अच्छा है.

पार करना

इसके अलावा एक सीधा झटका, जिसे अक्सर जवाबी हमले के रूप में उपयोग किया जाता है। इसे एक कारण से क्रॉस कहा जाता है: यह झटका प्रतिद्वंद्वी के हाथ के माध्यम से दिया जाना चाहिए, यानी, बाएं क्रॉस - दाहिने हाथ के माध्यम से, और दायां - बाएं के माध्यम से। आपको सिर पर वार करने की जरूरत है.

और फिर, एक फलदायी हमले को अंजाम देने के लिए, आपको अपने पैरों का उपयोग करने की आवश्यकता है। क्रॉस की शुरुआत दाहिने पैर को धक्का देने से होती है, जिससे वजन बाएं पैर पर स्थानांतरित होने के साथ शरीर आगे बढ़ता है। साथ ही आप अपनी मुट्ठी को उसकी मूल स्थिति से उठाएं। यह प्रहार एक जगह से और एक कदम आगे बढ़कर दोनों तरह से किया जा सकता है। यदि आप चाहते हैं कि मुक्का अधिक शक्तिशाली हो, तो अपने कंधे का उपयोग करें।

झूला

एक पुरानी तकनीक जो बीसवीं सदी के मध्य में लोकप्रिय थी। इसे मुक्केबाजी में सबसे शक्तिशाली पंचों में से एक माना जाता है क्योंकि पंच किक और बॉडी रोटेशन का सबसे अधिक उपयोग करता है। हालाँकि, उसके कई नुकसान हैं (यह अकारण नहीं है कि वह फैशन से बाहर हो गया)। सच तो यह है कि किसी हमले में समय और तैयारी लगती है, इसलिए दुश्मन के लिए प्रतिक्रिया देना कहीं भी आसान नहीं होता। इसी कारण लड़ाई के बीच में या शुरुआत में इस वार का प्रयोग कम ही किया जाता है, लेकिन अब भी दुश्मन को ख़त्म करते समय अक्सर इसका प्रयोग किया जाता है। नॉकआउट के लिए स्विंग एक बड़ी गारंटी है।

स्विंग करने के लिए, आपको अपने प्रहार करने वाले हाथ को पीछे ले जाना होगा और उसे सीधा करना होगा। इसके बाद शरीर को घुमाया जाता है और सिर को नीचे की ओर झुकाया जाता है, जिसके दौरान हाथ एक बड़ा दायरा बनाता है और सिर से टकराता है।