वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना चाहिए। वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? हम मेनू "स्वस्थ भोजन" बनाते हैं

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल होगी, उतनी ही कीमती होगी :)

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यदि आप अभी भी अपना आहार बदलने और हानिकारक और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए, इसकी जानकारी का अध्ययन करें। इस सूची में केवल फास्ट फूड और मीठी मिठाइयाँ ही शामिल नहीं हैं। प्रतिबंधित उत्पादों में कुछ परिचित उत्पाद भी शामिल हैं जो यह सवाल नहीं उठाते हैं कि क्या वे वजन घटाने में हस्तक्षेप करते हैं। इस कारण से, आहार के दौरान स्वस्थ और वर्जित भोजन के बीच सही ढंग से अंतर करना महत्वपूर्ण है। इसके बाद, आपको पता चल जाएगा कि पेट और अन्य समस्या वाले क्षेत्रों का वजन घटाने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थ

वजन कम करने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है, इसकी सूची बनाते हुए, आपको तुरंत उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का नाम देना चाहिए। इसमें मिठाई, आटा, तले हुए खाद्य पदार्थ, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड शामिल हैं। यह मुख्य चीज़ है जिसे वजन कम करते समय वर्जित किया जाता है। किसी आहार के लिए भोजन का चुनाव न केवल उसकी कैलोरी सामग्री से प्रभावित होता है:

1. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स. यानी खाली, तेज़ कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा। ऐसे भोजन को आहार से बाहर कर देना चाहिए और किसी भी स्थिति में इसे रात में नहीं खाना चाहिए। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स संरचना में धीमी, जटिल कार्बोहाइड्रेट का संकेत देता है। इनकी मदद से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे पेट, कूल्हों, नितंबों का वजन कम होता है।
2. वसा की मात्रा। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है, लेकिन सभी नहीं, बल्कि केवल हानिकारक। इसमें मेयोनेज़, नारियल, मक्खन, सूरजमुखी और ताड़ के तेल, सॉसेज, चिकन या बत्तख की खाल शामिल हैं। ये वजन घटाने के लिए वर्जित खाद्य पदार्थ हैं।
3. कार्बोहाइड्रेट के प्रकार. उपयोगी ऊर्जा प्रदान करते हैं, उन्हें उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है। हानिकारक पदार्थ जल्दी ही अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन जल्दी ही दोबारा भूख लगने का कारण भी बन जाते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं?

मुख्य भोजन जो अतिरिक्त वजन का कारण बनता है वह वह है जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन होता है। उत्तरार्द्ध रक्त शर्करा में तेज उछाल और इंसुलिन की रिहाई का कारण बनता है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि वसा कोशिकाएं भंडार जमा करना शुरू कर देती हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर की जरूरतों पर खर्च होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में बटरक्रीम केक, मिल्क चॉकलेट और केक शामिल हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में कम योगदान नहीं देते हैं, खासकर पेट और बाजू पर:

1. सॉसेज, सॉसेज, प्रेस्ड पोर्क, बेकन। वे केवल यह भ्रम पैदा करते हैं कि कोई व्यक्ति मांस खाता है। वास्तव में, इनमें वसा, मसाले, त्वचा या ऑफल शामिल होते हैं। पाचन के लिए हानिकारक.
2. आलू के चिप्स। अधिकतर इनमें स्टार्च, नमक, वसा, खाद्य योजक शामिल होते हैं। केवल 100 ग्राम में दैनिक वसा का आधा हिस्सा होता है।
3. शराब और मादक कॉकटेल. उनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है, लिपिड चयापचय सहित चयापचय को धीमा कर देती है और भूख जगाती है।
4. नींबू पानी, अन्य प्रकार का सोडा। इसमें भारी मात्रा में चीनी होती है.
5. नकली मक्खन। वनस्पति वसा के हाइड्रोजनीकरण द्वारा निर्मित, अर्थात्। उनके पास प्रचुर मात्रा में है.
6. फलों के रस। खरीदे गए में बहुत अधिक चीनी होती है, ताजा निचोड़ा हुआ पीना बेहतर होता है।
7. चीनी। इससे कोई लाभ नहीं होता, बल्कि लत ही लगती है, अतिरिक्त कैलोरी का अवशोषण होता है।

वजन कम करने के लिए क्या त्यागना चाहिए?

यदि अतिरिक्त वजन का कारण शरीर में हार्मोनल विफलता या कार्यात्मक विकार नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि मामला अभी भी पोषण में है। आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे बचना चाहिए:

1. स्टार्च. यह आलू, चुकंदर, मक्का, मटर, तोरी, गाजर, सफेद चावल में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
2. गेहूं का आटा। उत्पादन प्रक्रिया के दौरान, सभी उपयोगी पदार्थ वंचित हो जाते हैं। यह रोटियां, रोल और अन्य प्रकार की पेस्ट्री का आधार है।
3. स्किम्ड डेयरी उत्पाद, दूध ही। वे व्यावहारिक रूप से संतृप्त नहीं होते हैं, जबकि उनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं। इनमें केफिर, पनीर, दही, क्रीम, खट्टा क्रीम, पनीर शामिल हैं।

तेजी से वजन कम करने के लिए क्या त्यागना चाहिए?

वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको एक और सूची का अध्ययन करना होगा जो दर्शाती है कि वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। अनाज से सूजी को मना करना बेहतर है - यह उच्च कैलोरी है। जो लोग अक्सर सुशी खरीदने में व्यस्त रहते हैं उन्हें इसे कुछ समय के लिए सीमित करना होगा, क्योंकि यह भी एक वसायुक्त भोजन है। तेजी से वजन कम करने के लिए मिठाइयों, आइसक्रीम और अन्य मिठाइयों से लेकर फास्ट फूड, मेयोनेज़, केचप और सॉस को भी छोड़ना होगा।

वजन कम करने के लिए कौन से कार्बोहाइड्रेट कम करने चाहिए

आहार में केवल धीमी कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। व्रत रखने वालों से बचना चाहिए। ये ऐसे कार्बोहाइड्रेट हैं जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। वे जल्दी टूट जाते हैं, वसा जमा करते हैं और भूख बढ़ाते हैं। वजन कम करने के लिए ऐसे कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना होगा। इस सूची में निम्नलिखित शामिल हैं:

• कन्फेक्शनरी - मीठी मिठाइयाँ, केक, पेस्ट्री, मिठाइयाँ;
• मीठी पेस्ट्री;
• मक्कई के भुने हुए फुले;
• दूध या गाढ़ा दूध के साथ कॉफी;
• खरीदा हुआ जूस;
• कचौड़ी;
• सोडा;
• बेकरी उत्पाद।

हाँ, प्यारे दोस्तों, आज हम उन उत्पादों के बारे में बात करेंगे जिन्हें मैं आप सभी को अपने आहार से बाहर करने की सलाह दूँगा, यानी कोशिश करें कि उन्हें बिल्कुल भी न खरीदें और न ही उनका उपयोग करें। हम इस बारे में बात करेंगे कि हानिकारक उत्पाद क्या हैं और उनकी सूची देखेंगे।

तो, आइए पहले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की सूची देखें, और फिर पता लगाएं कि मैं उन सभी को यह सलाह क्यों देता हूं जो उचित पोषण के आयोजन पर सलाह के लिए मेरे पास आते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए - अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ

चूँकि हम बात कर रहे हैं , तो मैं आपको सलाह देता हूं कि भोजन करते समय निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:

सॉस, केचप, औद्योगिक-निर्मित ड्रेसिंग (हालांकि वे उपभोग किए गए भोजन की पाचनशक्ति में सुधार करते हैं, हालांकि, उनमें मौजूद पोषक तत्वों की खुराक को देखते हुए, वे अभी भी स्वास्थ्य को लाभ से अधिक नुकसान पहुंचाएंगे);

वसायुक्त मांस (इसमें कोई संदेह नहीं कि आप कोई भी दुबला मांस खा सकते हैं);

औद्योगिक जूस (अपना खुद का जूस और घर का बना कॉम्पोट पियें);

सिरप में डिब्बाबंद फल (इसमें भारी मात्रा में हानिकारक खाद्य योजक होते हैं, जो बार-बार उपयोग का कारण बनते हैं);

कुरकुरे आलू - हानिकारक;

तले हुए खाद्य पदार्थ (भोजन, विशेषकर मांस को तलते समय, शरीर के लिए हानिकारक विषाक्त पदार्थों की एक महत्वपूर्ण मात्रा निकल जाती है, इसलिए इसे पकाने के लिए अन्य तरीके चुनने का प्रयास करें);

संतृप्त वसा और हाइड्रोजनीकृत तेल (आपके दिल के दुश्मन) अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं;

नकली मक्खन;

मूंगफली का मक्खन;

अर्ध-तैयार उत्पाद (यहां, मुझे लगता है, सब कुछ स्पष्ट है, यह टिप्पणी करने लायक नहीं है);

दुकानों में तैयार उत्पाद;

कोई भी औद्योगिक निर्मित कॉफी और चाय (खुद चाय बनाना सीखें, मैं इसके बारे में ज्यादा बात नहीं करूंगा, लेख पढ़ें);

स्मोक्ड मछली और स्मोक्ड मीट (मुझे पता है कि यह स्वादिष्ट है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में खाने की कोशिश करें);

हैम, बेकन, सॉसेज (यदि आप सुंदर दिखना चाहते हैं, ताकि आपका चेहरा चमक उठे और आपकी आत्मा जोश से भर जाए, तो इन उत्पादों के बारे में भूल जाएं, क्योंकि इनका उपयोग करके आप सब कुछ उल्टा कर रहे हैं);

नाइट्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ (गर्म सॉसेज, सलामी);

पास्ता (सबसे पहले, उनकी खपत को कम करने की कोशिश करें, और दूसरी बात, कभी भी मांस के साथ पास्ता न खाएं, क्योंकि इन उत्पादों के लाभकारी पदार्थ एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हैं, जिससे पेट के अंदर भोजन की सूजन और किण्वन हो सकता है);

सफेद ब्रेड (इसके निर्माण में, मैदा का उपयोग किया जाता है, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक विटामिन नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, पीपी, ई, बी);

बासी सब्जियाँ (सड़ी हुई सब्जियाँ या फल मायकोटॉक्सिन छोड़ते हैं, जो मायकोटॉक्सिकोसिस का कारण बन सकते हैं - शरीर में विषाक्तता, जो प्रतिरक्षा में कमी, गुर्दे और यकृत के खराब होने, तंत्रिका तंत्र, रक्त रोगों और प्रजनन कार्य में समस्याओं का परिणाम भी हो सकता है) );

औद्योगिक दही (इसमें बड़ी मात्रा में खाद्य योजक होते हैं - विषाक्त पदार्थ, साथ ही इसमें मौजूद कुछ पदार्थ, लंबे समय तक उपयोग के दौरान आंतों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, इस तथ्य के बावजूद भी कि टेलीविजन पर विज्ञापन हमें वादा करता है);

चिप्स, पटाखे;

चुइंग गम्स।

इसके अलावा, मैं आपको किसी भी रूप में मिठाइयों की प्रचुरता और नमक के उपयोग को सीमित करने की सलाह देता हूं। यह भी याद रखें कि अत्यधिक पेस्ट्री आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। ये सभी हानिकारक उत्पाद हैं जो कारण बनते हैं उनमें मौजूद विषैले पदार्थों (कार्सिनोजेन्स, फ्लेवर, प्रिजर्वेटिव्स, मिठास, गाढ़ेपन आदि) के कारण।

इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अपने आहार से क्यों हटा देना चाहिए?

जैसा कि आप प्रत्येक हानिकारक उत्पाद (जो कोष्ठक में है) के सामने की टिप्पणियों से पहले ही समझ चुके हैं, उन सभी में भारी मात्रा में खाद्य योजक होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। यह विषाक्त पदार्थ हैं जो इसका कारण हैं, जिससे इसके मुख्य कार्य क्षीण हो जाते हैं। कुछ उत्पाद खराब पचते हैं, इसके अलावा, उनमें हमारे शरीर के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। . आवश्यक पोषक तत्व, साथ ही विटामिन और खनिज प्राप्त किए बिना, शरीर में विपरीत प्रक्रियाएं बनती हैं।

मैं ध्यान देना चाहता हूं कि यह हानिकारक उत्पादों की पूरी सूची नहीं है, लेकिन यदि आप उनके उपयोग को सीमित करते हैं, तो आप सभी प्रणालियों और अंगों के सामान्य संचालन को स्थापित करने में सक्षम होंगे, जो लंबे समय तक उनकी त्रुटिहीन सेवा का विस्तार करेगा।

निःसंदेह, आप समय-समय पर सभी प्रकार के उपहारों से स्वयं को लाड़-प्यार दे सकते हैं। मैं आपको सामान्य तौर पर मिठाई, दही, सॉसेज और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने से नहीं रोकूंगा। हम सब इसे खाते हैं. नए साल या जन्मदिन के लिए हमारी उत्सव तालिकाओं को याद करने के लिए यह पर्याप्त है।

रहस्य कहीं और छिपा है! कोई इस भोजन को संयमित रूप से और विशेष रूप से छुट्टियों पर खाता है, और साथ ही लगातार "स्वास्थ्य और दीर्घायु" प्रणाली का उपयोग करता है, जबकि कोई परिणामों के बारे में सोचे बिना, वह सब कुछ खा लेता है जो नुकसान नहीं पहुंचाता है।

बस अपना समायोजन करें , ठीक है, और अधिक बार सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: आंतरिक अंगों में दर्द के बिना, हमेशा के लिए खुशी से जीना; या 40 के बाद क्लीनिक तक दौड़ें।

सही खाएं, किस बारे में लेख पढ़ें शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन को फिर से भरने के लिए।

बस इतना ही, प्यारे दोस्तों! ज्ञान एक बहुत बड़ी शक्ति है, इसलिए मेरे ब्लॉग लेखों का अध्ययन करें और उन्हें अपने दोस्तों के साथ साझा करें!

हम अक्सर सुनते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको केवल एक उत्पाद को बाहर करने की जरूरत है, लेकिन आपको उनकी हर बात पर विश्वास नहीं करना चाहिए, आपको अपने आहार पर समग्र रूप से पुनर्विचार करने की जरूरत है।

हम अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं कि हम ऐसा क्या खाते हैं जिससे हम इतने मोटे हो जाते हैं? एक स्वस्थ और ऊर्जावान व्यक्ति बने रहने के साथ-साथ धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटा देना ही पर्याप्त हो सकता है।

वजन कम करने के कई तरीके हैं। ये वजन घटाने के लिए थका देने वाली शारीरिक गतिविधियां, आहार और यहां तक ​​कि दवाएं भी हैं, जिनके बारे में हमने अपनी वेबसाइट के एक विशेष खंड में बात की है। हालांकि, हानिकारक खाद्य पदार्थों को त्यागने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के कारण धीमी गति से वजन कम होना सबसे सही होगा।

ज्यादातर मामलों में, हम स्वास्थ्यप्रद भोजन से कोसों दूर रहते हैं। यहीं से आपको अपने वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने की जरूरत है आहार संबंधी आदतों में परिवर्तन.

वजन कम करने के लिए अपने आहार से क्या हटायें??

• एक वर्ग के रूप में फास्ट फूड को पूरी तरह से भूल जाइए! इसमें फास्ट फूड, इंस्टेंट नूडल्स, पेस्टी, पकौड़ी और जीवन की अन्य "खुशियाँ" शामिल हैं। आपको प्राकृतिक भोजन ही खाना चाहिए। वैसे, यह बहुत संभव है कि शुरुआत में यह आपको फीका लगेगा और बिल्कुल भी स्वादिष्ट नहीं होगा, इसलिए आपको इसके लिए "धन्यवाद" कहने की ज़रूरत है, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक और रंग, जो इतनी उदारता से तेजी से छिड़के गए थे फास्ट फूड विभागों के खाद्य आपूर्तिकर्ता और रसोइये। लेकिन चिंता न करें, समय के साथ चीजें बेहतर हो जाएंगी। हमें आशा है कि यह सूचीबद्ध करने लायक नहीं है कि किन विशिष्ट उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है, आप स्वयं भली-भांति समझते हैं।
• कठिन प्रयास उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें. सबसे पहले, ये बेकरी उत्पाद और मिठाइयाँ हैं। डरो मत, याद रखें कि बचपन में आप कितनी बार मीठा खाते थे, चाहे वह केक हो या पेस्ट्री? बिल्कुल! अपने लिए एक ऐसा दिन छोड़ें जिस दिन आप अपने लिए एक केक खा सकें, जैसे शनिवार या शुक्रवार। छुट्टियों पर दावतें न छोड़ें। सामान्य जीवन जियें. यानी रोटी और मिठाई सिर्फ छुट्टियों में ही खाएं सब ठीक हो जाएगा. किसी भी मामले में, कभी-कभी आपको खुद को प्रोत्साहित करने की ज़रूरत होती है ताकि प्रोत्साहन मिले, क्योंकि छोटी छुट्टियों के बिना रहना काफी मुश्किल है।
• वसायुक्त भोजन, यह एक ऐसी चीज़ है जिसे वजन कम करने के लिए आहार से बाहर करना आवश्यक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक चम्मच जैतून के तेल के साथ ताजी जड़ी-बूटियों का सलाद नहीं खा सकते हैं, इसका मतलब है कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले बेकन के साथ सैंडविच नहीं खाना चाहिए।
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स. विशेष रूप से मीठे वाले, उनमें भारी मात्रा में कैलोरी होती है, लेकिन वे बदले में शरीर के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं लाते हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि वे गुर्दे पर एक बढ़ा हुआ बोझ पैदा करते हैं।
• सूखा नाश्ता, जैसे तत्काल अनाज, अनाज और अन्य उपहार। लेकिन सावधान रहें, स्पष्ट उपयोगिता के साथ, इन उत्पादों में भारी मात्रा में स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक और रंग होते हैं, कैलोरी सामग्री का तो जिक्र ही नहीं किया जाता है, जो कि बहुत ही भयावह है।
• बेकरी और आटा उत्पाद।वे विशेष ध्यान देने योग्य हैं, क्योंकि यदि आप बहुत अधिक रोटी खाते हैं, तो आपका वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा। लेकिन यह निश्चित रूप से ड्यूरम गेहूं पास्ता, साथ ही साबुत अनाज ब्रेड पर लागू नहीं होता है।
• फास्ट फूड या जंक फूड. इन उत्पादों के बारे में कहने को कुछ नहीं है। एक सर्विंग, जैसे कि फ्रेंच फ्राइज़, में एक औसत व्यक्ति के लिए 4 दिनों का कार्बोहाइड्रेट सेवन होता है। लेकिन साथ ही, उनमें शून्य पोषण मूल्य होता है, यानी वे आपके शरीर को आवश्यक ताकतों से नहीं भरते हैं।

सहमत हूं, वजन कम करने के लिए खुद को आहार या थका देने वाले शारीरिक प्रशिक्षण से परेशान करने के बजाय कुछ उत्पादों को बाहर करना बहुत आसान है, जो किसी भी मामले में उचित पोषण के बिना प्रभावी नहीं होगा। लेकिन यह मत भूलिए कि बहुत कुछ किसी विशेष व्यक्ति, उसके चयापचय पर निर्भर करता है, क्योंकि आपने शायद देखा होगा कि ऐसे लोग हैं जो रात में शांति से खाते हैं, स्टार्चयुक्त भोजन, मिठाइयाँ खाते हैं, लेकिन हर समय अच्छे आकार में रहते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश इतने भाग्यशाली नहीं हैं और उन्हें खुद को सीमा के भीतर रखना पड़ता है, अर्थात् उन उत्पादों को बाहर करना पड़ता है जिनसे उनका वजन बढ़ता है।

हालाँकि, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके वजन को बढ़ाते हैं, यानी, शरीर उनकी उपस्थिति में वसा जमा करना शुरू कर देता है, भले ही उसे इसकी आवश्यकता न हो, इसलिए सूचीबद्ध व्यंजनों को बाहर रखा जाना चाहिए।

वजन कम करने के लिए अन्य किन खाद्य पदार्थों से परहेज करें??

शरीर की ज़रूरतों को ध्यान में रखते हुए अपने लिए निर्णय लेने का प्रयास करें, क्योंकि यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ज्ञान कार्यकर्ताओं को एक भोजन की आवश्यकता होती है, और जो लोग शारीरिक रूप से काम करते हैं उन्हें दूसरे भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन सामान्य सिफारिशें सभी के लिए समान हैं।

महत्वपूर्ण! देखिये जरूर!

वजन घटाने के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक आहार अनुपूरक, जिसमें अविश्वसनीय वसा जलाने के गुण होते हैं, आपके आहार में एक प्रभावी जोड़ हो सकता है। तारासोवा तिब्बती चाय पर आधारित आहार के बिना तेजी से वजन घटाने की एक नई विधि की सिफारिश करती है।

लेकिन शायद परिणाम का नहीं, बल्कि कारण का इलाज करना अधिक सही है? हम ऐलेना मालिशेवा से शरीर को साफ करने की नई विधि के बारे में पढ़ने की सलाह देते हैं।

जब तेजी से वजन कम करने की बात आती है, तो ज्यादातर लोग चरम सीमा तक चले जाते हैं और कठोर आहार का पालन करते हैं। वे एक परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन यह स्थिर नहीं होता है, और खोया हुआ किलोग्राम थोड़े समय में वापस आ जाता है। वजन कम करने के लिए केवल कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करना ही काफी है। इसके अलावा, उचित पोषण वजन कम करने में मदद करेगा: आंशिक और पीने के आहार के अनुपालन में। ये आसान टिप्स आपके मेटाबोलिज्म को तेज़ करने में मदद करेंगे।

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निम्नलिखित नियम तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे:

1. 1. वांछित वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए कम से कम 0.4 मिलीग्राम शुद्ध पानी पियें। चाय, कॉफ़ी, जूस, फलों के पेय इस मात्रा में शामिल नहीं हैं, हर्बल इन्फ्यूजन और ग्रीन टी को छोड़कर, इन्हें मना करना बेहतर है।
2. 2. दिन में कम से कम 5-6 बार एक ही समय पर खाना खाएं। भाग छोटे होने चाहिए, यह शारीरिक दृष्टिकोण से बहुत महत्वपूर्ण है: पाचन तंत्र भोजन की थोड़ी मात्रा को जल्दी से पचाने में सक्षम होगा, और पेट का आकार कम हो जाएगा, जिससे पेट में वजन जल्दी कम करने में मदद मिलेगी।
3. 3. सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए, दोपहर के भोजन के बाद केवल प्रोटीन और हरी सब्जियां ही खाएं।
4. 4. फलों और सब्जियों को कच्चा ही खाना चाहिए, अन्य खाद्य पदार्थों को उबालकर, स्टू करके, ग्रिल करके और भाप में पकाकर खाना चाहिए।
5. 5. मेनू संकलित करते समय वजन घटाने के लिए आवश्यक KBZhU की मात्रा को ध्यान में रखें, जिसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।
6. 6. खाने की डायरी रखें, इससे कई लोगों को अपने कभी-कभार नाश्ते पर नियंत्रण रखने में मदद मिलती है।
7. 7. सबसे आरामदायक समय में वजन कम करने की योजना बनाएं ताकि तनाव के कारण टूटन न हो।

वजन कम करने की सफलता को निर्धारित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक सही रवैया है। आपको स्वयं को स्पष्ट रूप से समझाने की आवश्यकता है कि आप कुछ उत्पादों का उपयोग क्यों नहीं कर सकते हैं और इससे शरीर और आकृति को क्या लाभ होंगे।

कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाये जा सकते

जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए, आपको तालिका में प्रस्तुत उत्पादों की सूची को आहार से पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए:

क्या जरूरी है

उत्पाद, जिनके उपयोग से कम समय में अतिरिक्त पाउंड हटाने में मदद मिलती है:

1. 1. नींबू और अंगूर - इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो वसा के टूटने में शामिल होते हैं और भूख कम करने में मदद करते हैं।
2. 2. फाइबर - शरीर को संतृप्त करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसका सेवन कच्चे पौधों के खाद्य पदार्थ, असंसाधित अनाज, नट और बीज के रूप में किया जा सकता है।
3. 3. फल और जामुन ऊर्जा और स्वस्थ प्राकृतिक शर्करा के स्रोत के रूप में।
4. 4. कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद पेट के माइक्रोफ्लोरा के लिए फायदेमंद होते हैं।
5. 5. पशु और वनस्पति दोनों मूल का प्रोटीन भोजन। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि आनुवंशिक रूप से उनमें मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक होता है। सभी प्रोटीनों में न्यूनतम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो उनकी धीमी पाचनशक्ति को इंगित करता है। इसका मतलब है कि वे लंबे समय तक चलते हैं। जब तक आपकी भूख पूरी तरह से संतुष्ट न हो जाए, आप इन्हें लगभग असीमित मात्रा में खा सकते हैं।
6. 6. स्वस्थ वसा - हानिकारक वसा के विपरीत, वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, त्वचा, बालों और दृष्टि की स्थिति में सुधार करते हैं। ओमेगा एसिड की सामग्री के लिए "रिकॉर्ड धारक": सन उत्पाद, एवोकाडो, नट्स, वसायुक्त मछली।

उत्पादों के सही चयन और एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए आहार के साथ एक सप्ताह के आहार में, 3-4 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है, और एक महीने के बाद, वजन 8 किलोग्राम तक कम हो सकता है। कार्डियो लोड और साँस लेने के व्यायाम से प्रभाव को मजबूत करें। ऐसे नियमों के अनुसार खाने का लाभ न केवल यह है कि यह पतला और स्वस्थ बनने में मदद करता है, बल्कि इसका पालन करना भी आसान है।